https://virgool.ir/feed/@Somayeh_pourmohamadifa2026-11-11 16:18:30https://files.virgool.ir/upload/users/94279/avatar/avatar.pnghttps://virgool.ir/@Somayeh_pourmohamadihttps://virgool.ir/@Somayeh_pourmohamadi/جلسه-یازدهم-brain-gym-بررسی-مفهوم-توجه-qeqivugm0vyzبرای فراهم شدن آمادگی ذهنی در مورد موضوعی که این جلسه می خواهم در موردش صحبت کنم، یک کلیپ برای شما در نظر گرفتم.در کلیپ صحنه یک اتاق را خواهید دید که خانوم آزمایشگر به ترتیب تعدادی از بچه ها را داخل اتاق می آورد و یک عدد مارشمالو ( خوراکی ای شبیه پاستیل) داخل یک پیش دستی روی میز جلو آن ها قرار می دهد.خانم آزمایشگر به بچه ها می گوید اگر بتوانید درطی زمانی که در اتاق تنها هستید این مارشمالو را نخورید من وقتی که برگردم، به شما یک دونه دیگه هم خواهم داد.یعنی علاوه بر این مارشمالو که الان دارید، یکی دیگه هم خواهید داشت و اون وقت می توانید هر دو را بخورید.برای مشاهده این کلیپ لطفا به آپارات مراجعه کرده و کلیپ را با دقت مشاهده نمایید.در این کلیپ به خوبی شاهد عکس العمل بچه های مختلف برای مقاومت در مقابل خوردن مارشمالو بودیم.مفهومی به نام مهار پاسخ (Response Inhibition) در این کلیپ نمایش داده شد.در کلیپ مشاهده کردید که بعضی بچه ها در مقابل محرک مارشمالو (خوراکی مورد علاقه اکثر بچه ها) که آن ها را تحریک به خوردن می کرد با همه سختی مقاومت می کردند و جلوی پاسخ خوردن رو می گرفتند. همچنین دیدیم که بین بچه های مختلف، در مهار پاسخ تفاوت وجود داشت ...( به دلیل تفاوت های فردی هر کودک با کودک دیگر، جلسه آینده درباره این موضوع بیشتر صحبت خواهم کرد).مهار پاسخ (Response Inhibition):به معنی سرکوب اعمالی ست که نامناسب با موقعیت هستند و یا سرکوب رفتارهایی است که با اهداف فرد متناقض هستند....این مفهوم به نوعی ترمز اشاره دارد... "ترمز مغزی"که جز عملکردهای پیچیده مغزاست. برای اینکه این عملکرد خوب کار کند نیاز است که یکسری عملکردهای مغزی پایه خوب کارکند..عملکردهای مغزی پایه، که در مهار پاسخ مهم هستند عبارتند از:1. توجه منعطف ( که از توجه انتخابی و توجه تقسیم شده تشکیل شده) و2. حافظه کاریدر جلسات گذشته بطور کامل در مورد توجه منعطف و نحوه تقویت آن صحبت کرده ایم ... و طی جلسات آینده به موضوع حافظه کاری هم خواهیم پرداخت.اگر آماده هستید، کارمون رو با انجام یک سری تمرین برای بررسی مفهوم مهار پاسخ ادامه می دیم.که ضمن انجام این تمرین ها، به تدریج مفهوم "مهارپاسخ" یا "ترمز مغزی" برای شما بیشتر روشن خواهد شد.تمرین اول:در این تمرین یک فایل صوتی خواهیم داشت... می خوام همزمان که به فایل گوش می دهید مطالبی که در فایل خوانده می شود را روی برگه خودتون با خودکار آبی یادداشت کنید.دقیقا مشابه اینکه یک نفر داره به شما دیکته می گه، همزمان که می شنوید در برگه خودتون شروع به نوشتن کنید. (لطفا کل متن رو بنویسید)فقط یکبار می توانید این فایل صوتی را گوش بدهید.و ضمن نوشتن اگر خطایی در نگارش داشتید خط نزنید و اصلاح نکید... همراه با فایل صوتی شما بنویسید ...متنی که در این فایل صوتی خوانده می شود، مربوط به روانشناسی رنگ هاست... و در آن اسامی یکسری رنگ ها گفته می شود. دقت کنید که وقتی اسامی هر رنگی غیر از آبی ( مثل: زرد، بنفش، صورتی و قرمز) را می شنوید در یادداشت خود موقع نوشتن اون رنگ، نقطه های آنرا نگذارید ( یعنی به این صورت بنویسید: ررد بدون نقطه- مثلا در نوشتن "قرمز" نقطه های "ق" و "ز" را نگذارید.) فقط وقتی رنگ آبی را می شنوید نقطه حرف "ب" را بگذارید.در فایل صوتی ، متن با سرعت تقریبا نرمال خوانده می شود ... کلمات شمرده ادا می شود ولی نه با سرعت کم... بنابراین کاملا آماده باشید برای نوشتن که همراه با فایل صوتی به محض اینکه فایل را دانلود کردید شروع به نوشتن کنید.فقط یکبار می توانید فایل را بشنوید و همزمان هم باید بنویسید.لطفا با دقت مطالب بالا رو مجدد مرور کنید و وقتی کاملا آماده شدید، فایل صوتی را از آپارات دانلود کنید و تمرین را انجام دهید.در تصویر زیر می توانید عکس متن های نوشته شده توسط تعدادی از اعضای گروه تلگرامی Brain Gym را مشاهده کنید و تعداد اشتباه های خودتان را با متن نوشته شده این عزیزان مقایسه کنید..دو سناریوی زیر را در نظر بگیرید:1. تصمیم گرفته اید یک رژیم غذایی جدید را شروع کنید که در آن مصرف هرگونه غذای حاضری ممنوع است. به یک مهمانی دعوت می شوید که در آن انواع مختلفی از غذاها تهیه شده است. یک سمت میز غذاهای حاضری (مانند: پیتزا، همبرگر، سیب زمینی سرخ شده، لازانیا) و در سمت دیگر میز غذاهای کم کالری و غذاهایی که با سبزیجات درست شده اند، چیده شده است.کدام یک از غذاها را انتخاب می کنید؟2. تصمیم گرفته اید هر روز مبلغ ده هزار تومان کنار بگذارید تا بتوانید در پایان ماه، برنامه ی کامپیوتری که برای کارتان لازم است، بخرید. در روز هفتم این برنامه پس انداز هستید که از مقابل مغازه ای عبور می کنید و لباس بسیار زیبایی توجه تان را جلب می کند که قیمت آن در حراج هفتاد هزار تومان شده است. روبروی ویترین مغازه می ایستید و خودتان را در حالی که ان لباس را پوشیده اید، تجسم می کنید که بسیار هم به شما می آید. چه تصمیمی می گیرید؟ آیا لباس را می خرید؟این دو سناریو جز سناریوهای رایج برای نشون دادن مهار پاسخ هستند.پاسخ به سوال های مربوط به هر کدام از سناریوها، نشون می ده که ما چقدر می توانیم روی اهدافی که برای خودمان تعیین کرده ایم متعهد باشیم و جلوی پاسخ به محرک را بگیریم.تمرین دوم:در تصویر زیرچهره یک دختر را با هیجان های متفاوت ( ناراحت، عصبانی، ترسیده، خوشحال) خواهید دید.همزمان با نگاه کردن به تصویر، شروع کنید به بیان هیجانی که در صورت دختر می بینید و کاری با اسم هیجانی که در زیر هر چهره آمده نداشته باشید، همزمان صدای خودتان را هم ضبط کنید.برای خواندن، از سطر اول شروع کنید . از راست به چپو بعد خط دوم مجدد راست به چپو همین طور سایر خطوطدقت کنید فقط عنوان هیجانی (ناراحت، عصبانی، ترسیده، خوشحال ) را که در چهره می بینید بیان کنید و اسم هیجان زیر هر چهره را نخوانید.در صورت تمایل می توانید با مراجعه به گروه تلگرامی Brain Gym به فایل های صوتی ارسال شده توسط دوستانی که زمان تدریس آنلاین این مبحث من را همراهی کردند، دسترسی داشته باشید ... و مقایسه بین خودتان و آن ها در اجرای این تمرین داشته باشید...تمرین سوم:در تصویر زیر شما یک جدول 5*4 خواهید دید که در هر خانه تصویر یک شی دیده می شود.لطفا ضمن نگاه کردن به تصویر بلافاصله در برگه خودتان شروع به نوشتن نام اشیا کنید، اما به این روش که اسم اون وسیله رو با حذف حرف دوم اون کلمه یادداشت کنید.برای مثال : تصویر اول یک سطل را نشان می دهد شما باید روی برگه خودتان بنویسید: "سل" یعنی حرف دوم را حذف کنید.در کلمه سطل حرف دوم "ط" است که شما حذف می کنید و روی برگه خودتون می نویسید "سل"در تصویر زیر می توانید عکس های ارسالی دوستان گروه تلگرامی رو مشاهده کنید و با برگه خودتون مقایسه نمایید.در صورت تمایل می توانید، با پیوستن به گروه تلگرامی Brain Gym، مطالب رو در زمان تدریس آنلاین، همراه من و دوستان عزیز گروه دنبال کنید..با تشکر از توجه شمادکتر سمیه پورمحمدیSomayeh PourmohammadiSomayeh PourmohammadiTue, 14 Jan 2020 18:00:18 +0330https://virgool.ir/@Somayeh_pourmohamadi/جلسه-دهم-brain-gym-بررسی-مفهوم-توجه-pmxratbs2gvjما می توانیم از طریق برقراری ارتباط با بدنمان و مقاومت نکردن در برابر طوفان هایی که در درونمان برمی خیزد، از احساسات خودمان آگاه شویم...می توانیم از طریق پذیرفتن احساسات ناخوشایند (غم، خشم، حسرت و ...) بیاموزیم که داشتن چنین احساس هایی اشکالی نداره...و تنها در این صورت است که می توانیم به آن چیزی که در لحظه لازم است توجه کنیم: مثل یک آغوش گرم، تماس تلفنی با یک دوست، تلاش مشترک با همسرمان برای یافتن راه حلی برای یک مساله، یا حتی چیزی کاملا متفاوت....بیشترین تجربه حال ناخوشایند، معمولا وقتی اتفاق می افتد که فرد به گذشته و آینده می رود و از زمان حال فاصله می گیرد...برای مثال :وقتی شروع می کنیم به مرور خاطرات ناخوشایند،به یادآوردن حوادث تلخی که در گذشته اتفاق افتاده،به یادآوردن حرف هایی که در یک مهمانی از کسی که توقعش رو نداشتیم شنیدیم،حسرت خوردن برای کارهایی که در گذشته انجام ندادیم،مرور رفتارهایی که باید در مقابل بعضی آدم ها انجام می دادیم و ندادیم،در همه موارد بالا در اصل به گذشته رفتیم و از زمان حال فاصله گرفته ایم....در طرف مقابل:فکر کردن به آینده فرزندمون وقتی خوب درس نمی خونه،تصور کردن خودمون در آینده در شرایطی که یکی از عزیزانمون رو از دست دادیم،نگرانی از زلزله ای که هر موقعی ممکنه از راه برسه،فکر کردن به خطرهای انجام کاری که قصد شروع آن را داریم،نگرانی از نحوه برخورد آدمی که قصد داریم با او در مورد موضوع مهمی صحبت کنیم،نگرانی از حوادثی که ممکنه در آینده رخ بده،نگرانی از تصادف کردن قبل از اینکه مسیر سفر رو شروع کنیم،در تمام موارد بالا هم به آینده رفتیم و از زمان حال فاصله گرفته ایم....بر اساس همین موارد، افراد افسرده بیشتر از آنکه در زمان حال زندگی کنند در زمان گذشته زندگی می کنند و روزهاشون رو با مرور گذشته سپری می کنند...و افراد مضطرب هم بیشتر از آنکه در زمان حال زندگی کنند در زمان آینده زندگی می کنند و روزهاشون رو با مرور آینده ای که هنوز نیامده سپری می کنند....یکی از تکنیک های بسیار کارآمد برای اینکه خودمون رو از گذشته و آینده به زمان حال بیاوریم توجه به تنفس است.تنفس اتفاقی است که در لحطه رخ می دهد ... در همه مکان ها و در همه موقعیت ها.... بنابراین هر زمانی که متوجه شدید که در حال مرور خاطرات ناخوشایند گذشته هستید و یا نگرانی برای آینده ای نامعلوم، توجه خودتون رو به تنفس بدهید ... به نحوه دم و بازدمی که انجام می دهید..."تنفس ابزار کلیدی برای خروج از ذهن و ورود به بدن است..."توجه به تنفس و در کنار آن توجه به سایرحس های بدنی، یک تجربه خالص مرتبط با زمان اکنون است...."بدن شما حرف های زیادی برای گفتن به شما دارد."هر تغییری که در خلق شما اتفاق می افتد، توسط بدن شما قابل رد گیری ست.وقتی ناراحت هستید مدل تنفس و ضربان قلب شما با زمانی که شاد هستید متفاوت است .تلاش کنید که در موقعیت های هیجانی مختلف، به تغییرات بدنتون توجه کنید ..... تلاش کنید ارتباط جدیدی رو با بدنتون فراهم کنید ....در شرایط مختلفی که قرار می گیرید، بدن اطلاعات زیادی رو به شما مخابره می کند."هر آلارمی از سوی بدن، پیامی برای شما ست..."برای مثال خشک شدن شانه ها، تپش قلب، دل درد، احساس خستگی، با انرژی و یا با خستگی بیدار شدن از خواب و ..... همگی پیامهایی است که بدن برای شما مخابره می کند .شاید در خیلی مواقع ما متوجه این نشانه ها می شویم ولی همیشه واکنش مناسب به آن ها نشان نمی دهیم.و در بیشتر موارد ما با قضاوت کردن یا یک رفتار خاص، افکار ناخوشایند و احساسات را نادیده می گیریم ....برای مثال:موقع انجام یک کار متوجه آلارم بدنمون مبنی بر خستگی می شیم، ( گرفتگی شانه ها، درد دست یا پا و ....) اما به خودمون می گیم : "این کار باید انجام بشه، پس ادامه می دم......"یا در مقابل فرزندمون که از ناراحتی در حال گریه ست، می گوییم: "گریه نکن، گریه کار بچه هاست....."یه وقتایی هم این نشانه های بدنی را کاملا انکار می کنیم:مثلا به خودمون می گیم: خسته ام؟ نه به هیچ وجه !!!!!نتیجه این بی توجهی به آلارم ها، این می شود که:به راضی نگه داشتن دیگران و یا ادامه یک بازی کامپیوتری یا فعالیت بیش از حد ادامه می دهیم،و در ادامه برای اینکه از شر احساس بدی که در درونمان داریم خلاص بشویم به دنبال راه فرار می گردیم....مثلا:خوراکی می خوریم....کنترلمون رو از دست می دیم و داد و بیداد می کنیم....یا منزوی می شویم و خودمون رو از دیگران دور می کنیم ....یه وقتایی هم ناراحتیمون رو سر دیگران خالی می کنیم ....توجه درونی و در نظر گرفتن حس های بدنی و پایش اونها، به ما یاد می ده که از ذهنمون خارج بشیم و به بدنمون توجه کنیم... یاد می گیریم که بین کارهای روزانه یک وقفه ایجاد کنیم و به بدنمون توجه کنیم و ببینیم چه پیامی برای ما داره.با گوش کردن به نشانه های بدنمان حدود و مرزهای خودمان را درک می کنیم.... متوجه می شویم که در انجام هر موضوعی چقدر باید پیش برویم."متوجه می شویم که چه زمانی باید دست از کاری برداریم...."مثلا چه موقع باید از فعالیت فیزیکی که در حال انجامش هستیم، دست بکشیم،مانند: ظرف شستن، جاروبرقی کردن، ورزش کردن، راه رفتن، نشستن طولانی پشت میز کار و ...همچنین چه موقع باید از جر و بحث در یک گفتگوی ناخوشایند، دست بکشیم،یا به فکرهای ناخوشایند و مرور خاطرات ناخوشایند، خاتمه دهیم...