https://virgool.ir/feed/@gazane.comwww.gazane.comfa2026-11-12 08:54:30https://files.virgool.ir/upload/users/1651905/avatar/1wpgmb.pnghttps://virgool.ir/@gazane.comhttps://virgool.ir/@gazane.com/فواید-شگفت-انگیز-آب-دریا-برای-پوست-مو-و-بدن-voot9w8gbjwaتابستان است و فصل دریا و شنا! آیا تا به حال به این فکر کرده اید که آب دریا چه فوایدی برای پوست، مو و بدنتان دارد؟ حتی شما می توانید فقط با تنفس هوای دریا سلامتی خودتان را بهبود دهید!از دیرباز، آب دریا به‌عنوان علاجی برای درمان بیماری‌های جسمی و روحی شناخته می‌شده است.باور به تأثیر آب دریا در علاج بیماری‌ها از قرن ۱۶ با تأیید پزشک انگلیسی بر اثرات شفابخش آب دریا قوت گرفت. او این نظریه را مطرح کرد که آب دریا می‌تواند گردش خون را بهبود ببخشد، بیماران را شفا دهد و مالیخولیا را درمان کند.امروزه نیز ما به قدرت شفابخش دریا برای ریلکس کردن و احیای جسم و ذهنمان باور داریم ازاین‌رو تالاسوتراپی یا دریا درمانی بسیار در دنیا رایج است. حتماً تابه‌حال که برای تعطیلات به مناطق ساحلی رفته‌اید متوجه تأثیر آب دریا بر پوست و مو شده‌اید.اما اینکه آب دریا دقیقاً چه تأثیری بر بدن ما دارد، آیا مفید است یا مضر مطلبی است که جای بحث دارد. با ما در ادامه این مقاله از مجله گزنه همراه باشید تا به بررسی فواید آب دریا برای پوست و بدن بپردازیم.ویژگی های آب دریاهمان‌طور که می‌دانید آب دریا به‌شدت شور است؛ تا آنجا که قابل خوردن و زراعت نیست. شوری آب دریا به علت وجود نمک‌های مختلف به‌ویژه نمک طعام در آن است.اما آیا نمک تنها ماده معدنی موجود در آن است؟ اقیانوس شاید تنها جایی باشد که می‌توان تمام عناصر معدنی موجود را در آن پیدا کرد.وجود میلیون‌ها گونه جانوری مختلف در آن هم گواهی بر این ادعاست. فسفات‌ها، نیترات‎ها، نیتریت‌ها، سیلیکات‌ها، مس، آهن، روی و منگنز از املاح اصلی موجود در آب دریا هستند.در سال ۱۷۶۹ میلادی، یک دکتر بریتانیایی معروف به نام ریچارد راسل مقاله‌ای در دفاع از اثر آب دریا در درمان بیماری‌ها منتشر کرد.او در این مقاله مدعی شد که آب دریا می‌تواند در درمان بیماری‌هایی مانند یرقان، جذام، تب غدد و اسکوربوت مؤثر واقع شود. همچنین بر این نکته تاکید داشت که نوشیدن آب دریا هم می‌تواند به‌اندازه شنا در آن مفید باشد.برای اینکه از فواید آب دریا برای بدن حداکثر استفاده را ببرید، حداقل یک ساعت در آب بمانید. اجازه دهید که منافذ شما باز شده و مواد معدنی جذب پوستتان شود. حال اجازه دهید که به بررسی دقیق‌تر عناصر موجود در آب دریا و فواید آن‌ها بپردازیم.عناصر عمده موجود در آب دریا√ منیزیم√ سدیم√ پتاسیم√ کلسیماین عناصر از طریق پوست جذب بدن می شوند. آب دریا همچنین دارای ۳.۵ درصد کلرید سدیم یا نمک است و آب نمک تاثیری استثنایی روی سلامتی دارد.تحقیقات متعددی در مورد فواید آب دریا برای سلامت انجام شده که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم:فواید دریا برای سلامتی√ فواید تنفس هوای دریاتنفس در هوای دریا بسیار روح بخش است، من عاشق بوی شور هوای نزدیک ساحلم و بلافاصله حس می کنم هر استرسی از من دور می شود. دلیل این که هوای دریا استرس را کاهش داده و حس خوبی به شما می دهد ممکن است با مواد معدنی و یون منفی ای که در هوای دریا شناورند قابل توضیح باشد.هوای دریا مقدار قابل توجهی یون منفی دارد. یون های منفی مولکول هایی هستند که در طبیعت یافت می شوند و به میزان زیاد در مکان هایی مثل جنگل یا آبشار وجود دارند.آب دریا که غنی از یون های منفی است به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک می کند و ید موجود در اقیانوس در تنظیم کارکرد غده تیروئید موثر است.یکی دیگر از مزایای این یون های منفی این است که به جذب اکسیژن کمک کرده و بسیاری معتقدند که این مولکول ها به تعادل سطح سروتونین که با حال خوب و کاهش استرس در ارتباط است، کمک می کند.در دنیای امروزه ما در معرض یون های مثبت ( رادیکال های آزاد ) بسیار زیادی هستیم، از کامپیوتر گرفته تا الکتریسیته، تلویزیون و غیره به همین دلیل است که هر چه بیشتر در معرض یون های منفی قرار بگیریم برایمان بهتر است.√ تقویت سیستم ایمنی بدن با شنا کردن در آب دریاآیا می دانستید به گفته برخی محققان شنا در آب سرد یک شوک یا استرس به بدن وارد کرده و این شوک به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند؟همچنین یک مطالعه نشان داد کسانی که سه بار در هفته در آب سرد غوطه ور می شوند، تعداد گلبول های سفید خونشان افزایش پیدا می کند، همان سلول های ایمنی بدن که با عفونت مبارزه می کنند.اگرچه آب سرد بسیار عالی است، شنا در آب گرم هم بسیار مفید بوده و ماهیچه هایتان را ریلکس می کند و در کاهش استرس مفید است.همچنین بخوانید : گیر افتادن عاطفی چیست؟ ۱۰ راهکار برای رهایی از این احساسیکی دیگر از عوامل تقویت سیستم ایمنی بدن ید موجود در آب دریاست ( که با مقابله با عفونت در ارتباط است ) که عملکرد تیروئید را افزایش داده در نتیجه باعث بهبود سیستم ایمنی بدن می شود.√ دفع سموم بدن, تسکین استرس و کاهش آلرژی با آب دریاآب دریا به باز شدن منافذ پوستی و دفع سموم بدن کمک میکند.به خصوص روز هایی که دریا موج زیادی دارد به شنا بپردازید و از منافع یون های بار منفی که باعث کاهش استرس می شوند بهره مند شوید.نه تنها صدای امواج دریا باعث کاهش استرس شما می شود بلکه آب شور دریا با مواد معدنی ای که دارد باعث ترشح هورمون های کاهش دهنده استرس از قبیل ملاتونین، تریپتامین و سروتونین می شود.همچنین بخوانید: ۲۰ خوراکی عالی برای از بین بردن استرس و اضطرابفواید آب دریا برای پوستشنا در دریا مزایای سلامتی زیادی برای پوست دارد.√ بهبود اگزما،  پسوریازیس و بثورات پوستیبر اساس تحقیقی که در مجله بین المللی پوست منتشر شده آب دریا منبعی غنی از منیزیم است که اثر مرطوب کنندگی بر پوست دارد.نمک موجود در آب دریا برای سلامت پوست برای درمان زخم ها عالی است! افراد زیادی با شنا در آب دریا شاهد بهبود سریع زخم ها و بیماری های پوستی خود از قبیل پسوریازیس، اگزما و بثورات پوستی بوده اند.تحقیقاتی که در مجله medical journal Skin Research and Technology منتشر شده اشاره می کند نمک و کلرید پتاسیم که به طور طبیعی در آب دریا وجود دارد به بسته شدن سریع تر آسیب های پوستی کمک کرده و سرعت بهبود را افزایش می دهد.مواد معدنی و اسید آمینه های موجود در آب دریا کمک می کند تا ناخالصی هایی مانند سموم از بدن دفع شده و در زمان عود بیماری سرعت بهبود را افزایش می بخشند.دلیل دیگری که سبب این افزایش سرعت سلامتی می شود این است که آب دریا سبب افزایش سرعت جریان خون و در نتیجه سرعت ترمیم سلول های پوستی می شود.√ مفید در درمان آکنهنمک موجود در آب دریا می‌تواند چربی اضافی پوست را بگیرد و اثر احیاکننده روی پوست داشته باشد.به همین علت افراد با پوست چرب و مستعد آکنه می‌توانند شاهد پوستی تمیز و شفاف پس از شنا در آب دریا باشند. همان‌طور که گفته شد آب دریا سرشار از مواد معدنی شفابخش برای پوست است.منیزیم و کلسیم و پتاسیم موجود در آب دریا به جذب سموم بدن کمک می‌کنند و روند بهبودی را تسریع می‌کنند. به همین علت آب دریا برای آکنه و عفونت مانند معجزه عمل می‌کند.منیزیم موجود در آب دریا عامل ضدالتهاب و ضد میکروب است که باعث می‌شود زودتر از شر آکنه‌ها خلاص شوید. علاوه بر این گوگرد موجود در آب دریا ضدعفونی‌کننده طبیعی است. بسیاری از ماسک‌هایی که این روزها برای آکنه ساخته می‌شوند حاوی این ماده فعال است.√ لایه بردار طبیعی پوستنمک موجود در آب دریا لایه بردار طبیعی پوست است. هنگامی که در دریا شنا می‌کنید نمک موجود در آب دریا به ازبین‌بردن پوست مرده کمک می‌کند و باعث می‌شود که سلول‌های سالم و جدید پوست تولید شود. استفاده از آب دریا هم‌زمان با درازکشیدن در ساحل و استفاده از ماسه‌های ساحلی در انتها هیچ‌گونه پوست مرده‌ای روی پوستتان باقی نخواهد ماند.مواد معدنی موجود در آب دریا هم به لایه برداری کمک می‌کنند. این مواد معدنی منافذ پوست را باز می‌کنند که در نهایت منجر به پاک‌سازی عمیق پوست خواهد شد.همچنین جریان خون افزایش پیدا خواهد کرد. در نتیجه تمام این‌ها جذب سرم‌ها و مرطوب‌کننده‌ها به پوست افزایش پیدا خواهد کرد.همچنین بخوانید: ۱۳ داروی خانگی ارزان برای درمان سریع جوش و آکنهمضرات آب دریا برای پوستدرست است که آب دریا به درمان برخی بیماری‌های خاص پوستی و تحریکات پوستی کمک می‌کند، اما باتوجه‌به باکتری‌های موجود در آن می‌تواند معایبی نیز داشته باشد.هنگامی که آب دریا با بریدگی و زخم باز شما تماس داشته باشد باکتری‌های موجود در آب به آن نفوذ می‌کنند. از باکتری‌های موجود در آب دریا می‌توان به مایکوباکتریا و ویبریو اشاره کرد.ویبریو اگر وارد معده شده و در فرایند هضم قرار بگیرد می‌تواند باعث بیماری وبا شود.باکتری ویبریو در تماس با زخم باز می‌تواند باعث عفونت پوستی شود.همچنین بخوانید: ۸ عادت ساده برای داشتن پوست صاف و شادابفواید آب دریا برای موشناکردن در دریا و قرارگرفتن مو در معرض آب دریا می‌تواند فوایدی برای مو داشته باشد. از جمله این موارد می‌توان به درمان شوره سر اشاره کرد. همچنین آب دریا می‌تواند مانند یک شامپو تقویتی عمل کند.همچنین بخوانید : درباره ویتامین P و فواید آن برای بدن چه می دانید؟اگر موهای چربی دارید، می‌توانید از فواید نمک دریا برای مو بهره‌مند شوید. شستن مرتب مو با آب دریا باعث می‌شود نمک موجود در آب چربی‌های سنگین را از پوست سر جذب کند و شما را از شر موهای چرب خلاص کند.همچنین می‌تواند با پاک‌کردن اساسی ذرات باقی‌مانده شامپو و نرم‌کننده از روی مو و پوست سر، موهایی نرم‌تر و صاف‌تر به شما هدیه کند.