https://virgool.ir/feed/@elaheniknam.coachعضو انجمن کوچ های حرفه ای ایران ⚘fa2026-11-11 19:25:30https://files.virgool.ir/upload/users/214398/avatar/M59SaJ.jpeghttps://virgool.ir/@elaheniknam.coachhttps://virgool.ir/@elaheniknam.coach/مقاومت-به-تغییر-سبک-زندگی-bo8ujnuyljfwچرا افراد،علی رغم نارضایتی از روش زندگی فعلی،در برابر تغییر سبک زندگی مقاوم هستند؟ ?این سوال می تونه چنین جوابهایی رو داشته باشه: ⚘متوجه کُلیت اشتباه هستند که این سبک،کارآمد نیست اما دقیقاً خطاها و اشتباهات زندگی رو تشخیص نمیدن.متوجه نیستن از کجا ضربه می خورن و چرا روال زندگی خوب نیست حتی بعضی اتفاقات که به بصیرت و مسئولیت افراد بستگی داره،به قضا و قدر و افراد دیگه نسبت میدن ⚘نمی دونند چه کار متفاوتی انجام بدن‌.متوجه هستند که روش فعلی پرخطاست و از کدوم قسمتها متضرر میشن،ولی نمی دونن باید چطور تغییرش بدن و راهکار و پلن مدونی داشته باشن. ⚘از ترک الگوهای قدیمی و پیامدهای روش جدید می ترسند:مثلاً از اینکه باب طبع بعضی ها نباشه ... به خصوص عملکرد اشخاصی که از موقعیت فعلی این افراد سوء استفاده کرده و امتیاز می گیرن.اونها با حرفها و رفتارهایی این هدف رو دنبال می کنند که فرد رو به سطح پایین تر قبلی برگردونند ..... یا خود فرد می ترسه برای رسیدن به اهداف جدید از منطقه ی امن‌خودش خارج بشه ?نکته قابل توجه در اصلاح سبک زندگی: تغییر کردن مثل مهارتهای دیگست مثلاً مهارت خیاطی رو طی یک دوره میشه یاد گرفت. یک بیس و فونداسیونی برای شروع داره که برای پا گرفتن و شروع لازمه ولی روند رو به رشد اون با هر دوخت ادامه پیدا میکنه. در حقیقت رشد، فرایندی و پروسه ای هست.? تغییر یک شبه و مثل وِرد و جادو ناگهانی نیست ... "از فردا تغییر کردن رو شروع خواهم کرد" جمله ی صحیح تریه تا اینکه "از فردا تغییر خواهم کرد"elaheniknam.coachelaheniknam.coachWed, 01 Dec 2021 19:49:13 +0330https://virgool.ir/@elaheniknam.coach/پس-انداز-عاطفی-رابطه-acgouhbteoor?"جان گاتمن" روانشناس و پژوهشگر که بیش از چهل سال در مورد ازدواج تحقیق کرده متوجه شد #زوج_های_موفق ویژگی های مشترکی دارند. یکی از این خصوصیات که در رونق #روابط نقش بسزایی داره به این قراره:? زوج های کامروا،محبت ها و لطف های کوچک رو از هم دریغ نمی کنند و این سرمایه های کوچک‌ در قلک عاطفی اونها پس انداز میشه و بعد ها که مشکل جدی پیش میاد به مدد اونها راحت تر از بحران عبور می کنند. کارهایی که سختی و سرمایه ی زیادی نمی خواد مثل:⚘خانم‌،قرمه سبزی پخته، به همسرش میگه:"با خودم گفتم غذای مورد علاقتو امروز بپزم" یا آقا،میوه خریده به خانمش میگه:"دیدم خرمالو اومده و چون تو خیلی دوست داری برات برداشتم" یا همسر خوابیده روش پتو کشید یا برای خودش چای یا قهوه می ریزه به همسرش بگه برای شما هم بریزم؟... علی رغم سادگی این تکنیک،توجه و عمل کردن به اون بسیار کارسازه و باعث ارتقای گنجینه ی عطوفت #خانواده خواهد شد.?❤ elaheniknam.coachelaheniknam.coachWed, 24 Nov 2021 20:20:07 +0330https://virgool.ir/@elaheniknam.coach/مراحل-یادگیری-n7r2fmyiwnrj?یادگیری چه کسب مهارت و چه جنبه ی شفاهی،چهار مرحله داره. یادگیری کامل وقتی انجام‌ میشه که به مرحله ی چهار رسید. یک?مرحله ی ناآگاهی و ناشایستگی: شخص واقف نیست که چی نمی دونه و چه مهارت ها و مطالبی رو باید فرابگیره.دو?مرحله آگاهی و ناشایستگی: شخص متوجه میشه چه چیزهایی رو بلد نیست و لازمه که بهش توجه داشته باشه و یاد بگیره ولی هنوز اقدامی نکردهسه?مرحله آگاهی و شایستگی:در اثر تمرین،شایستگی ایجاد میشه ولی آگاهانه یعنی باید حواسش جمع باشه تا اون کار درست انجام بشه یا بتونه بازگو کنه مثلا با حواس جمع ژاکتی رو ببافه یا مطلبی رو بیان کنهچهار?