https://virgool.ir/feed/@boardingmed.fa*** پلتفرم جلسات روانشناسی و مشاوره از طریق تماس ویدیویی *** صفحه اینستاگرام: @boardingmed.fafa2026-11-11 12:48:56https://files.virgool.ir/upload/users/157258/avatar/X4Rsss.pnghttps://virgool.ir/@boardingmed.fahttps://virgool.ir/@boardingmed.fa/پُرخوری-عصبی-چیست-qra3nmcxmhmyپُرخوری عصبی چیست؟ پُرخوری عصبی چیست؟خوردن همیشه برای رفع گرسنگی فیزیکی نیست.بسیاری از ما، برای تسکین استرس یا پاداش‌دادن به خود غذا می‌خوریم.وقتی این کار را انجام می‌دهیم، تمایل به خوردن غذاهای بی کیفیت‌تر، شیرینی‌جات و سایر غذاهای ناسالم داریم.ممکن است وقتی احساس خستگی کردید به یک بستنی فروشی بروید، یا وقتی بی‌حوصله و تنها هستید، پیتزا سفارش دهید یا بعد از یک روز پُراسترس در محل کار، در سر راه از رستوران‌های بیرون‌بَر خرید کنید.پُرخوری احساسی، استفاده از موادغذایی است تا خود را بهتر احساس کنید - تا نیازهای عاطفی‌تان را برآورده کنید، نه نیازهای فیزیکی‌تان.متأسفانه، پُرخوری احساسی، مشکلات عاطفی را برطرف نمی‌کند، حتی باعث می‌شود احساس بدتری داشته باشید. زیرا در نهایت نه تنها مشکل احساسی باقی می‌ماند، بلکه شما نیز به دلیل پُرخوری، احساس گناه می‌کنید.آیا شما یک پُرخور احساسی هستید؟پرخوری عصبیآیا وقتی احساس استرس می‌کنید بیشتر غذا می‌خورید؟آیا وقتی گرسنه نیستید، می‌خورید؟آیا شما غذا می‌خورید تا احساس بهتری داشته باشید(وقتی که ناراحت، کلافه، بی‌حوصله، مضطرب و غیره هستید)؟آیا به خودتان با غذا پاداش می‌دهید؟آیا معمولا تا مرز انفجار غذا می‌خورید؟آیا غذا باعث می‌شود احساس امنیت کنید؟آیا احساس می‌کنید غذا یک دوست است؟آیا احساس ناتوانی یا عدم‌کنترل در برابر غذا دارید؟چرخه ‌خوردن عصبیاستفاده از غذا به عنوان پاداش دادن به خود، لزوما چیز بدی نیست. اما هنگامی که غذا خوردن، اصلی‌ترین راه‌حل برای مقابله احساسی شماست - وقتی اولین انگیزه شما هر زمان که استرس دارید، ناراحت، عصبانی، تنها، خسته یا بی‌حوصله می‌شوید، باز کردن یخچال است - در یک چرخه ناسالم گیر می‌کنید!چرخه ‌خوردن عصبیگرسنگی عاطفی را نمی‌توان با خوردن برطرف کرد.ممکن است خوردن در لحظه احساس خوبی به شما بدهد، اما آن احساساتی که باعث شدند شما برای فرار از آنها به خوردن روی آورید، هنوز در شما وجود دارند و برطرف نشده‌اند.همچنین اغلب به دلیل کالری‌های غیرضروری که مصرف کرده‌اید، احساس بدتری می‌کنید.فراموش نکنید که با فرار از مشکلات‌تان و روی آوردن به خوردن، نمی‌توانید روشهای سالمی را برای مقابله با احساسات خود پیدا کنید، تناسب اندام‌تان را از دست می‌دهید و سخت‌تر وزن‌تان را کنترل می‌کنید.همچنین احساس می‌کنید به طور فزاینده‌ای هم از نظر غذا و هم احساسات، خود را احساس و درک نمی‌کنید.اما مهم نیست که شما نسبت به خوردن و احساسات خود چقدر احساس ناتوانی می‌کنید، شما باید بتوانید یک تغییر مثبت ایجاد کنید. بهتر است راه‌های سالم‌تری برای مقابله با احساسات خود بیاموزید، تا از وسوسه شدن در برابر محرک‌ها، و هوس‌ها جلوگیری کرده تا بتوانید جلوی پُرخوری احساسی‌تان را بگیرید.بوردینگ‌مدبوردینگ‌مدThu, 09 Jul 2020 13:31:38 +0430https://virgool.ir/@boardingmed.fa/پروتئین-در-صبحانه-و-کاهش-وزن-abedzjrl4bluچگونه مصرف پروتئین در صبحانه، به شما در کاهش وزن کمک می‌کند؟پروتئین یک ماده مغذی اساسی برای کاهش وزن است. در حقیقت، اضافه کردن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی، ساده‌ترین و موثرترین روش برای کاهش وزن است.مطالعات نشان می‌دهد که پروتئین به مهار اشتها کمک می‌کند و فرد را از پُرخوری باز می‌دارد.صبحانه‌های پر پروتئین باعث می‌شوند که در طول روز کمتر بخورید.بسیاری از مطالعات در مورد تأثیر مصرف پروتئین در صبحانه بر الگوهای خوردن فرد صحبت می‌کنند.برخی از مطالعات نشان داده‌اند که صبحانه با پروتئین بالا احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد و اینگونه به فرد کمک می‌کند تا در طول روز حدود 135 کالری کمتر مصرف کند.اسکن‌های MRI نشان داده‌اند که خوردن یک وعده صبحانه سرشار از پروتئین، به شما کمک می‌کند که احساس سیری کاملی داشته باشید و نیز سیگنال‌های مربوط به تمایل به خوردن و میل به پُرخوری را در مغز کاهش داده و کنترل می‌کنند.صبحانه پُر پروتئین و کاهش چربی‌شکمصبحانه‌های پُر پروتئین اشتها و میل به پُرخوری را کاهش داده و به شما در از دست‌دادن چربی‌شکم کمک می‌کنند.رژیم غذایی پُر پروتئین با کاهش چربی‌شکم مرتبط است، یعنی هر چه پروتئین با کیفیت بیشتری بخورید، چربی‌شکمی کمتری دارید.یک مطالعه در مورد نوجوانان چاق چینی نشان داد که جایگزین کردن صبحانه بر پایه خوردن یک دانه تخم‌مرغ، منجر به کاهش قابل توجهی وزن در طی 3 ماه در آنان شد.در مطالعه دیگری، به گروهی که در تحقیقات کاهش‌وزن شرکت کرده بودند، برای صبحانه به عده‌ای تخم مرغ و به عده‌ای پیراشکی دادند.پس از گذشت 8 هفته، افرادی که صبحانه تخم‌مرغ می‌خوردند، 61% کاهش BMI را تجربه کردند!!کدام غذاهای پروتئین‌دار را برای صبحانه مصرف کنیم؟در یک کلمه: تخم‌مرغ!تخم‌مرغ‌ها فوق‌العاده مغذی هستند و میزان پروتئین بالایی دارند.جایگزینی یک صبحانه مبتنی بر خوردن تخم‌مرغ، به شما کمک می‌کند کالری کمتری برای مدت زمان 36 ساعت بخورید و وزن و چربی بیشتری را از دست بدهید.با این حال، ماهی، غذاهای دریایی، گوشت، مرغ و لبنیات نیز منابع بسیار خوبی از پروتئین برای گنجاندن در صبحانه هستند.چند نمونه از صبحانه‌های پُر پروتئین که به شما در کاهش‌وزن کمک می‌کنند:تخم‌مرغ همزده: همراه با سبزیجات، سرخ شده در روغن نارگیل یا روغن زیتون.املت: به همراه پنیر و اسفناج (با توجه به علاقه شخصی)توفو همزده سرخ‌شده: همراه با انواع کلمماست یونانی: همراه با جوانه گندم، آجیل و انواع توت‌ها.شیک پروتین: یک قاشق غذاخوری پروتئین، یک عدد موز، انواع توت‌های یخ زده و شیر بادام.بوردینگ‌مدبوردینگ‌مدSat, 04 Jul 2020 14:20:16 +0430https://virgool.ir/@boardingmed.fa/راههای-افزایش-آنتیاکسیدان-و-ویتامینها-با-قهوه-dnxgldpctzjqاگر اهل نوشیدن قهوه هستید، با اضافه‌کردن موارد زیر به فنجان قهوه‌تان، ویتامین بیشتری مصرف کنید!اینکار مزایای زیادی دارد. از بهبود حالات روحی، و میزان انرژی گرفته تا محافظت از قلب و تقویت نیروی جنسی.دارچین و سلامتی قلبمزایای دارچین بر سلامتی دارچین هزاران سال است که هم به عنوان ادویه و هم از نظر دارویی استفاده می‌شود.این ادویه، یکی از بالاترین میزان آنتی‌اکسیدان را در میان همه ادویه‌ها داراست.بر طبق تحقیقات، دارچین به سلامت قلب و مغز شما کمک می‌کند. یک مطالعه بر روی سلولهای‌انسانی نشان می‌دهد که مصرف دارچین حتی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد، و نیز سیستم‌ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند.نحوه استفاده: نصف قاشق چایخوری دارچین در فنجان‌تان بریزید و هم بزنید. یا قهوه خود را با یک قاشق چایخوری دارچین دم کنید.قهوه و زنجبیلتاثیر زنجبیل بر سلامت بدنزنجبیل برای قرن‌ها یک درمان متداول رفع حالت‌تهوع بوده است.این ماده سرشار از آنتی‌اکسیدان و منبع ترکیبات ضدالتهابی است. زنجبیل همچنین می‌تواند باعث کاهش دردهای عضلانی، کاهش کلسترول و بهبود هضم غذا شود.