https://virgool.ir/feed/@behzistan.dietپایگاه سلامت و ارایه رژیم آنلاینfa2026-11-12 18:17:58https://files.virgool.ir/upload/users/66657/avatar/D9g2L7.pnghttps://virgool.ir/@behzistan.diethttps://virgool.ir/@behzistan.diet/از-کجا-بفهمیم-فرزندمان-اوتیسم-دارد-ex4wkw2tm1sqدر بعضی از خانواده‌ها وقتی ابتلای کودک به اختلال اوتیسم تشخیص داده می‌شود،با مشکلات مهمی از سوی خانواده روبه‌‌رو می‌شویم.مورد اول انکار واقعیت است. بعضی از خانواده‌ها در مراحل اولیه نمی‌توانند با واقعیت کنار بیایند و با جملاتی مثل:«دایی‌اش هم همین‌طور بود»، «بزرگ که شد بهتر می‌شه.» یا «کم‌کم زبان باز می‌کنه.» به خود دلداری می‌دهند. مشکلی که انکار ایجاد می‌کند، تأخیر در کاردرمانی و از دست دادن زمان طلایی است. مورد بعدی ناامیدی برای درمان است.عده‌ای از همان ابتدا فکر می‌کنند درمان تأثیری ندارد و کودک را به مراکز درمانی ارجاع نمی‌دهند.گاهی هم به‌دلیل پرهزینه و طولانی بودن روند درمان از ادامه آن منصرف می‌شوند.مشکل دیگر اختلالی است که در سلامت روانی خانواده ایجاد می‌کند.مثلاً خواهر و برادرهای کودک مبتلا به اوتیسم از نسبت داشتن با او خجالت می‌کشند.همچنین توجه والدین بیشتر روی چنین کودکانی معطوف است که این کار نیز باعث اختلاف‌هایی با کودکان دیگر می‌شود.نکته مهم این است که هرچه زودتر اختلال اوتیسم تشخیص داده شود، آموزش‌ها زودتر آغاز می‌شود، شدت اختلال در آینده کمتر خواهد شدو هزینه و وقت کمتری هم صرف می‌شود.گاهی اوقات اوتیسم از سنین بسیار پایین قابل‌تشخیص است.کودکان باید از حول و حوش سه ماهگی آواسازی داشته باشند.کودکان مبتلا به اوتیسم ممکن استاین آواسازی را نداشته باشند. این کودکان تماس چشمی ندارند، صدا درنمی‌آورند، لبخند نمی‌زنند، بای‌بای نمی‌کنند،اگر به آنها بگوییم، می‌رویم دَدَر سراغ کفششان نمی‌روند و… . آنها کارهای ساده و ابتدایی را که نشان‌دهندهدرک و شناخت از محیط است، انجام نمی‌دهند. علایق انها محدود است،به اشیاءچرخنده همانند لباسشویی،چرخ دوچرخه یا ماشین اسباب بازی و.....علاقه ای غیر معمول دارند.از اسباب بازی ها استفاده معمول را نمی برندبه عنوان مثال به جای حرکت دادن ماشین اسباب بازی ،آن را مرتب می چرخانند، از صداهایی مثل صدایجارو برقی ،سشوار ،آبمیوه گیری بسیار لذت میبرند ویا برعکس،نداشتن عکس العملی درهنگام صدا زدنشانبه نامشان،نداشتن تماس چشمی،ندآشتن اشاره و ....... اگر اوتیسم قبل از یک ‌سالگی تشخیص داده شودآموزش‌ها زودتر آغاز خواهد شد و این خیلی مؤثر است.مادران در این موارد باید خیلی دقت کنند. کودک بایدبرای کاردرمانی و گفتاردرمانی آماده شود. حتی اگر تشخیص اوتیسم درست نباشد و کودک کاردرمانی شود،آسیبی به او نمی‌رسد، ولی برعکس اگر صبر کنیم تا مطمئن شویم که آیا واقعاً کودک به اوتیسم مبتلاست وتشخیص مثبت شود، خیلی فرصت‌ها را از دست داده‌ایم. کودکان از مهارت‌های اولیه‌ای مانند صدا درآوردن از دهان،کلمه‌سازی‌های ابتدایی و … شروع می‌کنند.وقتی این آمادگی از سنین پایین شروع نمی‌شود، یاد دادن آن مشکل‌ترخواهد شد و ساعات درمان توانبخشی فشرده‌تر. یعنی کودک باید هر روز سه ساعت در این مراکز تحت آموزش مربی قرار گیرد.هزینه آن نیز بالاست و تقریباً خانواده باید ماهانه یک میلیون تومان هزینه کند. خیلی خوب است که سازمان‌هایشناخته شده که در بین مردم نام‌‌آشنا هستند، با حمایت مالی خود به این خانواده‌ها کمک کنند.یکی دیگر از درمان‌های مهم، یکپارچگی حسی است. چنین کودکانی درد را به اندازه کافیحس نمی‌کنند. برای برگرداندن حس درد، ماساژهای خاصی وجود دارد که کمک می‌کند کودکمحرک‌های اطراف را درک کند.این تمرین‌ها رفتارهای کلیشه‌ای را هم کمتر می‌کنند. روش دیگری به نامآب‌‌آ هم وجود دارد که کمک می‌کند کودک نسبت به محرک‌های مختلف شرطی شده و یادگیری تسریع شود.