https://virgool.ir/feed/@fitnessfullproدر فیتنس پرو مطالبی دربارۀ سلامتی، تناسب اندام، سبک زندگی و ارائه میکنیم...fa2026-11-11 16:26:52https://files.virgool.ir/upload/users/149247/avatar/Qk8nSn.pnghttps://virgool.ir/@fitnessfullprohttps://virgool.ir/@fitnessfullpro/how-to-start-walking-and-running-uwsrnop2trvdپیاده روی و دویدن یک راه عالی برای تناسب اندام است. با انجام این فعالیتها، شما احساس سرزندگی و شادابی بیشتری خواهید داشت؛ نه تنها در زمان فعالیت بلکه در تمام لحظات زندگی. برای بسیاری از افراد شروع پیاده روی سخت است، اما این در ابتدای هر نوع فعالیت جدیدی وجود دارد. شروع کردن هر فعالیتی سخت است ولی اگر تصمیم بگیرید و فورا اجرا کنید و مدتی ثبات داشته باشید، این سخت‌ترین مرحله را رد خواهید کرد.پیاده روی و دویدننکتۀ امیدوارکننده این است که برای پیاده روی تجهیزات و پیشنیازهای عجیب و غریبی نیاز ندارید. تنها چیزی که لازم دارید یک جفت کفش راحت است بعلاوۀ تمایل به حرکت. همین! البته در ادامه، داشتن یک راهنمای خوب، کار را آسان‌تر خواهد کرد که ما در این نوشته همین کار را خواهیم کرد.1. یک رویداد مسابقه‌ای پیدا کنیدبهترین راه برای بالا نگه‌داشتن انگیزۀ خود، این است که در یک رویداد دسته‌جمعی و رقابتی (مثل یک مسابقه) شرکت کنید. در پیرامون خود بگردید و ببینید آیا در محله یا شهر شما برنامه‌ای برای پیاده روی دسته‌جمعی وجود دارد یا نه. اگر هست، بدون تردید برای آن ثبت نام کنید و اگر هزینه‌ای هم دارد بپردازید و آنرا در تقویم خود قرار دهید. یک رویداد مسابقه‌ای، به شما کمک می کند تا متمرکز شوید و ثبات و پایداری خود را حفظ کنید. اگر چنین رویدادی در اطراف خود نیافتید، می‌توانید با چند نفر از دوستانتان قرار بگذارید و چنین چیزی را شبیه‌سازی کنید.2. به نوع راه رفتن یا دویدن خود دقت کنیدبرخی از افراد بصورت طبیعی پای خود را روی پاشنه می‌گذارند و برخی دیگر تمایل دارند روی انگشتان پا فرود بیایند. خبر خوب اینکه هیچکدام ذاتاً بهتر از دیگری نیستند. اگر در طی پیاده روی یا دویدن از نوع فرود آمدن پاهایتان ناراضی بودید و اذیت‌تان کرد، سعی کنید آنرا اصلاح کنید و راحت‌ترین حالت برای خود را پیدا کنید. در ابتدا شاید سخت باشد ولی هرچه بیشتر پیش بروید، احساس راحتی و کارآمدی بیشتری خواهید کرد.3. از روش «پیاده روی - دویدن» استفاده کنیدروش «پیاده روی - دویدن» یک راه عالی برای کسانی است که این ورزش را تازه شروع کرده‌اند. برخلاف تصور شما، این روش به معنای راه رفتن در هنگام خستگی نیست. این یک روش حرفه‌ای و استاندارد برای ورزش و پیاده روی است که هم برای تازه‌کاران و هم برای باتجربه‌ها کاربرد دارد. بنا به وضعیت خودتان می‌توانید یکی از حالتهای زیر را انتخاب کنید:اگر تازه‌کار هستید: 30 ثانیه بدوید --> 2 دقیقه راه بروید. و این چرخه را در تمام مدت ورزش خود تکرار کنید.اگر برای سرگرمی ورزش می‌کنید: 2 تا 5 دقیقه بدوید --> 1 دقیقه راه بروید. و این چرخه را در تمام مدت ورزش خود تکرار کنید.اگر باتجربه هستید و ورزش را جدی دنبال می‌کنید: 6 تا 8 دقیقه بدوید --> 30 ثانیه تا 1 دقیقه راه بروید. و این چرخه را در تمام مدت ورزش خود تکرار کنید.انجام این روش باعث می شود ورزشِ پیاده روی برای شما کمتر ناراحت‌کننده باشد و خطر صدمه را هم کاهش می‌دهد، چون به عضلات کمک می‌کند تا زمان کافی برای بهبودی منظم در طولانی مدت را داشته باشند.برخی افراد این روش را دوست ندارند زیرا معتقدند دویدن باید از ابتدا تا انتها بی‌وقفه انجام شود. اگر شما هم از این دسته افراد هستید و این کار شما را اذیت نمی‎کند، پس روش خودتان را اجرا کنید. هیچ ایرادی ندارد.4. یک برنامۀ آموزشی داشته باشیدشما می‌توانید تعداد زیادی از برنامه های آموزشی دقیق را در اینترنت پیدا کنید، اما ما معتقدیم که بهتر است آن را ساده نگه دارید. در اینجا یک برنامۀ آموزشی خوب و اساسی ارائه می‎دهیم:سه روز در هفته تمرین کنید.دو روز را به روش «پیاده روی - دویدن» اختصاص دهید و هر بار 20 تا 30 دقیقه این کار را انجام دهید.یک روز در اواخر هفته را باز هم به همان روش «پیاده روی - دویدن» اختصاص دهید ولی اینبار کمی بیشتر زمان بگذارید و 40 دقیقه تا 1 ساعت ورزش کنید.در روزهای تعطیل استراحت کنید.در نظر بگیرید که روزهای ورزش پشت سر هم نباشند و بین آنها استراحت کنید.5. کفش و لباس مناسب انتخاب کنیدیک کفش راحت و مناسب انتخاب کنیدحتما از کفش مخصوص پیاده روی و دویدن استفاده کنید. اگر مشکل مالی ندارید می‌توانید از محصولات برندهای معتبر استفاده کنید ولی الزامی برای اینکار وجود ندارد و نیازی نیست به دنبال برندهای آنچنانی باشید. اجازه دهید پای شما خودش تصمیم بگیرد. محققان پس از تحقیقات گسترده متوجه شدند مهمترین ویژگی برای یک کفش پیاده روی و دویدن مناسب، این است که پا در آن راحت باشد. پس کفشی را انتخاب کنید که پایتان در آن احساس خوبی داشته باشد. برای انتخاب لباس هم همینطور؛ لباسی انتخاب کنید که در آن راحت باشید. اگر لباس شما روی پوست شما حساسیت ایجاد می‌کند و یا بوی بدی می‌دهد از آن استفاده نکنید.اینها نکات اولیه برای شروع پیاده روی است. کار را شروع کنید و با ما همراه باشید تا کیفیت ورزش کردن و سلامتی خود را بهبود ببخشید.فیتنس پروفیتنس پروFri, 08 May 2020 18:57:04 +0430