https://virgool.ir/feed/@amir.esامیر افکاری کارشناس سایت بدنسازی ایکس پرو اینجا هستم برای ارائه مطالب مختلف از دنیای بدنسازی و پرورش اندام برای دسترسی میتوانید به آدرس xpro.fitness مراجعه کنیدfa2026-11-12 02:49:04https://files.virgool.ir/upload/users/338537/avatar/avatar.pnghttps://virgool.ir/@amir.eshttps://virgool.ir/@amir.es/قیمت-سوماتروپین-الکسیر-mgeeyynkeaccخرید سوماتروپین الکسیر از سایت ایکس پرواکثر قریب به اتفاق بدنسازان در هر سطحی که باشند نام سوماتروپین یا همان هورمون رشد را شنیده‌اند. هورمون رشد یا همان سوماتروپین در متابولیسم پروتئین، کربوهیدرات و لیپیدها نقش مهمی داشته و باعث افزایش بیوسنتز پروتئین‌ها در سلول می‌شود. بدین ترتیب باعث رشد ابعادی و تعدادی سلول‌ها می‌شود.سوماتروپین همچنین سبب تحریک صفحات رشد استخوان‌های بلند شده که از این جهت مورد استفاده افرادی قرار می‌گیرد که دچار اختلال رشد در استخوانها و عضلات خود هستند. این اطلاعات کوتاهی در مورد سوماتروپین بود که از سایت ویکیپدیا در اختیار شما قرار گرفت.با توجه به محبوبیت این هورمون در میان بدنسازان (البته غیر از بدنسازها که همیشه اسمشون بنوعی روی انواع هورمونها حک شده این هورمون مورد تقاضای بسیار از ورزشکاران سایر رشته‌ها و حتی بازیگران سینما نیز هست) سایت ایکس پرو اقدام به عرضه برند سوماتروپین الکسیر در ایران کرده است. برند الکسیر نسبت به سایر برندهای تولید کننده سوماتروپین عضو تازه واردی است که با ارائه محصولی اورجینال توانسته جای خودش را خیلی سریع بین بدنسازها و... باز کند.قیمت سوماتروپین خارجی الکسیربا توجه به واراداتی بودن این محصول قیمت سوماتروپین خارجی ارتباط مستقیمی با قیمت دلار در ایران داره پس نوسانات قیمت دلار به شکل مستقیم روی قیمت این محصول تاثیر میزاره.سایت ایکس پرو سعی کرده با قیمت منصفانه‌ای سوماتروپین خارجی الکسیر رو در اختیار خریدارانش قرار بده به ترتیبی که میتونین با مراجعه به سایت xpro.fitness با بخش فروش ارتباط برقرار کنید و خرید خودتون رو انجام بدین.Amir AfkariAmir AfkariTue, 02 Apr 2024 00:33:48 +0330https://virgool.ir/@amir.es/برنامه-بدنسازی-چربی-سوزی-بانوان-مبتدی-به-مدت-2-ماه-dok2mi51lmfxاین برنامه بدنسازی چربی سوزی 4 روزه ترکیبی از تمرینات بدنسازی و هوازی است و به شما کمک میکند چربیهای خود را سوزانده و لاغرتر شوید! تمرینات شما در هر روز به بالاتنه و پایین تنه تقسیم شده و تمرینات شکم نیز در پایان جلسه تمرینی گنجانده شده است.برنامه بدنسازی چربی سوزی بانوان مبتدیهمچنین بخوانید: ۲ برنامه بدنسازی چربی سوزی بانوان و اشتباهات رایج در چربی سوزی خانمهاتوضیحات برنامه تمرینی بسیاری از علاقه‌‌مندان ورزش بدنسازی و کاربران "سایت ایکس پرو xpro.fitness" ورزشکاران فعالی هستند که بطور مرتب به باشگاه بدنسازی می‌روند و تمرینات خود را به شکل منظم انجام می‌دهند. بعضی از آنها نیز به علت مشغله روزانه ترجیح میدهند تمرینات بدنسازی در منزل انجام دهند.در این بین همیشه افرادی جدیدی به تازگی تمرینات بدنسازی را آغاز کرده و به دنبال روشهایی برای کاهش وزن، بهبود سطح سلامتی خود و ایجاد یک سبک زندگی سالم و جدید برای زندگی خود هستند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید این برنامه 8 هفته‌ای برای شروع سبک زندگی جدید یکی از بهترین پیشنهادات است.