https://virgool.ir/feed/@farid.nahidپژوهشگر حوزه مدیریت تغییر/ مترجمfa2026-11-12 05:32:29https://files.virgool.ir/upload/users/71865/avatar/LIBue7.pnghttps://virgool.ir/@farid.nahidhttps://virgool.ir/@farid.nahid/چگونه-میتوان-یک-مثبتاندیش-واقعی-بود-bxo37coc0k94سختی کار، افزایش هزینه‌های زندگی و اتفاقاتی از این دست می‌توانند به راحتی باعث شوند ذهن شما به افکار منفی گرایش پیدا کند. ممکن است احساس خستگی داشته باشید، ممکن است مجبور باشید بیش از حد کار کنید، ممکن است تقاضاهای مختلف یا متناقضی که در زندگی یا محل کار به سوی شما سرازیر می‌شوند باعث اضطراب شما بشوند؛ در نتیجه، افکار منفی به ذهن شما راه پیدا می‌کنند. شاید هر کسی بداند که تفکر مثبت یا مثبت‌اندیشی برای ذهن ما مفید است، اما ممکن است برخی افراد ندانند که این امر می‌تواند برای سلامت جسمی نیز مفید باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که تفکر مثبت می‌تواند ما را از مزایای فراوانی، از افزایش اعتماد به نفس و سلامت روانی گرفته تا بهبود سلامت فیزیکی برخوردار سازد.اما برای از بین بردن افکار منفی و جایگزین کردن آن‌ها با یک دید مثبت چه کاری می‌توان انجام داد؟ حتی اگر شما یک خوش‌بین مادرزاد نباشید هم کارهایی وجود دارد که می‌توانید به منظور توسعه مهارت‌های مثبت‌اندیشی به‌کار ببرید و از مزایای تفکر مثبت بهره‌مند شوید.تمرکز روی افکاربرای مثبت‌اندیش بودن، باید یاد بگیرید که افکار خود را به درستی تجزیه و تحلیل کنید. تمرکز آگاهانه نسبت به جریان‌های فکری کار دشواری است، به خصوص اگر شخص درون‌نگری نباشید. هنگامی که با یک وضعیت چالش‌برانگیز روبه‌رو می‌شوید، دقت کنید که چگونه در مورد اتفاقات فکر می‌کنید. آیا شروع به گفت‌وگوهای درونی منفی می‌کنید؟ آیا شما به صورت ذهنی خود یا دیگران را مورد نقد قرار می‌دهید؟ این نوع افکار منفی موانع مهمی هستند، اما شناسایی چنین افکاری اولین گام غلبه بر آن‌ها است.رایج‌ترین انواع تفکر منفی شامل افکاری می‌شوند که تنها بر جنبه‌های نامطلوب یک موقعیت یا مسأله متمرکز می‌شوند. برای مثال، تصور کنید که یک روز کاری خسته‌کننده داشته‌اید که در آن چند کار عقب‌افتاده را انجام داده‌‍اید، تمام وظایف امروز و حتی بخشی از کارهای روز بعد را نیز انجام داده‌اید، اما یک جر و بحث هم با یک همکار یا یک مشتری داشته‌اید. با وجود موفقیت‌های خود در طول روز، آن شب شما مرتباً جر و بحث خود را مرور می‌کنید و به آن فکر می‌کنید. به عبارت دیگر به جای پرداختن به بخش مثبت روز، آن را نادیده گرفتید و بخش منفی روز را زیر ذره‌بین می‌گذارید.خودسرزنشی یا خودملامت‌گری نیز نوع دیگری از تفکر منفی رایج است. برای مثال هنگامی که فروش شما به اندازه کافی نرسیده است، شما خودتان را مقصر می‌دانید، در صورتی‌که کاهش رونق بازار یا رکود اقتصاد را که میزان فروش کلی را تقلیل داده نمی‌بینید. این نوع تفکر منفی می‌تواند به طور خاص به سلامت روانی شما آسیب برساند. شما با سرزنش خودتان برای اتفاقات و مسائلی که در کنترل شما نیست، در واقع به عزت نفس و اعتماد به نفس خود آسیب زده‌اید.