یا به نگرانی های متفاوت برای مسایلی که کنترلی روی آن ها نداریم ( مثل زلزله، سیل، آینده شغلی فرزندتون که هنوز در دوران کودکی به سر می بره،) خاتمه دهیم.ما می توانیم از طریق توجه به حس های مختلف بدنی مون (ضربان قلب، تنفس، لرزش دست و پا، سوزش معده، گرفتگی عضلات و ...)، دنیای درون خود را بهتر درک کنیم. این موضوع به ما این اجازه را می دهد تا بتوانیم احساساتمان را به رسمیت بشناسیم و به خودمون کمک کنیم تا آن ها را بپذیریم.برای درک بهتر مفهوم "حدود و مرزهای بدن" همراه با هم یک تمرین را انجام می دهیم."تکنیک کشیدن بدن و تنفس"لطفا سرجای خودتون صاف بنشینید... کمر و شانه ها صاف. حالا یکی از دستانتان را تا جایی که می توانید بالا ببرید و بکشید.تلاش کنید که دستتان را به سقف برسانید.... تا کجا می توانید دستتان را بالا ببرید؟ ببینید در حالتی که نشسته اید چقدر می توانید دستتان را بکشید و تنفس عادی انجام دهید.چقدردستتان بالا می رود؟ حتماً حدی هست. حد شما کجاست؟ چطور می توانید این حد را بفهمید؟ آیا نفستان را حبس کرده اید؟ آیا فکر می کنید نمی توانید بیشتر پیش بروید؟ عضلاتتان درد گرفته؟ متوجه چه چیزی شدید؟حالا دستتان را پایین بیاورید. ببینید چه حسی دارد و آیا با دست دیگر تفاوتی دارد؟ الان چه حسی دارید؟حالا می خوام همین تمرین رو با هر دو دستتان انجام دهید...با تنفس عادی هر دو دستتان را تا جایی که می توانید بالا ببرید و بکشید، اما باید همچنان صاف بنشینید و کمرتان صاف باشد... تصور کنید که شاخه ی درختی بالای سرتان است و چند سیب خوب و آبدار دارد. دوست دارید این سیب ها را بچینید اما دستتان نمی رسد. خیلی بالا هستند!! تا جایی که می توانید دستانتان را بکشید.در حال حاضر در بدنتان چه حسی دارید؟شاید متوجه شوید که نفستان را حبس کرده اید. این یک نشانه است. بدنتان به شما می گوید که دیگر "کافی است".شاید دستانتان درد گرفته اند. این هم یک نشانه است که می گوید دیگر" بس است".حالا که این را می دانید، می توانید دستانتان را فقط به اندازه ای بکشید که به تنفس عادی بدون درد ادامه دهید و شاید حتی بتوانید سیبی بچینید.حالا چقدر می توانید پیش بروید؟ حدتان کجاست؟ آن را حس می کنید؟ وقتی حدتان را حس کردید آرام هر دو دستتان را پایین بیاورید.چه چیزی در مورد "کافی بودن" فهمیدید؟برای اینکه مجدد آرامش را به بدنتان برگردانید، همان طور که سر جایتان نشسته اید، با دستانتان یک دایره درست کنید وبازو ها، گردن و شانه هایتان را به آرامی تکان دهید.حدود مهم هستند ونشان می دهند که تا کجا می توانید پیش بروید،چه در خوردن و چه در چشیدنو چه جنگیدن با قوانین خانه.یا جر و بحث کردن با یکدیگریا راضی کردن اطرافیان ....اکنون سوال مهم این است:آیا تجربه هیجان های منفی اشتباه است؟هیجان هایی مثل سوگ، خشم، حسرت ؟؟؟؟در مقابل هیجان های منفی چه باید بکنیم؟تلاش کنیم که آن ها رخ ندهند؟ یا اگر رخ دادند تلاش کنیم که از خودمون دورشون کنیم؟"هیجان ها، پاسخی ست به آن چه که بر ما می گذرد". به این جمله بیاندیشید ....خشم، غم، ترس و شادی 4 هیجان بنیادی هستند. همواره این هیجان ها را در بدن خود حس می کنیم.گاهی تاثیر آن ها می تواند آنچنان شدید باشد که ما را کاملا بهم بریزد.تجربه هر دو مدل هیجان ها هم منفی و هم مثبت ، مثل عشق، شرم ساری، ناایمنی، تنهایی، غم، ترس، شادی و .... امکان زیاده روی وجود دارد. ممکن است گاهی حس کنیم که دقیقا در میان طوفان این هیجان ها گیر افتاده ایم. هرچند که هیجان های خنثی، مثل متانت و اندیشناکی، کمتر از خشم یا ترس محسوس هستند، اما مانند موسیقی پس زمینه آهسته ای هستند که به اشکال ظریفی روی خلق ما اثر می گذارند.به محض اینکه این هیجان ها را در بدن خود حس می کنیم، افکار نیز در ذهنمان شکل می گیرند.خیلی وقتها، داوری ها و قضاوت هایمان را به این هیجان ها نسبت می دهیم. مثلا، با خودمون می گیم : "اگر نشون بدم که ناراحتم، احتمالا فکر می کنند که من آدم ضعیفی هستم."یا در برخی موارد که خصوصا در مورد بچه ها رخ می دهد، بلافاصله با تجربه هیجان، افکار دیگران یا پدر و مادر را راجع خودشان را شروع به پردازش می کنند : "اگر قرار است عصبانی باشی، بهتر است به اتاق خودت بروی، من نمی خوام چنین چهره ای را سر میز ببینم."تمام مواردی که در بالا خدمتتان توضیح دادم، چنین برداشتی را ایجاد می کنند که گویا هیجان های منفی خوب نیستند.اما هیجان ها، تنها هیجان هستند.... این نکته بسیار مهمی است که این موضوع رو درک کنیم که، "ما احساسات و هیجان هایمان نیستیم، بلکه ما این احساس ها و هیجان ها را داریم...."و برخلاف آنچیزی که معمولا فکر می کنیم، هیجان ها آن قدرها هم دوام ندارند. دلیل اینکه معمولا آن ها پایدارتر از آنچیزی که واقعا هستند به نظر می رسند، این است که ما آن ها را مورد قضاوت های مختلف فکری قرار می دیم..زمانی که بیاموزیم هیجان ها (احساس ها) را لمس کنیم و آن ها را بپذیریم، یک موضوع بسیار مهم را آموخته ایم.بنابراین دیگر لازم نیست هیچ هیجان یا احساسی را بلافاصله سرکوب کنیم، تغییر بدیم یا به شدت بروز بدیم.تنها کافی ست که آن ها را حس کنیم وبه آن ها توجه دوستانه ای داشته باشیم.."تکنیک بهبود توجه هیجانی"1. در شرایط و موقعیت هایی که احساس ناراحتی، غم، ناامیدی و بی حوصلگی می کنید، جنبه های منفی (درونی و بیرونی) که خلق شما را پایین می آورند، شناسایی کنید.برای مثال انقباض معده تان به دلیل احساس گرسنگی، گرفتگی عضلات، خاطرات ناراحت کننده، گرمای محیط، چهره های ناراحت و صدای مزاحم2. جنبه های خنثی یا مثبتی را که اطرافتان وجود دارد، شناسایی کنید.برای مثال توجه به نحوه قرار گیری پاهایتان روی زمین، تصویر زیبای روی دیوار، چهره ی دوستانه فرد مقابلتان و یا توجه به وزیدن نسیمی خنک در محیط یا پشت پنجره.3. یکی از این عوامل خنثی یا مثبتی را که در مرحله دو شناسایی کردید، انتخاب کنید و یک دقیقه روی آن متمرکز شوید. زمانی که دوباره حواستان پرت عوامل منفی شد، به آن توجه کنید و آگاهانه توجه تان را دوباره به سمت عامل مثبت هدایت کنید...برای درک رابطه ای جدید با هیجان ها، کلیپ زیر را از آپارات دانلود کرده و مشاهده کنید.در صورت تمایل می توانید، با پیوستن به گروه تلگرامی Brain Gym، مطالب رو در زمان تدریس آنلاین، همراه من و دوستان عزیز حاضر در گروه دنبال کنید..با تشکر از توجه شمادکتر سمیه پورمحمدیSomayeh PourmohammadiSomayeh PourmohammadiWed, 08 Jan 2020 18:07:39 +0330https://virgool.ir/@Somayeh_pourmohamadi/جلسه-نهم-brain-gym-بررسی-مفهوم-توجه-cprcvctsumeiمطلب جلسه گذشته خاتمه پیدا کرد به تمرین ترکیبی، ترکیب توجه به درون (شمارش تنفس) و توجه به بیرون ( توجه برای شمارش تعداد حروف خاصی در یک تصویر با حروف بهم ریخته از الفبای انگلیسی)...و تجربه کردید که، تقسیم ارادی توجه به دو بخش درون و بیرون، کار راحتی نیست و از چیزی که در ابتدا به نظر می رسد دشوارتر است...این تمرین ها به خوبی نشان می دهند که، تنظیم هیجان هم کار چندان راحتی نیست...وقتی در موقعیت هیجانی قرار می گیریم، نیاز هست که، هم به تغییرات بدنی خودمون توجه کنیم و هم به اتفاقی که در حال رخ دادن است تا بتونیم پاسخ رفتاری مناسب را در موقعیت داشته باشیم...بنابراین انجام این سری تمرینهای ترکیبی می تونه شما را در تنظیم هیجانات، توانمندتر کند...پیش از ادامه مطالب نیاز می بینم که در مورد مطلبی مهمی که در گروه تلگرامی مطرح شد در اینجا هم صحبت کنم ....در جلسات آموزشی Brain Gym در کنار معرفی تمرین ها و بازی ها، من دانش افزایی و آموزش مفاهیم مرتبط با توانمندی های مغزی رو هم دارم.... و در خلال آموزش ها هر زمان فعالیت مغزی جدید معرفی می شود، در مورد آناتومی مغزی مرتبط با آن هم صحبت می کنم ... اما برخی دوستان سوالشون این بود که آیا واقعا مطرح کردن محل خاص هریک از فعالیت های مغزی در دانش افزایی و تمرینات باشگاه مغز ضروری ست؟به عنوان مثال آیا اینکه افراد جای دقیق محل توجه ارادی را در مغز بدانند، اینکه بدانند توجه ارادی در ناحیه پیشانی اتفاق می افتد و ضمن انجام این توجه نورون های این ناحیه از مغز در حال فعالیت است، آیا کمکی می کنه؟ برخی عزیزان در گروه تلگرامی معتقد بودند که، همین که ما کارکردهای مختلف مغز (مثل انواع توجه، حافظه، کارکردهای اجرایی و ... ) رو بشناسیم و تمرین ها و بازی های مفید برای توانمندکردن این کارکردهای مغزیمون رو بدونیم و یاد بگیریم کافی ست و انجام اون تمرین ها می تونه مغز ما رو توانمندتر کنه حتی اگر ندانیم که این تمرین ها دقیقا در کدام ناحیه از مغز ما اثرمی گذارد.....شما در این مورد چطور فکر می کنید؟همانطور که می دانید هر یک از اعضای بدن، در مغز درای نورون های اختصاصی هستن و به واسطه همین موضوع پیام ها بین مغز و اندام ها رد و بدل می شود....هریک از اندام ها، پیام های خود را از طریق سیستم عصبی به مغز ارسال می کند و مجدد از مغز هم پیام به اندام مورد نظر مخابره می شود ...به تصویر زیر نگاه کنید...همان طور که در تصویر مشخص است، هر عضوی در بدن، دارای محل مشخص برای پردازش اطلاعات در مغز است...امروزه با پیشرفت تکنولوژی، برای بهبود توانایی هر یک از اندام ها، (در صورتی که دچار ضعف باشند) و یا در بالابردن توانایی در ورزشکاران حرفه ای، این امر میسر است که با تحریک الکتریکی و یا مغناطیسی، منطقه نورونی خاص اون عضو در مغز، انتقال پیام عصبی رو به اون ناحیه افزایش بدیم و باعث تحریک بیشتر و تقویت اون عضو بشویم....امروزه ثابت شده است که، اگر شما در باشگاه بدن سازی مشغول کار روی عضله های بدنتون هستید برای نتیجه گیری بالاتر و بهتر، ضمن استفاده از دستگاه های بدن سازی، به عضله مورد نظر هم توجه کنید و یا به اون فکر کنید... در این صورت تاثیر اون دستگاه روی اون عضله خیلی بیشتر خواهد بود.... ( برای مثال اگر روی تردمیل هستید و هدف از انجام این تمرین برای شما تقویت عضله ساق پا است.. پس ضمن دویدن روی تردمیل به عضله ساق پاتون هم فکر کنید و در نظر بگیرید که انجام این فعالیت برای تقویت این عضله است... در این صورت اثر تمرین روی عضله ساق پای شما افزایش خواهد یافت).پژوهش ها ثابت کرده اند و مقالاتی هم در این مورد وجود دارد که نشان می دهد:به عنوان مثال، اگر ما با کمک دستگاه تحریک مغناطیسی مغز (TMS) ناحیه عضله شصت دست را مورد تحریک قرار دهیم... و برای فعال شدن این عضله برای مثال نیاز به 100 واحد انرژی باشد،حالا، اگر از فرد بخواهیم که به عضله مورد نظر روی دستش توجه کند و یا به اون عضله فکر کند، اینبار برای تحریک این عضله نیاز به 100 واحد انرژی نداریم، اینبار با 60 واحد انرژی هم می توانیم آن را فعال کنیم...معنی این حرف این است که، توجه به عضله مورد نظر و یا فکر کردن به اون، قدرتی برابر 40 واحد انرژی دستگاه تحریک مغناطیسی را خواهد داشت...تمام مواردی که خدمتتون گفتم اشاره به این موضوع داره که،اگر شما بدانید که ضمن انجام هر تمرین و یا بازی، کدام ناحیه از مغز شما درگیر فعالیت است و اون ناحیه رو در ذهنتون در نظر بگیرید، اثر اون تمرین و یا اون بازی در اون ناحیه از مغز شما افزایش خواهد یافت....بنابراین دلیل اینکه من هم در فواصل مطالب، آناتومی مغز رو هم مطرح می کنم به همین دلیل است....هر مطلبی که در Brain Gym ارائه می شود هدفمند است و هدف اصلی هم بهبود هرچه بیشتر توانایی های مغزی ست ....برای شروع و ورود به بحث این جلسه:ابتدا لطفا چند تنفس عمیق سه مرحله ای (دم عمیق و پر کردن کامل شکم از هوا – نگه داشتن هوا و شمارش آرام تا عدد 5 – خروج هوا به آرامی از بینی) رو انجام بدهید ... و توجه خودتون رو برای ادامه مطلب به موضوع بررسی هیجان ها و احساس های بدنی برگردونید...موضوع حس های بدنی و هیجان ها رو در جلسه گذشته زیر عنوان توجه درونی مطرح کردیم...جایگاه "توجه درونی" در مغز منطقه ای به نام اینسولا است....یعنی هر زمان شما به حس های بدنی خودتون فکر می کنید و یا به آنها توجه می کنید (مثلا ضربان قلب، تنفس، تعریق، لرزش دست و پا، خشکی دهان و ....) منطقه اینسولا در مغز فعال می شود....به تصویر توجه کنید تا جایگاه مغزی اینسولا رو ببینید.اگر به تصویر سمت چپ دقت کنید، در تصویر، روی مغز یک شیار عمیق قابل مشاهده است به اون شیار، شیار جانبی گفته می شود (Lateral Sulcus)...همان طور که در تصویر سمت راست مشخص است، اگر مغز رو از ناحیه شیار جانبی اون باز کنیم در درون مغز منطقه ای وجود دارد به نام "اینسولا" ، این همون ناحیه ای است که وقتی به حس های بدنیتون توجه می کنید شروع به فعالیت می کند.بنابراین اینبار ضمن توجه به تنفس و ضربان قلبتون و یا سایر حس های بدنیتون می تونید این ناحیه رو هم در ذهنتون بیارید....