https://virgool.ir/feed/@amir5250476fa2026-11-12 03:25:27https://files.virgool.ir/upload/users/226346/avatar/avatar.pnghttps://virgool.ir/@amir5250476https://virgool.ir/@amir5250476/ذهن-آگاهی-چیست-lypqjfdswi5yذهن آگاهی فعالیتی است که در آن باید در لحظه کنونی باشی؛ کاملا آگاه و بدون قضاوت. در ذهن‌آگاهی به جای فکر کردن به گذشته یا آینده، تمام توجه ما روی زمان حال متمرکز است. به طور کلی ذهن‌آگاهی افزایش درک ما از محرک‌های حسی (توجه به تنفس، احساسات بدنی و وسایل اطرافمان و ...) است. اگر افکاری را تجربه می‌کنید که باعث ناراحتی و غمگین شدن شما می‌شوند، زمان آن فرا رسیده که یک تمرین ذهن‌آگاهی را انجام دهید؛ تا به اینجا و اکنون برگردید. تمرینات ذهن‌آگاهی می‌تواند سطح استرس شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد."در حالی که ذهن آگاهی ریشه در فلسفه شرقی و بودیسم دارد، اما هیچ مولفه مذهبی برای ذهن آگاهی وجود ندارد. هر کسی با هر سیستم اعتقادی می‌تواند از مزایای ذهن آگاهی بهره مند شود."برخی علائم وجود دارد که نشان می‌دهد تمرین آگاهی در زندگی شما مفید است. ممکن است بخواهید ذهن آگاهی را امتحان کنید اگر:• احساس اضطراب یا افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید.• احساس حواس پرتی دارید و تمرکز برایتان سخت است.• استرس زیادی را تجربه می‌کنید.• برای خودتان دل می‌سوزانید.• دچار پرخوری هستید.• ناخودآگاه روی احساسات منفی تمرکز می‌کنید.• روابط شما با دیگران آن‌چنان که دوست دارید نزدیک و محکم نیست.انواع ذهن آگاهیانواع مختلفی از مراقبه ذهن آگاهی و سایر مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی وجود دارد. این شامل:• مراقبه اسکن بدن• مراقبه تنفس• مراقبه مهربانی• مراقبه مشاهده-اندیشه• گزینه های درمانی که شامل اقدامات ذهن آگاهی هستند عبارتند از:• پذیرش و تعهد درمانی ACT• رفتار درمانی دیالکتیک DBT• هنر درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی MBAT• شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی MBCT• مدیریت درد مبتنی بر ذهن آگاهی MBPM• کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی MSBRچگونه تمرین کنیمذهن آگاهی را می توان از طریق مراقبه به دست آورد، اما می توان ذهن آگاهی را از طریق زندگی روزمره نیز تمرین کرد. تمرکز بر لحظه فعلی و خاموش کردن گفتگوی درونی می‌تواند به شما در دستیابی به ذهن آگاهی کمک کند. برخی از روش هایی که می توانید مراقبه را در زندگی روزمره خود انجام دهید:توجه کنید: وقت بگذارید و به چیزهایی در جهان پیرامون خود توجه کنید، از جمله احساسات، حواس و افکار خود را مشاهده کنید. بر روی کاهش سرعت و لذت بردن از چیزهایی که تجربه می‌کنید تمرکز کنید.روی لحظه تمرکز کنید: به جای اینکه به گذشته فکر کنید یا نگران آینده باشید، سعی کنید از آنچه که در روبروی شما اتفاق میفتد، آگاه باشید، حضور در لحظه می تواند به شما کمک کند تا سطح هوشیاری و ذهن‌آگاهی خود را بالا ببرید.مراقبه ذهن آگاهی را امتحان کنید: تمرین منظم مراقبه ذهن آگاهی برای سلامت ذهنی و جسمی شما فواید زیادی دارد. برای کسانی که در طول مدیتیشن عصبی و بی‌قرار می‌شوند (نگران نباشید، شما تنها نیستید)، روش‌های دیگری وجود دارد که می‌توانند ذهن آگاهی را راحت کنند. باغباني، گوش دادن به موسيقی و حتی نظافت منزل در صورتی كه با شیوه درستی انجام شود، می‌تواند به یک تمرین ذهن آگاهی تبديل شود.