https://virgool.ir/feed/@ansari1993.parsfa2026-11-12 19:56:25https://files.virgool.ir/upload/users/237642/avatar/avatar.pnghttps://virgool.ir/@ansari1993.parshttps://virgool.ir/@ansari1993.pars/روش-های-افزایش-وزن-سالم-teorr6zf84dnاین روزها جدای از افرادی که به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند شاهد کسانی نیز هستیم که به دنبال روش هایی سالم برای افزایش وزن و رسیدن به اندامی متناسب هستند. اگر این گفته در مورد شما نیز صدق می کند و گمان می کنید که تنها با تغییر نوع رژیم غذایی تان می توانید به راحتی چاق شوید تا پایان این مقاله با ما همراه شوید.چنانچه فکر می کنید تغییر رژیم غذایی تنها روش موثر برای رسیدن به وزن ایده آل است مهم است که از انتخاب شیوه زندگی صحیح، همراه با رژیم‏ غذایی سالم غافل نشوید. در ادامه به معرفی مواردی خواهیم پرداخت که همگی به شما کمک می‏ کنند تا بتوانید افزایش وزن سالم را برای خود به ارمغان بیاورید.در ابتدا به خاطر بسپارید که قبل از هر کاری یک آزمایش چکاپ کامل بدهید تا از سلامت خود مطلع شوید، چرا که در بعضی از مواقع چاقی و لاغری ریشه در یک سری از بیماری های هورمونی همچون کم کاری و پرکاری تیروئید دارد. چنانچه غده تیروئید شما پر کار باشد به شدت لاغر خواهید شد و این فرآیند ادامه دارد.روش های افزایش وزن سالموزنه بزنید:وزنه زدن، روشی برای افزایش متابولیسم بدن می ‏باشد. افزایش توده ماهیچه و ایجاد عضله، از بهترین روش ‏ها برای بهبود سلامت بدن است. در عین حال از نظر ظاهری هم باعث افزایش توده عضلانی بدن می‌گردد.برای افزایش وزن کمتر آب بخورید:اگرچه نوشیدن مقدار مشخصی از آب، برای سلامت بدن مهم و ضروری است اما مصرف بیش از حد آب، بین وعده‏های غذایی، اشتهای شما را از بین می‏برد و می‌تواند در فرآیند افزایش وزن و چاق شدن تاثیر منفی داشته باشد.بعد از ورزش غذا بخورید:اغلب افرادی که به دنبال افزایش عضلات خود هستند از این روش استفاده می کنند. با افزایش فعالیت بدنی و به دنبال آن، با افزایش پمپاژ خون، متابولیسم بدن به اوج خود می‏رسد. افزایش سوخت و ساز بدن، تمایل به غذا خوردن را هم بیشتر می‌کند. در این هنگام خوردن یک وعده‏ی غذایی مناسب، موجب جذب بهینه مواد غذایی شده و در نتیجه کمک به افزایش وزن و چاقی خواهد کرد.وعده‏ های غذایی خود را افزایش دهید:داشتن 5 یا 6 وعده غذایی روزانه، یا داشتن 3 وعده غذایی کامل و 2 میان‏وعده، دو دیدگاه مناسب برای افزایش وزن سالم می‏باشند. بدین ترتیب افزایش وزن سالم خود را تضمین خواهید کرد.غذای خود را خوب بجوید:با خوب جویدن غذای خود می توانید به سیستم گوارش خود کمک کرده و مطمئن شوید که همه کالری موجود در غذا را دریافت کرده ‏اید و این روش یکی از بهترین راه ها برای افزایش وزن سالم است که به صورت سالم به چاق شدن شما کمک می‌کند.ماست کالری بالایی ندارد، اما منبع بزرگی از باکتری‏ های پروبیوتیک است که به دستگاه گوارش کمک کرده و به کمک آن ها خواهید توانست تا مواد مغذی موجود در غذا را بیشتر و بهتر دریافت کنید.تنقلات مضر را حذف کنید:این‏ تنقلات تنها حجم معده شما را پر می کند و با دارا بودن چربی‏ های ترانس، نمک و … شما را در معرض بیماری‏ های مزمن، مثل دیابت، بیماری‏های قلبی عروقی و…. قرار می‏ دهند.به رژیم غذایی خود پایبند بمانید:بعضی از مردم وقتی کاری را تازه شروع می کنند و به نتیجه می رسند، بعد از مدتی تمام زحماتی را که برای رسیدن به هدف خود کشیده اند را فراموش می کنند. اما اگر این عادت‏ های جدید را حفظ نکنید، مجددا به سادگی لاغری به سراغ شما آمده و یا به سمت عادت ‏های بد غذایی پیش می‏روید.روش های افزایش وزن سالممصرف آجیل را فراموش نکنید:مصرف آجیل مثل پسته، بادام و گردو که دارای مواد معدنی مفید و فیبر می باشند، روش خوبی برای افزایش کالری دریافتی است. ضمن آن که، این مواد به علت دارا بودن فیبر، تاثیر مثبتی هم بر روی دستگاه گوارش شما خواهند گذاشت.در زمان ‏های مشخص غذا بخورید:بدن شما چرخه‏ مشخصی دارد که اگر شما یک الگوی درست و منظم از غذا خوردن، هضم و فعالیت داشته باشید، بدن شما به صورت منظم هورمون‏ ها و متابولیسم بدن ‏تان را تنظیم می‏ کند.از خوردن غذای زیاد خودداری کنید:اگرچه خوردن غذا وسوسه برانگیز است، اما خوردن غذای زیاد باعث می‏ شود که بدن تان‏ یکباره نتواند آن را هضم کند و به چربی تبدیل می‏شود. این بدترین نوع درمان لاغری است که مسلما شما برای چاق شدن انتخاب نخواهید کرد.تند تند غذا نخورید:از بزرگ ترین اشتباهات افراد لاغری که تصمیم به چاق شدن گرفته‌اند، تند غذا خوردن است که اگر ادامه ‏دار شود، باعث نوسانات وزن می شود. اما بعضی وقت ‏ها که نیاز به چاق شدن سریع وجود داشته باشد، ممکن است برخی از پزشکان و مشاوران تغذیه، چنین پیشنهادی برای درمان لاغری بدهند.مصرف پروتئین خود را افزایش دهید:پوست، سلول ‏ها، خون، ارگان ‏های مختلف بدن، ماهیچه ‏ها و لنف، همگی برای تشکیل به پروتئین نیاز دارند. بنابراین اگر تصمیم به چاق شدن دارید، مقدار پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید.مصرف روغن خود را افزایش دهید:یکی از بهترین راه های افزایش وزن، افزایش روغن مصرفی می ‏باشد. اما نه با خوردن غذاهای چرب، بلکه دریافت چربی به شکل‏ های مفید، مثل:‌ امگا3، روغن‏ های گیاهی مانند روغن کانولا و روغن زیتون که به تنظیم کلسترول و سلامت بدن کمک می‏کنند.مکمل‏ های افزایش اشتها:مکمل‏ های غذایی و داروهای گیاهی افزایش اشتها گزینه نهایی برای درمان لاغری هستند. قبل از مصرف، حتما با یک پزشک یا مشاور تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که این راه چاق شدن، بهترین انتخاب برای درمان لاغری شماست. در این رابطه فیتولند برای چاق شدن سریع مطالعه هفت گیاه شگفت انگیز برای افزایش وزن سریع را به شما عزیزان توصیه می کند.با رعایت کردن نکاتی که به آن ها اشاره شد قطعا در زمانی کوتاه می توانید به اندام ایده آل خود برسید.Parisa AnsaripoorParisa AnsaripoorSun, 06 Sep 2020 14:54:27 +0430https://virgool.ir/@ansari1993.pars/برای-لاغر-شدن-ورزش-با-توپ-را-امتحان-کنید-wdcnbxjqyazbرسیدن به تناسب اندام خواسته ای است که بین زن و مرد رایج بوده و هر دو گروه برای رسیدن به آن تلاش می کنند. روی آوردن به رژیم های غذایی طاقت فرسا از جمله فعالیت هایی است که اغلب افراد مخصوصا خانم ها برای آن گاهی بهای سنگینی را پرداخت می کنند و در این مسیر از هیچ کاری دریغ نمی کنند. اما مسئله ای که از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و نباید از آن غافل شوید این است که به خاطر بسپارید برای وزن کم کردن و رسیدن به اندامی ایده آل تنها داشتن رژیم هایی غذایی کافی نیست، در کنار دنبال کردن برنامه های غذایی روزانه بایستی فعالیت بدنی داشته باشید و ورزش را نیز در فعالیت های روزمره تان داشته باشید.برای لاغر شدن ورزش با توپ را امتحان کنیدبا این وجود و با توجه به نقشی که ورزش کردن می تواند بر سلامتی و البته زیبایی اندام افراد بگذارد، اغلب افراد نسبت به آن بی توجه هستند و حتی آن هایی که به تازگی ورزشی را شروع کرده اند بعد از مدتی فعالیت خود را رها می کنند. بنابر برآوردهای صورت گرفته می توان علت را در ورزش انتخابی جستجو کرد. دقت داشته باشید که در حین انتخاب رشته ورزشی نیز باید به علاقمندی های خود توجه داشته باشید. همچنین مسئله دیگری که بایستی به آن بپردازید این است که ورزش انتخابی بهتر است که هیجان کافی در شما ایجاد کند و باعث شود که شما به وجد بیایید. درواقع رسیدن به تناسب اندام از طریق ورزش در گرو تداوم فعالیت مذکور می باشد، در نتیجه اگر ورزش انتخابی کسالت آور باشد، احتمال اینکه آن را رها کنید افزایش پیدا می کند.چنانچه به دنبال ورزشی هیجان‌انگیز هستید که با پرداختن به آن کل بدن تان درگیر شود، پیشنهاد ما شما روی آوردن به ورزش با توپ است. توپ‌های بدنسازی، سوئیس بال و یا جیم‌ بال یا همان توپ‌های تعادلی می باشند که مانند توپ‌های دیگر تنها به منظور ایجاد سرگرمی و پرتاپ ساخته نشده اند، بالعکس، با همین توپ می توانید کل عضلات خود را درگیر کرده و در کمترین زمان ممکن، به اندامی متناسب برسید.مزایای ورزش با توپیکی از مزایای ورزش با توپ در به چالش کشیده شدن تعادل شماست! هنگامی که شما به وسیله توپ ها مشغول به فعالیت می شوید برای زمان طولانی مشغول به فعالیت خواهید شد و در نتیجه حفظ تعادل در بدن تان افزایش پیدا می کند.همچنین انجام فعالیت های ورزشی با توپ ها به شما این امکان را می دهد که بتوانید مفاصل اصلی بدن تان را تقویت کنید. ورزش با توپ مفاصل و عضلات شما را درگیر می کند و منجر به تقویت آن ها می شود.ورزش با توپ منجر به ریلکس شدن شما و البته کاهش درد در ناحیه کمر خواهد شد. از طرفی استفاده از توپ باعث می شود که عضلات پشت شخص تقویت شود و همین امر منجر به رهایی از دردهای کمر،گردن و ستون فقرات خواهد شد.از طرفی فعالیت های ورزشی که در آن ها شخص از توپ استفاده می کند منجربه افزایش ثبات کلی بدن و اصلاح وضعیت بدن می شود. همچنین در طولانی مدت و به شرط استمرار منجر به کاهش وزن نیز می شود.افرادی نیز که دچار چاقی های موضعی هستند و به دنبال این هستند که با انجام فعالیت های ورزشی وزن کم کنند نیز می توانند به جای اینکه برای انجام حرکات بر روی زمین و یا نیمکت دراز بکشند، از توپ استفاده کنند. برای مثال استفاده از توپ پیلاتس به منظور تقویت کردن عضلات پشت پا بسیار موثر بوده و در نهایت منجر به این می شود که شخص بتواند انعطاف و تعادل خود را حفظ کند.برای لاغر شدن ورزش با توپ را امتحان کنیدجالب است بدانید که هر فعالیتی که ماهیچه های بدن را تقویت کند، منجر به آب شدن چربی ها نیز خواهد شد، بنابراین ورزشی همچون پیلاتس نیز منجر به کاهش وزن چشم گیری در افراد می شود. برای آن هایی که به دنبال کم کردن وزن و سوزاندن چربی ها در ناحیه شکم هستند، استفاده از توپ پیلاتس می تواند گزینه مناسبی باشد.