نوشته های دکتر ویدا فلاح

چگونه احساساتی تصمیم نگیریم و احساساتی عمل نکنیم ؟

دکتر ویدا فلاح — Sun, 12 Sep 2021 13:03:16 +0430

آیا می دانید که ما روزانه چندین هزار تصمیم می گیریم؟ از اینکه چه چیزی بخوریم، از کجا خرید کنیم، چه پستی در شبکه های اجتماعی بگذاریم و با چه کسی وقت بگذرانیم، بزرگسالان به طور متوسط از لحظه بیدار شدن با گزینه های زیادی روبرو هستند. این یکی از دلایلی است که ما معمولا تصمیم گیری صحیح را دشوار می دانیم. اما این تصمیم گیری های زیاد نیستند که ترسناک اند بلکه احتمال انتخاب یک تصمیم اشتباه است که ما را می‌ ترساند. در این مقاله میخواهیم به بررسی اینکه چگونه احساساتی تصمیم نگیریم و احساساتی عمل نکنیم !!! بپردازیم، پس با ما همراه باشید.تصمیم گیری احساسی چیست؟تصمیم گیری‌ های احساسی متناسب با شدت هیجانی که فرد در زمان تصمیم گرفتن آن را تجربه ‌کرده، متفاوت است. در واقع احساسات هرچقدر قوی‌تر باشند بیشتر می‌توانند بر انتخاب‌ های ما تاثیر بگذارند و تصمیمات ما را با محدودیت مواجه سازند. اگر تصمیمی به صورت کاملا احساسی صورت بگیرد معمولا در لحظه اتفاق می‌افتد و خیلی سریع انجام می‌شود.در این فرایند احتمالا فرد چیزی کم‌تر از یک دهم ثانیه به خود فرصت می‌دهد تا در مورد گزینه‌ های موجود فکر کند. این زمان بسیار اندک به ما نشان می‌دهد که اصلا در این فرایند قشر مخ دخالت چندانی ندارد و در نتیجه فرد با قوه‌ ناآگاه خود به این تصمیم رسیده است.تصمیمات منطقی و احساسی چه تفاوتی با یکدیگر دارند؟اگر به نتایج ناشی از این دو تصمیم دقت کنیم بیشتر متوجه تفاوت ‌های بین این دو مدل تصمیم گیری خواهیم شد. در مقایسه با تصمیمات منطقی، تصمیمات احساسی سریع ‌تر گرفته می‌شوند و در بیشتر موارد تصمیمات فوری و احساسی محکوم به شکست هستند زیرا ما نمی‌توانیم در زمان محدود شرایط، مزایا و معایب تصمیم‌ گیری را درست تحلیل کنیم پس جای تعجب نیست که در تصمیمات احساسی خود بیشتر با شکست مواجه شویم.نقش احساسات در تصمیم گیری :لوونشتاین و لرنر احساسات را در هنگام تصمیم گیری به دو نوع تقسیم می کنند: احساساتی که قابل پیش بینی هستند و احساساتی که بلافاصله منجر به تجربه تصمیم گیری می شوند. داماسیو فرضیه نشانگر بدنی (SMH) را فرموله کرد ، مکانیزمی را پیشنهاد می کند که توسط آن فرایندهای عاطفی می توانند رفتار (به ویژه تصمیم گیری) را هدایت کنند.دسته اول : احساسات قابل پیش ‌بینی و دسته دوم : احساسات فوری هستند. احساسات قابل پیش ‌بینی (Expected emotions)، احساساتی هستند که میتوان نتایج تصمیم گیری را پیش بینی کرد و احساسات فوری (Immediate emotions) احساساتی هستند که در لحظه تصمیم‌ گیری تجربه می‌شوند.مراحل کلی تصمیم گیری منطقی و به دور از احساسات :هنگامی که میخواهید تصمیم مهمی اتخاذ کنید در اولین مرحله بهتر است احساسات خود را بشناسید. سپس دریابید که چرا این احساسات به شما دست داده است؟!! بهتر است بتوانید تشخیص دهید که این احساسی که دارید چرا در شما ایجاد شده است؟ آیا شما صرفا به خاطر ماهیت تصمیمی که دارید مضطرب شده اید یا دلیل دیگری پشت این استرس هست.اگر بتوانید تشخیص دهید که احساسات شما همان احساسات نهادی مرتبط با تصمیم هستند می توانید به مرحله سوم بروید. در این مرحله باید به معانی احساساتی که مرتبط با تصمیم هستند فکر کنید! اگر متوجه شدید که اضطراب شما بخاطر خود تصمیم نمی‌باشد (احساس اتفاقی بوده) می‌توانید با استراتژی‌ هایی این اضطراب را کاهش دهید. همین‌که تشخیص دهید اضطرابی که دارید ربطی به تصمیم شما ندارد، از نظر روحی به شما کمک می‌کند که اضطراب را از تصمیم خود جدا کنید و تصمیم بهتری بگیرید. در ادامه مقاله به شما درخصوص اینکه احساساتی تصمیم نگیرید، راه هایی ارائه میدهیم.راه هایی برای اینکه چگونه احساساتی تصمیم نگیریم و احساساتی نیز عمل نکنیم :احساساتتان را تنظیم کنید نه سرکوب!کنترل احساسات به راحتی فشار دادن چندتا دکمه نیست. ولی برای چند لحظه هم که شده فکر کنید همچین چیزی ممکن باشد. هدف این نیست که همیشه حداکثر احساساتمان را بروز دهیم یا به طور کل آن را خاموش کنیم. با سرکوب احساسات جلوی تجربه و درک حس های دیگر را می‌گیریم. سرکوب احساسات می تواند آگاهانه (suppression) یا ناخودآگاه (repression) اتفاق بیفتد.هر یک از آن ها می توانند نشانه های روانی و جسمی زیر را بروز دهند:اضطرابافسردگیاختلال خوابتنش و درد عضلانیمشکل در کنترل استرسمطمئن شوید فقط چیزی را که می‌خواهید ببینید، نمی ‌بینید :وقتی ما اطلاعاتی غیرقطعی در دست داریم، احتمالا به گونه ای تفسیر می‌کنیم که آن‌چه هم اکنون در ذهن داریم یا می‌خواهیم، تایید شود. این یک «خطای تصمیم گیری» و نام آن «جهت ‌گیری تاییدی» است و باعث می ‌شود ما بیش از اندازه نسبت به تصمیماتمان و انتخاب هایمان مطمئن شویم، علی ‌رغم این واقعیت که ما برای این حالت اطمینان، دلیل واقعی و قطعی نداریم! اگر متوجه شدید که یک اولویت برای انتخابی خاص دارید و ضمنا متوجه هستید که آن انتخاب آسان ‌تر یا در دسترس تر است، ضروری است اطمینان حاصل کنید به طور ناخودآگاه اطلاعاتی را برای حمایت از چیزی که فقط «دلتان میخواهد درست باشد»، جمع نمی‌ کنید.توانایی های خود را برای مقابله با مشکلات بهبود دهید :عدم وجود مشکل دلیل بر یک زندگی شاد نیست. توانایی شما برای کنار آمدن با مسائل و مشکلات خاص زندگی نقش مهمی در چگونگی اعتماد به نفس شما بازی می کند. زیرا هر بار که مسئله پیچیده ای را حل می کنید نسبت به خودتان احساس غرور می کنید و اعتماد و اعتقادی که به خودتان دارید هرگز رنگ نمی بازد. یاد بگیرید چگونه با آرامش و بدون استرس با هر نوع مشکلی کنار بیایید. این رفتار نکته کلیدی برای این است که صرف نظر از هر اتفاقی که رخ می دهد از لحاظ عاطفی استوار و محکم بمانید.صبور باشید، همیشه هم تقصیر شما نیست :اینکه چگونه احساساتی نشویم و احساسی عمل نکنیم بدون شک به زمان نیاز دارد. بنابراین اگر هنوز هم نتوانسته اید احساسات خود را به طور کامل کنترل کنید، به دل نگیرید. با انجام روش های بالا بدون شک یاد خواهید گرفت که چگونه احساسات خود را در زمان مناسب مدیریت کنید. همچنین، به این فکر کنید که با افزایش سن و تجربه و ایجاد شرایط چالش برانگیز احساسی، چگونه این فرایند یادگیری به شما کمک بزرگی می کند. صبر در هنگام پیشرفت به خودی خود مهم است.کارهایتان را به تاخیر نیندازید :یکی دیگر از عواملی که منجر به گرفتن تصمیمات اشتباه در زندگی می‌شود، امروز و فردا کردن کارها و به تاخیر انداختن آنها است. یکی از علت ‌هایی که باعث می‌شود افراد کار خود را به تعویق بیندازند، این است که نمی‌دانند از کجا باید شروع کنند.یک راه این است که در مورد موضوع مورد نظر خود، به خوبی فکر کنید و ایده‌ هایی که به ذهنتان می‌رسد را یادداشت کنید. بعد از آن وقتی در مورد اجرایی کردن ایده ‌ای مصمم شدید، آن را به چند کار کوچک و قابل مدیریت تقسیم کنید. در این صورت دیگر بهانه ‌ای برای به تاخیر انداختن کارها باقی نمی ماند. به تاخیر انداختن کارها، باعث می‌ شود، زمانی که برای گرفتن تصمیمات درست دارید را از دست بدهید و به ناچار در لحظه آخر، دست به انتخابی بزنید که ممکن است نتیجه مطلوبی برای شما به همراه نداشته باشد.همه احساسات خود را بپذیرید :زمانی که در تلاش برای فهمیدن این هستید که چگونه احساساتی نشوید ممکن است کمی احساساتتان را کاهش دهید. اگر احساساتتان را همان گونه که هستند بپذیرید، کنار آمدن با آن ها ساده تر می شود. هرچه با احساسات خود راحت تر باشید، به شما امکان می‌دهد احساساتتان را به شیوه ملایم تری بروز دهید.شرایط را انتخاب و اصلاح کنید :یکی از راه هایی که به شما در رسیدن به سوال “” چگونه احساساتی تصمیم نگیریم ؟ “” کمک میکند این است که از شرایطی که احساسات ناخواسته را تحریک می کند، خودداری کنید. اگر می دانید که هنگام عجله به احتمال زیاد عصبانی می شوید (و وقتی دیگران شما را مجبور به صبر می کنند عصبانی می شوید) ، پس سعی کنید شرایط را جوری برنامه ریزی کنید که شما را دچار احساسات ناخواسته نکند.شاید احساسی که می خواهید کاهش دهید ناامید کننده باشد. شما همیشه امیدوارید که ، به عنوان مثال ، غذای “عالی” را برای دوستان و خانواده خود سرو کنید ، اما ممکن است مشکلی پیش آید تا به هدف بالایی که داشته اید نرسید. با یافتن دستورالعمل هایی که در محدوده توانایی شما هستند شرایط را اصلاح کنید تا بتوانید وعده غذایی را کنار بگذارید. شما ممکن است نتوانید پلو مرغ ایده آل درست کنید، اما شاید یک پاستای بسیار خوب را بتوانید درست کنید.از استرس دوری کنید :وقتی استرس زیادی دارید، مدیریت احساسات ممکن است دشوارتر شود. حتی افرادی که به طور کلی می توانند احساسات خود را به خوبی کنترل کنند، ممکن است در مواقع تنش و استرس سخت تر این کار را انجام دهند و تصمیمات احساسی بگیرند.کاهش استرس یا یافتن راه های مفید برای کنترل آن می تواند به کنترل بیشتر احساسات ما کمک کند. راه های تمرکز حواس مانند مدیتیشن نیز می تواند به استرس کمک کند. با اینکه از شر آن خلاص نمی شود اما می توان زندگی را با آن آسان کرد.سایر روش های سالم برای کنار آمدن با استرس عبارتند از:خوابیدن به اندازه کافیوقت گذاشتن برای صحبت و خندیدن با دوستانورزش کردنگذراندن وقت در طبیعتما به شما برای کاهش استرس و مدیریت کردن آن، استفاده از دوره آنلاین روانشناسی مدیریت استرس را پیشنهاد می کنیم.نگاهی صفر و صدی به احساسات خود نداشته باشید :به احساس ‌تان نگاه صفر و صدی نداشته باشید تا بتوانید بهتر تصمیم بگیرید. داشتن تفکر «یا هیچ یا همه» موجب می‌شود خیلی از راه‌ حل ‌ها و گزینه ‌های تاثیرگذار را نادیده بگیرید. آزاد بودن در تصمیم‌گیری‌ ها و انتخاب‌ های زندگی، به شما کمک می‌کند نظرات و احساسات دیگران را بهتر درک کنید و رفتار مناسب ‌تر و خلاقانه ‌تری در تعامل با دیگران از خود نشان بدهید.شناخت احساسات خود و شرایطی که در آن هستید، موجب می‌شود نگاه منطقی‌ تری به موضوع داشته باشید، تصمیمات بهتر و عاقلانه‌ تری بگیرید، یک ‌طرفه قضاوت نکنید و از روی خودخواهی تصمیم نگیرید. https://vidafallah.com/

چگونه افکار مثبت داشته باشیم ؟

دکتر ویدا فلاح — Mon, 30 Aug 2021 13:45:56 +0430

شاید خیلی از افرادی که دوست دارند مثبت اندیش باشند این سوال برایشان به وجود آید که “” چگونه افکار مثبت داشته باشیم ؟ “” در این مقاله قصد داریم پاسخی مناسب برای این سوال ارائه دهیم پس با ما همراه باشید. تفکر مثبت به این معنی نیست که به مسائلی که برایتان پیش می آید، بی توجه و بی خیال باشید و از موقعیت های نامساعد زندگی چشم پوشی کنید. مثبت اندیشی فقط به این معنی است که شما به ناخوشایندها با روشی مثبت و مثمر ثمر نگاه کنید درواقع در مثبت اندیشی شما فکر می کنید بهترین اتفاق می افتد ، نه بدترین.مثبت اندیشی غالبا با گفتگوی درونی شروع می شود. گفتگو با خود جریان بی پایان افکار ناگفته ای است که از سر شما می گذرد. این افکار، به صورت خودکار می توانند مثبت یا منفی باشند. برخی از صحبت های شخصی شما از منطق و دلیل ناشی می شود و برخی دیگر ممکن است ناشی از باورهای غلطی باشند که شما در آن خصوص کمبود اطلاعات دارید. اگر افکاری که در ذهن شما می گذرد بیشتر منفی است ، چشم انداز شما نسبت به زندگی بدبینانه تر است و اگر افکار شما بیشتر مثبت باشد ، احتمالا شما یک فرد مثبت اندیش هستید.تفکر مثبت چیست؟شما احتمالا در طول زمان پرسش های زیادی شنیده اید پاسخ شما ارتباط مستقیمی با تفکر مثبت دارد. اینکه آیا شما نگاه مثبت به زندگی دارید یا نگاه منفی. مثبت اندیشی نقش مهمی را در روانشناسی مثبت بازی می کند. یک زیرشاخه، برای مطالعه اینکه چه چیزی مردم را خوشحال و راضی می کند، ایجاد شده است. محققان دریافته اند که تفکر مثبت می تواند به مدیریت استرس کمک کند و حتی می تواند درمجموع، نقش مهمی را در سلامتی و خوب بودن شما بازی کند.در واقع داشتن تفکر مثبت یعنی چشم پوشیدن از جنبه های منفی که در زندگی وجود دارد و افرادی که مثبت می اندیشند، نگاه خود به زندگی را طوری تنظیم کرده اند که شاد تر باشند. افرادی که مثبت می اندیشند از چالش های زندگی فرار نمی کنند. بلکه با دید و نگاه مثبت به سمت آن ها حرکت می کنند. چشم پوشیدن از جنبه های منفی به این معنا نیست که از واقعیت های موجود باید چشم پوشی شود، بلکه باید با دید مثبت به سمت آن ها حرکت کرد.تاثیر داشتن افکار مثبت در زندگی :بهبود سلامت روانیکاهش خطر وقوع مشکلات قلبی عروقیکاهش استرس و مدیریت آنافزایش مقاومت بدن در برابر بیماری هایی چون سرما خوردگیکاهش افسردگیافزایش طول عمرسطح پریشانی پایین ترمقاومت بیشتر در برابر سرما خوردگیرفاه روانی و جسمیمهارت های بهتر کنار آمدن در هنگام سختی ها و استرس هاافزایش طول عمروقتی همه چیز اشتباه پیش می رود چگونه مثبت فکر کنیم؟تلاش برای مثبت بودن هنگام ناراحتی یا تجربه سایر پریشانی های جدی غیرممکن به نظر می رسد. هنگام گذراندن چنین زمانی ، سعی کنید خود را طوری ببینید که گویی دوست خودتان دچار همچنین مشکلی شده و به مشاوره صحیح نیاز دارد. به او چه می گویید؟ شما به احتمال زیاد احساسات او را تصدیق می کنید و به او یادآوری می کنید که حق دارد در شرایطی که مشکل دارد غمگین یا عصبانی باشد و سپس با ملایمی به او میگویید که اوضاع بهتر خواهد شد.عوارض جانبی داشتن تفکر منفی :تفکر منفی و احساسات زیادی که می تواند همراه آن باشد ، مانند بدبینی ، استرس و عصبانیت، می تواند خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش دهد. استرس و سایر احساسات منفی فرآیندهای مختلفی را در بدن ما تحریک می کنند از جمله ترشح هورمون استرس.درواقع استرس طولانی مدت باعث افزایش التهاب در بدن شما می شود و برخی از علائم داشتن استرس حاصل از تفکر منفی شامل موارد زیر است:سردردبدن دردحالت تهوعخستگیمشکل خوابیدنبدبینیبیماری قلبیچگونه افکار مثبت داشته باشیم :روی چیزهای خوب ، هرچند کوچک تمرکز کنید:تقریبا همیشه در طول روز با موانعی روبرو خواهید شد، چیزی به نام یک روز عالی وجود ندارد. به عنوان مثال ، اگر در ترافیک گیر افتاده اید ، به این فکر کنید که چگونه اکنون وقت دارید که به بقیه پادکست های مورد علاقه خود گوش دهید.هر روز خود را با یک موضوع مثبت شروع کنید:آدابی را ایجاد کنید که در آن هر روز با یک چیز نشاط آور و مثبت شروع کنید. مثلا به خود بگویید که روز خوبی خواهد بود یا به یک لیست از آهنگ های شاد و مثبت گوش دهید، از کسی که دوستش دارید تعریف و تمجید کنید و یا می توانید برخی از موارد مثبت را با افراد دیگر به اشتراک بگذارید با انجام مثال های ذکر شده میتوانید یک روز خوب را شروع کنید.خود گفتاری منفی را به خودگویی مثبت تبدیل کنید و گفتگوی درونی مثبت را تمرین کنید:گفتگوی منفی با خود می تواند به راحتی گسترش پیدا کند و معمولا متوجه نمی شوید. ممکن است فکر کنید من از این نظر خیلی بد هستم یا نباید آن را امتحان می کردم. اما این افکار به احساساتی درونی تبدیل می شوند و ممکن است برداشت شما از خودتان را تقویت کند بنابراین می بایست پیام های منفی را با پیام های مثبت جایگزین کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر درخصوص خودگویی منفی می توانید برروی لینک کلیک کنید.درواقع ما خیلی اوقات تمایل داریم که نسبت به خود سخت گیر باشیم و بدترین منتقد خودمان باشیم. با گذشت زمان ، این می تواند باعث شود شما یک نظر منفی درباره خودتان داشته باشید و برای متوقف کردن این مسئله بهتر است مراقب گفتگوی ذهنی خود باشید و با پیام های مثبت درباره خود صحبت کنید. تحقیقات نشان می دهد که حتی یک تغییر کوچک در نحوه گفتگو با خود می تواند بر توانایی شما در تنظیم احساسات ، افکار و رفتار در شرایط استرس زا تأثیر خوبی بگذارد.جنبه‌ های قوی ‌تر خود را شناسایی و تقویت کنید:روی نقاط قوت خود متمرکز شوید تا تجربه ‌های احساسی مثبتی را بسازید. این کار می ‌تواند به شما در مواجهه با سختی ‌ها کمک شایانی کند. از کارهایی که دوست دارید انجام دهید یا در انجام آن مهارت دارید، فهرستی تهیه کنید. سعی کنید این کارها را مرتب و مداوم انجام دهید. این کار به شما برای ساخت تجربه‌ ای مثبت کمک خواهد کرد.سپاسگزاری را تمرین کنید:ثابت شده است که تمرین شکرگذاری باعث کاهش استرس ، بهبود عزت نفس و تقویت انعطاف پذیری حتی در مواقع بسیار دشوار می شود. به افراد ، لحظات یا چیزهایی فکر کنید که نوعی راحتی یا خوشبختی برای شما به ارمغان می آورد و سعی کنید حداقل یک بار در روز قدردانی خود را ابراز کنید. این می تواند تشکر از یک همکار برای کمک به یک پروژه ، یکی از عزیزان برای شستن ظرف ها و … باشد.شوخ طبع باشید:مطالعات نشان داده است که خنده استرس ، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. همچنین مهارت های کنار آمدن با شرایط سخت، خلق و خوی و عزت نفس را بهبود می بخشد. در همه شرایط ، به ویژه شرایط دشوار ، شوخ طبع باشید و به خود اجازه خندیدن بدهید. همچنین در موقعیت های بد میتوانید طنز پیدا کنید. به خودتان اجازه دهید حتی در تاریک ترین یا سخت ترین موقعیت ها شوخ طبعی را تجربه کنید. به خود یادآوری کنید که بعدا این وضعیت باعث ایجاد یک داستان خوب می شود و سعی کنید یک شوخی در مورد آن ایجاد کنید.از افراد منفی دوری کنید:به‌ دنبال دوستان خوش‌ بین باشید و با آن‌ها ارتباط برقرار کنید. چهار حالت باعث ناآرامی ذهنی می‌شود. وقتی خود را با افراد مثبت محاصره می کنید ، چشم اندازهای مثبت ، داستان های مثبت و تأییدهای مثبت را می شنوید. یافتن افراد مثبت برای پر کردن زندگی شما ممکن است دشوار باشد اما شما باید افراد منفی را از زندگی خود حذف کنید و اجازه دهید که افراد مثبت برروی زندگیتان تاثیر خوبی بگذارند.جنبه‌ های قوی ‌تر خود را شناسایی و تقویت کنید:روی نقاط قوت خود متمرکز شوید تا تجربه ‌های احساسی مثبتی را بسازید. این کار می ‌تواند به شما در مواجهه با سختی ‌ها کمک شایانی کند. از کارهایی که دوست دارید انجام دهید یا در انجام آن مهارت دارید، فهرستی تهیه کنید. سعی کنید این کارها را مرتب و مداوم انجام دهید. این کار به شما برای ساخت تجربه‌ ای مثبت کمک خواهد کرد.درنهایت:اگرچه طبیعی ست که سالها بدبینی و افکار منفی را نتوان یک شبه خنثی کرد اما با انجام برخی از تمرین ها می توانید یاد بگیرید که چگونه با دید مثبت تری به مسائل پیرامون زندگیتان نگاه کنید و با آنها روبرو شوید و بدانید یکی از راه های مثبت فکر کردن و جلوگیری از تفکرات منفی، زندگی در زمان حال است برای این منظور دوره روانشناسی ذهن آگاهی را به شما توصیه میکنیم. https://vidafallah.com/

