https://virgool.ir/feed/@fama.77.2013fa2026-11-12 01:00:10https://files.virgool.ir/upload/users/3001297/avatar/avatar.pnghttps://virgool.ir/@fama.77.2013https://virgool.ir/@fama.77.2013/تمرکز-لیزری-wmg19fpudoijتمرکز کردن یک مهارت است با تمرین و تکرار می توان آن را تقویت کنیم.برای تمرکز کردن سه عامل مهم :۱.ذهن ۲.عوامل محیطی ۳.تغذیه۱.ذهن :الف_ ساعت دلنگرانی ، مثلا ما نگران تحویل پروژه هستیم و هی مدام وسط درس این دل نگرانی ها به سراغ ما می آید و تمرکز ما از دست میره ، پس با خودمان می گوییم مثلامن ساعت شش تا شش و نیم زمان برای دلنگرانی میزارم و تمام جوانب موضوعی که ذهنم درگیر کرده بررسی میکنم که وسط کار دلنگرانی به سراغم نیاد و تمرکزم از بین ببره.ب_ باید برای هر کاری ، زمانی اختصاص بدیم و با هم انجام ندیم ، مثلا موقع صحبت با تلفن ، بریم ایمیل های مهم هم چک کنیم ما الان رو هیچ کدوم از کارها تمرکز نداریم .ج_اولویت بندی کردن باعث تمرکز می شود ، ما نباید چند اولویتی باشیم، اولویت دادن یعنی کاری نسبت به سایر کارهابرای ما ارزش بیشتری دارد و باید در اولین فرصت انجام دهیم.و حتما لیست برنامه ریزی که همراه با اولویت بندی هست باید داشته باشیم. می تونید از تکنیک پامادور استفاده کنید .د_ ماهیچه تمرکز چطور ببریم بالا ، سریع از تکنولوژی استفاده نکنیم از ذهنمون کار بکشیم مثلا اگر می خواهیم اسم یک نویسنده یا خواننده به یاد بیاریم سریع گوگل نکنیم ، یکم از ذهنمون استفاده کنیم.ه_از کار های خیلی کوتاه استفاده نکنیم ، مثلا ویدئوها یا پادکست های آموزشی ما معمولا ترجیح می دهیم به جای سرعت عادی از سرعت پخش تند استفاده کنیم ولی خب باعث نمی شود که ما از ماهیچه تمرکزمون استفاده کنیم و قوی کنیم.ی_ورزش کردن تاثیر بسیار خوبی روی جسم و ذهن ما دارد.و_خواب درست و کافی داشتن .۲.عوامل محیطی :الف_ فضای اطراف ما هر چقدر حس آرامش و راحتی به ما بده ، ما هم بهتر و راحت تر می تونیم تمرکز کنیم .ب_صدا های اطراف ، مثلا از آهنگ هایی که تمرکز بالا میبرن استفاده کنیم ، داخل گوگل study music سرچ کنیم و موقع مطالعه با صدا کم پخش بشه.ج_از تکنیک abc استفاده کنیمقدم اول a ، به عوامل حواس پرتی آگاه باشیم و بر طرف کنیم مثلا پنجره ببندیم تا صدا بیرون باعث حواس پرتی نشود.قدم دوم b، چند نفس عمیق بکشیم .قدم سوم c، تصمیم بگیریم الان به فعالیتمون ادامه بدیم یا کمی بعد در شرایط محیطی و ذهنی آرام تر انجام دهیم.۳. تغذیه :الف_ نوشیدن آب به مقدار کافی برای ذهن لازم هست.ب_شروع کردن روز با صبحانه سالم و میان وعده خوب مثل بادام ، گردو ، ماهی سالمون ، تخمه کدو ، بلوبری ، قهوه و شکلات تلخ.از قدرت جایزه دادن به خودتون غافل نشوید ، به خاطر تمرکزی که در طول روز روی کارها داشتید مثلا یه نوشیدنی که دوست دارید بخورید یا یه کادو کوچیک مثلا گل زیبا برای خودتون بخرید .نمونه کاربرگ هایی قرار دادم براتون که کمک می کنند عوامل حواس پرتی خودتون بشناسید تا بتونید راه حل مناسبی پیدا کنید برای رفع حواس پرتی ها و داشتن تمرکز دقیق.dastyareman.comامیدوارم که مطالب مفید بوده و کمکی کرده باشم به دوستانم برای داشتن تمرکز منبع: dastyareman.comپادکست هلی تاک ، تمرکز لیزریFatemeh LotfiFatemeh LotfiMon, 18 Dec 2023 11:01:17 +0330https://virgool.ir/@fama.77.2013/تفکر-صفر-یا-صد-همه-یا-هیچ-di1zgsym5idvکمال طلبی از نوع خوبش موجب می‌شود که ما همیشه رو به جلو باشیم و هدف‌های جدیدتر تعیین کنیم و راکت نباشیم.