https://virgool.ir/feed/@kosar.jovi75fa2026-11-11 15:59:33https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@kosar.jovi75https://virgool.ir/@kosar.jovi75/مدل-فرانظری-تغییر-رفتار-nvl2iktkfotyاکثر ما فکر میکنیم یک عادت رفتاری فقط دو حالت داره:یا در حال انجامش هستیم [ Action ]یا درحال انجامش نیستیم [ Inaction ]اینجا از مثال ورزش کردن استفاده میکنمدرمورد ورزش کردن، ما یا ورزش میکنیم یا ورزش نمیکنیمهمیشه هم همه‌ی ما تمام تلاشمون رو میکنیم که از عدم عمل کردن و فعالیت به سمت عمل کردن و فعالیت پیش بریم .اما رفتار بر خلاف تصور ما رفتار فقط دوحالت نداره و پیچیده‌تر از این حرفاست که همین عدم توجه به جزییات میتونه باعث بیهوده شدن تلاش و منجر به شکست بشه.• پنج مرحله در اقدام و رهاکردن یک عادت رفتاری وجود داره که سه مرحله‌ی اول مربوط به عدم فعالیت [ Inaction ] میشه۱) پیش تفکری [ pre contemplation ] : در این مرحله هیچ نارضایتی یا قصدی برای تعدیل عادت رفتاری فعلی وجود نداره۲) تفکر [ contemplation ] : در این مرحاه نمایل و رغبت وجود داره اما قصد و برنامه ای برای تغییر و تعدیل رفتار وجود نداره . مثلا فرد با خودش فکر میکنه "فکنم باید بیشتر تحرک داشته باشم" یا "احساس میکنم بدنم متناسب یا و سالم نیست"۳) آماده‌سازی [ preparation ] : در این مرحله قصد جدی تری برای تغییر رفتار وجود داذه و شخص آماده‌ی تغییر میشه مثل " تحقیق راجب رشته های ورزشی"، "خرید لباس ورزشی" و "ثبت نام باشگاه"• دومرحله بعد مربوط به اقدام [ Action ] میشه۴) عمل [ Behavior ] : این مرحله از لحظه‌ی اقدام هست که فعالیت انجام میشه و تا ۶ ماه بعد از شروع فعالیت ادامه داره که بالاترین ریسک ول کردن عادت رفتاری جدید و بارگشت به قبلی وجود داره۵) تداوم [ Maintenance ] : این مرحله ۶ ماه بعد از شروع فعالیت شروع می‌‌شه که پایه‌های عادت جدید قوی شده و فرد از برگشت به عادت قبل امتناع میکنه، در این حالت فرد از تغییر لذت میبره.در هر مرحله مخصوصا سه مرحله‌ی اول احتمال رها کردن و بازگشت به مراحل قبلی داره.یکی از کارهایی که موجب لذت بردن از فعالیت جدیدی می‌شه که قصد داریم اونو به شکل عادت رفتاری دربیاریم و رهاش نکنیم این هست که به جای اینکه به دستاوردهای بلندمدت تر [ Distal positive outcomes ] توجه کنیم مثلا " اگر ورزش کنم وزنم کم میشه" ، " اندامم متناسب تر میشه " یا " ورزش باعث عمر طولانی‌تری میشه"به اهداف و دستاوردهای کوتاه مدت‌تر [ Proximal positive outcomes ] که طی چند ساعت اولیه میتونن اتفاق بیفتن توجه بیشتری کنیم مثلا " وقتی ورزش میکنم بعدش حس خوبی دارم " ، "امروز موقع ورزش میتونم تمرینای جدیدتری انجام بدم "تحقیقات ثابت کردن همین کار کوچیک حتی اگر به چشم نیاد میتونه باعث لذت بردن بیشتر و کاهش احتمال رها کردن اون عادت جدید بشه.حالا توی سه مرحله‌ی اول تغییر رفتار که جزو مراحل آزمایشی هستن که آماد‌ه اقدام هستیم اما هنوز اقدام نکردیم دستاوردها و اهداف بلند مدت تر میتونن باعث پیشروی ما در این مراحل بشندرحالیکه اگر مبتدی هستید در دو مرحله‌ی آخر تغییر رفتار، دستاوردها و اهداف بلندمدت‌ تر برای لذت بردن و ادامه‌ی از فعالیت کافی نیستن و به جاش اهداف کوتاه مدت تر میتونن کمک کننده باشن.کسایی هم که مدت زیادی هست که عادت رفتاری‌ ای مثل ورزش کردن رو شروع کردن میتونن از ترکیب دستاوردهای کوتاه‌ مدت و بلند مدت برای انگیزه گرفتن استفاده کنن.کوثر جویجریکوثر جویجریSun, 08 Sep 2024 08:24:00 +0330https://virgool.ir/@kosar.jovi75/مثبت-نگری-سمی-ngyfghuccnstهمیشه شنیده ایم که می‌گویند: "هرچیزی زیادش سم است."مثبت اندیشی هم از این قاعده مستثنیٰ نیست.