https://virgool.ir/feed/@m_29877672fa2026-11-11 04:26:57https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@m_29877672https://virgool.ir/@m_29877672/اهمیت-برنامه-ریزی-در-رسییدن-به-اهداف-چیست-zssklecs1eosهمه ی ما این روزها با مسائل و مشکلات مختلفی درگیریم و از کمبود وقت رنج می بریم، کلی کار و وظیفه داریم و زمان ما در طول روز محدود است و نمیدونیم کدوم بخش را اول از همه انجام بدهیم، اینجاست که باید به فکر برنامه ریزی برای روزهای زندگیمان باشیم و بدانیم برنامه ریزی میخواهد ذهن ما رو مرتب تر کند، نه که به ما استرس بیشتر بدهد.برنامه ریزی چیست؟برنامه ریزی به این معناست که ما در طول روز کارهای خود را به صورت دقیق و منظم انجام بدهیم؛ نه اینکه به خود فشار بیش از حد وارد کنیم و از کاری با سرعت بالایی به کار بعدی برویم. برنامه ریزی به شما کمک می کند زمانی که از خواب بیدار می شوید، بدانید اولویت کارهایتان چیست.زمانی که برای شغل خود، مهارتی که در حال یادگیری هستید، ورزش، خانواده و دوستان و... گذاشتید کاملا جدا و مشخص است و با خیالی راحت و آسوده به انجام آنها می پردازید.برنامه ریزی به زندگی ما نظم هدیه می کند.قبل از شروع برای پرداختن به اصول برنامه ریزی ابتدا از ابزارهای لازم برای این کار صحبت کنیم؛ برای برنامه ریزی ما نیاز به یک دفتر یا اپلیکیشن برنامه ریزی داریم تا کارهای خود را یادداشت کنیم تا دیگر به آن ها فکر نکنیم.چند ایده کاربردی و مهم برای نوشتن برنامه ریزی:اول از همه باید ببینید شخص شما با چه وسیله ای راحت تر است؟ دوست دارید داخل یک اپلیکیشن بنویسید؟ یا داخل یک دفتر؟ مهم این است که شما با این روش ارتباط بگیرید و ازش لذت ببرید.اپلیکیشن های معروف برای برنامه ریزی:TrelloCalendarTodoistAnydoTicktickاین پنج اپلیکیشن از معروف ترین اپلیکیشن ها تو این حوزه هستند؛ همه ی آنها طراحی دوستانه و کاربر پسندی دارند و اگر میخواهید یکی از آنها را انتخاب و دانلود کنید، ابتدا یک سرچ ساده انجام بدهید تا بببینید با کدام یک ارتباط بیشتری می گیرید.اپلیکیشن برنامه ریزی که همیشه کنارتان است.ولی اگر علاقه به نوشتن در دفتر دارید کافیست یک سرچ ساده انجام دهید و یا به شهر کتاب منطقه خود مراجعه کنید تا دفترهای برنامه ریزی انتشارات مختلف را ببینید و هر کدام که مورد پسند شما بود بخرید.این دفترها به دو صورت هستند:دفتر برنامه ریزی طراحی شده: این دفترها قسمت های مختلفی دارند، تا شما بتوانید با توجه به نیاز خود هر قسمت را پر کنید.بولت ژورنال: این دفترها مثل یک دفتر نقاشی ساده هستند، تا شما با خلاقیت و سلیقه خود اقدام به طراحی قسمت های مختلف کنید.یک صفحه از دفتر برنامه ریزی طراحی شدهیادتان باشد مهم نیست از چه ابزاری استفاده می کنید؛ مهم این هست به صورت مداوم بتوانید با آن کار کنید و این ابزار می تواند حتی یک دفتر ساده برای شروع باشد.