https://virgool.ir/feed/@emperorswimآکادمی تخصصی شنای امپراطور با مدیریت سرکار خانم آزاده محمدی، یکی از بهترین و مجرب ترین مربیان حال حاضر کشور در سال 98 راه اندازی شده است.fa2026-11-12 02:10:54https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@emperorswimhttps://virgool.ir/@emperorswim/نقش-بدنسازی-در-شنای-قهرمانی-dlecq7dqw52yدلیل لازم و کافی، نقش بدنسازی در شنای قهرمانیبرای اثبات ادعای پاراگراف بالا اشاره به همین نکته کافی است: تقویت بیش از اندازه و افزایش حجم عضلات زیر بغل باعث کاهش سرعت شنا گر می شود. و بر کسی پوشیده نیست که عضلات سرشانه قوی و کارآمد از شما شناگر قدرتمند تر و البته سریع تری خواهد ساخت.لذا برنامه بدنسازی علمی و مدون باعث افزایش بازدهی و در نتیجه رسیدن به نتایج مطبوب می‌شود.در ادامه دلایل دیگری را به جهت درک بهتر نقش بدنسازی در شنای قهرمانی بررسی می کنیم.بدنسازی نیاز اساتید و پیش کسوتان:بهترین روش برای کاهش میزان افت اجتناب ناپذیر عضلات با افزایش سن، انجام تمرینات استقامتی در خشکی است. به گفته متخصصین از دست دادن معمول عضلانی که با افزایش سن اتفاق می‌افتد، با تمرینات قدرتی منظم تا ۵۰ درصد کاهش پیدا می‌کند.علاوه بر این انجام تمرینات استقامتی باعث افزایش تراکم استخوان شناگر می شود.این هردو باعث طولانی تر شدن عمر ورزش حرفه ای خواهد شد.سبک شنا، بدنسازی متناسباولین مسله پیش رو، دقت بر سبک اصلی و متمرکز شناگر است. با این انتخاب، سبک تمرینات قدرتی مورد نیاز فرد نیز مشخص خواهد شد. همان‌طورکه یک دونده نیازهای متفاوتی دارد، قطعاً شخصی که کرال سینه را به عنوان سبک تخصصی برگزیده، تمرینات متفاوتی با فردی با سبک تخصصی شنای غورباقه خواهد داشت. شاید با خودتان بگویید برای همه سبک‌های شنا باید تمامی بدن درگیر شود، چرا باید ابتدا تمرکز شناگر را مشخص کنیم؟یادتان باشد که هرکدام از سبک‌های شنا، شناگر را به شیوه خاص خود و متفاوت با دیگری در آب روبه جلو حرکت می‌دهد. به طور مثال اگر شناگرا ن حرفه ای را به دو گروه دسته بندی کنیم، گروه اول افرادی‌که کرال سینه یا کرالِ پشت کار می‌کنند و گروه دوم افرادی‌که شنای قورباغه و پروانه کار می‌کنند خواهند بود.تمرینات گروه اول (کرال سینه و کرال پشت) باید تمرکز بیشتری بر حرکات مربوط به بالاتنه داشته باشند، چرا که این افراد برای شنا کردن نسبت به گروه دیگر بیشتر عضلات بالاتنه‌ شان درگیر می‌شود. گروه دوم (قورباغه و پروانه) نیز بهتر است بیشتر در طی تمرینات قدرتی‌شان روی عضلات پاها و کمر تمرکز کنند.آسیب های رایج در شنای قهرمانی، راه حل؟ بدنسازیبخش قابل توجهی از آسیب های پیش آمده در شنای قهرمانی به سبب ضعف عضله ای خاص در حرکتی مشخص است. که برطرف کردن این معضل خود دلیل دیگری بر اهمیت نقش بدنسازی در شنای قهرمانی است.دراینجا به تعدادی از آسیب ها ی رایج اشاره می کنیمشانه و دستاستفاده مداوم و قدرتی از عضلات شانه و دست، آسیب دیدن این نواحی را قابل پیش بینی می کند و به نظر، رایج‌ بودنِ این نوع آسیب‌دیدگی منطقی است. زیرا تمامی سبک‌های شنا نیازمند حرکات تکراری و بالا بردن دست‌هاست. این حرکات و آسیب‌دیدگی‌ها دقیقاً مشابه حرکات ورزشکاران رشته بیس‌بال و والیبال است. در نتیجه یک شنا گر حرفه ای باید تمرینات جدی بدنسازی شامل تمریناتی برای تقویت بیشتر ماهیچه‌های گرداننده شانه داشته باشد.