https://virgool.ir/feed/@golmakanifatemehfa2026-11-12 00:47:54https://files.virgool.ir/upload/users/387479/avatar/avatar.pnghttps://virgool.ir/@golmakanifatemehhttps://virgool.ir/@golmakanifatemeh/بخش-هشتم-ارزش-ها-efx8ggxtkiezچرا معنی ارزش های انسانی مهم است؟ارزش های ما افکار، گفتارها و اعمال ما را رهبری می‌کنند و به همین دلیل برای ما مهم هستند.شناخت انواع ارزش ها برای ما لازم و ضروری است زیرا:-با چشم انداز روشن به رشد و پیشرفت ما کمک می‌کنند تا بتوانیم به خوبی رسالت زندگی خود را شناخته و آینده ای که می‌خواهیم را تجربه کنیم. https://virgool.io/d/efx8ggxtkiez/%F0%9F%93%B7%D9%85%D8%B9%D9%86%DB%8C%D8%A7%D8%B1%D8%B2%D8%B4%D9%87%D8%A7%DB%8C%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%A7%D9%86%DB%8C%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA%D8%9F -تصمیماتی که می‌گیریم بازتاب ارزش ها و اعتقادات ماست و همیشه به سمت هدف خاصی هدایت می‌شوند، هدفی که در جهت تامین نیازهای فردی و اجتماعی ماست.تضاد در معنی ارزش های انسانیتضاد در ارزش های انسانی و اجتماعی ، ناشی از اعتقادات ضعیف و بی پایه است. زیرا ارزش ها و قابلیت ها، اعتقاداتی هستند که انسان ها برای معنا بخشیدن به زندگی خود از آن‌ها استفاده می کنند.تضاد در ارزش ها دلیل اختلافات بین ما و دیگران است و زمانی ایجاد می‌شود که هر یک از ما به اعتقادات خود پایبند بوده و حاضر نباشیم اشتباهات خود را بپذیریم.انواع ارزش های انسانی در جامعهبا شناخت انواع ارزش ها ، به راحتی می‌توانید لیست ارزش های انسانی خود را بنویسید. 1)ارزش های فردی ارزش های فردی نشان دهنده نحوه حضورمان در زندگی و نیازهای ماست. فضیلت ها و اصولی که بر اساس آن زندگی می‌کنیم و منافع شخصی خود را شکل می دهیم. ارزش هایی مانند اشتیاق، خلاقیت، فروتنی و…. ۲)ارزش های انسانی چیست : ارزش های اجتماعی این نوع از شایستگی ها و ارزش های انسانی و اجتماعی ، بیانگر ارتباط ما با جامعه است. مانند محافظت از محیط زیست، بوم شناسی، پایداری و…. ۳)ارزش های سازمانی معنی ارزش های انسانی سازمانی این است که عملکرد سازمان ما را در جهان نشان می‌دهد که عبارتند از رشد مالی، کار گروهی، هم فکری، داشتن اتحاد و…. ?انواع ارزش های انسانی چیست؟ ۴) ارزش های انسانی چیست : ارزش های رابطه این نوع ارزش ها بیانگر نحوه ارتباط مان با دیگر افراد مهم زندگی است. آن فرد می تواند دوست، خانواده و یا حتی همکار ما باشد. ارزش های رابطه در برقراری ارتباط ما بسیار نقش کلیدی دارند، مانند سخاوت، اعتماد، مراقبت و ….. شناخت ارزش های فردی زمانی که به مهم‌ترین ارزش های انسانی خود پی ببرید، به راحتی می‌توانید عناصر سازنده شخصیت و ماموریت زندگی خود را پیدا کنید. برای مثال اگر یکی از ارزش های برتر شما در زندگی شجاعت باشد، به احتمال زیاد به دنبال چالش های جدیدتر خواهید بود تا بتوانید به ترس خود در هر موقعیتی غلبه کنید. با آگاهی از ارزش های فردی و با تمرین مداوم، به راحتی می‌توانید به شخصیتی که دوست دارید، دست پیدا کنید و در نتیجه لیست ارزش های انسانی خود را عالی بنویسید. چند نمونه از انواع ارزش ها عبارتند از: ۱) شجاعت شجاعت انجام کاری است که فکر می کنید باید انجام دهید ولی احساس ترس مانع آن می‌شود. برای مثال در موقعیتی شما لازم است که از فرد مقابل خود عذرخواهی کنید اما ترس از رد شدن، باعث پرهیز شما از این کار می‌شود. در این موقعیت شجاعت به شما کمک می کند عذرخواهی کنید، زیرا این کار احترام به شخصی است که از طرف شما آسیب دیده است. ۲) مهربانی مهربانی عبارت است از این که به گونه ای با دیگران رفتار کنید که دوست دارید با شما رفتار کنند. اگر فردی مهربان باشید همواره به دنبال راه هایی برای بهتر کردن زندگی دیگران خواهید بود و این همان معنی ارزش های انسانی و فردی است. این نکته را بدانید که اگر به دیگران مهربانی کنید حتما به اندازه آن‌ها سود خواهید برد، بلکه هم بیشتر. ?انواع ارزش های فردی و ارزش های انسانی چیست؟ ۳) ارزش های انسانی چیست : صبر زمانی که زندگی شما سخت می‌شود، خواه مقصر دیگران باشند خواه نه، شما به صبر نیاز دارید. اگر در تمام کارها و روابط خود صبر و حوصله داشته باشید، مطمئنا زندگی آرامی خواهید داشت. ۴) قدرشناسی اگر شما فرد قدرشناسی باشید، در گفتار و کردار دیگران با خودتان تاثیر مثبت می‌گذارید. برای این که قدرشناسی یکی از فضیلت ها و ارزش های شما شود، دفترچه ای تهیه کنید و روزانه حداقل در ۵ مورد شکرگذاری کنید. این روش بهترین راه برای قدرشناس ماندن است. ۵) بخشش بخشش عبارت است از ترک خشم و کینه نسبت به کسانی که شما را آزاد داده یا آزرده اند. اگر بخشش به یکی از فضیلت ها و هدف های شما تبدیل شد، زمانی که بخواهید وقت خود را با شخصی بگذرانید که در گذشته به شما آسیب زده است، این تعهد خود را تکرار کرده و بهتر رفتار خواهید کرد. 15 مورد از تکنیک های بهبود فن بیان قوی مشاهده قدرت گرفته از افزونه نوشته‌های مرتبط هوشمند چگونه ارزش های فردی خود را بشناسیم؟ یکی از بهترین راه های شناختن ارزش های انسانی و اجتماعی ، بازگشت به زندگی است. به زمانی که واقعا احساس خوبی دارید و تصمیمات خوبی می‌گیرید. این راه ها عبارتند از: ?ارزش های انسانی چیست و هم چنین ارزش های فردی ۱) زمان هایی که احساس خوشبخت ترین فرد دنیا را داشته اید، مشخص کنید. ۲) زمانی هایی را مشخص کنید که بیشتر از هر زمانی احساس غرور داشته اید. ۳) زمان هایی که بیشترین احساس رضایت را از خود داشته اید، بنویسید. ۴) بر اساس تجربیات خود از احساس خوشبختی، غرور و رضایت، حال ۱۰ ارزش مهمتر خود را تعیین کنید. ۵) ارزش ها را با توجه به اهداف خود اولویت بندی کنید. ۶) ارزش هایی که انتخاب کرده اید را دوباره تایید کنید و مطمئن شوید که متناسب با دیدگاه و ماموریت زندگی شماست. برای اینکه مفهوم شناخت ارزش های فردی و ۶ راه برای شناخت آن را بهتر درک کنید، مقاله زیر را حتما مطالعه فرمایید. با مطالعه مقاله زیر بدون شک می‌توانید لیست ارزش های انسانی و فردی خود را با اولویت بندی بنویسید. چگونه ارزش های فردی خود را بشناسیم ؟ روش تعیین ارزش های فردی (۶ روش بی نظیر) زندگی مجموعه ای بی پایان از تصمیمات کوچک و بزرگ است که شما را به انتخاب های دشوار مجبور می کند. در حالی که عوامل زیادی در تصمیم گیری های شما موثر هستند، اما عامل حیاتی تصمیم گیری ارزش های اصلی و فردی شماست. زیرا تنها انواع ارزش ها هستند که به شما می‌گویند، چه شخصی هستید یا می‌خواهید تبدیل به چه شخصی شوید. لازمه شناخت ارزش های فردی -استرس شما کاهش می‌یابد، -روابط بهتر و موثرتری با اطرافیان خود برقرار می کنید، -اعتماد به نفس و عزت نفس زیادی پیدا می کنید، -اراده شما قوی تر می‌شود، -و از همه مهمتر می‌توانید رسالت زندگی خود را پیدا کنید. ?ارزش های انسانی چیست و لازمه شناخت آن ۶ روش برای تعیین ارزش های فردی اگر برای نوشتن لیست ارزش های فردی خود دچار مشکل هستید، به ۶ روش زیر عمل کنید: ۱) از بین تعداد زیادی از ارزش های فردی و اجتماعی خود، ابتدا ۶ تا ۸ ارزش را به گونه ای انتخاب کنید که برای شما بیشترین اهمیت را دارند. ۲) به ۳ تا ۶ نفری فکر کنید که بیشتر از دیگران آن‌ها را تحسین می کنید و دوست دارید. روی برگه ای اسامی آن‌ها و دلیل تحسین خود را بنویسید. ۳) به یک مشاور مراجعه کنید و چه بهتر که آن فرد مشاور شغلی باشد. ارزش های شما تعیین کننده اصلی انتخاب و تصمیمات شغلی و هدف شما در آینده است. ۴) همان طور که زندگی خود را می‌گذرانید، به خوبی به رفتارهای خود دقت کنید و مراقب انتخاب های خود باشید. ۵) بر لحظات تلخ و شیرین زندگی خود تمرکز کنید. با بازنگری در شیرین ترین و دردناک ترین لحظات زندگی، به راحتی می‌توانید به ارزش های اساسی خود پی ببرید. ۶) بنابراین برای شناخت قابلیت ها و ارزش های فردی خود، حتما تلاش و پشتکار داشته باشید تا بتوانید اهداف عالی انتخاب کنید. برای این که بتوانید موضوع روش تعیین ارزش های فردی را بهتر درک کنید و اهداف خود را مطابق با انواع ارزش ها به خوبی تعیین کنید، حتما مقاله زیر را مطالعه فرمایید. بدون شناخت روش تعیین ارزش های فردی ، هدف تعیین نکنید. پرسشنامه ارزش های فردی شوارتز (PVQ) مقیاس های مختلفی برای شناخت ارزش های انسانی و اجتماعی و فردی وجود دارد که یکی از مشهورترین آن‌ها پرسشنامه PVQ است، پرسشنامه ارزش های شخصی شوارتز. با این پرسشنامه به راحتی می‌توانید لیست ارزش های انسانی و شخصی خود را بشناسید و هدف تان را متناسب با آن انتخاب کنید. ?