https://virgool.ir/feed/@andishehstarsfa2026-11-12 02:54:40https://files.virgool.ir/upload/users/70176/avatar/HMSVH7.pnghttps://virgool.ir/@andishehstarshttps://virgool.ir/@andishehstars/14-روش-عالی-و-موثر-برای-چربی-سوزی-سریع-بدن-را-می-شناسید-pzuirtisgemc14 روش عالی و موثر برای چربی سوزی سریع بدنآیا شما نیز از جمله افرادی هستید که هنگام ایستادن مقابل آینه اولین چیزی که نظرتان را جلب می کند چربی های اضافه ای است که در نواحی مختلف بدن تان انباشته شده و تناسب اندام تان را زیر سوال برده؟یا شاید سلامتی مهم ترین چیزی است که به آن فکر می کنید و همین باعث شده به دنبال یافتن راهی برای از بین بردن چربی های اضافه بدن باشید.متاسفانه نگرانی از افزایش وزن و ترس از انباشته شدن چربی های شکمی تنها مختص شما نیست و دغدغه امروز بسیاری از مردم نقاط مختلف جهان محسوب می شود و خبر خوب آن که علاوه بر رژیم غذایی سالم و ورزش منظم روش های موثر دیگری نیز وجود دارند که با بهره گیری از آن ها می توان در مدت کوتاه و به سرعت از چربی های اضافه و ناخواسته بدن خلاص شد!در این مطلب به سراغ بهترین روش های چربی سوزی سریع و لاغری موثر رفته و به بررسی 14 مورد از آن ها پرداخته ایم. با کوکا همراه باشید.چگونه چربی سوزی سریع داشته باشیم؟1. انجام تمرینات قدرتیتمرینات قدرتی به تمریناتی گفته می شود که طی آن فرد با تمرکز روی انقباض عضلات سعی می کند قدرت و توده عضلانی اش را افزایش داده و حجیم کند.اگر از شکم بزرگ و چربی های اضافه بدن خسته شده اید تمرینات قدرتی را در اولویت فعالیت های روزانه خود قرار دهید، مطالعات نشان داده این تمرینات اثر بسیار خوبی روی چربی سوزی و کالری سوزی در حالت استراحت داشته و به آب شدن * چربی های احشایی و شکمی کمک می کند.برای شروع توصیه می شود از تمرینات ساده تر مثل تمرینات با وزن بدن، وزنه برداری یا استفاده از تجهیزات باشگاه استفاده کنید. از جمله تمرینات با وزن بدن می توان به دراز نشست، شنا، بارفیکس، اسکات و دوچرخه سواری اشاره کرد.* چربی احشایی نوعی چربی خطرناک است که در اطراف اندام های داخل شکمی ایجاد می شود.2. رژیم غذایی سرشار از پروتئیناگر اشتهای زیادی دارید و روز به روز به لایه های چربی بدن تان اضافه می شود احتمالا جای یک ماده بسیار مغذی در رژیم غذایی تان خالی است: پروتئین!مطالعات متعدد نشان داده مصرف پروتئین فراوان و با کیفیت خطر تجمع چربی های شکمی را کاهش داده و با حفظ توده عضلانی و متابولیسم بدن، افزایش احساس سیری و کاهش مصرف کالری روزانه به لاغری کمک می کند.برای این که سریع تر از چربی های اضافه خلاص شوید توصیه می شود مواد غذایی حاوی پروتئین از جمله حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.3. خواب کافیورزش می کنید، رژیم غذایی متعادلی دارید اما همچنان تناسب اندام ایده آل خود را به دست نیاورده اید؟ شاید باید ایراد کار را در خواب و استراحت شبانه جستجو کنید!اگر به دلیل مشغله کاری یا هر چیز دیگر به خواب دیرهنگام یا کم خوابی عادت کرده اید توصیه ما این است که از این به بعد شب ها کمی زودتر به رختخواب رفته یا صبح ها کمی دیرتر از خواب بیدار شوید زیرا خواب کافی اثر خوبی در بهبود فرایند چربی سوزی داشته و از افزایش وزن ناخواسته جلوگیری می کند.مطالعات نشان داده افرادی که کمبود خواب دارند – شب ها حدود 5 ساعت یا کمتر می خوابند – نسبت به کسانی که بیش از 7 ساعت خواب شبانه دارند بیشتر در معرض ابتلا به چاقی قرار دارند زیرا کمبود خواب باعث بروز تغییراتی در هورمون های گرسنگی شده، اشتها را افزایش می دهد و در نهایت می تواند به چاقی منجر شود.