https://virgool.ir/feed/@m.vatanniaبه هر حال چارچوب‌ها نیاز به بازنگری و گاهی تغییر دارند. برای من یه راه بازشناسی خودم و چارچوب‌هام خوندن و نوشتنه.. هدف‌ها و آرزوها و شاید مسیرهایی که دارم طی می‌کنم..fa2026-11-11 14:56:34https://files.virgool.ir/upload/users/175236/avatar/avatar.pnghttps://virgool.ir/@m.vatanniahttps://virgool.ir/@m.vatannia/روز-دهم-سفر-زندگی-آگاهانه-دهم-اردیبهشت-d2wxdwavobncخب رسیدیم به روز دهم..تصویر متن کتاب برای روز دهم"زندگی کردن و دوست‌داشتن آگاهانه، تفریحی سرشار از نشاط است؛ اگرچه به کار متمرکز نیاز دارد!""با آشکار کردن احساس‌هایتات به زیستن تاریک، دشوار، پررمز و راز و خجالتبار پایان می‌دهید. آنگاه با سرافرازی رو به خورشید می‌کنید و به آن می‌نگرید."و تمرین امروز:"امروز از خود بپرسید حالتان چطور است؟ دل و ذهن خود را صادقانه، آگاهانه و ژرف بکاوید. بگذارید ذهن شما وجود فیزیکی و عاطفی شما را بررسی کند و موقعیت شما را بسنجد.""سعی کنید امروز بگویید چه احساسی دارید."تصویر ادامه متن تمرین امروزM.VatanniaM.VatanniaWed, 29 Apr 2020 17:03:31 +0430https://virgool.ir/@m.vatannia/روز-نهم-سفر-زندگی-آگاهانه-نهم-اردیبهشت-mp8ppejnvglwسلام و روز قشنگ بهاریتون بخیربا اسرار چه کردین؟ نور بهشون تابوندین؟ التیام و ناز و نوازش درون که یادتون نرفت؟امروز یه بخش جالب دیگه پیش رومونه:بودا میگه: "همه نارضایتی‌های بشر از روبه‌رو نشدن با واقعیت، همان‌گونه که هست سرچشمه می‌گیرد."متن کتاب روز نهم زندگی آگاهانه"فشار روحی و تنش، حاصل رویدادهای زندگی نیستند، بلکه در نتیجه اجتناب از چهار پاسخ ضروری به رویدادها پیش می‌آیند.""ابتدا وقتی تنش پدید می‌آید که واقعیت شرایط را نپذیرید و با آن روبه‌رو نشوید. کلید اقدام موثر این است که ابتدا شرایط را درست همانگونه که هست بپذیرید. وقتی از انتخاب کردن رو برگردانید، تنش تشدید می شود و نقطه اوج آن هنگامی‌ست که حاضر نیستید عمل کنید."دو حرکت کلیدی:رویارویی با مشکلپذیرش وجود مشکلپس از این دو:انتخاب راهی برای عملبرداشتن گام‌های مناسبو تمرین امروز:"امروز دقیقه را به این سوال اساسی اختصاص دهید: (آیا در زندگی من موضوعی وجود دارد که از رویارویی با آن و پذیرش آن رو بر می گردانم؟) اگر موضوعی را به یاد آوردید لحظه‌ای صبر کنید و آن را مورد بررسی قرار دهید لحظه‌ای درنگ کنید و آن‌را همان‌گونه که هست، بپذیرید."M.VatanniaM.VatanniaTue, 28 Apr 2020 13:30:33 +0430https://virgool.ir/@m.vatannia/روز-هشتم-زندگی-آگاهانه-هشتم-اردیبهشت-q3r8txmamhraسلام و روز بهاریتون به شادییک هفته مستمر رو با هم بودیم. تلاش کردیم کم و زیاد در این سفر تازه آغاز شده.. روز هشتمه و می‌خوایم از اسرار بخونیم:تصویر متن کتاب روز هشتم"بزرگترین راز شما آن فکر، احساس یا کاری که در سینه نگاه داشته‌اید، چیست؟ لحظه‌ای بر آن تمرکز کنید و ببینید چرا این راز را به نهانخانه دلتان فرستاده‌اید؟""تنها راه پاکسازی شما گشودن دلتان است.""رازها در نور رشد نمی‌کنند و اگر خود را در ختیارشان نگذارید، برشما مسلط نمی‌شوند. رازهایتات را بپذیرید و بدانید از هر رازی که پنهان کرده‌اید، بزرگتر هستید. رازتان نمی‌تواند بدون رضایت شما اختیاردارتان شود و شما را کنترل کند."