نحوه استفاده: زنجبیل را مستقیماً به قهوه خود اضافه کنید (حداکثر 1 قاشق چایخوری در هر فنجان).سپر سلامتی خود را با قارچ تقویت کنید!قهوه و قارچ؟ نترسید! یک قاشق پودرقارچ مزایای زیادی برای سلامتی شما دارد.قارچ‌ها دارای خواص ضدویروسی، ضد التهابی و تقویت‌کننده سیستم‌ایمنی هستند.قارچ‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند، و دارای خاصیت ضدسرطانی بوده و به بهبود بیماری‌های کبد کمک می‌کنند.نحوه استفاده: شما می‌توانید پودرقارچ را جداگانه خریداری کنید و در قهوه‌تان بریزید و یا قهوه‌های حاوی قارچ گانودرما را تهیه کنید. قهوه و کاکائو!قهوه شکلاتیشکلات و قهوه ترکیب فوق‌العاده‌ای به نظر می‌رسد، درست است؟پودرکاکائو خام، یکی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها را داشته و بالاترین منبع گیاهی آهن به شمار می‌رود که برای سلامت قلب بسیار مفید است.کاکائو خاصیت ضدالتهابی دارد و باعث کاهش فشارخون، افزایش کلسترول‌خوب (HDL) و کاهش کلسترول‌بد (LDL) می‌شود. خاصیت ضدافسردگی آن باعث می‌شود که کاکائو ماده مفیدی برای عملکرد مغز هم باشد.نحوه استفاده: یک قاشق چایخوری پودرکاکائو خام را در فنجان قهوه‌تان بریزید و هم بزنید.از کاکائو خام موجود در فنجان قهوه برای تقویت فیبر در رژیم غذایی، آنتی‌اکسیدان‌ها و منیزیم استفاده کنید.نکته: برای به دست آوردن بیشترین مزایا به دنبال کاکائوی خام ارگانیک باشید. تفاوت بین پودرکاکائو خام و پودرکاکائو معمولی را در پست بعدی بیان می‌کنیم.بوردینگ‌مدبوردینگ‌مدThu, 02 Jul 2020 19:48:39 +0430https://virgool.ir/@boardingmed.fa/هفت-نرمش-کششی-صبحگاهی-ihexvhlxiqm7یک: حالت کودکاین حالت مناسب برای کشش باسن، لگن، ران و ستون‌فقرات است. همچنین مغز را آرام کرده و استرس و خستگی را برطرف می‌کند، بنابراین برای شروع یک روز تعطیل نرمش خوبی خواهد بود.حالت کودکدو: حالت گربه-گاواین دو حالت (حالت گربه و حالت گاو) در کنارهم، گردش مایعات‌نخاعی را افزایش می‌دهند، به روان‌کردن ستون‌فقرات، کشش پشت و ساق پا کمک کرده و اندام‌ها را در ناحیه شکمی ماساژ می‌دهند.حالت گربه-گاوسه: حالت سگ رو به پاییناین نرمش، سیستم عصبی شما را مجدداً آرام می‌کند ، مغز را آرام می‌کند و به بدن انرژی می‌دهد. همچنین می‌تواند برای بهبود سیاتیک و‌ رفع‌خستگی مفید باشد.اگر مشکلاتی در ناحیه پشت دارید که روی خواب شما تأثیر می‌گذارد و احساس خستگی در شما ایجاد می‌کند، این نرمش مناسبی برای شما است.حالت سگ رو به پایینچهار: حالت سگ یک پااین حالت باعث می‌شود گرفتگی‌های بدن و باسن شما باز شود و ضمن تقویت اعتمادبه‌نفس، ذهن را متمرکز و آرام می‌کند.حالت سگ یک پاپنج: جنگجو اولاین موضع ایستاده، همان چیزی است که به عنوان "موضع قدرت" شناخته می‌شود. این نرمش، انعطاف‌پذیری در باسن، و قدرت تمرکزذهن را افزایش داده و به کل‌بدن انرژی می‌بخشد.جنگجو اولشش: حالت کوهاین نرمش همیشه ساده به نظر می‌رسد. در صورت درست انجام دادن می‌تواند برای استقامت‌ بدن بسیار موثر باشد.حالت کوههفت: ایستادن به جلو خماین حالت مغز را آرام می کند ، استرس ، خستگی و اضطراب را تسکین می دهد و کلیه ها ، کبد و هضم را تحریک می کند. همچنین احساس می کند که خود را در آغوش می گیرید ، که هرگز چیز بدی نیست.ایستادن به جلو خمبوردینگ‌مدبوردینگ‌مدTue, 30 Jun 2020 15:37:55 +0430https://virgool.ir/@boardingmed.fa/شش-مزیت-علمی-نوشیدن-آب-g0p95gsin7itحدود 60٪ از بدن ما از آب تشکیل شده‌است.پزشکان نوشیدن هشت لیوان آب در روز را توصیه می‌کنند تا بدن دچار کم‌آبی نشود.در اینجا به شش نکته‌علمی درباره تاثیر مثبت نوشیدن آب بر سلامت‌بدن اشاره می‌کنیم:یک: نوشیدن آب عملکرد فیزیکی بدن را به حداکثر می‌رساند.اگر آب کافی ننوشیم، عملکرد بدن کندتر و ضعیف‌تر می‌شود. این امر به ویژه در هنگام انجام ورزش‌های سنگین یا حضور در معرض گرمای زیاد اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.کمبود آب در بدن می‌تواند منجر به تغییر در درجه حرارت بدن، کاهش انگیزه و انرژی لازم برای انجام کارها، و خستگی شود.بنابراین، در این روزهای گرم تابستانی، اگر زیاد بیرون می‌روید و یا اگر ورزش می‌کنید، که در نتیجه، میزان تعرق‌تان نیز به نسبت زیادتر می‌شود، آبرسانی مناسب به بدن، از راه نوشیدن میزان کافی آب، به شما کمک می‌کند که در انجام فعالیت‌های خود بهترین عملکرد را داشته‌باشید.نکته:از دست‌دادن حداقل 2٪ از میزان آب بدن می‌تواند عملکرد فیزیکی را به میزان قابل توجهی مختل کند.دو: نوشیدن آب تأثیر عمده‌ای بر سطح انرژی و عملکرد مغز دارد.نحوه عملکرد مغز شما به شدت تحت تأثیر وضعیت هیدراتاسیون قرار دارد. مطالعات نشان می‌دهد که کم‌آبی بدن حتی به میزان 1 تا 3 درصد می‌تواند بسیاری از جنبه‌های عملکرد مغز را مختل کند.در مطالعه‌ای روی زنان جوان، مشخص شد که از دست دادن حدود 1.63 درصد از مایعات بدن پس از ورزش، تاثیر زیادی در خلق‌و‌خو و میزان تمرکز آنها داشت و تعداد بیشتری از آنها دچار سردرد شدند.یک مطالعه مشابه دیگر، این بار در مردان جوان، نشان داد که از دست‌دادن حدود 1.59 درصد از مایعات بدن، تاثیر زیادی بر عملکرد حافظه و افزایش احساس اضطراب و خستگی داشت.بسیاری از مطالعات دیگر، از کودکان گرفته تا افراد سالخورده، نشان داده‌اند که کم‌آبی بدن حتی در حد خفیف، باعث ایجاد اختلال در خلق‌وخو ، حافظه و عملکرد مغز می‌شود.سه: نوشیدن آب می‌تواند در جلوگیری و درمان سردرد کمک کند.کمبود آب بدن می‌تواند باعث سردرد و میگرن در برخی از افراد شود. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که آب می‌تواند سردردهایی را که در آنها کمبود آب بدن موثر است را تسکین دهد.یک مطالعه روی 18 نفر نشان داد که آب هیچ تاثیری بر تعداد دفعات سردردها ندارد، اما شدت و طول مدت آن را تا حدودی کاهش می‌دهد.چهار: نوشیدن آب به رفع یبوست کمک می کند.یبوست یک مشکل شایع در میان مردم است.افزایش مصرف مایعات اغلب به عنوان بخشی از درمان این مشکل محسوب می‌شود. مصرف کم آب، یک عامل خطرناک برای ایجاد یبوست در افراد جوان و مسن است.نوشیدن زیاد آب می‌تواند به جلوگیری و تسکین یبوست کمک کند، به خصوص در افرادی که عموماً آب کافی نمی‌نوشند و یا فعالیت‌بدنی کمی در طول روز دارند.یک تحقیق نشان داده‌است که نوشیدن آب‌گازدار نتایج امیدوارکننده‌ای برای تسکین یبوست دارد، اگرچه دلیل آن کاملاً مشخص نشده است.پنج: نوشیدن آب به درمان سنگ‌کلیه کمک می‌کند.سنگ‌های ادراری توده‌های دردناک کریستال‌معدنی هستند که در دستگاه ادراری تشکیل می‌شوند.شایع‌ترین شکل آن، سنگ‌کلیه است که در کلیه‌ها شکل می‌گیرد.مطالعات نشان می‌دهند که مصرف آب می‌تواند در جلوگیری از ایجاد سنگ‌کلیه در افرادی که قبلاً نیز این مشکل را داشته‌اند، موثر عمل کند.مصرف بیشتر مایعات، باعث افزایش حجم‌ادرار در کلیه‌ها می‌شود که غلظت موادمعدنی را رقیق می‌کند، بنابراین احتمال تبلور و تشکیل توده‌های سنگ کمتر می‌شود.شش: نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند.نوشیدن مقدار زیاد آب به شما در کاهش‌وزن کمک می‌کند. همچنین، عملکرد میزان سوخت‌وساز بدن را بهبود می‌دهد.