https://virgool.ir/feed/@eqbalدست‌نوشته‌ها، آموخته‌ها و آموزش‌های که جایشان خالی‌ است.fa2026-11-11 07:29:45https://files.virgool.ir/upload/users/170713/avatar/my6WCF.jpeghttps://virgool.ir/@eqbalhttps://virgool.ir/@eqbal/۴-راهکار-ساده-برای-اینکه-همیشه-پر-انرژی-باشیم-xwcmfbululteFeed the Machineیکی از دلایل انجام ندادن و به تعویق انداختن بیشتر کارها انرژی پایین است. به عنوان یک دانشجو این موضوع را به خوبی درک کرده کم برای مثال هنگامی که در حال خواندن چندین صفحه کتاب بودم گاهی احساس میکردم ذهنم شروع به کند شدن کرده و بعد از صرف زمان زیاد باز هم حداقل میزان لازمی که باید یادگرفته باشم را یادگرفته و کمترین نوت برداری را انجام میدادم. حتی گاهی احساس میکردم که استعداد یادگیری مطلب را نداشته ام. تا اینکه کتاب "چطور دانشجویی موفق باشیم" را مطالعه کردم.در صورت نداشتن انرژي تقریبا غیر ممکن است که به سایر برنامه دیگر نیز پایبند باشید. در کتاب " چطور دانشجوی موفقی باشیم " اثر کال نیوپارت یکی از دلایل مهم این موضوع را با عنوان " بنزین زدن به ماشین " توصیف شده است. که اشاره دارد به این موضوع که در طول دوره های طولانی فعالیت باید سوخت بدنتان را تامین کنید و مغز را مانند ماشینی در نظر بگیرید که با تمام قدرت در حال فعالیت است پس برای داشتن بیشترین میزان قدرت و انرژی باید سوخت لازم را داشته باشد.پس بهتر است بهترین راهای حل این مشکل را با هم بخوانیم. از راهای اصولی ماکسیمایز کردن انرژی موارد زیر هستند :Drink water constantly مرتبا‌ً آب بنوشیدهمیشه یک بطری آب با خود به همراه داشته باشید یا شرایطی ایجاد کنید که مرتبا بتوانید آب بنوشید. عادت من این است که هر چهل و پنج دقیقه ۵ فنجان کوچک آب بنوشم. این کار باعث میشود که هم تمرکز و هم انرژیم به شکل معجزه آسایی بالا بروند. بدن همواره برای عملکرد به آب نیاز دارد. همچنین از موارد مفیدی که نوشیدن آب به همراه دارد، هوس غذایی مضاعف را از ما دور می کند و خواب آلودگی را از بین میبرد. در مورد زیاد نوشیدن آب نیز خیالتان آسوده باشد که تاثیر بدی را بر بدن نخواهد گذاشت.Monitor your caffeine intake carefullyبا دقت بیشتری کافئین مصرف کنیدباید دقت داشت که در طول یک ساعت نباید بیشتر از یک لیوان بزرگ نوشیدنی کافئین دار مصرف کنید. اگر چه یک نوشیدنی انرژی زا یا یک فنجان قهوه میتواند تمرکز شما را افزایش دهد اما کافئین زیاد در مدت زمان کوتاه باعث پرش ذهن و عدم تمرکز می‌شود. اگر مثل من کافه درینکر (Coffee Drinker ) هستید. برای ایجاد یک تمرکز عالی با یک دم نوش قوی شروع کنید. اما برای ۱ الی ۲ ساعت قبل از نوشیدن دوباره آن از نوشیدنی های بدون کافئین، چایی یا فقط آب مصرف کنید.Treat food as a source of energy, not satisfactionتغذیه مناسب مخازن انرژی هستند. هنگام مطالعه و یادگیری میان وعده هایی را انتخاب کنید که نوید بخش تقویت انرژی دراز مدت هستند. سبزیجات، میوه، غلات ، پروتئین های بدوج چربی، بادام زمینی را امتحان کنید. مواد دارای کربوهیدارت تصفیه شده مانند برای مثال دارای شکر و آرد سفید فقط یک میزان انرژی مضاعف ایجاد میکنند و به دنبال آن بلا فاصله انرژی تخلیه میشود و احساس گشنگی را ایجاد میکنند. از هر گونه میان وعده ناسالم پرهیز کنید. البته این کار بسیار ساده میشود اگر گزینه اول را رعایت کنید.Don’t skip mealsهرگز وعده های غذایی را فراموش نکنیدمیان وعده ها به تنهایی کافی نیستند و نمی توانند سوخت لازم برای یک دوره طولانی مدت را تامین کنند. حتی اگر روز بسیار پر مشغله ای دارید. وعده های غذایی را فراموش نکنید. اگر شما وعده صبحانه را نادیده بگیرد تا بتوانید هرچه سریع تر سراغ مطالعه بروید. یا نهارتان را به بعد ظهر بیندازید تا بتوانید مطالعه خود را تمام کنید. گرسنگی بسیاری بیشتر از میزانی که میان وعده ها بتوانن تامین کنند را تجربه میکنید. این گرسنگی و قند خون پایین حاصل توانایی تمرکز شما را گرفته و عمل اصلی به تعویق انداختن کارها و همچنین از دست رفتن زمان زیاد خواهد شد. در صورتی که کارتان بسیار عجله ای بود و وقت زیادی نداشتید. میتوانید به یک ساندویچی خلوت بروید. که هم بتوانید در همانجا در مسیر غذایتان را میل کنید یا بخشی را بیاورید در محل کارتان و آن را تمام کنید. اما هرگز وعده غذایی را از دست ندهیداین چند نکته ساده راه گشای بسیار از کم بود انرژی ها و حواس پرتی های من بوده اند. اگر شما نیز تجربه خوبی در این زمینه دارید هم من و هم سایر خواندگان این متن از خواندن آن خوشحال خواهند شد پس در نظرات برایمان ارسال کنید :)Eqbal AmininejadEqbal AmininejadFri, 30 Oct 2020 00:41:55 +0330