بخش مهم دیگر گفتاردرمانی است که بعد از کاردرمانی آغاز می‌شود.گفتاردرمانی مهارت کلامی را در محیط‌هایمختلف بالا می‌برد. مجموعه این درمان‌ها بسیاری از مهارت‌ها را به کودک برمی‌گرداند.در وب سایت بهزیستن شما می توانید برای اطلاع از انواع رژِیم ها به وبلاگ وبسایت هم مراجعه نمایید.behzistan.dietbehzistan.dietSun, 02 Feb 2020 10:39:31 +0330https://virgool.ir/@behzistan.diet/گرمازدگی-و-راهکارهای-پیشگیری-و-درمان-yifdm1umj7wtگرمازدگیاز عوارض شایع در ورزش کوهنوردی در فصل تابستان است.گرمازدگی اکثراً در شرایطی که فرد در محیطی گرم بوده و گرمای بدن نتواند دفع شود، به خصوص در شرایطی که فرد فعالیت بدنی زیادی دارد، رخ می دهد.علائم :فردِ گرما زده اغلب خسته و گیج می شود و ممکن است دچار برخی علائم از قبیل سردرد، گرفتگی عضلات، پوست خشک و داغ، تنفس آهسته یا تنفس تند و عمیق، تهوع و استفراغ، ضعف شدید، افت فشارخون و در موارد پیشرفته، عدم هشیاری شود که در صورت عدم رسیدگی به بیمار می تواند کشنده باشد.اقدامات اولیه :جهت کمک به فردی که دچار گرمازدگی شده است وی را به مکانی خنک مثل سایه بانیا اتاق ببرید و لباس های وی را از بدنش خارج کنید. یک ملحفه نازک مرطوب روی بدن وی بکشید و هر چند دقیقه به آن رطوبت اضافه کنید و یا لباس های وی را مرطوب کنید تا به تدریج بدنش خنک شود. می توانید مصدوم را داخل وان آب نیمه سرد قرار دهید. به او مایعات خنک بخورانید و تا رسیدن دمای بدن به حدود دمای طبیعی، مرطوب کردن ملحفه و بدن را ادامه دهید. در صورت بروز شوک ، اقدامات لازم را انجام دهید. پس از انجام کمک های اولیه، فرد مصدوم را به مرکز فوریت های پزشکی برسانید.برای جلوگیری از گرما زدگی موارد زیر را رعایت کنید:1- در فصول گرم از پوشیدن لباس ضخیم و غیر قابل نفوذ که مانع تبخیر عرق و دفع گرما می شود، خودداری کنید.2- هنگام فعالیت شدید بدنی به قدر کافی مایعات بنوشید.3- جهت عادت کردن بدن به گرما، فعالیت بدنی را در مناطق دارای آب و هوای گرما به تدریج طی 3 یا 4 هفته افزایش دهید.4- در فعالیت های ورزشی گروهی ، گرمازدگی یکی از افراد به معنای درخطر بودن دیگران است و باید اقدامات احتیاطی را برای بقیه افراد در نظر داشت.دکتر حمید مساعدیانانجمن پزشکی کوهستان ایراندر وب سایت بهزیستن شما می توانید برای اطلاع از انواع رژِیم ها به وبلاگ وبسایت هم مراجعه نمایید.behzistan.dietbehzistan.dietThu, 30 Jan 2020 12:50:37 +0330https://virgool.ir/@behzistan.diet/اختلالچندشخصیتی-ffy0iw0mnjwz#پيك_دارويي_نوين#اختلال_تجزیه_هویتDissociative Identity DisorderMultiple Personality Disorderاختلال تجزیه هویت یا اختلال چند شخصیتی ( که هویت پریشی، شخصیت چند گانه، تعدد شخصیت و اسامی نظیر آن هم نامیده می شود)یکی از اشکال اختلالات تجزیه ای و گسستگی می باشد.این بیماری یکی از اختلالات روانی پیچیده و مزمن پس از یک ترومای روحی بوده، و به شدت با سوء استفاده جنسی و جسمی و روحی شدید،و طرد شدگی و بد رفتاری در کودکی ارتباط دارد؛ و در واقع فرد سعی کرده پس از یک شرایط یاتجربه ی وحشیانه یا دردناک که توان رویارویی با آن را بصورت خودآگاه نداشته، خود را از آن شرایط جدا کرده و در نتیجه دچار گسستگی روحی می شود.این وضعیت با دو ویژگی اصلی زیر همراه است:- وجود دو یا چند شخصیت متمایز که به تناوب فرد را تسخیر و رفتارش را کنترل می کنند.- و حملات مکرر فراموشی.@PeikeNovin_channel#Dissociative_Identity_Disorder#Multiple_Personality_Disorder#پيك_دارويي_نوين#اختلال_تجزیه_هویت#اختلال_چند_شخصیتیهمانطور که ذکر شد، در این اختلال دو یا چند شخصیت در فرد وجود دارند، که بیشتر اوقات یکی از آنها غالب است.در اغلب موارد یک هویت اصلی وجود دارد که منفعل، وابسته و افسرده است.