https://virgool.ir/feed/@khaaneye_sabzfa2026-11-11 15:12:30https://files.virgool.ir/upload/users/65993/avatar/FQz6L1.pnghttps://virgool.ir/@khaaneye_sabzhttps://virgool.ir/@khaaneye_sabz/چطور-اشکالات-محاسباتی-خود-را-کاهش-دهیم-ucd6dvltukypحتما برای شما هم پیش آمده برای امتحانی بسیار درس خواندید ولی در امتحان به دلیل اشکال محاسباتی و یا بی دقتی نمره کمی آوردید. این مشکل در کنکور که یک امتحان تستی است به شدت دیده می شود. دانش اموزان بخاطر یک اشتباه محاسباتی یک تست یا چندین تست را از دست می دهند.حال در این مقاله اکادمی فرهنگی، مشاوره، انگیزشی و آموزشی خانه ی سبز امید موفقیت به مدیریت خانم اسماعیلی به شما راهکارهای حذف اشتباه محاسباتی را ارائه خواهد داد، پس تا آخر این مقاله همراه ما باشید. کاهش اشکالات محاسباتیدر ابتدا باید بدانید این فاز از کجا میاید؟بی دقتی در خواندن سوال، عدم تمرکز، استفاده همیشگی از ماشین حساب، ریاضیات ضعیف، توجه نکردن به اشکالات محاسباتی پیشین.خیلی وقتا سر جلسه آزمون یک تست یا یک سوال تشریحی جواب را می دانیم اما در وارد کردن آن و یا وارد کردن اعداد جایگذاری شده مشکل داریم، به اصطلاح به آن خطای محاسباتی می گویند. وقتی در شرایطی هستید که کاملا از جواب یک سوال و یا تست مطمئن هستید اما در کمال ناباوری جواب غلط است، احتمالا یکی از این دو مورد پیش آمده است: الف) جواب همه ی تست هارا نخواندید و در لحظه اول وقتی یکی از گزینه هارا دیدید آن را انتخاب کردید ب) به صورت غریزی تست را جواب دادید و دانش کافی نداشتید و یا به تثبیت کامل نرسیده بودید‌.حال میخواهیم ببینیم برای اشتباهات اینگونه چه باید کرد؟ ۱. خوندن مبحث به طور کامل ۲. تثبیت مبحث به این معنا که در ذهن شما هک شده باشد.۳. تست و تمرین زیاد۴. تست ها را فقط به صورت تستی حل نکنید، حتما تشریحی نیز حل کنید.۵. آزمون های خود را چندین بار تحلیل کنید.۶. از ماشین حساب استفاده نکنید و همه محاسبات را خودتان انجام دهید.۷. سعی کنید در خانه بر روی سرعت عمل خود هنگام جواب دادن به سوالات محاسباتی کار کنید.۸. ضرب و تقسیم عدد های بزرگ را تمرین کنید.۸ راه کاهش اشکالات محاسباتی و بی دقتیبرای برطرف کردن بی دقتی یک راه این است که به افعال آخر تست توجه کنید و سوال را به صورت کامل و با تمرکز بخوانید زیرا طراح به اصطلاح با سوال بازی می کند تا شما گیج شوید.به سوالات با صورت سوال طولانی توجه کنید، زیرا این سوالات اصولا جواب اسان و کوتاهی دارندسوالاتی که طرح نمودار یا عکس دارند، حتمالا سوال ان هارا به دقت بخوانید، طراح سوالات بعضی وقت ها در سوال چیزی را می نهاند که اگر به صورت کامل نخوانید و فقط اخر سوال را بخوانید و بعد به شکل و یا نمودار مراجعه کنید به جواب اشتباه می رسید و حتما جواب اشتباه در گزینه ها هست. این اشتباه را نکنید که اگر اخر امتحان تعداد تست های کمی را جواب دادید به سراغ تست هایی بروید که از جوابشان مطمئن نیستید و یا شانسی انتخاب کنید. تعداد تست های درست ولی کم بسیار بهتر از تعداد تست های غلط ولی زیاد است‌.