√ لایه برداری از پوست سراز دیگر فواید نمک دریا برای مو می‌توان به لایه برداری طبیعی آن اشاره کرد. این لایه برداری باعث ضخیم‌تر شدن موها می‌شود و رشد موها را بهبود می‌بخشد.همچنین ماساژ کف سر با کریستال‌های نمک دریا می‌تواند منافذ مسدود شده کف سر را باز کند و جریان خون را افزایش دهد.√ جذب مواد معدنی و مغذی آب دریاآب دریا حاوی مواد مغذی و ویتامین‌هایی است که می‌تواند توسط پوست سر جذب شود. این مواد معدنی فواید بسیاری برای بدن و ذهن دارد. منیزیم استرس را کاهش می‌دهد.پتاسیم و سلنیوم به رشد موها کمک می‌کنند. اگر به آب دریا دسترسی ندارید و در مناطق ساحلی زندگی نمی‌کنید؛ نگران نباشید می‌توانید با استفاده از محصولات مراقبتی مو حاوی نمک دریا و مواد معدنی به فواید آن‌ها دست پیدا کنید.√ خاصیت ضد قارچی آب دریابسیاری از افراد از شوره سر رنج می‌برند. عموم مردم نمی‌دانند که شوره سر از نوعی قارچ سرچشمه می‌گیرد که به‌راحتی با آب دریا می‌تواند از بین برود.نمک موجود در آب دریا رطوبت کف سر را جذب می‌کند در نتیجه آن قارچ‌ها باید انرژی بیشتری برای رسیدن به اسمز صرف کنند و این باعث پایین آمدن سرعت رشدشان خواهد شد. در نتیجه موهایی سالم‌تر و درخشان‌تر و بدون شوره خواهید داشت.همچنین بخوانید: ۱۵ دمنوش عالی برای کاهش ریزش مومضرات آب دریا برای مودرست است که آب دریا فواید زیادی دارد اما از مضرات آب دریا برای مو نیز نمی‌توان چشم‌پوشی کرد. اما چرا آب دریا برای مو مضر است؟ چرا موها بعد از تماس با آب دریا و نور خورشید خشک و درهم می‌شوند و انعطاف خود را از دست می‌دهند؟ در ادامه با هم به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت.خشک شدن موهااز مضرات نمک دریا برای مو می‌توان به دهیدراته شدن یا کم آب شدن موها اشاره کرد. آب موجود در موها است که به موها انعطاف و رطوبت می‌بخشد.همان‌طور که گفته شد آب دریا حاوی مقدار زیادی نمک است که این کریستال‌های نمک رطوبت موجود در موها را جذب کرده و باعث شکننده شدن موها نیز می‌شوند.اگر موهای بلندی دارید شاید توجه کرده باشید که بعد از شنا در دریا شانه کردن موهایتان نیز دشوار می‌شود. این اتفاق هم در نتیجه ازدست‌رفتن رطوبت ساقه مو می‌افتد.خراب کردن رنگ مواگر موهای شما رنگ شده است و یا دکلره دارد، با رنگ کردن ساختار موهای شما به‌اندازه کافی تغییر کرده و آسیب‌دیده است. نمک موجود در آب دریا حتی می‌تواند این وضعیت را بدتر نیز کند.همان‌طور که می‌دانید پس از رنگ کردن مو برای ماندگاری بیشتر و خوش‌رنگ ماندن مو، از شامپوهای سخت مانند شامپوهای ضد شوره نباید استفاده کرد.آب دریا حاوی نمک و مواد معدنی است که در ساختار شامپوهای سخت به کار می‌روند. به همین علت باعث می‌شود که ماندگاری رنگ مو شما کاهش پیدا کند و محو شود.همچنین بخوانید: ۱۶ عادت غلط که باعث ریزش و نازک شدن مو می شودنکات مهمساحل مکانی عالی برای آرامش است و فواید زیادی برای سلامت دارد با این حال شنا در دریا با خطرات شناخته شده ای همراه است. از قبیل سواحل آلوده از نشت نفت، آلودگی فاضلاب ها و باکتری های آبزی، که می توانند از یک فرد به فردی دیگر منتقل شوند. ممکن است احتیاط نکرده و با زخم باز به شنا بروید.√ یادتان باشد از پوست و موی خود در برابر نور خورشید محافظت کنیداستفاده از ضد آفتاب را فراموش نکنید. همچنین بهترین محافظ برای موها در برابر آفتاب هنگام قدم‌زدن در ساحل استفاده از کلاه یا پوشش بر روی موها است.√ بلافاصله پس از بیرون آمدن از دریا با آب شیرین دوش بگیریداجازه ندهید بدنتان با همان آب دریا خشک شود. زیرا نمک موجود در آب دریا روی پوست خشک شده و باقی‌ماندن آن می‌تواند باعث خشکی بیشتر پوست شود.بدن را با محصولات آب‌رسان بشویید و پس از دوش گرفتن نیز از لوسیون‌های مرطوب‌کننده بدن استفاده کنید تا از خشکی پوست جلوگیری شود.√ بهترین زمان برای رفتن به ساحل وقتی است که جمعیت زیادی در آن جا نباشند!گردآوری و تالیف : مجله گزنه / اختصاصیwww.gazane.comمجله گزنهمجله گزنهSun, 10 Jul 2022 00:03:57 +0430https://virgool.ir/@gazane.com/علل-خارش-بدن-در-شب-و-روش-های-پیشگیری-و-درمان-آن-twzau4elbx4kخارش بدن در شب، یک مشکل رایج است که اغلب به علت تحرکات پوستی یا مصرف برخی داروها و مواد غذایی به وجود می‌آید. در ادامه این مقاله از مجله گزنه، در مورد علت خارش بدن در شب و روش‌های پیشگیری و درمان آن صحبت خواهیم کرد. با ما همراه باشید.علل خارش شبانه پوستدلایل زیادی برای احساس خارش در شب وجود دارد که مهم‌ترین آنها عبارتند از:۱. خشکی پوستخشکی پوست یکی از مهم‌ترین دلایلی است که می‌تواند باعث علت خارش دست و پا در شب هنگام خواب شود. این مشکل به‌خصوص در فصل زمستان بسیار شایع‌ می‌شود.برای کاهش خشکی پوست و از بین بردن خارش بدن کودک در شب می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:استفاده از دستگاه بخوراستفاده از صابون‌های ملایماستفاده از مرطوب‌کننده بعد از حماممصرف زیاد مایعات برای جلوگیری از کم آبی بدن ( همچنین بخوانید: ۱۷ نشانه که آب کافی نمی نوشید ! )عدم استفاده از آب خیلی گرم هنگام حمام کردن ( همچنین بخوانید: به این ۱۵ دلیل دوش آب گرم نگیرید ! )۲. افزایش دمای پوستبرای اکثر افراد، عوامل طبیعی ممکن است دلیل خارش شبانه باشند. ریتم های شبانه روزی یا چرخه روزانه بدن شما بر عملکردهای پوست، همچون دما، تعادل مایعات و محافظت آن تأثیر می گذارد. برای مثال، دمای بدن شما و جریان خون به پوست شما، هر دو در بعد ازظهر افزایش می یابند و باعث گرم شدن پوست شما می شوند. افزایش دمای پوست می تواند علت خارش بدن در شب باشد.۳. هورمون‌هاترشح برخی از مواد خاص همچنین در طول ساعات مختلف شبانه روز متفاوت است و در شب، شما سیتوکین های بیشتری ترشح می کنید ، که التهاب را افزایش می دهد. در نتیجه، تولید کورتیکواستروئیدها –هورمون هایی که التهاب را کاهش می دهند – کند می شود. همین امر می‌تواند علت خارش بدن در شب باشد.علاوه بر این عوامل، پوست شما در شب آب بیشتری از دست می دهد. همانطور که ممکن است متوجه شده باشید، در طول ماه های خشک زمستان، پوست خشک شده احساس خارش می کند.۴. مصرف برخی داروهامصرف برخی داروهای خاص می‌تواند یکی دیگر از علل خارش بدن در شب باشد. این داروها عبارت‌اند از:استروژناپیوئیدهاادرارآورهاآلوپورینول برای درمان نقرسسیمواستاتین برای درمان چربی خونآمیودارون برای درمان آریتمی‌های قلبیهیدروکسی اتیل سلولز مورد استفاده در طول جراحیبرخی داروهای فشار خون بالا مانند مهارکننده‌های ACEاگر خارش بدن در اثر مصرف این داروها خیلی آزاردهنده باشد، باید با پزشک خود مشورت کنید.۵. تمرکز بیشتر هنگام خارش بدن در شبهنگامی که در طول روز، پوست احساس خارش می کند، کار کردن و انجام سایر فعالیت ها، فکر شما را از این احساس آزاردهنده منحرف می کنند. به هنگام شب، ذهن کمتر دچار حواس پرتی می شود، که این امر ممکن است باعث شود، شما احساس خارش شدیدتری داشته باشید.۶. بیماری‌های پوستیبیماری های پوستی همچون انواع جوش ، درماتیت آتوپیک، اگزما، التهابات پوستی، پسوریازیس و یا کهیر نیز می‌تواند علت خارش بدن در شب باشد.۷. مشکلات روانیبرخی بیماری‌‌های روانی هم ممکن است باعث بروز خارش بدن در شب بشوند. این بیماری‌ها عبارت‌اند از:اضطراب ( همچنین بخوانید: ۲۰ خوراکی عالی برای از بین بردن استرس و اضطراب )افسردگیوسواس فکریسایکوز (جنون)کندن وسواس‌گونه موی سر (تریکوتیلومانیا)۸. یائسگی و بارداریتغییر در سطح هورمون استروژن در دوران یائسگی در زنان ممکن است باعث خشکی، خارش، سوزش، برافروختگی و سرخی پوست شود. برخی از زنان یائسه این احساس را به این شکل توصیف می‌کنند که گویا مورچه زیر پوست‌شان در حال خزیدن است.۹. بیماری‌های سیستم عصبیبرخی بیماری‌های سیستم عصبی می‌توانند باعث بروز خارش در پوست شوند. این بیماری‌ها عبارت‌اند از:زونا (شینگلز)آسیب به عصب‌هامولتیپل اسکلروزیس (ام اس)۱۰. آفتاب سوختگی: علت خارش بدن در شبخارش ناشی از آفتاب سوختگی عمیق و دردناک است که در نتیجه تابش بیش از حد اشعه فرابنفش روی پوست ایجاد می‌شود.۱۱. سایر دلایل خارش بدن هنگام شبدرکنار ریتم های شبانه روزی طبیعی بدن، شماری از شرایط سلامتی مختلف می توانند باعث شدیدتر شدن خارش پوست در شب شوند.این شرایط عبارتند از:حشراتی مانند گال، ساس و کرم پینشپش سردیابتعفونت HIVکم‌خونی فقر آهنبیماری‌های کلیویبیماری‌های کبدیمشکلات تیروئیدیبرخی سرطان‌ها مانند بیماری هوچکین، مولتیپل میلوما و لنفومابرخی اقدامات درمانی مانند دیالیز کلیه‌ها، شیمی‌درمانی، اشعه درمانیهمچنین بخوانید: کم خونی فقر آهن : علل، نشانه ها و راههای پیشگیری و درمانپیشگیری از خارش شبانه پوستایجاد چند تغییر کوچک و ساده در سبک زندگی می‌تواند به کاهش بروز خارش بدن در شب کمک کند؛ از جمله:همچنین بخوانید :۱۶ خوراکی عالی برای جلوگیری از چین و چروک صورت۱) از پوشیدن لباس‌هایی که باعث خارش پوست می‌شوند، اجتناب کنید. لباس خوابی بپوشید که از الیاف نرم و طبیعی مانند پنبه یا ابریشم تهیه شده باشد.۲) برای کاهش خشکی پوست‌تان سعی کنید همواره بدن‌تان را هیدراته نگه دارید.۳) از رفتن به سونا، حمام طولانی مدت یا دوش آب گرم قبل از خواب اجتناب کنید. چنین کارهایی موجب می‌شوند که دمای بدن‌تان افزایش پیدا کرده و رطوبت آن از دست برود.۴) از مصرف لوازم آرایشی و بهداشتی، پاک کننده‌ها، شوینده‌ها یا انواع محصولات زیبایی دارای رنگ و عطر قبل از خواب اجتناب کنید.۵) از مصرف مواد شیمیایی مانند کافئین و الکل که می‌توانند جریان خون را به پوست افزایش دهند، خودداری کنید.