https://virgool.ir/feed/@hayatjournal.comمجله اینترنتی حیات ؛ مجله خبری ، علمی سلامتی ، سبک زندگی ، مذهبی و سرگرمیfa2026-11-11 20:17:58https://files.virgool.ir/upload/users/84340/avatar/RPBJCu.pnghttps://virgool.ir/@hayatjournal.comhttps://virgool.ir/@hayatjournal.com/فواید-شگفت-انگیز-انبه-برای-سلامتی-بدن-مجله-حیات-z8hyxg6rlrfbفواید شگفت انگیز انبه برای سلامتیدر بعضی از نقاط جهان ، انبه (Mangifera indica) "پادشاه میوه ها" نامیده می شود.این یک میوه طبل یا سنگ است ، به این معنی که دارای یک دانه بزرگ در وسط است.انبه بومی هند و آسیای جنوب شرقی است و بیش از 4000 سال است که کشت می شود.صدها نوع انبه وجود دارد که هر کدام طعم ، شکل ، اندازه و رنگ بی نظیری دارند .این میوه نه تنها خوشمزه است ، بلکه دارای مشخصات غذایی چشمگیری  است.در حقیقت ، مطالعات ، انبه و مواد مغذی آن را به مزایای سلامتی از جمله :بهبود سیستم ایمنی ، سلامت گوارشی و بینایی و همچنین کاهش خطر ابتلاء به انواع سرطان های خاص مرتبط می کنند.در اینجا مروری بر انبه ، تغذیه آن ، فواید آن و نکاتی درباره نحوه لذت بردن از آن وجود دارد را بیان می کنیم.فواید شگفت انگیز انبه برای سلامتیانبه غنی از مواد مغذیانبه کم کالری اما پر از مواد مغذی است.یک فنجان (165 گرم) انبه خرد شده فراهم  حاوی :کالری: 99پروتئین: 1.4 گرمکربوهیدرات: 24.7 گرمچربی: 0.6 گرمفیبر غذایی: 2.6 گرمویتامین C: 67٪ از میزان مصرف روزانه مرجع (RDI)مس: 20٪ از RDIفولات: 18٪ از RDIویتامین B6: 6/11٪ از RDIویتامین A: 10٪ از RDIویتامین E: 9.7٪ از RDIویتامین B5: 6.5٪ از RDIویتامین K: 6٪ از RDIنیاسین: 7٪ از RDIپتاسیم: 6٪ از RDIریبوفلاوین: 5٪ از RDIمنگنز: 4.5٪ از RDIتیامین: 4٪ از RDIمنیزیم: 4٪ از RDIهمچنین حاوی مقادیری  فسفر ، اسید پانتوتنیک ، کلسیم ، سلنیوم و آهن است.یک فنجان (165 گرم) انبه تقریبا 70٪ از RDI را برای ویتامین C فراهم می کند ،ویتامین c یک ویتامین محلول در آب که به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند ،همچنین به بدن شما کمک می کند تا آهن را جذب کند و رشد و ترمیم بدن را تقویت می کند .انبه سرشار از آنتی اکسیدان ها استانبه با پلی فنول ها ترکیب شده است ، ترکیبات گیاهی که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند.پلی فنول ها دارای بیش از دهها نوع مختلف ، از جمله مانگریفرین ، کاتچین ها ، آنتوسیانین ها ، کوئرستین ، کائمپرفرول ، رامتین ، اسید بنزوئیک و بسیاری دیگر .آنتی اکسیدان ها از آن جهت که سلول های شما را در برابر آسیب رادیکال آزاد محافظت می کنند مهم هستند.رادیکالهای آزاد ترکیبات بسیار واکنش گری هستند که می توانند به سلولهای شما وصل شده و آسیب بزنند.تحقیقات آسیب های رادیکال آزاد را با علائم پیری و بیماری های مزمن  ازجمله سرطان مرتبط می دانند .در میان پلی فنول ها ، مانگیفرین بیشترین توجه  را به خود جلب کرده استو گاهی اوقات از آنجایی که بسیار قدرتمند است "آنتی اکسیدان فوق العاده" نامیده می شود .آزمایشات آزمایشگاهی روی حیوانات نشان داده اندکه مانگیفرین  با آسیب رادیکالهای آزاد در ارتباط با سرطان ها ، دیابت و بیماری های دیگر مقابله کند .انبه سیستم ایمنی  را تقویت می کندانبه منبع خوبی از مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است.یک فنجان (165 گرم) انبه 10٪ از نیاز روزانه ویتامین A شما را تأمین می کند.ویتامین A برای سیستم ایمنی سالم ضروری است ، زیرا به مبارزه با عفونت ها کمک می کند.در همین حال ، دریافت کافی ویتامین A با پیش گیری از  خطر عفونت در ارتباط هست .از این گذشته ، همان مقدار انبه تقریباً  سه ،چهارم از نیازهای روزانه به ویتامین C شما را تأمین می کند.این ویتامین می تواند به بدن شما کمک کند تا گلبول های سفید بیشتری برای  مقابله با بیماری ایجاد کند ،به سلول ها کمک می کند تا به طور موثرتری کار کنند و دفاع  پوست را بهبود می بخشند .انبه همچنین حاوی فولات ، ویتامین K ، ویتامین E و چندین ویتامین B است که به ایمنی بدن نیز کمک می کند.فواید سلامتی انبه برای قلبانبه حاوی مواد مغذی است که از قلب سالم را پشتیبانی می کند.