شخصیت های موجود، تقریبا همیشه کاملا متفاوت از هم هستند و اغلب هم متضاد هم.این شخصیت ها ممکن است افراد تخیلی، و یا حتی گاهی از حیوانات باشند.شخصیت اصلی معمولا اطلاعاتی در مورد سایر شخصیت ها ندارد. و هنگامی کهیک شخصیت غالب شده و با محیط ارتباط برقرار می کند، معمولا دیگر شخصیت ها آنچه را که اتفاق می افتد حس نمی کنند.هر شخصیت خاطرات، الگوهای رفتاری، روابط اجتماعی، سن، جنس، نژاد،نحوه صحبت کردن، و حتی استعدادهای هنری و ورزشی و دستخط و ... مختص به خود را داراست.تغییر از یک شخصیت به شخصیت دیگر معمولا بطور ناگهانی، اغلب دراماتیک،و معمولا همراه با استرس است. (هرچند این تغییر ممکن است از چند ثانیه تا چند روز هم طول بکشد)بیماران مبتلا به این اختلال، مرتبط هستند با مواردی همچون : اختلال شخصیت مرزی،افسردگی شدید، PTSD، سابقه اقدام به خودکشی، اختلال somatization.@PeikeNovin_channel#Dissociative_Identity_Disorder#Multiple_Personality_Disorder#پيك_دارويي_نوين#اختلال_تجزیه_هویت#اختلال_چند_شخصیتیدر طی این بیماری، فرد هر یک از علائم زیر را می تواند داشته باشد:افسردگیتغییرات مداوم خلقیتمایل به خودکشیاختلالات خواب (کابوس شبانه، بی خوابی، راه رفتن در خواب)اضطراب، حملات پانیک، فوبیا ها.مصرف الکل و مواد مخدرعلائم شبه سایکوتیک (مثل توهمات دیداری و شنیداری )اجبارها و تشریفات خاص رفتاریسردردفراموشیگم شدن در زماناحساس جدا شدن از بدناحساس مسافر بودن در بدن و انجام برخی کارهای ناخوشایند بدون داشتن اختیار و انتخاب.@PeikeNovin_channel#Dissociative_Identity_Disorder#Multiple_Personality_Disorder#پيك_دارويي_نوين#اختلال_تجزیه_هویت#اختلال_چند_شخصیتیتشخیص و درمان :همانطور که ذکر شد، شروع این بیماری در بیش از ۹۰% موارد با استرس ها و سوءاستفاده شدیدجسمی و روحی و عاطفی دوران کودکی، در مقاطع حساس شکل گیری شخصیتی (عمدتا در سنین کمتر از ۹ سالگی)بوده؛ و به تدریج تشخیص آن در بزرگسالی صورت می گیرد.هیچگونه آزمایش یا اقدامات تصویر برداری و رادیولوژیکی نمیتواند در تشخیص این بیماری کمک کننده باشد،مگر در مواردی که علائم سوءاستفاده جسمی مشخص می شود (مثلا شکستگی های متعدد استخوانی در نواحی غیر معمول).مهمترین اقدام در راستای درمان این بیماران، پاکسازی محیط آنها از هرآنچه که یادآور شرایط استرسزا یا سوءاستفاده روی داده در گذشته است، می باشد. و همچنین کمک به آنها جهت کنترل خود و یادگیریراههای بهتر غلبه بر خشم ها و استرس های آغاز کننده گسستگی.هر چند درمان قطعی برای این بیماری وجود ندارد، اما اقدامات درمانی طولانی مدت در صورت همکاریبیمار می تواند مفید واقع شود. اقدامات موثر عبارتند از : سایکوتراپی یا روان درمانی، هیپنوتراپی، فعالیت های هنری و ورزشی .هیچگونه دارویی جهت درمان مستقیم این بیماران وجود ندارد.اما از آنجا که اختلال تجزیه هویتی، اغلب با اختلالات دیگری نظیر اضطراب، افسردگی، PTSD و غیرههمراه است؛ درمان دارویی این اختلالات همراه گاها صورت می گیرد و تا حدودی کمک کننده است.در وب سایت بهزیستن شما می توانید برای اطلاع از انواع رژِیم ها به وبلاگ وبسایت هم مراجعه نمایید.behzistan.dietbehzistan.dietSun, 26 Jan 2020 12:33:02 +0330https://virgool.ir/@behzistan.diet/هدف-برنامه-ریزی-تمرینی-e8oyr62g4aykدر وب سایت بهزیستن شما می توانید برای اطلاع از انواع رژِیم ها به وبلاگ وبسایت هم مراجعه نمایید.باید به اوج اجرای خود برسد که چند قانون دارد: برنامه منطقی/ برنامه قابل دسترسی (ظرفیت عملکرد ورزشی خاص خود را دارد).