در دو مطالعه نشان داده‌شد که، نوشیدن نیم‌لیتر آب، سوخت‌وساز بدن را به مدت یک ساعت‌ونیم تا حدود 24 تا 30 درصد افزایش داده است. این بدان معنی است که نوشیدن 2 لیتر آب در روز می‌تواند انرژی شما را تا حدود 96 کالری در روز افزایش دهد.زمان‌بندی بسیار مهم است! نوشیدن آب، نیم‌ساعت قبل از غذا موثرترین راه است. با این کار احساس‌سیری بیشتری می‌کنید، و در نتیجه کمتر غذا می‌خورید.در یک آزمایش روی افرادی که به مدت 12 هفته رژیم گرفته‌بودند مشخص شد که آنهایی که پیش از غذاخوردن، نیم‌لیتر آب نوشیدند، در پایان دوره، 44٪ وزن بیشتری کم کردند.بوردینگ‌مدبوردینگ‌مدSat, 27 Jun 2020 17:57:05 +0430https://virgool.ir/@boardingmed.fa/چگونه-بر-ترس-از-اشتباهکردن-غلبه-کنیم-e3nvgrg1ombcاز ترس خود نترسید!فرهنگ غالب در جوامع انسانی، نترس بودن را ستایش می‌کند.تصویر سنتی یک رهبر معمولا کسی است که باهوش، سرسخت و نترس است. اما ترس، مانند هر احساس دیگری، در راستای یک هدف تکاملی است.نگرانی در مورد اشتباه کردن به این دلیل در ما وجود دارد تا به ما یادآوری کند که در یک وضعیت چالش برانگیز قرار داریم. یک رهبر محتاط ارزشمند است. به ویژه در مواقع سختی مانند دوران کرونا که در آن قرار داریم. بنابراین گرفتار این شایعه مسخره نشوید که : "من نباید خیلی ترسو باشم!"از ترس از اشتباه کردن‌تان نترسید و این احساس را طوری تعبیر نکنید که گویی شما یک رهبر متزلزل، یا ترسو، هستید و اینکه هیچ بینش و آینده‌نگری برای تصمیماتتان ندارید.از مهارت‌های چابکی عاطفی استفاده کنید.ترس از اشتباه می‌تواند آدم را فلج کند. مهارت‌های چابکی هیجانی اولین پادزهر این فلج است. این روند با برچسب‌زدن به افکار و احساسات شما شروع می‌شود، مانند "من احساس اضطراب می‌کنم که نمی‌توانم به اندازه کافی مشتری‌هایم را کنترل کنم تا کارمندانم را ایمن نگه دارم."بیان ترسهای‌تان با صدای بلند به انتشار آنها کمک می‌کند. مثل روشن کردن چراغ در اتاق تاریک است.پادزهر دوم، پذیرش واقعیت است. به عنوان مثال، "من می‌فهمم که مردم همیشه ایده‌آل رفتار نمی‌کنند."هر حقیقتی را که باید بپذیرید لیست کنید.پادزهر سوم، شمردن ارزشهای‌تان است. بگذارید بگوییم یکی از بالاترین ارزشهای شما، باوجدان بودن است. اما این ارزش چگونه در شرایطی مثل روزهای کرونایی اعمال می‌شود؟به عنوان مثال ، اطمینان داشتن از اینکه کارمندان شما در محل کار ماسک‌های خوبی دارند و با خیال آسوده در این شرایط در شرکت شما کار می‌کنند و احساس راحتی و رضایت دارند.پنج ارزش مهم خود را که مربوط به تصمیم گیری در یک بحران است را پیدا کنید. سپس از خود بپرسید که چگونه هر یک از این موارد به انتخابهای مهمی که شما با آنها روبرو هستید، ارتباط دارند.این روند را برای هر یک از ترس‌های خود به کار گیرید. این کار به شما کمک می‌کند تا این واقعیت را تحمل کنید که گاهی اوقات ما نیاز به عمل کردن داریم حتی وقتی که مسیر گام‌برداشتن مشخص نیست و مه‌آلود است و همزمان خودمان را از دام اضطراب‌های رایج درباره اینکه حتما باید ضریب خطر هر تصمیمی که میگیریم صفر باشد، بیرون بیاوریم!روی فرآیندهای خودتان متمرکز شوید.نگران‌بودن می‌تواند به شما در بهتر تصمیم‌گرفتن کمک کند اگر بطور مؤثر از آن استفاده کنید. اما بیشتر مردم اینگونه نیستند! وقتی نگران هستید، باید متمرکز بر پیدا کردن راه‌حل‌ باشید، نه فقط محافظت کردن از خود در برابر تهدید موجود!نگرانی خود را به سمت رفتارهایی سوق دهید که واقعاً شانس شکست را کاهش می‌دهند.ما می‌توانیم فرآیندها را کنترل کنیم نه نتایج را!سیستم و فرآیندهای شما برای جلوگیری از خطا چیست؟ نگرانی‌های خود را به پاسخگویی به سؤالاتی مانند این سوق دهید:آیا داده‌هایی که به آنها اعتماد دارید قابل اعتماد هستند؟ محدودیت‌های آنها چیست؟ چه روشهایی برای کمک به دیدن نقاط کور خود دارید؟ چگونه اطمینان می‌دهید که دیدگاه‌های ارزشمندی از طرف ذینفعان در کسب و کارتان را می‌شنوید؟ فرآیندهای شما برای هشدار سریع به یک مشکل و اصلاح آن در صورتی که یک تصمیم، عواقب غیرمنتظره داشته باشد چیست؟تفکر خود را گسترش دهید.وقتی از اشتباه‌کردن می‌ترسیم، فکر ما می‌تواند بر آن سناریوی خاص متمرکز و محدود می‌شود.تصور کنید که شب هنگام در خیابانی راه می‌روید. از آنجایی که خیابان نسبتا تاریک است و چشمتان خوب نمی‌بیند، مدام نگران سکندری خوردن هستید، بنابراین در طول مسیر مرتبا به پاهای خود نگاه می‌کنید. آنقدر ذهنتان درگیر زمین نخوردنتان است که فراموش می‌کنید در فاصله‌های مشخصی در خیابان، چراغ‌برق وجود دارد و خیابان واقعا تاریک مطلق نیست!یا تصور کنید شخصی که از پرواز کردن می‌ترسد. آنها همه‌جا رانندگی می‌کنند، حتی با اینکه طبق آمار، رانندگی خطرناک‌تر از پرواز کردن است.هنگامی که چشم‌تان را روی ترس‌هایتان باز کنید، می‌توانید بزرگترین ترس‌های خود را در بُعد گسترده‌تری ببینید و آنوقت با منطق بیشتری با آنها مواجه شوید و بتوانید چشم‌انداز بهتری در مورد آنچه از همه بیشتر ترس دارید، بدست آورید.ممکن است غیرمنطقی به نظر برسد که با فکرکردن به سایر نتایج منفی می‌توانید ترس‌تان از اشتباه کردن را کاهش دهید. اما این استراتژی به شما کمک می‌کند تا به سمت مهارت حل_مسئله متمایل شوید و نگرانی ذهنی را درباره یک ترس مشخص که در شما وجود دارد را کمتر کنید.یک رهبر ممکن است آنقدر متمرکز بر به حداقل رساندن یا بهینه‌سازی یک مورد خاص باشد، که نتواند درک کند که سایرین به چیزهای دیگری اهمیت می‌دهند. اولویت‌های سایر افراد را بدانید!ارزش اوقات‌فراغت را بدانید.ترس تمام وجود ما را فرا می‌گیرد؛ به حدی که باعث می‌شود تمام توجه ما به سمت آن ترس باشد. این حالت به گونه‌ای که ما نتوانیم تهدیدها را نادیده بگیریم.برخی از افراد با بیش واکنش‌های نسبتا شدیدی به ترس واکنش نشان می‌دهند. آنها می خواهند همیشه حالت نگهبانی داشته باشند و در پست فرماندهی خود باشند. این حالت ممکن است به عنوان رفتاری چون "تا دیروقت کارکردن" بروز کند.این نوع رفتارهای ناشی از ترشح آدرنالین می‌تواند در بازه‌های زمانی كوتاه ایجاد شود، اما تاثیری عمیق بر ما خواهند داشت. باید اینگونه بیاندیشیم که ما برای عملکرد بهتر، به اوقات فراغت و از همه مهمتر به خواب نیاز داریم. پس به خودمان استراحت بدهیم!دور شدن از قضاوتهمانطور که گفته شد، وقتی افراد ترس دارند، می‌توانند مانند یک نگهبان عمل کنند.ممکن است شما اصرار داشته باشید که مرتباً به آنچه دیگران انجام می‌دهند نگاهی بیندازید، همیشه در رسانه‌های اجتماعی باشید، یا داده‌ها را بیش از حد بررسی کنید. این کار منجر به دریافت بار اطلاعات اضافه می‌شود. ذهن شما می‎تواند چنان غرق شود که شما احساس گیج شدن کنید.به رفتارهای خود با نگاه دقیقی بنگرید و ببینید اگر دچار این موضوع شده‌اید باید به نحوی نظارت بیش از حدتان را محدود و کنترل کنید.نکته:ترس از اشتباه نکردن به خودی خود باعث نمیشود که تصمیم‌های خوبی بگیرید.اگر بیش از حد نگران باشید، ممکن است کارهای اشتباهی انجام بدهید یا سخنان نابجایی بگویید. با این حال، اگر بتوانید ترس‌ها و اضطراب‌هایتان را بشناسید، می‌توانید از آن‌ها برای ایجاد انگیزه در انتخابهای دقیق اما جسورانه و منطقی استفاده کنید.