پرسشنامه شوارتز برای درک سوال ارزش های انسانی چیست؟ ۱) ۱۰ ارزش فردی به زبان شوارتز شوارتز و همکارانش در سال ۲۰۰۱، بیان کردند که ۱۰ ارزش اساسی مختص تمام افراد جهان وجود دارد که بر رفتار و اعمال شان تاثیر مستقیم می‌گذارد. این ۱۰ ارزش عبارتند از: ۱)جهت دهی به خود: به اهداف و جاه طلبی های زندگی جهت میدهد. ۲)تحریک کننده (انگیزش): انرژی، نشاط و حرکت را برای رسیدن به آرزوها ایجاد می کند. ۳)لذت جویی: بر اساس اصل لذت عمل می کند و فورا نیاز به رضایت درونی دارد. ۴)موفقیت: پیروزی و شایستگی شخصی را تعریف می کند. ۵)قدرت: با کنترل و تسلط همه جانبه بر مردم و منابع همراه است. ۶)امنیت: عبارت است از ایمنی شخصی، هماهنگی، ثبات جامعه، روابط بین فردی و کنترل خود ۷)انطباق: غلبه بر اعمال، تمایلات، رفتارها و انگیزه هایی که باعث می‌شود دیگران ناراحت شده و آسیب ببینند. ۸)سنت گرایی: شامل احترام، حمایت، تعهد و پذیرش آداب و رسوم و فرهنگ است. ۹)خیرخواهانه: حفظ و ارتقا سطح رفاه دیگران، به خصوص اطرافیان نزدیک، لازم و ضروری است. ۱۰)جهانی بودن: شامل قدردانی، درک، تحمل و محافظت از رفاه مردم و طبیعت است. ۲) لازمه استفاده از پرسشنامه ارزش های فردی شوارتز با استفاده از پرسشنامه ارزش های شخصی و ارزیابی آن می‌توانیم به رشد خود کمک کرده و در جاهایی که کوتاهی می کنیم، خود را به خوبی انتقاد کنیم. این ارزیابی ها هدف زندگی را به ما یادآوری و رسیدن به آن را نزدیک می کنند. لازم به ذکر است که این پرسشنامه طی آزمایشات مختلفی که برای صحت آن انجام شده، از اعتبار بسیار بالایی برخوردار است. به گفته سری ساتیا سای بابا، رهبر معنوی هند: « ارزش ها باید افکار را غالب کنند؛ زیرا زندگی بشر بدون آن‌ها معنایی ندارد. » برای اینکه بهتر با این پرسشنامه آشنا شوید و نحوه استفاده از آن را بیاموزید، توصیه می کنم حتما مقاله زیر را مطالعه فرمایید. پرسشنامه ارزش های فردی شوارتز (PVQ) چیست؟ چگونه ارزش های خود را پیدا کنیم ؟ لازم به ذکر است که شما زمانی می‌توانید از زندگی خود رضایت بیشتری داشته باشید که ابتدا بدانید ارزش های انسانی چیست و مطابق آن ارزش ها و شایستگی ها، زندگی کنید. برای این کار ابتدا لازم است ارزش های انسانی و اجتماعی خود را بشناسید و آن‌ها را تقویت کنید. به این سوال پاسخ دهید: حداقل ۵ مورد از ارزش های خود را که بیشترین اهمیت را برای شما دارند، نام ببرید. معماری زندگی چیست؟ مشاهده قدرت گرفته از افزونه نوشته‌های مرتبط هوشمند آیا قدرت بیان ارزش های خود را دارید؟ اگر نه با دقت به راهکاری که ارائه میدهیم عمل کنید. ?راه های شناخت ارزش های انسانی چیست؟ معنی ارزش های انسانی : راهکار ابتدا دفترچه یادداشتی تهیه کنید و ارزش های خود را بنویسید. در ادامه یک هدیه برای شما در نظر گرفته ایم. از طریق لینک زیر فایل pdf ارزش ها را دانلود کنید تا بتوانید با استفاده از لیست ارزش های انسانی ، انواع ارزش ها را شناخته و به خوبی فهرستی از قابلیت ها و شایستگی های خود بنویسید. دانلود pdf لیست ارزش ها بعد از نوشتن لیست، ۵ تا ۱۰ مورد از ارزش هایی که برای شما در اولویت قرار دارند را بنویسید و تمام تلاش خود را به کار بگیرید که آن‌ها را غنی کنید. حتما مقاله مفصل زیر را در مورد نحوه پیدا کردن و شناخت ارزش های فردی مطالعه فرمایید. چگونه ارزش های خود را پیدا کنیم ؟(۷ مرحله برای شناخت ارزش های زندگی) نکته مهم این که حتما برای این کار از کلمات و واژگان الهام بخش استفاده کنید. معنی هدف در زندگی چیست؟ هدف به زبان ساده یعنی داشتن مقصد. اهداف به شما جهت میدهند و در تصمیمات شغلی و فردی و شناخت ارزش های انسانی و اجتماعی شما را راهنمایی می کنند. نکته مهم برای رسیدن به هدف اصلی این است که ابتدا باید هدف های کوچکتر را متناسب با هدف های بزرگتر انتخاب کنیم تا مسیر راحت تر و هموارتر شود. ?هدف ما و ارزش های انسانی چیست؟ تفاوت ارزش و هدف در چیست؟ بین اهداف و انواع ارزش ها تفاوت های اساسی و مهمی وجود دارند که با دانستن آن‌ها بهتر می‌توانیم تصمیم گیری کنیم. تفاوت ها عبارتند از: ۱-هدف، مقصد و قابل دستیابی است ولی ارزش ما را به سمت هدف هدایت می کند. ۲-برای رسیدن به اهداف خود، لازم است تصمیمات و کارهایی را انجام دهیم ولی ارزش ها جزوی از وجود ما هستند. ۳-انتخاب هدف کاملا شخصی است ولی ارزش های اصلی کشف می‌شوند و یا در موردشان تصمیم گیری می‌شود، ارزش ها جهانی هستند. ۴-هدف یک مقصد است که باید برای رسیدن به آن تمام تلاش خود را به کار بگیریم ولی با ارزش هایمان زندگی می کنیم. مقاله زیر را مطالعه کنید تا با تعریف ارزش و هدف و تفاوت های آن به خوبی آشنا شوید. با خواندن این مقاله متوجه می‌شوید که باید اهداف خود را بر اساس ارزش های اساسی خود تعیین کنید و سپس کارها و رفتارهای خود را با اهداف و ارزش های خود منطبق کنید. شناخت تفاوت ارزش و هدف در زندگی فردی چگونه با معنی ارزش های انسانی زندگی کنیم ؟ برای پاسخ دادن به این سوال اساسی، ابتدا لازم است ارزش های انسانی را بشناسیم و سپس خود را به گونه ای بشناسید که بتوانید لیست ارزش های خود را به خوبی بنویسید. ۱) ۳ سوال مهم برای شناخت موانع برای این که بتوانید بر اساس ارزش های خود زندگی کنید، قبل از هر چیز باید موانع سر راه خود را بشناسید. برای شناخت موانع ۳ سوال مهم زیر را از خود بپرسید و برای هر سوال، ۳ مورد را نام ببرید: ?ارزش های انسانی چیست و راه های زندگی با آن ها ۱) آیا افراد نزدیکی در زندگی شما وجود دارند که سد راه ارزش های شما می‌شوند؟ ۲) آیا در موقعیت هایی قرار می‌گیرید که ارزش های شما را در خطر قرار می‌دهند؟ ۳) آیا غیر از افراد و موقعیت ها، احساس می کنید موارد دیگری وجود دارند که زندگی بر اساس ارزش ها را برای شما سخت کنند؟ ۲) ارزش های انسانی چیست : ۵ راه حل تضمینی در ادامه با استفاده از ۵ راه حلی که برای شما نام می بریم، به راحتی می‌آموزید که چگونه انواع ارزش ها را شناخته و هویت زندگی خود را مبتنی بر ارزش های اساسی سپری کنید. ۱)ارزش های خود را بشناسید ۲)برای گرفتن هر تصمیمی، به ارزش های خود توجه کنید ۳)مرتبا ارزش های خود را بررسی و تایید کنید ۴)احساسات خود را تعیین کنید ۵)با ارزش های شخص دیگری زندگی نکنید ۳) تست شناخت ارزش ها برای شناخت ارزش های خود، حتما تست شناخت ارزش ها را انجام دهید. ابتدا در طول یک هفته، هر روز موارد زیر را از خود بپرسید و احساسات خود را یادداشت کنید و سپس در پایان هفته آن‌ها را بررسی کنید و لیست ارزش های انسانی و اجتماعی خود را بنویسید. این تست برای شناخت ارزش ها به شما کمک بسزایی می کند. ?ارزش های انسانی چیست و تست شناخت آن -این باعث شد شما احساس خوبی داشته باشید. -این باعث شد شما احساس بدی داشته باشید. -این باعث می‌شود شما احساس مفید بودن کنید. -دیگران این کار را انجام دادند تا مورد تحسین شما قرار بگیرند. -دیگران این کار را انجام دادند که شما دوست نداشتید. اگر قصد دارید به خوبی زندگی خود را با ارزش هایتان مطابقت دهید، توصیه می کنم حتما مقاله لینک زیر را مطالعه فرمایید. با خواندن این مقاله، مفاهیم بیان شده در این پاراگراف را بهتر درک می کنید. ۵ راه برای این که بدانیم چگونه با ارزش ها زندگی کنیم ؟ سلسله مراتب ارزش ها زمانی که انواع ارزش های اخلاقی خود را بشناسید، بهتر می‌توانید رفتارهای خود را درک کنید و بفهمید. در نتیجه زندگی موفق تری خواهید داشت، زیرا درک خود دروازه ای برای تغییر و موفقیت بیشتر است. همه ما در زندگی خود تمایل زیادی به خوشبختی داریم تا نیکی به دیگران، اما از آن جا که نیکی کردن ارزش بیشتری دارد تا خوشبختی، بنابراین باید با اشتیاق بیشتری به سمت آن حرکت کنیم. نیکی و خوشبختی مثالی برای درک بهتر معنی ارزش های انسانی است. با این مثال به خوبی متوجه شدید که چگونه باید ارزش های مورد نظرتان را بر اساس اولویت هایی که دارند، ارج نهید. ۱)ویژگی های ۷ ارزش اساسی انسان سیستم طبیعت از سلسله مراتب ارزش ها تشکیل شده که پایه و اساس ارزش های انسان را تشکیل میدهند. بنابراین ۷ ارزش مهم در جهان وجود دارد که جدایی ناپذیر بوده و به هم پیوسته هستند. این ارزش ها با وسایل زندگی اجتماعی مثبت و سازنده ای که در اختیار ما قرار گرفته است، ما را به فردی کامل تبدیل می کنند. به طور کلی این ۷ ارزش، دلیل اصلی انگیزش انسان و راه حلی عالی برای نوشتن لیست ارزش ها است. که ویژگی های آن‌ها عبارتند از: 6 نکته‌ی کلیدی بی‌نظیر برای دانستن معنی اراده قوی مشاهده قدرت گرفته از افزونه نوشته‌های مرتبط هوشمند ?ارزش های انسانی چیست؟ ۷ ارزش اساسی -برابری افراد با یکدیگر -جهانی بودن -ذاتی / بی انتهایی -غیر قابل کاهش / غیر قابل تغییر ۲) ارزش های انسانی چیست : ۷ ارزش اساسی این ارزش ها به ما انگیزه میدهند تا کیفیت زندگی خود را بالا ببریم. ارزش های انسانی به ترتیب اولویت عبارتند از: زندگی، برابری، رشد، کیفیت زندگی، همدلی، شفقت و عشق. ۳)اولیت های اساسی شناخت ارزش های انسانی و اجتماعی در این قسمت یاد می گیرید که چگونه با توجه به دو اولویت اساسی بتوانید ۷ ارزشی که در بالا ذکر شد را معیار تصمیم گیری های خود قرار دهید. یادگیری انواع ارزش ها به ترتیب اولویت باعث می‌شوند بتوانیم خانواده و سازمان اجتماعی پایداری ایجاد کنیم و به چشم انداز شگفت انگیزی از هدف های خود برسیم.باتشکر از توجهتون?«دبیرستان نمونه دولتی فرهنگ»Fatemeh GolmakaniFatemeh GolmakaniWed, 16 Dec 2020 11:13:13 +0330https://virgool.ir/@golmakanifatemeh/راه-های-افزایش-تمرکز-در-مطالعه-f7htuzxk2xb51. طرح سؤال?طرح سؤال پیش از مطالعه دقیق، فرد را وادار می کند تا به طور فعالانه و با تمرکز، دقت کافی، انگیزه و علاقه، به مطالعه بپردازد. طرح سؤال هنگام مطالعه، یکی از روش هایی است که خواننده را فعال و به طور عمیق او را درگیر مطالعه می کند و سبب برانگیختن جدیت و تلاش وی به هنگام مطالعه می شود. فرد برای یافتن پاسخ سؤالات خود، بایستی تمرکز حواس خود را حفظ کند؛ زیرا در هنگام مطالعه، نمی توان بدون تمرکز، پاسخ سؤالات را پیدا کرد. بعد از خواندن مطلب و با طرح سؤال، توان میزان فراگیری خود را ارزشیابی کرده، به نقاط قوت و ضعف خود پی می برید. طرح سؤال، سبب ایجاد نظر انتقادی نسبت به مطالب در فرد می شود و موجب می شود تا خواننده در مطالعات بعدی، برای از بین بردن نقاط ضعف خود، با دقت و تمرکز بیشتری مطالعه کند.2. تندخوانی?تندخوانی، باعث توجه و تمرکز بیشتر و فهمیدن مطالب و در نتیجه، باعث یادگیری بهتر می شود. فکر و ذهن ما قادر است هزاران کلمه را در دقیقه از خود عبور دهد؛ ولی اگر سرعت مطالعه ما پایین باشد، ذهن، وقت اضافی می آورد و ناچار به این شاخه و آن شاخه می پرد و در نتیجه، حواس پرتی ایجاد می شود. مطالعه سریع یا تندخوانی، فرصت جولان به ذهن نمی دهد و سبب برقراری تمرکز حواس هنگام مطالعه می شود.3. خواندن اجمالی?روش خواندن اجمالی، مبتنی است بر یک نمونه گیری سریع از نکات اساسی و صرف نظر کردن از جزئیات. در این روش، خواننده، مطالب را سازمان بندی می کند و آن گاه هدف از مطالعه خود را مشخص کرده، مقدار زمان مطالعه و میزان دشواری کتاب را تخمین می زند و سپس از طریق سؤال کردن، کنجکاوی، علاقه، دقت و تمرکز حواس خود را افزایش می دهد.4. جدیت در مطالعه??به محض نشستن پشت میز مطالعه، خواندن را با جدیت شروع کنید؛ زیرا اگر سریع مشغول به کار مطالعه شوید، تمرکز حواس زود به دست می آید. این ضرب المثل چینی را به یاد داشته باشید که «فتح ستارگانی که هزاران فرسنگ از ما دور هستند، با برداشتن قدم اول، امکان پذیر است». شک و تردید، موجب حواس پرتی یا ایجاد تخیلات واهی می شود. اجازه ندهید چیزی جز مطالعه، ذهن شما را مشغول کند. تصمیم بگیرید و مقدار زمانی را برای مطالعه مشخص کنید و خود را به مدت زمانی خاص محدود کنید. در این زمان، از مطالعه دست نکشید و به مطالعه ادامه دهید؛ اما زمان مطالعه را طولانی نکنید. بیهوده وسواس به خرج ندهید و بهانه تراشی نکنید. به خود تلقین کنید که فرد بااراده ای هستید و می توانید هر درسی را به خوبی یاد بگیرید. جدی باشید و با علاقه و انگیزه مطالعه کنید تا هنگام مطالعه، دچار حواس پرتی نشوید.5. استفاده از راهنما به هنگام مطالعه??یکی از شیوه های برقراری تمرکز حواس، استفاده از یک راهنما، چون انگشت سبابه، مداد و... به هنگام مطالعه است؛ زیرا استفاده از یک راهنما هنگام مطالعه، باعث تمرکز حواس بهتر، عادت به روان خواندن، جلوگیری از برگشت برای دوباره خواندن و اتلاف وقت و جلوگیری از خستگی چشم و ذهن می شود.6. خط کشیدن زیر مطالب مهم ?✏استفاده از این روش، یکی از شایع ترین روش هایی است که اغلب دانشجویان از آن استفاده می کنند. هنگام مطالعه، با استفاده از یک مداد، و مطالب مهم و اساسی را علامت گذاری کنید؛ زیرا برای مشخص نمودن مطالب مهم و اساسی، خط کشیدن زیر آنها لازم است.7. داشتن علاقه به مطالعه?