https://virgool.ir/feed/@hanitorfi98سلام من هانی طرفی هستم. آرزو دارم که وقتی در خیابان راه میرم همه با اعتماد به نفس قدم بردارند. من اعتماد به نفس را از طریق ورزش بدست می آورم و به شما یاد میدم چطور با ورزش بدنسازی حالتونو خوب کنید.fa2026-11-12 21:24:32https://files.virgool.ir/upload/users/67678/avatar/YZDL6X.pnghttps://virgool.ir/@hanitorfi98https://virgool.ir/@hanitorfi98/آموزش-بدنسازی-در-باشگاه-ضربان-چگونه-است-vt4liicseksgساعت 13 شد و روز سختی را گذرونده بودم. لباسای ورزشیمو گذاشتم تو کیف و رفتم باشگاه ضربان. تا رسیدم باشگاه منشی بهم گفتن این آقا خیلی وقت منتظر شما هستن. یه نگاه کردم دیدم یک فرد مُسن نشسته رو صندلی، بهم گفت شما مربی هستی؟گفتم بله حاج آقا، کمکی از دستم ساختست؟گفت من تصمیم گرفتم لاغر بشم(خیلی تپل بود ماشالا) منم رفتم تو فاز روحیه که شما میتونی و جوانا باید از شما یاد بگیرند که با این انگیزه می خواید رو خودتون کار کنید.گفت فقط من شرایطم خاص هستش.گفتم چه شرایطی دارید حاجی؟ کمر درد؟ زانو درد؟به حالت خنده گفت اینا که هستن، فقط من عادت دارم هفته ای یک بار کله پاچ بخورم، این در روند لاغریم تاثیر نداره؟همانجا بود که همه زدیم زیر خنده... :)ما فقط عادت داشتیم که در باشگاه ضربان فقط جوونارو ببینم. وقتی این پیرمرد را دیدم بسیار خوشحال شدم. همین باعث شد که از آموزش هایی که در باشگاه ضربان میدم واستون بنویسم.هدف از بدنسازی فقط این نیست که روی عضله کار کنیم زیرا بدنسازی تنها افزایش عضله نیست. در صورتی که به فکر سلامت بدن و افزایش قدرت خود هستید رشته بدنسازی برای شما می تواند بسیار مفید و ارزشمند جلوه کند. شاید شما هم با شنیدن اسم بدنسازی فکرتان به سمت عضلات حجیم و بدن های بزرگ برود، ولی باید به این نکته دقت کرد که برنامه های بدنسازی تنها مختصر به افزایش حجم عضلات نخواهد بود و روش های متنوعی را در بر می گیرد.در این متن به بررسی آموزش بدنسازی در باشگاه ضربان می پردازیم و نحوه آموزش برنامه های متنوع بدنسازی و شروع حرکات متنوع برای سطوح مختلف توضیح داده می شود.البته شما می توانید در منزل هم حرکات بدنسازی را انجام دهید و شکم صافی داشته باشید ولی در ابتدا بیایید بهتون بگم که تفاوت تمرین در منزل و باشگاه در چیست.در باشگاه شما:با دیدن افرادی که همزمان با شما ورزش می کنند انرژی افزایش پیدا میکند.با شنیدن آهنگ های حرفه ای با صدای بلند لذت تمرین دو چندان می شود.دستگاه های بیشتر باعث می شود که حرکات متنوعی را انجام دهید.آموزش بدنسازی در باشگاه ضرباندر باشگاه بدنسازی چکار میکنیم؟باشگاه بدنسازی تنها مختصر به برنامه های حجمی عضلات نمی باشد، بدنسازی با توجه به کارکرد خود در تقویت عضلات می تواند برای هر فرد با هر میزان از قدرت بدنی و همچنین هر رشته ورزشی مناسب و مفید باشد. برای مثال بیشتر ورزش ها مانند شنا و دو میدانی نیاز جدی به برنامه های بدنسازی دقیق و مستمر دارند، در این افراد ورزشکار اگرچه حجم عضلات رشد خیلی چشمگیری ندارند ولی تاثیر اصلی این برنامه ها بر افزایش قدرت و استقامت در این افراد می باشد. با ذکر این نکته درمی یابیم که بدنسازی استقامت و تحمل ورزشکاران را در برابر مسیر دشوار آن ها در مسیر مسابقات بالا می برد.اکنون ممکن است این سوال برای افراد معمول جامعه پیش بیاید که آموزش بدنسازی چه تاثیر مفیدی برای ما خواهد داشت. در صورتی که شما آموزش بدنسازی در باشگاه ضربان یا هر باشگاه دیگر را شروع کنید با مشاوره و کمک مربی های با تجربه در این زمینه در می یابید که برنامه های متنوع بدنسازی در افراد معمولی نیز تاثیرات شگفت انگیزی داشته و می تواند به حفظ سلامت اسکلت و عضلات بدن در دوران میانسالی کمک بسیار مهمی کند.آموزش بدنسازی در افراد مسنآموزش بدنسازی در باشگاه ضربان نیز همانند سایر ورزش ها به یک سری مقدمات و توضیحات اولیه نیاز دارد که توسط مربی های حرفه ای در این حوزه صورت می گیرد. در آموزش های بعدی در ادامه متن موارد مهم در هنگام شروع بدنسازی و نکات مهم پیرامون آن را بیان خواهیم کرد.