https://virgool.ir/feed/@healthsport.irفروشگاه آنلاین هلث اسپرت : معرفی تخصصی، مشاوره و فروش لوازم ورزشی، سلامتی و کمپینگfa2026-11-11 17:07:31https://files.virgool.ir/upload/users/76694/avatar/dFUQSA.pnghttps://virgool.ir/@healthsport.irhttps://virgool.ir/@healthsport.ir/پرپشت-کردن-ابرو-در-یک-هفته-dgepoydinzviپرپشت کردن ابرو در یک هفته | در این مطلب قصد داریم به راه های آسان و راحت برای داشتن ابروهایی زیباتر برای بانوان گرامی باشیم.پس اگه شما هم دوست دارین ابروهای زیبایی داشته باشین و به زیباییتون اهمیت میدین تا انتهای با مطلب پرپشت کردن ابرو در یک هفته همراه باشید.1. مخلوط روغن های نارگیل و کرچک و آووکادوبا این دستور العمل ، نه تنها ابروهای خود را تقویت می کنید بلکه آنها را درازتر خواهید کرد. در یک بطری کوچک ، مقادیر مساوی روغن نارگیل و کرچک را با هم مخلوط کنید و سپس 1 قاشق غذاخوری روغن آووکادو را اضافه کنید.به مدت 5 دقیقه مخلوط مذکور را به هم بزنید تا به اندازه ی کافی در هم ترکیب شوند. این مخلوط را با استفاده از یک برس ریمل یا انگشتانتان روی ابروهای خود بمالید.2. ژل ملایم با ویتامین هااین مخلوط به ترمیم و تقویت ابروها کمک می کند و موها را صاف و براق می کند. 1 قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا، 2 قاشق چایخوری روغن کرچک و 2 کپسول ویتامین E. را مخلوط کنید و قبل از خواب ، این مخلوط را با برس یا انگشتان خود بمالید. توجه داشته باشید که صبح حتما آن را بشویید.3. آب پیازآب پیاز فولیکول های مو را تغذیه و تقویت می کند، رشد مو را تسریع می کند و به موها درخشش می بخشد. یک پیاز کوچک انتخاب کنید، آنرا ریز و خرد کنید و آب آن را بگیرید.آب آن را روی ابروها بمالید و به مدت 5 دقیقه آن را ماساژ دهید. با پاک کننده معمولی و آب خنک آن را بشویید. همچنین می توانید به سادگی ابروهای خود را با یک برش پیاز پاک کنید.4. ماسک صورت شیرشیر حاوی پروتئین ، ویتامین B ، اسید لاکتیک و کلسیم است. ضمن تحریک تولید کلاژن ، موهای شما را ترمیم و محافظت می کند. همانطور که در مطالعات پزشکان و محققان پزشکی نشان داده شده می توانید یک تکه پنبه را در شیر کامل فرو کنید و ابروهای خود را پاک کنید. بگذارید شیر خشک شود، سپس آن را با پاک کننده معمولی خود بشویید.5. آب لیمولیمو منبع مهمی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است که برای تقویت مو و رشد آن بسیار ضروری است. اما در هنگام استفاده از لیمو برای درخشش و رشد ابروها مراقب باشید چرا که آب لیمو در صورتی که به مدت زیادی روی صورت بماند ممکن است سبب پوسته پوسته شدن صورت و اطراف ابروهایتان شود پس در مصرف و استفاده از آن احتیاط کافی را داشته باشید.ابروهای خود را با یک تکه لیمو پاک کنید ، چند دقیقه صبر کنید ، سپس با آب آن را بشویید. در روش دیگر ، شما می توانید با استفاده از برش های لیمو و یک چهارم فنجان روغن نارگیل یک ترکیب جدید و مفیدتر ایجاد کنید. مخلوط را به مدت 15 روز در جای خنک قرار دهید ، سپس هر روز قبل از خوابیدن آن را روی ابروهای خود بمالید.6. روغن درخت چای یا روغن اسطوخودوسبرای تاثیر قوی تر و همچنین تسریع رشد ابروها ، ما روغن درخت چای یا روغن اسطوخودوس را توصیه می کنیم که به دلیل خاصیت تسکین دهنده، تقویت کننده و مرطوب کننده آنها شناخته شده اند. آنها به بهترین وجه همراه با روغن پایه (نارگیل ، زیتون یا کرچک) استفاده می شوند.ابتدا با استفاده از مقادیر کمی روغن ، هر ماده را برای هرگونه واکنش آلرژیک آزمایش کنید. مخلوطی از روغنهای اساسی و پایه درست کنید و به آرامی آن را روی ابروها ماساژ دهید. روزانه این عمل را چندین مرتبه تکرار کنید.7. زرده تخم مرغزرده تخم مرغ منبع غنی ویتامین ها و پروتئین هایی است که باعث تقویت و ضخیم شدن موهای ابرو و همچنین افزایش رشد آن ها می شود. یک مقدار زرده تخم مرغ را روی ابروها بمالید. آن را برای 15-20 دقیقه بگذارید ، سپس با آب ولرم بشویید.8. وازلیندر بسیاری از متون گذشته و همچنین مطالعات پزشکان استفاده از وازلین برای ابروها توصیه شده است. وازلین برای مرطوب کردن و تقویت ابروها مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین برای رشد آنها عالی است و می تواند ظاهر زیباتری به ابروها ببخشد.برای استفاده از وازلین می توانید وازلین خالص را روی ابروها بمالید ،البته دقت داشته باشید که قبل از مالیدن وازلین به ابروها حتما آرایش خود را پاک نمایید.همچنین می توانید وازلین را با روغن کرچک ، روغن زیتون ، آلوئه ورا ، روغنهای پایه ی ماساژ یا شیر مخلوط کنید.با استفاده از یک برس ریمل پاک ، ابروهای خود را کاملاً با حرکات بالا و پایین شانه کنید ، از بالای بینی خود به سمت گوشه های صورت بروید و دوباره برگردید. در مرحله بعد ، با انگشتان خود به آرامی ابروها را ماساژ دهید. پس از آن ، به حرکات نوازشی شدید ، فشار دادن و فشار دادن پوست بپردازید.وازلین را در یک نقطه در وسط ابروها فشار دهید و بدون اینکه انگشت خود را رها کنید ، شروع به انجام حرکات دایره ای کرده و به تدریج شعاع را گسترده می کنید. این کار را بر روی ابروی دیگرتان نیز انجام دهید.این ماساژ نه تنها گردش خون را بهبود می بخشد و باعث جذب مواد مغذی می شود بلکه سردرد و خستگی چشم را نیز از بین می برد.9. تغذیه مناسب برای رشد ابروهاشما همیشه باید غذاهای سرشار از پروتئین، ویتامین ها و اسیدهای آمینه (مانند آجیل ، گوشت ، مرغ ، ماهی ، میوه ، سبزیجات ، تخم مرغ ، سبزیجات و پیاز) را در لیست تغذیه تان باشد و مورد استفاده تان در طی هفته قرار دهید.پروتئین ها و همچنین اسیدهای امینه می توانند به راحتی و البته با سرعت،رشد ابروهای شما را سرعت دهند و در نتیجه ابروهای پرپشت تر و پهن تری داشته باشید.و در آخر ، برخی از توصیه های مهم:صرف نظر از این که کدام دستور العمل را انتخاب کنید ، حتماً روزانه یا حداقل چند بار در هفته روش های درمانی را اعمال کنید. به این ترتیب ، به زودی ابروهای زیبا و پهن تر و همچنین درخشان تری را خواهید داشت.منبع : https://www.healthsport.irخوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرتهلث اسپرت (healthsport.ir)هلث اسپرت (healthsport.ir)Fri, 17 Apr 2020 16:18:39 +0430https://virgool.ir/@healthsport.ir/چگونه-بینی-خود-را-کوچک-و-زیبا-کنیم-coyinacwt18xهمان طور که می دانید بینی در زیبایی چهره هر انسانی نقش به سزایی دارد. این موضوع باعث شده روز به روز افراد بسیاری با وجود خطراتی که عمل و بیهوشی ممکن است برای هر فردی به وجود آورد خود را به تیغ جراحی سپرده تا از بینی زیبا و متناسبی برخوردار شوند.اما واقعیت آن است که جراحی بینی در کنار خطرات و نیز هزینه های بالایی که داشته باز هم ممکن است افراد را به یک بینی با شکل دلخواه نرسانند.در این مقاله اما ما سعی نموده راهکارهایی طبیعی و خانگی را برای کوچک تر کردن بینی به شما عزیزان معرفی نماییم. با ما همراه باشید.چگونه بینی خود را کوچک و زیبا کنیم؟کوچک تر کردن بینی با ورزشیکی از راه های موثر برای کوچک تر کردن بینی، ورزش دادن آن می باشد. در ادامه تمرین هایی برای داشتن یک بینی دلخواه و زیبا را به شما معرفی خواهیم نمود:ورزش برای کوتاه تر کردن بینیبر اثر افزایش عمر ، شکل بینی نیز با توجه به ضعیف شدن استخوان ها و نیز غضروف بینی عوض خواهد شد اما به کمک تمرین هایی آسان به راحتی می توان به قوی تر شدن استخوان و غضروف های بینی خود کمک کرد.برای این کار انگشت سبابه خود را روی نوک بینی گذاشته و به آرامی به آن فشار وارد کنید. حال همان طور که انگشت شما روی بینی بوده به سمت پایین فشار را منتقل کنید.این کار را در هر زمان از روز که زمان داشته اجرا نمایید.ورزش برای کوچک کردن بینی و عوض کردن شکل آناگر از شکل بینی خود راضی نبوده و می خواهید آن را کوچک تر کنید، به کمک انگشت اشاره دو طرف بینی خود را فشار داده و در همین حین با آخرین توان یک بازدم داشته باشید. این کار را 10 تا 15 بار انجام دهید. به کمک این تمرین بعد از مدتی می توانید تغییر شکل بینی خود را احساس کنید.تمرین دوم برای کوچک تر کردن بینی این است که در حینی که صورت به شکل ثابت می باشد شروع به چرخاندن بینی کنید.برای نتیجه گیری از این تمرین نیز هر روزه و به صورت مرتب آن را انجام دهید.ورزشی برای صاف کردن بینیبرای صاف نمودن بینی خود سعی کنید در حین لبخند زدن به کمک انگشتان خود بینی تان را بکشید. با این حرکت عضلات دو طرف بینی شما ساخته خواهند شد. این کار را بهتر است 20 بار در روز و به مدت چند ماه ادامه دهید.کوچک کردن بینی با ماساژیکی از موثرترین راه ها برای کوچک تر کردن بینی ماساژ دادن آن می باشد.ماساژ بینی همچنین برای درمان سردرد نیز مفید خواهد بود. برای ماساژ دادن بینی، آن را از بخش پل وسطی به دو طرف ماساژ دهید و حواستان باشد که حرکت انگشت ها بر روی بینی دایره ای شکل باشد.این کار را 5 تا 7 بار در روز تکرار نمایید.خط لبخند خود را از بین ببریدنداشتن خط لبخند نیز به کوچک تر دیده شدن بینی کمک خواهد نمود. اگر خط لبخند دارید برای کاهش عمق آن این تمرین را انجام دهید: با هدایت هوا به درون بینی چند ثانیه ای به همان حال مانده تا به خوبی حجم هوا را درون بینی خود احساس نمایید. این تمرین را هر روزه تکرار کنید.نفس عمیق بکشیدنفس عمیق نیز به کوچک تر شدن بینی کمک خواهد نمود.برای این کار پس از بستن یکی از حفره های بینی خود سعی کنید که با حفره دیگر تنفس کنید، بعد از هر نفس عمیق نیز برای 3 ثانیه به همان حال باقی بمانید.این کار را برای حفره بعدی نیز اجرا نمایید. این تمرین در هر روز 3 بار و در ست های 10 تایی اجرا شود.کوچک کردن بینی به کمک نسخه های خانگییکی دیگر از راه هایی که شما می توانید به منظور کوچک تر کردن بینی از آن استفاده کنید درمان های طبیعی و خانگی می باشد. در واقع برخی از مواد که به راحتی در خانه ها یافت شده این خاصیت را داشته که به کوچک تر شدن بینی کمک خواهند نمود. در ادامه با چند نمونه از این مواد آشنا خواهیم شد:زنجبیلبه کمک زنجبیل و آب ماسکی تهیه نموده و آن را بر روی بخشی از بینی گذاشته که قصد کوچک تر کردن آن را دارید و 15 دقیقه منتظر بمانید.یخمسلما یخ جزو موادی است که به راحتی در هر خانه یافت می شوند. شما می توانید یک تکه یخ را در پارچه ای تمیز گذاشته و روی بینی بگذارید. این کار باعث شده بینی پف کمتری داشته باشد. روزی 10 دقیقه این کار را انجام دهید.ماسک خمیر دندان، زنجبیل و سرکه سیباین ماسک نیز برای کوچک تر کردن بینی فوق العاده می باشد. برای تهیه این ماسک از هر کدام از این مواد یک قاشق برداشته و آن ها را خوب با هم ترکیب کرده و به مدت 30 دقیقه روی بینی بگذارید.*حتما پیش از زدن این ماسک بر روی بینی، سطح بینی را کاملا تمیز کنید.*در صورت احساس سوزش و خشکی بعد از استفاده از این ماسک از مرطوب کننده استفاده کنید.با استفاده یک دوره 10 روزه از این ماسک قطعا به وضوح تغییر را احساس خواهید نمود.کوچک تر کردن بینی با آرایشاگر قصد رفتن به یک مهمانی مهم را داشته و دوست دارید در این جمع زیبا و بی عیب به نظر برسید و این وسط شکل ظاهری بینی تان به هیچ عنوان باب میلتان نیست توصیه می کنیم به کمک معجزه آرایش، بینی خود را به شکل دلخواه در آورید.این روزها یکی از مهم ترین متد آرایشی کانتور کردن صورت می باشد که در واقع باعث شده عیب های صورت شما پوشیده شده و زیبایی های آن بیشتر به چشم بیایند.برای کانتور کردن بینی شما بایستی از روشن کننده هایی با رنگ روشن تر از پوست خود و نیز یک رنگ تیره تر از پوست نیز به منظور سایه انداختن استفاده کنید.به این صورت که دو طرف بینی را باید تیره کرده و نوکی بینی را روشن تر کنید. در نهایت این مواد را خوب ترکیب کرده تا طبیعی و یک دست جلوه کنند.منبع : https://www.healthsport.irخوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرتهلث اسپرت (healthsport.ir)هلث اسپرت (healthsport.ir)Tue, 18 Feb 2020 16:24:33 +0330https://virgool.ir/@healthsport.ir/فواید-ورزش-و-نقش-آن-در-سلامتی-wl2vnrodmcj9همه ما قبلاً آن را بارها شنیده ایم که ورزش منظم برای شما مفید است و می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند اما اگر مانند بسیاری از آمریکایی ها هستید مشغول کار هستید کار بی تحرکی دارید و هنوز عادتهای ورزشی خود را تغییر نداده اید خبر خوب این است که هیچ وقت دیر نمی شود می توانید آهسته شروع کنید و روش هایی برای متناسب کردن فعالیت بدنی بیشتر در زندگی خود بیابید.برای به دست آوردن بیشترین سود باید سعی کنید مقدار توصیه شده ورزش را برای سن خود بدست آورید اگر بتوانید این کار را انجام دهید بازخورد این است که شما احساس بهتری خواهید داشت، به جلوگیری یا کنترل بسیاری از بیماری ها کمک می کنید و احتمالاً حتی طول عمر بیشتری خواهید داشت.فواید ورزش برای سلامتی چیست؟ورزش منظم و فعالیت بدنی ممکن است به شما در کنترل وزن خود کمک می کنددر کنار رژیم غذایی ورزش نقش مهمی در کنترل وزن شما و جلوگیری از چاقی دارد برای حفظ وزن خود، کالری هایی که می خورید و می نوشید باید برابر با انرژی شما باشد. برای کاهش وزن باید کالری بیشتری از خوردن و نوشیدن استفاده کنید خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید ورزش قلب شما را تقویت می کند و گردش خون شما را بهبود می بخشد افزایش جریان خون باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن شما می شود.کاهش بیماریورزش به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مانند کلسترول بالا بیماری عروق کرونر و حمله قلبی کمک می کند ورزش منظم همچنین می تواند فشار خون و سطح تری گلیسیرید شما را کاهش دهد به بدن خود کمک کنید سطح قند و انسولین خون را کنترل کند ورزش می تواند سطح قند خون شما را پایین بیاورد و به شما کمک می کند انسولین بهتر کار کند این می تواند خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 را کاهش دهد و اگر در حال حاضر یکی از این بیماری ها را دارید ورزش می تواند به شما در مدیریت آن کمک کندترک سیگارار فواید ورزش برای سلامتی گفتنی است که به شما در ترک سیگار نیز کمک می کند ورزش ممکن است با کاهش میل و علائم ترک سیگار را آسانتر کند همچنین می تواند به کاهش وزن شما هنگام قطع سیگار کمک کندسلامت روان و روحیه خود را بهبود بخشید در حین ورزش بدن شما مواد شیمیایی آزاد می کند که می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و احساس آرامش بیشتری به شما بدهد این می تواند به شما در مقابله با استرس و کاهش خطر ابتلا به افسردگی کمک کندبه شما در حفظ مهارت های تفکر یادگیری و قضاوت کمک میکند. ورزش بدن شما را تحریک می کند تا پروتئین ها و مواد شیمیایی دیگری را که باعث بهبود ساختار و عملکرد مغز می شوند آزاد کنداستخوان ها و ماهیچه های خود را تقویت کنید ورزش منظم می تواند به کودکان و نوجوانان در ساخت استخوان های قوی کمک کند بعداً در زندگی می تواند باعث کاهش سرعت تراکم استخوانی و پوکی استخوان که با افزایش سن می شود. انجام فعالیت های تقویت عضله می تواند به شما در افزایش یا حفظ توده و قدرت عضلات کمک کند.جلوگیری از خطر مرگخطر ابتلا به برخی سرطانها از جمله سرطان روده بزرگ و سینه و رحم و ریه را کاهش دهیدتحقیقات برای بزرگسالان مسن نشان می دهد که انجام تعادل و فعالیت های تقویت عضله علاوه بر فعالیت هوازی با شدت متوسط می تواند به کاهش خطر مرگ شما کمک کندتاثیر ورزش بر روابط جنسیسلامت جنسی خود را بهبود بخشید ورزش منظم ممکن است خطر اختلال نعوظ (ED) در مردان را کاهش دهد برای کسانی که در حال حاضر ED دارند ورزش ممکن است به بهبود عملکرد جنسی آنها کمک کند در زنان ورزش ممکن است برانگیختگی جنسی را افزایش دهدشانس خود را برای زندگی طولانی تر افزایش دهید مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به مرگ زود هنگام را از علل اصلی مرگ مانند بیماری قلبی و برخی سرطانها کاهش دهدچگونه می توانم بخشی از کارهای روزمره خود را به ورزش تبدیل کنم؟