حالا برویم که برنامه روزانه را بنویسیم:تکنیک های طلایی در برنامه ریزی:ما اینجا به بررسی تکنیک های اساسی و لازم برنامه ریزی می پردازیم، اما به یاد داشته باشید که شما می توانید با تجربه و برنامه ی روزانه زندگیتان این موارد را شخصی سازی کنید؛ تا باعث افزایش بهره وری شما در دراز مدت شود.برنامه ریزی امروز را شب قبل انجام دهید.این کار باعث می شود، با بیدار شدن استرس نگیرید و در طول روز با نظم بیشتری به جلو بروید.3 اولویت روز خود را مشخص کنید.با مشخص کردن این موضوع کارهایی که اهمیت بیشتری دارند معلوم می شوند و به خود متعهد می شوید تا این کارها حتما و حتما انجام شود.در زمان طلایی خودتان، مهم ترین کار را انجام دهید.حتما می دانید که هر شخصی در یک بازه زمانی از روز انرژی و بازدهی بیشتری دارد؛ زمان طلایی خود را تشخیص دهید و در آن موقع، مهم ترین کار روز خود را انجام دهید.برای زمانی که دارید برنامه ریزی کنید.برای زمان هایی که اختیاری برای آنها ندارید برنامه ای نریزید ؛ برای مثال هنگام نوشتن برنامه روزانه، اگر 6 ساعت از روز خود را در دانشگاه هستید و ما بین کلاس خود زمان خالی ندارید؛ این بازه را کنار بگذارید و برای برنامه ریزی روی این زمان حساب نکنید.کارهای روتین خود را مشخص کنید.هر آدمی در زندگی شخصی خود روتینی دارد که برایش بسیار اهمیت دارد، که به روتین تبدیل شده است؛ در ابتدا کارهای روتین خود را نوشته و زمان لازم برا آنها را مشخص کنید.از زمان های مرده خود کمک بگیرید.قطعا برای انجام یک سری کارها در طول روز وقت کم می آورید؛ برای حل این مشکل از زمان های مرده خود کمک بگیرید؛ زمان مرده چیست؟ مثلا زمانی که در مسیر رفتن به مقصد خود هستید؛ پادکست گوش کنید؛ کتاب بخوانید؛ کارهای اینترنتی خود را انجام دهید یا با یک دوست صحبت کنید.زمانی از برنامه را به خودتان و علاقه مندی هایتان اختصاص دهید.این نیاز اصلی یک برنامه است، چرا که شما برای ادامه ی راه به انرژی و حال خوب نیاز دارید؛ پس هرگز از آن غافل نشوید. در این زمان بازی کامپیوتری کنید، با دوست خود صحبت کنید، فیلم ببینید، به موسیقی گوش دهید و یا هر کار دیگری که علاقه ی شماست.به جسم و روح خود اهمیت دهید.برای ادامه دادن شما نیاز به ذهنی آرام دارید؛ پس حتما کارهایی که باعث آرام شدن ذهنتان می شود را تشخیص دهید و انجام دهید. اما هرگز از جسم خود غافل نشوید؛ جسم شما هر رزو در خدمت شما است، پس هوایش را داشته باشید؛ داشتن تغذیه سالم، خواب کافی، دریافت ویتامین های مورد نیاز و در نظر گرفتن تایم استراحت از ملزومات لازم برای جسم سالم است. گاهی باید وقت خود را خالی کنید و بدون هیچ فکری راه بروید، دراز بکشید و به جسم و ذهن خود استراحت دهید.برنامه خود را ارزیابی کنید.شما برای هدف خاصی برنامه ریزی می کنید، حتما به صورت هفتگی یا ماهانه میزان پیشرفت خود را بررسی و ثبت کنید؛ این کار انگیزه ای است برای ادامه ی کار، چون شما روند تغییر را حس کردید و هم اگر مشکلی باشد پیدا می کنید که دیگر وقت الکی هدر ندهید و یا درجا نزنید.