برای اینکه مدیریت صحیحی روی هیجان ها داشته باشیم 3 مورد در کنار یکدیگر لازم است:1. توجه به تغییراتی که در درون بدن مان اتفاق می افتد ( توجه به حس های بدنی)2. مرتبط کردن این تغییرات با هیجانات درست3. استفاده از دامنه واژه گانی غنی (سواد عاطفی گسترده)باید بیاموزیم که احساسات مختلفی که در درونمان تجربه می کنیم با چه واژه هایی مرتبط هستند تا بتوانیم آنها را بیان کنیم ....واژه ها، فقط ابزار رابطه برقرار کردن با دیگران نیستند و حرف زدن با آنها...واژه ها و کلمات ابزار برقراری رابطه هر فرد با خودش هم هست... ابزار اصلی تفکر کلمه ست...وسعت واژه هایی که شما یاد می گیرید، یعنی وسعت تفکر شما، یعنی درک درست و صحیح آنچیزی که در هر لحظه تجربه می کنید...در زبان فارسی ما از واژه های "احساس می کنم" و "احساسات" استفاده می کنیم اما در دو موقعیت مختلف، که هر کدام از موقعیت ها به موارد متفاوتی اشاره می کنند ..."احساس می کنم" هم برای اشاره به حس های بدنی استفاده می شود و هم برای بیان هیجان ها...مثلا :ما در فارسی می گوییم: من احساس سرگیجه می کنم ... من احساس دلپیچه می کنم ...همچنین می گوییم: من احساس ترس می کنم، من احساس اضطراب می کنم ...همان طور که می بینید، کمه احساس در دو موقعیت مختلف استفاده می شود که از نظر معنایی با هم تداخل دارند...مورد اول اشاره به حس های بدنی دارد (سرگیجه، دلپیچه، تعرق، ضربان قلب، تنفس، لرزش دست و پا و ... ) و مورد دوم اشاره به هیجان ها دارد (ترس، اضطراب، شادی، خشم، غم، نفرت، حسادت و ...).ولی در هر دو حالت ما از یک فعل برای بیان آن ها استفاده می کنیم...و شاید یکی از دلایلی که باعث می شه ما ایرانی ها در تنظیم هیجاناتمون ضعیف باشیم موضوع استفاده از واژه هاست... چون در بیان مفاهیم متفاوت، واژه های یکسان استفاده می کنیم که در برخی موارد با وجود شباهت ظاهری، باهم تضاد معنایی دارند...بنابراین برای مدیریت صحیح هیجان ها، در مورد این موضوع هم لازم است که هشیار باشیم.... و در مورد شناسایی هیجان ها و واژه هایی که برای انواع هیجان ها و حس های بدنی به کار می بریم و همچنین تفاوت آنها با دقت بیشتری عمل کنیم.....همانطور که می دانید و احتمالا تجربه کرده اید، داشتن احساس های منفی، مثل احساس گناه، نداشتن عزت نفس، ترس از تنهایی و تنها ماندن، می تواند روی رفتارهای ما اثر بگذارد و باعث بروز پرخاشگری، استرس و دستپاچگی در ما شود....همچنین، قرار گرفتن در معرض رویدادهای تلخ، شنیدن خبرهای ناخوشایند، هم کلام شدن با افراد ناامید، همگی می تونه محرک احساس های منفی در ما باشد و در طی روز هم روی کارکرد مغزی ما اثر بگذارد...به عنوان مثال،فرض کنید که یک روز موقع بیرون رفتن از خانه، شاهد یک تصادف دلخراش باشید... در این صورت براتون پیش اومده که طی روز هم اون صحنه رو چندین بار به یاد بیارید؟ تجربه این رو داشتید که اون حادثه منجر به برانگیختن احساس های منفی در شما بشود و طی اون روز و یا روزهای بعد از اون، روی فعالیت های شما اثر بگذارد؟پیشنهاد شما برای اینکه بتونیم اثر این موضوع رو کم کنیم چیه؟موضوعی که الان داریم در موردش صحبت می کنیم، اشاره به "توجه منفی" و "توجه مثبت" دارد...یکی از کارهایی که می تونیم در کنترل اثر این موضوع انجام بدهیم اینه که، در موقعیت ها و حوادث ناگوار تلاش کنیم که توجه خودمون رو از روی موضوعات منفی به سمت موضوعات مثبت جابجا کنیم... یعنی نوعی از توجه انتخابی و هدایت توجه که باید با آگاهی و اراده شما اتفاق بیافتد...این موضوع جابجا کردن توجه (از روی موضوعات منفی به سمت موضوعات مثبت) فقط مربوط به حوادث نیست...این موضوع در روابط بین فردی هم صدق می کند.... در ارتباط هامون هم با افراد مختلف، وقتی متوجه تغییرات بدنیمون ( حس های بدنی مثل تغییر در ضربان قلب و تنفس ، تغییر دمای بدن) به سمت هیجان های منفی می شویم تلاش کنیم که توجه خودمون رو از روی نقاط منفی آدم مقابلمون به سمت نقاط مثبت ببریم تا بتونیم در کنترل هیجانات منفیمون بهتر عمل کنیم....به عنوان تمرین لطفا به تصویر زیر با دقت نگاه کنید... ابتدا توجه خودتون رو به طور کامل به نقاط منفی تصویر بدهید.....با دقت نگاه کنید و تمام موارد منفی که به نظرتون می رسه و هم هیجان های منفی که در شما ایجاد می شود رو لطفا در برگه خودتون یادداشت نمایید...عزیزانی که در زمان تدریس آنلاین این مبحث در گروه تلگرامی حضور داشتند نظرات متفاوتی رو مطرح کردند که در زیر به تعدادی از آن ها اشاره می کنم:غذای خوب و سیرکننده وجود ندارد. خانه خیلی محقر است. وسایل گرمایشی مناسبی در دسترس نیست.احساس یاس و ناامیدی – حسرت – سرافکندگی – شرمندگی – خجالت – تنهایی و بی کسی – خشم – ناراحتی –تغییر در ضربان قلب و بالا رفتن نبض – احساس سرما در بدن - برای ادامه تمرین این بار می خوام که به موارد مثبت تصویر توجه کنید....تلاش کنید که نقاط مثبت رو در تصویر ببینید و همچنین هیجان های مثبتی رو که به خاطر این مساله در شما ایجاد می شود، سپس تمام موارد را در برگه خودتان یادداشت کنید.نظر بعضی از عزیزانی که در زمان تدریس آنلاین این مبحث، در گروه تلگرامی حضور داشتند به شرح زیر است:کنارهم بودن همه اعضای خانواده – وجود دو نعمت گرانبهای پدر و مادر – سلامتی – داشتن غذایی برای خوردن هرچندکم – داشتن سقف و سرپناهی بالای سر – لباسی برای پوشیدن و محفوظ ماندن بدن از سرما و گرما –حس گذشت و فداکاری – مهربانی – استقامت – امید به آینده –احساس شادی به خاطر دورهم بودن همه اعضای خانواده – ضربان قلب نسبت به قبل آروم تر شده –احساس سرما در بدن الان یک تجربه خیلی جالبی رو با هم داشتیم ...... با اینکه موقعیت یکی بود و تصویر عوض نشد ... اما با تغییر توجه خودمون از نقاط منفی به مثبت ... حس های بدنی و هیجان هامون رو تغییر دادیم...اگر آماده هستید تمرین رو با تصویر دیگری ادامه بدهیم...تصویر زیر را با دقت نگاه کنید... به تصویر توجه کنید و تمام موارد منفی که به نظرتون می رسه و همچنین هیجان های منفی که در شما ایجاد می شود رو لطفا در برگه خود یادداشت نمایید...عزیزانی که در زمان تدریس آنلاین این مبحث در گروه تلگرامی حضور داشتند نظرات متفاوتی رو مطرح کردند که در زیر به تعدادی از آنها اشاره می کنم:نداشتن کلاس و امکانات اموزشی مناسب، نشستن روی زمین سفت بدون زیرانداز مناسب،بی علاقگی، احساس بدبختی، آوراگی، فقر و بیچارگی، ناامیدی، احساس حقارت، تنهایی، غم، خشمدر درونم احساس دلهره داشتم - حالا تلاش کنید که نقاط مثبت رو در تصویر ببینید و همچنین هیجان های مثبتی رو که به خاطر این مساله در شما ایجاد می شود... به همه موارد توجه کنید و در برگه خودتون یادداشت نمایید.نظر بعضی از عزیزانی که در زمان تدریس آنلاین این مبحث، در گروه تلگرامی حضور داشتند به شرح زیر است:نشستن در طبیعت، وجود هوای پاک و آسمان آبی، وجود مناظر زیبای طبیعی در اطرافاحساس عشق، امید، مهربانی، صبر و تحمل، مسئولیت پذیری معلم، دلسوزی، عشق به یادگیری، امید به موفقیت های آیندهنکته مهم: .... در موقعیت های تلخ، مثل زلزله، آتش سوزی و موقعیت های مشابه، جابجا کردن توجه از روی مسائل منفی و توجه به موقعیت های مثبت، امکان پذیر نیست ....بنابراین تلاش کنید که در حوادثی که بار هیجان منفی زیادی دارند، برای کنترل اثر بالای نقاط منفی، توجه خودتون رو به بخش های خنثی موقعیت هدایت کنید...برای تمرین لطفا عکس زیر را با دقت نگاه کنید.به نظر شما چه نقاطی در این تصویر خنثی محسوب می شود که بتوانیم توجهمون رو به اونها جلب کنیم؟منظور از توجه به نقاط خنثی، یعنی توجه به اطلاعات حاشیه ای به جای تمرکز کردن بر موضوع دارای بار هیجانی منفی، این کار به این دلیل صورت می گیرد که فرد بتواند با تغییر موقعیت توجه خود به کنترل هیجان ها و حس های بدنی منفی خود کمک کند...در تصویر بالا، تغییر دادن توجه از موضوع اصلی به سمت آسمان و یا درخت های اطراف و یا خیابان، به معنی توجه به نقاط حاشیه ای و خنثی است....در صورت تمایل می توانید، با پیوستن به گروه تلگرامی Brain Gym، مطالب رو در زمان تدریس آنلاین، همراه من و دوستان عزیز حاضر در گروه، دنبال کنید..با تشکر از توجه شمادکتر سمیه پورمحمدیSomayeh PourmohammadiSomayeh PourmohammadiSun, 05 Jan 2020 20:00:23 +0330https://virgool.ir/@Somayeh_pourmohamadi/جلسه-هشتم-brain-gym-بررسی-مفهموم-توجه-trjvscrazaykبدن ما حرف های زیادی برای گفتن دارد.بدن ما شبیه سازی ست که به خوبی کوک شده باشد،به همه احساس ها (هیجان ها)، مثل: ترس، شادی، شوک، تنش و نگرانی و غم واکنش نشان می دهد، و به ما درباره حسی که در هر لحظه تجربه می کنیم اطلاع می دهد، در مورد محدودیت های بدنیمون، در مورد نیازهامون و در مورد اینکه تحت فشار هستیم یا نه ...بیشتر مواقع بدنمان به حرف ما گوش می دهد. وقتی تندرست هستیم و می خواهیم راه برویم بدنمان شروع به راه رفتن می کند. وقتی می خواهیم کار یا بازی کامپیوتری بکنیم بدنمان ساعتها پشت کامپیوتر می نشیند. وقتی می خواهیم غذا بخوریم دهانمان باز می شود، غذا را می جود و فرو می برد.اما برعکس، ما کمتر شنونده حرف های بدنمون هستیم، شاید چون آموزش ندیدیم که ما هم، به حرف بدنمان گوش دهیم..... شاید چون نمی دونیم که بدن فقط قرار نیست کاری رو که ما بهش می گوییم را انجام دهد... اون هم نشانه های مهمی برای ما می فرستد که ما می توانیم آنها را حس کنیم .... ما می تونیم خستگی، انرژی، درد، سیری و تشنگی را احساس کنیم ..... جلسه گذشته، ما با مشاهده تصاویر تلاش کردیم که هیجان ها و حس های بدنی رو که در خودمون حس می کنیم رو به واژه تبدیل کنیم و به زبان بیاریم....از تکنیک تصویرسازی ذهنی هم استفاده کردیم تا بتونیم با تجسم و قرار دادن خودمون در اون موقعیت ها، هیجانات و حس های بدنیمون رو در ذهنمون بازسازی کنیم.... این جلسه، قصد داریم که همون کار رو بصورت معکوس انجام بدیم.یعنی من حس های بدنی رو براتون می گم و شما حدس بزنید که این علایم در چه موقعیت های هیجانی بروز می کند؟1. موقعیت اول:احساس داغ شدن در گوش ها، گرم شدن صورت، بالا رفتن ضربان قلب، افزایش تعداد تنفستمام هیجان هایی رو که به نظرتون می رسه باعث بوجود آمدن این حس های بدنی می شوند را روی برگه یادداشت کنید...عزیزانی که در زمان آموزش آنلاین این مبحث، در گروه تلگرامی حضور داشتند نظرات زیر رو اعلام کردند:شادی – خشم –رضایتمندی –غرور – لذت – شعف –نادانی – شک – کامیابی – عشق – حسادت2. موقعیت دوم:لرزش دست و پا، بغض کردن، احساس سرما در بدنمجددا، تمام هیجان هایی رو که به نظرتون می رسه باعث بوجود آمدن این حس های بدنی می شوند را روی برگه یادداشت کنید...نظر همراهان عزیز، در گروه تلگرامی به شرح زیر بود:وحشت زدگی، ترس ، خستگی، آسیب پذیری، حماقت ، ناامیدی – دلدادگی – ذوق زدگیاز انجام این تمرین چه هدفی داشتیم؟ و چه چیزی یاد گرفتیم؟اولا، یاد گرفتیم که ما، هم هیجان مثبت داریم و هم هیجان منفی، و هر دو هم دارای علایم بدنی هستند... دوما، متوجه شدیم که از روی حس بدنی بطور دقیق نمی شه هیجان رو مشخص کرد....چون، حس های بدنی می تونه بین هیجان های مثبت و منفی مشترک باشه ....سوما، متوجه شدیم که آدم های مختلف در مورد موقعیت های یکسان نظراتشان متفاوت است...قبول دارید که ما وقتی در درون بدنمون یکسری تغییرات رو حس می کنیم، معمولا اون رو به یک اتفاق بیرونی ربط می دهیم؟برای مثال، فرض کنید که شخصی در یک باشگاه ورزشی، درون بدن خودش متوجه افت فشار و همچنین متوجه سیاه رفتن چشم بشود....در چنین موقعیتی، این فرد می تونه به دو مدل این موضوع رو به مسائل بیرونی ربط بده...هم می تونه فکر کنه که شاید ضمن انجام تمرین ها زیادی به خودش فشار آورده و این تغییرات رو به ضعف بدن نسبت بدهد و به خاطر بروز این علایم برای مثال یه چیز شور بخوره و این افت فشار رو جبران کنه و بعد از کمی استراحت مجدد به تمرین ادامه بدهد....و یا ممکنه این علایم رو دلیل بر ترسیدن بدونه و این موضوع رو ربط بده به این که، چون در این محیط من احساس امنیت نکردم و شاید چون اینجا احساس خوبی ندارم این اتفاق ها برام افتاده، و به همین دلیل تمرین رو متوقف کنه و باشگاه رو ترک کنه.....همون طور که می دونید، ما در شرایط مختلف فقط یکی از این حالت ها رو در نظر می گیریم...اما واقعا انتخاب ما بر اساس چه چیزی صورت می گیره؟معمولا بر اساس تجربه های قبلیمون... (این تجربه های قبلی که ازش حرف می زنم حتی می تونه به زمان های خیلی دور هم برگرده..!!! مثلا دوران کودکیمون...)بنابراین ممکنه آدمها بر اساس تجربه های قبلیشون که مثلا در موقعیت هایی که ترسیدن چون افت فشار هم پیدا کردن، بنابراین هرکجا افت فشار پیدا می کنند اون رو دلیل بر ترسیدن قرار می دهند....مثلا دو نفر رو در نظر بگیرین که سرجلسه امتحان ضربان قلبشون بالا رفته....