فعالیت های روزمره را فعال تر کنید حتی تغییرات کوچک می تواند کمک کند به جای آسانسور می توانید پله ها را طی کنید به جای ارسال ایمیل به سالن بروید و به دفتر همکار خود بروید خودتان ماشین را بشویید از مقصد خود دورتر پارک کنیدبا دوستان و خانواده فعال باشید داشتن یک شریک تمرین ممکن است باعث شود که شما از ورزش بیشتر لذت ببرید شما همچنین می توانید فعالیت های اجتماعی را که شامل ورزش است برنامه ریزی کنید همچنین ممکن است عضویت در یک گروه ورزشی یا کلاس مانند کلاس رقص باشگاه پیاده روی یا تیم والیبال را در نظر بگیریدپیشرفت خود را پیگیری کنید ثبت ورود به فعالیت یا استفاده از یک ردیاب تناسب اندام ممکن است به شما در تعیین اهداف و با انگیزه ماندن کمک کندورزش را سرگرم کننده تر کنید هنگام ورزش به موسیقی گوش دهید یا تلویزیون تماشا کنید همچنین مسائل را کمی با هم مخلوط کنید اگر فقط به یک نوع ورزش می چسبید ممکن است کسل شوید ترکیبی از فعالیتها را امتحان کنیدفعالیتهایی را پیدا کنید که می توانید انجام دهید حتی اگر هوا بد باشد می توانید در یک مرکز خرید قدم بزنید از پله ها بالا بروید یا در یک سالن ورزشی مشغول به کار شوید حتی اگر هوا شما را از انجام ورزش خارج کندچرا ورزش عاقلانه استاحتمالاً بارها و بارها از فواید ورزش برای سلامتی شنیده اید و شنیده اید که ورزش “برای شما خوب است” اما آیا می دانید که در واقع می تواند به شما در احساس خوب نیز کمک کند؟ دریافت مقدار مناسب ورزش می تواند سطح انرژی شما را دوباره زنده کند و حتی به بهبود روحیه شما کمک کندکارشناسان توصیه می کنند که نوجوانان هر روز 60 دقیقه یا بیشتر از فعالیت بدنی متوسط تا شدید برخوردار شوند در اینجا چند دلیل آورده شده است:دلایل انجام ورزشورزش هر قسمت از بدن از جمله ذهن را در بر دارد، ورزش باعث می شود بدن هرمون های شادی آور تولید کند که به فرد کمک می کند احساس خوبی داشته باشدورزش می تواند به افراد کمک کند خواب بهتری داشته باشند همچنین می تواند به برخی از افراد مبتلا به افسردگی خفیف و نداشتن عزت نفس کمکی شایان کندبه علاوه ورزش می تواند احساس واقعی موفقیت و غرور را برای افراد رقم بزندورزش می تواند به شما کمک کند ظاهر بهتری داشته باشید افرادی که ورزش می کنند کالری بیشتری می سوزانند و نسبت به افرادی که این کار را انجام نمی دهند بیشتر احساس زیبایی می کنند در حقیقت ورزش می تواند به سالم نگه داشتن بدن کمک کندورزش به افراد در کاهش وزن و کاهش برخی از بیماری ها کمک می کند ورزش به طور مرتب خطر ابتلا به برخی بیماری ها از جمله چاقی و دیابت نوع 2 و فشار خون بالا را کاهش می دهدورزش می تواند به یک فرد در سنین بالا کمک کند این ممکن است در حال حاضر مهم به نظر نرسد اما بدن شما بعدا از شما تشکر خواهد کرد به عنوان مثال پوکی استخوان (تضعیف استخوان ها) با افزایش سن افراد می تواند مشکل ایجاد کند، ورزش تحمل وزن مانند پریدن و دویدن یا راه رفتن سریع می تواند به تقویت استخوان ها کمک کند.منبع : https://www.healthsport.irخوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرتهلث اسپرت (healthsport.ir)هلث اسپرت (healthsport.ir)Sat, 15 Feb 2020 16:06:19 +0330https://virgool.ir/@healthsport.ir/راهکارهایی-برای-بستن-منافذ-باز-پوست-larhckjzfqq3همان طور که می دانید منافذ باز، مانع از زیبا دیده شدن پوست صورت و چهره شما خواهند شد.البته در همین ابتدا باید این را عنوان نمود که اندازه منافذ به ژنتیک نیز بستگی داشته و نمی توان به طور دائمی آن ها را بست اما به هر حال برای کوچک تر شدن آن ها راهکارهایی وجود خواهد داشت.در این مقاله ما مجموعه از راهکارهای ساده را برای حل این مشکل جمع آوری نموده ایم، با ما همراه باشید.استفاده از ماسک های مناسبخیلی از موادی که در خانه وجود دارد برای بستن منافذ باز پوست بسیار موثر خواهند بود، در ادامه به برخی از آن ها اشاره خواهیم نمود:• یخبعد از آن که پوست خود را به خوبی شستید یک تکه یخ را تقریبا 10 تا 15 دقیقه بر روی پوست خود و بیشتر بر روی منافذ باز بکشید، این کار در بسته شدن منافذ باز و نیز سفتی پوست موثر خواهد بود.• جوش شیرینجوش شیرین نیز از دیگر موادی است که در بستن منافذ باز پوستی تاثیر خواهند داشت.کافی است کمی جوش شیرین را با آب مخلوط کرده و ماسک به دست آمده را 5 تا 10 دقیقه بر روی پوست خود بگذارید. این ماسک علاوه بر آن از خشکی بیش از حد پوست نیز جلوگیری می نماید.• سفیده تخم مرغماسک سفیده تخم مرغ و آب پرتقال نیز تاثیر بسیاری در روشنی پوست و نیز کوچک تر شدن منافذ آن دارد.برای این کار سفیده دو تخم مرغ را جدا نموده و یک چهارم فنجان آب پرتقال نیز به آن اضافه کنید. ماسک به دست آمده را بر روی پوست گذاشته و 15 دقیقه منتظر بمانید.• خاک رسماسک خاک رس علاوه بر بستن منافذ باز پوستی و نیز از بین بردن سلول های مرده پوست، به کاهش التهاب پوستی نیز کمک زیادی می کند. البته این را در نظر داشته باشید که ماسک خاک رس انواع مختلفی داشته و شما بایستی با توجه به نوع پوست خود ماسک مناسبی را انتخاب نمایید.این ماسک را 10 تا 15 دقیقه بر روی پوست خود بگذارید.انجام تمرینات مراقبتی مناسبهمان طور که می دانید یکی از لازمه های داشتن پوستی صاف و یکدست انجام مراقبت های پوستی مناسب می باشد. در ادامه به چند مورد از این مراقبت ها اشاره خواهد شد:• تمیز نگه داشتن پوستزمانی که پوست آلوده و روغنی باشد منافذ باز نیز بزرگ تر دیده می شوند. از این رو توصیه می شود مرتب پوست خود را تمیز کنید.البته افراط در این کار نیز موجب خشکی پوست، تحریک آن و نیز بزرگ تر دیده شدن منافذ باز خواهد شد لذا تنها روزی دو بار (صبح و شب) برای انجام این کار کافی است.برای شستن صورت می توانید آن را با پاک کننده های ملایم و آب نه چندان گرم شسته و در انتها نیز صورت را با حوله ای نرم و تمیز خشک کنید.البته بهترین راه تمیز کردن پوست صورت به صورت عمقی، استفاده از برس پاکسازی پوست است.• لایه برداری مرتب پوستلایه برداری منجر به از بین رفتن سلول های مرده پوست می شود.برای لایه برداری پوست هر هفته دو بار از یک اسکراب ملایم با ذرات ریز استفاده کنید. پیش از زدن اسکراب به کمک یک دستمال مرطوب صورت خود را پاک کرده و به صورت دایره ای آن را ماساژ دهید.• استفاده از مرطوب کننده های غیر کومدون زایکی از لازمه های داشتن پوستی سالم و زیبا مرطوب کننده ها خواهند بود.مرطوب کننده ها همچنین مانع از خشکی پوست شده و منافذ پوست را می بندد. در صورتی که دارای پوستی حساس هستید به سراغ مرطوب کننده های بدون رنگ و بو بروید.• بخور درمانی کنیدیکی دیگر از راهکارهای موثر به منظور بستن منافذ باز پوست، بخور دادن پوست می باشد.برای این کار می توانید بعد از این که قابلمه دارای آب را روی حرارت گذاشته، صورت خود را بالای آن قرار داده و بر روی سر خود نیز یک حوله انداخته و 10 دقیقه صبر کنید.در صورتی که پوستی آکنه ای دارید چند قطره روغن درخت چای نیز در آن بریزید.استفاده از دستگاه بخور در منزل هم می تواند برای داشتن پوستی زیبا و سالم به شما کمک کند.• استفاده از کرم ضد آفتاباشعه خورشید یکی از مضرترین موارد برای کلاژن پوست به شمار می آید.با آسیب دیدن کلاژن پوست، منافذ صورت کش آمده و در نتیجه بزرگ تر نشان داده خواهند شد. برای جلوگیری از این اتفاق توصیه می شود مرتب از کرم ضد آفتاب یا مرطوب کننده های دارای SPF استفاده کنید.همچنین استفاده از کلاه و عینک آفتابی نیز در محافظت از پوست در روزهای آفتابی بسیار موثر خواهد بود.• خودداری از دست زدن به جوش ها و جوش های سر سیاهیکی از مواردی که منجر به بزرگ تر دیده شدن منافذ باز شده دست کاری جوش های سر سیاه و سر سفید و فشار دادن آن ها می باشد.برای رفع جوش سر سیاه استفاده از تونرهای دارای روغن فندق استرلیزه مفید می باشد.• به سلامتی خود اهمیت دهیدکیفیت پوست تا حد زیادی بستگی به میزان سلامتی بدن شما خواهد داشت. برای از بین بردن سموم بدن خود یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید و روزانه مقدار کافی آب بنوشید.خوردن آب کافی باعث درخشش پوست و نیز کاهش جوش و آکنه های پوستی می شود لذا توصیه می شود روزی 8 لیوان آب را هر طور شده بنوشید.برای افرادی با پوست های چرب، غذاهای پرچربی مناسب نمی باشد و بهتر است از میزان سبزی، میوه و دانه های سالم بیشتری استفاده کنند.• استفاده از محصولات دارای رتینوئیدرتینوئیدها که در واقع از مشتقات ویتامین A به شمار می آیند را می توان در ترکیبات اکثر محصولات ضد پیری و ضد آکنه یافت، چرا که منجر به افزایش گردش خون شده و منافذ باز را بسته و یا آن ها را کوچک تر می کند.• لیزر درمانیلیزر درمانی نیز راهی موقتی برای بسته شدن منافذ باز پوست می باشد. چرا که با افزایش تولید کلاژن منافذ را کوچک تر خواهد نمود.توصیه می شود این روش را حتما زیر نظر یک پزشک متخصص انجام دهید.• استفاده از نسخه های تجویزی ایزوترتینویناگر دارای پوستی پر از آکنه هستید این دارو بسیار موثر خواهد بود، چرا که پوست را خشک نموده، منافذ را بسته و روغن سازی پوست را به حداقل خواهد رساند.• استفاده از پرایمر پوستییکی از راه ها برای صاف و یک دست شدن پوست در زیر آرایش استفاده از پرایمر می باشد. این محصول موقتی منافذ پوست را پر خواهد نمود.منبع : https://www.healthsport.irخوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرتهلث اسپرت (healthsport.ir)هلث اسپرت (healthsport.ir)Sun, 09 Feb 2020 17:55:30 +0330https://virgool.ir/@healthsport.ir/داشتن-لایف-استایل-سالم-و-رسیدن-به-تناسب-اندام-rmnhrtiwhlycکاهش وزن | این روزها خیلی از افراد برای لاغری و تناسب اندام ورزش های سنگین و رژیم های طاقت فرسا را انتخاب کرده و با توجه به سختی شرایط و تنگ آمدن عرصه بر آنان خیلی زود نیز از ادامه راه دلسرد خواهند شد و دوباره روتین قبلی خود را در پیش می گیرند.اما واقعیت آن است که به راحتی می توان با تغییر لایف استایل خود و رعایت برخی نکات به وزن دلخواه خود رسید و بدنی سالم و سلامت داشت.اگر شما نیز به دنبال لایف استایل سالم هستید توصیه می کنیم این مقاله را از دست ندهید.1. قوی نگه داشتن ذهن و مثبت اندیشیخیلی از مواقع ممکن است با وجود رعایت رژیم غذایی و تلاش های بسیار، زمانی که برای وزن کشی روی ترازو می روید ، متوجه شوید که هنوز هیچ وزنی کم نکرده اید؛در چنین شرایطی به هیچ عنوان نباید امید خود را از دست داد، مثبت اندیش باشید و نیمه پر لیوان را ببینید، در واقع اگر وزنی کم نشده این وسط وزنی نیز اضافه نشده و این خود یک امتیاز مثبت به شمار خواهد آمد. در راه تغییر لایف استایل و رسیدن به تناسب اندام باید صبر و حوصله به خرج دهید.2. داشتن برنامه ذخیره غذایییکی از قانون هایی که در رابطه با رژیم غذایی وجود داشته این است که برای آن که میل به خوردن غذاهای مضر را از ذهن خود بیرون کنید باید آن ها را از دم دست خود دور کنید.در واقع خالی کردن یخچال از غذاهای مورد علاقه تنها باعث شده که شما بیشتر به این غذاها فکر کرده و ولع بیشتری نسبت به این غذاها داشته باشید، در نتیجه مقاومت شما خیلی دوام نخواهد داشت لذا توصیه می شود یخچال را از غذاهای سالم و با کالری پایین پر کرده تا این غذاها مدام جلوی چشم شما بوده و ذهنتان به سمت خوراکی های پرکالری و مضر نرود.3. عضویت در گروه های کاهش وزنیکی دیگر از راه های موثر به منظور کاهش وزن و تغییر لایف استایل عضویت در گروه های کاهش وزن می باشد چرا که در صورت انجام یک کار به شکل گروهی، مطمئنا انگیزه شما برای ادامه راه بیشتر خواهد بود.حالت رقابتی که بین اعضای این گروه شکل گرفته به عنوان نیروی محرکه ،شما را به سمت هدف خواهد کشاند.بدین منظور می توانید در شبکه های اجتماعی در گروه های مرتبط با کاهش وزن عضو شده و دوستانی* هم هدف * پیدا کنید.4. عادت به عکس گرفتن از غذاعکس گرفتن هر روزه از غذاهایی که می خورید و قرار دادن آن ها در پوشه ای مخصوص، باعث می شود به راحتی مرور کنید که طی روزهای گذشته روند رسیدن به تناسب اندام را چگونه طی کرده اید5. داشتن مواد غذایی جایگزینیکی از بهترین عادات غذایی برای داشتن یک لایف استایل سالم این است که روزانه تنها یک وعده غذایی اصلی میل کرده و برای دیگر وعده های غذایی از خوردنی هایی نظیر شیک، سوپ و مواد غذایی این چنینی استفاده کنید.البته گفتنی است که بایستی این انتخاب زیر نظر یک متخصص تغذیه انجام شود تا تمامی مواد غذایی مورد نیاز بدن مصرف شود.6. خوردن غذاهای ناسالم در بشقاب های رنگی از جمله قرمزاگر گاهی نیز هوس خوردن غذاهای فست فودی را پیدا کردید بهترین کار این است که آن را در ظرف قرمز بگذارید، واقعیت امر آن است که در ناخودآگاه ذهن انسان قرمز رنگ خطر و هشدار شناخته شده است و در نتیجه خوردن غذا در بشقاب های قرمز باعث می شود شما در خوردن، زیادی روی نکرده و کمتر بخورید.به نوعی رنگ قرمز بشقاب، شما را از خوردن بیش از حد غذاهای مضر باز خواهد داشت.7. خوردن صبحانه ای مفصل و کاملطبق تحقیقات صورت گرفته افرادی که صبحانه ای کامل میل کرده و به جای آن شام خود را سبک تر انتخاب می کنند خیلی راحت تر وزن کم خواهند نمود.خوردن یک صبحانه مفصل باعث شده که معده در اول صبح کاملا پر شود و شما دیرتر گرسنه شوید.یک صبحانه با انرژی 400 کالری و نیز میزان پروتئین 25 گرم تاثیر بسیاری در کاهش وزن و از بین رفتن چربی های شکم و کمر خواهد داشت.8. بدون استراس بخوابیداز دیگر مواردی که در روند کاهش وزن شما موثر است، خواب کافی و به دور از استرس می باشد.خواب همراه با استرس سبب تشدید احساس گرسنگی شده و تمایل شما را به خوردن غذاهای پرکالری و مضر بیشتر خواهد نمود.کم خوابی و استرس احتمال ابتلا به بیماری هایی نظیر دیابت نوع 2 و چاقی را بسیار بالا خواهد برد.9. حذف نوشیدنی های پرکالری و پر شکرنوشیدنی های پر شکر علاوه بر چاقی ضرر های بسیار زیاد دیگری را نیز برای بدن به همراه خواهند داشت.این نوشیدنی ها به هیچ عنوان باعث سیر شدن شما نمی شوند بلکه بر اثر مصرف آن ها فقط کالری بسیار زیادی وارد بدن شما خواهد شد.توصیه می شود مصرف این نوشیدنی های مضر را قطع کرده و حتی از آب میوه های صنعتی نیز به جای نوشابه استفاده نکنید چرا که قند این آب میوه ها نیز بسیار بالا می باشد.بهترین کار این است که نوشیدنی هایی سالم نظیر آب و قهوه و چای سبز را جایگزین این نوشیدنی ها نموده و به کمک این نوشیدنی ها به بدن خود مایعات کافی را برسانید.10. در زمان غذا خوردن از استفاده از وسایل الکترونیکی خودداری نماییدتوصیه می شود در زمان خوردن غذا از تماشای تلویزیون یا کار با لپ تاپ و گوشی همراه خودداری نمایید.این کار باعث شده شما حواستان کاملا به غذایی که می خورد باشد و زیاده روی نکنید، همچنین میل به خوردن غذا نیز در شما به خوبی پاسخ داده خواهد شد و در نتیجه روز های کمتری هوس خوردن غذاها و تنقلات غیر سالم را خواهید داشت.طی تحقیقات صورت گرفته افرادی که در زمان خوردن غذا، به تماشای تلویزیون و یا انجام بازی های کامپیوتری مشغول می شوند تقریبا 10 درصد از سایر افراد بیشتر غذا خواهند خورد.اگر چه ممکن است نکات ذکر شده ساده و پیش پا افتاده به نظر برسند اما بدون شک با رعایت آن ها خیلی زود می توانید به یک لایف استایل سالم و نیز اندامی متناسب دست پیدا کنید.منبع : https://www.healthsport.irخوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرتهلث اسپرت (healthsport.ir)هلث اسپرت (healthsport.ir)Tue, 04 Feb 2020 16:55:37 +0330https://virgool.ir/@healthsport.ir/آشنایی-با-نوشیدنی-های-چربی-سوز-yozx9fzadk5uخیلی از افراد از بزرگی شکم خود و متناسب نبودن اندام خود شکایت دارند و برای این کار هر بار دست به کارهای گوناگونی نظیر رژیم های گوناگون، ورزش های سخت، و حتی روش های خطرناکی نظیر استفاده از انواع قرص های لاغری می زنند.اما به طور معمول از آن جایی که شکم وفادارترین عضو بدن شناخته شده است ، تا آخرین لحظه چربی های خود را حفظ می کند و ما را در حسرت داشتن شکمی صاف باقی میگذارد.این موضوع ممکن است تا به حال خیلی از ماها را از وسط راه ناامید کرده باشد اما در این راه بزرگ و پر پیچ و خم راهکار هایی وجود دارد که به ما کمک زیادی خواهند کرد که از بین آن ها می توان به نوشیدنی های چربی سوز اشاره نمود.در واقع برخی از مواد غذایی خاصیت چربی سوزی داشته و می توان از این موضوع استفاده کرده و با ترکیب این مواد با هم یک بمب چربی سوز ساخت.