https://virgool.ir/feed/@dietway.irارائه رژیم و برنامه غذایی توسط کارشناسان و متخصصین تغذیه| https://dietway.ir/fa2026-11-12 14:06:26https://files.virgool.ir/upload/users/2851838/avatar/TumjC8.jpghttps://virgool.ir/@dietway.irhttps://virgool.ir/@dietway.ir/اصول-برنامه-غذایی-ورزشکاران-چیست-ief4liegwuxsرعایت رژیم غذایی ورزشی که برای شخص شما طراحی شده باشد،‌ بدونِ هیچ شکی نتیجه‌اش تناسب اندام، عضله‌سازی و نزدیک و نزدیک‍تر شدن به رویای‌تان است.پس برای این‌که انرژی کافی داشته باشید، تمرینات‌تان را به خوبی و درستی انجام دهید و بدنتان قوی و عضلانی شود، باید به رژیم غذایی ورزشی خود پایبند باشید. این مطلب را از دست ندهید؛ چون به تمام سوالات شما درباره رژیم غذایی ورزشی پاسخ خواهیم داد.رژیم غذایی ورزشکاران برای کاهش وزنبرای لاغری و کاهش وزن، به یک رژیم غذایی ورزشی اصولی نیاز دارید. رژیم غذایی شما باید حاوی مواد مغذی و ضروری باشد تا بدن انرژی کافی برای انجام ورزش و فعالیت را داشته باشد. احتمالا می‌پرسید با رژیم غذایی ورزشی چقدر کاهش وزن خواهید داشت؟به شما قول می‌دهیم که با رعایت یک رژیم غذایی ورزشی مناسب و اصولی، به‌راحتی بتوانید هر ماه ۴ تا ۵ کیلو وزن کم کنید. خوراکی های لاغر کنند و عضله ساز را در ادامه می‌آوریم.برنامه غذایی برای عضله سازیرژیم غذایی ورزشی در عضله سازی نقش پررنگی دارد. اگر قصد عضله سازی دارید، در برنامه غذایی‌تان مقدار درشت مغذی‌هایی (چربی کربوهیدرات و پروتئین) که باید دریافت کنید، محاسبه می‌شود و می‌توانید آن را براساس اهداف‌تان تنظیم و بافت عضلات‌تان را تقویت و توده چربی‌تان را کم کنید. شما با رعایت رژیم غذایی ورزشی و انجام تمرینات برنامه ورزشی، به‌طور تضمینی می‌توانید در ۴۰ روز ۳ کیلو وزن مفید (عضله) اضافه کرده و افزایش وزن مناسب را تجربه کنید.برخی از مهم‌ترین مواد غذایی عضله ساز عبارتند از:عدساسفناجکینواتخم مرغسینه مرغگوشت گاوماهی سالمونموزبهترین راهکار برای رسیدن به هدف این است که شما برنامه غذایی ورزشی اختصاصی خودتان را داشته باشید. برنامه‌ای که با توجه به اهداف و شرایط بدنی‌تان طراحی شده باشد. برای گرفتن برنامه غذایی ورزشی خود با مربیان فیتامین فیتامین مشورت کنید.رسیدن به اندام دلخواه با یه برنامه اختصاصیبرای دریافت برنامه بدنسازی فیتامین شمارت رو اینجا ثبت کن.برنامه غذایی برای عضله سازی بانوانبرای عضله‌سازی باید همواره حواس‌تان به تغذیه خود باشد. واقعیت این است که غذاهای مناسبِ عضله‌سازی برای زنان و مردان تفاوتی ندارد. منتها زنان به علت قاعدگی، بیشتر دچار ضعف و کمبود مواد معدنی می‌شوند؛ بنابراین باید دقت کنند تا تغذیه‌شان حتما شامل مواد زیر باشد.آهنکلسیممنیزیمویتامین B12رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلوبا یک رژیم غذایی ورزشی مناسب علاوه‌بر کاهش وزن و سایز، در یک ماه ۳ تا ۵ کیلو چربی‌سوزی خواهید داشت و ۴ سانتی‌متر از دور شکم و پهلوی‌تان کم می‌شود. برخی از خوراکی‌هایی که منجر به لاغری شکم و پهلو می‌شود، عبارتند از:عدسمیوه‌هاماهیبادام زمینیلوبیا و حبوباباسفناج و سایر سیزیجاتدانه چیا و دانه سویابلغور جودوسرروغن زیتون و روغن نارگیلبرنامه غذایی ورزشکاران چگونه باید باشد؟همان‌طور که گفتیم برای اینکه به اندام ایده‌ال و اهداف خود در ورزش برسید، لاجرم باید از قوانین و قواعدی در وعده‌های غذایی خود پیروی کنید. نکات زیر را در رژیم غذایی ورزشی‌تان به کار ببندید تا بدن دلخواه‌تان را ملاقات کنید.دایت وی سایت متعلق به کارشناسان تغذیه می باشد که می توانید برای دریافت انواع رژیم مناسب وضعیت خود به آن مراجعه کنید.دایت ویدایت ویSun, 15 Oct 2023 12:23:20 +0330https://virgool.ir/@dietway.ir/برای-عضله-سازی-از-چه-میان-وعده-هایی-استفاده-کنیم-qnz2li7aynnoخلاصه مطلب• میان وعده پر پروتئین برای عضله سازی می توانند به شما در ساختن توده عضلانی حجیم کمک کنند. همچنین می توانند به شما کمک کنند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و از پرخوری در طول وعده های غذایی جلوگیری کنید.• میان وعده های پر پروتئینی که می توانید در حین انجام کار هم میل کنید شامل آجیل، بار یا شکلات های پروتئینی، نخود بوداده، تخم مرغ آب پز، تخم کدو تنبل، و کرفس کم نمک است.• میان وعده های سریع و آسان با پروتئین بالا شامل ماهی کنسرو شده، جو دو سر شبانه با انواع توت ها، کراکر سبوس دار با پنیر، دانه های سویا نارس در غلاف، شیک پروتئین وی و توپ های پروتئینی است.• تنقلات با پروتئین بالا شامل نان تست و کره بادام زمینی، دوسا تخم مرغ با چانا ماسالا و پوپیا است.در این مقاله سعی کردیم تا میان وعده پر پروتئین برای عضله سازی متنوعی برای شما در نظر بگیریم که برخی از آن ها نیز در کشورهای مختلف رایج هستند اما در کشور ما ممکن است کمک تر استفاده شود. با این حال برای داشتن یک رژیم ورزشی مناسب به همراه میان وعده‌های قبل، حین و پس از تمرین با متخصص تغذیه خود و یا کارشناسان دایت وی در ارتباط باشید، تا در کمترین زمین بهترین نتیجه را دریافت کنید.اگر برنامه شلوغی دارید، ممکن است رعایت وعده های غذایی منظم همیشه امکان پذیر نباشد. میان وعده پر پروتئین برای عضله سازی سالم گزینه خوبی در بین وعده های غذایی اصلی شما می باشند. با این حال، بسیاری از میان‌وعده‌های موجود امروزی سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و شکر هستند که می‌تواند باعث احساس نارضایتی و حتی گرسنگی بیشتر شود.نکته کلیدی این است که باید مطمئن شوید میان وعده های شما مغذی و حاوی پروتئین هستند، به خصوص اگر در تلاش برای افزایش حجم عضلانی هستید. پروتئین باعث سیری می شود زیرا ترشح هورمون های سرکوب کننده اشتها را تقویت می کند، هضم را کند می کند و سطح قند خون شما را تثبیت می کند.در ادامه لیستی از بهترین و قابل دسترس ترین میان وعده های پروتئینی را تهیه کرده ایم تا شما عزیزان بتوانید به کمک آن حجم عضلانی خود را افزایش دهید. لیست ما شامل میان وعده های پر پروتئینی که حاوی حداقل ۱۵ گرم پروتئین هستند را بررسی کنید و از آن‌ها در رژیم غذایی خود استفاده نمایید.میان وعده پر پروتئین برای عضله سازی هنگام انجام فعالیت روزانه۱. آجیل، یک ترکیب مقوی در میان وعده پر پروتئین برای عضله سازیآجیل یک میان وعده مغذی ایده آل است. علیرغم اینکه چربی نسبتا بالایی دارد، اما بسیار سیرکننده هست. آجیل تعادل کاملی از چربی، پروتئین و فیبر سالم را فراهم می کند. به طور متوسط، حاوی حدود ۶ تا ۸ گرم پروتئین در ۱ مشت آجیل مخلوط هستند، اما باید توجه کرد که همچنین کالری بالایی دارند – بنابراین هنگام مصرف این میان وعده، حتما مراقب مقدار مصرف خود باشید. مصرف ۲ مشت آجیل تقریباً ۱۵ گرم پروتئین به شما می دهد.