درمجموع هر گونه فعالیت ورزشی روند لاغر شدن، عضله سازی و رسیدن به اندام ایده آل را افزایش می دهد مشروط به اینکه حساب شده عمل کنید. اما از رژیمغذایی خود نیز غافل نشوید. لزومی ندارد که برای رسیدن به وزن و اندام متعادل رژیم های سخت و طاقت فرسا را دنبال کنید، چرا که دنبال کردن این گونه رژیم ها در نهایت منجر به خستگی شما می شود و آن ها را رها خواهید کرد. پبشنهاد ما به شما بازدید از سایت من و رژیم است. این سایت تحت نظارت کارشناسان تغذیه بوده و به افراد کمک می کند که بنابر شرایط خودشان رژیم غذایی مشخصی را دنبال کنند و به وزن ایده آل شان برسند. در این سایت خبری از رژیم های سخت و طاقت فرسا نیست و شما می توانید و با دنبال کردن رژیم های راحت لذت رسیدن به اندام ایده آل را به راحتی بچشید.Parisa AnsaripoorParisa AnsaripoorSun, 16 Aug 2020 17:51:44 +0430https://virgool.ir/@ansari1993.pars/چرا-در-کاهش-وزن-از-صورت-لاغر-می-شویم-umy1w3jndylyاین روزها اغلب افراد به دنبال کاهش وزن و البته کم کردن سایز هستند و گاهی در این مسیر نیز به خوبی پیش می روند و می توانند به اندام ایده آل خود برسند اما آنچه باعث نارضایتی و نگرانی دسته ای از افراد مخصوص خانم ها می شود این است که از لاغر شدن صورت خود می ترسند. در بسیاری از موارد دیده شده است که صورت افراد بعد از رژیم های غذایی لاغر شده و و شخص با وجود اینکه به اندام ایده آل مورد نظر خود رسیده است اما جذابیت و طراوت و شادابی پوست صورت خود را از دست می دهد و همین عامل باعث می‌شود که سن فرد بیشتر از آنچه می باشد د خود را نشان دهد. اما چه چیزی باعث میشود که فرد در حین رژیم غذایی از صورتم لاغر شود و طراوت و زیبایی پوست خود را از دست بدهد؟ برای مقابله با این اتفاق چه می توان کرد؟چرا در کاهش وزن، از صورت لاغر می شویم؟زمانی که شما رژیم غذایی خود را شروع می کنید میزان کالری دریافتی خود را نسبت به قبل کاهش می دهید و در نتیجه بدن شما برای تامین انرژی مورد نیاز خود به سراغ ذخایر انرژی می رود.این ذخایر شامل کربوهیدرات‌ها (گلیکوژن)، چربی‌ها و پروتئین‌ها (عضلات) بوده که اولویت با استفاده از کربوهیدرات‌های ذخیره‌ای می باشد. و جالب است بدانید که کربوهیدرات ها تنها برای چند ساعت می توانند انرژی مورد نیاز شما را تامین کنند. بنابراین بدن انسان بعد از اتمام کربوهیدرات ها به سراغ پروتئین‌ها و چربی‌ها می رود. همانطور که قبلا اشاره کردیم پروتئین‌ها عضلات فردی را در بر می گیرد که این عضلات شامل دست، پاها و البته صورت می شود.در نتیجه استفاده از ذخایر پروتئینی حجم عضلات در دست ها، پاها و البته صورت دستخوش تغییر می شود. بنابراین اگر به دنبال این هستید که از این اتفاق جلوگیری کنید در قدم اول به خاطر بسپارید که حتما یک رژیم اصولی را دنمبال کنید و از یک کارشناس تغذیه در این مسیر استفاده کرده باشید و همچنین خودتان نیز به برنامه غذایی تان دقت کنید و دقت کنید که حتما روزانه پروتئین مصرف کنید.منابع اصلی پرتئین نیز شامل گوشت،حبوبات و لبنیات می شود. بنابراین اگر رژیم شما روزانه این منابع را دارا نبود برنامه غذایی تان اصولی نمی باشد.اما چگونه می شود از لاغری صورت جلوگیری کرد؟رژیم غذایی اصولیهمانطور که قبلا نیز اشاره کردیم دنبال کردن یک رژیم غذایی اصولی و اهمیت بسیار زیادی دارد. تنها کافی غذا فریاد خود یک نگاه بیاندازید و آنهایی که خودسرانه اقدام به گرفتن رژیم های لاغری کردن را با دقت نگاه کنید این افراد به مرور زمان از ناحیه صورت به شدت لاغر شده و چشم هایشان اصطلاحاً در گود می شود. این اتفاق می تواند انگیزه فرد برای لاغر شدن را از بین برده و از طرفی منجر به ناراحتی و احساس نارضایتی در فرد شود. و این طبیعی است که فردی ترجیح دهد چاق بماند اما صورتی زیبا داشته باشد تا اینکه لاغر شود اما صورتی پیر و فرسوده داشته باشد. کارشناسان تغذیه زمانی که برای شما برنامه غذایی می نویسند این اصل را در نظر می گیرند که چند کیلو اضافه وزن دارید و با در نظر گرفتن اینکه کاهش انرژی در رژیم باید با وزن ایده‌آل و هدفی که شما از کاهش وزن خود دارید، مطابقت داشته باشد، برای شما برنامه ای را تنظیم می کنند.چرا در کاهش وزن، از صورت لاغر می شویم؟نوشیدن آباما به غیر از برنامه غذایی، مصرف مایعات مخصوصا نوشیدن آب در طول روز می‌تواند از خشک شدن و چروک شدن پوست شما جلوگیری کند. بنابراین هر روز به این اصل دقت داشته باشید که حداقل ۸لیوان آب بنوشید و طراوت پوست خود را را از این طریق حفظ کنید. این میزان آب باعث می شود که پوست شفاف و جوان باقی بماند، لکه های پوستی از بین برود و طراوت و شادابی به پوست صورت بخشیده شود.نوشیدن آب باعث کاهش خطوط ریز، شیارهای پوست و جوان شدن پوست می شود و با توجه به اینکه باعث بهبود بخشیدن به جریان خون در پوست می شود، امکان تغذیه بهتر پوست را فراهم می کند.