و تمرین امروز:"درمکانی آرام، روشن و بدون مزاحمت بنشینید. راز خود را با کمترین واژه‌های ممکن بنویسید و بر نوشته خود تمرکر کنید. نفس‌های عمیق بکشید و هوای پاک و تازه را احساس کنید که درون شما جاری می‌شود. کاغذی که رازتات را روی آن نوشته‌اید، کنار بگذارید. بدانید در این لحظه خودتان را از تاریکی رازی که درونتان بوده است جدا کرده‌اید. اکنون این راز خارج از شماست. البته آنچه در درون است، هنوز به پذیرش و التیام پرمهر نیاز دارد، اما امروز این فرآیند را آغاز کرده‌اید."M.VatanniaM.VatanniaMon, 27 Apr 2020 12:06:59 +0430https://virgool.ir/@m.vatannia/روز-هفتم-سفر-زندگی-آگاهانه-هفت-اردیبهشت-stnoo5wcc5gyسلام و روزتون پر از برکت و شادیبا تمرین دیروز چطور بودین؟امروز گویا صحبت از اعتماده..تصویر متن کتاب برای روز هفتم"وقتی دلتان را پنهان می‌کنید، امنیتی ساختگی به‌وجود می‌آید. برای هر موجودی طبیعی‌ست که وقتی زخمی می‌شود، خود را جمع کند و پس بکشد، اما انسان شجاع باید از انقباض بیرون بیاید و دوباره دست به خطر بزند تا رشد کند."ادامه تصویر متن کتاب و تمرین امروزو تمرین امروز:چند سوال اساسی از خودتان بپرسید:چه چیزی را پنهان کرده‌ام؟از چه کسی یا چه چیزی پنهان شده‌ام؟سود پنهان بودن چیست؟هزینه پنهان بودن چیست؟موفق باشید.M.VatanniaM.VatanniaSun, 26 Apr 2020 12:23:58 +0430https://virgool.ir/@m.vatannia/روز-ششم-سفر-زندگی-آگاهانه-ششم-اردیبهشت-kw9delph70gdسلام.. با سفرمون یا سفرتون چگونه‌اید؟ احتمالا تمرین دیروز چندان آسون نبوده برای شما هم.. اما گمونم ارزشش رو داره..امروز در عنوان سفرمون اومده: طبیعی و سادهتصویر کتاب از متن روز ششم سفر "در جهان واقعی روابط آگاهانه هیچ‌کس ایمن نیست و همه ایمن هستند. آیا این عبارت متناقض به نظر می‌رسد؟ در روابط آگاهانه، متعهدانه و صادقانه، شما دلتان را بی‌هیچ حفاظی در طیق اخلاص قرار می‌دهید و بی‌تردید این امکان وجود دارد که دلشکسته و آزرده شوید.""اگرچه شاید- و باید بگویم به احتمال زیاد- در نتیجه صمیمیت جدیدتان درد بکشید، اما این فرصت را نیز دارید تا بارها نشاط و حالی خوش را تجربه کنید که برای کسی که دلش را پنهان کرده، باور نکردنی است."تصویر ادامه متن روز ششم و تمرین امروزو تمرین امروز:"رازها و ناراستی‌های خود را همچون تاریکی مجسم کنید و حقیقت خودتان را نورانی، سبک، گسترده و پاک مجسم نمایید. چشمانتان را ببندید و نفس بکشید. با بازدمی آهسته رازها و ناراستی‌های تاریک را که منافذ بدن شما را می‌بندد به بیرون بفرستید. سپس با دمی عمیق و آهسته حقیقت ناب و نورانی که متعلق به شماست وارد درون کنید به حس‌های بدنتان توجه داشته باشید و اجازه دهید احساس سبکی و حال خوش وجودتان را فرا بگیرد و به شما نشان دهد که با حقیقت در آرامش هستید و بر آن تمرکز دارید. هرگاه از مسیر آگاهی خارج می‌شوید با تمرکز بر این احساس‌ها خودتان را به حال خوش ملموس بازگردانید."M.VatanniaM.VatanniaSat, 25 Apr 2020 13:46:17 +0430https://virgool.ir/@m.vatannia/روز-پنجم-سفر-زندگی-آگاهانه-پنجم-اردیبهشت-iyi2tcjfgzyeسلام و اوقاتتون پر از شادیخب گمونم یکی دو تا تعهد آزاردهنده رو شناسایی کردین در ۲۴ ساعت گذشته..