* اهداف فرعی در برنامه‌ریزی فعالیت بدنیتوسعة همه جانبهتوسعه‌ی بدنی ویژه‌ی آن رشته ورزشیتوسعة عوامل تکنیکیتوسعة عوامل تاکتیکیآمادگی روانیآمادگی تیمیپیشگیری از آسیب‌های بدنی* اصول لازم برای برنامه‌ریزی فعالیت بدنیهدف برنامه ریزی تمرینی* اصل ویژگی : 1- ویژگی فرد / 2- ویژگی تمرین1- هر فردی با توجه به اینکه ساختار بدنی متفاوتی دارد از لحاظ پاسخ‌های عصبی، عضلانی، هورمونی و تمام متابولیسم‌های فیزیولوژیکی نسبت به تمرین متفاوت از فرد دیگر می‌باشد.2- هر تمرین ورزشی که طراحی می‌شود استقامتی، سرعتی، TRX، پیلاتس و … دارای ویژگی‌های خاص خود است. به این معنا که نیازهای بیوشیمیایی، فیزیولوژیکی و متابولیکی هر تمرین متفاوت می‌باشد. و باید تمرین مورد نظر مناسب بر پایه‌ی شاخص‌ها و مکانیسم‌های درگیر در آن تمرین شود. مثلاً برای سرعتی کار برنامة استقامتی داده نمی‌شود بلکه به دلیل ماهیت بی‌هوازی این رشته‌ی ورزشی باید برنامه‌ به گونه‌ای باشد که سیستم‌های بی‌هوازی- تارهای تند تنش  و عملکرد سرعت ورزشکار تأثیر گذارد.*اصل اضافه بار در هدف برنامه ریزی تمرینیبدن باید در برابر نیرو یا مقاومت نزدیک به حد قدرت یا بیشتر عضله قرار گیرد که رشد کند. بدین معنا که اگر او بارهای تمرینی با شدت‌های تمرینی یکسان و یا کمتر از توانایی بدن به صورت طولانی مدت استفاده شود هیچگونه پیشرفتی شکل نخواهد گرفت.* اصل پیشرفت تدریجی:در این اصل باید متغیرهای شدت (در تمرینات قدرتی IRM) و در تمرینات استقامتی ضربان قلب  و استقامتی مدت زمان را در طول تمرین هر یک از این فاکتورها افزایش یابد به صورت تدریجی که دو حالت برای اضافه کردن با وجود دارد.باردهی یکنواختباردهی پلکانی* اصل بی‌تمرینی یا برگشت‌پذیری در هدف برنامه ریزی تمرینیدر طی دوران تمرین بهبودهای زیادی در سازگاری‌های قلبی عروقی، عصبی، عضلانی، هورمونی، تنفسی ایجاد می‌شود تا زمانی که تمرینات ادامه دارد و این سازگاری‌ها موجب بهبود عملکرد خواهند شد ولی زمانی که قطع شوند این سازگاری‌ها کم‌کم کاهش خواهد یافت مثلاً 2 هفته بی تمرین موجب کاهش حدود 10% استقامت قلبی عروقی () گردد و چنانچه بیشتر شود بی‌تمرینی به مراتب قدرت عضلانی، سرعت و توان و دیگر فاکتورها را کاهش می‌دهد که نشان از عدم سازگاری‌های ایجاد شده در مکانیسم‌مطرح شده می‌باشد.*اصل توسعه همه‌جانبه درهدف برنامه ریزی تمرینیاین اصل یک مرحله قبل از انجام تمرینات اختصاصی برای بهبود عملکرد آن رشته‌ی ورزشی می‌باشد که نسبت به تمرینات اختصاصی چند تفاوت عمده دارد. 1- در اجرای ورزش، پیشرفت آهسته می‌باشد.2- اوج اجراء ورزش در این اصل 18 سالگی می‌باشد ولی تخصصی در 15 سالگی.3- در هنگام مسابقه اجرای عملکرد ورزشی پایدار می‌باشد.4- زندگی ورزشی و عمر قهرمانی طولانی‌تر می‌باشد.5- آسیب دیدگی بسیار کمتر است.*اصل تنوع در هدف برنامه ریزی تمرینیاین اصل یکی از مهمترین اصول برنامه‌ریزی می‌باشد که بستگی زیادی به علم مربی دارد. زیرا در اثر رعایت نکردن این اصل ورزشکار دچار عدم پیشرفت عملکرد و دلزدگی می‌شود و عارضه‌ی بیش تمرینی می‌شود بنابراین هرچند هفته یا جلسه یکبار در تنوع برنامه ورزشی تغییر ایجاد می‌کنند تا برنامه متنوعی شکل گیرد.بیش تمرینی چیست؟ و نشانه‌های فیزیولوژیکی عملکردی آن را بیان کنید.یعنی این که فرد در اثر زیادی تمرینات عدم ریکاوری کافی- تخلیه منابع انرژی بدون جایگزین- عدم استراحت کافی- عدم تغذیه مناسب- تمرینات شدید و یا وامانده‌ساز را در جلسات مکرر انجام می‌دهد. در این صورت فرد دچار بیش تمرینی شده که موجب افت عملکرد ورزشی- بی اشتهایی- بی‌خوابی- کاهش قدرت و توان عضلانی- کاهش سیستم ایمنی و افزایش ابتلا به بیماری‌های عفونی و افزایش شاخص‌های التهابی می‌باشد.اهمیت سرد کردن:همانطور که گرم کردن لازمه‌ی آغاز فعالیت ورزشی بود سرد کردن نیز لازمه‌ی اتمام فعالیت ورزشی است. زیرا تغییرات فیزیولوژیکی که در نتیجة تمرین ایجاد شده است مثل افزایش هورمون‌های استرسی و متابولیکی (کورتیزول-نور اپی نفرین و اپی نفرین (کاتکولامین ها) و افزایش دمای بدن- افزایش ضربان قلب- افزایش تعداد و عمق تنفس- افزایش فشار خون و …این تغییرات باید پس از تمرین به شرایط نرمال برگردد تا بدن در شرایط عادی هموستاز (تثبیت محیط داخلی بدن) اولیه قرار گیرد.