ناخودآگاهی و شایستگی:بدون تمرکز و فکر کار رو انجام‌ داده یا عنوان می کنه.مثلا" هم ژاکتش رو می بافه هم تلویزیون می بینه.درواقع مهارت در ناخودآگاهش رفته که بالاترین قدرت یادگیریه.?باید با تمرین مرحله ۳ رو به۴ تبدیل کرد تا پایداری یادگیری افزایش قابل ملاحظه ای داشته باشه. ?برای نمونه فرد جایی سخنرانی داره یا باید مطالبش رو در کلاس یا جایی ارائه بده،ضرورت داره خودشو به مرحله ی چهار برسونه، بدونه چه جیزهایی رو لازمه یاد بگیره و چنان مسلط که کلمات به زبونش بلغزه در این صورت حتی اگه استرس داشته باشه(که به خاطر تسلط، احتمالش پایین میاد)به مرحله ی سه،هم عقب گرد کنه باز ارائه ی قابل دفاعی خواهد داشت.?❤elaheniknam.coachelaheniknam.coachSun, 21 Nov 2021 21:32:36 +0330https://virgool.ir/@elaheniknam.coach/از-نکته-های-پیش-از-ازدواج-c6dpl9v5aihl?یکی از اشکالاتی که در مکالمات #قبل_ازدواج، صورت میگیره کلی گویی و در ابهام موندن بسیاری از موارد هست که بعدها مشکلات جدی ایجاد میکنه ?در #ازدواج_آگاهانه سوالات و مباحث به بخش های کلی تقسیم میشه مثلا" مالی و اقتصادی، مذهبی،آداب و رسوم و تفاوتهای فرهنگی و قومیتی و.‌..‌‌ ? هر بخش باید ریز بشه و‌ نکاتی که برای طرفین مهمه و حساسیت داره، به طور اخص مطرح بشه⭐مثلا این سوال که " نظر شما درباره ی مذهب چیه؟" سوال کارآمدی نیست،چون خیلی کلی هست و میشه از بسیاری از موارد،طفره رفت.صحیحش خرد کردن این سواله : نظر شما درباره ی دست دادن با نامحرم‌ چیه؟نظرتون درباره ی عروسی مختلط چیه؟و ... ? پاسخ شفاف داده بشه و گرفته بشه.? باز برای مثال: یکی از طرفین میگه من انتظار دارم همسر آیندم مهربون باشه.مخاطب میگه برای من هم داشتن "گذشت" آیتم مهمیه. الان این مکالمه ناقص و پراز شبهست .مهربونی و گذشت باید شکافته و تعریف بشه.ممکنه تعریف مهربونی شخص منطبق بر نظر دیگری . ?همین نکات که بدرستی مطرح نمیشه و کور می مونه ،مشکل ساز میشهelaheniknam.coachelaheniknam.coachThu, 18 Nov 2021 19:12:33 +0330https://virgool.ir/@elaheniknam.coach/تفکیک-مساله-ی-کلی-pxbskdpzfwpoتفکیک مساله ی کلی: ⚘یکی از گام هایی که برای حل مسائل پیچیده، وجود داره اینه که افراد، عنوان مساله ی اصلیشون رو خرد کنند و زیرعنوانهای اون رو استخراج کنند‌.?وقتی مساله رو تجزیه می کنیم ، ساده تر و دقیق تر می تونیم اون رو بررسی کنیم. ?اول سعی بشه ،صورت مساله دقیق دربیاد تا بهتر حل بشه. ? برای نمونه به مثال نوجوان عصیانگر می پردازم: والدین از نوجوانشون شکایت دارند که پرخاشگر و سرکشه و به بعضی کارهای اون هم اشاره می کنند. اما برای شناخت دقیق تر رفتارها و واکنش ها باید به تفکیک و با اندازه گیری روی کاغذ بیاد تا مشخص بشه در چه مواردی و چقدر.لیستی از رفتارها ، یادداشت و جلوی هر کدوم فراوانی اون رفتار رو یادداشت می کنیم : ۱.هیچ وقت ۲.گاهی ۳.اغلب ۴.بیشتر وقتها ? برای این لیست میشه به این موارد اشاره کرد: با گستاخی جواب دادن،تحقیر کردن، مشاجره،پرت کردن اشیاء،حیوان آزاری،نادیده گرفتن قوانین منزل(مثل دیروقت به خانه اومدن)،نادیده گرفتن قوانین مدرسه،فرار کردن،دزدی کردن،فحاشی،کتک کاری،فریاد زدن،دروغ گویی،گریه کردن،تخریب اموال عمومی،حمل وسیله ای که صدمه زننده هست، بعد از کار نامطلوبش،احساس پشیمانی نداشتن، کیفیت بد انجام تکالیف مدرسه و ... ? توجه‌به شاخص ها کمک می کنه پیشرفت و بهبود، قابل ارزیابی باشه. ♦️ مطلب دیگه ای که باید چک بشه اینه که آیا در همه ی محیط هایی که نوجوان با اون سر کار داره به همین شکله یا نه مثلاً به قول بعضیا تو مدرسه موشه تو خونست که بلواگره و ... بهتره پدر و مادر هر کدوم جدا پاسخ بدن و بعد با هم مقایسه و در