۲. شکلات های پروتئینیشکلات های پروتئینی می توانند جایگزین سالم تری برای سایر میان وعده پر پروتئین برای عضله سازی بسته بندی شده باشند. آنها می‌توانید از برخی فروشگاه های پروتئینی تهیه کنید یا چند نمونه خانگی درست کنید. حمل این شکلات ها آسان است و برای رفع گرسنگی به راحتی می توان آن ها را مصرف نمود. اگر آنها را از فروشگاه ها می‌خرید، به دنبال محصولی با حداقل ۱۵ گرم پروتئین و کمتر از ۶ تا ۸ گرم شکر در هر بسته باشید.۳. نخود بودادهنخود واقعاً یکی از غذاهای شگفت انگیز طبیعت است. قرن‌هاست که در سرتاسر جهان در مدیترانه، خاورمیانه، آفریقا و هند مصرف می‌شوند، اما اغلب در سایر نقاط جهان نادیده گرفته می‌شوند. اگر به‌دنبال یک میان‌وعده سریع و آسان و سالم برای خود و خانواده‌تان هستید که مملو از چربی‌های اشباع، شکر و افزودنی‌های مصنوعی نباشد، یک بسته از این میان‌وعده با پروتئین بالا را انتخاب نمایید! فقط ⅔ فنجان از این میان وعده ترد حدود ۱۵ گرم پروتئین به شما می دهد.۴. تخم مرغ آب پز، یک ترکیب قدیمی به عنوان میان وعده پر پروتئین برای عضله سازییک تخم مرغ پخته شده حاوی ۶ گرم پروتئین است که یک میان وعده مناسب برای محل کار یا بعد از تمرین است. یک تخم‌مرغ فقط حدود ۸۰ کالری می باشد که به دلیل محتوای پروتئین و مواد مغذی کامل، سیری را افزایش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند. چند تخم مرغ آب پز شده را بجوشانید و در ظرف کوچکی با خود حمل کنید تا در صورت نیاز در هنگام فعالیت های روزانه نیز به یک میان وعده دست پیدا کنید.۵. دانه کدو تنبلاین دانه‌های مقوی حاوی انواع مواد مغذی از منیزیم گرفته تا مس، پروتئین و روی هستند و می‌توانند میان وعده پر پروتئین برای عضله سازی را به یک یک میان وعده سالم تبدیل کنند. وقتی قصد مصرف چیزی به عنوان وعده ی بعد از باشگاه را دارید، تخم کدو را امتحان کنید. تعویض میان وعده های ناسالم با این دانه ها، آن را به یک جایگزین بسیار سالم تبدیل می کند که در هر نصف فنجان حدود ۱۵ گرم پروتئین برای شما فراهم می کند!۶. جرکی کم سدیمانواع مختلفی از جرکی وجود دارد، از جمله گوشت گاو، مرغ، ماهی قزل آلا، و حتی سبزی های گیاهی که از قارچ، بادمجان یا نارگیل تهیه می شوند. برای مطالعه دستور تهیه این میان وعده میتوانید مقاله دستور تهیه جرکی را مطالعه کنید. بسیاری از انواع جرکی سرشار از پروتئین، کم کالری، قابل حمل و راحت هستند – که آن را به انتخاب خوبی برای میان وعده در حال حرکت تبدیل می کند.با این حال، باید از مواردی که دارای نگهدارنده ها و افزودنی های اضافی هستند دوری کنید. ۲ برش باریک و بلند گوشت گاو (هر کدام ۲۰ گرم) برای یک میان وعده عالی هستند و حدود ۱۸ گرم پروتئین برای شما فراهم می کنند. سعی کنید این میان وعده را به صورت خانگی تهیه کنید تا بتوانید آنچه را که در آن وجود دارد کنترل کنید.میان وعده های سریع و آسان با پروتئین بالا۷. کنسرو ماهی تن / ماهی قزل آلا / ساردینماهی تن، ساردین یا ماهی قزل آلا منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، نوع خاصی از چربی که خواص ضد التهابی قوی دارد و به ویژه برای سلامت قلب مفید است. این کنسروها را هم به صورت تنها و هم در کنار کراکر ها، ماکارونی و یا نودل مصرف نمایید.استفاده از ۱ قوطی ماهی تن روی ۱ بسته نودل سبوس دار تقریباً ۲۲ گرم پروتئین برای شما فراهم می کند، در نتیجه سعی کنید تا از این میان وعده پر پروتئین برای عضله سازی استفاده نمایید.۸. جو دوسر شبانه با انواع توت هااین مطلب بخشی از مطلب منتشر شده در سایت دایت وی می باشد، درصورت تمایل به مطالعه کامل آن اینجا کلیک کنیددایت ویدایت ویSat, 14 Oct 2023 10:53:06 +0330https://virgool.ir/@dietway.ir/سوالات-متداول-رژیم-کاهش-وزن-ytg7lrslh4vgدایت وی یک سایت و مرجع رسمی در زمینه دریافت رژیم های مختلف از جمله کاهش وزن، افزایش وزن، بیماری های قلبی، رژیم وزشی می باشد که زیرنظر متخصصین تغذیه دارای شماره نظام پزشکی می باشد. گاهی برای مراجعه کنندگان سوالاتی ایجاد می شود که ذهن آن ها را درگیر کرده و باعث می شود تا از دریافت رژیم خودداری کنند. در این مقاله سعی کرده ایم تا به برخی از این سوالات پاسخ دهیم.با ریزش مو هنگام اجرای رژیم چه کنم؟حقیقت این است که ریزش مو یکی از عوارض تمامی رژیم های لاغری است اما آن چه رژیم های غذایی مختلف را متمایز می کند ، میزان و شدت ریزش مو است ، برنامه غذایی ارائه شده توسط تیم دایت وی شامل تمام موادمغذی و ویتامین های مورد نیاز برای حفظ سلامت و جلوگیری از ریزش مو است اما با این حال در صورتی که بدن شما دچار کمبود خاصی بوده یا ریزش موی ارثی داشته باشید ، جای نگرانی نیست ، در اینجا متخصصین تغذیه بشما بهترین مکمل های پوست و مو را معرفی خواهند کرد.بعد از پایان دوره رژیم ، دیگر چاق نمی شوم؟متاسفانه باید بگوییم که خیر اینطور نیست ، در واقع هیچ رژیم غذایی نمی تواند ادعا کند که بدون بازگشت خواهد بود ، اما راهکار ما برای حفظ وزن شما و جلوگیری از افزایش وزن مجدد این است که در طول دوره رژیم بشما و بدنتان کمک کنیم که به یک سبک زندگی سالم و بدون پرخوری عادت کنید . البته ما رژیم های تثبیت وزن را نیز برای حفظ وزن ایده آلتان برای شما در نظر گرفته ایم .می خواهم فقط شکمم لاغر شود!با وجود اینکه در بیشتر افراد ، چربی سوزی از نواحی ای مثل شکم ، پهلو و باسن شروع می شود اما وقتی شما رژیم می گیرید تمام قسمت های بدن همزمان باهم و به یک اندازه تحت تاثیر رژیم قرار می گیرند ولی اینکه کدام قسمت از بدن قرار است بیشتر لاغر شود یک موضوع ارثی است ، حتما دیده اید که بعضی از افراد با رژیم گرفتن دچار لاغری صورت می شوند ولی بعضی نه ؛ این دقیقا به همین دلیل است . پس بهتر است واقعیت را بدانید که هیچ رژیم لاغری وجود ندارد که بتواند بدون تاثیر گذاشتن روی سایر قسمت های بدن تنها شکم شما را لاغر کند!!اگر در طول دوره رژیم باردار شدم چه کنم؟در مرحله اول لازم است بدانید که اگر قصد دارید اقدام به بارداری کنید معمولا توصیه می شود قبل از آن بسراغ رژیم های لاغری سنگین و محدودیت های غذایی نروید و حتما در مورد آن با متخصص زنان و زایمان مشورت کنید . اما اگر در طول دوره رژیم ناخواسته باردار شدید ؛ کافیست در اولین فرصت این موضوع را با کارشناسان دایت وی درمیان بگذارید تا رژیم شما را متناسب با شرایط بوجود آمده به رژیم بارداری تغییر دهند .آیا می شود در طول 1 ماه 10 کیلو وزن کم کرد؟