https://virgool.ir/feed/@atabkfatemefa2026-11-12 04:48:32https://files.virgool.ir/upload/users/181262/avatar/DswB4B.pnghttps://virgool.ir/@atabkfatemehttps://virgool.ir/@atabkfateme/به-مقدار-لازم-اضطراب-xwg3t5bidet8? در این روزها کاهش اضطراب یا کنترل آن حرف مشترک بسیاری از روانشناسان است .شاید فهمیدن اینکه اصلاً اضطراب چیست؟ و چگونه کنترل می شودو....، برای شما مهم نباشد اما حتماً بسیاری از ما در نزدیکی خود دوست یا خویشاوندی را داریم که درباره اضطرابش با ما صحبت می کندو چقدر خوب می شود اگر بتوانیم او را درک کنیم و راههایی را به اوبرای کاهش نگرانی و اضطرابش پیشنهاد بدهیم .❌البته کمک در صورتی که دوست شما مقدار معمول از اضطراب را تجربه میکند، اما اگر ترس و نگرانی زندگی عادی اورا مختل کرده و زمان زیادی را با این شرایط دست و پنجه نرم میکند حتما بای به متخصص مراجعه کند?‍⚕️☆تعریف اضطراب ؛ اکثر رفتارهای اضطرابی رفتارهای کاملاً طبیعی و به صورت واکنش های سازگارانه هستند، که به ما کمک می کنندتا در شرایط دشواری که برایمان پیش می آید صحیح عمل کنیم ،اما گاهی اضطراب آن قدر شدید است یا آن قدر با رویداد ها و موقعیت های نامناسب همراه می شودکه برای فرد مشکل ساز و ناسازگارانه جلوه می‌کند،اختلال اضطراب عبارت است ؛از یک حالت روانی یا برانگیختگی شدید که ویژگی های اصلی آن عبارتند از ترس، تردید و نگرانی مفرطاما نشانه های دقیق جسمی آن شامل : ?️تپش قلب ?️لرزش ?️عرق کردن ?️حس تهی بودن بدن ?️خشک شدن دهان ?️سردرد ?️احساس درد و تنش در ماهیچه ?️اختلال در خواب ?️درد در قفسه سینه ?️ زنگ زدن گوش ?️از سرما لرزیدن یا گر گرفتگی ?️بی حسی و سوزن سوزن شدنو نشانه های روانی شامل:.?️ترسیدن ?️نگرانی ?️راحت نبودن ?️حواس پرتی ?️احساس گسست از واقعیت یا شخصیت ?️احساس دیوانگی کردن ?️احساس خستگی و فرسودگی ?️ احساس تحت فشار بودن☆وحالا راهکار های پیشنهادی برای کاهش اضطراب ؛✅ ۱ - خواب کافی گاهی اوقات خواب ناکافی می تواند به یک چرخه خواب معیوب تبدیل شود، چرا که اضطراب غالباً به اختلال در خواب منجر می شود،مخصوصاً در مواقعی که اضطراب دارید. برای خواب کامل ۷ تا ۹ ساعت برنامه ریزی کنید ،آن موقع خواهید دید که چطور داشتن خواب شیرین در چند شب بر میزان اضطراب شما در طول روز تاثیر مثبت می گذارد.✅ ۲- لبخند زدن تحقیقات نشان داده است که خنده می تواند عوارض افسردگی و اضطراب را کاهش دهد پس به دنبال یک کلیپ بامزه در اینترنت بگردید که حالت عصبی را از شما دور کند.شاید کلیشه ای به نظربیاد اما اگر شما هم معجزه لبخند را مطالعه کنید ،به فواید یک لبخند ساده پی میبرید .✅ ۳- به هم ریختگی های ذهن خود را مرتب کنید۱۵ دقیقه از وقت خود را صرف مرتب کردن محل زندگی یا کار خود نمایید و سپس عادت کنید که همه چیز را تمیز و عاری از هرگونه عنصر اضطراب زا نگاه دارید، این کار به شما کمک خواهد کرد منطقی تر فکر کنید و در نتیجه هیچ جای اضطرابی برای شما باقی نخواهد ماند✅ ۴-سپاسگزار باشیدبا نوشتن نامه سپاسگزاری کنید، تا حس قدردانی در تفکرات شما نهادینه شود و در نتیجه با این کار غرق شدن در افکار منفی را از خود دور نمایید✅ ۵-تغذیه مناسب داشته باشیدمطالعات نشان داده اند که میان ویتامین‌B و سلامت روان ارتباط مستقیمی وجود دارد و امگا ۳ به کاهش عوارض افسردگی و اضطراب کمک می‌کند, غلات کربوهیدرات دار نیز به تنظیم میزان سروتونین می پردازد, اگر چه ممکن است ما چیزی غیر از این مواد غذایی را هوس کنیم اما تحقیقات نشان می دهند که خوردن غذای شیرین و فرآوری شده می تواند عوارض اضطراب را افزایش دهد.