درمان اضطراب با استفاده از راهکارهای ساده

دکتر ویدا فلاح — Mon, 30 Aug 2021 13:30:34 +0430

تصور مردم از دنیای ماشینی امروز که با سرعتی بی وقفه در حال پیشرفت است این می باشد که تکنولوژی و زندگی مدرن آسایش و آرامش را به همراه خواهد داشت و این موضوع باعث می شود فشار روانی کم شده و از استرس و اضطراب شدید شما کاسته شود اما واقعیت چیز دیگری است. همین دنیای مدرن پر از تنش و اضطراب است و شما اگر توانایی مدیریت احساسات، عواطف و رفتارتان را نداشته باشید ممکن است آسیب ببینید. با ما در مقاله درمان اضطراب با استفاده از راهکارهای ساده همراه شوید تا بتوانید از پسِ مدیریت کردن اضطراب هایتان با استفاده از راه های آسان برآیید.اضطراب چیست؟اضطراب، احساسی طبیعی است که تقریبا همگی ما آن را تجربه می‌کنیم و علی ‌رغم تصور نادرستی که وجود دارد، گاهی ‌اوقات، اندکی اضطراب واقعا لازم و ضروری است؛ مثلا داشتن اندکی اضطراب به خاطر آزمونی که پیش‌ِ رو دارید، شما را مجبور میکند تا با احساس مسئولیت بیشتری درس بخوانید، کمی نگرانی پیش از تصمیم‌های حساس زندگی‌تان، مانند ازدواج و انتخاب شغل، شما را به هوشیاری و تمرکز بیشتری به هنگام تصمیم‌گیری مجهز می‌کند. اما بدیهی است هرچیزی که از حد طبیعی ‌اش فراتر رود، زیان ‌بار و خطرناک می‌شود.درواقع اضطراب واکنش طبیعی انسان ‌ها در برابر فشار روانی است و همه‌ ما در موقعیت ‌های تهدیدآمیز یا فشارهای زندگی کم و بیش آن‌ را تجربه کرده ‌ایم.علائم داشتن اضطراب :عرق کردن کف دست‌هاکف پاهازیر بغلخشکی گلواحساس سرگیجهتنگی نفستند شدن تنفسافزایش ضربان قلببرانگیختگیتاری دیدسر درد کمربندی از شقیقه ‌ها تا پیشانی،مشکلات گوارشی مانند سوزش معده، چنگ زدن معده و ‌دل‌دردناتوانی در بلععلت ایجاد اضطراب چیست؟عوامل محیطی و اجتماعی :عوامل اجتماعی و ارتباطی بسیاری باعث به وجود آمدن اضطراب در افراد می شود، مانند مشکلات خانوادگی، احساس جدایی و طرد شدگی، … از عوامل محیطی می توان تغییرات ناگهانی و غیر منتظره را، همچون زلزله، بیماری، مرگ یکی از نزدیکان، … نام برد.عوامل ژنتیکی و ارثی :یکی از مهم ترین عوامل اضطراب، ژنتیک است و احتمال اضطراب در فرزندان افراد مضطرب بسیار بالا است. البته الگو قرار دادن رفتار پدر و مادر، یادگیری و تکرار کار های آنان نقش مهمی در اضطراب فرزندان دارد (عامل اجتماعی)، ولی تحقیقات و بررسی های انجام شده بر روی حیوانات و دو قلو هایی که با هم یا جدا از هم زندگی می کنند و از والدین مضطرب به دنیا آمده اند، نشان می دهد که عوامل ژنتیکی نیز بسیار مؤثر اند.عوامل زیست شناختی و جسمانی :در افراد مضطرب، میزان بعضی از هورمون های موجود در خون غیر عادی است. بنابراین هر آن چه که باعث اختلال در سیستم هورمونی شود، برای بدن خطر محسوب می شود. بارداری، کم کاری یا پر کاری تیروئید، پایین بودن قند خون، وجود غده ای در غدد فوق کلیوی که هورمون اپینفرین تولید می کند و بی نظمی ضربان قلب از این عوامل هستند.درمان اضطراب با ورزش :ورزش یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای مقابله با اضطراب انجام دهید. ممکن است متناقض به نظر برسد ، اما قرار دادن استرس جسمی بر روی بدن از طریق ورزش می تواند استرس روحی را از بین ببرد. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند کمتر دچار اضطراب می شوند. سعی کنید یک تمرین ورزشی یا فعالیتی را که از آن لذت می برید پیدا کنید ، مانند پیاده روی ، رقص، کوه نوردی یا یوگادرمان اضطراب با خنده :وقتی می خندید احساس اضطراب خیلی کاهش می یابد. خندیدن برای سلامتی شما مفید است و باعث از بین بردن تنش با شل شدن عضلات در دراز مدت می شود همچنین می تواند به بهبود سیستم ایمنی و خلق و خوی شما کمک کند.درمان اضطراب با زندگی در زمان حال :به جز کلمات درون این مقاله، در این لحظه به چه چیزی فکر می کردید؟ آیا نگران قرار ملاقاتی هستید که هفته آینده دارید؟ آیا استرس حل کردن مسائل مالی مثل اجاره خانه و قبض آب و برق و یا هزینه مدرسه بچه ها و قسط ماشین را دارید؟ و یا وسواس این را دارید که آیا می توانید پدر یا مادر خوبی برای فرزندان تان باشید؟ اگرچه هنوز فرزندی ندارید و اصلا به زودی قصد بچه دار شدن را هم ندارید!اضطراب افکار شما را به آینده ‌ای وحشتناک که هنوز اتفاق نیفتاده می‌برد. سعی کنید خود را به همان جایی که اکنون هستید، برگردانید. انجام تمرین ‌های خودآگاهی می‌تواند به شما کمک کند.از دیگر راه های درمان اضطراب :با ترس هایتان روبرو شوید :بعضی از درمانگرها دریافته ‌اند که یکی از سلاح‌ های کلیدی در نبرد با استرس و اضطراب، توانایی مواجهه با ترس‌ هایمان است. اضطراب تا حدود زیادی بین تهدید دریافت ‌شده و توانایی دریافت شده شما برای غلبه بر آن است. بنابراین اگر یاد بگیرید که زودتر و مکررا با ترس‌ هایتان روبرو شوید، می‌توانید بر آنها غلبه کنید. از ارتفاع می‌ترسید؟ در یک کلاس ضخره ‌نوردی یا کوه نوردی ثبت نام کنید و خودتان را به مبارزه و چالش عادت دهید.نفس عمیق بکشید :یک ابزار مفید برای درمان اضطراب و جلوگیری از حملات اضطرابی و ترس شدید، تنفس عمیق است. تنفس نشان‌گر بسیار خوبی است که میزان اضطراب شما را در طول روز نشان می‌دهد. نفس ‌های کوتاه و سطحی نشان‌ دهنده‌ وجود استرس و اضطراب در مغز و بدن است. اما در مقابل، نفس کشیدن آگاهانه به همراه تنفس بلند و عمیق کمک می‌کند تا پیام‌هایی به مغز فرستاده شود که مغز را از تشویش و اضطراب دور کند.با کافئین خداحافظی کنید :یک استکان قهوه، شکلات یا حتی کوکا کولای تگری شاید به شما حس خوشایندی بدهند. اما اگر کافئین، داروی شما باشد، می تواند اضطراب شما را وخیم تر کند. کافئین به سیستم عصبی یک شوک می دهد، که می تواند باعث بالا رفتن یکدفعه‌ سطح انرژی شما شود. اما زمانی که تحت فشار هستید، این انرژی نه چندان مثبت می تواند منجر به حملات اضطرابی در شما بشود. حال، شاید ایده کنار گذاشتن نوشیدنی کافئین دار مورد علاقه شما هم شما را ناراحت و منقلب کند، اما لازم نیست یک جا کافئین را کنار بگذارید. میانه روی و تعادل در هر موضوعی، اصلِ یک زندگی سالم است.وعده های غذایی خود را حذف نکنید :اگر اضطراب در شما باعث احساس تهوع می شود، احتمالا فکر کردن به خوردن غذا مانند عذاب الهی است. اما حذف کردن یک وعده غذا می تواند اضطراب شما را وخیم تر کند. زمانی که شما وعده ای از غذا را حذف می کنید،‌ قند خون تان افت می کند،‌ که این خود باعث ترشح هورمون استرس به نام کورتیزول در شما می شود. کورتیوزل در شرایط پرخطر یا پرفشار به شما کمک می کند تا بهتر عمل کنید، اما اگر همین حالا هم مستعد اضطراب هستید، این هورمون حال شما را بدتر می کند. https://vidafallah.com/

چرا عاشق مطالعه ام؟

دکتر ویدا فلاح — Mon, 23 Aug 2021 17:04:30 +0430

نمی دانم از کی شروع شد ولی هر چه می گذشت من عاشق تر می شدم عاشق چی؟عاشق کتاب خواندن یا بهتره بگم عشق به دانستن بیشتر و در هر مطلبی که یاد می گیرم چنان ذوقی می کنم گویی یک بستنی بسیار شیرین یا یک پرس غذای خیلی خوشمزه هنگام گرسنگی خورده ام یا ....اصلا مثال زدن برایش دشوار است. بهر حال مطالعه کردن مرا سرشار از انرژی می کند و به زندگی و بودنم ارزش و معنا میدهد.باید رازی رو با شما در میان بزارم بله شاید اینطوری کمی سبک بشم.گاهی سفر کردن برام خیلی سخت می شه چون بردن کتابهام مق دور نیست اخه همه ی آنها رو که نمی تونم با خودم ببرم پس بهتره وفادارانه کنار آنها بمانم.چقدر عاشقانه زیستن خوب است زندگی کردن با معشوق و من مدتهاست که عشقم را انتخاب کرده ام.آن مفاهیمی که وجودم را سرشار از انرژی می کند و چه خوب که با معشوقم پر می شوم و رشد می کنم مدام مرا تغییر میدهد روی ذهن و کیفیت بودنم اثر می گذارد البته این انتخاب خودم که اندیشه های نویسنده ی کتاب را درونی کنم و زندگی و تجارب او جزیی از زندگی و تجربه های من شوند.بتوانم با چشمان او هم دنیا را ببینم و مفاهیم را درک کنم.من عاشقانه زندگی می کنم و با مطالعه کردن آگاهی های متعددی را زیسته ام.این عالیه من زندگی های زیادی را زیسته ام گاهی غیر قابل وصف است.پیشنهاد می کنم کتاب بخوانید و عاشقانه این کار را انجام دهید.و حتما لابلای مطالب و پاراگرافها نت بزارید برداشتهای خودتون رو اضافه کنید این یعنی فعالانه خواندن که ذهن و زندگیتون رو غنی می کنه.

چگونه ذهنم را متمرکز کنم ؟

دکتر ویدا فلاح — Mon, 16 Aug 2021 10:38:32 +0430

چگونه ذهنم را متمرکز کنم ؟ اگر این سوال، برای شما هم به وجود آمده به شما توصیه میکنیم تا این مقاله را مطالعه کنید. هیچ‌کس نمی‌تواند با جادو، تمرکز خود را افزایش بدهد. افزایش تمرکز به تمرین زیادی نیاز دارد و نیازمند یکی از سخت‌ترین انواع تلاش ‌ها یعنی ذهن آگاهی (mindfulness) است. البته نکته‌ ها و روش‌ هایی نیز وجود دارد که می‌توانید برای افزایش تمرکز خود، آنها را به ‌کار بگیرید. که در ادامه به آنها می پردازیم.عملکرد مغز انسان شامل مجموعه ‌ای از توانایی‌ های شناختی مانند حافظه، استدلال، تمرکز، تصور، خلاقیت و شهود است. وقتی یکی از این توانایی‌ ها را بهبود می‌بخشید، بقیه نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرند. از میان تمام این توانایی‌ ها، قوه تمرکز احتمالا تاثیرگذارترین آن‌هاست.تمرکز، عملکرد اجرایی مغز و ذهن و توانایی اصلی است که کلیه توانایی‌های ذهنی دیگر را کنترل می‌کند. بهبود تمرکز بیشترین تاثیر را بر عملکرد ذهنی و قدرت مغز بشر دارد. مغزی با عملکرد اجرایی ضعیف به مثابه شرکتی با مدیرعامل ناکارآمد است. هر قدر قدرت تمرکز فرد بیشتر باشد، بیشتر و بهتر می‌تواند شرایط زندگی را کنترل کند. داشتن قوه تمرکز قوی و ضعیف مانند کنترل داشتن بر زندگی و مسلط بودن بر آن در مقایسه با کنترل شدن توسط زندگی و در قعر زندگی بودن است.تمرکز چیست؟از جنبه های مختلفی می توان به تعریف تمرکز پرداخت به صورت ساده می توان گفت تمرکز روشی برای پرورش ذهن است که باعث می شود فکر و اندیشه فرد عملکرد خوبی داشته باشد و به حالت ذهنی آرام و آسوده تری دست یابد به عبارت دیگر تمرکز یعنی نداشتن نشخوار ذهنیدر حالت تمرکز، فرد، زندگی و سایر موضوعات را بهتر می شناسد و بهتر درک می کند بنابرین با تمرکز می توان حالت های ذهنی مفیدی را کسب کرد. مفهوم تمرکز فراگیر است و شامل حواس پنجگانه انسان می شود و همه این حواس نیاز به تمرکز دارند و با انجام ورزش های تقویت تمرکز می توان، تمام حواس پنج گانه را تقویت کرد و به ذهنی با عملکرد بالا دست یافت.تمرکز کردن یعنی اینکه فرد بتواند توجه و اراده‌‌ اش را همسو کند و کنترلِ توجه خود را در اختیار داشته باشد. تمرکز یعنی تواناییِ متمرکز کردن ذهن بر روی یک موضوع، شیء یا فکر و بیرون راندن تمام افکار، ایده ‌ها، احساسات و هیجان ‌های نامربوط از ذهن.تمرکز یعنی به‌جایِ از این شاخه به آن شاخه پریدن و از دست دادن توجه، زمان و انرژی، در هر زمان تنها یک کار انجام بدهیم. در هنگام تمرکز، تنها «یک فکر» ذهن فرد را اشغال می‌کند و تمام انرژی ذهن بر همین فکر واحد متمرکز می‌شود.بدون تمرکز، حواس یادگیری مثمر ثمر نخواهد بود. همه‌ افراد توانایی تمرکز دارند چون تمرکز امری نسبی است و کسی نمی‌تواند ادعا کند که کاملا حواس ‌پرت است و یا همیشه تمرکز حواس دارد. زمانی که می ‌گوییم تمرکز امری نسبی است یعنی می‌توان آن را مانند یک مهارت کسب کرد و به پرورش آن پرداخت تا از مزایای آن بهره گرفت، مخصوصا برای کسانی که در حال تحصیل هستند داشتن قدرت تمرکز می‌تواند در خواندن و به یادآوردن دروس بسیار مفید و مؤثر باشد.چگونه ذهنم را متمرکز کنم ؟مغز خود را تربیت کنیدانجام انواع خاصی از بازی ها می تواند به شما در افزایش تمرکز کمک کند. این بازی ها شامل موارد زیر میشود :سودوکوجدول کلمات متقاطعشطرنججستجوی کلماتبازی های حافظهبا صرف 15 دقیقه زمان در روز برای انجام فعالیت های آموزش مغز، می توانید تمرکز خود را بالا ببرید. بازی های آموزش مغز همچنین می توانند به شما در تقویت حافظه کوتاه مدت و همچنین مهارت های پردازش و حل مسئله کمک کنند.قبل از انجام هرکاری، آگاهی خود را از آن کار بالا ببریدافزایش آگاهی فرد از کاری که انجام می‎دهد، منجر به افزایش تمرکز می شود و هنگامی که شما برای مثال با تمرکز کافی مطالعه می‎کنید، مطالب را بهتر و عمیق تر یاد می‎گیرید. همچنین به خاطر سپردن و به یاد آوردن مطالب هم بسیار ساده ‎تر خواهد شد و حتی یاد می‎گیرید که چگونه سر جلسه امتحان تمرکز داشته باشید. تمرکز داشتن در حین انجام کارهای روزمره، می تواند شما را متوجه نکاتی کند که تا پیش از آن اصلا حتی به آنها توجه هم نمی کردید. گاهی همین نکات ساده و پیش پا افتاده اند که تغییرات بزرگی در زندگی ما ایحاد می‎کنند.مراقبه کنیدمراقبه مانند تمرین دادن عضلات ذهن برای حفظ تمرکز است و به شما کمک می‌کند که اراده‌ قوی داشته باشید. برای مراقبه لازم نیست که ساعت‌ها در جایی آرام بنشینید، به ‌ویژه اگر انجام این کار را تازه شروع کرده‌ اید. کافی است که چشم‌هایتان را ببندید و مثلا خود را در حال خوردن سیب مجسم کنید و بر حس‌هایی تمرکز کنید که هنگام گاز زدنِ سیب، به شما دست می‌دهد. با این کار موفق می‌شوید تمرکز خود را به ‌مدت ۱۰ دقیقه روی یک چیز معطوف کنید.خواب خود را بهبود بخشیدکمبود خواب می تواند به راحتی تمرکزتان را مختل کند و بسیاری از متخصصان توصیه می کنند بزرگسالان بین 7 تا 8 ساعت خواب در هر شبانه روز داشته باشند. بهتر است بدانید عدم خواب منظم و داشتن کمبود خواب می تواند بر روحیه و عملکرد شما در محل کار، دانشگاه و … تأثیر بگذارد. خستگی بیش از حد حتی می تواند باعث کاهش سرعت عمل به موقع شما در انجام کارهای روزمره شود.یک برنامه طاقت فرسا ، مسائل بهداشتی و سایر عوامل گاهی میتوانند داشتن یک خواب کافی را دشوار کنند اما مهم است که سعی کنید در بیشتر شب ها تا حد امکان به مقدار توصیه شده بخوابید.رژیم غذایی خود را تغییر دهیدغذاهایی که می خورید می توانند عملکردهای شناختی مانند تمرکز و حافظه را تحت تأثیر قرار دهند. از مصرف غذاهای فرآوری شده ، مصرف زیاد قند و غذاهای بسیار چرب پرهیز کنید. برای تقویت تمرکز ، سعی کنید بیشتر موارد زیر را مصرف کنید :ماهی قزل آلاتخم مرغبلوبریاسفناجبه موسیقی گوش دهیدبه موسیقی گوش دادن، هنگام کار یا تحصیل ممکن است به افزایش تمرکز کمک کند. بر اساس تحقیقات صورت گرفته، حتی اگر هنگام کار از گوش دادن به موسیقی لذت نبرید ، استفاده از صداهای طبیعی برای پوشاندن صداهای پس زمینه نیز می تواند به بهبود تمرکز و سایر عملکردهای مغز کمک کند.نوع موسیقی که می شنوید می تواند تفاوت ایجاد کند. متخصصان معمولا موافقند که موسیقی کلاسیک، به ویژه موسیقی کلاسیک باروک یا اصوات طبیعی انتخاب خوبی برای کمک به افزایش تمرکز شما می باشد.