موردش حرف بزنند. ممکنه رفتاری رو که پیش یک والد نشون میده پیش دیگری نشون نمیده و چرایی احتمالی اونها بررسی بشه(در این قسمت بحث و مقصر یابی بین والدین کوچکترین کمکی نمی کنه بلکه در غالب یک تیم و همکاری با هم‌ میشه به مشکلات رسیدگی کرد) ✅✅✅✅ منظور اینکه در گام‌ اول از کلی گویی پرهیز و دقیق تر مسائل شناسایی بشه تا دقیق تر هم به اونها پرداخته بشه. به بیانی دیگه،وقتی صورت مساله واضح نباشه، راه حل ما هم به همون نسبت دچار تحریف خواهد شد❤?elaheniknam.coachelaheniknam.coachSun, 14 Nov 2021 21:04:47 +0330https://virgool.ir/@elaheniknam.coach/بخشش-سالم-jwupmjaxs8csیکی از عوامل افزایش حس خوب نسبت به خودمون و افزایش رضایتمندی درونی، بخشش سالمه.?دهش و بخشیدن،احساس درونی شادمانی و نوعی حس قدرت رو تقویت میکنه.سخاوت، فقط جنبه ی مادی نداره می تونه بخشش وقت،توجه، مهارت و ... باشه. اکثر افراد اموری از این دست رو تجربه کردند:توضیح درس برای همکلاسی که اشکال داره، دادن خیرات،گذاشتن وقت و تشویق بچه ای،تا کارشو درست انجام بده، کمک فکری سازنده به افراد و ...‌ که یه حس سرزندگی بعد اون ایجاد میشه و باعث تقویت عزت نفسه. نوعی تجربه ی توانایی و تکامل،با دل کندن و جدا شدن از وابستگیها و پیوند با اجتماع?البته "بخشش" باید سلامت باشه وگرنه به جای #حال_خوب، حس بدی ایجاد خواهد کرد،بخششی که منطقی بوده و خارج از ظرفیتهای فرد نباشه که بعد پشیمونی بیاره.مورد دیگه اینکه توقع بازگردوندنش رو نداشت،چون اون دیگه اسمش بخشش و مهربانی نیست بلکه قرض و #مهرطلبی محسوب میشه و چشم داشت در کار خواهد بود?❤elaheniknam.coachelaheniknam.coachWed, 10 Nov 2021 21:41:33 +0330https://virgool.ir/@elaheniknam.coach/قابلیت-تعمیم-در-وسواس-agk71v5nnr18قابلیت تعمیم در وسواس زیاده، وسواس ممکنه اول از چک کردن مکرر گاز شروع بشه که آیا خاموشه ? یا وارسی های پیاپی "در" که آیا قفل کردم ?یا شستشوی مکرر دستها?و..‌?مشکل اینجاست که اول قابل تحمله و مساله ی جدی به نظر نمیاد و همین، راه رو برای پیشرویش باز می کنه.کم کم بزرگ تر و طاقت فرساتر میشه.شبهات و دودلیها بیشتر و بیشتر میشه،نه تنها دفعات اون عمل بالاتر میره بلکه احتمال فرا گیر شدنش هم زیاده...مثلا ً ممکنه بعد چکینگ گاز،کم کم نوبت برسه به:آیا اتو رو خاموش کردم؟ پنجره رو بستم؟ چای سازو از برق کشیدم؟ و... هر چه بگذره کار مشکل تر میشه پس خیلی مهمه که زودتر به فکر چاره بود‌. اولین کشانه های #وسواس رو راحت تر میشه ناکام گذاشت ولی تسلیم به این امیال و افکار،باعث غیر قابل کنترل شدن و مقاوم تر شدن، خواهد شد‌. ?نکاتی درباره وسواس ?وسواس می تونه جنبه زیستی و ارثی داشته باشه یا اکتسابی یا هر دو ?وسواس فقط مساله ی خصوصی نیست بلکه روی روابط هم تاثیر میذاره ?وسواس،تکانه ای(میل ناگهانی)،آزار دهنده و اضطراب زاست. ? تشخیص وسواس توسط متخصص و با شواهد بالینی و پرسشنامه ها انجام‌میشه چون جزئیات دیگه ای هم داره❤?elaheniknam.coachelaheniknam.coachSat, 06 Nov 2021 21:14:34 +0330https://virgool.ir/@elaheniknam.coach/افراد-سمی-و-تمرینی-برای-تنظیم-روابط-qhetpl8zztax?افراد سمی در کتاب"آدم های سمی" از"لیلیان گلاس" این طور تعریف شدند:انسان های بدطینتی که زباله های درونی خود را به صورت تیغ های زهرآگین و منفی به سوی ما پرتاب می کنند و باعث رنجش،ترس و نگرانی یا فلج شدن ما می شوند...آنها زندگی را زهرآلود می کنند‌ ? از جمله #افراد_سمی:تحقیر کننده ها،غیبت کننده ها،ریاکارها،فرصت طلبها،بدبینها،عیب جوها،خسیس ها،مداخله جوها،دروغ گوها،لوده ها و متلک گوها،رئیس مآبها و پرحرفها(کسانی که سعی می کنند فقط اونها حرف بزنند و بقیه فقط گوش بدن)،عصبانی ها،خودستاها،دمدمی مزاج ها،خود ویرانگرها(سبک زندگی پرخوری ، اعتیاد و ...)