✅ ۶-تمرکز ذهن داشته باشیدمیتوانید مدیتیشن را امتحان کنید.در کانال تلگرامی که داریم چند راهکار برای ذهن آگاهی ارائه دادم اگه دوست داشتید مطالعه کنید .@raastiha_groupالبته این تابلو آرزو یک آدم معمولی هس?✅ ۷- تخته چشم انداز درست کنیدیک ساعت از وقت خود را برای ساختن یک تخته چشم انداز کنار بگذارید و در این تخته هیجانات خود دربارهپروژه ها و اتفاقات احتمالی پیش رو را وارد کنید، کسانی که نمی توانند این تخته را به صورت دستی تهیه کنند می توانند با استفاده از شبکه اجتماعی پینترست (pinterest) برای خودشان تخته چشم انداز الکترونیکی بسازند, هنگام ساختن این تخته سعی کنید از ابزار فکر استفاده کنید ,آیا این فکر من درست ؟مفید؟ الهام بخش؟ ضروری و مهربان ؟است. اگر اینطور نیست این فکر را دور بریزید.این تابلو همانندتابلو عطادرفیلم گشت ارشاد است.✅ ۸ - نفس کشیدن را بیاموزیدنفس های کوتاه و سرعتی نشان دهنده وجود استرس و اضطراب در مغز و بدن است اما در مقابل نفس کشیدن آگاهانه به همراه تنفس بلند و عمیق کمک می کندتا پیام‌هایی به مغز فرستاده شود که مغز را از تشویش و اضطراب دور کند.نمونه ای از تنفس آگاهانه را هم در کانال گذاشتم ✅ ۹-تفریح کنید سلیقه افراد در انتخاب تفریح و سرگرمی متفاوت است ، بنابر این هر آنچه که شما را شاد میکند انتخاب کنید .✅ ۱۰- سکوت کنیدزمانی را برای جدا کردن خود از اطرافتون کنار بگذارید، این کار را در مدت زمانی آغاز کنید که به نظرتان قابل اجرا و قابل تحمل است ، حتی اگر ۵ دقیقه باشد.✅ ۱۱- نگران شوید زمانی که مسئله ای در ذهن شما سنگینی می کند یا اعتقاد دارید که قطعا یک اتفاق ناخوشایند خواهد افتاد ، تنها ۲۰دقیقه برای خود نگرانی ایجاد کنید و بعد از آن فکر و خیال را کنار بگذارید ، به عنوان مثال می توانید بعد از ۲۰ دقیقه با دوستان تماس بگیرید تا وسوسه هایی برای ادامه فکر در شما ایجاد نشود.✅ ۱۲- از قبل برنامه ریزی داشته باشید با آماده کردن خود برای روز های پیش رو با افکار اضطراب آور مقابله کنید.✅ ۱۳-گیاهان با رایحه خوش را استشمام کنیدگیاهانی همانند؛ ریحان، رازیانه ، بابونه ، گزینه های بسیار خوبی هستندکه باعث کاهش تنش در بدن می شوند.ممنونم از زمانی که گذاشتید ،و به شما اطمینان میدهم تمام راهکار های ارائه شده با چند رفرنس علمی است، بنابراین از نتیجه مثبت آن بعد از انجام مطمئن باشید .@raastiha_groupatabkfatemeatabkfatemeSat, 09 May 2020 17:37:51 +0430https://virgool.ir/@atabkfateme/شناخت-تیپ-شخصیت-jgmeaqeyi5nj@raastiha_groupشخصیت انسانها به چهار نوع ،A-B-C-D تقسیم می شود .?لطفا قبل از مطالعه شخصیت خودتون به این نکته توجه داشته باشید ,که شناخت شخصیت انسان ها بسیار پیچیده است، و فقط با کسب مهارت اختصاصی میتوانید تا حدودی شخصیت فردی را شناسایی کنید .چهار تیپ شخصیتی که مطرح میکنم مبحثی است عمومی و قرار نیست که فرد تمام ویژگی های مطرح شده را داشته باشد .پس خواهش من از شما, به عنوان روانشناس این است که لطفا با خواندن متن های روانشناسی زرد شخصیت خوتون رو حدس نزنید و با گرفتن تست های مختلف شخصیتی ، از شناخت خودتون مطمئن نباشید و اجازه بدید که یک فرد متخصص شما را راهنمایی کند ??