https://virgool.ir/feed/@khazeni67fa2026-11-12 16:32:31https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@khazeni67https://virgool.ir/@khazeni67/کالری-موجود-در-مواد-غذایی-قسمت-دوم-با-ما-تماس-بگیرید-kj7sifzu7c7n بدن زنده برای حفظ عملکرد خود از جمله تنفس و حفظ ضربان قلب نیاز به حداقل یک کالری دارد به این حداقل میزان سوخت و ساز پایه یا BMR می گویند.وقتی اکثر مردم در مورد سوخت و ساز بدن صحبت می کنند به همین میزان پایه اشاره دارند.می توانید بدن خود را با موتور ماشین مقایسه کنیدبرخی کارایی خوبی دارند و برخی برای حرکت سوخت فراوانی می خواهند.?روشی سریع و آسان برای تخمین زدن میزان سوخت و ساز پایه خود بدون سر زدن به آزمایشگاه عبارت است از ضرب کردن وزن فعلی خود به کیلوگرم در 22 در صورتی که زن باشید و 24 درصورتی که مرد باشید.بدن شما در حدود 22تا24 کالری بر حسب جنسیت برای هر 2/5 کیلوگرم نیاز دارد تا نیاز های اولیه آن برطرف شود بنابراین خانمی که 60 کیلوگرم وزن دارد در حدود1320 کالری و آقایی که 70 کیلوگرم وزن دارد در حدود 1680 کالری در روز نیاز دارد.برای گوارش و و فعالیت کالری بیشتری نیاز است.با این حال آگاه باشید که هر چه وزن بیشتر باشد نیاز شما به کالری بیشتر می شود می توانید روش دقیق تر دیگری برای تشخیص میزان سوخت و ساز پایه بدن خود پیدا کنید و یا می توانید با متخصصان کلینیک رسپینا تماس بگیرد و سوالات خود را در ارتباط با این مبحث بپرسید.طرح کلی ارثیمیزان سوخت و سازی که از خانواده خود به ارث می برید تقریبا مقدار کالری مورد نیاز بدنتان را برای عملکرد تعیین می کند و نمی توانید این علمل را تغییر دهید به همین دلیل است که دوستتان که هم قد و هم وزن شما است و در سطح فعالیتی شما به سر می برد می تواند کالری بیشتری از شما در یافت کند و هرگز وزن اضافه نکند.اگر به این موضوع با دقت بیشتری نگاه کنیم متوجه می شویم هستند کسانی که اطراف ما هستند و شرایطی شبیه ما منتهی بیشتر از ما کالری دریافت می کند و وزن اضافه نمی کند.بیماری هایی سوخت و سازی که موروثی هستند به خصوص آن هایی که بر تیروئید شما تاثیر می گذارد موجب تسریع یا کندی سوخت و ساز کالری های شما می شود.البته نه به اندازه ای که مردم فکر می کنند بد کار کردن غذه تیروئید تلاش های شما را برای کاهش وزن خنثی می کند.پزشک شما می تواند برای تشخیص عملکرد تیروئید آزمایش هایی انجام دهد.شکل بدن موثر استشکل بدن و سایز آن بر مقدار کالری های مورد نیاز شما تاثیر همانطور که قبلا توضیح دادیم عضله کالری بیشتری از چربی می سوزاند.بنابراین اگر توپور و عضلانی هستید سوخت و ساز بدنتای بیشتر است به همین صورت اگر چربی بیشتر و عضله کمتری دارید سوخت و ساز بدنتان کمتر است و از کسی که لاغر و بلند است استعداد بیشتری برای ذخیره جربی دارید.اگر درشت اندام هستید از کسی که با سن و جنسیتی مشابه جثه ای متوسط دارد در صورت انجام دادن فعالیتی مشابه کالری بیشتری می سوزانید هرچه وزنتان بیشتر باشد بدن کالری بیشتری نیاز دارد به همین دلیل آقایان که معمولا درشتند وزن شان بیشتر از خانم ها است به کالری بیشتری نیاز دارند.