عجله نکنید ؛ کم کردن وزن به میزان 8-9 یا حتی 10 کیلو در ماه غیر ممکن نیست اما حتما برای شما عوارض و مشکلاتی را ایجاد خواهد کرد ، کاهش وزن یک رالی یا مسابقه نیست ؛ بلکه یک فرآیند کاملا علمی است که نیاز به تخصص دارد ، پس کسی که در یک ماه بیشترین وزن را کم کند برنده نیست . بهتر است بدانید که بر اساس متون علمی حداکثر میزان کاهش وزن توصیه شده در 1 ماه ، 5 کیلوگرم است و بیشتر از این مقدار از نظر سلامتی توصیه نمی شود .کارشناسان دایت وی برای هر فرد با توجه به سن ، قد ، وزن و عادت غذایی ، مقدار کاهش وزن مشخصی را در ماه از 1 تا 5 کیلو در نظر خواهند گرفت .می گویند رژیم بدون ورزش بی فایده است ، درست است؟رژیم غذایی اختصاصی شما بر اساس میزان فعالیت شما در طول روز طراحی می شود و اجباری برای ورزش های سنگین و روزانه وجود ندارد اما زمانی که شما از فواید ورزش کردن حین رژیم مطلع شوید قطعا ورزش کردن را به در خانه نشستن ترجیح خواهید داد . از ورزش کردن نترسید ، تصور نکنید که برای ورزش کردن باید حتما به باشگاه رفته و دمبل بزنید ؛ خیر یک پیاده روی معمولی ، رقصیدن ، انجام حرکات ورزشی در خانه یا حتی ورزش لذت بخش شنا نیز می تواند شما را از مزایای ورزش کردن حین رژیم بهره مند کند . اگر می خواهید پوست شما پس از لاغری شل و افتاده نشود حتما به ورزش کردن فکر کنید.درصورتی که سوالاتی دارید که در این مقاله به آن ها پاسخ داده نشده است می توانید از پشتیبانی دایت وی سوال کرده تا در اسرع وقت به آن پاسخ داده شود و پس از آن رژیم غذایی متناسب وضعیت خود را دریافت نمایید.دایت ویدایت ویWed, 11 Oct 2023 14:14:41 +0330https://virgool.ir/@dietway.ir/بهترین-راه-های-افزایش-وزن-سریع-tdd8upkyk8m0درمان لاغری همانقدر که درمان اضافه وزن و چاقی مهم است، نکات مهمی را نیاز دارد تا بتوان آنرا رفع کرد. دلایل مختلفی سبب لاغری می شوند.گاهی با برطرف کردن آنها می توان به وزن دلخواه و مطلوب دست یافت. البته در پی آن رژیم غذایی و فعالیت بدنی نیز می تواند زیبایی اندام را برای فرد در پی داشته باشد. با ادامه این مقاله همراه باشید تا نکات مهمتری را برایتان بیان کنید.دریافت رژیم افزایش وزن اصولی در کمترین زمانچه موقع یک فرد را لاغر می نامیم؟درمان لاغری تقریبا به همان مقدار سخت است که درمان چاقی سخت است و در بالا بردن کیفیت زندگی تاثیر به سزایی دارد. در ابتدا بهتر است که تعریفی ساده از لاغری را برایتان بیان کنیم. انرژی مورد نیاز بدن توسط غذاهایی که می خوریم تامین می شود. اگر این انرژی به اندازه مصرف مورد نیاز بدن باشد؛ فرد تناسب اندام دارد یعنی نه چاق است و نه لاغر است.حالا اگر انرژی که توسط غذاها به بدن می رسد بیشتر از نیاز بدن باشد، در جای جای بدن به صورت چربی برای مواقع قحطی ذخیره می شود. در این صورت فرد به چاقی و اضافه وزن دچار است. حالا اگر انرژی که غذاها به بدن می رسانند از مقدار مورد نیاز بدن کمتر باشد، فرد دچار لاغری می شود.در مواردی که لاغری مزمن ایجاد شود، سوء تغذیه نیز به آن گفته می شود. این موضوع می تواند پس از مدتی مشکلات جدی مانند از دست دادن سلامت دندان ها و حتی برخی از ارگان های حیاتی بدن را به همراه داشته باشد. به همین دلیل بهتر است برای پیشگیری از این منظور هر چه سریعتر با کمک متخصصان در این زمینه راهکارهای درمانی را پیش گرفت.به هر دلیلی لاغر باشید…می‌توانید با یک رژیم مناسب با شرایط بدنی خود، به افزایش وزن مطلوبی برسید.فقط کافی‌ست رژیم خود را درخواست بدهید…لاغری چه دلایلی دارد؟لاغری دلایل مختلفی دارد؛ اغلب می توان با فهمیدن علت آن به درمان لاغری پرداخت. در ادامه به بررسی مهمترین علت های اصلی لاغری اشاره خواهیم کرد تا بتوان راه حل مناسبی برای درمان در نظر گرفت. با ادامه متن همراه ما باشید.1. فعالیت بدنی بیش از حدافرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند و در مشاغل سخت مشغول به کار هستند، مانند کارگران ساختمانی، معدنکاران، کشاورزان و … که در شغل خود به فعالیت شدید می پردازند و انرژی مورد نیاز برای انجام این گونه فعالیت ها به آنها نمی رسد، مقدار قابل ملاحظه ای از وزن خود را از دست می دهند.2. مسائل روحی روانی مانند استرس، اضطراب و افسردگییکی دیگر از تاثیرگذارترین مسائلی که می تواند باعث لاغری شود، ابتلا به افسردگی و بیماری های روحی است. برخی افراد که به این بیماری دچار هستند، اشتها برای میل کردن غذا را ندارند.البته برخی از این افراد نیز وقتی حمله های افسردگی آنان را فرا میگیرد به پرخوری رو می آورند. ولی همچنان می توان عنوان کرد که افسردگی می تواند به عنوان دلیلی برای بروز لاغری در برخی افراد شود.3. بیماری ها و اختلالات مربوط به دستگاه گوارشبرخی بیماری های گوارشی می توانند عاملی برای بروز لاغری باشند، بیماری هایی مانند سندروم روده تحریک پذیر اسهالی، کولیت روده و انگل روده نیز می تواند لاغری ایجاد کند که با رفع عامل ایجاد کننده، فرد به وزن نرمال خود بازمی گردد. به همین منظور بهتر است بدن فرد طبق تجویز پزشک مورد بررسی و آزمایش قرار گرفته و راهکار درمانی را پزشک مشخص کند.4. ابتلا به کم خونیدر بین کودکان و بانوان، کم خونی شایع است. اغلب کم خونی در بین کودکان باعث بروز لاغری می شود. کم خونی با کاهش اشتها ارتباط مستقیم دارد و با کم شدن اشتها و کم شدن تغذیه، کاهش وزن و در نهایت لاغری به وجود می آید.5. ابتلا به بیماری های متابولیکبرخی بیماری های متابولیک مانند دیابت و پرکاری تیروئید نیز از عوامل بروز لاغری هستند. معمولا درمان های دارویی آنها در دسترس است و با درمان بیماری، علائم آن که لاغری جزء آنها است نیز از بین می رود.6. شرایط آب و هوایی و تغییر آن؛ گاهی برای درمان لاغری باید آنرا تغییر دادممکن است در ابتدا بین آب و هوا و چاقی یا لاغری ارتباطی دیده نشود؛ ولی این ارتباط وجود دارد. در مناطق با دمای پایین معمولا در افراد اشتها بیشتر است نسبت به کسانی که در مناطق با دمای بیشتر زندگی می کنند.همینطور در زمان تغییر فصل های سال نیز این پدیده دیده می شود. در زمستان معمولا افراد با اضافه وزن و در تابستان با کاهش وزن روبرو می شوند. می توان گفت افراد لاغر در مناطق گرمسیر تعداد بیشتری نسبت به مناطق سردسیر دارند.7. ابتلا به برخی از بیماری های مزمنبرخی بیماری های مزمن که متابولیسم بدن را دچار اختلال می کنند مانند سرطان و سل می توانند سبب لاغری مزمن در افراد مبتلا شوند. این نوع لاغری با درمان بیماری ها درمان می شود. بهترین راه این است که با مشاوره از یک متخصص تغذیه، رژیمی اصولی برای درمان لاغری را دریافت کرد. رژیم های غیر اصولی به ویژه برای افرادی که از بیماری خاصی رنج می برند، آسیب های جبران ناپذیری را ممکن است ایجاد کند.8. رژیم های لاغری نادرست و سخترو آوردن به رژیم های لاغری سخت گیرانه سبب می شود تا در طی آن آسیب های جدی به بدن فرد وارد شود که کمترین آنها لاغری مفرط است. توصیه می شود برای دریافت رژیم لاغری و یا چاقی به متخصص تغذیه مراجعه شود تا رژیمی تخصصی برای خود فرد بر اساس ویژگی های فیزیکی تنظیم شود.