https://virgool.ir/feed/@abdolahi.pooriafa2026-11-10 23:13:48https://files.virgool.ir/upload/users/219860/avatar/avatar.pnghttps://virgool.ir/@abdolahi.pooriahttps://virgool.ir/@abdolahi.pooria/چطور-بهره-وری-خود-را-افزایش-دهیم-vgvcfiijm9iqافزایش کاراییبرای افزایش بهره وری در محیط کاری و افزایش رضایت مندی از خود روش های گوناگونی پیشنهاد شده و هرکس فرمولی برای خود دارد اما می توان یک ساختار کلی به صورت زیر برای آن در نظر گرفت :1-خواب کافی : کم خوابیدن هنر نیست ! با هر مشغله ای شما نیاز به خواب کافی دارید تا مغز بتواند از منابع خود به نحو احسن برای تصمیم گیری و انتخاب تصمیم های سرنوشت ساز استفاده کند. جف بزوس به حداقل 8 ساعت خواب در شبانه روز و بیداری بدون هیچ الارمی اعتقاد دارد.اهمیت خواب :https://twitter.com/JaredDiam/status/1284338966112751617?s=202-تغذیه : بدن به مواد مغذی و به اندازه احتیاج دارد در صورتی که خیلی به این مسئله توجه نمی کنیم و نمیدانیم چه چیزی به چه اندازه ای نیاز داریم. در واقع هدف اصلی تبدیل شده به سیر شدن و اطلاع دقیقی از فواید و مضرات خوردنی هایمان نداریم یا اگر داریم توجه نمی کنیم. امروزه یکی از بزرگترین معضلات نیز مصرف بیش از حد قند هست که ناآگاهانه مصرف می کنیم.3-ورزش : ورزش و کلا تحرک هم برای بدن و هم برای مغز لازم و ضروری ست. برای مثال پیاده روی یا دویدن علاوه بر مزایای سلامتی فیزیکی خود یک نوع مدیتیشن می باشد و انرژی برای انجام کار و تمرکز برای تصمیم گیری بهتر را فراهم می کند.4-ارتباطات : با مردم در ارتباط باشید. ارتباطات خود را قطع نکنید و هر ازگاهی به دوستان خود سر بزنید. تعامل برقرار کنید. البته انتخاب افراد بسیار مهم میباشد. سعی کنید افراد پرانرژی و مثبت را اطراف خود داشته باشید.5-سرگرمی : نه تنها برای یکنواخت نشدن زندگی بلکه برای تجدید قوا، برای خلاقیت و ذهن باز نیاز به تفریح، استراحت و سرگرمی داریم. سفر میتونه گزینه بسیار مناسبی باشه. بازی یا هر نوع سرگرمی که آزادی عمل و امکان خطا و تصحیح خطا میده میتونه کارایی و خلاقیت و بهره وری ما را افزایش بده.6-تفکر : وقتی را به مطالعه، نوشتن خاطرات روزانه، درون‌نگری، مدیتیشن، دعا و عبادت اختصاص دهیم.برای افراد پرمشغله‌ای مثل ما بسیار راحت است که امور زندگی را به سرعت انجام دهیم و بدون تفکر و بدون این‌که بدانیم روی چه کسی تأثیر می‌گذاریم، تصمیم‌گیری و عمل کنیم.این ناآگاهی در طول هفته‌ها، سالیان و دهه‌های بعد، زندگی عجولانه‌ای برای ما به وجود می‌آورد که صرفاً واکنشی به نیروهای بیرونی است. انسانی که این‌گونه زندگی کند قطعاً پشیمان خواهد شد7-جدایی از کار : گاهی هیچ کاری نکنیم. برای ساعاتی به کار فکر نکنیم و در مورد کار صحبت نکنیم.تمرکز و انرژی انسان چیزی شبیه به عضله هست. هم امکان ورزیده شدن و قوی تر شدن دارد و هم پس از مدتی خسته می شود و کارایی آن کاهش می یابد. جهت کارایی بالاتر باید از آن درست استفاده کنیم.برگرفته از سایت متمم و کتاب مجالی برای تمرکزPooria AbdolahiPooria AbdolahiSun, 02 Aug 2020 09:21:09 +0430https://virgool.ir/@abdolahi.pooria/مراقبت-از-بیمار-مبتلا-به-کرونا-aumycuc3kox0همیشه فکر میکنیم فقط برای دیگران اتفاق می افتد و ما تنها خبر آن را میخوانیم تا زمانی که ناغافل خود درگیر آن می شویم. پس بهتر است مراقب، آگاه و هوشیار باشیم.