میزان فعالیتوقتی فعالیت می کنید کالری می سوزانید و در صورتی که کالری بیشتر از آنچه می خورید بسوزانید وزن کم می کنید.نوع ورزشی که انتخاب می کنید و مدت و شدت انجام دادن آن دقیقا مقدار کالری ای که می سوزانید مشخص می کند.بعضی از انواع فعالیت ها حتی بعد از کنار گذاشتن ورزش به شما در سوزاندن کالری کمک می کند.برای تماس با ما می‌توانید از روش‌های زیر استفاده نماییدشماره تماس مطب: 02126421677موبایل مطب: 09015556252ایمیل: info@respinaclinic.comمیرداماد، میدان مادر، خیابان سنجابی، پلاک 17 ساختمان امیر واحد 44 طبقه, 4khazeni67khazeni67Tue, 11 Jun 2019 03:10:39 +0430https://virgool.ir/@khazeni67/کالری-موجود-در-مواد-غذایی-قسمت-اول-مشاوره-تخصصی-mfjlkbqlwcsx کالری و جدول کالری مواد غذایی را که می خوریم بسیار اهمیت دارد به دلیل اینکه باعث می شود در رژیم غذایی شما نظمی ایجاد شود.?ردیابی میزان کالری که می خوریدمتاسفانه روشی جادویی برای تشخیص مقدار کالری ای که می خورید در دسترس نیست فقط باید آن را ردیابی کنیم و همانطور که پیشنهاد دادیم یادداشت غذایی روزانه فراموش نشود اگر آماده ندارید از این مقاله به بعد متوجه می شوید که در مسیر شما برای تناسب اندام بینهایت ضروری است.دوباره به این مسئله اشاره کنم که مشت مشت اسمارتیزی که می خورید سسی که روی سالاد می ریزید نوشیدنی ها را نیز فراموش نکنید.تعیین مقدار کالری مورد نیازبعد از آنکه مشخص شد به طور معمول چقدر کالری در روز می گیرید می توانید این سوال را از خود بپرسید که به چه میزان کالری در روز نیازمند هستید تعجبی ندارد که بیشتر مردم از آنچه نیاز دارن کالری دریافت کنند خوب مسله اصلی این است که با یک معادله و یک پسری اعداد طرف هستید که اگر به درستی جایگذاری کنید و اعداد صحیح را بدانید می توانید به نتایج شگفت انگیزی برسید.پس با ما تماس بگیرید تا شما را در این مسیر همراهی کنیم و تجارب موفق کلینیک رسپینا را با شما به اشتراک بگذاریم.عوامل اصلی را در نظر بگیریدکالری مورد نیاز شما منحصر به شما است و به عوامل متعددی لز جمله سن،جنسیت،سوخت و ساز،میزان فعالیت و سایز بدن بستگی دارد.در فهرست زیر در مورد عوامل اثر گزار بر کالری مورد نیاز شما با جزئیات بیشتری توضیح می دهیم.برای به دست آوردن ذهنی سریع از مجموع کالری مورد نیاز خود،وزن فعلی خود را اگر فعالیت متوسط دارید برای آقایان در 42 سالگی و برای خانم ها در 35ضرب می کنیم.سننیاز به کالری در حدود 25سالگی به بالاترین حد می رسد و سپس هر 10سال در حدود 2درصد کاهش می یابد.بنابراین اگر 25 سال سن دارید برای حفظ وزن خود به 2200کالری در روز نیازمند هستید در 35 سالگی فقط 2156کالری و در 45سالگی 2113کالری و در 55 سالگی 2071کالری نیاز دارید.یکی از دلایل کاهش نیاز این است که با پیر شدن بدن چربی جایگزین ماهیچه می شود که متاسفانه کالری کمتری از ماهیچه ها می سوزاند.با این حال داشتن ورزش منظم و فعالیت هایی که باعث تقویت عضلات می شود مهم و حیاتی است و جتی تحقیقاتی که جدیدا صورت پذیرفته است این نوید را به ما می دهد که می توانیدر در هر سنی عضله بسازید.