https://virgool.ir/feed/@gerend.irگره سلامتی و تندرستی خانوادهfa2026-11-11 01:28:03https://files.virgool.ir/upload/users/2602675/avatar/hS9BS8.jpghttps://virgool.ir/@gerend.irhttps://virgool.ir/@gerend.ir/ورزش-و-خواب-راحت-u2mv1uuzqbqsورزش منظم می‌‌تواند روی عمق خواب شما در طول شب نیز تاثیرگذار باشد. افرادی که نمی‌توانند خواب عمیق و راحتی را در طول شب تجربه کنند و معمولا به‌سرعت از خواب می‌پرند، می‌توانند با ورزش‌ کردن تاثیر بسیار خوبی بر روی این مشکل خود بگذارند.یکی از عواملی که می‌تواند روی به‌ وجودآمدن این اختلال تاثیرگذار باشد اضافه‌وزن است. افرادی که به‌صورت مرتب ورزش می‌کنند، معمولا اضافه‌وزن زیادی ندارند و همین عامل نیز باعث می‌شود تا احتمال این‌که این افراد در زمان خواب با این اختلال درگیر باشند بسیار کمتر شود.منبع:https://gerend.ir/گروه سلامتی و تندرستی گِرِندگروه سلامتی و تندرستی گِرِندSun, 02 Jul 2023 00:29:18 +0330https://virgool.ir/@gerend.ir/ضدآفتاب-و-ورزش-در-فضای-باز-qtjnxllabnz2همیشه ضدآفتاب بزنید حتی در روزهای ابری، چرا که اشعه ماوراءبنفش می‌تواند به ابرها نفوذ کرده و باعث آسیب‌های خورشیدی شود. منطقه جغرافیایی را فراموش نکنید: هوا در ارتفاعات بالاتر پاک‌تر و رقیق‌تر است در نتیجه وقتی‌که در کوهستان هستید بیشتر در معرض اشعه ماوراءبنفش هستید و اشعه خورشیدی در نزدیک خط استوا قوی‌تر است.همه ما، 365 روز سال به ضد آفتاب احتیاج داریم، چرا که آب‌وهوا به‌راحتی عوض می‌شود و ممکن است هوای بارانی صبح، در عصر کاملاً آفتابی باشد.» اشعه UVB خورشید باعث آفتاب‌سوختگی می‌شود اما اشعه UVA تمام 365 روز سال از پنجره‌ها و ابرها عبور می‌کند و به پوستتان آسیب می‌رساند.ضدآفتاب حدود 1 یا 2 ساعت در زمان ورزش دوام می‌آورد اما بعد از دوش گرفتن اگر بخواهد در طول روز بیرون باشید لوسیون حاوی SPF استفاده کنید یا مجددا ضدآفتاب بزنید.منبع:gerend.irگروه سلامتی و تندرستی گِرِندگروه سلامتی و تندرستی گِرِندMon, 26 Jun 2023 20:40:34 +0330https://virgool.ir/@gerend.ir/دانه-چیا-در-رژیم-غذایی-zjstxu7edpmfچیا متعلق به خانواده Lamiaceae از گیاهان روغنی است که منشا آن آمریکای جنوبی و مرکزی می‌باشدو سرشار از فواید سلامتی برای بدن انسان هستند و هر ورزشکاری باید مقداری از آنها را در کمد خود داشته باشد.این دانه‌های سیاه و سفید می‌توانند تا 12 برابر وزن خود آب جذب کنند؛ همچنین به‌ دلیل خواص تغذیه‌ای بالا، اغلب در محصولات غذایی مختلف مانند نان و غلات صبحانه گنجانده می‌شوند. ازنظر محتوای درشت‌مغذی، دانه‌های چیا حاوی کربوهیدرات، چربی، فیبر غذایی، پروتئین و نیز امگا3-6 و آنتی اکسیدان فراوان هستند.ارزش غذایی دانه چیا:حاوی 138 کالری در هر 28 گرم است. از نظر وزن، هر دانه از 6 درصد آب، 46 درصد کربوهیدرات (که 83 درصد آن فیبر است)، 34 درصد چربی و 19 درصد پروتئین تشکیل شده است.بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری قبل از نهار و شام 20 گرم از آن را در آب خیس کرده یا در پودینگ یا اسموتی و… نوش جان کنید.یکی از مورد بحث‌ترین خواص دانه چیا، اثر آن بر کاهش‌وزن می‌باشد. ازنظر تئوری، دانه‌های چیا قرار است در معده شما منبسط‌ شده و به شما کمک کنند تا احساس سیری کنید و در نتیجه کمتر غذا خورده و در نهایت وزن خود را کاهش دهید.کنترل قند خون،افزایش سوخت و ساز بدن،کمک به هضم غذا،مفید برای کبد چرب،کاهش استرس،سلامت پوست و مو و… از سایر خواص این دانه ی شگفت انگیز است.....‏https://gerend.ir/گروه سلامتی و تندرستی گِرِندگروه سلامتی و تندرستی گِرِندSun, 18 Jun 2023 22:44:56 +0330https://virgool.ir/@gerend.ir/بی-اشتهایی-عصبی-ujntgywd9ddwطبق تحقیقات، تنهاتمرکز روی تمرینات قلبی عروقی بدون تغییر الگوهای غذایی منجر به کاهش چربی زیاد نمی شود؛ تمرکز کلیدی برای کاهش چربی باید ابتدا کمبود کالری از طریق تغذیه باشد اگر رژیم غذایی کنترل کالری داشته باشید انجام تمرینات نتایج شما را افزایش می‌دهد اما بدون رژیم غذایی کنترل شده کالری،انجام بعضی تمرینات کاردیو در یک هفته باعث کاهش چربی  نمی شود .همچنین به خاطر داشته باشید که معمولاً بهتر است که تمرینات مقاومتی را در اولویت قرار دهید تا به شما کمک کند عضلات خود را حفظ کنید و در حال از دست دادن چربی باشید.برای افزایش کسری کالری و دریافت مزایای سلامتی از تمرینات قلبی عروقی، می توان از تمرینات مقاومتی نیز کمک گرفت.منبع:https://gerend.ir/گروه سلامتی و تندرستی گِرِندگروه سلامتی و تندرستی گِرِندWed, 14 Jun 2023 00:21:28 +0330https://virgool.ir/@gerend.ir/بی-اشتهایی-عصبی-cgzr3p9w3gslبرای تغییرات تابستانه سه مرحله لازم است:اول باید از آشپزخانه خود شروع کنید، کسری کالری با مصرف پروتئین بالا پایه فاز کاهش چربی شما را تشکیل می‌دهد. مصرف پروتئین برای خانم ها 45 گرم و برای آقایان55 گرم در روز توصیه میشود.دوم اینکه باید وارد باشگاه بشوید و روی تمرینات مقاومتی تمرکز کنید تا مطمئن شوید هنگام کاهش چربی، بدن عضله خود را حفظ می کند.ثالثاً پیاده روی های منظم را ادامه دهید تا به شما کمک کند بیرون از تمرین، فعال بمانید.تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده روی ۲۵ دقیقه در روز برای افزایش پیشرفت کاهش چربی تا ۲۰ درصد کمک می کند.منبع:https://gerend.ir/گروه سلامتی و تندرستی گِرِندگروه سلامتی و تندرستی گِرِندTue, 13 Jun 2023 23:09:58 +0330https://virgool.ir/@gerend.ir/ارتباط-تغذیه-وتمرینات-قلبی-عروقی-ryc3vp1clznoوقتی که رژیم غذایی شما سرشار از پروتئین (بیش از حد) ومیوه و سبزیجات کم باشد، مقدار زیادی اسید تولید میکند که معمولا به صورت سولفات و فسفات است.کلیه ها به این چالش اسیدی با دفع خالص اسید پاسخ میدهند.