روی زمان حال و تمام صداهایی که در اطرافتان وجود دارد تمرکز کنید. هدف ساکت کردن افکار و صداهای درون ذهن شما نیست؛ هدف این است که افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنید و هنگامی که متوجه می‌شوید ذهنتان سرگردان است به آرامی خود را به زمان حال برگردانید. تأثیر ذهن آگاهیدر اروپا و آمریکا ذهن آگاهی با شناخت درمانی جفت می‌شود. تحقیقات، نتایج بسیار امیدوار کننده‌ای را در زمینه‌های مختلف نشان می‌دهد. تمرین ذهن‌آگاهی، شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) و کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت (MBSR) همگی روی نگرانی‌های زیر موثر واقع شده‌اند.اختلالات اضطرابیافراد مبتلا به اختلالات اضطرابی، از جمله اختلال اضطراب عمومی GAD) ، ممکن است پس از مداخله مبتنی بر ذهن آگاهی ، کاهش قابل توجهی در علائم اضطراب و افسردگی داشته باشند. همچنین می‌توان از ذهن آگاهی برای کاهش اضطراب در آینده استفاده کرد. می‌تواند شما را افکار استرس‌زا دور کند و به شما اجازه می‌دهدیک استراحت ذهنی داشته باشید و دیدگاهی تازه‌ای کسب کنید. افسردگییک مطالعه نشان داد افرادی که پس از یک دوره افسردگی، علائم افسردگی باقیمانده را تجربه می‌کردند، پس از یک مداخله مبتنی بر ذهن آگاهی، علائم و نشخوارات کاهش شدیدی یافتند.مطالعات همچنین نشان می‌دهد که ذهن آگاهی می‌تواند در متوقف کردن نشخوارفکری و چیزهایی که باعث استرس می‌شوند مفید باشد. تمرینات ذهن‌آگاهی به افراد کمک می‌کند تا روی افکار منفی نمانند. مسائل مربوط به رابطهیک مطالعه نشان داد افرادی که ذهن‌آگاهی بیشتری دارند و این ذهن‌آگاهی ویژگی شخصیتی آن‌هاست، تمایل دارند از رضایت بیشتری در روابط برخوردار شوند و با استرس رابطه سازنده‌تر برخورد می‌کنند. این تحقیق همچنین نشان داد کسانی که ذهن آگاهی دارند در هنگام درگیری در رابطه استرس کمتری دارند. هر دو مطالعه ذهن آگاهی را با بهزیستی در رابطه پیوند می‌دهند. اختلالات خوردنیک مطالعه نشان داد که مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی می‌تواند برای هدف قرار دادن رفتارهای غذایی از جمله خوردن عصبی و پرخوری موثر باشد.مدیریت استرسمطالعات نشان داده است که ذهن آگاهی در مورد استرس‌های روزمره و همچنین استرس‌های جدی‌تر (مثلا استرس افراد مبتلا به یک بیماری مزمن یا تهدید کننده زندگی) مفید است و آن را کاهش می‌دهد. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می‌دهد MBSR ممکن است برای بهبود سلامت روانشناختی افراد مبتلا به سرطان پستان موثر باشد.نشان داده شده است که تمرینات ذهن آگاهی دارای تأثیرات مثبت پایدار با فوایدی است که با تمرین افزایش می‌یابد.نکات ذهن آگاهیاینکه ذهن آگاهی را در زندگی روزمره خود بگنجانید همیشه آسان نیست. ممکن است کمی طول بکشد؛ تمرین لازم است تا یاد بگیرید سرعت خود را کاهش دهید و در لحظه زندگی کنید. برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید و ممکن است کمک کند:برنامه ای را امتحان کنید: اگر در عمل ذهن آگاهی تازه وارد هستید، استفاده از برنامه‌ای که اطلاعات، منابع و روش‌های هدایت شده را ارائه می‌دهد می‌تواند برای شروع کار مفید باشد.