https://virgool.ir/feed/@kaplanmarketکاپلان مارکت عرضه کننده جدیدترین گن های لاغری با کیفیت عالی و تضمینی - گن مخصوص بعد از عمل لیپوماتیک و ابدومینوپلاستی - گن بریا لاغری بعد از زایمان - مقاله های آموزش لاغری و فرم دهی به بدن...fa2026-11-12 02:17:28https://files.virgool.ir/upload/users/77904/avatar/kv8Ez8.pnghttps://virgool.ir/@kaplanmarkethttps://virgool.ir/@kaplanmarket/بزرگ-کردن-باسن-با-۲۰-روش-فوق-العاده-آسان-dv8yhrvkvk6hبزرگ کردن باسن هدفی است که خیلی ها دنبال آن هستند و شما با سخت کوشی و تلاش مداوم می توانید به این هدف دست یابید.بزرگ کردن باسن پروسه‌ای زمان‌بر است و نیاز به تلاش مستمر دارد و شما قطعاً با تلاش مداوم در این زمینه نتیجه کسب خواهید کرد.برای بزرگ کردن باسن باید تمرینات قدرتی بزرگ کردن باسن را سه جلسه در هفته انجام دهید و همچنین حرکات کاردیوی مخصوص باسن را انجام دهید.همچنین رژیم غذایی و عادات غذایی خود را باید بر روی بزرگ کردن ناحیه باسن متمرکز کنید.علاوه بر این برای کسب نتایج سریع تر لباس هایی بپوشید که توهم باسن بزرگ به بیننده می دهد.ساخت ماهیچه های باسن ? ۱-حرکات اسکات مخصوص بزرگ کردن باسن انجام دهید.برای بزرگ کردن باسن پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید و در حالی که قسمت پشت بدن خود را صاف نگه داشته اید آرام آرام بدن خود را پایین بیاورید تا زاویه بین ساق پا و ران شما به حالت ۹۰ درجه در می آید سپس یک تا دو ثانیه صبر کنید و به آرامی به حالت اولیه خود باز می گردید.این حرکت را در سه ست متوالی ۲۰ تایی انجام دهید.برای افزایش تاثیر این حرکت می توانید در حالت اسکات از وزنه استفاده کنید.برای این کار هم از دمبل و هم از حالت می توانید کمک بگیرید۲-اسکات عربی انجام دهید.برای این کار پاهای خود را به اندازه نصف عرض شانه باز کنید کم کم و آهسته زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته اید پایین بیاورید تا به حالت نشسته در بیایید.سپس از پاشنه های خود کمک بگیرید تا بتوانید بدن خود را بالا بیاورید.موقع بالا آمدن یک پای خود را تا جایی که می توانید به سمت عقب بالا ببرید و همزمان آن برای حفظ حالت تعادل دو دست خود را به سمت بالا نگه دارید.سری بعدی پای دیگر بالا نگه دارید.این حرکت را در ۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی انجام دهید. ? پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و هم قسمت پشت بدن خود را محکم و صاف نگه دارید.سپس زانوهای خود را خم کنید و به حالت نشسته دربیاید طبق تصویر.سپس از دست های خود کمک بگیرید و همزمان با بلند شدن بدن خود را از زمین جدا کنید و پرورش انجام دهید.موقع پایین آمدن به حالت اولیه بشینید و این حرکت را دوباره انجام دهید.موقع انجام این حرکت به زانو های خود زیاد فشار نیاورید.این حرکت مخصوص بزرگ کردن باسن را در سه ست متوالی ۸ الی ۱۲ تایی تکرار کنید. ? به صورت صاف بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید.طبق تصویر بالا زانوی راست خود را در قسمت جلو قرار دهید به صورتی که کف پا با زمین در تماس باشد.ساق پا با ران زاویه ۹۰ درجه بسازد و زانوی چپ شما روی زمین قرار بگیرد.به مدت یک الی دو ثانیه صبر کنید پاشنه چپ خود کمک بگیرید تا به وضعیت شروع خود برگردیدست ۲۰ تایی انجام دهید.این یک حرکت عالی برای فرم دهی بدن می باشد.