چگونه بعد از خیانت همسر رفتار کنیم ؟

دکتر ویدا فلاح — Wed, 28 Jul 2021 12:19:59 +0430

ازدواج یک رابطه دو طرفه است که زوجین نیازهای یکدیگر را در قالب خانواده برآورده می‌کنند، اما گاهی خیانت همسر، زندگی و عشق را نابود می کند. اما سوالی که خیلی افراد در مواجهه با خیانت از خود می پرسند این است که ” چگونه بعد از خیانت همسر رفتار کنیم ؟” “رفتار و برخورد صحیح در این شرایط چیست؟” در این مقاله با ارائه راهکارهایی به این سوال پاسخ داده میشود پس با ما همراه باشید.خیانت در روابط سالم معمولا به عنوان خط قرمز در نظر گرفته می‌شود و در صورت بروز، تا حد زیادی رابطه را تخریب می‌کند. معمولا در روابط عاطفی اتفاقات مختلفی منجر می‌شوند تا برداشت افراد نسبت به یکدیگر تغییر کند اما خیانت در نهایت امر می‌تواند خود رابطه را دگرگون کند و افراد را در دو راهی ادامه یا قطع رابطه قرار دهد. در مواقعی که خیانت رخ می‌دهد افراد احساسات گوناگونی را تجربه می‌کنند و ممکن است دست به اقدامات عجولانه بزنند و یا خود را به خاطر فرزندان فدا کنند.خیانت چیست؟خیانت یکی از بدترین تجربه هایی است که شخص می تواند تجربه کند. خیانت خلاف وعده عمل کردن است که باعث می شود طرف مقابلتان دیگر به شما اعتماد نداشته باشد. کسانی که خیانت دیده اند، تعاریف مختلفی از خیانت دارند. خیانت زمانی است که اعتماد از بین می رود، فرد به شما دروغ می گوید، شما را فریب می دهد و یا از شما سواستفاده می کند. میزان خیانت در روابط دوستی و همچنین روابط زناشویی پدیده رایجی است ولی در روابط زناشویی عواقب تلخ تری در پی خواهد داشت.دلایل خیانت کردن مردان :لذت طلب و تنوع طلب بودن مردانداشتن انتظارات غیرواقعیکیفیت پایین رابطه به دلیل کمبود میل جنسی در زن، شرم داشتنیکنواخت شدن رابطه، لذت نبردن از رابطه جنسی با همسر، تحقـق نیافتن انتظارات جنسیتمایلات جنسی زیاد مرد و ناتوانی پاسخگویی همسرداشتن روابط متعدد قبل از ازدواج و عادی شدن ارتباط با جنس مخالف و مقایسه کردن همسر خود با زن های دیگرکم شدن رابطه جنسی به دلیل بیماری یا بارداری همسر، تولد فرزند، قهر و دعواهای طولانی مدتدلایل خیانت کردن زنان :از نظر مالی به اندازه کافی تأمین نشدنداشتن حس بی ارزشیدرک نشدن عواطف و آرزوهای زنصمیمی نبودن روابط زناشوییاطمینان حاصل کردن از خیانت مردارضا نشدن از نظر زناشویی و رابطه جنسینداشتن هم صحبتینادیده گرفتن نیازهای عاطفیتنها بودن مطلق و حس بیکسی در منزلداشتن اعتیاد مرد به الکل یا اعمال خشونت و بددهنیبروز ندادن احساسات مرد نسبت به مزیت های همسر مثل، زیبایی، تغییرات ظاهری و …نکاتی که بهتر است در ارتباط با خیانت بدانید :خیانت لزوما جنسی نیست و می تواند عاطفی و حتی کلامی باشد.خیانت به صورت پنهانی صورت می گیرد و اگر علنی شود دیگر خیانت محسوب نمی شود.خیانت عمدتا کوتاه مدت است.در بیشتر موارد خیانت، به خاطر پول صورت نمی گیرد و دلایلی عمدتا روانی در پس ماجرای خیانت نهفته است.آیا در خیانت همسرم “من” مقصر هستم؟شاید شما هم کمی سهل‌انگاری کرده باشید ولی باز هم هیچ عذری برای خیانت او قابل قبول نیست، در هر صورت او باید عواقب افکار و اعمال فریبکارانه خود را بپذیرد. حتی اگر بهترین همراه نبودید یا او از بودن با شما لذتی نمی‌برد باز هم تقصیر شما نیست او می‌توانست بدون خودخواهی سعی کند با طرح و بررسی مشکلاتش با شما مسیر را برای ادامه زندگی هموارتر کند نه اینکه طرف مقابل خود را فریب دهد.مدیریت کردن احساسات بعد از خیانت همسر :برخی از افراد هنگام روبرو شدن با خیانت همسرشان دچار افسردگی، مشکلات خواب، استرس و مختل شدن کارهای روزانه شان می شوند. این افراد درباره برقراری رابطه جنسی همسرشان با افراد دیگر نیز کنجکاوی می کنند و وضع روح و روانشان کاملا به هم می ریزد و دچار اضطراب و افسردگی می شوند و واکنش های افراطی به کشف خیانت همسرشان نشان می دهند. لازم است در این مواقع احساسات خود را کنترل کنید تا بتوانید به زندگی خود بازگردید.راهکارهایی برای بازسازی اعتماد همسر بعد از خیانت :اختصاص دادن وقت بیشتر برای درک همسر و همدلی کردن با وی: ( همدلی یعنی نگاه کردن به موضوعات و قضایا از دیدگاه فردی دیگر) همدلی با همسر، فرصت لازم را برای جایگزین کردن احساس امنیت به جای ترس و بی اعتمادی فراهم می کند.سعی در برقرار کردن ارتباط بیشتر با همسر: ضمن احترام به شرایط وی در برخورداری از آمادگی لازم برای از سر گرفتن مجدد رابطهتمرین مهارت” گوش کردن ” به همسر و یک ” گوش کننده ” خوب بودن: شنونده بودن کافی نیست. گوش دادن مستلزم توجه به تمام جنبه های ارتباطی طرف مقابل است، مانند زبان بدن وی، لحن سخن گفتن وی، شناسایی احساسات و نیازهای همسر از طریق گوش کردنصداقت داشتن در روابط: صداقت همیشه به بازگرداندن اعتماد کمک می کند. به خصوص زمانی که همسر متوجه حساسیت شما برای صداقت در روابط متقابلتان می شود.درمان خیانت با حمایت و توجه :عامل نارضایتی و ناخشنودی همسرتان نباشید. (قطعا همه ما انسان ها با ویژگی های طبیعی مانند توانایی عصبانی شدن، خودخواهانه رفتار کردن، نامحترمانه برخورد کردن و… متولد شده ایم.) اما همین توانایی ها، تهدید کننده های جدی زندگی مشترک بوده و در حقیقت طوفان عشق به شمار می روند و می تواند رابطه عاشقانه و عاطفی که می توانید با همسرتان داشته باشید را به اصطکاک بکشاند.حال آنکه شما می توانید با توجه و عمل به قانون حمایت، عشق همسرتان را برای همیشه حفظ کنید. یعنی طوری رفتارتان را انتخاب کنید که از گرایشات تخریبی (مانند عصبانی شدن، رفتارهای غیرمحترمانه، خودخواهی و…) دوری کرده و با حذف این گرایشات رابطه عاطفی تان را تضمین کنید.یکی از راه های دیگر برای جلب حمایت همسرتان، توافق مشترک است یعنی در زندگی زناشویی تان هیچ کاری را بدون توافق دو طرفه انجام ندهید. با این اقدام هیچ کاری در زندگی زناشویی، علی رغم میل دیگری صورت نمی گیرد و همواره در مورد هر مساله ای با همسرتان صحبت و توافق کرده و راه حل هایی را انتخاب می کنید که مورد پذیرش هر دوتان باشد.چگونه بعد از خیانت همسر رفتار کنیم :بهتر است در این شرایط بیشتر از همیشه مواظب خودمان باشیم چرا که در مواجهه با خیانت همسر و روابط پنهانی وی علاوه بر مشکلات روحی دچار مشکلات جسمی از جمله لرزش، کم غذایی، بی خوابی و… می شویم. برای مبارزه با آسیبی که به ما وارد شده ابتدا بهتر است به اندازه کافی استراحت کنیم، غذای سالم بخوریم و در زندگیمان تعادل ایجاد کنیم و طبق برنامه پیش برویم.بعد از اینکه متوجه خیانت شدیم عجولانه تصمیم نگیریم و حداقل یک روز به خودمان زمان بدهیم. به سرعت واکنش نشان ندهیم، بهتر است به سرعت واکنش نشان ندهیم ابتدا بهتر است درباره موضوع بیشتر فکر کنیم و زمان کافی برای فکر کردن و تصمیم گرفتن را به خود بدهیم.سعی نداشته باشیم که به تنهایی مشکل را حل کنیم، برای مشورت حتما نزد یک مشاور خوب برویم و یا برای تصمیم گیری نهایی از دوره های روانشناسی مناسب استفاده کنیم.هنگامی که با خیانت همسر رو به رو می شویم نباید دنبال مقصر بگردیم، این سبب وقت تلف کردن می شود و در اصل ماجرا تغییری نیز ایجاد نمی کند.در مورد مسئله پیش آمده با همسرمان صحبت کنیم و تمام سوال های خود را بپرسیم تا بفهمیم در لحظه ای که به ما خیانت میکرده چه فکری در رابطه با ما داشته است؟ اصلا فکر میکرده که کاری که داره انجام میده خیانته؟واقع بین باشیم، اگر تصمیم نهایی مان قرار هست جدا شدن باشد می بایست قبل از اقدام به آن مواردی چون سرمایه اولیه برای رفع نیاز های مالی، وضعیت مسکن و… را در نظر بگیریم و سپس به جدایی اقدام کنیم.اگر درگیر احساسات منفی هستیم، استرس، نگرانی، عصبانیت، خشم، تردید، افسردگی، پریشانی یا آشفتگی داریم بهتر است بدانید که همه این حس ها طبیعی و عادی است بهتر است که کمی زمان بگذرد و احساسات منفی وجودمان را کنترل و مدیریت نماییم. برای مدیریت بهتر این احساسات و افکاری که بهمان دست میدهد بهتر است آنها را برروی کاغذ بنویسیم و با نوشتن بتوانیم این استرس ها و آشفتگی ها را کمی تعدیل بدهیم. https://vidafallah.com/