تمرین کنید که همزمان بر روی یک چیز تمرکز کنید. چند وظیفه‌ای می تواند باعث حواس‌پرتی شما شود، بنابراین سعی کنید توجه و تمرکز خود را تنها معطوف به یک کار کنید.قدم زدن: گذراندن وقت در فضای باز و یک پیاده‌روی آرام راهی عالی برای زندگی در لحظه و مشاهده مناظر، صداها و احساسات دنیای اطراف شما است.با خودت مهربان باش: اگر فکرتان سرگردان است، خود را سرزنش یا قضاوت نکنید. ذهن آگاهی به معنای پذیرش خود و رفتار دلسوزانه با خود است. همان دلسوزی و درکی را که نسبت به یک دوست صمیمی دارید از خود نشان دهید.مشکلات احتمالیدر حالی که تحقیقات نشان می‌دهد ذهن آگاهی دارای مزایای گسترده‌ای است، اما این بدان معنا نیست که بدون تأثیرات سوءبالقوه است. یک مطالعه در مورد تأثیر مراقبه فشرده نشان داد که بیش از 60٪ از شرکت کنندگان حداقل یک اثر منفی را تجربه کردند. برخی از مشکلات احتمالی شامل موارد زیر است:افزایش اضطراب یا افسردگیافزایش سطح استرسافزایش شکایات جسمی تحقیقات همچنین حاکی از آن است که سطح بالای توجه و تمرکز بر خود می‌تواند منجر به بدتر شدن سلامت روان شود. این شامل کاهش توانایی کنترل درد و افزایش اضطراب است. توجه به این نکته مهم است که شیوه اجرا می‌تواند نقش مهمی در نتایج داشته باشد. ذهن آگاهی مورد استفاده در یک مکان درمانی و تحت هدایت یک فرد متخصص آموزش دیده نتایج مطلوبی را در پی دارد. در مقابل اجرای تمرینات ذهن‌آگاهی به‌تنهایی یا در یک گروه بدون آموزش یا نظارت، ممکن است اثرات ناخواسته‌ای ایجاد کند. " توقع تغییر سریع یا این باور که ذهن آگاهی برای همه مشکلات روانی مناسب است، از خطاهای رایجی است که باید مراقب آن‌ها باشید. به‌یاد داشته باشید که زمان‌بر است، ممکن است برای هر مشکلی مناسب نباشد و یا به تنهایی نتیجه مناسب را ندهد و در صورت استفاده با سایر روش‌های درمانی بهترین نتیجه را بدهد."amir ebrahimiamir ebrahimiFri, 24 Sep 2021 15:00:15 +0330https://virgool.ir/@amir5250476/اضطراب-جدایی-در-بزرگسالان-rzyrreld1bprاضطراب جدایی بیشتر در کودکان دیده می‌شود ولی فقط مختص آن‌ها نیست؛ این اختلال روانی ممکن است در بزرگسالان نیز رخ بدهد. اختلال اضطراب جدایی در بزرگسالان به شکل متفاوتی نمایان می‌شود. بزرگسالان مبتلا به اندازه کودکان نگران خودشان نیستند؛ آن‌ها ترس شدیدی دارند از اینکه اتفاق بدی برای عزیزانشان بیفتد. طبیعی است که نگران سلامتی عزیزانمان باشیم. اما فرد مبتلا به SAD در مواردی که از عزیزانش دور می‌شود یا به آن‌ها دسترسی ندارد (مثلا فرد جواب تلفنش را نمی‌دهد)، سطح بالایی از اضطراب را تجربه می‌کند و حتی ممکن است دچار حملات پانیک شود.بزرگسالان مبتلا به این اختلال ممکن است از نظر اجتماعی منزوی به‌نظر برسند. این افراد در صورت دور بودن از عزیزانشان غمگین می‌شوند. افراد مبتلا ترس شدیدی را از آسیب دیدن عزیزانشان تجربه می‌کنند و به هر طریقی که شده سعی می‌کنند ارتباط خود را با عزیزانشان حفظ کنند. بزرگسالان مبتلا سعی می‌کنند با محدود کردن خود جلوی بروز علائم را بگیرند. توانایی تمرکز ندارند و قدرت کنترل رفتارشان را تا حدودی از دست می‌دهند. والدین مبتلا به این اختلال، سبک فرزندپروری سختگیرانه و بیش از حد محدود کننده‌ای دارند؛ آن‌ها جلوی رشد طبیعی فرزندان خود را می‌گیرند، فقط برای اینکه خیال خودشان راحت باشد. شخص مبتلا در روابط عاطفی برای شریکش فرسوده‌کننده و عذاب‌آور است. طبق تحقیقات بزرگسالان مبتلا به اضطراب جدایی، علائم افسردگی، اضطراب اجتماعی و اضطراب فراگیر را نیز دارند.