راهکارهایی برای تست هایی که در آن شک دارید: به صورت تمرینی در خانه وقتی تست می زنید، آن هایی را که شک دارید بزنید و به نتیجه نگاه کنید. بعضی وقتها شما از سر استرس زیاد و یا وسواس فکری فکر می کنید همه گزینه هایی که می زنید غلط است اما وقتی به نتیجه نگاه می کنید همه ان ها و یا بیشتر ان ها درست هستند، در این صورت شما در امتحان این اجازه را دارید که تست های شک دار را بزنید.اما بعضی شما فقط یک کلمه ای از یک گزینه را شنیدید و فقط برای ان که تست های زیادی زده باشیذ،میخواهید ان گزینه را انتخاب کنید که این کار بسیار غلطی است و شما نباید این ریسک را کنید که تست های شک دار را بزنید. در قدم بعدی هدف گذاری کنید، به این معنا که نسبت به ضریب و اهمیت درس تست های زیادی بزنید. اینکار باعث می شود شما با نمونه تست های زیاد با سبک تست ها آشنا شوید و کمتر دچار شک شوید.وقتی در خانه تست می زنید، تست های شک دار و محاسباتی را با علامت خاص مشخص کنید و جواب دادن به ان هارا به آخر امتحان موکول کنید. وقتی شما همه تست هایی که مطمئن بودید را انتخاب کردید حال با آرامش فکری به سراغ سوال هایی می روید که از زدن ان ها مطمئن نیستید. شما حتما باید در خانه روی محاسبات خود کار کنید. در ابتدا بر روی سوالات محاسباتی بیشتر از زمان هر تست وقت بگذارید اما به مرور به زمان خود تست برسید که در امتحان وقت بیشتری از شما نگیرد. در مورد تست های شک دار هم تمرین هایی که در این مقاله برای شما مطرح کردیم را انجام دهید.برخی روابط و قوانینی که دانش اموزان در محاسبه آن در وقت کم مشکل دارند عبارتند از: گویا کردن، قوانین کسر ها، اتحاد ها، قوانین لگاریتمی و اتحاد های مهم مثلثاتیبرخی محاسبات که در امتحان شاید در آن ها مشکل داشته باشید: ضرب اعداد دو و یا سه رقمی در هم محاسبه سینوس و کسینوسانجام محاسبات بدون حفظ کردن آنهادر آخر باید بگوییم بعضی از کتاب های تستی برای انواع محسابات یک فرمول جداگانه ارائه می دهند، که حفظ کردن ان ها غلط ترین کار ممکن است. شما باید یاد بگیرید همه ی محسابات را خودتان انجام دهید زیرا در جلسه کنکور و یا هر امتحان دیگر مغز شما تحت استرس فرمول های محاسباتی را به یاد نمیاورد، زیرا حجم عظیمی از مطالب درس های حفظی را دسته بندی کرده است. پس برای برطرف کردن اشتباه محاسباتی حتما تست زیاد بزنید و از ماشین حساب استفاده نکنید.منبع: سایت خانه سبز امید موفقیتخانه سبز امید موفیتخانه سبز امید موفیتSat, 12 Oct 2019 12:07:33 +0330https://virgool.ir/@khaaneye_sabz/۸-راه-تقویت-خودباوری-rtwmasdrbftsچطور به خودباوری برسیمآیا برایتان پیش آمده است که موفقیتی را کسب کرده اید و وقتی دیگران از شما تعریف و تجدید می کنند٬ شما می گویید حتما هرکس دیگری هم جای شما بود می توانست این موفقیت را کسب کند؟خودباوری چیست؟حتما برای شما هم پیش آمده است که کمبود چیزی را حتی در خوشحال ترین لحظه خود حس کنید. برای مثال در زمانی که موفق شدید باز هم احساس غم یا کمبودی داشته باشید.بسیاری مواقع این کمبود خودباوری است یعنی شما حتی در موفق ترین لحظه احساس رضایت از خود نمیکنید زیرا خودتان را باور ندارید.حال در این مقاله آكادمی فرهنگی، مشاوره، انگيزشی، آموزشی و روانشناسی خانه ی سبز به مديريت خانم نگين اسماعيلی به شما ۸ راه تقویت خودباورری در ابتدا چند موقعیت که امکان دارد شما نارضایتی از خود را تجربه کرده باشید را باهم مرور کنیم.