۶) دمای اتاق خواب‌تان را به کمتر از ۲۱ درجه سانتی‌گراد برسانید و اطمینان پیدا کنید که هوا در اتاق خواب‌تان به خوبی جریان داشته باشد.۷) قبل از خواب از انجام فعالیت‌هایی که باعث افزایش دمای بدن و افزایش جریان خون به پوست می‌شود، اجتناب کنید.۸) ملحفه‌هایتان را به طور منظم هر هفته تعویض کنید.۹) تمام حیوانات خانگی که به خارج از منزل می‌روند را (جهت از بین بردن انگل‌هایی مانند کک، کنه و کرم‌های حلقوی) با استفاده از داروهای مورد تایید دامپزشک درمان کنید.همچنین بخوانید: مشکلات پوستی که می گویند تغذیه شما نامناسب استدرمان خارش شبانه بدنبرای درمان خارش پوست در شب می‌توان از برخی داروهای نسخه‌ای و داروهای بدون نیاز به نسخه استفاده کرد.برخی از داروهای بدون نیاز به نسخه عبارت‌اند از:کرم‌های کورتیکواستروئیدی (کورتون‌های موضعی) مانند کرم هیدروکورتیزونداروهای ضد آلرژی مانند دیفن هیدرامین (بنادریل)، فکسوفنادین (آلگرا) و ستریزین (زیرتک)داروهای نسخه‌ای برای درمان خارش بدن در شب عبارت‌اند از:در صورتی که از موارد فوق نتیجه نگرفتید، می توانید از درمان دارویی استفاده کنید:آنتی‌هیستامین‌هاآنتی‌هیستامین‌ها، همانگونه که از اسمشان مشخص است، مانع ترشح هیستامین‌ها می‌شوند و در نتیجه خارش ناشی از کهیر را تسکین می‌دهند. بنادریل یک نوع آنتی هیستامین بسیار معروف است.پماد هیدورکورتیزونهیدورکورتیزون با اینکه آنتی‌هیستامین نیست اما می‌تواند مانند آنتی‌هیستامین عمل کند و مانع ترشح موادی شود که در بدن ایجاد التهاب می‌کنند.داروهای ضد افسردگیداروهای ضد‌افسردگی با نام بازدارنده بازجذب سروتونین (SSRI) هم برای مقابله با خارش مزمن تجویز می‌شوند. اما عوارض جانبی این نوع داروها کاهش میل جنسی است. پس برای برخی افراد ممکن است این درمان بیش از حد آرام بخش باشد!همچنین بخوانید: علل و نشانه های ضعف سیستم ایمنی بدندرمان‌ خانگی خارش شدید بدن در شبروش‌های ساده‌ای برای درمان خانگی خارش پوست در شب وجود دارد که با توجه به علت خارش بدن در شب طب سنتی تجویز می‌شوند! با استفاده از این روش‌ها، نیازی به مصرف دارو نخواهید داشت.روش‌های مؤثر برای درمان خارش پوست عبارت‌اند از:دوش آب سرد یا ولرم قبل از خواباستفاده از صابون‌های حاوی مرطوب‌کننده، جوی دو سر کلوئیدی و فاقد عطر و جوش شیرین در حماماستفاده از کرم مرطوب‌کننده‌‌ حاوی گلیسیرین و روغن و بدون الکل پیش از خواباستفاده از پمادها و کرم‌های طبیعی حاوی ویتامین E و آلوئه‌ورااستفاده از دستگاه بخور برای مرطوب‌کردن هوااستفاده از کمپرس سرد قبل از خواباستفاده از فن برای تهویه‌ هوا و ایجاد صدای زمینه‌ای جهت پرت‌کردن حواسپوشیدن دستکش برای جلوگیری از خاراندن پوستپخش‌کردن موسیقی آرام یا استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن هنگام خوابیدنروی‌آوردن به تکنیک‌های آرامش‌بخش قبل از خواب، مانند تجسم اتفاق‌های زیباکوتاه‌کردن ناخن‌ها برای کاهش احتمال تحریک بیشتر پوستپوشیدن لباس‌های گشاد هنگام خوابعدم نگه‌داری حیوانات خانگی در اتاق خواباطمینان از عدم وجود ساس یا سایر حشرات (از جمله کک یا مورچه) در اتاق خوابنوشیدن دمنوش بدون کافئین مانند بابونه یا نعناع فلفلی پیش از خوابمالیدن چند قطره روغن‌های اساسی (Essential Oils) آرامش‌بخش مانند اسطوخودوس روی بالشچه زمانی برای خارش بدن در شب باید به دکتر مراجعه کرد؟اگر هریک از علائم زیر را داشتید، خیلی سریع به پزشک متخصص پوست مراجعه کنید. همچنین می‌توانید به سراغ دکتر طب سنتی ایرانی هم بروید.خارش پوست بدن در شب بیش از دو هفتهمختل‌شدن خواب به‌دلیل خارش شدید و بیش از حدکاهش وزن، تب، ضعف یا بثورات پوستی به‌دلیل خارش پوست در شبسخن پایانیهمان‌طور که گفتیم خارش بدن در شب یکی از مشکلات رایج پوستی است که بنا بر دلایل مختلفی رخ می‌دهد. در این مقاله از مجله گزنه سعی کردیم دلایل مختلف این مشکل و همچنین روش‌های پیشگیری و درمان آن را به شما معرفی کنیم. امیدواریم این مقاله برایتان مفید بوده باشد و بتوانید در شرایط خارش بدن، از اطلاعات ارائه شده در این مطلب استفاده کنید.گردآوری و تالیف : مجله گزنه / اختصاصیwww.gazane.comمجله گزنهمجله گزنهMon, 27 Jun 2022 11:41:46 +0430https://virgool.ir/@gazane.com/فواید-شگفت-انگیز-چای-سیاه-برای-سلامتی-cqnk3qjm0hyzچای سیاه ، بعد از آب، یکی از ارزانترین و پرطرفدارترین نوشیدنی‌ها در دنیا محسوب می‌شود که فواید بسیار زیاد و البته مضراتی دارد. در این مقاله از مجله گزنه، به مهمترین فواید و مضرات چای سیاه اشاره می کنیم. با ما همراه باشید.مهمترین فواید چای سیاه برای سلامتی۱- فواید چای: افزایش طول عمرمطالعه جدید نشان می‌دهد نوشیدن چای حداقل سه بار در هفته با افزایش طول عمر و امید به زندگی بیشتر مرتبط است.بر اساس نتایج مطالعه ای که بر روی ۹۰۰ شرکت‌کننده چینی صورت گرفت مشخص شد افراد ۵۰ ساله که همواره چای می‌نوشیدند، در مقایسه با افرادی که اصلاً چای نمی‌نوشیدند یا به ندرت چای می‌نوشیدند ۱.۴۱ سال دیرتر دچار سکته و بیماری قلبی می‌شدند و ۱.۲۶ سال هم بیشتر عمر می‌کردند.۲- کمک به هیدراته (پر آب) نگه داشتن بدنمطالعات جدید نشان داده است کافئین تفاوتی در میزان آب بدن ایجاد نمی‌کند مگر آن که بیش از ۵ تا ۶ فنجان در روز چای سیاه بنوشید.نشان داده شده است چای در بعضی موارد از آب برای بدن مفیدتر و سالم تر است چون در عین فراهم آوردن آنتی اکسیدان‌های لازم، بدن را نیز آبرسانی می‌کند.۳- تقویت سیستم ایمنی بدنچای.سیاه غنی از آنتی اکسیدان ها است که به تغذیه رادیکال های آزاد اکسیژن کمک می کنند.رادیکال های اکسیژن تمایل دارند دی ان ای را تغییر دهند و عملکرد سلول عادی را مختل کنند. این می تواند منجر به التهاب و فعال سازی مسیرهای التهابی شود که به نوبه خود می تواند بدن را در حالت استرس قرار دهد.چای.سیاه به بیرون ریختن رادیکال های اکسیژن کمک می کند در نتیجه به بازیابی سلول وعملکرد بدن کمک می کند و ایمنی را افزایش می دهد.همچنین بخوانید: ۲۳ خوراکی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن۴- بهبود سلامت قلب از فواید چای سیاهچای.سیاه برای بهبود سلامت قلب به ویژه به دلیل حضور فلاون مفید است. دانشمندان یافته اند که نوشیدن بیش از ۳ یا برابر ۳ فنجان چای سیاه روزانه می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.۵- کاهش ریسک سرطان تخمدانبرای کاهش خطر ابتلا به سرطان، به ویژه سرطان تخمدان، نوشیدن چای سیاه را آغاز کنید.۶- کاهش ریسک دیابتدانشمندان دریافته اند که نوشیدن چای می تواند به کاهش خطر دیابت نوع ۲ کمک کند تا بدن را نسبت به انسلولین حساس تر و از اختلال عملکرد سلول بتا جلوگیری کند۷- بهبود سلامت استخوانبا افزایش سن استخوان ها شروع به تحلیل رفتن می کنند. چای.سیاه تراکم استخوانها را حفظ می کند و جایگزینی برای کلسیم است و خطر شکستگی را کاهش می دهد.همچنین بخوانید: ۹ توصیه مهم برای پیشگیری از پوکی استخوان و تقویت استخوان ها۸- کاهش خطر پارکینسونپارکینسون یک بیماری عصبی کشنده است که بیشتر بر افراد مسن تاثیر می گذارد. اما امروزه نسل جوان به دلیل استرس، سبک زندگی ناسالم، ژن ها و غیره نیز تحت تاثیر قرار می گیرد و پلی فنول های چای تاثیری منفی بر مغز دارند.۹- بهبود هضم غذاشکم سالم می تواند شما را از بیماری های مختلف محافظت کند. پلی فنول های چای به عنوان پری بیوتیک عمل می کنند که به سلامت روده خوب کمک می کند.علاوه بر این ، این پلی فنول ها مانع رشد باکتری های مضر دیگر در روده می شوند. چای.سیاه هم چنین می تواند به کاهش زخم معده و روده بزرگ ، سرطان های معده کمک می کند.۱۰- کاهش کلسترول از فواید چای سیاهسبک زندگی و عادات غذایی می تواند میزان کلسترول بد را در خون افزایش دهد. کلسترول LDL (کلسترول بد خون ) می تواند منجر به تجمع پلاک در دیواره شریانی شود در نتیجه جریان خون منجر به حمله قلبی، سکته و غیره می شود.همچنین بخوانید: چطور کلسترول خوب خون (HDL) را بالا ببریم؟۱۱- کمک به کاهش وزندرست همانند چای سبز، چای سیاه نیز اگر با ایجاد کمی تغییرات در سبک زندگی مصرف شود، می تواند در روند کاهش وزن موثر باشد.محققان به این نتیجه رسیده اند که چای سیاه با کاهش ژن های موثر بر روی التهاب، موجب کاهش چربی های احشایی می شود.از آنجا که التهاب طولانی مدت در بدن، منجر به چاقی می شود، نوشیدن چای.سیاه می تواند از چاقی ناشی از التهاب جلوگیری کند.علاوه بر این، سطح تری گلیسرید را نیز کاهش می دهد.همچنین بخوانید: ۹ نکته طلایی برای کاهش وزن۱۲- کاهش گرفتگی‌های شکمیخواص چای.سیاه باعث می‌شود به عنوان یک عامل ضد اسپاسمی عمل کند و همین امر به این ماده خاصیت تسکین و برطرف سازی گرفتگی‌های شکمی یا حتی قولنج در اطفال را می‌دهد.۱۳- کاهش خطر سنگ کلیهسنگ کلیه بسیار دردناک و شایع است. این امر ناشی از افزایش دفع مواد تشکیل کریستال مانند ادرار، کلسیم و اسید اوره است.خوشبختانه، نوشیدن چای سیاه می تواند خطر تشکیل سنگ کلیه را تا ۸ درصد کاهش دهد.همچنین بخوانید: تغذیه مناسب برای پیشگیری از سنگ کلیه۱۴- کمک به درمان آسمچینی ها بر این باورند که نوشیدن چای سیاه و سبز می تواند به کاهش آسم کمک کند. کافئین موجود در چای می تواند به عملکرد ریه کمک کند.۱۵- کاهش رادیکال های آزادرادیکال های آزاد اکسیژن به دلیل متابولیسم و یا نفوذ خارجی مثل آلودگی، سیگار کشیدن و غیره تولید می شوند که منجر به این رادیکال های آزاد می شود.این رادیکال های آزاد اکسیژن برای بدن سمی هستند. وظیفه اصلی آنتی اکسیدان ها، تغذیه این رادیکال های مضر است.چای سیاه حاوی زیادی از آنتی اکسیدان ها است و به بیرون ریختن این مولکول های سمی کمک می کند . چای.