در ادامه طرز تهیه چند نوشیدنی چربی سوز را خدمت شما عزیزان آماده نموده ایم که به کمک آن ها می توانید زودتر از شر چربی های بد ناحیه شکم و پهلو و سایر بخش های بدن راحت شوید.۱. نوشیدنی خیاربرای تهیه نوشیدنی چربی سوز خیار شما بایستی یک عدد خیار سبز، یک دسته جعفری، یک عدد لیمو، یک قاشق غذاخوری زنجبیل تازه و رنده شده و یا حتی زنجبیل پودری، یک قاشق غذاخوری آب آلوئه ورا و نصف لیوان آب را خوب با هم ترکیب کرده و این نوشیدنی را هر شب پیش از خواب میل کنید، این کار بایستی تا یک ماه ادامه پیدا کند.بعد از گذشت یک ماه در صورتی که تغییراتی را احساس کردید این روند را ادامه دهید.همچنین می توانید یک هفته ای به خود استراحت داده و بعد از آن دوباره به مدت یک ماه این کار را آغاز کنید.۲. نوشیدنی خیار و لیموبرای تهیه این معجون چربی سوز به سه عدد خیار، یک عدد فلفل سبز بزرگ، چهار عدد لیمو ترش، نعناع، یک لیتر آب و در صورت تمایل کمی شکر نیاز دارید.ابتدا دو عدد از خیارها و فلفل را خرد کرده و بر روی آن ها شکر پاشیده و یک ساعتی منتظر بمانید. بعد آن ها را کمی روی اجاق گذاشته تا بپزند.خیار آخر و لیمو را به صورت حلقه ای برش بزنید. آب باقی لیموها را نیز بگیرید.حال فلفل، خیار و آب لیمو را با آب و نعناع میکس نموده و با خیار حلقه شده ، یخ و لیمو بنوشید.3. نوشیدنی گلابی و مریم گلیاین نوشیدنی از ترکیب ده عدد برگ تازه مریم گلی، یک عدد لیموترش، 250 میلی لیتر آب گلابی طبیعی یا صنعتی کم شیرین، 250 میلی لیتر آب طبیعی یا گازدار، یک عدد گلابی و مقداری یخ ساخته می شود.بدین صورت که اول لیموها به صورت حلقه ای برش داده شده و گلابی ها نیز باید نگینی خرد شوند، حال آن ها را در پارچی بریزید.این بار به سراغ مریم گلی ها رفته و آن ها را در میکسر خوب به حالت خمیری در آورید.اکنون آب گلابی و نعنا را نیز افزوده و خوب با هم ترکیب کنید. در انتها نیز این مخلوط را بر روی لیموها و گلابی های خرد شده بریزید.4. نوشیدنی گریپ فروت و دارچینبرای این نوشیدنی نیز به مواد اولیه ای چون نیم لیتر آب گریپ فروت، نیم لیتر آب گازدار، 1 لیوان آب معمولی، دو عدد چوب دارچین، کمی تخم رازیانه، برگ نعناع، کمی یخ، مقداری شکر احتیاج دارید.در ظرفی خوب آب، دارچین و شکر را با هم مخلوط نمایید و بعد روی حرارت اجازه دهید تا شکر به خوبی حل شود و به شکل شربت در آید.حال شربت به دست آمده را به حال خود گذاشته تا سرد شود. آب میوه، نعنا و رازیانه را به آن افزوده و در پارچی همراه با یخ ، خوب این مواد را با هم ترکیب کنید.۵. نوشیدنی لیمولیموترش با توجه به خواص بی نظیر و طعم خوبی که داشته به طور معمول پای ثابت بیشتر نوشیدنی های انرژی زا می باشد.البته در مصرف آن باید اعتدال را رعایت نمود چرا که لیمو نیز حاوی قند بالایی می باشد.برای تهیه نوشیدنی چربی سوز لیمو بایستی پنج عدد لیمو، یخ، مقداری نعنا، و یک لیتر آب معمولی یا گازدار را آماده کنید.حال ابتدا آب چهار عدد از لیموها را گرفته و یکی از آن ها را به صورت حلقه ای برش بزنید و در نهایت تمامی مواد را با هم ترکیب کنید۶. نوشیدنی هندیاین نوشیدنی نیز یک نوشیدنی جذاب و انرژی بخش هندی می باشد که از چهار عدد لیمو، مقداری زنجبیل، نعنا، یک لیتر آب معمولی یا گازدار، یخ و کمی شکر تشکیل شده است.ابتدا آب لیموها را گرفته و با نصف لیوان آب و شکر روی حرارت گذاشته و این کار را تا جایی ادامه داده که شکرها به خوبی حل شوند و از این ترکیب یک شربت حاصل شود.حال زنجبیل را به صورت رنده شده به این شربت بیفزایید.بعد از به جوش آمدن محلول آن را از روی حرارت برداشته تا سرد شود.حال آب و یخ را به آن افزوده و با برش های لیمو و نعنا بنوشید.۷. نوشیدنی سیباین نوشیدنی چربی سوز طعم بسیار خوبی داشته و دارای فوائد زیادی نیز می باشد.برای تهیه آن کافی است یک لیتر آب سیب، نعنا، 100 میلی لیتر آب لیمو، یک عدد لیمو و مقداری یخ در اختیار داشته باشید.اول از همه لیمو ها را به صورت حلقه ای برش زده و آب لیمو و آب سیب را با هم ترکیب کنید و در نهایت برش های لیمو، نعنا و یخ را نیز به این ترکیب اضافه کنید.۹. نوشیدنی آناناساین نوشیدنی نیز به خوش طعمی نوشیدنی سیب می باشد و ترکیبات آن یک لیتر آب، یک عدد لیمو، یک عدد کمپوت آناناس یا آناناس طبیعی و آب آن، مقداری نعنا و شکر است.آب را در ظرفی بر روی حرارت قرار داده تا به جوش آید، بعد از آن شکر را به آب جوش افزوده و تا جایی که خوب مخلوط شود ، هم بزنید.بعد آب لیمو ها را گرفته و در آب بریزید.آب را از روی حرارت برداشته و اجازه دهید سرد شود، بعد از آن آب آناناس را به آن افزوده و برش های آناناس را نیز به مخلوط اضافه کنید.بعد از آن که این معجون ساعتی در یخچال خنک شد می توانید آن را بنوشید.*تمامی مواد اولیه این نوشیدنی ها اختیاری است و شما می توانید بسته به ذائقه خود آن ها را کم و زیاد کنید و یا مواد دیگری را جایگزین نمایید.منبع : https://www.healthsport.irخوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرتهلث اسپرت (healthsport.ir)هلث اسپرت (healthsport.ir)Sun, 02 Feb 2020 16:02:36 +0330https://virgool.ir/@healthsport.ir/راهکارهایی-کم-هزینه-برای-داشتن-پوستی-زیبا-hmoi8bzeytxhبه طور معمول داشتن پوستی زیبا از دغدغه های مهم خیلی از خانم ها می باشد که البته در این راه تمایلی به استفاده از مواد شیمیایی و نیز محصولات آرایشی گران قیمت نداشته و دوست دارند به صورت طبیعی و با راهکارهایی ارزان و همچنین بدون خطر به پوست زیبا و شادابی دست پیدا کنند. از این رو در این مطلب ما راهکارهایی کم هزینه و البته طبیعی را برای زیبایی پوست تهیه کرده ایم که قطعا به کارتان خواهد آمد، توصیه می کنیم حتما این مطلب را تا انتها مطالعه نمایید.ماسک ماستماست از آن جایی که قادر بوده پوست صورت را به بهترین نحو تمیز و ضدعفونی کند می تواند ماسکی ایده آل برای پوست شما محسوب شود. برای تهیه ماسک ماست کافی است یک پیمانه ماست را با یک چهارم پیمانه عسل ترکیب کرده و به پوست صورت خود بزنید، بعد از 15 دقیقه نیز می توانید صورت را شست و شو دهید.*در صورتی که دارای پوستی خشک هستید ماست پرچرب و چنانچه پوست شما چرب است از ماست کم چرب استفاده نمایید.ماسک زغال اختهزغال اخته دارای آنتی اکسیدان، ویتامین سی و ای بوده که شادابی و جوانی پوست را به ارمغان خواهد آورد. از این رو شما می توانید برای زیبایی پوست زغال اخته را با کمی روغن زیتون و عسل ترکیب کرده و روی پوست خود بگذارید، بعد از 10 دقیقه می توانید آن را بشویید.اسکراب کدو تنبلبرای ترک های پوستی و علی الخصوص ترک های پاشنه پا ،اسکراب کدو تنبل بهترین دارو می باشد. برای تهیه این اسکراپ فقط کافی است مخلوط یک چهارم فنجان کدو تنبل و یک قاشق غذاخوری شکر را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون یا بادام و کمی پودر قهوه و چند قطره آبلیمو را به پاهای خود زده و این کار را تا 10 روز انجام دهید.ماسک جوز و دارچیناگر دارای پوستی آکنه دار و خسته هستید توصیه می کنیم حتما این ماسک را امتحان کنید. به منظور تهیه این ماسک عسل، دارچین و پودر جوز را به یک اندازه با هم ترکیب کرده و این ماسک به دست آمده را برای 15 دقیقه روی پوست خود گذاشته و بعد بشویید. تا یک هفته این ماسک را هر روز برای پوست خود استفاده کنید.ماسک عسل و تخم مرغبرای به حداقل رساندن میزان چین و چروک های روی پوست و همچنین منافذ باز پوست، استفاده از ماسک عسل و تخم مرغ بسیار مفید خواهد بود. برای تهیه این ماسک یک تخم مرغ را با کمی عسل و روغن زیتون ترکیب کرده و به پوست خود بزنید و بیست دقیقه بعد ماسک را از روی صورت خود بشویید. این ماسک برای مرطوب نگه داشتن پوست نیز موثر می باشد.ماسک گشنیزاز آن جایی که گشنیز دارای آنتی اکسیدان بالایی می باشد برای پوست بسیار مفید بوده و به جوانی و شادابی پوست کمک زیادی می نماید. ماسک گشنیز از ترکیباتی چون گشنیز، خیار، شیر و بلغور جو دو سر تهیه می شود، در واقع نسبت تمامی این مواد به یکدیگر یکسان بوده و تنها بلغور جو دو سر بایستی دو برابر باقی مواد استفاده شود. بعد از 20 دقیقه می توانید پوست خود را بشویید.ماسک موی آووکادو و سس مایونزبرای داشتن موهایی براق و ابریشمی تنها کافی است یک عدد آووکادو را با یک شیشه کوچک سس مایونز ترکیب کرده و به موهای خود بزنید، و نیز اجازه داده تا این مواد نیم ساعتی بر روی موهایتان بماند. بعد آن ها را با آب گرم بشویید.لوسیون بدن دارچین و وانیلشما می توانید به جای استفاده از لوسیون های آماده که بدون شک دارای ترکیبات شیمیایی هستند خود در خانه به راحتی با ترکیب دارچین ، هل ، وانیل ، روغن جوجو با و روغن هسته ی زرد الو به یک اندازه، برای خود یک لوسیون طبیعی تهیه نمایید.نکاتی برای داشتن پوستی شاداببا توجه به آن که پوست صورت دائم در مجاورت هوای گرم و سرد و نیز نور آفتاب قرار می گیرد و از آن جایی که آسیب پذیری بالایی دارد لذا توجه به سلامت آن بسیار حائز اهمیت خواهد بود. در ادامه نکاتی را به منظور داشتن پوستی سالم و شاداب آورده ایم که قطعا استفاده از آن ها به داشتن پوستی زیبا خواهد انجامید.حتما پیش از بیرون رفتن از خانه به پوست خود کرم ضد آفتاب بزنید.استفاده از کرم ضد آفتاب تنها برای فصل تابستان نمی باشد و شما در هر زمان که قصد بیرون رفتن از خانه را داشته باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید حتی اگر در طی روز صورت خود را بشویید باید مجدد کرم ضد آفتاب خود را تمدید کنید. همچنین کرم ضد آفتاب مورد استفاده شما باید دارای SPF بیش از سی درصد باشد.پوست خود را بشناسیددر صورتی که دارای پوستی بسیار چرب هستید توصیه می شود برای جلوگیری از بسته شدن منافذ پوست از لوسیون های فاقد چربی استفاده کنید. درصورت داشتن پوستی خشک نیز کرم های چرب به شما پیشنهاد می شود.استفاده از خوراکی های شیرین را به حداقل برسانید.با افزایش میزان قند خون کلاژن پوست کاهش یافته و چین و چروک صورت بیشتر می شود. علاوه بر آن بالا رفتن میزان قند خود عفونت های قارچی پوست را در پی داشته و ممکن است در زیر سینه ها، کشاله ران و حتی صورت بثورات پوستی به وجود آید.از استعمال دخانیات خودداری کنیدیکی از مواردی که به پوست آسیبی جدی وارد می کند استفاده از دخانیات می باشد و مصرف سیگار باعث پیری 10 ساله و یا بیشتر پوست شما خواهد شد.کشیدن سیگار باعث نازکی و ضعیفی پوست شده و چین و چروک پوست را افزایش خواهد داد.با آرایش نخوابیدحتما پیش از رفتن به رختخواب صورت خود را خیلی خوب بشویید و هر گونه مواد اضافی را از روی آن پاک کنید، حتی اگر آرایش نداشته نیز ممکن است طی روز گرد و غبار و آلودگی های بسیاری بر روی پوست شما نشسته باشد.لذا حتی اگر شده به کمک یک دستمال مرطوب پوست خود را تمیز کرده و به پوست خود اجازه نفس کشیدن بدهید .اما بهترین راه این است که همیشه صورت خود را به شکل عمقی و تمیز با برس پاکسازی پوست بشویید.به تاریخ انقضاء محصولات آرایشی و بهداشتی توجه نماییداین را در نظر داشته باشید که هر مواد آرایشی تنها تا سه ماه قابل استفاده است و بعد از آن باید دور انداخته شود. برای همین توصیه می شود وقتی یک محصول آرایشی جدید می خرید بر روی آن تاریخ خرید را درج نمایید.منبع : https://www.healthsport.irخوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرتهلث اسپرت (healthsport.ir)هلث اسپرت (healthsport.ir)Sat, 01 Feb 2020 16:06:03 +0330https://virgool.ir/@healthsport.ir/تاثیر-رشته-های-ورزشی-شنا-و-فوتبال-بر-سلامتی-tygvf7vpu6yfهمیشه بسیار شنیده‌ایم که ورزش یکی از ضروریات زندگی ماشینی امروز است، اما اینکه چه ورزش و رشته‌های ورزشی با بدن ما و شرایط روحی و انداممان سازگارتر است، نیاز به بررسی‌های دقیق در این زمینه دارد، خون‌رسانی مناسب که مهم‌ترین عامل در حفظ سلامت ماهیچه‌ها و دیگر اندام‌های حیاتی بدن است، تنها در حین حرکات ورزشی به بهترین حالت خود می‌رسد، اما اثرات ورزش را نمی‌توان به این موضوع محدود نمود و آن‌چنان گسترده است که جسم، ذهن و مغز را نیز درگیر فواید معجزه‌آسای خود می‌کند.نقش ورزش در پیشگیری و درمان بیماری‌ها:سال‌ها است محققان کوشیده‌اند از تأثیرات عمیقی که ورزش و رشته‌های ورزشی بر درمان بیماری‌ها دارند آگاهی به دست آورده و هرروزه بر حجم وسیع این اطلاعات می افزایند و البته به نتایج قابل‌تأمل و درخشانی نیز دست‌یافته‌اند که افراد را از شنیدن آن متعجب می‌کند، جذب حداکثری اکسیژن، افزایش تولید هورمون‌های مفید، بالا رفتن مقاومت کلی بدن، افزایش حجم ماهیچه‌ها و… همگی می‌تواند به نحوی قابل‌توجه بر سلامتی افراد تأثیر شایانی بگذارد.پوکی استخوان:پوکی استخوان که بیماری شایع قرن ما می‌باشد و اغلب کم‌تحرکی و مصرف غذاهای ناسالم را دلیل بر شیوع فراوان آن می‌دانند، با ورزش و رشته‌های ورزشی مانند پیاده‌روی، گلف، تنیس به‌ خوبی مرتفع شده و حتی درزمینهٔ پیشگیری نیز مؤثر ظاهر می‌شوند.دیابت:کاهش نیاز به انسولین یعنی یک مبارزه جدی با بیماری دیابت و کمتر شدن نیاز بافت‌های اسکلتی و چربی به جذب این ماده یعنی یک گام مؤثر در کنترل دیابت، ورزش با خواص خود در کاهش علائم این بیماری و اثرات نامطلوب آن نقش اساسی داشته و به بهبود سطح زندگی این افراد کمک شایانی می‌نماید.قلب و عروق:سکته قلبی، انسداد شریان‌های قلب، حملات قلبی و…ناشی از جدی نگرفتن حرکات ورزشی است که باعث ایجاد فشار اضافی بر ماهیچه‌های قلب می‌شود و انواع بیماری‌های قلبی را به دنبال دارد.فشارخون:تمامی افرادی که به دنبال یک روش مکمل اثرگذار برای درمان فشارخون در کنار دارو هستند باید بر روی ورزش و رشته‌های ورزشی به‌عنوان یک سرمایه‌گذاری مؤثر توجه ویژه نموده و آن را به‌صورت منظم پیگیری نمایند.سرطان:اگرچه نوع ورزش و شدت آن در بیماران سرطانی بسیار مهم است، اما ترک نمودن آن به‌هیچ‌ وجه توصیه نمی‌شود و انجامش در حد محدود و کنترل‌ شده در پیشگیری از عوارضی چون بی‌حرکتی اعضا بسیار مهم است.تحلیل عضلانی:با افزایش سن سرعت تخریب عضلات در حد قابل‌ توجهی افزایش‌ یافته و این موجب ضعف و سستی افراد می‌گردد، تأثیر ورزش را بر بازگرداندن حجم عضلات و جلوگیری از گسترش این معضل بر بدن نمی‌توان نادیده گرفت.انواع رشته‌ های ورزشیتنوع ورزش و رشته‌ های ورزشی چنان زیاد است که اگر بخواهیم آن‌ها را در فهرستی بگنجانیم کار زمان بری خواهد بود، اما از میان همه آن‌ها فوتبال و شنا به دلیل نام‌ آشنا و پرطرفدار بودن شناخته‌ شده‌تر هستند، در ادامه قصد داریم پس از معرفی اجمالی به فواید و مضرات هر یک به‌ صورت جداگانه پرداخته تا شما عزیزان با تأثیرات آن‌ها بر بدن بیشتر آشنا شوید.فوتبالفوتبال را می‌توان جزء ورزش‌هایی با بالاترین سطح چربی سوزی به‌ حساب آورد که به نحوی قابل‌ توجه جای آن را عضلات گرفته و بدن را به فرم دلخواه می‌رساند، ترکیب حرکات هوازی و غیر هوازی که در کنار هم جمع شده‌اند، عامل موفقیت این ورزش در تناسب‌ اندام محسوب می‌شوند، امروزه شاهد علاقه روزافزون جوانان و نوجوانان به این رشته‌ های ورزشی پرهیجان هستیم که اگر بر اساس فنون صحیح و اصولی و ابزارهای یا وسایل حفاظتی مناسب ورزشی اقدام به انجام آن نکنند، مسلماً می‌توانند آسیب‌های جبران‌ناپذیری را به اندام خود وارد نمایند، بدین‌صورت مضرات آن بیشتر از فوایدش خواهد شد، به‌ هرحال در حالت کلی می‌توان آسیب‌های ورزشی در فوتبال را به آسیب‌های اندام تحتانی، آسیب‌های سر و صورت، آسیب‌های اندام فوقانی تقسیم نمود.فواید:علاوه بر حرکات هوازی و غیر هوازی که برای بالا بردن قدرت و استقامت بدن کاربرد دارد، یک ورزشکار درزمینهٔ فوتبال باید به دیگر نرمش‌ها نیز در جهت تقویت کلیه اندام و ارگان‌های بدن خود توجه نماید.امکان آماده‌ سازی بدن در سه حالت استقامت، قدرت و کششافزایش ظرفیت قلبی و ریویبالا رفتن توان افراد در مواجه با خستگیساخت عضلات نیرومندکاهش استرسجلوگیری از فشار اضافه به مفاصلکاهش کشش رباط‌ها و تاندون‌هاکاهش آسیب‌های ورزشیافزایش قابلیت انعطاف‌پذیریکاهش آسیب به مفاصلمضرات:به‌هرحال تحرک و انرژی فراوان جزء جدانشدنی این ورزش محسوب می‌شود و طبیعی است که حادثه و به دنبال آن صدمه نیز در این میان حاصل شود، اما یک ورزشکار واقعی وظیفه دارد هم از بدن خود در برابر صدمات احتمالی محافظت نماید و هم سعی کند به بدن رقیبان خود ضربه و صدمه‌ای وارد نکند.