علاقه به مطالعه، یکی از شرایط اصلی و اساسی ایجاد تمرکز حواس، هنگام مطالعه است. وقتی خواننده به موضوعی علاقه مند می شود، خودبه خود بر آن تمرکز می کند؛ بیشتر دقت می کند و به راحتی مطالب را به حافظه می سپارد و بعد هم خیلی راحت آن را به خاطر می آورد. سعی کنید با ایجاد انگیزه های نیرومند و در نظر گرفتن هدف هایی که برایتان مهم و جالب توجه است، نسبت به مطالعه، شوق و علاقه پیدا کنید. موقعیت هایی را که نمی توانید در آنها تمرکز حواس داشته باشید، تجزیه و تحلیل کنید؛ احساسات خود را مورد بررسی قرار دهید و بدایند که چه عواملی افکار شما را دگرگون می کنند. افکار منفی و بیمارگونه را از خود دور کنید و هر موقعیت را تا حدی که می توانید، به طور منطقی، تعبیر و تفسیر کنید.8. تعیین زمان و مکان مطالعه??یکی از راه های برقراری تمرکز حواس، این است که مطالعه در ساعتی از روز انجام گیرد که برای فرد، مناسب تر است؛ اما تخمین مناسب ترین زمان برای مطالعه، کاری دشوار است و به عادات فرد بستگی دارد. برخی افراد عادت دارند تا نیمه های شب بیدار بمانند و با استفاده از سکوت و آرامش شبانه، با خیال راحت و آسوده مطالعه کنند؛ اما برخی دیگر عادت دارند شب زود بخوابند و صبح زود از خواب بیدار شوند و به مطالعه بپردازند. با این توصیف، تعیین زمان و مقدار مطالعه، باعث آگاهی از تمام زمینه مطالعه، برقراری تمرکز، عدم سردرگمی، جلوگیری از اتلاف وقت و انرژی و فهم بهتر مطالب می شود.9. یاد بگیر که بگویی نه??زمانی که تصمیم گرفتید مطالعه کنید، اما دوستان یا هم اتاق های شما درخواست می کنند که دور هم جمع شوید، هنر گفتن نه را در خود تقویت کنید. اگر این اراده در شما ضعیف است، می توانید روی در اتاق مطالعه خود بنویسید: لطفاً «مزاحم نشوید». اگر موفق نشدید، می توانید کارهای دیگری انجام دهید که نشان دهد شما دوست ندارید که کسی باعث از هم گسیختن افکار شما شود.10. ترک افکار منفی و داشتن افکار مثبت??مطالعه عمیق و یادگیری ثمربخش، وقتی حاصل می شود که فرد، تصور مثبتی از خود داشته باشد و به خود اعتماد کند؛ زیرا اعتماد به خود، مهارت و نیرو را افزایش داده، مغز را سالم تر می کند. وقتی می خواهید کاری انجام دهید، از گفتن کلماتی مانند نمی خواهم، نمی دانم و نمی توانم، بپرهیزید و جمله «این کار محال است» را از دفتر زندگی خود خط بزنید. ترس، بدگمانی و بی ارادگی را از خود دور کنید و هرگز به خود اجازه ندهید تا هیجانات و افکار منفی، شما را در خود غرق سازد و تمرکز حواس شما را مختل کند. اعتماد به نفس داشته باشید و پیوسته با خود تکرار کنید که قادر به انجام هر کاری هستید و بدین طریق، تفکر مثبت را در خود پرورش دهید.قوی بودن اعتماد به نفس، احساس شعف و شادی را در شما به وجود می آورد و در حالت شادمانی، از تمرکز حواس خوبی برخوردار می شوید؛ بهتر فکر می کنید؛ بهتر مطالعه می کنید و نتیجه، کارتان بهتر می شود. «مارگات کوربت» می نویسد: «انسان در بحر اندیشه های خوشایند، حافظه ای بهتر پیدا می کند و ذهن در حالت آرامی قرار می گیرد و میل به یادگیری را در خود به وجود می آورد». از این رو، خودپنداری مثبت، مهم ترین کمک برای تمرکز و یادگیری است. اگر بتوانیم تصورات غلط و منفی را از خود دور و تصورات مثبت را جایگزین کنیم، می توانیم علاقه به مطالعه و یادگیری را در خود ایجاد کنیم.11. عدم هماهنگی اراده و تخیل خواننده، مانع تمرکز است ??اگر تخیل خواننده با اراده اش هم سو نباشد، خواننده نمی تواند تمرکز حواس کافی و لازم داشته باشد. در روان شناسی، ثابت شده است که در این تضاد، قدرت تخیل، قوی تر از قدرت اراده است. وقتی دانشجویی کتابی را باز می کند و به مطالعه آن اقدام می کند، پس از مدت کوتاهی، افکاری به ذهنش خطور می کند؛ مثلاً با دوستانش فوتبال بازی کند یا با هم به سینما بروند یا فلان فیلم را تماشا کنند. این تخیلات، باعث می شود تا خواننده، تمرکز خویش را از دست بدهد و سرانجام از خواندن کتاب منصرف شود. برای غلبه بر این مشکل، خواننده وقتی مایل به مطالعه درباره موضوعی خاص باشد، بهتر است خود را در حال و هوای مخصوص آن موضوع قرار دهد؛ مثلاً اگر کتاب شعری می خواند، خود را در حال و هوای شاعر در هنگام سرودن یا خواندن آن شعر قرار دهد و اگر کتاب پزشکی می خواند، خود را در حال و هوای پزشک در هنگام معالجه بیمار قرار دهد تا از این طریق، خیال و اراده را با هم هماهنگ کند. تا زمانی که آهنگ تخیل و اراده هماهنگ باشند، تمرکز حواس حفظ می شود.12. کاستن حواس پرتی های ناشی از شرایط بدنی??