یکی از اونها این طور در نظر می گیره که چون ضربان قلبش بالا رفته پس قلبش داره بهتر خون رو پمپاژ می کنه و خون بهتر به مغزش می رسه و کارایی مغزش می ره بالا، پس خوشحاله (هیجان شادی رو تجربه میکنه) و می خواد نتیجه بهتری از امتحانش بگیره و همین فکر و نگرش باعث می شه در امتحان هم بهتر عمل کنه...اما نفر دوم، این طور در نظر می گیره که من به خاطر اینکه دچار ترس و اضطراب هستم ضربان قلبم بالا رفته پس الان همه چی یادم می ره و نمی تونم خوب امتحان بدم و کارایی مغزم اومده پایین... و همین فکر باعث می شه که نگران تر هم بشه ( هیجان ترس رو تجربه می کنه) و اتفاقا روی عملکردش هم نتیجه بدی خواهد داشت...پس علایم یکسان از نظر بدنی می تونه احساس های (هیجان های) مختلفی در افراد متفاوت ایجاد کنه ....و معمولا آدم ها این قضاوت ها رو بر اساس تجربه های قبلیشون انجام می دن و ما درمانگرها دقیقا مداخله درمانی رو در همین جا اعمال می کنیم... یعنی با بالا بردن آگاهی بدنی و هیجانی در افراد به اونها کمک می کنیم که علایم بدنی رو با احساس های درست مرتبط کنند...جلسه گذشته برای بالا بردن آگاهی بدنی، تمرین بررسی و توجه به ضربان قلب رو انجام دادیم...این جلسه می خوام که روی موضوع تنفس دقیق بشیم و تنفس رو مورد بررسی و پایش قرار بدیم...ما دو مدل کلی تنفس داریم:تنفس دیافراگمی (شکمی) و تنفس سینه ایکه معمولا در زمان بالا رفتن تعداد تنفس در موقعیت هایی که ترس و اضطراب به همراه دارند مدل تنفسی از نوع تنفس سینه ای است...اما تنفس صحیح، تنفس دیافراگمی ست..اما منظور از تنفس دیافراگمی چیست ؟اگر نوزاد را تاکنون از نزدیک مشاهده کرده باشید، دیده اید که وقتی عمل دم را انجام می دهد فقط شکمش بالا می آید و درحین بازدم مجددا شکم نوزاد داخل میرود این نشان میدهد که نوزاد به صورت ذاتی تنفس دیافراگمی انجام میدهد و در حال استفاده از ماهیچه ی دیافراگم خود است.بدیهی است ، زمانی که همه ما نوزاد بودیم این تنفس را بدون فکر کردن به آن انجام می دادیم ، اما اکثر ما پس از آنکه بزرگ می شویم وظیفه ی کنترل تنفسمان را به ماهیچه های بین دنده ای وبرخی از ماهیچه های دیگر می سپاریم. در واقع ماهیچه های دیگری عمل کنترل ریه ها را عهده دار می شوند و در یک جمله تنفس دیافراگمی را به تنفس سینه ای تبدیل می کنیم.لطفا برای درک بهتر تنفس دیافراگمی به تصویر زیر توجه کنید.حالا دقیقا به همین روش، با هم حالت صحیح نفس کشیدن رو تمرین کنیم ...لطفا کاملا صاف بشینید... کمر و شانه ها کاملا صاف.. اگر روی مبل یا صندلی نشسته اید کمی فاصله بگیرید و کمی جلوتر بیاید و لبه صندلی بنشینید و به پشتی صندلی یا مبل تکیه ندهید.حالا در سه مرحله تنفس را انجام می دهیم:1. ابتدا عمل دم رو انجام می دهیم بصورت عمیق و کامل... هوا رو بطور کامل داخل شکم خودتون پر کنید و تلاش کنید که شکمتون مشابه عکس، کاملا پر شود و جلو بیاید...2. کمی نفس را حبس کنید و آرام تا 5 بشمارید.3. حالا به آرامی هوا رو از دهان بیرون بدهید، ضمن خروج هوا، شکم باید به داخل برود.این روش، به روش سه مرحله ای تنفس مشهور است.تلاش کنید که این روش تنفسی را در طی روز بارها تمرین کنید تا عضله های شکمی شما برای انجام این مدل تنفسی تقویت شود...این مدل تنفس را هم می توانید در وضعیت نشسته و هم خوابیده تمرین کنید.در وضعیت خوابیده هم باید مطابق تصویر بالا ضمن انجام عمل دم و بازدم، شکم شما از هوا پر و خالی شود...از مزایای این روش سه مرحله ای عبارت است از:1. در مرحله دوم زمانی که شما هوا رو مدتی حبس می کنید، موقع نگه داشتن و حبس هوا در ریه ها، به جدار شکمی شما فشار وارد می شود، که این عمل باعث می شه تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن به صورت کامل انجام بگیرد.2. در مرحله سوم که عمل بازدم رو انجام می دهید. سعی کنید عمیق، آهسته و آرام از طریق دهان هوا را از بدنتون خارج کنید. و همچنین در آخرین لحظه سعی کنید هوای مسموم باقیمانده را از داخل ریه ها عمیقا با فشار خارج کنید .برای پایش وضعیت تنفسی خودتون در موقعیت های هیجانی متفاوت، بهتره ابتدا روی تنفس صحیح تمرین کنید و تلاش کنید که تنفس معمول شما طی روز به روش صحیح انجام شود...حالا می خوایم وارد تمرین ترکیبی (توجه بیرونی و درونی بطور همزمان) بشیم...در زمان انجام تمرین زیر می خوام هم توجه به تنفستون داشته باشید و هم تمرین را مطابق چیزی که خواسته شده انجام بدهید.در تصویر زیر شما تعدادی حروف الفبای انگلیسی را بطور نامرتب می بینید.از خط اول شروع کنید ... همزمان هم تعداد E های موجود در صفحه را پیدا کنید و شمارش انجام دهید و هم تنفس خودتون رو بشمارید ... ( برای شمارش تنفس، هربار عمل دم رو مد نظر قرار بدین)شروع کنید.حالا لطفا هم تعداد E ها رو در برگه خود یادداشت کنید و هم تعداد تنفس های خودتون رو.....تعداد E ها : 9 عدداین تمرین را می توانید در زمان های مختلف انجام دهید و مجدد یادداشت کنید و با شمارش تنفستان با چیزی که الان یادداشت کردید مقایسه کنید.در این تمرین، ما نیاز به توجه تقسیم شده با کیفیت داشتیم... چون لازم بود بخشی از توجه را به شمارش حروف اختصاص بدیم و بخش دیگر رو به شمارش تنفس.ابتدا ساده به نظر می رسه اما زمان انجام تمرین متوجه شدید که چندان هم ساده نیست..چون زمان انجام این تمرین باید بطور آگاهانه توجه خودتون رو در دو قسمت هدایت کنید...اگر آماده هستید با تصویر بعدی ادامه بدیم؟در تصویر بالا هم مجدد از خط اول شروع کنید.هم R ها را شمارش کنید و هم تعداد تنفس های خودتون رو ....تعداد R ها : 25 عددتقسیم آگاهانه توجه و داشتن کارایی بالا در هر دو بخشی که توجه بین آنها تقسیم می شود، نیاز به تمرین دارد ...با تمرین به تدریج در این مورد تبحر بیشتری پیدا می کنید.برای ادامه تمرین های مرتبط با توجه، می خوام بازی جدید رو خدمت شما معرفی کنم:بازی نخ و مهرهاین بازی، شامل تعدادی مهره‌ی پلاستیکی در رنگ‌های درخشان و شکل‌های متنوع و تعدادی بند رنگی است.در این بازی لازم است که شما مهره ها را داخل نخ ها رد کنید، ضمن انجام این کار علاوه بر اینکه ماهیچه های ظریف دست را تقویت می کنید، باعث هماهنگی بیشتر بین چشم و مغز و دست هم می شوید ....یکی از مواردی که در انجام این بازی برای ما اهمیت دارد، ایجاد الگو با مهره ها و تکرار صحیح آن است...مثلا مهره دایره ای قرمز- مهره مثلث زرد- مهره مثلث زرد - مهره مربع آبی – مهره ستاره ای نارنجی- مهره ستاره ای نارنجی-و مجدد دوبار تکرار با همین الگودوباره یک الگوی جدید می سازیم و اون الگوی جدید رو تکرار می کنیم .ایجاد الگو و توجه به تکرار صحیح الگوی ساخته شده... در اصل به نوعی تقویت توجه انتخابی و تقسیم شده است ....چون شما باید بر اساس الگو از بین مهره های موجود مهره خاصی رو انتخاب کنید و همچنین باید برای تکرار الگو توجه خودتون رو هم به طرح اول که از نخ عبور دادین بدهید و هم زمان با انتخاب مهره صحیح طرح رو برای بار دوم و سوم تکرار کنید..تلاش کنید که ابتدا طرح ها رو روی صفحه کاغذ بنویسید و سپس بر اساس الگویی که نوشته اید شروع به نخ کردن مهره ها بکنید... و هر الگو را در هر نخ حداقل دو یا سه بار تکرار کنید.. و سپس به سراغ الگوی بعدی بروید..به تصویر زیر توجه کنید.مشابه تصویر بالا، ابتدا الگو را مشخص کنید و سپس شروع به درست کردن نمایید...برای بچه های کوچکتر الگوهای ساده تر رو در نظر بگیرین...و با تمرین به تدریج الگوها رو پیچیده تر کنید.در صورت تمایل می توانید، با پیوستن به گروه تلگرامی Brain Gym، مطالب رو در زمان تدریس آنلاین، همراه من و دوستان عزیز حاضر در گروه دنبال کنید..با تشکر از توجه شمادکتر سمیه پورمحمدیSomayeh PourmohammadiSomayeh PourmohammadiThu, 02 Jan 2020 13:10:46 +0330https://virgool.ir/@Somayeh_pourmohamadi/جلسه-هفتم-brain-gym-بررسی-مفهوم-توجه-frxtiiwujhujذهن ما بی شباهت به دریا یا اقیانوس نیست.طوفان ها، رگبار باران یا آفتاب می تونه پهنه آبی دریا روبه توده خروشانی از موج های بلند و هولناک یا یک سطح روشن و صاف که می شه از بیرون تا اعماق آنرا دید، تبدیل کند...این موضوع در مورد ما هم صادق است. گاهی یه وضعیت چالش برانگیز می تونه یه هیجان شدید رو برای ما بهمراه بیاره و جو آرام درونی ما را به شدت ناآرام و طوفانی کنه .....در این جلسه قصد دارم باهم به این "شرایط جوی درونی" خود توجه کنیم..قبول دارید که ما در موقعیت های مختلف، چیزهای متفاوتی را در درون خودمون حس می کنیم؟مثلا وقتی در یک مهمانی مورد علاقه هستیم، حس های درونی ما متفاوت از وقتی ست که در یک جلسه امتحان قرار داریم...اما، در برخی موقعیت ها و اتفاق ها، تغییرات متعددی در وضعیت بدنی ما رخ می دهد اما نمی توانیم آن ها را به درستی درک کنیم، (مانند تپش قلب، دل شوره، برافروختگی چهره، خشک شدن دهان، لرزش دست) و به همین دلیل هم نمی تونیم به طور مناسبی به آن ها پاسخ دهیم...برای مثال :"نمی تونیم با توجه به تغییراتی که در درون بدنمون رخ می دهند، به درستی متوجه حس تشنگی، گرسنگی، خستگی، ترس و خشم بشویم"و بسیاری اوقات "در تفسیر و درک این احساسات دچار اشتباه می شویم."بنابراین، این اتفاقات باعث می شوند که گاهی کنترل رفتارمون را از دست بدیم و به طور نامناسبی رفتار کنیم که بعد پشیمان شویم...این جلسه قصد دارم که به این بعد توجه بپردازم. یعنی بعد درونی توجه...برای ورود به موضوع می خوام تصاویر زیر را نگاه کنید و بعد بیان کنید که در زمان دیدن تصاویر، در درون خودتون چه چیزهایی رو احساس می کنید؟ابتدا به تصویر سمت چپ با دقت نگاه کنید و به حس های درونی خودتون توجه کنید و هر آن چیزی را که احساس می کنید روی یک برگه یادداشت نمایید.عزیزانی که در زمان آموزش این مبحث در گروه تلگرامی همراه من بودند، بعد از دیدن تصویر بالا نظرات زیر رو بیان کردند:احساس شادی و نشاط – شیطنت های دوران کودکی – حس کنجکاوی از اینکه داخل کادوها چیه –ترس از بزرگ شدن – سرد شدن دست و پا – افسوس برای کودکی از دست رفته خودم –لذت خوردن کیک – احساس شور و اشتیاق – خنده از ته دل –و حالا به تصویر سمت راست با دقت نگاه کنید و با توجه به حس های درونی خودتون، هر آنچه در درونتون حس می کنید را روی برگه یادداشت نمایید.عزیزان گروه تلگرامی به موارد زیر اشاره کردند:احساس کنار هم بودن - امید به زندگی – ترس از تموم شدن عمر – حس احترام –شادی ناپایدار و کوتاه – احساس تعلق و عشق – لذت عکس گرفتن و ثبت خاطره -تندتر زدن قلب – سورپرایز شدن -"توجه درونی" :وقتی ما نورافکن توجه را به سمت درون می چرخانیم با دو موضوع روبرو می شویم:1. احساسات یا هیجان ها2. حس های پیکری یا احساس های بدنی1. احساسات یا هیجان ها:پیام‌هایی هستند که به ما کمک می‌کنند تا به آنچه مغزمان فکر می‌کند در حال رخ دادن است، واکنش نشان دهیم.نحوۀ کار بدین شکل است: مغز به سرنخ‌های درونی و بیرونی واکنش نشان می‌دهد (رویدادها یا مشاهداتی از محیط). سپس مغز پیام‌های زیست‌شیمیایی تولید می‌کند که ما آن‌ها به‌صورت هیجان تجربه می‌کنیم.این هیجان‌ها ما را برمی‌انگیزند تا دست به انتخاب بزنیم. برای نمونه، هیجانی که ما آن را به‌عنوان اضطراب می‌شناسیم، به ما کمک می‌کند انتخاب کنیم که از خطر اجتناب کنیم. خشم به ما کمک می‌کند تا هنگامی که احساس تهدید می‌کنیم، انتخاب کنیم بجنگیم. غمگینی به ما کمک می‌کند تا انتخاب کنیم هنگامی که نیاز به پردازش یک فقدان یا شکست داریم، گوشه‌گیر شویم.2. حس های پیکری یا احساس های بدنی:تجربه حالات هیجانی در بدن... مثلا تجربه لرزش بدن و یا عرق سرد روی پیشانی در زمان بروز هیجان ترس ...یا تجربه گرم شدن صورت و گوشها در زمان بروز خشم..یا تجربه بالا رفتن ضربان قلب و تنفس در زمان هیجان شادی...حالا مجدد به برگه خودتون یه نگاهی بیاندازید و بررسی کنید چیزهایی رو که نوشته بودید کدوم ها هیجان بودند و کدوم ها حس پیکری.....پاول اکمن (Paul Ekman)، یکی از برجسته ترین روانشناس ها و محققان در زمینه هیجانات، با سفر به اقصی نقاط دنیا متوجه شد که هیجان های اصلی در همه فرهنگ ها وجود دارند و به شکل ثابتی ابراز می شوند. مثلا همه فرهنگ ها شادی خود را با خنده و غم خود را با گریه نشان می دهند.7 هیجان اصلی و مشترک جهانی عبارتند از :شادی (Joy-Happiness) ، غم (Sadness)، خشم ( Anger) ، ترس ( Fear) ، انزجاریا تنفر (Disgust)، تعجب (Surprise) و حقارت (contempt)اکمن، بیان می کند که این هیجانات، خود را در چهره نمایش می دهند...برای بهتر شناختن این هیجان ها کلیپ زیر را از آپارات دانلود کنید و به تغییر وضعیت چهره در هر یک از هیجان ها دقت نمایید.تمام این هیجانات برای بقا و سلامت روان و جسم ما ضروری هستند، برای مثال "ترس" با پیش بینی بدترین نتیجه ها، از ما در مقابل خطرات محافظت می کند...