بی‌توجهی به تقویت عضلات تنهرگ به رگ شدن مفاصلکشیدگی عضلانیپارگی رباط صلیبی قدامیآسیب غضروف مفصل زانو و پارگی منیسکپیچ خوردن مچ پااختلال عملکرد مغز، سرگیجه و تهوع براثر برخورد ضربات به سردررفتگی شانهشکستگی رگ به رگ شدن مچ دستشنادر بین ورزش و رشته‌ های ورزشی شنا تنها موردی است که برای هر سنی مناسب بوده و تمامی افراد بدون محدودیت می‌توانند آن را انجام داده و از فواید بی‌نظیر آن برای سلامتی خود بهره‌مند شوند و در تمامی برنامه‌های تناسب‌اندام حضوری باشکوه دارد، به‌گونه‌ای که حتی افراد مسن با بیماری‌های متفاوت و زنان باردار با شرایط خاص جسمانی‌ شان می‌توانند در استخرها حضور یافته و به این ورزش مفرح بپردازند.فواید:غوطه‌ور شدن در آب و کار کردن عضلات در مقابل مقاومت آب و کاهش وزن، فشار بر مفصل‌ها و ماهیچه‌ها را تا حد زیادی کاهش داده و از یک‌ طرف برای بدن مقاومت زیادی ایجاد نمی‌نماید و از طرف دیگر بدن را از فواید ورزش بهره‌مند می‌کند.تثبیت فشارخونبهبود فرکانس قلبافزایش تحمل ماهیچه‌هاتقویت سیستم قلب و عروقیبازگشت خون وریدی به قلبتنظیم تنفسکاهش فشار بر مفاصل اعضای پایین‌تنهتقویت تمامی ماهیچه‌های بدنباعث آرامش بخشی و ریلکسیشنبرطرف نمودن خستگی بدنمناسب برای افراد مبتلابه آسم، آرتروزمضرات:تمامی افراد جزء بیماران خاص می‌توانند با رعایت نکاتی چند از شنا لذت ببرند، حضور نیافتن در محیط‌ های رودخانه‌ها و جریان‌های آبی، یا سواحل و شرکت در استخرهایی که بدین منظور تهیه‌شده می‌تواند، سلامت شما را حین استفاده از این تفریح آبی مفرح تضمین نماید.امکان بروز عدم هوشیاری در افراد مبتلا به صرع، تشنج، تپش قلبعفونت گوش، بیماری‌های حلق و بینی، سینوس‌هابیماری نای، ریه‌ها و دستگاه تنفسیمشکلات پوستی و بروز قارچ‌ها، زگیل‌های کف پامنبع : https://www.healthsport.irخوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرتهلث اسپرت (healthsport.ir)هلث اسپرت (healthsport.ir)Mon, 27 Jan 2020 15:56:15 +0330https://virgool.ir/@healthsport.ir/راهکارهایی-ساده-برای-لاغری-ti0dj304bwxkدر این مقاله ما تمامی مواردی که به شما برای لاغر شدن کمک نموده را گردآوری کرده ایم، این موارد با وجود سادگی، در لاغری شما بسیار موثر خواهند بود.در صورتی که از چاقی و اضافه وزن خود خسته شده و یا دوست دارید با کمی کاهش وزن اندام خود را زیباتر نمایید بدون شک از طریق ورزش های بسیار سنگین و رژیم های سفت و سخت به نتیجه ای نخواهید رسید چرا که تنها مدت کمی را می توان به این رژیم و ورزش ها پایبند بود و خیلی زود خسته شده و با شدت بیشتری پرخوری را آغاز خواهید کرد. بلکه بهترین راه برای دستیابی به وزن دلخواه خود، رعایت برخی از عادت های صحیح غذایی و تغییر سبک زندگی می باشد.در ادامه توصیه هایی را برای لاغری و تناسب اندام آورده ایم که رعایت آن ها تاثیر بسیار مثبتی را در اندام شما به جای خواهد گذاشت.راهکارهایی موثر برای لاغری• زمان مشخصی را برای خوردن وعده های غذایی خود در نظر بگیرید. بدون شک با این کار پیش از وعده غذایی در نظر گرفته به فکر خوردن غذاهای مضر نخواهید افتاد.• حتما جو را در بین خوراکی های روتین خود بگنجانید. شاید جالب باشد اگر بدانید با خوردن یک فنجان بلغور جوی دو سر در وعده صبحانه تا ظهر احساس سیری خواهید داشت.• در رژیم غذایی خود بیشتر از غذاهایی که دارای چربی سالم هستند، نظیر زیتون، ماهی سالمون، گردو و.. استفاده نمایید، این غذاها باعث شده شما دیرتر احساس گرسنگی کنید.• به هیچ عنوان وعده های غذایی خود را حذف نکنید، چرا که با این کار شما در طی روز احساس گرسنگی داشته و با توجه به آن که بدن چربی ها را ذخیره نموده پروسه چربی سوزی دچار اختلال خواهد شد و همچنین در وعده بعدی نیز ولع شما برا خوردن بیشتر خواهد بود.• با خوردن یک مشت آجیل کاملا احساس سیری به شما دست داده و در نتیجه هوس خوردن هله هوله های مضر و چاق کننده را نخواهید داشت.• یکی از مواردی که باعث شده شما میل به خوردن غذاهای پر کربوهیدرات داشته باشید استرس است، پس بهتر است از تکنیک های مراقبه به منظور مقابله با استرس استفاده نمایید.• حدالامکان روش های سالم پخت غذا نظیر کباب کردن یا بخار پز کردن غذا را جایگزین سرخ کردنی ها نمایید.• با به حداقل رساندن لیست و زمان خرید خود فرصت خرید غذاهای فرآوری شده را از خود بگیرید.• گاهی وقت ها ممکن است حس گرسنگی و تشنگی با هم اشتباه گرفته شوند لذا بهترین کار در زمان داشتن حس گرسنگی خوردن یک لیوان آب می باشد، با این کاردر صورت کاذب بودن اشتها، دیگر احساس گرسنگی نخواهید داشت.• زمانی که برای صرف غذا به رستوان می روید، توصیه می شود پیش از سفارش غذای اصلی و حتی انتخاب آن، اسنک، سالاد یا دسر سالم سبزیجات میل نموده تا اشتهایتان کاهش یابد. این کار باعث شده غذای اصلی انتخابی شما کمتر باشد.• برای تنوع می توانید گاهی گندم و لیمو را جایگزین سالاد نمایید.• وعده شام را با یک میان وعده مناسب عوض کنید.• رابطه جنسی سالم نیز یک ورزش به شمار خواهد آمد و باعث شده بهتر بتوانید کنترل غذا خوردن خود را به دست بگیرید.• همیشه خوراکی های سالمی نظیر آجیل، سبزیجات و میوه در دسترس داشته باشید تا وقتی که گرسنه شدید به سراغ آن ها بروید.• یکی از راه های موثر برای کاهش اشتها، خوردن فلفل در ابتدای روز می باشد.• آرام آرام غذا را میل کنید و از برداشتن لقمه های بزرگ نیز خودداری کنید.• پیش از نهار یا شام اگر امکان داشته پیاده روی سریع انجام دهید. به طور معمول افرادی که در هفته چند روز را به ورزش پرداخته کمتر از غذاهای مضر استفاده خواهند نمود.• ماهی قزل آلای کنسروی نیز می تواند جایگزین مقرون به صرفه ای برای افرادی به شمار آید که خوب بلد نبوده این نوع ماهی را بپزند اما از مزایای زیاد این ماهی آگاه هستند.• بشقاب بزرگ غذای خود را با یک بشقاب کوچک جایگزین کنید، مطمئن باشید که یک غذای سالم در یک بشقاب کوچک نیز جای گرفته و به راحتی محتویات درون یک بشقاب کوچک نیز شما را سیر می کند.• هیچ وقت خوراکی ها را با بسته کامل جلوی خود نگذارید چرا این کار موجب پرخوری خواهد شد. از این رو بهترین کار این است که مقداری از آن را در ظرفی جداگانه ریخته و بعد میل نمایید.• برای افزایش سوخت و ساز بدن خود از چای سبز و مصرف فلفل قرمز غافل نشوید.• براثر کمبود خواب، انسان دچار اشتهای کاذب خواهد شد لذا حتما خواب خود را تنظیم کنید.• زمانی که احساس می کنید اشتهایتان زیاد شده می توانید کمی نوشیدنی بدون کافئین خورده تا میزان کالری وارد شده به بدنتان کمتر شود.• غذاهایی نظیر اسموتی ها و سوپ هایی با سدیم پایین از کالری کمتری برخوردار هستند و همچنین کاملا شما را سیر خواهند نمود.• به کمک یک گام شمار می توانید مطمئن گردید که در یک روز دست کم 10 هزار قدم راه رفته اید.• تا جایی که امکان داشته میزان تحرک خود را افزایش دهید؛ به طور معمول افراد کمتری با وجود داشتن تحرک کافی چاق می باشند.• مرتب وزن خود را کنترل نموده و میزان پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید این کار تاثیر مثبتی بر روی روند لاغری شما خواهد داشت.• می توانید با ریختن کمی دارچین بر روی میوه هایی نظیر موز، طالبی یا هندوانه یک دسر کاملا سالم برای خود تهیه نمایید تا میل خوردن دسرهای شکری و مضر در شما سرکوب شود.• در زمان غذا خوردن تلویزیون را خاموش کنید، تماشای تلویزیون باعث پرت شدن حواس شما و در نتیجه خوردن غذای بیشتر خواهد شد.• با مصرف آب به جای نوشیدنی هایی که به طور معمول بر سر سفره می گذارید می توانید به روند لاغری خود کمک زیادی نمایید.• در وعده صبحانه شیر کم چرب را جایگزین آب میوه کنید این کار باعث کاهش میزان کالری دریافت شده می گردد.• تهیه یک جدول غذایی یا خریدن یک کفش مخصوص پیاده روی باعث مصمم تر شدن شما برای ادامه راه خواهد شد.• پروتئین های بدون چربی نظیر سینه مرغ را به صورت فله ای تهیه نموده تا بتوانید در زمان هایی که کمبود وقت داشته در کمترین زمان ممکن غذایی سالم برای خود آماده کنید، این کار از نظر هزینه نیز مقرون به صرفه می باشد.• خوردن غذا را تنها به درون آشپزخانه و یا بر روی میز نهار خوری محدود کرده و از خوردن غذا پشت میز کار یا در زمان انجام کاری خودداری نمایید.واقعیت آن است که به کمک همین قدم های کوچک می توان خیلی زود به وزن دلخواه خود رسید. پس شما نیز زودتر دست به کار شده و این عادات را در خود تقویت کنید.منبع : https://www.healthsport.irخوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرتهلث اسپرت (healthsport.ir)هلث اسپرت (healthsport.ir)Sun, 26 Jan 2020 15:36:28 +0330https://virgool.ir/@healthsport.ir/تعریف-ورزش-هوازی-و-بی-هوازی-x2vzw5qllqafقلب مانند سایر ماهیچه ها از تمرین خوبی برخوردار است ورزش هوازی هر نوع تمرینی است که قلب را پمپاژ می کند و شما را سخت تر می کندوقتی به طور منظم این نوع تمرین را به قلب و ریه خود می دهید قوی تر می شوند و در ارسال اکسیژن (به شکل سلولهای خونی حاوی اکسیژن) به تمام قسمتهای بدن بهتر هستنداگر ورزش تیمی را انجام می دهید احتمالاً در روزهای تمرین حداقل 60 دقیقه یا بیشتر از فعالیت متوسط تا شدید را تجربه خواهید کرد برخی از ورزشهای تیمی که تمرین هوازی خوبی به شما می دهند عبارتند از بسکتبال و فوتبال و لاکروس و هاکی و قایقرانیاما اگر ورزش تیمی انجام نمی دهید نگران نباشید روش های زیادی برای ورزش هوازی وجود دارد این موارد شامل دوچرخه سواری و دویدن و شنا و رقصیدن و اسکیت درون خطی و تنیس و اسکی بین کشور و پیاده روی و پیاده روی سریع است.آموزش قدرتقلب تنها ماهیچه ای نیست که از ورزش منظم بهره مند می شود عضلات دیگر بدن شما نیز از ورزش لذت می برند هنگامی که از عضلات خود استفاده می کنید آنها قوی تر می شوندماهیچه های قوی نیز یکی از مزایای آنها هستند زیرا از مفاصل شما پشتیبانی می کنند و به جلوگیری از صدمات کمک می کنند، ماهیچه ها از انرژی بیشتری نسبت به چربی استفاده می کنند بنابراین ساختن عضلات به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و وزن سالم خود را حفظ کنیدبرای تقویت ماهیچه ها و استخوان ها لازم نیست وزنه ها را بلند کنید انواع مختلف ورزش گروههای مختلف عضلانی را تقویت می کند به عنوان مثال:برای بازو ، اسکی روی قایقرانی یا کشوری را امتحان کنیدضربات سخت به کپسولها آن دسته از ورزشکاران قدیمی کلاس ورزش برای ساختن عضلات بازو مفید استبرای داشتن پاهای قوی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، قایقرانی یا اسکیت را امتحان کنید اسکوات و برخاستن بر روی پا نیز کار می کندبرای قدرت شکم شما می توانید قایقرانی ، یوگا یا پیلاتس ، تخته ها و گرفتگی ها را بزنیدآموزش انعطاف پذیریتقویت قلب و سایر عضلات تنها هدف مهم ورزش نیست ورزش همچنین می تواند به بدن کمک کند انعطاف پذیر باشد به این معنی که عضلات و مفاصل شما به راحتی کشیده و خم می شوندانعطاف پذیری ممکن است به بهبود عملکرد ورزشی فرد نیز کمک کند برخی فعالیت ها مانند رقص یا هنرهای رزمی انعطاف پذیری بالایی را می طلبداما افزایش انعطاف پذیری همچنین می تواند به افراد کمک کند تا در ورزش های دیگر مانند فوتبال یا لاکروز بهتر عمل کنندورزش و فعالیت هایی که انعطاف پذیری را تشویق می کنند به راحتی پیدا می شوند هنرهای رزمی مانند کاراته و باله و ژیمناستیک و یوگا گزینه های خوبی هستند حرکات کششی بعد از تمرین نیز به شما در بهبود انعطاف پذیری کمک می کنداهمیت ورزشهمه ما می دانیم که ورزش در زندگی روزمره ما مهم است اما ممکن است ما ندانیم که چرا یا چه ورزشهایی می تواند برای ما مفید باشد.مهم است که بخاطر بسپاریم که ما از اجداد عشایری تکامل یافته ایم که تمام وقت خود را صرف جستجوی غذا و سرپناه می کردند و روزانه مسافت های زیادی را طی می کردند بدن ما به گونه ای طراحی شده و تکامل یافته است که بطور منظم فعال باشد به همان روشی که یک ماشین اسپرت برای حرکت سریع طراحی شده است ، ما برای حرکت طراحی شده ایم اگر ماشین اسپرت هفته ای یک بار برای یک سفر 3 مایل در مرکز شهر از آنجا خارج نشود احتمالاً مشکلات موتور بسیار سریع ایجاد می شود با گذشت زمان افراد نیز اگر تمام روز روی یک میز یا جلوی تلویزیون بنشینند مشکلاتی ایجاد می کند.مزایای ورزشورزش منظم و حفظ تناسب اندام فواید زیادی دارد:ورزش سطح انرژی را افزایش می دهدورزش هم قدرت و هم کارایی سیستم قلبی عروقی شما را برای جذب اکسیژن و مواد مغذی به عضلات شما بهبود می بخشد وقتی سیستم قلبی و عروقی شما بهتر کار کند به نظر می رسد همه چیز ساده تر است و شما انرژی بیشتری برای کارهای سرگرم کننده در زندگی داریدورزش باعث تقویت قدرت عضلات می شودفعال ماندن عضلات را محکم و مفاصل، تاندون ها و رباط ها انعطاف پذیر نگه می دارد به شما امکان می دهد راحت تر حرکت کنید و از صدمه جلوگیری کنید عضلات و رباط های قوی با نگه داشتن مفاصل در تراز مناسب خطر ابتلا به درد مفاصل و کمر را کاهش می دهد آنها همچنین هماهنگی و تعادل را بهبود می بخشندورزش می تواند به شما در حفظ تناسب اندام کمک کندهرچه بیشتر ورزش کنید کالری بیشتری می سوزانید علاوه بر این هرچه عضله بیشتر رشد کند میزان متابولیک شما بیشتر می شود بنابراین کالری بیشتری می سوزانید حتی اگر ورزش نمی کنید. نتیجه این است که! ممکن است وزن کم کنید و از نظر جسمی بهتر به نظر برسید که باعث افزایش عزت نفس شما خواهد شدورزش عملکرد مغز را بهبود می بخشدورزش باعث افزایش جریان خون و میزان اکسیژن در مغز می شود همچنین آزادسازی مواد شیمیایی مغز (هورمون ها) که وظیفه تولید سلول ها در هیپوکامپ است بخشی از مغز که حافظه و یادگیری را کنترل می کند تشویق می کنداین به نوبه خود سطح غلظت و توانایی شناختی را افزایش می دهد و به کاهش خطر ابتلا به بیماری های دژنراتیو شناختی مانند آلزایمر کمک می کندجلوگیری از بیماری هاورزش برای قلب شما مفید استورزش باعث کاهش کلسترول LDL باعث افزایش HDLکلسترول خوب و کاهش فشار خون می شود بنابراین باعث کاهش استرس در قلب شما می شود علاوه بر این ماهیچه قلب شما را نیز تقویت می کند همراه با یک رژیم غذایی سالم ورزش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را کاهش می دهدورزش منظم خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهدورزش منظم به کنترل سطح قند خون کمک می کند که به جلوگیری یا تأخیر در بروز دیابت نوع 2 کمک می کند علاوه بر این ورزش به جلوگیری از چاقی کمک می کند که یک عامل اصلی در ایجاد دیابت نوع 2 استورزش سیستم ایمنی بدن را تقویت می کندورزش باعث بهبود توانایی بدن در پمپاژ اکسیژن و مواد مغذی موجود در بدن می شود که برای سوختن سلول هایی که با باکتری ها و ویروس ها مبارزه می کنند لازم استفعال ماندن احتمال ابتلا به برخی بیماریهای دژنراتیو استخوان را کاهش می دهدورزش تحمل وزن مانند دویدن ، راه رفتن یا تمرین وزنه ای خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد، عادت “استفاده از آن یا از دست دادن آن” در مورد استخوان ها صدق می کندورزش ممکن است به کاهش خطر برخی سرطانها کمک کندمناسب بودن ممکن است به معنای کاهش خطر سرطان روده بزرگ ، سرطان پستان و احتمالاً سرطان ریه و آندومتر باشد مطالعات انجام شده توسط مرکز تحقیقات سرطان سیاتل نشان می دهد که 35٪ از کل مرگ و میرهای ناشی از سرطان مربوط به اضافه وزن و کم تحرک استافراد فعال تمایل به بهتر خوابیدن دارندفعالیت بدنی شما را خسته تر می کند بنابراین آماده تر برای خواب هستید خواب با کیفیت خوب به بهبود سلامتی کلی کمک می کند و می تواند استرس را کاهش دهدورزش باعث بهبود روحیه شما می شود و به شما احساس بهتری می بخشدفعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندروفین می شود که باعث می شود احساس راحتی و آرامش بیشتری داشته باشید این به نوبه خود روحیه شما را بهبود می بخشد و سطح استرس شما را پایین می آوردورزش می تواند به پیشگیری و درمان بیماری های روانی مانند افسردگی کمک کندفعالیت بدنی می تواند به شما در دیدار با افراد ، کاهش سطح استرس ، مقابله با سرخوردگی کمک کند به شما احساس دستاورد دهد و “زمان من” مهم را فراهم کند ، که همه اینها در افسردگی استتناسب اندام می تواند برخی از اثرات پیری را کاهش دهدورزش می تواند سرگرم کننده باشد!