سیاه با لیمو یک انتخاب خوب برای این اقدام است.۱۶- کاهش استرسچای می تواند هورمون های استرس در بدن کاهش دهد و اعصاب را آرام کند.همچنین بخوانید: ۲۰ دمنوش گیاهی آرام بخش برای آرامش اعصاب و روان۱۷- کاهش خطر ابتلا به آلزایمرآلزایمر نوعی از جنون است که باعث از دست رفتن حافظه می شود و بر رفتار و فرآیند تفکر تاثیر می گذارد. مصرف چای.سیاه می تواند خطر بیماری آلزایمر را کاهش دهد.همچنین بخوانید: ۱۵ راهکار ساده برای پیشگیری از آلزایمر۱۸- بهداشت دهان و دندانمصرف چای.سیاه می تواند به محافظت در برابر پلاک دندان پزشکی، کرم خوردگی و پوسیدگی دندان و تازه کردن تنفس کمک کننده باشد .همچنین بخوانید :خواص و مضرات توت فرنگی برای سلامتیچای.سیاه دارای خواص آنتی باکتریایی و آنتی اکسیدانی است که از عفونت استافیلو کوکوس جلوگیری می کند . علاوه بر این، فلورید موجود در چای سیاه مانع از آسیب دندانی می شود.۱۹- کمک به رفع بوی بد دهاندر مطالعه‌ای که در دانشگاه شیکاگو انجام شده است دریافته‌اند که پلی‌فنول‌های موجود در چای به کنترل باکتری‌هایی که باعث بوی بد دهان می‌شوند کمک می‌کنند.همچنین بخوانید: تشخیص ۱۲ بیماری از بوی بد دهان !۲۰- کمک به درمان اسهالنوشیدن چای.سیاه می تواند به درمان اسهال کمک کند. بنابراین دفعه بعد که معده ناراحتی دارید یک فنجان چای.سیاه را برای تسکین سیستم گوارشی در نظر بگیرید.۲۱- کاهش فشار خونمصرف چای سیاه می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. دانشمندان هلند، آلمان، بریتانیا، و ایتالیا آزمایشی انجام دادند که در آن یک گروه از مردم یک هفته چای.سیاه نوشیدند و فشار آن ها بررسی شد.در پایان این آزمایش، تایید شد شرکت کنندگانی که چای.سیاه مصرف می کنند فشار خون کمتری نسبت به گروه کنترل دارند.همچنین بخوانید: بهترین خوراکی ها برای کاهش فشار خون بالا۲۲- ایجاد حس شادی و آرامشچای.سیاه می تواند به کاهش کلسترول بد ، فشار خون، کاهش خطر ابتلا به سرطان، استرس، و غیره کمک کند یعنی نوشیدن چای شادی افراد را بالا می برد.۲۳- بهبود عملکرد مغزاگر محدوده توجه شما پایین است چای.سیاه زیاد بنوشید. چای سیاه محدوده توجه را بالاتر می برد چون ماده موجود در چای عملکرد مغز را بهبود می بخشد.۲۴- پیشگیری از ابتلا به آرتروزپژوهش‌های انجام شده بر روی زنان مسنی که چای.سیاه می‌نوشند نشان می‌دهد که احتمال ابتلاء آن‌ها به آرتریت روماتوئید نسبت به کسانی که چای نمی‌نوشند ۶۰ درصد کمتر است. فواید چایچنین اثری در رابطه با پیرمردان انجام نشده است، و ممکن است مطالعات بیشتر چیز دیگری را به اثبات برسانند.همچنین بخوانید: آرتروز گردن: علل، علائم، عوارض و راههای درمان۲۵- کمک به مبارزه با آنفولانزاچای.سیاه ممکن است تلاش‌های شما برای مبارزه با آنفولانزا را تقویت کند همان طور که در مطالعه‌ای که در آن شرکت کنندگان دو بار در روز محلول عصاره‌ی چای سیاه را غرغره کرده‌ بودند نسبت به سایرین در برابر ابتلا به آنفولانزا مقاوم‌تر بودند. فواید چای۲۶- پیشگیری از مسمومیت غذایینشان داده شده است که، کاتچین، یکی از مواد تلخ موجود در چای به محو موثری باکتری‌هایی را که باعث مسمومیت غذایی می‌شوند از بین می‌برد و اثرات مواد سمی را که توسط آن باکتری‌های ایجاد می‌شوند به حداقل می‌رساند.۲۷- کاهش قند خونچای.سیاه حاوی کاتچین و پلی‌ساکاریدها است که نشان داده شده است می‌توانند اثری قابل توجه بر کاهش قند خون داشته باشند.همچنین بخوانید: میوه های مفید و مضر برای دیابت۲۸- پیشگیری از آسیب ناشی از اختلال آهنمی‌توان با نوشاندن چای.سیاه به کسانی که از اختلالات آهن مانند «هموکروماتوز» (ازدیاد آهن) رنج می‌برند کمک کرد، چون چای حاوی تانن است که میزان آهنی را که بدن جذب می‌کند محدود می‌سازد. فواید چای۲۹- کمک به رفع گرفتگی بینیاگر کمی سرما خورده‌اید، نوشیدن چای سیاه به همراه لیمو ممکن است به پاکسازی بعضی از گرفتگی‌هایی که شما را اذیت می‌کنند کمک کند. فقط حواس‌تان باشد به این درمان وابستگی پیدا نکنید.۳۰- مفید برای پوستچای.سیاه حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام پلی فنول است که سموم را از بدن خارج می کند و با کاهش ژن های موثر بر روی التهاب، موجب کاهش چربی های احشایی می شود. فواید چایمصرف چای.سیاه به صورت خوراکی و موضعی فواید بسیاری برای پوست و مو دارد که در مقاله ای جداگانه منتشر گردیده است که می توانید از طریق لینک زیر مطالعه کنید:“۱۶ فایده چای سیاه برای پوست و مو”نکات ضد و نقیض‌ درباره مصرف چایآیا مصرف چای باعث سیاه شدن دندان‌ها و پوکی استخوان می‌شود؟طبق نظر متخصصین، یک لیوان چای، فلوئور مورد نیاز یک فرد را در طول روز تأمین می‌کند و مصرف ۳ لیوان چای در روز مانعی ندارد.ولی افراط در مصرف چای و مصرف بیش از ۵ لیوان چای در روز، موجب افزایش فلوئور بدن و بروز فلوئوریست و بروز نقاط قهوه‌ای رنگ بر روی دندان می‌شود، دندان‌ها را از بین می‌برد و استخوان را نیز پوک می‌کند.آیا مصرف چای باعث کم خونی می شود؟چای را باید با فاصله نیم ساعت بعد از غذا مصرف کرد به دلیل اینکه از جذب آهن در بدن پیشگیری می‌کند.به همین دلیل توصیه می‌شود که چای همراه با غذا مصرف نشود. فوهمچنین بخوانید: کم خونی فقر آهن : علل، نشانه ها و راههای پیشگیری و درمانزیاده روی نکنیدافراد روزانه به یک‌هزار و ۵۰۰ میلی گرم کافئین نیاز دارند که این مقدار ضرری برای بدن ایجاد نمی‌کند ولی متخصصان توصیه می‌کنند که افراد روزانه یک‌هزار میلی گرم کافئین مصرف کنند.به طور معمول یک لیوان نوشابه کولا ۷۰ میلی گرم و یک لیوان چای ۱۰۰ میلی گرم کافئین دارد.چای جوشیده ممنوعچای جوشیده سرشار از مواد قابضی به نام تانن است که بر اثر جوشیدن چای وارد آن می‌شود و رنگ و مزه چای را تغییر می‌دهد.چای سرشار از آنتی اکسیدان است و زمانی که حرارت می‌بیند و دم می‌کشد، تغییراتی را از خود نشان می‌دهد. مواد آنتی اکسیدانی موجود در چای بر اثر حرارت طولانی مدت از بین می‌روند و ارزش غذایی خود را از دست می‌دهد. فواید چایزمانی که چای دم می‌کشد، باید آن را از تفاله جدا ‌کنیم چرا که جدا کردن تفاله موجب حفظ و نگهداری مواد غذایی پر ارزش در چای می‌شود.توصیه می‌شود که پس از ۱۰ دقیقه تفاله را از چای جدا کرده و آب و مایع آن را نگهداری کنیم.مضرات چایخوردن چای زیاد برای معده بخصوص افراد سرد مزاج و رطوبتی مضر است.در ضمن چای برای نوزادان ضرر دارد مگر آنکه کمرنگ باشد. فواید چایافراط در نوشیدن چای برای مبتلایان به فشارخون و افرادی که سنگ مثانه یا کلیه دارند مضر است.گردآوری و تالیف : مجله گزنه / اختصاصیwww.gazane.comمجله گزنهمجله گزنهSun, 26 Jun 2022 20:24:14 +0430https://virgool.ir/@gazane.com/۱۴-ترفند-ساده-برای-کاهش-کالری-دریافتی-بدون-احساس-گرسنگی-ookegbnapa7kاگر شما تصمیم به لاغر شدن گرفته باشید احتمالا اولین کاری که انجام داده‌اید کاهش کالری یا همان کمتر غذا خوردن بوده است. اما سوال اینجاست، چگونه حجم غذای خود را اندازه گیری می‌کنید بدون اینکه گرسنه بشوید؟ آیا می توان کاهش کالری داشت و گرسنه نشد؟در رژیم های غذایی اصولی مواردی رعایت می شوند که این حس گرسنگی را به حداقل می رسانند. در واقع اگر چنین مواردی مورد توجه واقع نشوند، احساس گرسنگی بعد از مدتی می تواند اراده ی شخص را شکسته و باعث پرخوری بیشتر نیز بشوند.از طرفی ما می توانیم از منابع غذایی ای کاهش کالری را صورت دهیم که نقش زیادی در سیری ما ندارند.لذا در این مقاله از مجله گزنه مواردی در کاهش کالری را که سبب کاهش احساس گرسنگی می شوند گردآوری کرده تا علاوه بر رعایت آن ها به صورت غیر مستقیم در رژیم های غذایی متخصصان تغذیه، خودمان نیز آن ها را بشناسیم و سعی کنیم بیشتر این نکات را رعایت کنیم.ترفندهای کاهش کالری بدون گرسنگی۱. نیمی از بشقاب خود را از سبزیجات پر کنیدسبزیجات سرشار از آب و فیبر هستند اما کالری زیادی ندارند.با جایگزین کردن نیمی از غذایی خود با سبزیجات می توانید به همان اندازه قبل بخورید اما کالری دریافتی خود را به طور قابل ملاحظه ای کاهش دهید.یک تحقیقی نشان داده است که میزان غذایی که شما می خورید، فاکتور تعیین کننده سیر شدن شماست. برای مثال اگر شما نصف بشقاب پاستا بخورید و فرد دیگر نصف بشقاب پاستا و نصف سبزیجات بخورد، قطعا شما گرسنه خواهید ماند و او سیر!۲. با هر وعده غذایی تان پروتئین بخوریدتحقیقات به کرات ثابت کرده اند که پروتئین احساس سیری را در افراد افزایش می دهد. این احساس با مصرف کربوهیدرات ها کمتر می شود. پس حتما در رژیم های لاغری خود باید به پروتئین ها توجه داشته باشید.این خبر شاید خوشایند خیلی ها باشد، چون می توانید کلی غذای خوشمزه بخورید و وزن کم کنید!حتما بخوانید: ۶ منبع اصلی پروتئین۳. مراقب نوشیدنی ها و کالری های پنهان باشیددر بحث کاهش وزن و رژیم های غذایی شاید کمتر به نوشیدنی ها توجه می شود. موارد زیر را در رابطه با نوشیدنی ها در نظر بگیرید:√ نسکافه و قهوه را افراد معمولا به همراه شکر مصرف می کنند که میزان مصرف شکر را افزایش می دهد.√ آبمیوه ها حاوی قند زیاد و زود هضمی هستند. به عنوان مثال هویج و آب هویج اصلا با یکدیگر قابل قیاس نیستند. قند هویج در کنار فیبر آن مدت ها طول می کشد تا انرژی خود را آزاد کند در صورتی قند موجود در آب آن به سرعت وارد جریان خون شده و سبب انرژی مازاد می شود.√ نوشابه ها و آبجو بدون الکل (ماالشعیر) حاوی قند و انرژی خیلی زیادی هستند. عادت مصرف نوشابه را ترک کنید.√ از نوشیدنی های سالم مانند دوغ بجای نوشیدنی های پرکالری استفاده کنید.و اما منظور از کالری پنهان چیست؟