یا "خشم" به ما کمک می کند تا در رقابت ها احساس قدرت بیشتری بکنیم و به ما نیروی دوبرابر می دهد و یا از ما در مقابل آدمهایی که ممکنه باعث اذیت کردن ما بشن محافظت می کند...در اصل همه هیجان ها برای ما اهمیت دارند و هر کدام کارکرد خاصی دارند و ما نمی توانیم انتخاب کنیم که کدام را احساس کنیم ...این یک قرارداد "همه یا هیچ" نیست یعنی نمی تونیم بین احساسات فقط یکی را انتخاب کنیم و بگوییم بقیه را نمی خواهم...اگر ناراحتی را خاموش کنیم شادی را نیز تجربه نخواهیم کرد.ما باید بتوانیم همه هیجانات خود، از جمله ناراحتی را با تمام درد و رنجی که ممکن است برایمان داشته باشد، تجربه کنیم...برای یادگرفتن و تفکیک هیجان ها و حس های پیکری از یکدیگر می خوام، با یک تصویر کارمون رو ادامه دهیم...لطفا تصویر زیر را با دقت نگاه کنید و تمام هیجان ها و حس های پیکری رو که در تصویر به نظرتون می یاد رو روی برگه یادداشت کنید ...نظر عزیزان در جلسه آنلاین گروه تلگرامی شامل موارد زیر بود:هیجانات: ترس، تعجب ، خجالت و شرمساری، احساس سردرگمیحس های پیکری: داغ شدن پوست صورت، تعریق، لرزیدن دست و پا، خشک شدن زبان، تلخ شدن دهان، تند شدن ضربان قلباما دلیل اهمیت توجه به هیجانات و حس های پیکری چیست؟چرا این مطلب برای ما مهم است ؟چون در خیلی مواقع ما دوس داریم که اینها را کنترل کنیم...چون در برخی از موارد اینها، عملکرد مارا دچار اختلال می کنند. برای مثال اضطراب در موقعیت امتحان گاهی باعث پایین اومدن کارایی مغز می شه و یا در یک جلسه سخنرانی مانع از این می شه که شما بتونید به خوبی صحبت کنید... یا در گفتگو با کسی که باعث ایجاد مشکل برای شما شده، گاهی خشم مانع از این می شه که بتونید دلایل عصبانیت خودتون رو به طرف مقابل بگید...یا گاهی در یک جمع شما به هیچ وجه مایل نیستید که این حس های پیکری برای دیگران هم قابل مشاهده باشد ... و گاهی از اینکه دیگران بتونن متوجه بعضی از هیجانات شما بشن، احساس خوبی ندارید .. مثل احساس حقارت (contempt)... هیچ کس دوس نداره که در یک جمع دیگران متوجه بشن که احساس حقارت می کنه...درسته؟بنابراین توجه درونی می تونه به ما کمک کنه که در درجه اول با هیجانات و حس های پیکری خودمون آشنا بشیم و در موقعیت های مختلف اونها رو بشناسیم و بعد به تدریج یاد بگیریم که چگونه آنها را مدیریت کنیم و برای هیجاناتی که تجربه می کنیم، استراتژی مناسب داشته باشیم و در موقعیت ها، پاسخ مناسب را بدهیم....تمرین توجه به درون و توجه به حس های پیکری، می خوام که با ضربان قلب شروع کنیم.لطفا مطابق عکس زیر، جای درست نبض خودتون رو پیدا کنید..مطابق شکل،دو انگشت دست راست رو، در امتداد انگشت شصت دست چپ و کمی پایین تر از مچ قرار بدهید.. با فشاری ملایم سعی کنید محل دقیق نبض دستتان را پیدا کنید..حالا به اندازه یک دقیقه زمان بگیرید و بشمارید که در یک دقیقه نبض شما چند پالس دارد...لطفا تعداد پالس های ضربان قلتون روبنویسید..در زمان تجربه هیجان ها در ضربان قلب نیز تغییراتی رخ می دهد... از این به بعد سعی کنید که نسبت به تغییرات ضربان قلب خودتون توجه داشته باشید..و دقت کنید که در زمان تجربه کدام هیجان ها، ضربان قلبتون تغییر می کند... و نسبت به عددی که الان روی برگه نوشتید، بیشتر می شود و یا کمتر...تا حالا براتون پیش اومده که در زمان خواندن داستان یا دیدن یک فیلم، با شخصیت اصلی همزاد پنداری کنید و همون تجربه هیجانی و حس های بدنی شخصیت اصلی را شما هم در خودتون تجربه کنید؟چیزی که در این حالت اتفاق می افته "تجسم کردن" یا "تصویرسازی ذهنی" است ...این دقیقا یکی از تمرین هایی ست که می تونه برای درک بهتر حس های درونی به ما کمک کنه...اینکه موقعیت های مختلف رو تجسم کنید و تجربه های هیجانی و بدنی که احتمال داره در اون شرایط داشته باشید را در ذهنتان بازسازی کنید ..حالا می خوایم همین کار رو با تصویر زیر انجام بدیم...ابتدا به دقت به تصویر نگاه کنید...حالا موقعیت رو در ذهنتون تصور کنید وخودتون رو در موقعیت اون شخصی که در تصویر می بینید قراربدین و تصور کنید که الان دقیقا شما در اون محیط حضور دارید..حالا، روی برگه خودتون، هیجانی که تجربه می کنید و حس های بدنی (پیکری ) رو که دارید یادداشت کنید ..همان طور که ابتدای این مبحث اشاره کردم، بررسی هیجان ها و حس های پیکری، نیاز به توجه درونی دارد... بنابراین همچنان در کنار تمرین هایی که در بالا خدمتتون گفتم باید به تقویت عضلات توجهی در مغز هم ادامه دهید ...به همین منظور تمرین زیر رو برای شما در نظر گرفتم. از آنجایی که تمرین های مشابه تمرین زیر نیاز به مکان خاص یا ابزار خاصی ندارد بنابراین می توانید در تایم های خالی حتی در محل کار نیز از انجام آن لذت ببرید.این تمرین یک فعالیت دو دستی است که بطور همزمان باید از هر دو دست برای انجام آن استفاده کنید.لطفا کلیپ زیر را از آپارات دانلود کرده و با دقت به نحوه انجام تمرین توجه کنید.در صورت تمایل می توانید، با پیوستن به گروه تلگرامی Brain Gym، مطالب رو در زمان تدریس آنلاین، همراه من و دوستان عزیز حاضر در گروه دنبال کنید..با تشکر از توجه شمادکتر سمیه پورمحمدیSomayeh PourmohammadiSomayeh PourmohammadiMon, 30 Dec 2019 00:31:24 +0330https://virgool.ir/@Somayeh_pourmohamadi/جلسه-ششم-brain-gym-بررسی-مفهوم-توجه-zmc7a1pxniy2توضیحات جلسه گذشته رسید به، یک کارکرد مهم توجه به نام "توجه منعطف" (flexible attention)که باهم یاد گرفتیم این کارکرد توجه در زمان انجام کارهای روزمره خیلی به ما کمک می کنه.چراکه در زمان انجام فعالیت های اجرایی، باید بتونیم به چند موضوع و یا موقعیت در یک زمان توجه کنیم و همچنین باید بتونیم توجه خودمون رو در موقعیت حرکت بدهیم، تقسیم کنیم ، و بین موقعیت ها برای اختصاص دادن توجه اولیت قرار بدهیم.....بهبود این نوع کارکرد توجه (flexible attention) در طول زمان می تواند به ما، برای داشتن دیدگاه های منعطف تر کمک کند....."توجه منعطف باعث می شه افراد بتونن یک موقعیت را از دو منظر متفاوت ببینند"چرا که برای دیدن یک موقعیت از دو منظر متفاوت نیاز هست که توجهمون رو در اون موقعیت جابجا کنیم و هر بار به نحو جدیدی موقعیت را در نظر بگیریم...برای اینکه بطور دقیق متوجه منظور من از این جمله شوید چند تصویر براتون در نظر گرفتم...لطفا با دقت به تصاویر زیر نگاه کنید...در تصاویر بالا چه چیزی مشاهده کردید؟در تصاویر چهره یک مرد و یک زن، مشخص هست...از یک منظر، نیمی از چهره یک انسان است که از روبرو به آن نگاه می کنید ...در حالیکه از یک منظر دیگر، چهره یک انسان است که از نیمرخ به آن نگاه می کنید.درسته؟برای اینکه بتوانید هر دو حالت را در تصاویر ببینید نیاز هست که از توجه منعطف استفاده کنید ... همچنین متوجه شدید که در یک زمان امکان نداره که هر دو مدل نیم رخ و تمام رخ را در نظر بگیرید....اما می توانید با هدایت نحوه توجه خودتون، یکبار تصاویر را بصورت نیم رخ ببینید و بار دیگر بصورت تمام رخ...جلسه گذشته به این مورد اشاره کردم که، توجه منعطف از دو مدل توجه انتخابی و تقسیم شده تشکیل شده است. بنابراین برای تقویت توجه منعطف نیاز است که شما این دو نوع توجه انتخابی و تقسیم شده خودتون رو تقویت کنید..همچنین به این موضوع اشاره کردم که در فرایند فعالیت های اجرایی روزانه، شما نیازمند این کارکرد توجه (توجه منعطف) هستید .در برخی موارد، افرادی که درگیر کارهای اجرایی هستند، گاهی این موضوع رو می گن که ما در انجام کارهای عملی و اجرایی خیلی خوب هستیم و به خوبی از عهده کار بر می آییم ولی زمان درس خوندن و تمرکز برای یادگیری یک مطلب جدید اصلا خوب نیستیم..حتی گاهی این جمله رو هم بعضی ها می گن که، "کار عملی و اجرایی قاتل درس خوندنه"?، یعنی وقتی وارد کار اجرایی می شی دیگه درس خوندن و نشستن و تمرکز کردن روی کتاب و درس خیلی سخت می شه ...دلیل این حرفا اینه که ،این دوستان دارن به دو نوع متفاوت از توجه اشاره می کنن...برای درس خوندن و یادگرفتن مطالب جدید، نیاز به توجه متمرکز و پایدار هست ...در حالیکه برای کار اجرایی و عملی نیاز به توجه منعطف ( توجه انتخابی + توجه تقسیم شده )و به قول ما، عضلات مغزی هر کدوم از این توجه ها با هم متفاوته...شبیه این می مونه که شما هر روز با دست دمبل بزنین ولی انتظار داشته باشین که عضلات پاهاتون قوی بشه ....طبیعتا وقتی با دست دمبل می زنین، عضلات بازوهای شما قوی می شه و هیچ ربطی به عضله ساق پا و عضله ران پا نداره...?به عنوان تمرینی برای بهبود این کارکرد توجه یعنی توجه منعطف لطفا مراحل زیر را انجام دهید:یکی از دستان خود را مشت کنید و روی میز قرار دهید. سپس همان مشت را از زاویه نیم رخ روی میز بگذارید. و در نهایت دست تان را باز کنید و کف آنرا روی میز بگذارید.دقیقا مشابه مراحلی که در تصویر زیر مشاهده می کنید.تلاش کنید این کار رو ظرف 30 ثانیه و با حداکثر سرعت و دقت انجام دهید...برای دیدن این تمرین می توانید کلیپ زیر را از آپارات دانلود کنید.برای انجام این تمرین شما نیاز دارین که ابتدا با تمرکز و دقت مراحل را انجام بدهید و سپس بطور تدریجی سرعت را زیاد کنید... چون این تمرین از سه مرحله تشکیل شده پس نیاز به انعطاف توجه داره که بتونید به اجرای صحیح هر مرحله بپردازید.تمرین را می توانید یکبار با دست چپ و یکبار با دست راست انجام دهید.. طی روز و به دفعات...برای ادامه،تصویر زیر را دانلود کنید و به دقت به آن نگاه کنید.در تصویر زیر چه چیزی می بینید؟در این تصویر می توانیم یکبار به قسمت سیاه توجه کنیم و رنگ سفید را به عنوان زمینه در نظر بگیریم، در این صورت تصویر دو چهره روبروی هم را خواهیم دید.یکبار هم می توانیم به رنگ سفید توجه کنیم و رنگ سیاه را به عنوان زمینه در نظر بگیریم، در این صورت تصویر یک گلدان (جام، شمعدان، گیلاس) یا هر چیزی که شما اسم می گذارید را خواهیم دید.در اصل دیدن این دو نوع تصویر در عکس بالا نیاز به هدایت هدفمند توجه برای دیدن دو منظره متفاوت از یک تصویر است.حالا که روش کار رو متوجه شدید، با یک تصویر دیگر ادامه می دهیم.تصویر زیر را با دقت نگاه کنید.چه چیزی در تصویر مشاهده می کنید؟آیا قادر هستید که تصویر را هم بصورت یک اردک با یک منقار باز ببینید و هم بصورت یک خرگوش با گوشهای دراز؟ یک نکته مهم ، به مطالبم اضافه کنم که شما می توانید برای بهبود وضعیت توجهی در زمان انجام کارهاتون، از یک توانایی به نام "گفتار درونی" استفاده کنید..گفتار درونی: یعنی گفتن دستورات کلامی بصورت خاموش و بی صدا به خودتون.به عنوان مثال: قبل اینکه کار رو شروع کنید به خودتون بگویید، "الان دیگه وقتشه که کامل تمرکز کنی .."یا به خودتون در زمان انجام کار بگویید که : "حواست رو جمع کن.."یا به خودتون بگویید که، "همه چیز رو از مغزت بریز بیرون الان وقت درس خوندنه، یا وقت کارکردنه..."شاید برای بعضی از ما، اینکه به خودمون بگوییم که این کار رو بکن یا این کار رو نکن خیلی معنایی نداشته باشه، یا مثلا اینکه بخواهیم به خودمون بگیم حواست رو جمع کن کمی بی معنا باشه ....اما این گفتار درونی، می تونه کمک کننده باشه... و از چیزی که فکر می کنید تاثیر خیلی بیشتری داره ...پس شروع کنید به امتحان کردنش....البته وقتایی هم که تنها هستین می تونین کمی بلندتر این حرفا رو به خودتون بزنید... البته از انجام این کار بهتره در جمع پرهیز کنید...و توی جمع با خودتون بلند بلند حرف نزنین ?...این نوع گفتمان با خودتون، تاثیر زیادی روی بالا بردن بهره وری توجه دارد.البته باید اضافه کنم که گاهی این گفتمان درونی در بعضی افراد به قدری زیاد می شه که تبدیل به نشخوارفکری (Rumination) می شود.منظور از نشخوار فکری: توجه متمرکز روی مسائلی ست که باعث پریشانی فرد شده و بررسی ذهنی علت ها و پیامدهای احتمالی آن...این مدل نشخوارهای فکری، همراه با اضطراب و نگرانی هستند و باعث ایجاد خلق منفی در فرد می شوند...مطمئن هستم که همه شما تجربه درگیری های ذهنی این مدلی را داشتید... این همان گفتار درونی ست ولی بصورت مخرب ازآن استفاده کردید... و همون طور که متوجه شدید، در موضوع نشخوار فکری، فرد در حال استفاده از توجه متمرکز است ولی از این توانایی توجهی بصورت خودآسیب رسان استفاده می کند.اگر دقت کنید شما انواع توانایی ها رو دارید ولی گاها بصورت نادرست از اونها استفاده می کنید...تلاش من در تمرین های Brain Gym بر این است که، با بالا بردن دانش و آگاهی شما و همچنین معرفی تمرین ها و بازی های مناسب، کمک کنم به بهبود توانایی های مغزیتون، و احیانا رفع برخی از نواقصی که وجود دارد.در صورت تمایل می توانید، با پیوستن به گروه تلگرامی Brain Gym، مطالب رو در زمان تدریس آنلاین، همراه من و دوستان عزیز حاضر در گروه دنبال کنید..