https://virgool.ir/feed/@m_12367587fa2026-11-11 22:48:04https://files.virgool.ir/upload/users/1603360/avatar/FVvnJJ.jpeghttps://virgool.ir/@m_12367587https://virgool.ir/@m_12367587/چالش-21روزه-ی-آب-gcp3c7asxw6bامروز می‌خوام براتون راجع به رژیم آب درمانی صحبت کنم و بهتون بگم با منظم آب خوردن چقد سیستم بدنیتون تقویت میشه و خیلی از دردها و بیماری ها از بین می‌ره و چجوری میتونید با آب خوردن لاغر بشید!بریم چالشمونو شروع کنیم.این رژیم، خیلی خیلی راحت و بدون هزینه و بدون وسیله هستش و هیچ چیزی نیاز نداره و همیشه در دسترس همه ی افراد هستش. این رژیم کاملا تست شده توسط همه ی افراد و ورزشکاران و مربیان هستش و خودم هم روی خودم آزمایش کردم و هم شاگردان زیادی که داشتم جواب دهی خوبی داشتن.اول از همه بگم افراط و تفریط توی هر زمینه ای باعث ضرر و زیان میشه پس توی خوردن آب نه زیاده روی کنید ن کم روی. زیاده روی و افراط توی این زمینه باعث مسمومیت و کم روی و تفریط باعث خشکی بدن میشه. پس به اندازه مصرف کردن رو امروز توی این پست باهم یاد میگیریم.هدف از این کار، سلامت بدن، تناسب اندام و اضافه کردن یه عادت مثبت به خودمونه.خب، حتما دقت کنید که هرکسی باید به میزانی که بدنش نیاز داره آب مصرف کنه، کل آبی که بدنتون نیاز داره رو یک جا نخورید!?توی این تایم هایی که میگم یک لیوان آب میل کنید. منظور از آب هم آب ولرم هست.?صبح ناشتا ?میان وعده ی صبح?میان وعده ی بعد از ظهر?نیم ساعت قبل از شام ?قبل از خواب?نیم ساعت قبل از ناهاربچه ها آب حتما ولرم باشه، خوشتون نیاد هی آب سرد و یخ بخورید خیلی مضره.سوالایی که زیاد بود اینکه: میشه آب شیر یا آب جوشیده یا آب یخچال بخوریم؟؟?هیچ فرقی نداره اما چقد می‌تونه بهتر باشه اگر آب تسویه شده باشه اما اگر نبود یا در دسترس نبود هیچ کدوم از این آب ها فرقی نداره. اینجا یک سوال دیگه پیش میاد اونم اینه که مگه نمیگن آب زیاد خوردن خوب نیست؟؟مگه نمیگن طبع آب سرد و تر هستش پس اینجوری کلیه ها فرسوده میشن و درد استخوان ها بیشتر میشه؟!?باید بهتون بگم که افراط و تفریط همون‌جوری که گفتم توی هر موضوعی ضرر به همراه داره و همینطور بیش از حد آب خوردن باعث مسمومیت میشه اما اینکه میگن چون طبع آب سرد و تر هستش پس باعث فرسودگی میشه!❌یک باور کاملاً غلط هست❌آب باید به اندازه نیاز بدن خورده بشه اما این بین اگر یک درصد این آب خوردن ناشتا باعث شد اذیت بشید و معده درد بگیرید به آبی که صبح ناشتا میخوایید بخورید یک قاشق عسل اضافه کنید و میل کنید.سوال مهم بعدی که از من خیلی پرسیده شد این بود که: من چای کمرنگ زیاد میخورم توی طول روز آیا این چای کمرنگ جای آب خوردن در طول روز رو میگیره ؟?جواب قطعا خیر هستش، هیچ نوشیدنی ای جای آب آشامیدنی رو نمیگیره و همه این اشتباه رو دارن و فکر میکنن چون در طول روز چند فنجان چای میخورن پس آب مورد نیاز بدنشون تأمین شده ولی اصلا اینجوری نیست.حالا کلا هدف چیه؟