برای خواب با کیفیت و راحت توصیه می شود برنامه منظم خواب داشته باشید، حداقل 7 ساعت بخوابید، کافئین کمتر مصرف کنید و دور استفاده از موبایل، لپ تاپ و سایر وسایل الکترونیکی قبل از خواب را خط بکشید.4. مصرف سرکهسرکه از مواد غذایی است که در خانه همه مادربزرگ های ایرانی پیدا می شود و قدیمی ترها از آن برای درمان بیماری ها، سلامت قلب و کنترل قند خون استفاده می کردند.امروزه تحقیقات علمی علاوه بر تایید موارد بالا نشان داده سرکه به چربی سوزی بخصوص آب کردن چربی های شکمی، کاهش اشتها، لاغری، کاهش مصرف کالری و کوچک شدن سایز دور کمر کمک می کند.اضافه کردن سرکه به رژیم غذایی روزانه کار بسیار ساده ای است، می توانید مقداری سرکه سیب را با آب رقیق کرده و چند بار در روز همراه با وعده های غذایی میل کنید یا مقداری سرکه به سس و ماریناد اضافه کنید.5. چربی های سالمشاید باورتان نشود اما مصرف چربی های سالم یکی دیگر از راه های موثر برای جلوگیری از افزایش وزن و کاهش اشتها است زیرا چربی ها کند هضم بوده و برای مدت زمان طولانی معده را پر نگه می دارند.اگرچه هر چربی را نمی توان جزو چربی های سالم در نظر گرفت، به عنوان مثال مواد غذایی همچون روغن زیتون، روغن نارگیل، آجیل ها، آووکادو و دانه ها همگی نمونه های عالی چربی های مفید بوده در حالی که چربی های ترانس از چربی های مضری هستند که تاثیر قابل توجهی در افزایش چربی های بدن، سایز دور کمر و چربی های شکمی خواهند داشت.هشدار: چربی های سالم نیز مانند سایر چربی ها کالری فراوانی داشته و باید از مصرف بیش از اندازه آن ها خوداری شود.6. نوشیدنی های سالماگر عاشق نوشابه و آب میوه های مصنوعی و شرکتی هستید نباید از بزرگ شدن شکم و بالا رفتن عدد روی ترازو شکایتی داشته باشید.این نوشیدنی های شیرین شده موادی سرشار از کالری و فاقد مواد مغذی کافی هستند که خطر بروز چربی های شکمی و چاقی را افزایش داده و جایگزین کردن آن ها با نوشیدنی های سالم و فاقد کالری مانند آب یا چای سبز یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی، کاهش وزن و سایز دور کمر انجام دهید.مطالعات نشان داده نوشیدن نیم لیتر آب قبل از غذا تاثیر خوبی در کاهش وزن سریع دارد.چای سبز نیز حاوی کافئین و منبع غنی آنتی اکسیدانی است که هر دو برای افزایش چربی سوزی و سوخت و ساز بدن عالی هستند.7. مصرف فیبرمصرف مواد غذای پر فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، آجیل و دانه ها نیز راه حل عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است زیرا فیبر محلول آب را به خود جذب کرده و حرکت آرام این ماده مغذی در دستگاه گوارشی باعث می شود دیرتر هضم شده و فرد مدت زمان طولانی احساس سیری داشته باشد.فیبر همچنین مانع اضافه وزن و تجمع چربی ها بخصوص چربی های شکمی شده و به کاهش مصرف کالری، چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کند.8. پرهیز از کربوهیدرات های فراوری شدهحتما می دانید طی فرایند فراوری غلات، سبوس و جنین از غلات کامل جدا شده و محصول نهایی ماده ای کم فیبر با ارزش غذایی به مراتب کمتر است.اما شاید نمی دانستید که کربوهیدرات های فراوری شده شاخص گلیسمی بالاتری دارند که باعث نوسانات شدید قند خون و احساس گرسنگی شده و چربی های شکمی را افزایش می دهند.با توجه به آن چه گفته شد تعجبی ندارد که کاهش مصرف این نوع کربوهیدرات ها در لیست بهترین روش های چربی سوزی سریع قرار گرفته باشد.برای شروع توصیه می کنیم مقدار مصرف مواد غذایی همچون شیرینی جات، پاستا، نان سفید، غلات صبحان و غذاهای فراوری شده را به حداقل رسانده و در مقابل، غلات کامل همچون گندم کامل، کینوا، گندم سیاه، جو و جو دوسر را که تاثیر خوبی در کاهش وزن و سایز دور کمر دارند به لیست غذاهای مورد علاقه خود اضافه کنید.9. تمرینات کاردیوحتما با نام تمرینات کاردیو یا ورزش های هوازی آشنا هستید، این تمرینات از رایج ترین تمرینات ورزشی هستند که بخصوص برای سلامت قلب و ریه مفید بوده، به چربی سوزی کمک می کنند و باعث افزایش حجم عضلانی، کوچک شدن شکم و کاهش سایز دور کمر می شوند.