https://virgool.ir/feed/@abed-kz-6عابد کاظمی هستم سابقه 15 سال فعالیت در زمینه ورزش فوتبال و تناسب اندامfa2026-11-11 23:51:50https://files.virgool.ir/upload/users/1019700/avatar/qNHHvF.pnghttps://virgool.ir/@abed-kz-6https://virgool.ir/@abed-kz-6/get-used-walking-fta4wbjjnnccروشی که برای عادت کردن به پیاده روی انتخاب میکنید و انجام می دهید، به معنای واقعی به شما انگیزه بسیاری تزریق می کند و این انگیزه است که تعیین می کند که شما در هفته‌ چند بار و چه میزان پیاده روی می کنید.داشتن نظم متناسبداشتن نظم کافی بر روی ذهن و بدن شما تاثیر بسزایی خواهد داشت. اگر شما در پیاده روی های روزانه نظم کافی نداشته باشید به عنوان مثال یک روز پیاده روی کنید و روز نکنید، به مرور شرایط رشد جسمی و سازگاری های بدنی خود را از دست خواهید داد.برای شروع ورزش پیاده روی، داشتن یک روز استراحت بین پیاده روی به ماهیچه های شما فرصت ریکاوری و بازسازی را خواهد داد و به سرعت به شادابی اول برمیگردد. همچنین با داشتن یک برنامه منظم، روح و جسم شما آماده برای عادت کردن به پیاده روی در هفته های آینده خواهد شد و لذت کافی را از این ورزش خواهید برد.سه فته اول بسیار مهم استکسانی که هفته اول پیاده روی را با نظم و جدیت انجام دهند، امتیاز بسیار بزرگی خواهد بود. پس برنامه 3 هفته اول خود را بنویسید و با نظم کامل اجرا کنید. نکته جالب توجه این است که سه هفته اول برای ایجاد عادات مثبت در کل زندگی شما بسیار مهم و تاثیر گذار است.6 ماه پیاده روی = یک عمر عادت کردن به پیاده رویاگر بدن خود را برای 6 ماه به پیاده روی عادت دهید، یک عمر خود را برای این ورزش بیمه کرده اید. برنامه عادت کردن به پیاده روی بیشتر امری سلیقه ای است و بستگی به ساختار بدنی شما نیز دارد اینگونه که یک فرد با اندام تقریبا متناسب نیاز به زمان کمتری دارد تا به پیاده روی عادت کند و برعکس، فردی که از تناسب اندام مناسبی برخوردار نیست زمان بیشتری را باید صرف کند. آنچه برای شما مناسب و انگیزه بخش است، انجام دهید.توصیه های مناسب پیاده رویتوصیه های مناسب پیاده روی زمانی که دمای هوای بیرون مناسب است پیاده روی کنید. اگر دمای هوای محیط بیرون مناسب نبود، پیاده روی را در محیط داخلی خانه انجام دهید، حتی الامکان از تردمیل استفاده کنید. 10 الی 15 دقیقه بسیار آرام پیاده روی کنید. سپس سرعت خود اندکی افزایش دهید، به طوری که ادامه دادن برای شما راحت باشد. تا آنجا که امکان دارد، پیاده روی را با لذت و انرژی مثبت شروع کنید.بعد از هر پیاده روی مفید به خودتان جایزه دهید، جایزه هایی مثل: آبمیوه خنک، یک خوردنی خوشمزه یا یک کفش ورزشی ، لباس جدید و ...عابد کاظمیعابد کاظمیThu, 08 Jul 2021 14:06:15 +0430