با تشکر از توجه شما دکتر سمیه پورمحمدیSomayeh PourmohammadiSomayeh PourmohammadiFri, 27 Dec 2019 14:43:39 +0330https://virgool.ir/@Somayeh_pourmohamadi/جلسه-پنجم-brain-gym-بررسی-مفهوم-توجه-ri5wvs0zirftیکی از مشکلات شایعی که بیشتر مراجعین ما گزارش می کنند این است که:وقتی همزمان مشغول انجام چند کار با هم هستم، دچار مشکل می شوم...."مثلا زمانی که مشغول دیدن تلویزیون هستم اگر تلفنم زنگ بخورد و بخواهم همان لحظه صحبت کنم، نمی توانم حواسم را به راحتی از روی برنامه ی تلویزیونی جدا و روی مکالمه تلفنی متمرکز کنم...""این مساله وقتی بیشتر آزار دهنده می شود که یه موضوع خاص ذهنم را درگیر کرده و نمی توانم به راحتی از آن خلاص شوم و به موضوع دیگری فکر کنم ... جوری که انگار اون موضوع به تمام بخش های مغزم چسبیده... و گاهی انقدر شدیده که احساس می کنم هیچ کنترلی روی توجهم ندارم....."آیا شما تجربه چنین مشکلاتی رو داشتین؟مسائلی که براتون شرح دادم آیا مشکل شما هم هست؟این جلسه تصمیم دارم که در مورد این مسائل صحبت کنم و براتون توضیح بدم که چه مدلی از توجه مسئول حل این مشکلات است...اما پیش از ورود به مطلب اصلی، کارمون رو با انجام چند تمرین شروع می کنیم ..در ادامه یک کلیپ را باهم نگاه می کنیم، در این کلیپ شما صحنه یک جشن رو مشاهده می کنید که در اون تعداد زیادی از افراد با بادکنک های رنگی حضور دارند چیزی که از شما می خوام اینه که یکبار و به دقت به این کلیپ نگاه کنید و به دقت بشمارید که چه تعداد بادکنک آبی به خانومی که سمت چپ صحنه قرار دارد، تحویل داده می شود؟مشابه جلسات گذشته گام به گام با هم پیش می ریم.گام اول: کلیپ زیر را از آپارات دانلود کنید و فقط یکبار و با دقت مشاهده کنید.گام دوم: چه تعداد بادکنک آبی تحویل داده شد؟مطمئنا پاسخ به این سوال برای شما سخت نیست و خودتون هم جواب صحیح را می دانید.جواب صحیح : 9 عددبرای ادامه کار، من یک کلیپ دیگه براتون در نظر گرفتم، در این کلیپ شما بیننده تعدادی مرغ دریایی خواهید بود. می خوام که فقط یکبار و با دقت این کلیپ را مشاهده کنید، در این کلیپ یک مرغ دریایی را خواهید دید که یک تکه چوب به منقارش گرفته است و چندین بار این تکه چوب از منقار او می افتد و او دوباره برای برداشتن اون تلاش می کند، بشمارید چندبار مرغ دریایی برای حمل کردن این تکه چوب تلاش می کند....گام سوم: کلیپ زیر را از آپارات دانلود کنید و فقط یکبار و با دقت مشاهده کنید.گام چهارم: چندبار این مرغ دریایی برای برداشتن تکه چوب تلاش کرد؟جواب صحیح : 4 بارحالا وقتش رسیده که به جنبه های دیگر این تمرین ها بپردازیم به همین منظور، کارمون رو با چندتا سوال جلومی بریم:لطفا برای پاسخ به سوالات فقط به حافظه خودتون رجوع کنید و کاری هم با کلیپ ها نداشته باشید.گام پنجم: در کلیپ اول که صحنه یک جشن رو داشتیم و بادکنک های رنگی،آیا در صحنه ای که مشاهده کردید، بین جمعیت متوجه ورود و حضور یک دلقک شدید؟گام ششم: برای اینکه دلقک را ببینید کلیپ زیر را از آپارات دانلود کنید و بطور کامل مشاهده نمایید ولی اینبار علاوه بر بادکنک ها به حضور دلقک نیز توجه کنید...گام هفتم: سوال دوم من مربوط به کلیپ مرغ های دریایی است، آیا در صحنه ساحل علاوه بر مرغ های دریایی متوجه حضور کروکدیل هم شدید؟گام هشتم: برای دیدن کروکدیل، لطفا کلیپ زیر را از آپارات دانلود کنید و بطور کامل مشاهده نمایید ولی اینبار علاوه بر مرغ های دریایی، به حضور کروکدیل نیز توجه کنید...در زمان انجام این تمرین ها چه اتفاقی افتاد؟چه چیزی باعث شد که ما نتوانیم همه صحنه های موجود در کلیپ ها رو ببینیم؟جلسات گذشته در موردش حرف زدیم و احتمالا از مطالب گذشته به یاد بیارید که، دلیل این بی توجهی نوع فرمانی ست که شما برای مغزتان صادر می کنید.. ( در کلیپ اول فرمان شما توجه به بادکنک های آبی بود و نه چیز دیگر.... در کلیپ دوم هم فرمان شما توجه به مرغ دریایی بود که در منقارش یک تکه چوب دارد و نه چیز دیگر..)در بحث این جلسه قصد دارم که از منظر دیگری به این موضوع بپردازم...اینکه آیا واقعا توجه صد در صد نسبت به موقعیت ها نیاز است؟"بخوام از منظر سایکولوژی به این سوال پاسخ بدهم، جواب این سوال هم مثبت و هم منفی ست..."حالا باهم هر دو حالت را بررسی می کنیم:ما طی این جلساتی که تا این جا باهم داشتیم، یادگرفتیم که توجه، تاثیر زیادی روی پردازش اطلاعات در مغز دارد.یعنی هر آنچه که در معرض توجه قرار بگیرد وارد سیستم پردازش هم می شود...پس اگر ما بتوانیم اطلاعات را برای ارسال به مغز فیلتر کنیم، کمک می کنیم به پردازش بهتر و همچنین با این کار روی سیستم پردازشی بار اضافی هم اعمال نمی کنیم...در اصل دقیقا نورافکن توجه را روی چیزی متمرکز می کنیم که باید مورد توجه قرار بگیره و از تقسیم توجه به چیزهای غیرلازم محیط پرهیز می کنیم...چون از قبل یاد گرفتید که منبع توجه محدوده، و اگر شما بخواهید اون رو بین چند موضوع تقسیم کنید کیفیت پایین خواهد اومد...پس باید برای تقسیم توجه حتما با دقت و به صرفه عمل کنید و بهتر است توجه را به چیزهایی اختصاص بدهید که نیاز است...اما خب موضوع دیگه ای هم وجود داره و اون اینکه، در برخی موارد نادیده گرفتن اطلاعات چندان هم خوب نیست، چون منجر به قضاوت های اشتباه و درک اشتباه از موقعیت می شود... مثلا الان شما متوجه شدید که در توجه بینایی و درک کامل یک موقعیت، چندان خوب عمل نمی کنیم، بر همین اساس تصور کنید که از ما به عنوان شاهد یه ماجرا در یک دادگاه سوالاتی بشود به نظر شما چقدر نظر ما به عنوان شاهدی که موقعیت را دیده قابل اطمینان است؟و واقعا چقدر می شه به نظر شاهدان عینی در صحنه یک جرم اطمینان داشت ؟و جدای از این مورد ...در شرایط زندگی جاری و روزمره، ما دقیقا با همین ابزار بینایی و توجهی که الان شاهد نقاط ضعفش بودیم، آدمها رو در موقعیت های مختلف قضاوت می کنیم....به نظر شما با این اوصاف، چقدر از قضاوت های ما در مورد آدمها و رویدادها درسته؟ آیا براستی ما برای قضاوت کردن کل موضوعات رو مورد توجه قرار می دهیم و به همه بخش ها توجه می کنیم؟؟؟!!!!!!!اما نکته مهماینه که بتونیم تشخیص بدیم کجاها باید توجهمان را به کل موقعیت بدهیم و کجاها باید به یه بخش خاص از موقعیت توجه کنیم.یکی از مهمترین جاهایی که افراد باید کاملا متمرکز توجه کنند و فقط توجهشون رو به یک موضوع بدهند و از هرگونه تقسیم توجه جلوگیری کنند،موقعیت های یادگیری و به یاد سپاری مطالب و اطلاعات است.مثل زمانی که درس می خونید، یا مشغول یادگرفتن یک علم جدید هستید مثل یه زبان جدید.اما در زمان انجام فعالیت های اجرایی شرایط تغییر می کنه و در چنین زمان هایی شما نیاز به این دارید که بتونید به چند موقعیت در یک زمان توجه کنید و بتونید توجه خودتون رو در موقعیت حرکت بدهید، تقسیم کنید ، بین موقعیت ها انتخاب کنید ....دقیقا این دو مدل،اشاره به دو نوع کارکرد اصلی توجه داره که شما طی این جلسات با اجزای آنها آشنا شدید:همانطور که در تصویر قابل مشاهده است،برای یادگیری و به خاطر سپردن اطلاعات، شما نیاز به توجه متمرکز و پایدار دارید ...و برای انجام کارهای اجرایی و همچنین پرهیز از انجام بعضی کارها طی روز و در جریان زندگی روزمره ، نیاز به ترکیب هر دو مدل توجه انتخابی و تقسیم شده دارید...باید به مطالبم اضافه کنم که :ترکیب توجه انتخابی و توجه تقسیم شده نوعی از کارکرد توجه را به ما میدهد به نام:توجه منعطف (Flexible Attention) ،که برای انجام اکثر فعالیت های روزانه ما به این کارکرد نیاز داریم. البته نیاز هست که طی جلسه های آتی بیشتر در این مورد صحبت کنیم...چنانچه مایل به دریافت ادامه اطلاعات در این مورد می باشید می توانید در زمان ارائه آنلاین مباحث در گروه تلگرامی ما را همراهی کنید...با تشکر از توجه شمادکتر سمیه پورمحمدیSomayeh PourmohammadiSomayeh PourmohammadiTue, 24 Dec 2019 15:13:35 +0330https://virgool.ir/@Somayeh_pourmohamadi/جلسه-چهارم-brain-gym-بررسی-مفهوم-توجه-kfe4unqmdqirابتدا یه مروری کوتاه بر مطالبی که تا اینجا با هم داشتیم خواهم داشت بعد وارد مبحث جدید می شوم.تا اینجا یاد گرفتیم که ما دو توجه اصلی داریم :1. توجه ارادی2. توجه غیر ارادیبعد متمرکز شدیم روی توجه ارادی، . شروع کردیم به آشنا شدن با انواع این توجه... جلسه گذشته با دو تقسیم بندی از این توجه آشنا شدیم....الف) توجه انتخابیب) توجه تقسیم شدهاین جلسه می خوایم با نوع سوم این توجه آشنا شویم...ج) توجه پایدار ( Sustained Attention)توجه پایدار یا متمرکز، به معنی، حفظ منابع توجهی روی یک موضوع برای مدت طولانی ست..نمونه ای از این مدل توجه در زندگی روزمره، زمانی ست که شما کتابی رو به دست می گیرید و شروع می کنید به خواندن.... در طی خواندن کتاب شما نیاز به این مدل از توجه دارید تا بتوانید بطور مداوم کلمات را بخوانید و مفهوم آنرا درک کنید و ضمن جلو رفتن با حفظ توجه، همبستگی مطلب را از آغاز تا خاتمه یک پاراگراف نگه دارید....به این معنا که، در زمان خواندن یک پاراگراف دچار حواسپرتی نشوید و بتوانید ضمن خواندن کل مطلب، مفهوم را درک کنید و ناچار به دوباره خوانی برای فهم مطلب نباشید....جلسه اول یکی از دوستان به موضوع حواسپرتی اشاره کردند و گفتند که در روند زندگی فعلی و با زیاد شدن مشغله ها در زمان انجام کارها به طور ناخواسته پرش ذهنی به سراغمان می آید ....در اصل مطلبی رو که اشاره کردند بطور مستقیم مرتبط با موضوع توجه پایدار است ... یعنی حفظ توجه در زمان طولانی روی تکلیفی که در حال انجام آن هستیم به مدت طولانی...مسلما هرچه شما تمرینهای بیشتری رو برای تقویت این نوع توجه انجام بدهید، مغز شما قادر به حفظ منابع توجهی در بازه های طولانی تری خواهد بود...برای آشنایی بهتر با این مدل توجه می خوایم مطابق جلسات گذشته بریم سراغ یکسری تمرین.مانند گذشته گام به گام با هم جلو می رویم:گام اول: لطفا کلیپ زیر را دانلود کنید و فقط یکبار آن را مشاهده نمایید..این کلیپ حدودا 13 ثانیه است ... در طی این 13 ثانیه، یکسری اعداد بطور نامنظم روی صفحه ظاهر می شود..و شما باید تعداد عددهای 3 که روی صفحه ظاهر می شود را بشمارید..انجام این تمرین بسیار ساده است چون تنها نیاز هست که شما 13 ثانیه توجه خودتون رو روی تمرین نگه دارید...برای دانلود کلیپ می توانید وارد آپارات شده و از آنجا به کلیپ دسترسی داشته باشید.گام دوم: لطفا تعداد عددهای 3 که روی صفحه ظاهر شد را بیان کنید.دوستان عزیزی که در گروه تلگرامی ضمن آموزش این مبحث حضور داشتند همگی توانستند جواب صحیح را بیان کنند...مطمئنا انجام این تمرین برای شما هم ساده بوده.جواب صحیح : سه تا عدد 3 روی صفحه ظاهر شد.الان می خواهیم مشابه همین تمرین را ولی در یک سطح سخت تر انجام دهیم .. در این تمرین نیاز هست که شما 3 دقیقه، توجه خودتون رو روی تکلیف نگه دارید ...گام سوم: لطفا کلیپ زیر را دانلود کنید و فقط یکباربا دقت آنرا مشاهده نمایید.در این تمرین نیز مجدد یکسری اعداد بطور نامنظم روی صفحه ظاهر می شود، و شما باید تعداد عددهای 3 که در طی این 3 دقیقه روی صفحه ظاهر می شود را بشمارید..دقت کنید که فقط یکبار می توانید این کلیپ را مشاهده کنید.. و اگر در زمان اجرای تمرین هرکجا دچار حواسپرتی شدید، مساله ای نیست، و شما تمرین را تا پایان 3 دقیقه ادامه دهید و شمارش را کامل کنید.برای دانلود کلیپ می توانید وارد آپارات شده و از آنجا به کلیپ دسترسی داشته باشید.گام چهارم: لطفا تعداد عددهای 3 ظاهر شده روی صفحه را در طی این کلیپ 3 دقیقه ای بیان کنید.طبیعتا انجام این تمرین، در مقایسه با تمرین اول سخت تر بوده است... و احتمالا در زمان انجام تمرین شما متوجه احساس فشار، روی مغزتون برای حفظ توجه شدید...این فشار در اصل تمرین دادن نورون های مغزی ناحیه پشت پیشانی بود...(یا به عبارت دیگر با این تمرین مشغول کار روی عضله مغزتون بودید?)دوستانی که همراه من این تمرین را انجام دادند، در پایان تقریبا نظرات نزدیک بهم داشتند...نظرات دوستان گروه تلگرامی شامل این اعداد بود: 12 - 11- 13 و اما جواب صحیح : سیزده تا عدد 3 روی صفحه ظاهر شد.اگر آماده هستید می خواهیم کمی تمرین را سخت تر کنیم ، اینبار می خواهیم در یک بازه 5 دقیقه ای توجه مان را روی تکلیف نگه داریم، انجام این تمرین در مقایسه با قبلی کمی سخت تر است و ممکن است در بعضی افراد امکان نگه داشتن توجه در طی انجام تکلیف خیلی دشوار باشد، ولی با این حال هرچقدر هم که دچار پرش فکری و توجهی شدید، تمرین را تا پایان ادامه دهید و عددهای 3 را بشمارید...بهیچ وجه این حواسپرتی ها الان مساله ای نیست... ما اینجا هستیم که بتوانیم نقاط ضعف های مغزیمون رو شناسایی کنیم و تدریجا با تمرین، آنها را برطرف نماییم...گام پنجم: لطفا کلیپ زیر را دانلود کنید و فقط یکبارو با دقت آنرا مشاهده نمایید.برای دانلود کلیپ می توانید وارد آپارات شده و از آنجا به کلیپ دسترسی داشته باشید.