با توجه به شیوع مجدد کرونا و درگیری تعداد زیادی از مردم تصمیم گرفتم با توجه به تجربه شخصی و توصیه های پزشکان و تجارب سایر دوستان، متنی آماده کنم برای کمک به بیماران مبتلا به کرونا و همچنین خانواده و دوستانی که از مریض مبتلا به کرونا مراقبت می کنند.هشدار : بر اساس شواهد موجود این ویروس حالت های مختلفی از خود نشان داده و در بدن هر فرد به نوعی بروز کرده و علائمش ممکن است بسیار متفاوت باشد پس راه های پیشنهادی درمان و مراقبت نیز ممکن هست متفاوت باشد. پس دقت بفرمایید مطالبی که در ادامه عنوان می شود صرفا بر اساس تجربه های شخصی، مشاهدات عمومی و توصیه پزشکان بوده و جهت آگاهی و اطلاع مطرح می شود. پس عمل به آن بر اساس تصمیم شخصی بوده و لازم است قبل از هر کاری با پزشک مشورت کنید.علائم کرونا :- تب بالا : منظور از تب بالا تب بین 37 تا 39 می باشد و اگر تب بالاتری داشته باشید احتمالا بیماری چیزی غیر از کرونا باشد.- بدن درد : بیحالی و ضعف بدنی، بدن درد که میزان شدت آن متفاوت است و ممکن است تنها بیحالی را داشته باشید. اما در شرایط دیگر ممکن است بدن درد به قدری شدید باشد که حتی صبح پس از بیداری نتوانید از جای خود برخیزید.- سرفه : بستگی به این که به چه میزان ریه درگیر شده باشد شدت آن متفاوت هست اما حتی اگر اندکی ریه تان درگیر شده باشد بازهم سرفه های شدیدی را تجربه خواهید کرد. سرفه هایی عجیب و متداوم.سرفه ها ممکن است از خوابیدن شما جلوگیری کند چون به محض دراز کشیدن میزان و تعداد آن افزایش پیدا میکند و شدیدتر میشود. در این حالت پیشنهاد می شود به روی شکم بخوابید تا ریه تان کمتر هنگام نفس کشیدن درگیر شود یا با استفاده از بالش و.. به صورت نشسته بخوابید!- حس چشایی و بویایی : برخی بعد از مبتلا شدن حس چشایی و بویایی خود را برای مدتی از دست می دهند که در این حالت می بایست به پزشک مراجعه کنید.- میزان اکسیژن خون به زیر 92 برسد.برای اطمینان از صحت علائم به پزشک مراجعه کنید و پزشک بر اساس علائم شما احتمالا اسکن از ریه درخواست می دهد تا به طور قطعی تصمیم بگیرد.انجام تمرین حبس نفس(حدود 15 ثانیه) می تواند نشانه ای باشد تا متوجه شوید آیا ریه تان درگیر شده است یا خیر. اگر نتوانید نفس خود را به راحتی حبس کنید و به سرفه بیفتید احتمالا ریه شما درگیر شده(اگر سایر علائم را نیز داشته باشید) اما نگران نباشید.راه درمان و مراقبت : (تجربه شخصی)بهترین دارو و بهترین راه حل روحیه و انرژی مثبت دادن است که به بیمار کمک میکند تا راحت تر مقاومت کند و از این مرحله سخت عبور کند. اگر انگیزه کافی وجود نداشته باشه و روحیه ضعیف باشه زمان درمان طولانی تر و سخت تر خواهد بود پس قبل از هر چیزی امیدوار باشید، انگیزه و انرژی بدهید. با جملات مثبت با خواندن کتاب و متون انگیزه دهنده، با عشق ورزیدن و محبت میتونید روحیه مبارزه را بالا ببرید و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنید. پس نترسید و صبور باشید، روزهای سخت می گذره و زندگی دوباره به روال عادی خودش برمیگرده.