دریافت رژیم افزایش وزن اصولی در کمترین زمانتوجه به شاخص توده بدنی برای درمان لاغریشاخص توده بدنی یا BMI وجود دارد تا بر اساس آن فرد می تواند متوجه اضافه وزن، وزن نرمال یا کمبود وزن خود شود.اگر اضافه وزن داریم: یعنی BMI بالاتر از 29.9 باشد، بهتر است از رژیم های لاغری استفاده کنیم،اگر دارای وزن نرمال هستیم: یعنی BMI بین 29.9 و 18.5 باشد، بهتر است به روشی که تا به حال با آن زندگی کردیم، پایبند باشیم،ولی اگر دچار کمبود وزن هستیم: یعنی BMI کمتر از 18.5 باشد، بهتر است به متخصص تغذیه مراجعه کرده و مشکل خود را با او در میان بگذاریم.آسیب ها و عوارض کمبود وزن و لاغری چیست؟حالا نکته مهم این است که بدانیم چرا کمبود وزن داشتن بد است؟ چرا افراد لاغر برای رسیدن به وزن متناسب باید تلاش کنند؟ برای درک بهتر عوارض لاغری به مواد زیر توجه کنید:لاغر بودن باعث ایجاد اختلال در متابولیسم بدن می شود و در بسیاری از افراد به ویژه خانم ها می تواند باعث ناباروری شود.ظاهر فیزیکی بدن افراد را زشت می کند و باعث اعتماد به نفس بسیار پایین برای فرد خواهد شد.لاغری در مردان نیز می تواند به دلیل پایین بودن سطح هورمون تستوسترون باشد که باعث ناباروری یا باروری سخت می شود.لاغری می تواند باعث سقط جنین در زنان شود که به دلیل پایین بود سطح هورمون های زنانه و ضعیف بودن بدن است.لاغری باعث ضعف سیستم ایمنی می شود و بدن را مستعد ابتلا به بیماری های مختلف می کند.افرادی که لاغر هستند بسیار بیشتر از کسانی که در وزن طبیعی هستند دچار پوکی استخوان می شوند.لاغری می تواند به کم خونی بیانجامد و کم خونی نیز بی حالی، ضعف و خستگی را برای فرد در پی خواهد داشت.چرا چاق نمی شویم؟در ابتدا دلایلی را که به نوعی سبب کاهش وزن و لاغری برای افراد می شوند را برایتان بیان کردیم. در ادامه دلایلی را ارائه خواهیم کرد که با توجه به آنها افراد نمی توانند چاق شوند و به نوعی مانعی برای بالا رفتن وزن محسوب می شوند.1. هوازی زیاداگر ورزش هوازی زیادی انجام می دهید پس انتظار نداشته باشید چاق شوید. زیرا ورزش های هوازی باعث سوختن کالری می شوند و برای کاهش وزن بسیار مناسب هستند. ولی اگر خیلی لاغر هستید ورزش های هوازی سخت را کنار بگذارید و تنها به پیاده روی یا ورزش های قدرتی برای عضله سازی بپردازید.2. ورزش های سنگیناگر ورزش های سنگین می کنید پس لاغری را در نظر بگیرید. درست است که ورزش کردن خوب است و راه مناسبی برای کاهش وزن است ولی می تواند لاغری مفرط را نیز به دنبال داشته باشد که به اندازه چاقی خطرناک است.3. تغذیه کماگر به اندازه کافی غذا نمی خورید، لاغر بودن یک امر عادی برایتان محسوب می شود. به اندازه کافی غذا نخوردن، به هر دلیلی می تواند به لاغری مفرط بیانجامد که برای بدن حتی از چاق بودن افراطی نیز بیشتر مضر است. نرسیدن مواد مغذی به اندازه کافی به بدن در کسانی که به اندازه کافی غذا نمی خورند و لاغر هستند از بزرگترین مشکلات است.4. غذاهای ناسالمبسیاری از افراد از غذای سالم و مغذی استفاده نمی کنند. به همین دلیل است که لاغر هستند. عدم استفاده از انواع مواد غذایی برای دریافت ویتامین ها و مواد مغذی می تواند مشکلات متعددی را به دنبال داشته باشد.5. مدلینگ و طرفداران لاغریبرخی افراد به دلیل شغلی که دارند خود را لاغر نگه می دارند. برخی از مدل های لباس و بازیگران برای اینکه در شغل خود موفق باشند و درآمد بیشتری داشته باشند؛ خود را لاغر نگه می دارند. برخی از ورزشکاران که باید در یک محدوده وزنی باشند تا بتوانند به رقابت بپردازند مانند کشتی گیران، کاراته کاران و … نیز همیشه خود را لاغرتر از وزنی که بدن آنها باید داشته باشد، نگه می دارند.درمان لاغری در اثر بی اشتهاییدرمان لاغری با افزایش اشتها برای کسانی که از بی اشتهایی و میل نداشتن به غذا، لاغر هستند؛ جوابگو است.اگر دلیل لاغری مربوط به بی اشتهایی نباشد، پس درمان آن با قرار دادن غذاهای افزایش دهنده اشتها و یا استفاده از دارو هایی که اشتها را زیاد می کنند؛ اشتباه است. در ادامه به بررسی و درمان لاغری برای افرادی که بی اشتها هستند می پردازیم اما باید راه درمان لاغری را از متخصص در این زمینه دریافت کرد. زیرا همانطور که اشاره شد شرایط بدنی هر فرد با دیگری متفاوت است و نیاز های درمانی متفاوت لازم است در نظر گرفته شوند.1. تغذیه مناسب برای درمان لاغریبهتر است 3 وعده اصلی غذایی به طور کامل میل شود. ناهار را جزء وعده های پر کالری و مفصل قرار دهید. بین غذا آب و مایعات ننوشید چون حجم معده را پر می کند و برای شما سریعا احساس سیری را در پی خواهد داشت.2. ورزش مناسببه ورزش سبک روی بیاورید. ورزش کردن باعث می شود کالری بسوزانید و احساس گرسنگی به سراغ شما بیاید. در این لحظه یا بین ورزش باید به خوردن غذاهای پرکالری روی بیاورید.3. میان وعده های سالم برای درمان لاغریاز میان وعده های مغذی مانند انواع آجیل، شیر، میوه، اسموتی میوه و بستنی استفاده کنید. کیفیت میان وعده ها از کمیت آنها مهم تر است. سالم بودن این میان وعده ها نیز مهم است پس از نوشیدنی های سرشار از قند مانند نوشابه های گازدار و دلستر استفاده نکنید.دریافت رژیم افزایش وزن اصولی در کمترین زماندرمان لاغری در اثر کم خونیبی اشتهایی می تواند به دلیل کم خونی ایجاد شود. این پدیده بیشتر در کودکان دیده می شوند و امکان اینکه در بزرگسالان به خصوص زنان نیز ایجاد شود کم نیست. کم خونی می تواند باعث خستگی، سستی و ضعف شود. حتی در بسیاری از موارد نیز با بی اشتهایی همراه است. برای درمان لاغری ناشی از بی اشتهایی در رابطه با کم خونی باید از دارو هایی که برای درمان کم خونی تجویز می شود، استفاده کرد. اما لازم است که این کار طبق تجویز پزشک باشد.راه های دیگری برای درمان و کنترل کم خونی و درمان لاغری ناشی از آن نیز وجود دارد که به خوردن غذاهایی که به بهبود کم خونی منجر می شود، خلاصه خواهد شد. موارد زیر به طور طبیعی باعث بالا رفتن مقدار آهن در بدن می شوند و کم خونی را جبران می کنند:گوشت قرمزانواع مغزهابسیار از میوه ها مانند خرما، انگور، توت، انجیر و…اسفناجگوشت‌های ارگان حیواناتاستفاده از مواد طبیعی ممکن است کمی دیرتر از داروهای شیمیایی مانند اسید فولیک، کم خونی را جبران کند. ولی دوام این روش جبرانی با استفاده از مواد غذایی و طبیعی برای فرد بیشتر خواهد بود.