https://virgool.ir/feed/@fitsho.coما در فیت شو برنامه بدنسازی و انواع رژیم غذایی ارائه میکنیم.fa2026-11-12 09:50:42https://files.virgool.ir/upload/users/1655758/avatar/avatar.pnghttps://virgool.ir/@fitsho.cohttps://virgool.ir/@fitsho.co/سالم-ترین-مواد-غذایی-برای-رشد-کودکان-ihighufsgmjlمواد مغذی که به افزایش قد کمک می کننداز آنجایی که تغذیه نقش مهمی در افزایش قد دارد، خوردن یک رژیم غذایی متعادل بسیار مهم است.مواد مغذی زیر باید در رژیم غذایی روزانه به خصوص در صبحانه باشد.پروتئین هاویتامین دیکلسیمفلز رویویتامین Aکربوهیدرات هاطبق تحقیقات سایت مستر قد محدود کردن مصرف غذاهای ناسالم مهم است زیرا در جذب این مواد مغذی اختلال ایجاد می کند.پروتئین هاپروتئین ها که اغلب به عنوان غذاهای بدنسازی شناخته می شوند جزء اصلی برای حیات اندام ها، استخوان ها، عضلات و هورمون های مختلف است.پروتئین ها از اسیدهای آمینه و HGH از 191 اسید آمینه تشکیل شده است. بنابراین کمبود پروتئین می تواند منجر به توقف رشد همراه با کاهش توده عضلانی و رشد بهینه استخوان شود.از این رو، ترکیب غذاهای غنی از پروتئین مانند محصولات لبنی، تخم مرغ، سویا، ماهی و مرغ برای افزایش قد حیاتی است.ویتامین دیطبق بررسی سایت افزایش قد مستر قد ویتامین D نقش مهمی در رشد اسکلتی یعنی رشد استخوان و ماهیچه دارد.ویتامین D برای جذب کلسیم و فسفر که مهمترین مواد مغذی برای استخوان‌ های قوی و رشد بهینه استخوان هستند، ضروری است.کمبود ویتامین D می تواند منجر به رشد ناکافی استخوان ها و متعاقبا کاهش قد و افزایش خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان شود.قرار گرفتن در معرض نور خورشید، غذاهای غنی شده، قارچ ها، تخم مرغ و ماهی هایی مانند ماهی تن، سالمون منابع غنی ویتامین D هستند.ویتامین آجدا از بینایی سالم، ویتامین A در متابولیسم و ​​تشکیل استخوان نقش دارد. این به حفظ سطح کلسیم در استخوان کمک می کند و در نتیجه باعث تقویت استخوان ها می شود.کمبود ویتامین A مانع از رشد بهینه استخوان می شود که منجر به کوتاهی قد می شود.منابع ویتامین A عبارتند از: سیب زمینی، هویج، انبه، سبزیجات، محصولات لبنی و تخم مرغ.رویروی یک ماده معدنی ضروری برای رشد و نمو در مراحل مختلف است. در تقسیم سلولی و سنتز پروتئین نقش دارد. در واقع روی به طور هم افزایی با پروتئین ها در رشد بهینه استخوان ها عمل می کند.برای سنتز و ترشح هورمون رشد حیاتی است. کمبود روی با کندی رشد همراه است.روی در غذاهایی مانند صدف، مرغ، تخم مرغ، حبوبات، آجیل و دانه های روغنی یافت می شود.کربوهیدرات هادر طول دوره های رشد سریع، نیاز به انرژی افزایش می یابد. کربوهیدرات ها به گلوکز تجزیه می شوند که انرژی را تامین می کند.علاوه بر این، کربوهیدرات ها همچنین دارای اثر صرفه جویی در پروتئین هستند، یعنی تضمین می کنند که پروتئین ها برای انرژی تجزیه نمی شوند و می توانند روی بدنسازی و سایر عملکرد ها تمرکز کنند.کربوهیدرات های ساده مانند شکر، دسرها، آرد تصفیه شده و محصولات نانوایی باعث افزایش سطح قند خون و در نتیجه ترشح انسولین می شوند. سطوح بالای انسولین در جریان خون، فعالیت هورمون رشد را مهار می کند.غلات کامل و غلات، ارزن، ریشه ها و غده ها و میوه ها باید برای تامین کربوهیدرات مورد نیاز رژیم غذایی مصرف شوند.منبع: vazeh.comفیت شوفیت شوSat, 30 Jul 2022 09:15:56 +0430https://virgool.ir/@fitsho.co/چرا-وزن-من-کم-نمیشه-tn24kbj4jeepدلایل چاقی و اضافه وزن چیست ؟در این بخش پاسخ چرا لاغر نمیشم ؟ را خواهید گرفت!اگر میخواهید با تمام دلایل چاقی آشنا شوید حتما این بخش را با دقت بخوانید.رژیم نگرفتید یا درست نگرفتیدمهم ترین علتی که شما چاق هستید این است که شما رژیم نگرفتید!اصلی ترین فاکتوری که شما را لاغر میکند رژیم غذایی است.بنابرین شما حتما باید یک رژیم مناسب بگیرید.نکته بعدی که وجود دارد این است که شما باید رژیم مناسب خود را بگیرید.برای دریافت رژیم میتوانید با فیت شو در ارتباط باشید.ورزش نمیکنیدعلت بعدی که شما چاق هستید ورزش نکردن است.شما با ورزش میتوانید کالری بسوزانید.اگر کالری دریافتی شما زیاد باشد تبدیل به چربی میشود.بنابراین برای اینکه وزن کم کنید باید ورزش کنید.بیماری داخلیمشکل بعدی که ممکن موجب چاقی شما شود بیماری های داخلی بدن است.برای مثال اگر تیروئید شما درست کار نکند شما یا دچار چاقی شدید میشوید و یا لاغر میشوید.بنابراین باید حتما آزمایش دهید تا مطمئن شوید همه چیز درست کار میکند.خوب نمی خوابیدمشکل مهم بعدی که موجب چاقی و افزایش وزن میشود خواب است!اگر شما کم بخوابید و یا زیاد بخوابید ممکن است سطح چربی بدن شما بالا برود.سعی کنید بین ۷ تا ۹ ساعت در روز بخوابید تا بدن استراحت کند.بنابراین حتما باید خواب را در نظر بگیرید.مواد غذایی ممنوعه میخوریدیکی دیگر از عوامل چاقی مهم مواد غذایی که میل میکنید است.اگر شما مواد غذایی چرب یا با قند بالا را بخورید چاق میشوید.بنابراین باید بدانید که برخی مواد غذایی شما را چاق میکند و نباید آن ها را میل کنید.به همین علت ما در مقاله لیست غذاهای چاق کننده غذا های مضر را اعلام کردیم.استرس و فکر آزاد نداریدمورد بعدی که به شدت به چاق شدن شما کمک میکند استرس است!اگر شما فکر آزادی نداشته باشید نمیتوانید بدن خود را در یک شرایط مناسب نگه دارید.بنابراین سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید تا دچار چاقی نشوید.منبع : FITSHO.COفیت شوفیت شوSun, 29 May 2022 16:11:17 +0430