از جمله بهترین ورزش های کاردیو می توان به دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد.طبق توصیه محققان بهتر است 150 تا 300 دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته یا 20 تا 40 دقیقه تمرینات کاردیو در روز داشته باشید.10. قهوهاگر از طرفداران پر و پا قرص قهوه هستید بی شک می دانید که این نوشیدنی دوست داشتنی تاثیر بسیار خوبی در آب کردن چربی های بدن دارد و علت اصلی آن را می توان در کافئین موجود در قهوه جستجو کرد.کافئین که به عنوان ماده اولیه در بسیاری از مکمل های چربی سوز استفاده می شود باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی شده و با افزایش سوخت و ساز بدن به تجزیه اسیدهای چرب، مصرف انرژی و کاهش وزن کمک می کند.اگر برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام مصمم هستید توصیه می کنیم از این به بعد قهوه خود را بدون کرم و شکر میل کنید.11. تمرینات اینتروال شدیدتمرینات اینتروال شدید که به نام تمرینات HIIT نیز شناخته شده به تمرینات با شدت بالا با دوره های ریکاوری کوتاه بین آن ها گفته می شود که طی آن ضربان قلب تا حد زیادی بالا می رود.به عبارت دیگر مدت زمانی را صرف تمرینات شدید کرده و سپس آن را با تمرینات ملایم تر جابه جا و این کار را به صورت متناوب تکرار می کنید.این تمرینات تاثیر فوق العاده در چربی سوزی بخصوص چربی های شکمی و کاهش وزن داشته، کالری سوزی آن ها نسبت به سایر تمرینات کاردیو سریع تر است و در مقایسه با ورزش هایی همچون دوچرخه سواری 30 درصد کالری بیشتر می سوزانند.برای شروع توصیه می کنیم پیاده روی و دویدن را به صورت متناوبی انجام داده و هر 30 ثانیه آن ها را با هم جابه جا کنید.12. مصرف پروبیوتیک هاپروبیوتیک در واقع نوعی باکتری مفید در دستگاه گوارش است که به سلامتی بدن – از تقویت سیستم ایمنی گرفته تا سلامت روحی روانی – کمک می کند.مصرف مکمل ها یا غذاهای حاوی پروبیوتیک بخصوص برخی گونه های آن به نام لاکتوباسیلوس نیز روش موثر دیگر برای چربی سوزی و کنترل وزن است و از افزایش وزن و تجمع چربی های شکمی جلوگیری می کند.13. مصرف آهنکمتر کسی است که با نقش مهم آهن در سلامت کلی بدن آشنایی نداشته باشد، اما آیا می دانستید اضافه وزن و چربی های شکمی می تواند رابطه نزدیکی با کمبود آهن داشته باشد؟مطالعات متعدد نشان داده کمبود آهن روی سلامتی غده تیروئید اثر منفی گذاشته و از آن جا که تیروئید مسئول ترشح هورمون های تنظیم کننده متابولیسم بدن است، اختلال در عملکرد آن می تواند به کاهش سوخت و ساز بدن و افزایش وزن منجر شود.در حالی که درمان کمبود آهن علاوه بر بهبود متابولیسم بدن به کاهش خستگی که از علائم اختلالات تیروئیدی و کم خونی می باشد کمک کرده و با افزایش سطح فعالیت های روزانه به کاهش چربی های بدن، سایز دور کمر و لاغری کمک می کند.کمبود آهن در اکثر افراد بخصوص زنان، نوزادان، کودکان، گیاهخواران و افراد وگن دیده می شود و مصرف مواد غذایی همچون غلات غنی شده، سبزیجات برگ سبز، میوه های خشک و لوبیاها از جمله منابع گیاهی این ماده معدنی مهم می باشند.14. رژیم روزه متناوبرژیم روزه متناوب نیز روش موثر و ساده برای چربی سوزی سریع است که تنها کاری که در آن باید انجام دهید خوردن و نخوردن است اما طبق برنامه منظم!یکی از انواع روزه متناوب، خوردن در هر هشت ساعت می باشد که مطالعات نشان داده اگر با تمرینات مقاومتی ترکیب شود علاوه بر کاهش وزن، حجم عضلانی بدن نیز دست نخورده باقی می ماند.رژیم روزه متناوب انواع مختلفی دارد، در برخی رژیم های روزه متناوب فرد فقط در بعضی روزهای خاص هفته غذا می خورد در بعضی دیگر فقط در ساعات خاصی از روز، اما به طور کلی رژیم های بخور نخور، رژیم جنگجو، 16/8 و 5:2 از محبوب ترین انواع این رژیم محسوب می شوند.