https://virgool.ir/feed/@m_38227567fa2026-11-12 12:50:49https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@m_38227567https://virgool.ir/@m_38227567/ورزشی-ne6febilxdw3بسم اللهصبح که ازخواب بلندمیشی بعدازصبحانه حتماً حمام آب داغ وبعدحمام آب داغ شروع به نرمش میکنیم اول ازگردن به پایین شروع میکنیم گردن رابه مدت ۱۰ثانیه بالابگیرید وسرراهم همین طوروبعد۱۰ثانیه راست وچپ بعد نوبت دست هاست دست هاهم به مدت ۱۰بالاپایین چپ راست بعددست راازآرنج بگیرید وبه کناربکشید وبرعکس دوباره دست راازمچ بگیرید وبکشیدو........محمد طاها خدادادیمحمد طاها خدادادیSat, 18 Mar 2023 22:05:30 +0330