روال تمرینات در این دوره ورزشی هر هفته با یک برنامه ثابت انجام می‌شود. وظیفه شما این است که با حرکات آشنا شوید، خود را به چالش بکشید تا هر روز سخت‌تر تمرین کرده و پیشرفت خود را در طول مسیر بررسی کنید. شما همچنین باید با ایجاد عادات جدید از سبک زندگی جدید خود حمایت کرده و از پیشرفت در طول مسیر لذت ببرید.استفاده از مکملهای چربی سوزیاجازه دهید به طور خلاصه در مورد مکملهای چربی سوزی برای بانوان نیز صحبت کنیم. بسیاری از مکملهای مناسب قبل از تمرین، چربی سوز و سایر مکملهای کاهش وزن در بازار وجود دارند. اگر بخواهید مطمئناً می‌توانید آنها را طی این برنامه استفاده کنید، اما مطمئن شوید که این دو اشتباه را نمیکنید:اولین مورد اینکه رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و این را فراموش نکنید که غذا بیشتر از مکملها اهمیت دارد. پس اگر با بودجه محدودی قصد شروع تمرینات را دارید حتماً اولویت خود را روی تغذیه طبیعی بگذارید.اگر هم مایلید حتماً مکمل مصرف کنید یک مولتی ویتامین و پودر پروتئین برای شروع عالی است. اگر هم امکان خرید مکمل چربی سوز را نیز دارید می‌توانید طبق زمانبندی مصرف آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.تمرینات هوازیتمرینات هوازی بخش مهمی را در این دوره تمرینی تشکیل می‌دهند. فارغ از نوع تمرین هوازی یا اینتروالی که انجام می‌دهید ضربان قلب شما نباید به حداکثر رسیده و تا حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب برسد.برای تعیین حداکثر ضربان قلب خود، عدد 220 را بگیرید و سن خود را از آن کم کنید. بنابراین، اگر شما 40 ساله هستید، این مقدار 180=40-220 ضربه در دقیقه خواهد بود. یعنی محدوده 70 تا 80 درصد را باید از این مقدار حساب کنید.خانمهای مبتدی چهار جلسه کاردیو (هفتگی) به مدت 20 تا 30 دقیقه در هر جلسه با سرعت گفته شده انجام می‌دهند. تمرینات هوازی را می‌توانید به شکل جداگانه در ابتدای صبح انجام دهید. اگر هم محدودیت دارید بعد از پایان تمرین زمان مناسبی است. این روش به شما کمک می‌کند تا از قدرت خود در تمرینات با وزنه استفاده کرده و سپس با انجام تمرینات کاردیو سرعت جریان خون را در کل بدن بالا ببرید. بدین ترتیب متابولیسم بدن بالا رفته و فرآیند چربیسوزی سرعت بیشتری می‌گیرد.بریم سراغ برنامه تمرینی...مشخصات برنامه چربی سوزی خانمهای مبتدی:هدف: چربی‌سوزیسیستم تمرینی: اسپلیت بالاتنه و پائین تنهمدت زمان برنامه: 8 هفته ( 4جلسه در هفته)مدت زمان جلسه تمرینی: 60 تا 70 دقیقهوسایل مورد نیاز: هالتر، دمبل، وزن بدن، دستگاه سیم کش، توپ بدنسازیمکملهای پیشنهادی برای مصرف: پودر پروتئین، مولتی ویتامین، چربی سوزروز اول:پرس بالاسینه دمبل | 3 ست | 8 - 10 - 12زیربغل قایقی | 3 ست | 8- 10 - 12زیربغل قایقی | 3 ست | 8 - 10 - 12جلوبازو جفت دمبل نشسته | 3 ست | 8 - 10 - 12پشت بازو با هالتر خوابیده | 3 ست | 8 - 10 - 12زیر شکم خوابیده | 3 ست | 15 - 15 - 1520 تا 30 دقیقه ورزشهای هوازیروز دوم:گوبلت اسکات | 3 ست | 8 - 10 - 12ددلیفت با هالتر | 3 ست | 