https://virgool.ir/feed/@f.keihaniمدرس و مربی توسعه فردی و شغلیfa2026-11-12 01:36:53https://files.virgool.ir/upload/users/677862/avatar/HrhvbF.jpeghttps://virgool.ir/@f.keihanihttps://virgool.ir/@f.keihani/مهار-عادات-راهی-قدرتمند-برای-دستیابی-به-موفقیت-است-c1zpltjqxviuعادات، روال رفتاری هستند که به طور منظم تکرار می شوند و تمایل دارند ناخودآگاه رخ دهند.برای ایجاد یک عادت، ابتدا باید یک محرک (یا نشانه) وجود داشته باشد. یک محرک یا نشانه می تواند یک مکان خاص، زمان از روز، احساسات، باورها یا افراد باشد.به عنوان مثال، هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید (محرک یا نشانه)، یک لیوان قهوه دم می کنید (روتین). پس از دم کشیدن قهوه، جایزه را دریافت می کنید. جوایز برای ارضای چیزی که میل دارید یا از آن اجتناب می کنید شناخته شده است. با توجه به مثال قهوه، پاداش روتین قهوه صبحگاهی شما ممکن است احساسی باشد که هنگام نوشیدن آن به شما دست می دهد، یا شاید تکانی که از کافئین دریافت می کنید.اغلب، عادت ها به عنوان "بد" متمایز می شوند، زیرا شکستن آنها دشوار است. ترک هر عادت، خوب یا بد، سخت است. این به این دلیل است که عادات در شخصیت شما ریشه دوانده است. اما توانایی ترک عادت های بد و پرورش عادات سالم می تواند زندگی شما را از بسیاری جهات به سمت بهتر شدن تغییر دهد.عادت های بد اغلب به دلیل دو چیز ایجاد می شوند: استرس و بی حوصلگی. جیمز کلیر، نویسنده پرفروش‌ترین کتاب نیویورک تایمز، عادت‌های اتمی، می‌گوید: «بیشتر اوقات، عادت‌های بد به سادگی راهی برای مقابله با استرس و کسالت هستند. همه چیز از جویدن ناخن‌ها گرفته تا خرج کردن بیش از حد برای خرید و حتی اتلاف وقت در اینترنت می تواند پاسخی ساده به استرس و کسالت باشد."عادات بد نیازهای خاصی را در زندگی شما برطرف می کند. و به همین دلیل، بهتر است عادات بد خود را با رفتار سالم تری جایگزین کنید که همان نیاز را برطرف می کند. فرض کنید از خودتان انتظار دارید که عادت های بد را بدون جایگزین کردن آنها کنار بگذارید. در این صورت، نیازهای خاصی خواهید داشت که برآورده نمی‌شوند، و سخت خواهد بود که برای مدت طولانی به یک روال پرهیز از خود پایبند باشید."در اینجا به چهار راه برای تفکر متفاوت در مورد فرآیند ایجاد عادت خوب و ترک عادت های بد، توجه کنید:عادت بد خود را جایگزین کنید: هنگامی که با استرس یا بی حوصلگی مواجه می شوید که باعث ایجاد یک عادت بد می شود، چیزی را برای جایگزینی انتخاب کنید. به عنوان مثال، اگر عادت بد شما این است که هر شب یک لیوان قهوه بنوشید، قهوه خود را با چای گیاهی تعویض کنید.محرک ها را از بین ببرید: از آنجایی که محرک ها نشانه عادت بد شما هستند، سعی کنید تا حد امکان محرک ها را حذف کنید. این کار با اجتناب از چیزهایی که باعث ایجاد آنها می شود، ترک عادت های بد را آسان تر می کند.موفقیت خود را تجسم کنید: زمانی که میل به تسلیم شدن در برابر عادات بد شما به وجود می آید، لحظه ای وقت بگذارید و موفقیت خود را در اجتناب از آنها تجسم کنید. چشمان خود را ببندید و روی این ایده تمرکز کنید که کاری را که به آن عادت دارید، انجام نمی دهید.از کلمه "اما" استفاده کنید: اگر تسلیم خودگویی منفی شوید، احتمال تسلیم شدن به عادات بدتان بیشتر است - هر گفتگوی درونی که توانایی شما را برای باور به خودتان محدود می کند. بنابراین از «اما» برای جلوگیری از خودگویی منفی استفاده کنید. به عنوان مثال، هنگامی که افکار منفی ظاهر می شوند، افکار خود را قطع کنید و جمله را با "اما" تمام کنید... مثلا: "من یک شکست خورده هستم، اما همه گاهی شکست می خورند."فروغ کیهانی - مدرس ومربی بهبود فردی و شغلیفروغ کیهانیفروغ کیهانیMon, 18 Apr 2022 03:05:01 +0430https://virgool.ir/@f.keihani/به-بهانه-روز-عشق-sh7879wku0zbپروفسور یالوم گفته : سوگواری ، هزینه وبهایی است که ما بخاطر" شجاعت عشق به یکدیگر" می پردازیم. با توجه به فرمایش ایشون ، آنچه جرات می خواهد زندگی همراه با عشق و معناست که یاباید پختگی در دردآنرا تحمل کنی ... یا باید زندگی بی عشق و شور و معنا با درد کمتر را انتخاب کنی ...#فروغ- 25 بهمن 1400فروغ کیهانیفروغ کیهانیMon, 14 Feb 2022 01:40:01 +0330