جنسیتیک مرد بالغ در مقایسه با زن بالغ در همان سن چربی کمتر و 10تا20 درصد عضله بیشتر دارد.از آنجا که عضله کالری بیشتر از چربی می سوزاند کالری مورد نیاز یک مرد به طور کلی 5تا10درصد بیشتر از یک زن است.اندازه گیری کالری خوراکی ها با سوزاندنمحاسبه کالری های روی برچسب خوراکی ها یا توسط روش کالری سنجی مستقیم بدست می آیند.به صورتی که اساسا اتاقکی کاملا عایق بندی شده است که محفظه مخصوصی از اکسیژن دارد و آب آن را احاطه کرده است.یک نمونه غذایی درون این محفظه قرار می گیرد و کاملا سوزانده می شود حرارت آزاد شده درجه آب اتاقک را بالا می برد مقدار کالری موجود در ماده خوراکی را مشخص می کند برای مثال اگر درجه آب تا 10درجه سانتیگراد افزایش یابد خوراکی 10کالری دارد.نکتهخانم های باردار و شیرده استثنا هستند بی شک در این دوران نباید کالری دریافتی خود را کم کنید در واقع شما باید کالری بیشتری دریافت کنید روزانه 300کالری بیشتر در طول بارداری و 500کالری بیشتر در دوران باشد.برای تماس با ما می‌توانید از روش‌های زیر استفاده نماییدشماره تماس مطب: 02126421677موبایل مطب: 09015556252ایمیل: info@respinaclinic.comمیرداماد، میدان مادر، خیابان سنجابی، پلاک 17 ساختمان امیر واحد 44 طبقه, 4khazeni67khazeni67Mon, 10 Jun 2019 05:12:25 +0430https://virgool.ir/@khazeni67/رابطه-خود-با-غذا-قسمت-دوم-غذای-خوب-و-غذای-بد-e7yzinwrhpsw در قسمت دوم مقاله رابطه خود با غذا مقوله ی مهم غذای خوب یا غذای بد را مورد برسی قرار می دهیم آیا ما واقعا غذای خوب داریم که باعث پیشرفت در تناسب اندام ما می گذارد و رژیم ما را تسهیل می بخشد؟و یا اینکه غذای بدی وجود دارد که باعث کند شدن یا حتی متوقف شدن رژیم ما می شود و باعث ناراحتی ما می شود؟با متخصصان کلینیک رسپینا همراه باشید تا این موضوع را بررسی کنیم که غدای بد کدام است؟وغذای خوب کدام است؟?تنبلی و بی حوصلگی از دلایل شایع خوردن است.روشی برای وقت کشی و از سر باز کردن کارهایی که باید انجام شود.تحقیق معتبر در مورد افراد رژیمی و غیر رژیمی در دانشگاه ایالت کالیفرنیا نشان داد که هم افراد رژیمی و هم غیر رژیمی هنگام مواجهه با کارهای یکنواخت این مورد مثل نوشتن مکرر یک نامه بیسکویت های ترد بیشتری می خورند ولی هنگامی که مشغول فعالیت ذهنی محرکی شدند ،مثل یک پروژه نگارشی خلاق بیسکویت کمتری خوردند.خوردن هنگام اضطراب،عصبانیت،تنهایی و یا خستگیخوردن برای پرت کردن حواس خود از مشکلات سخت روش سالم یا موثری برای حل و فصل مشکلات نیست.هرچه تاثیر احساسات خود،مخصوصا احساسات منفی را عمیق تر می کنید بیشتر مستعد خوردن می شوید این واکنش برای آدم های چاق به مراتب مشکل زا است.اگر یادداشت غذایی روزانه بر می دارید که به نظر متخصصان کلینیک رسپینا حتما باید این کار را انجام دهید ببینید چند بار از کلماتی استفاده کرده اید که نشانه نگرانی،ناراحتی،عصبانیت،تنهایی و خستگی آیت.در صورتی که احساسات نه گرسنگی عامل خوردن شما باشد.