((Intervall))تمرینات تناوبی چیست؟ این تمرینات بهترین نوع تمریناتی می‌باشد به صورت هوازی- بی هوازی و مقاومتی بصورت وحله‌های (دوره‌های) تمرین و استراحت انجام می‌شود. دوره‌های استراحت در تمرینات تناوبی به منظور ریکاوری درصدی از ذخایر انرژی انجام می‌شود. در تمرینات تناوبی هوازی پس از انجام دورة تمرین هوازی به منظور افزایش توان و ظرفیت هوازی () طراحی می‌شود بدین شکل که به عنوان مثال 5 وعده تمرین min10 با شدت زیر بیشینه که همراه با وحله‌های استراحتی چند دقیقه‌ای بین تمرینات می‌باشد.((تمرین تناوبی بی‌هوازی)) Intervall بی هوازیاین تمرینات در مدت زمان‌های کمتر ولی به صورت بیشینه برگزار می‌شود (Max2min) مثلاً انجام10 وحله دویدن‌های m100 با فاصله‌ی استراحتی min1تمرینات تناوبی مقاومتی ← بیشتر این تمرینات که با وزنه‌های آزاد است در این گروه قرار می‌گیرد مثلاً انجام 4 ست حرکت پرس سینه با فاصله‌ی استراحتی sec30 بین هر Setاثرات فیزیولوژیک گرم کردن بدن قبل فعالیت ورزشی1- افزایش دمای بدن که موجب افزایش دمای عضله بهبود سوخت و ساز و کاهش چسبندگی پوست و بافت2- افزایش خون‌رسانی به عضلات و بافت‌های فعال می‌شود به موجب آن اکسیژن‌رسانی به بافت بهبود پیدا می‌کند.3- افزایش فعالیت آنزیم‌ها و همچنین تحریک بیشتر جهت استفاده منابع انرژی4- تصریح در جریانات عصبی که موجب افزایش سرعت حرکات ورزشی می‌شود.5- افزایش پاسخ‌های هورمونی که موجب بهبود واکنش‌های فیزیولوژیکی بدن می‌شود.6- کاهش احتمال آسیب دیدگی مفاصل رباط‌ها و تاندون‌ها.ویژگی‌های گرم کردن را بیان کنید؟عمومی ← کل عضلات بدن درگیر شده باشد.به صورتتخصصی ← فقط با انجام حرکات ویژه‌ی آن رشتة ورزشی انجام می‌شود.هرچند فعالیت ورزشی ما طولانی‌تر و شدت آن کمتر باشد مدت زمان گرم کردن می‌تواند کمتر باشد ولی اگر بیشینه باشد مثل انجام فعالیت‌های سرعتی و قدرتی مدت زمان گرم کردن باید بیشتر باشد.نباید خیلی کوتاه مدت یا طولانی مدت شود زیرا گرم کردن طولانی موجب کاهش درصدی از منابع انرژی و خستگی زودرس می‌شود.و گرم کردن کوتاه مدت نمی‌تواند پاسخ‌های عصبی- عضلانی- هورمونی- متابولیکی- قلبی عروقی را برای انجام فعالیتهای ورزشی تأمین کند.استاندارد گرم کردن 15-10min می‌باشد که نباید در این مدت از حرکات سرعتی زیاد که موجب اسیدی شدن بدن می‌شود استفاده کرد.در هوای سرد مدت گرم کردن افزایش، حدود 20-15min می‌باشد.ولی در هوای گرم زمان گرم کردن 15-10min می‌باشد.+ تمرین توان بی‌هوازی (بی اسید لاکتیک)کاملاً بی‌هوازی بوده- سیستم قالب آن ATP-Pcr می‌باشد و باعث افزایش آنزیم‌های MK (مینوکیناز)، CK (کراتین کیناز)،ATpase، زنجیرة میوزین و باعث افزایش انتقال پیام‌های عصب برای بهبود انقباضات عضلانی برای تولید نیرو.+ تمرین ظرفیت بی‌هوازی (بی اسید لاکتیک)مدت زمان تمرین کوتاه بوده بین 10-15 ثانیه/ استراحت 1-5 دقیقه/ غیرفعال- گاهی فعال– سازگاری: افزایش ذخیره‌ی PCR بازسازی (ATP)افزایش آنزیم‌های ATpase-CK-MK+ تمرین بی هوازی (به همراه اسید لاکتیک)به دلیل افزایش استفاده از منابع کربوهیدراتی موجب تجمع اسید لاکتیک و اسیدی شدن بدن می‌شود.مدت زمان تمرین از بعد از 20 ثانیه تا 30 ثانیه به اوج می‌رسد.با استراحت فعال 5-15 دقیقه– سازگاری: افزایش فعالیت آنزیم‌های گلیکولیز مثل :فسفوریلاز / فسفوفروکتوکیناز PFK / هگزوکیناز LDH لاکتات دِهیدروژناز(افزایش فعالیت زنجیرة میوزین)+ تمرین ظرفیت بی‌هوازی (با اسید لاکتیک)مدت زمان تمرین از 40 ثانیه تا 70 ثانیه با نهایت سرعت و قدرتاستراحت 5-10 دقیقه‌ی فعالسازگاری ← 8-15 مین برای ریکاوری لازم است. افزایش آنزیم‌های 1. فسفوریلازهگزوکیناز و همچین افزایش خاصیتPFKLDH+ تمرین تحمل لاکتات (تامپونی یا بافر)این تمرین به صورت :تک جلسه‌ای← زمان ‘90 ثانیه بوده مدت زمان تمرین (تک جلسه‌ای) استراحت می‌باشد.