https://virgool.ir/feed/@hds.farahiهدف من توسعه فردی، شناخت توانمندی‌ها و بهبود زندگی نوجوانان و جوانان هست. کوچ نوجوانان و جوانان. دارای مدارک معتبر کوچینگ از مجموعه دکتر نکویی، دکتر آزمندیان و... کانال تلگرام https://t.me/hadisesabz7fa2026-11-11 07:52:04https://files.virgool.ir/upload/users/824991/avatar/A0FzRJ.jpghttps://virgool.ir/@hds.farahihttps://virgool.ir/@hds.farahi/نوع-نگاه-تو-به-چالش-ها-مهمه-bycnzhapsc1aهمه ما رورهای سختی تو زندگی مون گذراندیمروزهای نفس گیری بودنروزهایی که دوست داشتیم زودتر تمام بشنداون روزها هرچه که بوده تمام شده گذشتهشاید هم حالا تو یکی از همون روزها باشی اما عزیز منچالش‌ها به ما یاد میدهند تا برای حل کردن شون خودمون بزرگتر کنیم.هر مسئله و دردی، درسی در خودش جا داده که باید یاد بگیریمزندگی یک صحنه امتحان هست، اگه درسش از دل تجربه های سخت زندگی مون یاد نگیریم،اگه یاد نگیریم به خودمون تکیه و اعتماد کنیم و قوی تر شویماگه رنج مون به معنا تبدیل نکنیم و نتوانیم معما و علت پشت اتفاقات زندگی مون بفهمیم ،مجبور میشیم دوباره اتفاقات مشابه تجربه کنیم.پس عزیز خوب منخودت را بخاطر اشتباهاتی که از سر ناآگاهی هست بپذیر و بجای سرزنش و تضعیف خودت، به دنبال رشدت و قوی‌تر کردن خودت باشخودت را در آغوش بگیر و بهش اطمینان بده که بابت رنج‌هایی که پشت سر گذاشته متاسف هستی و خودت کنار خودت می مانی و با آگاهی که بهش می بخشی، با رسیدگی به جسم و روح خودت و شناخت و پذیرش خودت، هرروز قوی ترش می‌کنی #حدیث_فرهی برای آگاهی بیشتر به جمع ما در کانال تلگرام بپیوندید 🌸https://t.me/hadisesabz7hadis farahihadis farahiSat, 02 Mar 2024 13:08:20 +0330https://virgool.ir/@hds.farahi/درس-زندگی-vmviyukj1vfqیکی از درس هایی که من از تجربه زندگی فهمیدم این هست که گاهی زندگی زمینت میزنه تا یاد بگیری محکم تر از قبل بشی و قوی تر از قبل بلند بشی و ادامه بدی، اونوقت با من بهتری که در این مسیر بهش تبدیل میشی، میتونی به فراتر از تصوراتت برسی و تبدیل بشی به کسی که نیاز هست بشوی 🦋🌱✨گاهی هم زندگی پاداش عملکرد های قدرتمندت بهت میده ولی بعد مدتی مغرور میشی به خودت و موفقیت هات و باعث میشه دوباره افت کنی و شکست تجربه کنی🙈🥀🥀قبل از رسیدن به هر نتیجه ای مطمئن شو که در جای درست خودت قرار داری و علاقه درونی خودت هست. دنبال اثبات خودت به هیچ کس نباش. وقتی خودت و علایقت بشناسی، وقتی جنبه‌های مثبت و منفی خودت ببینی و بپذیری، یاد میگیری که خودت دوست داشته باشی و این عشق حقیقی و بدون نقاب به خودت کافیه تا همه موانع کنار بزنی و ادامه بدی.از خستگی هات، حرف و قضاوت های بقیه ، نتیجه نگرفتن ها و... دلسرد نشی و ادامه بدی. تو داستان زندگی خودت رو قدرتمند ادامه بده، فراز و فرودها، شکست ها و موفقیت ها بخشی از جاده سفر زندگی همه ما هستند. 🍃🍃🌱🍂❄️❄️پس نه به موفقیت هات غره شو و نه اجازه بده با هر شکستی، تمام احساست نسبت به خودت فرو بریزه✌️✌️✌️💪💪#حدیث_فرهیhadis farahihadis farahiTue, 28 Nov 2023 22:32:27 +0330https://virgool.ir/Sedayezan/رابطه-پریودی-دشوار-با-ترک-زنانگی-vzscjdzffee6در وصف اینکه چرا پریودی زنان باید اینقدر در خفا باشد و بد دانسته شود نوشته‌های کافی وجود داشته است. در نکوهش پنهان کردن و بد دانستن این امر طبیعی که نشان‌دهنده سلامتی و امکان باروری زن هست، اما من تصمیم گرفتم که به عنوان یک دانشجو، دانش‌های آموخته شده خود را درباره آسیبی که این نوع نگرش به زنان وارد کرده است بنویسیم. از رابطه ترک زنانگی با دردهای سخت پریودی...یکی از عمده دلایل پریود شدن های سخت بانوان، ترک زنانگی از سوی آنهاست. این ترک زنانگی هم دلایل مختلفی دارد که اگر نسبت به آن آگاهی و شناخت پیدا کنید و به دنبال مطالعه بیشتر در این زمینه اقدام کنید، متوجه میشوید که بسیاری از ما علی رغم اینکه تصور می‌کردیم زنانگی کرده‌ایم اما در حقیقت به دلایل زیادی خواسته یا ناخواسته زنانگی را ترک کرده‌ایم.اما چه ربطی دارد ترک زنانگی با دردهای سخت پریودی و بیماری‌های زنانهتحقیقات نشان داده است افرادی که در زندگی خود به دلیل یک سری تجربه های ناخوشایند، احساس منفی نسبت به زن بودن خود پیدا کرده‌اند، بیشتر از سایر زنان به انواع سرطان سینه ، سرطان رحم یا پریودی های سخت دچار شده‌اند. تجربه‌های زنان زیادی نشان داده است که پس از آگاه شدن نسبت به این مسئله و آشتی با بدن زنانه خود توانستند زندگی سالمی را تجربه کنند. بیماری‌های زنانه بهبود پیدا کرده است.دلایل ترک زنانگی۱- اهمیت ندادن به کارهای زنانه مثل ظرف شستن ، پرورش دادن، آرامش بخشیدنفرهنگ جوامع مختلف همواره به کمیت و به دست آوردن بها داده است. شغل پردرآمد تر، ماشین بهتر و... نه اینکه این موارد بد باشند، عالیست اما عصر حاضر یک خلأ بزرگ را احساس می‌کند... کمی سکون و درون نگری، توجه به کیفیت یک چیز ، کیفیت رابطه ها، کیفیت رضایت از شغل و زندگی. ما در تلاش بی وقفه برای به دست آوردن هرچه بیشتر و بهتر و تایید گرفتن از دنیای بیرونی، آرامش درون خود را از دست داده‌ایم. زنان در رقابت با دنیای مردانه به طور ناعادلانه مورد مقایسه قرار گرفتند بدون اینکه شناختی از اقتدار زنانگی و قدرت های زنانه خودشان داشته باشند. پریود شدن به عنوان یک عامل مزاحم در جهت تلاش‌هایمان تلقی شد. تنها دورانی که بدنمان ما را متوجه خودش می‌کند تا قبل از بروز مشکل به خودمان بیشتر توجه کنیم. ۲- ارتباط دختر با مادر اولین تصویر در روان هر فرد نسبت به زنانگی در ارتباط با مادر به عنوان اولین الگوی زنانه شکل می‌گیرد.هر انتقادی که نسبت به مادر خود داشته‌اید از فداکاری زیاد و رسیدگی نکردن به خود یا برعکس آن بخاطر نداشتن مهر و آغوش مادری، ممکن است به صورت ناخودآگاه منجر به ترک زنانگی از سوی شما شود. بسیاری از دردهای قائدگی به دلیل نپذیرفتن زن بودن خود هست.۳- تجربه‌های شخصیبسته به اینکه هرکدام از ما چه تجاربی را از سر گذرانده ‌ایم میزان طرد زنانگی متفاوت هست. زنانی که مورد آزار جنسی قرار گرفته‌اند ، کمتر نسبت به بدن خود در صلح و آشتی هستند و نسبت به زن بودن خود احساس ضعف می‌کنند‌. خانواده هایی که دختران و زنان را به دلیل اندام های زنانه مورد سرزنش قرار دادند، خانواده هایی که تصویر درستی از قائدگی به دختر خود نشان ندادند. اولین تجربه ای که دختر در خانه توسط مادر یا در محیط مدرسه توسط دوستانش داشته و نوع احساسی که در اولین تجربه از پریودیش دریافت کرده، همگی روی احساس دختر نسبت به زنانگی و بدنش تاثیر گذار هست. دلیل بعضی از پریودی های سخت و تجربه های دردناک قائدگی برمی‌گردد به همان اولین تجربه و احساسی که فرد از این برهه دریافت کرده است.hadis farahihadis farahiMon, 03 Jul 2023 14:11:31 +0330https://virgool.ir/@hds.farahi/بزرگ-شو-wvjriqxxt8tiیادمه بچه که بودم تا سن نوجوانی و دوران راهنمایی بیشتر دوست نداشتم بزرگ بشم. نمی‌دونم چرا شاید چون زندگی راحتی بیشتری داشته، ولی بزرگ شدن در این دنیا گریزناپذیر هست حالا یا خودت می آموزی و تن به ورود به چالش هایش می‌دهی یا به ناچار آنقدر زمین میخوری و درد و زخم هایت بیشتر می‌شود و جای زخم‌ها عمیق تر تا بزرگ شوی. بهرحال تو بزرگ می‌شوی چه به انتخاب خودت چه با درد و رنجی که از دیگران می‌بینی و میفهمی که باید بزرگ شوی چون چالش‌ها هیچ وقت قد تو نمی‌شوند تو برای عبور از آنها باید تن به تغییر بدهی. شاید این تغییر از پس یک درد و رنج بیاید ، شاید نیاز شود بعد از سال‌ها دویدن بیهوده یک روز بایستی و متوجه بشوید که از اول راه را اشتباه آمده‌ای و تو می‌مانی و شجاعت شروع از صفر درحالی که عمری را طی کرده‌ای یا ادامه مسیری که میدانی اشتباه هست و روحت را ذره ذره فرسوده می‌کند. نه فقط روحت را، که ارتباطاتت، حس و حالت نسبت به خودت و زندگی را، حس توانمندی و بیرون رفت از چالش‌های زندگی، همه و همه را تحت تاثیر قرار می‌دهد. شاید تصمیم بگیری که باز ادامه دهی همان مسیر اشتباه را و اینبار سلامتی ات را هم در خطر ببینی و با خودت فکر کنی که واقعاً چه قدر دیگر فرصت زندگی داری؟؟ چه چیزهایی اندوخته ای؟؟ یادت بیاید که چه قدر دوست داشتی خودت را بشناسی و حالا همان اندک شناختی را هم که نسبت به خودت داشتی، در تعریفی که دیگران از تو داشته‌اند گم کرده‌ای... شاید یادت بیاید چه توانمندی‌هایی داشتی و حالا به کجا رسیده بودی اگر تنها «خودت بودی». فارغ از هرآنچه که والدین، فرهنگ جامعه، محیط مدرسه و... تایید می‌کردند، به دنبال تایید درونی می‌رفتی تا خودت را زندگی کنی. آدم‌هایی که الگو و الهام بخش تو بودند و عظمت درونت را نشانت می‌دادند دنبال می‌کردی، کتاب‌هایی را مطالعه می‌کردی که در زمان‌های درد و رنج، ساعت‌ها می‌توانی بهشان پناه ببری و لذت ببری و دریابی معنای زیستن و زندگی کردن در دل چالش‌ها را. بعد یادت بیاید که چه قدر در گیر و دار اثبات خودت به دیگران، زندگی کردن را از یاد برده‌ای. زندگی چیست؟ شنیدن صدای پرندگان، نسیم روح انگیز در دل طبیعت، یک فنجان شکلات داغ، صدای باران، عطر خاطره‌های شیرینی که ساختی و عشقی که تجربه کردی، قلبی که شکسته ولی تو را با خودت رو به رو کرد، به تو نشان داده که: « بیرون ز تو نیست هرچه در عالم هست از خود بطلب هرآنچه خواهی که تویی»فرق است بین شنیده‌ها و درک و تجربه کردن یک چیز. آری تو بزرگ می‌شوی و این بزرگ شدن باید رخ بدهد. این قانون رشد و موفق شدن هست. من اینجا هستم تا تجربه‌های که از دل درد و رنج‌ها کسب کرده‌ام را با آموزش‌ها و دوره‌های بسیاری که در این زمینه دیده‌ام ترکیب کرده و عصاره عمری که با سعی و خطا و ناکامی‌ها و موفقیت‌ها طی شده است را در اختیارتان قرار دهم تا شما دوست عزیز بتوانی با آگاهی امروز جلوی زمان از دست داده و هزینه‌های عاطفی و روحی زیاد را بگیری. لینک عضویت رایگان در کانال تلگرام https://t.me/hadisesabz7hadis farahihadis farahiFri, 02 Jun 2023 16:45:49 +0330https://virgool.ir/@hds.farahi/شخصیت-شناسی-mbti-htmdn69zixj6سال‌ها پیش پروفسور یونگ بر اساس تحقیقات گسترده‌ای که انجام داده بود برای هر فرد ۴ کارکرد و ۲ نگرش را معرفی کرد. کارکردهای تفکری- احساسی و حسی – شهودی و نگرش‌های درون گرایی- برونگرایی.یونگ معتقد بود که ما به هر چهار کارکرد برای فهم موضوعات احتیاج داریم ولی بسته به فرهنگ، محیط خانواده و ژنتیک یک کارکرد بیشتر در طول زندگی مورد استفاده قرار گرفته و کارکرد مقابل در سایه قرار گرفته و کمتر زیست می‌شود. هرچه بتوان کارکرد را به حالت میانه رساند، زندگی متعادل‌تری را تجربه خواهیم کرد.به طور خلاصه عملکرد حس وجود چیزی را تایید و تعیین می‌کند. تفکر به ما می‌گوید که آن چیز چیست. احساس آن را ارزش گذاری می‌کند و به کمک شهود درمی‌یابیم که با آن چه کارهایی می‌توان انجام داد.پس از پروفسور یونگ،مادر و دختری به نام مایرز و بریگز تحقیقات گسترده‌ای روی تیپ‌های شخصیتی انجام دادند و سبک زندگی منعطف- ساختارگرا را هم به تحقیقات یونگ اضافه کردند. در نهایت به این نتیجه رسیدند که ترجیحات رفتاری افراد بر اساس نحوه دریافت انرژی، نحوه تصمیم گیری ، نحوه دریافت اطلاعات و نحوه سبک زندگی به شکل زیر طبقه بندی می‌شوند.ویژگی‌های درونگراها (I)» کار انفرادی را ترجیح می‌دهند.» از تنهایی و خلوت با خود انرژی می‌گیرند» سبک ارتباطی نوشتاری را ترجیح می‌دهند.» ذاتا دچار تردید هستند و دیرتر صمیمی می‌شوند ولی دوستی‌های عمیق‌تر و با کیفیت‌ تری دارند.» دوست دارند قبل از هر عملی خوب درموردش فکر کنند.ویژگی‌های برونگراها (E)» کار گروهی را ترجیح داده» ارتباطات و دوستی‌های بیشتری دارند » سبک ارتباط کلامی را ترجیح می دهند و بیشتر عواطف و احساسات شان را نشان می‌دهند.» ذاتا مصمم و خوش مشرب هستند. زودتر با همه دوست می‌شوند.» سریع اقدام می‌کنند و به اندازه کافی برای تامل کردن وقت نمی‌گذارند.ویژگی‌های افراد حسی (S)» دریافت اطلاعات از طریق حواس پنج گانه و توجه به واقعیت‌های عینی» به حقایق زمان حال و گذشته توجه دارند» جزئیات و توضیح قدم به قدم و تکرار و روتین را ترجیح می‌دهند» صریح و واقع گرا هستند» یادگیری بهتر به کمک تجربه‌های حسی و فعالیت‌های عملیویژگی‌های افراد شهودی (N)» توجه به الهامات درونی، مفاهیم، نظریه‌ها، احتمالات» توجه به کلیات و ارتباط بین مفاهیم»ساختار شکن و نوآور» توجه به آینده» خیال پرداز» نیاز به تغییر و داشتن تجربه‌های جدید در محل کار و فعالیت تحصیلی» صحبت کردن با کنایه قیاس و تشبیهویژگی‌های احساسی‌ها (F)» نگرش همدلانه» مهربان گرم و صمیمی، قدردان» به روابط و رضایت دیگران اهمیت می‌دهند» اتفاقات و انتقادات را شخصی سازی می‌کنند» نیاز به همدلی و درک شدن دارند نه راهکار و استدلالویژگی‌های تفکری‌ها (F)» قضاوت غیر شخصی» منطقی ، سرسخت ، منصف،رقابتی ، رک، نگرش تحلیلی و انتقادی» به صلاحیت و شایستگی اهمیت می‌دهند» نیاز دارند از توانمندی هایشان تعریف کنندساختارگراها (J)» ساختارمند، جدی و با برنامه و منظم» کارها و پروژهها را از قبل برنامه ریزی می‌کنند تا با عامل پیش بینی نشده ای مواجه نشوند.» ترجیح می‌دهند کارهای ناتمام را تمام کنند و پرونده‌های نیمه باز را سریع تر در ذهنشان ببندند بعد به فکر تفریح هستند.ادراکی‌ها (P)» انطباق پذیر، انعطاف پذیر» غیر قابل پیش بینی، خودمختار» علاقه مند به تفریح، قبول تجربه‌های جدید و نداشتن برنامه از پیش تعیین شده» تصمیم گیری و به سرانجام رساندن کارها به وقت ضرورت و دقیقه ۹۰ بودن hadis farahihadis farahiSun, 14 May 2023 15:35:26 +0330https://virgool.ir/@hds.farahi/عزت-نفس-و-اعتماد-به-نفس-مان-کجاها-آسیب-دید-ep6jsc48hflsمقدمهانسان در بدو تولد برداشتی از نحوه تعامل با دنیا و میزان ارزش­مندی خود ندارد اما رفته رفته، تجربه­‌های فردی در تعامل با والدین، محیط خانواده و جامعه شکل می‌گیرند. بر اساس باورها و ارزش­‌های محیطی و نوع رفتاری که با او وجود داشته، شناخت او از خودش و جهان موجود شکل گرفته و از این طریق عقده‌های مثبت و منفی در روان ایجاد می‌شود.معرفی عقده عقده مجموعه ای از احساسات و افکاری هستند که از تجربه های گذشته بدست آمده و بر اساس اینکه آن تجربه‌ها چه نوع احساساتی را به وجود آورده است، می‌­توانند شامل عقده‌­های مثبت باشند یا منفی. عقده‌­ها همان باورهایی هستند که به دلیل برداشت ما از اتفاقات گذشته در روان‌­مان شکل گرفته است. همه ما گذشته ای داریم، پس در روان همه ما  عقده­‌های مثبت و منفی شکل گرفته است. یک اتفاق برای هرکسی بسته به آن گذشته ای که تجربه کرده است، معانی متفاوتی دارد و از فیلتر روانی او تعبیر و تفسیر می­‌شود.بخش عمده ای از تصمیمات، اقدامات و انتخاب­‌های زندگی نظیر انتخاب رشته دانشگاه، کار و درآمد یا ازدواج و همه اتفاقاتی که به واسطه این انتخاب‌ها برای ما می افتد، تحت تاثیر عقده‌­ها هستند. جیمز هالیس در کتاب " یافتن معنا در نیمه دوم عمر به خوبی بیان می­کند که چه طور اتفاقات گذشته مانند بیماری، مشکلات مالی یا والدین سلطه جو در کودک احساس ناتوانی در برابر جهان را ایجاد کرده و در بزرگسالی این حس ناتوانی درونی شده نسبت به اتفاقات جهان، رفتارها و تصمیماتش را تحت تاثیر قرار می‌­دهد. از ازدواج کردن با فردی که دوستش دارد ممانعت می­کند و یا وارد شغل و حرفه ای که او را به چالش بکشد نمی­‌شود. بسته به نوع تجربه ای که هر فرد داشته، در موقعیت‌­های مشابه تصمیم می­‌گیرد و عمل می­‌کند. عقده‌­ها انواع مختلفی دارند و هرچه به سنین آغازین زندگی فرد نزدیک­‌تر باشند، قدرت بیشتری دارند.نوع ارتباط با مادر و تاثیر آن بر عزت نفس اگر به نیازهای فرزند به خوبی پاسخ داده شده باشد و فرزند عشق بی قید و شرط والدین را تجربه کرده باشد، عقده «مادر مثبت» شکل می‌گیرد اما چنانچه فرد در محیطی پرورش یابد که نیازهایش و خواسته‌هایشان نادیده گرفته شده است و فرزندان به اندازه لازم مهر مادری را دریافت نکرده باشند، عقده «مادر منفی» شکل می‌گیرد.مادر مثبتمراقبت از فرزند اگر بیش از حد لازم شود و به سمت کنترلگری سوق پیدا کند، اگر مادر اجازه تلاش و درک تجربه­‌های جدید را به فرزند خود ندهد، درواقع فرزند را در اداره زندگیش فلج کرده است.تمایل به ماندن در منطقه امن و از دست دادن توان اداره زندگی به دلیل وابستگی زیاد به مادر، از ویژگی‌­های چنین فرزندانی است. فرزند مسئولیت پذیری لازم را در اداره امور زندگی خویش ندارد و فردیت خودش را تجربه نمی‌­کند. در برابر چالش­‌های زندگی احساس ناتوانی می­‌کند و از اقتدار لازم برای حل مسائل زندگی برخوردار نیست. اگر به تاثیرات عقده مثبت مادر بر زندگیش آگاه نشود و اقتدار شخصی خویش را بدست نگیرد، قادر به اداره امور زندگی خود نیست و همواره منتظر است تا کسی مسائل او را حل کند.مسئولیت مادر این است که به فرزند خود فرصت ابراز وجود بدهد و در عین حال در زمان بزرگسالی او را رها سازد تا در دنیای مردانه به جستجوی هویت خویش و پیدا کردن کار و درآمد برود و استقلال زندگی را به دست بگیرد.مادر منفیاگر مادر کمتر از حد نیاز به فرزند توجه نشان دهد و مراقبت و پرورش کافی نداشته باشد، فرزند دچار احساس نخواستنی بودن و بی ارزشی می­‌شود. بارزترین ویژگی این افراد داشتن احساس شرم و گناه است که به دلیل بی توجهی و سردی مادر به فرزند القا می­‌شود. در این حالت هم فرد دچار حس ناتوانی و انفعال می­‌شود و فکر می­‌کند که به اندازه کافی شایستگی و توانمندی ندارد. این افراد به دلیل همین احساس ناتوانی و ناشایسته بودن، بسیار در حال غر زدن هستند و خواسته‌هایشان را روی دیگران فرافکنی می‌کنند تا دیگران نیازهای برآورده نشده آن­‌ها را برطرف کنند.علاوه بر خود مادر، افرادی که در زندگی فرد نقش پرورش دهنده را برعهده داشته‌اند نیز توانایی چنین تاثیری بر روی او دارند. مانند معلم، معاون و مدیر مدرسهنوع ارتباط با پدر و تاثیر آن بر عزت نفس و اعتماد به نفساگر فرزند در تعامل با پدر تجربه‌های دلگرم کننده‌ای داشته باشد و از حمایت، امنیت و راهنمایی‌های او بهره‌مند شده باشد، «پدر مثبت» و در غیر این صورت عقده «پدر منفی» در روان او شکل می‌گیرد.پدر مثبت اگر پدر بیش از اندازه عشق ورزیده باشد، فرزند برای جلب تایید پدر از هویت فردی، علایق و استعدادش می‌گذرد و تماما سعی در کسب رضایت پدر و دنبال کردن راه او دارد.🌟♦️نکته مهمی که باید در نظر داشته باشید بحث بیش از حد سرویس دادن و وابستگی ناسالم هست.دخترانی که تایید پدر در نوجوانی خیلی برایشان مهم بوده، جوری رشته تحصیلی و سایر انتخاب‌های زندگی خود را انجام می‌دهند که پدر تایید کند بدون توجه به علایق و هویت فردی. پدر منفیاین احساس را به فرزند منتقل می­کند که برای هیچ کس و هیچ کاری خوب نیست.پدری که هیچ وقت فرزندش را تایید نکرده است و یا حتی او را مدام تحقیر کرده و فرزند حمایتی که می­خواسته را از پدر دریافت نکرده است، برای اثبات توانمندی­‌هایش به پدر، شغل و حرفه ای را انتخاب می­کند که باعلایقش سازگار نیست.