8 - 10 - 12پرس پا | 3 ست | 8 - 10 - 12لانگز راه رفتنی | 3 ست | 8 - 10 - 12ساق پا نشسته | 3 ست | 8 - 10 - 12شکم کرانچ | 3 ست | 15 - 15 - 1520 تا 30 دقیقه ورزشهای هوازیروز سوم:زیربغل سیم کش دست باز از جلو | 3 ست | 8 - 10 - 12پرس سینه با هالتر | 3 ست | 8 - 10 - 12نشر از پهلو با دمبل | 3 ست | 8 - 10 - 12جلوبازو دمبل چکشی | 3 ست | 8 - 10 - 12پشت بازو سیم کش | 3 ست | 8 - 10 - 12شکم کرانچ دوچرخه سواری | 3 ست | 15 - 15 - 1520 تا 30 دقیقه تمرینات هوازیروز چهارم:اسکات پا هالتر | 3 ست | 8 - 10 - 12ددلیفت با هالتر | 3 ست | 8 - 10 - 12پلکان با دمبل | 3 ست | 8 - 10 - 12خیاطه داخل پا | 3 ست | 8 - 10 - 12خیاطه خارج پا | 3 ست | 8 - 10 - 12ساق پا نشسته | 3 ست | 15 - 15 - 15کرانچ روی توپ بدنسازی | 3 ست | 15 - 15 - 1520 تا 30 دقیقه تمرینات هوازیبرای راهنمایی بیشتر و پاسخگویی به سئوالات هم میتونین پایین پست در نظرات سوالات خودتون رو بپرسین و هم در سایت ایکس پرو به شکل آنلاین جواب سوالات خوتون رو بگیرید.Amir AfkariAmir AfkariMon, 01 Apr 2024 21:28:07 +0330https://virgool.ir/@amir.es/مصرف-مشروبات-الکلی-و-کراتین-به-شکل-همزمان-آری-یا-نه-gsst46rn8wvtبا اینکه هیچ مطالعه و شواهد علمی در مورد اثرات ترکیبی الکل و کراتین وجود ندارد اما اگر به نحوه عملکرد کراتین و اثرات الکل در بدن نگاه کنیم تأثیرات متقابل آنها را خواهیم دید.سؤال مهمی که امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد این است که مصرف همزمان الکل و کراتین چه اثراتی دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد اثرات الکل روی عضله سازی و پیامدهای مصرف همزمان آن با کراتین صحبت کنیم. مصرف همزمان کراتین و الکلتاکنون هیچ گونه مطالعه جدی روی اثرات کراتین و الکل انجام نشده است. ما هم هیچ گونه شواهد علمی مبنی بر اثرات مستقیم الکل روی مصرف کراتین توسط بدن در اختیار نداریم. اما اگر به اثرات الکل و کراتین در بدن نگاه کنیم به نتایج خوبی دست پیدا خواهیم کرد.عضلات چطور رشد می‌کنند؟موقع تمرین کردن در باشگاه و زمانی که وزنه بلند می‌کنید، در واقع شما مقداری به بافت عضلانی خود آسیب وارد می‌کنید. بعد از گذشت مدت زمانی مشخص، عضلات افزایش حجم پیدا می‌کنند چون در حین تمرینات فیبرهای عضلانی کوچک پاره می‌شوند و موقع بازسازی حجیم‌تر می‌گردند.رشد واقعی بافت عضلانی زمانی اتفاق می‌افتد که استراحت می‌کنید و فرایندی به نام سنتز پروتئین انجام می‌شود. سنتز پروتئین فرایند تولید پروتئینهای عضلانی جدید است. در این مرحله شما بیشتر از میزانی که به بافت عضلانی خود آسیب زده‌اید و فیبرهای عضلانی کوچک از بین رفته‌اند، عضله سازی خواهید کرد.نحوه عملکرد کراتین در بدنکراتین به طور طبیعی در کبد، پانکراس و کلیه‌ها تولید می‌شود. منابع غذایی مثل ماهی و گوشت قرمز، سرشار از کراتین هستند. کراتین به فرایند ATP کمک می‌کند. ATP مولکولی است که در فعالیتهای سریع و انفجاری مثل بلند کردن وزنه ها انرژی مورد نیاز بدن را تأمین میکند.در حالت طبیعی، ذخایر طبیعی ATP بدن بسیار محدود هستند و فقط معادل چند ثانیه فعالیت شدید و حرکات ورزشی سنگین، انرژی بدن را تأمین می‌کنند. به محض اینکه مقدار ATP بدن کم می‌شود، خستگی عضلانی هم شروع می‌شود.