چندجلسه‌ای(اینزوال)← مدت زمان تمرین کمتر از ‘90 ثانیه می‌باشد(در چند نوبت) استراحت می‌باشد.استراحت هر دو فعال می‌باشد.سازگاری ← افزایش فعالیت و ظرفیت تامپونی/ افزایش ظرفیت بدن برای تحمل یون هیدروژن و خستگی زودرس.+ تمرین توان هوازیمدت زمان 3-5 دقیقه استراحت  می‌باشد.مسیرهای گلیکولیز هوازی و اکسیداسیون هوازی را (متابولیسم چربی) را تحریک کند و باعث افزایش آنزیم‌های پیروات دِهیدروژناز PDH، مالات دهیدروژناز MDH و همچنین فعال‌سازی زنجیرة میوزین(MHCIIA) وهوی جین نوع A و I و همچنین MCCI تارهای کند تنش، SDH (فواراز- سیترات سنتاز)* تمرینات آستانه بی‌هوازیماکسیمم 30 دقیقه تمرین بدون استراحت/ افزایش عادی تجمع لاکتات خون عادی mmol1-5/0 بعد از 30 دقیقه mmol6-3سازگاری ← کمک به بهبود دفع اسید لاکتیک و کاهش یون هیدروژن* تمرین آستانه هوازیبیش از ‘30 می‌باشد- افزایش تجمع لاکتات (mmol 3-1)* تمرین HIT (پر شدت)یک جلسه تمرین پرشدت با 100% توان انجام می‌شود که اگر تکواز صورت گیرد وارد فاز HIIT (تمرینات پرشدت اینتروال) می‌گردد.سازگاری‌های HITافزایش ظرفیت بی‌هوازی با اسید لاکتیک و بدون آن (درگیری سیستم‌های فسفاژن و گلیکولیز)افزایش ظرفیت تجزیه و دفع لاکتات/ افزایش ظرفیت تعادل بافری (تامپون)/ افزایش توان هوازی/ افزایش زمان رسیدن به واماندگی (خستگی)/ افزایش کارایی عملکردی از طریق تعامل بهینه بین دستگاه‌های انرژی.مراحل آمادگی جسمانی– شامل آماده سازیعمومیتخصصیرسیدن به عملکرد مطلوبعمومی 1- در این مرحله برنامه‌ریزی جهت بهبود تمام شاخص‌ها و درگیر کردن همه‌ی گروه‌های عضلانی ولی در مرحلة 2- تخصصی شاخص‌های ریز حرکتی، ویژگی آن حرکت ورزشی و گروه‌های عضلانی درگیر در آن.*تکنیک به معنای روش صحیح اجرای یک مهارت یا حرکت می‌باشد و انجام صحیح آن لازمه‌ی عملکرد ورزشی می‌باشد.در انجام تکنیک‌های پیچیده تفاوت‌های فردی به خوبی نمایان می‌شود و این تکنیک‌های ساده تفاوت‌های فردی را نشان می‌دهند.* تاکتیکی به آمادگی‌های خود شخص براساس توانایی و یا تیم براساس نقاط ضعف و قدرت تعریف می‌شود.* متغیرهای تمرین: 1. شدت/ 2. مدت/ 3. فشردگی تمرینشدت: یکی از مهمترین متغیرها برای رسیدن ورزشکار به اوج اجرا می‌باشد و بیانگر کیفیت تمرین می‌باشد که لازمه‌ی آگاهی و منطق در برنامه‌ریزی تمرینی تغییر پیدا می‌کند.مثال← در تمرینات متفاوتی براساس IRM بیان می‌شود و در تمرینات استقامتی براساس ضربان قلب بیشینه و  بیان می‌گردد.2. مدت یا حجم:در گونه‌های رشته‌های مختلف به صورت گوناگونی محاسبه می‌شود مثلاً رشته‌های استقامتی مثل دو و میدانی، دوچرخه‌سواری بر حسب مسافت می‌باشد. تمرینات مثل کشتی- بوکس- جدو مدت زمان تمرین بسیار مهم است و تمرینات وزنه‌برداری وزن بسیار مهم می‌باشد و در رشته‌های بدنسازی یا کار با وزنه تکرار و ست با عنوان حجم است.– حجم تمرین شامل دو مورد:نسبیمطلقنسبی بیانگر مدت زمان کار گروهی یک تیم ورزشی.حجم مطلق بیانگر کار انجام شده توسط هر شخص می‌باشد.فشردگی تمرینمجموعه‌ای از تمرینات که در واحد زمان انجام می‌شود و بیانگر مراحل و استراحت می‌باشد.* نقش تمرین بر منابع تغذیه بدنمنابع تغذیه‌ای :کبروهیدراتچربی ← بسیار مهم به علت تولید ATP بیشتر ولی به علت ساختار دیرتر مورد استفاده قرار می‌گیرد.پروئتینکربوهیدرات‌ها ← گلوکز ← ساختار سبک‌تر زودتر در دسترس قرار می‌گیرد.گلسیرول ← کبد ← گلوکونئوژنز ← گلوکز ← ATPچربی ← می‌شکند      ← برای شکستن و تولید انرژی از آن باید مدت تمرین زیاد باشد.FFA ← پلاسما ← میتوکندری← استیل کوآ ← بتااکسیداسیون ← کربس- الکترون و تولید ATP و آب.