در هردو این موارد چه انتخاب بر اساس تجربه مثبت با پدر صورت گرفته باشد چه تجربه های منفی، نتیجه جدا افتادن از اصل وجودی خویش و فردیت یافتگی و یکپارچگی و دنبال کردن هویت فردی است.در چنین حالتی فرزند فقط به دنبال به دست آوردن برای جلب رضایت پدر یا اثبات خود به پدر است و در هردو حالت در نظر نگرفتن علایق و توانمندی های خویش، عدم رضایت از زندگی و سردرگمی نتیجه آن خواهد بود.چنین افرادی مدام در حال دویدن و تلاش افراطی برای رسیدن به هدف و نادیده گرفتن خود هستند. یک اضطراب دائمی را تجربه می‌کنند چون این یک آرزوی حقیقی نبوده بلکه معمولاً از طرف والدین به فرزندان منتقل شده است.hadis farahihadis farahiSun, 30 Apr 2023 18:45:42 +0330https://virgool.ir/@hds.farahi/روش-مطالعه-موثر-kgbnh6vkuc0sبه طور کلی روش‌های مختلفی برای مطالعه معرفی شده است که موثرترین آن روشی است به نامPQ5RP: (Preview) پیش مطالعه پیش مطالعه به این صورت که شما قبل از ورود به جزئیات کتاب و مطالعه، یک پیش مطالعه دارید یعنی ورق زدن اجمالی کتاب و آشنا شدن با فصل‌ها و تیترها و شکل‌هاQ: (Questioning) سوال سازیبا توجه به همان مرور اجمالی یک سری سوالات مطرح می‌شود. نمونه این مطالعه در کانون زبان‌ها برای مطالعه کتاب زبان به شکل اصولی به کار برده می‌شود. به مراحل پیش مطالعه و سوال سازی اصطلاحاً گرم شدن گفته می‌شود. گرم شدن برای شروع مطالعه. مثل زمانی که برای ورزش کردن اول خودتان را گرم می‌کنید. تا اینجا هنوز وارد جزییات نشده‌اید و صرفاً آشنایی با مباحث کتاب و حجم مطالب بوده است.مرحله مطالعه:R: (Reading) خواندن R: (Record) ثبت کردن، یادداشت برداری کردنپس از آن که پیش مطالعه انجام شد، وارد مرحله خواندن جزئیات کتاب شده و هرآنچه که فهمیده‌اید را به زبان قابل فهم خودتان بر روی کاغذ می‌آورید و ثبت می‌کنید. در مرحله خواندن به دنبال حفظ مطالب نباشید بلکه روزنامه وار بخوانید و نکات یادداشت برداری کنید. این تبدیل نوشته‌های کتاب به زبان قابل فهم خودتان و یادداشت برداری یا همان خلاصه نویسی، در درک مفهوم کتاب و به خاطر سپاری مطالب بسیار به شما کمک می‌کند تا اینکه صرفاً بخواهید طوطی‌وار مطلبی را حفظ کنید.تونی بوزان:هدف از مرحله خواندن، بخاطر سپاری مطالب نیست بلکه هدف، فهمیدن و انتقال اطلاعات از کتاب به یادداشت هاست.یادگیری و بخاطر سپاری مطالب از روی یادداشت‌ها و خلاصه نویسی‌ها و در زمان‌های مرور صورت می‌گیرد.برای اینکه بیشتر به اهمیت خلاصه نویسی پی ببرید به چند مورد از مزایای آن اشاره می‌کنم: * عمیق‌تر کردن یادگیری*کاهش حجم مطالب* افزایشی تمرکز* افزایش میزان یادگیری* طولانی‌تر کردن ماندگاری مطالب در حافظهعده‌ای فکر می‌کنند که خلاصه برداری وقت گیر هست اما غافل هستند که این زمانی که برای یادداشت برداری اختصاص می‌دهند فقط یکبار تایم آن‌ها را می‌گیرد اما به شدت به یادگیری عمیق و مفهومی و ارتباط بین موضوعات و بخاطر سپاری مطالب کمک می‌کند. چون در این روش فرد تمرکز بیشتری دارد، کیفیت مطالعه افزایش می‌یابد و با برقراری ارتباط بین مطالب، درک و بخاطر سپاری راحت تر بوده و امکان فراموشی به حداقل می‌رسد. ضمن اینکه در طول سال تحصیلی، شما بارها نیاز خواهید داشت که مطالب را مرور کنید. البته که باید مرور درست پس از مرحله مطالعه را هم درنظر گرفت تا بتوان به خروجی مطلوبی رسید. کم حجم اما جامع بودن خلاصه نویسی‌ها، شما را ترغیب می‌کند تا با خیال آسوده‌تری به مرور مطالب بپردازید و اتلاف وقت را در مطالعه حواشی کتاب کاهش می‌دهد.مرحله پس از مطالعهR: (Review) مرور کردنبهترین زمان‌های مرور کردن بر طبق منحنی فراموشی ابینگهاوس: یک روز بعد- یک هفته بعد- یک ماه بعد و ۳ماه بعد می‌باشد.R: (Recite) از بر کردن، از حفظ گفتنروش‌های مرور مطالب را شامل می‌شوند مثل توضیح دادن درس برای دیگران، تکرار درس جلوی آینه، تکرار مکرر مطالب در ذهن خودتان و توضیح دادن برای خودتان، جواب دادن به پرسش‌های شفاهیR: (Refreshness) تازه کردنبعد از مرور سوم یعنی بعد یک ماه، خلاصه نویسی هاتون با کتاب و جزوه و سایر منابعی که از روشون خلاصه برداری کرده بودید تطابق بدین و چک کنید. چون بعد از مرور سوم متوجه نیاز به اصلاحاتی در خلاصه نویسی هاتون می‌شوید. ممکنه نیاز باشد حجم خلاصه‌ها کاهش یابد. متوجه غیر ضروری بودن بعضی مطالب شده‌اید با تست و مرور زیاد. یا بعضی نکات ندیده گرفته باشید.موفق باشید hadis farahihadis farahiSat, 01 Apr 2023 12:08:38 +0330https://virgool.ir/@hds.farahi/زندگی-نزیسته-zkcic0yhacsaتا حالا با خودت فکر کردی حالا که به دنیا اومدی چه کار باید بکنی؟ زندگی چیست جز لحظه‌های شاد زیستن و چگونه کسی که چون مرداب ساکن است می‌تواند به شادی برسد؟؟ شادی به نظر من همانگونه که جان هنری گفته، در رشد کردن و شناخت بیشتر خود نهفته است. وقتی از بیل گیتس، استیو جابز و سایر بزرگان صحبت میشه آیا واژه زیستن به معنای واقعی را درک می‌کنید؟ آیا به راستی فردی هم که اجازه داده است سختی‌های روزگار او را از پا درآورد و قدر و ارزش خود را نشناخت، کسی که امید و تلاش را در خود کشت و به نوعی سکون و حال بد دچار شد زندگی کرده است یا صرفاً زنده بوده است؟راز زندگی در تلاش برای به دست آوردن آرزوهایی نهفته است که مدت‌ها در گوشه‌ای از قلبمان پنهانشان کرده‌ایم اما فکری برای تحقق آرزوهای خود نکردیم. اصلاً با خود فکر کرده‌اید که چرا و از کجا آرزویی در قلب تان شکل گرفته است؟ هر بار سعی کردید آرزوهای خود را ساکت کنید با دیدن فردی که به آرزوهای شما رسیده است دوباره چیزی از جنس عشق در دلتان شعله ور می‌شوند. وقتی فرد دیگری رسیده پس تو هم می‌توانی دوست من. اما اغلب ترجیح می‌دهیم که نشنویم زیرا رسیدن به آن جایگاه و آرزو نیازمند پذیرش چالش‌های جدید و خروج از منطقه امن‌مان می‌باشد. رسیدن به هرچیزی بهایی دارد و اگر نخواهیم آن را بپذیریم و بهایش را پرداخت کنیم، رشد ما متوقف شده و به خود حقیقی نمی‌رسیم. به ارزش واقعی وجود خویش. همواره ما را از رنج‌ها و تردیدهای مسیر ترسانده‌اند، کمتر کسی پیدا می‌شود که دنیای زیبای آن سوی ترس‌هایمان را نشانمان دهد. دنیای رسیدن و موفقیت، دنیای شاد همراه با عشق، دنیای توانستن‌ها و توانمندی‌ها و دنیای باور بیشتر خود.کسی نمی آید این ما هستیم و تنها خودمان هستیم که باید سرنوشت خویش را به دست بگیریم و از ترس‌های خود عبور کنیم.می‌نویسم تا به خود گفته باشم: حدیث عبور کن، ترس‌هایت را پشت سر بگذار و به دنیای رسیدن‌های پشت این مسیر پر پیچ و خم فکر کن‌. کافی است هرچه اقتدارت را به دست دیگران داده‌ای تا به جایت تصمیم بگیرند. عنان زندگی خود را دوباره به دست بگیر و برای رسیدن به خواسته‌هایی که در جهت خواست خالقت هست، نیروی جنگجوی درونت را فعال کن.جمله زیبایی در فیلم second act توجهم جلب کرده بود:« نیمی از عمر خود را صرف حسرت گذشته می‌کنیم که ای کاش فلان کار را کرده بودم یا انتخاب عاقلانه‌تری داشتم.. اما حقیقت این هست که اشتباهات ما، ما را محدود نمی‌کنند فقط ترس‌های ما هستند که ما را محدود می‌کنند. هر روزی که بیدار میشی، یک فرصت دوباره داری تا هرکاری که میخواهی انجام دهی، هرکسی که می‌خواهی باشی، تنها چیزی که جلوی تو میگیره، خودتی.»موهبت‌های بی‌شماری در اقدام کردن نهفته است و سبب می‌شود تا با خود حقیقیت دیدار کنی. مگذار کسانی که راه خودشان را طی نکرده و به ماندن در منطقه امن و ریسک نکردن راضی شدند به تو بگویند که کیستی. راضی نشو که عنان زندگیت را ناخواسته با عمل نکردن و منفعل بودن به دست دیگران بسپاری. آرزوهای خودت را دنبال کن. بزرگی تو به بزرگی روح خالقی است که در تو نهاده شده است. معجزه زندگی خودت باش. سختی هایی که بخاطر پذیرش تغییر کردن تحمل می‌کنی، بسیار بهتر و قابل تحمل‌تر از سکون و درجا زدن و رشد نکردن است و تکرار روتین زنده بودن. با هر اقدام نکردن از قدرت خود می‌کاهی. اقتدار رو به رو شدن با چالش‌ها و رسیدن و به تصویر کشیدن آرزوهایت را از دست می‌دهی و بدتر از همه تبدیل نشدن به فردی که می‌توانستی باشی..چالش‌های پیش رو را بپذیر. خالقت را وارد زندگیت کن و از او کمک بخواه تا در این مسیر همراه تو باشد تا ببینی کارها چقدر آسان‌تر پیش می‌رود. بگذار فراتر از دنیای مادی را هم ببینی و ببینی که دو دو تا در قانون خداوند بسیار بیشتر از حد معقولانه می‌شود. دنیای جدیدی را تجربه می‌کنی و آنگاه میتوان گفت که حقیقتا زیسته‌ای...زندگی بیش از خوردن، خوابیدن و تولید مثل کردن است. وظیفه ما آن است که بدانیم حال که برای ورود به این دنیای پر رمز و راز انتخاب شده‌ایم، خویش را بشناسیم و در پرتو خودشناسی به منبع و سرچشمه نور بازگردیم، از خالق خود یاری طلبیم، آنگاه از قدرت شگفت انگیز خود و خالقت به شگفت خواهی آمد.اگر قرار باشد از ترس از دست دادن زندگی کاری نکنیم، از دایره امن خود خارج نشویم و ناشناخته‌ها را امتحان نکنیم و در نتیجه در سیکل تکرار شونده اتفاقات گذشته گرفتار شویم و هرروز اقتدار ما با هر اقدام نکردن کاسته شود و با احساس ضعف و عدم توانمندی در برابر مسائل با آن‌ها رو به رو شویم دیگر آیا به راستی زندگی کرده ایم همان زندگی که در اعماق قلبمان طالبش بوده‌ایم و هستیم؟؟