راه و روش تفکر مثبت‌تغییر چرخه تفکر منفی می‌تواند چالشی بزرگ باشد. این تغییر، فرآیندی زمان‌بر است. توجه داشته باشید که صرفاً با تکرار عبارات مهمل و پوچی مانند «من آدم خوبی ام»، «خیلی کارم درسته!»، «همه من رو دوست دارن» و... با خودتان، نه تنها نمی‌توانید وارد چرخه تفکر مثبت شوید، بلکه ممکن است نتیجه عکس بگیرید و تصویر ذهنی از خودتان را نیز تضعیف کنید.تفکر مثبت یا مثبت‌اندیشی به این معنی نیست که یک عینک خوش‌بینی به چشم بزنید و تمام اتفاقات منفی و نامطلوبی که در زندگی شما رخ می‌دهد را نادیده بگیرید. این رویکرد می‌تواند به اندازه نادیده گرفتن اتفاقات مثبت و چسبیدن به افکار منفی، مخرب باشد. «تعادل»، به همراه مقدار متناسبی «واقع‌گرایی»، کلید تفکر مثبت است.پس زمانی که غرق افکار منفی می‌شویم باید چه کار کنیم؟ پاسخ ساده است: با گام‌های کوچک شروع کنید. هر نوع تغییر رفتار و یا شکل‌گیری عادت جدیدی کار سخت و زمان‌بری است.ابتدا بخشی از زندگی خودتان را که بیشتر تحت تأثیر افکار منفی قرار دارد، شناسایی کنید. شروع تغییر تفکر از یک نقطه کوچک و درباره یک موضوع واحد، بیشتر احتمال دارد که در درازمدت ماندگار باشد.مراقب گفت‌وگوهای درونی منفی خود باشید. برای مثال به محض این که افکار شما به این سمت گرایش پیدا کرد که «این کار رو نمی‌تونی به موقع انجام بدی» یا «این کار خیلی سخته»، راهی پیدا کنید که بتوانید جنبه‌های مثبت آن کار را نیز ببینید.در کلام آخر باید گفت که مثبت‌اندیشی بیشتر از این که با پرورش افکار آرمانی محقق شود، با اتخاذ یک رویکرد غیرمنفعلانه به دست می‌آید. تشکیل چرخه افکار مثبت شما را قادر می‌سازد تا با یافتن راه‌حل‌های اثربخش و خلاقانه، بر چالش‌ها و تضادهای زندگی غلبه کنید.این کار نیاز به تمرین درازمدت دارد؛ و این تمرین فرآیندی نیست که کامل شود و به پایان برسد، بلکه باید به طور مداوم انجام شود. این تغییر با دشواری همراه است، ولی تأثیر مثبت آن بر سلامت روانی و جسمی به قدری است که می‌ارزد دشواری آن را تحمل کنید.فرید ناهیدفرید ناهیدMon, 07 Oct 2019 00:03:55 +0330https://virgool.ir/@farid.nahid/آداب-معاشرت-دیجیتال-چیست-5-نکته-برای-تربیت-فرزندان-در-رابطه-با-فضای-مجازی-xlcvkiwqofcpامروزه نوجوانان زمان زیادی را در اینترنت می‌گذرانند. در نتیجه، ضروری است که والدین به فرزندان خود، همان طور که آداب اجتماعی را یاد می‌دهند، نحوه رفتار و برخورد با دیگران در فضای مجازی را نیز آموزش دهند. عدم انجام این کار می‌تواند موجب شود بچه‌ها در فضای مجازی سوء رفتار نشان دهند و یا خود مورد آزار و اذیت دیگران قرار بگیرند. هیچ پدر و مادری نمی‌خواهد ببیند که فرزندش در شبکه‌های اجتماعی مشغول تمسخر دیگران است یا دیگران در حال تحقیر او هستند. اما پیشگیری از سوء رفتارهای اینترنتی مانند قلدری مجازی نیازمند چیزی بیش از آموزش مؤدب بودن در شبکه‌های اجتماعی است.