این آب خوردن ساده تاثیرات زیادی روی بدن داره:بالا رفتن گردش خون در بدن انسانرفع مسمومیتلاغری بر طرف شدن مشکل یبوثتبرطرف شدن مشکل های معده و روده بعضی مواقع ما حس می‌کنیم گرسنمونه و دنبال غذا میگردیم اما باید بگم اون اشتهای کاذب که میگن دقیقا همین موضوعه! ما تشنمونه و اگر این بین یک لیوان آب بخوریم متوجه میشیم که ما اصلا گرسنه نبودیم. برای همین میگم قبل از وعده های غذایی یک لیوان آب مصرف کنید چون باعث میشه حجم کمتری غذا بخورید و همین باعث لاغری میشه.حالا خیلی ها میگن در طول روز اصلا تشنه نمیشن یا کمتر آب میخورن این کاملا اشتباهه و شما دچار خشکی بدن و درد مفاصل میشید در کوتاه مدت، حتما و حتما باید مصرف حداقل ۸لیوان آب را در روز داشته باشید.یه موضوع مهم دیگه که در آخر بهش اشاره میکنم اینه که افرادی که مشکل رفلاکس معده دارن حتما و قطعا این موضوع آب خوردن و این رژیم راحت می‌تونه خیلی براشون تاثیر گذار باشه و اثر مثبتی داره و بهترین نوشیدنی برای این باشه که اسید معدشونو کم‌کنه .امیدوارم که خوشتون اومده باشه و اگر دوست دارید و دنبال لاغری بی دردسر هستید با یه قلب قرمز توی کامنت ها اعلام کنید و توی این چالش شرکت کنید و برای سلامت خودتون تلاش کنید.اگر دوست داشتید لایک کنید ❤️نظرتون برام همیشه موثر بوده پس کامنت بزارید?لینک رو برای دوستاتون بفرستید تا بخونن و توی این چالش شرکت کنن??ممنون از اینکه وقت گذاشتیددوست دارید راجع به چی صحبت کنم توی پست بعدی؟؟ حتما بگید بهم❤️MohadeseMohadeseThu, 09 Jun 2022 19:57:44 +0430https://virgool.ir/@m_12367587/مربی-خودت-باش-lvbz2iy4ne1aورزش در خانه بدون نیاز به وسیله??‍♀️خب توی پست قبلی راجع به رژیم و اهمیت اون صحبت کردیم. امروز می‌خوام بهتون بگم که چجوری توی خونه وقتی هیچ وسیله ای ندارید ورزش کنید و چه ورزش هایی ورزش پایه هستش و مورد نیاز همه نوع تیپ بدنی. وسایل مورد نیاز: بطری آب، پر آب (برای افراد مبتدی)بطری با شن و خاک (برای افراد متوسط رو به بالا)سایز بطری بستگی به خودتون داره.مت یا زیر انداز ورزشی.آب برای نوشیدن یا نوشیدنی ورزشی مورد استفادتون و تمام!بریم سراغ مطلب اصلی. خب بچه ها همونجور که میدونید ورزش کردن افراد به سه دسته ی مبتدی، متوسط، حرفه ای یا پیشرفته تقسیم میشه که توی این سطوح هر کس بر اساس گفته ی مربیش شروع به کار کردن میکنه، حالا ما میخواییم بگیم که کدوم حرکات رو میشه توی خونه اجرا کرد که جواب دهی خوبی برای هر سه دسته داشته باشه.یک سری حرکات پایه داریم که میتونیم از اونا یک ورزش کامل یک ساعته بسازیم که بهش اشاره میکنم.شروع هر مرحله از ورزش با گرم کردن استارت میخوره که گرم کردن بیشتر حرکات جنبشی رو شامل میشه که ضربان قلب رو بالا ببره. زمان مناسب گرم کردن ۱۰دقیقه هستش بیشتر از اون باعث خستگی زیاد و تنگی نفس میشه و برای انجام حرکات اصلی عاجزتون می‌کنه.مناسب ترین حرکات برای گرم کردن:حرکت پروانه:حرکت زانو بلند:حرکت برپی:طناب زدن:حرکات چرخشی دست (دست ها از بغل باز میشه و با دست از بغل دایره میکشید، یک بار به سمت جلو یک بار به سمت عقب)پاریز (درجا روی نوک انگشتان پا به صورت خیلی سریع و تند)وقتی گرم کردن تموم شد میریم سراغ حرکات اصلی،یک تمرین فول بادی یعنی کل بدن رو امروز براتون میگم.از بالا تنه شروع میکنیم ?