چطور خودم را دوست داشته باشم

دکتر ویدا فلاح — Tue, 20 Jul 2021 13:21:29 +0430

دوست داشتن خود به چه معناست؟به طور خلاصه عشق به خود عبارت است از بخشش، پذیرش و احترام به آنچه در اعماق وجود خود هستیم، که شامل تمامی موارد مثبت و منفی درون ما می‌شود. وقتی خودمان را دوست داریم، از خود مراقبت می کنیم، به محدودیت های خود احترام می‌گذاریم، به نیازهای خود گوش می دهیم و تلاش می‌کنیم به آرزوهایمان جامه عمل بپوشانیم.وقتی خودمان را دوست داشته باشیم، به خوشبختی، سلامتی و رضایت خودمان اهمیت زیادی می‌دهیم زیرا می‌دانیم که بدون اینکه خود را دوست داشته باشیم، هرگز نمی توانیم دیگران را واقعا دوست داشته باشیم.چطور خودم را دوست داشته باشم؟در این جا به چند روش کارامد برای اینکه خود را بیشتر دوست داشته باشیم اشاره می‌کنیم:بصیرت داشته باشیم و برداشت های نادرست را تشخیص دهیمدر مسیر زندگی ممکن است در معرض پیام های نامطلوب بی‌شماری قرار بگیریم که نسبت به برخی از آن ها هوشیاریم و نسبت به برخی دیگر نا هوشیار. ممکن است به ما بگویند بدنمان به اندازه کافی لاغر نیست، چهره مان به اندازه کافی زیبا نیست، شخصیت مان به اندازه کافی جذاب نیست، اشتباهات غیر قابل قبول هستند، دوست داشتن خود خودخواهانه است و پیام هایی از این دست. همگی این ها برداشت های نادرستی هستند که دیگران ممکن است از ما داشته باشند.همه این برداشت های نادرست و ناسالم بلافاصله برایمان روشن نخواهند شد. برخی از آن ها در ذهن و باورهای ما فرو خواهند رفت و ادراک مان را آلوده می کنند. قدرت تشخیص و بصیرت است که در اینجا به ما کمک می‌کند، به حقایق برگردیم و خودمان را دوست داشته باشیم.بهترین دوست خود باشیمآیا ما دشمنان خود هستیم؟ اگر بیشتر ما همان گونه که با خود صحبت می کنیم با دیگران صحبت می‌کردیم، اکنون هیچ دوستی نداشتیم! ما 24 ساعت شبانه روز و 365 روز سال را با خودمان می‌گذرانیم. آیا منطقی نیست که بهترین دوست خود باشیم؟ آیا این کار زندگی ما را خیلی راحت تر نمی کند؟برای تمرین عشق به خود، مهم است که آگاهانه رابطه با خودمان را تغییر دهیم و همانطور که با بهترین دوست رفتار می‌کنیم در برخورد با خودمان هم دلسوز و مهربان باشیم.بنابراین برای رسیدن به جواب سوال چطور خودم را دوست داشته باشم؟ باید اول پاسخ سوال های زیر را پیدا کنیم:چقدر با خودم احساس نزدیکی می‌کنم؟آیا خودم را بهترین دوستم می‌دانم؟آیا تا حالا تلاش کرده ام با فعالیتی سرگرم کننده و هیجان انگیز حال خودم را خوب کنم؟آیا وقتی اوضاع روحیم خوب نیست به کمک خود می‌شتابم؟اگر پاسخ مان به این سوالات “نه” یا “به ندرت” یا حتی “گاهی” است وقت آن است که تغییری ایجاد کنیم.به نقص های خود جور دیگری نگاه کنیمبه جای اینکه احساس گناه، حسادت، عصبانیت، ترس و غم و اندوه مان را به عنوان یک نفرین وحشتناک ببینیم، آن ها را فرصتی برای رشد بدانیم. دریابیم که همه با این احساسات جهانی انسانی دست و پنجه نرم می کنند. همه ما بعضی اوقات احساس ناامنی می کنیم و این کاملاً طبیعی است.سعی کنیم دوست داشتن را یاد بگیریمخود-سرزنشی، نقطه مقابل دوست داشتن خود است. دلیل اصلی این که ما در وهله اول نمی‌دانیم چگونه خود را دوست داشته باشیم این است که خودمان را قضاوت و رد می کنیم.البته خود داوری همیشه چیز بدی نیست. ما باید بتوانیم توانایی خود را در بخش های مختلف کار بسنجیم و همچنین نقاط قوت و ضعف خود را برای انتخاب های هوشمندانه درک کنیم. نه تنها این، بلکه قضاوت در مورد خود می تواند زندگی ما را نجات دهد و ما را از تصمیمات ناآگاهانه برهاند. برای مثال:‌ من قرص خوردم و خیلی خوابم میاد، بهتره تو این وضعیت اصلا رانندگی نکنم.اما، موضوع این است که: قضاوت در مورد خود وقتی سمی می شود که از آن برای موشکافی های منفی، دست کم گرفتن، بد دهانی، خجالت زده کردن یا آسیب رساندن به خود استفاده شود.یک تمرین قدرتمند اما نه لزوماً آسان، یادگیری عشق ورزیدن به همه آنچه پیش می آید است. وقتی می نویسم “همه” منظور من همه چیز است! وقتی می نویسم “عشق” منظور پذیرفتن چیزهای خوب و زننده، راحت و ناخوشایند در درون ماست.هنر مراقبت از خود را بیاموزیمبسیاری از ما به طرز وحشتناکی از جسم، ذهن قلب و روح خود جدا شده ایم. ما در جهانی زندگی می کنیم که ما را ترغیب می کند که توجه ما را به بیرون از خودمان جلب می‌کند و باعث می‌شود کمتر به خود بپردازیم. اما برای جواب دادن به این سوال که چطور خودم را دوست داشته باشم ، باید در جهت مخالف حرکت کنیم و مقداری از انرژی خود را به درون هدایت کنیم.وکیل خود باشیم و از حق خود دفاع کنیموکیل خود بودن به معنای این است که در نیازهای مان کاوش کرده و به آن ها احترام بگذاریم، که نوعی عشق به خود است. ارزش های زندگی ما چیست؟ مرزهای ما کجاست؟ دفاع کردن از آنچه به آن اعتقاد داریم نوعی احترام به خود است.برای اینکه وکیل خود باشیم، باید بررسی کنیم چه چیزی باعث می شود در زندگی خود احساس ناراحتی، افسردگی و یا خستگی بیش از حد داشته باشیم؟ خطوط قرمز ما کجاست؟ چه زمانی احساس می کنیم مورد استفاده قرار گرفته ایم یا نادیده گرفته شده ایم؟ چه چیزی باعث می شود احساس امنیت نکنیم؟به یاد داشته باشیم که نیازی نیست که با صدای بلند، عصبانی یا احساسی واکنش نشان دهیم تا از خود دفاع کنیم – این روش خیلی زود نتیجه معکوس خواهد داد. درعوض، روش درست ارج نهادن به خود در عین احترام به دیگران است. برای تمرین برخورد قاطعانه و در عین حال سالم می‌توانیم این جملات را با خود تکرار کنیم:من با آرامش و محکم، نیازهای خود را گرامی می دارم.من به نیازهایم به روشی ملایم و قاطعانه احترام می گذارم.من به خودم اجازه می دهم به صراحت و با احترام نه بگویم.من همیشه نیازها، ارزش ها و احساساتم را ارج می نهم.من حق دفاع از نیازها و خواسته هایم را دارم.باورهای اصلی که ما را کوچک نگه می دارند را کاوش کنیماول از همه باید بگوییم که دست یابی به باور های عمیق و آزارگرمان نیاز به کاوش عمیق در درونمان دارد. اگرچه ممکن است در ابتدا اینطور به نظر نرسد، اما غواصی در مناطق تاریک ذهنمان نوعی از عشق به خود است.کاوش در باورهای اصلی خود (ایده های اصلی که در مورد خود داریم) که هسته وجودی ما را تشکیل می‌دهند، اگر به درستی انجام شود، می تواند زندگی ما را دگرگون کند.برای شفافیت بیشتر، چند مثال مفید از باورهای اصلی و رایج عبارتند از:“من بد هستم”،“من یک مشکل ذاتی دارم”،“من ارزش آن را ندارم”،“من دوست نداشتنی هستم”،“من برای همیشه شکست خورده می‌مانم”پاسخ دادن به سوال چطور خودم را دوست داشته باشم در گرو کاوش و بررسی این باور هاست.آیا عشق به خود همان عزت نفس است؟عزت نفس، یک ارزیابی است و پذیرش خود، یک نگرش. با این حال عشق به خود هم احساس و هم عمل را با هم ترکیب می کند. برخلاف آنچه بسیاری معتقدند، دوست داشتن خود امری سالم است. نه خودخواهانه است، نه زیاده خواهانه و نه خودشیفتگی است.نظر علم در مورد دوست داشتن خود چیست؟مطالعات متعدد نشان داده است که یادگیری نحوه دوست داشتن خود بسیار مفید است. در اینجا چند نمونه از یافته های موجود را می‌بینیم:پذیرش خود، کلید داشتن یک زندگی شادتر استهمدردی، به تصمیم گیری بهتر و سالم تر کمک می‌کندمهربانی با خود باعث کاهش اضطراب و افسردگی می‌شودمراقبت از خود می تواند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کندعشق به خود می تواند در طی ناملایمات زندگی از شما حمایت کندآیا دوست داشتن خود، خودخواهی محسوب می‌شود؟هر از گاهی ممکن است به صراحت یا ضمنی بشنویم که عشق به نفس خودخواهانه است. شاید در خانواده ای زندگی کنیم که هر نوع خود مراقبتی را محکوم می کند و زیر پا گذاشتن خود و فداکاری بی چون و چرا را تحسین می‌کند. یا شاید در محیطی کار کنیم که عشق به خود را مورد تمسخر قرار داده یا بدبینانه به آن نگاه می کند.دوست داشتن خود، خودخواهی نیست. چرا؟ زیرا بدون مراقبت از خود، ما قادر به مراقبت واقعی از دیگران نیستیم. عشق به خود در حقیقت به نفع افراد دیگر است، نه فقط به نفع خودمان. وقتی واقعا بتوانیم خود را دوست داشته و بپذیریم، می توانیم دیگران را نیز واقعا بیشتر دوست داشته و بپذیریم. https://vidafallah.com/

شادمانی

دکتر ویدا فلاح — Mon, 12 Jul 2021 10:19:59 +0430

فواید شادی چیست ؟ترس، اضطراب و استرس را در خود از بین می‌برید؛ چون نمی‌توانید در عین حال هم شاد و هم افسرده باشید. این غیرممکن است. وقتی تصمیم می‌گیرید در درون خودتان مثبت باشید، منفی‌ها دیگر باید بیرون بروند.خوبی‌ های دیگران را می‌بینید. وقتی شاد هستیم به طور طبیعی خوبی‌های بیشتری در اطرافمان و دیگران می‌بینیم. آدم‌ها همیشه نسبت به تشویق واکنش بهتری دارند تا انتقاد. به همین دلیل در کار، پیدا کردن خوبی‌های دیگران باعث خواهد شد که مدیر، معلم و همکار بسیار بهتری باشید؛ و در زندگی شخصیتان هم همسر، دوست، همسایه و والدین بهتری خواهید بود.احساس بهتری پیدا می‌کنید. وقتی در وضعیت ذهنی شادی و لذت باشید، بدنتان موادی ترشح می‌کند که آن احساس فوق ‌العاده را به شما می‌دهد.وقتی احساس خوب و خوشبختی داشته باشید می توانید رژیم غذایی سالم تر و فعالیت های بیشتر را نیز برای حفظ و افزایش سلامت خود انجام دهید.یکی از جالب ترین یافته های این تحقیق در مورد مزایای سلامتی شادی ، ارتباط آن با طول عمر است. محققان معتقدند که به دلیل تأثیر خوشبختی در تمام مزایای سلامتی فوق ، در نهایت می تواند به شما کمک کند زندگی طولانی تری داشته باشید.به دیگران انرژی مثبت می‌دهید. یک لبخند، به کسی که از جلوی او عبور می‌کنید باعث می‌شود آن‌ها هم به شما در جواب لبخند بزنند. این حس خوبی به شما نمی‌دهد؟ به آن‌ها هم دقیقاً همین حس خوب را منتقل می‌کند.شناخت و بررسی انواع شادی و خوشحالی :شادی های طبیعی و اکتسابی : برخی شادی ها از بدو تولد انسان به صورت طبیعی با او همراه است درحالی که برخی دیگر اکتسابی است.شادی های پایدار و گذرا : برخی شادی ها لحظه ای و گذرا هستند و بیشتر در دسته شادی های مادی قرار دارند درحالی که برخی دیگر از شادی ها در نفس انسان ماندگار می شوند و در طولانی مدت تاثیر مثبتی بر زندگی وی می گذارد.شادی‌های مثبت و منفی : شادی ها میتوانند جنبه مثبت و منفی برروی زندگی انسان داشته باشند. برخی شادی ها منجر به رشد و تکامل می شود و درخدمت مادی و معنوی انسان است درحالی بعضی شادی ها وی را از این مسیر دور نگه میدارد.شادی های دنیوی و اخروی : برخی از شادی ها مربوط به حیات دنیوی انسان و این جهانی است و برخی دیگر اخروی و مربوط به حیات ابدی انسان در آخرت است.شادی های جسمانی و روحانی : شادی که ما ادراک روحی خود آن را درک میکنید شادی های روحانی و شادی هایی که با حواس انسان قابل درک و تجربه است جزو شادی های جسمانی به حساب می آیند.چگونه با وجود مشکلات شاد و خوشحال باشیم؟شادی و نشاط نیاز طبیعی انسان است و در همه افراد وجود دارد و باید بدرستی به آن پاسخ داده شود. نیاز به شادی مانند نیاز به غذا است که ضرورتی اساسی برای ادامه حیات و سلامت جسم و روان انسان است. ارسطو گفته است که شادمانی نتیجه پروراندن عالی‌ترین صفات و خصایص انسانی است.این سوالی است که همیشه بهانه‌ ای می‌شود برای باز کردن در به روی غم و زنجیر کردن شادی و زهرخند زدن پشت دیوارهای بلند ناامیدی! در جواب باید گفت، حس شادی درون انسان‌ها هرگز نمی‌میرد زیرا وقتی همه ما گاهی اوقات از افسردگی رنج می‌بریم، از درون منتظر تلنگری هستیم تا دوباره آن حس شادی درون‌ مان بیدار شود و همه جا را روشن کند؛ پس شک نکنیم که شادی درون‌مان به خواب رفته (نه اینکه از بین رفته باشد) و اجازه داده‌ ایم که غصه‌ ها بیدار شوند. https://vidafallah.com/

چگونه جذاب باشیم ؟ راهکارهایی برای افزایش جذابیت

دکتر ویدا فلاح — Mon, 28 Jun 2021 13:06:23 +0430

شاید برای شما هم سوال ” چگونه جذاب باشیم ؟ ” پیش آمده باشد. بهتر است بدانید که همه‌ ما دوست داریم جذاب باشیم و در جمع ‌های مختلف توجه‌ ها را به خود جلب کنیم. جذابیت یک جنبه ظاهری و فیزیکی دارد که چندان تحت کنترل ما نیست و یک جنبه رفتاری که می‌توانیم آن را تقویت کنیم و به جذابیت خود اضافه کنیم.حتما شما هم با افرادی که خیلی چهره زیبایی ندارند اما از نظر دیگران جذاب و دوست داشتنی هستند؛ برخورد داشته اید!! راز این جذابیت و محبوبیت آنها نزد دیگران چیست؟ اگر می خواهید شما نیز چهره ای دوست داشتنی تر از قبل در نظر دیگران داشته باشید ، بهتر است برخی از رفتارهای خود را تغییر دهید. پس با ما در مقاله << چگونه جذاب باشیم ؟ >> همراه باشید.راهکارهایی برای اینکه چگونه جذاب باشید :از یک سبک زندگی سالم استقبال کنید:یکی از راه های رسیدن به پاسخ چگونه جذاب باشیم ؟ داشتن سبک زندگی سالم می باشد.بدن سالم غالبا یک ویژگی جذاب محسوب می شود. این بدان معنا نیست که شما باید بدن ساز یا دونده ماراتن شوید. با تصمیم گیری های اساسی سالم در زندگی روزمره خود شروع کنید. حفظ یک سبک زندگی سالم می تواند بلوغ و مسئولیت پذیری را نشان دهد که از ویژگی های بالقوه یک فرد جذاب است. خوردن میوه و سبزیجات بیشتر راهی عالی برای ایجاد نشاط در هنگام رژیم است. میوه ها و سبزیجات مملو از آنتی اکسیدان ها و رنگدانه های گیاهی است که به پوست درخشش سالمی می بخشد.به اندازه کافی استراحت کنید:مهم نیست که چقدر آراسته هستید ، یا چه میزان آرایش می کنید ، مطالعات نشان داده است که افراد کم خواب از نظر سلامت دچار مشکلاتی از جمله خستگی مداوم، بی حوصلگی و … می شوند و در کل جذابیت کمتری دارند. برای مقابله با قرمزی چشم و سایر علائم کمبود خواب، هر شب 8 ساعت بخوابید.خود را مرتب نگه دارید:دندان های خود را مرتبا مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. موهایتان را شانه کنید و ناخن های خود را تمیز نگه دارید. همیشه سعی کنید بوی خوبی بدهید چراکه رایحه خوب تأثیر بسزایی در جذابیت دارد.پر انرژی و شاد باشید:برای اینکه دیگران را به سمت خود جذب کنید لبخند زده و اشتیاق و انرژی خود را نشان دهید تا آنها نیز مانند شما پر انرژی و شوق و شور باشند . اگر شما اینگونه باشید مطمئنا دیگران دوست دارند ارتباط بیشتری با شما برقرار کنند.دستان خود را نشان دهید:به طور کلی ، وقتی نمی توانیم دست کسی را ببینیم ، در اعتماد به او مشکل داریم. تحقیقات نشان می دهد جذاب ترین ویژگی یک فرد در دسترس بودن اوست. وقتی معاشرت می کنید ، به افراد نشان دهید که می خواهید با در دسترس نگه داشتن وضعیت بدن خود ، با آنها ارتباط برقرار کنید. دستان خود را در جیب خود ، زیر میز یا کت خود قرار ندهید.خوب گوش کنید:یکی از راه های رسیدن به جذابیت و برقرار کردن ارتباط موثر با دیگران این است که شما به درستی گوش کنید. شنیدن تنها کافی نیست. بلکه شما باید زمانی که طرف مقابل تان در حال صحبت کردن با شماست نشان دهید که به حرف‌های او توجه دارید. اما معمولا بیشتر ما وقتی کسی در حال سخن گفتن با ما است ؛ در ذهن خود سعی داریم حرف بعدی خود را آماده کنیم. همین مسئله باعث می‌شود که نتوانیم به خوبی ارتباط برقرار کنیم و در روابطمان دچار مشکلات فراوان شویم. پس به طرف مقابل تان نشان دهید که حرف‌های او برای شما اهمیت دارد. میتوانید با اظهار نظر کردن و یا پاسخ دادن به سخنان و یا تکان دادن سر توجه تان را به او بفهمانید.مثبت اندیش باشید:از دیگر راه های رسیدن به پاسخ چگونه جذاب باشیم ؟، مثبت اندیش بودن است. مثبت فکر کردن و تفکر درست داشتن نه تنها می تواند موجب آرامش روحی خود شما شود بلکه احساس خوبی را به طرف مقابلتان می دهد. نا ملایمتی ها را به روی خود نیاورید. فراموش نکنید که هیچ وقت همه چیز ایده آل نیست پس همیشه نیمه پر لیوان را ببینید تا نه تنها حس خوبی داشته باشید بلکه این حس خوب را به اطرافیانتان هم منتقل کنید.لبخند بزنید:باورنکردنی است که لبخند داشتن چقدر مهم و در عین حال ساده است. وقتی لبخند می زنید ، به طور خودکار نزدیکتر ، صمیمی و دوستانه می شوید. لبخند زدن ابزاری عظیم در جذابیت است.ادب را همیشه رعایت کنید:منظور از باادب بودن وسواسی بودن در طرز صحبت و استفاده از کلمات قلمبه، سلمبه نیست. بلکه لازم است در رفتار با یک بزرگتر یا کوچکتر از خود، در احترام به یک خانم، احترام به خانواده و اطرافیان یا کسی که با شما ارتباط دارد، در تبریک گفتن ها و … مبادی آداب بودنِ خودتان را نشان بدهید.نشان دهید طرف مقابل را درک می کنید:اگر طرف مقابل شما ، زندگی غم انگیزش را برایتان تعریف می کند ، برای اینکه به او نشان دهید که درکش می کنید ، این جمله: «من واقعا متاسفم» را به زبان آورید تا او به شما بیشتر اعتماد کند.نام افرادی که با آنها معاشرت دارید را به زبان آورید:هنگام صحبت با دیگران برای اینکه آنها را به خود جذب کنید و احساس خوبی را نیز به آنها منتقل نمایید ، نامشان را مکررا به زبان آورید . این کار سبب بهبود روابط عاطفی ، ایجاد پیوند مستحکم تر و انتقال حس اطمینان به طرف مقابل خواهد شد. پس زمانی که با دیگران صحبت می کنید با هوش و ذکاوت عمل کنید و شخص سوم را به نام بخوانید.واقعی باشید:بسیاری از افراد با قرار دادن شخصیت های دروغین خودِ واقعی خود را پنهان می کنند. وقتی این کار را انجام می دهید، روابط نادرستی ایجاد می کنید. هیچ دلیلی وجود ندارد که خطاهای خود را پنهان کنید یا وانمود کنید که آنها وجود ندارند. خصوصیات واقعی خود را در آغوش بگیرید چراکه هیچ کس انتظار ندارد که شما کامل باشید. کسانی که به خود وفادار هستند ذاتا جذابیت بیشتری دارند. هرگز از کوتاه آمدن خجالت نکشید. واقعی بودن به معنای پذیرفتن آنچه که هستید و در نتیجه دوست داشتن خود است. هرچه احترام به خود افزایش می یابد ، جذابیت شما نیز افزایش می یابد.با سر بالا راه بروید:چگونه راه می روید ؟ با سر پایین؟ یک تغییر ساده در نحوه راه رفتن شما باعث شگفتی در نحوه دیده شدنتان توسط دیگران خواهد شد.ارتباط چشمی برقرار کنید:توانایی نگاه کردن به چشم دیگران اعتماد به نفس خاصی را نشان می دهد. همچنین امکان ارتباط بهتر با دیگران را فراهم می کند. برقراری ارتباط چشمی با کسانی که در اطرافتان هستند را تمرین و آنها را تصدیق کنید. نگاه کردن به چشمان آنها اهمیت دادن شما را نشان می دهد.گله و شکایت کردن مداوم را کنار بگذارید:شکایت نکنید!! اگر مانند اکثریت مردم هستید ، بسیاری از افکار و گفتگوهای شما شامل گله و شکایت است. شکایت مانند صندلی گهواره ای است، در ابتدا احساس راحتی می کنید و احساس می کنید کاری را انجام می دهید ، اما در نهایت به جایی نمی رسید. تمام توان خود را انجام دهید تا فردی غرغرو جلوه نکنید.

