https://virgool.ir/feed/@khoodabakhsh.eltiamfa2026-11-12 06:59:04https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@khoodabakhsh.eltiamhttps://virgool.ir/@khoodabakhsh.eltiam/چاقی-در-کمین-است-osl4pnfh1etdزندگی‌ شهری امروزه با تمام خوبی‌هایش مسبب مشکلات زیادی هم شده که یکی از شایع­ترین آنها چاقی و اضافه وزن است. مشکلی با یک نگاه به وفور یافت می­شود. با توجه به اهمیت و شیوع زیاد چاقی، مقاله این سری التیام همین موضوع را مورد بررسی قرار داده.چاقی اصلا چیست؟چاقی، در تعریفی خیلی ساده می‌شود "نامتعادل بودن میزان دریافت انرژی از راه غذا و میزان مصرف یا سوخت انرژی در نتیجه فعالیت بدنی." پس از این تعریف می‌توانیم متوجه شویم که مؤثرترین روش درمان چاقی هم کم کردن میزان دریافت انرژی و افزایش سوخت و ساز بدن است.امروزه متخصصان پزشکی هم علت اصلی چاقی را کم تحرکی و ورزش ناکافی می‌دانند. علل شایع چاقی عبارتند از: تغيير رفتارهای جمعی، ساعات طولانی تماشای تلویزیون و فیلم‌های ویدیویی و بازی‌های كامپيوتری، زندگي مدرن و... . در كشورهای پیشرفته، افراد، بیشتر غذا می‌‌خورند و كمتر فعالیت می‌کنند. خوردن غذاهای آماده در خارج از منزل به خاطر مشغله‌های امروزی، دليل ديگری برای چاقی در دنیای مدرن است. اين غذاها، بدون آن که تمام مواد غذایی لازم را به بدن فرد برسانند و به زبان دیگر مفید باشند، ميزان چربی بالایی را به فرد تحميل می‌‌كنند و در نهایت مفید که هیچ، مضر هم می‌شوند.در دهه گذشته، شیوع چاقی 50 درصد افزایش یافته است. نوع رژیم غذایی و كاهش فعالیت بدنی عوامل اصلی این صعود ارقام شناخته شده‌اند. چاقی عارضه‌ای است كه پیشگیری از آن امكان‌پذیر است. پیشگیری از چاقی بسیار آسان‌تر، ارزان‌تر و مؤثرتر از درمان آن است.رژیم درمانی‌های الکی چاره کار نیست!دیده می‌شود که در دوره­های مختلف، رژیم‌های متفاوتی مد می‌شوند و وعده کاهش وزن‌های چشمگیر و ماورایی را به مردم می‌دهند، اما متاسفانه اغلب این نوع رژیم‌ها جز اینکه مردم را در غار ناامیدی رها کنند، چیز دیگری در بر ندارند. در کل خیلی سخت می‌توان گفت که کاهش وزن، یک فرمول مُعین یا وِرد جادویی خاصی دارد و نمی­توان ادعا کرد که یک رژیم غذایی وجود دارد که با به کارگیری آن تمام افراد می‌توانند وزن خود را کاهش دهند، باید توجه داشت که هر کس نیازمند رژیم غذایی خاص خودش است. برای بدست آوردن بهترین نتیجه باید توجه خود را بر روی استراتژی­هایی که مختص بدنتان است متمرکز کنید. در مرحله اول باید پاسخ سوالات زیر را مشخص کنید: ۱. علت چاقی چیست؟ ۲. میزان جدیت مشکل شما در چه حدی است؟ و آیا این امکان وجود دارد که مشکلات دیگری را برای سلامتی در کنار خود به وجود آورد؟ مثل دیابت، فشار خون و یا حتی افسردگی. پزشکانی که بیماری چاقی را در راس مطالعات خود قرار داده‌اند، به این نتیجه رسیدند که با طرح ریزی درمان‌های مناسب شانس زیادی را برای کاهش وزن وجود دارد و همچنین افراد می‌توانند وزن خود را تا مدت‌ها در همان حد نگه دارند. پس خیلی زود تند سریع، دست از رژیم‌های سرخورد بردارید و به نزدیک‌ترین پزشک تغذیه مراجعه کنید.