سایر علائم اختلال اضطراب جدایی در بزرگسالان عبارت‌است از:ترس بی‌اساس از اینکه خودشان یا عزیزانشان ربوده شوند یا آسیب ببینند.در ترک عزیزانشان (به عنوان مثال برای مسافرت یا مهمانی) تردید شدیدی دارند و گاها خودداری می‌کنند.در خوابیدن به دور از عزیزان و یا خوابیدن به‌تنهایی مشکل دارند و سعی می‌کنند نزدیک عزیزانشان بخوابند.در صورت خوابیدن به دور از عزیزان یا تنهایی خوابیدن، دچار بدخوابی، بی‌خوابی، آشفتگی، غم و اندوه و حملات اضطرابی می‌شوند.در زمان‌هایی که از عزیزانشان دور می‌شوند و یا احتمال دوری از آن‌ها را می‌دهند، دچار دردهای جسمانی می‌شوند. دردهایی مثل سردرد، اسهال، گلودرد، سوزش معده و دل درد.ادامه متن را در کارخانه روانشناسی بخوانید: https://psychologyfactory.com/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d9%84%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8-%d8%ac%d8%af%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86/ amir ebrahimiamir ebrahimiSun, 19 Sep 2021 17:21:01 +0430https://virgool.ir/@amir5250476/جوینده-همیشه-هم-یابنده-نیست-qcrnwvvissqsآشنایی داشتیم مدام به دنبال این بود ببیند کجا کالایی را ارزانتر میدهند برود آنجا خرید؛ همیشه هم از این موضوع نالان بود که چرا کیفیت اجناس پایین است. هیچ وقت نتوانست جنس با کیفیت پیدا کند.دوستی داشتم دیوانه هنر علی الخصوص نقاشی. رشته تحصیلی اش ریاضی بود و در دانشگاه مهندسی مکانیک میخواند. بیشتر وقتش به درس و دانشگاه و دربین مهندسین آینده میگذشت. هروقت با او صحبت میکردم مینالید که هنر در بین جوانان مرده است و بی ارزش شده. هیچ وقت هم نتوانست یک نفر که ارزش هنر را بداند پیدا کند.یک دوست دیگرم وقتهای آزادش را خیابان گردی میکرد؛ البته بی هدف نبود!! میگفت به دنبال نیمه گمشده اش میگردد. او هم نالان بود که دختر ها بی وفا و بی معرفت شده اند. میگفت: کافیست بفهمند عاشقشان شده ای آنوقت کامل از چشمشان میفتی و تمام... او هم هیچ وقت نتوانست دختر مورد علاقه اش را پیدا کند.دوست دیگری داشتم بانویی زیبا رو و جذاب، با روابط عمومی قوی؛ به گونه ای که با هرکس میخواست میتوانست گرم بگیرد و خودش را سرگرم صحبت کند. دستی هم بر آتش هنر داشت و الحق سرشار از استعداد و ذوق هنری بود. در فضای مجازی توانای اش از فضای حقیقی هم بیشتر بود. به سرعت با عموم افراد ارتباط برقرار میکرد ولی خب با همین سرعت هم رابطه را قطع میکرد. یک بار در یکی از صحبت هایمان میگفت: حس میکنم نیمه گمشده ای دارم و به دنبالش هستم. ولی او هم هیچ وقت مرد رویاهایش را پیدا نکرد.یک دوست دیگری هم بود که از ابتدای دوستیمان سودای ثروتمندی را در سر داشت. یک دوره ای درگیر نتورک و بازاریابی بود. این اواخر هم به دنبال استخراج بیت کوین و سایر ارزهای دیجیتال بود. اوهم ثروت دلخواهش را پیدا نکرد.بگذریم...یادم میاید چند شب پیش با یکی از دوستانم قدم میزدیم. وسط کوچه ای تاریک دسته کلیدش را گم کرد ولی آمده بود سر کوچه زیر نور چراغ به دنبال آن میگشت. اوهم هیچ وقت دسته کلیدش را پیدا نکرد.amir ebrahimiamir ebrahimiWed, 08 Jul 2020 02:19:26 +0430