مثلا یک موفقیت علمی کسب کرده اید و وقتی دیگران از شما تعریف و تجدید می کنند شما می گویید حتما هرکس دیگری هم جای شما بود می توانست این موفقیت را کسب کند و در همین حین شما به خود القا می کنید که ارزش موفقیتی که کسب کردید کم است.برای مثال دیگر اینکه شما قبل از تلاش برای کاری جمله من نمی توانم را به کار می برید و اینگونه می شود که حتی شروع به آن کار نمیکنید.ریشه نارضایتی و عدم خودباوری در کمبود اعتماد به نفس و همچنین سرخوردگی هایی در کودکی است.خودباوری: قبول آنکه شکست بخشی از موفقیت استصد در صد نمیتوانیم بگوییم شما می توانید از دست عدم خودباوری خلاص شوید، زیرا ترسیدن از شکست و ریسک کردن یک واکنش طبیعی است.اما شما باید یاد بگیرید که شکست نیز بخشی از زندگی است.برای مثال به گذشته خود فکر کنید و ببینید مثالی میتوانید پیدا کنید که شکست شما را قوی تر و بزرگ تر کرده است؟حتما می توانید پیدا کنید؛ نمره کمی در امتحانی گرفتید و تحقیر شدید اما این تحقیر باعث شد برای امتحانات بعدی بیشتر درس بخوانید، در مصاحبه شغلی قبول نشدید و صلاحیت نداشتید، وقتی دفعه بعدی برای مصاحبه رفتید قبول شدید چون صلاحیت لازم را کسب کرده بودید و مثال های دیگر…شکست، کامل نبودن، اشتباه کردن، عدم موافقت دیگران با نظرات ما، پذیرفته نشدن در برخی زمان‌ها و جمع‌ها واقعاً نکته‌ای منفی درباره‌ی ما نیست. اگر نیک بنگریم، خیری هم در آن نهفته است.بهترین راه آموختن چیزی، مطالعه‌ی بیشتر درباره‌ی آن، امتحان کردنش، اشتباه کردن و آموختن بیشتر درباره‌اش است.حال برای افزایش خودباوری ما به شما راه کار هایی را پیشنهاد خواهیم کرد، با ما همراه باشید.۱. کارهایی را انجام دهید که از آن ها میترسیدمنظور این است که مثلا اگر از سوال پرسیدن در کلاس می ترسید، در ردیف های جلو بنشینید و سوال یپرسید.در این باره امام علی (ع) فرموده اند: هرگاه از کاری ترسیدی، خود را به کام آن بینداز. زیرا ترس شدید از آن کار دشوارتر و زیان بارتر از انجام آن کار است.۲. لیستی از موفقیت های خود تهیه کنیدیک لیست از تمام دستاورد ها و موفقیت هایی که تا بحال کسب کرده اید تهیه کنید، این کار باعث می شود هروقت که به آن نگاه میکنید به خود افتخار کنید و حس کنید که آدم موفقی هستید و باعث افزایش خودباوری میشود.مثلا اگر یکبار نمره کامل در امتحان سختی گرفتید و آن را در لیست خود نوشتید، دفعه بعدی که امتحان سختی دارید، وقتی به آن لیست نگاه می کنید با خود فکر میکنید وقتی یکبار توانستید، پس اینبار هم میتوانید.۳. اطرافیانتان کسانی باشند که شمارا تحسین می کننداطرافیان شما باید افرادی باشند که شما را تحسین میکنند نه تخریب!البته این جمله به این معنا نیست که آن ها باید الکی و غیرواقعی از شما تعریف کنند بلکه به این معناست که موفقیت های شما را به شما یاد آوری کنند و سعی کنند به شما اشتباهاتتان را نشان دهند تا دوباره تکرار نکنید.