کنترل پرخاشگری با استفاده از راهکار های سریع

دکتر ویدا فلاح — Sun, 27 Jun 2021 15:55:32 +0430

در این مقاله قصد داریم با ارائه راهکارهای سریع به کنترل خشم و پرخاشگری کمک کنیم پس با ما همراه باشید. بیشتر اوقات خشم و عصبانیت به عنوان واکنش به افکار یا احساساتی مانند صدمه، ناامیدی، نگرانی، حسادت ، گیجی ، طرد ، خجالت یا ناتوانی اتفاق می افتد. باید بدانید که داشتن احساس عصبانیت مشکلی ندارد. آنچه مهم است نحوه کنار آمدن و ابراز احساس عصبانیت می باشد. خشم که به خوبی کنترل نشود ، می تواند بر روابط و همچنین سلامت جسمی و عاطفی تاثیر بگذارد.پرخاشگری یک انتخاب است. فقط به این دلیل که احساس عصبانیت می کنید به شما اجازه نمی دهد با دیگران بد رفتار کنید. افراد پرخاشگر، دیگران را مقصر عصبانیت خود می دانند. “این تقصیر تو است که مرا دیوانه کردی” ، موضوع مشترک است. آنها مسئولیت احساسات یا رفتارهای خود را بر عهده نمی گیرند.اگر در کنترل خشم خود مشکل دارید ، یاد بگیرید احساس عصبانیت خود را از رفتارهای پرخاشگرانه جدا کنید. اگر می خواهید روی رابطه خود کار کنید ، انتخاب کنید که دیگر رفتار پرخاشگرانه نداشته باشید.بهترین درمان خشم و پرخاشگری :در درمان خشم های زیاد دو روش رفتار درمانی و دارو درمانی کاربرد دارد. اما پیش از دارو به شما توصیه می کنیم روش رفتاری را در پیش بگیرید و تمرین داشته باشید. باید در نظر بگیرید که رفتارهایی که ما در هنگام بروز هیجانات داریم به عادت تبدیل می شود لذا برای تغییر آنها باید تمرین داشته باشیم. پس هم باید حواسمان به عاداتی که شکل می گیرد باشد و هم برای رفع عادت ها تمرین کنیم. بهترین روش در هنگام خشم و برای مدیریت آن این است که هر رفتاری را به تعویق بیاندازیم. وقتی بروز هر واکنش در هر شکل را به تعویق بیاندازیم در تعدیل آن تاثیر فوق العاده ای دارد. اما اگر بخواهیم در وضعیتی که کنترل رفتاری کمی داریم از خود واکنشی هر چند سطحی نشان دهیم ممکن است خیلی زود کنترل خود را از دست بدهیم. پس بهترین راه مکث کوتاه مدت است.از راه های کنترل پرخاشگری :متوجه شوید که چه چیزی باعث پرخاشگری می شودترس اغلب دلیل پرخاشگری است ، اما از آنجا که باعث ایجاد یک احساس سریع و عاطفی می شود ، مردم اغلب ترس خود را به عنوان عصبانیت اشتباه می گیرند. بنابراین ، پرخاشگری ناشی از یک تهدید قابل درک است. شخصی که احساس خطر می کند.موقعیت خود را ترک کنیدبا ترک موقعیت، شما به خود فرصت فکر کردن می دهید و می توانید به موقعیت فراسوی نیازها و خواسته های خود توجه کنید. در چنین شرایطی، اگر مخاطب شما فرد خاصی است، می توانید از او بخواهید تا در زمان دیگری در مورد مسأله تان صحبت کنید. اما در پاره ای اوقات هنگام رویارویی با موقعیت های برانگیزاننده عصبانیت، شما نمی توانید موقعیت را به طور کامل ترک کنید، ولی می توانید برای چند دقیقه ای از موقعیت خارج شده، هوایی تازه کنید، قدمی بزنید، در صورت امکان آب نوشیده و سپس به موقعیت باز گردید.به خودتان فرمان ایست دهیدیکی دیگر از راه هایی که می توانید برای کنترل خشم از آن استفاده کنید این است زمانی که احساس کردید خشم بر شما غلبه کرده است به خودتان فرمان ایست بدهید. ایست به تمام احساساتی که می خواهند شما را در وضعیت نامناسب قرار دهند.صمیمیت ایجاد کنیدیکی از راهکاری موثر برای کنترل پرخاشگری ایجاد صمیمیت در محیط خانواده و محیط شغلی و کاری می باشد. چرا که صمیمیت نقش زیادی در کاهش پرخاشگری و درمان آن ، به مرور زمان دارد. بسیاری از مواقع دلیل پرخاشگری نبود صمیمیت در خانواده و محیط کاری افراد می باشد که موجب عصبانیت و پرخاشگری افراد می شود.نفس عمیق بکشیدجالب است بدانید که خشم تنها یک وضعیت روحی و احساسی نیست. بلکه خشم پدیده ای است که هم از احساس بر میخیزد و هم از شرایط جسمانی شما . سرعت سوخت و ساز بدن، دمای بدن ، ضربان قلب ، تعداد تنفس و فشار خون شما می تواند خشم شما را غیر قابل کنترل کند. پس هر گاه با این وضعیت مواجه شدید ابتدا ناس عمیق بکشید و یک لیوان آب سرد بنوشید. این کار به شما کمک می کند که در شرایط مطلوب جسمانی قرار بگیرید. ضربان قلب شما پایین بیاید و فشار خون کاهش پیدا کند. سپس کنترل خشم برای شما کار آسان تری خواهد بودنفس عمیق کشیدن یکی از راه های ساده ای است که می توانید به وسیله آن به شرایط جسمانی خود غلبه کنید و بدن خود را آرام کنید. با آرام شدن وضعیت جسمانی که موجب تشدید خشم شما می شد می توانید بهتر فکر کنید و در رابطه با راه های گوناگون بهتر بیندیشید.درد و دل کنیدصحبت کردن و درد و دل با افراد دیگر می باشد ، که سبب تخلیه روحی و روانی انسان می شود و برای کنترل و درمان پرخاشگری مفید می باشد. گاهی اوقات هم با تغییر سبک زندگی و شغل می توان از احساسات منفی دور شد و به این طریق پرخاشگری را به حداقل کاهش داد.پزشکان معمولا برای درمان و آموزش روش های کنترل پرخاشگری در افراد مختلف، جلسات روان درمانی تشکیل می دهند و به افراد توصیه می کنند، در این جلسات شرکت کنند. این گونه جلسات به افراد کمک می کند که بر روی رفتارهای خود تسلط بیشتری داشته باشند تا بتوانند پرخاشگری را کنترل کنند.چند لحظه دراز بکشید و چشمان خود را ببندیدچند لحظه دراز بکشید و چشمان خود را ببندید و همه ماهیچه های خود را شل کنید تا آرامش عضلانی پیدا کنید و فکر خود را از آنچه موجب عصبانیت شما شده است منصرف کنید و به عضلات بدن خود تمرکز کنید. https://vidafallah.com/

چطور خودم را دوست داشته باشم؟

دکتر ویدا فلاح — Sun, 13 Jun 2021 13:31:27 +0430

در این جا به چند روش کارامد برای اینکه خود را بیشتر دوست داشته باشیم اشاره می‌کنیم:بصیرت داشته باشیم و برداشت های نادرست را تشخیص دهیمدر مسیر زندگی ممکن است در معرض پیام های نامطلوب بی‌شماری قرار بگیریم که نسبت به برخی از آن ها هوشیاریم و نسبت به برخی دیگر نا هوشیار. ممکن است به ما بگویند بدنمان به اندازه کافی لاغر نیست، چهره مان به اندازه کافی زیبا نیست، شخصیت مان به اندازه کافی جذاب نیست، اشتباهات غیر قابل قبول هستند، دوست داشتن خود خودخواهانه است و پیام هایی از این دست. همگی این ها برداشت های نادرستی هستند که دیگران ممکن است از ما داشته باشند.همه این برداشت های نادرست و ناسالم بلافاصله برایمان روشن نخواهند شد. برخی از آن ها در ذهن و باورهای ما فرو خواهند رفت و ادراک مان را آلوده می کنند. قدرت تشخیص و بصیرت است که در اینجا به ما کمک می‌کند، به حقایق برگردیم و خودمان را دوست داشته باشیم.بهترین دوست خود باشیمآیا ما دشمنان خود هستیم؟ اگر بیشتر ما همان گونه که با خود صحبت می کنیم با دیگران صحبت می‌کردیم، اکنون هیچ دوستی نداشتیم! ما 24 ساعت شبانه روز و 365 روز سال را با خودمان می‌گذرانیم. آیا منطقی نیست که بهترین دوست خود باشیم؟ آیا این کار زندگی ما را خیلی راحت تر نمی کند؟برای تمرین عشق به خود، مهم است که آگاهانه رابطه با خودمان را تغییر دهیم و همانطور که با بهترین دوست رفتار می‌کنیم در برخورد با خودمان هم دلسوز و مهربان باشیم.بنابراین برای رسیدن به جواب سوال چطور خودم را دوست داشته باشم؟ باید اول پاسخ سوال های زیر را پیدا کنیم:چقدر با خودم احساس نزدیکی می‌کنم؟آیا خودم را بهترین دوستم می‌دانم؟آیا تا حالا تلاش کرده ام با فعالیتی سرگرم کننده و هیجان انگیز حال خودم را خوب کنم؟آیا وقتی اوضاع روحیم خوب نیست به کمک خود می‌شتابم؟اگر پاسخ مان به این سوالات “نه” یا “به ندرت” یا حتی “گاهی” است وقت آن است که تغییری ایجاد کنیم.به نقص های خود جور دیگری نگاه کنیمبه جای اینکه احساس گناه، حسادت، عصبانیت، ترس و غم و اندوه مان را به عنوان یک نفرین وحشتناک ببینیم، آن ها را فرصتی برای رشد بدانیم. دریابیم که همه با این احساسات جهانی انسانی دست و پنجه نرم می کنند. همه ما بعضی اوقات احساس ناامنی می کنیم و این کاملاً طبیعی است.سعی کنیم دوست داشتن را یاد بگیریمخود-سرزنشی، نقطه مقابل دوست داشتن خود است. دلیل اصلی این که ما در وهله اول نمی‌دانیم چگونه خود را دوست داشته باشیم این است که خودمان را قضاوت و رد می کنیم.البته خود داوری همیشه چیز بدی نیست. ما باید بتوانیم توانایی خود را در بخش های مختلف کار بسنجیم و همچنین نقاط قوت و ضعف خود را برای انتخاب های هوشمندانه درک کنیم. نه تنها این، بلکه قضاوت در مورد خود می تواند زندگی ما را نجات دهد و ما را از تصمیمات ناآگاهانه برهاند. برای مثال:‌ من قرص خوردم و خیلی خوابم میاد، بهتره تو این وضعیت اصلا رانندگی نکنم.اما، موضوع این است که: قضاوت در مورد خود وقتی سمی می شود که از آن برای موشکافی های منفی، دست کم گرفتن، بد دهانی، خجالت زده کردن یا آسیب رساندن به خود استفاده شود.یک تمرین قدرتمند اما نه لزوماً آسان، یادگیری عشق ورزیدن به همه آنچه پیش می آید است. وقتی می نویسم “همه” منظور من همه چیز است! وقتی می نویسم “عشق” منظور پذیرفتن چیزهای خوب و زننده، راحت و ناخوشایند در درون ماست.هنر مراقبت از خود را بیاموزیمبسیاری از ما به طرز وحشتناکی از جسم، ذهن قلب و روح خود جدا شده ایم. ما در جهانی زندگی می کنیم که ما را ترغیب می کند که توجه ما را به بیرون از خودمان جلب می‌کند و باعث می‌شود کمتر به خود بپردازیم. اما برای جواب دادن به این سوال که چطور خودم را دوست داشته باشم ، باید در جهت مخالف حرکت کنیم و مقداری از انرژی خود را به درون هدایت کنیم.وکیل خود باشیم و از حق خود دفاع کنیموکیل خود بودن به معنای این است که در نیازهای مان کاوش کرده و به آن ها احترام بگذاریم، که نوعی عشق به خود است. ارزش های زندگی ما چیست؟ مرزهای ما کجاست؟ دفاع کردن از آنچه به آن اعتقاد داریم نوعی احترام به خود است.برای اینکه وکیل خود باشیم، باید بررسی کنیم چه چیزی باعث می شود در زندگی خود احساس ناراحتی، افسردگی و یا خستگی بیش از حد داشته باشیم؟ خطوط قرمز ما کجاست؟ چه زمانی احساس می کنیم مورد استفاده قرار گرفته ایم یا نادیده گرفته شده ایم؟ چه چیزی باعث می شود احساس امنیت نکنیم؟به یاد داشته باشیم که نیازی نیست که با صدای بلند، عصبانی یا احساسی واکنش نشان دهیم تا از خود دفاع کنیم – این روش خیلی زود نتیجه معکوس خواهد داد. درعوض، روش درست ارج نهادن به خود در عین احترام به دیگران است. برای تمرین برخورد قاطعانه و در عین حال سالم می‌توانیم این جملات را با خود تکرار کنیم:من با آرامش و محکم، نیازهای خود را گرامی می دارم.من به نیازهایم به روشی ملایم و قاطعانه احترام می گذارم.من به خودم اجازه می دهم به صراحت و با احترام نه بگویم.من همیشه نیازها، ارزش ها و احساساتم را ارج می نهم.من حق دفاع از نیازها و خواسته هایم را دارم.باورهای اصلی که ما را کوچک نگه می دارند را کاوش کنیماول از همه باید بگوییم که دست یابی به باور های عمیق و آزارگرمان نیاز به کاوش عمیق در درونمان دارد. اگرچه ممکن است در ابتدا اینطور به نظر نرسد، اما غواصی در مناطق تاریک ذهنمان نوعی از عشق به خود است.کاوش در باورهای اصلی خود (ایده های اصلی که در مورد خود داریم) که هسته وجودی ما را تشکیل می‌دهند، اگر به درستی انجام شود، می تواند زندگی ما را دگرگون کند.برای شفافیت بیشتر، چند مثال مفید از باورهای اصلی و رایج عبارتند از:“من بد هستم”،“من یک مشکل ذاتی دارم”،“من ارزش آن را ندارم”،“من دوست نداشتنی هستم”،“من برای همیشه شکست خورده می‌مانم”پاسخ دادن به سوال چطور خودم را دوست داشته باشم در گرو کاوش و بررسی این باور هاست.آیا عشق به خود همان عزت نفس است؟عزت نفس، یک ارزیابی است و پذیرش خود، یک نگرش. با این حال عشق به خود هم احساس و هم عمل را با هم ترکیب می کند. برخلاف آنچه بسیاری معتقدند، دوست داشتن خود امری سالم است. نه خودخواهانه است، نه زیاده خواهانه و نه خودشیفتگی است.نظر علم در مورد دوست داشتن خود چیست؟مطالعات متعدد نشان داده است که یادگیری نحوه دوست داشتن خود بسیار مفید است. در اینجا چند نمونه از یافته های موجود را می‌بینیم:پذیرش خود، کلید داشتن یک زندگی شادتر استهمدردی، به تصمیم گیری بهتر و سالم تر کمک می‌کندمهربانی با خود باعث کاهش اضطراب و افسردگی می‌شودمراقبت از خود می تواند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کندعشق به خود می تواند در طی ناملایمات زندگی از شما حمایت کندآیا دوست داشتن خود، خودخواهی محسوب می‌شود؟هر از گاهی ممکن است به صراحت یا ضمنی بشنویم که عشق به نفس خودخواهانه است. شاید در خانواده ای زندگی کنیم که هر نوع خود مراقبتی را محکوم می کند و زیر پا گذاشتن خود و فداکاری بی چون و چرا را تحسین می‌کند. یا شاید در محیطی کار کنیم که عشق به خود را مورد تمسخر قرار داده یا بدبینانه به آن نگاه می کند.دوست داشتن خود، خودخواهی نیست. چرا؟ زیرا بدون مراقبت از خود، ما قادر به مراقبت واقعی از دیگران نیستیم. عشق به خود در حقیقت به نفع افراد دیگر است، نه فقط به نفع خودمان. وقتی واقعا بتوانیم خود را دوست داشته و بپذیریم، می توانیم دیگران را نیز واقعا بیشتر دوست داشته و بپذیریم. https://vidafallah.com/

نکات لازم و روش های هدف گذاری صحیح

دکتر ویدا فلاح — Sat, 12 Jun 2021 16:14:53 +0430

ستورالعمل های زیر به شما در تعیین اهداف موثر و قابل دستیابی کمک می‌کنند:هر هدف را به عنوان جمله ای مثبت بیان کنیداهداف خود را بصورت مثبت بیان کنید. بهتر است بگویید “این کار را به خوبی به انجام می‌رسانم” تا اینکه بگویید “نباید این اشتباه احمقانه را مرتکب شوم”.دقیق باشیداهداف دقیقی تعیین کنید. تاریخ، زمان و مقدار آن را وارد کنید تا بتوانید موفقیتتان را اندازه بگیرید. اگر این کار را انجام دهید، دقیقاً می دانید چه زمانی به هدف خود رسیده اید.اولویت تعیین کنیدوقتی چندین هدف دارید، باید به هر یک اولویتی اختصاص دهید. این به شما کمک می کند داشتن اهداف زیاد خسته‌تان نکند و اینکه توجه خود را به مهمترین اهدافتان معطوف کنید.با توجه به عملکردتان هدف تعیین کنیدباید مراقب باشید اهدافی را تعیین کنید که تا آنجا که ممکن است بر آن ها کنترل داشته باشید. عدم موفقیت و نرسیدن به یک هدف شخصی به دلایلی که خارج از کنترل شماست، می تواند کاملا روحیه شما را خراب کند!در کسب و کار، این دلایل می توانند نامناسب بودن محیط کاری یا تأثیرات غیرمنتظره سیاست دولت باشد. در ورزش، قضاوت ضعیف، آب و هوای بد، آسیب دیدگی یا بدشانسی می‌توانند از جمله دلایلی باشند که از کنترل شما خارج است.اگر اهداف خود را بر اساس عملکرد شخصی خود قرار دهید، آن وقت می توانید در دستیابی به اهداف خود کنترل داشته باشید و احساس رضایت کنید.اهداف واقع بینانه تعیین کنیدتعیین اهدافی که می توانید به آن ها برسید مهم است. افراد مختلف، به عنوان مثال کارفرمایان، والدین، رسانه ها یا جامعه، می توانند اهداف غیرواقع‌بینانه‌ای برای شما تعیین کنند. این اهداف هم معمولا بر اساس خواسته ها و آٰرزوهای شما نیست و جنبه تحمیلی دارد.همچنین ممکن است اهدافی برای خود تعیین کنید که بیش از حد دشوار است. زیرا ممکن است به موانع موجود در این زمینه توجه نکنید یا متوجه نباشید که برای رسیدن به این هدف نیازمند توانایی ها و مهارت های خاصی هستید.رسیدن به اهدافوقتی به هدف خود رسیدید، از آن لذت ببرید و پیشرفتی را که در جهت رسیدن به اهدافتان کسب کرده اید مشاهده کنید.در دوره تجسم خلاق راه‌های رسیدن به هدف و هدف گذاری صحیح را شرح می‌دهیم.اگر هدفی که به آن دست یافته اید هدف مهمی بوده، به خودتان جایزه مناسب دهید. همه این ها به شما کمک می کند تا اعتماد به نفسی که شایسته آن هستید را در خود ایجاد کنید.با تجربه ای که در رسیدن به این هدف کسب کرده اید، حالا اهداف دیگرتان را بررسی کنید:اگر خیلی راحت به هدفتان رسیدید، هدف بعدی خود را سخت تر انتخاب کنید.اگر رسیدن به هدف زمان‌بر و فرسایشی بود، هدف بعدی را کمی آسان‌تر کنید.اگر در این مسیر چیزی یاد گرفتید که منجر به تغییر اهداف دیگرتان می شود، این کار را انجام دهید.اگر علی رغم دستیابی به هدف، متوجه نقصانی در خود شدید، اهدافی را برای بهبود آن در نظر بگیرید. https://vidafallah.com/