حرکت اول سرشانه دمبل:که ما با بطری اب انجام میدیم مثل تصویر پایین این حرکت رو ۳ست ۱۰الی۱۲تایی انجام بدید.?بین ست ها ۳۰الی ۹۰ثانیه استراحت کنید و بعد ادامه بدید.??حرکت دوم شنا سوئدی: مثل تصویر بالا انجام بدید و اگر براتون سخته میتونید با شنا روی دیوار که تصویر دومی هستش، تا زمانی که تقویت نشده سر شانتون تعویضش کنید.(۳ست ۱۰الی۱۲تایی.)?حرکت سوم جلو بازو دمبل: مطابق تصویر آرنج و بازو چسبیده به بدن و دست از آرنج شروع به بالا و پایین شدن می‌کنه و برای تقویت عضلات جلو بازوتون هست.( ۳ست ۱۲تایی)?حرکت چهارم پشت بازو دمبل ایستاده :به این صورت که یک بطری رو بالای سرتون میگیرید بازوها چسبیده به گوش و دست رو از آرنج به پشت سر خم میکنید.(۳ست ۱۲تایی)?حرکت پنجم پرس سینه دمبل: مطابق تصویر، دست ها وقتی به سمت پایین میاد زاویه ۹۰درجه رو باید حفظ کنه. باعث تقویت عضلات سینه میشه (۳ست ۱۰تایی)?حرکات شکم:?کرانچ شکم معکوس(شکم و پهلو)?چرخش روسی(پهلو ها)?شکم قیچی(زیر شکم)?کرانچ دوچرخه(عضلات شکم)?هر کدوم از این حرکات شکم رو ۳ست ۱۵الی ۲۰تایی بزنید.??حرکات پا:?اسکوات با دمبل:مطابق تصویر، فقط وقتی این حرکت رو انجام میدید زانو ها جلو تر از پنجه ی پا نباشن و کمر صاف باشه.در غیر این صورت می‌تونه خیلی حرکت آسیب زایی باشه لطفاً دقت کنید.?لانج دمبل ثابت:مطابق تصویر، زاویه ی جفت پا ها حین نشستن ۹۰درجه باشه و کمر کاملا صاف و مثل اسکوات زانو از پنجه ی پا جلوتر نزنه.?ساق پا با پله: مطابق تصویربا نوک پا روی لبه ی پله صاف ایستاده و اجازه بدید پاشنه ی پای شما تا بیشترین حد ممکن به سمت پایین قرار بگیره. این نقطه شروع حرکت هستش.?کیک بک از پهلو:مطابق تصویر،در حالت چهاردست‌ و پا روی زمین قرار بگیرید.یعنی دقیقاً دست‌ها در راستای شانه و پاهاتون به موازات باسن باشه . یکی از پاهاتون رو از پهلو با زاویه ۹۰ درجه بالا ببرید. (۳ست ۱۵تایی برای هر پا)?در آخر همه موارد ۳ست یک دقیقه ای پلانک میرید و ۳ ست یک دقیقه ای وال اسکوات(مطابق تصویر)?پلانک ?وال اسکوات?همونجور که گرم کردن خیلی مهم بود در شروع تمرین، سرد کردن و ریکاوری هم از اهمیت بالایی برخورداره.?در آخر تمرینتون حتما از حرکات کششی دست و پا و کمر استفاده کنید تا کمتر دچار گرفتی عضلات هدف بشید.?بعد تمرین تغذیه مناسب با هدفتون رو حتما میل کنید.?دوش آب گرم بگیرید.?این حرکات اگر مداوم باشه و رژیم اصولی هم کنارش رعایت بشه خیلی می‌تونه برای تناسب اندام بهتون کمک کنه و در اصل میتونید خودتون مربی خودتون باشید!خیلی حرکات دیگه هم هست که سعی میکنم توی پست های بعدی حتما بهش اشاره کنم و توی این زمینه کمکتون کنم.امیدوارم از این پست من نهایت استفاده رو برده باشید و تونسته باشم بهتون توی این زمینه کمک کنم.اگر دوست داشتید لایک کنید.نظراتتون خیلی برام مهمه حتما نظرتون رو بنویسید برام.و پست من رو به دوستاتون معرفی کنید تا اونا هم استفاده کنن.ممنونم از توجه شما عزیزان ❤️MohadeseMohadeseFri, 27 May 2022 01:03:36 +0430https://virgool.ir/@m_12367587/چگونه-از-شر-چربی-های-شکم-پهلو-ی-خود-خلاص-شویم-awzvbclcdi9qخیلی از افراد دغدغه ی آب شدن شکمشون رو دارن، یعنی میتونیم بگیم اکثر مردم با این مشکل مواجه هستن?