بوردینگ‌مدبوردینگ‌مدThu, 25 Jun 2020 15:37:54 +0430https://virgool.ir/@boardingmed.fa/نحوه-استفاده-صحیح-از-ماسک-صورت-fykeaal0nwvjبه این نکات توجه کنید:پیش از استفاده از ماسک، دستان خود را حداقل 20 ثانیه با آب و صابون یا مواد ضدعفونی کننده دست بشویید.ماسک را چک کنید تا پارگی یا سوراخ نداشته باشد.اگر در بالای ماسک‌تان نوار فلزی قرار دارد، آن را روی بینی خود قرار داده و با فشار دادن آوردن به کمک انگشتان، نوار فلزی را به شکل بینی خود قالب دهید.بخش پایینی ماسک را روی دهان و چانه خود بکشید.اگر ماسک خیس یا مرطوب شد، بلافاصله آن را جایگزین کنید.این کارها را انجام ندهید:هرگز پس از قرار گرفتن ماسک روی صورت آن را لمس نکنید، زیرا ممکن است عوامل بیماری‌زایی روی آن وجود داشته باشند.ماسک را از یک گوش آویزان نکنید.ماسک را پایین چانه و دور گردن آویزان نکنید.از ماسک‌های یکبارمصرف، دوبار استفاده نکنید.اگر مجبورید ماسک صورت را هنگام پوشیدن لمس کنید، ابتدا دستان خود را بشویید.حتماً دست‌های خود را پس از دست‌زدن به ماسک بشویید یا از ضدعفونی کنید.چگونه ماسک را از روی صورت خود برداریم؟پیش از برداشتن ماسک، دستان خود را به خوبی بشویید یا از ضدعفونی‌کننده دست استفاده کنید.از لمس کردن خود ماسک خودداری کنید، زیرا ممکن است آلوده باشد. آن را فقط توسط حلقه‌ها یا بندها بگیرید.زمانی که می‌خواهید ماسک را از روی صورت خود جدا کنید، ابتدا بندها را از پشت گوش بردارید، سپس با احتیاط ماسک را کاملا از صورت جدا کنید.زمانی که می‌خواهید ماسک را دور بیاندازید، بندهای آن را گرفته و سپس در سطل‌زباله درب‌دار بیاندازید.پس از برداشتن ماسک، دستان خود را کاملاً بشویید یا از مواد ضدعفونی کننده دست استفاده کنید.کرونا هنوز به همان قوت روزهای اول وجود دارد. اجازه ندهید این شرایط برایتان عادی جلوه کند.این نکات را جدی بگیرید!بوردینگ‌مدبوردینگ‌مدWed, 24 Jun 2020 14:13:11 +0430https://virgool.ir/@boardingmed.fa/تاثیر-منفی-دیر-شام-خوردن-بر-بدن-hvcjpdugvg9aزود شام‌خوردن تاثیر مستقیمی در سوزاندن چربی، و کاهش قندخون دارد.آزمایشات نشان می‌دهند که دیر شام‌خوردن ( بدون درنظر گرفتن میزان کالری غذای خورده‌شده) باعث افزایش وزن و قندخون می‌شود. خوردن شام در ساعت 10 شب به جای ساعت 6، بر قندخون و میزان چربی‌سوزی تأثیر می‌گذارد.تاثیر دیر شام‌خوردن در افزایش وزنطبق مطالعات انجام شده توسط دکتر جاناتان سی جون، استاد دانشگاه جان هاپکینز، دیر شام‌خوردن با افزایش وزن و قندخون بالا همراه است، صرف نظر از این که وعده‌غذایی خورده شده، همانی باشد که قبلاً نیز می‌خوردید.وعده‌های‌ غذایی مشابه، زمان خواب مشابهدکتر جاناتان سی جون و تیم تحقیقاتی، 20 داوطلب سالم (10 مرد و 10 زن) را مورد مطالعه قرار دادند تا دریابند که شام خوردن در ساعت 10 شب به جای ساعت 6 چگونه بر بدن آنها تاثیر می‌گذارد:همه شرکت کنندگان در مطالعه ساعت 10 شب شام خورده و سر ساعت 11 خوابیدند.یافته‌های آزمایش نشان داد که میزان قندخون بالاتر و میزان چربی‌سوزی پایین‌تر بود.دکتر جی می‌گوید: " از نتایج شگفت‌زده نشدیم. آزمایشهای گوناگونی که در دانشگاه‌های دیگر هم انجام شده است، نشان داده‌اند که اگر خارج از ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدن‌تان غذا بخورید، قندخون به اندازه کافی سوخته نمی‌شود و به صورت چربی در بدن باقی می‌ماند."این مطالعه همچنین نشان می‌دهد که قندخون افرادی که دیر هنگام شام می‌خورند تقریبا 20 درصد بیشتر میزان قندخون افرادی است که زودتر شام می‌خورند و نیز میزان چربی‌سوزی در بدن آنها 10 درصد کمتر از سایرین است.بوردینگ‌مدبوردینگ‌مدSat, 20 Jun 2020 23:44:36 +0430https://virgool.ir/feroyd/اهمال-کاری-چیست-uua3kawd8urwاهمال‌کاری، تعلل یا به تعویق انداختن کارها از مشکلات بیشتر جوامع امروزی است.اهمال‌کاری، عمل به تاخیر انداختن یا انجام ندادن کارها تا آخرین لحظه یا حتی پس از پایان مهلت انجام آنهاست.مهم نیست که چقدر فرد با برنامه و متعهدی هستید، همیشه احتمال دارد که در انجام بعضی از کارها و مسئولیت‌ها، ساعات دلهره‌آوری را برای فرار کردن از انجام آن وظایف به هدر دهید در حالی که می‌بایست این زمان را برای انجام وظیفه‌تان صرف می‌کردید.کارهایی که ممکن است انجام دهید: تماشای تلویزیون، تغییر عکس پروفایل خود، خرید آنلاین، چرخیدن در اینستاگرام، و…تعلل، یکی از موانع اصلی حرکت کردن شما برای تصمیم‌گیری صحیح و انجام دادن کارهاست.مطالعات اخیر نشان داده است که مردم بیشتر برای کارهایی که انجام نداده‌اند احساس پشیمانی می‌کنند تا کارهایی که انجام داده‌اند.علاوه بر این، احساس پشیمانی و گناه ناشی از فرصت‌های از دست‌رفته، برای مدت طولانی‌تری در افراد باقی می‌ماند.وقتی تعلل می‌کنید، در واقع، وقت خود را هدر می‌دهید که می‌توانستید روی چیزهای ارزشمند سرمایه‌گذاری کنید.اگر بتوانید بر این دشمن سرسخت غلبه کنید، می‌توانید کارهای بیشتری انجام دهید و از توانایی‌های خود در زندگی بهره بیشتری ببرید.اهمال‌کاری یک دام است که بسیاری از ما در آن قرار می‌گیریم.به گفته دانشمندان، 95 درصد از افراد تا حدودی کارهایشان را به تعویق می‌اندازند.اهمال کاری و تنبلی دو مبحث متفاوت هستند.ممکن است با دانستن اینکه شما تنها کسی نیستید که با این مشکل دست‌وپنجه نرم می‌کند، کمی آرامش بگیرید، اما باید بدانید که تعلل، چقدر می‌تواند شما را در زندگی عقب نگه دارد!آیا اهمال‌کاری همان تنبلی است؟اهمال‌کاری یا تعلل غالبا با تنبلی اشتباه گرفته می‌شود، اما این دو مورد بسیار متفاوت از هم هستند.تعلل یک فرآیند فعال است - شما تصمیم می‌گیرید به جای انجام دادن کاری که می‌دانید باید انجام دهید، کار دیگری را انجام دهید.در مقابل، تنبلی نشانگر بی‌میلی، عدم‌تحرک و عدم تمایل به انجام دادن کارها است.تعلل معمولاً نادیده گرفتن یک کار ناخوشایند اما مهم، به نفع کاری است که لذت بخش‌تر یا آسان‌تر اما غیر مهم است.تسلیم شدن در برابر این مشکل می‌تواند عواقب جدی داشته باشد. مثلا، حتی به تعویق انداختن کارهای کوچک می‌تواند باعث شود که احساس گناه یا شرمندگی کنیم و در نهایت منجر به کاهش بهره‌وری و ناتوانی ما در دستیابی به اهدافمان شویم.علاوه بر این، اگر عادت به تعویق انداختن کارها مدتهاست که با ماست، در درازمدت احساس سرخوردگی، ناامیدی و بی‌اعتمادبه‌نفس بودن را به ما می‌دهد و در موارد شدید منجر به افسردگی می‌شود.بوردینگ‌مدبوردینگ‌مدThu, 18 Jun 2020 17:21:19 +0430https://virgool.ir/@boardingmed.fa/فواید-خنده-بر-بدن-xmoodjrzubjoهورمون‌ها: خنده باعث کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول، اپی‌نفرین (آدرنالین)، و دوپامین می‌شود. همچنین باعث افزایش سطح هورمون‌های تقویت‌کننده سلامتی مانند اندروفین‌ها می‌شود.همه این‌ها به معنای سیستم ایمنی قوی‌تر و همچنین تاثیر کمتر استرس روی بدن است.رهایی جسمی: ​​آیا تا به حال از خندیدن به گریه افتاده‌اید؟ آیا بعد از خندیدن آن احساس خوب و سبکی را تجربه کرده‌اید؟ خنده، احساس آزادی جسمی و احساسی را در بدن‌تان ایجاد می‌کند.ورزش دادن اندام‌های داخلی: یک خنده از ته دل، شکم و دیافراگم را منقبض می‌کند و حتی شانه‌ها را تکان می‌دهد و باعث می‌شود عضلات این نواحی پس از خنده، آرامش بیشتری پیدا کنند.خندیدن حتی یک نرمش خوب برای قلب می‌باشد.