اصولاً، مصرف بیشتر مکملهای کراتین باعث دسترس پذیری بیشتر مولکول کراتین شده که به نوبه خود باعث سنتز بیشتر ATP می‌گردد. بنابراین با افزایش ATP بدن، خستگی عضلانی دیرتر رخ می‌دهد و می‌توانید در باشگاه بیشتر تمرین کنید تا نتایج بهتری بگیرید.اثرات الکل روی فرایند عضله سازیالکل دو تأثیر خیلی بد روی عضله سازی دارد. اولین تأثیر الکل این است که فرایند سنتز پروتئین را متوقف می‌کند. همانطور که در ابتدای مقاله هم گفتیم سنتز پروتئین به معنای تولید پروتئینهای بافت عضلانی و به بیان دقیق تر رشد بافت عضلانی است. بنابراین با متوقف شدن اثرات مثبت عضله سازی، تمرین کردن بی‌فایده خواهد بود.دومین تأثیر الکل روی خصوصیات آنابولیکی انسولین و هورمون رشد است. هر دو هورمون برای القای فرایند سنتز پروتئین بعد از تمرینات ورزشی ضروری هستند.الکل و کراتین اثرات متضاد روی یکدیگر دارند!از یک طرف کراتین مصرف می‌کنید که باعث فعال شدن فرایند سنتز پروتئین می‌شود و از طرفی هم الکل مصرف می‌کنید که این فرایند را متوقف می‌کند. بنابراین با مصرف همزمان الکل و کراتین، در حداقل حالت ممکن، تأثیرات مثبت مصرف کراتین را خیلی کم خواهید کرد و در نتیجه از مزایای آن بهره‌مند نخواهید شد. در برخی مواقع هم با مصرف همزمان کراتین و الکل، به طور کلی فرایند سنتز پروتئین متوقف خواهد شد.مصرف الکل احتمالا باعث از بین رفتن بافت عضلانی می‌شودشکسته شدن بافت عضلانی و از بین رفتن آن زمانی اتفاق می‌افتد که بیش از حد نرمال از عضلات خود کار بکشید و بدنتان منابع کافی برای بازسازی آنها نداشته باشد. توجه به این مورد در خصوص مصرف الکل و کراتین بسیار حائز اهمیت است.وقتی مکملهای کراتین مصرف می‌کنید، به عضلات خود اجازه می‌دهید که خیلی بیشتر کار کنند و تجزیه و بازسازی بافت عضلانی بیشتر شود. با مصرف الکل فرایند بازسازی بافت عضلانی متوقف می‌شود. در چنین شرایطی اگر بدنتان نتواند بافت عضلانی آسیب دیده را ترمیم کند، مدت زمان ریکاوری بعد از تمرینات بسیار طولانی خواهد شد و حتی ممکن است بافت عضلانی هم از دست بدهید.منظور از مصرف همزمان الکل و کراتین، به معنای پشت سر هم خوردن آنها نیست. بلکه مصرف این دو ماده با هر فاصله زمانی، همزمان تلقی می‌گردد چرا که اثرات کاملاً متضادی روی یکدیگر و بدنتان دارند.جمع بندی مطالببافت عضلانی شما در طی فرایندی به نام سنتز پروتئین ساخته می‌شود. موقعی که در باشگاه تمرین می‌کنید مقداری از بافت عضلانی، آسیب می‌بیند و از بین می‌رود. کراتین منابع انرژی در دسترس بدن را افزایش می‌دهد تا بتوانید در باشگاه بیشتر و طولانی‌تر تمرین کنید.از طرفی مصرف الکل جلوی فرایند طبیعی عضله سازی را می‌گیرد. الکل با فرایند سنتز پروتئین تداخل پیدا می‌کند و جلوی تولید و ترشح هورمونهای انسولین و رشد را هم می‌گیرد. در شرایطی که تمرینات سنگینی داشته باشید، با مصرف الکل و کراتین، بدنتان قادر به بازسازی و ترمیم همه بافتهای عضلانی آسیب دیده نخواهد بود. در نتیجه مدت زمان ریکاوری افزایش پیدا کرده و تأثیرات منفی روی رشد بافت عضلانی خواهد داشت.