https://virgool.ir/feed/@amene.slmdویرگول رو جای دنجی دیدم برای نوشتن دغدغه هایی که سالها روی دلم سنگینی میکردfa2026-11-12 00:01:05https://files.virgool.ir/upload/users/1793597/avatar/rHLsRP.jpghttps://virgool.ir/@amene.slmdhttps://virgool.ir/@amene.slmd/بهترین-نوشیدنی-خواب-آور-قوی-را-می-شناسید-ccfdzkakwaihاگر شما هم نمی‌توانید شب‌ها به‌راحتی بخوابید نیازی نیست به قرص‌های خواب‌آور پناه ببرید بلکه با قوی‌ترین نوشیدنی خواب‌آور طبیعی می‌توانید خواب راحتی داشته باشید. خوردن نوشیدنی‌های خواب‌آور طبیعی می‌تواند شب‌ها خواب آرام‌ و البته راحت‌تری برای شما به همراه داشته باشد. البته همه مادرها خوب می‌دانند که خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، کمک خوبی برای بهتر خوابیدن است؛ اما نوشیدنی‌های خواب‌آور دیگری هم وجود دارند که می‌توانید با نوشیدن آن‌ها از بی‌خوابی شبانه رهاشده و آرام و سریع به خواب بروید. این نوشیدنی‌های خواب‌آور را می‌‌توانید به‌راحتی در خانه درست کرده و قبل از خواب بنوشید و با آرامش بخوابید. همه ما می‌دانیم که داشتن خواب کافی چقدر اهمیت دارد اما ممکن است متوجه نباشیم که چقدر این بی‌خوابی می‌تواند در به‌هم‌ریختگی ما مؤثر باشد. جالب است بدانید که کم‌خوابی و بی‌خوابی به هر دلیلی که باشد به طرز عجیبی بر روی سلامتی، فعالیت بدنی و ایمنی ما آسیب می‌رساند، بطوریکه متخصصان یکی از دلایل سرطان را در برخی موارد نداشتن خواب کافی می‌دانند. با ما در غفاری دایت همراه باشید تا تعدادی نوشیدنی خواب‌آور قوی و طبیعی را برایتان معرفی کنیم.عوارض بی‌خوابیبی‌خوابی بر روی بدن تأثیرات منفی زیادی می‌گذارد، برخی از این تأثیرات عبارت‌اند از:چین‌وچروک:خواب کافی برای حفظ پوست و درخشش سالم آن لازم است. اولین جایی که دچار چین‌وچروک می‌شود، پلک‌ها هستند. پوست‌های این ناحیه بسیار نازک هستند، بنابراین کمبود خواب باعث ایجاد پف چشم، خطوط ریز و سیاهی حلقه می‌شود. در درازمدت، کمبود خواب باعث پیری زودرس پوست می‌شود.خواب‌آلودگی روزانه:خواب‌آلودگی روزانه معمولاً به‌صورت افت موقتی انرژی و هوشیاری فرد در اواسط بعدازظهر ظاهر می‌شود. به‌احتمال‌زیاد بعد از یک وعده غذایی سنگین یا دوز کم الکل یا هنگام نشستن در یک اتاق گرم، گوش دادن به یک سخنرانی خسته‌کننده، یا شرکت در یک جلسه کسل‌کننده رخ می‌دهد.سرماخوردگی و آنفولانزا:افرادی که کمتر از شش ساعت شبانه می‌خوابند  مقاومت بدنشان در برابر عفونت ویروسی تا 50 درصد کاهش پیدا می‌کند و کسانی که کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند، سه برابر بیشتر از کسانی که بیشتر از آن می‌خوابند، سرما می‌خورند.افزایش وزن:کمبود خواب باعث کاهش سطح لپتین در مغز و افزایش سطح گرلین در معده می‌شود. این هورمون‌ها مسئول تنظیم اشتهای فرد هستند.  در شرایط بی‌خوابی فرد احتمال پرخوری بیشتر افزایش می‌یابد.دیابت:مطالعات در این زمینه نشان داده است که پس از یک هفته خواب ناکافی، بدن افراد سالم و بدون دیابت در حالت قبل از دیابت قرار می‌گیرد. محققان نتیجه این کار را به دلیل فعالیت بیش‌ازحد سیستم عصبی مرکزی [ناشی از نخوابیدن] دانستند که بر توانایی لوزالمعده در تولید انسولین کافی برای تنظیم کافی سطح گلوکز تأثیر می‌گذارد.