hadis farahihadis farahiTue, 28 Mar 2023 18:18:27 +0330https://virgool.ir/@hds.farahi/کودک-درون-aeiiutt6umetدیروز باز به صورت اتفاقی فیلمی دیدم که اگر با مباحث عمیق کودک درون و روانشناسی آشنا نشده بودم آن را صرفاً فیلمی برای بچه‌ها می‌دونستم. اما آنچه که بود فیلمی با لایه‌های عمیق ذهن و ضمیر ناخودآگاه بود.ماجرای فیلم درمورد مردی به اسم رامین بود که در آستانه چهل سالگی قرار داشت اما در جنبه‌های مختلف زندگیش دچار چالش شده بود و از آنچه که بود، راضی نبود. مرد به ناگهان با کودکی خود رو به رو می‌شود. « کودک درون » مرد با او درباره زخم‌هایش صحبت می‌کند. از کتک‌هایی که خورده تا آرزوهایی که داشته و مرد کم کم یاد می‌گیرد که با این کودک درونش ارتباط برقرار کند چیزی که می‌توانست شفای زندگیش را به همراه داشته باشد.پیشنهاد میکنم حتماً فیلم ببینید. این فیلم نشان می‌دهد که رفتارهای ساده و حرف‌های دیگران چگونه می‌تواند به کودکی کودک آسیب بزند و این آسیب روحی تا بزرگسالی همراه اوست و آینده را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این فیلم هم برای کسانی که فرزند دارند به شدت توصیه می‌شود و هم بزرگسالانی که مدت‌ها ست کودک درون‌شان را فراموش کرده‌اند. فیلم «تپلی و من» آرزوهای کودکی، ترس‌ها، خاطره‌هایی که تاثیر عمیقی بر شخصیت ما گذاشته‌اند و آسیب‌های رفتاری را به خوبی نشان می‌دهد. نقاط جذاب فیلم وقتی است که کودک درون مرد میانسال از او درباره آینده اش می‌پرسد و از آرزوهایی که به دست او محقق نشده‌اند، گلایه می‌کند. زمان‌هایی که مرد متوجه توانمندی‌های زیادش در دوران کودکیش می‌شود و دائما از خود می‌پرسد که «کجا چنین توانایی‌ها و اعتماد به نفسش را از دست داده است ؟؟» زمانی که نشان می‌دهد کودکان در ابراز وجود توانمندتر هستند و چه می‌شود که از پذیرش مسئولیت‌ها و خود بودنمان فاصله می‌گیریم. جاهایی که نیاز هست به کودکی خود برگشت، به آن دوران حساس که شخصیت ما شکل گرفته و این کودک را در آغوش گرفت، تشویقش کرد که می‌تواند و عمل کند تا ببیند که می‌شود و با ترس‌هایش رو به رو شود. زمانی که مرد یاد می‌گیرد فارغ از نتیجه گرفتن یا نشدن با خودش به مهربانی رفتار کند و در آغوشش بگیرد و او را به چیزی که کودکیش بهانه می‌گیرد، دعوت کند و دیگر نادیده‌اش نگیرد و این ارتباط، آینده مرد را عوض می‌کند و حقیقتا چنین است. کافی است متوجه تاثیر اتفاقات گذشته بر زندگی‌تان بشوید. hadis farahihadis farahiThu, 23 Mar 2023 17:28:45 +0330https://virgool.ir/@hds.farahi/من-جدید-sdqtysqx5n0wساعت های پایانی سال ۴۰۱ به طور اتفاقی فیلمی دیدم که تاثیر عجیبی رویم گذاشت و بی‌مناسبت با شروع سال نو نبود.‌‌.‌.داستان فیلم سبک زندگی نامه‌ای داشت. درباره زنی بود که بواسطه رمانی که نوشته بود و قرار بود توسط والت دیزنی به فیلم تبدیل شود، گذشته اش ناخودآگاه جلوی چشمانش مرور می‌شد. یک ارتباط عاطفی بین رمان او و زندگیش وجود داشت. اسم این فیلم «نجات آقای بنکس» بود. بنکس در فیلم نماد فردی بود که زیر سختی‌های روزگار تاب نیاورده بود و نتوانسته بود پدر نمونه‌ از نگاه بیرونی باشد و ناخواسته آسیب‌هایی را به روان دخترانی که دوستشان داشت، وارد کرده بود. بنکس فرد خشن و بدی نبود تنها بلد نبود خودش را با جهانی که در آن وجود داشت، تطبیق دهد. جهانی که به آن تعلقی نداشته و دنیای بانکداری و کار سخت و توهین‌‌ها روحش را فرسوده کرده بود.دختر که حالا زن میانسالی شده بود، تمام گذشته‌اش ناخودآگاه در ارتباط با رمانش مرور می‌شد. ارتباطی که بین خلق تند و تلخ او با تجربه‌های گذشته‌اش وجود داشت به خوبی در فیلم نشان داده شده بود. گذشته‌ای که دختر در تغییر آن ناتوان بود و تنها از طریق داستانش می‌توانست به درد ناکام ماندنش در نجات پدری درمانده پایان دهد. همه داستان زندگیش و سختی‌ها که در طول فرایند زندگی دچار شده بود و خراب شدن ارتباط بین پدر و مادرش یک طرف و طرف دیگر آن، سکانس پایانی فیلم بود که گفتگوی دیزنی با نویسنده رمان را نشان می‌دهد. وقتی که دیزنی از دلیلش بخاطر اصرار او برای تبدیل شدن رمان زن به فیلم صحبت می‌کند و حس همدلی عجیبی را در مخاطبان زنده می‌کند.حالا که سال جدید رسیده پیشنهاد میکنم سری به گذشته‌های نگذشته بزنید؛ گذشته‌هایی که سعی کردید فراموششان کنید اما غافل هستید که شاید به صورت خودآگاه بتوانید فراموششان کنید ولی در ناخودآگاه شما کارش را می‌کند. گذشته‌ای که دوستش نداشته و درسش را نگرفته ، رنجی که نیاز دارد درک و فهمیده شود تا معنایش را پیدا کنید. تنها در این صورت است که میتوان از بار سنگین آن رها شد و من جدیدی را خلق کرد.به قول شاعر بر روی بوم زندگی، هر چیز می خواهی بکشزیبا و زشتش پای توست، تقــدیر را باور نکــنتصویر اگر زیبا نبود، نقاش خوبی نیستیاز نو دوباره رســم کن، تصویر را باور نکنhadis farahihadis farahiWed, 22 Mar 2023 00:17:36 +0330https://virgool.ir/@hds.farahi/قدرت-درون-omvjqkb8hikv در جایی از کتاب «میلیونر شدن در جوانی» عبارتی نوشته بود که به نظرم ارزش ساعت ها، روزها و سال ها اندیشیدن بهش را دارد:« در دو تا سه سال نخست کارآفرینی، ۳۰۰۰۰ دلار بدهی به بار آوردم و بی خانمان شدم اما چون با وجود تجربه شکستی که داشتم همچنان ایستادگی کردم بلاخره مشکلات را پشت سر گذاشتم و زندگی شگفت انگیزی را بنا نهادم. از آنجا که تسلیم نشدم، سال هاست که دیگر لازم نیست نگران پول باشم.... وقتی فکرش را هم میکنم که اگر بعد از نخستین شکستم تسلیم میشدم حالا در چه وضعیتی زندگی میکردم، به خودم می لرزم. در آن صورت هرگز نمی توانستم چنین زندگی تجربه کنم.»ما کجاها شکست خوردیم؟ آیا بی خانمان شده‌ایم یا چنین بدهی سنگینی دچارش شدیم؟ حتما در یک مقاله جداگانه در مورد توضیحات این کتاب مفصل می نویسم داستان زندگی یک فرد خود ساخته از زبان خودش و با گذشته ای که نمی شود گفت تلخ بلکه جان فرسا بوده... همه ما آرزو و اهداف بزرگی داریم که دوست داریم بهشون برسیم، البته عده‌ای هم هستند که دیگر هدفی ندارند و هنوز منتظر دستانی غیبی از بیرون خودشان هستند تا وضعیت دنیاشان را سر و سامان بدهد‌.بسیاری از افراد آنقدر بهشون احساس بی ارزشی، ناتوانی و وابستگی تزریق شده که دیگر نسبت به مسائل ‌شان سست و بی حس شده اند. ترجیح می دهند نبینند و یا همچنان فکر می کنند متهم کردن دیگران می تواند وضعیت زندگی شان را تغییر دهد.روی حرفم اما بیشتر با شما هست که به دنبال راه حلی برای چالش های زندگی تان هستید. اینکه حالا مشغول مطالعه این متن هستید اتفاقی نیست. در جستجوی جوابی به اینجا رسیدی. برای خودم می نویسم که در گیر و دار زندگی گاه ناامید شده ام مثل بسیاری از افراد اما خوشحالم. خوشحالم که خودم را پیدا کردم و به دنبال جواب سوال هایم هستم. جیمز هالیس جمله تامل برانگیزی دارد :« تغییر رنج اضطراب به همراه دارد و عدم تغییر و ماندن در منطقه امن رنج افسردگی...»حال انتخاب با توست دوست من. تو کدام را انتخاب میکنی؟ من هم فکر می‌کردم تغییر آسان تر از این باشد، پذیرش سردرگمی ها و ادامه دادن در تاریکی. درست مثل آنکه برای رسیدن به مقصد مجبور باشی از تونلی تاریک و طولانی عبور کنی. تونلی که انتهایش را نمیدانی ولی اگر بدانی راه را درست آمده ای همین دلت را قرص میکند تا ادامه بدهی. عبور از تونل های تاریک زندگی کار هرکسی نیست ابتدا باید آمادگی سفر را در خودت به وجود بیاوری. پاتریشا آدسون در کتاب « بیداری قهرمانان درون » به خوبی مراحل آمادگی در سفر خودآگاهی تا رسیدن به بهشت مطلوب هدف ها را شرح می‌دهد. قهرمانان درونی به گفته پاتریشا آدسون، هر انسانی برای تن دادن به تغییر و ایجاد تحول در زندگیش، لازم دارد که آمادگی سفری درونی را در خود ایجاد کند. این آمادگی با تقویت ۴ کهن الگوی درونی یا همان قهرمانان درونی امکان پذیر هست. ۱- معصوم (اعتماد به جهان و حمایت آن در راستای تحقق اهداف)بسیاری از ما بسته به اتفاقاتی که در گذشته تجربه کرده ایم (فقر، ورشکستگی، دعوای والدین، امنیت و حمایت، آرامش، جنگ، تصادف، سیل و...) نوع نگاه متفاوتی نسبت به جهان پیرامون خود داریم. اولین مرحله آمادگی برای تن دادن به سفر قهرمانی و تغییر زندگی، اعتماد کردن به جهان هست. اگر شما در جستجوی جایگاه و معنای حقیقی زندگی تون باشید، جهان از شما حمایت می‌کند تا به هدف خود برسید. اگر در خانواده ای بزرگ شده باشید که مدام شما را از اتفاقات ناخوشایند ترسانده‌اند و دچار طرحواره آسیب پذیری باشید، این اعتماد کردن به جهان و شروع سفر تغییر برای شما سخت‌تر هست. ممکن است به دلیل بی اعتمادی نسبت به خودتان و جهان پیرامون مدام پذیرش مسئولیت تغییر و تحول در زندگی تان را به تعویق بیندازید.۲- یتیم: قهرمان درونی بعدی یتیم هست همان بن بست های زندگی، همان جایی که نیاز هست همه حمایت ها از دست بدهید تا به حمایت خداوند و جهان اعتماد برسید. بیرون افتادن از بهشتی که دیگر تاریخ مصرفش گذشته و شما برای ورود به عرصه جدیدی از زندگی نیاز دارید منطقه امن را ترک کنید وگرنه به جای اضطراب تغییر، با رنج افسردگی رو به رو می‌شوید.۳- جنگجو: کهن الگوی سوم جنگجو هست. جنگجو الزاما نه به معنای جنگیدن. جایی نیاز هست از حق خودتون دفاع کنید. گاهی نیاز هست راه خودتان را بروید و با موانع مختلف مقابله کنید. گاهی نیاز دارید با دلسردی ها و موانع درونی خودتان مقابله کنید.