از راه های فرونشاندن احساساتبا دوستی صحبت کنیدپیاده روی کنید یا از کسی بخواهید شما را در آغوش بگیریدخشم خود را با مشت زدن به بالشت خالی کنید یا فقط جیغ بزنیدبا کسی که شما را عصبانی می کند روبه رو شویداگر لازم است گریه کنیدنرمش های تنفسی را تمرین کنید دم و بازدم عمیق به تمرکز شما کمک می کنددر صورت نیاز در خواست استراحت کنید یا در پروژه کمک کنیدبه کلاس یوگا یا مدیتیشین برویدوقتتان را برنامه ریزی کنیدشب خوب بخوابید یا وسط روز چرتی بزنیدکنار دیگران غذای سالم می خورید ولی در تنهایی ولخرجی می کنیدپرخوری هنگام تنهایی نتیجه ی مستقیم تبلیغات صنعت رژیم است چون از تلویزیون می شنویم غذا های پرکالری نخورید،نباید این را بخورید،این کیک خیلی چاق کننده است،تمام مواد غذایی برچسب دارد و اگر این غیرخوراکی های خوب یا بد را بخورید خوب یا بد می شوید.این افکار باعث محدودیت شدید غذایی شما می شود و زمانی که آرام و تنها هستید و ترس از قضاوت شدن ندارید،ولخرجی می کنید و از تمام خوراکی هایی که برعکس فکر می کنید نباید بخورید لذت می برید.باید افکار مثبت و منطقی را جایگزین افکار منفی و غیر منطقی کنید.یکی از راه های پرهیز فکر کردن تمام وقت و یا اصلا فکر نکردن است.از افراط کناره بگیرید و میانه رو باشید.از باید ها و نباید ها خود را خلاص کنید نه هیچ غذایی کاملا خوب و یا بد است و نه شما.با گوش دادن به صدا های دلسوزانه،مهربان و محبت آمیز خود پلیس غذایی درون خود را ساکت کنید.گفت و گوی ذهنی شما بهتر است چیزی شبیه این باشد «این کیک خیلی خوشمزه است.خیلی دوست دارم امتحانش کنم اگر تکه بزرگی بخورم ممکن است کاهش وزن کند شود»برای تماس با ما می‌توانید از روش‌های زیر استفاده نماییدشماره تماس مطب: 02126421677موبایل مطب: 09015556252ایمیل: info@respinaclinic.comمیرداماد، میدان مادر، خیابان سنجابی، پلاک 17 ساختمان امیر واحد 44 طبقه, 4khazeni67khazeni67Thu, 06 Jun 2019 17:52:03 +0430https://virgool.ir/@khazeni67/غلبه-بر-گرسنگی-قسمت-اول-آشنایی-با-ساز-و-کار-بدن-مشاوره-رایگان-u0ih4sokymch مقداری که می خورید به قدرت و اراده شما بستگی ندارد بلکه محرک بیولوژیکی قوی و فطری برای تضمین حیات بشر است.بی توجهی به سیستم بدن با محدودیت غذایی و رژیم زیانبار است.زیرا مواد شیمیایی بدن را به منظور باز کردن اشتها و افزایش گرسنگی به کار می اندازد هرقت نیاز بدن خود به غذا را انکار می کنید و یا از خوردن دریغ می کنید در واقع وارد سیستم پیچیده ای از واکنش های شیمیایی می شوید که به شما می گویند بخورید.[caption id="attachment_933" align="aligncenter" width="852"]? غلبه بر گرسنگی[/caption]ساز و کار گرسنگیشاید فکر کنید که اخطار گرسنگی فقط به معده و رژیم گرفتن فقط به ذهنتان بستکی دارد ولی واقعیت این است که نظام پیچیده ای از مواد شیمیایی که با کل ساز و کار بدن مرتبط است گرسنگی را کنترل کند.علایم از مغز شما به بدن رفت و آمد دترد.ظاهر شدن گرسنگی منوط به ارسال علایمی است که از مبدا به طور خودکار می آید و احساس می شود.مغزدانشمندان تشخیص داده اند که نقاط خاصی در مغز عمدتا هیپوتالاموس تا حدودی وظیفه رسیدگی به رفتار خوردن را بر عهده دارد.