https://virgool.ir/feed/@a.hlarijanifa2026-11-11 09:46:42https://files.virgool.ir/upload/users/3053900/avatar/n9Lcld.jpghttps://virgool.ir/@a.hlarijanihttps://virgool.ir/@a.hlarijani/5-توصیه-برای-تبدیل-دویدن-به-یک-عادت-روزمره-lkqdkyb49ergشاید شما هم جمله تکراری «از فردا می‌رم می‌دوم» را بارها در ذهنتان تکرار کرده‌ باشید. شاید چند روز هم دویده‌اید ولی این کار را ادامه نداده‌اید. این که دویدن برای جسم و روان بسیار سودمند است بر کسی پوشیده نیست؛ اما تبدیل کردن آن به یک عادت روزمره شاید بزرگ‌ترین چالش برای کسانی باشد که می‌خواهند دویدن را در سبک زندگی خود جای دهند.این مطلب شامل پنج توصیه عملی برای کسانی است که می‌خواهند دویدن را آغاز کرده و آن را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنند. اگر شما هم دوست دارید به منظم بدوید ولی بعد از مدتی این کار را رها می‌کنید، این مقاله می‎‌تواند برای شما مفید باشد.1. کمال‌گرایی را کنار بگذاریدبرای شروع به دویدن خیلی به خودتان سخت نگیرید. تمرکز زیاد از حد روی سرعت، مسافت، لباس و مکان دویدن می‌تواند انگیزه شما را برای دویدن از بین ببرد. در ابتدا فقط به دویدن و تبدیل کردن آن به یک عادت فکر کنید و از دویدن و تنفس هوای تازه لذت ببرید. از لباس‌های راحت خود استفاده کنید. برای تهیه کتانی هم لازم نیست هزینه آنچنانی کنید. از کتانی‌های ایرانی که معمولا قیمت و کیفیت معقولی دارند استفاده کنید یا سری به دست دوم فروشی‌ها زده و یک جفت کتانی ارزان و با کیفیت تهیه کنید.درباره مکان دویدن هم بهترین انتخاب کوچه پس کوچه‌های محل زندگیتان است. نیازی نیست خود را به سختی انداخته و حتما به پارک یا مکانی خاص بروید. در این مسیر هم به اعداد روی ساعت یا تلفن همراهتان توجه نکنید و به مرور سرعت و مسافت طی شده خود را افزایش دهید.2. با یک برنامه سبک شروع کنید.در هفته‌های ابتدایی بیش از دوبار در هفته ندوید. جلسات کوتاه پنج تا ده دقیقه‌ای در هفته اول بهترین انتخاب هستند. در این جلسات بسیار نرم بدوید به طوری که بتوانید در پایان جلسه تمرینی به راحتی و بدون نفس نفس زدن، صحبت کنید. تعداد جلسات را به مرور افزایش دهید و به سه یا نهایتا پنج جلسه در هفته برسانید. مدت زمان جلسات را هم با توجه به پیشرفت بدنی خود به مرور افزایش دهید. به خاطر داشته باشید که دویدن حتی در زمان‌های کوتاه و سرعت کم، بسیار مفیدتر از هرگز ندویدن است.3. زمان خاصی از روز را به دویدن اختصاص بدهید.برای آن که دویدن را به یک عادت تبدیل کنید بهترین کار این است که برای آن زمان خاصی از روز را در نظر بگیرید. این کار علاوه بر این که باعث می‌شود بتوانید خود را از قبل برای جلسه تمرینی آماده کنید به شکل‌گیری عادت در ذهن شما هم کمک زیادی می‌کند. مشخص کردن ساعت مشخص همین‌طور باعث می‌شود بهانه‌های کمتری برای ندویدن داشته باشید.بهترین انتخاب برای جلسات تمرینی ابتدایی، صبح زود است. دویدن در ابتدای روز انرژی شما را در ادامه روز بیشتر می‌کند و باعث می‌شود روز خود را با استرس کمتری سپری کنید. چند روز در هفته که با برنامه زندگیتان سازگاری بیشتری دارد را انتخاب کنید و در آن روزها قبل از انجام هرکاری شروع به دویدن کنید.4. از تکنیک تصویرسازی استفاده کنید.