#اعتماد _به_نفس پایین دارند و تاثیر بد روی اطرافیان خواهند داشت. ?گاهی انسان ها خودشون فرد سمی زندگیشون هستند و چون‌مهمترین رابطه "رابطه با خود هست"باید در اصلاح اون هوشیار و کوشا بود??تمرینی برای تنظیم روابط: این تمرین درمورد شناخت و دسته بندی افراد برای تنظیم روابط،طراحی شده ⬅️?سه دایره،داخل هم کشیده. افرادی که به نحوی با اونها سر و کار هست رو در نظر آورده و⬅️✅ اونایی که امن و مثبت هستند در دایره مرکز نوشته ،افراد خنثی رو در دایره وسط و افراد منفی و سمی رو در دایره ی بیرون ⬅️?افراد امن، از پیشرفت فرد، خوشحال و همیشه مشوق و حمایتگر او هستند.اونا پشتوانه ی عاطفی به شمار میان .از شکستهای او متاثر و از پیشرفتهاش واقعا دلشاد میشن.این شبکه ی ارتباطی حمایتی رو باید تقویت کرد. ⬅️? افراد خنثی نه امن هستند و نه ناامن، همچنین افرادی که در موردشون شناخت کافی نداریم، فعلا" در این دایره ثبت میشن.⬅️❌افراد سمی(نا امن):#نشاط و انرژی رو از انسان می گیرن‌.انرژی منفی و تاثیر منفی دارند.شاید به ظاهر از در دوستی وارد بشن ولی رضایت درونی از موفقیتهای فرد ندارن. با این افراد،نباید صمیمی شد و درد و دل کرد ⬅️چون بعداً نقاط ضعف رو به رخ خواهند کشید یا ممکنه‌ سخن پراکنی و تحریف صحبت داشته باشن،کلاً روابط با این افراد رو باید مدبرانه،تنظیم کرد تا کمتر آسیب دید.اونها منزلت و احترام شخص رو رعایت نمی کنند.⚘❤elaheniknam.coachelaheniknam.coachWed, 03 Nov 2021 22:34:48 +0330https://virgool.ir/@elaheniknam.coach/قوانین-قهر-در-رابطه-زناشویی-j46c6bhmc4h9قوانين قهر در رابطه زناشویی1) حق نداریم به خانواده های هم توهین کنیم. 2) حق نداریم مسائل و مشکلات کهنه رو مطرح کنیم. تو هر دعوا فقط راجع به همون موضوع بحث میکنیم. 3) شام و ناهار نپختن و شام و ناهار نخوردن نداریم. همه اعضا مثل حالت عادی باید برای غذا حاضر باشن. 4) سلام و خداحافظی در هر صورت لازمه. 5) هیچکس حق نداره جای خوابشو عوض کنه. 6) هر کس برای آشتی پیش قدم بشه اون یکی باید براش کادو بخره. 7) حق نداریم اشتباه طرف مقابلو تعمیم بدیم . مثلا عبارت تو همیشه.... ممنوعه. چون اینکار دعوا رو به اوج میرسونه. 8) باید به هم فرصت بدیم که هرکی راجع به دیدگاهش نسبت به موضوع دعوا پنج دقیقه صحبت کنه و طرف دیگه هم پنج دقیقه زمان برای پاسخگویی داره و بعد اگه حرفی باقی موند باید به فردا موکول بشه تا سر و ته بحث مشخص باشهelaheniknam.coachelaheniknam.coachFri, 29 Oct 2021 20:19:20 +0330https://virgool.ir/@elaheniknam.coach/توجه-به-پیام-عصبانیت-q2upc3uncd8m⚘کسی که ما رو به خاطر دخالت در امور شخصیمون عصبانی میکنه شاید به ما یادآوری میکنه خطوط قرمز خودمون رو باصلابت تر تعریف کنیم⚘شخصی که به خاطر نظر منفیش ما رو آزرده میکنه به ما خاطر نشان میکنه هنوز عزت نفسمون به اندازه ای نرسیده که نظر دیگران، ما رو خرد نکنه.⚘وقتی ترافیک و دیر رسیدن، ما رو عصبانی میکنه به پیامش گوش بدیم شاید به ما میگه در دور اندیشی و مدیریت زمان یا در پذیرش و تاب آوری مساله ای که از کنترل ما خارجه ضعف داریم.⚘کسی که موقع نیاز ما، خودش رو پنهان میکنه و از دسترس خارج میشه ما رو عصبانی میکنه اما به ما گوشزد میکنه دقت بیشتری در دوستیابی داشته باشیم و ...elaheniknam.coachelaheniknam.coachWed, 27 Oct 2021 19:38:20 +0330https://virgool.ir/@elaheniknam.coach/اعتدال-در-هیجانات-goiukebqzb6xمنظور از مدیریت هیجانات، سرکوب و محو آنها نیست؛ بلکه سعی در رد نکردن خطوط قرمز می باشد. به این نمونه ها توجه بفرمابید⬅️ حس ترس، باعث احتیاط میشه ولی اگه از اعتدال خارج بشه سبب فوبیا میشه⬅️ حس غم باعث