https://virgool.ir/feed/@ehsanasadifardروانشناس بالینی و عضو سازمان روانشناسیfa2026-11-11 15:04:36https://files.virgool.ir/upload/users/1601464/avatar/hLswix.jpeghttps://virgool.ir/@ehsanasadifardhttps://virgool.ir/@ehsanasadifard/باورهای-غلط-در-مورد-خواب-s9kjl5zbgqstخواب  همیشه یکی از ستون‌های سلامت و تندرستی در ما است. با این حال، افسانه‌های خواب همچنان پابرجا هستند و این سوء تفاهم‌ها آسیب‌زا تر از آن چه که فکر می‌کنیم باشند. این افسانه‌های خواب می‌توانند مانع از توانایی شما برای داشتن بهترین، شاداب‌ترین و ترمیم کننده‌ترین خواب شوند.چند مورد از افسانه‌های خواب را با شما مطرح می‌کنم:۱. همه به ۸ ساعت خواب نیاز دارند.شما همیشه این افسانه را می‌شنوید توصیه استاندارد برای یک خواب کامل و سالم در شب هشت ساعت است. این یک دستورالعمل عمومی مناسب است، اما من از دستورالعمل‌های کلی متنفرم، زیرا همه افراد متفاوت هستند. تردیدی وجود ندارد که اگر افراد بیشتری به طور منظم ساعات بیشتری بخوابند، دنیا مکانی سالم‌تر و شادتر خواهد بود.  اما حقیقت این است که همه افراد به هشت ساعت خواب نیاز ندارند.نیازهای خواب در افراد مختلف متفاوت است و به شدت تحت تأثیر ژنتیک است. دو سیستم بیولوژیکی خواب را تنظیم می‌کنند و تا حد زیادی تعیین می‌کنند که هر یک از ما به چه مقدار خواب نیاز داریم عمدتاً تحت تأثیر نور و تاریکی است . اما زیست شناسی فردی منحصر به فرد است و ساعت‌های بیولوژیکی ما زمان کمی متفاوت نگه می‌دارند. حتی تغییرات کوچک در زمان شبانه روزی می تواند بر چرخه خواب تاثیر بگذارد.سیستم دیگر خواب هومئوستاتیک است. این محرک خواب داخلی هر چه مدت بیشتری بیدار بوده‌اید افزایش می‌یابد و آنچه به عنوان “فشار خواب” شناخته می شود را افزایش می‌دهد. برخی از افراد به طور طبیعی تحمل خواب بالاتری دارند، در حالی که برخی دیگر میزان خواب کمتری دارند.تمرکز بیش از حد بر روی هشت ساعت می‌تواند باعث استرس و ناامیدی شود و اگر به بیش از هشت ساعت نیاز دارید، ممکن است از استراحت کردن خود بگذرید.۲. شما می‌توانید با کم‌تر از شش ساعت بخوابید.نیازهای خواب متفاوت است، اما تقریباً همه افراد وقتی به طور منظم کم‌تر از شش ساعت در شب بخوابند، از کمبودهایی در سلامت، رفاه و عملکرد رنج می‌برند. تنها بخش بسیار کوچکی از جمعیت می‌توانند به خوبی عمل کنند و سلامت خود را در یک برنامه روتین کم‌تر از شش ساعت در شب حفظ کنند. افراد کم‌خواب واقعی وجود دارند، افرادی که می‌توانند بهترین عملکرد خود را داشته باشند و در کم‌تر از شش ساعت استراحت سالم بمانند اما تخمین زده می‌شود که آنها کم‌تر از پنج درصد جمعیت هستند.تحقیقات نشان می‌دهد که یک جهش ژنی نادر ممکن است یکی از دلایلی باشد که چرا این گروه کوچک از مردم به خواب کم‌تری نیاز دارند .۳. نیاز به خواب با افزایش سن کاهش می یابد.یکی از افسانه‌های خواب این است که با افزایش سن نیاز کم‌تری به خواب خواهید داشت.  