درمان لاغری بر اثر سوخت و ساز بالاسوخت و ساز بالای بدن می تواند دلایل متفاوتی داشته باشد که دو مورد از آنها در این بخش مورد بحث است.1. سوخت و ساز بالای بدن به دلیل فعالیت بدنی زیاددر رابطه با درمان لاغری در اثر فعالیت بدنی زیاد ره کمک راهکارهای زیر قابل رفع خواهد بود:رژیم درمانی و تغذیه مناسبکم کردن فعالیت های بدنی روزانهالبته بهتر است برای تشخیص دقیق تر به پزشک مراجعه کرده و راه درست را برای کنترل و درمان پیش گرفت.2. درمان پرکاری تیروئید برای درمان لاغریپرکاری تیروئید معمولا با استفاده از دارو های شیمیایی که پزشکان تجویز می کنند و یا رژیم درمانی، برطرف می شود. اغلب در پی آن، لاغری نیز درمان خواهد شد.داروهای چاقی برای درمان لاغری بد است یا خوب؟امروزه داروهای بسیاری برای درمان لاغری و چاق شدن وجود دارد. عملکرد این دارو ها بر اساس تغییر در موارد زیر صورت میگیرد:چگونگی ذخیره و مصرف گلوکز در بدنبالا بردن مقدار آب در بدنکند کردن سوخت و سازتغییر در میزان هورمون های بدنافزایش اشتهاتنگی نفس و کاهش فعالیت های روزانهمعمولا چاقی به وجود آمده در اثر این نوع داروها قابل بازگشت است. اغلب فرد با قطع مصرف آنها به لاغری سابق باز می گردد. البته داروهایی که به درمان عامل ایجاد لاغری می پردازند و سبب بالا رفتن وزن می شوند. اگر طبق تجویز پزشک، تا اتمام دوره درمان، منظم مصرف شوند، به افزایش وزن ماندگار منجر خواهند شد.بسیاری از داروها که برای درمان برخی بیماری ها به کار می روند با عوارضی مانند چاقی همراه هستند. امروزه از برخی از آنها برای درمان لاغری استفاده می شود. البته بسیار خطرناک هستند و عوارضی جدی برای بدن را به همراه دارند و بدون تجویز پزشک نباید مصرف شوند.از جمله داروهایی که از عوارض آنها چاقی است می توان به موارد زیر اشاره کرد که باعث افزایش وزن و چاقی می شوند:قرص های دیابتانسولینداروهای کاهنده فشارخونداروهای کورتونیداروهای ضد افسردگیداروهای ضد حساسیتداروهای ضد تشنج و میگرنداروهای ضد بارداری و داروهای هورمونی مانند استروژن هاعوارض احتمالی داروهای چاق کنندهعوارض داروهای چاقی با قطع مصرف آنها برطرف می شود. ولی بهتر است اگر از این داروها برای چاقی و اضافه وزن استفاده می کنید، خطرات آن را جدی گرفته و تا جای ممکن از مصرف آنها پرهیز کنید. برای درمان لاغری بهتر است به متخصص تغذیه مراجعه کرده تا اصولی صحیح را پیش رویتان قرار دهد.این داروها عوارضی مانند:ابتلا به بیماری های قلبیمشکلات دستگاه گوارشناباروریو بسیاری بیماری های دیگر که درمان آنها می تواند از درمان لاغری سخت تر و پر هزینه تر باشد را ممکن است در پی داشته باشند.راهکارهایی برای درمان لاغریهمانطور که در طول متن بارها تکرار شد، برای اینکه بتوان افزایش وزن درستی را ایجاد کرد، باید طبق شرایط دن، برنامه ای را تنظیم کرد. این برنامه بهتر است توسط متخصص تنظیم شود اما از راهکارهای ایمنی که در ادامه بیان می‌شود نیز می توان کمک گرفت.هیدراته نگه داشتن بدن با نوشیدن آب و آبمیوه های طبیعیورزش با وزنه انجام دادنمیان وعده و دریافت پروتئین و کربوهیدرات بعد، قبل و بین ورزشخواب کافی برای تنظیم هورمون ‌ها و زمینه سازی برای بالا رفتن وزنافزایش تعداد وعده های غذایی سالمپرهیز از نوشیدنی های گازدار و حاوی شیرین کننده؛ زیرا میل و اشتها برای صرف غذا را از بین می برندپرهیز از غذاهای سرخ کرده و فست فود؛ زیرا ارزش غذایی چندانی به همراه ندارند و فقط به بالا رفتن وزن آن هم با بافت چربی کمک می کننددر نظر داشتن اوقات لازم برای استراحت کافیپرهیز از دخانیات؛ دود موجب اختلال در هورمون ها و سوخت و ساز بدن می شودپرهیز از مصرف تنقلات و جایگزینی آنها با مواد غذایی سالم‌ترعدم حذف وعده های غذایی و میان وعده هامصرف مواد غذایی اشتها آور مانند سیب، ترب و سبزیجاتمدیریت استرس، کنترل حالات روحی و درمان بیماری‌هاآیا زیاد غذا خوردن باعث افزایش وزن می شود؟خیلی از افراد با اینکه تغذیه زیادی دارند اما چاق نمی شوند. این موضوع به این دلیل است که دلایل مختلف داخلی ممکن است باعث لاغری فرد شده باشد. در صورتی که بیماری زمینه‌ای خاصی وجود داشته باشد، فرایند افزایش وزن و چاقی به سختی یا حتی به کُندی پیش می رود. در چنین مواردی گفته می شود برای اینکه افزایش وزن اتفاق افتد، فرد باید مشکلات زمینه ای یا بیماری را برطرف کند تا بتواند به افزایش وزن مطلوب دست یابد.گاهی نیاز به درمان دارویی وجود دارد و گاهی هم با تغییراتی در عادات فرد افزایش وزن حاصل می شود. عاداتی مانند خواب کافی، فعالیت بدنی متعادل، مدیریت استرس و پیروی از رژیم غذایی اصولی از جمله موارد مهم برای وزن گرفتن هستند.دریافت رژیم افزایش وزن اصولی در کمترین زمانمنبع:https://dietway.irhttps://doctoreto.com/doctor/ghadir-falahi/ZXAYWAhttps://drpasdar.com/slimming-treatment/دایت ویدایت ویFri, 06 Oct 2023 21:55:23 +0330https://virgool.ir/@dietway.ir/چگونه-در-کمترین-زمان-چاق-شویم-رژیم-افزایش-وزن-اصولی-mapsk8kdxx9hاگر شما یک فرد لاغر هستید و هرچه می کنید وزنتان زیاد نمی شود ، حتما بارها از سمت افراد چاق ، خوشبخت خطاب شده اید! یا بشما توصیه شده است که چاق شدن راحت است ، آنقدر بخور تا چاق شوی!!اما اگر شما جز این دسته از افراد لاغر باشید قطعا تجربه کرده اید که پرخوری و خوردن غذاهای چرب و چیلی فایده ای ندارد در واقع شما بهتر از هر فردی معنای رژیم های افزایش وزن و و چاقی را درک می کنید . ما می دانیم که همانقدر که افراد چاق آرزوی کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آلشان را دارند شما نیز در رویای افزایش وزن و چاقی هستید.پس ناامید نباشید ، افزایش وزن نیز همانند کاهش وزن یک فرآیند پیچیده و کاملا علمی است و جالب اینجاست که حتی فرآیند افزایش وزن بمراتب سخت تر و زمان بر تر از کاهش وزن است.پرخوری کردن و خوردن بیش از حد غذاهای شیرین ، چرب و پرکالری به بهانه چاق شدن ممکن است شما را با مشکلات جدی مثل فشارخون ، چربی خون و دیابت رو به رو کند زیرا این موراد تنها باعث افزایش تجمع چربی در بدن شما می شوند و در عضله سازی نقشی ندارند پس برای افزایش وزن اصولی باید بدنبال یک رژیم غذایی اصولی و سالم باشید و به توصیه های غیرعلمی افراد غیر کارشناس توجهی نکنید.رژیم افزایش وزن مورد تائید متخصصین تغذیه دایت وی متناسب با جنسیت ، سن ، قد ، وزن ، وضعیت اقتصادی ، فرهنگ و سلیقه غذایی هر فرد طراحی می شود و شامل تمامی موادمغذی مورد نیاز بدن شماست.