لاغری باید به مرور زمان اتفاق افتدو اما اصل دیگری که اغلب افراد از آن غافل هستند این است که کاهش وزن بایستی به مرور زمان اتفاق افتد. آن‌هایی که در یک فاصله زمانی کوتاه، وزن زیادی کم می کنند با توجه به اینکه سموم موجود در بافت چربی آن ها آزاد می شود آسیب های جدی به بدن خود وارد می کنند. بنابراین اینکه شما در یک دوره زمانی کوتاه وزن زیادی کم کنید اصلا اتفاق خوبی نیست.ورزش را جدی بگیریدتمامی افرادی که به دنبال کم کردن وزن و رسیدن به تناسب اندام هستند نباید از اهمیت ورزش کردن و نقش آن در سلامتی غافل شوند. بنابراین اگر به دنبال این هستید که کاملاً اصولی به وزن ایده ‌آل تان برسید در کنار رژیم غذایی که دارید بایستی زمانی را به انجام فعالیت‌های فیزیکی اختصاص دهید. جالب است بدانید که حدودا 2 ساعت و نیم پیاده‌روی در هفته نه تنها باعث شادابی افراد بلکه با رفع تنش‌ها از بدن شما، واکنش‌های مخرب پوست صورتتان را نیز متوقف می‌کند.مصرف سبزیجاتسبزیجات به علت داشتن مقادیر زیادی از مواد معدنی و ویتامین ها وهمچنین وجود آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند منجر به حفظ شادابی و لطافت پوست شما شود. البته واقعیت محض این است که به هنگام کاهش وزن خواسته یا نا خواسته صورت شما نیز لاغر خواهد شد، اما با در نظر گرفتن نکاتی که به آن ها اشاره شد می توانید این میزان را به حداقل برسانید.Parisa AnsaripoorParisa AnsaripoorSun, 09 Aug 2020 14:11:33 +0430https://virgool.ir/@ansari1993.pars/کارفرمایان-افراد-میانسال-را-انتخاب-نمی-کنند-j7e28gsvy0scدر بسیاری از مواقع ما شاهد افرادی هستیم که با وجود اینکه سن بالایی دارند اما نتوانستند در جایگاه شغلی ثابتی فعالیت کنند و چه بسا افرادی که در سنین میانسالی هنوز به دنبال کار می گردند و البته واقعیتی که نمی توان از آن فرار کرد این است همواره افراد برای استخدام شدن از بین متقاضیان جویای کار پذیرفته می شود و در نتیجه زمانی که افراد میانسال در رقابت با جوانان قرار میگیرند شانس کمتری برای موفقیت دارند.کارفرمایان افراد میانسال را انتخاب نمی کنند!به طور کلی سن بالا و داشتن تجربه و سابقه زیاد همیشه هم به عنوان یک مزیت به حساب نمی آید. در بیشتر مواقع کارفرماها به دنبال استخدام افرادی تازه نفس و جوان هستند تا بتوانند پیشرفت کنند و با توجه به توانایی هایی که دارند همواره دانش خود را به روز نگه دارند لذا کمتر زیر بار استخدام افراد سن بالا می روند. اما اگر شما هم در چنین موقعیت مشابهی قرار دارید ناراحت نباشید و به فکر چاره ای باشید. درواقع هر فردی در هر سنی چنانچه تصمیم به پیشرفت بگیرد می تواند مسیر را برای خود هموار کند، بنابراین به جای دست روی دست گذاشتن بهتر است که از جای برخیزید و آینده متفاوت با آنچه در حال حاضر در حال تجربه آن هستید برای خود رقم بزنید.اصولا کارفرماها اینگونه گمان می کنند که استخدام نیروی میانسال به معنای به کار گیری شخصی با حداقل توانایی برای هماهنگ شدن با تکنولوژی است و در نتیجه هزینه استخدام چنین فردی از استخدام جوانان بسیار بیشتر است چرا که کارفرما بایستی زمان و هزینه زیادی را برای آموزش او اختصاص دهد.بنابراین در اولین قدم برای اینکه بتوانید توجه یک کارفرما را به خود جلب کنید این است که خود را هماهنگ با تکنولوژی کنید، مهارت خود در استفاده از علوم کامپیوتری افزایش دهید و اینکه این تخصص را به حدی تقویت کنید که اعتماد و اطمینان کارفرما را به طور کامل به خود جلب کنید.اما در بیشتر مواقع زمانی که رزومه شما مورد بررسی قرار می گیرد و سن شما مورد بررسی قرار می گیرد در همین مرحله اسم شما خط می خورد و حتی این شانس را نخواهید داشت که به لطف مهارت ها و توانایی های تان به مصاحبه کاری دعوت شوید و بتوانید به کارفرما ثابت کنید که شما برای سمت مورد نظر می توانید گزینه خوبی باشید. بنابراین راه حل چیست؟ در چنین مواردی بهتر است که از اشاره به سن خود اجتناب کنید و تمامی توانایی های خود را ذکر کنید و بعد از این مرحله در صورتی که از شما برای حضور در مصاحبه کاری دعوت به عمل آمد، فرصت این را خواهید داشت که خودی نشان دهید و اعتماد کارفرما را به خود جلب کنید حتی می توانید از فرد بخواهید که برای مثال به مدت 1 ماه به عنوان کارآموز فعالیت کنید و تنها در این مدت توانایی های شما مورد ارزیابی قرار گیرد و حتی این اطمینان را به فرد مصاحبه کننده بدهید که اگر عملکرد خوبی نداشته باشید هیچ انتظاری در قبال استخدام تان نخواهید داشت. فراموش نکنید که با اطمینان هر چه تمام صحبت کنید و به مصاحبه کننده این پیش زمینه را بدهید که شما در کارتان بی نظیر هستید و ارزش این را دارد که به شما شانسی داده شود.کارفرمایان افراد میانسال را انتخاب نمی کنند!مهم ترین ویژگی که در حین آماده کردن رزومه کاری بایستی در نظر بگیرید، میزان ارتباط سابقه کاری و توانایی های شما با فرصت شغلی مذکور است. بنابراین از پرداختن به اطلاعات متفرقه و سوابق نامربوط اجتناب کنید، این کار شانس شما را برای پذیرش در سمت شغلی موجود افزایش می دهد. چنانچه قصد داشتید تمامی سوابق کاری خود را در رزومه تان ثبت کنید می توانید قسمت سابقه شغلی را به دو دسته تقسیم کنید، سابقه کاری مرتبط و سوابق شغلی دیگر.