نیازهای خواب در دوران کودکی و نوجوانی تغییر می‌کند افراد جوان و در حال رشد به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند قبل از اینکه در بزرگسالی به خواب نیاز ثابتی پیدا کنند. با افزایش سن، این نیاز فردی به طور قابل توجهی تغییر نمی‌کند. ممکن است در میانسالی یا بزرگسالی کم‌تر بخوابید، اما این بدان معنا نیست که به کمترین میزان نیاز دارید.آنچه با افزایش سن تغییر می کند، مشکلات خواب است. با افزایش سن افراد، مشکلات خواب از جمله بی‌خوابی و آپنه خواب شایع‌تر می‌شوند. طبق تحقیقات، نزدیک به ۵۰ درصد از بزرگسالان بالای ۶۰ سال بی‌خوابی را تجربه می‌کنند. افراد مسن اغلب دارای موارد زیر هستند:مشکل در به خواب رفتن.مشکل در خواب ماندنزود بیدار شدنخواب بی‌طراوتپشت مشکلات خواب مرتبط با سن چیست؟ با افزایش سن ریتم‌های خواب به تدریج ضعیف می‌شوند.  افراد مسن ممکن است در طول شب کم‌تر بخوابند و برای استراحت کافی باید در طول روز چرت بزنند. سایر شرایط سلامتی و داروهایی که برای درمان آنها استفاده می‌شود ممکن است با افزایش سن در خواب اختلال ایجاد کنند.۴. می توانید خود را طوری تمرین دهید که با خواب بسیار کم بهترین عملکرد را داشته باشید.من این افسانه را در مورد تعدادی از مراجعینم می‌بینم که می‌خواهند از هر لحظه روز بیشترین بهره را ببرند به جز زمانی که صحبت از خواب می‌شود. نیاز به خواب ریشه در بیولوژی فردی و ساختار ژنتیکی دارد. ژنتیک فردی نیز به میزان قابل توجهی در ترجیحات صبح و عصر و تمایل ما به شرکت در فعالیت‌های خاص در ساعات خاصی از روز نقش دارد. زمانی از روز که تمرکز خود را در محل کار افزایش می‌دهید، لحظاتی در روز که تمایل به رویاپردازی دارید، زمان‌هایی که برای ورزش آماده‌ترین هستید این‌ها همه ترجیحات بیولوژیکی هستند.نیازها و ترجیحات خواب را می‌توان تحت تأثیر نیروهای اجتماعی، سبک زندگی و انتخاب‌های رفتاری قرار داد اما به میزان قابل توجهی، آنها در هر یک از ما ثابت هستند. اگر فردی هستید که به ۷.۵ ساعت خواب نیاز دارید تا بهترین عملکرد خود را داشته باشید، هیچ مقدار مدیریت زمان، نظم و انضباط یا کار سخت، عملکردی مشابه در پنج ساعت استراحت به شما نخواهد داد.خواب برای سلامتی و تعادل عاطفی و عملکرد شناختی حیاتی است . با کم‌خوابی توانایی شما برای خوب فکر کردن، تمرکز، استراتژی، قضاوت و تصمیم گیری، خلاق بودن و کنار آمدن با استرس و فشار به خطر می‌افتد. برای به حداکثر رساندن عملکرد خود، به جای اینکه خود را تحت فشار قرار دهید تا کم بخوابید، در برنامه خود جایی برای خواب کاملی که واقعاً نیاز دارید ایجاد کنید.۵. می توانید خواب از دست رفته را در آخر هفته ها به طور کامل جبران کنید.بسیاری از افراد در طول هفته دچار بدهی خواب می‌شوند.