کالری پنهان دقیقا مواردی هستند که شما از انرژی آن ها غافل هستید. به عنوان مثال سس کچاپ حاوی مقداری شکر است که در هنگام مصرف توجهی به آن ندارید. بهتر است به جدول ارزش غذایی محصولات نگاهی بیندازید تا میزان کالری آن ها را در نظر بگیرید.۴. تفاوت بین وسوسه خوردن و گرسنگی واقعی را بشناسیدهر وقت حس و حال خوردن میان وعده را پیدا کردید، از خودتان بپرسید آیا واقعاً گرسنه هستید یا فقط حوصله تان سر رفته است؟اگر دیدید واقعا گرسنه هستید، بروید و یک میان وعده سالم بخورید، اما اگر متوجه شدید که فقط برای تفریح و لذت بردن وسوسه شده اید که هله هوله بخورید، جلوی خودتان را بگیرید تا بعداً از خوراکی های بهتری لذت ببرید.برای رسیدن به تناسب اندام، باید آگاهانه تفاوت بین اشتهای کاذب و گرسنگی را تشخیص دهید. قطعا در ابتدا کار آسانی نخواهد بود، اما اگر یک تایم مشخص برای خوردن میان وعده تان بگذارید، بهتر می فهمید که چه موقع واقعاً گرسنه اید و کی فقط وسوسه شده اید.برای میان وعده توصیه می کنیم به جای چیپس، مواد مغذی و غنی از پروتئین مانند آجیل و مغزیجات را انتخاب کنید، که هم احساس سیری بیشتری به شما می دهد و هم برای کاهش اشتهایتان خوب است.۵. قبل از وعده های غذایی تان آب بنوشیدلاغری بدون گرسنگی با نوشیدن مایعات و نوشیدنی های سرشار از کالری مانند آب میوه ها و نوشابه ها امکان پذیر نیست. با این نوشیدنی ها احساس سیری که نمی کنید هیچ، چه بسا ولع خوردن در شما بیشتر هم می شود.بهترین کار این است که قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشند تا اشتهایتان کم شود. در تحقیقات ثابت شده است که افرادی که حدود دو فنجان آب قبل از صبحانه می خورند در حدود سیزده درصد کمتر از دیگران غذا می خورند.حتما بخوانید: چرا نوشیدن آب باعث کاهش وزن می شود؟۶. از ظروف بزرگ برای سرو غذا استفاده نکنیدسعی کنید از ظروف کوچک برای صرف غذا استفاده کنید. هنگامی که در ظرف بزرگی غذا میخورید مدام احساس این را دارید که غذای شما کم است.همچنین بخوانید :۵ تاثیر عالی شکلات تلخ برای لاغریاین عامل می تواند منجر به کشیدن غذای زیادی در بشقاب شما شود. از ظروف کوچک استفاده کنید تا در ضمیر ناخودآگاه شما زیاد به نظر آید.همچنین توجه کنید رنگ های گرم مانند قرمز و نارنجی سبب افزایش اشتهای شما می شوند (به دکوراسیون رستوران ها بیشتر دقت کنید!)۷. وعده های اصلی غذایی را کامل مصرف کنیدمطالعات گویای این اصل بوده اند که صرف وعده های غذایی به صورت ناکامل سبب افزایش پرخوری های بعدی می شود. مخصوصا صبحانه که می توان آن را مهم ترین وعده غذایی قلمداد کرد.همچنین حذف صبحانه می تواند سبب کاهش سوخت و ساز شما نیز بشود. در هر شرایطی هستید حتما صبحانه بخورید.وعده های غذایی دیگر نیز اهمیت خاص خود را دارند. هیچ وعده ای را حذف نکنید و طبق اصول تغذیه پیش بروید.۸. برای صبحانه تخم‌مرغ بخوریدخوردن تخم‌مرغ کامل می‌تواند انواع فواید از جمله کمک به کاهش وزن داشته باشد.مطالعات نشان می‌دهد که جایگزینی یک صبحانه مبتنی بر تخم‌مرغ می‌تواند به شما کمک کند کالری کمتری برای مدت‌زمان ۶ ساعت دیگر بخورید و همچنین وزن و چربی بیشتری از دست بدهید.اگر نمی‌توانید در وعده صبحانه تخم‌مرغ بخورید سعی کنید از غذایی با همان اندازه پروتئین استفاده کنید.حتما بخوانید: ۲۳ فایده مهم تخم مرغ برای سلامت بدن۹. هر لقمه غذا را حداقل ۳۰ بار در دهان خود بجوید!تند غذا خوردن و عدم جویدن غذا سبب می شود مغز دستور سیری را دیرتر ارسال کند و شما در همان فاصله مقدار زیادی غذای مازاد بر نیاز خود را مصرف کنید و همین کالری اضافی سبب افزایش وزن شما می شود.همچنین می توان گفت در سیستم گوارشی نقش اصلی در خرد کردن غذا به عهده ی دهان می باشد.غذایی که خوب جویده نشده باشد در ادامه ی مسیر لوله های گوارشی فرایند هضم را به خوبی طی نمی کند.۱۰. با سوپ و سالاد شروع کنیدشروع وعده غذایی با سوپ یا سالاد باعث کاهش کالری دریافتی می‌شود.در یک بررسی به افراد شرکت کنندگان قبل از غذای اصلی سوپ داده شد. در پایان افرادی که به عنوان پیش غذا سوپ خورده بودند ۲۰ درصد کاهش کالری داشتند. همچنین در بررسی دیگر به افراد قبل از غذای اصلی سالاد داده شد که باز هم نتایج مشابهی به دست آمد.یک کاسه سوپ سبزیجات ساده یا سالاد یک وجه مشترک دارند: این دو پیش غذا آب و فیبر بالا و همچنین کالری پایین دارند.ترکیب فیبر و آب بالا تاثیر بسزایی در کم کردن کالری دارند.۱۱. ادویه ها را به غذاهایتان اضافه کنیداضافه کردن ادویه‌ای مانند فلفل قرمز در کاهش کالری به شما کمک می‌کند. در فلفل تند ترکیبی به نام کپسایسین وجود دارد که در واقع باعث کاهش اشتها و گرسنگی می‌شود.در یک پژوهش افرادی که از فلفل قرمز به عنوان چاشنی غذا خود استفاده کرده بودند ۱۹۰ کالری کاهش دادند.اگر شما نمی‌توانید تندی فلفل قرمز را تحمل کنید پس به سراغ زنجبیل بروید. بررسی انجام شده بر روی ۱۰ فرد دارای اضافه وزن نشان داده است که افراد با نوشیدن چای زنجبیل در وعده صبحانه خود احساس گرسنگی کمتری در طی روز داشتند.همچنین بخوانید: خواص بی نظیر زنجبیل برای سلامتی، زیبایی و کاهش وزن۱۲. در فواصل زمانی مشخص غذا بخوریدمطالعات بسیاری پیشنهاد می ‏دهند که بین وعده‏ های غذایی خود فاصله‏ های مشخصی قرار دهید و همگی را در یک اندازه تنظیم کنید.غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است.وقتی شما وعده‏ های غذایی منظمی در طول روز می ‏خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پرخوری شوید.۱۳. با پیاده‌روی ذهنتان را سیر کنید!همه می‌دانند که هوای تازه تأثیر قابل‌توجهی بر ذهن انسان دارد. بهتر است پیاده‌روی سریع یا نرمش کنید. این کار به جریان یافتن خون در عضلات کمک کرده و احساس گرسنگی را هم برطرف می‌کند.به‌علاوه با پیاده‌روی می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید و به لاغری و تناسب‌اندام خود کمک کنید.حتما بخوانید: ۲۵ فایده شگفت انگیز پیاده روی برای سلامتی۱۴. استرس را کنار بگذرایدافرادی که در کنار آمدن با استرس بهتر عمل می‌کنند و راهکارهای مقابله‌ای بهتری دارند، وزن بیشتری را از دست می‌دهند و مدت‌زمان طولانی‌تر آن را حفظ می‌کنند.حتما بخوانید: ۱۳ راهکار موثر برای کاهش استرس و اضطراب در عرض چند دقیقهسلسله تغییرات کوچک، سبب نتایج بزرگکاهش تعداد کالری دریافتی به معنای گرسنگی کشیدن نیست. در واقع با انجام نکاتی که به شما گفته شد می‌توانید هم کالری را کاهش دهید هم مانع از ایجاد احساس گرسنگی شوید.شما می توانید با اجرای چنین ترفند های کوچکی کم کم به نتایج بزرگی برسید.در صورتی که برنامه های رژیم غذایی خود را بررسی کنید این نکات ریز و کلیدی را در آن ها می یابید که در مسیر کاهش وزن به کمک شما می آیند. از آن ها بهره گیرید و سبک تغذیه خود را اصلاح کنید.گردآوری و تالیف : مجله گزنه / اختصاصیwww.gazane.comمجله گزنهمجله گزنهSat, 25 Jun 2022 20:04:29 +0430https://virgool.ir/@gazane.com/خواص-و-مضرات-هندوانه-برای-سلامتی-زیبایی-و-کاهش-وزن-fuheh4t18a5uهندوانه میوه شیرین و خوش طعم تابستانی است که علاوه بر رفع تشنگی خواص بسیاری نیز دارد. در این مقاله از مجله گزنه، خواص و مضرات هندوانه برای سلامتی، زیبایی و کاهش وزن را با هم مرور می کنیم. با ما همراه باشید.ارزش غذایی هندوانههندوانه منبع غنی ویتامینA( به شکل بتاکاروتن ) و ویتامینC می باشد.هندوانه از ۹۲ درصد آب و ۸ درصد قند طبیعی تشکیل شده است و فاقد چربی است ولی سرشار از ویتامین‌های A، B، C، پروتئین، منیزیم، آهن، کلسیم، فسفر، پتاسیم، سدیم و لیکوپن می‌باشد.یک لیوان هندوانه ۲۰درصد نیاز روزانه به ویتامینC و ۱۴ در صد نیاز روزانه به ویتامینA را تامین می کند.هندوانه از لحاظ ویتامین های گروه B نیز که برای تولید انرژی لازم هستند، غنی است و منبع خوبی از ویتامین هایB1،B6،B5 (اسید پانتوتنیک)، بیوتین (یک نوع ویتامینB) و نیز منیزیوم، پتاسیم و فیبر غذایی است. پس می توان گفت که دارای ارزش غذایی بالایی است.خواص بی نظیر هندوانه برای سلامتی۱- کمک به درمان و کاهش درد های عضلانیاگر بعد از یک روز سخت کاری درد عضلانی داشته باشید، هندوانه میتواند کلید رفع مشکل شما باشد.این میوه سرشار از الکترولید ها و آمینو اسید های سیترولین است که پس از تمرین های سنگین باعث تسکین درد عضلانی میشود و براساس یک مطالعه ایرانی، هندوانه میتواند تاثیر بسزایی در کاهش خستگی عضلانی داشته باشد.همچنین برای دفع اسید لاکتیک بسیار مفید می باشد.آشامیدن آب هندوانه میتواند به عضلات شما کمک کند تا اکسیژن بیشتری دریافت کند و این روند بهبود را سریعتر میکند.۲- کاهش فشار خون و کمک به حفظ سلامت قلببر اساس تحقیقات خوردن یک برش هندوانه در طول روز میتواند تجمع کلسترول های بد را که موجب بیماری های قلبی میشوند، متوقف کنند.این خواص به دلیل وجود سیترولین در هندوانه است.همچنین سیترولین یک اسید آمینه ضروری برای حفظ فشار خون می باشد. هندوانه همچنین منبع خوبی از پتاسیم است که به عنوان یک ماده مغذی برای کاهش فشار خون بالا شناخته شده است.همچنین بخوانید: کاهش فشار خون بالا با ۳۰ خوراکی معجزه آسا۳- محافظت از عملکرد عصبی بدناین میوه سرشار از پتاسیم است که با تسهیل انتقال تکانه های الکتریکی و پیام های عصبی، به تنظیم عملکرد عصبی بدن کمک می کند.کمبود پتاسیم باعث مختل شدن عملکرد عصبی بدن، بی حسی و سوزن سوزن شدن دست و پا می شود. اگر شب ها دچار گرفتگی پا می شوید، ممکن است علت آن کمبود پتاسیم باشد.۴- مقابله با سرطانبه عنوان یک منبع عالی از آنتی‌اکسیدان‌ها، از جمله ویتامین C، هندوانه می‌تواند به مبارزه با رادیکال‌های آزاد که از عوامل شکل‌گیری سرطان هستند و نابودی آنها کمک کند.