۴. نرسیدن به بعضی هدف ها را قبول کنیمشاید شما رویایی در کودکی داشتید که نتوانستید به آن برسید و همیشه بخاطر آن خود را سرزنش می کنید، اما باید بگوییم این کار هیچ فایده ای بجز تقویت عدم خودباوری در شما نمی کند. باید قبول کنید که بعضی وقت ها تحت شرایط و یا حتی استعداد انسان ها به اهداف خود نمی رسند و نباید بخاطر آن خود را سرزنش کنند. بااینکار فقط باعث جلوگیری از پیشرفت های اینده خود می شوید.۵. خودتان را همانطوری که هستید بپذیریدشما زیبا، بااستعداد، موفق و … هستید زمانی که خود را همانطوری که هستید بپذیرید. وقتی شما خود را نپذیرید باعث می شود مدام روی همه چیز خود عیب بگذارید و اینکار باعث سرخوردگی و عدم اعتماد به نفس می شود.خودباوری: خودتان را دوست بداریدباید بگوییم معیار های استعداد، زیبایی و … متفاوت است و خود ما هستیم که این معیار ها را می گذاریم. وقتی شما خودتان را دوست نداشته باشید چگونه انتظار دارید دیگران شما را دوست داشته باشند؟۶. هدف تعیین کنیدهدف‌ هایی کوچک، قابل دستیابی و کوتاه‌ مدت برای خودمان تعیین نماییم تا به خودمان ثابت کنیم که می‌ توانیم به آنچه در ذهنمان است و برای آن تلاش می‌ کنیم، دست یابیم۷. از مقایسه کردن خودداری کنیدما همه ابزارهای لازم برای رسیدن به اهداف خودمان را داریم، نه اهداف دیگران. پس دست از مقایسه کردن خود با دیگران بردارید. شما باید یاد بگیرید برای خودتان زندگی کنید.مقایسه کردن باعث می شود شما از ارزش های خود کم کنید و به ارزش های دیگران در ذهن خود اضافه کنید.یک جمله معروف در این باب هست که می گوید: هیچوقت باطن زندگی خود را با ظاهر زندگی دیگران مقایسه نکن.این جمله به این معناست که ناخوداگاه همه ی ما هنگام مقایسه بدی ها و مشکلات زندگی دیگران را نمیبینیم و فقط روی خوش زندگی آن هارا با باطن زندگی خود یا روی بد زندگیمان مقایسه میکنیم.با توقعات خودمان زندگی کنیم، نه توقعات دیگرانخیلی اوقات، نداشتن اعتماد به‌ نفس از این واقعیت ناشی میشود که به دنبال اهداف دیگران برای خودمان هستیم، نه هدف‌ های اصلی خودمان.این وظیفه ما نیست که انتظارات دیگران از خودمان را برآورده کنیم. وظیفه ما این است که برای توقعات خودمان زندگی کنیم، آرزوهای خودمان را دنبال نماییم و از استعدادها، مهارت‌ ها و نعمت‌ هایی که داریم برای خدمت به دنیا استفاده کنیم۸. با توقعات خودمان زندگی کنیمخیلی اوقات، نداشتن اعتماد به‌ نفس از این واقعیت ناشی میشود که به دنبال اهداف دیگران برای خودمان هستیم، نه هدف‌ های اصلی خودمان. این وظیفه ما نیست که انتظارات دیگران از خودمان را برآورده کنیم. وظیفه ما این است که برای توقعات خودمان زندگی کنیم، آرزوهای خودمان را دنبال نماییم و از استعدادها، مهارت‌ ها و نعمت‌ هایی که داریم برای خدمت به دنیا استفاده کنیمدر اخر باید بگوییم شما برای خودباوری باید خودتان را دوست داشته باشید و بدانید که هیچکس نمی تواند به شما به حدی که خودتان میتوانید به خود کمک کنید، کمک کند.منبع: خانه سبز امیدخانه سبز امید موفیتخانه سبز امید موفیتTue, 24 Sep 2019 16:32:48 +0330https://virgool.ir/@khaaneye_sabz/۱۰-روش-کاهش-استرس-و-اضطراب-jplsnkq4fbn4۱۰ راه کاهش اضطرابدر جامعه ی امروزی مردم دچار استرس و اضطراب های کوچک و بزرگ می شوند که گاهی باعث اختلال در کارهای روزانه می شود.