ورزش بهتر است یا رژیم؛ مسئله این است؟...ورزش سنگين موجب افزايش برخی مواد در بدن و كاهش تمايل فرد به خوردن می‌شود؛ یعنی با كاهش موقتی اشتها روبه‌رو می‌شويم. در زمان استراحت ۵۰درصد از انرژی لازم برای سوخت و ساز بدن را چربی‌ها و بقيه را، مواد قندی تأمين می‌کنند. در ورزش‌های سبک مثل پیاده روی همچنان چربی‌ها اين وظيفه را بر عهده می‌گیرند. اما با افزايش شدت ورزش مثل دویدن، سوخت و ساز قندها وارد میدان می‌شود. به همين دليل است كه متخصصان، ورزش‌های سبک را برای كاهش وزن مفيدتر می‌دانند. شايد تعجب‌برانگيز باشد كه صرف مدت زمانی بسيار اندک، مثلاً حداقل روزی یک ساعت فعاليت بدنی به مدت ده روز، براي افزايش سوخت چربی بدن کافی و بسیار مناسب است. برای رسيدن به اين هدف در افراد سالمند، به هشت هفته زمان و مقدار بیشتری استمرار نياز داريم.حالا بحث ورزش شد جا دارد که از یک فایده­ی دیگر ورزش بگوییم؛ ورزش باعث افزايش ظرفيت تنفس عضلات می­شود، يعني افراد ورزشكار ديرتر از سايرين خسته می‌شوند؛ پس ورزش روزانه را حتماً در برنامه خود قرار دهید تا کامروا شوید.معاون تحقیقات و فناوری وزارت بهداشت در سال ۹۷آماری تامل برانگیز را ارائه کرد که گفت: در ایران ۲۹ میلیون نفر دچار اضافه وزن و چاقی هستند که مرگ­های ناشی از چاقی در کشور هم دو برابر گزارش شده است. پس دوستان التیامی! کمی بیشتر مراقب خود و دیگران باشید. اگر روزی چند دقیقه بیشتر به بدن خود برسید؛ ورزش کنید و غذاهای مناسب‌تری را استفاده کنید قطعاً هم از سلامتی بیشتر و هم از روانی شادتر بهره خواهید برد.تینا خدابخشتینا خدابخشSat, 17 Sep 2022 14:58:07 +0430https://virgool.ir/@khoodabakhsh.eltiam/با-تفکرات-خودکشی-مهربان-باشیم-sesmrin7bdyhبا تفکرات خودکشی مهربان باشیمشاید همه فکر کنند این موضوع فقط برای همسایه است، برای یک فرد دور از خودمان، ولی نه، این موضوع می‌تواند گریبان خودمان یا نزدیکانمان را بگیرد، حتی بدون آنکه شما متوجهش شوید. موضوع مقاله امروز خیریه  التیام "خودکشی" است. در این مقاله قرار است اطلاعات بیشتری کسب کنیم، اطلاعاتی که ممکن است یک زندگی را نجات دهند.کجاها رد پای خودکشی هست؟رد پای خودکشی در پی افرادی است که در حالت عادی و همیشگی خودشان نیستند مثلا افراد افسرده که نسبت به موضوعات مختلف زندگی دچار این بیماری شده‌اند و یا افرادی که تحت تاثیر مواد مخدر هستند و یا انسان‌هایی که دچار احساس ناامیدی و یاس نسبت به تحمل و حل مشکلات زندگی و سختی‌ها شده‌اند. ممکن است الان بابت این علائم کمی به فکر فرو رفته باشید ولی بگذارید همین اول کاری بگویم معمولاً این احساسات و افکار قابل درمان هستند و یا با گذشت زمان تغییر می کنند، پس نگران نباشید.افراد با تصور خودکشی  اغلب فکر می­کنند دیگران بدون آنها راحت‌تر زندگی می‌کنند و درکل یک موجود اضافه در جمع‌های نزدیک خود هستند؛ اما حقیقت این است که خودکشی باعث ایجاد احساس گناه در بازماندگان فردی که خودکشی کرده است می­شود. بعد از آن افراد خانواده، دوستان و غیره از خود سوال می‌کنند که چه کار دیگری برای کمک به فردی که خودکشی کرده می‌توانستند انجام دهند و آرزو می‌کنند کاش فردی که خودش را کشته است، احساساتش را با آنها در میان گذاشته بود.