https://virgool.ir/feed/@atfeh.razavi77fa2026-11-12 05:18:17https://files.virgool.ir/upload/users/443110/avatar/fXovX0.jpeghttps://virgool.ir/@atfeh.razavi77https://virgool.ir/@atfeh.razavi77/چگونه-بدبخت-شویمقسمت-اول-cmttwrg6cvwz1-هر وقت خواستید از خواب بیدار شوید.در یک ساعت معقول بیدار نشوید) ساعتی که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید). طمینان حاصل کنید وقتی بیدار می شوید که همه روزشان را شروع کرده باشند. طوری بشود که کاملا حس کنید هر گونه شانس برای خوب شروع کردن روزتان را از دست داده اید. وقتی از رختخواب بلند شدید ، تختخواب خود را مرتب نکنید و دوش نگیرید. لباس های کثیفی که هر روز تنتان بوده را بپوشید. خیلی مهم است که روز تان را با کمبود یا نبود احترام به خود شروع کنید و تا آنجا که ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشید.2- مطمئن شوید که خانه شما همیشه یک فاجعه به تمام معناست.در اتاق کار از شدت بی نظمی نتوانید کار کنید، آشپزخانه بیشتر شبیه آشغالدونی باشد و...). این شلم شوربا(خانه تان) به شما کمک می کند تا ناخودآگاه این ایده را در ذهنتان تقویت کنید که شما فردی بی نظم هستید و زندگی منظمی ندارید. این باور بسیار مهمی است که هنگام تلاش برای بدبخت ماندن باید داشته باشید.3- تعلل کنید عادت کنید همه مشکلات زندگی خود را به نسخه آینده خود بسپارید که حدس میزنید انگیزه و انرژی بیشتری از حال حاضرتان دارد.4-مشغول به نظر برسید.بعد از اینکه خواستید شروع به انجام کارتان کنید تا به شما کمک کند احساس مثمر ثمر بودن کنید بلافاصله اپ های اجتماعیرا باز کنید تا بررسی کنید آیا چیز جدیدی هست که ندیده باشید. واقعاً مهم نیست که چه کاری انجام می دهید مادامی که پشت میز خود نشسته اید این کار به شما کمک می کند تا وجدانتان را فریب دهد که فکر کنید مشغول کار هستید ، اما دیگر در زندگی پیشرفت نخواهید کرد.5-منتظر فرصت ها باشید.در یافتن فرصت های جدید برای رشد شغلی یا ملاقات با افراد جدید هرگز پیش قدم نباشید. صبر کنید تا همه اینها خودشان در خانه شما را بکوبند. بالاخره اگر قسمت باشد، اتفاق می افتد. احتمالاروزی فرد رویاهایتان را میبینید و همه چیز خود به خود درست میشود. اگر فقط اندازه کافی منتظر بمانید احتمالاً به شغل رویایی خود نیز خواهید رسید. به هر حال مهم این است که اقدامی نکنید.6- به طور پیش فرض جوابتان نه باشد.هنگامی دوستان از شما می خواهد بیرون بروید و با هم نوشیدنی میل کنید، فقط بگو نه. بالاخره شما این روزها خیلی سرتان شلوغ است و کارهای زیادی برای انجام دادن دارید. هنگامی که رئیس تان به شما فرصت می دهد جلسه ای را در محل کار خود هدایت کنید ، سعی کنید بهانه ای پیدا کنید تا از آن دور شوید. 7- به مردم مشکوک باشید.