شروع بدنسازی از صفربا توجه به توضیحات قبلی درمیافتیم که هر فرد با هر جثه بدنی و قدرت عضلات می تواند به آموزش بدنسازی در باشگاه ضربان بپردازد. نکته مهم در شروع این ورزش این است که هر فرد باید توسط یک مربی به صورت کامل بررسی شود و متناسب با وزن و میزان عضلات خود برنامه مناسب بدنسازی را دریافت کند. یکی از نکات بسیار مهم در شروع این ورزش دریافت یک برنامه غذایی منظم می باشد، زیرا این ورزش به صورت روزانه انرژی بسیار زیادی را مصرف می کند و در صورت تامین نشدن این انرژی متابولیسم بدن به سرعت دچار مشکل می شود. بعد از طی نمودن این مراحل مقدماتی نوبت به آموزش و یادگیری حرکات بدنسازی می رسد. در صورتی ک شما آموزش بدنسازی در باشگاه ضربان را پیش ببرید با استفاده از کمک و راهنمایی های مربیان با تجربه به راحتی و در کوتاه ترین زمان ممکن( حداکثر طی 4 الی 5 جلسه) تمامی حرکات را به صورت اصولی یاد بگیرید. مزیت این آموزش ها این است که انجام اصولی این حرکات می تواند باعث پیشرفت سریع تر شما در این زمینه گردد ولی در صورتی که این تمرین ها به شکل اشتباه انجام شود ممکن است صدمات جبران ناپذیری به ستون فقرات و عضلات شما وارد نماید.برنامه بدنسازیدر آموزش بدنسازی در باشگاه ضربان یکی اصلی ترین نکات برای پیشرفت شما برنامه کامل و منظم برای بدنسازی شما می باشد. برنامه های بدنسازی با توجه به سن، جنس، حجم عضلات و میزان وزن افراد تنظیم می گردد و ارایه یک برنامه مشابه برای همه افراد کاری غیر ممکن و غیر اصولی می باشد. برنامه های بدنسازی اصولا شامل دو دسته کلی شامل برنامه های افزایش حجم عضلات و تفکیک کردن عضلات یا همان برنامه خطی است. برای هر کدام از این برنامه ها أصول کلی و مختص به خود تعریف شده که تمرینات متنوعی با ست بندی مخصوص به خود را در بر می گیرد.برنامه بدنسازی مبتدیاندر صورتی که شما تازه آموزش بدنسازی در باشگاه ضربان را شروع کرده باشید نیاز به یک برنامه سبک و ابتدایی برای تطابق با شرایط جدید خواهید داشت. در ابتدا برای اینکه فشار زیادی به عضلات بدن وارد نشود و همچنین عناصر دیگر مانند تاندون ها و رباط ها دچار آسیب جدی نشوند از وزنه ها و ست شماری های کم شروع می کنیم. با طی نمودن این فرایند افزایشی به مرور می توان میزان تحمل و خستگی پذیری عضلات را افزایش داد و وزنه های سنگین تر را نیز به راحتی انجام داد.برنامه اولیه بدنسازیهم اکنون در فرایند های نوین تمرینات بدنسازی در دنیا روش های ابداعی و متنوعی برای افزایش پیشرفت در تمرینات در نظر گرفته می شود که یکی از معمول ترین آن ها برنامه های پیشرونده به صورت تدریجی می باشد. در برنامه های اولیه برای آموزش بدنسازی در باشگاه ضربان از میزان وزنه های کم برای دمبل و حتی هالتر های خالی و بدون وزنه استفاده می شود، همچنین ست های بدنسازی ابتدا از تعداد کم و حدود دو الی سه ست در هر تمرین آغاز می کنیم. به این صورت از بروز درد های شدید عضلانی در ابتدا شروع به کار جلوگیری می کنیم و می توانیم شرایط بدن را به صورت بهتر با این ورزش تطبیق بدهیم.برنامه بدنسازی حجمی با تصویرهنگامی که مدتی از تمرینات بدنسازی ورزشکار بگذرد می توان برنامه های جدید تمرینی برای افزایش حجم عضلات فرد بدهیم. با پیشرفت وضعیت بدنی و افزایش قدرت عضلات می توان وزنه های سنگین تر را با تعداد ست های بیشتر برای فرد برنامه ریزی نمود، در هر ست نیز تعداد حرکات را برای افزایش حجم بیشتر از حدود 8 عدد به 10 الی 12 عدد می توان افزایش داد. با پیگیری این برنامه های جدید و آموزش تمرینات آن با استفاده از تصاویر موجود در اینترنت می توان برنامه حجم دهی به عضلات را آغاز کرد. با پیگیری و آموزش بدنسازی در باشگاه ضربان شما می توانید به سرعت و با دقت بالا با بهره مندی از آموزش های مستمر مربیان با تجربه در این حوزه به نتیجه دلخواه خود در این ورزش دست پیدا کنید.پیدا کردن تصویر در اینترنت1- وارد سایت جستجوی عکس در گوگل شوید2- لیستی از کلمات زیر را می توانید در اینترنت جستجو کنیدحرکات بدنسازیبدنسازی در منزلحرکات تخصصی بدنسازیحرکات صحیح بدنسازیو ....این صفحه اینستاگرام و شماره تلفن من 9167372283 است، دوست داشتید من را در ویرگول و اینستا دنبال کنید. https://instagram.com/hanitorfi2732?igshid=176ohewczodaw امیدوارم از این مطلب لذت برده باشید :)دوست دارم نظرتونو راجع به این مطلب بدونم.هانی طرفیهانی طرفیTue, 27 Aug 2019 15:15:55 +0430