به خودتان جایزه دهید.درطول ماه روزهایی را مشخص کنید که در صورت انجام برنامه تان تا آن زمان، به خودتان هدیه بدهید؛ این هدیه می تواند یک وعده غذای خوشمزه باشد، یک استراحت طولانی؛ یک فیلم و یا هر مورد دیگر.حال که به اصول برنامه ریزی پرداختیم، دیگر می توانید شروع کنید و تجربه کنید؛ شاید در ابتدا رعایت کردن همه ی این اصول برای شما سخت باشد؛ پس با قدم های کوچک شروع کنید و آرام آرام به جلو پیش بروید.حالا وقتش رسیده برویم سراغ یک قسمت ترسناک برنامه ریزی؛ آن هم نوشتن و انجام ندادن برنامه است.خیلی از ماها برنامه روزانه می نویسیم اما نمی توانیم به آن پایبند باشیم و به نوعی انرژی یا حوصله برای انجام آن کار را نداریم.مغز ما به گونه ای طراحی شده که تغییر برایش سخت است و دوست دارد در آن وضعیت بماند؛ برای همین بعضی وقت ها همین مغز عزیزمان است که مانع انجام کارها می شود؛ برای جلوگیری از این موضوع چند راهکار جذاب برایتان داریم.شروع هر کاری سخت ترین بخش آن است.چطور مغز را گول بزنیم تا به کارها برسیم؟تکنیک 5 دقیقهبیشترین انرژی هرکاری شروع به کار آن است، اگر برایتان سخت است که شروع کنید به خودتان بگویید فقط به مدت 5 دقیقه انجامش می دهم و اگر دیگر نتوانستم ادامه نمی دهم؛ مطمئن باشید وقتی شروع کردید، دیگر آن را رها نمی کنید.تکنیک 2 دقیقهانجام بعضی کارها در زمان خودش وقت کمی از شما می گیرد؛ این کارهایی که زیر 2 دقیقه زمان می برد، در همان لحظه انجام دهید و نگذارید روی هم جمع شوند؛ برای مثال زمانی که ناهارتان را میخورید، شستن ظرف غذایتان کمتر از 2 دقیقه طول می کشد. حال فکر کنید اگر بگذارید ظرف های چندروز جمع شون چه زمانی از شما می گیرد؟وقت اضافه 24 ساعت:بالاخره همه ی ما ممکن است در یک روز به یک سری کارها نرسیم و یا واقعا انرژی لازم را نداشته باشیم؛ اگر این اتفاق افتاد استرس نگیرید و به خودتان به مدت 24 ساعت فرصت جبران دهید. برای مثال اگر امروز به هر دلیلی نتوانستید ورزش کنید خودتان را موظف کنید این کار را تا 24 ساعت آینده، به عنوان جبران امروز انجام دهید.کارهای انجام شده را تیک بزنیددر طول روز هر زمانی که یکی از قسمت های برنامه روزانتان انجام شد آن را تیک بزنید؛ انجام این کار به شما حس خوبی می دهد و به مغزتان می گوید یک کار تمام شده است.و به عنوان سخن آخر بگویم شروع کنید و متعهد جلو بروید؛ اما استرس نگیرید.همه ی ما انسان هستیم، یک سری روزها حال بهتری داریم و یک روزایی بر عکس، برنامه ریزی قرار است حال ما را بهتر کند؛ نه که به ما تنش اضافه وارد نماید.این را باید بدانیم زندگی یک مسیر نامعلوم است، اختیارات همه چی دست ما نیست؛ اما ما می تونیم خود را متهعد به انجام یک سری کارها برای رسیدن به اهدافمان کنیم.