https://virgool.ir/feed/@bardiafakhravari🤷🏻‍♂️fa2026-11-12 01:36:11https://files.virgool.ir/upload/users/27087/avatar/196IaV.jpghttps://virgool.ir/@bardiafakhravarihttps://virgool.ir/@bardiafakhravari/تجربه-ی-من-از-ویم-هوف-متد-wim-hof-method-bbrjgsius5asمتد مرد یخی، ویم هوف | Wim Hof Methodفکر میکنم حدودا دو سالی گذشت از اولین باری که ویدیوی ویم هوف رو توی یوتیوب دیدم... یه اقای هلندی که 26 تا رکورد گینس داره برای تحمل سرما و معتقده که همه میتونن; اگه بخوان!از همون اول خیلی بدبین نبودم به قضیه. کلا آدمی شدم که سعی میکنم انجام بدم ببینم تجربه ام چیه تا بخوام راجع بهش پیش داوری کنم، میدونم ممکنه از نظر خیلیا احمقانه باشه که همیشه دوش آب سرد بگیری و بری تو وان آب یخ، ولی نکته اینه که اصلا نظر بقیه مهم نیست. مخصوصا راجع به ویم هوف.اصلا ویم هوف کیه و متدش چیه؟سعی میکنم خلاصه بگم و ارجاعتون میدم به ویدیوی یوتیوبش که خودتون کشف کنید، و این پست رو بیشتر به تجربه ام اختصاص بدم. این آقای هلندی 26 تا رکورد گینس داره از جمله بیشترین زمان موندن در وان پر از یخ (1 ساعتو 53 دقیقه)، صعود کلیمانجارو، لخت (فقط با یه کفش و شورت!)، دوییدن یک ماراتن در قطب شمال با پای برهنه و شورت و...فروتنانه ایمان داره که هیچ قدرت خاصی نداره و هرکسی توانایی انجام این کارهارو داره اگر بخواد!متد ویم هوف 3 تا اصل اساسی داره:اصل اول: نگرش|باوراصل دوم: تنفساصل سوم: در معرض سرما بودناولین بارهایی که شروع کردم به دوش آب یخ گرفتن، چشمام سیاهی میرفت و شروع میکردم به نفس نفس زدن، بدنم کاملا شوک میشد و اصلا عادت نداشت به همچین وضعیتی. خیلی مستمر کار نمیکردم، شاید هفته ای یک بار فقط دوش آب یخ میگرفتم اونم فقط برای 10 ثانیه ی آخر دوش.زمستون همون سال سعی میکردم لباس کمتر بپوشم وقتی میرم بیرون، به طرز عجیبی تکنیک تنفسی اش جواب میداد و احساس سرما نمیکردم، انگار با دیدن این ویدیوها منم فرایند عوض کردن باورم رو نسبت به سرما عوض کرده بودم. خود آقا (ویم هوف) میگه که:سرما، شما رو به اعماق وجودتون میبره; شما [وقتی در معرض سرما باشید] دیگه فکری نمیکنید، احساساتتونمتوقف میشه، شما فقط میخواید نجات پیدا کنین (you're just surviving)کلا وقتی یه چیز جدید اینجوری پیدا میکنم، همه دور و برم خبردار میشن، به هـــــــــمـــــــه میگم ببینم کی پایست و خوشبختانه یکی از دوستام بود. اونم دوش و تنفس ویم هوفی رو شروع کرد.زمان از دستم دررفت!دو سال پیش شروع کردم، غیر مستمر و خیلی پراکنده امتحانش کردم. زمستون پارسال فقط و فقط با یه تیشرت رفتم بیرون حتی وقتی برف بود یا سوز میومد، حتی یکبارم آخرای اسفند که هنوز برف رو زمین بود با همین رفیق پایم رفتیم بندیخچال (دربند) و میخواستیم دانسته هامون رو در عمل امتحان کنیم!نتیجه خیلی دور از انتظارمون بود راستش! از سرمای آب داشتیم میسوختیم و بدنمون کاملا سِر شد. سر جمع نتونستیم حتی 5 6 دیقه تو آب بمونیم و بدون اغراق، تا نیم ساعت داشتیم میلرزیدیم و بدنمون کاملا وارد حالت شوک شده بود :) و دیگه نرفتیم طبیعت تــــــــــــــــــــــــــــــــا 12 هفته ی پیش (امروز 13 مهر هستش)...