اشتباهات رایج هدف گذاری که باید از آن ها دروی کنید

دکتر ویدا فلاح — Sat, 12 Jun 2021 16:03:14 +0430

هدف گذاری ممکن است کار ساده ای به نظر برسد، اگه به درستی انجام شود نسبتا کار ساده ای است اما اگر با روش های صحیح هدف گذاری آشنا نبوده و در انجام آن دچار خطا شوید، می‌تواند به یکی از علل استرس تبدیل شده و باعث تلف شدن وقت تان شود.لیست زیر شامل اشتباهات رایجی است که ممکن است هنگام هدف گذاری با آن مواجه شوید:۱. دوگانگی بین هویت و اهدافاهداف شما باید با کسی که می‌خواهید باشید در تناسب باشند؛ یعنی ارزش ها و خدمتی که می‌خواهید به دنیا ارایه دهید. برای مثال اگر صادق بودن یکی از ارزش های شماست، هدفتان نباید در تناقض با صداقت باشد و شما را به آن سمت سوق دهد. بنابراین شاید بهتر باشد ابتدا ارزش های خود را بشناسید.۲. تعیین وظایف به جای اهدافاهداف موثر اهدافی هستند که شما را به چالش بکشند و مجبور به پیشرفت کنند. اگر بدون هیچ تلاش و همت خاصی به هدف خود برسید و رشد شخصیتی بخصوصی در شما ایجاد نشود، شما در واقع هدف انتخاب نکرده اید بلکه وظایفتان را نوشته اید.۳. تعیین اهداف غیر قابل کنترلمسئولیت زندگی و اعمال شما چیزهایی است که در محدوده مسئولیت هایتان قرار می‌گیرد و تحت کنترل شماست. تعیین اهدافی که به دیگران وابسته باشند، موفقیت شما را در دستان دیگران قرار می‌دهد و اصلا توصیه نمی‌شود. اهداف شما باید در محدوده قابل کنترل خودتان باشد.۴. تعیین اهداف برای دیگراناز دیگر اشتباهات رایج در روش های صحیح هدف گذاری این است که از دیگران انتظار تغییر داشته باشید. اینکه تغییر دیگران را هدف خود قرار دهید، از طرفی برای فرد یا افراد مورد نظر عادلانه نیست و همچنین کنترل شما را روی هدف با محدودیت مواجه می‌کند.۵. تمرکز کردن روی آنچه نمی‌خواهیدحرف زدن در مورد چیزهایی که نمی‌خواهید کار ساده ایست. مهم این است که بدانید چه کاری در قبال آن لازم است انجام دهید و برای دانستن آن لازم است بدانید هدفتان چیست. در عوض می‌توانید با تمرکز روی چیز هایی که می‌خواهید شروع کنید و کم کم وارد جزییاتش شوید.۶. کلی گویی کردناهداف کلی چندان انگیزه ای در شما ایجاد نمی کنند. شاید فکر کنید که می‌خواهید پولدارتر، شادتر و سالم‌تر باشید، ولی این ها دقیقا برای شما چه معنایی دارند؟ به همین دلیل است که باید با جزییات بیشتری در مورد اهداف خود صحبت کنید. چقدر پولداتر می‌خواهید باشید؟ شادتر و سالم تر بودن برای شما به چه صورت تعریف می‌شود؟۷. کمال گرایی در هدف گذاریاینکه بخواهید در همه چیز بی نقص باشید، فقط کار را برای خودتان سخت تر می‌کند. انسان موجودی خطاکار است. همه ممکن است انتخاب های اشتباهی در زندگی انجام دهند. اهدافی که با کمال گرایی تعیین شوند محکوم به شکست هستند.۸. واقع گرا نبودن در هدف گذاریهمانطور که در روش های صحیح هدف گذاری هم گفتیم، یکی از ویژگی های اهداف تعیین شده واقع گرایانه بودن آن ها است. اهداف باید قابل دست یابی باشند و به این منظور لازم است که واقع گرایانه انتخاب شوند. درست است که اگر بخواهید می‌توانید به هر هدفی برسید اما مطمئنا زمان زیادی هم می طلبد. یک شبه نمی‌توان از یک آدم تنبل به دونده دو ماراتن تبدیل شد. باید با اهداف واقعی و کوچک شروع کرد و نهایتا به اهداف بزرگتر رسید.اشتباهات رایج در هدف گذاری به شدت مانع پبشرفت شما خواهند شد. حتی در برخی موارد تلاش برای رسیدن به اهداف غیر واقع گرایانه و دست نیافتنی می‌تواند باعث ایجاد استرس و سرخوردگی در شما شود.هدف گذاری صحیح قدم بزرگ و قدرتمندی است که با ایجاد انگیزه در شما باعث پیشرفت هایی می‌شود که فکرشان را هم نمی‌کردید.نتیجه گیریفرایند هدف گذاری و یادگیری روش ها و اشتباهات در این مسیر به شما کمک می‌کند تا در زندگی به آنچه می‌خواهید باشید و داشته باشید، به شکلی برنامه ریزی شده و قابل پیش بینی نزدیک شوید و در نهایت به آن دست یابید. رسیدن به هدف می‌تواند برای برخی از افراد که ذهنیتی از مسیر محقق ساختن آن ندارند پیچیده و بعضا غیرممکن بنظر برسد. ولی با شناختن اصول و روش های هدف گذاری و پشتکار همراه با انضباط در مسیر رسیدن به هدف، می‌توانید در جنبه های مختلف زندگی به شکوفایی برسید و موفق شوید. https://vidafallah.com/

عزت نفس چیست و راه های افزایش عزت نفس را بشناسید!

دکتر ویدا فلاح — Mon, 31 May 2021 14:25:10 +0430

آیا برای شما هم این سوال پیش آمده که عزت نفس چیست و چگونه میتوان آن را افزایش داد ؟! اگر شما فردی هستید که احساس خوبی نسبت به خود ندارید! درباره خودتان از صفاتی چون “” من چاقم، من زشتم، من هیچی بلد نیستم و …“” استفاده میکنید و مدام خود را سرزنش میکنید، بله شما عزت نفس پایینی دارید! ولی اصلا نگران نباشید راه حل های زیادی را برای افزایش عزت نفس به شما ارائه میدهیم پس با ما همراه باشید.عزت نفس چیست ؟عزت نفس یک ویژگی است که از بدو تولد همراه انسان است.با گذشت زمان و قرار گرفتن انسان در جوامع مختلف و در ارتباط با انسان های مختلف این ویژگی می تواند تقویت شود ، تحلیل رود و یا به طور کلی از بین برود.عزت نفس درواقع نگرش فرد نسبت به خود است.عوامل مختلفی که بر عزت نفس ما تأثیر می گذارد عبارتند از:ژنتیکشخصیتتجارب زندگیسنسلامتیتفکرشرایط اجتماعیواکنش های دیگرانمقایسه خود با دیگراننکته مهم این است که عزت نفس ثابت نیست. قابل انعطاف و قابل اندازه گیری است ، به این معنی که می توانیم آن را با تمرین بهبود دهیم.دانشجویی را تصور کنید که نتوانسته در امتحانی دشوار نمره لازم را کسب نماید. اگر وی دارای عزت نفس بالایی باشد ناکامی خود را به عواملی چون: نداشتن ‌مطالعه‌ کافی و یا دشواری‌ سوالات‌ امتحان نسبت خواهد‌ داد و این موضوع هرگز باعث نمی‌شود که احساس ناتوانی کند و یا به این فکر کند که در امتحانات بعدی نیز شکست خواهد خورد. داشتن عزت نفس بالا او را به سمت پذیرش‌ واقعیت سوق داده و باعث می‌شود او یافتن علت ناکامی خود را جایگزین حس ترحم و دلسوزی و یا تسلیم ننماید.در یک جمله ساده می توان گفت : عزت نفس علاقه و احترام بی قید و شرط و بدون منفعت نسبت به خود است.نشانه های عزت نفس پایین :بسیار انتقادگرایانه نسبت به خود فکر و عمل میکننداز کلمات منفی مانند احمق ، چاق ، زشت و…. برای توصیف خود استفاده میکنند.افراد با عزت نفس پایین همیشه در حال سرزنش خود هستند، حتی برای چیزهایی مانند رفتار دیگران که کنترلی بر آن ندارند.همه چیز برای افراد با عزت نفس پایین بستگی به شانس دارد، از این رو خود را فرد بدشانسی میدانند.از کسی که متنفرند اما او را به تمام مهمانی ‌هایشان دعوت می‌کننداز نظر آنها همه‌ چیز به شانس بستگی داردخصوصیات مثبت خود را همواره نادیده میگیرند.افراد با عزت نفس پایین خود را به گونه ای قضاوت میکنند که گویی از دیگران همیشه در مرحله ای پایین تر قرار دارندحرف افرادی که از آنها تعریف میکنند را باور نمیکنند.از شکست می ترسندخودشان را پنهان می‌کننددر روابط زناشویی عجول هستندراه های افزایش عزت نفس :صلاحیت های خود را شناسایی کرده و آنها را توسعه دهیدهمه‌ انسان ها بالاخره در موضوعی دانش یا مهارت دارند و شما از این موضوع مستثنی نیستید. حالا این موضوع می‌تواند آشپزی باشد یا خوانندگی یا حل جدول و معما یا حتی توانایی دوست شدن با دیگران. به طور خلاصه ، شایستگی های اصلی خود را کشف کنید و فرصت ها و مشاغلی را پیدا کنید که آنها را برجسته می کند.با خودتان مهربان باشیدسعی کنید با خود مهربان باشید و در صورت ورود افکار منفی سعی کنید آنها را به چالش بکشید. یک قانون خوب این است که با خود صحبت کنید به همان روشی که با همسران خود صحبت می کنید. درواقع دکتر ویلیامز می‌گوید: «با خودتان مهربان باشید. این یعنی در زمان‌هایی که احساس می‌کنید رفتاری خودمنتقدانه در پیش گرفته‌اید، با خودتان مهربان و ملایم باشید. به این فکر کنید که در چنین موقعیتی با دوستان‌تان چگونه رفتار می‌کنید. چون ما اغلب به دیگران توصیه‌ های بسیار بهتری می‌کنیم تا به خودمان.»خود را با کسی مقایسه نکنیدمقایسه خود با افراد دیگر راه خوبی نیست. سعی کنید روی اهداف و دستاوردهای خود تمرکز کنید ، نه اینکه آنها را با اهداف و دستاوردهای دیگران مقایسه کنید. هیچ دو نفری را نمی‌توان و نباید با هم مقایسه کرد، از مقایسه خود با دیگران دست بردارید، تنها شخصی که باید خودتان را با آن مقایسه کنید خودتان هستید.دست از کمال گرا بودن برداریدشما روی یک سری امور تسلط دارید. یک دسته امور هستند که تحت کنترل شما نیستند. کمال گرایی یعنی اینکه بخواهید کنترل عواملی که تحت کنترل شما نیستند را به دست بگیرید.خوب است تحت هر شرایطی تلاش خود را به صورت کامل انجام دهید و نتیجه امور را به حال خودشان رها کنید و از نگرانی های بی مورد دست بکشید. بهتر است فراموش کنید که با سرزنش و آزار خود نمی توانید چیزی را عوض کنید.به دنبال علایق تان برویداگر شما عزت نفس پایینی دارید و دارید این مقاله را مطالعه میکنید حتما با خودتان می گویید: ولی من اصلا نمی دونم به چی علاقه دارم که بخوام دنبالشون برم! این شرایط اصلا دور از انتظار نیست. تنها نیاز است کمی به خودتان زمان بدهید و توانایی ها و سرگرمی هایتان را بررسی کنید تا ببینید علاقه اصلی تان کجاست.ورزش کنیدبا ورزش کردن از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی احساس بهتری پیدا می کنید. ورزش کردن همچنین می‌تواند نقش موثری در کنترل و مدیریت سلامتی شما داشته باشد. به همین دلیل است که افراد ورزشکار معمولا عزت نفس بالایی هم دارند.جسور باشیدجسور بودن به معنای احترام گذاشتن به نظرات و نیازهای دیگران و همچنین انتظار رفتار متقابل از سوی دیگران است. یک روش برای جسور بودن، تقلید از کسانی است که در این کار خوب هستند. جسور بودن به معنی تظاهر کردن به کسی که نیستید، نیست. بلکه به معنی توجه به راهنمایی ‌ها و نکات مثبت افرادی که برایتان مهم هستند و به کار بردن این ویژگی‌های مثبت در زندگی فردی خودتان می باشد.شما کامل نیستیدزیادی به خودتان سخت نگیرید. همه‌ی ما اشتباه می‌کنیم و این چیز بدی نیست؛ البته تا زمانی که از خطاهایمان درس بگیریم و آنها را همین‌طور رها نکنیم. تنها معیارهایی که باید به آن‌ها وفادار باشید، معیارها و ارزش‌های شخص خودتان هستند. دست از حرص خوردن در مورد آنچه دیگران در موردتان فکر می‌کنند بردارید و به جایش روی ویژگی‌های خوبی که در خود می‌بینید تمرکز کنید. با این کار اطمینانی که به خود دارید بر عالم و آدم جلوه‌ گر می‌شود و کاستی‌ هایتان را جبران که هیچ، بر خوبی‌هایتان هم اضافه می‌کند.نه گفتن را یاد بگیریدافرادی با عزت نفس پایین اغلب احساس می‌کنند که مجبورند همیشه به دیگران بگویند «بله»، حتی وقت ‌هایی که واقعا تمایلی به این کار ندارند. خطرات این کار آن است که می‌تواند شما را به فردی تحت فشار، بی‌میل، خشمگین و افسرده تبدیل کند. نه گفتن را به روش‌های گوناگون تکرار کنید تا جایی که دیگران پیام‌تان را دریافت کنند.خودگویی منفی را متوقف کنیدخودگویی گفته هایی است که افراد با صدای بلند یا در ذهن خود به خودشان می ‌گویند. خود گویی منفی می‌تواند به اشکال مختلف ظهور کند. می‌تواند به ‌صورت مستقیم به نظر برسد! مانند، (من هرگز نمی‌توانم هیچ‌کاری را درست انجام دهم.) ممکن است بر اساس احساس ارزیابی واقع‌ بینانه از یک موقعیت باشد! مانند، (تنها کسی که نمره C را در این آزمون گرفت من بودم، پس احتمالا ریاضی من خوب نیست.) سعی کنید کارهایی را انجام دهید که مغز شما به شما می گوید که نمی توانید. به خود بگویید این فقط یک آزمایش است و ببینید چه اتفاقی می افتد. ممکن است یاد بگیرید که کمی مضطرب بودن یا انجام چند اشتباه آنقدرها که فکر می کنید بد نباشد.در شرایط سخت از جملات امیدوار کننده استفاده کنید و با مهربانی و دلگرمی با خود رفتار کنید. برای مثال به جای اینکه فکر کنید ارائه شما خوب پیش نمی رود ، سعی کنید به خود بگویید: “حتی اگر انجام این کار سخت باشد، اما من می توانم از پس این وضعیت برآیم”روی نکات مثبت زندگی تان تمرکز کنیدبه قسمت هایی از زندگی خود فکر کنید که دارای نکات مثبتی هستند. مهارت هایی را که برای کنار آمدن با شرایط چالش برانگیز استفاده کرده اید در نظر بگیرید. به این فکر کنید که اگر یک تجربه منفی دارید، دفعه بعد برای ایجاد نتیجه مثبت تر چه کاری می خواهید انجام دهید؟در مقابل تعریف ها و تمجدید ها مقاومت نکنیدزمانی هم که تعریف می شود لطفا به سبک ایرانی اصلا منکر آن تعریف نشوید یا نگویید که “اصلا اینجور نیست که شما می گویید و این لباس نو نیست، لباس کهنه فلانی است، و این اصلا مارک معروفی نیست. من این را توی حراجی گرفتم، چیز مهمی نیست. تصادفا اینجوری راه میرم.” نه اینجوری نه، اتفاقا برعکس باید تشکر بکنیم از اینکه شما را اینجور می بینند. که از شما تعریف می کنند یا از مسایل مرتبط با شما تعریف می کنند.همه افکار خود را بپذیریدبه جای جنگیدن ، مقاومت یا تحت تأثیر قرار گرفتن توسط افکار یا احساسات منفی ، آنها را بپذیرید. نیازی نیست که آنها را دوست داشته باشید ، فقط به خود اجازه دهید آنها را احساس کنید و بپذیرید. افکار منفی نیازی به کنترل، تغییر ندارند. هدف این است که از قدرت افکار منفی و تأثیر آنها بر رفتار خود بکاهید.این مراحل ممکن است در ابتدا ناخوشایند به نظر برسند اما با تمرین و به مرور راحت تر می شوند. همانطور که شروع به شناختن افکار و باورهایی می کنید که در عزت نفس پایین شما نقش دارند ، می توانید با آنها مقابله کنید یا طرز تفکرتان را درباره آنها تغییر دهید. این به شما کمک می کند ارزش خود را به عنوان یک شخص بپذیرید و با افزایش عزت نفس ، احتمالا اعتماد به نفس و احساس خوب نیز در شما افزایش می یابد.با افراد مثبت اندیش وقت بگذرانیدبا افرادی وقت بگذرانید که باعث می شوند شما نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید و از کسانی که تمایل دارند تفکر منفی شما را تحریک کنند، اجتناب کنید.