ببینیم امروز قراره چه کنیم؟تصویر متن کتاب برای روز پنجم"امروز زمان پرورش بصیرت است؛ زمان یادگیری راه‌های جدید، نگریستن به اعماق وجود، تا اندک اندک لایه‌هایی از وجودتان با همه عمق و شکوه آشکار شوند. فقط فرآیند در اختیار شماست""امروز کار شما این است که لایه‌ای از خاطره‌ را بَرکَنید؛ تجربه یا احساسی را که در دلتان خانه کرده است. تازگی وجودی را که در آن پایین هنوز لطیف مانده است احساس کنید و بگذارید نفس بکشد. لایه‌ای را که پرده از آن برمی‌دارید دوست بدارید و خودتان را به دلیل داشتن این همه لایه و جنبه، به ویژه آنهایی که عمیق‌تر بوده‌اند، دوست بدارید."به‌نظر می‌رسه امروز پوست‌اندازی داریم.. ببینیم تمرین چیه؟!متن تمرین روز پنجم"پنج تا ده دقیقه را به‌طور کامل و بدون وقفه، به خودتان اختصاص دهید. در خاطراتتان فرو بروید، افکاری که شما را از خاطراتتان بیرون می‌کشند، پس برانید و به نرمی متمرکز شوید تا وقتی به یاد بیاورید از چه جنبه‌ای از خودتان فرار کردید. از چه می‌گریختید؟ چرا؟"از همه احساس‌هایی که آشکار می‌شوند استقبال کنید.. "شما احساس‌های خودتان هستید و احساس‌هایتان، شما هستند."روزتون پر از کامیابی!M.VatanniaM.VatanniaFri, 24 Apr 2020 12:46:47 +0430https://virgool.ir/@m.vatannia/روز-چهارم-سفر-زندگی-آگاهانه-چهارم-اردیبهشت-ig8q622ucwe6برای پنجمین روز متوالی سلام ?تمرین‌های سه روز قبل چطور بود؟ راحت از پسش براومدین؟ چالش‌برانگیز بود یا قابل انجام به راحتی؟ شاید کمی با بعضی از معیارهاتون مماس شده یا تنه زده! شاید هم انعطاف دارین تو چارچوب‌ فکری‌تون و راحت از پسش براومدین.. حالا امروز قراره موضوع چی باشه؟! بخونیم:به چه متعهد هستید؟"بسیاری از شما گرفتار این تفکر دیوانه‌وار هستید که نیت‌هایتان متفاوت از نتایجی‌ست که می‌آفرینید. همین که بپذیرید نتایجی که به وجود می‌آورید نیت‌های ناآگاهانه شما هستند که آشکار شده‌اند زندگی‌تان بی‌نهایت ساده‌تر می‌شود."تمرین امروز:انتخاب موضوعی که ناراحتتون می‌کنه و پیدا کردن نیت ناآگاهانه و پذیرش تعهدی که دارید. علی‌رغم مخالفت ذهن و بدنتون بدونید که "با پذیرش نیت ناآگاهانه خود احساس شادی می‌کنید. شما صاحب‌اختیار شده‌اید."پیروز باشید.M.VatanniaM.VatanniaThu, 23 Apr 2020 14:01:31 +0430https://virgool.ir/@m.vatannia/روز-سوم-سفر-زندگی-آگاهانه-سوم-اردیبهشت-n8xhyocbu9uyصبحتون بخیر..می‌خوام نوشته و تمرین روز سوم رو بزارم. ولی قبلش اجازه بدین بپرسم لیست چیزایی که ضروری هستن که یاد بگیرین رو درآوردین؟چطور بود تجربه‌تون؟امروز موضوع مسئولیت سالمه و نیرویی که داره.. بخونیم:"تعریف مسئولیت سالم این است که شما صددرصد مسئولیت را بپذیرید و الهام‌بخش دیگران باشید تا آنها نیز صددرصد مسئولیت را بپذیرند." شرایطی که تبدیل به قربانی یا سرزنشگر بشیم مسئولیت ناسالمه‌‌..تمرین امروز شناسایی موقعیت‌هاست. موقعیت‌هایی که خودمون یا شخص دیگری رو قربانی می‌بینیم.موفق باشین :)M.VatanniaM.VatanniaWed, 22 Apr 2020 09:22:08 +0430https://virgool.ir/@m.vatannia/روز-دوم-سفر-زندگی-آگاهانه-دوم-اردیبهشت-ov3cx404reiuامروز دومین روز از سفر انتخابی ما برای زندگی آگاهانه است. دیروز متعهد شدیم به آغاز سفر.