۴- حامی: پذیرش و محبت کردن به خود. تا زمانی که اشتباهات خودتون پذیرش نکنید نمی تونید اصلاح شون کنید. تا زمانی که بخاطر اشتباهات گذشته خودتون سرزنش می کنید، از حال هم غافل می شوید. تا زمانی که زخمی اتفاقات دیروز هستید، نمی‌توانید به درستی برای آینده برنامه ریزی کنید. تا زمانی که با خودتون نامهربان باشید، نمی توانید لذت بودن در مسیر و تلاش برای آینده بهتر را تجربه کنید.hadis farahihadis farahiWed, 15 Mar 2023 15:49:29 +0330https://virgool.ir/@hds.farahi/چند-توصیه-enw4fkzl1vsx• هرگز توانایی‌های خودتان را دست کم نگیرید.• هرگز بخاطر تایید گرفتن و خواسته دیگران، از علایق و خواسته‌های خودتان نگذرید.• هرگز بخاطر ترس از شکست متوقف نشوید. اجازه ندهید ترس‌هایتان جلوی پیشروی و پیشرفت شما را بگیرند.• هرگز خودتان را بر اساس نوع نگاه و تعریف دیگران، تعریف نکنید. هرکسی بیشتر از آنچه درون خودش هست را نمی‌تواند در دیگری ببیند. • هرگز به بهانه بزرگتر بودن یا خیر خواهی به دیگران اجازه دخالت در زندگی‌تان را ندهید و اجازه ندهید که تحقیرتان کنند. شما مسئول زندگی خودتان هستید.• هرگز بخاطر اشتباهات گذشته خودتان را سرزنش و خودخوری نکنید. زیرا نتیجه تنها تکرار اشتباه هست. شما تنها زمانی قادر به اصلاح گذشته هستید که توانسته باشید خودتان را با همه خطاها بپذیرید و دوست داشته باشید.• هرگز فرصت بودن در طبیعت، گوش دادن به صدای پرندگان و بودن در زمان حال را با مشغولیت‌های ذهنی یا کاری زیاد از بین نبرید.• هرگز مطالعه کتاب و فیلم خوب را وقت تلف کردن ندانید. برای خودتان وقت بگذارید و از درس‌هایی که یک فیلم یا کتاب خوب می‌تواند برای شما داشته باشد ساده عبور نکنید. هرگز قدرت الهام و شهود را دست کم نگیرید و به چیزهایی که به دلتان می افتند یا خواب‌ها و نشانه‌ها دقت کنید. hadis farahihadis farahiThu, 09 Mar 2023 21:12:45 +0330https://virgool.ir/@hds.farahi/چگونه-هدف-گذاری-کنیم-qaewmxobmipt۱- خودشناسیاولین گام در هدف گذاری شناختن خودتان، علایق یعنی هرآنچه که به شما توان بلند شدن و ادامه دادن در دل سختی‌ها را می‌دهد و شناخت استعدادها و مهارت‌هایتان هست. استعداد یعنی گوهر وجودی شما که وقتی در جریان آن قرار می‌گیرید، با صرف زمان و انرژی کمتری به نتیجه می‌رسید و خودتان متوجه می‌شوید که زمانی که در جریان این گوهر وجودی قرار دارید، سرحال‌تر هستید و منبع شارژ شماست. مهارت یعنی میزان آموزشی که در زمینه علایق‌تان دیده‌اید و قادر به انجام دادنش هستید. این شناخت به شما کمک می‌کند تا هدف گذاری درستی داشته باشید و بدانید که به کجا می‌خواهید بروید. یک دید روشن نسبت به شناخت خودتان و مسیر پیش رو را نشان می‌دهد. بارها تجربه کرده‌اید که هدفی را انتخاب می‌کنید ولی پایبند و متعهد به ادامه راه نمی‌مانید. یک دلیلش این هست که شناخت کافی نسبت به علایق و توانمندی‌های خودتان ندارید. مانند این هست که نگاه کرده‌اید ببینید کدام هواپیما مسافر بیشتری برایش صف گرفته‌اند و شما هم خواستید تو صفی که بیشتر طرفدار داشته بروید بدون آنکه بدانید هدف‌تان از سوار شدن چیست و مقصدتان کجاست ؟!این روزها انواع تست‌های استعدادیابی و شخصیت شناسی نظیر MBTI، هالند، نئو، دیسک، آزمون سبک یادگیری، نیازهای مازلو و غیره وجود دارند که به فرد کمک می‌کند تا بتواند دید بهتری نسبت به خودش، نقاط قوت و ضعفش، علایق و استعدادش داشته باشد.۲- مکتوب کردن نقشه راهمکتوب کردن نقشه راه به شما کمک می‌کند تا بتوانید متوجه شوید که در کجای مسیر قرار دارید و اقدامات لازم کدامند. در نوشتن نقشه راه خود ۵ عامل را نیاز هست که درنظر داشته باشید:رویا، اهداف، ارزش‌ها، برنامه‌های اجرایی و فعالیت‌های روزانهپس یک دفتر بردارید و آن را به ۵قسمت گفته شده تقسیم کنید. بخش اول را به مکتوب کردن رویاهای خود اختصاص دهید. فارغ از میزان درآمد، زمان لازم، مهارت‌ها فقط بنویسید که دوست دارید به کجا برسید. بگذارید که پرنده خیال‌تان به هرجایی که دوست دارد پرواز کند. بگذارید از تله‌های ذهنی رها شوید. همان نمی‌توان‌هایی که نسل به نسل از روان پدران و مادران منتقل شده و ما را در محدودیت‌های خودساخته ذهنی اسیر کرده است و نمی‌گذارد که فرصت‌های جدیدی را ببینید و تجربه کنید. بگذارید قوه تخیل و احساس با حواس شما درهم آمیزد و باورش کنید. ما بیش از هر محدودیتی، اسیر محدودیت‌های ذهنی خودمان هستیم. بهترین راه برای تغییر الگوهای ذهنی نادرست، تصویر سازی مثبت در جهت تحقق خواسته‌هاست بجای تمرکز بر نگرانی‌ها و محدودیت‌ها. رویاهای شما می‌تواند همه ابعاد زندگی شما را در برگیرد. بعد مالی و میزان درآمد، نوع شغل شما، روابط کاری و عاطفی، میزان وزن و سلامتی، نوع خانه و ماشین، موقعیت مکانی و جایی که دوست دارید زندگی کنید. هرچه که فکر کردن بهش به زندگی شما معنا می‌بخشد برای تلاش کردن. هرآنچه که فکر کردن بهش حال‌تان را عوض می‌کند.مرحله بعد نوشتن اهداف هست. یعنی تعریف دقیق و واقعی به آینده ای که می‌خواهید بهش برسید و اقداماتی که لازم هست انجام دهید. هدف‌های کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت تعیین کنید و زمان رسیدن به هرکدام را واقع بینانه تعیین کنید. در این حالت رویاهایی که دور از دسترس می‌نمودند، به اهدافی دست یافتنی و ملموس تبدیل می‌شوند. اهدافی با جزئیات و دقیق که مسیر را روشن می‌کند و نیاز به تعهد برای دنبال کردن آن و پایداری دارید. برای داشتن این تعهد حتماً دلایل خودتان را یادداشت کنید. چرا می‌خواهید به ثروت زیادی دست یابید؟ چه بسیار افرادی بوده‌اند که در مسیر تلاش زیاد، برای رسیدن به ثروت از جنبه خانوادگی دچار چالش شدند یا سلامتی خود را از دست دادند. کسب درآمد بالا عالیست اما حواستان باشد که در نوشتن اهداف همه جنبه‌های مختلف زندگی را در نظر بگیرید. دلایل خواسته‌هایتان هرچه قدر روشن‌تر و با جزئیات بیشتری باشد، احتمال دستیابی به آن‌ها بیشتر است. دلیلی که هروقت به آن رجوع می‌کنید شور زندگی را دوباره در شما احیا می‌کند. مرحله سوم شناخت ارزش‌ها و ارتباطشان با اهداف و رویاهای شماست. ارزش‌های شما چیزیست که بیشترین دغدغه های فکری شما را به خود مشغول کرده است. اطلاعاتی که بیشتر در طول روز دنبال می‌کنید. مثلاً یکی از دوستان من چنان اخبار محیط زیست را دنبال می‌کرد و عاشق حیوانات بود که تعجب ما را بر می‌انگیخت. در فرایند خودشناسی ارزش‌های خوتان را میتوانید بشناسید. اینجاست که اهمیت خودشناسی باز پررنگ ‌‌می‌شود. اگر اهداف شما با ارزش‌هایتان هماهنگ نباشد، پس از مدتی احساس پوچی می‌کنید. ۳- اقدام کردناینکه بخواهید صبر کنید تا همه چیز در حد کمال و بدون مشکل برایتان فراهم شود، اقدامی ناپخته و بی‌ثمر هست. به قول عطار نیشابوری تو پای به راه نه خود راه بگویدت که چون باید رفت. بعد از تعیین اهداف و ارزش‌ها و هماهنگ ساختن آن‌ها با یکدیگر نقشه راه تقریباً مشخص هست اما بسیاری از سوالات و راه حل‌ها هم در طی کردن این مسیر پیدا می‌شوند. شما یاد گرفتید که خودتان را به خوبی شناخته، ارزش‌هایتان را اولویت بندی کنید و با اهداف‌تان مطابقت دهید. سپس اقداماتی که لازم هست در مسیر رسیدن انجام دهید مشخص می‌شود ‌‌‌خب پس وارد عمل بشوید و منتظر کامل شدن خودتان و شرایط نمانید. برای اهداف منطبق با ارزش‌هایتان برنامه‌های اجرایی بنویسید و زمان تعیین کنید و وارد عمل شوید. hadis farahihadis farahiWed, 08 Mar 2023 18:51:36 +0330https://virgool.ir/@hds.farahi/خودت-را-به-چالش-بکش-arvlw6mnz97mاین روزهای باقی مانده تا سال خودم را به یک چالش دعوت کرده‌ام. چالش اقدام کردن وقتی که حالش را نداری یا خودت را باور نداری.تو هم با من همراه شو دوست مجازی من... بیا و باور کن که می‌توان تنها باید موانع ذهنی را پیدا کرد و کنارشان زد. بیا عبور کنیم از تجربه‌های گذشته خودمان و حرف‌های دیگران. بیا برای یکبار هم که شده رنج تغییر و سردرگمی را بپذیریم پیش از آنکه با رنج‌های سنگین تر افسردگی و عدم تغییر رو به رو شویم.پیش از آنکه با هر اقدام نکردنی به ناتوانی، ضعف ایمان و باور نداشتن به خودمون رأی بدهیم بیا ترس‌ها را کنار بزنیم و برای تغییر تقدیری که زاییده ذهن ماست، دست به عمل بزنیم و کاری بکنیم.تو هم با من همراه شو پیش از آنکه جهان تو را به چالش بکشد با ترس‌هایت رو به رو شو. نگذار هزینه تغییر با هر جا زدنی برایت سنگین تر شود. نگذار حرف‌های ناآگاهانه دیگران و مقایسه‌های نا به جا هویت تو را بسازد. خط بکش رو تصویرهای غلطی که از خودت کشیدی و تصویری تازه خلق کن. بیا تا با هم فعل توانستن را دوباره صرف کنیم نه با شعار، نه با ریسک‌ها و اقدامات از روی هیجانی زودگذر بلکه با پیدا کردن ریشه‌های نشدن های قبلی. همان تجربه‌هایی که گمان میکنی شکست خوردی. همان تجربه‌هایی که اگر نبود بلوغ فکری امروزت را نداشتی. ببین چرا نشده؟