برنامه ریزی کنید، تا حال روحی و جسمی بهتری داشته باشید؛ ما در این مقاله به شما کمک کردیم بهترین برنامه ریزی را داشته باشید و بدون ترس از آغاز، شروع کنید؛ پس همین حالا برای فردایتان برنامه خود را بنویسید. آیدا متوچیآیدا متوچیFri, 17 Feb 2023 01:34:19 +0330https://virgool.ir/@m_29877672/کشف-دنیای-دیجیتال-مارکتینگ-rb0pydnmv700زمانی که دبستان بودم، یادمه یه تابستون، شروع به نوشتن یه داستان کوتاه کردم و چون دلم می خواست بقیه بخونن چندبار از روش نوشتم تا با خودم به پارک ببرم و به دوستام بدم تا بخونند، اما هیچوقت خجالتم اجازه نداد این کارو انجام بدم، بزرگ تر که شدم کم کم درگیر درس شدم و یه جوری به فراموشی سپردمش.دوران دانشجویی، ترم یک که بودم وارد یه استارتاپ دانشجویی شدم و قرار بر این شد به عنوان ادمین اینستاگرام تولید محتوا کنم. روزها گذشت و بدون هیچ درآمدی، به خاطر علاقم این کارو انجام دادم تا اینکه به مرور در کانال تلگرام هم تولید محتوا می کردم و بعد از مدتی بخاطر دقت و پیشرفتی که توی کارم داشتم به عنوان سرپرست شبکه های اجتماعی مجموعه ادامه دادم و این برای منی که رویای بچگیمو فراموش کرده بودم یک شروع تازه بود.بعد از دانشگاه دنبال کار رفتم و توی رشته تحصیلیم مشغول به کار شدم؛ اما اونجا هم دست از شبکه های اجتماعی برنداشتم و تولید محتوا در این شبکه ها، یه وظیفه جذاب و شیرین برای من بود.چندسال از کار کردنم گذشت و حس می کردم دیگه شاید مثل روز اول به کارم علاقه ندارم و دیگه پیشرفتی هم ندارم؛ این موضوع خیلی اذیتم می کرد و به شدت با خودم درگیر بودم.از قبل از این ماجرا پله به پله رو میشناختم؛ اما هیچوقت به شرکت به در دوره هاش فکر نکرده بودم تا زمانی که حس کردم تو کارم پیشرفتی نمی کنم؛ زد به سرم که دوره ی کسب و کار رو شرکت کنم و مصاحبه هم رفتم و حتی قبول شدم اما نرفتم... شاید از ترس، شاید بخاطر دور بودن از فضای رشتم، شاید بخاطر منطقه امنم و شایدم... ولی خیلی بهش فکر می کردم و نمیدونستم درست ترین کار چیه!از یه جا بعد با کلمه دیجیتال مارکتینگ آشنا شدم، شروع به سرچ کردم و بیشتر تو این حوزه مطالعه کردم؛ ولی خیلی شک داشتم که نکنه به دردم نخوره و مثل یه سری کلاسا وسطش رها کنم، همین فکرها باعث شد حتی دوره بهار هم ثبت نام نکنم؛ اما از فکرش بیرون نمیومدم و تابستون دیگه مصمم بودمو به خودم قول دادم بعد ثبت نام این دوره رو به انتها برسونم.با آشنایی کمی دوره مقدماتی رو ثبت نام کردم ولی تصمیمم درست بود و خودمو به پله به پله سپردم تا مسیر متخصص شدنمو طی کنم و من دقیقا همون مجسمه ای هستم که داره خودشو کنده کاری می کنه تا شخصیت حرفه ای و متخصصش شکل بگیره.اما این دوره برای من شروع جدیدی تو زندگیم بود، بعد از مدت ها احساس مفید بودن کردم، جرئت همه اون کارایی که مدت ها بود طول میدادم و ترس انجامشو داشتم مثل ساخت اکانت لینکدین، حتی جرئت تغییر شغلمو پیدا کردم و تمام خوبی شرکت تو این دوره برام این بود که زمانی که پر از ترس و استرس می شدم و نمیدونستم باید چیکار کنم، یکی بود. یکی بود که با یه ویس چند ثانیه ای خودمو به خودم یادآوری می کرد.