حواس پرتی: خنده بهتر از هر عامل دیگری تمرکز شما را از خشم، احساس گناه، استرس و احساسات منفی دور می‌کند.چشم‌انداز: مطالعات نشان می‌دهد که پاسخ ما به حوادث و رویدادهای استرس‌زا رابطه مستقیمی با دیدگاه ما به آن مسایل به عنوان یک تهدید یا یک چالش دارد.شوخ طبعی و خنده به ما کمک می‌کند تا رویدادها را به عنوان یک چالش ببینیم، نه تهدید؛ در نتیجه به مشکلات به دید مثبت‌تری می‌نگریم و آسان‌تر و منطقی‌تر با آنها روبه‌رو می‌شویم.فواید اجتماعی: خنده، ما را با دیگران پیوند می‌دهد. درست مانند لبخند زدن و مهربانی کردن، بیشتر مردم می‌دانند که خنده مُسری است.بنابراین، اگر بیشتر در زندگی بخندید، به احتمال زیاد می‌توانید به اطرافیان خود کمک کنید تا بیشتر بخندند و از مزایای آن بهره ببرند.با بالا بردن حال و هوای اطرافیان، می‌توانید سطح استرس آنها را کاهش داده، کیفیت تعاملات اجتماعی خود را بهبود بخشید و در نهایت سطح استرس خودتان را حتی بیشتر کاهش دهید!بوردینگ‌مدبوردینگ‌مدWed, 17 Jun 2020 16:08:00 +0430https://virgool.ir/@boardingmed.fa/کاهش-استرس-در-وان-حمام-x17cphz4lgagمدیتیشن، روشی بسیار موثر در کاهش استرس و رسیدن به آرامش‌درونی است.اما اگر شما هم مانند بیشتر مردم باشید، می‌دانید که گنجاندن مراقبه و مدیتیشن در برنامه روزانه و عادت کردن به آن در ابتدا کمی مشکل است.راه‌های مختلفی برای تجربه فواید مدیتیشن وجود دارد.یک روش آرامش بخش و ساده و هیجان انگیز، مدیتیشن در وان حمام است!نکاتی برای انجام مراقبه در وانمراقبه در حمام، هم مزایای مراقبه را دارد و هم مزایای یک دوش آبگرم که عضلات خسته را تسکین می‌دهد، یک فضای آرام بخش را فراهم می‌کند و برای دقایقی احساس دور بودن از عوامل استرس‌زا را فراهم می‌کند.این کار را می‌توانید به صورت یک عادت شبانه دربیاورید.چگونه مدیتیشن در حمام را موثرتر کنیم؟ در اینجا مواردی را برای شما بیان می‌کنیم:یک: زمان گذاشتندست‌کم، 15 دقیقه را به این کار اختصاص دهید و فضایی را ایجاد کنید که چیزی حواستان را پرت نکند.موبایل‌تان را در حالت بیصدا قرار دهید، به دیگران در خانه بگویید که مزاحم شما نشوند، مگر اینکه یک وضعیت اضطراری باشد. و مواردی از این قبیل.دو: از محصولات حمام آروماتراپی (رایحه‌درمانی) استفاده کنید.هنگامی که در حال آماده‌سازی حمام خود هستید، ممکن است بخواهید از شامپوهای مخصوص کف وان حمام یا روغن‌های حمام معطر مثلا: اسطوخودوس(که آرامش بخش است)، نعناع (که هوشیارکننده و نشاط انگیز است) یا هر رایحه دیگری که دوست دارید، استفاده کرده و از مزایای رایحه‌درمانی آنها بهره ببرید (مطالعات نشان می‌دهد که بوها و رایحه‌های دلپذیر مزایای ذهنی زیادی در کاهش استرس دارند).به این ترتیب می‌توانید بدون تلاش اضافی، قدم دیگری در کاهش استرس بردارید.سه: وارد وان شوید و استراحت کنید.بگذارید تنفس شما کندتر و عمیق‌تر باشد.نفس‌های عمیق بکشید و ذهن خود را آزاد کنید. این نوع تنفس طبیعی‌تر است و به صورت خودکار به بدن شما آرامش در برابر فشارها و استرس‌های روزمره را می‌دهد.چهار: روی احساساتتان تمرکز کنید.اکنون فقط به احساساتی که در بدن دارید توجه کنید - گرمای آب روی پوست، فشار وان در برابر کمر شما، حرکت حباب‌ها روی بدن، بوها و...اینگونه، ذهن شما روی زمان حال متمرکز می‌شود و از تمام افکار دور می‌شود. اگر افکار گذشته، آینده یا هر نوع گفتگوی ذهنی در مغزتان ایجاد شد، توجه خود را به لحظه حال به آرامی تغییر دهید.بوردینگ‌مدبوردینگ‌مدSun, 14 Jun 2020 19:19:25 +0430https://virgool.ir/@boardingmed.fa/صحبت-بالشی-چیست-oqhhualpzqwz"بحث بالشی، گفتگوی صمیمی، و خالصانه است که بین دو عاشق اتفاق می‌افتد."روانشناسان می‌گویند این نوع ارتباط سالم، دوست‌داشتنی، و واقعی، معمولاً در رختخواب یا هنگام نوازش‎کردن اتفاق می‌افتد. همچنین ممکن است قبل یا بعد از رابطه‌جنسی با شریک زندگی اتفاق بیفتد، اما قرار نیست رابطه‌جنسی هم بخشی از این گفتگو باشد.آلن واگنر، متخصص روابط زوجین، می‌گوید که این مکالمات معمولاً شامل ارتباط چشمی نمی‌شوند. این به شما اجازه می‌دهد تا به طور ناخودآگاه و بدون در نظر گرفتن واکنش شریک‌زندگی خود نسبت به حرف‌هایتان، صحبت کنید. به گفته وی، یكی از موارد مثبت گفتگوی بالشی، این است كه به شما این امکان را می‌دهد تا مکالمات عمیق‌تری بدون سانسور کردن خودتان داشته باشید.گفتگوی بالشی چه تاثیری بر روابط شما دارد؟شاید باور نکنید اما گفتگوی بالشی حتی رابطه‌جنسی شما با شریک زندگی‌تان را نیز بهبود می‌دهد."گفتگوی بالشی در نهایت باعث می‌شود هر دو شریک احساس کنند که می‌توانند گاردهایشان را بشکنند و احساس نزدیکی بیشتری کنند و این باعث افزایش عشق و علاقه نسبت به یکدیگر و همچنین عشق به خود می‌شود."از آنجا که بیشتر گفتگوهای بالشی هنگامی اتفاق می‌افتد که دراز کشیده‌اید، آرام هستید و یا در حال نوازش کردن یا نوازش شدن هستید، هورمون اُکسی توسین، هورمون عشق و پیوند دهنده، افزایش پیدا می‌کند.این هورمون به طور طبیعی کمک می‌کند تا دو نفر احساس نزدیکی و متصل‌شدن کنند و کمک می‌کند تا احساس عشق بیشتری در رابطه‌تان داشته باشید.این هورمون به طور طبیعی کمک می‌کند تا دو نفر احساس نزدیکی و متصل‌شدن کنند و کمک می‌کند تا احساس عشق بیشتری در رابطه‌تان داشته باشید.در نهایت، گفتگوی بالشی به تثبیت رابطه کمک می‌کند. روانشناسان معتقدند که این مانند پلی بین رابطه‌جنسی و عاشق شدن است، و در نهایت باعث می‌شود زوج در کنارهم بمانند و عاشق یکدیگر شوند."اما به یاد داشته باشید که فقط گفتگوی بالشی پیش از رابطه‌جنسی نیست که رابطه عمیقی را بین شما و شریک زندگی‌تان ایجاد می‌کند، موارد دیگری چون چُرت‌زدن، صحبت کردن و نوازش کردن هم باعث ایجاد رابطه‌جنسی بهتر و رضایت بیشتر در روابط می‌شود.نمونه‌هایی از گفتگوهای بالشیهنوز مطمئن نیستید که گفتگوی بالشی چیست؟کارشناسان ما نمونه‌هایی را به اشتراک می‌گذارند که شما و شریک زندگی‌تان می‌توانید به عنوان نقاط شروع استفاده کنید:در مورد چیزهایی که از یکدیگر دوست دارید، صحبت کنید.درباره رویاهای آینده، سفر و ماجراجویی و چیزهایی که می‌خواهید به عنوان یک زن و شوهر امتحان کنید، صحبت کنید.لحظات خاص، مثل وقتی که برای اولین بار عاشق شریک زندگی‌تان شدید را مرور کنید.در مورد ترس هایتان صحبت کنید.از عشق و علاقه‌تان نسبت به او صحبت کنید.از خاطراتتان بگویید.بوردینگ‌مدبوردینگ‌مدFri, 12 Jun 2020 17:20:27 +0430https://virgool.ir/@boardingmed.fa/دلایل-ترس-از-صمیمیت-qbey4b6ztvecدلایل زیادی برای ترس از صمیمیت وجود دارد که معمولا مربوط به تجربیات گذشته، به ویژه تجربیات دوران کودکی می‌باشد.این ترس در حقیقت، یک مکانیسم دفاعی است." شما برای محافظت از احساسات خود به صورت ناخودآگاه انتخاب می‌کنید که به دیگران اجازه ندهید به شما آسیبی برسانند; بنابراین یا به دیگران کمتر اعتماد می‌کنید یا در روابط‌تان کمی از آنها فاصله می‌گیرید زیرا نمیخواهید آسیب ببینید. "ترس از پَس‌زده شدنترس از صمیمیت ممکن است در ترس از پَس‌زده شدن ریشه داشته باشد، بنابراین شما هرگز اولین قدم‌ها را در جهت ایجاد رابطه بر نمی‌دارید." از پَس‌زده شدن می‌ترسید زیرا قبلاً برای شما اتفاق افتاده است یا دیده‌اید که این اتفاق برای دیگران رخ داده است و نمی‌خواهید این نوع آسیب را تجربه کنید. "ترس از تَرک شدنممکن است نگران باشید که وقتی در یک رابطه صمیمیمانه یا نزدیک قرار گرفتید، طرف مقابل، شما را ترک کند.