این حرکت یکی از بهترین روش های بزرگ کردن باسن با ورزش می باشد.می توان این حرکت را یک ست کامل روی یک زانو انجام دهید و سپس روی زانوی دیگر امتحان کنید در هر سه ست به صورت مرتب جای پای خود را عوض کنید.برای تنوع دادن به این حرکت می توانید به جای آوردن پا به سمت جلو, از کناره ها این حرکت را انجام دهید. ? ۵-حرکت پل را انجام دهید.به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم طوری کنید که کف پایتان با زمین در تماس باشد و دستهای خود را در راستای بدنتان دراز کنید. به آرامی باسن خود را بالا بکشید جلو بازو نیست. به مدت یک تا دو ثانیه صبر کنید سپس باسن خود را آرام آرام پایین بیاورید.از بازو های خود برای حفظ تعادل استفاده کنیدست ۱۰ تایی از این حرکت را تکرار کنید ? بر روی دستها به زانو های خود بایستید به صورتی که شما زیر شانه ها و زانوهای تان زیر باسن قرار بگیرد. اطمینان حاصل کنید که پشت شما صاف نگه داشته شده زانوهای تان زاویه ۹۰ درجه با بدنتان می سازد.سپس تا جایی که می توانید یکی از پاهای خود را عقب به سمت بالا بکشید سپس به آرامی زانوی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.برای تاثیر بیشتر می توانید از وزنه روی مچ پا استفاده کنید.این حرکت را در ۳ست ۸الی ۱۲ تایی تکرار کنید.منبع: کاپلان مارکت/بزرگ کردن باسنکاپلانکاپلانThu, 19 Dec 2019 18:46:22 +0330https://virgool.ir/@kaplanmarket/لاغری-سریع-با-سه-روش-ساده-و-علمی-ajbifitkxw5dبرای لاغری سریع راه های زیادی وجود دارد ولی بسیاری از شما را گرسنه یا ناراضی خواهند کرد.اگر اراده آهنین نداشته باشید این نوع برنامه ها به زودی شما را خسته خواهد کرد و شما آن را رها خواهید کرد.برنامه ای که ما برای لاغری سریع به شما میدهیم اینگونه خواهد بود.اشتهای خود را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهیدسریع لاغر می شوید بدون این که وارد شویدو همزمان سلامت متابولیکی خود را بهبود می بخشید. ? ۱- کاهش مصرف قندها و نشاسته هامهمترین بخش لاغری سریع کاهش مصرف قندها و نشاسته ها و کربوهیدرات ها می باشدوقتی شما این کار را انجام می دهید میزان گرسنگی شما بسیار پایین می آید و شما کالری بسیار کمتری مصرف می کنید.در این صورت به جای سوزاندن کربوهیدرات ها برای بدست آوردن انرژی بدن شما شروع به سوزاندن چربی های اضافی خواهد کردمزیت دیگر قطع مصرف کربوهیدرات ها این است که میزان انسولین را پایین می آورد و این امر باعث می شود بدن شما سدیم و آب اضافی را از طریق کلیه ها دفع می کند و باعث کاهش نفخ به کاهش وزن اضافی ناشی از آب انباشته شده در بدن شما خواهد شد.اگر به این روشی که گفتیم تغذیه خود را تغییر دهیم تعجب نکنید که در هفته اول به اندازه ۵ کیلوگرم و حتی بیشتر وزن کم کنید.این کاهش وزن سریع هم مربوط به چربی اضافی و هم آب اضافی بدن می باشد.نمودار زیر مربوط به نتایج یک تحقیق علمی دو روش کاهش مصرف چربی و کاهش شدید مصرف کربوهیدرات ها می باشد.همانطور که در نمودار مشاهده می کنید تاثیر کاهش مصرف کربوهیدرات ها در لاغری سریع نسبت به کاهش مصرف چربی ها خیلی بیشتر است.در این نمودار گروه کم کربوهیدرات تا آستانه سیری غذا می‌خورند در حالی که گروه کم چربی درگیر مصرف کم کالری و همیشه گرسنه هستند.مصرف کربوهیدراتها را قطع کنید در این صورت به صورت اتوماتیک کالری کمتری به دست خواهید آورد و گرسنه هم نخواهید شد.کاهش مصرف کربوهیدرات ها پروسه کاهش وزن را در حالت اتوپایلوت قرار می‌دهد.