https://virgool.ir/feed/@m_24985449علاقه به نوشتن و خواندن دارمfa2026-11-12 13:47:55https://files.virgool.ir/upload/users/1770143/avatar/PTou1f.jpghttps://virgool.ir/@m_24985449https://virgool.ir/@m_24985449/⚡️-انواع-انقباض-عضله-muscle-action-jvxvhkhcpzy6وقتی عضله نیرویی تولید می‌کنه، بسته به تغییر طول فیبر عضلانی، سه نوع اصلی انقباض داریم:1️⃣ انقباض کانسنتریک (Concentric Contraction)یعنی عضله کوتاه می‌شود در حالی‌که نیرو تولید می‌کند.مثال:بالا آوردن دمبل در حرکت جلو بازو → عضله بازو کوتاه می‌شود.بالا رفتن در حرکت کالف ریز (ساق ایستاده).📌 ویژگی: غلبه بر مقاومت → حرکت رو "انجام می‌دی".2️⃣ انقباض اکسنتریک (Eccentric Contraction)یعنی عضله در حال بلند شدن (طولانی شدن) است ولی همچنان نیرو وارد می‌کند.مثال:پایین آوردن دمبل در جلو بازو → عضله در حال کشیده شدن است ولی کنترل حرکت را حفظ می‌کند.پایین آوردن بدن در حرکت اسکوات.📌 ویژگی: مقاومت قوی‌تر از عضله است، ولی عضله حرکت رو کنترل می‌کنه (Brake).3️⃣ انقباض ایزومتریک (Isometric Contraction)یعنی عضله نیرو تولید می‌کند ولی طول آن تغییر نمی‌کند → هیچ حرکتی در مفصل دیده نمی‌شود.مثال:نگه داشتن دمبل در زاویه ۹۰ درجه در حرکت جلو بازو بدون بالا یا پایین بردن.نگه داشتن بدن در حالت پلانک یا ایستادن روی پنجه بدون حرکت برای ساق پا (گاسترکنمیوس).📌 ویژگی: ثابت نگه داشتن وضعیت یا مقابله با نیرویی بدون حرکت مفصل.🎯 جمع‌بندی علمیکانسنتریک: عضله کوتاه می‌شود → انجام کار (Lifting phase).اکسنتریک: عضله طولانی می‌شود → کنترل حرکت (Lowering phase).ایزومتریک: طول عضله ثابت می‌ماند → نگهداری وضعیت (Static hold).منبعBaechle, T. R., & Earle, R. W. (Editors). (2019). Designing Resistance Training Programs (4th Edition). Human Kinetics.ASAPASAPSat, 04 Oct 2025 01:36:41 +0330