ممکن است برای شما پیش آمده باشد که بر اثر تجربیاتی در زندگی دچار غم، خشم، استرس، اضطراب و هیجاناتی از این قبیل شوید و هنگام صحبت و بروز این احساسات توسط اطرافیان یا صدای درونی خود شنیده باشید:"اینقدر انرژی منفی نده" ، "فقط به چیزهای مثبت فکر کن" ، " نگران نباش و فقط خودت را شاد کن" ، "سخت نگیر" ، " داری تلقین میکنی" و…. که از این طریق به شما برچسب "منفی‌گرا " زده شود.درنتیجه شما بدون توجه به موقعیت و احساسات خود، به جای پذیرش آن‌ها فقط آن‌ها را سرکوب میکنید و نادید می‌گیرید.این مثال نمونه بارزی از مثبت اندیشی سمی است.در مثبت اندیشی سمی (Toxic Positivity) افراد به طور افراطی و غیرمنطقی به مثبت اندیشی و خوش‌بینی گرایش دارند که نوعی مدیریت هیجانی ناکارامد است زیرا فشاری است که فرد در هر شرایط سختی، چه توسط خود چه دیگران، هرگونه احساسات، عواطف و تجربیات منفی را سرکوب می‌کند یا آن‌ها را بی اهمیت و بی اعتبار میپندارد.این عارضه ‌می‌تواند توسط علل مختلفی مثل گسترش روانشناسی زرد ، شرطی شدگی‌های اجتماعی و تروماهای کودکی ایجاد شود.• چرا مثبت اندیشی سمی مضر است؟مثبت اندیشی افراطی، سمی است زیرا موجب آسیب به افرادی می‌شود که درحال تجربه‌ی شرایط سختی هستند و به جای اینکه بتوانند احساسات واقعی خود را بروز دهند و درک و حمایت بی قید و شرط دریافت کنند، احساساتشان کاملا نادیده گرفته می‌شوداز جمله آسیب ها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:_ میتواند موجب احساس شرم یا گناه می‌شود زیرا به فرد گفته می‌شود که احساساتش قابل قبول نیست و اگر نمی‌تواند مثبت باشد تقصییر خودش است یا کاری اشتباه را انجام می‌دهد._ احساسات واقعی انسان نادیده گرفته و سرکوب می‌شود زیرا سیستم عصبی قادر به پردازش احساسات به طور طبیعی نمی‌باشد و به طور ناخوداگاه در فرد آسیب دیده باقی‌ مانده و موجب آسیب‌های بیشتری مانند افزایش اضطراب یا استرس پنهان و حتی بیماری‌های جسمی می‌شود._ باعث کاهش خودآگاهی و رشد فردی می‌شود زیرا توانمندی ما را در روبرو شدن با احساسات چالش برانگیز را از ما سلب می‌کند و مانع از شناخت خود و احساساتمان و بینش عمیق‌ترمان می‌شود.چند نمونه از علائم :_ احساس گناه یا شرم از اینکه احساسات منفی مانند غم، خشم و… دارد._ پنهان کردن احساسات واقعی و دردناک خود در پشت نقل قول هایی که از نظر اجتماعی قابل قبول تر هستند_ نادیده گرفتن و فرار از روبرو شدن با واقعیت_ نادیده گرفتن یا کم اهمیت جلوه دادن احساسات آزار‌دهنده‌ی دیگران و شرمنده کردن دیگران بابت نداشتن احساسات مثبت https://youtu.be/VpimM1Aarps تحقیقات علمی نشان می‌دهند تجربه و پذیرفتن احساسات منفی به جای انکار یا سرکوب آن‌ها فواید بیشتری دارند.از نحوه‌ی برخورد سالم با مثبت اندیشی سمی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد :_ تمرین ذهن آگاهی_ تغییر نگرش خود درباره‌ی مثبت اندیشی_ یادگیری روش‌های مدیریت هیجانات برای اعتبار دادن به هیجانات خود_ کمک گرفتن از تراپیست_ ژورنال یا نوشتن افکار یا احساسات به طور روزانه یا هفتگیهمدلی موجب میشود به جای عبارات کلیشه ای، به احساسات و وجود هم ارزش بدهیماگر کسی در اطراف شما نیست که به احساسات و تجربیات شما اعتبار ببخشد می‌توانید خودتان به فرد امن خود تبدیل شوید تا هیجانات خود را در فضایی امن و متعادل تجربه کنید. چه بسا که این تمرین باعث همدلی و درک دیگران نیز شود.یادمان باشد مثبت نگری یعنی با خودمان مهربان باشیم، خود را با وجود تمام احساسات و افکارمان بپذیریم و به خود احترام بگذاریم نه اینکه تمام خود و احساساتمان را نادیده بگیریم. 🌱❤️منابع~[ verywellmind / what-is-toxic-positivity-5093958 ][ content.mycareersfuture /toxic-positivity-being-too-positive-causes-more-harm/ ][ pubmed.ncbi.nlm.nib.gov/28703602 ][ youtu.be/vpimM1Araps?si=QI8gzxdB8VxkRjuS ][ salamateaval / toxic-positivity/ ]کوثر جویجریکوثر جویجریSun, 08 Sep 2024 05:24:10 +0330