یکی از اشتباهاتی که اغلب افراد به آن دچار می شوند این است که یک رزومه آماده می کنند و آن را برای تمامی فرصت های شغلی موجود ارسال می کنند. این کار کاملا اشتباه بوده، چرا که باید دقت داشته باشید که برای هر فرصت شغلی رزومه را سفارشی سازی کرده و آن را برای هر آگهی استخدامی و هر فرصت شغلی متفاوت ویرایش کنید، در واقع بهتر است که تا جایی که می توانید برای هر شرکت و هر موقعیت کاری رزومه تان را ویرایش و سفارشی کنید.Parisa AnsaripoorParisa AnsaripoorSun, 02 Aug 2020 16:31:43 +0430https://virgool.ir/@ansari1993.pars/مهارت-هایی-برای-ورود-به-بازار-کار-m5hipy10okkpورود به بازار کارمهارت هایی برای ورود به بازار کار | تحصیل در هر رشته ای چه در حوزه نظری و چه فنی می تواند دانش متفاوتی را در اختیار شما قرار دهد و شما پس از فارغ التحصیلی با توجه به مهارتی که کسب کرده اید می توانید در زمینه ای تحصیلی تان مشغول به فعالیت شده و از این راه کسب درآمد کنید. البته این موضوع در خوش بینانه ترین حالت موجود اتفاق می افتد چرا که در بسیاری از مواقع افراد نمی توانند در شغل مرتبط با حوزه تحصیلی شان مشغول به کار شوند و از این رو یا در زمینه ای نا مرتبط با رشته تحصیلی و تخصص شان به فعالیت می پردازند و یا اینکه بیکار می مانند و از شرایط شکوه سر می دهند.روز به روز با پیشرفت جوامع بیشتر از قبل شاهد این دسته از اتفاق ها هستیم، با توجه به پیشرفت تکنولوژی، شرایط به گونه ای شده است که افراد تنها با تکیه بر تحصیلات و مدرک تحصیلی شان نمی توانند انتظار داشته باشند که در جایگاه خوبی مشغول به کار شوند. چنانچه انتظار دارید که آینده خود را ساخته و موفقیت را از آن خود کنید بایستی سعی کنید که مهارت هایی را آموخته و آن ها را توسعه بخشید تا بتوانید شانس خود را برای اشتغال در سمت های شغلی مناسب افزایش دهند.اغلب افراد در پایان دوره درسی شان حس خوبی نسبت به عملکردشان پیدا می کنند و از اینکه توانسته اند دوره ای را با موفقیت پشت سر بگذارند حس رضایت پیدا می کنند اما آیا به راستی تنها یک مدرک می تواند دال بر حسن عمل شما باشد؟ آیا شما واقعا برای فعالیت در بازار کار آماده هستید؟این احساس اشتباه در بالغ بر 70 درصد از دانش جویان به وجود می آید. این افراد به اشتباه گمان می کنند که برای ورود به بازار کار آماده هستند غافل از اینکه حتی اگر مشغول به کار شوند با مشکلات زیادی رو به رو خواهند شد که برای حل آن نیاز به برنامه های بسیاری خواهند داشت. اما به راستی چه مهارت هایی به شما نیروی لازم برای فعالیت در محیط کار را خواهد داد؟مهارت هایی برای ورود به بازار کارشکاف مهارتیچرا در اکثر مجموعه ها و سازمان ها ما شاهد شکاف مهارتی هستیم؟ منظور از شکاف مهارتی، عدم تطبیق ساختار مهارت‌های مورد نیاز کارفرمایان و مهارت‌های افراد جویای کار گفته است. اغلب در مصاحبه های کاری شاهد حضور افرادی هستیم که رزومه های یکسانی دارند و در واقع تخصص شان هیچ برتری نسبت به دیگری ندارد، در این زمان تنها یک مهارت متفاوت در رزومه افراد می تواند به عنوان عاملی برای انتخاب شخص باشد و سایر افراد شانس شان را برای استخدام از دست می دهند. اما این مهارت چه چیزهایی می تواند باشد؟در قدم اول بایستی که مهارت ها را به دو دسته تقسیم کنید: مهارت‌های سخت و مهارت های نرم، برای درک بهتر این موضوع بهتر است تا پایان این مقاله با ما همراه باشید. در ادامه‌ مطلب به تفاوت‌های آن‌ها اشاره خواهیم کرد. مهارت‌های سخت به آن دسته از توانایی هایی گفته می شود که قابل اندازه ‌گیری و یادگیری می باشد، به این معنا که می توان به منظور دسترسی به آن، با شرکت در دوره‌های آموزشی و تکرار و ممارست آن ها را کسب کرد.یادگیری هر گونه نرم افزاری، اعم از عمومی یا تخصصی، مهارت تایپ کردن، یادگیری علومی همچون ریاضی و ... جزو علومی می باشد که اکتسابی بوده و قابل یادگیری می باشد و اما منظور از مهارت نرم توانایی هایی است که بیشتر به استعدادها و تیپ شخصیتی افراد مربوط می‌شوند. که از این میان می توان به داشتن تعامل مثبت با افراد، همکاری با دیگران، مدیریت زمان، خلاقیت و ابتکار عمل، توانایی مدیریت و رهبری اشاره کرد.یکی از مهارت هایی که امروزه توجه کمتری به آن می شود می توان به مهارت نوشتاری اشاره کرد. شما باستی مهارت خود را در نوشتن تقویت کنید، این مسئله شاید از اهمیت زیادی برخوردار نباشد اما اغلب کارفرماها به این مورد توجه زیادی می کنند. منظور از خوب نوشتن این است که بتوانید برای برقراری ارتباط در دنیای تان از نوشتن بهره ببرید. برای ارسال ایمیل، اسلک (نرم‌افزار ارتباط تیمی)، گوگل داک و دیگر برنامه‌های برقراری ارتباط قطعا به این مهارت نیاز خواهید داشت.