بیماری قلبی:بی‌خوابی اغلب باعث تولید بیش‌ازحد هورمون‌های استرس در بدن می‌شود. چنین عدم تعادلی می‌تواند منجر به تصلب شرایین شده و علاوه بر فشارخون بالا، موجب از دست دادن عضلات، افزایش ذخیره چربی، از دست دادن توده استخوان و تولید کمتر هورمون‌های رشد و تستوسترون، می‌شود.سرطان:زنان سالمی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند، اگر کمتر از هفت ساعت بخوابند، 47 درصد بیشتر در معرض خطر سرطان قرار می‌گیرند. چراکه  خوب خوابیدن می‌تواند سلاح ارزنده‌ای در مبارزه با سرطان‌ها باشد.انواع نوشیدنی خواب‌آور قوی طبیعیچای بابونهبرخی افراد چای بابونه را به دلیل اینکه اثرات آرام بخشی به همراه دارد برای درمان بی‌خوابی می‌نوشند و محققان بر این باورند که تأثیر آن بر خواب از طریق فلاونوئید موجود در بابونه است. برخی از افراد شاید نسبت به بابونه واکنش‌های آلرژیک داشته باشند، اما بااین‌وجود سازمان غذا و داروی آمریکا بابونه را در فهرست گزینه‌های ایمن و مؤثر برای درمان بی‌خوابی قرار داده است.چای سنبل‌الطیبسنبل‌الطیب گیاهی است که به‌راحتی در دسترس بوده و در فروشگاه‌ها و عطاری‌ها می‌توان آن را یافت. برخی داروهای کمکی و خواب‌آور حاوی سنبل‌الطیب هستند و سنبل‌الطیب برای درمان بی‌خوابی گزینه مؤثر و بی‌خطری است. سنبل‌الطیب کاهش زمان خوابیدن یا تأخیر در خواب را برطرف کرده و به بهبود کیفیت خواب و کاهش بیداری‌های شبانه کمک می‌کند.بلوبانک:بررسی ادعای 30 هزار تومنی بلوبانک زیر مجموعه بانک سامانچای اسطوخودوسچای اسطوخودوس نیز همانند چای بابونه دارای خاصیت آرام‌بخشی و تسکین دهندگی است. همچنین چای اسطوخودوس کیفیت خواب را بهبود بخشیده و احساس خستگی را نیز برطرف می‌کند.آب‌آلبالو یا گیلاساعتقاد بر این است که محتوای تریپتوفان موجود در آلبالو یا گیلاس، آن را به یکی از بهترین میوه‌ها برای درمان بی‌خوابی شبانه تبدیل کرده است؛ تریپتوفان یک اسیدآمینه است که به‌عنوان پیش ساز هورمون ملاتونین که تنظیم خواب کمک می‌کند، عمل می‌کند. گیلاس و آلبالو هر دو مقادیر قابل‌توجهی ملاتونین دارند اما این میزان در آلبالو بیشتر است.دم‌نوش گیلاس زمستانیدم‌نوش تهیه‌شده از ریشه، میوه و برگ‌های گیاه گیلاس زمستانی به درمان شرایطی مانند استرس، اضطراب و ورم مفاصل کمک می‌کند. در طب آیورودا از دم‌نوش گیلاس زمستانی برای درمان بی‌خوابی استفاده می‌شود.دم‌نوش نعناع فلفلیسال‌هاست که در طب سنتی از نعناع فلفلی  برای درمان بی‌خوابی استفاده می‌شود. همچنین گیاه نعناع فلفلی به دلیل خواص ضدویروسی، ضد میکروبی و حتی ضد حساسیت قوی که دارد شناخته‌شده است.شیر بادامشیر بادام  به دلیل مقادیر بالای تریپتوفان، ملاتونین و منیزیم موجود در آن‌یکی از نوشیدنی‌های خواب‌آور قوی است و در طب سنتی برای درمان بی‌خوابی استفاده می‌شود.اسموتی موز و بادامموز ماده غذایی دیگری است که حاوی مقادیر زیادی منیزیم، تریپتوفان و ملاتونین است که برای رفع بی‌خوابی شبانه مفید بوده و با ترکیب موز و شیر بادام به‌صورت اسموتی، یک نوشیدنی سرشار از تریپتوفان و ملاتونین دارید که به درمان بی‌خوابی کمک می‌کند.آب سبزی‌ها سبزآب سبزی‌هایی که با استفاده از کرفس، اسفناج، سیب سبز و آب یک لیموترش تازه تهیه می‌شود به کاهش استرس و درمان بی‌خوابی کمک می‌کند.