درباره این روش ها تحقیق کنید، نوعی که با زمان بندی روزانه و سبک زندگی تان سازگارتر را انتخاب کنید و از تست روش های مختلف نترسید!Andisheh StarsAndisheh StarsSun, 22 Sep 2019 14:27:41 +0330https://virgool.ir/@andishehstars/۳۰-شهریور-روز-جهانی-آلزایمر-نقش-تغذیه-در-بروز-و-پیشگیری-از-بیماری-آلزایمر-zbdwzzdpctrmروز جهانی آلزایمر۳۰ شهریور روز جهانی آلزایمر/ نقش تغذیه در بروز و پیشگیری از بیماری آلزایمربر اساس اطلاعات موجود، تخمین زده می شود که در هر سه ثانیه، یک نفر در جهان به بیماری آلزایمز مبتلا می شود و در صورت پیگیری نکردن، شمار مبتلایان به این بیماری تا سال ۲۰۳۰ میلادی به عدد بسیار نگران کننده ۶۵ میلیون نفر افزایش می یابد.بیماری آلزایمر نوعی از زوال عقل محسوب می‌ شود و با نشانه هایی همچون از دست دادن حافظه، مشکل در برقراری ارتباط، تغییرات روانی، تغییرات شخصیتی و ضعف در قوه تشخیص شناخته می ‌شود.مهمترین عوامل خطرزا در بروز بیماری آلزایمر، سن، سابقه خانوادگی و وراثت هستند، اما عوامل متعدد دیگری مانند تغذیه وجود دارند که احتمال ابتلا به آلزایمر را افزایش می‌ دهند و از این رو این بیماری با انتخاب الگوی تغذیه ای و رفتاری سالم و سلامت بخش در زندگی ارتباط بسیار نزدیک دارد.بررسی های علمی و مطالعات صورت گرفته بیانگر این موضوع هستند که مصرف گروهی از مواد غذایی موجب تقویت حافظه می شود، گروهی دیگر می تواند موجبات افزایش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را فراهم آورده و با توجه به اثرگذاری آن ها در بروز سایر مشکلات مرتبط با سلامت، محدود کردن این مواد غذایی آسیب رسان در برنامه تغذیه ای امری ضروری است .امروزه نقش و اهمیت تغذیه مناسب و سلامت بخش در تضمین سلامت بر هیچ فردی پوشیده نیست، تغذیه مناسب سبب بهبود عملکرد قلب شده و خطر ابتلا به سرطان و دیابت را به میزان قابل توجهی کاهش داده و نقش قابل توجهی در سلامت ذهن دارد، در این راستا نتایج تحقیقات صورت گرفته به خوبی موید نقش و تاثیر تغذیه نامناسب بر احتمال بروز و توسعه بیماری آلزایمر است .چرا بعضی از گروه های غذایی سبب زوال حافظه می شوند؟پاسخ این سوال بسیار ساده است، مغز نیز مانند سایر ارگان های بدن برای عملکرد صحیح و مناسب به سوخت و غذای خاص خود نیاز دارد، این سوخت شامل روغن های سلامت بخش، میوه و سبزی ها، پروتئین ها و مقادیر کافی املاح و ویتامین ها است، مصرف مقادیر اندک و کمتر از حد موردنیاز از این مواد غذایی سلامت بخش و مقادیر فراوان کربوهیدرات های پیچیده، غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس و محصولات حاوی نمک و شکر فراوان سبب تحریک تولید سم در بدن و به تبعیت از آن بروز مشکلات فراوان و بیماری های متعدد می شود، این سموم تولید شده می توانند موجب التهاب، ایجاد پلاک در مغز و در نهایت اختلال عملکردی آن شوند، نکته ای که باید بدان توجه کرد این است که عوارض اشاره شده، تنها مختص سالمندان نیست و برای همه افراد و در همه گروه های سنی می تواند صادق باشد.غذاهایی که سبب زوال حافظه می شوند :گروه های غذایی که از آنها به عنوان تضعیف کننده حافظه یاد می شود، به میزان بسیار قابل توجهی و گاه به صورت جزء اصلی و ثابت در سبد غذایی ایرانیان یافت می شوند، نان های سفید فاقد سبوس، سوسیس و کالباس، گوشت های عمل آوری شده، از شاخص ترین مواد غذابی شناخته شده مرتبط با بیماری آلزایمر است .لیست محصولات غذایی تضعیف کننده حافظه :علت خطرزایی گوشت های عمل آوری شده مانند سوسیس، کالباس و همبرگر، وجود ماده «نیتروزآمین» (فراورده جانبی که موجب تولید چربی های سمی در کبد می شود) در محصولات حاوی نگهدارنده نیتریت و همچنین نمک و چربی بسیار بالا در فرمولاسیون است.