استفاده از آخر هفته برای جبران این خواب از دست رفته یک استراتژی معمول است خواب ریکاوری کمک می‌کند اما احتمالاً اثرات منفی از دست دادن خواب در طول هفته را به طور کامل پاک نمی‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که بعد از محرومیت از خواب، خواب آخر هفته به طور کامل توجه، تمرکز و سایر اندازه گیری‌های عملکرد شناختی را باز نمی‌گرداند. علاوه بر این، خواب اضافی بیش از حد در آخر هفته منجر به زمان خواب و بیداری متناقض می‌شود. برنامه خواب نامنظم می‌تواند چرخه خواب و بیداری شما را از بین ببرد، شما را برای بی‌خوابی جمعه شب آماده کند و احتمال بدخوابی شما را در طول هفته افزایش دهد.اگر می‌خواهید بدهی خواب خود را بپردازید، یک مقدار خواب بیشتر در تعطیلات آخر هفته می‌تواند کمک کننده باشد اما در حد اعتدال استفاده کنید و تمرکز خود را بر روی داشتن بیشتر خواب مورد نیاز در طول هفته حفظ کنید.احسان اسدی فرد روانشناس بالینی عضو سازمان نظام روانشناسیبه وبسایت من سر بزنید ehsanasadifard.comمشاوره روانشناسی آنلایناحسان اسدی‌فرداحسان اسدی‌فردTue, 28 Jun 2022 06:02:51 +0430https://virgool.ir/@ehsanasadifard/لانگ-دیستنس-خوب-یا-بد-aqqjxqlzomloلانگ دیستنس یا رابطه از راه (Long Distance Relationship)، گونه‌ای از روابط احساسی یا عاشقانه است که میان دو فرد که از نظر فیزیکی نسبت به هم دور هستند یا تمایلی به دیدار حضوری با هم ندارند پدید می‌آید. در این مقاله قصد دارم نکات مثبت و منفی این رابطه را بیان کنم که اگر قصد شروع این رابطه را دارید با آگاهی کامل وارد آن شوید.مردم به دلایل گوناگونی به جای ارتباط حضوری به این نوع رابطه روی می‌آورند. این دلایل ارتباط تنگاتنگی با کم‌توانی فرد در برقراری روابط میان‌فردی دارد. کسانی که نمی‌توانند در زندگی روزمره با دیگران ارتباط عاطفی برقرار کنند و دیگران را از احساساتشان آگاه کنند بیش از دیگران به رابطه از راه دور گرایش دارند. ریشه‌ی این مسئله در بیش‌تر موارد اعتماد به نفس پایین در افراد است.چرا لانگ دیستنس خوب است؟یکی از نیازهای بنیادین انسان، میل به دوست داشتن و دوست داشته شدن است. کسانی که بر هر دلیلی نمی‌توانند معشوقی را در کنارشان داشته باشند با کمک لانگ دیستنس می‌توانند نیاز به عشق و دلبستگی را تا اندازه‌ای برطرف کنند. روابط از راه دور را می‌توانیم تمرینی برای پدید آوردن روابط پایدار بدانیم. افراد می‌توانند به بیان آزادانه‌تر احساسات و افکارشان بپردازند. افراد می‌توانند اعتماد به نفس خود را بازیابی کنند. بسیاری از روابطی که از راه دور آغاز می‌شوند با گذر زمان به صورت روابط نزدیک و حضوری در می‌آیند. برخی نیز بر این باوراند روابط از راه دور هزینه و زمان کم‌تری نیاز دارند.چرا لانگ دیستنس شکست می‌خورد؟در زبان پارسی دو ضرب المثل داریم که مخالف هم هستند: «دوری و دوستی» و «از دل برود هر آن‌که از دیده برفت». هر دو ضرب‌المثل را می‌توانیم درست بدانیم. لانگ دیستنس در آغاز بسیار خوب و شادی‌بخش است اما با گذر زمان می‌تواند به جدایی بیانجامد. ناخشنودی از کیفیت رابطه دلیل اصلی پایان دادن به بیش‌تر لانگ دیستنس‌ ها است. افراد نمی‌توانند از حضور معشوقشان در کنار خود بهره‌مند شوند پس با دیدن کسانی که روابط نزدیک و فیزیکی را تجربه می‌کنند احساس کمبود و کاستی می‌کنند. این احساس نیاز می‌تواند زمینه را برای پایان دادن به لانگ دیستنس فراهم کند.