بحث مهمی که در تحقق خواسته‌ها مطرح هست بحث ضمیر ناخودآگاه است یعنی همان کامپیوتر مغز ما که از بچگی بر اساس گفته‌های والدین و محیط و تجربه‌های خود فرد برنامه ریزی شده است. امان از تصویری که بواسطه گفته‌های والدین و دوستان و رفتارهایی که دیگران با ما داشته‌اند در خود درونی کرده‌ایم. امان از عزت نفس و خودباوری‌ پایین که دنیا و آخرت مان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. امان از عشق‌ دادن‌های مشروط به نمره و دستاورد که به فرزند یاد می‌دهد تنها وقتی دوست داشتنی است که چیزی برای ارائه داشته باشد. یاد می‌گیرد که خودش را بر اساس دستاوردهای بیرونی تعریف کند و همین می‌شود یکی از عمده‌ترین دلایل شکل‌گیری کمالگرایی منفی و نداشتن باور و اعتماد به خود برای اقدام کردن و حرکت در جهت بهبود کیفیت زندگی. همین می‌شود دلیل درجا زدن‌ها و کاری نکردن و پشت نقاب کمال‌گرایی پنهان شدن بخاطر ترس از شکست. ما از همان بچگی بر اساس نوع رفتار والدین، معلمان و مسئولین و دوستان و محیط تعریفی را درباره خود درونی کرده و تصوری از خودمان پیدا کرده‌ایم که امروز تصمیم‌ها، انتخاب‌های مهم زندگی‌مان و نوع رفتارهایمان را تحت تأثیر قرار داده است. ناخودآگاه ما جوری برنامه ریزی شده است که همان تصویری که از خودمان درونی کرده‌ایم را نشان‌مان بدهد. ما فراتر از این تصویر درونی شده از خودمان را نمی‌توانیم تجربه کنیم. یکی از دلایل اینکه هدف گذاری‌های ما نتیجه نمی‌دهد همین عدم باور ما نسبت به خودمان هست. هدف می‌گذاریم اما ته روان‌مان باور نداریم که می‌شود رسید و مدت‌هاست که از ترس آسیب مجدد، دست از اقدام کشیده‌ایم و در بیرون گود فقط کسانی را تشویق می‌کنیم که حرکت کردند و تنها تفاوت‌شان باور آن‌ها نسبت به خودشان بوده است.آسان نیست تغییر یکدفعه‌ای باوری که طی سال‌ها بر اساس تجربه‌های مختلف زندگی در خودمان درونی کرده‌ایم اما باید از جایی شروع کرد و فهمید جهان تنها انعکاس افکار و درونیات ماست. اینکه چه قدر خودت را لایق رسیدن می‌دانی و چه قدر حاضر شده‌ای بهای رسیدن بهش را بپردازی؟ کدام بهای سنگین‌تری دارد؟ به دست نیاوردن بخاطر ناباوری نسبت به خودمان و ترس از اقدام کردن یا رفتن به دل ترس‌ها و تغییر کردن و پرداخت هزینه با تلاش و تغییر باورهای درونی شده. بهای از دست دادن سنگین‌تر هست یا بهای قدم گذاشتن در راهی که احتمال دارد به موفقیت نرسد؟! علت اینکه شکست خوردن اینقدر برایمان سنگین هست خود نتیجه نیست که هر عدم موفقیتی یک تجربه هست برای عملکرد بهتر. پس با یک نگرش درست خود اشتباه کردن نیست که برایمان سنگین هست و ما را عقب نگه داشته است بلکه چون هویت خودمان را به دستاوردهای بیرونی گره زده‌ایم می‌ترسیم تا با هر عدم موفقیتی، این هویت فرو بریزد. حال آنکه باید یاد بگیریم که خودمان را بشناسیم و فارغ از دستاوردهای بیرونی و با همه ویژگی‌های منحصر به فرد و نقاط قوت و ضعفش این «خود» را بپذیریم و دوست داشته باشیم وگرنه هر لحظه این ترس ما را از اقداماتی که لازم هست برای بهبود زندگیمان انجام دهیم، دور نگه می‌دارد تا مبادا شکستی دوباره مهر تاییدی بر بی‌ارزشی ما بشود و دوباره فرو بریزیم. درحالی که تا تجربه نکرد و به دل ترس‌ها نرفت و گاه شکست نخورد، موفقیت حاصل نمی‌شود. این را من نمی‌گویم افرادی می‌گویند که آوازه موفقیت‌شان جهان را پر کرده است. اگر بیاموزیم خودمان را بشناسیم و دوست داشته باشیم، با هر شکستی فرو نمی‌ریزیم و پایه‌های عزت نفس مان سست نمی‌شود.پس تو هم خودت را به چالش بکش. با اقدام کردن‌های کوچک، با تغییر باورها و اعتقادات درونی شده نادرست نسبت به خودت، با انجام کارهای مستقلانه و به هر طریقی که زندگیت ایجاد می‌کند. اگر قرار بود مخترعین ما هر شکستی را به ضعف و ناتوانی خودشان نسبت دهند ما همچنان در غارها زندگی می‌کردیم. بیا تا غیر ممکن های مثبت را ممکن کنیم قبل از آنکه جهان با هر فرار ما از چالش زندگی، با غیر ممکن‌های منفی مواجه‌مان کند بلکه به خود آییم!ساده‌اش می‌کنم بیا خودمان را برای به دست آوردن‌ها به چالش بکشیم قبل از اینکه جهان ما را با از دست دادن ها به چالش‌های سخت‌تری دعوت کند.hadis farahihadis farahiSun, 05 Mar 2023 21:00:55 +0330https://virgool.ir/@hds.farahi/در-جستجوی-خود-گمشده-ghwaepkqafdu امروز می‌خوام براتون درمورد اهمیت خودشناسی و ارتباطش با عزت نفس صحبت کنم. از داستان خودم شروع می‌کنم.یادمه تا چهارم دبستان کودکی خوبی داشتم شعر می‌گفتم تو همون سن پایین و تشویق می‌شدم. از طبیعت لذت می‌بردم و دوران کودکیم تا اینکه بحث تیزهوشان مطرح شد و تصمیم گرفتند که مدرسه ام عوض کنند تا شانس قبولیم در تیزهوشان بیشتر باشد. چشم باز کردم دیدم سال پنجم در مدرسه ای هستم که فقط به درس ریاضی بها می‌دادند و از نظر سطح علمی ریاضی خیلی بالاتر از مدرسه‌ای بود که قبلش بودم. به قولی عالیس بودم در سرزمین عجایب!دوران سختی برای من بود، دیگه دیده نمیشدم، تشویق نمی شدم و حتی تایید و رضایت پدرم از دست داده بودم که خب تو اون سن خیلی برای یک بچه مهمه که حمایت و تایید پدر داشته باشه و من عملا احساس کرده بودم که ترک شدم و دیگه دوست داشتنی نیستم. البته که این حقیقت ماجرا نبود ولی برای یک بچه تو اون سن خیلی مهم هست که پدر تاییدش کند و این حس ترک شدگی را می‌گیرد.اون سال با همه سختی‌هاش گذشت. موقع انتخاب رشته دوران تحصیلم هم که یا باید ریاضی فیزیک انتخاب می کردیم و مهندس می‌شدیم یا تجربی انتخاب میکردی گزینه دیگه ای وجود نداشت. از نظر بقیه رشته انسانی مال بچه تنبل ها بود و هنر که اصلا برای بچه در روها از درس و مدرسهخلاصه که من چون خون نمی‌تونستم ببینم رشته ریاضی فیزیک انتخاب کردم چون نمی‌خواستم جزو بچه تنبل‌ها باشم و دوست نداشتم تاییدهای بیرونی از دست بدهم. رشته تجربی و پزشکی هم که اصلاً با روحیات حساس من سازگاری نداشت. یادمه دوران راهنمایی ام سر تشییع پیکر یک جانور بیچاره داستانی داشتم. اونقدر تجربه جذابی برایم بود که حالا حتی یادم نمیاد اون جانور بیچاره چه جانوری بود! کلا خاطره آن زمان از حافظه‌ پاک کردم.دوران بعد از انتخاب اشتباه تصمیم گرفتم بروم رشته ریاضی.ولی همیشه یک فرقی بین خودم و اونها احساس می‌کردم. تفاوتی که سعی داشتم با تلاش بیشتر جبرانش کنم.. چند برابر دوستانم تلاش می‌کردم واقعا تلاش می‌کردم ولی دوستانم با صرف زمان و انرژی کمتر همان نتیجه ای را می‌گرفتند که من باید خودم را می‌کشتم تا بهش برسم.. خیلی شادتر از من بودند، راحت‌تر نتیجه می‌گرفتند و من کم کم داشتم به این نتیجه می‌رسیدم که من مشکلی دارم چرا به راحتی اونها نمیتونم نتیجه بگیرم ؟ چرا من یک وقت هایی حتی از اونها هم بیشتر تلاش می‌کردم به معنی واقعی کلمه خودم می کشتم ولی باز اونها حتی نتیجه شون از منم بهتر می‌شد؟شما هم تا حالا این تجربه داشتید؟همیشه یک شکاف بزرگی بوده بین جایی که هستم و جایی که دوست داشتم باشم. هیچ وقت از خودم راضی نبودم، حس شایستگی (عزت نفس)، شادی و حال خوبم را کم کم از دست دادم. دیگه خودم اصلا نمی‌دیدم فقط می‌دویدم که دستاورد به دست بیاورم تا دیگران تاییدم کنند. تا بتونم با یک نمره خوب، دانشگاه خوبی این خودی که هست را بپذیرم. چون یاد نگرفته بودم که این «خود» را همانگونه که هست بپذیرم. برعکس آموخته بودم برای تایید شدن باید چیزی شوم که دیگران دوست داشتند بشوم. کسی نپرسید چه دوست داری و من هم فراموش کرده بودم که خود مستقلی وجود دارد. وقتی هیچ شناختی نسبت به خودمون نداریم نمی‌تونیم عزت نفس بالایی داشته باشیم. شما چه طور می توانید کسی دوست داشته باشید بدون اینکه هیچ شناختی نسبت بهش داشته باشید. وقتی خودتون دوست ندارید و نادیده اش گرفتید، به علایق، خواسته‌های و نیازهای خودتان توجهی ندارید، چه طور انتظار دارید که دیگران شما را ببینند و دوست داشته باشند وقتی خودتان هوای خودتان را نداشتید؟ کسی که باید این تایید را به ما میداد خودمان بودیم.این گفته از استاد بزرگ دکتر آزمندیان هیچ وقت یادم نمیره که گفتند:« آدم‌ها در تو آن چیزی را می‌بینند که خودت اول در خودت می‌بینی و باور داری»آدم‌ها آینه ما هستند که درونیات ما را به خودمان نشان می‌دهند.هرچه بیشتر می‌دویدم جای خالی چیزی را درونم بیشتر احساس می‌کردم، یک شادی و رضایت گمشده که هیچ دستاوردی جایش را پر نمی‌کرد و هی از خودم دور تر و دورتر می‌شدم.از هیچ چیزی لذت نمی‌بردم. زندگی کردن را فراموش کرده بودم و زندگی برایم شده بود یک میدان مسابقه. خودم، علایق و نیازهایم را نادیده گرفته بودم تا تایید و تشویق دیگران را داشته باشم. با کوچکترین اشتباهات و غلط‌های امتحانی خیلی خودم را سرزنش می‌کردم.ما با خودمان نامهربان می‌شویم. کسی که با خودش نامهربان هست و سخت می‌گیرد، با دیگران هم نامهربان می‌شود. چون نسبت به اشتباهات خودش پذیرش ندارد، از اشتباهات دیگران هم به سختی می‌تواند بگذرد. پس نداشتن عزت نفس که از نشناختن خویشتن حقیقی ناشی می‌شود، روی روابط شما هم با هرکسی که هست تأثیر می‌گذارد. کسی که عزت نفس پایینی دارد و خودش را نشناخته است، در مقابل انتقاد هرکسی به شدت بهم می‌ریزد. این حس عدم شایستگی و ناتوان بودن، حس بی ارزشی و ترک شدن که به مرور در زندگی تجربه کردید باعث شده دیگه نتوانید خودتان را باور کنید. اصلاً خودتان را لایق دوست داشته شدن نمی‌بینید. کم نیستند جوان و نوجوان‌هایی که به من پیام می‌دهند طرف مقابل هیچ احترامی برایشان قائل نیست، حتی خیانت هم دیدند از طرف آن آدم و سوال‌شان این هست که می‌ترسم از دستش بدهم شما بگویید چه کار کنم؟!این عزت نفس پایین از عدم شناخت خودمان و توانمندی هایمان می‌آید.✍️ عزت نفس میزان ارزشی هست که برای خودت قائل هستی، این حس ارزشمندی کاملا درونی است و با شناخت خودت حاصل می‌شود. همینی که هستی با پذیرش نقص‌ها، خطاها و ویژگی های شخصیتی مثبت و منفییک حدیث زیبا هست از امام علی (ع):در شگفتم از کسی که گمشده خود را می‌جوید اما خویشتن را گم کرده و آن را نمی‌جوید!نشانه های عزت نفس پایین چیست؟۱- افرادی که به کار کردن و کسب دستاورد معتاد شدند. نمی‌توانند فعالیتی نداشته باشند چون از توقف دادن به خود احساس بی‌ارزشی می‌کنند.۲- موفقیت کسب می‌کنند ولی احساس رضایت و خوشحالی نمی‌کنند.۳- بخاطر شکست ها و اشتباهات خیلی خودشان را سرزنش می‌کنند.