به عنوان مثال ،دارای منیزیم و پتاسیم هست ،که به داشتن یک نبض سالم کمک می کند و رگ های خونی شما را شلمیکندو سطح فشار خون پایین تر را تقویت می کنند .انبه همچنین حاوی یک آنتی اکسیدان منحصر به فرد به نام مانگیفرین است .مطالعات حیوانی نشان داده اند که مانگیفرین ممکن است سلولهای قلبی را در برابرالتهاب ، استرس اکسیداتیو و آپوپتوز (مرگ سلولی کنترل شده) محافظت کند.علاوه بر این ، ممکن است کلسترول خون ، تری گلیسیریدها و سطح اسیدهای چرب آزاد را کاهش دهد.این یافته ها امیدوار کننده هستند ، اما تحقیقات در مورد مانگیفرین و سلامت قلب در انسان در حال حاضر وجود ندارد.بنابراین ، مطالعات بیشتری قبل از اینکه به عنوان یک درمان توصیه شود ، مورد نیاز است.فواید سلامتی انبه بر سلامت سیستم گوارشیانبه دارای چندین ویژگی است که آن را برای بهبود سلامت دستگاه هضم شما بسیار عالی می کند.برای نمونه ، انبه شامل گروهی از آنزیم های گوارشی به نام آمیلاز است.این آنزیم های گوارشی مولکول های بزرگ مواد غذایی را تجزیه می کنند تا به راحتی جذب شوند.آمیلازها کربوهیدراتهای پیچیده را به قندهایی مانند گلوکز و مالتوز تجزیه می کنند.این آنزیم ها در انبه های رسیده فعال تر هستند ، به همین دلیل  آن ها شیرین تر هستند .علاوه بر این ، از آنجا که انبه حاوی آب و فیبر غذایی زیادی است ،ممکن است به حل مشکلات گوارشی مانند یبوست و اسهال کمک کند.یک مطالعه چهار هفته ای در بزرگسالان مبتلا به یبوست مزمن نشان دادکه خوردن روزانه انبه در بهبود علائم بیماری نسبت به یک مکمل حاوی مقدار مشابه فیبر محلول مؤثرتر است .این نشان می دهد که انبه به غیر از فیبر غذایی که به سلامت گوارش کمک می کند ، مؤلفه های دیگری نیز دارد.فواید سلامتی انبه بر سلامت چشمانبه پر از مواد مغذی است که به حمایت از چشم های سالم کمک می کند.دو ماده مغذی مهم آنتی اکسیدان های لوتئین و زاگزانتین هستند.اینها در شبکیه چشم جمع می شوند ، شبکیه چشم بخشی است که نور را به سیگنالهای مغزی تبدیل می کند تا مغز شما بتواند آنچه را که می بینید تفسیر کند .در داخل شبکیه ، لوتئین و زیگزانتین به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی عمل می کنند و نور اضافی را جذب می کنند.علاوه بر این ، آنها به نظر می رسد از چشمان شما در برابر نور مضر آبی محافظت می کنند .انبه همچنین منبع خوبی از ویتامین A است که از سلامت چشم حمایت می کند.کمبود ویتامین A در رژیم غذایی با خشکی چشم و کوری شب ارتباط دارد.کمبودهای شدیدتر می تواند باعث مشکلات جدی تر مانند زخم قرنیه شود.فواید سلامتی انبه بر سلامت مو و پوستانبه سرشار از ویتامین C است که باعث تقویت مو و پوست سالم می شود.این ویتامین برای ساخت کلاژن ضروری است ، پروتئینی که به پوست و مو شما ساختار می بخشد.کلاژن به پوست شما شکوفایی می بخشد و با چروک و چروک پوست مبارزه می کند .علاوه بر این ، انبه منبع خوبی از ویتامین A است که رشد مو و تولید سبوم را تقویت می کند ،سبوم مایعی  است که به مرطوب کردن پوست سر کمک می کند تار موهای شما را سالم نگه دارد.علاوه بر این ، ویتامین A و سایر رتینوئیدها به پوست شما مهاجرت می کنند و از آن در برابر خورشید محافظت می کنند .گذشته از ویتامین های A و C ، انبه دارای مقدار زیادی پلی فنول است که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند.این آنتی اکسیدان ها در محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیبناشی از استرس اکسیداتیو کمک می کنند.انبه  کاهش خطرابتلاء به برخی از سرطان ها کمک می کندانبه از نظر پلی فنول غنی است که خاصیت ضد سرطانی دارند.پلی فنول ها می توانند در برابر استرس اکسیداتیو ، که با بسیاری از انواع سرطان در ارتباط است ،مقابله کنند.تحقیقات آزمایشگاهی روی حیوانات نشان داد که پلی فنولهای انبه باعث کاهش استرس اکسیداتیو و متوقف شدن رشد و یا از بین رفتن سلولهای سرطانی مختلف از جمله:سرطان خون و سرطان روده بزرگ ، ریه ، پروستات و پستان می شوند.مانگیفرین ، یک پلی فنول اصلی در انبه است ، اخیراً به دلیل اثرات ضد سرطانی آن شناخته شده  است.در مطالعات حیوانی ، مانگیفرین التهاب را کاهش داده ، سلولهای محافظت شده در برابر استرس اکسیداتیو را افزایش دادهو یا رشد سلولهای سرطانی را متوقف کرده یا آنها را از بین می برند.