تناسب اندام فقط این نیست که ساعت ها در یک سالن ورزشی خود در یک تردمیل دویدید می تواند یک کلاس رقص یا یک سرگرمی جدید مانند شمشیربازی یا دوچرخه کوهستانی باشد این می تواند یک فعالیت گروهی یا تیمی مانند فوتبال یا یک کلاس کاراته باشدبه هر شکلی از ورزش که انتخاب می کنید مطمئناً با افراد جدیدی دیدار خواهید کرد و ممکن است دوستان جدیدی پیدا کنیدمنبع : https://www.healthsport.irخوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرتهلث اسپرت (healthsport.ir)هلث اسپرت (healthsport.ir)Wed, 22 Jan 2020 17:22:07 +0330https://virgool.ir/@healthsport.ir/کمبود-ویتامین-d-را-جدی-بگیرید-o6pjeu9ehaabویتامین D چیست؟ویتامین دی ویتامین محلول در چربی است که عملکرد اصلی آن کمک به افزایش جذب روده ای کلسیم است که برای سلامت و استحکام استخوان ها بسیار مهم است .ویتامین دی هفت نوع دارد که مهم ترین آنها که برای بدن انسان ضروری است دی2 و دی3 است,ویتامین دی2 از طریق غذاهایی مانند تخم مرغ و جگر و ماهی تامین می شود اما ویتامین دی3 از تابش نور خورشید به پوست انسان تامین می شود ونقش های بسیار مهمی در بدن دارد.کمبود این ویتامین اثرات جبران ناپذیری روی انسان میگذارد.فواید ویتامین D:-کنترل انواع بیماری ها مثل ,فشار خون بالا.ضعف عضلانی ,ام اس ,آسم-پیشگیری از بیماری هایی مانند انواع سرطان و آرتروز-تقویت سیستم ایمنی بدن-بعد از یائسگی ممکن است وزن بالا رود که با مصرف مکمل های ویتامین دی می توان این افزایش وزن را آهسته تر کردعوارض ناشی از کمبود ویتامین D:-پوکی و نرمی استخوان-چاقی-افسردگی-دیابت-کوتاهی قدعلائم کمبود ویتامین D در بدن:احساس درد و ضعف و خستگی در تمام نقاط بدن (البته بیشتر مردم هیچ نشانه ی خاصی از کمبود این ویتامین در بدنشان ندارند و فقط از طریق آزمایش مشخص می شود که دارای کمبود ویتامین دی هستند)چه افرادی بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار میگیرند؟-افراد 65 سال به بالاتر-کودکان و نوزادان زیر 5سال-زنان باردار و شیرده-افراد دارای پوست تیره-افرادی که کمتر در معرض نور خورشید قرار میگیرندکمبود ویتامین D در کودکان:کودکانی که فقط از طریق شیر مادر تغذیه می شوند امکان دارد دچار کمبود ویتامین دی شوند و عوارضی در آنها مثل دیر راه افتادن کودک ,دیر دندان در آوردن,احتمال افزایش ابتلای کودک به عفونت و اسپاسم عضلانی دیده شودپس بهتر است با مشورت و دستور پزشک از مکمل های ویتامین دی استفاده کنند.یکی از راه های تامین ویتامین دی مورد نیاز برای رشد و استحکام استخوان های کودکان استفاده از قطره خوراکی ویتابیوتیکس 30 میلی لیتر اولترا و ویتامین دی3 است.کمبود ویتامین D در ایرانی ها مخصوصا بانوان:بااینکه ایران یک منطقه گرمسیر است که بیشتر در معرض نور خورشید قرار دارد اما 80 درصد ایرانی ها که بیشتر آنها بانوان هستند به دلایلی مانند آلودگی هوا و تغذیه نامناسب و پوشش و حجاب اسلامی که باعث می شود بیشتر قسمت های بدن پوشیده بماند و در معرض نور خورشید قرار نگیرد و همچنین نوع معماری ساختمان های ایرانی ها که آفتابگیر نیستند,دچار کمبود ویتامین دی هستنداین کمبود ویتامین در ایرانی ها مخصوصا زنان باعث ایجاد عوارضی شده که بالاتر مطرح کردیم.برای کمک به افزایش جذب کلسیم در استخوان ها میتوانید از مکمل های ویتابیوتیکس قرص اولترا ویتامین دی3 استفاده کنیداثرات منفی مصرف ویتامین D:مصرف بیش از حد ویتامین دی می تواند باعث بی اشتهایی و کاهش وزن , خستگی , چشم درد ,اسهال و استفراغ و مشکلات عضلانی شود پس از خوردن بی رویه این ویتامین بدون مشورت با پزشک پرهیز کنید.در کشور ما به علت ناآگاهی و بی توجی پزشکان کمبود ویتامین D رو به رشد است اگر اطلاعات مردم از این ویتامین و فواید مهم و حساس آن را بالا ببریم و در کنار بیشتر آزمایشات پزشکی سنجش میزان ویتامین D را هم قرار بدهیم در همان سنین نوجوانی میتوانیم از کمبود آن جلوگیری کنیم.منبع : https://www.healthsport.irخوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرتهلث اسپرت (healthsport.ir)هلث اسپرت (healthsport.ir)Wed, 22 Jan 2020 17:06:22 +0330https://virgool.ir/@healthsport.ir/خواص-انواع-روغن-های-طبیعی-برای-پوست-yzqxczq2wbm2یکی از موثرترین راه ها جهت داشتن پوستی زیبا و شاداب، موهایی خوش حالت و ناخن هایی محکم و سفید استفاده از روغن های طبیعی می باشد. در واقع این کار کم خطرترین راه برای زیبایی می باشد چرا که هیچ آسیبی به پوست نخواهد رساند و به کمک آن ها می توان با حداقل هزینه به زیبایی خود کمک شایانی نمود، باور کنید راز اثربخشی انواع کرم های گران قیمت نیز وجود همین روغن ها در ترکیبات آن ها می باشد.پس چه بهتر که به جای استفاده از این محصولات که احتمالا مواد شیمیایی نیز در ترکیبات آن ها به کار برده شده از همان ابتدا به سراغ روغن های طبیعی برویم. در این مقاله ما قصد داشته روغن هایی را که برای زیبایی و شادابی پوست، مو و ناخن مفید بوده را به شما عزیزان معرفی کنیم، با ما همراه باشید.روغن های طبیعی برای زیبایی پوست1. روغن مارولااین روغن تهیه شده از میوه درخت مارولا که مختص آفریقای جنوبی است، می باشد. روغن مارولا بسیار غنی و آب دار بوده و سرشار از اسیدهای چرب است که طبق نظریه کارشناسان و متخصصین پوست اسیدهای چرب خشکی پوست را از بین برده و همچنین از آن جایی که سریعا جذب پوست شده به هیچ عنوان باعث براق و چرب شدن پوست نمی گردد.2. روغن درخت چایبا گیر کردن باکتری ها در بین منافذ پوست، پوست دچار التهابات قرمز خواهد شد. براساس تحقیقات صورت گرفته به کمک روغن درخت چای می توان این باکتری ها را از بین برد. در واقع می توان گفت که تاثیر این نوع روغن بر روی پوست مانند تاثیر پراکسید بنزوئیل می باشد که در داروهای ضد آکنه کاربرد دارد.3. روغن آرگانشاید برایتان جالب باشد اگر بدانید که گاهی از این روغن طبیعی با نام طلای مایع نیز یاد می شود. در واقع روغن آرگان سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام پلی فنول بوده که دشمن پیری به شمار می آید.متخصصین پوست معتقدند روغن آرگان تاثیر بسیاری در تسریع روند رشد کلاژن داشته و پوست را بالا می کشد. این روغن برای انواع پوست ها خشک، چرب و معمولی مناسب می باشد. روغن آرگان در سلامت و شادابی موها نیز بسیار موثر می باشد و اگر چه یک روغن بوده اما به هیچ عنوان باعث چسبیده شدن موها به هم و چرب شدن آن ها نخواهد شد. و از این رو به شما این امکان را داده تا همزمان به استفاده از دیگر محصولات مراقبت از موی خود نیز بپردازید.4. روغن بابونه و نعناعخیلی از افراد از بابونه تنها به عنوان چایی آرامش بخش یاد می کنند اما این گیاه مرواریدی دارای روغنی بوده که به تسکین پوست شما کمک زیادی می نماید. متخصصین پوست معتقدند که این روغن ضد التهاب و ضد عفونی کننده می باشد و موجب به حداقل رسیدن قرمزی، تحریک، و عفونت می شود. روغن نعناع نیز از خاصیت آرام بخشی برخوردار می باشد.5. روغن نارگیلیکی از دلایلی که منجر به خشکی پوست و ترک ترک شدن آن می شود آلودگی، تحریک و درگیری با واکنش های آلرژیک می باشد. روغن نارگیل اما گزینه ای مطلوب برای جلوگیری از بروز این مشکل در پوست می باشد. این روغن بخش های سفت شده و پوسته شده پوست را التیام بخشیده و به بهبود شرایطی شبیه به اگزما نیز کمک خواهد نمود.6. روغن گل رز و هویجیکی از ترکیباتی که تقریبا در اکثر محصولات مراقبت از پوست به چشم می خورد ویتامین A می باشد. این ویتامین در واقع سلول های جدید را جایگزین سلول های قدیمی پوست نموده و کلاژن سازی می کند و همچنین به کاهش تغییرات رنگ نشآت گرفته از علائم کشش و اسکار نیز کمک زیادی خواهد نمود. جالب است بدانید روغن رز بوته ای و نیز روغن هویج سرشار از این ویتامین می باشند. طبق نظر برخی از متخصصین پوست این روغن ها به درمان آکنه و جلوگیری از پیری پوست نیز کمک زیادی می نمایند. کافی است هر شب تنها کمی از این روغن ها را استفاده نمایید.7. روغن رزماری و کرچکاگر به فکر راهی برای افزایش رشد موهای خود هستید، اگر موهای شما بسیار کم پشت بوده و پوست سر شما نمایان است قطعا چاره کار شما در استفاده از روغن کرچک می باشد، چرا که این روغن کمک زیادی به افزایش ضخامت و شفافیت موها می نماید. این روغن همچنین از ریزش موهای شما نیز جلوگیری خواهد نمود و تنها در مواقع بسیار اندکی منجر به خارش پوست می گردد.از دیگر روغن های طبیعی و موثر در زیبایی، روغن کرچک می باشد که در ضخامت ابرو و مژه موثر است. البته توصیه می شود با توجه به نزدیکی مژه و ابرو به چشم حتما پیش از مصرف از یک پزشک در این رابطه جویا شوید. چرا که هنوز تاثیر آن به طور کلی اثبات نشده است.8. روغن زیتون و آووکادواگر از شکننده بودن ناخن های خود خسته شدید و به دنبال راهی برای داشتن ناخن های زیبا و محکم هستید کافی است پیش از خواب کمی به ناخن های خود روغن زیتون یا روغن آووکادو بزنید.با ماندن این روغن ها در طی شب بر روی ناخن و پوست دست، به درون آن ها نفوذ نموده و از طریق اسیدهای چربی که داشته ناخن های شما را تقویت خواهند نمود. البته بدین منظور سایر روغن ها نیز اثر بخش خواهند بود.9. روغن کنجداگر چه کمی عجیب و دور از باور بوده اما واقعیت آن است که در گذشته افراد برای داشتن دندان های سالم و لثه هایی محکم از روغن کنجد استفاده می کردند. طی تحقیقات اخیر با غرغره کردن روغن کنجد و حتی روغن نارگیل و آفتابگردان، پلاک ها دندانی و ورم لثه ها کاهش پیدا خواهند کرد. علاوه بر آن این دهان شویه طبیعی باعث شسته شدن و خارج شدن میکرو ارگانیسم هایی که منجر به بوی بدن تنفس شده از دهان می گردد.10. روغن بادام تلخاین روغن نیز دارای فوائد بسیاری برای انسان بوده که در زمینه زیبایی می توان به ویژگی هایی نظیر تقویت مژه و ابرو، آبرسانی پوست، تقویت ناخن ها، برطرف کننده سیاهی دور چشم، رفع جای جوش و درمان عفونت های پوستی از این روغن اشاره نمود.منبع : https://www.healthsport.irخوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرتهلث اسپرت (healthsport.ir)هلث اسپرت (healthsport.ir)Wed, 22 Jan 2020 16:56:03 +0330https://virgool.ir/@healthsport.ir/نکات-مهم-قبل-از-خرید-ترازو-دیجیتال-xwy8on3rdx99به طور معمول می توان گفت که اکثر افراد و به ویژه خانم ها علاقه زیادی به اندازه گیری روزانه وزن خود داشته و در محیط های مختلف نظیر خیابان، منزل و یا باشگاه به اندازه گیری وزن خود به وسیله ترازوی دیجیتال می پردازند. ترازوهای دیجیتال در واقع از ماهیتی همچون ترازوهای مکانیکی برخوردار بوده و با استفاده از این ترازوها می توان به راحتی و خیلی دقیق وزن خود را اندازه گرفت.از این رو وجود یک ترازوی دیجیتال در خانه این امکان را به افراد داده تا کاملا در جریان وزن خود بوده و به نوعی آن را در حدی ایده آل نگه دارند تا در کنار داشتن تناسب اندام از بیماری های مختلف نظیر مشکلات قلبی نیز به دور باشند. اما همان طور که می دانید این روزها تنوع ترازوهای دیجیتال موجود در بازار بسیار زیاد بوده و به همین دلیل انتخاب ترازویی مناسب از بین آن ها کار چندان ساده ای نمی باشد. از این رو ما در این مطلب قصد داشته نکاتی را برای خرید یک ترازوی دیجیتال مناسب عنوان نماییم، در ادامه نیز برای استفاده صحیح از این دستگاه مطالبی را مهیا ساخته ایم، پس با ما همراه باشید.نکات قابل توجه در زمان خرید ترازوی دیجیتالتوجه به میزان دقت ترازویکی از مهم ترین موارد در زمینه خرید ترازوی دیجیتال دقت آن می باشد. به طور معمول برای نشان دادن دقت ترازو از واحد گرم استفاده شده و در واقع این مقدار بیانگر انحراف از وزن واقعی شما می باشد. برای نمونه اگر ترازوی انتخابی شما دارای دقت 50 گرم بوده احتمال داشته وزن 20 کیلوگرم را بین دو عدد ۲۰ کیلو و ۵۰ گرم و یا ۱۹ کیلو ۹۵۰ گرم به نمایش در آورد. لذا هر چه دقت یک ترازو بالاتر بوده وزن نشان داده شده نیز به واقعیت نزدیک تر می باشد.محدوده اندازه گیریدر واقع منظور از محدود اندازه گیری حداکثر وزنی بوده که دستگاه قادر به نمایش آن می باشد. به طور معمول این محدوده در ترازوهای وزن کشی بین ۱۵۰ تا ۱۸۰ کیلوگرم می باشد.سایر قابلیت های یک ترازوی دیجیتالامکان اتصال به کامپیوتر:بعضی از ترازوهای دیجیتال این امکان را داشته تا با اتصال به کامپیوتر اطلاعات ذخیره شده را به منظور آنالیز و بررسی به نرم افزار مورد نظر انتقال دهند.حافظه:از دیگر قابلیت های قابل مشاهده در برخی از ترازوهای دیجیتال برخورداری از حافظه می باشد. به کمک این قابلیت می توان با ذخیره وزن خود در روزهای مختلف به مقایسه آن ها پرداخت.روشن و خاموش شدن به صورت اتوماتیک:بیشتر ترازوهای دیجیتال از این قابلیت برخوردار بوده و در واقع این ویژگی سبب شده بتوان دستگاه را تنها با یک لمس روشن نموده و در صورت بلااستفاده ماندن نیز خیلی سریع خاموش خواهند شد.نشانگر وزن بالغ بر ظرفیت ترازو:این قابلیت سبب شده در صورتی که وزن فرد از آستانه تحمل ترازو بیشتر بوده از سوی دستگاه پیام هشداری را دریافت نماید.اندازه نمایشگر ترازو:به طبع هر چه ترازو دارای نمایشگر بزرگتری بوده راحت تر می توان اطلاعات درج شده بر روی آن را خواند.قابلیت BMI:درواقع BMI بیانگر شاخص توده بدنی افراد بوده و نشان دهنده نسبت قد فرد با وزن او می باشد. بعضی از ترازوها قابلیت نمایش این شاخص را خواهند داشت. این ویژگی سبب شده فرد از شاخص توده بدنی خود اطلاع پیدا نموده و برای رسیدن به هدف تلاش بیشتری کند.سخنگو بودن:بعضی از ترازوها قادر به اعلام وزن شما می باشند. این قابلیت سبب شده دیگر نیازی به پایین آوردن سر برای مشاهده وزن خود نبوده و وزن شما به طور دقیق اندازه گیری خواهد شد.جنس بدنه دستگاه:بیشتر ترازوهای دیجیتال ساخته شده از جنس شیشه نشکن و یا پلاستیک و آلومنیوم بوده و از نظر طرح و رنگ نیز بسیار متنوع می باشند.قابلیت اندازه گیری شاخص های سلامتی:به کمک این قابلیت می توان به محاسبه میزان چربی بدن، توده عضلانی، توده استخوانی، درصد آب بدن، کالری مورد نیاز بدن، دمای بدن و فشار خون پرداخت.قابلیت بلوتوث:برخی از ترازوهای موجود در بازار نیز این امکان را داشته تا از طریق بلوتوث به گوشی همراه متصل شده و شما توانسته از این طریق به انتقال اطلاعات ذخیره شده در ترازو به گوشی همراه بپردازید.بدون شک با در نظر گیری نکات ذکر شده در بالا می توان یک ترازوی دیجیتال و کاربردی تهیه نمود. اما به نظر شما بعد از خرید این دستگاه نحوه استفاده صحیح از آن به چه صورت می باشد؟نکاتی که در زمینه استفاده از دستگاه ترازوی دیجیتال باید به آن ها توجه نمود:در صورتی که قصد اندازه گیری وزن خود را در روزهای مختلف داشته و همچنین مایل بوده این اندازه ها کاملا دقیق باشند بهتر است برای انجام این کار ساعت مشخصی را تعیین نموده و همواره در این ساعت وزن خود را اندازه بگیرید. بهترین زمان برای محاسبه دقیق وزن اول صبح و پیش از خوردن صبحانه می باشد.گذاشتن ترازو بر روی فرش، موکت و یا پارکت چوبی مانع از اندازه گیری دقیق وزن شما خواهد شد. لذا برای اندازه گیری دقیق، ترازو را بر روی سرامیک و یا موزاییک و هر سطح تراز و محکم دیگری بگذارید.با جابجا شدن ترازو نیاز بوده که دوباره آن را تنظیم نمایید. چرا که عدم تنظیم مجدد یا کالیبره نموده سبب نوسان وزن خواهد شد. به منظور کالیبره نمودن ترازو، پس از قرار دادن آن بر روی سطحی محکم و سفت، به کمک یک پا فشاری به ترازو وارد نموده تا عددی بر روی صفحه نمایش نشان داده شود. اکنون پا را مجدد برداشته و به دستگاه اجازه خاموش شدن دهید. اکنون دستگاه شما کاملا تراز شده است.وزن کشی دقیق:در زمان وزن کشی برای دقیق بودن وزن از تکان خوردن بپرهیزید.یک لباس مشخص را برای وزن کشی انتخاب نموده و هر بار همان لباس را به تن کنید.با توجه به آنکه وزن کشی مداوم ممکن بوده روحیه شما را خراب نموده و شما را نسبت به ادامه رژیم بی انگیزه نماید لذا توصیه شده تعداد دفعات وزن کشی خود را به حداقل برسانید.خانم ها چند روز پیش از قاعدگی و چند روز بعد از آن از وزن کشی خودداری نمایند. چرا که در این ایام تجمع مایعات در بدن باعث شده وزن فرد کمی بیشتر نشان داده شود.سطح ترازوی دیجیتال خود را به طور مرتب تمیز نموده تا ورود گرد و غبار و جرم به قطعات داخلی سبب کاهش طول عمر دستگاه نگردد.