آب نارگیلآب نارگیل علاوه بر این‌که به‌عنوان یک نوشیدنی انرژی‌زا شناخته می‌شود، به دلیل مقادیر بالای ویتامین‌های B، منیزیم و پتاسیم موجود در آن به کاهش استرس و درمان بی‌خوابی کمک می‌کند.آب گریپ‌فروتآب گریپ‌فروت به دلیل مقادیر بالای مواد مغذی که دارد یکی از بهترین آبمیوه‌های طبیعی برای درمان بی‌خوابی شبانه محسوب می‌شودچای نعنا:نعناع سال هاست که در طب سنتی مورد استفاده قرار می گیرد. اعتقاد بر این است که چای دارای خواص ضد ویروسی، ضد میکروبی و حتی ضد حساسیت است. نعناع همچنین ممکن است به مشکلات گوارشی مانند سوء هاضمه و سندرم روده تحریک پذیر کمک کند.شیر گرم:بسیاری از سازمان های معتبر شیر گرم را برای یک خواب خوب توصیه می کنند.به این دلیل که شیر حاوی تریپتوفان است. تریپتوفان به طور طبیعی سروتونین را افزایش می دهد، یک انتقال دهنده عصبی که برای شادی و تندرستی شناخته شده است. به علاوه، سروتونین پیش ساز هورمون ملاتونین تنظیم کننده خواب است.مواد غذایی که موجب بی‌خوابی می‌شودبرخلاف نوشیدنی‌هایی که برای درمان بی‌خوابی نام بردیم برخی از مواد غذایی و نوشیدنی‌ها هم هستند که باعث بی‌خوابی می‌شوند که باید از خوردن آن‌ها قبل از خواب پرهیز کرد. این مواد غذایی عبارت‌اند از:قهوهقهوه نوشیدنی رایج برای بسیاری از افراد است. بااین‌حال، یک قانون ساده در مورد نوشیدن قهوه وجود دارد که باید حداقل 6 ساعت قبل از خواب قهوه مصرف نکنید چراکه کافئین موجود در قهوه باعث ایجاد اضطراب و اختلالات خواب می‌شود. همچنین کافئین سطح هورمون استرس را افزایش داده و با مسدود کردن گیرنده‌های آدنوزین تقویت‌کننده خواب در مغز، شمارا بیدار نگه می‌دارد. به همین خاطر توصیه می‌شود که بعد از ناهار قهوه نخورید.غذاهای ادویه‌دارعلیرغم اینکه غذاهای تند بسیار خوشمزه هستند و دارای برخی از مزایای سلامتی قابل‌توجه هستند، اما خوردن آن‌ها قبل از خواب می‌تواند یک ایده بد باشد. غذاهای تند روی دستگاه گوارش تأثیر مخرب می‌گذارد. درواقع، ناراحتی دستگاه گوارش عامل اصلی بی‌خوابی به‌حساب می‌آید. خوردن غذاهای تند ممکن است باعث سوءهاضمه، سوزش سر دل و رفلکس اسید شود که ممکن است مانع از خواب آرام شب  شما شود.جو دوسر و تأثیر آن بر بی‌خوابیاگر جو دوسر قبل از خواب مصرف شود، وقت کافی برای هضم مناسب ندارند. درنتیجه، این غذا می‌تواند منجر به سوءهاضمه، گاز و سوزش قلب شود. همه این مشکلات منجر به  ناراحتی معده شده و احساس  درد شما فعال می‌شود، درنتیجه شمارا در شب‌بیدار نگه می‌دارد‌.غذاهای قندی یا پر کربوهیدراتشیرینی‌هایی مانند شیرینی کوکی، کیک شکلاتی یا هر نوع دسر دیگری می‌توانند سطح قند خون شمارا افزایش دهند و باعث شوند سطح انرژی شما از همگام نشود. قندهای منفردی مانند فروکتوز و گالاکتوز، در صورت عدم مصرف شبانه در الگوهای خواب نامنظم نقش دارند؛ بنابراین، غذاهای قندی یا پر کربوهیدرات غذاهایی محسوب می‌شوند که باعث بی‌خوابی می‌شوند.الکلالکل می‌تواند در آرامش شما و کمک به شما در خوابیدن مفید باشد. بااین‌وجود، برخلاف تصور عامه، الکل به القای خواب کمک نمی‌کند. معمولاً خواب شمارا مختل می‌کند و شمارا از ورود به مراحل عمیق‌تر چرخه خواب بازمی‌دارد. ازآنجاکه الکل از اواسط شب شروع به فرسودگی می‌کند، کیفیت خواب شما به‌طور قابل‌توجهی مختل می‌شود.