تیپ شخصیتی A▪اغلب این افراد لبه صندلی را برای نشستن انتخاب می کنند،عجول و پرخاشگر هستند، آنها بیش از حد خودشان را درگیر کارهای روزمره زندگی می کنند ، به شدت رقابت جو ومیل افراطی به پیشرفت دارند ، نشستن در حالت آرامش برای آنها سخت است، بد قولی دیگران آنها را به شدت عصبانی می کند ،در ظاهر دارای اعتماد به نفس هستند ولی در باطن آنها احساس تردید دیده می شود،تمایل زیادی به انجام رفتارهای ناسالم دارند وشیفته کارهای خطرناک هستند،کمتر تقلب می کنند زیرا دوست دارند خودشون به تنهایی خوب و دقیق عمل کنند، دوست دارند حداکثر فعالیت را در حداقل زمان داشته باشند، تماشای منظره و لذت بردن از آن برایشان جالب نیست ، دیگران را به تندتر صحبت کردن تشویق می کنند ، راننده که آرام رانندگی می کند آنها را عصبی می کند ، هنگام صحبت کردن حرکت دست و صورت در آنها بیشتر دیده می شود، به صورت انفجاری صحبت می کنند، گاهی به صورت وسواس گونه ای وقت شناس هستند، علاقه مند به برنده شدن هستند، دستاوردهای خودشون به صورت کمی محاسبه می کنند،تند صحبت می کنند، دوست دارند سریع به هدف برسند، استرس بیش از اندازه دارند، اگر بیکار باشند و برای چند ساعت فعالیتی انجام ندهند احساس عذاب وجدان دارندو پرانرژی، سخت کوش ، کم حوصله هستند.تیپ Aدرمردان بیشتر دیده می شود و احتمال ابتلا این افراد به بیماری قلبی بیشتر است .تیپ شخصیت B▪این گروه در مقایسه با گروه A آرامتر هستند ، بعد از استراحت احساس خوشایندی دارند، کمتر نگران هستند، استرس ندارند البته می توان گفت که استرس غیر معقول ندارند ، کمالگرا هستند و به دنبال پیشرفت البته نه به اندازه گروه A, معمولا انجام فعالیت های خودشان را به دقایق آخر موکول می کنند، به صورت راحت و آرام بروی صندلی می نشینند ،عجله ای در کارها ندارند،احساس اضطرار زمانی نمی کنند،به راحتی عصبانی نمیشوند و یا به اصطلاح اعصاب دم دستی ندارند، آرام صحبت می کنند،بیشتر اوقات لبخند می زنند، شخصیت آرامی دارند،صبورهستند، به صورت ملایم بادیگران برخورد می کنند ، معمولا کار یکنواخت و پایداری دارند.جزء سالم ترین شخصیت ها هستند?تیپ‌ شخصیت Cاین تیپ شخصیتی در ظاهر همانند تیپB و در باطن همانند گروه Aهستند،آنها خشم و خصومت که دارند را به درون خود می ریزند تا ظاهر آرام خودشان را حفظ کنند ، بسیار عاشق جزئیات هستند ، علاقه مند به چگونگی نحوه کارکرد اشیاء،مسائل اعتقادی خودشان را به دیگران تحمیل نمی کنند، خودشان را مجبور به تحمل کاری می کنند که دوست ندارند و این مسئله باعث ایجاد افسردگی و استرس در آنها می شود ، کار خود را به خوبی انجام می دهند ، مستقل بودن در کار را دوست دارند ، اغلب این تیپ سخصیتی درونگرا ، باهوش هستند.?تیپ شخصیت D▪از عزت نفس کمی برخوردار هستند، ترس از تایید نشدن توسط دیگران را دارند، احساس نگرانی می کنند،غمگین هستند ، تحریک پذیر، نگاه بد بینانه دارند، اغلب سخنان آنها بار منفی دارد ،از محیط های اجتماعی دوری می کنند ، از شکست می ترسند و ظاهر غمگینی دارند ، و اغلب دچار بی خوابی می شوند .?درست است که بعضی از ویژگی های این گروه در بین عموم افراد مشترک است اما باید به این نکته توجه کنید که فرد تیپD این صفات را بیشتر از دیگران دارند .متشکرم از توجه شما هدف من از انتشار مطالب دسترسی عموم به مطالب صحیح با رفرنس علمی روانشناسی است تا شاید سهمی کوچک در آشنا کردن شما با مفاهیم درست روانشناسی داشته باشم @raastiha_groupatabkfatemeatabkfatemeMon, 27 Apr 2020 01:47:58 +0430