تصویر کتاب روز دوم ادامه تصویر کتاب برای روز دوم و تمرین امروز"الگوی یادگیری شما را به پذیرفتن مسئولیت کامل زندگی خود و بستن عهدهایی در حال حاضر (و نه مربوط به گذشته) دعوت می‌کند و از شما می‌خواهد به آن تعهدات عمل و اهداف آینده‌تان را روشن کنید. ممکن است با انجام این کارها رویدادهای گذشته را از خاطرات خود بیرون بکشید، اما آنها در چارچوب سفری خوشبینانه به سوی آینده آشکار می‌شوند، نه در ارتباط با گذشته."تمرین امروز:ضمن انجام فعالیت‌های امروز بارها از خود بپرسید: "همین لحظه بیشتر از هر چیز نیاز دارم چه چیزی را یاد بگیرم؟"یاد گرفتن هر چه ضروری‌تر است موضوع سفر ماست.M.VatanniaM.VatanniaTue, 21 Apr 2020 11:41:41 +0430https://virgool.ir/@m.vatannia/روز-نخست-سفر-زندگی-آگاهانه-اول-اردیبهشت-ycwy8zjd0cwwامروز اول اردیبهشت ماه و نخستین روز از سفر زندگی آگاهانه ماست.تصویر روز نخست"سفر زندگی آگاهانه با یک لحظه تعهد آغاز می‌شود. با یک بله گفتن به انگیزه درونی خود برای رشد، گستردگی، دربرگرفتن بزرگترین وجود ممکن خودِ شما و دادن بالاترین هدیه ممکنتان به جهان.""وقتی به خواسته برای زندگی آگاهانه‌تر بله می‌گویید، در واقع میدانی از امکان، پیرامون و درون خود ایجاد می‌کنید."تصویر تمرین روز نخستتمرین زندگی آگاهانه برای امروز:"امروز شما را به بستن این عهد تشویق می‌کنم: امسال به زندگی کردن آگاهانه متعهد می‌شوم و عهد می‌بندم که در ضمن لذت ببرم و شاد باشم. متعهد می‌شوم در این سال، آگاهی و همچنین گنجایشم را برای شادی دقیقه به دقیقه بالاتر ببرم."شما چقدر به این تعهد باور دارین؟ تعهد داشتن چه میزان تاثیر‌گذاره؟ این تعهد در چه بستری شکل می‌گیره؟ این خواستن و میل به آگاهی و ارتقا ذاتیه؟M.VatanniaM.VatanniaMon, 20 Apr 2020 10:19:55 +0430https://virgool.ir/@m.vatannia/سفر-یکسالهمون-مبارک-m4fwoqh6zyluخب.. سفر یک ساله ما برای آگاهانه زیستن شروع شد.سنگ‌های زیربنای سفر رو دیدین؟ چقدر تو زندگی‌مون مدنظر داریمشون؟ چقدر تو چارچوبای ما می‌گنجه؟امشب به سنگ‌های زیربنا فکر می‌کنم.. جواب‌هام رو برای خودم یادداشت می‌کنم.. شاید پایان این یک سال تغییراتش جذاب باشه.. ? شما چقدر به نوشتن فکر می‌کنین و چقدر براتون موثره؟M.VatanniaM.VatanniaMon, 20 Apr 2020 01:19:40 +0430https://virgool.ir/@m.vatannia/پیشگفتار-قدم-اول-یک-سال-زندگی-آگاهانه-n6nedrw2d9saهزاران سال می‌گذرد که آدم‌ها در مسیر زندگی آگاهانه گام برمی‌دارند. طی سالیان سال، انسان، شوقی عمیق به کشف حقیقت چگونگی زندگی داشته است. در این قرن‌ها گنجینه‌ای از حکمت شکل گرفته است؛ گنجینه‌ای که می‌توانیم در یکایک لحظات زندگی از آن بهره‌مند شویم.ص اول پیشگفتارصفحه دوم پیشگفتارادامه صفحه دوم پیشگفتارسنگ اول زیربنای زندگی آگاهانه: راستی. شفاف بودن با خودتان و دیگران. شناخت نیت‌قلبی و بیان صادقانه آن به دیگران.سنگ دوم زیربنای زندگی آگاهانه: رسیدن به لایه‌های از وجود که از لایه عقاید و اعتقادات عمیق‌تر هستند تا بتوانیم جوهری را که مایه وحدت انسان‌هاست، تجربه کنیم و نه تفرقه.