غذاهای پرچربغذاهای پرچرب ازجمله غذاهایی هستند که باعث بی‌خوابی می‌شوند. غذاهایی که حاوی مقدار زیادی چربی هستند با خواب تکه‌تکه و ضعیف مرتبط هستند. چربی ممکن است فرآیندهای هضم را ایجاد کرده و منجر به ایجاد اسیدهای معده شود. اگر بعد از خوردن غذاهای پرچرب دراز بکشید، ممکن است به مری ختم شود و ناراحتی ایجاد کند.غذاهای حاوی پروتئین بالاغذاهایی که سرشار از پروتئین هستند، اسیدهای آمینه را درون خون آزاد می‌کنند. اگر این اسیدهای آمینه بدن را آب کنند، از آن‌ها برای سنتز محرک مانند اپی نفرین و نوراپی نفرین، انتقال‌دهنده‌های عصبی تحریک‌کننده و هورمون‌های تیروئید ترموژنیک استفاده می‌شود.شاید همه این مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که گفته شد را ما در طول روز مصرف می‌کنیم و بیشتر این مواد را نیز بدون اینکه از اثرات آن باخبر باشیم می‌خوریم که یا باعث بی‌خوابی شده و یا حتی بعضی از آن‌ها خواب‌آور شدیدی هستند. برای اینکه دچار این نوسان در خواب‌وبیداری نگردیم بهتر است اولاً از خواص برخی از این مواد غذایی آگاه باشیم ثانیاً برنامه غذایی را برای خود داشته باشیم که اصولی باشد و تمام موارد در آن رعایت شده باشد. همچنین همان‌طور که گفته شد یکی از عوارض بی‌خوابی افزایش وزن است که بهتر است در برنامه غذایی خود این مورد را نیز مدنظر داشته باشیم تا این بی‌خوابی و یا بدخوابی سبب افزایش وزن ما نشود. به همین خاطر مشورت کردن با یک متخصص تغذیه در این زمینه بهترین راه است. رویا صمدی کرمانیرویا صمدی کرمانیTue, 20 Sep 2022 00:45:54 +0430https://virgool.ir/@amene.slmd/ریز-عادت-های-سرنوشت-ساز-alutc4v6vvopمقدمه:حتما شما هم این داستان معروف را شنیده‌اید: که ۵ تا قورباغه این طرف برکه نشسته‌اند، یک قورباغه تصمیم می‌گیرد به آن طرف برکه برود، چند تا قورباغه این طرف برکه باقی می‌ماند؟درست است، پنج قورباغه!!چون یک قورباغه فقط تصمیم گرفت به آن طرف دیوار برود، اما اقدام نکرد!اما چه چیزی باعث می‌شود بعد از یک هدف‌گذاری و برنامه ریزی حرفه‌ایی باز هم در اقدام باز بمانیم؟دکتر صاحبی می‌گوید: بزرگترین فاصله در کره خاکی، فاصله تصمیم تا عمل است.در این مقاله می‌خواهیم در مورد تاثیرگذاری عادت‌های روزانه در موفقیت خود صحبت کنیم، و اینکه آیا خودمان می‌توانیم عادت‌سازی انجام دهیم یا نه؟مقاومت ذهنی:اگر به فعالیت‌های روزانه‌ی خود توجه کنید، می‌بینید که به بسیاری از آنها براساس عادت عمل می‌کنیم، معمولا کارهایی که بصورت عادت انجام می‌شود انرژی کمتری از ما می‌گیرد و وارد ضمیر ناخودآگاه‌مان می‌شود و بالعکس مغز ما در مقابل فعالیت‌های جدید مقاومت می‌کند و هزار و یک بهانه می آورد که آن کار را انجام ندهیم.اما چطور وظایفی که برپایه‌ی اهداف‌مان برنامه ریزی کردیم را تبدیل به عادت کنیم؟عادت‌سازی یعنی:در یک تعریف کلی عادت یعنی چیزی که موقع انجام دادن آن، نیازی به فکر کردن آنچنانی ندارد و انرژی زیادی از ما نمی‌گیرد و وقتی انجام هر کاری برای ما ساده شد، ما به تعریف عادت پی می‌بریم.شاید بد نباشد که بدانید ۸۰ درصد رفتارهای روزانه ی ما را عادت های ما تشکیل می‌دهند.عادت سازی یعنی اقدامات روزانه تان را طوری انتخاب کنید که زمان به نفع شما عمل کند، نه به ضرر شما.