خلاصهحذف قندها و کربوهیدراتها از برنامه غذایی میزان گرسنگی شما را کاهش خواهد داد همچنین چنین مقدار انسولین پایین خواهد آورد و کمک خواهد کرد وزنتان پایین بیاید بدون اینکه گرسنه شوید ? ۲-خوردن پروتئین, چربی و سبزی هاهمه غذاهای شما باید شامل منابع پروتئین این منابع چربی سبزی های کم کربوهیدرات باشد.اگر برنامه خود را اینگونه تنظیم کنید میزان دریافت کربوهیدرات شما ما در بازه پیشنهاد شده و قابل قبول ۲۰ الی ۵۰ گرم در روز خواهد بود.منابع پروتئینگوشت: گوشت گاو ، مرغ ، گوشت خوک ، بره و غیره.ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، میگو و غیره.تخم مرغ: تخم مرغ های کامل با زرده بهترین هستند.البته دقت داشته باشید که خوردن بیش از حد پروتئین هم توصیه نمی شود.داشتن این نوع برنامه غذایی می تواند متابولیسم بدن را از ۸۰ به ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد.رژیم های غذایی با پروتئین بالا میتوانند اشتیاق و وسواس شما در مورد غذا را به ۶۰ درصد کاهش دهند و میل شما به مصرف تنقلات در آخر شب را نصف می کند. آنچنان از نظر غذایی کامل می شوید که تا ۴۴۰ کالری در روز روز کمتر غذا می کنید.همه اینها فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی اتفاق می افتد.وقتی حرف از کاهش وزن لاغری سریع می زنیم پروتئین پادشاه مواد غذایی خواهد شد.سبزی های کم کربوهیدراتکلم بروکلیگل کلماسفناجگوجه فرنگیهاکالهجوانه بروکسلکلمصندلی سوئیسکاهوخیاراز پر کردن بشقاب تان با این سبزی های کم کربوهیدرات اصلاً نترسید. شما می توانید مقدار بسیار زیادیاز اینها را بخورید بدون آنکه بیشتر از ۲۰ الی ۵۰ واحد کربوهیدرات در روز جذب کنید.رژیم غذایی مبتنی بر گوشت و سبزیجات شامل همه انواع فیبر ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامتی بدن شما می باشد.منابع چربیروغن زیتونروغن نارگیلروغن آووکادوکرهدو الی سه بعدی غذایی در روز بخورید اگر بعد از ظهر احساس گرسنگی کردید وعده ۴ را اضافه کنید.از خوردن چربی ها هراس نداشته باشید چون شما غذاهای کم چربی و کم کربوهیدرات را همزمان مصرف می کنید.خلاصههر وعده غذایی را ترکیبی از منابع پروتئینی منابع چربی و منابع کم کربوهیدرات مصرف کنید.این کار باعث می شود ۲۰ الی ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز مصرف کنید و به صورت چشمگیری میزان گرسنگی شما را کاهش می دهد. ? ۳- برای لاغری سریع ۳ جلسه در هفته وزنه بزنید.در این برنامه شما به وزنه زدن نیاز ندارید ولی این امر پیشنهاد می شود.بهترین حالت رفتن به باشگاه ۳ الی ۴ جلسه در هفته و گرم کردن و بلند کردن وزنه است.اگر تا حالا باشگاه نرفته اید باید حتماً از یک مربی کمک بگیرید.با بلند کردن وزنه شما کالری‌های بیشتری میسوزانید و از کاهش سرعت متابولیسم بدن خود جلوگیری می کنید. کاهش سرعت متابولیسم یکی از عوامل اصلی جلوگیری از ادامه روند کاهش وزن می باشد.مطالعات و بررسی ها در رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهند که بلند کردن وزنه علاوه بر کاهش چشمگیر میزان چربی بدن به افزایش حجم عضلات و ماهیچه ها هم کمک می کند.خلاصهبهتر است از تمرین های مقاومتی و باریک کردن بدن استفاده کنید.اگر حوصله این کار را ندارید می توانید از تمرین های کاردیو که بسیار موثر هستند هم استفاده کنید.منبع: سایت کاپلان مارکتکاپلانکاپلانThu, 05 Dec 2019 11:56:49 +0330