دو فنجان آب هندوانه حاوی حدود ۲۰ میلی گرم لیکوپن است، که با رادیکال های آزاد مبارزه میکند و از بدن در برابر بسیاری از سرطان ها محافظت می نماید.بر اساس یک مطالعه، لیکوپن تاثیر خود را در سلول های سرطانی مربوط به پروستات بیشتر از همه نشان داده است.لیکوپن همچنین در درمان HPV مفید است، که در غیر این صورت منجر به سرطان رحم میشود.۵- کمک به درمان التهابیکی دیگر از ترکیبات اصلی موجود در هندوانه لیکوپن است که مزایای فوق العاده ای دارد.از جمله مزایای آن خواص ضد التهابی است.در میان کاروتنوئید های مختلف، لیکوپن بهترین است. در واقع اثرات آن برای التهاب حتی بهتر و بیشتر از بتاکاروتن است.۶- هندوانه برای هیدراته نگه داشتن بدنهندوانه حاوی ۹۰ درصد آب است و یکی از بهترین منابع هیدراسیون محسوب میشود و از لحاظ خواص دیورتیک، خیلی بهتر از کافئین است.همانطور که یک منبع طبیعی است و بدون فشار در کلیه ها ادرار را افزایش میدهد.۷- کمک به متعادل شدن pH بدنرژیم های غذایی ای که مملوء از چربی های اشباع شده، قند و مواد غذایی فرآوری شده هستند، به دلیل داشتن خاصیت اسیدی، pH بدن را از تعادل خارج می کنند.گرچه تغییر شدید pH بدن که البته مسأله ی مهم و جدی ای محسوب می شود، به ندرت رخ می دهد، اما تغییرات جزئی در آن و اسیدی شدن سطح pH هم می تواند باعث ناخوشی ما شود.هندوانه یک میوه ی قلیایی محسوب می شود و مصرف آن به خنثی شدن مواد اسیدی موجود در رژیم غذایی ما و در نتیجه حفظ تعادل pH بدن کمک می کند.۸- جلوگیری از گرمازدگیگرمازدگی فقط به معنای افزایش جزئی دمای بدن نیست، بلکه مشکلی جدی محسوب می شود و به مراقبت پزشکی نیاز دارد.هندوانه با داشتن آب فراوان و برخورداری از الکترولیت می تواند به خنثی شدن تأثیرات گرمای شدید کمک کند و ریسک گرمازدگی را کاهش دهد.۹- هندوانه مفید برای مادران باردار و شیردههندوانه بیماری سوزش معده که در دوران بیماری شایع است را کاهش میدهد.همچنین به کاهش بیماری صبحگاهی زنان باردار کمک خواهد کرد.مواد معدنی موجود در این میوه به جلوگیری از گرفتگی ماهیچه ها در ۳ ماهه اول بارداری کمک میکند.خبر خوب دیگر برای خانم های باردار این است که هندوانه حاوی مقدار زیادی از ماده لایکوبین است و این ماده مانع از ورم شدید بدن در طول بارداری می شود.هندوانه سرشار از ویتامین های A-C- B6 به علاوه پتاسیم و منیزیم است و خوردن آن برای قدرت بینایی نوزاد، مغز، سیستم عصبی و ایمنی بدن نوزاد بسیار مفید است و همچنین پتاسیم موجود در آن میزان آب را در خون و بافتهای بدن خانم باردار به حالت موازنه در می آورد.هندوانه شیر مادران را زیاد می‌کند قبل از غذا میل کنید.۱۰- مفید برای بهبود سلامت لثه هاویتامین c موجود در هندوانه مویرگها و لثه ها را سالم نگه می دارد. کمبود ویتامین c باعث ایجاد خونریزی لثه و التهاب لثه ها می شود و هندوانه می تواند از این بیماری ها جلوگیری کند.ویتامین c موجود در هندوانه همچنین می تواند باکتری های مضر در دهان را از بین برد که در غیر این صورت موجب بسیاری از بیماری های دهان و سایر عفونت های لثه می شود.۱۱- افزایش انرژی با هندوانههندوانه منبع خوبی از ویتامین B است که مسئول تولید انرژی در بدن هستند. این میوه دارای کالری کم و انرژی فراوان است و می تواند به بالا نگه داشتن سطح انرژی شما در طول روز کمک کند.یکی دیگر از دلایل این که باید در طول روز هندوانه بخورید، جذب پتاسیم است.پتاسیم یک الکترولیت است که پس از یک روز خسته کننده از احساس خستگی جلوگیری میکند.۱۲- کمک به سلامت پروستاتمحققان زمانی معتقد بوده اند که لیکوپن فقط در گوجه فرنگی وجود دارد، اما این روز ها دریافته اند که هندوانه بیشترین میزان لیکوپن را در بین میوه ها و سبزیجات تازه دارد.لیکوپن حاوی ویژگی های آنتی اکسیدانی است که پوست، قلب و پروستات را سالم نگه میدارد. طبق تحقیقاتی نشان داده شد که با مصرف هندوانه آسیب به بافت پروستات به طور چشمگیری کاهش می یابد.همچنین بخوانید: خواص و مضرات گوجه فرنگی برای سلامتی، زیبایی و تناسب اندام۱۳- بهبود سلامت استخوان با هندوانهویتامین C در این قسمت نقش مهمی را ایفا میکند، زیرا مواد مغذی است که به سلامت استخوان ها و بهبود زخم کمک میکند.همچنین بخوانید :خواص و مضرات گیلاس برای سلامتی، زیبایی و کاهش وزنلیکوپن نیز میتواند مانع از پوکی استخوان و شکستگی های استخوان شود و ویتامین A در هندوانه با رشد استخوان ها ارتباط دارد.۱۴- کمک به گوارشاغلب افراد نوشیدن آب را در طول روز فراموش می کنند و به همین دلیل بدن آن ها دچار بی آبی خفیفی می شود.ممکن است خودتان متوجه این مسأله نشوید چون لزوماً احساس تشنگی به شما دست نمی دهد اما ممکن است درگیر عوارض جانبی خفیف و مزمن این مسأله مثل سردرد، خستگی و یبوست شوید.دستگاه گوارش شما به آب نیاز دارد تا بتواند مواد غذایی را هضم کند و آن ها را در نهایت از بدن شما دفع کند. یکی دیگر از چیزهایی که بدن شما در این فرآیند به آن نیاز دارد، فیبر است.۱۵- تقویت سیستم ایمنی بدنهندوانهف غنی از ویتامین C است که به سیستم ایمنی بدن کمک می کند.این میوه همچنین حاوی ویتامین ب ۶ می باشد که آنتی بادی تولید می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید.همچنین به تشکیل گلبول های قرمز خون کمک می کند و دارای ویتامین A است که سیستم ایمنی را تنظیم و از آن در برابر عفونت محافظت می کند.همچنین بخوانید: با علل و نشانه های ضعف سیستم ایمنی بدن آشنا شوید۱۶- کمک به عملکرد کلیه هااگر چه هندوانه می تواند منبع خوبی از پتاسیم باشد، اما در مقایسه با سایر غذاها درصد آن پایین تر است.به همین دلیل برای افرادی که مبتلا به بیماری های مزمن کلیه می باشند، بسیار مفید است.همچنین بخوانید: ۱۶ عادتی که کلیه هایتان را نابود می کند۱۷- کاهش شدت و تعداد دفعات حملات آسمیتحقیقات جدید از وجود ارتباط میان ویتامین C و بیماری آسم حکایت دارد.در حقیقت، تحقیقات نشان داده مصرف کم ویتامین C حمله های آسمی را بیشتر می کند و در مقابل، مصرف بیشتر این ویتامین، نشانه های آسم را کاهش می دهد.بنابراین افراد مبتلا به آسم می توانند با مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C مثل هندوانه، از شدت و تعداد دفعات حملات آسمی خود بکاهند.۱۸- فواید هندوانه برای کاهش وزنیکی از بهترین مزایای سلامتی هندوانه این است که به کاهش وزن سالم کمک میکند. با توجه به محتوای بالای آب میتواند بدن شما را با مصرف کالری کمتری، پر کند. هر یک پیمانه هندوانه فقط ۵۰ کالری انرژی دارد.همچنین مشاهده شده است که مصرف هندوانه سرعت متابولیسم را افزایش و انباشت سموم و چربی را کاهش میدهد که در نهایت باعث کاهش وزن میشود. خواص هندوانهاز آنجایی که هندوانه شیرین است، می تواند جایگزین مناسبی برای غذاهای شیرین پرکالری نظیر انواع شیرینی، کلوچه و بستنی باشد.همچنین، بر اساس یافته های علمی جدید، اسید آمینه آرژنین موجود در هندوانه می تواند به کم کردن وزن کمک کند.دانشمندان با اضافه کردن آرژنین به رژیم غذایی موش های بسیار چاق برای حدود ۳ ماه، متوجه کاهش ۶۴ درصدی چربی های این حیوانات شدند.اسیدهای آمینه موجود در غذاها باعث اکسیده شدن گلوکز و چربی های غذا و به وجود آمدن ماهیچه می شود.این اسیدها باعث سوختن کالری های موجود در مواد غذایی می شوند.به همین دلیل، توصیه می شود پس از غذای خود دسرهایی همچون هندوانه یا دیگر منابع اسید آمینه همچون غذاهای دریایی، آجیل و دانه های خوراکی مصرف کنید.همچنین بخوانید: با رژیم هندوانه ۵ روزه لاغر شوید و بدنتان را سم‌زدایی کنید۱۹- فواید هندوانه برای پوست و موهندوانه یک منبع خوبی از ویتامین C است که یکی از مواد مغذی مورد نیاز برای سنتز کلاژن محسوب میشود.کلاژن ماده ای است که پوست و موها را تقویت میکند. خواص هندوانهبر اساس یک مطالعه آلمانی، لیکوپن و بتاکاروتن موجود در هندوانه نیز میتواند از پوست در مقابل آفتاب سوختگی محافظت کند.بتاکاروتن همچنین برای جلوگیری از شرایط خاص پوستی مانند پستوریازیس عمل میکند.ویتامین A در هندوانه یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای سلامت پوست است، آن را ترمیم میکند، باعث ایجاد سلول های جدید پوستی می شود، چربی های زیر پوست را کمتر می کند و اندازه منافذ پوستی را نیز کاهش می دهد .آب هندوانه برای تقویت پیاز مو بسیار مفید است قبل از هر غذا میل شود.مالیدن پوست هندوانه به پوست باعث نرمی و لطافت آن می‌شود.استفاده از ماسک هندوانه موجب پیشگیری از جوشهای بعد از اصلاح میشود.آب هندوانه می تواند از پوست شما در مقابل آفتاب سوختگی محافظت کند .هندوانه به طور طبیعی کمی پوست را سفت می کند و در نتیجه ظاهر آن را بهبود می بخشد .آب هندوانه باقی مانده مواد شوینده را از روی دست پاک می کند و به فرایند پوست ریزی هم کمک می کند تا پوست تازه و سفت شود .آنتی اسیدان هایی چون ویتامین C و A و لیکوپن در هندوانه وجود دارند که می توانند همچون یک صلاح قدرتمند با تمام نشانه های پیری مبارزه کنند .مالیدن پوست هندوانه به پوست باعث نرمی و لطافت آن می‌شود.همچنین بخوانید: خواص و مضرات طالبی برای سلامتیعوارض جانبی هندوانه۱- نفخ و اسهالاگر هندوانه را به میزان معقول مصرف کنید، این میوه مغذی هیچ گونه عوارض جانبی ایجاد نخواهد کرد. اما مصرف روزانه هندوانه به میزان زیاد ممکن است به بروز برخی مشکلات ناشی از دریافت بیش از حد لیکوپن و پتاسیم منجر شود. خواص هندوانهمصرف بیش از ۳۰ میلی گرم لیکوپن در روز می‌تواند به طور بالقوه موجب حالت تهوع، اسهال، سو هاضمه و نفخ شود.۲- مضر برای بیماران دیابتیخوردن هندوانه برای افراد دیابتی مفید نیست؛ زیرا قند موجود در هندوانه در افراد دیابتی سبب می‌شود قند خون بسرعت بالا رود بنابراین از خوردن هنداونه پرهیز کنند.