در صورتی که ترازوی دیجتال شما ضد آب و رطوبت نبوده در صورت ریختن مایعاتی بر روی ترازو، سریعا پیش از آن که به قطعات درونی ترازو نفوذ نموده آن را خشک نمایید.منبع : https://www.healthsport.irخوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرتهلث اسپرت (healthsport.ir)هلث اسپرت (healthsport.ir)Sat, 18 Jan 2020 18:20:42 +0330https://virgool.ir/@healthsport.ir/لایف-استایل-چیست-ltmnggwy5lqbسبک زندگی (سبک روزانه) یا لایف استایل Life Style می‌تواند به علایق و نظرات و رفتارها و جهت‌گیری رفتاری یک فرد گروه یا فرهنگ اشاره کند به معنای شیوه ی زندگی خاص یک فرد گروه یا جامعه است این اصطلاح نخستین بار توسط آلفرد آدلر روان‌شناس اتریشی استفاده شد.سبک زندگی را فرهنگ آکسفورد «راه‌های گوناگون زندگی فرد یا گروه» می‌داند فرهنگ لانگمن آن را «راه یا سبکی برای زیستن» می‌خواند از نظر آسا برگر سبک زندگی مد یا حالت زندگی فرد می‌باشد، سوبل «سبک زندگی را هر شیوه متمایز اما قابل تشخیص زیستن» تعریف کرده‌ است. با در نظر داشتن این تعاریف ما با واژه فراگیری روبرو هستیم که از سلیقه فرد در زمینه آرایش مو و لباس سرگرمی و تفریح و کار و شغل تا هنر و غیره همگی را شامل می‌شود.در زبان‌های مختلف از ترکیب «سبک روزانه» به شکل‌های گوناگون یاد شده‌است در زبان انگلیسی در شکل life style or style of life living استفاده شده‌است.معنای لغوی واژه “زندگی ” روشن است امّا در تعریف واژه “سبک ” در لغت نامه‌ها معانی گوناگونی درج شده‌است.سه رویکرد در تعاریف ارائه شده از”سبک ” مشاهده می‌شود:الف– تعاریفی که بر ویژگی‌های زیبایی شناختی سبک تکیه دارند:کیفیّت برتر در ظاهر طرّاحی یا رفتارب– تعاریفی که بر جنبه تمایز بخشی سبک تأکید دارند و سبک را ویژگی ای برای نشان دادن برتری می‌دانند: اجرا یا انجام اموری که تمایز دهنده فرد یا گروه یا سطحِ خاصّی باشدج– تعاریفی که تجسم امروزین سبک به خصوص ابعاد تجمّلی زندگی محسوب می‌شوند: برتری مدگونه و شیک و مد زودگذر و هوس و میل مفرط و عادت وتجمّل زیاده روی یا ولخرجیترکیب سبک زندگی ‘این چنین معنا شده‌است’:روش نوعی زندگی فرد و گروه یا فرهنگ روش خاصّی از زندگی یک شخص یا گروهشیوه زندگی یا سبک زیستن که منعکس‌کننده گرایش‌ها و ارزش‌های یک فرد یا گروه است عادات، نگرش‌ها، سلیقه‌ها، معیارهای اخلاقی، سطح اقتصادی و … که با هم طرز زندگی کردن فرد یا گروهی را می‌سازندسبک‌های زندگی مجموعه‌ای از طرز تلقی‌ها، ارزش‌ها، شیوه‌های رفتار، حالت‌ها و سلیقه‌ها در هر چیزی را در برمی‌گیرد موسیقی عامه، تلویزیون و آگهی‌ها همگی تصورها و تصویرهایی بالقوه از سبک زندگی فراهم می‌کنند سبک زندگی فرد اجزای رفتار شخصی او نیست لذا غیرمعمول نیستند بیشتر مردم معتقدند که باید سبک زندگی‌شان را آزادانه انتخاب کننددر بیشتر مواقع مجموعه عناصر سبک زندگی در یک‌جا جمع می‌شوند و افراد در یک سبک زندگی مشترک می‌شوند به نوعی گروه‌های اجتماعی اغلب مالک یک نوع سبک زندگی شده و یک سبک خاص را تشکیل می‌دهند سبکی شدن زندگی با شکل‌گیری فرهنگ مردم رابطه نزدیک دارد مثلاً می‌توان شناخت لازم از افراد جامعه را از سبک زندگی افراد آن جامعه بدست آورددر مطالعه جنبه‌های مختلف زندگی می‌توان به سه سطح مختلف و در عین حال مرتبط اشاره کرد که کاملاً با سبک زندگی در ارتباط هستندسطح ساختاریسطح موقعیتیسطح فردینقش سبک زندگی در پیشگیری از بیماری‌هاهمه ما به صورت روزمره ناراحت سلامتی خود هستیم و راهکارهایی برای آزمودن صحت تندرستی و سلامت خود به کار می‌گیریم مانند مراجعه به دکتر یا انجام آزمایش‌های تشخیصی اما فارغ از این هستیم که یکی از عوامل مهم ایجاد بیماری‌های انسان مشکل‌های سبک روزانه هستند اصلاح سبک زندگی به مفهوم کلی خود از لحاظ روانی و فیزیکی می‌تواند یکی از بهترین راه‌های پیشگیری از بروز بیماری‌های مختلف در انسان باشدخوشبختانه امروزه با بالارفتن اطلاعات انسان ها، افراد بیشتری تمایل به بررسی سلامت سبک روزانه خود داشته و در کشورهای توسعه یافته کلینیک‌ها و مراکز مشاوره و آنالیز Life Style در حال گسترش هستندسبک روزانه یا Life Style موضوع جدیدی نیست و مدت‌ها است که انسان‌ها می‌کوشند از طریق آن به اهداف و خواسته‌های خود برسند سبک روزانه عبارتی است که این روزها بارها و بارها می‌شنویم و کمتر کسی در مورد چگونگی تأثیر آن بر زندگی می‌داند یا تحقیق کرده است در این نوشتار سعی داریم تعریف مشخصی از شیوه زندگی ارائه کنیم و ببینیم که چه نوع شیوه زندگی‌هایی وجود دارد و حتی چگونه می‌توان Life Style منحصر به خود را برای رسیدن به خواسته‌هایمان انتخاب کنیمبنابراین اصلی‌ترین پرسش‌هایی که در این مقاله می‌توانید پاسخ آن را بیابید این موارد است:سبک زندگی یا لایف استایل چیست؟چگونه شیوه زندگی خود را طراحی کنیم؟انواع Life Style کدام است؟لایف استایل چیست؟در معنای عام می‌توان سبک روزمره را شیوه متمایز هر فرد و خانواده و گروه و یا فرهنگ با توجه به علایق و سلایقشان برشمرد بنابراین Life Style سطحی‌ترین ابعاد زندگی شامل آرایش و تفریح تا پیچیده‌ترین آن همچون کار و شغل و رشته تحصیلی و حتی همسر مورد علاقه را شامل می‌شودپس می‌توان نتیجه گرفت که شیوه زندگی هر فرد یا گروهی منعکس‌کننده تصویر شخصی یا مفهوم خود آن است و ترکیبی از انگیزه‌ها نیازها و خواسته‌های آن جامعه و فرد را به معرض نمایش می‌گذاردانواع سبک زندگی کدام است؟برای ادامه بهتر است نگاهی به لیست انواع شیوه‌های زندگی که تاکنون شناسایی شده است بیندازیم:شیوه زندگی فعال: این شیوه بر پایه مبارزات انتخاباتی برای تغییرات اجتماعی یا سیاسی بنا شده استشیوه زندگی مرتاضِ: در این شیوه نظم و انضباط شدید ناشی از علاقه به اعتقادات مذهبی دیده می‌شود و این افراد معتقدند که انسان با سختی کشیدن مراتب کمال را طی می‌کندشیوه زندگی مشترک: در این شیوه افراد معتقد به زندگی جمعی هستند و اغلب اعتقادی به دین و قراردادهای اجتماعی وضع شده ندارند بلکه در قالب ازدواج سپید یا به اصطلاح خودمون به زندگی در یک مکان با اشتراک‌گذاری تمام چیزها ادامه می‌دهندشیوه زندگی عشایری: بدون هیچ اقامت دائمی زندگی می‌کنند و دائم از مکانی به مکان دیگر در حرکت‌اندشیوه زندگی روستایی: زندگی این افراد بر پایه کشاورزی بنا شده استشیوه زندگی ساده: به حداقل رساندن دارایی‌های شخصی برای افزایش خودکفایی این افراد معتقدند که هر روز برای روزی همان روز باید تلاش و کوشش کنند نه بیشترشیوه زندگی سنتی: زندگی در گروه‌های کوچک، شکار، جمع‌آوری، کشاورزی ساده، گله، بدون داشتن رهبران قوی سیاسیچگونه سبک زندگی خود را طراحی کنیم؟انتخاب سبک یا همان شیوه زندگی ذاتی است و طراحی فرد همچون یک راننده برای طراحی سرنوشت خود پشت فرمان نشسته و در حال انتخاب است داشتن Life Style به افراد کمک می‌کند تا رشد کنند و حتی بتوانند توانایی‌های خود را شکوفا سازند کافی است در انواع سبک روزمره متمرکز شوید و بدانید که در حال حاضر بر اساس کدام شیوه زندگی عمر خود را صرف می‌کنید در واقع در درجه نخست باید دید که کجا هستی تا احساس هویت کنید و افراد هم نوع خود را پیدا کنید و برای درک بیشتر این هویت شیوه زندگی خود را تقویت کنیدالبته اگر شیوه زندگی مشخصی ندارید یا این شیوه زندگی با خواسته‌ها و نیازهای شما تناقض دارد و از آن رضایت ندارید مجبور نیستید به این وضعیت ادامه دهید می‌توانید Life Style مخصوص به خود برای رسیدن به رؤیاها و خواسته‌هایتان را طراحی کنید گام اول این است که از خودتان بپرسید « در آینده من به چه چیزی می‌خواهم دست‌یابم؟ و در این مرحله واقعاً لازم است که ببینید در آینده قرار است چطور باشید؟ و گام دوم این است که شیوه زندگی جدیدی را برای کمک به رسیدن به اهداف خود انتخاب کنید یا آن را بسازیدحقیقتی در مورد لایف استایلیک حقیقت در رابطه با طراحی شیوه زندگی را فراموش نکنید و آن این است یک رویکرد مشخص و همه جانبه برای تمام افراد وجود ندارد بلکه شیوه زندگی هر کسی مختص خود اوست که نهایتاً باید منجر به رسیدن به رؤیاها و خواسته‌ها شود و آرامش روانی را برای فرد تأمین کند البته سبک روزمره شما نباید به اطرافیانتان آسیب بزند یا آن‌ها را محدود کرده و یا از خواسته‌هایشان دور کند به عبارت دیگر پس از انتخاب شیوه زندگی یا همان Life Style منطبق با شخصیتتان لازم است افرادی که دیدگاه‌های مشابه با شما دارند را برای معاشرت انتخاب کنید یا حداقل با افرادی که سبک روزمره آن‌ها تضاد شدیدی با شما دارد ارتباط چندانی نداشته باشیدهمچنین به خاطر داشته باشید که هر Life Style که دارید برخی از عادت‌ها باعث ایجاد آرامش روانی می‌شود که ارتباطی با نوع شیوه زندگی ندارد به‌عنوان مثال مرتب کردن تختخواب بلافاصله پس از بیدار شدن مرتب لباس پوشیدن و حتی خوش‌بینی از این موارد هستندشیوه زندگی در هر دو الگوی رفتاری و رفتاری اوقات فراغت و (بر اساس فردی) در فعالیتها ونگرشها و علایق و عقاید و ارزشها و تخصیص درآمد بیان شده است این نیز نشان دهنده تصویر خود یا مفهوم خود افراد است راهی که خود می بینند و معتقدند که دیگران دیده می شوند سبک روزمره ترکیبی از انگیزه ها و نیازها و خواسته ها است و تحت تأثیر عواملی مانند فرهنگ و خانواده و گروه های مرجع و طبقه اجتماعی استتجزیه و تحلیل سبک زندگی مصرف کننده (روانشناسی نامیده می شود) یک عامل مهم در تعیین چگونگی تصمیم گیری مصرف کنندگان در خرید است همچنین به ارزش ها و نگرش ها و سیستم Life Style مراجعه کنید.منبع : https://www.healthsport.irخوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرتهلث اسپرت (healthsport.ir)هلث اسپرت (healthsport.ir)Wed, 15 Jan 2020 15:43:54 +0330https://virgool.ir/@healthsport.ir/چگونه-در-خانه-شکم-خود-را-سیکس-پک-کنیم-ltpt7t4wittqشکم 6 تکه یا اصطلاحا سیکس پک این روزها به رویای خیلی از جوان ها تبدیل شده که ممکن است شرایط و وقت رفتن به باشگاه را نداشته باشند. اگر شما نیز جزو این افراد هستید باید بگوییم که شما حتی در خانه نیز می توانید از شکم خود یک شکم زیبا، عضلانی و شش تکه یا حتی 8 یا 10 تکه بسازید. کافی است برای چگونگی رسیدن به این هدف این مقاله را تا انتها دنبال نمایید.راهکارهایی برای داشتن شکم شش تیکه (سیکس پک)به سلامتی خود اهمیت دهیدقطعا شما نیز به خوبی از تاثیر بسیار ورزش در سلامتی جسمی و روحی خود آگاه هستید. گفتنی است که یکی از این ورزش ها ورزش های مختص به ساخت سیکس پک می باشد. البته به منظور حفظ سلامت جسمی نیاز است که این تمرینات به شکل صحیح اجرا شده تا به شکم و اندام شما فشار زیادی وارد نشود.یک رژیم غذایی مناسب داشته باشیدیک رژیم غذایی مناسب بدون شک روند شش تیکه شدن شکمتان سریع تر صورت خواهد گرفت. در صورتی که شکمتان بزرگ است بدون شکم انجام تمرینات ورزشی بدون رعایت رژیم غذایی هیچ تاثیر در عضلانی شدن شکم شما نخواهد داشت اما در صورتی که بدن شما نرمال می باشد عدم رعایت رژیم غذایی به نسبت یک فرد چاق کمتر در پروسه 6 تکه کردن شکم شما وقفه خواهد انداخت. اما چه رژیم غذایی برای داشتن یک شکم 6 تکه مناسب است؟ توصیه می شود در وعده های غذایی و میان وعده های خود موارد زیر را در نظر داشته باشید:1.میزان مصرف چربی های مضر را به حداقل برسانیدبا خوردن چربی های مضر نه تنها شما صاحب سیکس پک نخواهید شد بلکه سلامت بدنتان و تناسب اندامتان نیز به خطر خواهد افتاد. پس اگر هدفتان برای ساختن یک شکم 6 تکه جدی است توصیه می کنیم مصرف چربی های مضر را به حداقل برسانید.2.حتما در رژیم غذایی خود میوه و سبزیجات نیز مصرف کنیدیک ورزش کار حرفه ای حتما باید در برنامه خود از میوه و سبزیجات به میزان کافی استفاده کند. در صورتی که اضافه وزن داشته نیز توصیه می کنیم حتما به طور کلی مصرف چربی های مضر را قطع نمایید. برای مثال به جای غذاهای سرخ کردن، از خوراک های بخارپز میل نمایید.3.مصرف پروتئین را فراموش نکنیدبرای ساخت سیکس پک بدن شما باید پروتئین کافی دریافت نماید. از بین غذاهای پروتئین دار می توان به تخم مرغ، شیر کم چرب، شیر سویا، گوشت چرخ کرده، سینه مرغ، ماهی کولی، کنسرو لوبیا، آجیل، نودل و…. اشاره نمود که باید در روز دست کم یکی از آن ها مصرف شود.انجام تمرینات مناسببرای ساخت سیکس پک نیاز است که به صورت مداوم تمرین های مخصوص به سیکس پک و عضلانی ساختن شکم را انجام دهید. از این رو این که بخواهید یک روز را سخت تمرین کرده و روز بعد را بدون تمرین بگذرانید هیچ فایده ای نخواهد داشت. در ادامه نکاتی را جهت موثرتر بودن این تمرینات عنوان نموده که با رعایت این نکات قطعا خیلی زود تغییرات را احساس خواهید کرد:تمرینات مخصوص سیکس پکپیش از شروع تمرینات نرمش کنیدبرای انجام تمرینات بدنسازی از جمله حرکات مخصوص شکم نیاز است که پیش از هر کاری بدن را خوب گرم کنید. برای گرم کردن بایستی 10 دقیقه نرمش داشته باشید. اول از همه دو دقیقه به صورت نرم بدوید و بعد 3 دقیقه به درجا زدن یا دوی تند اختصاص داده و 5 دقیقه باقی مانده را نیز می توانید صرف حرکات کششی کنید. حال بدن شما برای تمرینات سیکس پک آماده است.شروع تمرینات با کرانچ سادهبرای انجام کرانچ ساده به پشت خوابیده و زانوهای خود را خم کرده به گونه ای که نوک پاها روی زمین باشد. حال با بلند کردن سر و گردن و بخشی از شانه خود به نوعی حرکت دراز نشست را به شکل نصفه انجام دهید. برای انجام این حرکت بازه زمانی 2 ثانیه ای در نظر گرفته و در واقع 2 ثانیه بلند شده و 2 ثانیه به صورت دراز کش باشید. بین 10 تا 15 بار این حرکت را ادامه دهید.کرانچ دوچرخه ایاین حرکت نیز مانند کرانچ ساده می باشد، همچون تمرین قبلی به پشت خوابیده و بدن را تا شانه ها از زمین فاصله دهید، تنها تفاوت این حرکت با حرکت قبلی این است که پاها را نیز به نوبت بالا ببرید. در واقع بایستی یک بار آرنج دست راست خود را به زانوی پای چپ رسانده و با دیگر آرنج دست چپ را به زانوی پای راست بزنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.پلانک ساده ( 30 ثانیه ای )برای انجام این حرکت نیز بایستی دو دست خود را تا آرنج بر روی زمین گذاشته و بدن خود را بالا نگه دارید، زانوها نیز نبایستی با زمین برخورد داشته باشند، حال به همین صورت 30 ثانیه ای را بمانید و البته در نظر داشته باشید که به هیچ عنوان قوز نکرده و نگاهتان نیز رو به جلو باشد.پلانک پهلو یا جانبی (Side Plank)این کار نیز برای ایجاد سیکس پک بسیار موثر خواهد بود و به نسبت حرکت قبلی ساده تر نیز می باشد. کافی است برای این حرکت به یک پهلو قرار گرفته و یک دست خود را تا آرنج روی زمین قرار داده و سعی کنید به همین حال تا 30 ثانیه باقی بمانید. حال همین حرکت را برای پهلوی بعدی نیز انجام دهید.دراز نشستاین حرکت بعد از انجام حرکات بالا به نوعی یک زنگ تفریح به شمار می آید. تعداد دراز نشست نیز به توان شما برمی گردد، البته در روزهای اول توصیه می شود زیاده روی نکنید.کرانچ معکوس (Reverse Crunch)برای انجام حرکت کرانچ معکوس بر روی زمین دراز کشیده و دست های خود را در کنار بدن بگذارید و زانوها را به صورت قائم در آورده و بعد آن ها را با هم به سمت شکم آورده تا کف پا رو به آسمان قرار گیرد. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.مدت زمان رسیدن 6 تیکه شدن شکمبه طور کلی در صورتی که شما از یک برنامه منظم و باکیفیت استفاده کرده و چاقی شکمتان نیز طبیعی باشد می توانید کمتر از یک ماه شکم خود را به صورت شش تیکه درآورید. اما به طبع افراد چاق بایستی مدت زمان بیشتری را صرف نموده و برای مثال در صورتی که روزانه یک ساعت تمرین داشته می توانند بین 2 تا 4 ماه به این هدف خود دست پیدا کنند.منبع : https://www.healthsport.irخوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرتهلث اسپرت (healthsport.ir)هلث اسپرت (healthsport.ir)Wed, 15 Jan 2020 10:41:10 +0330https://virgool.ir/@healthsport.ir/چگونه-موهای-پرپشت-و-بلند-داشته-باشیم-ellkpgsamoszقطعا داشتن موهای پرپشت و سالم تاثیر بسیاری در ظاهر ما داشته و به نوعی به زیباتر دیده شدن ما کمک زیادی خواهد نمود. پس اگر شما نیز به دنبال موهایی پرپشت و براق و زیبا هستید توصیه می کنیم این مقاله را تا انتها بخوانید.