همدلی میشه ولی اگه از اعتدال خارج بشه سبب افسردگی میشه⬅️حس گناه باعث ضمانت برای اخلاق میشه ولی اگه از اعتدال خارج بشه ممکنه فرد تا خودکشی پیش بره⬅️حس نفرت باعث احترام به تابوها میشه ولی اگه از اعتدال خارج بشه سبب کینه توزی میشه⬅️حس خشم باعث صیانت نفس و دفاع از خود میشه ولی اگه از اعتدال خارج بشه سبب آسیب زدن روانی و جسمانی حتی قتل میشه⬅️حس شرم باعث احترام به هنجارها میشه ولی اگه از اعتدال خارج بشه سبب اضطراب اجتماعی میشه⬅️حس شادی باعث لذت میشه ولی اگه از اعتدال خارج بشه سبب شیدایی و مانیا میشه⬅️حس محبت باعث نوع دوستی و حمایت میشه ولی اگه از اعتدال خارج بشه سبب شخصیت وابسته میشه⚘♥️elaheniknam.coachelaheniknam.coachMon, 25 Oct 2021 17:38:55 +0330https://virgool.ir/@elaheniknam.coach/رشد-اجتماعی-کودک-wug4z4cjugybاهمیت رشد اجتماعی کودک از تولد تا قبل پیش دبستانی?‍??‍? منظور از رشد #کودک فقط رشد جسمی نیست. رشد ابعاد دیگه ای هم داره که #رشد_اجتماعی یکی از اوناست.چک کردن و کمک به رشدشاخص های اجتماعی کودک از بدو تولد تا قبل پیش دبستانی،در عملکرد سراسر زندگی تاثیر بسزایی داره.#کودکی که هوش اجتماعی تقویت شده ای نداره بعدها در مدرسه،محیط کار،خانواده و... دچار مشکل خواهد شد. ⚘این توانایی،به روابط مربوط می‌شه و تبحر لازم برای ایجاد، حفظ و گسترش ارتباطات رو به ارمغان داره. پشتیبان هوش اجتماعی،هوش هیجانیه یعنی مدیریت هیجانات و رفتار مثل آموزش رفتار مناسب موقع خشم . ? کودک باید تا قبل شش سالگی(به خصوص سه تا #پنج_سالگی چون قبل اون بچه های زیادی به بازی انفرادی تمایل دارن،مواردی مثل اونچه ذیلاً اشاره میشه رو آموزش ببینه: سلام بده،در بازیها خودخواه یا عکس اون‌، منفعل نباشه. قوانینی که گذاشته میشه رو بپذیره.همکاری و تقسیم کار رو یاد بگیره‌‌‌.خوردن با آداب قابل قبول رو بلد باشه‌.انتخاب کردن خودش رو در عین ادب فراموش نکنه.از وسایل و اسباب بازیهاش به طرز مناسبی استفاده بکنه. از رعایت نوبت آگاه باشه.موقع مشکلات درخواست کمک از افراد ایمن داشته باشه.دوستان صمیمی داشته باشه ،از لطف دیگران تشکر کنه ... و خلاصه آماده ی اجتماع بشه و بده بستانهای اجتماعی رو در محیط کوچک تر قبل دبستان،مشق کرده باشه ❤?elaheniknam.coachelaheniknam.coachWed, 20 Oct 2021 21:05:57 +0330https://virgool.ir/@elaheniknam.coach/کامل-گرایی-llgs4iohlfwhافراد. کامل گرا(بی نقص گرا) ،صفر و صدی هستند یعنی یا کاری رو انجام نمی دن یا اگه انجام بدن پرفکت و تمام و کمال انجام میدن به خاطر همین اهمال گر هم هستن چون خیلی کارا رو شروع نمی کنند.اونها کارایی رو شروع می کنند که بدونن عالی انجام‌ میدن. همیشه نقصی رو پیدا می کنند،سخت گیر هستند‌. ? از اشتباهات اجتناب دارند.خودانگاره و برداشت از خودشون وابسته ی رسیدن به ایده آل هاشونه ولی ایده آل هاشون استاندارد بالایی داره. ? ممکنه بیش از حد اخلاقی و با وجدان باشن‌. منظم، مقید،محتاط و خودساخته هستند. سعی می کنند به تنهایی کاری رو انجام بدن چون کار کسی رو قبول ندارند، خودشون باید مشرف به کار باشند. بیش از حد به جزئیات توجه دارن‌ و همین باعث کند شدن میشه. ? کنترل زیادی به اعمال و رفتارشون دارن و هیجاناتشون رو سرکوب می کنند. دیسیبلین بالایی دارن.تغییر براشون سخته و منعطف نیستن. ? در سن بالا ممکنه دچار افسردگی بشن چون به ایده آل هایی که فراتر از توانشونه نرسیدن و دیگه قوای تعقیب اونها رو هم ندارن. ? (این مساله با وسواس فرق داره. وسواسیها اضطرابین و معمولا وضع موجود رو آزاردهنده می بینن)⚘تغییر افکار، پذیرش مختصات انسانی که کامل نیست،قانون بیست،هشتاد و .... می تونه کمک کننده باشه تا این افراد آرامش بیشتری رو تجربه کنند.?