به منظور این که بتوانید این توانایی را در خود به نمایش بگذارید بایستی در رزومه خود تمامی اصول نگارشی و نوشتاری را رعایت کنید تا مهر تاییدی باشد بر ادعای تان. به منظور اینکه بتوانید قلم خود را تقویت کنید بایستی میزان مطالعه تان را افزایش دهید. افرادی که زمانی را به مطالعه کردن اختصاص می دهند با ساختارهای بیشتری آشنا شده و بهتر از سایرین می توانند بنویسند و صحبت کنند.توانایی سخنرانیبنابر تحقیقات صورت گرفت از هر چهار نفر، سه نفر به اضطراب گفتاری مبتلا هستند و از سخنرانی در جمع هراس دارند. به این فکر کنید که رزومه شما توجه کارفرما را به خود جلب کرده است اما به محض حضورتان در مصاحبه کاری و به محض اینکه شروع به صحبت در خصوص مهارت های تان کردید، کارفرما به این نتیجه برسد که شما شخص مناسبی برای شغل مورد نظر نیستید تنها به این دلیل که توان لازم برای صحبت کردن و ادای کلمات را نداشته اید.توانایی برقراری ارتباط تنها به سخنرانی‌ کردن در مقابل جمعیت زیادی از افراد مختوم نمی شود، بلکه برای کار در تمامی مجموعه ها و سازمان ها افراد نیاز به برقراری ارتباط کلامی با یکدیگر دارند. شرکت در دوره های فن بیان می تواند روش خوبی برای تقویت این مهارت باشد. در نظر داشته باشید که مصاحبه شغلی یک ارزیابی کوچک از مهارت‌های گفتاری و ارتباطی فرد است.قبل از انجام مصاحبه مهارت‌های گفتاری خود را با جواب دادن به رایج‌ترین سؤالات مصاحبه‌ای افزایش دهید. به خاطر داشته باشید که علاوه بر زبان، چشم‌ها نیز نقش پررنگی در برقرارذی ارتباط با دیگران دارد. به هنگام برقراری ارتباط با دیگران ارتباطی چشمی خود را حفظ کنید و سعی کنید که بر روی مخاطب تان تأثیر بگذارید. در ارائه‌ی رزومه‌های کاری خود برای استخدام، از تجربه‌های خود در زمینه‌ی سخنرانی یا مباحثی که در جمع در آن‌ها شرکت داشته و موفق شده‌اید، حرف بزنید. این موارد می‌تواند نظر کارفرمایان را نسبت به مهارت گفتاری شما را بالا ببرد.مهارت هایی برای ورود به بازار کارآنالیز و تجزیه تحلیل داده‌هابا توجه به پیشرفت تکنولوژی امروزه برنامه‌های تجزیه و تحلیل همچون اکسل و پایتون تقریباً در تمامی صنایع به منظور تجزیه و تحلیل داده‌ مورد استفاده قرار می‌گیرد و هر مجموعه ای به نیروی کار ماهری نیاز دارد تا بتواند با مدیریت و سازماندهی داده‌ها و تجزیه تحلیل آن‌ها، اطلاعات کافی و درستی از فروش، مشتریان، امور مالی و تقریباً هر چیز دیگری که می‌تواند اندازه‌گیری شود به دست آورند.با این وجود 36 درصد از مدیران گمان می کنند که توانایی کافی برای این مهارت را ندارند. بنابراین به منظور استخدام در سمت های مدیریتی و ... بهتر است که نرم افزارهای از این قبیل را آموخته تا بتوانید با اعتماد به نفس هر چه تمام به فعالیت های روزانه خود مشغول شوید. دقت داشته باشید که علاوه بر شرکت در دوره، گواهینامه ای که در پایان شما دریافت می کنید می تواند به عنوان یک امتیاز مثبت در رزومه تان ثبت شود.مهارت تفکر انتقادی وحل مسئله60اغلب کارفرماها بر این باور هستند که بیشتر افرادی که جویای کار هستند فاقد تفکر انتقادی هستند، همچنین مهارت لازم برای رویارویی با چالش های موجود را ندارند و نمی توانند مشکلات موجود را حل کنند. داشتن مهارت‌های حل مسئله به افراد کمک می کند تا به این نتیجه برسند که شما توانایی انجام کارهای مستقل را دارید و می توانید برای مشکلات موجود راه حل پیدا کنید.اگرچه ما برای یادگیری مهارت حل مسئله در کلاس و یا دوره ای شرکت نکرده ایم اما به طور روزمره با آن در ارتباط هستیم. البته برخی از کتاب ها وجود دارد که می تواند مهارت های شما را در این زمینه تقویت کرده و استراتژی های زیادی را برای رویارویی با مشکلات در اختیار شما قرار دهد. این مهارت در حیطه شغلی نیز مهم تلقی شده و ما باید برای توسعه آن تلاش کنیم.مهارت توجه به جزئیاتتوجه به جزئیات به عنوان دومین مهارتی است که اغلب کارجویان تسلط کافی به آن ندارند. افراد دقیق و جزئی نگر نیز در مقایسه با دیگران کمتر با مشکل روبه رو می شوند. از این رو این ویژگی می تواند به عنوان مهارت مهمی در وجود شما باشد که به شما کمک می کند که در محیط کار فعالیت شما دقیق و بی‌نقص باشد. این مهارت دارای شاخص‌های رفتاری قابل سنجش است که مدیران می‌توانند در استخدام شما آن را مورد ارزیابی قرار دهند.مهارت برقراری ارتباطسومین مهارتی که اغلب کار جویان باز از آن غافل می شوند نداشتن مهارت کافی برای برقراری ارتباط است. این مهارت با توانایی‌های رفتاری شما رابطه‌ مستقیمی دارد. داشتن مهارت برقراری ارتباط خوب، بسیار ضروری بوده چرا که باعث تشویق، درک بهتر یکدیگر، کمک به حل‌ و فصل مناقشات، ایجاد اعتماد و احترام شده و به شکل گیری ایده‌های خلاقانه اجازه شکوفا شدن می‌دهد.Parisa AnsaripoorParisa AnsaripoorSun, 02 Aug 2020 16:18:03 +0430https://virgool.ir/@ansari1993.pars/بهترین-استراتژی-تولید-محتوا-l6fajs2t4uhnیک استراتژی تولید محتوای مؤثر چیزی بیشتر از تولید محتوای صرف است. این نیاز به ارزیابی صادقانه از وضعیت فعلی بیزینس خود و در نظر گرفتن جایگاهی که در آینده می‌خواهید داشته باشید، دارد. استراتژی تولید محتوا دربارۀ سفارشی خاص و یا تاکتیک‌های صنعتی غیرمسئولانه نیست. استراتژی تولید محتوا در مورد ارسال پیام برندتان به مشتریان شما است. بنابراین شما با ارائۀ یک مارکتینگ پلن محتوای مؤثر نه تنها امروز برنده هستید، بلکه فردا نیز برنده خواهید بود.