بهترین راه درمان بعدی خوردن مایعات فراوان ، استراحت و تقویت سیستم ایمنی بدن می باشد. از خوردن شکر و هرگونه قند صنعتی، سرخ کردنی و.. خودداری کنید و مصرف آب و مایعات (مانند سوپ مرغ و سبزیجات)را چند برابر کنید. آب پرتقال (روزی یک لیوان کافیست چون بدن به حدی می تواند در روز ویتامین سی جذب کند) ، آب هویج و آب سیب کمک می کند. اگر نفخ معده دارید از خوردن خوراکی های گازدار جدا خودداری کنید چون ترکیب آن با سرفه های ناشی از کرونا عذاب آور می شود. در این حالت از آب هویج به جای آب پرتقال استفاده کنید.اگر سرفه های خشک بسیاری دارید می توانید از دستگاه بخور برای رطوبت هوا هم استفاده کنید.اگر نفس تنگی زیاد شده و به سختی نفس می کشید حتما به پزشک مراجعه کنید.پروتکل درمانی :در حال حاضر در ایران (تا اوایل خرداد 99) برای این بیماری داروی هیدروکسی کلرکین و آزیترومایسین تجویز می کنند. طبق تجربه این دارو به بهبود حال بیماران کمک کرده ولی مشخصا داروی اصلی این بیماری نیست و ممکنه رو بعضی اصلا جواب ندهد. به علت عوارض این دو دارو، بیشتر از یک هفته مصرف آنرا توصیه نمی کنند. در صورتی که پس از یک هفته مصرف تغییری در وضعیتتان ایجاد نشد یا بدتر شدین بهتره مجدد به پزشک مراجعه کنید. در صورتی که در زمان یک هفته مصرف هم با این دارو مشکلی داشتین حتما به متخصص عفونی مراجعه کنید تا دارو را عوض کند. برخی تاوارکس به جای آزیترومایسین تجوز می کنند. همراه با مولتی ویتامین و مکمل های تقویتیبرای تب بالا و بدن درد می توانید از شیاف دیکلوفناک استفاده کنید. تاثیر معجزه آسایی در تسکین درد دارد.دوره اصلی بیماری حدود 14 روز می باشد که معمولا 8 تا 10 روز اول آن به پیک خود می رسد و پس از آن علائم کم شده و حال بیمار نسبت به قبل بهتر می شود. (عنایت بفرمایید که به هیچ وجه قطعی نیست و موردها می توانند بسیار متفاوت باشند).پس از قطع شدن علائم بهتر هست تا دو هفته قرنطینه ادامه پیدا کند. زیرا فرد همچنان ناقل است و می تواند دیگران را مبتلا کند.دوران قرنطینه :خودتونو واسه یه دوره حدودا یک ماهه حوصله سربر آماده کنین ? و سعی کنید از همان روزهای اول برنامه ریزی کنید چون تو روزهای سخت به کارتون میاد.محل انتخاب شده برای قرنطینه می بایست تهویه مناسبی داشته باشد.ارتباط با دیگران را تا جای ممکن کم نه بلکه قطع کنید. در صورت امکان از اتاق جدا، سرویس بهداشتی جدا، حمام جدا، ظروف غذای جدا(یکبار مصرف) استفاده کنید. دائم ماسک داشته باشید حتی در اتاق و سایر اهالی خانه نیز حتما از ماسک استفاده کنند(بیمار حتما از ماسک جراحی و سایر اعضای خانه از ماسک فیلتردار N95 یا جراحی) استفاده کنند.محل استقرار بیمار بهتر است هر چند روز ضدعفونی شود. جهت ضدعفونی با توجه به درگیری ریه های بیمار، ترجیحا از الکل های بدون عطر استفاده کنید.تماس تصویری با بیمار و دیدن یکدیگر می تواند در روحیه تاثیر مثبتی داشته باشد. بیمار را تنها نگذارید.بسیار هشیار و مراقب باشین زیرا ویروس بسیار سریع شایع می شود و بیماری که علائم آن را دارد می تواند ویروس را به راحتی و به سرعت منتقل کند. پس فاصله را حفظ کنید و ضدعفونی محیط را فراموش نکنید.لطفا از تجربیات خودتون بگین و اگر متن ایرادی دارد اصلاح بفرمایید تا بتونیم به دیگران کمکی کرده باشیم.با آرزوی سلامتی همه مردم ایران و جهان و قطع زنجیره انتقال این ویروسامیدوارم بعد از پشت سر گذاشتن این ویروس مهربان تر و صلح طلب تر باشیم، کمتر به طبیعت ظلم کنیم و بهتر از زمین استفاده کنیم.Pooria AbdolahiPooria AbdolahiSat, 27 Jun 2020 19:57:21 +0430