این مختصر فقط برای آشناییه❤?elaheniknam.coachelaheniknam.coachSat, 16 Oct 2021 21:38:55 +0330https://virgool.ir/@elaheniknam.coach/انواع-سوگ-ho114mdqqrn8انواع سوگ?? وقتی صحبت از "سوگ"میشه منظور فقط "مرگ" نیست بلکه فقدان بزرگی در زندگیه مثل فوت عزیزان، شکست عشقی، ورشکستگی، مهاجرت و دوری از نزدیکان،از دست دادن شغل،از دست دادن سلامتی یا عضوی از بدن و ‌‌‌‌‌... یعنی فقدان کسی،چیزی یا موقعیتی ارزشمند برای شخص ?بعضی سوگها بسیار پرقدرت هستند و باید اجازه داد گذشت زمان و خود پروسه سوگواری قدرت شدید اونو بگیره تا کم جونتر و ضعیف تر بشه و بعد با رشته های یاورانه به کمک رفت تا شخص در اوضاع ناخوشایند باقی نمونه ☀️تعدادی از سوگها اونقدر عظیم هستند (البته قدرت افراد هم بسیار تاثیر گذاره)که انتظار برطرف کردن کامل تبعات اون، غیرواقع بینانه هست. فرض که پای فردی به شدت آسیب می بینه، درد وحشتناکی در پاش داره ،قادر به حرکت نیست و نمی تونه سرکار و خرید و ... بره و زندگیش مختل شده ولی به کمک پزشک و فیزیوتراپی و ..‌ فرد می تونه کم کم‌ با عصا راه بره،سرکار بره و درد اگر چه وجود داره ولی قابل تحمل تر بشه (به امید اینکه رفته رفته اوضاع بهتر هم بشه) بعضی سوگ ها اونقدر دردناکن که پیروزی می تونه همین برگشتن به زندگی حتی با عصا بعد دوره ای وقفه باشه و تسلیم مطلق نشدن❤?elaheniknam.coachelaheniknam.coachSun, 10 Oct 2021 09:43:06 +0330https://virgool.ir/@elaheniknam.coach/هفت-عادت-در-روابط-eqakgr6dmux3هفت عادت در روابط?هفت عادت مخرب و هفت عادت مراقبتی در روابط+تمرینی برای مراقبت از رابطه ??"ویلیام گلاسر" مبدع نظریه ی "#واقعیت_درمانی" معتقده?هفت عادت مرگبار وجود داره که روابط رو تخریب می کنه ۱.انتقاد ۲.سرزنش ۳.شکایت ۴.غر زدن ۵.تهدید ۶.تنبیه ۷.باج دادن برای کنترل(تلاش برای کنترل و تغییر دیگری، در عوض پیامدی خوشایند،به صورتی که “من” می خواهم )?که باید با عادات مراقبتیش جایگزین بشن ۱. حمایت ۲.تشویق ۳.گوش دادن ۴.پذیرفتن ۵‌. اعتماد ۰۶ احترام ۰۷ توافق درباره تفاوتها و گفتگو?فعالیت: روی کاغذ ۷ مورد مخرب ستونی یادداشت بشه. در طول روز از هر کدوم که با شخص مورد نظر(#همسر،فرزند و ...) استفاده شد ضربدر زده(به تعداد عادات مخرب) و پایان هفته بررسی بشه چه نقاط ضعفی وجود داره و از کجا به #رابطه ضربه وارد میشه.اونها رو با عادات مراقبتی جایگزین کرد تا رابطه زنده و بانشاط بشه?❤ elaheniknam.coachelaheniknam.coachSun, 03 Oct 2021 21:45:20 +0330https://virgool.ir/@elaheniknam.coach/شناخت-بیشتر-خشم-cx4ufftorqoyسلام به دوستان نازنین ..... یه سوال ⬅️ "خشم" مفیده یا مضر؟⁉️پاسخ اینه که هم مثبته و هم منفی یااینکه نه بد و نه خوبه ?خشم مثل غرایز دیگه،انرژیه،یک نوع سوخته برای تکاپوی زندگی.خوب و بدش رو نحوه ی استفاده ی ما، تعیین میکنه. ?مثل آتش که هم می تونه ویرانگر و سوزاننده باشه، هم گرما بخش و وسیله ی آماده کردن خوراک ...آتشی که می تونه گرمابخش در روزهای سرد باشه،بدون تمهیدات از کنترل خارج شده و ویرانگر میشه.?خشم رو نباید نادیده گرفت و فرو خورد چون عواقبی داره مثل خودخوری،افسردگی و ..‌ نباید هم بدون کنترل بروز داد چون عواقبی داره مثل بروز مشکلات در روابط و از دست دادن شبکه ی حمایتی،ندامت و شرم،آسیب جسمی و ...به همین خاطر "#مهارت_مدیریت_خشم" نامیده میشه.مهارت یعنی احتیاج به آموزش،تکرار و تمرین داره?خشم مدبرانه و مدیریت شده، می تونه سازنده باشه مثل نمونه های زیر:♦️ وقتی ظلمی دیده میشه این خشم هست که به داد میرسه و انصاف و عدالت رو می طلبه.#خشم می‌تونه باعث شجاعت و الهام بخش بشه‌.