در حالی که مطالعات انسانی برای درک بهتر اثرات ضد سرطانی انبه پلی فنول در افراد مورد نیاز است.انبه و افزایش میل جنسیانبه سرشار از ویتامین E است که برای بهبود عملکرد هورمون‌های جنسی و افزایش میل جنسی بسیار موثر است.اگر مدتی است که دچار بی‌میلی جنسی شده‌اید بهتر است کمی انبه میل کنید. نوشته شده توسط مجله اینترنتی حیات لطفا از وب سایت ما دیدن فرمائیدمجله حیاتمجله حیاتMon, 04 Nov 2019 01:06:45 +0330https://virgool.ir/@hayatjournal.com/11-علامت-که-نشان-می-دهد-کودک-شما-نابغه-است-مجله-حیاتنشانه-های-کودک-نابغه-ek79wjlwnmne11 علامت تشخیص کودک نابغه یا با استعداد| نشانه های کودک نابغهنشانه های کودک نابغههر کودکی خاص استهمه والدین می‌خواهند باور کنند که فرزندانشان خاص و منحصر به فرد هستند .اما برخی از کودکان قرار است متفکران بزرگ بعدی باشند .چطور می‌توانی بگویی که کوچولوی تو بیش از حد باهوش است و در حد اینشتین , موتزارت و ماری کوری هست ؟انجمن ملی کودکان" استعداد " را به عنوان کسانی تعریف می‌کنند که سطوح برجسته‌ای از استعداد یا صلاحیت در یک یا چند حوزه را نشان می‌دهند . "ارزیابی اینکه آیا یک کودک دارای این معیارها هستند بسیار پیچیده‌تر از تکیه‌بر نمرات تست ها است .در واقع , بسیاری از مربیان به دنبال نشانه‌های دیگر هوش استثنایی هستند که نمی‌توانند توسط یک آزمایش یا امتحان اندازه‌گیری شوند تا بفهمند که آیا آن‌ها بچه‌های نبوغ دارند یا خیر .نشانه های کودک نابغهتشخیص از طریق نقاط عطفیکی از اولین علامت‌هایی که ممکن است نشان دهد کودک یک نابغه است ، در زندگی یک کودک خیلی بزرگتر به نظر می‌رسد .رسیدن به مراحل رشد پیش از پیش‌بینی می‌تواند نشانه این باشد که کودک شما آماده است تا به چالش کشیده شود .دکتر " pediatrics Hollier " ( MD Hollier )، که در هیات‌مدیره دارای گواهی رشد و رفتاری است ، می‌گوید :" بسیاری از والدین کودکان با استعداد ، یادآور می‌شوند که آن‌ها اغلب در سن پیش از انتظار ، مراحل رشد را طی می‌کنند.به طور خاص ، مهارت‌های زبانی ممکن است به طور قابل‌توجهی بالاتر از سطح سن باشند .او می‌گوید :" بسیاری از کودکان دارای استعداد اغلب واژگان گسترده را پرورش می‌دهند و در سنین پایین با جملات پیچیده صحبت می‌کنند . "آن‌ها دوست دارند بخوانندکودکان نابغه اغلب یاد می‌گیرند که به سرعت و زودتر از کودکان دیگر بخوانند و از خواندن لذت ببرند .نشانه های کودک نابغهکنجکاوی در مورد جهانبچه های باهوش به دنیای اطراف خود علاقه مند هستند ،اما نبوغ واقعی کنجکاوی سیری ناپذیری دارندکه می توانند درمورد آنچه در مورد کارکردهای مختلف وجود دارد ، اطلاعاتی کسب کنند.از سؤال درباره هر یک از عادتهای غذایی تک تک پستانداران تا اصرار بر دانستن نحوه دقیق چطور کار کردن وسایل ،کودکان با استعداد ممکن است صبر والدین خود را با یک سؤال بی وقفه آزمایش کنند.تشخیص الگوی اولیهبچه های نبوغ در سنین پایین شروع به تشخیص تکرار می کنند ،اما این فقط الگوی رنگی یا شکل نیست که چشم آنها را جلب می کند.دکتر نیرانجان ردی ، از دبیرستان SuperBaby ،میگوید:که کودکان تیزهوش نه تنها در بازی ها و فعالیت ها متوجه الگوهای و اشکال می شوندبلکه می توانند رفتارها ، فعالیت ها و عملکردهای تکراری را نیز راحت تر از همسالان خود ببینند.بچه های با استعداد همه چیز را متوجه می شوند ،آنها در مشاهده و به خاطر سپردن اطلاعات كليدي بسيار خوب هستند. "دانش دقیق یا علاقه ای به موضوع مورد علاقه آنهابچه های نبوغ غالباً در یک موضوع خاص یا زمینه  مورد علاقه دانش عمیق خواهند داشت.این ممکن است به معنای آن باشد که آنها می توانند نام علمی هر دایناسور را برای شما تعریف کنندیا عملکرد داخلی یک موتور خودرو را توضیح دهند.هر موضوعی که باشد دانش کودک معمولاً فراگیر است .همانطور که Science Daily توضیح می دهد ،"نابغه کسی است که با سن تقریباً 11 سالگی ،مهارت های تخصصی و یا درک عمیق از اصول را در یک زمینه نشان می دهد که معمولاً فقط توسط بزرگسالان انجام می شود."ترجیح دوستان بزرگتر یا همسالان بزرگترکودکان تیزهوش ممکن است در ارتباط با همسالان خود که ممکن است علایق و توانایی های متفاوتی دارند ، با مشکل مواجه شوند.