۴- افرادی که مدام شغل عوض می‌کنند چون خودشان و علایق شان را نمی‌شناسند.۵- عملگرا نیستند.۶- احساس بی کفایتی و وابستگی می‌کنند.۷- به دنبال دستاوردهای بیرونی برای تایید شدن هستند تا بتوانند از این طریق روی حس بی ارزشی درونی خود سرپوش بگذارند.۸- افرادی که از چالش‌ها فرار می‌کنند چون تصور می‌کنند توانایی رو به رو شدن با آنها را ندارند.۹- افرادی که زیاد عذرخواهی می‌کنند و هر حرف و نظری در مورد خودشون قبول می‌کنند.۱۰- افرادی که خشم و عصبانیت زیادی را تجربه می‌کنند. چون عزت نفس پایین قدرت رویارویی با چالش‌ها را کم می‌کند، پس احساس رضایت درونی ندارند و عدم حس رضایت، خشم زیادی به همراه دارد.۱۱- کمالگرایی افراطی و ترس از شکست دارند.۱۲- موفقیت خودشان را وابسته به شانس یا یک عامل بیرونی می‌دانند. ۱۳- ترس از از دست دادن دارند.۱۴- مدام قهر می‌کنند چون قدرت دفاع کردن از خودشان را ندارند.۱۵- قدرت نه گفتن ندارند.۱۶- خودش، علایق و نیازهایش را در نظر نمی‌گیرد و دیگران برایش در اولویت هستند.۱۷- به موقعیت‌های چالش برانگیز ورود نمی‌کنند.۱۸- به فکر سلامتی خودشان نیستند و معمولاً پرخوری می‌کنند.۱۹- اصلا به ظاهر خود رسیدگی نکردن یا بیش از حد خودنمایی کردن و خرج کردن۲۰- روحیه ضعیف و افسرد‌ه‌ای دارند.شما اونقدر بر اساس ارزش‌های دیگران و خود دروغین زندگی کردید که خودتان هم فراموش کردید که چه علایق و توانمندی‌هایی داشتید. تا وقتی که خودت را دوست نداشته باشی، نمی‌توانی بقیه را دوست داشته باشی.چالش های خیلی زیادی در زندگی داشتم که هرچی جلوتر می‌رفتم و بزرگ‌تر می‌شدم چون اون مسائل قبلی حل نکرده بودم، مسائلم هی پررنگ‌تر می‌شد. به یک جایی رسیدم که دیگر دیدم توان ادامه دادن ندارم، انگار بنزین وجودم دیگر تمام شده بود. چون تمام طول تحصیلم فقط دویده بودم که خودم را به این و آن ثابت کنم بدون اینکه فکر کنم واقعا این مسیری بود که می‌خواستم بروم؟ چرا اینقدر حالم بد هست؟ هر چیزی هم بهش می‌رسیدم بعد مدتی اضطرابم بیشتر می‌شد. می‌خواهم بگویم ببینید که دنبال کردن یا نکردن مسیر فردی خودتان، احساسی که نسبت به خودتان دارید و عزت نفس شما را شکل می‌دهد و همه جنبه‌های زندگی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. روابط عاطفی و کاری، اینکه چه قدر کار شما دیده بشود یا نشود، چه قدر مورد احترام قرار بگیرید، روابط شما با خانواده، همسر و هرکسی با این «خود» در ارتباط هست. پیدا کردن شغل دلخواه، میزان ریسک و عملکرد شما، اینکه چه قدر بتوانید وارد میدان عمل بشوید و دستاورد کسب کنید یا در کمال گرایی منفی غوطه‌ور شوید و انجام کارهای لازم را به تعویق بیندازید. میزان موفقیت تحصیلی شما و نوع ارتباطات شما با دیگران. سلامت جسم و روان شما را همین شناخت نسبت به خود می‌تواند تحت تأثیر قرار دهد. اینکه چه قدر حال شما در طول زندگی‌تان علی رغم همه چالش های موجود، خوب باشد و چه قدر باور داشته باشید که می‌توانید چالش‌های زندگی را حل کنید.جیمز هالیس روانکاو آمریکایی می‌گوید:«هنگامی که از افسردگی، درماندگی و کمبود انرژی رنج می برید، باید بپذیرید که بر خلاف طبیعت خود پیش رفته‌اید.»از یک جایی به بعد که جسمم شروع کرد به هشدار دادن، تصمیم گرفتم که توقف بدهم به این مسیر اشتباه و خودم را پیدا کنم.تمام مدت سعی داشتم جای کس دیگری باشم، کسی باشم که در حقیقت نبودم و با اصل وجودی من تفاوت‌های زیادی داشت. وقتی با اقتدار زنانگی آشنا شدم فهمیدم چه قدر این زن بودنم را فراموش کرده بودم. لطافت، نرمی و انعطاف پذیری، شور زندگی، توجه به کیفیت زندگی در کنار کمیت، شعر و احساس، همگی با ترک ارزش‌های زنانه برای رقابت در دنیایی که فقط به ارزش‌های مردانه بها داده میشد، به فراموشی سپرده شده بود. ‌‌‌تا زمانی که ضعف‌هایتان را پذیرش نکنید و روی نقاط قوت تمرکز نداشته باشید، نمی تونید ضعف هایتان را اصلاح کنید. مثل کودکی که اشتباه می‌کند ولی هنوز دوستش دارید با خودتان رفتار کنید.به امید زمانی که هیچ فردی به خاطر رضایت دیگران یا دریافت تشویق و تایید، پا بر روی خواسته‌ها و علایقش نگذارد و خود حقیقی اش را زیست کند همان علتی که به زندگیش معنا، نشاط و امید می‌بخشد.hadis farahihadis farahiWed, 01 Mar 2023 01:18:20 +0330https://virgool.ir/@hds.farahi/نشخوار-فکری-jmmmr5xxrffmنشخوار ذهنی چیست ؟محققان متوجه شده‌اند که نشخوار ذهنی با کمال‌گرایی تجویز شده از سوی جامعه مبنی بر اینکه باید همواره در حد کمال بود، مرتبط است. تصور بی عیب و نقص بودن برای پذیرفته شدن از سوی دیگران، باعث می‌شود که فرد نتواند اشتباهات خود را که در طول زندگی ممکن است مرتکب شود را ببخشد. در این حالت فرد درگیر خودسرزشگری زیاد بخاطر اتفاقی می‌شود که در گذشته اتفاق افتاده است.نوع کلام و حرف‌هایی که مدام به خودتان می‌زنید، واگویه‌های منفی که مدام تکرارشان می‌کنید به شما نشان می‌دهد که چه نوع رفتاری با خودتان دارید و چه قدر قادر هستید از دل شکست‌های زندگی، تجربه‌ بسازید برای فردای بهتر. خودتان را همچون کودکی دوست بدارید که ممکنه ظرف غذا بریزد، اشتباه کند اما همچنان دوستش دارید.روان‌شناسان نشخوار ذهنی را رفتاری ناهنجار در واکنش به چالش‌های زندگی می‌دانند.به عنوان یک انسان نیاز هست که بپذیریم هیچ مقدار از احساساتی نظیر گناه، پشیمانی، نشخوار ذهنی در مقابل اشتباهات گریز ناپذیری که در طول زندگی مرتکب می‌شویم، نخواهد توانست آنچه که اتفاق افتاده است را تغییر دهد و تنها ما را در گذشته نگه خواهد داشت. ماندن در تجربه گذشته بدون درس گرفتن و عبور از آن سبب می‌شود تا نه تنها گذشته نافرجام برایمان تکرار شود چه بسا تکرار گذشته هزینه سنگین‌تری خواهد داشت.تمامی شکست‌ها، خطاها و از دست دادن‌ها، می‌توانند پلی شوند به سوی آینده بهتر با تجربه و پختگی بیشتر تنها اگر نگرش‌مان را نسبت به اتفاق پیش آمده تغییر دهیم.اگر نشخوارهای ذهنی زیادی دارید، نیاز دارید که یاد بگیرد به کودک درون‌تون توجه کنید و این کودک زخمی درون‌تان که بیشتر از همه باهاش بدرفتاری کرده‌اید را در آغوش بگیرید. کمی با خودتان مهربان‌تر باشید و بیاموزید که خودتان را با همه نقص‌ها و اشتباهات بپذیرید. قرار نیست همیشه عالی بود و بدون اشتباه و شکست تجربه کسب کرد.چند نمونه از نشخوارهای ذهنی:- فردی که از مصاحبه کاری یا سخنرانی اول خود ناراضی بوده و به جای آنکه فکر کند از تجربه اول چه درس‌هایی بردار برای کارهای بعدیش، بر فرصت از دست رفته تمرکز می‌کند و از حرکت رو به جلو و اقدام کردن باز می‌ماند.- مرد یا زنی که در قرار خواستگاری رفتار یا حرف اشتباهی می‌زند که موجب از دست دادن رابطه می‌شود و به جای آنکه علت رفتارش را بررسی کند و به فکر جبران باشد، در گذشته و اینکه چه اتفاقی افتاده باقی می‌ماند و به سرزنش و بدرفتاری با خود ادامه می‌دهد. - دانش آموزی که یک امتحانش را خراب کرده است اما به جای تمرکز روی امتحان بعدی، همچنان در تحلیل امتحانی که خراب شده باقی می‌ماند و فرصت امتحان بعدش را هم از دست می‌دهد.راهکارهای مواجهه با نشخوارهای فکری:✓ آنچه که اتفاق افتاده را بپذیرد و قبول کنید که گذشته را نمی‌توان تغییر داد. سعی کنید با مدیتیشن و دعا خودتان را در زمان حال و کاری که از این پس می‌توان انجام داد تا تجربه‌های بهتری را رقم بزنید، متمرکز کنید.✓ عملکردتان را بررسی کنید و اشتباهات تان را پیدا کنید.بدون سرزش خود خطاهای تان را به عنوان یک انسان بپذیرید و به آن به عنوان یک درس و تجربه مفید نگاه کنید نه اتفاقی حل ناشدنی✓ افکار منفی‌تان راهروی کاغذ بیاورید و نسبت به گفتگو های درونی که باعث تضعیف روحیه و عملکردتان می‌شود هوشیار باشید. به محض ورود این گفتگو های درونی منفی، آن را متوقف کرده و ذهن‌تان را روی کارهایی که دوست دارید انجام دهید متمرکز کنید.✓ از واگویه‌های مثبت استفاده کنید و با تکرار جملات تاکیدی مثبت، برنامه ذهنی و تمرکز ذهن‌تان را تغییر دهید.✓ زمانی که توانستید خود را از افکار و واگویه‌های منفی رها سازید و انرژی خود را بازیافتید، نوبت به اقدام می‌رسد. تعریف اقدامات هرچند کوتاه و انجام دادن آن‌ها به شدت باعث افزایش انرژی و اعتماد به نفس شما می‌شود. از خرده عادت‌ها شروع کنید. انجام اقدامات هرچند کوچک اما مداوم در روزمره، باعث ایجاد عادت و تغییرات چشمگیری در زندگی شما می‌شود.می‌توانید از تکنیک پومودرو برای افزایش تمرکز در کارتان استفاده کنید یعنی به ازای هر ۲۵ دقیقه کار متمرکز ، ۵ دقیقه استراحت درنظر بگیرید و بعد ۴مرحله تکرار این فرایند ، نیم ساعت به خود استراحت دهید.✓ به ازای هر کار کوچکی که انجام می‌دهید، بخاطر عمل‌تان برای خود پاداش درنظر بگیرید.یادتان باشد مغز ترجیح می‌دهد کارهایی را انجام دهد که پاداشی به همراه داشته باشد.hadis farahihadis farahiSat, 25 Feb 2023 21:23:20 +0330https://virgool.ir/@hds.farahi/کمال-گرایی-z7gjeqho8odpکمال‌گرایی چیست؟ شکافی که بین جایی که هستیم (واقعیت زندگی) و جایی که دوست داریم باشیم (خواسته‌های ما) وجود دارد باعث می‌شود که فرد را به سمت کمال‌گرایی منفی سوق دهد.معمول‌گرایان هستند که می‌توانند ناکاملی‌ ها را که خصوصیت بارز دنیای ماست، تحمل کنند و ناکامل بودن را در خود و دیگران بپذیرند.