این روزا که دارم اینو مینویسم وسط دوره پیشرفته دیجیتال مارکتینگم؛ یه روزایی وقت کم میارم، یه روزایی استرس کلاسارو میگیرم، یه روزایی هم با کلی تلاش سمت تمرینام میام؛ اما مهم اینه باز هم با این شرایط من ذوق ادامه دادن دارم و اصل ماجرا همینه که بعد مدتها کاری رو پیدا کردم که ازش خسته نمیشم.دیگه الان برام عادی شده بعد از کارم با همه ی خستگی که دارم باید دوباره ادامه بدم، تمرین کنم تا به چیزی که دلم میخواد برسم. اینو از ته دلم مطمئنم که تلاشم بی نتیجه نمیمونه، نمیدونم تهش چی میشه ولی میدونم خوب میشه.آیدا متوچیآیدا متوچیWed, 15 Feb 2023 13:12:38 +0330https://virgool.ir/@m_29877672/آیا-با-عقب-انداختن-هر-کاری-ما-اهمال-کار-هستیم-bapobzrvotgeامروز میخوایم بریم سراغ یک موضوع مهم که هممون حتی یک بار هم شده درگیرش شدیم، اون چیه؟!اهمال کاریچرخه تکراری و خسته کننده اهمال کاریاول از همه بیایم ببینیم اهمال کاری یعنی چی؟ اهمال کاری یعنی عقب انداختن هر کاری تا لحظه آخر، به طوری که اون کار در آخر یا درست و حسابی انجام نشود و یا لحظه آخر با استرس فراوان انجام بشود.اما قبل از اینکه وارد این موضوع بشیم لازمه یادآوری کنم که زمان ما محدوده، پس اگر ما کارهای کم اهمیت و غیر ضروری را عقب بندازیم ما اهمال کار نیستیم.اهمالکاری اول از همه باعث استرس و اضطراب می شود و همین موضوع کارایی شما را کاهش می دهد و در آخر حس عذاب وجدان گریبان شما می شود.در مرحله اول شما باید اولویت و اهمیت کارهای خود را تشخیص دهید و طبق آن برنامه ریزی لازم را انجام بدید.طبق تحقیقات انجام شده اهمال کاری از زمان های قدیم بین افراد وجود داشته و با پیشرفت تکنولوژی رنگ و بوی جدیدی به خود گرفته است، همچنین طبق این تحقیق %20 از بزرگسالان در کشور آمریکا، نیز به اهمال کاری مبتلا هستند.شما تنها نیستید!نکته اصلی اینه که ما باید بدونیم اهمال کاری با کند انجام دادن کارها بسیار تفاوت دارد، در کند انجام دادن کارها ما بالاخره در حال انجام دادن آن هستیم اما در اهمال کاری استرس بیش از حد آن، باعث انجام ندادن می شود.برای مثال شما باید یک پروژه درسی را ظرف سه روز کاری تحویل دهید، به آن که فکر می کنید بیشتر استرس می گیرید و برای آرام کردن خودتان سراغ انجام کار دیگری می روید و پروژه کاری می ماند و چند ساعت بعد تکرار این سیکل!لازمه بدونید که اهمالکاری یک رفتار است که میتونه به عادت تبدیل بشود اما یک خبر خوب اینکه امکان تغییر یا حذف عادت وجود دارد. درسته سخته اما شدنیه!برای حل این مشکل اول از همه باید الگوهای اهمال کاری را بدونیم.الگوهای اهمال کاری:کمال گرایی: فرد خیال می کند همه ی موارد باید عالی و بی نقص باشد تا شروع به انجام کار بکند.رویا پردازی: فرد به جای عمل، مدام خیال پردازی می کند.