بچه های بسیار باهوش اغلب در کلاس احساس بی حوصلگی می کنندزیرا کار برای آنها خیلی راحت است و به دنبال گفتگو با همسالان بزرگتر و بزرگسالان  هستند.با آموزش مهارت های اجتماعی و همدلی می توانید به فرزند خود کمک کنید تا با افراد در هر سنی ارتباط دوستانه برقرار کنند.تمرکز و عزمکودکان باهوش برای انجام یک کار یا عادت تا زمانی که بر آن تسلط داشته باشند، پشت‌کار دارند.سانی ورمه ، بنیانگذار و مدیرعامل Tutorbright می گوید:"کودکان با استعداد معمولاً از تمرکز شگفت انگیز برخوردار هستند.هنگامی که به آنها وظیفه داده شد ، آنها تمایل دارند که تا زمان اتمام بدون حواس پرتی روی آن کار کنند.تلویزیون ، بازی های ویدئویی و رسانه های اجتماعی توجه آنها را منحرف نمی کنند . "مهارتهای رهبریبه دلیل بلوغ و توانایی های سازمانی طبیعی بسیاری از بچه های نابغه رهبر خوبی برای همسالان خود خواهند شد.ورم می گوید که کودکان با استعداد "به طور معمول می توانند مسئولیت یافتن موثرترین راه حل را بر عهده بگیرند.آنها همچنین عملکرد خود را تنظیم می کنند و باعث می شوند که همیشه به دنبال راه هایی برای بهبود باشندبه دلیل این توانایی ، آنها معمولاً می توانند همسالان خود را هدایت کنند ،زیرا اعتماد به نفس بیشتری نسبت به مسیر و تجربه در گرفتن مسئولیت ها دارند.آن‌ها اصیل هستندیک نشانه متداول برای تشخیص یک کودک نابغه این است که آن‌ها نه تنها کار پیشرفته را توسط دیگران درک می‌کنندبلکه قادر به ارائه افکار منحصر به فرد و اصیل خود برای حل مشکلات و معماها هستند .مقاله‌ای در Creativity پست نشان می‌دهدکه نوابغ همیشه به دنبال راه‌هایی جدید برای نزدیک شدن به مشکلات یا نگاه کردن به جهان هستند ." آن‌ها می‌پرسند :"به چند روش مختلف می‌توانم به آن نگاه کنم ؟ "" چگونه می‌توانم به شیوه‌ای که آن را می‌بینم تجدید نظر کنم ؟" من به چند روش مختلف و چگونه می‌توانم آن را حل کنم ؟ "آنها کامل نیستندشایان ذکر است که حتی بچه های با استعداد هنوز هم اشتباه می کنند ، همه چیز را اشتباه می گیرند ،درست رفتار نمی کنند یا هر از گاهی دچار مشکلاتی می شوند.هرچه باشد ، آنها هنوز بچه هستند!استثنایی بودن همیشه به معنای این نیست که شما در تمام موضوعات و برنامه های درسی نابغه هستید.فرزند شما ممکن است در ریاضی اعجوبه باشد ، اما موسیقی را نادیده بگیرد ،یا ممکن است در طیف وسیعی از ورزشها سرآمد باشد اما در خواندن  چالش داشته باشند.نکته اصلی فراهم کردن فرصت های متعادل برای یادگیری و توسعه است.مالوری کوژکوفسکی ، EdD ، مدیر پذیرش و دسترسی در آکادمی فیوژن در میامی ، به والدین یادآوری می کندکه حتی بچه های نابغه دارای نقاط ضعف هستند.او می گوید:دا نش آموزان نابغه از صلاحیت‌های شناختی پیشرفته بهره‌مند هستند،اما ممکن است هنوز در نواحی مربوط به ناامیدی، بی‌دقتی، فقدان مهارت‌های کارکرد اجرایی، یا مهارت‌های تمرکز ضعیف مبارزه کنند.جایی برای تست کودک نابغهاگرچه تست فقط بخشی از روش ارزیابی برای درک اینکه کودک شما ممکن است استعداد داشته باشد است،اما می تواند یک نشانگر مهم باشد ، به خصوص برای مکان های مدرسه.آزمایش دیگری که از طریق ORIG3N ، رهبر فناوری پزشکی احیا کننده و ارزیابی ژنتیک مصرف کننده موجود است ،ممکن است بتواند به شما بگوید که آیا فرزند شما در طیف وسیعی از موضوعات دارای استعداد استثنایی است.کیت DNA BLOOM می تواند ژنهایی را که در رشد کودک تأثیر می گذارد را در مناطق زیر ارزیابی کند:استعداد یادگیری زبانهای جدید ، توانایی ریاضی ، یادآوری حافظه و سایر توانایی های شناختی.صرف نظر از این که کودک شما از نظر فنی "تیزهوش" باشد یا خیر ، او بدون شک هدیه ای برای شما است و پتانسیل آنها نامحدود است. مجله حیات https://hayatjournal.comمجله حیاتمجله حیاتFri, 01 Nov 2019 12:00:15 +0330https://virgool.ir/@hayatjournal.com/اگر-شما-هر-روز-شیر-بنوشید-چه-اتفاقاتی-برای-شما-رخ-می-دهد-خوب-یا-بد-بخش-سلامتی-مجله-حیات-xypkmtabyo1mاگر شما هر روز شیر بنوشید چه اتفاقاتی برای شما رخ می دهد ؟مصرف روزانه شیروقتی نوبت به حفظ یک رژیم غذایی سالم می رسد ، سخت است بدانید که چه چیزی واقعی است .اما انسانها تنها گونه ی شیر خوار هستند که شیر می نوشند  چرا چنین است؟به نظر می رسد ، پاسخ این که آیا مصرف روزانه شیر یک حرکت هوشمندانه است ، بستگی به هر فرد دارد.