ترس از ترک شدن می‌تواند ناشی از اتفاقی باشد که در کودکی رخ داده است. مثلا مرگ یا جدایی والدین یا افراد نزدیک.اختلال اضطراب صمیمیتاختلال اضطراب صمیمیت، یک اختلال اضطراب است که 2.5 درصد از جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار داده است. این اختلال در زنان و مردان را به یک نسبت وجود دارد و معمولا از دوران کودکی شروع می شود.علت اختلال اضطراب صمیمیت دقیقا مشخص نیست- هر چند این روزها شاهد رشد سریع این اختلال در خانواده‌ها هستیم، اما یک نظریه آن را ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی می‌داند و معمولا با یک جرقه کوچک مثل ترک شدن یا پَس‌زده شدن، ایجاد می‌شود.نشانه‌های اختلال اضطراب صمیمیت:عزت‌نفس پایین کمرویی، بی‌حوصلگیترس از قضاوت یا تحقیر شدندوری از اجتماعاتحساسیت بیش از حد به انتقاد شدناغراق کردن نسبت به مشکلات موجود در زندگیکودک‌آزاری جنسیسوءاستفاده جنسی در دوران کودکی می‌تواند منجر به ترس از روابط عاطفی یا جنسی نزدیک در بزرگسالی شود.چنین سوء استفاده‌هایی اثرات سنگینی در زندگی فرد می‌گذارد که یک نمونه آن اعتماد نکردن به دیگران برای ایجاد صمیمیت و روابط عاطفی و جنسی می‌باشد.علائم ترس از صمیمیت مرتبط با سوء استفاده جنسی در کودکان شامل:مشکل در برانگیخته شدن جنسیدر نظر گرفتن رابطه‌جنسی به عنوان یک وظیفهاحساس عصبانیت، انزجار یا گناه هنگام لمس شدنفاصله عاطفی در طول رابطه جنسیرفتارهای نامناسب جنسیمشکلات جسمی مانند درد، اختلال نعوظ یا مشکل در ارگاسمبوردینگ‌مدبوردینگ‌مدWed, 10 Jun 2020 14:16:09 +0430https://virgool.ir/@boardingmed.fa/ترس-از-صمیمیت-چیست-bym6kkidzu9wصمیمی شدن با افراد، یعنی به اشتراک گذاشتن و نزدیک شدن به آنها از نظر عاطفی یا جسمی.اگر از صمیمیت می‌ترسید، از نزدیک شدن به دیگران می‌ترسید.روابط صمیمی را می‌توان به چهار نوع تقسیم کرد:تجربی: فعالیت‌ها، علایق یا تجربیات مشترکی، با دیگران دارید که شما را به هم نزدیک می‌کند.تفکری: از راه تبادل ایده یا مباحث عمیق و معنادار به هم پیوند می‌خورید.عاطفی: شما درونی‌ترین احساسات‌تان را با دیگران به اشتراک می‌گذارید و ارتباط احساسی با دیگران برقرار می‌کنید.جنسی: از نظر جنسی با یک نفر رابطه صمیمی نزدیکی دارید.اگر از صمیمیت هراس دارید، ممکن است عمدا از صمیمی شدن با دیگران اجتناب کنید یا حتی ممکن است متوجه نشوید که این کار را انجام داده‌اید.ترس از صمیمیت لزوماً نخواستن و ردکردن روابط صمیمی نیست. ممکن است بخواهید به دیگران نزدیک شوید، گرچه در عمل ممکن است خودتان را از این کار بازدارید.نشانه‌های ترس از صمیمیتطرح از @raminnasibovترس از صمیمیت ممکن است آشکار باشد، اما گاها به عنوان عصبانیت، بی‌تفاوتی یا سردی تعبیر می‌شود.کسی که از صمیمیت می‌ترسد ممکن است:عزت‌نفس پایینمشکل اعتمادکردنمشکلات خشم و عصبانیتخودداری‌کردن از تماس جسمیمشکل در دوست شدن یا متعهد شدن به افرادداشتن روابط ناپایدارمشکل در بروز احساساتداشتن تمایلات جنسی سیری ناپذیرمنزوی شدنبوردینگ‌مدبوردینگ‌مدMon, 08 Jun 2020 14:45:28 +0430https://virgool.ir/@boardingmed.fa/ایدههای-تمرین-سپاسگزاری-برای-کودکان-lpaoeckfpns5بهترین روش آموزش قدردانی به کودکان، تمرین آن است. اگر شما، پدر و مادرها، ​​احساسات مثبت خود و سپاسگزاری خود را بروز ندهید، چگونه می‌توانید انتظار داشته باشید که فرزندانتان از شما و دیگران سپاسگزاری کرده و احساس مثبت‌شان را به نحوی نشان دهند؟دفترچه سپاسگزاریدفترچه‌ای برایشان تهیه کنید و از آن‌ها بخواهید تا آنچه را که برایش سپاسگزارند را در دفترچه بنویسیند.اگر علاقه به نوشتن جملات طولانی نداشتند از آنها بخواهید فقط نام مواردی را که قدردانش هستند بنویسند.نمونه جمله‌ها:از پدرومادرم برای ... سپاسگزارم.برای خوردن ... سپاسگزارم.برای یادگرفتن ... سپاسگزارم.کارت‌های تشکراز آن‌ها بخواهید تا یک وقت‌هایی به افراد عزیز زندگی‌شان کارت تشکر بدهند بدون اینکه از آن‌ها، هدیه‌ای دریافت کرده باشند.این کار برای هر دو طرف سودمند است زیرا باعث افزایش سطح رضایت، خوشحالی و امید هم برای کسی که زمان گذاشته و این یادداشت را نوشته و هم برای کسی که آن را دریافت می‌کند، می‌شود.بطری‌های سپاسگزارییک ظرف را با هم تزئین کنید. سپس از هر یک از اعضای خانواده بخواهید تا روزانه یک یادداشت درون ظرف قرار دهند. در پایان ماه، در کنارهم بنشینید و یادداشت‌ها را برای یکدیگر بخوانید. این‌کار احساس همدلی و عشق را در میان افراد خانواده بیشتر کرده و اعتمادبه‌نفس کودکان را برای ابراز احساساتشان تقویت می‌کند.نقاشی‌های سپاسگزاریاگر کودکان‌تان هنوز توانایی خواندن و نوشتن ندارد، از او بخواهید تا احساساتش را نقاشی کند.به او بگویید تصویر کسی یا چیزی را بکش که:خوشحالت می‌کند.به تو کمک کرد.یادگرفتی.براسش سپاسگزاری.به تو احساس خوبی می‌دهد.بوردینگ‌مدبوردینگ‌مدSun, 07 Jun 2020 13:41:42 +0430https://virgool.ir/@boardingmed.fa/چرا-و-چگونه-از-دیگران-سپاسگزاری-کنیم-x2oy7ibyebgwبه زمانی فکر کنید که به کسی گفتید بخاطر کمک، پشتیبانی یا حتی فقط بخاطر حضور در زندگی‌تان، از آنهاسپاسگزار بوده‌اید.آن لحظه شما و آن شخص چه احساسی داشتید؟یا زمانی را به یاد بیاورید که شخصی به شما چیزی داده باشد- فقط به نشانه قدردانی از شما.احساس خیلی خوبی بود، نه؟ابراز قدردانی تاثیر زیادی در بهبود حالات روانشناختی دارد و باعث افزایش احساسات مثبت، مقاوم‌تر بودن در برابر مشکلات، سازگاری با افراد و شرایط زندگی، بهبود روابط با دیگران، ،مدیریت استرس، و افزایش شادی می‌شود.راه‌هایی برای قدردانی از دیگرانوقتی درباره سپاسگزاری کردن از دیگران فکر می‌کنید، چه احساسی دارید؟ خجالت؟ بی دست‌وپایی؟برای بعضی‌ها، ابراز سپاسگزاری اصلا آسان نیست.در اینجا ما به روش‌هایی برای ابراز سپاس به دیگران می‌پردازیم.از کلمات نترسید!کلمات قدرتمندترین، ساده‌ترین و مستقیم‌ترین راه برای ابراز قدردانی از افراد هستند.اگر به هر دلیلی نمی‌توانید به صورت حضوری این کار را انجام دهید، تماس تلفنی برقرار کرده و خوشحالشان کنید.نامه یا یادداشت سپاسگزاری بنویسید.نامه یا یادداشتی را با دست بنویسید و یا حتی یک کارت‌پستال درست کنید و در آن متنی بنویسید و از کسی که می‌خواهید تشکر کنید. این کار احساس خیلی خوبی به طرف مقابل‌تان می‌دهد.با یک هدیه خاص سپاسگزاری کنید.خریدن و یا حتی درست‌کردن یک هدیه برای سپاسگزاری از اطرافیان ایده خوبی است.ارزش مادی این نوع هدایا اصلا اهمیت ندارد. فقط کافیست چیزی باشد که بتوان آن را به عنوان یادگاری سالها نگه داشت و از آن حس خوبی گرفت.بوردینگ‌مدبوردینگ‌مدSat, 06 Jun 2020 14:00:46 +0430https://virgool.ir/@boardingmed.fa/چطور-از-تنهایی-لذت-ببریم-td9qwiceiqyiتنهابودن و تنهایی دو مفهوم متفاوت‌اند.تنهایی، جدا شدن از ارتباطات اجتماعی است اما،تنها بودن به معنای اختصاص دادن زمانی برای خود در میان روزمرگی‌ها و ارتباطات اجتماعی است.