بعد از مدتها با آرش، یکی از دوستای صمیمیم، اول صبح رفتیم زیر همون آبشار. آب یخ بود ولی دماش خیلی قابل تحمل تر از زمستون بود. 10 15 دیقه زیر آب بودیم و تــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوی این 10 15 دیقه اتـــــــــــــــــــفاقی افتاد که باعث شد تا این تاریخ، منظم، هر هفته، قبل از طلوع آفتاب، میدون مجسمه باشم!دوپامین طبیعی!کاملا حس میکردیم که چِت شدیم! همینجوری الکی میخندیدیم! یه حالت فوق العاده ای بود که من تا اون تاریخ، به صورت طبیعی، تجربه نکرده بودم...شنیده بودم با دوییدن هم همچین حالی بهت دست میده، ولی این واقعا در یه سطح دیگه ای بود. بالاخره ارتباط گرفتم با متد.دوستداران ویم هوف در ایران! | Wim Hof lovers/followers in Iran https://virgool.io/p/bbrjgsius5as/%F0%9F%93%B7%D8%AF%D9%88%D8%B3%D8%AA%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D9%86%D9%88%DB%8C%D9%85%D9%87%D9%88%D9%81%D8%AF%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D9%86!%7CWimHoflovers/followersinIran الان که در حال نوشتن این تجربه هستم، 12 هفته مستمر رفتم زیر همون آبشار، و از یک ماه پیش، دو روز در هفته میرم. همون اول یه گروه واتساپ تشکیل دادم و هرکی که فکر میکردم ممکنه ارتباط بگیره اضافه کردم بهش. و تا الان فقط هفته ی اول بوده که تنهای تنها بودم، همه ی هفته ها حداقل یه نفر باهام اومده و اونها هم دقیقا همین رو تجربه کردن، یه شادی و سرخوشی عجیب! و همینه که باعث شده ادامش بدیم.فلسفه ی ویم هوف برای مناین متد برای من معنی ای فراتر از تحمل سرما داره. برای من، تمرینِ تغییرِ باورهاست، تمرینِِ کشف کردن ظرفیت ذهنمه، ظرفیتی که از ما گرفته شده و به خاطر تحمیق توسط جامعه فراموشش کردیم، فراموش کردیم که قدرتی که مغزمون داره واقعا فرای چیزی هست که تا حالا تجربه کردیم، ولی انقدر غرق روزمرگی شدیم که کشف ظرفیت ذهن، شده آخرین فکری که به ذهنمون خطور میکنه!امیدوارم این پست چراغی رو براتون روشن کرده باشه، و امیدوارم که دفعه ی بعدی که راجع به ویم هوف مینویسم، اخر زمستون امسال باشه و یه فیلم هم اماده کرده باشم از همه ی دفعاتی که انجامش دادیم.به روز رسانی هاهفته 23دیروز، 16 آذر، هفته ی 23اُمی بود که مرتب متد رو انجام دادیم. خوشبختانه زمستون داره میاد و هوا سردتر شده. تا امروز فقط یکبار در برف زیر آبشار بودیم. هر بار حد ومرز هایی که تو ذهنمون بود جا به جا میشه. فکر می‌کنم شبیه آماده شدن برای ماراتن میمونه. اول سر کیلومتر اول آدم از نفس میفته ولی با استمرار و تلاش میتونه 42 کیلومتر رو یه نفس بره... این روزها مشغول خواندن کتاب خود ویم هوف هستم که اخیرا منتشر شده، سعی ام رو میکنم بعد از اتمامش یادداشت برداری و نکاتش رو در پستی جداگانه به اشتراک بذارم. هفته ی 36از آخرین به روزرسانی حدودا 3 ماه میگذره، خوشبختانه تونستیم کل زمستون امسال رو بدون توقف و هر هفته متد رو انجام بدیم حتی روزهایی که بارش برف بود. هر بار موانع ذهنی که از قبل داشتیم برای خودمون شکسته میشد. تا قبل از زمستون مدام به این فکر میکردیم که وقتی برف بیاد و زمستون بشه شرایط چطور میشه; برف اومد و زمستون شد، و خوشحالم که تجربش کردیم. همون جمعه ای بود که متاسفانه چندین نفر بر اثر بهمن فوت شدن...