الکل و نیتریت موجود در مشروبات الکلی و آبجو، به میزان بسیار قابل توجهی با بروز بیماری آلزایمر مرتبط است .مصرف مستمر ترکیبات بر پایه غلات تصفیه شده (بدون سبوس) مانند نان های سفید و برنج سفید، به دلیل مقادیر بالای کربوهیدرات و کم فیبر ، سبب افزایش تولید انسولین در بدن و ارسال ترکیبات سمی به مغز می شود.ذرت مخصوص مایکرویوو، حاوی مواد ترکیبی و طعم دهنده «دیاستیل» بوده که این ترکیب ممکن است موجب افزایش تولید پلاک های «آمیلوئید» در مغز شود، تحقیقات متعدد ارتباط این پلاک را با بیماری آلزایمر نشان می دهد.مواد غذایی تقویت کننده حافظه :همان طور که می دانیم تغییر در عادات تغذیه ای به سمت الگوهای سلامت بخش به هیچ وجه امری ساده نیست، اما در راستای تضمین سلامت و بهبود کیفیت زندگی بسیار ضروری است.برای تقویت حافظه، افزایش مصرف گروه های غذایی مانند سبزی های برگی شکل، گردو و مغزهای خوراکی، شیر و فرآورده های لبنی کم چرب، غلات کامل (سبوس دار)، ماهی سالمون، قزل آلا و دیگر فرآورده های دریایی، توت ها و میوه های تیره پوست، قهوه و شکلات، روغن زیتون فرا بکر، در برنامه غذایی روزانه توصیه می شود.Andisheh StarsAndisheh StarsSat, 21 Sep 2019 15:35:51 +0430https://virgool.ir/@andishehstars/مدیر-هستی-یا-کارشناس-jnqpuqu0m8l4لطفاَ عکس را در جای مناسب به اشتراک بگذارید.? مدیر هستی یا کارشناس؟✍️ نویسنده ؛ #وحید_رستمیاز کجا بفهمیم که برای مشاغل و مناصب مدیریتی ساخته شده ایم یا مشاغل و مناصب کارشناسی و از کجا بفهمیم که با ورود به کدام مسیر( مدیریتی یا کارشناسی) به حداکثر موفقیت خود می رسیم؟ همه ما می خواهیم بدانیم برای کدام مسیر مناسب یا مناسب تریم. مارکوس باکینگهام از پژوهشگران ارشد موسسه گالوپ می گوید : هر چه" بیشتر" ماندن درشغل و مسیری که دوست ندارید "کمتر" شما را به پیروزی نزدیک می کند.برخی خصوصیاتی که برای هر یک از این دو مسیر مناسب است، در زیر آورده است.:خصوصیات افرادی که برای مشاغل و مسیرهای مدیریتی مناسب هستند عبارتند از :?تصمیم گیر هستند.?تخصص گرائی افراطی را محدودیت می دانند.?مهارت های ارتباطی قوی دارند.?از چالش ها و بحران ها به هیجان می آیند.?جنگنده اند و اعتماد به نفس دارند.?از دستور دادن و کنترل کردن و به کار گیری ابزار قدرت لذت می برند.?ابهام و چالش و تعارض و دردسرهای ناشی از مسئولیت را تحمل می کنند.?رقابت جو هستند و از برنده شدن لذت می برند.خصوصیات افرادی که برای مشاغل و مسیرهای کارشناسی مناسب هستند عبارتند از:?استعداد و علاقه ویژه و عمیقی به نوع خاص و محدودی از مشاغل دارند.?شناخته شدن به عنوان یک متخصص به آنها رضایت و احساس موفقیت می دهد.?مایلند فرصت هائی برای یاد دادن به دیگران داشته باشند.?از تصمیم گیری و مواجهه با چالش لذت نمی برند.?بیشتر مایلند با داده ها و واقعیات کارکنند تا اینکه درگیر چالش های انسانی شوند.?اهل سیاسی کاری و حضور در جنگ های قدرت نیستند. ?بیشتر با خودشان رقابت می کنند تا با دیگران? با توجه به موارد فوق، مسیر خود را مشخص کنید...✍️ نویسنده ؛ #وحید_رستمیAndisheh StarsAndisheh StarsWed, 11 Sep 2019 20:42:41 +0430https://virgool.ir/@andishehstars/️-پنج-عادت-صبحگاهی-برای-افزایش-بهرهوری-nzfriali405bعکس را به اشتراک بگذارید.اغلب ما ساعات زیادی کار می‌کنیم؛ 40، 50 یا حتی 60 ساعت در هفته. اما این احتمال وجود دارد که با توجه به مواردی که باعث حواس‌پرتی می‌شوند از جمله سرگرمی‌های آنلاین، عادت خوراکی خوردن در محل کار و مدیریت زمان ضعیف، فقط در بخش کوتاهی از روز کار با کیفیت انجام ‌دهیم.