هرگز دید مثبتی راجع به دیگران نداشته باشید. معتقد باشید که هر کس اساسا فقط می خواهد از شما سواستفاده کند و به این دلیل باید دور تا دورتان را دیوار بکشید که از لحاظ عاطفی از خودتان مراقبت کنید. فرض کنید لبخندهایی که مردم به شما می زنند الکی است و انگیزه های بدخواهانه ای دارند8- هرگز مواردی در مورد خودتان را که دوست ندارید اصلاح نکنید.عاطفه رضویعاطفه رضویMon, 26 Jun 2023 15:03:50 +0330https://virgool.ir/@atfeh.razavi77/راز-شاد-بودن-هلندی-ها-قانون-نیکسِن-iu5mfyaw62mkنیکسِن؛ راز هلندی ها برای شادی و دور کردن استرس❤️ وقتی نخستین‌بار درباره هنرِ «نیکسِن» یا هیچ‌کاری‌نکردن در یک مجله هلندی خواندم، به سرعت عاشق این ایده شدم. دو سال قبل بود و آن‌موقع من مادر ۳ بچه کوچک بودم که تقریباً تا بچه‌ها صبحانه را بخورند و به مدرسه بروند دیوانه می‌شدم. مفهوم هیچ‌کاری‌نکردن برایم بسیار جذاب جلوه کرد، اما درعین‌حال ناممکن به نظر می‌رسید. هرزمانی‌که به خودم اجازه نشستن می‌دادم، حس می‌کردم خانه شروع به صحبت کردن می‌کند. خودآگاه من فریاد می‌زد: «بلندشو کاری انجام بده، بلند شو آشپزخانه را تمیز کن، بلند شو کتاب‌های بچه‌ها را مرتب کن.»من هرگز آخرین زمانی که هیچ کاری نکرده باشم را به خاطر نمی‌آوردم. اما بعد از خواندن آن مقاله کنجکاوی‌ام زیاد شد. این چیزی که هلندی‌ها نیکسن می‌نامیدندش چه بود؟در همان ابتدای تحقیقم درباره نیکسن دریافتم که این ایده فواید بسیاری برای من و افرادی مانند دارد که تحت فشار و استرس زیاد هستیم.هلندی‌ها آدم‌های کم‌استرسی هستند، آن‌ها به ندرت در حال عجله و شتاب هستند. همسایه‌ها از آن‌طرف خیابان با هم احوال‌پرسی می‌کنند و عابران به هم لبخند می‌زنند. آن‌ها از خوشی فریاد نمی‌کشند، اما آرام و خونسرد هستند و از زندگی‌شان رضایت دارند. هلندی‌ها در شاخص شادی جهانی همواره در رأس قرار می‌گیرند. همین ماه اخیر بود که کودکان هلندی توسط یونیسف به عنوان شادترین کودکان جهان معرفی شدند.آیا نیکسن می‌تواند راز شادی هلندی‌ها باشد؟ من برای دستیابی به پاسخ این پرسش‌ها یک کتاب نوشتم. اکنون این کتاب به شما می‌گوید:برای ازبین‌بردن استرس و تقویت قوای تفکر باید هنر هیچ‌کاری‌نکردن را بیاموزید.هیچ‌کاری‌نکردن را بیاموزید.نیکسن دقیقاً چیست؟در زبان هلندی، نیکس niks یعنی «هیچ» که اسم است، نیکسن niksen فعل و به معنای «هیچ‌کاری‌نکردن» یا به انگلیسی nothing-ing است.یکی از کارشناسانی که برای نگارش کتابم با او صحبت کردم، درباره نیکسن به من گفت: «نیکسن احساس صبح یکشنبه‌ای است» یا «تنها شدن با افکار خویشتن بدون قضاوت»؛ یا خیلی ساده «نشستن و آفتاب‌گرفتن.»نیکسن در عمل شامل کار‌هایی مانند درازکشیدن روی کاناپه و خیال‌پردازی یا قدم زدن و تماشای مغازه‌هاست.نیکسن یعنی اجازه بدهی ذهنت در صف یک سوپرمارکت پرسه بزند یا فقط یک جا بنشینی.نیکسن یعنی درحالیکه در اتوبوس نشسته‌ای به هیچ‌چیزی خیره نشوی، تلفنت توی جیبت باشد نه توی دستت.شما می‌توانید «هر دم» نیکسن را تجربه کنید و بدون اینکه خیلی تلاش کنید، مشاهدات زیادی داشته باشید.ید.