حتما شنیده‎اید که اگر می‌خواهید به هدفی برسید باید اول بتوانید آن را تصور کنید. برای دویدن هم می‌توانید از این تکنیک استفاده کنید. شب قبل از روزهایی که می‌خواهید بدوید چند دقیقه وقت بگذارید و تمام جزییات را یک بار مرور کنید؛ از پوشیدن لباس ورزشی تا بستن بند کفشتان و شروع دویدن خود را متصور شوید. این کار نه تنها انگیزه لازم برای دویدن را در شما به وجود می‌آورد بلکه باعث می‌شود اتفاقاتی که می‌توانند مانع دویدن شما شوند را پیش‌بینی کرده و برای آن‌ها چاره‌ای بجویید.5. از اپلیکیشن‌های مخصوص دویدن استفاده کنید.با پیشرفت تکنولوژی کارها برای ما بسیار ساده‌تر شده است؛ دویدن هم از این قاعده مستثنی نیست. با گشت زدن در گوگل‌پلی یا اپ‌استور، اپلیکیشن‌های رانینگ زیادی را می‌یابید. این اپلیکیشن‌ها اطلاعات خوبی مانند اندازه گرفتن مسافت دویده شده، زمان دویدن و همین‌طور کالری مصرفی را در اختیار شما قرار می‌دهند. در ادامه این مطلب دو عدد از بهترین اپلیکیشن‌ها را در این زمینه را معرفی می‌کنم.1. استراوا (Srava)معروف‌ترین اپلیکیشن در این زمینه استراوا است. این برنامه مانند یک شبکه اجتماعی برای ورزشکاران ورزش‌های هوازی مانند دو، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی و... عمل می‌کند. این برنامه مسیر حرکت، مسافت طی شده، کالری سوزانده شده و... شما را اندازه‌گیری کرده و در صورت تمایل، شما می‌توانید این اطلاعات را با دیگران به اشتراک بگذارید.یکی دیگر از امکانات استراوا، تشکیل کلوپ‌های دویدن با دونده‌های نزدیک شماست. شما می‌توانید با این قابلیت از رویدادهای دویدن در شهر خود مطلع شوید و با دونده‌های دیگر تعامل داشته باشید. بیشتر امکانات استراوا رایگان است؛ اما برای استفاده کامل از امکانات آن باید از نسخه پرمیوم استفاده کنید. از طرفی رابط کاربری استراوا کمی پیچیده است و شاید برای همه مناسب نباشد.2. نایکی رانینگ کلاب (Nike Runing Club)یک اپلیکیشن محبوب دیگر در زمینه دویدن، نایکی رانینگ کلاب است. مزیت این اپلیکیشن نسبت به دیگر برنامه‌ها رایگان بودن تمام امکانات آن و رابط کاربری آسان آن است. شما می‌توانید علاوه بر امکانات معمول برنامه‌های مخصوص دویدن، از برنامه‌های رایگان تمرینی نایکی رانینگ کلاب استفاده کنید. یک ویژگی جالب دیگر این برنامه، جلسه‌های تمرینی با دستیار صوتی است. در این جلسات که بر مبنای زمان یا مسافت طراحی شده‌اند، یکی از مربیان نایکی یا یکی از ورزشکاران برجسته جهان در هنگام دویدن شما را کوچ می‌کنند. مسلما برای استفاده از این گزینه باید تا حدودی با زبان انگلیسی آشنا باشید.کلام آخرشاید شروع به دویدن برای شما آسان به نظر برسد؛ اما تداوم در انجام آن به این سادگی‌ها نیست. اضافه کردن دویدن به زندگی، روحیه شما را بهتر می‌کند و گامی بزرگ برای بهبود وضعیت سلامتی شماست. در این مطلب سعی کردم نکاتی را که به نظرم برای غلبه بر بی‌انگیزگی در ابتدای مسیر دویدن لازم است را بیان کنم. این تجربیات می‌توانند برای هر فرد متفاوت باشد. اگر شما هم تجربه‌ای در این زمینه دارید خوشحال می‌شوم که آن را با من در میان بگذارید.Ali LarijaniAli LarijaniThu, 14 Mar 2024 17:21:54 +0330https://virgool.ir/@a.hlarijani/دور-دنیای-محتوا-در-21-روز-nogqayb8ymiyآخر فیلم «آنی هال»، وودی آلن بعد از تمام شدن نمایشی که توی فیلم ساخته و پایان آن خیلی آب دوغ خیاری است رو به دوربین می‌کند و می‌گوید:« این نمایش‌نامه اولم بود، خوب از من چه انتظاری داشتین؟!» راستش را بخواهید احساس من هم نسبتا در تمام دوره باشگاه محتوا همینطور بود. من یک روز تصمیم گرفته بودم وارد حوزه‌ای بشوم که فکر می‌کردم به آن علاقه‌مندم و در آن بسیارهم مستعد هستم ولی نمی‌دانم چطور وارد آن بشوم. برای همین با یکی از دوستانم که بسیار کارش درست است و در این حوزه فعالیت می‌کند راجع به این موضوع مشورت کردم. او هم به من مسیر باشگاه محتوا را نشان داد.برای شروع لازم بود که یک متن که کیفیت‌های لازم برای ورود به باشگاه را داشته باشد را می‌فرستادم. متنی نوشتم، تصورم هم آن بود که من نفر اول خواهم شد و بلکه احتمالا به عنوان برنده آتی نوبل ادبیات از حقیر استقبال با شکوه و کم نظیری خواهند کرد. لازم است که بگویم تصوراتم به تمامی نقش بر آب شد؟ متن من، البته به علاوه مصاحبه‌ام روی هم، من را جزو ده یا حتی بیست نفر اول هم قرار نداده بودند. من جزو یاران شبانه بودم و مزیت آن نسبت به دیگرانی که جزو یاران شبانه نبودند‌و رتبه‌شان کم‌تر بود، این بود که می‌شد هزینه را به صورت قسطی پرداخت کرد. به هر حال این شروع من با باشگاه محتوا بود.به جرئت می‌توانم بگویم که در همان روز ثبت‌نام بود که متوجه شدم این مسیر بسیار سخت‌تر از آن چیزی است که فکرش را می‌کردم. هرچند که در ابتدا فکر می‌کردم می‌توانم خیلی راحت و موفقیت آمیز با مقامی تک رقمی دوره را تمام کنم و اما به محض خیس شدن پاهایم در رودخانه تولید محتوا متوجه شدم نه، قضیه به این سادگی‌ها هم نیست و مسیر متفاوت‌تر از تصورات من است.فضای دوستانه باشگاه محتوا و دل‌سوزی مربی‌ها، منتورها و باتجربه‌ترها اما چیز متفاوتی بود. همه برای بهتر شدن هم تلاش می‌کردند و باعث شد که تازه متوجه شوم که دوستشان دارم، هم باشگاه محتوا و هم تولید محتوا را.درباره مشق عشق‌ها هم بی‌تعارف بگویم که تقریبا در لحظات پایانی هر دوشنبه بسیاری از امواتم را ملاقات می‌کردم. در همین ابتدا بگویم که «مشق عشق» نام پروژه‌هایی است که در پایان هر هفته از کلاس‌های باشگاه محتوا باید انجام بدهید و نمرات شما هم با توجه به همین پروژه‌ها داده می‌شود. این مشق‌ها دقیقا مانند تمرینات باشگاه هستند و شما بعد از انجام آن‌ها عضلات محتوایی خود را قوی‌‌تر می‌کنید. همین مشق‌ها بودند که توانایی بالقوه من و بسیاری دیگر از بچه‌های باشگاه را به نیروی بالفعل تبدیل کردند. شما که نمی‌توانید بدون تمرین بروید و ماراتن را بدوید، می‌توانید؟در پایان این تجربه برای من خیلی خیلی بیشتر از یک دوره آموزشی بود. من در این دوره نه تنها تولید محتوا را در تمام ابعادی که تا کنون کشف شده است یاد گرفتم؛ بلکه با دوستان درجه یک و الگوهای بی‌نظیری در زمینه تولید محتوا آشنا شدم. هر چند که در ایامی که در باشگاه بودم شیفت‌هایم در کافه بسیار زیاد بود و باید بسیاری از مهارت‌ها را مجدد تمرین کنم اما از یک چیز مطمئن هستم و آن چیزی نیست جز این که حالا من عاشق تولید محتوا شده‌ام.Ali LarijaniAli LarijaniSat, 27 Jan 2024 00:10:13 +0330