جمع بندیلانگ دیستنس همان اندازه که می‌تواند خوب باشد بد نیز هست. اما به طور خلاصه رابطه‌ی از راه دور برای یک دوره‌ی زمانی کوتاه خوب است و بهتر است با هدف تغییر شکل آن به رابطه‌ی نزدیک و چهره به چهره آغاز شود در غیر این صورت پایدار نخواهد ماند.به وبیسایت من سر بزندیدwww.ehsanasadifard.comاحسان اسدی‌فرداحسان اسدی‌فردFri, 03 Jun 2022 09:02:46 +0430https://virgool.ir/@ehsanasadifard/عاشق-شدم-همراه-با-ویدیو-tscbuhcyg1i0شاید یکی از مهم‌ترین سوالاتی که بعد از شروع یک رابطه در ذهن یک فرد بوجود می‌آید این است که آیا عاشق شدم؟! این عشق، عشق واقعی است؟ آیا آن فرد هم عاشق من شده است؟در این مقاله قصد دارم که یک سری نشانه از عاشق شدن را برای شما بگویم که به جواب این سوالات که آیا عاشق شدم؟ و این گونه سوالات برسید.نشانه هایی که جواب سوال عاشق شدم را می‌دهدتغییر فعالیت‌های عمده مغز:عشق همانند اعتیاد عمل می‌کند و بسیاری از فعالیت‌های مغزی فرد را تغییر می‌دهد و اول رابطه باعث سرخوشی می‌شود به این دلیل که مقدار زیادی دوپامین در بدن ترشح می‌شود که در نتیجه آن حس پاداش و پاداش دهی در ما ایجاد می‌شود. همچنین قسمتی از مغز که مخصوص تفکر وسواسی است هم بسیار فعال می‌شود و مداوم ما به آن فرد فکر می‌کنیم و از بابت این تفکر پاداش می‌گیریم، البته با گذر زمان فعالیت این قسمت مغز کم و کم‌تر می‌شود.دوست دارید همه اعضای خانواده و نزدیکان آن فرد را دوست داشته باشند:برای همین موضوع همیشه از کسی که دوستش دارید به خوبی یاد می‌کنید و از آن تعریف و تمجید می‌کنید و یک آدم بسیار خوب و بی‌نظیر جلوی دیگران از آن می‌سازید .خوشحالی از موفقیت‌های معشوق:اگر طرف مقابلتان در زندگی خود موفقیتی را بدست آورد بسیار خوشحال می‌شوید، جشن می‌گیرید حتی اگر در آن موقعیت خودتان هم شکست خورده باشید. به این دلیل که باور دارید به آن فرد متصل هستید و موفقیت‌های آن هم موفقیت‌های شما به حساب می‌آید. اگر در زمینه‌ای مهارتی، توانایی داشته باشد و موفق شود به شما هم احساس غرور و سر بلندی دست می‌دهد.خیلی زود دلتنگ می‌شوید:اگر حتی یک مدت کوتاه آن فرد  را نبینید دلتان برای آن تنگ می‌شود و دوست دارید که خیلی زود به زود همدیگر را ببنید.تحقیقات این موضوع را ثابت کرده است افرادی که خیلی سریع دلتنگ هم می‌شوند بسیار متعهدتر نسبت به همدیگر هستند.شبیه شدن به هم:رفتارها و خصوصیات شما کم کم تغییر می‌کند و شبیه به یکدیگر می‌شوید مثل تیکه کلام‌ها، علائق، ارزش‌ها، تفریحات و حتی لباس پوشیدنتان هم شبیه یکدیگر می‌شود جوری که اگه فردی بعد از مدت زمانی شما را ببیند به شما می‌گوید چقدر تغییر کردین.شما حسود می‌شوید اما نه شکاک!