هیپوتالاموس یکی از غددی است که غدد درون ریز یا نظام هورمونی بدن را کنترل می کند تا ترشح و میزان جذب مواد شیمیایی را که سازمان واکنش را شکل می دهد هماهنگ و مقدار و نوع خوردن شما را تنظیم می کند که چه چیزی موجب می شود که زنجیره شیمیایی شروع به کار کند؟غذا ممکن است عاملی برای تحریک مغز باشد و تمایل به خوردن را به عملی واقعی خوردن تبدیل می کند.بس غذا و شکل آن،یادآوری مزه آن خلاصه ی کلام،جاذبه حسی آن مواد شیمیایی را مغز تحریک می کند.هنگامی که بدن به غذا نیاز دارد،نوروترانسمیتر ها مواد شیمیایی که اطلاعات را به نورون ها یا سلول های مغزی انتقال می دهند ترشح می شوند.گرچه نیاز به تحقیقات بیشتر برای توضیح ساز و کار دقیق آن وجود دارد.یکی از نوروترانسمیترها به نام نوروپپتاید وای پیام های «بخور» یا «کافی است» را به نقاط گوناگون مغز منتقل می کند.اخیرا دانشمندان دو ماده ی شیمیایی در جریان خون شناخته اند که با نوروپپتاید وای مرتبط هستند:گرلین ghrelin : به معنای رشد است گرلین جدیدترین ترکیب است و در جدار معده ترشح می شود.لپتین:از سلول های چربی در تمام بدن ترشح می شود نه تنها با نوروپپتاید مغز حرف می زند بلکه می توان. به طور مستقیم با آن ارتباط بگیرد و دست واسطه یعنی هیپوتالاموس درا کوتاه کند.گرلین و گلوکزبنابر نظریه های علمی میزان پایین گلیکوژن و میزان گلوکز فعالیت های گرلین و نوروپپتاید را هیپوتالاموس تحریک می کند زمانی که نوروپپتاید تحریک می شود میل شما به شیرینی و غذا های نشاسته ای بالا می رود و وقتی گرلین بالا می رود اشتها نیاز زیاد می شود اشتها زیاد می شود.هنگام خواب گلیکوژن و ذخایر قند خون مصرف می شود و پیامی به مغز می فرستند تا نوروپپتاید آزاد شود.تصادفی نیست که خوراکی های مورد علاقه برای صبحانه سرشار از کربوهیدرات است.انواع کورن فلکس ها،نان،ناندهای شیرین و میوه و نخوردن صبحانه نوروپپتاید را افزایش می دهد.بنابراین بعد از ظهر مستعد پرخوری می شوید و اشتهای شدیدی به خوراکی های کربوهیدراتی پیدا می کنید.این نیاز مبرم به کربوهیدرات ها ناشی از بی ارادگی نیست بلکه ضرورت بیولوژیکی فطری حاکم می کند.به نظر می رسد فشار روحی و رژیم نیز عامل تولید نوروپپتاید می باشد.رفتار لیپتنلیپتن برعکس عمل می کند.پس از خوردن میزان لیپتن افزایش می یابد و مانع از فعالیت نوروپپتاید می شود و در نتیجه احساس سیری می کنید ولی چنانچه از زمانی که خورده اید مدتی گذشته باشد مثلا زمانی که صبح از خواب بلند می شوید میزان گلوکز در قند خون پایین می آید بنابراین لیپتن هم پایین می آید و گرلین بالا می رود.أین بدان معنا نیست که در چنگال ترکیب شیمیایی بدن خود گرفتار شده اید حداقل نه کاملا.باید بدانید که میزان گرلین در گردش برحسب زمانی که سنگین ترین وعده غذایی خود را خورده باشید به اوج می رسد یعنی در افرادی که ناهار سنگین می خورند و افرادی که غذای اصلی آن ها شب هنگام است اوج گرلین یکسال نیست و زمانی متفاوت دارد.معده شما حرف می زندنقشی که گرلین در تنظیم اشتها دارد زمانی تشخیص داده شد که جراحان چاقی فهمیدند بیمارانی که جراحی By pass معده شده بودند اشتها خود را از دست داده اند.در مقابل بیمارانی که نوعی جراحی دیگر برای کاهش اندازه معده انجام داده بودن وای معده آن ها دست نخورده باقی مانده است همچنان دچار درد های گرسنگی شده بودند.