نیکسن کتاب‌خوانی، تلویزیون دیدن و مرور شبکه‌های اجتماعی نیست. خیلی مهم است بین این فعالیت‌ها و نیکسن تمایز قائل شویم. شما نباید نیکسن را با تفریح و اوقات شاد اشتباه بگیرید. این کار‌ها هم اهمیت دارند، اما نیکسن از اهمیت بیشتری برخودار است.فراگا می‌گوید، استرس مزمن می‌تواند سیستم ایمنی را مرطوب کرده و آن را مستعد بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا کند. استرس مزمن همچنین می‌تواند منجر به درد‌های مفصلی و ماهیچه‌ای شود.اما فقط چند دقیقه نیکسن در طول یک روز می‌تواند استرس را کاهش داده و بین هر موج استرس لحظاتی را ایجاد کند که فرد در آرامش فکر کند. نیکسن لحظاتیست که فرد به چیزی توجه ندارد و این لحظات می‌تواند نقش مهمی در زدودن استرس ایفا می کند.نیکسن فواید ارزشمند، آنی و بلندمدت دارد. آنچه نویسنده کانادایی کریس بایلی پرسه‌زنی ذهن و من نیکسن می‌نامم درواقع وضعیتی عالی برای خلاقیت و حل مسئله است.به همین علت است که در هنگام دوش گرفتن، نشستن روی کاناپه، بافتنی بافتن ، ایده‌ها، گویی که جادویی صورت گرفته باشد، به ذهنمان خطور می‌کنند.برای نیکسن برنامه‌ریزی کنیدشاید لازم است که اوقاتی را آگاهانه و طبق برنامه به نیکسن اختصاص دهید. نیکسن دعوت بدن به آرامش است .....منبع: The Daily Mailعاطفه رضویعاطفه رضویThu, 24 Jun 2021 11:17:32 +0430https://virgool.ir/@atfeh.razavi77/شونزده-تا-نکته-که-ای-کاش-تو-مدرسه-بهمون-یاد-داده-بودن-qhzlksrh4hfj۱- قانون ۸۰/۲۰ : ۸۰ درصد ارزشی که بدست میاری، نتیجه ی ۲۰ درصد از تلاشیه که انجام دادی.این یعنی اینکه اکثر کارها و مشغولیت های ما مفید نیستند. پس میتونیم خیلی از کارها رو از لیست انجام کارمون خط بزنیم. در عوض وقت و انرژی بیشتری روی کارهای دیگه، که به نظر میرسه بازده بیشتری دارن.۲- قانون پارکینسون : این قانون میگه کاری که قراره انجام بدی متناسب با وقتی که براش در نظر میگیری خودش رو کش میده. یعنی اگه به خودت بگی ظرف یه هفته یه راهکار برای فلان مشکل پیدا می کنم، اون مشکل خودش رو سخت تر و سخت تر جلوه میده و ممکنه نتونی حتی توی یک هفته هم براش راه حلی پیدا کنی.پس وقتت رو روی پیدا کردن راه حل متمرکز کن. به جای یک روز یک ساعت، و به جای یک هفته یک روز به خودت فرصت بده. ۳- تراکتوری کار کردن :کارهای خسته کننده و تکراری رو تراکتوری انجام بده. یعنی چی؟ یعنی همه رو پشت سر هم انجام بدهمثلا یه نمونه از تراکتوری کار کردن اینجوریه:میزتون رو تمیز کنید/ قبض آب و برق پرداخت بشه/ سه تا تماس تلفنی که باید انجام میدادی رو انجام بده/ یه لیست خرید تره بار بنویس.۴- اول چیزی بده تا چیزی بگیری : فکر کنید چقدر خوب میشه که هیچ کاری انجام ندین و چیزی بگیرین. اما این اتفاق خیلی کم پیش میاد. پس یه قدم بردار که یه قدم برات برداشته شه۵- فعالیت کن، واکنش نشون نده: به سادگی میتونید اولین نفری باشید که حرکتی میزنه و یه سری آدم واکنشی به دنبالش راه میفتن. این کار نه تنها شما رو از حس انتظار دور میکنه، بلکه باعث میشه احساس کنید به زندگیتون مسلطید۶- اشتباهات و شکست ها بد نیستند : فراموش نکنید که موفقیت توی زندگی از تسلیم نشدن های بعد از شکست میاد۷- به خودت سخت نگیر:چرا آدمها بعد از یکی دوبار اشتباه کردن و شکست خوردن از کاری دست می کشند؟ خب، یه دلیل خیلی بزرگ اینه که دارن از درون خودشون رو میزنن! این عادت به درد نخوریه! پس این عادت رو از خودتون بگیرید و انقدر خودتون رو ملامت نکنید. نشد که نشد چی کار کنیم که نشد۸- یک دفعه صمیمی بشو!بهترین راه برای انجام این کار اینه که تو برخورد اولتون با کسی، تصور کنید که اون صمیمی ترین دوستتونه. اینجوری اضطراب رو از ذهنتون دور می کنید و راحت تر با طرفتون ارتباط برقرار می کنید.۹- روی چیزی که میخوای تمرکز کن، نه چیزی که نمیخوای!شما در مغزتون سیستمی به نام سیستم فعالیت مشبک دارید که بهتون اجازه میده چیزهایی که ذهنتون روشون تمرکز کرده رو ببینید. این یعنی شما هرچقدر تمرکزتون رو روی اهدافتون بیشتر کنید، بیشتر با اونها مواجه میشید.یکی از کارهایی که برای تمرکز روی چیزهایی که میخواین میتونید انجام بدید اینه که اهداف تعیین کنید و به این فکر کنید که چه چیزی در این شرایط مهم تره. مثلا روی کاغذی که به دیوار چسبوندید بنویسید : "راه خودتو بره به حرف بقیه اهمیت نده!" تا هر روز به چشمت بخوره و یادت بندازه.۱۰- رفتار تو واقعیت رو عوض می کنه:همه ی ما شنیدیم که باید رفتار مثبت داشته باشیم و ممکنه خیلیها بهمون بگن: "یه فکری به حال رفتارت بکن!"اگه سعی کنید رفتارتون رو به طور جدی عوض کنید - و با این کار واقعیت اطرافتون رو تغییر بدید - به نتایج متحیر کننده ای می رسید.۱۱- شکر کردن یه راه آسون برای خوشحال کردن خودتونه : یکی دو دقیقه وقت گذاشتن برای شکر کردن، خیلی راحت میتونه یه حال بد رو به یه حال خوب تبدیل کنه.۱۲- خودت رو با کسی مقایسه نکن:۱۳- 80-90% اون چیزهایی که ازشون وحشت داریم، اتفاق نمیفتن!این یکی خیلی مهمه! اینها فقط هیولاهایی هستن که ما تو ذهن خودمون ساختیم۱۴- خواهشا انقد مسائل رو غول نکن !!خودت، افکار، و احساساتت رو اونقدر جدی نگیر که اسباب شکنجه ی خودت بشه. راحت باش و به چیزهای خوب زندگیت فکر کن.۱۵- همه چیز رو بنویس:اگه مغزتون یه سطل پر سوراخه و هر چیزی که توش میریزین یهو ناپدید میشه، پس خطر اینکه ایده های ناب و خوبی که به ذهنتون میرسه خیلی راحت از ذهنتون پاک بشن، وجود داره. خودتون رو عادت بدید به اینکه افکار و اهدافتون رو بنویسید - همه چی رو! اینطوری راحت تر میتونید روی چیزهایی که میخواید متمرکز بشید.۱۶- توی هر تجربه ی بدی یه فرصت وجود داره : هر بار که یه "تجربه ی منفی" برات پیش اومد، از خودت بپرس: چه چیزی راجع به این شرایط میتونه خوب باشه؟ اون چیزی که من الان باید یاد بگیرم چیه؟ یه تجربه ی منفی میتونه باعث بشه چندین تجربه ی مثبت برات اتفاق بیفتن.عاطفه رضویعاطفه رضویTue, 23 Feb 2021 15:18:33 +0330