گام ششم: لطفا تعداد عددهای 3 که در طول مشاهده این کلیپ توانستید بشمارید را بیان کنید.نظرات دوستان گروه تلگرامی شامل این اعداد بود: 17-18-19-20و اما جواب صحیح : هجده تا عدد 3 روی صفحه ظاهر شد.همان طور که از جلسه اول خدمتتان گفتم، ما تصمیم داریم برای تقویت توانایی های مغزیمون از بازی ها استفاده کنیم... به این دلیل که، بازی ها فعالیت های توام با هیجان هستند و موقع انجامشان احساس کسالت نمی کنیم و از سوی دیگر بازی ها به ما این امکان را می دهند که همراه با سایر اعضای خانواده و یا با دوستان آنها را انجام دهیم و در اصل ضمن اینکه در حال تقویت توانایی مغز خودمون هستیم، این فرصت را برای سایرین هم فراهم کنیم... برای شروع اولین تمرین از مجموعه تمرین های Brain Gym می خوام که از بازی دومینو شروع کنم ....بازی دومینو: این بازی از قطعات مستطیلی در رنگهای متنوع ( سبز، قرمز، زرد، آبی ،صورتی، سیاه و نارنجی) تشکیل شده است.. بازیکنان می توانند قطعات بازی را بصورت عمودی بطور متوالی در کنار یکدیگر قرار دهند و اشکال متنوعی را خلق کنند. سپس با هل دادن یک قطعه، قطعات چیده شده به ترتیب زیبایی تا آخرین قطعه فرو می ریزند. همچنین بازیکنان با استفاده از خلاقیت خود می توانند سبک های متنوعی از چیده مان را آزمایش کنند و زمان و شکل فرو پاشی چیدمان را تغییر دهند. یادگیری آسان و قوانین مختصر و ساده این بازی باعث شده که طرفداران زیادی را در رده های سنی مختلف به خود جذب کند.اهداف اصلی این بازی تقویت توجه و تمرکز ، سرعت عمل و هماهنگی چشم و دست می باشد.همان طور که می دانید در این بازی، شما باید قطعه های مستطیل شکل رو با دقت و با فاصله کم نسبت بهم بچینید و اگر ضمن گذاشتن قطعه ها کوچکترین اشتباهی داشته باشید باقی قطعه ها هم خواهد ریخت...بنابراین بازی دومینو جز بازی هایی است که برای اجرای صحیح آن، نیاز به دقت و حوصله زیادی هست...در زمان انجام این بازی شما به شدت در حال تقویت توجه انتخابی خودتون هستید چون تلاش می کنید که توجهتون رو از محیط اطراف بگیرید و روی گذاشتن این قطعه ها تمرکز کنید...از سوی دیگر، چون در زمان گذاشتن هر قطعه باید به قطعه های مجاور هم توجه داشته باشید بنابراین، ناچار هستید که توجه تان را ضمن انجام کار، تقسیم کنید بین قطعه اصلی که می خواهید در جای درست قرار بدهید و هم قطعه های مجاور که با این قطعه در تماس هستند، بنابراین شما روی توجه تقسیم شده هم در حال کار هستید...پیشنهاد می کنم که یه مدت بصورت خودجوش بازی کنید، یعنی به طرح خاصی فکر نکنید و بیشتر تلاش کنید که مهارت کنارهم قرار دادن قطعه ها در شما بالا برود، اگر در بین اعضای خانواده و یا دوستان که باهم مشغول بازی هستید کودکان هم حضور دارند، تلاش کنید که فضای شاد و دلپذیری در حین بازی، جریان داشته باشد، و طی انجام بازی بیشتر ایجاد انگیزه کنید، چراکه، ایجاد رغبت برای بازی کردن همیشه قدم اول است .....در صورت تمایل به دنبال کردن این مطلب، می توانید با ورود به گروه تلگرامی، در زمان تدریس آنلاین همراه ما باشید...با تشکر از توجه شمادکتر سمیه پورمحمدیSomayeh PourmohammadiSomayeh PourmohammadiThu, 19 Dec 2019 22:52:59 +0330https://virgool.ir/@Somayeh_pourmohamadi/جلسه-سوم-brain-gym-بررسی-مفهوم-توجه-wdxy6k3jsf7tبا ادامه مطالب مرتبط با توجه در خدمتتون هستم و امیدوارم که همگی از مطالب گذشته استفاده کرده باشید.برای شروع بحث ابتدا، یه مرور کوتاه به مطلب جلسه گذشته خواهم داشت و سپس مطالبم رو تکمیل می کنم.این جلسه هم چندتا تست خیلی جالب براتون دارم که امیدوارم از انجامشان لذت ببرید...جلسه گذشته با دو نوع توجه آشنا شدیم، توجه ارادی و توجه غیر ارادی.همچنین یاد گرفتیم که، جایگاه توجه ارادی در لب پیشانی ست و جایگاه توجه غیرارادی لب آهیانه ای ست..در تکمیل این دو نوع توجه لازم است که خدمتتان بگویم که:در منابع و مقالات علمی از توجه ارادی با عنوان توجه از بالا به پایین ( top-down ) یاد می شود ....و از توجه غیرارادی با عنوان توجه از پایین به بالا (bottom-up) یاد می شود....این مطلب رو به خاطر عزیزان و همکاران ارجمندی بیان کردم که اگر برای تکمیل مباحث علاقه مند به سرچ و بررسی بیشتر بودند بتوانند با کلیدواژه های دقیق تری بررسی انجام دهند...و اما ادامه مطالب،فکر کنم دوستان با من هم عقیده باشند که، خیلی از رفتارهای ما، تحت تاثیر محرک های بیرونی ست...به عنوان مثال تصور کنید که احساس گرسنگی دارید و در حال عبور از خیابان هستید، در عین حال مدتی هم هست که در حال رعایت رژیم هستید، که بر حسب اتفاق، از کنار یک شیرینی فروشی عبور می کنید و بوی خوش شیرینی و کیک های تازه ای که همون زمان از فر دراوده شده به مشامتان می رسد، در چنین زمانی احتمالا تجربه کردین که به سمت شیرینی فروشی نگاه می کنید و یا به سمت داخل شیرینی فروشی کشیده می شوید..یا برای مثال در یک روز سرد پاییزی از کنار یک کافی شاپ در حال عبور هستید که بوی عطر چای تازه دم یا قهوه به مشامتون می رسه، در چنین زمانی هم شاید تجربه اینکه به سمت کافی شاپ نگاه می اندازید و یا به داخل کافی شاپ کشیده شده اید را داشته باشید...در هر دو مورد این رفتار شما در اصل تحت تاثیر محرک بیرونی قرار داشته.اما الان می دونید که، بلافاصله بعد از محرک محیطی، موضوع مهم توجه شما وجود دارد..در اصل الان که با دو نوع توجه آشنا هستید می دونید که، اولین جلب توجه شما به شیرینی فروشی به دلیل توجه غیرارادی شماست ( توجه bottom-up) و این نگاه اول، تقریبا از کنترل شما خارج است و تقریبا غیرارادی است، که البته تا به اینجای کار هیچ مشکلی نیست....مشکل همیشه از جایی شروع می شه که شما اون توجه دوم را به موضوع می دهید ...یعنی توجه ارادی ( top-down)در اصل، امان از این نگاه دوم، همیشه نگاه دوم است که کار دست ما می دهد......به همین دلیل هم، مفاهیمی مثل کنترل و مدیریت توجه، دقیقا مربوط به این نگاه دوم است.... و دقیقا همین نگاه قابل تغییر و تمرین دادن است...البته باید خدمتتون بگم که در حال حاضر، روی این مورد هم کار شده که ما حتی بتوانیم آن نگاه و توجه اول را هم تغییر بدهیم... و آن را هم در کنترل ارادی خودمان درآوریم...اما موضوع بحث ما فعلا در مورد این توجه اول نیست، فعلا ما روی توجه دوم می خوایم کار کنیم و مهارت کنترل و هدایت اون رو به دست بگیریم....پس ما تمرکز می کنیم روی توجه دوم( توجه ارادی) و این جلسه می خواهیم روی انواع این نوع توجه صحبت کنیم و با آن آشنا شویم...لطفا عزیزان مطابق قواعد انجام تمرینها مثل جلسات گذشته پیش برویم ...یعنی گام به گام باهم...لطفا تصویر زیر را با دقت نگاه کنید.گام اول: همانطور که در تصویر مشخص است، ما اینجا یکسری مربع های رنگی داریم به رنگهای، (قرمز،آبی،زرد،سبز) که بطور نامنظم تکرار شده اند...گام دوم: الان ازتون می خوام که با دقت به مربع های رنگی توجه کنید، و فقط رنگ های 2 سطر اول را با صدای بلند بخوانید و ضمنا صدای خودتان را هم ضبط کنید.... برای شروع خواندن لطفا از سطر اول شروع کنید، از چپ به راست و بعد سطر دوم مجدد از چپ به راست...در صورت تمایل می توانید صدای ضبط شده دوستانی را که در جلسه آموزشی آنلاین این مبحث شرکت داشتند، با مراجعه به گروه تلگرامی بشنوید..گام سوم: حالا می خواهیم شروع کنیم به اجرای تمرین بعدی،لطفا ابتدا تصویر زیر را با دقت نگاه کنید.گام چهارم: اکنون بدون توجه به کلماتی که نوشته شده، فقط به رنگ کلمات توجه کنید، فقط رنگ کلمات، و مطابق تمرین قبل از سطر اول سمت چپ شروع کنید و خط به خط رنگ ها را با صدای بلند بیان کنید و صدای خودتان را ضبط کنید...در این تمرین می خواهم که کل سطرها را بخوانید... بنابراین مجدد از سطر اول شروع کنید ازسمت چپ به راست ، بعد سطر دوم از چپ به راست و به همین منوال ادامه دهید تا آخرین سطر....به عنوان توضیح بیشتر باید خدمتتان بگویم که، من فقط می خوام که رنگ ها را اعلام کنید و مطلقا با نوشته کلمات کاری نداشته باشید... مثلا در سطر اول، از چپ به راست به ترتیب ما رنگهای، آبی، سبز،زرد،قرمز، آبی را داریم .... هرچندکه این رنگها با کلمات متفاوتی نوشته شده اند... ما در خواندن این تمرین کاری با نوشته ها نداریم و فقط می خواهیم که رنگ ها را بیان کنیم...لطفا صدای خودتان را ضبط کنید و نگران خطا و اشتباه نباشید .... ما از انجام این تمرین ها هدفهای مهمی را دنبال می کنیم....اگر ضمن خواندن اشتباه کردید هم مساله ای نیست، خواندن را متوقف نکنید و تا پایان لیست به خواندن ادامه بدهید و صدای خودتان را ضبط کنید....(صداهای ارسال شده دوستانی که این تمرین را انجام داده اند در گروه تلگرامی موجود است...)گام پنجم: در تصویر زیر هم، مطابق قانون قبلی، رنگ ها رو بخونین و صداتون رو ضبط کنین..باز هم از سطر اول و از سمت چپ شروع کنید.در تصویر بالا، 5 رنگ قابل مشاهده است، (سبز،بنفش،زرد،قرمز،آبی)از سطر اول سمت چپ شروع کنید به خواندن و ضبط صدا...قطعا شما هم متوجه تفاوت درجه سختی تمرین ها شدید، از بین سه تمرینی که انجام دادید، طبیعتا تمرین دوم برای فارسی زبانها از باقی تمرین ها سخت تر است....اما دلیل اصلی آن چیست؟در انجام تمرین دوم، شما ناچار بودید به شدت از توجه انتخابی خودتون استفاده کنید... یعنی توجه خودتون رو از واژه ها و مفاهیم کلمات بگیرید و به رنگ کلمات بدهید... و متوجه شدید که این کار ساده ای نیست... چون مفاهیم و واژه ها با رنگ ها تداخل می­کردند... یعنی مغز به خاطر اینکه این واژه ها را می شناخت تلاش می کرد واژه ها را بخواند و شما تلاش می کردید که توجه را به رنگ بدهید و خواندن خود کلمه را مهار کنید... در حالیکه این اتفاق بهیچ وجه در تمرین اول رخ نداد و همچنین در تمرین سوم ( البته تمرین سوم برای کسانی که مسلط به زبان انگلیسی هستند به اندازه تمرین دوم سخت خواهد بود).در انجام تمرین دوم، فشاری که ضمن انجام تمرین به مغز می آوردید، مستقیما به ناحیه پیشانی بود، بنابراین شما اولین تمرین عضله سازی در این ناحیه رو شروع کردید...و با اولین نوع توجه ارادی آشنا شدید.....1. توجه انتخابی (Selective Attention)از آنجایی که منابع توجه محدود است، بنابراین "توجه انتخابی" این امکان را به ما می دهد که از بعضی موارد بتوانیم چشم پوشی کنیم و بگذریم و به چیزی که برایمان مهم تر است توجه کنیم...اما ضمن انجام تمرین ها، خودتان هم متوجه شدید که این نوع توجه هم مشابه سایر انواع دیگر نیاز به تمرین و تقویت دارد.برای آشنا شدن با نوع دوم توجه ارادی، می خوام که با کلیپ زیر شروع کنیم.گام اول: لطفا کلیپ زیر را از آپارات دانلود کنید و فقط یکبار و با دقت مشاهده نمایید.در این کلیپ روی صفحه تعدادی ستاره زردرنگ و علامت ضربدر قرمزرنگ ظاهر می شود.. ..لطفا با دقت نگاه کنید و تعداد ستاره ها و علامت های قرمز را بشمارید و در ذهن نگه دارید.گام دوم: چه تعداد ستاره و چه تعداد علامت قرمز را توانستید که بشمارید؟نظر عزیزانی که این تمرین را همراه ما انجام دادند بسیار متفاوت بود، در زیر نظر برخی دوستان را برایتان قرار می دهم:ستاره زرد رنگ 20 عدد علامت ضربدر قرمز : 14 عددستاره زرد رنگ 16 عدد علامت ضربدر قرمز : نتوانستم بشمارمستاره زرد رنگ 16 عدد علامت ضربدر قرمز : 9 عددستاره زرد رنگ 16 عدد علامت ضربدر قرمز : 12 عددستاره زرد رنگ نتوانستم بشمارم علامت ضربدر قرمز : نتوانستم بشمارمگام سوم: اکنون مجدد کلیپ را مشاهده کنید ... و مجدد تلاش کنید که ستاره ها و ضربدرها را بشمارید.مطمئنا شما هم مثل دوستان گروه ما، علاقه مند هستید که تعداد صحیح این علامتها را بدانید.تعداد صحیح ستاره های زردرنگ : 15 عددتعداد صحیح علامتهای قرمز رنگ: 13 عددقطعا ضمن انجام تمرین، متوجه شدید که برای انجام این تمرین تلاش شما متفاوت از تمرین های قبلی بود.این نوع دیگری از توجه ارادی بود که با آن در این تمرین سروکار داشتید.2. توجه تقسیم شده (Divided Attention)در این نوع از توجه، شما منابع توجهی خود را بین دو یا چند رویداد مختلف در یک زمان تقسیم می کنید.طبیعتا در این مدل، برای اینکه در مورد هر رویداد، مشاهده باکیفیتی داشته باشید و اطلاعات را بطور کامل پردازش کنید نیاز به تمرین هست و تقویت این نوع از توجه....اگر مایل به شرکت در جلسه های آنلاین ادامه آموزش این مطلب هستید می توانید به گروه تلگرامی مراجعه کنید.با تشکر از توجه شمادکتر سمیه پورمحمدیSomayeh PourmohammadiSomayeh PourmohammadiWed, 18 Dec 2019 01:18:45 +0330https://virgool.ir/@Somayeh_pourmohamadi/جلسه-دوم-brain-gym-بررسی-مفهوم-توجه-bchqbg5iscadجلسه امروز رو می خوام با یک کلیپ کوتاه شروع کنم.در این کلیپ شما صحنه یک جنایت را خواهید دید که یک کارآگاه در حال پرس و جو از افرادی است که در خانه در زمان وقوع جنایت حضور داشتند، و بر اساس پاسخ آنها در انتهای کلیپ مجرم را تشخیص می دهد.