افراط در کمک کردن: فرد مورد نظر همه ی درخواست های دیگران را قبول می کند.بحران سازی: فرد فکر می کند زیر فشار، بهتر کار را انجام می دهد و اگر بخواهد دقیقه نود هم از پس کار برمی آید.دل نگرانی: فرد برای انجام تمام مراحل دل نگرانی دارد.سر پیچی: فرد کار را انجام می دهد اما جوری که خودش بخواهد و زمانی که خودش بخواهد.آگاهانه: فرد مدام در ذهن در حال فکر کردن به کار است اما شروع نمی کند.حال که با الگوهای مختلف اهمال کاری آشنا شدیم، آگاهانه تر میتونید با این غول به ظاهر بزرگ کنار بیاید.قبل از گفتن راهکارها بهتره از دلایل این مشکل هم بدانیم.دلایل اهمال کاری:عدم آگاهی از وظیفه ی فردندانستن ارزش فردی خود شخصبی اهمیت بودن نتیجه برای فردسطح انرژی پایینمنتظر ماندن برای زمان مناسبهمه این موارد بالا برای شناسایی اهمال کاری بود اما باید با یک سری راهکار آن را از بین ببریم.راهکارهای اهمال کاری:از خود بپرسید چرا اهمال کاری می کنید؟ یا حتی از اطرافیان برای این قسمت کمک بخواهید.از شروع نترسید. فقط شروع کن!برنامه ریزی طبق سطح انرژی شما در طول روز (ببینید در کدام قسمت روز تمرکز و کارایی بالاتری دارید.)به خودتان برچسب های منفی نزنید، شما خیلی بهتر از تصورتان هستید.سبک زندگی سالمی داشته باشید. (فعالیت ورزشی، غذای سالم و روان سالم)ترس از شکست نداشته باشید. (بدانید تا شکست نخورید پیشرفت نمی کنید.)خودتان را برای اهمال کاری های گذشته ببخشید.عوامل حواس پرتی را از خود دور کنید.مورد آخر که مهم ترین است: برای پیشرفت خودتان جایزه در نظر بگیرید. در آخر بدانید که این رفتار مانند همه ی موارد دیگر با تلاش شما از بین می رود. فقط کافیست هدفمند رو به جلو حرکت کنید!منابع: https://www.mentalfloss.com/article/63887/procrastination-through-ages-brief-history-wasting-timehttps://www.verywellmind.com/the-psychology-of-procrastination-2795944https://www.healthline.com/health-news/procrastination-digital-ageآیدا متوچیآیدا متوچیSun, 13 Nov 2022 00:49:17 +0330https://virgool.ir/@m_29877672/غولی-بزرگ-و-ترسناک-به-اسم-چاقی-ap2mem4j9plnبیشتر آدمای دنیا در طول زندگی حتی برای یک بار هم که شده تصمیم به رژیم و لاغری گرفتند و از سختی این موضوع آگاه هستند.معضلی به اسم کاهش وزن:تا حرف از چاقی و کاهش وزن میاد اولین چیزی که به ذهن همه ی ما میرسه اینه: رژیم! اما چند نفرمون با رژیم اصولی آشنا هستیم؟ چند نفرمون میدونیم رژیم به معنای حذف برنج و نان نیست؟ اگر از چاق بودن خودتون ناراحتید پیشنهاد می کنم برای چند دقیقه با ما همراه باشید تا جواب درست را بگیرید.قدم اول:ثبت نام در یک کلاس ورزشی، این کلاس میتونه بدن سازی باشه که باعث افزایش متابولیسم شما میشه و حتی در روزایی هم که تمرین ندارید چربی سوزی دارید یا کلاسی مثل ایروبیک. فقط حواستون باشه که قراره از ورزشی که می کنید لذت ببرید وگرنه ادامه دادن براتون سخته پس برید سراغ ورزشی برید که ازش لذت می برید.