✅ در این مقاله به پنج گام کاربردی اشاره می‌کنیم که اگر آن‌ها را در برنامه صبح‌گاهی خود بگنجانید، موجب بهینه شدن وقت‌تان در محل کار می‌شود و بهره‌وری شما در طول روز حفظ می‌شود.? 1. هفت دقیقه نرمشبله فقط 7 دقیقه نه 10 دقیقه! چرا؟ زیرا آن‌قدر کوتاه است که اثری بر سایر کارهای صبحگاهی‌تان ندارد و آن‌قدر بلند است که هر نوع تنبلی باقی‌مانده از شب قبل را از بین می‌برد.روش‌های نرمش فراوانی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید، اما روش محبوب من نرمش 7 دقیقه‌ای است که اپلیکیشنی هم برای آن وجود دارد. این اپلیکیشن در مدت 7 دقیقه و با استفاده از 12 نرمش همه گروه‌‌های ماهیچه‌ای اصلی را به کار می‌اندازد.? 2. روزتان را سبز آغاز کنیدهمه ما می‌دانیم که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است و دسترسی به دونات، یک کاسه کورن‌فلکس، ساندویچ تخم‌مرغ یا یک لیوان ماست برای فعال کردن متابولیسم بدن آسان است.در حالی‌که همه این گزینه‌ها گهگاه خوب به ‌نظر می‌آیند، از انرژی صبحگاهی یک آبمیوه سبزرنگ شگفت‌زده خواهید شد. خوردن آبمیوه‌‌های سالم در ابتدای روز در مقایسه با تست کردن نان و خوردن آن با پنیر خامه‌ای کم‌چرب زمان کمتری می‌برد.من این کار را سریع و ساده انجام می‌دهم. ظرف یک دقیقه یک سیب، یک موز، یک پرتقال، یک مشت اسفناج، نصف خیار،‌ هر نوع آبمیوه یا آب نارگیل در دسترس را با چند تکه یخ در مخلوط‌کن می‌ریزم. این آبمیوه ارزان، ساده و انرژی‌زا است.? 3. سه موفقیت روز را انتخاب کنیدوقتی منتظرید آبمیوه‌تان آماده شود، مکالمه عصر با همسر یا یکی از اعضای خانواده که می‌پرسد «روزت را چگونه گذراندی؟» را تجسم کنید.سه کاری را که دوست دارید در 12 ساعت آینده به انجام برسانید و احساس کنید که روز موفقی داشته‌اید را مشخص کنید. مطمئنا همه روزها در برگیرنده موفقیت‌های حماسی نیستند، اما استفاده از این استراتژی باعث پیشرفت می‌شود. ? 4. تقویم خود را محدود کنید تا به موفقیت برسیدیکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی که افراد در محل کار مرتکب می‌شوند این است که فهرست کارهایشان را به فهرستی از پروژه‌‌های موثر دارای بازه زمانی تبدیل نمی‌کنند. تجربه نشان داده افرادی که در این مهارت استاد شده‌اند، با احتمال بیشتری کارهایشان را به ‌موقع تحویل می‌دهند.این کار ساده است: برای هر یک از کارهای بزرگ فهرست خود، یک بازه زمانی تقریبی را در تقویم‌تان مشخص کنید، سپس 33 درصد زمان بیشتر را به آن اضافه کنید که از انجام به موقع کار مطمئن شوید.اگر پروژه‌ای چند روزه است یا به انجام کارهای دیگری بستگی دارد، آن را به قسمت‌های کوچک عملی تبدیل کنید. یک بازه زمانی را به برنامه‌ریزی و بازه دوم یا سوم را به انجام کار اختصاص دهید.این روش ساده کمک می‌‌کند تا مسئولیت کارهای‌تان را برعهده بگیرید و اگر حواستان پرت شد، فورا دوباره روی کارهایی که در اولویت قرار دارند متمرکز شوید. در اغلب مواقع، یک حواس‌پرتی کوچک همه صبح را خراب می‌کند. مثلا نباید اجازه دهید که ایمیل یک مشتری شما را از برنامه موفقیت‌تان برای آن روز غافل کند. ? 5. بعد از ناهار دوباره شروع کنید15 دقیقه بعد از ناهار را به تمرکز مجدد بر کارهای روزانه اختصاص دهید که یک نوع مدیتیشن حرفه‌ای است. از شر کامپیوترتان خلاص شوید. آن را خاموش کنید، بروید در اتاق کنفرانس بنشینید و به کارهایی که در ادامه روز دارید، فکر کنید.ببینید فهرستی که صبح تهیه کرده‌اید چگونه در حال شکل‌گیری است. آیا از برنامه جلوتر هستید؟ یا از برنامه عقبید؟ خواهید دید که این 15 دقیقه به شما کمک می کند تا ببینید چرا از مسیر منحرف شده‌اید، چه چیزی باعث حواس‌پرتی‌تان شده است و کمک می‌کند تا ریتم جدیدی را برای بهره‌ور بودن در تمام طول روز پیدا کنید.این فرمول ساده را یک هفته تمرین کنید و مطمئنم که از نتیجه آن راضی خواهید بود.