بدین منظور والدین باید به طور مرتب با فرزندان خود درباره امنیت سایبری، سوء رفتارهای اینترنتی و «آداب معاشرت دیجیتال» صحبت کنند. در واقع، آموزش مهارت‌های آداب معاشرت دیجیتال به فرزندان می‌تواند در آینده تأثیر زیادی در جلوگیری از سوء رفتار اینترنتی آن‌ها داشته باشد. در این گزارش به پنج اصل مهم در مورد آموزش آداب معاشرت دیجیتال به کودکان و نوجوانان پرداخته شده است.1) با دیگران طوری رفتار کنید که می‌خواهید با شما رفتار شودتقریباً همه با این قانون طلایی آشنا هستند. بچه‌ها باید از اهمیت منش درست، چه در زندگی عادی و چه در فضای مجازی آگاه شوند. به آن‌ها یادآوری کنید که همیشه بهتر است در مورد مسائل مهم و حساس، به طور مستقیم و رو در رو با فرد مورد نظر بحث کنند، نه این که به صورت آنلاین پیام یا ایمیلی را به او ارسال کنند. همچنین در مورد ویژگی‌های «دوستی سالم» با فرزندان خود بحث کنید و مطمئن شوید که آن‌ها در ارتباطات آنلاین خود نیز این معیارها را رعایت می‌کنند.2) پیام‌ها و پست‌های مثبت و صادقانه منتشر کنیدفرزندان خود را تشویق کنید پیام‌ها و پست‌های خود را سانسور کنند تا مطمئن شوند که محتوای آن‌ها تحقیرآمیز، منفی یا بی‌ادبانه نیستند. آنها باید از ارسال هر چیزی مانند شایعات یا خبرچینی‌ها که واقعی و معتبر نیست، خودداری کنند. کودکان و نوجوانان باید بدانند که«قلدری مجازی» چیست و هرگز نباید چنین رفتارهایی از آنان سر بزند. همزمان به آن‌ها یاد بدهید که چگونه به چنین سوء رفتارهایی واکنش نشان دهند. 3) پیش از ارسال هر چیز، آن را دوباره چک کنیدبسیار مهم است که به فرزندان خود آموزش دهید که صبر کنند و به پست‌ها، نظرات، پیام‌ها و ایمیل‌های ارسالی خود فکر کنند. آن‌ها باید بدانند زمانی که دکمه ارسال را بفشارند، هیچ راهی برای پس گرفتن آن مطالب وجود ندارد. حتی اگر آن‌ها برای مثال یک پست را بعداً حذف کنند، هنوز هم ممکن است برای دیگران در دسترس باشد، مخصوصاً اگر کسی نماگرفت یا اسکرین‌شات آن را داشته باشد. آن‌ها را تشویق کنید که همیشه پیام‌ها، نظرات و پست‌های خود را چند بار بخوانند و مرور کنند تا ببینند آیا ممکن است به اشتباه تفسیر شوند و یا موجب ناراحتی کسی شوند یا خیر.همچنین بچه‌ها باید بدانند که «بامزه بودن» و شوخ‌طبعی آنلاین، کاری حساس و بسیار سخت است. به فرزندان خود توضیح دهید که مخاطب یک پیام، پست یا نظر در فضای مجازی، نمی‌تواند حالت چهره ما را ببیند یا لحن صدای ما را بشنود؛ پس گاهی اوقات ممکن است در قالب یک پیام با کسی مزاح کنید، ولی پیام شما چنین حسی را القا نکند و فرد مقابل آن را جدی بگیرد. به عنوان یک قاعده کلی، سعی کنند از شوخی‌های اینترنتی تا حد امکان اجتناب کنند.4) از احساساتی شدن در فضای مجازی خودداری کنیدپیام‌ها، پیامک‌ها و نظرات به صورت آنلاین