همزمان با این فرایند، مقدار زیادی کلسیم در بافت استخوان ها نیز از دست می رود.مصرف میوه و سبزیجات حاوی پتاسیم باعث ادرار اسیدی کمتر و کاهش از دست رفت کلسیم میشود.در نتیجه پروتئین غذایی بیش از حد با بار اسیدکلیوی بالا بر تراکم استخوان تاثیر منفی میگذارد،مگر اینکه این فرایند معکوس شود.منبع:https://gerend.ir/گروه سلامتی و تندرستی گِرِندگروه سلامتی و تندرستی گِرِندTue, 13 Jun 2023 22:41:27 +0330https://virgool.ir/@gerend.ir/کافئین-و-ورزش-rmwxlnp6u0yxکافئین به عنوان یک مکمل رایج افزایش دهنده عملکرد شناخته شده است، در یک پژوهش کافئین قبل از اجرای تمرینات فدرتی باعث شد تکرارهای حرکت پرس سینه در ورزشکاران تا یازده درصد افزایش پیدا کند (داسیلوا و همکاران، 2015). همچنین کافئین اثر خستگی را کاهش می دهد و این برای ورزشکاران بسیار مفید است، اما چه مقدار کافئین نیاز داریم، بسیاری از پژوهش های گذشته نشان داده است که مقداز کافئین ارتباط زیادی با مولفه قدرت دارد و مقدار پیشنهاد شده بین سه تا شش میلی گرم براساس وزن بدن انتخاب می شود، اما مقدار پایین تر کافئین بر قدرت ورزشکاران اثر دارد، در یک پژوهش مقدار یک و نیم میلی گرم براساس وزن بدن پیشنهاد داده شده است (والر و همکاران، 2020)، اما نکته ای که باید در نظر داشته باشیم که کافئین می تواند روی خواب ورزشکاران اثر داشته باشد، پژوهش دراک و همکاران (2013) خوردن کافئین شش ساعت قبل از خواب کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار داده است، به نظر می رسد ورزشکاران می توانند به این مکمل اعتماد کرده و از آن بهره لازم را ببرند اما بدون شک موارد دیگری پیرامون کافئین و فعالیت ورزشی وجود دارد که در آینده به آن می پردازیم.منابعhttps://gerend.ir/گروه سلامتی و تندرستی گِرِندگروه سلامتی و تندرستی گِرِندTue, 13 Jun 2023 22:28:27 +0330https://virgool.ir/@gerend.ir/اثرات-میوه-وسبزیجات-بر-سلامتی-m50h9hyl5fdkمیوه و سبزیجات، بخش مهمی از توصیه های غذایی سالم به شمار میرود. دستورالعمل‌های رژیم غذایی ایالات متحده آمریکا در سال‌های 2015 تا 2020 توصیه می‌کند که میوه و سبزیجات باید نیمی از بشقاب را در هر وعده غذایی تشکیل دهد.میوه و سبزیجات شامل مجموعه متنوعی از غذاهای گیاهی است که تفاوت اصلی آن ها در انرژی،نوع مواد مغذی و محتویات زیستی_رژیمی است.همچنین فواید بیشتری را در بهبود سلامتی از طریق نیاز های اساسی تغذیه خواهند داشت؛ از جمله فواید آنها، کاهش التهاب وناتوانی های مربوط به سالمندی، جلوگیری از کاهش طول عمر و اثرات پیشگیرانه آنها بر بیماری های مزمن مختلف میباشد.مصرف مرکبات و سبزیجات ، به‌ویژه سبزیجات با برگ سبز تیره و انواع توت‌های تیره رنگ فواید بیشتری را در زمینه سلامتی و بهبود عوارض بیماری های مزمن خواهند داشت.منبع:‏https://gerend.ir/گروه سلامتی و تندرستی گِرِندگروه سلامتی و تندرستی گِرِندTue, 13 Jun 2023 22:20:03 +0330