این افراد بالاخره برای جا دادن مقدار زیادی در معده کوچکتر خود تلاش می کردند و موفق به کشاد کردن آن شده بودند و بالاخره وزت از دست داده خود را دوباره به دست آوردند.برای دریافت مشاوره رایگان از متخصصان کلینیک رسپینا اینجا کلیک کنید.khazeni67khazeni67Sat, 01 Jun 2019 00:58:47 +0430https://virgool.ir/@khazeni67/نقش-تخم-مرغ-در-رژیم-غذایی-فوائد-مصرف-تخم-مرغ-در-تناسب-اندام-c5ksh3cpvumn تخم مرغ برای سلامتی بدن بسیار مفید است. تخم مرغ را به صورت کامل مصرف کنید زیرا ۹۰ درصد کلسیم و آهن آن در زرده ی آن و نصف پروتئین های آن در سفیده می باشد.?1-تخم مرغ سرشار از ویتامین است:ویتامین 2Bکه باعث می شود بدن مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند.ویتامین 12B که برای تولید گلبول های قرمز ضروری است.ویتامین A یا همان رتینول که قوه ی بینایی را تقویت می کند.ویتامین E که با رادیکال های آزاد مبارزه می کند. رادیکال های آزاد به سلول ها و بافت های بدن آسیب می زند که دلیل اصلی ابتلا به سرطان است.از بين ويتامين هاي ،ویتامین A و 2B برای رشد مفیدند. بنابراين مصرف تخم مرغ برای رشد کودکان بسیار مفید است.2-تخم مرغ همیار لاغری استنتایج پژوهشی که در Rochester Center for Obesity Research انجام شده نشان می دهد مصرف تخم مرغ برای صبحانه باعث می شود که ۴۰۰ کالری کمتری دریافت کنید. این میزان کاهش کالری به این معنی است که در ماه ۱٫۳ کیلو گرم وزن کم می کنید.دلیل این مسئله این است که تخم مرغ احساس سیری طولانی مدتی تولید می کند و بعد از خوردن آن شما نیازی به مصرف میان وعده احساس نخواهید کرد. درست است که تخم مرغ حاوی کلسترول است اما هیچ دلیل قانع کننده ای وجود ندارد که تخم مرغ میزان کلسترول خون را افزایش می دهد.3-تخم مرغ سرشار از مواد معدنی ضروری است:تخم مرغ سرشار از آهن، روی و فسفر است که بدن به آن ها نیاز فراوانی دارد. کمبود این مواد باعث ایجاد احساس خستگی ، زود رنجي و پرخاشگري در افراد می شوند.محققان دانشگاه Caroline du Nord فرانسه مشاهده کردند که یکی از ترکیبات زرده ی تخم مرغ به نام کولین choline احتمال ابتلا به سرطان سینه را به میزان ۲۴ درصد کاهش می دهد.روی یا همان زینک یکی از عناصر ضروری است که سلامت سیستم ایمنی بدن را تضمین می کند و باعث می شود بدن مواد غذایی مصرفی را به انرژی تبدیل کند. فسفر نيز نقش کلیدی در تأمین سلامت استخوان ها و دندان ها ایفا می کند.علاوه بر این تخم مرغ حاوی ید مي باشد که برای هورمون های تیروئید حیاتی محسوب می شود و سلنیوم موجود در آن، آنتی اکسیدانی است که در مقابله با سرطان موثر عمل می کند.4-تخم مرغ کالری کم و پروتئین خوبی داردیک عدد تخم مرغ متوسط ۷۰ تا ۸۵ کالری و ۶٫۵ گرم پروتئین دارد. سه عدد تخم مرغ (۲۱۰ تا ۲۲۵ کالری) حاوی ۱۹٫۵ گرم پروتئین است. زنان به طور متوسط روزانه به ۵۰ گرم پروتئین نیاز دارند.