و «در لحظه» مخابره می‌شوند. این بخشی از جاذبه فضای مجازی برای کودکان و به خصوص نوجوانان است؛ چرا که آن‌ها را به دوستانشان مرتبط می‌کند، حتی زمانی که به صورت حضوری نمی‌توانند با هم باشند. اما آن‌ها باید یاد بگیرند هر لحظه که یک مکالمه از چارچوب ادب خارج شد، به آن پایان دهند. بچه‌ها باید بدانند که ارسال یک پاسخ یا نظر زننده، فایده‌ای ندارد و مشکلی را حل نمی‌کند. پس فقط بهتر است از چنین گفتگویی خارج شوند.5) از بی‌حرمتی و توهین به دیگران و خدشه‌دار کردن اعتماد به نفس آن‌ها اجتناب کنیددنیای امروز از عکس‌ها، متن‌ها و فیلم‌هایی پر شده که می‌توانند در عرض چند دقیقه ارسال، کپی، باز ارسال، بارگیری و دست‌کاری شوند. فرزندان خود را تشویق کنید که از خود بپرسند اگر یکی از لحظاتی که موجب شرمساری یا خجالت‌زدگی آنان می‌شود برای جهانیان به نمایش گذاشته شود، چه حسی به آن‌ها دست خواهد داد.به فرزندان خود یادآوری کنید که در مورد آن چه که می‌خواهد درباره دیگران منتشر کنند فکر کنند. آنها باید این سوالات را از خود بپرسند: آیا دوستم به من اعتماد کرده و این موضوع را به صورت خصوصی با من درمیان گذاشته؟ آیا پخش شدن این عکس یا مطلب از او ممکن است باعث خجالت‌زدگی و شرمسازی او شود؟ آیا به اشتراک گذاشتن این اطلاعات، حریم خصوصی او را به خطر می‌اندازد یا برای او دردسر ساز می‌شود؟ اگر جواب هر یک از این سوالات مثبت باشد، باید محتوای مورد نظر را برای خودشان نگه دارند و از انتشار آن در فضای مجازی خودداری کنند. یک قاعده خوب دیگر این است که قبل از ارسال عکس یا مطلبی که متعلق به دیگران است، از آن‌ها اجازه بگیریم.فرید ناهیدفرید ناهیدFri, 27 Sep 2019 23:03:22 +0330https://virgool.ir/@farid.nahid/چرا-در-شبکههای-اجتماعی-اخبار-جعلی-سریعتر-از-حقیقت-پخش-میشوند-g4f9cazi6konمعمولاً اخبار کذب بسیار بدیع‌تر و هیجان‌انگیزتر از اخبار صحیح هستند، و شاید به همین دلیل است که ما این اخبار را سریع‌تر و به طور گسترده‌تری به اشتراک می‌گذاریم. بعضی از واکنش‌های قابل توجه به اخبار کذب عبارتند از شگفتی، ترس و تنفر. معمولاً اخبار صحیح با احساساتی مانند ناراحتی، خوشحالی، انتظار و اعتماد همراه است. در کمال تعجب باید بدانیم که ما انسان‌ها معمولاً بیشتر از ربات‌ها، مسئول پخش و گسترش اخبار جعلی هستیم.بینشی که در بالا به آن اشاره شد، از یک مطالعه وسیع و قابل توجه که در مجله ساینس منتشر شده، به دست آمده است. محققان در مؤسسه تکنولوژی ماساچوست، برای دریافتن چرایی و چگونگی انتشار متفاوت اخبار کذب در مقایسه با اخبار صحیح، از یکصد و بیست و شش هزار خبری که در مجموع چهار و نیم میلیون بار به وسیله سه میلیون نفر توییت شده بودند، استفاده کرده است. این داده‌ها متعلق به بازه سال 2006 (زمانی که توییتر شروع به کار کرد) تا سال 2017 هستند.