♦️وقتی به خاطر ورود دیگران به حریم خصوصی،خشم و رنجش پیش میاد،اگر به ندای خشم خوب گوش داد،خواهان اینه که شخص، خط کشیها و مرزهاشو شاخص و پررنگ مشخص بکنه‌♦️خشم می تونه باعث پیشرفت بشه و با قدرتی که داره پس زدن موانع سهل تر میشه. برای نمونه فردی که از اهمال کاری و از دست دادن فرصتهای مفید زندگیش احساس خشم می کنه می تونه با این انرژی خودش رو بازسازی کنه تا پیش بره و جبران گذشته رو انجام بده♦️خشم می‌تونه باعث تغییر #سبک_زندگی فرد به خاطر ناکامی های مکررش بشه?مساله اینجاست که غالباً به دلیل استفاده نادرست از این انرژی و نداشتن مهارت،حریق و نابودی صورت میگیره و لازمه،همه با مباحث" #مدیریت_خشم"آشنا بشن❤?elaheniknam.coachelaheniknam.coachWed, 29 Sep 2021 21:09:26 +0330https://virgool.ir/@elaheniknam.coach/آشنایی-با-افسردگی-w6xt098mz5gm?#افسردگی که به سرماخوردگی روانی ملقبه،پاسخی طبیعی به ناکامی ها و شکست هاست‌ ولی در این مقوله موندن و تداومش باعث اختلال در روند زندگیه ??علائمی داره مثل:کاهش یا افزایش خواب،کاهش یا افزایش اشتها،کاهش تمرکز،احساس پوچی و نا امیدی،کاهش سطح انرژی،اضطراب و بی قراری ?نظرات مختلفی توسط روانشناسان بزرگ در موردش شده مثل:"خشمی که فرو خوردی و به طرف خودت برگشته" "وقتی تو ذهنت یک شخصیت ایده آل از خودت ساختی که با خود واقعیت خیلی فرق داره" "اعتماد به نفس پایین باعث تکوینش میشه "تله افسردگی: ?وقتی شخص افسردست،انرژی و اعتماد بنفس کمی داره،که این باعث میشه به کارهای روزانش نرسه و پیشرفتی نداشته باشه در نتیجه مشکلات بیشتر میشه و دوباره این باعث انرژی منفی و اعتماد بنفس کم میشه و از نو چرخه تکرار میشه و شخص داخل یه لوپ(حلقه تکرار شونده) میفته. ?افسردگی می تونه جنبه زیستی و ارثی داشته باشه یا اکتسابی یا هر دو ?این مختصر فقط برای آشناییه.تشخیص و درمان توسط متخصص و با شواهد بالینی و پرسشنامه ها انجام‌میشه.حتی افسرده ی پنهان یا خندان هم وجود داره یا افسردگی های دیگه مثل "دو قطبی" که فرد زمانی افسرده و زمانی در شیدایی به سر می بره(در فیلم برادرم خسرو،شهاب حسینی چنین نقشی رو داره) و انواع دیگه ?❤ elaheniknam.coachelaheniknam.coachSun, 26 Sep 2021 22:27:05 +0330https://virgool.ir/@elaheniknam.coach/خودآگاهی-جسمانی-ta7lfp99wed8⚡ از آنجایی که جسم و روان همراه و ملازم هم و بر هم تاثیر گذارند،باید در راه بهبود روان،به جسم هم توجه کرد... تمرین زیر در این راستاست?اول:ویژگی های جسمانی خود رو در دو گروه خوشایندها و ناخوشاینها بدون وسواس خاصی،لیست کنید و به تصویر ذهنی واقع بینانه برسید(مثبتها و منفی ها با هم)?دوم: در بخش ناخوشایندها کدوم ها قابل تغییر هستند‌ چه اقدامات سالم و درستی رو میشه برای برطرف کردنشون انجام داد،روی کاغذ آورده،زمان بندی و اقدامات،لحاظ بشه ... مثلاً آزمایش سالانه#ورزش #تغذیه_سالم#مطالعه و تحقیق از منابع معتبر در امر تغذیه و حرکات ورزشی،تناسب اندام و ‌..‌‌. حتی موارد جزئی تر مثل راه های برطرف کردن وز مو و .‌‌..?سوم: پذیرش بخشی که از ید قدرت ما خارجه، برای رسیدن به صلح و #آرامش_درونی?❤ elaheniknam.coachelaheniknam.coachWed, 22 Sep 2021 20:49:24 +0330https://virgool.ir/@elaheniknam.coach/ایجاد-اعتماد-در-طفولیت-d8xmwld13vz2ایجاد اعتماد در طفولیت یا شیرخوارگی(حدود یک سال اول زندگی)_عنوان برجسته ی این مرحله : اعتماد ?مهم ترین و بنیادی ترین بخش از مراحل هشت گانه ی اریکسون ،همین قسمته.تکلیف اصلی در برابر کودک شیرخوار:توجه و رسیدگی،بغل کردن،نوازش کردن، رفع دلیل گریه و ناراحتیش،اینکه آیا شیر می خواد.آیا گرمشه؟آیا خوابش میاد؟و... خلاصه فرمانروایی که نباید آب تو دلش تکون بخوره.هنوز منطق شکل نگرفته و تماما طفل، نهاد(غریزه)هست و انتظار دیگه ای ازش نمیره. "کوتاهی کردن در رسیدگی و توجه" دشمن بلوغ شخصیت این مرحلست. ?