تفکرات سمی درباره خودکشی را دور بیندازید."کسانی که راجع به خودکشی و قصدشان برای خودکشی صحبت می­کنند واقعاً به خود آسیبی نخواهند زد و فقط قصد جلب توجه دارند." این فکر بسیار غلط است؛ بسیاری از کسانی که در اثر خودکشی جان خود را از دست می­دهند احساسات، افکار و نقشه­های خودکشی خود را قبل از مرگ، با دیگران در میان گذاشته‌اند. هر گونه تهدید مبنی بر آسیب رساندن به خود باید کاملا جدی تلقی شود."اگر فردی یک بار سعی کرد خود را بکشد دیگر هیچ گاه این کار را نخواهد کرد." این نتیجه گیری هم غلط است. در واقع سابقه اقدام قبلی، یکی از مواردی است که ممکن است خودکشی مجدد را افزایش بدهد.و آخرین مورد که در ابتدا به آن اشاره کردیم، "این موضوع که خودکشی برای بقیه است نه برای ما و اطرافیانمان." تصور اشتباهی است. خودکشی ممکن است برای همه آدم ها در هر خانواده یا نظام اجتماعی رخ دهد.با افراد قابل اعتماد یا مشاور حتماً صحبت کنید.هیچ اشکالی ندارد اگر که شما هم حالتان خوش نیست و گاهی به فکر خودکشی میفتید. بعضی وقت‌ها فقط ابراز احساسات و افکارتان کمک کننده است. به یاد داشته باشید شما ممکن است در وضعیت ذهنی همیشگی خود نباشید پس اشکالی ندارد برخی احساساتتان گیج کننده باشند ولی صحبت در مورد آنها با شخص دیگری ممکن است به شما کمک کند امور را از یک زاویه دیگر ببینید و آ‌ها را حل کنید.برخی از کسانی که ممکن است با گوش کردن، به شما کمک کنند، عبارتند از: مشاور و روانپزشک، دوست صمیمتان، والدین و اعضای خانواده نزدیک، مراکز مشاوره تلفنی شامل خطوط صدای مشاور سازمان بهزیستی و یا هرکس دیگری که فکر می‌کند می‌تواند کمکی به شما بکند. حرف­های خودتان را در گلویتان جمع نکنید، صحبت کردن راه کم شدن این فشار است. مردم ما امروزه نیاز دارند که سواد سلامت روانشان افزایش پیدا کند. هنوز هم عده‌ای از اینکه افسرده هستند خجالت می­کشند و یا از بیان فکر خودکشی خود با دیگران به خاطر ترس از مورد تمسخر قرار گرفتن، خودداری می­کنند. اگر کسی افسرده است یا افکار خودکشی دارد نباید از بیان آن بترسد، زیرا بعضی اوقات آنقدر مشکلات در ذهن آدم تَلَنبار می‌شوند که خود به خود روانمان دچار اختلال می‌شود. پس بدون ترس از قضاوت با فردی مورد اطمینان صحبت کنید و به مشاور مراجعه کنید.بیاید این موضوع یکبار دیگر به خودمان یادآوری کنیم؛ فردی که تجربه خودکشی داشته یا به آن فکر می‌کند یک انسان ضعیف و کم ظرفیت نیست. این افراد فقط دست کسانی را می‌خواهند که کمکشان کنند؛ بار دیگر به او بگوید "تو ارزشمند و لایق خوبی‌ها هستی". به قول یک متن وایرال شده در فضای مجازی، در خیابان لبخند بزنید و مهربان باشید، شاید مهربانی شما یک فردی را که به سوی خودکشی قدم برمی‌دارد را نجات دهد. ما که مطمئن هستیم همراهان التیام از مهربان‌ترین انسان‌های روی زمین هستند ولی بیاید تنها کمی بیش از پیش مهربان باشیم.