کارشناسان دایت وی شما را در مورد روند افزایش وزن و راهکارهای آن راهنمایی خواهند کرد و صادقانه بشما خواهند گفت که در صورتی که لاغری شما یک پدیده ارثی و ژنتیکی باشد نباید انتظار افزایش وزن قابل توجهی را داشته باشید. توجه داشته باشید که استفاده از قرص های لاغری یا رژیم های سنتی و غیرعلمی و چاق شدن به هر روشی ممکن است به قیمت از دست دادن سلامتی شما تمام شود.در اینجا ما رژیم غذایی اختصاصی شما را با در نظر گرفتن جزئی ترین اطلاعاتی که شما از وضعیت خود ارائه می دهید برنامه ریزی کرده و بصورت آنلاین در اختیار شما قرار می دهیم . همچنین تیم پشتیبانی و مشاوره دایت وی در طول دوره رژیم در دسترس بوده و به پرسشهای شما پاسخ خواهند داد.لازم نیست نگران هزینه مصرف غذاهای خاص و جدید باشید ، دایت وی رژیم غذایی شما را تماما بر اساس، غذای سفره شما و متناسب با ذائقه و فرهنگ غذایی شما طراحی خواهد کرد و قرار نیست با لیستی از غذاهای عجیب و غریب روبه رو شوید . از طرفی شما با داشتن این رژیم از مصرف هرگونه داروی چاقی شیمیایی بی نیاز خواهید بود ؛ فراموش نکنید که اولویت اصلی ما در کنار رسیدن شما به  وزن ایده آلتان ، حفظ سلامتی شماست.برای دریافت رژیم افزایش وزن می توانید بر روی یکی از لینک های زیر کلیک نمایید:رژیم افزایش وزن ۱ ماههرژیم افزایش وزن ۳ ماههرژیم افزایش وزن ۶ ماههدایت ویدایت ویMon, 02 Oct 2023 22:21:42 +0330https://virgool.ir/@dietway.ir/تمام-آنچه-باید-درمورد-مکمل-های-بدنسازی-بدانید-jz2fldovwcl1ورزشکاران برای بهبود عملکرد بدنی، افزایش حجم عضلات، کاهش وزن، افزایش دوام و افزایش قدرت باید باتوجه به تغذیه سالم و متناسب با نیازهای بدن، در کنار دریافت رژیم از متخصصین تغذیه، به مصرف مکمل‌ مورد نیاز ورزشکاران نیز اقدام کنند. در ادامه تعدادی از مکمل‌های غذایی که برای ورزشکاران مفید هستند، آورده شده است. هرچند آگاهی از این لیست خالی از فایده نیست اما بهتر است پیش از مصرف آن‌ها به خوبی تحقیق کرده و با متخصص تغذیه خود نیز مشورت کنید.از آنجا که برخی مربیان بدنسازی و یا سایر رشته ها رو به تجویز برخی داروها و مکمل ها آورده اند تا در مدت زمان خیلی کم پاسخ زیادی را مشاهده کنند باید بدانید که برخی از این داروها عوارض جبران ناپذیری برای شما ورزشکار عزیز به دنبال خواهد داشت. به همین دلیل توصیه کارشناسان تغذیه تیم دایت وی این است که تا حد امکان پیش از شروع فعالیت ورزشی هدف خود را مشخص کنید و متناسب با آن هدف درخواست برنامه تمرینی داشته باشید.همچنین به هیچ وجه سعی نکنید تا کمبود های غذایی و تمرینی خود را با استفاده از دارو و یا مکمل برطرف کنید. مکمل ها درکنار یک برنامه اصولی صحیح به شما کمک کننده خواهد بود. اما به یاد داشته باشید که ضعف های تمرینی و کوتاهی های خود در زمان تمرین را نمی توانید به کمک انواع مکمل مورد نیاز ورزشکاران جبران کنید.همانطور که گفته شد، ورزشکاران برای بهبود عملکرد بدنی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با نارسایی فیزیکی، می‌توانند از مکمل‌های غذایی استفاده کنند. پس از یک مقدمه کوتاه وقت آن رسیده که شما ورزشکار عزیز را با ۱۱ مورد از انواع مکمل مورد نیاز ورزشکاران آشنا کنیم. پس تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.۱۱ مورد از انواع مکمل مورد نیاز ورزشکاران۱. پروتئین وی: پروتئین وی یکی از مهمترین مکمل‌های غذایی برای ورزشکاران است. پروتئین وی به عنوان سازنده اصلی عضلات شناخته می‌شود و مصرف آن باعث افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد بدنی می‌شود. پروتئین وی به صورت پودری و قرصی در بازار موجود است.۲. کراتین: کراتین یکی از پرمصرف‌ترین مکمل‌های غذایی برای ورزشکاران است. کراتین به عنوان یک منبع انرژی برای عضلات شناخته می‌شود و مصرف آن باعث افزایش قدرت و دوام عضلات می‌شود.۳. بتا آلانین: بتا آلانین یکی دیگر از مکمل‌های غذایی برای ورزشکاران است که بهبود قدرت و دوام عضلات را به همراه دارد. بتا آلانین به صورت پودری و قرصی در بازار موجود است.۴. کوآنزیم Q10: کوآنزیم Q10 یک آنتی‌اکسیدان قوی است که در تولید انرژی برای سلول‌های بدن نقش دارد. مصرف کوآنزیم Q10 باعث بهبود عملکرد بدنی، کاهش خستگی و افزایش دوام می‌شود.۵. ویتامین D: ویتامین D به عنوان یک ماده مهم برای سلامت استخوان‌ها و افزایش جذب کلسیم در بدن شناخته می‌شود. مصرف ویتامین D باعث بهبود عملکرد بدنی، افزایش قدرت عضلات و کاهش خستگی می‌شود.۶. اُمگا ۳: اُمگا ۳ یکی دیگر از مکمل‌های غذایی برای ورزشکاران است که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان موثر شناخته می‌شود. مصرف اُمگا ۳ باعث بهبود عملکرد بدنی، کاهش خستگی، بهبود سلامت قلب و عروق و افزایش دوام می‌شود.۷. بتا هیدروکسی متیل بوتیرات (بتانین): بتانین یک ماده شیمیایی است که در برگ‌های گیاهانی مانند سبزیجات، اسفناج، ریحان و پیاز یافت می‌شود. بررسی‌ها نشان داده است که مصرف بتانین باعث افزایش قدرت و دوام عضلات شده و تاثیر مثبتی بر روی عملکرد بدنی دارد.۸. بتا گلوکان: بتا گلوکان یک قسمت از دیواره‌سلول‌های قارچ‌ها و گیاهان است که به عنوان یک ماده آنتی‌اکسیدان و ضد التهاب شناخته می‌شود. مصرف بتا گلوکان باعث بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش قدرت و دوام عضلات و کاهش خستگی می‌شود.۹. بتا آلانین و ال-آرژینین: مصرف ترکیب بتا آلانین و ال-آرژینین باعث افزایش تولید اکسید نیتریک و بهبود عملکرد بدنی می‌شود. این ترکیب به صورت پودری در بازار موجود است.۱۰. کلرید سدیم: کلرید سدیم یک ماده ضد التهابی است که به عنوان یک محلول الکترولیتی برای جایگزینی الکترولیت‌هایی که در ورزش پایین می‌آیند، مصرف می‌شود. ذخیره الکترولیت‌های بدن پس از ورزش، باعث جلوگیری از ایجاد عوارض جانبی مربوط به نارسایی الکترولیتی می‌شود.۱۱. کرنیتین: کرنیتین یک ماده طبیعی است که در عضلات بدن یافت می‌شود. مصرف کرنیتین باعث افزایش قدرت و دوام عضلات، کاهش خستگی، بهبود عملکرد بدنی و افزایش جذب اکسیژن توسط عضلات می‌شود.میزان مورد نیاز انواع مکمل مورد نیاز ورزشکارانمیزان مورد نیاز مکمل‌های ویتامین و املاح در ورزشکاران به عوامل مختلفی مانند نوع و میزان فعالیت ورزشی، جنسیت، سن و وضعیت سلامتی وابسته است. در ادامه به برخی از مکمل‌های ویتامین و املاح مورد استفاده در ورزش‌های مختلف اشاره می‌شود:۱. ویتامین D: ویتامین D برای حفظ سلامت استخوان‌ها و افزایش جذب کلسیم مفید است. ورزشکارانی که تمرینات مقاومتی انجام می‌دهند، به ویتامین D بیشتری نیاز دارند. برای ورزشکاران، مصرف ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد ویتامین D در روز به عنوان مکمل معمولاً توصیه می‌شود.