* اصل همپوشانی سیستم انرژیتمرینی که ما انجام می‌دهیم هر سه سیستم را فرامی‌خواند- هرچه مدت طولانی‌تری تمرین کنیم سهم تولید انرژی از کربوکستر و چربی بیشتر می‌شود.هرچه اثر شدت در تمرینات بیشتر باشد (شدت تمرین بیشتر باشد معکوس مدت عمل خواهد کرد یعنی میزان کربو بیشتر از چربی خواهد بود).سیکل کربو- گلوکز← گلوکز 6 فسفات- Fru6p- Biss p6/1- گلسیرول آلدهید 3-P –هیدروکسیداسید  P-6- اگزا الواستاتسهم منابع سوختی فعالیت با شدت‌های مختلف1) در شدت‌های کم حدود 25% تا 30%  به ترتیب از اسیدهای چرب آزاد پلاسما (FFA)- تری گلیسیرید عضلانی (TG)- گلوکز پلاسما- گلیکوژن عضلانی.2) متوسط 60% – 70% سهم انرژی بر عهده‌ی گلیکوژن عضلانی- اسیدهای چرب آزاد و در نهایت تری گلیسیرید و گلوکز پلاسما می‌باشد.افزایش ظرفیت تامپونی بدن/افزایش ظرفیت بدن برای تحمل یون هیدروژن برای مقابله با خستگی زودرس.3) شدت‌های بیشینه بالای 80% سهم تولید انرژی با گلیکوژن می‌باشد سپس اسید چرب و گلوکز و تری گلیسیرید عضلانی می‌باشد.w تمرین توان هوازیمدت زمان این تمرین min 3-5مدت استراحت  می‌باشد.این تمرینات می‌تواند مسیر های گلیکولیز هوازی و اکسیداسیون هوازی (متابولیسم چربی) را تجریک کند و موجب سازگاری‌هایی مثل افزایش آنزیم‌های هوازی مثب پیروات دِهیدروژناز PDHو مالات دِهیدروژناز MDH، SDH، فوماراز (اینروسیترازسنتتاز(سیترات سنتتاز))، تارهای تند تنش MHCa موجب فعال سازی میوزین هِوی جین نوع A و نوع  ، MLCI تارهای کند تنشw تمرین استانه بی‌هوازیماکسیمم حدودmin  ‘30 میزان استراحت ندارد.افزایش تجمع لاکتات خون عادی mmol  1- 5/0 بعد ’30  mmol 6-3w تمرین استانه‌ی هوازیبیش از ’30 است.(افزایش تجمع لاکتات mmol 3-1)w تمرین HIT پر شدت ← یک جلسه تمرین با شدت Max100% که در صورتی که تمرین تکرار شود تبدیل به HIIT می‌شود.(تمرینات پر شدت اینتروال یا نوبتی)سازگاری HIT1) افزایش ظرفیت بی‌هوازی با اسید لاکتیک و بی‌ اسید لاکتیک (درگیری سیستم‌های فسفاژن  و گلیکولیز)2) افزایش ظرفیت تجزیه و دفع لاکتات3) افزایش ظرفیت تعادل بافری4) افزایش توان هوازی5) افزایش زمان رسیدن به واماندگی (خستگی کامل) تعویق خستگی6) افزایش کارایی عملکردی از طریق تعامل بهینه بین دستگاه‌های انرژیلینک برنامه ورزشی  در وب سایت بهزیستن شما می توانید برای اطلاع از انواع رژِیم ها به وبلاگ وبسایت هم مراجعه نمایید.behzistan.dietbehzistan.dietThu, 26 Dec 2019 13:35:41 +0330https://virgool.ir/@behzistan.diet/آشنايي-با-اعصاب-مغزی-gdjyx1nr1pmxهمان طور كه گفته شد دستگاه عصبي محيطي شامل 31 جفت عصب نخاعي است كه از نخاع خارج مي شوند و 12 جفت عصب مغزي كه از مغز خارج مي شوند. اكنون به بررسي 12 جفت عصب مغزي مي پردازيم:آشنايي با اعصاب مغزیاعصاب مغزی به ترتيب عبارتند از:1-عصب مغزی اول يا عصب بويايي (يا عصب الفكتوري olfactory)عملكرد: حس بويايي2-عصب مغزي دوم يا عصب بينايي (يا عصب اپتيك)عملكرد: حس بينايي3-عصب مغزي سوم يا عصب محركه چشم (يا عصب اوكولوموتور)عملكرد: انقباض مردمك چشم، باز كردن چشم و بيشتر حركات خارج چشمي4-عصب مغزی چهارم يا عصب قرقره اي (يا عصب تروكلئار)عملكرد: چرخش رو به پايين و داخل چشم5-عصب مغزي پنجم يا عصب سه قلو (يا عصب تري ژمينال)عملكرد آن هم حسي و هم حركتي است.عملكرد حركتي: بستن فك و حركات جانبي فكعملكرد حسي آن شامل حس صورت است.