ما خوب و بد بودن مصرف روزانه شیر را بیان خواهیم کرد تا بتوانید تصمیمی آگاهانه برای خود و خانواده ات بگیرید.فوایدصرف نظر از تبلیغات بازاریابی بی امان ، واقعاً دلایل خوبی برای نوشیدن هر روز شیر وجود دارد.به کاهش وزن کمک می کنداز کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند می توان با افزودن پروتئین اضافی به رژیم های غذایی کمک کردو شیر روشی مقرون به صرفه و مغذی برای دریافت آن است.سطح بالاتری از ویتامین D در خون نیز با چربی سوزی مرتبط است ،مکانیسم دقیق مشخص نیست ، اما یک مطالعه در سال 2010 در مورد افرادی که مشغول رژیم  بودند ،نشان داد که افرادی که بیشتر شیر می نوشند وزن بیشتری از دست داده اند.منبع عالی پروتئین استشیر گاو حاوی مقدار مناسبی پروتئین ، یک گرم در هر اونس را ارائه می دهد ،به طوری که یک لیوان هشت اونسی استاندارد هشت گرم پروتئین ارائه می دهد.این پروتئین با کیفیت بالا نیز هست به این معنی که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است.پودرهای پروتئینی تولید شده نمی توانند از این نظر با شیر مطابقت داشته باشند.نوشیدن شیر با یک وعده غذایی باعث افزایش احساس سیری نیز می شود ،زیرا پروتئین باعث هضم غذا می شود و باعث می شود احساس سیری کامل شود.مغذی و دارای کالری کمترشیر  به طور کلی دارای کالری نسبتاً کمی همراه با ارزش تغذیه ای بیشتری هست.در هر لیوان شیر کلسیم ، پروتئین ، ید ، پتاسیم ، فسفر و ویتامین های B2 و B12 دریافت خواهید کرد.هشت وعده ی شیر بدون چربی فقط 90 کالری دارد. این مقدار شیر کامل فقط 136 کالری دارد.ممکن است ارزش نوشیدن کامل شیر را داشته باشد ، زیرا ویتامین A به همراه چربی از شیر خارج می شود.به حفظ توده عضلانی کمک می کندافرادی که مشغول بدن سازی هستند ، هنگامی که رژیم غذایی بعد از تمرین شامل نسبت مناسبی  پروتئین به کربوهیدرات ها باشد ، نتایج بهتری دارند.شیر دارای نسبت مناسب این دو مواد است ،بعلاوه شیر سرشار از آمینو اسیدهای زنجیره ای شاخه ای است که نقش اصلی در رشد و نگهداری ماهیچه ها دارند.پروتئین حیوانی در شیر نیز نسبت به سایر منابع پروتئین به آسانی جذب می شود.منبع عالی کلسیم استقوی ترین شهرت شیر احتمالاً مربوط به مقدار کلسیم آن است.در واقع ، بسیاری از مردم از نظر کلسیم کمبود دارند و شیر روشی آسان برای جذب بیشتر مواد است.اشیر همچنین حاوی پتاسیم و ویتامین D است ، دو ماده مغذی حیاتی دیگر که اغلب مردم به اندازه کافی از آنها استفاده نمی کنند.گرچه کلسیم را می توان از چندین منبع دیگر دریافت کرد  سبزیجات برگ سبز ، آجیل ، جلبک دریایی و دانه کنجداما باید 10 فنجان اسفناج بخورید تا کلسیم موجود در 8 اونس شیر باشد.روند پیری را کند می کندترکیب کلسیم و ویتامین D همچنین در افزایش تراکم استخوان با افزایش سن نقش مهمی دارد که می تواند احساس جوانی شما را حفظ کند.نوشیدن شیر هر روز می تواند احتمال ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد.با این حال ، توجه داشته باشید که زمان حیاتی برای تمرکز بر روی مصرف شیر شما تا 30 سالگی است.در طول جوانی ما استخوان ها توده پیدا می کنند و ساختار آنها را توسعه می دهند.اما ویتامین D فقط برای استخوان ها نیست؛ همچنین به حفظ توده عضلانی در افزایش سن کمک می کند.می تواند در برابر بیماری ها محافظت کندما آموزش دیده ایم که از چربی مراقبت کنیم اما وقتی نوبت به شیر می رسد بسیاری از مواد مغذی در چربی آن مهم است.این شامل ویتامین های A ، K2 و اسیدهای چرب امگا 4 است.جالب اینجاست که دقیقاً این دسته از ترکیبات چربی / ویتامین به همین دلیل است که متخصصان فکر می کنند شیر ممکن است به محافظت در برابربیماری هایی مانند سرطان ، دیابت و بیماری های قلبی کمک کند.به نظر می رسد یک مطالعه در مجله پزشکی بریتانیا نشان داد ، محصولات شیر تخمیر شده مانند پنیر و ماست  به ویژه از بییمار پیشگیری می کنند.محققان می گویند برای هر وعده از این غذاهای مصرف شده توسط شرکت کنندگان ، میزان مرگ و میر 15 درصد کاهش یافته است.مضرراتمی تواند باعث آکنه شودلبنیات عامل التهاب است و این ممکن است در بعضی از افراد به عنوان آکنه (جوش)ظاهر شود.اگر این مشکل را دارید و هر روز شیر می نوشید ، ممکن است آکنه شما هرگز پاک نشود.