با تغییر باورها ، زندگی ات را تغییر بده

دکتر ویدا فلاح — Sun, 30 May 2021 14:59:11 +0430

باورها حقایق شخصی هستند که مسیر زندگی ما را مشخص می کنند. قدرت باور انقدر است که می تواند شما را محبوس کند، مثل این باور که شما فقط لایق خوشحالی محدودی هستید و هر گاه خوشحال شوید، بلافاصله رویدادی پیش می آید که ناراحت تان کند. البته باورها می توانند ما را آزاد هم کنند، مثل این باور که دنیا حکمتی دارد و شما با توکل به نیروی برتر از سختی ها و مشکلات عبور خواهید کرد.زمانی که نسبت به باورهای اساسی خود آگاه می شوید، دو اتفاق می افتد. اول اینکه، شما خود را بهتر می شناسید و علت رفتارهایتان را می فهمید. دوم اینکه، وقتی به جستجوی باورهای بنیادی خود می پردازید، انرژی های جدیدی در اختیارتان قرار می گیرند که حمایت کننده، اغنا کننده و به لحاظ معنوی متحول کننده اند.باورهای اساسی شما چیست؟آنچه درباره خود باور دارید، هم می تواند اثرات مثبت بر شما داشته باشد و هم اثرات منفی. اگر در عمق وجودتان باور داشته باشید که «من به هر قیمتی موفق می شوم»، انگیزه بسیار زیادی بدست خواهید آورد، که اثرش مثبت است. اما اگر باور داشته باشید که موفقیت مستلزم بی رحم شدن، خودخواهی و آسیب زدن به دیگران است، انگیزه شما تحلیل می یابد. معنایش این است که این باورهای شماست که کنترل شما را در اختیار دارد و نه برعکس. در ادامه چند باور اساسی متداول که بسیاری از مردم دارند را مطرح می کنیم:+ تا زمانی که آسیبی از طرف مقابل نبینم با او دوست می مانم.+ فقط تا آنجایی خودم را در معرض عشق قرار می دهم که آسیبی نبینم.+ تا جایی به دیگران کمک می کنم که برایم هزینه‌‌ای نداشته باشد.باورهای فوق باورهای قدرتمندی نیستند و به شما هیچ یک از جنبه هایی که مطرح شده کمک زیادی نمی کنند.اگر باورهای شما مانند مثال های بالا باشند، بدانید که هنوز از قدرت فوق العاده باورهای اساسی بی بهره اید.چگونه باورهای اساسی مثبتی در خود ایجاد کنیم؟باورهای اساسی، قدرتمند، واضح و مستقیم هستند. آنها در شکل دادن به هویت شما نقشی اساسی ایفا می کنند. این باورها مبهم یا متناقض نیستند. در دوره های تفکر عقلانی خانم ویدا فلاح، در جهت شکل دادن به چنین باورهایی تمرینات و راهکارهای مفصلی دریافت می کنید. در ادامه چهار باور کلیدی که هر فردی لازم است در خود ایجاد و نهادینه کند آورده شده که عبارتند از:+ من دوست داشتنی و پر از عشقم+ من ارزشمندم+ من امنیت دارم و به جهان اعتماد می کنم+ من کامل و یکپارچه ام.شما در همین لحظه نیز باورهایی اساسی در چهار حوزه عشق، عزت نفس، امنیت و غنا دارید، البته ممکن است این باورها مخرب، آزاردهنده و محدود کننده باشند. باورهای شما به راحتی و با تصمیم به اینکه یک باور را جایگزین دیگری کنید تغییر نمی کنند. این تغییر باید در سطوح عمیق آگاهی اتفاق بیافتد و این مفاهیم در درون شما نهادینه شوند: من شایسته عشق بی قید و شرط هستم، من ارزش منحصر به فردی به این دنیا اضافه می کنم، من به طبیعت اعتماد دارم که از من مراقبت می کند، و من احساس یکپارچه بودن و کامل بودن دارم.هر چه این جملات را درونی تر کنید، بیشتر بر باورهای اساسی تان تاثیر خواهید گذاشت، و واقعیت زندگی شما بیشتر به شکل دلخواه تان در می آید. در این لحظه، فاصله ای میان نقطه دلخواه شما و تجربه فعلی تان وجود دارد. برای اکثر مردم، جنبه مثبت و منفی باورهای اساسی شان بستگی به این دارد که تجربیات قبلی شان چقدر خوب یا بد بوده اند. برای مثال، اگر شما در عشق شکست شدیدی خورده باشید،‌ به سختی می توانید این باور که شایسته عشق بی قید و شرط هستید را درونی کنید. همینطور اگر در کودکی مورد آسیب های عاطفی از طرف خانواده و والدین تان قرار گرفته باشید، تغییر این باور که «من بی ارزشم» به این باور که‌ «من ارزشمندم» مستلزم تلاش مستمر و پیگیرانه شماست.تمرین خودآگاهی برای ایجاد باورهای اساسیتجربه گذشته شما را در گذشته باقی نگه می دارد. اما باورهای اساسی هر روز و در لحظه حال در ذهن ما فعال می شوند. بنابراین فقط هم در لحظه حال قابل تغییرند. به این صورت:به آنچه برای شما روی می دهد به عنوان بازتابی از باورهای اساسی تان نگاه کنید.اگر بازتابی که می بینید منفی است، مکث کنید و از خود بپرسید، چگونه این تصویر با سناریویی که باورهای من خلق می کند منطبق است؟ برای مثال، اگر شما در روابط و جایی از زندگی احساس قربانی بودن می کنید، این نشان دهنده سناریوی قربانی شدنی است که باورهای اساسی شما به زندگی شما دیکته می کنند و شما را در این سناریو نگه می دارند. از سوی دیگر، اگر محبت های غیرمنتظره ای دریافت می کنید، این حاکی از سناریویی است که شامل همدلی و عشق است و بازتابی از این باور اساسی است که «من شایسته عشق و محبتم».هر گاه نشانه یا تلنگری از سناریوی زندگی تان دریافت کردید (این هر رویداد برجسته، هر مشکل یا هر بحرانی را شامل می شود)، به خود بگویید که این سناریو قابل تغییر است، و از طریق در لحظه حال بودن، تمرینات مراقبه و تکنیک های تفکر عقلانی ، من این سناریو را تغییر خواهم داد.در لحظه حال، خود حقیقی شما تلاش می کند تا شما را به سطح بالاتری از عشق، عزت نفس، اعتماد و یکپارچگی برساند. همیشه به خود یادآوری کنید تا در این مسیر در حرکت باشید.استفاده از خودآگاهی کلید تغییر باورهای اساسی شماست و همانطور که می دانید، خود آگاهی از طریق تمرینات مراقبه و مدیتیشن تقویت می شود. با تجربه سکوت،‌ آرامش،‌ و یکپارچه بودن در عمق وجودتان، باورهای آسیب زننده و محدود کننده شما به تدریج شروع به از بین رفتن می کنند، و راه را برای باورهای اساسی که آگاهی شما را رشد می دهند باز می گذارند. https://vidafallah.com/

10 مهارت ارتباطی مهم که قبل از ازدواج باید داشته باشید!

دکتر ویدا فلاح — Sun, 23 May 2021 12:57:50 +0430

بودن در یک رابطه به قصد ازدواج، امتیازات خاص خود را دارد! داشتن مهارت های ارتباطی قبل از ازدواج به ما در ایجاد یک رابطه سالم، پایدار و عاشقانه با فردی که برای ازدواج انتخاب می کنیم، کمک می کند.10 مهارت ارتباطی قبل از ازدواج عبارتند از :1. زمانی را به تنهایی با خود اختصاص دهیدخیلی اوقات، به خصوص در ابتدای رابطه، زوجین بیشتر تمایل دارند تا همه کارهای خود را به صورت مشترک و با هم انجام دهند. البته این کار، خیلی هم عالی است؛ اما حفظ استقلال شما در طول رابطه نکته بسیار مهمی برای تداوم خوشبختی شما در طولانی مدت خواهد بود. چه مجرد باشید و چه متاهل ، شما باید یاد بگیرید همیشه مدتی از زمان را به خود اختصاص دهید و از تنهایی خود لذت ببرید و کیف کنید!در این زمان کارهایی که دوست دارید را انجام دهید. مثلا برای خوردن غذا یا نوشیدنی به یک کافه بروید و یا فیلم مورد علاقه خود را در گوشه ای دنج و خلوت، تماشا کنید و … این خیلی مهم است که شما برای خود و نیازهایتان وقت بگذارید و در زمان های تنهایی، با خودتان بسیار راحت؛ شاد و خوشحال باشید و به تنهایی خوش بگذرانید! اما سعی کنید این عادت را در خود ایجاد کنید که هم به او زمانی برای خلوت با خودش بدهید و هم شما با خود خلوت کنید و یا برنامه های شخصی خودتان را داشته باشید. این کار به شما اجازه میدهد تا مغز خود را از فکرهای مخرب و بیهوده پاک کنید؛ و کارهای نیمه تمام خود را تمام کرده و خود نظاره گری را تمرین کنید.2. حسادت را کنار بگذارید و روابط خود را خراب نکنیدحدس اینکه یک رابطه درآمیخته با حسادت چقدر میتواند مضرر باشد، آسان است. البته حسادت تنها محدود به عشق و ازدواج نیست، بلکه می تواند در رابطه با همکارتان باشد که به تازگی، ارتقای مقام پیدا کرده است.حتی می تواند نسبت به خواهر یا برادری باشد که همه او را تحسین می کنند. یا حتی نسبت به دوستی که صددرصد بی عیب و نقص به نظر می رسد. در موارد شدیدتر، حسادت می تواند مشکلات عمیق تری در یک رابطه ایجاد کند و رابطه را تا مرز اتمام پیش ببرد.مقایسه خود با دیگران و میل به برتری جویی فقط در شما استرس، ترس و خشم ایجاد می کند و نتیجه مثبتی در زندگی و رابطه های شما ندارد. برای رهایی از این احساسات لازم است باورهایی مثبت و سازنده را در ذهن خود بپرورانید. باورهایی مثل: همه ما اعضای یک کل واحدیم. پیشرفت دیگران به معنای این نیست که فرصتهای محدود و کمتری برای من باقی مانده، بلکه نشانگر این است که اگر آنها توانسته اند، من هم می توانم. و در نهایت، زمانی که دیگران زندگی موفق و پر از شادی ای داشته باشند، دنیا جای بهتری برای زندگی کردن میشود.نکته مهم: عشق به خود و دادن انرژی به خود را تمرین کنید، شما عالی هستید. لیاقت همه چیزهایی خوبی را دارید که وارد زندگیتان می شوند. اگر در رابطه تان احساس نا امنی می کنید، به نظر می رسد زمان آن رسیده تا درباره مواردی که شما را ناراحت می کنند با هم گفتگو کنید.3. امور مالی خود را مدیریت کنیدمدیریت مالی و هیجانی خرج نکردن یک مهارت ضروری در همه شرایط زندگی است ولی ابتدای رابطه معمولا سرشار از رفتارهای هیجانی است. البته شما می خواهید طرف مقابل را تحت تاثیر قرار دهید و چه راهی بهتر از دعوت کردن او به یک شام یا خریدن یک هدیه ارزشمند برای او. اما اگر این کار را به دفعات انجام دهید، در آخر ماه ممکن است با لیستی از هزینه های اضافی روبرو شوید.تعیین کردن محدوده هایی برای هزینه های ماهیانه تان حرکتی مثبت و عاقلانه است. گاهی قرار گذاشتن با شریک عاطفی تان نیازی به هزینه زیادی ندارد (مثل رفتن به یک پیک نیک) و لزوما همه هدایای ارزشمند گرانبها نیستند.شما باید همیشه برنامه ریزی مناسبی جهت مدیریت امور مالی و محدود کردن هزینه های خود داشته باشید. مخصوصا زمانی که می خواهید کم کم برای ازدواج آماده شوید.گاهی میتوانید برای خوشحال کردن شریک زندگیتان در روزهای خاص تبریکات خاص بگویید یا حتی هدایایی بگیرید که خیلی گرانقیمت نباشند. برای مثال رفتن به کوه، تماشای فیلمی که دوست دارد، یا درست کردن غذا در خانه و ترتیب یک شام رمانتیک و …. می تواند ایده های خوبی باشد که در کنار مدیریت هزینه هایتان، زمان های خاطره انگیزی برای هم خلق کنید.4. استرس خود را کنترل و مدیریت کنیداسترس در روابط قبل از ازدواج، مشاجره و تنش بین زوجین را دوچندان می کند. یافتن راه های درست و کاربردی برای کنار آمدن با استرس، نه فقط در طول یک رابطه بلکه در همه جنبه های زندگی مهم و ضروری است.شما می توانید استرس خود را با رفتن به کلاس های یوگا؛ رفتن به یک پیاده روی ساده در پارک و یا حتی خواندن یک مجله و کلاً هرکاری که دوست دارید، کاهش داده و مدیریت کنید.داشتن مهارت های مدیریت استرس به شما کمک می کند تا برای ازدواج و یا برقراری یک ارتباط سالم و پایدار آمادگی پیدا کنید. چرا که شما خواسته یا ناخواسته زمانی که دچار استرس می شوید، بر اطرافیان تان اثر می گذارید و آن ها را نیز درگیر استرس خود می کنی.پس وقتی برای خود زمان میگذارید و مهارتهای مدیریت استرس را فرا میگیرید می توانید روابطی شاد توام با آرامش داشته باشید. شما برای کاهش استرس و اضطراب خود میتوانید از دوره های مدیریت استرس و مدیریت اضطراب کمک بگیرید کافیست برروی لینک کلیک کنید.5. الویت هایتان را برنامه ریزی کنیدبه تعویق انداختن کارها و نداشتن قدرت مدیریت زمان، یکی از بزرگترین نقطه ضعف های هر انسانی محسوب می شود. در رابطه های قبل از ازدواج نیز خیلی از افراد برای اینکه بتوانند زمان بیشتری را به معاشرت با شریک زندگیشان خود اختصاص دهند، مدام کارها و مسئولیت های خود را به شخصی دیگر واگذار می کنند و وظایف خود را به گردن دیگران می اندازند تا زمان بیشتری را با معشوق یا معشوقه خود بگذرانند! با مشاهده ویدیو روانشناسی اولویت هایتان را زندگی کنید، شما میتوانید برای اولویت های خود برنامه ریزی کنید.اما باید بدانید داشتن مهارت مدیریت زمان، قبل از ازدواج و یا ورود به یک رابطه احساسی، یک امر ضروری و مهم است. بنابراین، حتما قبل از ازدواج و برقراری هرگونه روابط احساسی، اطمینان حاصل کنید که این مهارت را به خوبی فراگرفته اید. پیشنهاد میکنم برای شروع از چک لیست و دفتر برنامه ریزی استفاده کنید. گرچه ممکن است اولش سخت به نظر بیاید اما شما می توانید با انجام این کار برنامه منظم تری داشته باشید و برای روزتان برنامه ریزی کنید.6. اهداف و احساسات خود را دنبال کنید و آنها را در اولویت قرار دهیدوقتی رابطه ای را شروع می کنید از اهداف و برنامه های خود دست نکشید! انسان های موفق، مسیر شغلی و اهداف مشخصی را در ذهن دارند و برای دستیابی به آنها تلاش و پشتکار زیادی دارند. هر آرزو؛ رویا یا هدفی که قبل از شروع یک رابطه و یا ازدواج در ذهن خود داشتید را نگه دارید. ورود شخص دیگری به زندگی شما، نباید مانع از دستیابی شما به اهدافتان شود، بلکه باید انگیزه شما برای رسیدن به رویاها و اهدافتان را صدچندان کند. اگر شریک زندگیتان از رویاها و اهداف شما حمایت نمیکند، پس این رابطه، ارزش وقت گذاشتن ندارد.7. خودتان را خوب بشناسید!داشتن مهارت خودشناسی در برقراری یک ارتباط سالم و داشتن یک ازدواج موفق، ضروری است. سعی کنید نقاط ضعف و قوت خود را شناسایی کنید. برای اینکار می توانید سوالات زیر را از خودتان بپرسید:اعمال شما چه تاثیری بر دیگران دارد؟رفتار؛ اخلاق؛ احساسات و ضعف هایی که شما باید روی آنها کار کنید چیست؟خط قرمزها، علاقه مندی ها، ارزش ها؛ نیازها؛ عصبانیت ها؛ تمایلات؛ نگرش ها؛ ایده ها؛ و… زندگی شما چیست؟خارج از رابطه احساسی، شما چه شخصیتی دارید؟سعی کنید صادقانه به این سوالات پاسخ دهید، چون پاسخ آنها قبل از ورود به یک رابطه به قصد ازدواج مهم است. شناختن عمیق خود از درون و بیرون، به ایجاد آمادگی برای داشتن یک ازدواج موفق،کمک فراوانی خواهد کرد. به خاطر داشته باشید تنها شناخت طرف مقابل در رابطه مهم نیست، مهمتر این است که اول خودتان را بشناسید8. تظاهر نکنید و خودتان باشیدزندگی خیلی کوتاه است. کوتاه تر از آنکه تظاهر کنی کسی هستی که نیستی و وقت خود را در تلاش برای تظاهر به اینکه شخص دیگری هستی تلف کنی! چون به زودی پشیمان خواهی شد. پس بهتر است خودتان باشید چرا که اگر شریک زندگیتان به خود واقعی شما هیچ توجهی نشان ندهد و آن را نپذیرد، ادامه این ارتباط، هیچ فایده ای ندارد.9. چمدان خود را چک کنید!این ضرب المثل بدین معنی است که قبل از شروع رابطه از خود بپرسید :احساسات درونی من چیست؟این احساسات چه تاثیری در حس دوست داشتن یا دوست داشته شدن من می گذارد؟آسیب ها؛ تجربیات و روابط گذشته شما کاملا بر وضعیت فعلی شما تأثیر می گذارد. تجربیات خوب و بد شما روی زندگی آینده تان تأثیر می گذارند. گاهی اوقات دشوار است که آنها را از معادله فعلی زندگی خود خارج کنید.شاید هنوز در روند بهبودی از تجربیات ناخوشایند گذشته باشید، اما آگاهی از چمدانی که با خود حمل می کنید به جای غافل بودن از آن، می تواند به تقویت یک رابطه سالم و در نتیجه یک ازدواج موفق، کمک کند.10. اصول گفتگوی سالم و بالغانه را یاد بگیریدمهارت دیگری یا به عبارتی مهم ترین مهارتی که باید بیاموزید اصول گفتگو بالغانه است. زیرا این مهارت بر تمام جنبه های زندگی شما اثر می گذارد. مهارت گفتگوی خوب و موثر، عنصر سازنده یک رابطه سالم و پایدار است. عدم داشتن گفتگوی مناسب با دیگران، باعث ایجاد سوءتفاهم شده و گاهی خواسته ها و نیازهای شما را غیرضروری؛ و یا ناحق جلوه می دهد.اینکه شما بتوانید به روشنی بیان کنید که منظور شما دقیقاً چیست یک ویژگی فوق العاده عالی و تحسین برانگیز است که پایه های روابطتان را (چه روابط عاشقانه و چه روابط دیگرتان) محکم می کند.یک تمرین مهم برای انجام اینکار این است که شما می توانید قبل از مکالمات مهم و سخت نکاتی که میخواهید در آن بگویید را مکتوب کنید. اینکار به شما کمک می کند تا افکارتان را نظم دهید و بدانید که هر آنچه که برایتان مهم است را بازگو کرده اید https://vidafallah.com/