۲. ویتامین C: ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان موثر عمل می‌کند و به حفظ سلامت بافت‌های بدن کمک می‌کند. همچنین، مصرف ویتامین C می‌تواند به بهبود جذب آهن کمک کند. مصرف ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم ویتامین C در روز به عنوان مکمل معمولاً توصیه می‌شود.۳. آهن:برای مطالعه ادامه این مطلب اینجا کلیک نماییدهرچند در حال حاضر سایت ها و پیج های فراوانی در زمینه ارائه رژیم های مختلف فعالیت دارند که بعضا فوق العاده خطرناک و غیراصولی هستند و پیامدهای متعددی را بر سلامت انسان دارند، اما شما عزیزان می توانید از فرد ارائه دهنده رژیم شماره نظام پزشکی دریافت کنید و استعلام آن را در سایت نظام پزشکی بگیرید.یکی از متخصصین تغذیه که در سایت دایت وی نیز فعالیت می کند و دارای شماره نظام پزشکی است آقای قدیر فلاحی هستند که می توانید از طریق سایت دایت وی و یا سایر سایت های موجود مثل دکترتو جهت مشاوره تغذیه و دریافت برنامه غذایی اقدام نمایید.دایت ویدایت ویFri, 29 Sep 2023 15:15:44 +0330https://virgool.ir/@dietway.ir/آموزش-تهیه-دسر-فرنی-مناسب-برای-رژیم-pmgrovjngftmفرنی یکی از دسرهای محبوب و آسان ایرانی ها است که مخصوصا در ماه مبارک رمضان طرفداران زیادی دارد.شاید اغلب افراد با شنیدن نام فرنی تصور کنند که این غذای مقوی و خوشمزه تنها مخصوص کودکان است، اما اینطور نیست، فرنی یک دسر پروتئینی و خوشمزه است که تمام گروه های سنی می توانند آن را در بعنوان صبحانه، میان وعده و یا دسر بعد از ناهار و شام و همچنین در رژیم افزایش وزن و یا حتی رژیم کاهش وزن مصرف کنند.طرز تهیه فرنی، بافت و طعم فرنی شباهت زیادی به شیر برنج و حریره بادام دارد با این تفاوت که در فرنی برای غلیظ شدن از نشاسته ذرت یا گندم استفاده می شود. فرنی یک دسر همه پسند است و به آسانی آماده می شود، پس انتخاب خوبی برای مهمانی هاست. شما می توانید مقداری پودر کاکائو، زعفران و یا رنگ های خوراکی را به فرنی در حال پخت اضافه کنید و با این روش فرنی هایی با رنگ های مختلف تهیه کنید.فرنی هم بصورت گرم و هم بصورت سرد سرو می شود. بیشتر افراد فرنی گرم را برای التیام گلودرد و سرفه ناشی از سرماخوردگی تهیه و مصرف می کنند.فرنی بدلیل وجود شیر پرچرب یک غذای پر پروتئین محسوب می شود و از طرفی نشاسته و شکر موجود در فرنی در بدن تبدیل به قند می شود مقدار زیادی انرژی تولید می کند. پس فرنی تقریبا یک غذای پرکالری محسوب می شود و به همین دلیل یکی از بهترین گزینه ها برای صبحانه کودکان کم وزن و لاغر است. اما اگر بدنبال کاهش وزن هستید، نگران نباشید شما می توانید فرنی را با شیر کم چرب، مقادیر کمتری از نشاسته و بدون شکر تهیه کنید و سپس هنگام سرو کردن از ۱ قاشق غذاخوری عسل یا شیره برای شیرین کردن آن استفاده کنید.مواد لازم جهت تهیه فرنیدر اینجا ما طرز تهیه فرنی با نشاسته را برای شما قرار داده ایم که شما می توانید بدلخواه خود آن را به رنگ های مختلفی درآورده و با مغزیجاتی مثل بادام، پسته، کنجد و یا نارگیل و گل محمدی تزیین کنید. https://virgool.io/d/pmgrovjngftm/%D9%86%D9%88%D8%B9%D9%85%D8%A7%D8%AF%D9%87%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C(%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%DB%B1%D9%86%D9%81%D8%B1)%D9%85%D9%82%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%DB%8C%D8%B1%D9%85%D8%AA%D9%88%D8%B3%D8%B7%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C%DB%B1%D9%84%DB%8C%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%B1%DB%B0%DB%B0%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%DA%A9%D8%B1%DB%B2%D9%82%D8%A7%D8%B4%D9%82%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%AE%D9%88%D8%B1%DB%8C%DB%B1%DB%B1%DB%B0%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D9%86%D8%B4%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%87%DB%B1%D9%82%D8%A7%D8%B4%D9%82%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%AE%D9%88%D8%B1%DB%8C%DB%B6%DB%B0%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%DA%AF%D9%84%D8%A7%D8%A8%DB%B1%D9%82%D8%A7%D8%B4%D9%82%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%AE%D9%88%D8%B1%DB%8C%E2%80%93%DA%A9%D9%85%DB%8C%D9%87%D9%84%DB%8C%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DA%86%DB%8C%D9%86%D8%A8%D8%AF%D9%84%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%87%D8%A8%D9%87%D9%85%D9%82%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85%E2%80%93%DB%B2%DB%B7%DB%B0%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C طرز تهیه فرنی۱) ۱ لیوان شیر سرد را درون یک قابلمه تفلون یا آلمینیومی بریزید و سپس ۱ قاشق غذاخوری سر پر نشاسته را به آن اضافه کنید و تاجایی هم بزنید که نشاسته کاملا در شیر حل شود و هیچ گلوله ای باقی نماند.۲) سپس ۲ قاشق غذاخوری شکر را به مخلوط نشاسته و شیر سرد اضافه کرده و قابلمه را روی اجاق گاز با شعله متوسط بگذارید.۳) مخلوط بدست آمده را مدام و بصورت چرخشی هم بزنید تا شکر کاملا در شیر حل شود، در این مرحله می توانید در صورت تمایل مقداری هل یا پودر دارچین را به ترکیب اضافه کنید.۴) هم زدن را تاجایی ادامه دهید که فرنی با نشاسته غلیظ شده و به قوام مناسبی برسد.۵) در مرحله پایانی از طرز تهیه فرنی و کمی قبل از اینکه فرنی را از روی شعله بردارید، ۱ قاشق غذاخوری گلاب را به فرنی اضافه کنید و بخوبی مخلوط کنید و پس از چند دقیقه فرنی را از روی حرارت بردارید تا عطر و طعم گلاب کاملا در فرنی بماند.۶) فرنی خوشمزه شما آماده است و می توانید آن را به ظرف مناسبی منتقل کنید، در صورتی که می خواهید فرنی را بصورت سرد میل کنید، ظرف فرنی را ۱۵-۳۰ دقیقه در یخچال قرار دهید و در غیر این صورت بلافاصله بصورت گرم نوش جان کنید.در صورت تمایل می توانید در مرحله ۵ مقداری کاکائو، نسکافه، زعفران و یا رنگ های مجاز خوراکی را به فرنی اضافه کنید تا فرنی با رنگ و طعم متفاوت داشته باشید.نکته : برای جلوگیری از گلوله شدن فرنی باید ابتدا نشاسته را در شیر سرد حل کرده و سپس روی شعله قرار دهید.در طول فرآیند انجام مراحل طرز تهیه فرنی باید مدام آن را هم بزنید تا نشاسته ته نگیرد و فرنی شما سفت و خراب نشود.در صورتی که به شیر حساسیت دارید و یا دچار هرگونه عارضه جانبی با مصرف شیر می شوید می توانید از شیرهای بدون لاکتوز استفاده کرده و یا با اضافه کردن نصف لیوان آب به نصف لیوان شیر، ۱ لیوان شیر گفته شده در دستور پخت را رقیق کنید.