حالا این بین خیلی ها هستن که میگن یه سری ورزش ها هست، یه سری رژیم ها هست، یه سری دارو ها هستن که میشه باهاشون از شر چربی هاتون خلاص بشید،میشه فقطcx(موضعی شکم پهلو)کار کنید،اما من می‌خوام بگم بهتون که:ما هیچ جای دنیا چیزی به اسم لاغری موضعی نداریم!! یعنی چه؟!!یعنی ما اصلا نمیتونم با رژیم یا یه ورزش خاصی به قسمت از بدن مثل شکم پهلو رو آب کنیم! یعنی اگر کسی اومد و بهت گفت با فلان ورزش با فلان رژیم، میتونی شکمتو آب کنی بدون دروغ محضه! اعتماد نکن! تو روزی هزار تا دراز نشست بری اون شکم پهلو آب نمیشه .برای صورت هم همینه چه چاق شدنش چه لاغر شدنش. دیدی افرادی رو که میگن سیب زمینی بخور صورتت پر شه! آخه عزیز من چرا از خودت فتوا میدی؟؟چرا الکی تجویز میکنی؟سیب زمینی از کجا می‌دونه که فقط و فقط باید صورت رو پر کنه؟؟ حالا اینا رو گفتم که بهتون بگم اگه میخوای شکم و پهلو تو آب کنی تنها راهش سالم و به اندازه مورد نیاز بدن خوردنه! یعنی دادن رژیم غذایی و ورزش(ترکیب هوازی و قدرتی) پس خواهشاً گول این تبلیغات و نخور ?اینایی که میگن دارو و مکمل هایی هست که یه موضع از بدن رو لاغر می‌کنه دیدی؟؟ اینا الکیه:) با یکم فکر کردن راه درست رو پیش بگیر.همیشه این درصد ها بوده و طبق اون اگر آدم پیش بره خیلی راحت می‌تونه به اندام ایده آلش برسه در مقابل افرادی هم هستن که مخالف و کاملا اشتباه این درصد هارو رعایت میکنن:) چجوری؟؟?آنچه که افراد باید انجام دهند?70%رژیم غذایی / 25% تمرین با وزنه/ 5%هوازی ? آنچه که افراد انجام میدهند?60%هوازی/ 35% دارو/ 5%رژیمخدایی بیاید یه کاری کنیم که شاهد 1ساعت هوازی و یه دیس چرب غذا و فست فود بعدش به نیت کاهش وزن نباشیم!?اون چیزی که خیلی مهمه و بارها بهش اشاره کردم تو این متن، رژیم غذایی سالم و اصولی هستش. حالا خیلی از افراد که اضافه وزن دارن میان به هم دیگه توصیه میکنن که برنج و نون رو حذف کن زود شکمت آب میشه،ولی نمیدونن با حذف این دوتا ماده غذایی: بدن در مواقع بیماری کم طاقت میشه/بینایی کاهش پیدا می‌کنه/پوستتون آسیب میبینه و...در ضمن نون ارزش سیری بالایی داره. مهم ترین چیزی که باید بدونیم رژیم غذایی مناسبه نه اینکه با حذف یه ماده غذایی لاغر بشیم!در آخر: این همه از روش آب کردن شکم گفتیم حالا می‌خوام بگم که چرا اصلا شکم داریم؟!؟ استرس بیش از اندازه ✅ خواب ناکافی و نا منظم ✅مصرف زیاد غذای چرب ✅ عدم مصرف پروتئین ✅مصرف کالری های مایع✅مصرف نوشیدنی های الکلی ✅عدم مصرف فیبر✅فاصله زیاد بین وعده های غذایی ✅نشستن های طولانیهمه ی این ها گفته شد تا بخش خیلی کوچیکی از اهمیت رژیم رو بهتون یادآوری کنم. رژیم غذایی تنها راه رسیدن به یک اندام ایده آل هستش.?عدم رعایت رژیم ???? و مهم ترین نکته ای که در آخر می‌خوام بهش اشاره کنم و به گفته ی یکی از اساتیدمه اینه که رژیم غذایی بدون وزنه زدن حرام است!!ورزش در کنار رژیم سالم و اصولی شمارو به بهترین خودتون میرسونه❤️با حمایتتون از این پست بهم انگیزه میدید مطالب خیلی جالب تری توی پست های بعدی براتون ارائه بدم❤️MohadeseMohadeseFri, 22 Apr 2022 20:16:11 +0430