تنها با یک جستجوی سادۀ گوگل دربارۀ «استراتژی محتوا» می‌توانید به میلیون‌ها نتیجه به‌همراه راهنمایی‌ها، ایده‌ها و قالب ها دست یابید تا به شما برای شروع کمک کند. در حالی‌که برخی از این صفحات مشاوره و راهنمایی صحیحی را ارائه می‌دهند، به یاد داشته باشید قبل از هر اقدامی به ارزیابی شرایط منحصر به فرد سازمان خود بپردازید. بزرگترین چالش‌های شما با محتوا چیست؟ بسیار مهم است که قبل از اینکه حتی فهرستی از موضوعات وبلاگی را شروع کنید، وقت خود را صرف بررسی برخی از پرسش‌های انتقادی کنید.چرا برای دستیابی به استراتژی تولید محتوا باید جهت بررسی پرسش‌های انتقادی وقت صرف کرد؟محتوای تولید شده به‌خاطر خود محتوا و یا برای برآورده کردن برخی از برنامه‌های انتشاراتی خود اعمال شده کافی نیست. محتوای شما باید در خدمت بیزینس شما با حمایت از اهداف شرکت باشد. در عوض، سازمان باید از استراتژی تولید محتوای شما به‌وسیلۀ مجریان خرید، بودجه و منابع پشتیبانی کند. و مشتری را فراموش نکنید، محتوا باید نیاز مشتریان را در هر مرحله از سفر خریدار برآورده کند.مارکتر‌های مدرن دریافته‌اند که فرایند خرید یک سفر است، و مصرف کنندگان از طریق فرایندی پیشرفت می‌کنند که صنعت «سفر خریدار» نامیده می‌شود. سفر خریدار چارچوبی است که نشان می‌دهد پیشرفت خریدار از طریق یک فرایند تحقیق و تصمیم‌گیری در نهایت به خرید منتهی می‌شود.استراتژی تولید محتوا باید از پشتوانۀ تفکری دقیق برخوردار باشد تا بتواند مؤثر واقع شود. برای کمک به شما در انتخاب بهترین استراتژی تولید محتوا، فهرستی از 25 سؤال در نظر گرفته شده است که در هنگامی‌که مشغول ساخت بیزینس پلن خود هستید و به دیدگاه محتوای خود زندگی می‌بخشید، مورد استفاده قرار گرفته و لینک دانلود آن در ضمیمۀ الف ارائه شده است.جمع‌آوری پاسخ‌ها برای تولید مارکتینگ پلن محتواشما برای کشف مسائل قابل توجهی که می‌تواند به تقسیم‌بندی استراتژی تولید محتوا منجر شود، وقت صرف کرده‌اید، اما کار در آنجا متوقف نمی‌شود. صرف داشتن اطلاعات بدون اقدام عملی بی‌فایده است و مانند آن است که هیچ اطلاعاتی نداشته باشیم. شروع به سازماندهی یافته‌های خود طی مراحل بعدی بنمائید که سازمان شما مبتنی بر سطح بلوغ مارکتینگ محتوای شما است.مراحل تهیۀ استراتژی تولید محتوابه‌منظور دستیابی به بهترین استراتژی تولید محتوا باید پنج اصل کلی زیر رعایت شوند:الف) مرحلۀ مقدماتی:1. به‌دست آوردن حمایت مجریان خرید و بودجه.2. به‌اشتراک گذاری دیدگاه استراتژی تولید محتوا با دپارتمان‌های دیگر.3. فروش محصول شرکت‌های موفق دیگر به‌عنوان بخشی از فرآیند.4. حفظ و افزایش کرامت خریداران به‌منظور جلب توجه ایشان برای اطمینان از اینکه با استراتژی تولید محتوای شما موافق هستند.5. ایجاد یک پلن مارکتینگ محتوای قابل مدیریت شدن (به‌عنوان مثال سئو، وبلاگ نویسی، ایمیل و رسانه های اجتماعی).ب‌) مرحلۀ میانی:1. پرسوناژهای خریدار خود را برای تصویری عمیق‌تر از مشتری ایده آل خود پالایش دهید.2. استراتژی تولید محتوای موجود خود را بررسی کنید و بپرسید که آیا مطابق با نیاز مشتری ایده آل (پرسوناژ جدید و جامع و کامل شما) است یا خیر.3. تعیین اینکه آیا شما دارای موضوعات و فرمت‌های محتوایی هستید که در هر مرحله از سفر خریدار خود با ایشان باب گفتگو را باز کند.4. انجام آزمایش تجربی با روش‌های جدید ارتقاء استراتژی تولید محتوا و روش‌های توزیع برای رسیدن به مخاطبان واجد شرایط (برای مثال مارکتینگ مجدد).ج‌) مرحلۀ پیشرفته:1. مطالعۀ گرایش‌های جدید در بازاریابی آنلاین، از جمله موضوعاتی مانند مهارت‌های کلامی برای آلکسا و یا گوگل هوم، واقعیت مجازی و واقعیت افزوده. مفاهیم این فرم‌های استراتژی تولید محتوای جدید را در جستجوهای خود در نظر بگیرید.2. انجام آزمایش تجربی با دستگاه‌های یادگیری و سامانه‌های هوش مصنوعی که می‌تواند به شما در تبیین استراتژی تولید محتوای شخصی برای هر بازدید کننده جدید کمک کند.3. محتوای سایت خود را به‌عنوان یک دارایی رسانه‌ای که از نظر محصول یا خدمات به خودی خود ارزشمند است، مورد توجه قرار دهید و برای درخواست بودجه و منابع تلاش کنید. زمانی‌که درخواست می‌کنید باید برای اثبات ROI آماده باشید.با پیشرفت در زمینه تولید محتوا می توانید کسب و کارتان را رونق بخشید و آینده را از آن خود کنید.Parisa AnsaripoorParisa AnsaripoorSat, 01 Aug 2020 18:34:24 +0430https://virgool.ir/@ansari1993.pars/پله-پله-تا-رسیدن-به-وزن-ایده-آل-sh1p4y6e4phsمسئله‌ای که این روزها ذهن بسیاری از افراد را به خود درگیر کرده است چاقی و اضافه وزن است. هر کس به فکر این است که به طریقی از شر چربی های اضافه خلاص شده و به وزن ایده آل خود برسد و در این مسیر چه بسا روش های متفاوتی را امتحان می کنند. از مصرف داروهای شیمیایی گرفته تا ورزش های طاقت فرسا، چه بسا افرادی که در نهایت به عمل های سخت و پرخطر رو می آورند.