خواب نامنظم و فعالیت ها و عادات غذایی نادرست، می توانند از علائم و مشکلات مربوط به تمرکز باشند؛ به عنوان مثال، سنگینی معده و سیری بیش از حد، یکی از زمینه های عدم تمرکز به هنگام مطالعه است. شما باید از خوردن غذاهای پرحجم خودداری کنید؛ زیرا با سرازیر شدن خون به سمت دستگاه گوارش، از بنیه حسی و ذهنی شما کاسته می شود. همچنین باید بدانید که صبحانه کافی و مقوی، نقش مهمی در ایجاد و برقراری تمرکز حواس در طی روز خواهد داشت. در اولین غذای روز، همراه با کربوهیدرات، پروتئین نیز میل کنید؛ مثل تخم مرغ، ماهی، پنیر یا خشکبار. سعی کنید به این ضرب المثل عمل کنید: «صبحانه را مانند پادشاهان، ناهار را مانند شاهزاده ها و شام را مانند فقرا صرف کنید».13. یادداشت برداری هنگام مطالعه??یادداشت برداری، نوعی تکرار درست است که هم سبب تمرکز حواس و هم موجب بیشتر به خاطر سپردن مطلب می شود. یادداشت برداری خوب، کاری جدی و فعال است که موجب اندیشیدن می شود. برای برقراری تمرکز حواس جهت نوشتن، هماهنگی چشم و مغز (به منزله نوعی یادگیری تجسمی چند بعدی) با عاملی بی نظیر است که تمرکز حواس را تقویت کرده، فهم مطالب و سرعت یادگیری را افزایش نباشید.14. برای تمرکز حواس، به دنبال سکوت مطلق نباشید??یکی از باورهای بسیار نادرست برخی از شما این است که برای تمرکز حواس، باید در سکوت مطلق باشید. واقعیت این است که هر چه محیطی ساکت تر باشد، برای تمرکز حواس بهتر است و ما محیطی را برای مطالعه انتخاب می کنیم که سر و صدای کمتری داشته باشد؛ اما به هیچ عنوان نباید در جست وجوی محیطی باشیم که سکوت مطلق بر آن حکم فرما باشد. بهترین مکان برای مطالعه، جایی است که سر و صدا در آن از بقیه جاهای موجود کمتر باشد؛ مثلاً اکنون می خواهید مطالعه کنید و تنها مکانی که در اختیار دارید، اتاقی است که در آن تلویزیون روشن است؛ مسلما این محیط، ایده آل نیست؛ اما شما در دورترین نقطه اتاق از تلویزیون و پشت به آن بنشینید و مطالعه کنید. در این حالت، شما از بهترین شرایط ممکن برای مطالعه استفاده کرده اید.مطالعه در جای کاملاً ساکت، غلط است؛ زیرا اگر شما این گونه به محیط بسیار ساکت عادت کنید، شرطی می شوید و فقط در چنین مکان هایی می توانید مطالعه کنید و آن وقت در محیط های دیگر، با کوچک ترین سر و صدایی، تمرکز حواس شما به هم می ریزد و ایجاد تمرکز دوباره، برایتان بسیار مشکل است.15. نظم مکانی، تمرکز حواس را تقویت می کند??اخیرا ژاپنی ها تحقیقات جالبی را روی یک گروه هزار نفری انجام داده اند. در این تحقیق، کودکان ده ساله ای که از بهره هوشی، استعداد و توانایی ذهنی نسبتا یکسانی برخوردار بوده اند، هر کدام در محیط متفاوتی از دیگران قرار گرفتند. محیط مطالعه نفر اول، بسیار درهم ریخته و شلوغ بود. اتاق نفر دوم، آشفتگی نسبتا کمتری داشت و اتاق نفر سوم نسبت به نفر دوم، کمی منظم تر و با وسایل کمتری بود و به همین ترتیب تا نفر هزارم که اتاق بسیار منظم و مرتبی، با حداقل وسایل داشت؛ کتاب های یکسانی به همه دادند و به هر یک، فرصت مناسبی برای مطالعه در اتاق های مخصوص داده شد. بعد از پایان زمان تحقیق، نتیجه تحقیق این گونه بود:میزان مطالعه، بازدهی، میزان به خاطر سپاری و تمرکز، با میزان نظم و ترتیب اتاق ها، نسبت مستقیم داشت؛ یعنی هر فردی که در اتاقی با اسباب و وسایل کمتر، مرتب تر و منظم تری قرار گرفته بود، بازدهی کمّی و کیفی بیشتری را در مطالعه خود نشان می داد. «شاکتی کوالن» در کتاب بازتاب های نور، می نویسد: «هر وضعیت درونی، انعکاسی بیرونی و محیطی دارد و هر وضعیت محیطی، بازتابی درونی»؛ یعنی وضعیت منظم پیرامون شما، به نظم فکری و درونی شما کمک می کند. بنابراین، قبل از مطالعه، دو سه دقیقه هم که شده، به مرتب کردن اتاق یا میز مطالعه خود بپردازید و این مسئله را جدی بگیرید.16. بهره برداری از تکنیک «حالا این جا باش»??