و همیشه با خودتون تکرار کنید پیاده روی با همه ی تاثیرات مثبت و خوبش، ورزش نیست! تکرار می کنم: پیاده روی ورزش نیست. قدم دوم و اصلی:اصلاح نوع تغذیه شما و غذا خوردن درست.نکته اول اینه که قرار نیست در دوران رژیم گشنگی بکشید، قرار نیست از همه ی غذاها منع بشید.قرار ما اینجا اینه که درست غذا بخوریم. اول از همه، هر سه وعده غذایی به همراه دو میان وعده، باید باشد و حذف نشود. اینو بدونید بدن شما برای چربی سوزی نیاز به غذا دارد و اگر انرژی به بدن نرسد، متابولیسم خود را کاهش می دهد تا بتونه برای مدت طولانی تری انرژی داشته باشد. پس نکته اصلی: گشنگی کشیدن ممنوع!شما باید غذاهای سالم بخورید و تا جای امکان از غذاهای سرخ کردنی، چرب و شیرین دوری کنید.برای این کار باید دنبال دستور غذایی غذاهای سالم و خوشمزه باشید تا از رژیم خسته نشید.چند مثال برای وعده های غذایی: انواع لبنیات کم چرب، اوتمیل، پودینگ چیا سید، فیله مرغ گریل، ماهی گریل، انواع سالاد با سس های رژیمی، انواع کیک و کوکی بدون شکر یا با شکر کم، انواع خوراک ها و...لاغری شما با ورزش شاید تا یک جایی امکان پذیر باشد اما از یک جا بعد تغذیه نقش اصلی را دارد و آشپزخانه شما نقش اصلی این داستان است.مصرف تمام مواد مغذی مورد نیاز بدننکات مهم:برنج و نان شما را چاق نمی کند پس حذف این دو به هیچ عنوان کار درستی نیست.مصرف روغن زیتون و روغن کنجد به جای روغن های سرخ کردنی.حذف نوشابه های مختلف و آبمیوه های دارای قند. (یادتون باشه شکر و قند اعتیاد آور است پس کم کم حذفش کنید.)کنترل مصرف میوه (درسته که دارای قند طبیعی است اما زیاد از حد آن هم باعث چاق شدن می شود.)افزایش مصرف سبزیجاتنوشیدن آب به مقدار لازم (مقدار لازم آب با میزان وزن شما تعیین می شود.)افزایش مصرف پروتئینخوردن غذا یا میان وعده بعد تمرین ورزشی (به هیچ عنوان نباید دو ساعت بعد ورزش هیچی نخورید.)خوردن قهوه برای افزایش متابولیسم (به خصوص نیم ساعت قبل تمرین ورزشی.)مصرف انواع مغزهابدن شما در آشپزخانه ساخته می شود.و حتما این را در نظر داشته باشید که هفته ای یک روز را به عنوان چیت دی برای خودتون در نظر بگیرید تا هم غذای مورد علاقتون را بخورید و هم به بدنتون شوک وارد شود.کاهش وزن یک پروسه ی زمان بری است پس از آن خسته نشوید و از این دوره لذت ببرید، حتی اگر یک روز نتونستید رژیم را رعایت کنید عذاب وجدان نگیرید و به مسیر برگردید، مهم استمراره.همیشه به یاد داشته باشید که شما یک شبه چاق نشدید که بخواید یک شبه لاغر شوید.اطمینان داشته باشید با رعایت رژیم اصولی بعد از مدتی تاثیر آن را در زندگی خود میبینید و دوست ندارید به دوران قبل خود برگردید.شما حقتونه در این زندگی بهترین ورژن خودتونو ببینید! پس کم نیارید و مستمر ادامه دهید.