خب در بعضی مواقع این روش ‌ها پاسخگو بوده و فرد لاغری را تجربه می‌کند اما قسمت مهمی از مشکلات از اینجا شروع می شود، در واقع فرد از وزن خود راضی نیست، روشی را امتحان می کند لاغر شده و به وضعیت ایده‌آل خود می‌رسد اما بعد از مدتی دوباره به وزن اولیه خود برمی‌گردد با این تفاوت که دیگر انگیزه خود را برای سخت کار کردن و کم کردن وزن از دست می دهد.به نظر شما مشکل اساسی چیست؟ چه چیزی باعث می‌شود که فرد نتواند وزن خود را ثابت نگه دارد و بعد از مدتی مجددا به وزن اولیه خود بر می گردد؟ برای انجام صحیح هر کاری رعایت سلسله مراتب از اهمیت بسیار بالایی برخوردار می باشد. همینطور در کم کردن وزن نیز مراحلی وجود دارد که اگر شخص نسبت به رعایت هر کدام از آنها غفلت بورزد قطعاً با مشکل روبرو خواهد شد.رسیدن به وزن ایده آلدر طول این مقاله قرار است که در خصوص مراحلی که یک شخص بایستی برای کم کردن وزن و تثبیت آن پشت سر بگذارد صحبت کنیم. پنج دقیقه زمان زیادی نیست اما می تواند نکات زیادی را به اطلاعات شما اضافه کند، بنابراین تنها پنج دقیقه از زمان خود را به مطالعه این مقاله اختصاص دهید.یکی از مهمترین وظایف که هر شخص بایستی در قبال خود نسبت به آن متعهد باشد حفظ سلامتی می باشد. چاقی و اضافه وزن و از طرفی لاغری بیش از حد هر کدام به این معنی است که یک جای کار مشکل دارد و شما بایستی قبل از اینکه مشکل خاصی رخ دهد به منظور حل آن اقدام کنید.قبل از اینکه به حرف دوست و آشنای خود گوش دهید و در به در دنبال روشی برای لاغر کردن باشید، تنها کافیست به یک پزشک عمومی مراجعه کنید و بعد از یک چکاپ کامل از وضعیت سلامتی خودتان باخبر شوید. برای مثال ممکن است بعد از آزمایش متوجه شوید که غده تیروئید شما دارای اختلال است و تنها با مصرف یک سری داروهای ساده می توانید این وضعیت را بهبود بخشید. چرا که کم کار و یا پرکار بودن غده تیروئید در نهایت تاثیر مستقیمی بر روی چاقی و یا لاغری افراد خواهد داشت. این تنها یک نمونه از چندین بیماری است که می تواند بر روی وزن شما تاثیر داشته باشد.چنانچه بعد از انجام آزمایش متوجه شدید که وضعیت بدن شما در سلامتی کامل به سر می برد، اولین مرحله یعنی چکاپ را با موفقیت پشت سر گذاشته اید و آماده ورود به مرحله بعدی هستید. بهتر است دفترچه ای تهیه کنید و به مدت یک هفته تمام خوراکی هایی که در طول روز می خورید را یادداشت کنید و در پایان هر روز میزان کالری مصرفی خود را ثبت کنید، از طرفی با حساب میزان فعالیت هایی که در طول یک روز انجام می‌دهید از پیاده روی و ورزش کردن گرفته تا دوچرخه سواری و حتی انجام کارهای منزل. و در این قسمت نیز میزان کالری که در طول روز می سوزانید را حساب کنید. با اعدادی که در پایان این فعالیت در اختیار خواهید داشت، می توانید میزان کالری دریافتی و مصرفی خود را محاسبه کرده و تا حدودی متوجه شوید که چه چیزی منجر به چاق شدن شما شده است.دقت کنید برای اینکه بتوانید به وضعیت ایده آل خود برسید از نظر کارشناسان تغذیه غافل نشود. چنانچه وقت کافی برای مراجعه به پزشک تغذیه را ندارید، تنها کافیست از سایت من و رژیم دیدن کنید و با کارشناسان ما در ارتباط باشید.رسیدن به وزن ایده آلاین سایت به همت کارشناسان مجرب در انواع تغذیه به گونه ای طراحی شده است که رهنمودهای لازم برای کاهش وزن را در اختیار شما قرار خواهد داد. از ویژگی های مهم دیگری که در خصوص رژیم های سایت من و رژیم وجود دارد این است که کارشناسان ما از اهمیت رژیم های تثبیت وزن مطلع بوده و به شما کمک می کنند که هر چه زودتر به وزن ایده آل خود برسید و آن را حفظ کنید. کارشناسان ما با گوشزد کردن نکاتی که برای تثبیت وزن وجود دارد به شما کمک می کنند که مجددا به وزن قبلی خود بازنگردید و اندام متناسب خود را حفظ کنید.مهم ترین نکته ای که در خصوص کاهش وزن و حفظ آن وجود دارد این است که بتوانید سبک زندگی خود را تغییر دهید و شیوه سالمی در پیش بگیرید. استفاده بیش از حد فست فود ها و تنقلات بدون توجه به میزان کالری دریافتی و مصرفی در دراز مدت منجر به افزایش وزن و چاقی در شما می شود بنابراین با تغییر سبک زندگی خود و دنبال کردن رژیم های غذایی درست و سالم و همچنین افزایش فعالیت بدنی تان می توانید برای همیشه از اندام خود رضایت کامل داشته باشید.به خاطر داشته باشید که تنها رژیم غذایی نمی تواند منجر به لاغری و سلامتی در شما شود، شما برای سلامتی خودتان هم که شده بایستی یک ورزش و فعالیت بدنی سالم را به طور هفتگی داشته باشید و به کمک آن خود تان را از بسیاری از تنش های روزمره رها کنید.Parisa AnsaripoorParisa AnsaripoorSun, 26 Jul 2020 17:38:26 +0430