اين عصب بزرگ ترين و ضخيم ترين عصب از اعصاب مغز است و چون داراي سه شاخه مهم به نام چشمي، فكي فوقاني و فكي تحتاني است، به نام سه شاخه يا سه قلو ناميده مي شود.6-عصب مغزي ششم يا ابدوسنس يا اشتياقيعملكرد: حركت چشم به خارج. به اعصاب مغزي سوم، چهارم و ششم اعصاب حركتي چشم مي گويند.7-عصب هفتم يا صورتي (يا عصب فاسيال)عملكرد حركتي: حركات صورت شامل حالات چهره، بستن چشم و بستن دهانعملكرد حسي: حس چشايي مواد شور، شيرين، ترش و تلخ در دو سوم جلويي زبان8-عصب مغزي هشتم يا عصب تعادل شنوايي (يا عصب وستيبولوكوكلئار)عملكرد: شنوايي و تعادل. عمل شنوايي مربوط به شاخه حلزوني (كوكلئار) اين عصب و عمل تعادل مربوط به شاخه دهليزي (وستيبولر) اين عصب است.9-عصب مغزي نهم يا عصب زباني حلقي (يا عصب گلوسوفارنژيال- گلوس= زبان، فارنكس حلق)عملكرد حركتي: حركت حلقعملكرد حسي: حس قسمت هاي عقبي پرده صماخ، مجراي گوش، حلق و نيز حس قسمت عقب زبان شامل حس چشايي (شوري، شيريني، تلخي، ترشي)10-عصب دهم مغزي يا عصب واگ يا عصب منزويعملكرد حركتي: حركت كام، حلق و حنجرهعملكرد حسي: حس حلق و حنجره11-عصب يازدهم مغزي يا عصب فرعي يا عصب اكسسوريعملكرد: حركت عضله جناغي چنبري پستاني (عضله درازي كه به طور مايل در جلوي گردن قرار دارد.)و عضله ذوزنقه (عضله پهني كه بلافاصله زير پوست ناحيه پشت گردن و نيم فوقاني تنه قرار دارد).12-عصب دوازدهم مغزي يا عصب زيرزباني يا عصب هايپوگلوسعملكرد: حركت زباندر وب سایت بهزیستن شما می توانید برای اطلاع از انواع رژِیم ها به وبلاگ وبسایت هم مراجعه نمایید.behzistan.dietbehzistan.dietTue, 24 Dec 2019 12:33:48 +0330https://virgool.ir/@behzistan.diet/تغذیه-نوجوانان-zlfdhnubjkrnتغذیه نوجوانان کمک می‌کند که از بیماری‌ها جلوگیری شده و رشد، سلامتی و تکامل فرد بهتر شود.تغذیه فرآیندی است که طی آن فرد تمام غذایی را که می‌خورد به مصرف بدنش رسیده و مواد مغذی مورد نیاز جذب می‌شود.دریافت کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی قسمت اصلی تغذیه است. ویتامین‌ها ترکیبات آلی هستند که در غذاها یافت می‌شوند. این مواد به میزان خیلی کمی مورد نیاز هستند تا سوخت و ساز بدن را تنظیم کرده و رشد و عملکرد طبیعی آن را حفظ کنند.مواد معدنی بسیار حیاتی هستند. چون شالوده‌ی اصلی ماهیچه‌ها، بافت‌ها و استخوان‌ها را تشکیل می‌دهند. این مواد هم‌چنین برای بسیاری از اعمال حیاتی بدن از قبیل عملکرد هورمون‌ها، انتقال اکسیژن و سیستم آنزیمی نیز مهم هستند.بسیاری از مواد مغذی توسط غذاها به بدن رسیده و جذب می‌شوند.هر گروه از مواد غذایی حاوی مواد مغذی زیادی است؛ برای مثال سبوس جو که از گروه غلات است حاوی فیبر و ماده‌ی معدنی منیزیم است. در برنامه‌ریزی تغذیه نوجوانان مناسب باید بین گروه‌های غذایی تعادل بوده و مقادیر کافی مواد مغذی از هر گروه به بدن برسد.برای مطالعه دیگر مطالب به وب سایت بهزیستن مراجعه کنید.behzistan.dietbehzistan.dietWed, 23 Oct 2019 17:33:49 +0330https://virgool.ir/@behzistan.diet/سلفی-یک-اختلال-روانی-imvgxihbeuygسلفیانجمن روانپزشکی آمریکا (APA) تایید کرده است که انجام تصویر برداری “سلفی” یک اختلال روانی است.این اختلال به نام selfitis، و به عنوان میل وسواسی اجباری به گرفتن عکس از خود و ارسال آنها را در رسانه های اجتماعی به عنوان یک راه برای جبران عدم اعتماد به نفس را تشکیل می دهند و برای پر کردن شکاف در صمیمیت تعریف شده است.سلفی یک اختلال روانیبه گفته این انجمنسه سطح از این اختلال وجود دارد: سلفی مرزی: گرفتن سلفی از خود حداقل سه بار در روز بدون ارسال آنها را در رسانه های اجتماعیسلفی حاد: گرفتن عکس از خود حداقل سه بار در روز و ارسال هر یک از عکس ها در رسانه های اجتماعیسلفی مزمن: میل غیرقابل کنترل به گرفتن عکس از پیرامون خود در محدوده ایی از ساعات و ارسال عکس ها بر روی رسانه های اجتماعی بیش از شش بار در روزبا توجه به نظر APA، در حالی که در حال حاضر هیچ درمانی برای این اختلال وجود ندارد، درمان موقت در دسترس از طریق درمان شناختی رفتاری (CBT) است.behzistan.dietbehzistan.dietWed, 16 Oct 2019 17:02:23 +0330