امیدوارم با گرمتر شدن هوا هم افراد جدیدی که دوست دارن شروع کنن کم کم تنی به آب یخ بزنن و خودشون رو برای زمستون های سال بعد آماده کنن.مهم ترین و آخرین آپدیت این نوشته | اردیبهشت 1403احتمالا مطالبی که در ادامه بیان میکنم کمی تناقض داشته باشه با شور و حالی که زمان نوشتن این پست داشتم. خیلی وقته که دیگه راجع به این متد سر صحبت رو باز نمیکنم و اصلا مطرح نمیکنم که همچین کاری میکردم مگه اینکه کسی مشخصا راجع بهش حرف بزنه و سوالی داشته باشه. دید من به صورت کلی خیلی عوض شده تو این سه سال و پارسال که در یه دوره ی مراقبه ی 10 روزه ی سکوت به اسم ویپاسانا شرکت کردم، به این فکر میکردم که انگیزه ی من از انجام این کار افراطی چیه. و به نتایج جالبی هم رسیدم در مورد خودم. اینکه احتمالا دارم از انجامش هویت میگیرم و به اشتراک گذاشتنش شاید بخشی از ریاکاری پنهان من باشه، انگار میخوام چیزی رو ثابت کنم یا به نوعی جلب توجه کنم، البته بحثش کمی طولانی تره و نیاز به توضیحات بیشتری داره. سرتون رو درد نیارم! این متد به ذات کار افراطی هستش (بخش آب یخ) و مطمئنا در کنار مزایایی که داره میتونه طبع بدن رو به سمت عدم تعادل و هیجان زیاد ببره. آگاهی نسبت به انگیزه هاتون و نهایتا فلسفه ی انجامش (اینکه از خودتون بپرسین برای چی...)میتونه درک بهتری بده.در مورد بخش تنفسیش هم در حال حاضر که شناختی کمی عمیقتر نسبت به یوگا و پرانایاما پیدا کردم فکر میکنم دنبال کردن مباحث مربوط به تنفس از اون طریق (علوم ودایی و یوگا) بیشتر با منطق من جور در میاد.بردیا فخرآوری | Bardia Fakhravariبردیا فخرآوری | Bardia FakhravariFri, 19 Jul 2024 01:48:24 +0330https://virgool.ir/@bardiafakhravari/ایده-هایی-برای-تغییر-قسمت-یک-ثبت-کردن-خود-pbk56xnbpkgsثبت وقایع با متد Bullet Journalدر چند سال گذشته که مطالعه ام راجع به توسعه ی فردی و productivity زیاد تر شده، ایده های زیادی را شنیدم و راه های مختلفی را امتحان کردم. کمتر دیدم (شاید هم زیاد نگشتم) که دیگران از تجربه ی خودشون حرفی بزنن، در عوض، چیزی که زیاد مطرح میشه ایده های تکراری هست برای "مدیریت زمان" و "مفید بودن" و غیره...میخوام خلاصه بگم که:هدف از ثبت کردن کارهای روزمره چیهتجربه ی خودم را از این کار به اشتراک بذارماصن چرا باید خودمون را ثبت کنیم و از خودمون اطلاعات جمع کنیم؟دلیش (برای من) این هست که بدون داشتن این اطلاعات نمیتونیم خودمون را درست ارزیابی کنیم و حتی اگر هم بخوایم ارزیابی کنیم صرفا یک حسی داریم که دقیق نیست."چیزی که نشه اندازه گرفت را نمیشه مدیریت کرد"مثلا حس می‌کنید که زیاد کتاب می‌خونید، ولی وقتی کتاب خوندنتون رو ثبت میکنید میبینید اونقدام نبوده! یا یه عادتی رو میخواید به وجود بیارید و میخواید ببینید استمرارتون چطور بوده...آزمون و خطای من در ثبت کردنتقریبا تمام اپلیکیشن هایی که برای دنبال کردن روند انجام یه کار و به وجود آوردن یه عادت جدید هستش رو یه دستی بردم بهشون. از A Tracker و Toggle تا Momentum و Habitica و Productive. همشون خیلی خوشگل و جذابن، و اولش خیلی پیگیر ازشون استفاده میکردم ولی نتیجه همیشه یکی بود:بعد از نهایت 2 ماه استفاده ازشون متوقف می‌شد!