سخن پایانی :همانطور که دیدید شما می توانید این دسر پروتئینی سالم و خوشمزه را در کمتر از نیم ساعت آماده کنید و از مزایای شگفت انگیز آن برای سلامتی و بخصوص بهبود درد گلو و سرفه بهره مند شوید. پس اگر بدنبال دریافت مقدار زیادی پروتئین و انرژی با خوردن یک پیاله دسر هستید، پختن این فرنی خوشمزه و سالم را در وعده صبحانه یا میان وعده ها فراموش نکنید.اگر بدنبال کاهش وزن هستید، همانطور که پیشتر گفتیم می توانید فرنی را بصورت رژیمی و بدون شکر تهیه کنید و سپس هنگام سرو کردن از ۱ قاشق غذاخوری عسل یا شیره برای شیرین کردن آن استفاده کنید. با این کار شما کمتر از ۲۷۰ کالری در وعده صبحانه دریافت خواهید کرد که مقدار کالری خوبی برای یک وعده غذایی رژیمی است.فراموش نکنید که این کالری درصورتی به شما کمک خواهد کرد که رژیم غذایی خود را رعایت کنید و زیر نظر یک متخصص تغذیه باشید. دایت وی سایت و مرجع جامع رژیم درمانی اصولی زیرنظر متخصصین تغذیه می باشد که می توانید به آن مراجعه کرده و پس از ارتباط با پشتیبانی رژیم متناسب خود را دریافت نمایید.همچنین خوردن یک پیاله فرنی پر پروتئین در وعده صبحانه می تواند شما را برای چند ساعت سیر نگه داشته و از خوردن هله هوله های چاق کننده دور کند.از طرفی وجود تنوع در غذاها، بخصوص در مورد کودکان بدغذا یا لاغر از اهمیت بسزایی برخوردار است . می توانید فرنی های رنگارنگ و متنوعی را برای کودکتان تهیه کنید و سپس ظرف فرنی کودکتان را با انواع مغزیجات غنی سازی و تزیین کنید و اشتهای او را برای خوردن چند برابر کنید.اگر نگران مصرف کم لبنیات توسط خود و اعضای خانواده تان هستید، می توانید هفته ای دوبار، فرنی را با طعم ها و رنگ های مختلفی پخته و از این طریق لبنیات را در برنامه غذایی خود وارد کنید.برای داشتن لیستی از انواع غذاهای سالمی که می توانید برای خود یا عزیزانتان آماده کنید ، می توانید سایر منوهای غذایی مربوط به صبحانه، ناهار، شام و میان وعده را مطالعه کنید .دایت ویدایت ویSat, 16 Sep 2023 21:52:08 +0330https://virgool.ir/@dietway.ir/۱۰-ترفند-کاهش-وزن-سریع-در-یک-ماه-hnvk9ozozutkشنیده اید که برخی افراد می گویند: ما حتی آب هم می خوریم چاق می شویم!! به نظر شما مشکل از کجاست و چرا با خوردن کوچک ترین چیزی دچار اضافه وزن و چاقی می شویم؟سوخت و ساز بدن افراد کاملا متفاوت است و شاید برخی دیگر به بیماری هایی دچار باشند که این امر می تواند منجر به چاقی شود. اما خوشبختانه ترفند های کاهش وزن با رژیم اصولی وجود دارد که می توانید به طور کامل از شر چربی های اضافه بدن خلاص شوید. فراموش نکنید در کنار همه ی این ترفندهایی که در ادامه بررسی میکنیم حضور یک کارشناس و متخصص تغذیه در کنار شما الزامی می باشد.بهترین ترفند های کاهش وزن چیست؟معمولا برای اینکه وارد پروسه رژیم گرفتن شویم، دائما با خود کلنجار می رویم که چه بخوریم و چه چیزهایی را نباید بخوریم. گاهی اوقات به مراسم یا جشنی دعوت می شویم که مجبور هستیم غذایی را میل کنیم. اما سریعا با خود می گوییم اگر من این غذا را بخورم وزنم بالا می رود. چه کنم؟؟در پاسخ باید گفت باید به دنبال روش های اصولی و موثر برای ترفند های کاهش وزن باشید. اول از همه به شما پیشنهاد می کنیم که به دنبال خوردن غذاهایی باشید که دارای مقادیر غنی از پروتئین هستند. برای اینکه بدن بتواند کالری روزانه خود را بسوزاند، نیاز دارد که پروتئین دریافت کند. باید غذاهایی مثل شیر، تخم مرغ و گوشت را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید تا بتوانید ۸۰ الی ۱۰۰ کالری را در روز بسوزانید.۱.مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین·     آجیل·     لبنیات·     انواع پنیر (پارمزان، گودا، موزارلا و غیره)·     تخم مرغ·     سویق جو دوسر پرک·     انواع غذاهای دریایی مثل: صدف، ماهی و میگو·     انواع کلم ها همچون: کلم قرمز، کلم سفید و کلم بروکلی·     گوشت قرمز و سفید·     دانه های چیا و کینوا·     حبوباتحتما وعده های غذایی ذکر شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. البته باید در ابتدا بررسی نمایید که روزانه به چه میزان کالری احتیاج دارید و هر کدام از مواد غذایی ذکر شده به ازای هر پوند یا به طور مثال ۱۰۰ گرم چه میزان کالری را به بدن وارد می کند.۲. لطفا از مواد غذایی حاوی کالری پنهان بپرهیزیدبرخی مواد غذایی حاوی کالری پنهان هستند و شاید با خود فکر کنید که به طور مثال ۱۰۰ گرم لوبیا چیتی حدود ۲۰۰ کالری دارد ولی اگر بخواهید لوبیا چیتی را به صورت کنسرو شده مصرف کنید، به دلیل وجود مقادیری از نمک و برخی مواد نگهدارنده که در تولید کنسرو استفاده می شود، قطعا کالری پنهانی را وارد بدن خود می کنید.انواع سبزیجات کنسرو شده، گوشت و ماهی سرخ شده، انواع سس های موجود در بازار به دلیل وجود مواد افزودنی، نمک و شکر حاوی کالری پنهان هستند.همچنین به شما توصیه می کنیم که اگر به دنبال ترفندهای لاغری هستید و دوست دارید که هر چه سریع تر خوش اندام و خوش هیکل شوید، دور غذاها و خوراکی های آماده را خط قرمز بکشید. به همین سادگی!!انواع تنقلات مثل چیپس و پفک، کوکی ها و کراکرهای نمکی، شیرینی های خامه ای، ساندویچ های آماده گریل شده و انواع فست فود ها نباید به هیچ عنوان در رژیم غذایی شما جای داشته باشد. می توانید به جای ماهی سرخ شده و یا کنسروی، از ماهی کباب شده میل کنید.به جای خرید خورشت های کنسرو شده، دست به کار شوید و خودتان یک خورشت خوشمزه کم روغن را در منزل و با مواد غذایی طبیعی درست کنید.نوشابه و انواع دلستر را به طور کامل حذف کنید و به جای آن ها آب نوش جان کنید.۳. ورزش کردن یکی از بهترین ترفند های کاهش وزن سریعهیچ می دانستید که نرمش روزانه و انجام ورزش های هوازی چقدر می تواند روحیه شما را تا چندین برابر شادتر کند و در عین حال اندام شما را خوش فرم تر کند؟ انجام ورزش هایی مثل ایروبیک، فیتنس، پیلاتس، دو، پیاده روی روزانه می تواند تا حجم زیادی روند کالری سوزی را افزایش دهد و به دنبال آن کاهش وزن را تجربه کنید.البته باید اشاره کرد همراه با ورزش روزانه حتما باید از رژیم غذایی خاص پیروی نمایید. این طور نباشد که بعد از حدود ۲ ساعت پیاده روی در ساعات اولیه صبح، برای وعده صبحانه مغز، زبان، سیرابی و کله پاچه را تا حجم و میزان زیادی میل کنید. این کار موجب می شود تا روند کالری سوزی روزانه شما به هم بخورد.۴. از دمنوش های چربی سوز در میان وعده ها استفاده کنیدبسیاری از انواع چای و دمنوش های سنتی برای چربی سوزی و کاهش وزن می توانند بسیار موثر عمل نمایند.ادامه مطلبدایت ویدایت ویTue, 29 Aug 2023 22:20:35 +0330