استفان گایز در کتاب «چگونه کمال‌گرا نباشیم» بیان می‌کند که کمال‌گرایی متفاوت از کلمه کمال هست. کمال‌گرایی بر خلاف واژه کمال، محدود کننده، فلج کننده و غیر منطقی است. فرد کمال‌گرا تا همه چیز در حد عالی نباشد دست به اقدام نمی‌زند. در تصمیم‌گیری مشکل دارد و همین عامل فلج کننده می‌تواند فرد را در حد افسردگی و یا حتی خودکشی پیش ببرد. استفان گایز معتقد است که اگر به درستی متوجه حقیقت تأثیر مخرب کمال‌گرایی بر انسان بودیم، از زدن برچسب کمال‌گرا بودن به خودمان آنچنان ذوق زده نمی‌شدیم!پروفسور رندی فراست در سال ۱۹۹۰ ایده مقیاس کمال‌گرایی چند بعدی را طرح کرد که عبارتند از:- نگرانی از اشتباه کردن- استانداردهای شخصی- انتظارات والدین- انتقادهای والدین- تردید در کارهای تصمیم‌هاهوییت و گوردون فلت کمال‌گرایی را در ۳ محور طبقه بندی کردند که عبارتند از:خودمحورانه: استانداردهای غیرواقع گرایانه و تمایلات کمال‌گرایانه برای خوددیگرمحورانه: استانداردهای غیرواقع گرایانه و تمایلات کمال‌گرایانه برای دیگرانفرهنگ جامعه: القای خاص و در حد کمال بودن به افراد ۴ریشه کمال‌گرایی:- ناامنیافرادی که در خودشان احساس امنیت می‌کنند، کمتر به کمال‌گرایی دچار می‌شوند زیرا از توان مثبت اندیشی خاصی برخوردار هستند. اگر از چیزی احساس ناامنی می‌کنید، بدانید کسانی در دنیا وجود دارند که با وجود همان عیب‌ها، با اعتماد به نفس کامل زندگی می‌کنند. این آرام‌تان کرده و به شما نیرو می‌بخشد.- خود کم‌بینیخود کم‌بینی احساس غیر‌واقعی مورد پذیرش عموم قرار نگرفتن است که در نتیجه ضعفی واقعی یا فرضی در فرد به وجود می‌آید.هرچه قدر این خود کم‌بینی در فرد بیشتر باشد، بیشتر نسبت به خودش سخت‌گیر می‌شود.- نارضایتیوقتی شما زندگی‌تان را دوست ندارید، کمال‌گرایی به شدت در شما تقویت می‌شود. تقریباً تمام کسانی که زندگی‌شان را دوست ندارند به کمال‌گرایی روی می‌آورند.- والدین و مدرسهدرخواست والدین و کارکنان مدرسه از کودکان برای کامل بودن اولین رویارویی با این طرز فکر است.کمال‌گرایی حاصل دو نیروی «میل به برتری» و «ترس از شکست و بی‌کفایتی» است.بارزترین ویژگی شکست، تأثیر واقعی شکست هست. اگر منطقی فکر کنیم فقط یک نتیجه شانسی بوده است نه شکستی که بتواند زندگی ما را تغییر دهد. مثلاً رد شدن یا پذیرش پیشنهاد دوستی به یک نفر یا ارتقا در کار و افزایش حقوق اما آنچه که فرد را در کمال‌گرایی فلج کننده نگه می‌دارد، معنا و نمادی است که به احتمال شکست خود می‌دهد. تصور به اندازه کافی خوب و شایسته نبودن و ترس از دست دادن موقعیت و در نهایت ضربه فنی شدن اعتماد به نفس و خودباوری‌ تان. درنتیجه حرکتی نمی‌کنید. ما از اینکه شکست چگونه شخصیت‌مان را معنا می‌کند می‌ترسیم نه‌ نتیجه واقعی خود شکست.کمال‌گرایی ما را در برابر شکست نمادین محافظت می‌کند درست ولی محافظت شدن همیشه به نفع‌مان نیست. کمال‌گرایی با بیش از اندازه محافظت کردن از ما در برابر اشتباهات و شکست‌هایی که ممکن بود ناکامی‌هایی کوتاه مدت اما کامیابی‌هایی بلند مدت به ارمغان آورند، در طولانی مدت ما را ضعیف می‌کند.اگر می‌توانید چیز نامطلوبی را تحمل کنید و آن شما را قوی کند، بسیار بهتر از آن است که در مقابلش محافظت شده باقی بمانید.هنگامی که با کمال گرایی و به تأخیر انداختن کارها دست به گریبان شده‌اید، خود را به چالش «سعی‌ات را بکن و ببین چه می‌شود» دعوت کنید. برداشتن قدم‌های کوچک اما پیوسته، موفقیت‌های بزرگی به همراه خواهد داشت. برگرفته از کتاب «چگونه کمال‌گرا نباشیم» نوشته استفان گایز hadis farahihadis farahiWed, 22 Feb 2023 19:01:40 +0330https://virgool.ir/@hds.farahi/اهمال-کاری-p7oaok782g8iتعریف اهمال کاری: به تعویق انداختن کاری برای انجام کاری دیگرخیلی وقت ها می‌دانیم اولویت با کدوم کار هست مثلاً میدانی چند روز دیگه امتحان داری و باید از حالا برای امتحان آماده شوی اما به هر دلیلی آن را به تعویق می اندازی و برای آنکه خودت را گول بزنی کار دیگری انجام می دهی هرچند ضرورتی نداشته باشد. مثلاً درست شب امتحان تصمیم می‌گیری کل خانه مرتب کنی یا نیاز هست بروی دکتر ولی با خرید های اضافی سرت را شلوغ می‌کنی. یا باید پروژه ای را تمام کنید و به رییس تون پاسخگو باشید ولی با فیلم دیدن و گردش وقت انجام کار را به تعویق می اندازید.دلایل اهمال کاری:- پاداش آنی. مغز ما اینگونه کار می‌کندطبق آزمایش و تحقیقاتی که اسکینر انجام داده بود همه ما انسان ها پاداش آنی را به پاداش های آتی ترجیح می‌دهیم. - ترس از شکست خوردن: پس کارها به تعویق می اندازیم تا دیرتر با شکست‌های احتمالی رو به رو شویم. ترس‌های ما مهمترین منابع هرز انرژی هستند و ما باید بتوانیم این ترس ذهنی مدیریت کنیم وگرنه مانع حرکت و پیشروی می‌شوند. هرچه بخاطر ترس‌هایتان کارها را به تعویق بیندازید، ترس‌ها قدرت بیشتری پیدا می‌کنند و انرژی شما تضعیف می‌شود.- کمالگرایی منفیتحقیقات نشان داده است افرادی که کمالگرایی منفی دارند یعنی تا رسیدن به شرایط ایده‌آل اقدامی نمی‌کنند نسبت به افراد معمولی موفقیت کمتری کسب می‌کنند. - ترس از موفقیت!خیلی از ماها از ترس اینکه با یک موفقیت، سطح انتظارات دیگران از ما بیشتر شود و آن وقت نتوانیم آن حد از سطح انتظارات را برآورده سازیم، کارها را به تعویق می اندازیم. ترس از اینکه نکند با تلاش و رسیدن به فلان جایگاه شغلی یا علمی، نتوانید آن جایگاه را حفظ کنید.- درماندگی آمیخته شده:زمانی حاصل می‌شود که فرد شکست‌های متعددی را در زندگی تجربه کرده و دیگر تمایلی به تلاش کردن ندارد.راه حل✓ مهمترین راه حل این هست که فقط شروع کنید. کاری که ضروری هست انجام بدین.✓ برای خودتان پاداش درنظر بگیرید. ‌✓ ذهن ما خودش را بر اساس زمانی که داریم تنظیم می‌کند.حتماً برای شما هم پیش آمده که کاری را در یک مدت زمان کوتاهی باید به سرانجام می رساندید ولی تا به زمان‌های نزدیک ارائه خود نرسیده بودید کارتون به سرانجام نرسیده بود. یا مثلاً درسی که در چندماه فرصت نمی کردید تمام کنید در دو روز فرجه به اتمام می رسانید.پس برای انجام هرکاری زمان محدود و مشخصی تعیین کنید و متعهد شوید که در زمان مورد نظر کار را به سرانجام برسانید.✓ به یک نفر پاسخگو باشیدوقتی بدانید کسی هست که از شما گزارش‌کار می‌خواهد تمام تلاش‌تان را می‌کنید تا روزتان را به نحو احسن بگذرانید و کار کنید.✓ کارتان را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید.در کتاب خرده عادت‌ها نوشته جیمز کلیبر به خوبی شرح می‌دهد که تکرار یک کار ضروری حتی در کمترین بازه زمانی چگونه در طول روز و ماه به یک عادت تبدیل شده و نتایج شگفتی حاصل می‌شود فقط کافیست انجام دهید هرچند در حد روزی دوتا دراز نشست یا یک صفحه کتاب ✓ حذف عوامل حواس پرتیhadis farahihadis farahiWed, 15 Feb 2023 21:33:12 +0330https://virgool.ir/@hds.farahi/نیروی-درون-zmhnxswmjqslاین کتاب از درد و رنج‌های ما سخن می گوید. از معنا بخشیدن به رنج‌ها به جای گریز از رنج.جیمز هالیس در کتاب مرداب روح - رنج‌ها حرف هایی برای گفتن دارند - بیان می‌کند که اگر به جای تسلیم شدن در برابر اتفاقات بیرونی، با نیروهای شفابخشی که در درون‌مان وجود دارد متحد شویم، حمایت و تسکین لازم را در برابر رنجش‌ها و ترس از ترک شدن و تنها ماندن دریافت می‌کنیم.بخش عمده‌ای از زندگی ما را گریز از اضطرابی تشکیل می‌دهد که نتیجه ترس از تنهایی و بی‌دفاعی‌مان در برابر جهان هستی است. هنگامی که زندگی ناآرام هست تصور وجود نیرویی عظیم و خردمند در درون‌مان آرامش‌بخش است.بخشی از این کتاب که خیلی دوست داشتم با شما به اشتراک می‌گذارم ولی مطالعه خود کتاب و جملات نابش توصیه می‌شود.« فقط ضربه ای بزرگ می‌توانست راه حل مواجهه با ضربه دیگری را که در عمق ناخودآگاه نهفته بود فراهم کند: ضربه گم کردن خود در سفر زندگی فقط اندوه می‌توانست او را برانگیزد تا با از خودبیگانگی اش مواجه شود.دوین با سکونت در این مرداب‌های محزون و کار کردن روی زخم‌های اندوهناک خود به زندگی ای که پیوسته باید داشته باشد رسید: زندگی خودش نه دیگری. از اعماق غم و اندوه او اشتیاق خود را زنده کرد....« شاید والدین ایده آل کسانی باشند که به کودک حمایت و حفاظت می‌دهند و درعین حال صمیمانه و مکرر نیروهای درونی خود کودک را تأیید می‌کنند. سپس در مراحل مختلف جدایی، کودک می‌تواند حمایت آن نیروهای درونی را احساس کند طبیعت ما را دست خالی و بی‌تجهیزات به سفر زندگی نیاورده است.»hadis farahihadis farahiTue, 14 Feb 2023 19:00:16 +0330https://virgool.ir/@hds.farahi/راهبری-زندگی-تا-رسیدن-به-موفقیت-jxcxypgmqzga برای دستیابی به راهبری و اثربخشی شخصی و تبدیل شدن به فردی که همواره می‌خواهیم بشویم نیاز داریم که سه گام مشخص برداریم:گام اول کشف خود کشف خود شامل شناسایی موارد زیر است ۰ شناخت هویت خود • ارزشها و اصول شخصی • توانمندی‌های خاص شخصی . چشم‌انداز یا دورنمای مثبت از آینده • رسالت (ماموریت شخصی یا مقصودِ زندگی من)گام :دوم حرکت به جلو (هدف گذاری هوشمند و برنامه ریزی) در گام دوم انجام موارد زیر ضروری است • هدف گذاری متعادل در زندگی • ارزیابی جنبه‌های مختلف هدف • شناسایی و مدیریت موانع (برای دستیابی به هدف) • تدوین برنامه قابل اجرا (هدف گذاری هوشمند و برنامه ریزی)گام سوم در حرکت ماندن برای آنکه به راه خود بصورت پایدار ادامه دهیم پرداختن به موارد زیر ضروری است • مدیریت و سازماندهی شخصی (مدیریت زمان و استرس) • تعهد داشتن نسبت به هدف • آمادگی ذهنی • با انگیزه ماندن و توسعه مستمر داشتنبرگرفته از کتاب کوچینگ زندگی، نوشته علی صاحبیhadis farahihadis farahiFri, 10 Feb 2023 20:10:24 +0330