شما دوست دارید که آن فرد فقط برای شما و متعلق به شما باشد و همه خوشی‌ها را باهم تجربه کنید و هیچ آدمی نزدیک آن و رابطه شما نشود. البته باید گفت که حسادت در حد متعادل در رابطه خوب است و بیش از حد شدنش باعث تخریب رابطه می‌شود.شکاک بودن که یکی از اصلی‌ترین عامل‌های از بین رفتن یک رابطه است مثل زمانی که بدون اجازه موبایل فرد را چک می‌کنید که این رفتارها نشانه اضطراب بالا و عزت نفس پایین شما خواهد بود.آرزو می‌کنم که تک تک این احساسات را تجربه کنید و هر روزتان پر از عشق باشد.به وبسایت من هم سر بزنیدehsanasadifard.comویدیو این پست را هم می‌توانید در آپارات تماشا کنید https://www.aparat.com/v/aXzq4 احسان اسدی‌فرداحسان اسدی‌فردSat, 21 May 2022 22:14:18 +0430https://virgool.ir/@ehsanasadifard/عاشق-خودت-شو-eppba0ipxcejآیا تا حالا شده دوستانتان مهم‌تر از خودتان باشند؟ یا به دوستانتان بیشتر از خود کمک کنید؟ درست است که الان تنها نیستین و دوستانی دارید، اما امروزه آمار نشان می‌دهد که افراد بسیار خود خواه شده‌اند، پس شما یک رابطه ایمن ندارید و وارد یک چرخه‌ی معیوب شده‌اید. شما اگر می‌خواهید یک رابطه صمیمانه و درست داشته باشید ابتدا باید با خودتان رابطه صمیمانه و دلسوزانه برقرار کنید و عاشق خود شوید. برای دیگران دلسوز باشید اما بیش از حد، از خودتان هزینه نکنید.اگر برای دلسوزی دیگران از خود می‌گذرید، حتی به خودتان اجازه نخواهید داد از تجربه دلسوزی و کمک به دیگران لذت ببرید چون مدام فکر می‌کنید این اندازه کافی نبوده و ادامه می‌دهید.تمرین عاشق خود بودنهدف من این است که شما در این مسیر فرسوده نشوید و سه تمرین پیشنهاد می‌کنم می‌کنم تا اول بتوانید خودتان را دوست داشته باشیدو بعد دیگران را دوست بدارید۱. یادداشت حرف های خودحرف‌هایی که با خودتان می زنید را یادداشت کنید،و بعد دوباره آن‌ها را بخوانید بینید آیا این حرف‌ها را به دوستان خود می‌گویید؟!۲. جمله مثبت بسازید و عاشق خود شویدیک جمله مثبت و دلسوزانه برای خود بسازید، هنگامی که نکات منفی و جملات با بار منفی به خود می‌گفتید، آن جمله را برای خود تکرار کنید تا اثر آن‌ها را باطل کنید.به عنوان مثال: من آدم با اراده، قوی، متمرکز و با انگیزه‌ای هستم. من قدرت کافی برای این کار را دارم، من همیشه در حال یادگیری و رشد هستم و سرانجام یاد می‌گیرم چگونه استادانه زندگی کنم و از پس مشکلات بربیایم.۳. نامه ای به خودتصور کنید بهترین و دلسوزترین دوست خود هستید، نامه‌ای برای خود بنویسید و با خود صحبت کنید. نامه‌ای بنویسید که پر از عشق، تمجید و دلگرمی باشد. تصور کنید کاملا تحت فشار هستید و دوستتان در چنین شرایطی جملات شگفت‌انگیزی برایتان خواهد نوشت. نامه را نگهدارید و هرموقع نیاز داشتید دوباره آن را بخوانید.برای مطالعه مطالب بیشتر میتونید به سایت زیر هم مراجعه کنید:www.ehsanasadifard.comاحسان اسدی‌فرداحسان اسدی‌فردMon, 02 May 2022 20:05:17 +0430