https://virgool.ir/feed/@m_15206261fa2026-11-11 08:54:32https://files.virgool.ir/upload/users/2543860/avatar/SlET87.jpghttps://virgool.ir/@m_15206261https://virgool.ir/@m_15206261/ورزش-زندگیمو-تغییر-داد-mtdo5ytunkxoمیخوام از لطف بزرگی که یک سال پیش در حق خودم کردم بنویسم . میلی که به خوردن شیرینی و کیک های خوشمزه ی توی کافه ها داشتم هر روز داشت بیشتر می شد و من بدون هیچ حساب و کتابی همیشه کنار چای یا قهوه ای که سفارش می دادم ،کیک شکلاتی هم می خوردم . این موضوع نه تنها من واذیت نمی کرد بلکه از خوردن اون شیرینی خوشمزه لذت می بردم و همین کارو هر روز ادامه می دادم. تا اینکه متوجه زانو دردی شدم که به خاطر افزایش وزن بود و دردش داشت کلافم می کرد .هیچوقت از رژیم گرفتن و نخوردن خوشم نمیومد دنبال راهی بودم که بتونم درست و اصولی و یک بار برای همیشه وزنم روکم کنم و نگران برگشت دوباره ی اون نباشم .البته لازمه این نکته رو هم اشاره کنم که من هیچوقت با افزایش وزنم مشکلی نداشتم و حتی انقدر جذب تبلیغاتی مثل شرکت نایکی که زن ها رو در سایز ، رنگ پوست ، نژاد و پوشش های مختلف نشون می داد شده بودم که از همینی که بودم رضایت کامل داشتم و بدنم رو دوست داشتم .ولی وقتش رسیده بود که یک تغییر اساسی در زندگیم بدم ،راه های مختلفی رو امتحان کردم و در نهایت فهمیدم که باید سبک زندگی سالمی داشته باشم .که نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر روحی حالم بهتر بشه ،غذاهای سالمی مصرف کنم وراجع به فواید هرکدوم مطالعه کنم و از همه مهم تر ورزش کردن رو وارد روتین زندگیم کنم.اولش برام سخت بود ولی فقط داشتم به این فکر می کردم که " just do it " و بالاخره اون اتفاق خوب رخ داد. منی که ورزش کردن برام سخت بودشروع کردم به سه ساعت در روز ورزش کردن ودر عین حال که خیلی خسته بودم با انرژی وراضی به خونه برمی گشتم در طول روز از همه نوع گروه غذایی استفاده می کردم و صبح روز بعد به فکر باشگاه رفتن از خواب بیدار می شدم .برای خودم هدف های کوتاه مدت تعیین می کردم تا از رسیدن بهشون خوشحال بشم وبعد از تیک زدنشون برم سراغ هدف بعدی من با ورزش کردن صبر و تمرین کردم و مدام این جمله از ارسطو " تعالی یک عمل نیست، بلکه یک عادت است " که در کتاب ایکیگای خونده بودم رو با خودم تکرار می کردم و می دونستم با استمرار می تونم موفق بشم .حالا من به وزن ایده آلم رسیدم و به ورزش کردن و خوردن غذاهای سالم عادت کردم و با حال بهتر و پر انرژی تر به بقیه ی کارام در طول روز می رسم .در ادامه صحبتم میخوام راجع به ورزش کردن و تاثیراتی که بر روی جسم و روح ما میذاره باهاتون صحبت کنم.ما همیشه آرزو داریم تندرست بمونیم و عمری طولانی داشته باشیم . دلایلی وجود داره که می تونیم باور داشته باشیم که اگر از جسم و روانمون به خوبی مراقبت کنیم . می تونیم طولانی تر زندگی کنیم . زیست شناسان معتقدن که انسان و سایر حیوانات باید مدتی در حدود 5 برابر سال هایی که رشد جسمانی اونها طول می کشه عمر کنن.سلامت و شادابی افراد به تحرک وفعالیت اونها بستگی داره از اونجایی که جسم و روان ما ارتباط عمیقی با همدیگه دارن اختلال سلامت در هرکدوم از اونها سلامت دیگری رو به خطر میندازه . امروزه متاسفانه زندگی در شهر های بزرگ و صنعتی انسان ها رو از نیاز های طبیعی خودشون دور کرده و در نتیجه زمینه ابتلا به بیماری های روانی افزایش پیدا کرده و شواهد زیادی گویا این هستن که اغلب مردم از نظر سلامت روانی و جسمی در حد مطلوبی نیستن. و اگر در امر پیشگیری و درمان بیماری های روانی کوتاهی کنیم این بیماری به یک مشکل پایدار تبدیل می شه و زندگی اجتماعی افراد رو دچار مشکل می کنه.سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده که برای رفع اختلالات روانی در کنار دارو و درمان باید ورزش هم کرد. به نظر می رسه که شرکت منظم در فعالیت های بدنی و ورزش ضمن پیشگیری از ابتلا به بیماری های جسمی و روحی ، باعث افزایش کیفیت زندگی اونها هم میشه. ناتوانی های جسمی و فشارهای روحی باعث پیری زودرس و احیانا مرگ میشه.رمز زندگی سالم و عمر طولانی رو باید در عادت ها و رفتارهایی مثل ورزش – رژیم غذایی مناسب و کاهش استرس جستجو کنیم.ورزش باعث خودباوری – تقویت اراده و احساس موفقیت و شادابی و تخلیله هیجانی و دوری از گوشه گیری و افزایش عزت نفس افراد میشه و انسان رو از حالت بی تفاوتی و افسردگی بیرون میاره و باعث نشاط و امیدواری در اونها میشه.بیشتر جامعه شناسان عقیده دارن که در شرایط زندگی ماشینی ورزش رو می تونیم به عنوان وسیله ای مطلوب برای تجدید قوای جسمی و روحی و تامین نشاط و شادابی افراد در نظر بگیریم . همچنین خانواده هایی که ورزش رو در اوقات فراغت فرزنداشون قرار میدن باعث میشن تا شخصیت اونها در مسیر کمال هدایت بشه .ورزش خون بیشتری رو به مغز می رسونه وقتی که اکسیژن خون بیشتر بشه رفتار و اخلاق افراد هم بهتر میشه. ورزش سطح نمک رو در مغز پایین میاره و باعث بهتر شدن کیفیت خواب میشه. زمان ورزش کردن ماده ای به نام مورفین در بدن انسان ترشح میشه که شادابی و نشاط افراد رو به دنبال داره. در ضمن ورزش باعث تقویت توان بدنی وعضلات و تناسب قد و وزن وکاهش چربی های مضر در بدن ما میشه . از طرف دیگه با ورزش کردن بدن مقاوم تر و از ورود میکروب به اون جلوگیری میشه و مواد زائد و مسموم حاصل از غذا ها از بدن دفع میشن.فروید در تحقیقات خود به این موضوع اشاره میکنه که افراد در انواع ورزش ها با ابراز احساسات ناخود آگاه تلاش خودشونو برای تسلط بر موقعیت های ناخوشایند انجام میدن. ورزش انسان را قادر بر تسلط به شرایط نامساعد میکنه و همچنین باعث میشه تا تمایلات فردی تحت تأثیر خواسته های گروهی قرار بگیره و روابط خوب انسانی رشد پیدا کنه و روحیه انصاف ، عدالت ، ادب و احترام به قوانین در افراد ایجاد بشه.تمرینات سبک و کم فشار ورزشی باعث تقویت سیستم دفاعی بدن میشن که در نتیجه بدنمون در مقابل بیماری های عفونی تقویت میشه. تحقیقات نشون میدن که ورزش مقاومت بدن رو حتی در مقابل بیماری های بد خیمی مثل سرطان نیز بالا میبره.بعد از اینکه راجع به فواید و چرایی ورزش کردن صحبت کردیم بریم سراغ اینکه چه زمانی از روزمون رو باید برای ورزش اختصاص بدیم ؟در مسیر پیدا کردن جواب این سوال به مقاله ای برخوردم که می گفت " اینکه چه زمانی برای ورزش کردن مناسب‌تر است دقیقا به انتخاب شخصی خود فرد بستگی دارد. قبل از اینکه ساعت خاصی از برنامه‌ی پرمشغله‌ی روزمره‌ی‌تان را به ورزش کردن اختصاص دهید، ابتدا با خودتان فکر کنید که هدف‌تان از ورزش کردن چیست. چنانچه به این نتیجه رسیدید که می‌خواهید سلامت قلب‌تان را افزایش دهید و خواب شبانه‌ی باکیفیت‌تری داشته باشید، ورزش صبحگاهی را انتخاب کنید. اما اگر به دنبال تناسب اندام بهتر و دوری از بیماری‌های مرتبط با گلوکز بالا مثل دیابت هستید، پیشنهاد می‌کنیم به ورزش بعد از ساعات کاری فکر کنید. "به امید روزی که ورزش کردن در جامعه ما بدون توجه به سن و سال افراد به یک عادت دائمی تبدیل بشه و از اونجا که عقل سالم در بدن سالمه جامعه ی سالمی داشته باشیم که به روح و جسمشون احترام میذارن. منبع: https://www.livestrong.comFateme FathiFateme FathiSun, 28 May 2023 00:45:40 +0330