تینا خدابخشتینا خدابخشTue, 06 Sep 2022 12:35:39 +0430https://virgool.ir/@khoodabakhsh.eltiam/چگونه-به-موسسه-خیریه-اعتماد-کنیم-azc0socoyx0eویژگی‌های موسسات خیریه معتبربسیاری از مواقع پیش آمده است که تصمیم گرفته‌ایم به دیگران کمک کنیم اما با توجه به تجارب ناخوشایندی که درباره سوء استفاده موسسات خیریه و یا افراد به ظاهر خیّر شنیده‌ایم ،دچار تردید شده‌ایم. امروزه با وجود تکنولولوژی به راحتی می‌توانیم شبکه های اجتماعی مختلف یک موسسه خیریه و وب سایت آن را دنبال کنیم و نحوه عملکرد موسسه را در زمینه‌های مختلف بررسی کنیم  و مهمترازهمه می‌توانیم از نظرات دیگران را درباره این موسسه اگاه شویم.سازمان‌های مردمی، موسسات و انجمن‌های خیریه برای فعالیت و دریافت کمک‌های مردمی ملزم به اخذ مجوز از نهاد هایی مانند وزارت بهداشت و یا نیروی انتظامی هستند و این نهادها بر فعالیت آن‌ها نظارت می‌کنند.در رابطه با موسسات خیریه دولتی نیز اولین روش تشخیص اعتبار، استعلام از طریق سامانه ثبت اسناد و املاک کشور است. این موسسات اگر معتبر و تحت نظارت سازمان بهزیستی باشند حتما در سامانه بهزیستی و وزارت کشور به عنوان یک خیریه ثبت شده‌اند. انجمن و موسسات خیریه رسمی، شماره ثبت معتبر دارند و تمرکز آن‌ها بر موضوعات مختلفی می‌باشد از جمله :کودکان بی سرپرست و بد سرپرستزنان سرپرست خانوادهزنان مطلقه و ترک شده توسط همسرافراد معلول و از کار افتادهکودکان کاربیمارانی که توانایی مالی کافی برای درمان ندارندافرادی که بر اثر حوادث طبیعی خانه و کار خود را از دست داده‌اندو غیره…و کمک‌های دریافت شده، جز در موارد استثنایی در بخش‌های گفته شده، هزینه می‌شود .یکی از روش‌های مطمئن در رابطه با کمک کردن به موسسات، مشارکت با موسساتی است که توسط افراد مورد اطمینان ما معرفی شده‌اند و صحت آن موسسه خیریه را تایید می‌کنند.خیریه‌های معتبر اصولا برای کمک به افراد تحت پوشش خود  برنامه‌های خیریه متنوعی مانند خیریه غذا، بازارچه خیریه و ... برگزار می ‌کنند. می‌توانیم با حضور در این برنامه‌ها و کمپین‌ها، ضمن کسب اطمینان از معتبر بودن آن موسسه، در این فعالیت‌ها مشارکت کنیم.نکته دیگری که در رابطه با موسسات معتبر صدق می‌کند این است که این موسسات از افراد تحت پوشش خود به عنوان ابزاری برای جلب توجه بیشتر و یا تبلیغات استفاده نمی‌کنند و تا جای ممکن سعی می‌شود که از این افراد نام برده نشود و اطلاعات و مشخصاتشان محرمانه باقی بماند .یک نکته‌ای که در رابطه با پرداخت حائز اهمیت است این است که، پیش از پرداخت هر مبلغی، کم یا زیاد، به نام صاحب حساب توجه کنیم. موسسات خیریه معتبر اصولا حساب بانکی به نام موسسه دارند و باید کمکم‌های نقدی در درگاه پرداخت امنی که توسط بانک مرکزی مورد تایید هست، پرداخت شود.اصولا نباید به شماره کارت شخصی پولی واریز شود و تنها در صورتی به حسابی با نام شخصی پول واریز کنیم که از معتبر بودن و درستکاری آن فرد مطمئن باشیم، در غیر این صورت باید به سازمان‌های خیریه معتبری که شناسه ثبت دارند مراجعه کنیم. https://www.eltiamcharity.ir/trust-in-charity/ تینا خدابخشتینا خدابخشWed, 09 Feb 2022 02:22:39 +0330