گردن و کمرقسمت بسیار مهم و حیاتی دیگری که بسیار در معرض آسیب قرار دارد گردن و کمر است. به دلیل کشش بیش‌ازحد این نواحی، شخص شناگر به آن مبتلا خواهد شد و لازم به ذکر است که شناگران جوان بیشتر از دیگر افراد دچار این کشیدگی‌ها می‌شوند که مشکل به اشتباهات تکنیکیِ شناگر در حین تمرین باز می‌گردد. در نتیجه تمرین قدرتی، باید بر روی قوی‌تر کردن این عضلات تمرکز داشته و از بروز آسیب‌هایی این‌چنینی جلوگیری کند.زانوسومین مشکل شایع در بین شناگران، مشکل زانوی آن‌هاست. این آسیب بیشتر در افرادی‌که شنای قورباغه انجام می‌دهند قابل مشاهده است. برای جلوگیری از این عارضه باید به‌آرامی مسافت شنای قورباغه را بیشتر کرده و زمان تمرینات را افزاییش داد. در مقاله‌ای که به‌تازگی در مجله پزشکی ورزشی آمریکا به چاپ رسیده به این نکته اشاره شده بود که افرادی‌که به صورت تخصصی شنای قورباغه انجام می‌دهند، میزان چرخش داخلی لگنشان کم می‌شود. همین یکی از دلایل بروز آسیب در هنگام انجام حرکت قورباغه است.نتایج و نقش بدنسازی در شنای قهرمانیبه همین خاطر تمرینات برای عضلات سرینی، راهی مناسب برای تقویت عضلات این ناحیه است. و چرخش مناسب لگنی در حین انجام حرکت، باعث کاهش میزان آسیب وارده به زانو ها میشود.به عقیده ی نویسنده، موارد ذکر شده دال بر نقش بدنسازی در شنای قهرمانی است.مدرسه شنای امپراطور با بهره گیری از تجربه مربیان خود توانسته سبک و شیوه منحصر به فردی را در زمینه پرورش ورزشکاران برای کسب مقام در مسابقات داخلی و خارجی در پیش گیرد.آکادمی شنای امپراطور با استفاده از تجربه مربیان خود توانسته یکی از معتبرترین مراکز آموزش شنا در اصفهان باشد.emperorswimemperorswimSat, 28 Sep 2019 17:35:20 +0330https://virgool.ir/@emperorswim/تناسب-اندام-با-شنا-dhrq6pphhruxچرا شنا؟ رسیدن به تناسب اندام با شنا از نگاهی نه تنها کاری سخت یا طاقت فرسا نیست، حتی با رغایت کردن چند پارامتر ساده می تواند به روشی مفرح و لذت بخش تبدیل شود. همه ما تجربیات شیرین بسیاری در ارتباط با استخر،پارک آبی و دریا داریم و توام کردن تفریح، ورزش و سلامتی میتواند ایده ای به غایت زیبا باشد. مدرسهشناامپراطور? تغذیه متناسب با هدفاولین نکته قابل تامل به صورت کلی این که بدن در فعالیت های هوازی نیازمند سوخت چربی و در فعالیت های سرعتی و قدرتی نیازمند سوخت گلیکوژن(قند) است. خوب است بدانید که بیشترین میزان جذب قندها دوساعت اول بعد از ورزش است. بنابراین کسانی که از شنا توقع لاغر شدن دارند و این ورزش را به منظور لاغری انجام می‌دهند دو ساعت بعد از شنا نباید مواد قندی بیش از حد استفاده کنند، تا شنا به کاهش وزن منجر گردد.کاهش یا افزایش وزن و در مجموع تناسب اندام با شنا به این صورت است که اگر نوع شنا کردن ما با سرعت متوسط و در مسافت طولانی باشد، حرکت هوازی محسوب و همان طور که گفته شد باغث سوختن چربی و در پی آن لاغری می شود. و اگر نوع شنا کردن ما قدرتی، یعنی با سرعت بیشتر و در مسافت و زمان کمتری باشد، باعث سوخت گلیکوژن(قند) شده و به سبب فشار بیشتر به ماهیچه افزایش وزن را در پی دارد._لاغریاگر قصد کاهش وزن دارید توجه داشت باشید که از مصرف بیش از حد کربوهیدرات (انواع قند، سیب زمین ، برنج، ماکارونی و امثال اینها) به خصوص دو ساعت بعد از تمرین پرهیز کنید، چرا که بدن برای تامین نیاز خود به سراغ ذخایر چربی رفته و باعث لاغری خواهد شد._چاقیاگر هدف شما تناسب اندام با شنا به منظور افزایش وزن است، باید همواره ذخایر کربوهیدرات بدن را پر نگه دارید. بلافاصله بعد از تمرین از انواع قند های ساده(خرما، شیره و …) استفاده کنید. از مصرف پروتویین غافل نشوید. البته افزایش وزن از طریق شنا محدود است اما در عوض تناسب اندام و هماهنگی عضلات کمترین مزیتیست که در پی خواهد داشت.