در این مقاله آكادمی فرهنگی، مشاوره، انگيزشی، آموزشی و روانشناسی خانه ی سبز به مديريت خانم نگين اسماعيلی ‌به ۱۰ کاری که باعث کاهش استرس میشود می پردازد:۱. نوشتنشما باید یک قلم بردارید و شروع به نوشتن ناراحتی‌ ها و نگرانی‌ های خود کنید؛ زیرا نوشتن به شما این امکان را می‌ دهد تا بتوانید ذهن تان را پاکسازی کنید و این پاکسازی در روند کار به تمرکز بیشتر می‌ انجامد.همچنین شما می توانید احساسات خود را با نوشتن تخلیه کنید.نوشتن با تخلیه هیجانی اجازه نمی‌ دهد تا استرس‌ دوباره جلوی رسیدن به موفقیت شما را بگیرد.‌۲. دویدندویدن یکی از بهترین ورزش‌ها برای سلامتی است. دویدن به  کاهش اشتها و کاهش ابتدا به بیماری های قلبی کمک می‌ کند.براساس مطالعه‌ی صورت‌گرفته در سال ۲۰۱۴ تنها ۵ دقیقه دویدن در روز موجب افزایش طول عمر می‌شود.حرکات تکراری بدن در هنگام دویدن اثری مشابه مدیتیشن بر مغز دارند.۳. آواز خواندنموسیقی یکی دیگر از نابود‌ کننده‌های استرس است. بنا بر تحقیقات منتشر‌ شده حتی آواز‌های معمولی می‌تواند احساس خشنودی ایجاد کند و اثر شفا‌بخش داشته باشد.آواز خواندن باعث فعال شدن ” انتقال دهنده‌های عصبی مثبت مغز ” می‌ شود که به طور کلی باعث ایجاد تصاویر مثبتی در ذهن شده که نتیجه آن احساس آرامش بیشتر است.۴. رقصیدنرقصیدن در حقیقت زبان مخفی و پنهان روح است. در تمام فرهنگ‌ ها و در سراسر دنیا رقص وجود دارد.امروزه روان شناسان و روان‌ کاوان از رقص‌ درمانی به عنوان طب مکمل برای درمان بیماری‌های روحی روانی، کاهش استرس و اضطراب استفاده می کنند.۵.‌حمام کردنویرجینیا سدوک استاد روانشناسی دانشگاه نیویورک می گوید: استفاده از حمام درمانی روشی برای مقابله با استرس و مراقبت فیزیولوژیک از بدن است.حمام کردن برای کاهش استرس مفید خواهد بود. علاوه بر آن اکثر حمام درمانی با لمس شدن که نقشی کلیدی در آرامش یافتن دارد، همراه است.۶. خوابیدناسترس قادر است در خواب نیز اختلال ایجاد کند. خواب مستقیما بر همه‌ی جنبه‌های سلامت ما تاثیر می‌گذارد ، بنابراین یک شب نا آرام می‌تواند میزان استرس ما را به شدت افزایش دهد.شما باید به محیط خواب خود توجه داشته باشید. یک فضای کاملا آرام فراهم آورید که به خواب آرام کمک کند.سعی کنید قبل از خواب به یک آهنگ آرام و کلاسیک گوش دهید و از گرفتن تلفن همراه برای مدت طولانی خودداری کنید. همچنین خوردن دمنوش های گیاهی برای یک خواب اسوده به شما کمک خواهد کرد.۷. ارتباط با حیواناتحیوانات خانگی عاملی برای احساس خوب هستند که می‌توانند استرس را کاهش دهند، روحیه شما را بالا ببرند و کلاً می‌توانند به حس خوب بودن انسان بیفزایند.حیوانات خانگی همواره منبع شادی برای خیلی‌ها بوده‌اند. حضور آنها می‌تواند آرامش بخش باشد و تنهایی را دور کند و البته استرس را کم کند.۸. خلق اثر هنریمطالعه های جدیدی که در دانشگاه درکسل انجام شده است نشان می‌ دهد چه ونگوک باشید و چه یک طراح بی‌نام و نشان، پرداختن به کارهای هنری باعث می‌شود که سطح هورمون های مرتبط با استرس به شدت در بدن شما کاهش یابد.۹. خندیدنخندیدن باعث تسکین دادن عکس‌العمل‌های استرسی و همچنین تسکین اعصاب و آرامش عضله‌ ها می شود.