✍️ نویسنده: مجله SuccessAndisheh StarsAndisheh StarsTue, 10 Sep 2019 22:52:38 +0430https://virgool.ir/@andishehstars/فناوری-مضر-است-برای-استقلال-شما-jmm5dbrzkmrq?فناوری مضر است برای استقلال شما✍ نویسنده ؛ #وحید_رستمیاعتمادالسلطنه در خاطرات روزانه‌اش روایتی دارد، از جنس رویدادهای کوچکی که پدیده‌ای بزرگ را آشکار می‌سازد (ص۴۶۲): «موسیو بوآتالِ بلژیکی نمونه کوچکی از تراموا [را] آورده بوده که ناصرالدین شاه فرموده بودند: «گُه خورده بود، شتر و قاطر و خر صد هزار مرتبه از راه آه‍ن بهتر است. حالا [که] چهل پنجاه فرنگی در تهران هستند ما عاجزیم، اگر راه آهن ساخته شود هزار نفر بیایند؛ چه خواهیم کرد!».تمامی این فرموده‌ی شاه را می‌توان در دو نوع از هراس ما ایرانیان تقسیم‌بندی کرد: ۱)فن‌هراسی (Technophobia)۲)بیگانه‌هراسی (Xenophobia)پدیده‌ای که در آن مواجهه‌ی ما ایرانیان با فناوری هم‌زمان پدیدآورنده‌ی دو هراس بوده است.همانگونه که آبراهامیان در کتاب «ایران بین دو انقلاب» می‌گوید: «هنگامی که ناصرالدین‌شاه برای احداث خط آهن تهران به حضرت عبدالعظیم، با یک شرکت بلژیکی قرارداد بست، گاریچی‌ها به دلیل ترس از پدید آمدن رقیبی ارزان‌قیمت، روحانیون به دلیل مخالفت با نفوذ اجنبی و زائران نیز به دلیل هراس ناشی از مرگ یکی از زائران در زیر موتوربخار، دست به دست هم دادند تا خط آهن را ویران کنند». نمونه‌ی دیگر از این فناوری‌هراسی مخالفت عین الدوله با تلگراف بود. او معتقد بود: «اگر رعایا دارای تلگراف شدند در ولایات و ایالات مملکت محروسه ایران، در جلوی تلگرافخانه تجمع می‌کنند و از احوال یکدیگر با خبر می‌شوند و علیه سلطنت آشوب می‌کنند.»اما هراس ما از فناوری، با هراس از بیگانگان تثبیت و تحکیم می‌شود. شاید ریشه‌های بیگانه‌هراسیِ تاریخیِ ما ایرانیان به دلیل جغرافیای این سرزمین در اتصال آسیا-اروپا باشد؛ واقعیتی قابل ادراک که ما را همواره در معرض تهاجم قرار داده است.شاه‌کلید اصلی در فرموده‌ی شاه این جمله طلایی است که «اگر راه آهن ساخته شود هزار نفر [فرنگی]‌بیایند؛ چه خواهیم کرد!» ناصرالدین شاه باور دارد که حضور خارجی‌ها و افزایش ارتباط با خارجی‌ها یک تهدید بزرگ است. این هراس البته تنها متعلق به نهاد حاکمیت نیست؛ بلکه هراسی عمومی است.اما نقطه‌ی اوج این خاطره در ادامه‌ی آن است. اعتمادالسلطنه ادامه می‌دهد:«خانهٔ کتابچی رفتم. صحبت راه آهن شد.گفت امین السلطان صورت راه‌آهن انگلیس را به من داده که انتقاد کنم.من صریح نوشتم که «راه آهن مضر است برای استقلال شما». این بود که موقوف شد.»توقف فناوری اما نیاز به بیش از هراس دارد. اینجاست که نظریه‌پردازانی همچون کتابچی پا به میدان می‌گذارند، و اغلب نظریه‌ی آنان بر یک موضوع استوار است: «برای استقلال مضر است!»این روایت کوتاه نشانه‌ای از پدیده‌ای است ایرانی، که در طول دویست سال اخیر اصلی‌ترین شیوه‌ی مواجهه‌ی ایرانیان، از هر قشر و گروهی، با فناوری بوده است و من این پدیده را با واژه‌ای خودساخته‌ای به نام «بیگانه-فن-هراسی» ( Xechnophobia) معرفی خواهم کرد.هراس از شبکه‌های اجتماعی نمونه‌ای از این «بیگانه-فن-هراسی» ماست. اگرچه شواهد زیادی می‌تواند این هراس را تقویت کند اما شاید اکنون زمان مواجهه‌ای از نوع دیگر باشد.پنجره را که باز میکنیم، پشه‌ها و مگس‌ها هم وارد اتاق می‌شوند؛ اما راه حل بستن پنجره نیست!خداحافظی با این «بیگانه-فن-هراسی» در هوشمندی ماست وقتی هم پنجره باز باشد و هم پشه‌ها آسیب‌رسان نباشند!زمان اما می‌گذرد تا ما ایرانیان با همان فناوری که هراسیده‌ایم، آشتی کنیم. زمان است که گرچه آشتی می‌دهد؛ افسوس که از دست هم می‌رود. ?زمان از دست می‌رود و همچنان دروغ بزرگ باقی می‌ماند: «ماهی را هر وقت از آب بگیرید تازه است!»