سنگ سوم زیربنای زندگی آگاهانه: یافتن اهداف مهم و پیش رفتن به سوی آنها با سرعتی که احساس شادی و سرزندگی کنید.سنگ چهارم زیربنای زندگی آگاهانه: پذیرش مسئولیت کامل زندگی خود.صفحه سوم پیشگفتارادامه صفحه سوم پیشگفتارصفحه چهارم پیشگفتارادامه صفحه چهارم پیشگفتارسنگ پنجم زیربنای زندگی آگاهانه: رها کردن کنترل آن چیزهایی‌ست که خارج از کنترل شما قرار دارد.سنگ ششم زیربنای زندگی آگاهانه: پذیرش عمیق واقعیت.سنگ هفتم زیربنای زندگی آگاهانه: جابجایی سریع آگاهی ممکن است و این دگرگونی‌ها در آگاهی، شرایط بیرونی زندگی شما را دگرگون می‌کند.سنگ هشتم زیربنای زندگی آگاهانه: آرامش ذهن، درنهایت از ارائه ژرف‌ترین خلاقیت شما به اجتماع پیرامون حاصل می‌شود.سنگ نهم زیربنای زندگی آگاهانه: تعهد نسبت به برخی ارزش‌های کلیدی، مانند راستی، مسئولیت‌پذیری و سپاس‌گزاری، جریانی از هماهنگی درونی برایتات به‌وجود می‌آورد و قدرتی درست به شما می‌دهد که برای دیگران قابل تشخیص است.سنگ دهم زیربنای زندگی آگاهانه: تولیدکننده نگرش‌هایی مانند سپاس‌کزاری و مسئولیت‌پذیری باشید و منتظر نمانید رویدادهای زندگی شما را به شوق بیاورند تا سپاسگزار و مسئول شوید.صفحه پنجم پیشگفتارادامه صفحه پنجم پیشگفتارصفحه ششم پیشگفتاراین یک سال زندگی آگاهانه را همچون تکامل مارپیچی یا قیفی‌شکل ببینید که هر بار طی آن، در دایره‌ای گسترده‌تر اوج می‌گیرید و حرکت می‌کنید.هیچ‌کدام ما مبدع سفر زندگی آگاهانه نیست؛ ما وارث آن هستیم. هزاران سال است که مردم چهار گوشه جهان به آسمان‌ها و به دل خودشان نگاه کرده‌ و همین سوال‌های بنیادی را پرسیده‌اند:من کیستم؟به کجا می‌خواهم بروم؟برای رسیدن به آنجا چه نقشه‌ای دارم؟چگونه می‌توانم با همه توانم تبادل عشق کنم؟چه هدیه خلاقانه‌ای دارم و چگونه می‌توانم آن را ابراز کنم؟هنوز هم همین سوال‌ها را می‌پرسیم و بی‌تردید، هزاران سال پس از این هم، همان‌ها را خواهیم پرسید. از شما دعوت می‌کنم به این جمع پرمهر و هشیار جویندگان بپیوندید و متعهد شوید که یک سال، آگاهانه زندگی کنید.سفرتان مبارک.M.VatanniaM.VatanniaSun, 19 Apr 2020 21:26:38 +0430https://virgool.ir/@m.vatannia/قدم-اول-کتاب-یک-سال-زندگی-آگاهانه-رو-شروع-میکنم-و-با-شما-به-اشتراک-میزارم-bocxprvzpjsuکتاب «یک سال زندگی آگاهانه» مدت مدیدی میشه که منتظره خونده بشه؛ ایده‌آل‌گرایی، نداشتن برنامه روزانه مرتب (شما بخونین بی‌برنامگی و شاید روزمرگی) و ... مانع شد که خونده و به اشتراک گذاشته بشه. برنامه من خوندنش و انتشارش بود که هم تعهد ایجاد می‌کرد برام و هم زکات دانشم بود. حالا امیدوارم که خوندنش اینجا و کنار شما بتونه به من و شما کمک کنه که آگاهانه زندگی کنیم.این کتابیه که من دارمش (از یه دوست عزیز و به‌فکر هدیه گرفتم)برنامه‌ام خوندن روزانه کتاب و نوشتن فکر خودم و تجربه‌ام از اون بخش خونده شده است. کتاب روزها رو از اول فروردین می‌شمره ولی خب من توضیح دادم که چی شده که اون فرصت قشنگ از دست رفت و در نتیجه ما از اول اردیبهشت فرصت قشنگی به سبک خودمون براش درست می‌کنیم.فردا مقدمه کتاب رو اینجا وارد می‌کنم که یه جور زیربنا برای خوندن کتابه.. M.VatanniaM.VatanniaSat, 18 Apr 2020 06:39:03 +0430