به احتمال زیاد، این فن ساده و فریبنده، بسیار مؤثر است؛ یعنی هر وقت متوجه می شوید که فکرتان از موضوع منحرف شده، به خودتان بگویید حالا این جا باش و به آرامی توجه تان را به جایی که می خواهید، برگردانید؛ برای مثال، شما در کلاس درس هستید و توجه تان از سخنان استاد به تکالیفی که دارید یا به قرار ملاقاتتان معطوف می شود. در این هنگام، به خودتان چنین بگویید: «حالا این جا باش» و دوباره حواستان را متمرکز کنید و تمرکزتان را به سخنان استاد برگردانید و تا جایی که ممکن است، این حالت را حفظ کنید. اگر شما فردی طبیعی باشید، چه بسا این کار را صد بار در هفته انجام دهید؛ اما پس از مدتی، درخواهید یافت که هر روز نسبت به قبل، فاصله زمانی بین منحرف شدن افکارتان بیشتر می شود. بنابراین، صبور باشید و آن را حفظ کنید و ببینید که پیشرفت خواهید کرد.17. تسلیم حواس پرتی های بیرونی نشوید⚔?وقتی در اتاقی نشسته اید، اگر شخصی در را محکم و با سر و صدا بست، رویتان را به سمت او برنگردانید؛ بلکه ذهنتان را به آن چیزی که مقابل شماست، متمرکز سازید. این کار را در موقعیت های متعدد، مانند موارد زیر تمرین کنید:در کلاس های درس بگذارید افراد بیایند و بروند و سرفه کنند؛ بدون این که کوچک ترین نگاهی به آنها بکنید؛ گویی آن جا نیستید. بین خودتان و استاد، تونل برقرار کنید. وقتی با کسی در حال گفت وگو هستید، توجهتان را به او معطوف کنید؛ به صورتش بنگرید و به گفته هایش توجه کنید و بقیه دنیا را از ذهنتان بیرون کنید.18. یادداشت عوامل حواس پرتی??شما اگر حتی بهترین شیوه مطالعه را در پیش گرفته باشید، هیچ گاه عوامل حواس پرتی تان به صفر نمی رسد؛ زیرا ممکن است بعداز مدتی تمرین، حواس پرتی شما تا حد فوق العاده زیادی کم شده باشد؛ اما برخی از اوقات، افکار دیگری غیر از موضوع مطالعه، به سراغ ذهن شما می آید و حواستان را پرت می کند. بهترین و مؤثرترین راه برای مقابله با این حواس پرتی باقی مانده، نوشتن آنها بر روی یک برگ کوچک کاغذ و اختصاص دادن زمانی برای فکر کردن درباره این مسائل است. اگر شما در اوج مطالعه، ناگهان به خاطر می آورید که امشب حتما باید به دوست خود تلفن بزنید، از این لحظه به بعد، شما هر قدر هم که سعی کنید فکر خود را بر روی مطالعه متمرکز کنید، اندیشه تلفن کردن به دوستتان و این که «مبادا فراموش کنم»، ذهن شما را آشفته می کند و شما را آزار می دهد. در نتیجه، شما از همان لحظه، تمرکز حواس خود را از دست می دهید؛ اما اگر به محض آن که این اندیشه به ذهن شما راه یافت، آن را بر روی کاغذی بنویسید، دیگر خیالتان راحت می شود و می توانید به مطالعه متمرکز خود ادامه دهید. یادتان باشد که حواس پرتی را نیز مانند نکات مهم کتاب که فرا می گیرید و ثبت می کنید، باید جایی تخلیه کنید. اگر ننویسید و بگویید باشد برای بعد، توانایی ذهنی خود را کم کرده اید. هر چیزی را که در حین مطالعه به خاطرتان می آید و عامل مزاحم تلقی می شود، گوشه ای یادداشت کنید و بار ذهنی مربوط به آن را تخلیه کنید.19. کنترل صحبت با خود به هنگام مطالعه??خیلی ها نمی دانند که ما به هنگام انجام تکالیف، به شکل خاموش، با خودمان صحبت می کنیم. صحبت با خود، می تواند فعالیت ها و رفتارهایی را در ما برانگیزد و ما را مورد تشویق قرار دهد و به سر و سامان دادن آن چه بعد انجام می دهیم، کمک کند. ما از طریق صحبت با خود، بر جریان پیشرفت خود نظارت می کنیم؛ اما اگر همین گفت وگوی با خویش، بیش از اندازه ارزش یابانه یا انتقادی صورت گیرد، بر تمرکز، اثر منفی می گذارد. آیا تا به حال تجربه نگارش یک مقاله را داشته اید که در همان سطر اول آن گیر کرده، ناکام شده باشید؟ در این کار، مقصر اصلی، یک ویراستار درونی بسیار سخت گیر بوده است. مقایسه توانایی خود با توانایی دیگران و انتظارات غلط در مورد مدت و کیفیت تمرکزی که باید داشته باشید، می تواند مسئول شکل گیری یک گفت وگوی منفی با خویش باشد. با کمی تمرین، شما می توانید هر قضیه مختل کننده درونی را اداره کنید.20. انتخاب زمان مناسب?✔پس از استراحت، به ویژه صبحگاهان، بهترین حالت تمرکز و ساعات خستگی و کسالت، نامناسب ترین اوقات برای تمرکزند؛ البته هنگام صبح، لازم است قدری ورزش کنید تا بدن، آمادگی لازم را به دست آورد.برای مطالعه بیشتر، به کتاب ها و سایت های زیر مراجعه کنید:1. دکتر عبدالله خادمی، مطالعه روشمند.2. مجتبی حورایی، مطالعه موفق با تمرکز.Fatemeh GolmakaniFatemeh GolmakaniWed, 18 Nov 2020 09:59:18 +0330