کارهایی که می‌توان انجام داد:خودتان را به شام یا ناهار دعوت کنید. با اینکه غذا خوردن غالبا یک فعالیت اجتماعی تلقی می‌شود، اما خوردن یک وعده‌غذایی خوب در یک مکان دلنشین می‌تواند فرصتی برای ایجاد احساس آرامش و لذت بردن را در شما ایجاد کند.به تنهایی به سینما بروید. تماشای فیلم با دیگران معمولا حواس‌ ما را به صحبت‌های دیگران و نیز فکر کردن به اینکه پس از پایان فیلم چه نظری درباره فیلم دارند پرت می‌کند. تنها تماشاکردن فیلم بدان معنی است که می‌توانید با تمرکز کامل فیلم را ببینید و روی داستان و تصاویر بطور کامل تمرکز کنید.به تور پیاده‌روی در طبیعت بروید. گذراندن وقت در طبیعت برای سلامتی بسیار مفید است.این کار ارتباط ما با طبیعت را بیشتر می‌کند که باعث ایجاد احساس آرامش شده، یک فعالیت ورزشی خوب برای بدن محسوب می‌شود و برای مدتی ما را غرق در افکار و انرژی‌های مثبت می‌کند." تحقیقات نشان داده است که قدم‌زدن در طبیعت مزایای روانشناختی بسیاری دارد، از جمله فکرکردن درباره زندگی، توجه و تمرکز به برنامه‌ها و اهداف‌مان و تسکین استرس. "به مسافرت بروید. تنهایی مسافرت رفتن یک راه هیجان‌انگیز و با ارزش برای به چالش کشیدن خود و یادگیری مهارت‌های جدید و افزایش اعتمادبه‌نفس است.مهارت‌های جدید بیاموزید. در یک کلاس برای یادگیری مهارتی جدید ثبت‌نام کنید.خواه کلاس آشپزی، تیراندازی با کمان، رقص یا هر سرگرمی دیگری که همیشه می‌خواستید یاد بگیرید.بازدید از موزه. به تنهایی به دیدن نمایشگاه‌ها و موزه‌ها بروید و در آرامش کامل به دیدن آثاری که به آنها علاقه‌مند هستید، بدون نگرانی از اینکه دیگران چه واکنشی نسبت به نظراتتان دارند، بپردازید.فعالیت‌های داوطلبانه انجام دهید. زمان‌هایی را به انجام فعالیت‌های داوطلبانه‌ای که به آنها علاقه‌مندید بپردازید.بوردینگ‌مدبوردینگ‌مدWed, 03 Jun 2020 23:14:27 +0430https://virgool.ir/@boardingmed.fa/چگونه-نه-بگوییم-ws2y3kywn5obچطور وقتی زمان نداریم به تقاضای دیگران نه بگوییم؟ آیا در روز مشغله‌تان زیاد است و بیش از حد استرس دارید؟یك راه‌حل خوب برای كاهش مشغله‌های اضافی این است كه در نه گفتن به تعهدات جدید خِبره شوید!حتما پیش‌آمده که وقتی نه گفته‌اید، دیگران از شما ناراحت شده‌اند. شاید احساس گناه کردید زیرا واقعاً می‌خواستید به دیگران کمک کنید اما زمان نداشته‌اید.برای همه ما پیش‌آمده که از روی رودربایستی، به درخواست‌هایی پاسخ مثبت داده‌ایم، یا اینکه با نه گفتن احساس گناه کرده‌ایم یا به خاطر اینکه دیگران از ما نرنجند بله گفته‌ایم که نهایتا با مشغله‌ای که داشته‌ایم استرس زیادی بر ما وارد شده‌است!باید بیاموزیم که به موقع به یک‌سِری از درخواست‌ها نه بگوییم! زیرا بزرگترین کمک و لطفی است که می‌توانیم به خود و عزیزانمان بکنیم.فقط بگویید "ببخشید - الان نمی‌توانم این کار را انجام دهم"درست است! گاهی اوقات در لحظه نمی‌توان متوجه شد که اگر به یک درخواست "بله" بگوییم، این تعهد جدید چه تأثیری ممکن است بر زندگی ما و کسانی که به هر دلیلی به ما وابسته هستند بگذارد.لحنی دلسوزانه اما محکم داشته باشید. اگر آن شخص از شما پرسید چرا "نه" می‌گویی؟، پاسخ دهید كه با توجه به مشغله زیاد قادر به قبول این مسئولیت نیستید و موضوع صحبت را تغییر دهید.اکثر افراد معقول این مسئله را به عنوان یک پاسخ درست می‌پذیرند، بنابراین اگر کسی به شما فشار آورد، بی‌ادب است!برای خودتان وقت بخرید!اگر برای شما سخت است که مستقیما نه بگویید و یا اگر آن فرد بیش از حد پافشاری می‌کند، بهتر است که بگویید، "بگذارید در مورد این موضوع فکر کنم و سپس به شما خبر می‌دهم."این کار به شما فرصتی می‌دهد تا برنامه خود را مرور کنید و همچنین احساسات خود را در مورد گفتن "بله" به یک تعهد دیگر، تجزیه‌وتحلیل کنید و سپس با یک پاسخ بله یا خیر مطمئن به آنها بازگردید.مهمتر از همه، این روش به شما کمک می‌کند تا اجازه ندهید که دیگران به نحوی شما را تحت فشار قرار دهند که در نهایت منجر به استرس زیاد در زندگی‌تان شود.به چیز دیگری بله بگویید!اگر واقعاً دوست دارید آنچه را که از شما درخواست شده‌است را انجام دهید، اما وقت انجام دادنش را ندارید (یا با قبول نکردن مشکل دارید)، خوب است که بگویید: "من نمی‌توانم این کار را برای شما انجام دهم، اما در عوض می‌توانم ... " و تعهد کمتری را که می‌توانید انجامش دهید، بیان کنید.به این ترتیب شما هنوز هم تا حدودی درگیر خواهید شد، اما بیش از حد زیر فشار و استرس قرار نخواهید گرفت.هنگام "نه"گفتنمحکم باشید و مودب - نه حالت دفاعی بگیرید و نه خیلی عذرخواهی کنید. اینگونه نشان می‌دهید که دلسوز هستید، و حتی با فشار واردنکردن به شما هم نمی‌توانند به راحتی تصمیم‌تان را تغییر دهند.واضح صحبت کنید. اگر تصمیم دارید به فردی بگویید که کمی فکر می‌کنید و بعد به آنها خبر می‌دهید، حرف‌تان واقعیت داشته باشد اما خیلی امیدوار کننده هم نباشید. اگر طوری وانمود کنید که ممکن است به آنها "بله" بگویید، آنگاه با شنیدن "نه" از شما حس بدی می گیرند.هیچ بهانه ای لازم نیست. اگر توضیحی از شما خواسته شد، به یاد داشته باشید که واقعاً به کسی مدیون نیستید. گفتن جمله "این کار با برنامه من مطابقت ندارد" کاملاً قابل قبول است.بوردینگ‌مدبوردینگ‌مدSun, 31 May 2020 18:32:14 +0430https://virgool.ir/@boardingmed.fa/شِش-احساس-اصلی-و-تأثیر-آنها-بر-رفتار-انسان-vhitebzrrfu1روانشناسان، مبحثی به عنوان "چرخ عواطف" را ارائه داده‌اند كه در آن، عواطف و احساسات را چيزي مانند "چرخ رنگ" می‌دانند. احساسات می‌توانند با هم ترکیب شوند تا احساسات مختلفی ایجاد کنند، دقیقا شبیه به رنگها که برای ایجاد رنگهای دیگر، با هم مخلوط می‌شوند.طبق این تئوری، احساسات اصلی و پایه، شبیه به بلوکهای ساختمانی عمل می‌کنند. احساسات پیچیده‌تر و گاه مختلط، آمیزه‌ای از این شش احساس اصلی هستند. به عنوان مثال، احساساتی مانند شادی و اعتماد می‌توانند برای ایجاد عشق با هم ترکیب شوند.خوشحالیخوشحالی به عنوان یک وضعیت احساسی دلپذیر تعریف می‌شود که با احساس رضایت، شادی، خوشبختی، سپاسگزاری و سلامتی درآمیخته شده است.این احساس معمولا از راه‌های زیر بیان می شود:حالت‌های صورت: مانند لبخندزدنزبان بدن: مانند حرکات و ژست‌های آرامحالت صدا: صدایی بلند و حالت خوشایند در صحبت‌کردنشاد بودن یکی از احساسات مشترک در میان انسان هاست، اما اغلب به وجود آمدن احساس خوشحالی، بیشتر تحت تأثیر فرهنگ قرار دارد.برای نمونه، افکارجمعی تمایل دارند تا باور کنیم دستیابی به اهدافی خاص مانند خریدن خانه یا داشتن شغل پردرآمد باعث خوشبختی و خوشحالی می‌شود. اما واقعیت کمی پیچیده‎تر است و نیز در هر فرد با دیگری متفاوت است و نمی‌توان خوشحال بودن را به یک سری عوامل مشخص شده محدود کرد.شاد بودن و سلامتی روح و جسم به هم پیوسته هستند و تحقیقات بارها به اهمیت شاد زیستن و تاثیر آن بر سلامت تاکید کرده‌اند.ناراحتیناراحتی و اندوه نوع دیگری از احساسات است که به عنوان یک حالت عاطفی زودگذر تعریف می‌شود و با احساس ناامیدی، اندوه، سوگواری و بی‌میلی همراه است. غم و اندوه هم همچون سایر احساسات، هر از گاهی در افراد بروز می‌کنند.اگر این حالت به طور مداوم و برای مدتی طولانی در افراد اتفاق بیفتد به افسردگی تبدیل می‌شود.