۳- اختلالات قلبی عروقیهندوانه حاوی سطوح بالای پتاسیم است. مصرف بیش از حد غذاهای سرشار از پتاسیم می‌تواند به مشکلات قلبی عروقی منجر شود که از آن جمله می‌توان به ضربان قلب نامنظم، نبض ضعیف، و ایست قلبی اشاره کرد. خواص هندوانههمچنین، پتاسیم بیش از حد ممکن است بر کنترل حرکتی و سیستم عصبی بدن تأثیرگذار باشد.۴- کاهش فشار خونمصرف بیش از حد هندوانه می‌تواند به کاهش فشار خون در بدن انسان منجر شود. افراد مبتلا به فشار خون پایین بهتر است از مصرف هندوانه پرهیز کنند.۵- واکنش‌های آلرژیکدر برخی افراد، مصرف هندوانه می‌تواند موجب واکنش‌های آلرژیک شود. این شرایط می‌تواند راش های پوستی خفیف تا شدید، آنافیلاکسی و تورم صورت را شامل شود.افراد ی که به هویج، لاتکس و خیار آلرژی دارند به راحتی می‌توانند با واکنش‌های آلرژیک به هندوانه نیز مواجه شوند.۶- ناتوانی جنسیمصرف بیش از حد هندوانه می‌تواند به ناتوانی جنسی در مردان منجر شود.همچنین بخوانید: ۱۰ علت کاهش میل جنسی در مردان و زنان۷- خستگیمصرف بیش از حد هندوانه می‌تواند محتوای آب بدن را افزایش دهد.عدم دفع آب اضافه از بدن می‌تواند به افزایش حجم خون منجر شود. این شرایط ممکن است تورم را هرچه بیشتر افزایش دهد و به خستگی شدید منجر شود. گردآوری و تالیف : مجله گزنه / اختصاصیwww.gazane.comمجله گزنهمجله گزنهFri, 24 Jun 2022 15:25:32 +0430https://virgool.ir/@gazane.com/۵-تفاوت-جالب-افراد-چپ-دست-با-راست-دست-ها-k0od94fq4lorدر دنیا به طور تقریبی از هر ۱۰ نفر یک نفر چپ دست است. داستان‌ها و افسانه‌های زیادی در رابطه با افراد چپ دست وجود دارد. همچنین تحقیقات بسیاری نیز در رابطه با آنها و بر روی تفاوت‌های ذهنی، فکری، تمایلات و تاثیرشان در اجتماع در مقایسه با راست‌دست‌ها انجام شده یا در حال انجام است.در این میان، پنج مورد از جالب‌ترین تفاوت‌های افراد چپ‌دست با سایرین وجود دارد که بد نیست از آنها آگاه باشید.۱- چپ دست ها به طور متفاوتی می اندیشندجامعه معمولا جهت چپ را با چیزهای بد و جهت راست با چیزهای خوب همراه می کند.ولی مطابق مطالعه ی دانشگاه استنفورد در سال ۲۰۰۹، اگر شما دست چپ باشید احتمالا مانند راست دست ها به این موضوع نگاه نمی کنید.در این مطالعه به شرکت کنندگان دو ستون از اشکال انتزاعی نشان داده شد و از آنها خواسته شد بگویند کدام ستون از نظر آنها باهوش تر، خوشحال تر، صداق تر و جذاب تر هستند؟افراد راست دست بیشتر اشکالی را که در ستون راست بودند انتخاب کردند در حالی که افراد چپ دست بیشتر اشکال ستون چپ را برگزیدند.به گفته ی نگارنده ی اصلی این مطالعه، چپ دست ها به طور مطلق تصور می کنند که چیزهای خوب در سمت چپ و چیزهای بد در سمت راست قرار دارند.اگرچه آگاهند که به طور واضحی همه چیز در زبان و فرهنگ آنها کاملا برخلاف عقیده ی آنهاست. او معتقد است که این موضوع می تواند حتی روی رای های ما در انتخابات و یا اینکه کدام کاندیدها را در مذاکرات انتخاباتی ترجیح دهیم، تاثیر بگذارد.۲- شنوایی و سخنرانی چپ دست ها با راست دست ها متفاوت استچپ دست ها قدرت بالاتری در شنیدن تغییرات ریز و ظریف صداها دارند.جالب است بدانید نیمکره های راست و چپ مغز هر کدام در درک و تحلیل برخی صداهای خاص قدرت دارند و چیزی که واضح است قدرت نیمکره راست مغز، یعنی همان نیمکره ای که چپ دست ها بیشتر به کار می گیرند قدرت بیشتری در تحلیل و شناخت تغییرات ریز و دقیق در صداها دارد.همچنین بخوانید: فواید کتاب خواندن / چرا باید روزی ۳۰ دقیقه کتاب بخوانیم؟۳- هنر و خلاقیت چپ دست ها بالاتر از راست دست ها استآنها جالب تر و پیچیده تر فکر می کنند و معمولا در یک گروه از دوستان، ایده های بهتری به سرشان می زند.جالب است بدانید مطالعه های انجام شده پی برده اند که چپ دست ها در انتخاب یک کار و روش، کمتر به نقاط منفی آن فکر می کنند و به همین خاطر قدرت ایده پردازی و خلاقیت آنها بالاتر است.۴- بسیاری از چپ‌دست‌ها از راست‌دست‌ها باهوش‌ترندچپ‌دست‌ها اما در درک مسائل هندسی و فضایی و همینطور تصور ذهنی اشیاء قوی‌ترند. مهارت‌هایی که از آنها شطرنج‌بازها یا معماران نخبه‌ای می‌سازد.بر اساس مقاله‌ای که در ژورنال روانشناسی آمریکا منتشر شده آمده که چپ‌دست‌ها در تفکرات واگرا بهتر از راست‌دست‌ها هستند. شاید به همین دلیل است که از هفت رئیس‌جمهور آخر ایالات متحده چهار نفرشان چپ دست بوده‌اند.همچنین آلبرت انشتین، بنجامین فرانکلین، نیوتون و داروین نیز از چپ‌دست‌های مشهور بوده‌اند که افراد بسیاری شهرت و اعتبار آنها را با چپ‌دست بودنشان مرتبط می‌دانند.همچنین بخوانید: اثرات جالب عشق روی مغز و بدن شما!۵- چپ‌دست‌ها در برخی ورزش‌ها عملکرد بهتری دارنددر میان افرادی که بازیکن بیسبال می‌شوند، بیش از ۲۵ درصدشان دست چپ را برای گرفتن توپ به هنگام بازی، به دست راست ترجیح می‌دهند. در این میان مشخص است که مهارت بازیکنان چپ‌دست به مراتب بیشتر از راست‌دست‌ها خواهد بود.همچنین چپ‌دست‌ها در بازی‌های تک نفره‌ای مانند تنیس و بوکس هم در مقابله با راست‌دست‌ها برتری نسبی دارند.چرا که حریف‌شان تجربه کافی در برابری با حریفان چپ‌دست را ندارد و در عین حال بازیکنان چپ‌دست بیشتر با حریفان راست‌دست مسابقه می‌دهند و در این زمینه مجرب‌ترند.نوشته شده توسط مجله گزنهمجله گزنهمجله گزنهMon, 20 Jun 2022 13:13:41 +0430https://virgool.ir/@gazane.com/رژیم-کالری-شماری-برای-لاغری-خوب-یا-بد-karlf3u3ie3aرژیم کالری شماری سال‌ها پیش باب شد، سروصدای زیادی به راه انداخت و عده‌ای نیز توانستند با آن لاغر شوند؛ غافل از اینکه رژیم کالری شماری ناگفته‌های زیادی داشت و در اکثر مواقع باعث آسیب رسیدن به سلامتی افرادی شده است که با این روش به دنبال کاهش وزن یا افزایش وزن بوده اند. با ما در ادامه این مطلب از مجله گزنه همراه باشید تا کمی بیشتر درباره رژیم کالری شماری صحبت کنیم.کالری و کالری شماری چیست؟کالری واحدی برای اندازه‌گیری انرژی است که بیشتر برای مواد غذایی به کار می‌رود و کالری شماری یک نوع رژیم غذایی برای تثبیت یا کاهش وزن است.ایده­ کالری شماری از حدود قرن 20 توسط Jonny Bowden متخصص تغذیه، عصب‌­شناس و نویسنده کتاب‌های زیادی مثل “زندگی با رژیم کم کربوهیدرات“، در بین مردم محبوب شد.او گفت که اگر غذاها را در دستگاهی به نام “بمب کالری­متری” قرار دهیم، با سوزاندن آن و اندازه‌­گیری گرمای حاصله می‌توانیم انرژی به­‌دست­ آمده از آن‌ها را محاسبه نماییم.و این طور شد که مردم با مفهوم کالری شماری آشنا شدند. آن‌ها کالری مصرفی در فعالیت‌هایشان را جمع کرده و از مجموع کالری خورده شده کم می‌کردند.رفته رفته کالری‌ها دقیق­تر و کامل­تر شدند و این ایده در کل دنیا طرفداران بیشتری را به خود جذب کرد. پس کالری شماری، بیش از صدها سال است که شناخته­ شده و در حال استفاده است.چطور می‌توان با استفاده از مفهوم کالری وزن کم کرد؟پاسخ ساده است، برای کاهش وزن بدن کالری دریافتی شما باید کمتر از کالری مصرفی‌تان باشد.بدن هر انسانی در روز مقداری انرژی مصرف می‌کند. اگر غذاهایی که آن فرد می‌خورد به او انرژی کمتری از انرژی مصرفی او برسانند آن‌وقت بدن او از انرژی‌ها و در واقع چربی‌های ذخیره شده استفاده خواهد کرد.با کم شدن چربی‌های اضافه فرد وزن کم کرده و لاغرتر خواهد شد. با کالری شماری و اطلاع از میزان کالری دریافتی در طول روز می‌توان کنترل بیشتری بر روی کاهش یا اضافه وزن خود داشته باشید.مزایای رژیم کالری شماریرژیم کالری شماری مزایایی به دنبال دارد که شامل:کاهش وزن: وقتی کالری شماری می‌کنید ناخودآگاه بیشتر حواستان به غذایی که دردهان می‌گذارید، است. درنتیجه‌ی مصرف کمتر غذاها، کالری دریافتی شما نیز کمتر شده و وزنتان کاهش پیدا می‌کند.حفظ وزن ایده آل: مصرف بیش‌ازاندازه‌ی غذا باعث می‌شود کالری‌های اضافه تبدیل به چربی شوند. توجه به کالری غذاهایی که می‌خورید موجب می‌شود تا اسیر پرخوری نشده و وزن ایده آل خود را حفظ کنید.همچنین بخوانید : ۲۰ خوراکی عالی برای داشتن شکم شش تکهنگاهی انتقادی به جریان کالری شماری و رژیم کالری شماریساده به نظر می‌رسد. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید کالری دریافتی کاهش یابد و اگر می‌خواهید افزایش وزن را تجربه کنید، باید کالری بیشتری نسبت به قبل دریافت نمایید.عالی است! شما مدت زیادی کالری شماری را دنبال می‌کنید، کالری دریافتی‌تان را کاهش می‌دهید، گرسنگی می‌کشید و از تغییری هم که ترازو نشان می‌دهد خوشحال می‌شوید!پس مشکل این نوع رژیم لاغری کجاست؟مشکل از آن جایی شروع می‌شود که شما کالری شماری را به امید کاهش وزن بیشتر، ادامه می‌دهید؛ اما پس از مدتی عدد لعنتی ترازو تکان نمی‌خورد و اصطلاحا دچار استپ وزنی می‌شوید. باید بگوییم که شما تنها نیستید.بسیاری از افراد این مشکل را دارند و حتی قسم می‌خورند که ما کالری بسیار کمی در طول روز دریافت می‌کنیم اما همچنان تغییر خوشایندی در کاهش وزن حاصل نمی‌شود.در این مطلب از مجله گزنه حقایقی ناگفته راجع به رژیم کالری شماری را برایتان خواهیم ­گفت تا این بار با نگاهی باز به سمت کاهش وزن و تناسب اندام بروید.یک کالری، یک کالری نیست!یکی از دلایل منسوخ شدن رژیم کالری شماری این است که یک کالری، یک کالری نیست!موضوعی که در نگاه منتقدانه به کالری شماری مطرح می‌شود، این است که کالری‌های دریافتی از غذا مشابه هم نیستند.در این بحث، کالری تنها نشان دهنده یک مقیاس و اندازه است و هیچ اهمیتی ندارد که برای مثال 100 کالری دریافتی از چه غذایی تامین شده است.اما حقیقت چیز دیگری است. در بحث تغذیه سالم، باید بدانیم که در طول روز دقیقا چه خوراکی و غذاهایی را دریافت می‌کنیم.