کاهش سریع استرس با استفاده از 20 روش ساده و آسان

دکتر ویدا فلاح — Sun, 23 May 2021 12:45:46 +0430

همه ما استرس را به طور منظم تجربه می کنیم، اگر چه نوع و شدت استرس می تواند از چالش های جزئی تا بحران های بزرگ متفاوت باشد. زمانی که استرس بیش از حد فشرده، مزمن و غیر قابل مدیریت باشد، می تواند بر سلامتی ما تاثیر بگذارد به همین دلیل است که در احیای آرامش درونی و سلامت جسمی، تسکین دهنده های موثر ضروری است. با این حال ، همیشه وقت چرت زدن ، پیاده روی یا خواندن یک رمان وجود ندارد. بنابراین ، در اینجا 20 روش برای کاهش سریع استرس در پنج دقیقه یا کمتر آورده شده است. از خوردن شکلات تا مدیتیشن ، یک روش سریع تسکین استرس برای همه وجود دارد.20 روش کاهش سریع استرس :1. نفس عمیق بکشیدنفس های آرام و عمیق می توانند به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک کنند. روشی که شامل تنفس همزمان از یک سوراخ بینی برای رفع اضطراب است. این تکنیک قرار است به همان روش طب سوزنی عمل کند و ذهن و بدن را متعادل کند.2. به موسیقی گوش دهیدمهم نیست که چه آهنگی است. اگر در مکان عمومی هستید ، فقط گوش دادن به موسیقی می تواند یک راه حل سریع برای کاهش استرس باشد. موسیقی کلاسیک می تواند به خصوص قبل از خواب به کنترل استرس شما کمک کند.3. سریع قدم بزنیدهنگامی که احساس استرس شدید می کنید و یا در تمرکز مشکل دارید ، به سرعت در اطراف محیطتان قدم بزنید.4. سپاس ‌گزار باشیدلیستی از یک یا چند مورد از چیزهایی را که باید قدردانشان باشید در کنار خود نگه دارید تا به شما برای یادآوری همه نعمت‌ های خوبی که در کنارتان هست کمک کند.شکرگزاری نعمت‌ ها، افکار و نگرانی ‌های منفی را از شما دور می‌کند. از این لیست برای نوشتن تجربه ‌های دوست‌ داشتنی مانند لبخند یک کودک، یک روز آفتابی و دلپذیر و داشتن سلامتی استفاده کنید. فراموش نکنید که برای اتفاق ‌های مهم و شاد زندگی مانند دست ‌یابی به شغل جدید جشن بگیرید. زمانی که احساس اضطراب و تشویش می‌کنید، چند دقیقه به نوشته ‌های خود فکر کنید تا موضوعاتی که واقعا برای شما اهمیت دارند یادآوری شوند.5. نه گفتن را بیاموزیدتمام عوامل استرس زا تحت کنترل شما نیستند، اما می توانید برخی از آنها را کنترل کنید. سعی کنید بخش هایی از زندگی خود را که می توانید تغییر دهید و تحت کنترل خود درآورید. یکی از راه های کاهش اضطراب این است که بیشتر “نه” بگویید. این به ویژه، در صورتی که شما وظایفی بیش از توان خود تقبل می کنید، صادق است. زیرا کلنجار رفتن با مسئولیت های فراوان، می‌تواند در شما حس درماندگی ایجاد کند.6. تصورات هدایت شده را تمرین کنیدتمرین استفاده از تصورات هدایت شده یک راه سرگرم کننده و ساده برای از بین بردن استرس است، چرا که به روشنی آنچه را که می خواهید، مشخص ساخته و باعث ایجاد خوشبینی در شما خواهد شد. این روش به سرعت باعث آرامش روانی شما خواهد شد.7. بنویسیدفن نوشتن را می توان به روش های مختلفی برای کاهش استرس مورد استفاده قرار داد. تحقیقات اثبات نموده اند که نوشتن باعث کاهش اضطراب و استرس شده و به آرام شدن فرد کمک می کند.8. پیاده روی کنیدپیاده روی یکی از بهترین روش ها برای کم کردن استرس است. پیاده روی به تولید اندورفین در بدن کمک می کند – اندورفین انتقال دهنده عصبی در مغز است که باعث ایجاد حس خوب می شود. به علاوه پیاده روی در تمرکز به شما کمک کرده و باعث می شود عامل ایجاد استرس را فراموش کنید. ورزش کردن در هوای آفتابی به بهبود خلق و خو کمک می کند. اگر حداقل به مدت 30 دقیقه با سرعت پیاده روی کنید، میزان ورزش ایده آل توصیه شده در روز را انجام داده اید که علاوه بر کاهش استرس برای سلامت جسمی نیز موثر است.9. اجازه دهید استرس به شما انگیزه دهداز آنجایی که نمی توانید استرس را به طور صد درصد از زندگی تان حذف کنید، یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که اجازه دهید استرس به شما انگیزه بدهد. اصلا استرس برای همین است! واکنش های روانی و جسمی که استرس در بر دارد، برای این است که حس های ما را به اوج برساند و تشدید کند و به ما قدرت بدهد تا با خطر بجنگیم یا از آن فرار کنیم.10. با یک دوست صحبت کنیدوقتی چیزی واقعا شما را آزار می دهد ، با اشتراک گذاشتن احساسات خود میتوانید به راحتی کمی از دغدغه ها و استرس هایتان را کاهش دهید.11. آب سرد را روی مچ دست خود بمالیدهنگامی که استرس دارید ، به سمت حمام بروید و مقداری آب سرد بر روی مچ دست و پشت لاله های گوش خود بزنید. شریان های اصلی در زیر پوست وجود دارد ، بنابراین خنک کردن این مناطق می تواند به آرامش بدن کمک کند.15. مقداری شکلات بخوریدتنها مصرف کمی از مواد شیرین می تواند اعصاب شما را آرام کند. شکلات تلخ سطح هورمون استرس کورتیزول را تنظیم کرده و متابولیسم را تثبیت می کند.16. مراقبه کنیدپنج دقیقه آرامش برای برداشتن فواید مراقبه کافی است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد فقط دو بار مدیتیشن خاموش در روز می تواند استرس و افسردگی را از بین ببرد. یک مکان راحت را در مکانی آرام پیدا کنید ، روی نفس خود تمرکز کنید و احساس کنید اضطراب شما از بین می رود.17. بازی کنیدلذت بردن از بازی های خوب با گروهی از دوستان می تواند ذهن شما را از عوامل استرس زا و فشارها دور کند و می تواند منجر به وضعیت آرام تری شود. این بازی ها می توانند به خوبی عمل کنند، زیرا مردم آن قدر از آن ها لذت می برند که به طور مرتب استفاده می کنند.18. میزان کافئین مصرفی خود را کم کنیدکافئین یک ماده تحریک کننده اعصاب است که در قهوه، چای، شکلات، و نوشیدنی های انرژی زا به کار می‌رود. مقدار زیادی از آن می تواند سطح اضطراب را افزایش دهد. آستانه تحمل افراد نسبت به میزان مصرف کافئین، متفاوت است و کاهش آن از راه های کاهش اضطراب است.اگر می‌بینید که مصرف کافئین شما را عصبی یا عصبانی می کند کم کردن آن را در نظر بگیرید. با آن که بسیاری از تحقیقات نشان می دهد که مصرف متعادل قهوه می تواند مفید باشد، اما این برای همه صادق نیست.19. از ته دل بخندیدخندیدن با صدای بلند باعث افزایش اکسیژن در بدن و جریان خون بهتر می شود که این امر به طور خودکار باعث کاهش استرس می گردد. هنگام تنش، حفظ لبخند بر روی صورت شما به ویژه یک لبخند واقعی که توسط عضلات اطراف چشم و دهان شما تشکیل شده است، حتی اگر احساس خوشحالی نکنید، استرس بدن را کاهش می دهد.20. غذاهای آرامش ‌بخش مصرف کنیدوقتی خیلی استرس دارید، شاید به دنبال محرک‌ هایی مانند قهوه، الکل و غذاهای حاضری برای کسب آرامش بروید. اما بهتر است بدانید که به ویژه هنگام استرس، بیشتر به غذاهای آرامش‌ بخش نیاز دارید. بهترین راه برای افزایش انرژی، مصرف غذاهای سالم و لذیذ است. مصرف غذاهای مغذی که منبع مطمئن تامین انرژی هستند ضامن تندرستی بوده و از بدن، در زمانِ استرس محافظت می‌کنند. https://vidafallah.com/

چه مواقعی از سکوت استفاده کنیم؟

دکتر ویدا فلاح — Tue, 18 May 2021 12:25:24 +0430

۱. در حین دعوا یا مشاجره. یکی از بهترین مواقع برای کسب اقتدار از طریق سکوت، در زمان خشمگین شدن است. ضمیر من شما تلاش دارد تا محتویاتش را برون ریزی کند، اما این شما هستید که کنترل را در دست گرفته اید و نه ضمیر من تان. زمانی که فردی بر سر شما داد می زند،‌ به دنبال بهانه برای دعوا است و یا به شما ایراد می گیرد، شما به معنای واقعی کلمه می توانید قدرت را از آنها بربایید اگر تنها به آنها نگاه کنید و چیزی نگویید. این به شدت دشوار اما در عین حال بسیار قدرت بخش است.۲. زمانی که در جمعی از دوستان و همکاران هستید و آنها غیبت می کنند. غیبت کردن مسری است. زمانی که شما از کسی خوشتان نمی آید و دیگری شروع به بدگویی پشت سر‌ آنها می کند، شما هم به طور طبیعی حرف های او را تایید می کنید و ادامه می دهید.اما یکبار سعی کنید مراقب باشید و به این ویروس غیبت کردن مبتلا نشوید، از قدرت سکوت استفاده کنید. اگر چندبار این کار را انجام دهید، به تدریج اطرافیان شما متوجه می شوند که شما تغییر کرده اید، نیازی به توجیه یا دلیل آوردن نیست، کافی است آن جمع را ترک کنید و بعد از مدتی از حلقه غیبت کننده ها خارج می شوید و انرژی کلامی تان را بیهوده به هدر نمی دهید.دقت کنید، افراد غیبت کننده معمولا بهانه خوبی برای حرفشان پیدا می کنند و اگر با آنها برخورد کنید، معمولا نمی پذیرند که حرفشان غیبت کردن است. بنابراین سعی نکنید آنها را مجاب کنید. رفتار شما تاثیری که می خواهید را روی همه آن جمع خواهد گذاشت.۳.زمانی که فردی صحبت می کند. سکوت ابراز قدرتمندی در ارتباطات است، چون به ما این فرصت را می دهد که شنوندگان بهتری باشیم. تنها اجازه دهید دیگران صحبت کنند و با حرکات چهره و بدن به آنها نشان دهید که به آنها گوش می دهید. شاید این گاهی اوقات حوصله سر بر یا دشوار باشد، اما سکوت عامل قدرتمندی در ارتباطات و اثرگذاری است.زمانی که سکوت را در این موقعیت ها تمرین می کنید، توجه کنید که افراد بیشتری تمایل پیدا می کنند با شما صحبت کنند. بدیهی است که در حین مکالمه گاهی اوقات لازم می شود شما هم صحبت کنید، اما باید یاد بگیرید که از این کلامی که می خواهید بیان کنید به بهترین شکل بهره ببرید و اثرگذاری خود را با آن تقویت کنید و نه برعکس.گاهی اوقات و در موقعیت های مشخصی، این شما هستید که باید گوی مکالمه را در دست گیرید، برای مثال، در موقعیت مصاحبه شغلی، شنونده محض بودن نه تنها مفید نیست، بلکه فرصت های شغلی را از شما میگیرد. بنابراین، موقعیت شناسی در این مورد ضروری است.۴. سکوت در تنهایی خانه. سکوت به ما کمک می کند تا ذهن مان را خلوت و مرتب کنیم، تا رویدادهای روزمان را بررسی کنیم و یا آنچه می خواهیم در روز پیش رویمان اتفاق بیافتد را مجسم کنیم. کافی است زمانهایی در ابتدای روز و انتهای روز را برای سکوت و خلوت کردن با خود قرار دهیم. این یکی از مهم ترین کارهایی است که برای خودمان، برای رشد فردی مان و در راستای شناخت خودمان و رسالت مان در این دنیا می توانیم انجام دهیم. به علاوه، این سکوت در شروع و پایان هر روز، به ما کمک می کند تا ارتباط میان ذهن و بدنمان را حفظ کنیم و آرامش و تعادل را هم در ذهن و هم در بدن مان برقرار کنیم.این سکوت است که به ما کمک می کند تا با بعدی از وجودمان آشنا شویم که در شلوغی زندگی روزانه، امکان ظهور پیدا نمی کند. و این بعدی از وجود ماست که در انتهای زندگی، میزان ارزشمندی و معنای زندگی ما با آن سنجیده می شود. https://vidafallah.com/

هدف خوب چه ویژگی هایی دارد؟

دکتر ویدا فلاح — Mon, 17 May 2021 13:27:36 +0430

خیلی از ما تصمیم داریم که در سال جدید به اهداف خود برسیم.اما آیا هدفی درست برای خود انتخاب کرده ایم؟ویژگی های یک هدف درست چیست؟- یک هدف درست باید دارای 5 ویژگی باشد، یعنی باید (SMART) باشد:⬅️ 1- هدف باید روشن و واضح باشد (Specific). در مغز انسان، انگیزه زمانی فعال می شود که بتوانیم از اهداف خود یک تصویر بسازیم، در واقع باید بتوانیم آن را کاملا واضح و روشن بیان کنیم، آنقدر واضح و روشن که حتی یک کودک دبستانی هم آن را متوجه شود.⬅️ 2- هدف باید قابل اندازه گیری باشد (Measurable).دومین ویژگی یک هدف خوب از نظر نیم کره چپ مغز، این است که بتوانیم آن را اندازه بگیریم؛ نیم کره چپ مغز با منطق، استدلال، محاسبات و ریاضی سر و کار دارد و به صورت صفر و یک کار می کند، اگر هدفی قابل اندازه گیری نباشد از نظر او یعنی صفر پس نمی توان به آن رسید بنابراین باید بتوانیم آن هدف را اندازه گیری کنیم.مثال خرید خانه: نیم کره چپ تمام محاسبات را می دهد، اینکه قیمت خانه چقدر است، چقدر می تواند ماهانه پس انداز کند، چند سال طول می کشد تا بتواند خانه را بخرد؟ و.. از نظر نیم کره چپ مغز اگر هدف قابل اندازه گیری باشد، پس امکان رسیدن به آن هم وجود دارد، پس برای اینکه به اهدافتان برسید باید اهدافتان را قابل اندازه گیری کنید.اهدافی مانند داشتن زندگی خوب، پول زیاد، رسیدن به موفقیت، رسیدن به خوشبختی از نظر نیم کره چپ مغز قابل اندازه گیری نیستند پس قابلیت دستیابی هم ندارند.⬅️ 3- هدف باید باورکردنی و قابل دسترس باشد (Attainable). باید باور کنیم که می توانیم به آن هدف برسیم، در مثال خرید خانه فرد با پس انداز، می توانست به هدف خود برسد، پس این هدف باور کردنی و قابلیت دست یابی دارد، هر چند در زمان طولانی، ولی امکان پذیر است، بنابراین نیم کره چپ مغز می تواند آن را به عنوان یک هدف خوب بپذیرد.⬅️ 4- باید واقع گرایانه باشد (Realistic).نیم کره چپ مغز با منطق، استدال، محاسبات و ریاضی سر و کار دارد بنابراین «احتمال» هم مربوط به نیم کره چپ مغز است، چون احتمال هم قابل اندازه گیری است، بنابراین اهداف را هم از نظر احتمال باید بررسی کنید اینکه چقدر احتمال رسیدن به آن وجود دارد، آیا منطقی است یا نه.در ابتدا بهتر است اهدافی را انتخاب کنید که احتمال رسیدن به آن ۸۰ تا ۹۰ درصد باشد و ریسک رسیدن به آن کمتر باشد تا نیم کره چپ مقاومتی نشان ندهد، اما بعدها می توانید اهدافی با احتمال کمتر و ریسک بیشتر هم انتخاب کنید.⬅️ 5- دارای زمان بندی مشخصی باشد (Time based).باید به هدف زمان دقیق و مشخص بدهید. مثلا اول فروردین سال 1401 https://vidafallah.com/

راهکار های ساده برای کنترل احساسات

دکتر ویدا فلاح — Sun, 16 May 2021 13:14:06 +0430

بسیاری از آسیب‌ های روحی و جسمی ما در طول زندگی به دلیل نداشتن مهارت کنترل احساسات است. زیرا همه ما بسیاری از رفتارهای خود در طول زندگی را براساس احساسات خود انجام می‌دهیم. برخی از رفتارهای ما مانند خندیدن هنگام خواندن متن طنز، کلافگی و عصبانیت هنگام ترافیک و… به دلیل احساسات ما هستند.مشکلات و حتی شکست هایی که در زندگی با آنها مواجه می شوید تنها به این دلیل وارد زندگی تان می شود که شما را قوی تر کرده و حتی به نوعی سطح زندگی تان را بهبود بخشد. از اشتباهات خود نترسید زیرا در این صورت آن ها فقط به قدرت درونی شمال لطمه می زنند و موجب تضعیف شما می شوند. فکر می کنید نترسیدن از اشتباهات و شکست هایتان غیرممکن است؟راهکار های ساده برای کنترل احساسات :دیدگاه ها و نظرات خود را بیان کنید:خیلی از مواقع ما به نظرات دیگران اعتماد می کنیم و معتقدیم که حرف درست را آنها می گویند و حق با آن هاست. شاید از این موضوع بترسید که با گفتن آنچه فکر می کنید درست است به دیگران لطمه ای وارد کنید یا دیگران به خاطر دیدگاهی که دارید شما را قضاوت کنند. اما اینکه بر ترس هایتان غلبه کنید یا به خود اجازه دهید که نظرات و دیدگاه تان را بیان کنید به شما خواهد آموخت که به خودتان اعتماد کنید و به این ترتیب قدرت درونی و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.انتخاب موقعیت :برای کنترل احساسات باید از وضعیتی که در آن قرار دارید آگاه شوید؛‌ زیرا شناخت مسئله نیمی از حل مسئله است. سعی کنید روی خود نظارت داشته باشید و به تمام احساساتی که دارید دقت کنید. میان آن‌ها تمایز ایجاد کنید و هر کدام را نامگذاری کنید. برای مثال خشم، غم، ترس، اضطراب و …خشم خود را کنترل کنید :در ابتدا باید متذکر شوم که برای کنترل خشم و عصبانیت راه حل فوری و میان بر وجود ندارد ولی اگر خشم به موقع کنترل شود، می‌تواند بسیار خطرناک باشد، چون در زمان عصبانیت کنترل امور در اختیار فرد نیست و این خشم است که هدایت فرد را در دست می‌گیرد و فرد را به هر سوی که بخواهد، می‌کشاند، از این رو گفته می‌شود؛ ابتدای خشم و غضب، دیوانگی و آخرش ندامت، پشیمانی، ذلت و خواری است.درک درست احساسات :وقتی احساسات بر شما غلبه می‌کنند، به‌شدت هیجان‌زده می‌شوید و همین باعث می‌شود در مهار و مدیریت احساسات خود با چالش مواجه شوید. درست است که معمولا در انتخاب حسی که تجربه می‌کنید نقشی ندارید، اما درک درست احساس‌تان، به شما کمک می‌کند تا واکنش درست ‌تر و منطقی ‌تری از خود نشان بدهید.در زمان حال زندگی کردن :وقتی به تلاش‌ هایم برای مبارزه با اضطراب فکر می‌کنم، می‌بینم که بیش از حد در آینده سیر می‌کنم. اینکه تا چه حد نگران چیزهایی می‌شوم که اتفاق نیفتاده و احتمالا هرگز رخ نخواهد داد، دیوانه‌کننده است. زندگی در زمان حال برای برخی از ما نیاز به تمرین دارد.دیوانگی است که رفتار یکسانی را بارها و بارها تکرار کنیم و انتظار نتیجه ‌ای متفاوت داشته باشیم. اگر رفتار، افکار و اعمال‌مان را تغییر ندهیم مثل این است که در مقابل درِ قفل شده‌ای کلید را دور بیندازیم و راه رشد را به روی خودمان ببندیم. اگر من همان کارهایی را که تا امروز کرده‌ام ادامه بدهم اضطرابم هیچ‌وقت بهتر نخواهد شد. اما اگر با آن مبارزه کنم همیشه درهای تازه ‌ای برای پیشروی در مسیرهای جدید پیش رویم باز خواهد شد. https://vidafallah.com/