اگر عاشق لبنیات هستید اما از آنچه که برای پوست شما رخ می دهد متنفر هستید ،به جای شیر ، ماست یا کفیر ساده را امتحان کنید .می تواند نفخ ایجاد کندهمه این مشکل را ندارند ، اما عدم تحمل لاکتوز در برخی افراد موجب نفخ می شود.ناتوانی در فرآوری کارآمد لبنیات یک مشکل دردناک است.اگرچه در انسانها به طور کلی تحمل لبنیات حتی در بزرگسالی تکامل می یابد ،ما تنها گونه ای هستیم که این کار را انجام می دهد ، و همچنین تنها گونه ای  هستیم که شیر یک حیوان دیگر را می نوشیم.بنابراین شاید عدم تحمل لاکتوز “عادی ” باشد.می تواند باعث ناراحتی معده و دستگاه گوارش شودشیری که این روزها در قفسه های مواد غذایی پیدا می کنید بسیار فرآوری شده است و حاوی باکتری های مختلفی است ، چه خوب و چه بد.با گذشت زمان ، نوشیدن شیر هر روز می تواند منجر به عدم تعادل در میکروب روده شما شود.عدم تعادل می تواند باعث ایجاد چندین بیماری درازمدت از جمله هضم ضعیف ، مه مغزی و میگرن شود.اگر شما این علائم را تجربه می کنید ، ممکن است  استفاده از لبنیات را کاهش دهید تا ببینید آیا در این مسئله تغییری ایجاد می کند.کلسیم ممکن است بدون منیزیم کار آمد نباشداز مزایای دریافت کلسیم کافی زیاد شنیده اید ، اما به نظر می رسد کلسیم مصرفی ما ممکن است بهترین کارایی خود را انجام ندهد ،مگر اینکه بتواند با منیزیم همراه شود.استخوانهای ما از هر ماده دو کلسیم و منیزیم ساخته شده است ، و عدم تعادل نسبت این دو در واقع باعث کاهش استحکام استخوان ها می شود.در حقیقت ، یک مطالعه در مجله پزشکی بریتانیا نشان می دهد که نوشیدن شیر بدون آنکه منیزیم کافی دریافت شود،در واقع کلسیم را از استخوان ها جدا می کند تا با مقدار منیزیم  متعادل کند.ممکن است منجر به افزایش خطر سرطان شوداینجاست که شما سعی کنید بهترین تصمیم ممکن را برای خودتان بگیرید حتی اگر شواهد متناقض باشد.در حالی که برخی تحقیقات حاکی از آن است که نوشیدن شیرهر روز می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد ، اما مطالعات دیگر برعکس است.به عنوان مثال ، مجله پزشکی بریتانیا می گوید :افرادی که روزانه سه یا بیشتر لیوان شیر می نوشند ، خطر ابتلا به سرطان 44٪ بیشتر دارندو زنانی که روزانه دو یا چند لیوان مصرف می کنند ، دو برابر بیشتر از افراد مبتلا به سرطان تخمدان تشخیص داده می شوند. .هورمون های رشد در شیر غیر ارگانیک همچنین ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند.در پایان ، تک تک افراد باید تصمیم بگیرند که آیا شیر و سایر لبنیات کمک می کنند یا آسیب می بینند.هیچ پاسخ کاملی وجود ندارد ، اما با توجه به محبوبیت عظیم شیر ، ما مطمئن هستیم که این تحقیقات ادامه خواهد یافت. نوشته شده توسط مجله اینترنتی حیاتمجله حیاتمجله حیاتFri, 01 Nov 2019 00:00:18 +0330https://virgool.ir/@hayatjournal.com/حرکات-ورزشی-و-تمرینات-مهم-برای-کاهش-کمردرد-مجله-حیات-bug5ttdwdy06حرکات ورزشی و تمرینات مهم برای کمردردآیا می دانید حدود 80 درصد از مردم حداقل یک بار در زندگی خود از کمر درد رنج خواهند برد؟بدترین قسمت ، نوعی درد دلهره آور است که خلاص شدن از شر یا کاهش آنها بدون کمک متحصص می تواند چالش برانگیز باشد.آیا می دانید که می توانید هزینه های درمان خود را کاهش دهید و به خودتان کمک کنید؟تمریناتی وجود دارد که می توانید در خانه خود برای کاهش درد کمر انجام دهید که در عین حال در سلامت کلی شما نقش دارند!1. تمرین کشش همسترینگ?کشش همسترینگ یکی از تمرینات مفید برای کمردرد است.علاوه بر این ، یکی از تمریناتی است که می توانید به روش های مختلفی انجام دهید.اگر می خواهید عضلات ران خود را بهبود ببخشید یا از دردهای سیاتیک رهایی یابید ، امتحانات کششی همسترینگ را امتحان کنید.روی زمین بنشینید ، پا ها را در جلو با پاشنه روی زمین صاف کنید و بدون حرکت دادن بدن ، شکم خود را به سمت ران های خود بکشید.30 ثانیه با هر پا نگه دارید و هر دفعه سه بار تکرار کنید.2. تمرین فشار تیغه شانه?اگر کمر درد آنقدر بد و منظم شده است که حتی شریک زندگی تان طاقت شنیندن شکایت و ناله های شما را ندارد ، ممکن است زمان آن رسیده که با فشارهای تیغه شانه اقدام کنید.