نتایج این مطالعه بسیار نگران‌کننده است. به خصوص با توجه به آنچه تا کنون از نهادهای اطلاعاتی آمریکا، تحقیقات کنگره و دادستان ویژه رابرت مولر، درباره استفاده از شبکه‌های اجتماعی برای تحریف نتایج انتخاب ریاست جمهوری سال 2016 آمریکا منتشر شده است. محققان امیدوارند که این تحقیق کمک کند تا مردم بیشتری متوجه شوند که اخبار جعلی‌ای که توسط شبکه‌های اجتماعی منتشر می‌شوند، تهدیدی جدی برای همه دموکراسی‌های جهان است.مجموعه‌ بزرگی از مطالعات نشان می‌دهد که این، یک مشکل کیفی و کمی جدید است و نه فقط تبلور دوباره مطبوعات زرد قدیمی در قالب دیجیتال، جدا از اثرات مخرب بر انتخابات‌ها و رفراندوم‌ها، اخبار جعلی در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند باعث شود تا نفرت‌پراکنی با سرعت بیشتری تبدیل به خشونت همه‌گیر شود.محققان دانشگاه ام.آی.تی. درباره موضوعی که «آبشار شایعه» خوانده می‌شود، مطالعه کرده‌اند. آبشار شایعه با نشر یک موضوع (در قالب کلمات، متن‌ها، تصاویر و پیوندها) شروع می‌شود و سپس با زنجیره‌ای پیوسته از بازنشرها در توییتر ادامه پیدا می‌کنند.مطالعه فوق بر روی اخباری انجام شد که شش مؤسسه حقیقت‌یاب، صحت و سقم آن‌ها را مورد بررسی قرار دارند. این مطالعه نشان داد که اخبار کذب به طور قابل توجهی بیشتر، سریع‌تر، عمیق‌تر و وسیع‌تر از حقیقت در تمامی دسته‌های اطلاعات منتشر می‌شود. اخبار سیاسی کذب، با سرعت بالاتر به افراد بیشتری می‌رسد و بیشتر از هر خبر کذب دیگری در شبکه‌های اجتماعی مردمی نفوذ می‌کند.این مطالعه محتوای احساسی پاسخ‌ها به شایعات صحیح و کذب را نیز با هم مقایسه کرده‌ است. این مطالعه با استفاده از سی و دو هزار هشتگ توییتری، واژه‌نامه‌ای شامل یکصد و چهل هزار کلمه انگلیسی که تداعی‌کننده هشت احساس اصلی (یعنی خشم، ترس، انتظار، اعتماد، شگفتی، غم، شعف و نفرت) هستند، انجام شد. بر اساس یافته‌های این تحقیق مسئولان اصلی در گسترش اخبار کذب، انسان‌ها بوده‌اند؛ نه فرآیندهای خودکار یا ربات‌ها.از تبعات گسترش اخبار جعلی، می‌توان به تخصیص اشتباه منابع در زمان حملات تروریستی و بلایای طبیعی، اشتباه در محاسبات سرمایه‌گذاری و همچنین تحریف نتایج انتخابات اشاره کرد.دو ویژگی این مطالعه علاوه بر نتایج منتشرشده آن دلگرم‌کننده هستند. یکی از این ویژگی‌ها استفاده مسالمت‌آمیز موفق از هوش مصنوعی (مانند الگوریتم تشخیص فعالیت ربات) و ویژگی دیگرهمکاری توییتر در زمینه‌های دسترسی به داده‌ها، حمایت مالی و به اشتراک گذاشتن متخصصان خود بود.برای مقابله با مشکل اخبار جعلی در شبکه‌های اجتماعی بزرگ، همکاری بیشتری آن‌ها با شرکای واجد شرایط (مانند خبرگزاری‌های رسمی) لازم و ضروری است. خبرگزاری‌ها معمولاً اخبار را تهیه، بررسی و راستی‌آزمایی می‌کنند و سپس نسبت به انتشار آن اقدام می‌کنند. این مؤسسات انبوهی از نظرات و گفتگوها را در پلتفرم‌های اجتماعی جذب می‌کنند و برای جلب اعتماد مخاطب نسبت به حسن نیت خود، انگیزه‌ای واضح و مشخص دارند.فرید ناهیدفرید ناهیدThu, 19 Sep 2019 18:05:51 +0430