آیا متوجه میشه؟ آیا یادش می مونه؟اینو در چند پست پیش توضیح دادم که حافظه ی هیجانی از روز اول زندگی،کامله.(✔#پست_حافظه اینم لینکش اگه مطالعه نفرمودید) یعنی بار هیجانی که طفل از سر می گذرونه،ثبت میشه. اگه رفع نیازها،در حد قابل قبول و بدون استرس به عمل بیاد،طفل،دنیا رو امن و دلخواه خواهد یافت و به طرف روانی سالم و مملو از آرامش،حرکت خواهد کرد.اگه بی توجهی ببینه،به جای آرامش،تنش و تشویش شکل خواهد گرفت،نسبت به پیرامونش بی اعتماد و بدبین خواهد شد و به سو ی روانی بی قرار و  ناسالم حرکت خواهد کرد.وقتی تکلیف مرحله ای به درستی انجام نشه،اثرات مخربش رو در مراحل بعد نشون میده?اون شیرخوار ممکنه یک شخصیت استرسی و حسود بشه که ترس از دست دادن داره و نمی خواد عزیزش با هیچ کس صمیمی بشه انگار میگه:☆"منو تنها نذار"?یا امکان داره، این باور که ☆"هیچ کس منو دوست نداره" باعث سقوط اعتماد به نفسش بشه?یا با باور ☆"من بی ارزشم" مثلا در بزرگسالی با کسی ازدواج بکنه که جایگاه خیلی پایین تری از اون داره،چون خودش رو محق زندگی بهتر نمی دونه ?و مشکلات عدیده ی دیگه. سوال: حالا اگه این دوران(در مورد چند مرحله ی بعد هم صادقه) طی شده و فرد به بزرگسالی رسیده،نمیشه کاری کرد؟ ➖خبر بد اینکه طرح واره ها ،که چند تا شو بالا مثال زدم و با ستاره و گیومه مشخص کردم،باورهایی هستندکه حک شدن،حسابی جا خوش کرده و ریشه دووندن ➕خبر خوب اینکه میشه با کمک مثلا "طرح واره درمانی" که به اون خواهیم رسید، احوال رو بهتر کرد.اگر چه که کامل حل شدنی نیست ولی اوضاع متعادل تر خواهد شد. پس بهتره اگه به کودکی تعهد داریم یا خواهیم داشت به تکالیف هر وهله از زندگیش؛ توجه داشته باشیم که همیشه پیشگیری راحت تر از درمانه.?elaheniknam.coachelaheniknam.coachSun, 19 Sep 2021 21:35:13 +0430https://virgool.ir/@elaheniknam.coach/باور-بنیادین-طرحواره-بی-اعتمادی-و-بدرفتاری-s6jamcmkfoqf در این طرحواره(طرحواره:باور بنیادین و ریشه ای که نهادینه شده و عموماً در بچگی شکل گرفته)شخص نمی تونه به دیگران اعتماد کنه چون در کودکی بی اعتمادی و بد رفتاری رو تجربه کرده.(البته نه هر فردی چنین مشخصاتی داشت طرحواره داره، ممکنه عوامل ژنتیکی هم دخیل باشند) ?معمولاً فردی با این طرحواره،چنین نشانه هایی داره:نگاه کارآگاهی،بدبین، پارانوئید (شخصیت شکاک)،احساس مورد سوء استفاده قرار گرفتن،نیمه ی خالی لیوان رو دیدن،اضطراب منتشر(GAD) داشته و موارد مختلف اونو به اضطراب میندازه ?از دلایل شکل گیریش: فضای بی اعتمادی که دیده،هتک حرمت،،فضای جنگ و ناامن خانواده،والدین بدقول،تنبیه کننده و تحقیر کننده که اعتماد کودک رو سلب کردن ?او برای مقابله و کنترل حملات، انتقادات و بدرفتاری دیگران، تدابیری یاد می گیره و تا بزرگسالی ادامه میده :? ممکنه فردی بشه که کاراشو تمام و کمال انجام میده ازترس اینکه انتقاد نشه( تسلیم )? یا تا شخصی کوچکترین انتقادی بهش داره با پرخاش واکنش نشون میده، چون فکر می کنه مغرضانست و در نتیجه گارد می گیره (جبران افراطی)?یا اینکه ممکنه فردی بشه منفعل که از روابط فرار کنه و عطای آدمها رو به لقاشون ببخشه(اجتناب) ? ? برای باز کردن این تله ی ذهن(قالب فکری) اقداماتی انجام‌میشه مانند: به این اشخاص با شواهد و ادله،سوالات سقراطی و متوالی،ثابت میشه حرفشون مطلق نیست و باید نگاه گورخری (سیاه و سفید) و واقع بینانه به انسان ها داشت.? کمک به تقویت عزت نفس(خودانگاره ی مثبت)،تقویت "من بالغ" هم به بهتر شدن ذهنیتشون کمک خواهد کرد ?این مختصر فقط برای آشناییه.تشخیص توسط متخصص،با شواهد بالینی و پرسشنامه ها انجام‌میشه❤?elaheniknam.coachelaheniknam.coachMon, 13 Sep 2021 15:42:18 +0430