https://virgool.ir/feed/@alireza.ansarian1377fa2026-11-11 10:54:36https://files.virgool.ir/upload/users/4968169/avatar/avatar.pnghttps://virgool.ir/@alireza.ansarian1377https://virgool.ir/@alireza.ansarian1377/خرما-گردو-و-نان-سنگک-چرا-سالم-لزوماً-کم-کالری-نیست-ktrdb5julpmaسالم بودن و کم‌کالری بودن یک چیز نیست. خرما، گردو، نان سنگک و حتی چای صبحگاهی، هر کدام خوب‌اند، ولی وقتی بی‌حساب خورده شوند، کالری روزانه‌ات را بی‌صدا بالا می‌برند. مشکل معمولاً خود غذا نیست؛ اندازه‌ای است که به آن فکر نمی‌کنیم.خرما هر عدد کوچک حدود ۲۰ کالری دارد. این عدد کم به نظر می‌رسد، ولی کسی یک عدد نمی‌خورد. پنج تا کنار چای یعنی ۱۰۰ کالری. اگر خرما می‌خوری، دو تا بگذار کنار چای و بقیه را برای بعد.گردو کالری کمی ندارد. یک مشت کوچک، حدود ۳۰ گرم، نزدیک ۲۰۰ کالری است. چربی‌اش برای بدن مفید است، پس مشکل خود گردو نیست؛ مشکل این است که مشت را بدون توجه پر می‌کنیم.نان سنگک یک کف دست (حدود ۷۰ کالری) را خیلی کم حساب می‌کنیم، اما یک نان کامل بیش از ۱۰۰۰ کالری است. اگر سنگک می‌خوری، تکه‌ی کوچک با پنیر و سبزی بخور و همه‌ی نان را یک‌جا نخور.چای با دو حبه قند هر استکان حدود ۴۰ کالری است. پنج استکان در روز ۲۰۰ کالری می‌شود، آن هم بی‌آنکه سیر شوی. اگر قند را کم کنی، همین عادت ساده بیشترین اثر را دارد.روغن پلو یک قاشق غذاخوری حدود ۱۲۰ کالری است. یک پرس چلو با روغن، تقریباً ۳۲۰ کالری. کم کردن روغن را با یک قاشق کم‌تر شروع کن؛ بیشتر وقت‌ها کسی متوجه نمی‌شود.برای این‌که حس اندازه پیدا کنی، یک هفته خرما، گردو و روغن را با قاشق یا ترازو بسنج. بعد از آن، چشمی هم درست می‌بینی.کالری تقریبی ۱۵۸۳ خوراکی رایج ایرانی، با واحدهای آشنا مثل «یک عدد» و «یک قاشق»، را در جدول کالری مواد غذایی جیکوجیم می‌توانی ببینی: https://gikogym.ir/mag/kalori/Alireza AnsarianAlireza AnsarianMon, 26 Oct 2026 09:06:15 +0330