یعنی اینکه ۳ عدد تخم مرغ نیمی از نیاز های روزانه ی آن ها را تأمین می کند.5-تخم مرغ با سرطان سینه مقابله می کندنتایج پژوهشی که در سال ۲۰۰۳ در دانشگاه هاروارد انگلیس انجام شد نشان می دهد نوجوانانی که روزانه ۳ عدد تخم مرغ مصرف می کنند در سنین بزرگسالی کم تر به سرطان سینه مبتلا می شوند. در سال ۲۰۰۵ پژوهش های دیگری انجام شد و محققان ثابت کردند زنانی که در هفته ۶ عدد تخم مرغ می خورند ۴۴ درصد کمتر از زنانی که در هفته ۲ عدد یا کمتر تخم مرغ می خورند به سرطان سینه مبتلا می شوند.khazeni67khazeni67Fri, 31 May 2019 03:34:07 +0430https://virgool.ir/@khazeni67/اصول-و-مفاهیم-تناسب-اندام-مقدار-عضله-و-چربی-در-تناسب-اندام-zfh8nxi52aaw تناسب اندام به اسکلت استخوانی ، میزان چربی و عضله ی مربوط به آن بستگی دارد.برای اسکلت بندی بدن هیچ کاری نمیتوان انجام داد، به عبارتی بعضی افراد درشت تر از بقیه افراد به نظر میرسند و این درشتی اندام آنها تا حدودی به همان استخوان بندی بدن آنها مربوط می باشد.?اما عضله و چربی را میتوان تغییر داد (از حجم آنها کاست یا به حجم آنها افزود)، اگر بتوانید از درصد چربی تجمع یافته در نقاط مختلف بدن بکاهید و به جای آن به حجم عضلات خود  اضافه کنید دارای تناسب اندام بیشتری خواهید بود و به همان اندازه قدرت بدنی شما افزایش میابد.انسان برای انجام کارهای عملی به مقداری چربی نیاز دارد. پس وجود مقداری چربی در بدن ضروری است.چربی ها قسمت های استخوانی بدن را فرامی گیرند و حالت نرمی به آنها می بخشند، همچنین درجه ی حرارت  بدن را حفظ می کند.و به عنوان منبع انرژی برای بدن عمل می کنند.چربی ها به صورت لایه هایی قسمت های خارجی و اندام های درونی (مانند قلب و رگهای خونی...) را می پوشاند و قسمتی از عضله را تشکیل می دهند .به جز قسمتهایی از ساختمان بدن مانند ساختمان دستگاه عصبی  و همچنین غدد در بدن ، در بقیه قسمتهای بدن چربی ها به علت زیاده روی (پرخوری) در مصرف غذا و عدم داشتن فعالیت مناسب و کافی برای سوزاندن چربی های اضافی در بدن تجمع می یابند. که در دراز مدت این تجمع چربی ها باعث به وجود آمدن بسیاری از بیماریهای قلبی عروقی، اضافه وزن و بسیاری از مشکلات از این قبیل می باشند.?عضله از اندامهای ارادی بدن می باشد که دارای  تونیسیته (خاصیت الاستیکی ) می باشند، و ما می توانیم با فعالیت بدنی متناسب و منظم و مداوم و هم چنین افزودن  تحرک به زندگی روزانه خود ایمن خاصیت و قابلیت را در بدن خود حفظ نماییم. همچنین  با شروع به فعالیت بدنی در دوران نوجوانی و جوانی  و یا در پیش گرفتن زندگی پر جنب و جوش و فعال تا حدود ی تونیسیته عضلاتمان را تا حدودی حفظ کنیم ، هر قدر که فعالیت کمتری داشته باشیم عضلات ما به همان اندازه تونیسیته خود را از دست می دهند و چربی ها به جای آن پر میشوند در نتیجه قدرت بدنی ما کمتر می شود.وقتی عضله ای فعال نباشد، رفته رفته تحلیل می رود و به جای عضله ی از دست رفته چربی پر می شود. تناسب اندام به معنی کاهش وزن نمی باشد بلکه ممکن است شما وزنی در حد زیاد داشته باشید اما این میزان وزن  نتیجه افزایش حجم عضلات باشد تناسب اندام یعنی کاستن از میزان چربی های اضافی و مضر در بدن و شکل دادن به عضلات  تحلیل رفته با فعالیت بدنی و ورزشی متناسب، اصولی و منظم و مداوم.khazeni67khazeni67Fri, 31 May 2019 03:31:29 +0430