در واقع، افتراق بین کیفیت و کمیت اهمیت زیادی دارد که متاسفانه در رژیم کالری شماری به آن توجهی نمی‌شود. حتی غذاهایی با کالری یکسان می‌تواند اثری متفاوت بر وزن و سلامت شما بگذارد.مثالی برای درک بهتر تفاوت کیفیت کالری با کالری!به عنوان مثال کالری یک لیوان شیرموز با کالری یک شیرینی متوسط برابر است، اما اثری که هر کدام از این غذاها بر متابولیسم و عملکرد بدنی شما دارند، بسیار متفاوت می‌باشد.یک لیوان شیرموز شما را ساعت‌ها سیر نگه می‌دارد، غنی از پروتئین، کلسیم، پتاسیم و دیگر موادمعدنی و ویتامین‌ها است؛ اما شیرینی فقط منبع نشاسته و قند ساده است که اشتهای کاذب شما را افزایش می‌دهد و به مرور می‌تواند شما را به بیماری‌های خطرناک و مزمن نزدیک کند.همچنین بخوانید : خوراکی هایی که باعث می شوند در خواب چربی بسوزانید !اعدادی که در دست دارید، کاربردی نیستندحقیقت مهم در کالری شماری، این است که اعدادی که به غذاهای مختلف اختصاص داده شده است، به صورت تقریبی و میانگین است.حتما شما هم موافق هستید که آشپز و کسی که غذا را تهیه می‌کند، تاثیر زیادی بر غذا و مقدار کالری آن دارد.حتی اگر مواد غذایی نیز یکسان باشند، دو آشپز مختلف یک قرمه سبزی را به شیوه‌ها و نسبت‌های گوناگونی از موادغذایی می‌پزند و همه این‌ها می‌تواند بر مقدار درشت مغذی، ریزمغذی و کالری غذای نهایی اثر گذار باشد.گاهی برچسب‌ها دروغ می‌گویندشاید با خود بگویید من برای کالری شماری از جدول مخصوص روی محصولات غذایی که در اختیار دارم استفاده می‌کنم؛ اما ما خبر بدی برایتان داریم!قانون برچسب گذاری در کشورهای مختلف دنیا متفاوت است و معمولا در جدول حقایق تغذیه‌ای روی محصولات غذایی تا 20% خطا به عنوان خطای نرمال گزارش می‌شود.این بدین معنی است که چیپس حاوی 500 کالری که شما هنگام تماشای فیلم مورد علاقه تان می‌خورید، ممکن است 600 کالری داشته باشد! به نظر همه معادلات به هم خورد، نه؟!لاغری با رژیم کالری شماری یک رویاست!مثالی علمی و کاربردی روی 3 نوع رژیم لاغریدر مطالعه‌ای که سه نوع رژیم کاهش وزن با کالری یکسان شامل رژیم کم چرب، رژیم گلایسمی پایین و رژیم کم کربوهیدرات را با هم مقایسه می‌کرد، افراد در گروه رژیم کم کربوهیدرات، ماهانه 2 کیلوگرم بیش از گروه‌های دیگر کاهش وزن نشان دادند.مشکل کجاست؟زمانی که صحبت از کالری شماری می‌شود، افراد تمایل به کاهش چربی غذاها را دارند (به علت اینکه چربی نسبت به پروتئین و کربوهیدرات‌ها در وزن برابر، کالری بیشتری دارد) و وقتی که مصرف چربی کم می‌شود، تعادل اصولی دریافت درشت مغذی‌ها به هم می‌خورد و این برهم خوردن تعادل، عواقبی را در پی دارد که بالاخره در کوتاه یا بلندمدت نقشه‌های شما را نقش بر آب می‌کند.رسیدن به تناسب اندام و سلامتی بدون کالری شماری؟! چگونه؟برای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی، به جای کالری شماری این کارها را انجام دهید:به صدای بدنتان گوش دهید!قبل، حین و بعد از غذا خوردن دقت کنید. “داشتن احساس گرسنگی” توجیه خوبی برای غذاخوردن نیست!همچنین بخوانید : ۷ دلیل محکم برای مصرف قهوه قبل از ورزشبرای رسیدن به تناسب اندام، هرگاه که واقعا گرسنه بودید به سراغ غذا بروید و قبل از اینکه کاملا سیر شوید، دست از غذاخوردن بکشید.انتخاب‌های درستی داشته باشیداگر تصمیم به کاهش وزن دارید، قطعا اینکه چه مقدار غذا دریافت می‌کنید مهم است؛ اما این بار از شما می‌خواهیم به نوع غذایتان هم دقت کنید!زمانی که سر سفره حضور دارید، به جای اینکه قاشق‌های برنجتان را بشمارید، سعی کنید بشقابتان را از سالاد و سبزیجات پر کنید، به جای اینکه نوشابه بخورید، دوغ مصرف کنید و خلاصه اینکه به کیفیت غذای مصرفی تان توجه نمایید.عجله کار شیطان است!برای غذاخوردن مکان و زمانی مناسب را مشخص نمایید. غذاخوردن با عجله و استرس شاید نیاز ظاهری بدنتان را تامین کند، اما اثرات بدی را بر شما خواهد گذاشت.خوب جویدن غذا اهمیت داردبسیاری از ما هنگام غذاخوردن تامل نمی‌کنیم و لقمه‌ها را یکی پس از دیگری قورت می‌دهیم!خوب جویدن غذا نه تنها باعث تنظیم سیگنال‌های سیری و گرسنگی مغز و درنتیجه تناسب اندام می‌شود، بلکه احتمال سوهاضمه پس از صرف غذا را نیز کاهش می‌دهد.هنگام غذاخوردن حواس خودتان را پرت نکنیدگاهی اوقات بدون اینکه بدانیم، حواس خودمان را پرت می‌کنیم و بیش از حد غذا می‌خوریم یا انتخاب‌های اشتباهی انجام می‌دهیم.مهم است که بدانید هنگام غذاخوردن تمرکزتان فقط باید بر غذا باشد و از دیدن تلویزیون، گوش دادن به رادیو، گپ و گفت با دوستان و … خودداری کنید.از غذایتان لذت ببرید!غذاخوردن تنها برای سیرشدن نیست! سعی کنید هر لقمه از غذا را به آرامی جویده، به طعم، بافت، اجزای تشکیل دهنده و احساس دهانی غذا فکر کرده و از آن لذت ببرید.رژیم کالری شماری خیر! از متخصصین تغذیه کمک بگیریدمتخصصین تغذیه افرادی هستند که سال‌ها وقت خود را صرف تحصیل، پژوهش و تجربه در زمینه تغذیه و سلامتی کرد‌‌‌ه­اند. هدف آن‌ها کمک به افراد جامعه برای داشتن بدنی سالم­تر، احساسی بهتر و دوری از بیماری­هاست.عوارض رژیم غذایی کالری شماری1. ریزش شدید مو با رژیم کالری شماریزمانی که شما برای گرفتن یک رژیم غذایی نزد یک متخصص تغذیه یا کارشناس تغذیه می روید او ابتدا بدن شما را آنالیز می کند و برنامه غذایی را به شما می دهد که به بدن شما آسیبی نرساند.اما رژیم کالری شماری تنها بر روی کالری هایی که در طی روز مصرف می کنید تمرکز دارد. این بدان معنا است که هیچ تمرکزی بر روی ویتامین ها و مواد معدنی آن ها ندارد و این مسئله باعث می شود در طی مدت زمانی که به وزن ایده آل خود برسید بسیار از مواد حیاتی بدن خود را از بدهید.همچنین بخوانید : ۱۴ راهکار ساده برای کاهش وزن بدون ورزش و رژیم !فولیکول های مو مهمترین نقش را در نگهداری از مو ها بازی می کنند. زمانی که به هر دلیلی به آن ها غذا نرسد آن ها ابتدا کوچک می شوند و سپس قدرت نگهداری مو را از دست می دهند. به همین دلیل ریزش مو بسیار افزایش پیدا خواهد کرد.2. بازگشت سریع وزن به قبلبدون شک افرادی که به دنبال کاهش یا اضافه وزن هستند علاقه دارند در وزن ایده آل خود باقی بمانند. زمانی که شما از یک متخصص تغذیه برای افزایش یا کاهش وزن کمک می گیرید برنامه غذایی شما از دو قسمت تشکیل شده است.ابتدا کاهش یا افزایش وزن و در آخر رژیم اثبات وزن را باید برای مدتی رعایت کنید تا مجدد به وزن قبل بازگشت نداشته باشید.اما با استفاده از رژیم کالری شماری تنها شما برای مدت زمان کمی وزن ایده آل خود را حفظ خواهید کرد و بعد از ادامه ندادن این رژیم شاهد خواهید بود بیشتر از قبل دچار اضافه وزن یا کاهش وزن خواهید شد.3. تا یک اندازه وزن کم یا اضافه خواهید کرداگر شما علاقه دارید با رژیم کالری شماری لاغر یا چاق شوید این را باید بدانید ممکن است با این روش هرگز به وزن ایده آل خود نرسید؛ چرا که در این روش از رژیم غذایی، تنها تمرکز بر روی کالری است و اغلب با خوراکی های چربی سوز و سیر کننده آشنایی ندارید.برای مثال شما برای لاغر شدن 3 ماه روزانه 1600 کالری مصرف می کردید و در این مدت شاهد آن بوده اید که وزن خوبی کم کرده اید.اما مشکل از آن جایی شروع می شود که بعد از آن وزن کم نمی کنید و به اصطلاح شاهد استپ وزنی هستید. چرا که بدن به نوع خوراکی و میزان کالری بدن عادت کرده و بیشتر از آن سوخت و ساز نیز نخواهد داشت.4. با رژیم غذایی کالری شماری سریع دلسرد می شویدبرای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند بسیار مهم است رژیم غذایی را دنبال کنند که در آن کمتر احساس گرسنگی کنند و از طرفی در روز انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه را داشته باشند.متخصصان و کارشناسان تغذیه برنامه غذایی افراد را به گونه ای می نویسند که این مشکل در آن ها تا میزان زیادی کم می شود.آنها این را می دانند که در برنامه غذایی چه ریز مغذی و خوراکی ها را قرار دهند که علاوه بر بالا بردن سوخت و ساز بدن بتواند فرد را برای مدت طولانی سیر نگه دارد.این موضوع باعث می شود فرد برای ادامه دادن رژیم انگیزه کافی داشته باشد.اما اگر شما می خواهید از طریق رژیم کالری شماری کاهش وزن داشته باشید بدون شک سریع دلسرد خواهید شد؛ چرا که دقیقا نمی دانید چه خوراکی و ریز مغذی هایی را باید مصرف کنید و دائم احساس گرسنگی خواهید کرد و این بسیار شما را آزار می دهد و از طرفی انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه را نخواهید داشت.5. مشکلات گوارشی با رژیم غذایی غیر استانداردیک رژیم غذایی استاندارد اول از همه سلامت شما را کاملا باید تضمین کند تا علاوه بر آن که به شما برای رسیدن به وزن ایده آل کمک کند موجب بیماری نیز در شما نشود.متاسفانه اغلب افرادی که رژیم کالری شماری را دنبال می کنند دچار بیماری های گوارشی زیادی می شوند.برای مثال افرادی که این نوع از رژیم را برای کاهش وزن انتخاب می کنند مدت زمان طولانی گرسنه می مانند و این مسئله موجب می شود معده آن ها دچار بیماری های زیادی شود.برخی از افراد در رژیم غذایی کالری شماری خوراکی هایی که حاوی فیبر فراوان هستند را بسیار کم مصرف می کنند.این موضوع به مرور زمان باعث می شود عضلات روده قدرت قبل خود را از دست بدهد حرکات منظمی نداشته باشد. در نتیجه پس از مدتی این افراد با یبوست های شدید درگیر می شوند.کلام آخررژیم کالری شماری یک رژیم غذایی غیر استاندارد است که اساس آن بر روی شمردن کالری خوراکی هایی است که در روز مصرف می کنید.این را همیشه در نظر داشته باشید بهترین رژیم غذایی را یک متخصص و کارشناس تغذیه می تواند برای شما برنامه ریزی کند.منبع: مجله گزنهمجله گزنهمجله گزنهThu, 26 May 2022 22:33:57 +0430