آنجایی تبدیل به کمال طلبی منفی می‌شود که حالت افراطی بگیرد و در زندگی اختلال ایجاد کند و آسیب بزند.یکی از نشانه ها ،میل به بی‌نقص انجام دادن کارها و یا همان کامل بودن ، نمی توانیم شروع کنیم یا اگر شروع هم می کنیم نمی توانیم ادامه دهیم و از نو دوباره شروع می کنیم ، به خاطر اینکه می خواهیم همه چیز عالی باشه ولی واقعا نیازی نیست همیشه در صدر جدول باشیم همین که بتوانیم کارمان را جلو ببریم کافی و درست است.مدام استاندارهای بالا برای خود تعیین می کنیم (هدف های سخت برای خود می گذاریم ) خیلی زیاد هم مورد تشویق دیگران قرار می گیریم ، که اشتباه است و ما هم مدام هدف هایی برای خودمان می گذاریم ولی وقتی به آن هدف می رسیم خوش حال نیستیم و خیلی سریع هدف بعدی تعیین می کنیم و همه اش در استرس هستیم و می خواهیم همیشه بهترین باشیم.ما باید محدودیت های سالم خود را بپذیریم بفهمیم که به عنوان یک انسان چه نقش هایی تو زندگیمون داریم و چقدر وقت می توانیم بگذاریم برای کارهای متفاوتی که در زندگی داریم .کمالگراها نمی توانند موفقیت های خودشان را جشن بگیرند و از آن چیزی که بدست آوردند ، خوش حال و راضی باشند ، همه اش در حال مقایسه خودشان با دیگران هستند.تفکر صفر یا صد_همه یا هیچ، مثلا ما می گوییم نمره ۲۰ باید بگیریم ، ۱۹ بگیریم انگار که صفر شدیم و برای من ۱۹ با صفر هیچ فرقی نداره یعنی با خودم تکرار میکنم من شکست خوردم .کمال طلبی وقتی افراطی می شود که فرد حالت وسواس به خودش می‌گیرد و موجب می شود که از اصل مطلب دور شده و غرق جزئیات شوند و ما باید اول ۷۰ یا ۸۰ درصد اصل مطلب حاضر کنیم و بعد بهترش کنیم و به جزئیات بپردازیم .بعضی اوقات اینقدر درگیر جزئیات می شویم که وقت خود را از دست می دهیم مثلا نمی توانیم ماهی یک کتاب را هم تموم کنیم چون خود را مشغول هایلایت کردن و نکته نویسی و.... کردیم و یا نمی توانیم کاری را به موقع تحویل دهیم و دیر می شود حتی خیلی از کار ها را نمی توانیم شروع کنیم و هی عقب می اندازیم چون می ترسیم خوب نتوانیم پیش ببریم .بعضی از ما برای شروع کاری هی میریم تحقیق می کنیم و شروع کردن به تعویق می اندازیم ولی درست این است که ، باید شروع کنیم و بعضی از مسائل تازه بعد از ورود به کار متوجه می شویم .یه زمان هایی هم هست که کمال طلبی در ما اینقدر شدید است که فقط خودمان می توانیم یک کار را به بهترین شکل انجام دهیم و این تفکر داریم که اگر آن کار را یک نفر دیگر بخواهد انجام دهد قطعا نمی تواند به خوبی ما انجام دهد . ریشه های کمال طلبی منفی ، بیشتر به دوران کودکی و بچگی بر می گردد ، مثلا زمانی که احساس کردیم ما به اندازه ای خوب و کافی نیستیم و هیچ تشویقی از طرف خانواده نشده ایم و همچنین احساس حقارت پیدا کردیم.برای کنترل کمال طلبی :۱_باید زندگی آگاهانه داشته باشیم و با علم اینکه کمال طلبی منفی داریم و می خواهیم آن را بهتر کنیم یکسری رفتارها را انجام دهیم و بپذیریم که دچار کمال طلبی منفی شدیم.۲_ما باید بعضی از کار ها را از قصد به صورت متوسط و در حد کفایت انجام دهیم .۳_تفکر همه یا هیچ را ذره ذره کنار بگذاریم و سعی کنیم از ۵۰ و ۳۰ درصد هم لذت ببریم .۴_خود را مجاب کنیم کار ها را شروع کنیم و کم کم بهتر بهترش کنیم .۵_از خودمان قدردانی کنیم و بپذیریم همه کارها را به درستی انجام دادیم و محدودیت هایی داریم و خود را سرزنش و یا با دیگران مقایسه نکنیم .امیدوارم که مطالب مفید بوده و کمکی کرده باشم به دوستان کمالگرامنبع : کتاب موهبت کامل نبود اثر برنه براونپادکست ناجی ، کمال طلبی منفیFatemeh LotfiFatemeh LotfiMon, 18 Dec 2023 08:41:21 +0330