مطالعات نشان داده است که در بلند مدت خندیدن حتی می‌تواند باعث بهبود سیستم ایمنی بدن و روحیه شما شود.۱۰. یوگایوگا یک ورزش 5000 ساله است که از ورزشهای مختلفی که در اثر تجربیات زندگی حاصل شده تشکیل می شود.ورزش یوگا یک مدیتیشن همراه با تمرکز است که باعث از بین رفتن ناخالصی ها و کاهش افکاری که ذهن را در گیر می کند می شود.زمانی که دچار استرس لحظه ای هستید سعی کنید حرکات یوگا انجام دهید، اما به صورت کلی یوگای روزانه به شما برای کاهش استرس کمک می کند.یوگا٬ ورزش تمرکز ذهن و جسممنبع: سایت خانه سبزخانه سبز امید موفیتخانه سبز امید موفیتSun, 15 Sep 2019 17:19:50 +0430https://virgool.ir/@khaaneye_sabz/۱۰روشافزایشتمرکز-cpucmoemejln۱۰ راه افزایش تمرکزمشکل خیلی از آدم ها نداشتن تمرکز در کارهای روزانه و درس خواندن است. حتما برای شما هم پیش امده است که ساعت ها برای مطالعه درسی وقت گذاشتید اما در آخر متوجه شدید که چیزی یادتان نیست و مطالب در ذهنتان نمانده است. این مورد به دلیل نداشتن تمرکز و حواس پرتی است. آكادمی فرهنگی، مشاوره، انگيزشی، آموزشی و روانشناسی خانه ی سبز امید موفقیت به مديريت خانم نگين اسماعيلی در این مطلب راهکارهایی برای افزایش تمرکز را بیان میکند. باید بگوییم افزایش تمرکز کار آسان و لحظه ای نیست و باید برای بالا بردن تمرکز مدت زمان زیادی وقت بذارید زیرا تمرکز داشتن به تعدادی از عوامل شامل محیط بیرونی و طرز فکر خودتان بستگی دارد. برای بالا بردن تمرکز به صورت کلی تمرین هایی وجود دارد که در این مقاله به چند مورد می پردازیم؛ تمرین اول: یکی از ساده ترین تمرین های روانشناسی برای بالا بردن تمرکز آن است که یک نوشته را بردارید و تعداد کلمات در یک پاراگراف را بدون اشاره دست بشمارید سپس دوباره آن ها را بشمارید تا مطمئن شوید که درست شمارش کرده اید. می توانید با یک پاراگراف شروع کنید و همانطور که به آن عادت می کنید, به شمردن کلمات در دو پاراگراف ادامه دهید. این تمرین وقتی به شما کمک می کند که از دست خود استفاده نکنید و فقط با ارتباط چشمی کلمات را بشمارید. تمرین دوم: شمردن کلمات به صورت خاص نیز به شما کمک میکند, برای مثال ابتدا از عدد ۱۰۰ به ۰ بشمارید سپس اعداد زوج و سپس فرد و بعد از مدتی شروع کنید به شمردن اعداد با اختلاف ۲،۳ و... تمرین سوم: یکی از سخت ترین کار ها برای ما آن است که ذهن خود را خالی نگه داریم, حتما برای شما هم اتفاق افتاده که حتی زمانی که ذهن شما از خیال و فکر خالی شده قسمتی از یک ترانه در ذهن شما مرور می شود، در این تمرین شما حتی نباید یک ترانه هم در ذهن خود داشته باشید. این تمرین به نظر خیلی سخت می رسد اما با تمرین مداوم و روزانه جواب می دهد و برای افزایش تمرکز هم بسیار مفید است. تمرین چهارم: یک کلمه یا یک موضوع که برای شما معنا و مفهوم خاصی دارد را انتخاب کنید و در ذهن خود به آن بدون فکر کردن به موضوع های دیگر فکر کنید، این کار باعث افزایش تمرکز شما روی یک موضوع می شود.