وقتی اقداماتی که شما را به سمت هدف سوق می‌دهد، تبدیل به عادت شود به مرور زمان شما به نتایجی فراتر از انتظار دست پیدا می‌کنید. زمان نیرویی است که اقدامات ساده و روزانه را به موفقیتی بزرگ تبدیل می‌کند. اینگونه عاد‌سازی به شما برای موفقیت به شما کمک می‌کند.یک روال طبیعی برای موفقیت وجود دارد: کاشت، داشت، برداشت. گام مرکزی، یعنی داشت(پرورش)، فقط با گذر زمان به وقوع می‌پیوندد. موفقیت‌های حقیقی زندگی، آنی نیستند. امروز یعنی اوایل سال ۲۰۲۱ وقتی متوجه می‌شویم ایلان ماسک ثروتمندترین مرد جهان شد به قانون اثر مرکب برایمان تداعی می‌شود. چون مطمئنیم او یک شبه به این سکو نرسید، زندگی یک لینک کلیکی نیست؛ ماسک از سال ۱۹۹۵ یعنی(۲۶ سال پیش) طراحی یک همچین روزی را کرده بود او برای خودت عادات اتمی ساخته بود..!!کاری که جف بزوس، بیل گیتس و وارن بافت هم انجام داده بودند، آنها به معجزه عادت‌های سرنوشت‌ساز اعتقاد داشتند و هر روز مصرانه کارهایی را تکرار می‌کردند که آنها به رسیدن به هدف شان نزدیک کنند.بلوبانک:بررسی ادعای 30 هزار تومنی بلوبانک زیر مجموعه بانک سامانچطور عادت بسازیم:عادت‌سازی یعنی تکرار لجوجانه‌ی کارهایی که در جهت اهداف‌مان است. قطعا برای ایجاد عادت جدید مقاومت‌های ذهنی شروع می‌شود و شما با سختی روبرو خواهید شد. اما با چند راهکار می‌توانید این سختی را به حداقل برسانید عادت‌سازی کنید:تمرین ۵ ثانیه برای عادت‌سازی:تمرین ۵ ثانیه، کوتاه‌ترین دستور العملی است که می‌تواند زندگی‌تان را دگرگون کند. فکرکردن مجدد به یک تصمیم درست، می‌تواند مانع انجام آن شود؛ پس اگر تصمیمی در جهت تحقق اهداف‌تان گرفتید.بلافاصله و کمتر از پنج ثانیه انجام شود.پاداش دادن برای عادت‌سازی:برای خودتان جایزه تعیین کنید این شما را مجاب می‌کند که حتی به خاطر لذت پاداش هم شده آن کار را انجام دهد، اصولا ذهن ما تحسین شدن را دوست دارد و هر کاری می‌کند تا به آن پاداش دست یابد.با کارهای ساده شروع کنید تا عادت‌سازی انجام شود:نیازی نیست با عادت‌های سخت شروع کنید با ۱۰ دقیقه مطالعه روزانه شروع کنید وقتی به مرور زمان برایتان عادت شد کم کم این عادات را افزایش دهید.دوستان خوب و پایه داشته باشید:به سراغ هرکسی نروید و این افراد را دقیق و معقول انتخاب کنید. کسانی را انتخاب کنید که شما را برای رسیدن به هدفتان تشویق کنند و پیش‌تان منفی بافی نکنند. اگر می‌خواهید باشگاه بروید یک دوست مثل خودتان مشتاق باشگاه پیدا کنید. شما میانگین ۵ نفری هستید که دائم با آنها در ارتباط‌ اید، این یادتان نرود!!کامل گرایی را کنار بگذارید:ناکامل بودن را بپذیرید، توقع نداشته باشید همه تلاش‌هایتان برای عادت سازی موفقیت‌آمیز باشد. بیشترین تلاش‌تان را بکنید اما توقعی تعدادی دست انداز را داشته باشید.سخن پایانیبرای شروع هر کاری ابتدا مقاومت‌های وجود دارد ولی برای موفقیت باید با انجام کارهای کوچک و انجام برنامه‌های روزانه می‌توانیم کم کم عادت‌سازی انجام دهیم و همانطور که می‌دانیم آینده ما وابسته به رفتار امروز ما است، پس با تکرار و عادت‌سازی ما می‌توانیم آینده خود را تغییر دهیم و به پیشرفت و موفقیت برسیم.رویا صمدی کرمانیرویا صمدی کرمانیMon, 19 Sep 2022 23:44:39 +0430