چگونگی و میزان مصرف کالریچون غلظت آب تقریبا ۸۰۰ برابر هواست، هر حرکت دست یا پا به نوعی یک تمرین مقاومتی کوچک برای کل بدن‌ به‌ویژه مرکز بدن، باسن، شانه‌ها و بازوها محسوب می‌شود. پس با شنا کردن، علاوه بر اینکه کالری می‌سوزانید، حجم خالص ماهیچه‌ها را هم افزایش می‌دهید که متابولیسم بدن شما را افزایش می‌دهد. شنای آرام و معمولی حدود 400 تا 500 کالری در ساعت می‌سوزاند، و این در حالی‌ است که شنای حرفه‌ای و قدرتی در همین مدت حدود ۷۰۰ تا 800 کالری انرژی مصرف می‌کند.طراوت پوست، زندگی شادابدوستانی که به دنبال تناسب اندام با شنا هستند، قطعا طراوت و شادابی پوست نیز برایشان از اهمیت ویژه ای برخوردار است. نکته مهم در این خصوص تامین آب مورد نیاز بدن قبل و بعد از شناست. برای رسیدن به این مهم بهتر است قبل از شروع تمرین یک لیوان آب نوش جان کنید. در انتهای تمرین حتما آب مورد نیاز بدن را تامین کنید. برای دقت بیشتر در این خصوص می‌توانید یک بار پیش از تمرین وزن کشی کرده و یک بار نیز پس از آن; با به دست آوردن اختلاف وزن به میزان آب از دست رفته بدن خود پی می برید. اکنون برای جبران باید به میزان یک ونیم برابر آب مصرف کنید تا جبران آب از دست رفته شده باشد.دمای آبنکته دیگری که در نگاه اول به نظر ساده می رسد،دمای آبی است که در آن شنا می کنید. شنا کردن در آبی با دمای پایین باعث سوخت میزان کالری بیشتری نسبت به آبی با دمای بالاتر خواهد شد. چرا که علاوه بر مصرف کالری برای خود شنا، بدن میزان کالری اضافه تری به جهت حفظ دما می سوزاند.آب، پرستار مفصلجالب اینجاست که تناسب اندام با شنا با وجود اینکه شما را خوش‌اندام می‌کند، به بدن‌تان سخت نمی‌گیرد. آب در اصل جاذبه را خنثی می‌کند پس وقتی شما زیر آب هستید به صورت مجازی بی‌وزن می‌شوید و به مفصل‌هایتان استراحت می‌دهید، چیزی که واقعا به آن نیاز دارند. دکتر «جوئل استیجر»، مدیر مؤسسه‌ی علم شنای councilman  در دانشگاه ایندیانا، که سال‌ها عمرش را صرف بررسی تأثیرات شنا کرده‌ است می‌گوید:« شما می‌توانید تقریبا هر روز بدون احتمال آسیب به بدن‌تان شنا کنید». در حالی‌که این وضعیت در مورد ورزش‌هایی مانند دویدن یا تمرینات قدرتی صدق نمی‌کند.شنا بلد نیستم! باز هم تناسب اندام با شناجالب است بدانید که میزان مصرف کالری و به تبع آن کاهش وزن و تناسب اندام با شنا در آماتور ها بیشتر از شناگران حرفه ای است. شنا گران حرفه ای به دلیل تسلت به اصول شنا با حداقل مقاومت آب روبه رو هستند و در آب راحت تر حرکت می کنند. در نتیجه کالری کمتری نسبت به آماتورها می سوزانند. پس اگر آماتور هستید و اضافه وزن دارید، شنا یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن است.سلامتیداده‌های مطرح‌شده در یک کنفرانس در دانشکده‌ی پزشکی ورزشی آمریکا نشان می‌دهد که فشار خون، میزان کلسترول، عملکرد قلب و رگ‌ها، دستگاه عصبی و عملکرد آگاهانه در شناگران با افراد بسیار جوان‌تر از آنها قابل مقایسه است‌. محققان دانشگاه ایندیانا، شناگران تفریحی را با افرادی که شنا نمی‌کردند مقایسه کردند و به این نتیجه رسیدند که شناگران در همه‌ی سنین نسبت به افرادی که شنا نمی‌کنند دارای ماهیچه‌های قوی‌تر، کمرِ باریک‌تر و اندام زیباتری هستند.مربیان ما در مدرسه شنا امپراطور با انجام تمرینات منظم در زمینه آموزش شنا در اصفهان، به ارتقای توان جسمانی و تناسب اندام با شنا ورزشکاران کمک می کنند. ورزش شنا باعث شادابی، تندرستی و تناسب اندام می شود.emperorswimemperorswimSat, 28 Sep 2019 17:33:32 +0330