این تمرین گسسته و در عین حال مؤثر و عملی است . در یک  وضعیت مناسب بایستید،سپس تیغه های شانه خود را از پشت بکشید (گویی که بالهای مرغ را به عقب می چسبانید).این موقعیت را برای حدود ده ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید.3. تمرین وزنه برداریوزنه برداری با وزنی است که می توانید ابتدا از پزشک خود مشورت بگیرد.این برای همه مفید نخواهد بود و حتی می تواند به ضرر و خسارت بیشتر منجر شود  به خصوص اگر شما درد حاد کمر دارید.با این حال ، هنگامی که وزنه ها را به درستی بلند کردید ، نباید به کمر شما صدمه وارد شود ، بلکه موجب تسکین هرگونه درد مزمن میشود.از پزشک خود مطلع شوید که آیا این چیزی است که باید همراه با سایر انواع ورزش ها امتحان کنید.4. تمرین کشش زانو تا قفسه سینه?آیا می دانید ورزش می تواند چیزی بیش از کار کردن عرق و احساس وحشتناک باشد؟در هنگام کمردرد و تسکین آن ، می توانید به فعالیت هایی مانند کشش زانو به قفسه سینه تکیه کنید تا کمک کننده باشد.این تمرین شامل این است که شما روی پشت خود دراز بکشید (بنابراین ، حتی دشوار نیست) ،زانوهای شما خم شده به طوری که  پاها بر روی زمین صاف شده اند .یک زانو را با دست به سمت قفسه سینه بکشید در حالی که پشت شما به زمین فشار داده شده است ، سپس آن را نگه دارید.سپس با پای دیگر خود تکرار کنید.5- تمرین حرکت پل?حرکت پل برای به کار بردن طیف وسیعی از ماهیچه ها را بکار می رود ، که بیشتر از ماهیچه های پشت شما استفاده میکنند.این تمرین همچنین می تواند سرگرم کننده باشد در حالی که ماهیچه هایی را که فکر می کنید دیگر خوب نبودند بهبود می بخشد!روی زمین دراز بکشید که زانوها خم کنید و پاشنه های صاف روی زمین بگذارید ، با زمین دایره ایجاد کنید.به پایین فشار دهید و باسن را به سمت بالا بکشید تا زمانی که به همراه زانوها ، شانه ها و باسن تان در حالت "پل مانند" قرار بگیرند.حدود 5 ثانیه نگه دارید و استراحت و سپس حرکت را تکرار کنید.6. تمرین کشش گربه?کشش گربه ، در حالی که کمی غیر معمول است ، برای کمردرد بسیار مفید است.روی دستان خود قرار بگیرید و  زانو بزنید ، پشت خود را به سمت بالا قوس دهید و نگه دارید ،سپس بگذارید آن به حالت اول برگردد .دو بار در روز تا پنج بار تکرار کنید.7. تمرین خم  شدن جزئی?به پشت خود روی زمین دراز بکشید و زانوها خم کنید و کف پا را روی زمین قرار دهید.بازوها را از روی سینه خود عبور دهید و دست ها را از زیر کردن عبور دهید و به هم قلاب کنید و بدن خود را به سمت بالا حرکت دهید ،بنابراین فشار را در شکم خود احساس می کنید. 10 بار تکرار کنید و سپس استراحت کنید.8. تمرین رول زانوی?اگر می خواهید از کمردرد را بدون نیاز به دوز مصرف دارو بهبود ببخشید ، ممکن است وقت آن باشد که رول زانو را امتحان کنید.در حالی که ورزش ظریفی به نظر نمی رسد ، اما این اثربخش است.به پشت دراز بکشید.زانوها را به هم بچسبانید ، خم شوید و چانه خود را زیر گردن خود بچسبانید.با زانوهای خم شده و در یک طرف به یک طرف بپیچید ،سپس به مرکز برگردید. و تکرار کنید!9.تمرین خم کردن استخوان لگن?به پشت خود دراز بکشید ، زانوها را با پاهای خود محکم در زمین خم کنید و معده خود را محکم کنید.سپس لازم است که باسن و لگن را به سمت بالا خم کنید ، دم و بازدم را انجام دهید ، دو بار در روز.10. تمرین نشستن با دیوار?نشستن با دیوارها ممکن است آسان به نظر برسد ، اما آنها سخت تر از آنچه فکر می کنید هستند!شما باید 10 سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشید و در برابر آن تکیه دهید.بدن خود را پایین بیاورید تا وقتی در حالت نشسته در برابر دیوار قرار داشته باشید ،خود را به سمت پشت و زانوهای خود بکشید.بهترین راه برای انجام این تمرین با تظاهر کردن صندلی پشت سر شماست.قبل از استراحت ، 10 ثانیه موقعیت را نگه دارید.نتیجهکمردرد یک درد واقعی است. هیچ شکی در موردش نیست.درعوض ، می توانید طیف وسیعی از تمرینات پشت را امتحان کنید که برای تقویت ماهیچه ها و کاهش درد کار می کنند.نویسنده مجله اینترنتی حیات : D , Mمجله حیاتمجله حیاتThu, 31 Oct 2019 01:18:51 +0330https://virgool.ir/@hayatjournal.com/5-خوردنی-فوق-العاده-برای-پیشگیری-از-سرطان-مجله-حیات-ehyceabmzhtj-ehyceabmzhtj5 غذای فوق العاده که  به پیشگیری از سرطان کمک می کنندپیشگیری از سرطانبراساس اعلام سازمان بهداشت جهانی ، سرطان دومین علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است.