آیدا متوچیآیدا متوچیFri, 11 Nov 2022 17:52:18 +0330https://virgool.ir/@m_29877672/دوستی-به-نام-افسردگی-jntdz5rjjljzیک سال پیش در 6 آبان 1400 وقتی پنجشنبه ساعت 9 صبح با سر و صدا چشممو باز کردم برای چند لحظه از خدا خواستم همه ی اینا خواب باشه... اما نبود!و مادربزرگم از پیشم رفته بود...روزای اول انقدر عجیب بود که نمیدونستم باید چیکار کنم. ساعت ها گریه می کردم و بعدش برا چند ساعت انگار که مغزم خالی میشد. این سیکل روزها ادامه داشت.احساس تنهایی، گیر افتادن وسط این دنیا، جای خالیش، خاطراتش، دیدن وسایلش، دلتنگی و...همه ی اینا بهم فشار میاورد ولی نمیدونستم باید چیکار کنم.از دو سال قبل این داستان، برای مشکلات دیگه پیش مشاور (روانشناس) میرفتم، میتونم بگم یکی از بزرگ ترین کمکایی که به خودم کردم همین تراپی بود. روز به روز قوی تر میشدم و خودم این موضوع را به وضوح حس می کردم.اما این روزا ازش میشنیدیم که افسردگی دارم و برای اینکه بتونم تمرینارو انجام بدم باید قبل از همه ی اینا قرص مصرف کنم! از چیزی که همیشه ازش میترسیدم.چند جلسه مقاومت کردم و چون حالمو میدید بهم فشاری نمیاورد، اما بعدش یک روز بهم گفت خودم برات وقت میگیرم و همراهت میام تا بریم پیش روانپزشک.با ترس فراوان پیش روانپزشک رفتم و برای شروع سه ماه قرص ضد افسردگی تجویز کرد و از این طرف مشاور خودم هم کلی بهم تمرین داد و بهم یه حرفی زد: اگر خودت کمک کنی بهت قول میدم مصرف این قرصا طولانی مدت نباشه!مصرف قرصارو شروع کردم اما از اون مهم تر تمرینامو شروع کردم و سعی کردم زودتر این ماجرا را تموم کنم.بعد یک هفته حس کردم میتونم با انجام کارای جدید حال خودمو بهتر کنم پس برای شروع یه دفتر گذاشتم جلوم و هدف گذاری کردم.بعد از مدتها به ورزش فکر کردم و رفتم ثبت نام کردم، به خودم قول دادم حداقل هفته ای یک بار به پیاده روی برم، شروع به شنیدن پادکست کردم اونم در هر حالتی (موقع ظرف شستن، رانندگی، تمیز کردن خونه و...)، شروع به دیدن حداقل یک فیلم در هفته و مطالعه کتاب کردم و روزام همینطوری آروم و جذاب می گذشت.کم کم حس کردم خودمو دارم پیدا می کنم، خودمو نوازش می کنم و به حال خودم کمک می کنم و احساسم درست بود و هر جلسه مشاوره از جلسه قبل بهتر بود و من خوشحال ترین بودم!اگر بخوای میتونی! از تراپی کمک بگیر دوست من بعد از گذشت هشت ماه، مصرف قرص ها به مرور کم و قطع شد و دیگه خودم بودم که داشتم برای حال خوبم تلاش می کردم و تا امروز که موفق بودم و دوستی به نام افسردگی را کنار گذاشتم.روزای اول واقعا میترسیدم، از اسم افسردگی تا قرصش. اما بعد از هشت ماه، تازه خود قبلیم را پیدا کردم و روز به روز حالم بهتر شد.اونجا بود که فهمیدم شاید افسردگی به اون ترسناکی هم که بقیه میگند نیست! فقط کافیه باهاش دوست بشی تا بتونی شکستش بدی!در آخر بگم که به خودتون تراپی رو هدیه بدید، به خودتون تو این روزای پر از دغدغه اهمیت بدید و برای حال خوبتون تلاش کنید و بدونید هیچکس بیشتر از خودتون نمیتونه بهتون کمک کنه.آیدا متوچیآیدا متوچیFri, 11 Nov 2022 14:10:01 +0330