بنابراین نباید الکل و کراتین با هم مصرف شوند. اثرات مثبتی که کراتین روی بدن دارد با مصرف الکل از بین می‌رود. در صورتی که واقعاً قصد عضله سازی و افزایش حجم دارید، باید مصرف الکل را قطع کنید تا اثرات منفی و بازدارندگی روی مصرف کراتین بدن و عضله سازی به وجود نیاید.Amir AfkariAmir AfkariFri, 29 Oct 2021 21:54:15 +0330https://virgool.ir/@amir.es/تناسب-اندام-در-یک-دقیقه-با-نکات-تمرینی-سریع-و-ساده-ehxbqfzfkfidتناسب اندام در 60 ثانیه فقط با 5 نکته ساده که زمان خاصی هم نمی‌گیرد، برای کسانی که دوست دارند بدنی عضلانی و بدون چربی داشته باشند شبیه یک معجزه است!شاید باور این موضوع سخت باشد که فقط با 1 دقیقه می‌توان به تناسب اندام رسید و بیشترین استفاده را از تمرینات روتین برای رسیدن به اندام ایده‌آل کرد.تناسب در 60 ثانیه بله با این نکات تمرینی امکان پذیر است. پس اگر شما هم همیشه کلی کار برای انجام دادن دارید و به دنبال یک فرصت کوتاه برای تمرین ورزشی هستید، این روشهای ساده و سریع به شما کمک می‌کنند.1- صبح زود از تخت خواب بلند شوید: وقتی آلارم گوشی را شنیدید، ابتدا کمی حرکات کششی و نرمشی برای عضلات کمر انجام دهید و به جای اینکه فوراً از تخت خواب بلند شوید و یا لبه تخت بنشینید، ابتدا کمی نفس عمیق بکشید. عضلات شکم را منقبض کنید و خیلی آرام به حالت نشسته روی تخت قرار بگیرید. پاها را صاف کنید، دستانتان را از هم باز کنید و به سمت پاهای خود خم شوید تا عضلات همسترینگ کشیده شوند. سعی کنید دستتان به نوک انگشتان برسد. این حرکت را 5 بار انجام دهید تا قبل از بلند شدن از تخت خواب کمی فعالیت سبک کرده باشید.2- در همه حرکات به عضلات میان تنه فشار وارد کنید: حرکات اسکات و لانگز علاوه بر فشار وارد کردن به پایین تنه به میان تنه هم فشار وارد می‌کنند. در شروع هر تمرین مثل شیوه‌ای که گفتیم به مدت 60 ثانیه تمرین کنید. در طول هر تمرینی مثل تمرین با دستگاه سیم کش یا نگه داشتن دمبل برای تقویت عضلات بازو و کمر، همیشه عضلات شکم را منقبض نگه دارید.3- با وزنه سبکتر ولی تعداد دفعات بیشتر تمرین کنید: یک روش ساده و سریع برای داشتن بدن عضلانی و بدون چربی، افزایش تعداد دفعات تمرینات با وزنه سبکتر است. اگر قبلاً حرکت جلو بازو دمبل را با وزنه 5 کیلویی، 3 ست 10 تایی انجام می‌دادید، با وزنه 2 کیلویی و به صورت 3 ست 15 تایی انجام کنید. این کار تقریبا 1 دقیقه به طول تمرین اضافه می‌کند ولی ترفندی ساده برای حجیم سازی عضلات بدون بافت چربی است.4- برنامه ریزی کنید: قبل از شروع تمرین در باشگاه یا خانه اول برنامه ریزی کنید. امروز دوست دارید روند ترتیب تمرینات را عوض کنید؟ انجام تمرینات اینتروال روی دستگاه الپتیکال هیجان بیشتری دارد یا باز هم می‌خواهید با همان سرعت و روند همیشگی تمرین کنید؟ پس با یک برنامه ریزی دقیق منظم و ریتم دار ورزش کنید.5- غلتک فومی ورزشی برای پایان تمرینات بهتر است: در آخر به جای اینکه با حرکات کششی، تمرینات را تمام کنید، یک غلتک فومی ورزشی یا فوم رولر بردارید و خودتان را ماساژ دهید. با این کار علاوه بر شل کردن عضلات، درد عضلانی بعد از تمرینات را هم کمتر خواهید کرد.در پایان اگه دوست داشتین به سایت بدنسازی و تناسب ایکس پرو یه سر بزنین قول میدم پشیمون نمیشین!Amir AfkariAmir AfkariSat, 02 Oct 2021 16:49:24 +0330