همه ما ممکن است تا به حال با مشکل ریزش مو رو به رو شده باشیم و می دانید که این موضوع تا چه اندازه ناراحت کننده می باشد. قیمت محصولات تقویت مو و شامپوهای مرغوب نیز این روزها خیلی بالا است و احتمال داشته خیلی از افراد از عهده خرید آن ها برنیایند. پس چاره چیست؟ممکن است شما نیز تا به حال از پرپشتی موهای مادربزرگ ها متعجب شده باشید، اما چطور ممکن است بدون استفاده از شامپوها و محصولات مراقبتی مختلف صاحب چنین موهایی بود؟ در واقع خانم ها در قدیم به کمک مواد طبیعی به زیبایی صورت و موهای خود کمک نموده و به هیچ عنوان از مواد شیمیایی استفاده ای نمی کردند.از گذشته خانم ها برای داشتن موهای زیبا، لطیف و براق از روغن های مختلف استفاده می کنند. قطعا شما نیز با این راهکارهای بسیار موثر و امتحان شده می توانید بدون صرف هزینه های آنچنانی برای تهیه محصولات مراقبتی مختلف که چندان نیز تاثیر آن ها ثابت نشده است، از موهایی زیبا برخوردار شوید.داشتن موهایی پرپشت و براق به کمک روغن های طبیعیدر ادامه برخی از روغن های طبیعی معرفی شده اند که هر یک از آن ها برای نوع مختلفی از مو مناسب می باشد و با استفاده از آن ها می توان موهای خود را تقویت نموده و صاحب موهایی پرپشت و زیبا شد.افرادی که دارای موهایی نرم هستند از روغن دانه انار استفاده کنندروغن دانه انار سرشار از اسید پونیسیک می باشد و از این رو به تقویت تارهای نازک مو کمک زیادی نموده و به نوعی آن ها را بازسازی خواهد نمود. با مخلوط نمودن این روغن با روغن زیتون می توانید از فوائد روغن زیتون نیز برخوردار گردید.برای موهای کم پشت از روغن رزماری استفاده شودروغن رزماری از آن جایی که دارای آهن، کلسیم و ویتامین B بوده برای براق ساختن مو، پرپشتی و رنگ مو بسیار موثر می باشد. این روغن در واقع با تحریک پیاز مو موجب پرپشتی مو می گردد و همچنین با روغن های دیگر نیز قابل ترکیب می باشد.اگر دارای موهایی مواج هستید روغن بادام شیرین تهیه کنیدروغن بادام شیرین دارای ویتامین های A، B و E می باشد. از نکات مثبتی این روغن می توان به ترمیم موخوره، تنظیم نمودن جریان خون در پوسته سر و در نتیجه پرپشت و براق شدن موها می گردد. این روغن با توجه به اسیدهای چربی که داشته به خوبی از موها در برابر اشعه فرابنفش محافظت خواهد نمود.برای موهای خشن روغن آووکادو مناسب می باشداین روغن حاوی پروتئین های مختلف و اسیدهای آمینه می باشد و منبع غنی ویتامین های A ، D و E محسوب می گردد. این روغن با پروتئین هایی که داشته باعث پر شدن شکاف های بشره مو شده و از این رو موها را تقویت نموده و مشکل موخوره و ریزش به وجود نخواهد آمد.موهای پرپشت را با روغن زیتون تقویت کنیداین روغن، موها را با طراوت ساخته و به کمک آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 ای که داشته موها را تقویت نموده و باعث براق و زیبا شدن آن ها می گردد. با توجه به آن که روغن زیتون یک روغن سنگین به شمار آمده لذا برای موهای پرپشت و خشن مناسب می باشد.روغن سبوس برنجروغن سبوس برنج و روغن شاهدانه برای هر نوع مویی بسیار مناسب خواهد بود. سبوس برنج سرشار از ویتامین E می باشد و از این رو با تقویت بشره مو مانع از خرد شدن و شکستگی آن می شود. این روغن به هیچ عنوان بوی بدی نداشته و شما می توانید با خیالی آسوده از آن برای تقویت موهای خود بهره ببرید. روغن شاهدانه نیز مملو از اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب امگا3، پروتئین و مواد معدنی می باشد که در تقویت و زیبایی مو بسیار موثر می باشند.ترفندی برای داشتن موهایی پرپشتتا به این جا تاثیر مواد طبیعی برای تقویت و پرپشتی موها را عنوان نمودیم که قطعا استفاده از آن ها کمک زیادی به شما برای داشتن موهایی زیبا و پرپشت خواهد نمود. در ادامه نیز ترفندی که به پرپشت تر دیده شدن موهای شما کمک نموده آورده است که دانستن آن خالی از لطف نمی باشد:به موهای خود موس بزنیدبعد از برداشتن مقداری موس، آن را به دو دست خود مالیده و نوک انگشتان خود پس از زدن به کف دست، به پوست سر خود کشیده و به خوبی پوست سر خود را ماساژ دهید. حال کم کم موها را به صورت دسته های باریک در بین انگشت های خود که آغشته به موس هستند گرفته و موهای خود را آغشته به موس کنید و مطمئن گردید که تمامی بخش های موهایتان را در برگرفته است. توصیه می شود در انتخاب موس مو به سراغ نمونه های گیاهی بروید.استفاده از بابلیسموهای خود را ابتدا به دسته ها تقریبا 2 تا 3 سانتی تقسیم نموده و یکی یکی آن ها را دور استوانه بابلیس پیچیده و بعد از چند ثانیه رها کنید، البته نیازی به بستن انبر بابلیس نمی باشد و برای جلوگیری از آسیب دیدگی موها خود آن ها را نگه دارید. این که موها را تنها در بخش ساقه بابلیس کرده و یا از ریشه فر کنید نیز یک موضوع کاملا سلیقه ای می باشد.از سنجاق استفاده کنیداین روش در واقع از حیله داغ و سرد بهره می برد؛ در واقع موها با حرارت حالت گرفته و با سرما به همان حالت باقی خواهند ماند. بعد از آن که کمی موهای خود را شانه زدید از اسپری حالت دهنده استفاده کنید و طبق موارد ذکر شده در بالا، موهای خود را بابلیس کنید. بعد از آن موهایی که هنوز گرم هستند را به صورت دسته دسته به دور انگشتان خود پیچیده و تا رسیدن به ریشه این کار را ادامه داده و در همان جا با سنجاق آن ها را مهار کنید. برای فر کردن تمامی موها از همین طریق عمل نموده و بعد از آن اجازه داده تا موها سرد شوند.منبع : https://www.healthsport.irخوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرتهلث اسپرت (healthsport.ir)هلث اسپرت (healthsport.ir)Sun, 12 Jan 2020 17:31:05 +0330https://virgool.ir/@healthsport.ir/راز-زیبایی-و-جوانی-زنان-در-کشورهای-مختلف-oq0qzoxiwjznاگر چه در خیلی از موارد نوع اقلیم آب و هوایی در زیبایی و جوانی پوست افراد موثر بوده اما به هر حال در هر کشوری به طور معمول افراد برای زیباتر شدن و یا جوان نگه داشتن خود راهکارهایی داشته و به نوعی می توان گفت که راز زیبایی در هر کشوری مختلف است. برای مثال موی صاف و براق در برخی از کشورها به صورت سمبل بوده و در کشوری دیگر اکثر افراد دارای صورتی صاف و آیینه ای هستند.جالب است بدانید که پشت اکثر این زیبایی ها رازهایی نهفته شده است که در این مقاله ما قصد داشته از آن ها پرده برداری کنیم! پس اگر شما نیز مایل بوده راز زیبایی و جوانی زنان در کشورهای مختلف را بدانید با ما همراه باشید.آشنایی با راز زیبایی و جوانی زنان در کشورهای مختلفترکیهیکی از رسوم بسیار قدیمی که هنوز هم در ترکیه پابرجا بوده حمام ترکیه می باشد. با این حمام علاوه بر آن که پوست صاف و لطیف پیدا شده بلکه به منظور تعریق، منافذ باز پوست نیز باز می گردد.در این حمام ها از یک نوع صابون سیاه و خاص استفاده شده که می توان آن را به راحتی در هر جای دنیا و در هر کشوری پیدا نمود، این صابون پوست را به صورت عمیق پاکسازی خواهد نمود و سبب از بین رفتن پوست مرده صورت و بدن و نیز جایگزین شدن پوستی تازه می گردد.اسپانیادر اسپانیا یکی از رازهای زیبایی و جوانی پوست خانم ها استفاده از ورقه های نازک سیب زمینی برای از بین بردن تیرگی دور چشم می باشد.کرهدر کره خانم ها برای لطیف تر شدن پوست، صورت خود را با شیر پاک می کنند. برای این کار پنبه ای را به کمی شیر آغشته نموده و به روی پوست صورت می کشند. بعد از 15 تا 20 دقیقه آن را شسته و با کرمی مرطوب کننده پوست خود را مرطوب نگه می دارند.ژاپنهمان طور که می دانید ژاپنی ها دارای پوستی بسیار صاف و زیبا می باشند. راز این زیبایی استفاده از روغن درخت کاملیا برای رفع چین و چروک، پس از زایمان، جوان سازی و رساندن مواد مغذی به مو و تسکین دهنده سوختگی می باشد.ژاپنی ها همچنین در زمان حمام کردن از گیاهان و عرقیات معطر استفاده نموده و حمام کردن را یک نوع مدیتشن دانسته و معتقدند که حمام کردن علاوه بر پاکی جسم به پاکسازی روح نیز کمک می نماید. آن ها در زمان استحمام، وان حمام خود را از آب ولرم و گل و برگ های معطر پر نموده و مدتی در آن مانده تا پوستشان خوش بو و البته لطیف گردد.برزیلحتما تا به حال چیزی در مورد اندام برزیلی به گوشتان خورده است، نه؟ می توان گفت که یکی از بهترین اندام های دنیا متعلق به زنان برزیلی می باشد. اما به نظر شما چه چیزی باعث شده پوست آن ها تا این حد صاف و بدون سلولیت باشد؟ واقعیت آن است که زنان برزیلی با کشیدن ماسه به بدن خود، پوست را تحریک نموده و از این طریق باعث از بین رفتن سلولیت ها می گردند.هندموی زیبایی زنان هندی را نیز می توان آرزوی هر زنی دانست. راز زیبایی موی زنان هندی در استفاده مداوم از روغن نارگیل می باشد. کافی است شما نیز در هفته یک بار کمی روغن نارگیل برداشته و با آن پوست سر خود را ماساژ داده و شب تا صبح اجازه داده تا روغن بر روی موهایتان بماند. قطعا نتیجه ان را خواهید دید.ایتالیایکی از کارهای جالبی که ایتالیایی ها در راستای زیبایی خود انجام داده استفاده از روغن زیتون برای لطافت لب ها می باشد. با استفاده از روغن زیتون می توان از پوسته پوسته شدن لب جلوگیری نمود.چینچینی ها نیز به واسطه پوست زیبایی که داشته بدون شک معرف حضورتان هستند! چینی ها برای جوان سازی پوست خود مرتب چای سفید مصرف نموده و از این طریق از پوست خود را در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند.هالیوودزنان هالیوودی در رژیم غذایی خود کمترین استفاده را از از نوشابه – غذاهای فرآوری شده – فست فودها و گوشت های قرمز داشته و غذاهای دریایی و سبزیجات را جایگزین این مواد مضر می نمایند. همچنین به منظور سم زدایی بدن نیز از آب و آبلیمو استفاده می کنند.استرالیااسترالیایی ها معتقد بوده که در جهت تسکین و نیز مرطوب سازی پوست استفاده از ریشه و گیاه بومادران بسیار موثر می باشد.مصردر مصر زنان به پوست بدن خود بسیار رسیدگی نموده و یکی از رازهای زیبایی و جوان سازی پوست در مصر استفاده از وان حمام شیر می باشد.شیلیزنان در شیلی برای زیبایی و جوانی پوست خود میوه انگور را انتخاب نموده اند که البته باید به این انتخاب آن ها آفرین گفت چرا که آنتی اکسیدان بالای انگور به خوبی آن ها را در برابر پیری و زشتی پوست ایمن می نماید. یکی از بهترین ماسک ها برای شادابی پوست ترکیب آرد سفید و میوه انگور می باشد.ایراندر ایران از قدیم خانم ها به منظور اپیلاسیون از روش بند انداختن استفاده می کنند. اگر چه رفع موهای زائد با نخ نیز همچون استفاده از موم گرم و سرد بوده اما نخ به هیچ عنوان سبب کشیدگی و شل شدن پوست نمی گردد و از این رو گزینه ای بسیار مناسب جهت رفع موهای بخش های حساس بدن و به ویژه موی صورت و ابرو می باشد و علاوه بر آن در مقایسه با موچین درد کمتری نیز خواهد داشت. در حال حاضر در کشورهای دیگری نظیر کانادا و اسپانیا نیز از این روش برای رفع موهای زائد استفاده می گردد.روسیهدر روسیه یکی از دلایل داشتن صورتی جوان و شاداب این است که به طور معمول خانم های روسیه ای چندان استفاده ای از وسایل آرایشی نداشته و برای زیبایی پوست خود تقریبا هر روز کفیر مصرف می کنند. این نوشیدنی سرشار از باکتری های پروبیوتیک، کلسیم، پروتئین، ویتامین ها به ویژه ویتامین B و ریزمغذی ها می باشد و به هضم بهتر غذا کمک می کند.نیجریهدر نیجریه از روغن درخت ساحل به صورت خوراکی در غذا و نیز به عنوان کرم مرطوب کننده پوست استفاده می شود. این شیره در درمان انواع مشکلات پوستی مانند آکنه و اگزما موثر می باشد. در واقع مردم این کشور بعد از جمع آوری میوه درخت ساحل آن را خشک نموده و می جوشانند، روغن جمع شده بر روی سطح آب در واقع همین اکسیر جوانی می باشد. این روغن همچنین برای سرماخوردگی، گلودرد، التهاب پوستی و از بین بردن میکروب نیز بسیار مفید می باشد.آلمانبرعکس کانادایی ها که چندان به زیبایی پاهای خود توجهی نداشته آلمانی ها به منظور زیبایی پاهای خود از حمام پا استفاده می کنند. منظور از حمام پا قرار دادن هر شب پاها در تشتی از آب ولرم و نمک و روغن های گیاهی می باشد، همچنین بعد از آن نیز برای ماساژ پاها از سنگ پا استفاده نموده و به پاهای خود مرطوب کننده خواهند زد.منبع : https://www.healthsport.irخوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرتهلث اسپرت (healthsport.ir)هلث اسپرت (healthsport.ir)Sun, 12 Jan 2020 17:05:21 +0330https://virgool.ir/@healthsport.ir/نکاتی-که-هر-کوه-نوردی-باید-بداند-yoi6p8jseid9اگر ملاکتان در لذت بردن همیشه حد نهایی آن بوده به‌گونه‌ای که دیگر نتوان در جای دیگر آن را یافت، کوه نوردی به‌عنوان یک تفریح چالش‌ برانگیز که می‌تواند، محکی برای سنجش میزان فداکاری و استقامت شما باشد، گزینۀ مطلوبی محسوب می‌شود و هیجان را چنان با لذتی وصف‌ ناپذیر در تک‌تک لحظات شما می‌پاشاند و افق‌های تازه را با وسعتی به مقیاس جهان هستی پیش رویتان قرار می‌دهد که دیگر خبری از غم و اندوه و آلام گذشته را در خود نخواهید یافت و به‌ یک‌ باره از تمامی آن‌ها رها خواهید شد.کوهستان همیشه نمادی از صلابت و سخاوت بوده و آب‌ و هوای دل‌انگیز و صدای چشمه‌ ساران همیشه جاری که نعمت را با خود به زمین‌های پایین‌تر می‌برد، در طول زمان مکان خوبی برای کسب آرامش در سایۀ امن و زیبای آن بوده است، البته نمی‌توان انکار نمود آنگاه‌ که کاملاً علمی و حساب‌ شده به دامن آن پناه ببرید می‌توانید از آغوش مهربان آن تحفه بگیرید در غیر این صورت خطرات آن در کمین افراد نابلد و تازه‌کار خواهد بود.نکات مهم کوه نوردی :اگرچه ماجراجویی حس ناب و فوق‌ العاده‌ای است که اغلب افراد از سفر خصوصاً حضور در ارتفاعاتی چون کوه انتظار دارند تجربه نمایند، اما این احساسات باید تا حد قابل قبولی کنترل‌شده تا به‌ جای ایجاد خاطره‌ای زیبا و خوشایند، مشکلات جسمی را برای گردشگران و طبیعت گردان در کوه به وجود نیاورد، راهپیمایی، کوه روی، کوه‌ پیمایی، صعود به قله، صخره‌ نوردی همگی گونه‌هایی از کوه نوردی محسوب می‌شوند و بسته به اینکه شما قصد انتخاب کدام‌ یک از آن‌ها را داشته باشید، کارتان سخت‌تر و یا آسان‌تر می‌شود، به‌هرحال در همگی آن‌ها رعایت اصول ایمنی الزامی است تا سفری بی‌خطر را تجربه نمایید، در ادامه با نکاتی که ممکن است در حین کوه نوردی به کارتان آید آشناتر شوید.رصد نمودن مسیر:دائماً مسیر خود را بازرسی نمایید تا در یافتن مسیر درست اشتباه نکرده یا پای خود را در جای نادرست قرار نداده باشید، این موضوع در کوه‌هایی که صخره‌ای هستند از اهمیت بیشتری برخوردار است، زیرا کوچک‌ترین بی‌دقتی در سنجش مسیر ممکن است جاپای مناسب را انتخاب نکرده و بلغزید.آب سالم:مسلماً در دسترس بودن آب سالم آن‌ هم به مقدار کافی از امور مهم در کوه نوردی است پس حتماً با خود قرص‌های تصفیه آب را همراه داشته باشید تا در صورت اتمام آب بتوانید با تصفیۀ آب‌های جاری و چشمه‌ها به میزانی کافی از آب‌ دست یابید.کمک‌های اولیه:در محیط‌ های صعب‌العبور کوهستان و مسیرهای ناهموار آن امکان بروز هر حادثه‌ای وجود دارد آگاهی از کمک‌ های اولیه از حاد شدن جراحت‌های سطحی و عمیق شدن عفونت‌ها جلوگیری می‌کند.تجهیزات روشن نمودن آتش:اگر قرار باشد چند روز را در طبیعت سرد کوه‌ها سر کنید، مهم‌ترین چیزی که در شب به کمکتان خواهد آمد گرمای مطبوع آتش است که هم در طبخ غذا به شما کمک می‌کند و هم از سرمای شدید کوهستان در امان نگهتان می‌دارد.امداد کوهستان:در زمان بروز مشکلات حاد به‌ سرعت دست‌ به‌ کار شده و از امداد کوهستان کمک بگیرید تا برای نجاتتان گروه‌هایی اعزام شوند، شماره‌های اضطراری آن‌ها را حتماً همراه خود داشته باشید.کارکردی حرفه‌ای:هرگز نمی‌شود به کوه‌ نوردی فقط در قالب یک تفریح مفرح نگریست، کوه‌ نوردی یک ورزش حرفه‌ای و کاملاً جدی است که می‌توان لذت را نیز چاشنی آن نمود، ولی نگاه به آن صرفاً به‌ عنوان یک تفریح و به‌ صورت سطحی، صدمات جبران‌ ناپذیری را برای گردشگران به همراه خواهد داشت.البسه مناسب:تجربه افراد راه‌ بلد در این زمان به کارتان می‌آید، زیرا آن‌ها بر اساس سال‌ها تجربه دریافته‌اند که در زمان‌های بحرانی چه نوع البسه و از چه نوع جنسی به کارتان خواهد آمد، کفش مخصوص، کاپشن گورتکس، کاپشن پلار، دستکش، کلاه و…همگی از ملزومات حضور در کوهستان هستند، به همراه داشتن انواع تجهیزات و از این مورد مهم‌تر به کار بستن صحیح این وسایل نیز بسیار مهم است که اگر نتوانید آن‌ها را به کار ببندید مسلماً بود و نبودشان فرقی نخواهد کرد.