تنها در سال 2015 جان 8.8 میلیون نفر را گرفته است.سازمان جهانی بهداشت همچنین خاطرنشان كرد كه تقریباً از هر 6 مرگ و میر در جهان 1 مورد مربوط به سرطان است.با توجه به این آمار ،میتوان سرطان را یک بیماری همه گیر جهانی بنامیم .میلیونها نفر تلاش خستگی ناپذیری برای یافتن درمان دارند.اما شاید بهترین روش درمانی ، یافتن نحوه جلوگیری از بروز سرطان باشد.در اقدامات پیشگیری ، بسیاری از افراد به دنبال تغییر رژیم های غذایی هستند.در اینجا مواردی را توصیف کردیم که با پیشگیری از سرطان در ارتباط هستند :1. سیرهمانطور که معلوم است ، همان ترکیبات گوگردی که باعث می شود نفس شما کمی  بد بو شود ،در واقع می تواند از ابتلا به سرطان در بدن شما پیشگیری کند.در واقع سرعت ترمیم DNA را سرعت ببخشد و سلولهای سرطانی را از بین ببرد.اگر این کافی نیست که سیر را در لیست غذاهای فوق العاده پیشگیری از سرطان  اضافه کنید ،Cancer.gov چندین مطالعه را ذکر کرد که نشان دهنده ارتباط بین مصرف سیر و کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها هست ، از جمله:معده ، معده ، روده بزرگ ، مری ، لوزالمعده و پستانعلاوه بر این ، هنگامی که مقادیر بیشتری سیر خام و پخته شده مصرف شد ، خطر سرطان معده و روده بزرگ کاهش می یابد.2. گوجه فرنگیلیکوپن موجود در  گوجه فرنگی ، که رنگدانه کاروتن قرمز روشن و فیتوشیمیایی استکه از ایجاد و پیشرفت سرطان ریه پیشگیری کند.این مطالعه که در کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده منتشر شد ، نشان داد کهلیکوپن مانع از رشد چندین سلول سرطانی ، سرطان ریه می شوداگر طرفدار گوجه فرنگی نیستید ، سایر میوه ها و سبزیجات قرمز ، مانند هویج قرمز ، هندوانه ، گلی و پاپایا حاوی لیکوپن هستند.اما متأسفانه توت فرنگی در آن لیست قرار ندارد.3. انواع توت هاانواع توت ها مانند توت فرنگی ، تمشک ، زغال اخته و در اصل هر میوه کوچک و خوراکی دارای آنتی اکسیدان است.توت فرنگی و تمشک ، به طور خاص سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و اسید الاژیک است که یک فیتوشیمیایی است.بسیاری از مطالعات ، از جمله یکی در مجله Cancer Biology & Medicine Journa ، نشان داده اندکه اسید الاژیک حاوی خواص ضد سرطان استکه آنزیم ها را شارژ می کند و باعث از بین رفتن مواد ایجاد کننده سرطان و همچنین کندی رشد تومور می شود.4. کلم بروکلیاین سبزی شبیه درخت  حاوی مقادیر زیادی ترکیبات فنل و آنتی اکسیدان ها است که ثابت شده است  خاصیت ضد سرطانی دارند.با این حال ، فقط گلها آن را نخورید، تحقیقات انجام شده توسط مجله تغذیه و علوم غذایی پیشگیرانه نشان داد کهبرگها و ساقه های کلم بروکلی حتی بیشتر از گلها حاوی مقادیر بالایی از فنل هستند.این مطالعه همچنین نشان داد که:شما لازم نیست صبر کنید تا کلم بروکلی به طور کامل رشد کند تا از مزایای ضد سرطان آن استفاده کنید.،کلم بروکلی با بلوغ زودرس (جوانه کلم بروکلی) همچنین بسیاری از فنل ها و آنتی اکسیدان ها را در خود جای داده است.5. هویجیکی از در دسترس ترین  سبزیجات در طول سال هویج است.این یک گزینه عالی است زیرا این سبزیجات ریشه ای پر از مواد مغذی ضد بیماری هستند.هویج حاوی بتاکاروتن است ، آنتی اکسیدانی است که نشان داده شده از غشای سلولی در برابر آسیب سموم محافظت می کند ،همچنین رشد سلولهای سرطانی را کند می کند.یک زن به نام آن کامرون پس از تشخیص بیماری سرطان روده بزرگ و سرطان ریه غیر مرتبط با آن ، آب 5 پوند (حدود 2300گرم) هویج را نوشیدو گفت که این آب هویج او را درمان می کند.به او سه سال پیش آگهی داده شده بود تا زندگی کندو کامرون به جای اینکه تحت شیمی درمانی و  یا پرتونگاری قرار بگیرد ، آب خود را نوشید.وی در یک پست وبلاگ نوشت که :هشت هفته پس از شروع خوردن آب هویج ، تومورها در حال رشد متوقف شده و در واقع در حال کوچک شدن بودند.در چهار ماه ، تمام غدد لنفاوی در ریه های او به حالت عادی برگشته بودند.و در هشت ماه ، هیچ نشانه ای از سرطان در هیچ کجای بدن او وجود نداشت. نویسنده و مترجم مجله حیات : D , Mمجله حیاتمجله حیاتThu, 31 Oct 2019 00:07:50 +0330