یه مدت زیادی این پروسه ی ثبت کردن رو متوقف کردم تا اینکه یه ویدیو از Nathaniel Drew، از یوتیوبرهای بسیار استخون دار و مورد علاقم، دیدم راجع به همین موضوعِ دنبال کردن و ثبت عادتها و کارهای روزمره. ناتانیل میگه:ایده ی دنبال کردن عادتها و الگوهای زندگیمون می‌تونه خیلی قدرتمند باشه، ولی باید خیلی ساده باشه، وگرنه استمرار و پایداریش از بین میره.مشکل کار با این اپلیکیشن های قشنگ و زیبا هم همین بود، یا خیلی پیچیده میشد یا خود اون اپلیکیشن به عاملی برای حواس پرتی تبدیل میشد!راه حلی که ناتانیل پیشنهاد کرد، استفاده از یه دفتر سادست و یه جدول برای دنبال کردن عادتها یا کارهاییه که مدنظرمونه.حالا چجوری انجامش بدیم؟برای شروع میتونین با فرمت ناتانیل جلو برین و به مرور زمان، هر ماه بهبودش بدین. ورژنی که من باهاش شروع کردم عینا کپی ویدیویی بود که دیدم:ثبت وقایع با متد Bullet Journalنسخه ی اولیه ی من اینجوری شد:ثبت وقایع با متد Bullet Journalکه همینجوری که می‌بینید قسمت "خواب" کاملا خالیه و انجامش ندادم. توی قسمت عادتها هم بعضی کارها اصلا انجام نشده یا یه سری کارها مثل مسواک زدن رو نوشتم که برای من مهمه چون بهش عادت ندارم و می‌خواستم در خودم به وجودش بیارم. حتی عادت های بدتون رو هم می‌تونید ثبت کنید (بعدا موقع تحلیل به دردتون میخوره). کلا خیلی پیچیدش نکنید وگرنه میشه مثل همون قضیه ی استفاده از اپلیکیشن ها; اگر زمان انجام اینکار زیاد بشه، احتمال اینکه در طول زمان مستمر انجامش بدید میاد پایین.بعد از 8 ماه، نسخه ای که ازش استفاده میکنم به این صورت دراومده: (اینم بگم که با این کار رکورد استمرار خودم رو در انجام کارهای اینچنینی زدم و یه چیز پایدار شده):ثبت وقایع با متد Bullet Journalدیگه مثل نسخه ی ماه اول، پر نیست از کارها. کاملا محدود شده به وقایعی که نیاز دارم دنبالشون کنم. مثلا دیگه مسواک زدن توش نیست چون بصورت مداوم هر روز انجام شده.همه ی اینا چه فایده ای داره؟برای من، تمرین استمرار انجام یک کار هستش. راستش تا الان خیلی نتونستم از تحلیل هاش استفاده کنم. و شایدم واقعا اینکارا هیچ فایده نداشته باشه! نمیدونم! شما باید نسخه ی خودتونو پیدا کنید شاید براتون گشایشی داشته باشه و نکته ای رو راجع به خودتون بفهمید!در نهایت همه ی این کارها، نتیجه مهم هستش. اینکه شما حس کنید واقعا دارید پیشرفت میکنید و نسبت به قبل بهتر عمل میکنید. اگر هم از عملکردتون راضی نیستید میتونید خودتون را درست ارزیابی کنید و برای بهبود اقدامی در نظر بگیرید.آپدیت تیر 1403راستش نظرم راجع به بخش آخر عوض شده و کلا به این کار. چند سال شده که دیگه انجامش نمیدم و به نظرم الان در این برهه از زندگی نکته ی خاصی نداره و بیشتر حس این رو بهم میده که الکی دارم یه کار مهم میکنم.به نظرم برای کسی که مسیرشو هنوز پیدا نکرده، حوزه ی Productivity می‌تونه به شدت گمراه کننده باشه و این حس رو به که آدم خیلی داره از وقتش درست استفاده میکنه که معمولا اینطور نیست.بردیا فخرآوری | Bardia Fakhravariبردیا فخرآوری | Bardia FakhravariWed, 07 Oct 2020 17:22:14 +0330