مربیان راهنما:رفتن به کوه آن‌ هم با یک مربی که به نحوه صعود و تجهیزات لازم مناسب برای هر فصل آگاهی کامل دارد، صعودی موفقیت‌ آمیز و لذتی فراموش‌ نشدنی را نصیب تمامی افراد همراه خواهد نمود پس فکر تنها سفر نمودن به این مکان‌ها را به‌کلی از سرخود بیرون نمایید.آموزش‌دیده شوید:آموزش اصول ابتدایی چون نقشه‌ خوانی، مسیریابی، کار با طناب، جهت‌یابی همگی جزء اصول حیاتی سفر شما هستند و جزء اولین اقدامات کوه نوردی به‌ منظور راهی شدن در مسیری پرفراز و نصیب و سخت است پس تا می‌توانید اطلاعات خود را بالا ببرید.تهیه غذای مناسب:مواد غذایی با کالری و چربی کم برای صعود مناسب نبوده و بیشتر به‌عنوان غذاهای بازگشت از ارتفاعات مصرف می‌شوند، نان و غلات جزء مواد مصرفی برای صعود بوده که در کنار تأمین انرژی زودهضم نیز هستند.فواید و مضرات کوه نوردیاگر چه فعالیت کوه نوردی جزء ورزش‌های حرفه‌ای محسوب می‌شود اما آن نیز مانند هر تحرک دیگری فواید و معایب خاص خود را دارد که برخی را برای کسب آن راهی مسیر پر پیچ‌ و خم کوهستان می‌کند.فواید کوه نوردی:ورزش نه‌ تنها عاملی مهم برای پیشگیری است، بلکه در حیطه تخصصی درمان نیز خوب ظاهر شده و تأثیر شگرف خود را به اثبات رسانده است، حال در این میان کوه نوردی نیز از این امر مستثنا نبوده و مسئولیت پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری‌ها را بر عهده می‌گیرد.متعادل نمودن فشارخونانبساط عروق بدنکاهش کلسترول و چربی خونجلوگیری از سنگ‌ های صفراویمانع بیماری‌های عروقیتسکین دردهای قلبیمانع رسوب پلاک‌های چربیحل شدن لخته‌های خونیمانع بروز سکتهفعال شدن مویرگ‌هاسرعت بخشی به عمل اکسیژن‌ رسانیبهبود کارایی مغزافزایش سوخت‌وساز بدن…معایب کوه نوردی:به‌هرحال برای افرادی که دائماً در نواحی هموار زندگی کرده‌اند، حضور در ارتفاعات می‌تواند کمی سخت باشد و کمبود آب و مواد غذایی و خواب ناکافی نیز باعث تشدید مشکلات گردد، در ادامه با مسائلی که ممکن است در ارتفاعات با آن‌ها مواجه شده و دست‌ و پنجه نرم نمایید آشنایتان می‌کنیم.رطوبت کم و خشکی شدید پوستتأثیر نامطلوب اشعه شدید خورشید بر پوست، چشم و لب‌هاسرمای طاقت‌ فرساکمبود اکسیژنالتهاب مفاصل زانو و درد در این ناحیهتشدید کمردرددرد عضلانیآسیب دیدنخارج شدن از مسیروجود برخی حیواناتحمل وسایل و کوله سنگینمنبع : https://www.healthsport.irخوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرتهلث اسپرت (healthsport.ir)هلث اسپرت (healthsport.ir)Sun, 05 Jan 2020 18:50:12 +0330https://virgool.ir/@healthsport.ir/چگونه-به-زیبایی-طبیعی-دست-پیدا-کنیم-n8qoyzplapqvزیبایی در هر قالبی بروز نماید می‌تواند به یک‌ زبان مشترک بین تمامی انسان‌های کره خاکی تبدیل‌شده و باقدرت فوق‌العادۀ خود ارتباطی دو سو یه را فراهم می نماید، زیبایی چه در تصویر یک منظره نمود یافته باشد، چه در یک دست‌ ساخته و چه در چهره‌ای گرم و پرتابش به‌ هرحال می‌تواند در هرجانی نفوذ نماید، که البته زیبایی و طراوت ظاهری امروزه با شدت و قوت بیشتری دنبال می‌شود، به‌گونه‌ای که اهمیت این مقوله چنان است که به یک نیاز بزرگ در بین جوامع مختلف تبدیل گشته و ذهن بسیاری را به خود مشغول نموده است.شما نیز اگر از آن دست افراد هستید که به امر زیبایی اهمیت زیادی داده و قسمت عمده زندگی شما را هزینه‌های مالی در مورد این امر مهم به خود اختصاص داده است و پناه بردن به انواع مواد شیمیایی تنها راه چاره‌ای است که به ذهنتان می‌رسد، ما برای رسیدن به زیبایی طبیعی و جذاب راهکارهایی جالب‌ توجه و اثرگذار داریم که اگر در ادامه با ما همراه بمانید به شما خواهیم گفت.راه های رسیدن به زیبایی طبیعیلوازم‌ آرایشی هرروز پرزرق‌ و برق تر خودنمایی کرده و از هر سو تبلیغات گستردۀ خود را روانه بازار می‌کنند تا حس زیبایی دوستی افراد را تحت تأثیر خود قرار داده و به هدف خود که کسب درآمد بیشتر است برسند، اما آیا در این میان هیچ روش دیگری برای رسیدن به یک زیبایی طبیعی ، ماندگار و البته کاملاً ایمن وجود ندارد تا در سایۀ آن احتمال ورود مواد شیمیایی نامطلوب به بدن صفر شده و در عین‌حال زیبایی نیز میهمان همیشگی ما گردد، چند راهکار مفید و سازنده شما را از مخمصه‌هایی که در آینده‌ای نه‌ چندان دور لوازم‌ آرایشی مصنوعی برایتان پدید می‌آورند رها نموده و سلامت و زیبایی طبیعی را برایتان به ارمغان می‌آورد.رژیم غذایی مناسب، استفاده از بهبود دهنده‌های طبیعی پوست، ورزش و تمرینات منظم بدنی سه‌ راه کار اثرگذار و البته کم‌ هزینه هستند که راه طولانی رسیدن به تناسب اندام مطلوب و پوستی سالم، شاداب و جوان را برای شما کوتاه کرده، به‌گونه‌ای که دیگر لوازم‌آرایشی را به‌کلی از فهرست لوازم زیبایی بخشی خود حذف نمایید.رژیم غذایی مناسبباید در ابتدا به دنبال فهرست کاملی از مواد غذایی بگردید که برای پوست مفید بوده و البته درکنارآن با ذائقه و طبع شما سازگار باشد، بسیاری از مواد مغذی برای پوست بسیار مفید هستند، اما شما به علت حساسیت و یا هر مورد دیگری نمی‌توانید، آن را مصرف کنید پس یافتن این فهرست بسیار مهم خواهد بود، در ادامه به چند ماده غذایی مفید برای سلامت پوست اشاره می‌کنیم.پروتئین:وقتی سخن از پروتئین به میان می‌آید، دقیقاً منظور مواردی چون مرغ، ماهی، بوقلمون، تن، سبزی‌ها است نه مواد گوشتی پرحجم و کالری مانند استیک، سوسیس، کالباس، همبرگر و… که نه‌ تنها چربی زیاد و مواد نگه‌ دارنده آن پوست را نابود می‌کند بلکه قلب، کلیه، کبد و… را نیز درگیر می‌نماید.انواع سالاد:انواع سالاد که با کاهو، کلم، هویج، کدوسبز و…تهیه می‌شود را می‌توانید در کنار روغن‌ زیتون مفیدتر نمایید، البته از انواع دیگر آن نیز مانند سالاد تن، سالاد ماکارونی و…نیز می‌توانید استفاده کنید، که علاوه بر خواص سالاد به سیر شدن شما کمک می‌نمایند و پوستی شاداب و سرزنده را به شما تقدیم می‌کنند.میوه‌ها و سبزی‌ها:مصرف میوه‌ها و سبزی‌ها خصوصاً به‌صورت طبیعی آن‌، که همراه با تمامی ویتامین‌ها و فیبر محلول در آن‌ها است، آن‌ هم به میزان مشخص و متعادل می‌تواند در روشن نمودن رنگ پوست و حفظ حالت ارتجاعی آن بسیار مهم باشد.آب کافی:آب خود به‌ تنهایی با رقیق نمودن خون در اکسیژن‌ رسانی بیشتر به پوست بسیار مؤثر وارد می‌شود، حال‌آنکه اگر چند قطره لیموترش، خیار و… را بدان اضافه نمایید که عمل سم زیادی از بدن را به‌ طور کامل به انجام می‌رساند، همان‌طور که می‌دانید بخش عمده‌ای از سموم بدن بر زیرپوست جمع می‌شود، از این‌ رو سم‌ زدایی در اولویت فرآیندهای زیبایی قرار می‌گیرد.ویتامین D:حفظ سلامت استخوان‌ها و استحکام پوست از مزایای این ویتامین کم‌نظیر است که می‌توانید آن را از شعاع‌ های ملایم خورشید یا مواد غذایی که البته تعدادشان محدود است، دریافت نمایید.امگا 3:ماهی بهترین گوشت و چربی امگا 3 آن طبیعی‌ ترین نوع چربی است که مصرف آن برای پوست بسیار مفید خواهد بود از این‌ رو در بیشتر کرم‌های آرایشی از این روغن بهره می‌برند.استفاده از بهبود دهنده‌های طبیعی پوستاگر به انواع کرم‌های محافظت پوست عادت نموده‌اید، پیشنهاد ما به شما قرار دادن این مواد طبیعی بر روی پوستتان به مدت دو ماه پی‌ در پی است تا از تأثیر شگرف آن‌ها بر روی پوست خود متعجب شوید و بدون نیاز به آرایش زیبا و جذاب به نظر برسید.شادابی طبیعی پوست به کمک عصاره خیاربرطرف نمودن پف زیر چشم به کمک چای کیسه‌ای خنکشستن صورت و دست‌ها با شیرمالیدن لیمو طبیعی به موها به‌ منظور برق و جلای بیشتردر جهت محافظت و پرپشت شدن ابروها استفاده از وازلینبه جهت حذف شوره آبکشی با سرکهحذف کک‌ و مک با استفاده از ماسک عسلبخور هر روزه صورت با آب و گیاهان مفید و تازهتوجه به لایه‌ برداری ملایمحذف چین‌ و چروک پوست به مدد ماساژ صورت با یک‌ تکه یخچرب نمودن موها با روغن نارگیل به‌منظور تقویت و افزایش رطوبتاسکراب به کمک آوا کادوتوت‌فرنگی تازه معجزه حذف کک‌ و مکبی‌ رنگ کردن موهای صورت به کمک مخمر آب جوورزش و تمرینات منظم بدنیاگر به داشتن پوستی شاداب فکر می‌کنید ورزش را در بین فعالیت‌های روزانه خود گنجانده و حتماً یک جایگاه ویژه برای آن بازنمایید در غیر این صورت کم‌تحرکی و مصرف غذاهای ناسالم به‌زودی باعث می‌شود شما بسیار مسن‌تر از آن‌که هستید به نظر برسید.تمرینات قدرتی:تأثیر بسزای تمرینات قدرتی در برطرف نمودن استرس ثابت‌شده است و بدتر و بزرگ‌تر از استرس دشمنی برای زیبایی تا حال شناخته‌ نشده است.تمرینات هوازی:این نوع تمرینات باعث افزایش و بهبود عملکرد سیستم تنفسی و خصوصاً قلب می‌شود و پمپاژ خون را به اندام‌ها و پوست به همراه دارد، همان‌طور که می‌دانید، مهم‌ترین منبع تغذیه‌ای پوست نیز خون و اکسیژن محلول در آن است.یوگا:یوگا همان‌ قدر که در تناسب‌ اندام مناسب است، برای برطرف نمودن استرس و فشارهای عصبی نیز مفید بوده و به‌عنوان عاملی برای ترشح هورمون‌های آرامش‌بخش شناخته‌شده است.شنا:محیط‌ های بهداشتی با آب سالم در جهت کاهش استرس بسیار مناسب است و برای کسانی که تمایل چندانی به حرکات سریع ایروبیک ندارند، شنا گزینه مطلوبی محسوب می‌شود.کلام آخرپس هرگز نکات ذکرشده را در داشتن و حفظ پوستی بانشاط مانند سال‌های جوانی خود فراموش نکنید تا از سرزندگی که به تک‌ تک لحظاتتان وارد می‌شود نهایت لذت را ببرید.منبع : https://www.healthsport.irخوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرتهلث اسپرت (healthsport.ir)هلث اسپرت (healthsport.ir)Sun, 05 Jan 2020 18:33:00 +0330https://virgool.ir/@healthsport.ir/با-۶-نوع-سفر-و-کمپینگ-آشنا-شوید-ndhggzfjfrfqگاه خستگی از فعالیت‌ های کاری و روزمره زندگی چنان در روح آدمی عمق پیدا می‌کند که با یک تفریح کوتاه‌ مدت و یا یک هیجان زودگذر نمی‌توان آن را التیام بخشید و نیاز به درمانی قوی‌تر از داروهای شیمیایی حس می‌شود، در این میان طرح‌ ریزی یک سفر و کمپینگ ایده جالبی است که تأثیر فوق‌العاده‌ای در روح آدمی آن‌ هم برای مدت طولانی دارد.مدتی رها شدن از خود و دور از تمامی تنش‌ها و اضطراب‌ها و تغییر در لایف استایل می‌تواند چنان قدرتی به انسان ببخشد و وجودش را سرشار از انرژی نماید که در هیچ‌ یک از درمان‌های معرفی‌شده از سوی پزشکان نتوان آن را با این میزان توانمندی مشاهده نمود.سفر و کمپینگ مانند یک برنامه‌ ریز متبحر و کار بلد زمام امور زندگی شما را در دست گرفته و در هرلحظه هیجان و شگفتی جدیدی را برایتان رقم می‌ زند و دیدی وسیع‌ تر از زندگی را پیش رویتان ترسیم نموده، باب آشنایی با دوستان جدیدی را برایتان فراهم کرده و درک شرایط سخت‌ تر و تقویت شجاعت را به‌عنوان ارمغانی ارزنده به شما تقدیم می‌کند و شمارا از عادت‌های ناپسند زندگی شهری و توقعات پایان‌ ناپذیر و بی‌حد آن رها می‌کند، شبی در یک چادر آن‌ هم در میان یک جنگل سرسبز یا در کوهستانی از صخره‌های هیجان‌انگیز یا حتی در وسط کویر با آسمانی که گویی شب ستاره بر سرتان می‌ باراند، شما در هرلحظه با تنوعی نو به نو همراه می‌کند.انواع سفر و کمپینگاگر در سفر خود این بار به دنبال معنایی متفاوت و خاص‌تر می‌گردید کمپینگ می‌تواند در این مسیر کمکتان نماید و معنایی متفاوت از سفر را برایتان به تصویر بکشد، لذتی که در کمپینگ نصیب افراد می‌شود چنان غیرقابل وصف است که امروزه افراد ترجیح می‌دهند اغلب سفرهای خود را به کمپینگ تغییر هویت داده و به علت حضور در زیر آسمان آبی، پخت‌وپزی طبیعی و بر روی آتش، استفاده از هوای تازه و… حظ بیشتری از این نوع متفاوت سفر را نصیب خودنمایند.سفر و کمپینگ هر روزه از سوی علاقه‌ مندان زیادی پررونق دنبال می‌شود، از این‌ رو شاهد به وجود آمدن نمونه‌هایی متنوع از هرکدام هستیم مثلاً انواع تورهای داخلی و خارجی امروزه رنگ سفرها را متمایز نموده‌اند و البته کمپینگ ها نیز از این تنوع بی‌نصیب نمانده و نمونه‌های متفاوت آن را شاهد هستیم در ادامه با انواع کمپینگ آشنا شده و از ویژگی‌های آن‌ ها آگاهی می یابید.کمپینگ رقابتی:هدف این نوع کمپینگ بیشتر ایجاد فضایی رقابتی و سالم است که می‌تواند تا حد قابل‌توجهی حس ماجراجویانه افراد را ارضاء کرده و البته تمهیدات در نظر گرفته‌شده امکان ایجاد فضایی دقیقاً متناسب با گشت و گذارها و اقامت در فضای آزادی مانند کمپینگ را فراهم می‌کند تا مسابقه‌ دهندگان هم بتوانند از لذت مسابقه بهره‌مند شوند و هم از فضای مفرح و بکر طبیعت.کمپینگ کویری:عبور از میان انبوهی از شن‌های روان که تا چشم کار می‌کند خشکی است، برای بسیاری از افراد که عاشق حیات‌وحش کویر و شب‌های زیبایش هستند یک کمپینگ متفاوت را رقم خواهد زد.کمپینگ پیاده‌ روی:بیشترین لذت این نوع کمپینگ را برخورد با مناظر بکر و اتفاقات غیرقابل‌ پیش‌ بینی به خود اختصاص داده است که مسلماً عبور از رودخانه‌های خروشان و صخره‌هایی که اطراف را احاطه نموده‌اند سفری رؤیایی را محیا خواهد نمود.کمپینگ آبی:مهم‌ترین وسیله در این نوع سفر یک قایق یا کایاک است که هیجان زیادی را در رگ‌های سفر جاری خواهد کرد و ترکیب طی مسیر در آب و کمپ زدن در خشکی امکان استفاده از هر دو مزیت را برای مسافران محیا می‌کند، به‌گونه‌ای که سفر و کمپینگ آبی به‌ یادماندنی‌ ترین و خاطره‌ انگیزترین در نوع خود خواهد شد.کمپینگ موتورسواری:طی مسیر با صفایی که از قبل زیبایی‌های آن را در نظر گرفته‌اید و با مدد یک موتور راهی شدن و سپس شب‌ هنگام و در میانۀ راه کمپی برپا نمودن و دل طبیعت را مأمن و جایگاه اقامت و استراحت خود انتخاب نمودن هم موحبتی است که علاقه‌ مندان به موتورسواری را مجذوب و شیفته خود می‌کند.کمپینگ لوکس:از آنجایی‌که تجملات راه خود را به هرجایی باز می‌کند، سفر و کمپینگ راحت و لوکس نیز به وجود آمد که علاوه بر لذت، وسیله‌ای برای اثبات برتری نیز بود که توسط آمریکایی‌ها و اروپایی‌ها پایه‌ ریزی شد تا افراد لذت سفر خود را که قبلاً از بودن در طبیعت بکر کسب می‌ نمودن امروزه در قالبی لوکس و آراسته تجربه نمایند.لوازم موردنیاز سفر و کمپینگتهیه لوازم ضروری کمپینگ دقت بیشتری را می‌طلبد زیرا تهیۀ آن‌ها در میان فضای آزاد کار سختی خواهد بود و همچنین نبود یکی از آن‌ها ممکن است شما را به دردسر بزرگی بی اندازد، از این‌ رو حتماً در فهرست نمودن و سپس بسته‌ بندی آن‌ها دقت کافی را داشته باشید.کیسه‌ خواب : که با انواع مختلف در بازار موجود هستند که بسته به نیازتان می‌توانید یکی از آن‌ها را خریداری نمایید.زیرانداز خواب : به شما پیشنهاد می‌کنیم از نوع چهار فصل آن را تهیه‌کرده و اگر قصد صخره‌ نوردی نیز دارید در هنگام خرید به این موضوع نیز توجه کنید.بالش : از نوع سفری آن برای کسانی که بدون وجود آن خواب به چشمشان نمی‌ آید مناسب است.چادر : که به نمادی برای کمپینگ تبدیل‌شده و البته نحوه باز و بسته شدن آن ملاک انتخاب است.چراغ‌ قوه : مدل‌های پیشرفته‌ تر آن مانند لامپ عمل کرده و برای راهپیمایی در شب بسیار مفید هستند.شارژر خورشیدی : به‌هرحال به همراه داشتن فناوری‌های روز مانند موبایل خصوصاً اگر تنها قصد سفر و کمپینگ رادارید برای احتیاط هم که شده لازم است.لوازم آشپزی : اگر می‌خواهید از غذاهای آماده مصرف نکنید خرید یک سری کامل آن‌ها الزامی است.سایر لوازم مورد نیاز کمپ :کیف محافظ غذا، گاز کمپینگ، مواد غذایی، لوازم بهداشتی و ضدعفونی‌کننده، کرم گزش حشرات، جعبه کمک‌های اولیه، فندک اتمی، لباس گرم و… می‌توانند سفر شما را تا حد قابل‌ توجهی ایمن و بی‌خطر نمایند، به‌گونه‌ای که در تمامی لحظات آن جز حس ناب لذت چیز دیگری نصیبتان نشود.کلام آخر:به‌ هرحال شما باید به تفاوت‌ های سفر و کمپینگ توجه نموده و خود را برای سختی‌هایی که ممکن است در کمپ برایتان پیش آید آماده نمایید، غذای حاضری، امکان گیر افتادن در باران شدید، خطر حمله حیوانات وحشی، ریزش کوه در کوهستان‌ها، سرما و یا گرمای شدید هوا، خوابیدن بر روی ناهمواری‌ها، وجود حشرات موزی، روشن نمودن آتش و… همگی اگر برای آن تمهیدات لازم را از قبل در نظر نگرفته باشید کمپ شما را دچار مخاطره کرده و خاطره‌ای تلخ از سفری که باید شیرینی‌ اش را به کام خود می‌ ریخته‌ اید می‌سازد.منبع : https://www.healthsport.irخوشحالیم از اینکه مطالب ما رو میخونید و با نظر دادنتون باعث دلگرمی ما میشید. هلث اسپرتهلث اسپرت (healthsport.ir)هلث اسپرت (healthsport.ir)Wed, 01 Jan 2020 17:14:58 +0330