ناراحتی به چند شکل نمود پیدا می‌کند:گریهخلق‌و‌خوی گرفتهبی‌رمقیسکوتفاصله گرفتن از دیگرانترسترس احساسی قدرتمند است و نقش مهمی در بقا دارد. وقتی با خطر روبرو می‌شوید و ترس را تجربه می‌کنید، با حالتی به نام "پاسخ جنگ یا گریز" روبه‌رو می‌شوید.در این حالت، عضلات‌تان منقبض می‌شود، ضربان قلب و تنفس شما افزایش می‌یابد، ذهن‌تان هوشیار‌تر می‌شود، و بدنتان در موقعیتی قرار می‌گیرد که یا خود را از خطر دور می کند و یا می ایستد و با خطر می‌جنگد.این احساس به حالت‌های زیر بروز می‌کند:حالت‌های صورت: بزرگ شدن چشم‌ها و عقب‌رفتن چانهزبان بدن: تلاش برای پنهان شدن یا فرار از خطرواکنش‌های فیزیولوژیکی: تنفس سریع و ضربان قلب تندالبته همه افراد ترس را به یک شکل تجربه نمی‌کنند. ممکن است برخی از افراد نسبت به ترس حساس‌تر باشند و اتفاق‌های خاص، آسان‌تر باعث تحریک این افراد شود. بعضی دیگر از مردم به دنبال موقعیت‌های ترسناک هستند. ورزش‌های شدید، فیلم‌های ترسناک و هر هیجانی که باعث ترس شود، برای آنها لذت‌بخش است.قرار گرفتن پیاپی در معرض ترس، منجر به آشتی و سازگاری با آن می‌شود و به مرور، احساس ترس و اضطراب را در فرد كاهش می‌دهد.تنفرتنفر یکی دیگر از شش احساس اصلی است و به حالت‌های زیر بروز داده می‌شود:زبان‌بدن: دور شدن از عامل به وجود آورنده تنفرواکنشهای‌فیزیکی: ​​مانند استفراغ یا اوغ زدنحالت‌های صورت: مانند چین‌خوردن بینی و کج‌کردن لب بالاییاین حس می‌تواند ناشی از مواردی چون: مزه ناخوشایند، بوی نامطبوع، دیدن صحنه‌ای خاص و… باشد.محققان معتقدند که این احساس به عنوان واکنشی در برابر غذاهایی که ممکن است مضر یا کشنده باشند، تکامل یافته است.به عنوان مثال، وقتی افراد غذایی را که فاسد شده بو می‌کنند یا اتفاقی، آن را مزه می‌کنند، بلافاصله نسبت به آن واکنش نشان می‌دهند.بهداشت نامناسب، عفونت، خون، فساد، و مرگ نیز این احساس را ایجاد می‌کنند که در حقیقت واکنش بدن برای جلوگیری از مواردی است که ممکن است بیماری‌هایی را به ما انتقال دهد.خشمخشم یک احساس قوی است که با حس دشمنی، اضطراب، ناامیدی و عصبانیت نسبت به دیگران مشخص بروز می‌کند. خشم نیز مانند ترس، حالت "پاسخ جنگ یا گریز" را در بدن ایجاد می‌کند.هنگامی که یک تهدید احساس عصبانیت و خشم را در بدن ایجاد می‌کند، ناخودآگاه تلاش می‌کنید که برای محافظت از خود، به نحوی آن را دفع کنید.حالت‌های صورت: مانند اخم یا خیره شدنزبان بدن: مانند موضع‌گیری شدید یا دور شدن از عامل خشمتُن صدا: مانند ناخوشایند صحبت‌کردن یا فریاد زدنپاسخ‌های فیزیولوژیکی: مانند تعریق یا قرمز شدنرفتارهای پرخاشگرانه: مانند ضربه‌زدن، لگد زدن یا پرتاب اشیاءدر حالی که خشم اغلب به عنوان یک احساس منفی تلقی می‌شود، اما می‌تواند حالتی مثبت باشد.خشم به شما در مشخص شدن نیازهای‌تان در یک رابطه کمک می‌کند و نیز می‌تواند شما را به انجام اقدام و یافتن راه‌حل برای مواردی که آزارتان می‌دهد، انگیزه دهد.با این وجود، وقتی که بیش از حد خشمگین شوید یا به طریقی ناسالم و خطرناک این حس را بروز دهید، برای شما مشکل‌ساز خواهد بود. عصبانیت کنترل‌نشده به سرعت به تجاوز، سوءاستفاده یا خشونت تبدیل می‌شود که پیامدهای روحی و جسمی سنگینی چون ناتوانی در تصمیم گیری منطقی، و تاثیر بر سلامت جسمی شما خواهد داشت. خشم با بیماری‌های عروق قلب و دیابت مرتبط است. همچنین رفتارهای ناسالمی چون رانندگی خطرناک، مصرف الکل و سیگار کشیدن را در پی دارد.تعجبتعجب یکی دیگر از شش نوع اصلی احساسات انسانی است و معمولاً کوتاه مدت است و با یک واکنش شگفت‌انگیز فیزیولوژیکی نسبت به پیشامدی غیرمنتظره ایجاد می‌شود. این احساس می تواند مثبت، منفی یا خنثی باشد.تعجب اغلب با این موارد مشخص می‌شود:حالت‌های صورت: مانند بالا بردن ابروها، باز شدن چشم‌ها و دهانپاسخ‌های جسمی: ​​مانند پرش به عقبواکنش‌های کلامی: مانند فریاد زدن، جیغ زدن یا باز ماندن دهانتعجب نیز همچون ترس و خشم، می‌تواند باعث ایجاد حالت "پاسخ جنگ یا گریز" در بدن شود.هنگام حیرت کردن، میزان آدرنالین بالایی در بدن ایجاد می‌شود که به آماده‌سازی بدن برای مبارزه یا فرار کمک می‌کند.تحقیقات نشان داده است که افراد تمایل دارند گاهی احساس سورپرایزشدن یا غافلگیری را تجربه کنند.به همین دلیل است که وقایع غافلگیرکننده و غیرمعمول در اخبار، بیشتر از دیگر مورد توجه قرار می‌گیرند. حتی تحقیقات نشان داده که افراد علاقه بیشتری به بحث‌ها، اتفاقات و مسائل تعجب‌برانگیز دارند.بوردینگ‌مدبوردینگ‌مدSun, 31 May 2020 01:02:20 +0430https://virgool.ir/@boardingmed.fa/تاثیر-کتابهای-رنگآمیزی-در-کاهش-استرس-n8bbh5rgkvk5چگونه استرس را با هنر درمان کنیم؟ تاثیر کتاب‌های رنگ‌آمیزی در کاهش استرسداشتن کتاب‌های رنگ‌آمیزی یکی از آسان‌ترین راه‌های کاهش‌استرس است.کتاب‌های رنگ‌آمیزی باعث می‌شوند خلاقیت‌هایتان را بروز دهید و همزمان اثر آرامبخش، تسکین‌دهنده استرس و ضدافسردگی دارند.افرادی که طرح‌های این کتاب‌ها را رنگ می‌کنند یا حتی آنهایی که مرتبا نقاشی‌هایی حتی طرحهایی ساده را کشیده و رنگ می‌کنند، اغلب حس عمیقی از آرامش را تجربه می‌کنند.این یک ابزار ساده است که نیازی به تخصص ندارد، اما می‌تواند تاثیرات مثبت بسیاری بر ذهن داشته باشد.این فعالیت‌ها نه تنها توجه شما را به خود معطوف می‌کنند بلکه به شما امکان می‌دهند تا بُعد خلاقانه خود را ببینید و بروز دهید، بُعدی از شخصیت که متاسفانه بسیاری از ما در زندگی روزمره از آن غافل می‌شویم.در سال 2019 مطالعه جامعی توسط دو محقق فرانسوی در این‌باره انجام شد.در این مطالعه، آنها میزان اضطراب 50 نفر را اندازه گرفتند، و از شرکت‌کنندگان خواستند تا درباره یک حادثه تلخ در گذشته به مدت 4 دقیقه بنویسند.اینگونه در آنها احساس اضطراب را ایجاد کردند، سپس سطح اضطراب شرکت‌کنندگان را دوباره ارزیابی کردند و آنگاه آنها را به سه گروه تقسیم کردند:به گروه اول، کتاب‌های رنگ آمیزی با طرح‌های ماندالابه گروه دوم، کتاب‌های رنگ‌آمیزی با طرح‌های مختلفو به گروه سوم، یک دفتر نقاشی ساده با کاغذهای سفید دادند.به هر گروه همچنین شش عدد مدادرنگی داده شد و از آنها خواستند تا به مدت 20 دقیقه نقاشی و رنگ‌آمیزی کنند.محققان پیش و پس از این آزمایش، میزان اضطراب تمام افراد را اندازه‌گیری کردند و شاهد کاهش قابل توجه میزان استرس در گروه‌های اول و دوم (که رنگ‌آمیزی کرده بودند) پس از انجام آزمایش بودند.آنها مشاهده کردند که بعضی افراد گروه سوم مدتی در مورد چیزی که می‌خواهند بکشند فکر کردند اما بعضی از آنها نتوانستند افکارشان را متمرکز کنند و در نهایت نتوانستند چیزی بکشند (گاهی اوقات وقتی انتخاب‌های زیادی داریم، ناخودآگاه استرس می‌گیریم چون نمی‌توانیم افکارمان را به راحتی متمرکز کنیم.اما گروه‌های اول و دوم، دغدغه طراحی‌کردن را نداشتند برای همین فقط با انتخاب رنگ و نحوه رنگ‌آمیزی درگیر بودند که کتاب‌های رنگ‌آمیزی امکان تمرکز کردن و نهایتا فراموش کردن حالات روحی و مشکلاتشان را فراهم کرد.بنابراین، کتاب‌های رنگ‌آمیزی بهترین انتخاب برای كسانی است كه توانایی‌های هنری ویژه‌ای ندارند، اما از رنگ‌آمیزی و خط‌خطی کردن کاغذ لذت می‌برند!شما می‌توانید به راحتی از كتاب‌های رنگ‌آمیزی برای رفع استرس كه به طور فزآینده‌ای در بین بزرگسالان رواج دارد استفاده کنید.بوردینگ‌مدبوردینگ‌مدFri, 29 May 2020 11:10:07 +0430