تمرین پنجم: این تمرین را با نشستن بر روی یک صندلی راحت شروع کنید و ببینید که چه مدت می توانید بدون حرکت روی صندلی بمانید. این تمرین ممکن است آسان به نظر برسد، اما در ابتدا بسیار سخت است زیرا تنها کاری که باید بکنید این است که توجه خود را به نشستن متمرکز کنید. شرطی کردن ذهن در مکانی خاص برای درس خواندن تمرین ششم: یکی از عواملی که باعث از بین بردن تمرکز میشود فکر و خیال هایی است که ما در ذهن خود داریم, برای مثال هنگام درس خواندن ذهن ما به سمت اتفاقاتی که روز قبل افتاد می رود. یکی از راه های جلوگیری از این حواس پرتی این است که هرموقع ذهنتان درمورد یک مطلب غیر مرتبط با درس درگیر شد, ان مطلب را روی یک کاغذ یادداشت کنید و به خود بگویید بعدا در این مورد فکر میکنم, این کار باعث میشود ذهن به سمت درس برگردد و تمرکز شما بالاتر برود. تمرین هفتم: یکی از راه های دیگری که باعث افزایش تمرکز میشود مدیتیشن است به این صورت که قبل از شروع درس خواندن، می توانید چهارزانو روی زمین یا روی یک صندلی بنشینید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید، چند نفس عمیق بکشید و سپس بدن خود را آرام کنید و سعی کنید ذهن خود را از هر فکر و خیالی خالی کنید. برای شروع می توانید این تمرینات را به مدت ده دقیقه تمرین کنید و بعد از چند هفته تمرین را به مدت زمان طولانی تر انجام دهید. تمرین هشتم: نشان داده شده که نعناع، توت فرنگی و اسطوخودوس می توانند مفید باشند. اسپری کردن رایحه اسطوخودوس در زمان های استراحت یک کارخانه ژاپنی میزان کارایی پس از استراحت را افزایش داد. ورزشکارانی که نعناع می بوییدند، توانستن سریعتر بدوند و نسبت به افرادی که در معرض بویی قرار نگرفته بودند، تمرکز بیشتری داشتند و کودکان نیز هنگامی که در محیطی با رایحه توت فرنگی قرار داشتند، نتایج بهتری در امتحانات کسب کردند. تمرین نهم: مطالعه منظم در زمان های تعیین شده و در مکان های مخصوص، در ایجاد تمرکز تأثیر به سزایی خواهد داشت. وقتی در مکان تعیین شده که اصولا پشت میز کار خود است، قرار گرفتیم، ذهن ما تمرکز بیشتری خواهد داشت، برای همین است که نباید بصورت خوابیده و یا روی تخت درس بخوانید. ذهن ما به صورت خودکار تخت را محیطی برای خوابیدن و میزکار را برای درس خواندن می داند پس حتما روی میز خود درس بخوانید. تمرین دهم: مرور فعالیت قبل از انجام آن که اصطلاحاً در روانشناسی نقشه ذهنی خوانده می شود باعث بالا بردن تمرکز می شود. اگر شما کار یا درس خود را با اضطراب و بدون برنامه شروع کنید باعث می شود دیگر تمرکز نداشته باشید، اما زمانی که بدون اضطراب برنامه ی خود را در ذهن به سرعت مرور می کنید، آموخته ها و اطلاعاتِ نهفته در حافظه دراز مدّت، در صفحه هوشیار حافظه حاضر می شوند و در نتیجه تمرکز شما بالا می رودنتیجه ی این تمرین ها و تمرین های دیگر که در مقاله های بعدی خدمت مشاور ارائه خواهیم داد به تلاش و وقتی که شما می گذارید بستگی ، همه میدانیم که بالا بردن تمرکز کار یک شب نیست پس در ابتدا تمرین ها را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید و سپس در هر هفته مدت این تمرین هارا بیشتر کنید. برنامه ریزی درست و ایمان به خود باعث افزایش اعتماد به نفس و در نتیجه باعث افزایش تمرکز در هر کاری می شود. مدیتیشن٬ یکی از راههای افزایش تمرکزمنبع: سایت خانه سبز امیدخانه سبز امید موفیتخانه سبز امید موفیتSun, 18 Aug 2019 14:09:44 +0430