✍ نویسنده ؛ #وحید_رستمیAndisheh StarsAndisheh StarsTue, 10 Sep 2019 09:45:37 +0430https://virgool.ir/@andishehstars/چند-گارسون-با-مدرك-دكترا-دانشگاه-شريف-نيازمنديم-mjmotvre8w1k✅ ⁠يادداشتي بر يك گزارش با موضوع ?«چند گارسون با مدرك دكترا دانشگاه شريف نيازمنديم!»✍️ #وحید_رستمیطي روزهاي گذشته در شبكه هاي اجتماعي يك گزارش ويديوئي با عنوان «چند گارسون با مدرك دكترا دانشگاه شريف نيازمنديم!» به صورت ويروسي در حال انتشار است. درباره اين گزارش چند نكته به نظر مي رسد:‌1- اگر اين گزارش با عنوان «به چند مدير يا مديرعامل با مدرك سيكل و ديپلم نيازمنديم!» تهيه مي شد گزارشي مشابه و شايد جذاب تر بدست مي آمد!‌ بدون ترديد در هربخش از جامعه مي توان تعدادي از افراد با انتخاب هاي متفاوت در زندگي پيدا كرد. 2- هدف و نيت اصلي تهيه گزارش كنندگان هرچه كه باشد،‌ ترويج كننده نااميدي در جامعه اي است كه درصد عمده اي از آن را جوانان و نوجوانان تشكيل مي دهند. 3- به عنوان كسي كه به طور روزانه درگير اين موضوع است به صورت تاكيدي به جامعه مخاطب جوان و نوجوان اطمينان مي دهم اگر كسي دانش و مهارت و شايستگي لازم (و نه لزوما تجربه كاري!) را داشته باشد، هرگز سرنوشتي شبيه آنچه در اين گزارش آمده است (يعني بنا و نگهبان و ...) نخواهد داشت. هميشه براي افراد شايسته فرصت هاي شغلي مناسب وجود دارد. 4- تجربه شخصي نگارنده در ده ها مورد مختلف نشان مي دهد كه مدرك تحصيلي لزوما براي افراد شايستگي ايجاد نمي كند! شكي نيست مدرك تحصيلي و ضريب هوشي ضامني براي موفقيت افراد نيست. چالش جدي بسياري از ما عدم برخورداري از سلامت رواني مناسب و تسلط بر مهارت هاي زندگي است. 5- بارها و بارها به در تعاملات اجتماعي به افرادي مشابه به كساني كه گزارش مذكور حضور داشتند، برخورد كرده ام، شخصيت اين افراد،‌ افرادي بازنده،منفعل و غيرعامل است. چنين افرادي سقف رشدي بسيار كوتاهي در زندگي دارند و هدف غايي خود را در دست داشتن يك مدرك تحصيلي (كه براي آنها بي مصرف است) مي بينند. با ضريب بالايي اطمينان دارم اگر اين افراد هر مسير ديگري نيز در زندگي طي مي كردند،‌ سرنوشتي خيلي بهتري از چيزي كه اكنون به آن رسيده اند، نداشتند چرا كه اين افراد در ذهن خود بازنده اند. 6- گاهي فراموش مي كنيم كه هركدام از ما در زندگي رسالت مهمي داريم. رسالت شخصي ما به طور يقين اخذ مدرك تحصيلي فوق ليسانس يا دكتري نيست. افراد موثر و ارزشمند زيادي در جامعه ما زندگي مي كنند كه مدرك تحصيلي براي آنها يك ارزش نيست و تاثير به مراتب بيشتر در اجتماع دارند. يادگيري و توسعه فردي موضوعي است كه ارتباط مستقيمي با تحصيلات دانشگاهي ندارد. دانشگاه تنها بستري مناسب براي يادگيري است كه البتهبيشتر افراد از آن به خوبي استفاده نمي كنند و هنگام خروج از دانشگاه با كمترين ارزش افزوده، از آن خارج مي شوند. 7- شاخص هاي جهاني در رشد و توسعه كشورها نشان مي دهد، وقتي مردم جامعه اي ارزش هايي مثل دانش و فرهيختگي جاي خود را با پول و ظواهر مادي عوض كنند، مردم به جاي تامل، تعمق، تفكر و تمايل به دانش ، به دنبال راه حل هاي كوتاه مدت و سريع به ويژه در امور معيشتي خود مي روند و تمايل جامعه نسبت به دانش كمتر مي شود و اكثر افراد تمايل به واسطه گري خواهند داشت و اين دقيقا مسيري است سرعت توسعه كشور را به طور محسوس كاهش مي دهد. 8- سخن پاياني اينكه مسئوليت همه ما در هر سطح از جامعه، كاشتن بذر اميد و اميدواري است. فرقي نمي كند در چه شغل، منصب و سطح اجتماعي باشيم، انتشار پيام ها و محتويات نااميدكننده كمكي به بهبود وضعيت نخواهد كرد. موكدا پيشنهاد مي شود از فرصت(شايد موقت)‌ شبكه هاي اجتماعي علاوه بر پيگيري حقوق و مطالبات شهروندي،‌ براي ارتقاي سلامت رواني جامعه استفاده نماييم.✍️ نویسنده ؛ #وحید_رستمیAndisheh StarsAndisheh StarsMon, 09 Sep 2019 13:51:23 +0430