چیزی که از شما می خوام این است که با دقت این کلیپ را نگاه کنید ولی فقط یکبار. لطفا بر اساس دستورالعملی که خدمتتان می گویم عمل کنید که بتوانیم از انجام تمرین ها نتیجه بگیریم. بنابراین همراه هم و گام به گام پیش می رویم.گام اول: کلیپ را دانلود کنید و با دقت فقط یکبارمشاهده کنید.لطفا برای دانلود کردن این کلیپ به آپارات و یا گروه تلگرامی مراجعه کنید.گام دوم: الان می خوام که به سوال من، مبنی برچیزی که در کلیپ مشاهده کردید پاسخ بدهید.می خوایم با هم بررسی کنیم که حقیقتا شما چه چیزهایی رو مشاهده کردید.این کلیپ حدودا 54 ثانیه بود. در طی این 54 ثانیه و در جریان داستان جنایی این کلیپ شما متوجه تغییرات خاصی در صحنه جرم شدید؟در طی این 54 ثانیه چیزی در فضای اتاق تغییر کرد؟من جواب تعدادی از دوستان رو که در جلسه آنلاین تدریس این مبحث حضور داشتند رو اینجا براتون می زارم تا از نظر آنها هم آگاه شوید.برخی دوستان گفتند که اصلا متوجه هیچ تغییری نشدند، یکی از دوستان اشاره کردند که لباس کارآگاه تغییر رنگ پیدا کرد و نظر یکی دیگه از دوستان این بود که رنگ ساعت روی زمین که کنار شخص مقتول قرار داشته عوض شده.گام سوم: الان ازتون می خوام که فقط یکبار دیگر به این کلیپ نگاه کنید و در زمان دیدن بیشتر دقت کنید و ببینید چیزی در فضای اتاق در طول این 54 ثانیه تغییر می کند؟گام چهارم: می خوام که مجددا به سوال قبلی من پاسخ بدهید.در طی این 54 ثانیه چیزی در فضای اتاق تغییر کرد؟چه چیزهایی؟می تونید به من بگید که چندتا وسیله در اتاق تغییر کرد؟در این مرحله دوستانی که آنلاین حضور داشتند توانستند در مجموع به 9 مورد از تغییرات اشاره کنند.برخی از تغییراتی که اشاره کردند عبارت است از:جابجایی پای مقتول، تغییر گلهای گدان کنار کارآگاه، تغییر وسیله ای که در دست آقای خدمتکار قرار داشته، تغییر مجسمه ای که پشت سر خانوم خدمتکار بوده، تغییر اندازه گلدانی که دست خانوم مسن بوده، تغییر رنگ موهای مقتول و....گام پنجم: لطفا برای بار سوم هم مجددا کلیپ را نگاه کنید.گام ششم: الان چه نظری دارید؟ چه تعداد از وسایل در اتاق در طی این 54 ثانیه تغییر کردند؟در این مرحله هم دوستان حاضر در جلسه آنلاین در مجموع توانستند به 14 مورد اشاره کنند.شاید براتون جالب باشه اگه بگم در طی این 54 ثانیه 21 وسیله در اتاق تغییر کرده یعنی دقیقا 21 یک تغییر جلوی چشم شما اتفاق افتاده.....مطمئن هستم که شما هم مثل تمام عزیزان گروه با شنیدن عدد 21 تعجب کردید و چندان برایتان قابل باور نیست.حالا لطفا کلیپ کامل را در آپارات دانلود کنید و بطور کامل مشاهده نمایید و کل تغییرات را در نظر بگیرید.سوال مهم: چی باعث شد که دفعه اول متوجه هیچ تغییری نشویم؟دلیلش فیلتری است که مغز شما برای ورود اطلاعات در همان بدو ورود قائل می شود.....می دونید چرا؟ چون شما دفعه اول هیچ فرمانی پیش از دیدن کلیپ برای مغزتون صادر نکرده بودید. نگفته بودید که باید دنبال تغییرات بگردد.. و به همین دلیل مغز هم ورودی اطلاعات را بر مبنای خواسته شما که فقط دیدن داستان بود فیلتر کرد. در حالیکه در دفعات بعدی شما با آگاهی از کاری که باید انجام بدین و فرستادن فرمان "دنبال تغییرات بگرد" برای مغزتون، کلیپ را مشاهده کردید.بنابراین، می بینید که مغز شما از همون اول در زمان ورود اطلاعات هم، همه چیز را برای پردازش ارسال نمی کند. این کار رو به این دلیل انجام می دهد که بتواند با بالاترین کیفیت ممکن پردازش را انجام دهد.یادتون باشد که مغز شما یک سیستم بسیار بسیار هوشمند است و بدون اینکه شما آگاه باشید در فرایند پردازش اطلاعات به شدت هوشمندانه عمل می کند. و وقتی فرمانی برای پردازش های خاص صادر نشده، فضا رو بی دلیل به هر پردازشی اختصاص نمی ده تا بتونه برای کارهای دیگه هم فضای پردازشی موجود باشد.....با توجه به چیزهایی که الان یادگرفتید، می تونم خدمتتون بگم که " توجه" توانایی مغز برای تمرکز انتخابی بر روی یک جنبه از محیط است در حالیکه جنبه های دیگر را نادیده می گیرد.بنابراین بر اساس چیزی که این جلسه تجربه کردیم، ما دو نوع توجه داریم، که دومنطقه متفاوت و جداگانه از مغز مسئول آنها هستند.1. توجه ارادی که توسط قشر جلوی مغز ( دقیقا در پشت پیشانی) اتفاق می افتد.2. و دیگری توجه غیرارادی که در قشر آهیانه ای اتفاق می افتد.لطفا به تصویر زیر نگاه کنید، در این تصویر می توانید جایگاه این دو مدل توجه را بطور دقیق در مغزتان ببینید.در این تصویر مغز انسان به چهار ناحیه اصلی تقسیم شده که در رنگ های متفاوت قابل تشخیص است.ناحیه نارنجی رنگ: frontal lobe یا لب پیشانی،ناحیه بنفش رنگ: parietal lobe لب آهیانه ایناحیه سبز رنگ: occipital lobe لب پس سریناحیه زرد رنگ: temporal lobe لب گیجگاهیتوجه ارادی: دقیقا مثل زمانی که برای امتحان در حال مطالعه هستید. و یا زمانی که در حال خواندن یک رمان هستید.توجه غیر ارادی: مثل زمانی که یک اتفاق ناگهانی رخ می دهد و یا یک موضوع تهدید آمیز . مثل وقتی که در صحنه یک تصادف قرار می گیرید. یا مثلا در جنگل یک ببر بهتون حمله می کنه..این دو مدل توجه از نظر سرعت پردازش نیز باهم متفاوت هستند. به این معنی که پالس های الکتریکی صادره از نورون های مغزی در زمان توجه غیرارادی خیلی سریعتر عمل می کنند در حالیکه در توجه ارادی کندتر اتفاق می افتد چون مبتنی بر اراده و دستور شماس.اگر مایل به شرکت در جلسه های آنلاین آموزش ادامه این مطلب هستید می توانید به گروه تلگرامی مراجعه کنید.با تشکر از توجه شمادکتر سمیه پورمحمدیSomayeh PourmohammadiSomayeh PourmohammadiSun, 15 Dec 2019 23:47:25 +0330https://virgool.ir/@Somayeh_pourmohamadi/جلسه-اول-brain-gym-بررسی-مفهوم-توجه-xziitrwuu2h0جلسه اول بررسی مفهوم "توجه"این جلسه قصد دارم از یک موضوع بسیار مهم در روانشناسی صحبت کنم که در اصل عنصر کلیدی در اکثر مشکلاتی ست که ما از نظر روانشناختی دچار آن می شویم.قبل از شروع به بحث، برای نتیجه گیری بهتر از مطالب، چند مورد هست که باید خدمتتون اعلام کنم:1. مطالب رو گام به گام جلو بروید.2. قبل از شروع به مطالعه مباحث، قلم و کاغذ در دسترس داشته باشید.3. تمرین های ضمن بحث رو حتما انجام بدهید.4. لطفا قبل از انجام تمرینی که ازتون خواسته شده و یا دستورالعملی که براتون نوشته شده، مطالب بعدی صفحه رو مطالعه نکنید.مواردی که گفته شد جهت بهتر نتیجه گرفتن از مطالبی ست که خدمتتان ارائه می کنم.برای شروع، ابتدا ازتون می خوام که به تصویر زیر با دقت نگاه کنید. در این تصویر شما صفحه شماره گیر موبایل رو می بینید. چیزی که مطمئنا به دفعات ازش استفاده کردین و دیدینش.لطفا مشابه این تصویر را در برگه خودتون بکشید. و سپس تلاش کنید که به یاد بیارید در صفحه شماره گیر موبایل، زیر این اعداد، چه حروف انگلیسی تایپ شده است....لطفا چیزهایی رو که به یاد می آورید رو روی برگه خودتون و زیر هر عدد یادداشت کنید.در زمان انجام این تمرین به هیچ وجه به صفحه شماره گیر موبایل خودتون نگاه نکنید.هر زمان که به یادآوردن و نوشتن حروف را به پایان رساندید، می توانید صفحه شماره گیر موبایل خودتان را نگاه کنید.چقدر تفاوت مشاهده می کنید؟آیا حروفی که شما زیر هر عدد نوشته اید با حروف اصلی روی صفحه موبایلتان هم خوان است؟معمولا در زمان انجام این تمرین اکثر افراد، متوجه تفاوت های زیادی بین تصویری که خودشون کشیدن و صفحه اصلی موبایلشون می شن.ماهم به همراه عزیزانی که پیگیر این مباحث در گروه تلگرامی هستند، این تمرین رو انجام دادیم و اگر مایل باشین می تونید تصاویر کشیده شده توسط آنها را در زیر مشاهده کنید.تصاویر ارسالی دوستانی که این تمرین را انجام داده اند.به راستی دلیل این همه تفاوت چیست؟انجام این تمرین ساده برای این بود که ببینیم ما معمولا چیزهای زیادی رو طی روز می بینیم و یا باهاشون سرو کار داریم، اما وقتی ازمون خواسته می شه که به یاد بیاریم و جزئیات آنها را بگوییم، می بینیم اطلاعاتمون درباره آنها چندان زیاد نیست و در یکسری موارد حتی در به یادآوردن خطاهای زیادی داریم.این موضوعی که مطرح کردیم اشاره به موضوع مهمی در روانشناسی دارد .موضوع بسیار مهم و کلیدی " توجه"اگر بخوام به زبانی ساده برای شما از "توجه" صحبت کنم، می تونم اون رو به یک نورافکن تشبیه کنم که شما در یک اتاق تاریک برای دیدن اطرافتون ازش استفاده می کنید.مسلما هرکجا که شما نور این نورافکن رو بندازید اونجا روشن می شه و شما می تونید آن محیط را ببینید.همانطور که می دونید ما اطلاعات مختلف را از محیط پیرامون خود از طریق حواس پنجگانه دریافت می کنیم.یعنی ما اطلاعات مختلف را از اطرافمون با کمک حس های بینایی، شنوایی، بویایی، چشایی و لامسه دریافت می کنیم و به مغز مخابره می شود..اما سوال اینجاس که ، آیا تمام اطلاعات دریافتی از محیط پیرامون، توسط مغز ما به خوبی پردازش می شود؟در این مورد باید خدمتتون بگم که جواب سوال منفی است. زیرا تعداد گیرنده های حسی ما چندین برابر تعداد پردازش گرهای درون مغز ماست. به این معنی که ممکنه در واحد زمان شما تعداد زیادی دریافتی از محیط داشته باشید ولی مغز شما قادر نیست که تمام این اطلاعات را مورد پردازش دقیق قرار دهد.بنابراین، یا باید همه اطلاعاتی که وارد سیستم پردازش اطلاعات می شود خیلی ضعیف و سطحی پردازش بشه و یا اینکه، اگر انتظار داریم پردازش خیلی خوبی صورت بگیره ناگزیر هستیم که اطلاعات را برای پردازش انتخاب کنیم.در خیلی از مواقع که افراد شکایت از حافظه دارن و مطرح می کنن که مطالب رو نمی تونن به خوبی یاد بگیرن و یا در به یاد آوردن مطالب مشکل دارند، در اصل می تونم بهتون بگم که مشکل از حافظه اونها نیست.... بلکه مشکل از توجه است.به تصویر زیر نگاه کنید.همانطور که در تصویر قابل مشاهده است، اطلاعات تا رسیدن به حافظه، باید ابتدا از فیلتر توجه عبور کند. بنابراین وقتی در توجه کردن درست عمل نکنیم، اطلاعات خوب و کاملی به حافظه منتقل نخواهد شد.پس برای اینکه مغز شما بتواند اطلاعات را به خوبی پردازش و سپس ذخیره کند، قدم اول تقویت توانایی های توجهی و غربال کردن اطلاعات است.برای فهم بهتر مطلب یه مثال براتون می یارم، فرض کنید که تصمیم دارید یکسری فرمول ریاضی و یا لغات انگلیسی را حفظ کنید...برای بهتر انجام دادن این کار با توجه به مبحثی که در این جلسه خدمتتان مطرح کردم، باید تلاش کنید اطلاعات محیطی کاذب را کنترل کنید که وارد سیستم پردازشی مغز شما نشوند، و مغز شما بتواند با بالاترین کارایی به پردازش موضوع اصلی که فرمول های ریاضی و یا لغات انگلیسی است بپردازد.منظور از اطلاعات محیطی کاذب: مثلا سر و صدای محیطی زیاد، یا استشمام بوی خاصی که سیستم بویایی شما را تحریک می کند، یا راحت نبودن لباسی که موقع مطالعه به تن دارید و یا مطالعه کردن در اتاقی که تابلوهای زیادی به دیوارهای آن آویزان است و یا مملو از وسایل مختلف و متنوع است.تمام مواردی که در بالا به عنوان مثال آورده شد در اصل اطلاعات محیطی محسوب می شود که از طریق گیرنده های حسی شما به سیستم پردازش اطلاعات مغز ارسال می شود درحالیکه اصلا به موضوع مورد نظر شما برای یادگیری مرتبط نیست... و همین امر منجر به پایین آمدن کارایی پردازشی مغز شما خواهد شد.در صورت تمایل می توانید با ورود به گروه تلگرامی https://t.me/Brain_Gym1 مباحث را در زمان آموزش در گروه پیگیر باشید و همراه با سایر دوستان در تبادل اطلاعات شرکت کنید.دکتر سمیه پورمحمدیSomayeh PourmohammadiSomayeh PourmohammadiThu, 12 Dec 2019 23:35:19 +0330https://virgool.ir/@Somayeh_pourmohamadi/توانمندسازی-مغز-با-باشگاه-پیشنهاد-brain-gym-whit-bapish-gakmaa8n8p2p"Brain Gym"مدتهاس که تصمیم دارم، آموخته هام رو با دیگران قسمت کنم و دوستان بیشتری رو، در شگفتی عملکرد مغز شریک کنم ... باشگاه پیشنهاد ( http://BaPish.ir ) و فرصت معرفی بازی ها به نظرم، این مسیر رو تسهیل کرده و الان بیش از پیش مشتاق بیان رابطه بین دنیای بیرون و درون مغز هستم.... طبیعتا همه ما, این تجربه رو داریم که در دورهمی با دوستان هم رشته، خواه ناخواه جهت حرفهامون به سمت بحث های تخصصی کشیده شده و لذت تحلیل مباحث با دوستانمون رو داشتیم.... لذت این بحث ها و دورهمی ها رو، من هم با دوستان مختلف بارها داشتم و در اکثر مواقع صحبتهامون به اینجا ختم شده که کاش بتونیم در جایی بعضی از این بحث ها رو با افراد بیشتری به اشتراک بذاریم و لذت دانستن را با جمع های بزرگتری تجربه کنیم.. امروز و برای شروع صحبت، می خوام از یک باور عمومی حرف بزنم، قطعا در همه ما این باور وجود داره که برای داشتن بدن عضلانی باید ورزش رو شروع کنیم و کنارش تلاش کنیم که برای نتیجه گیری بهتر، برنامه غذایی سالمی رو دنبال کنیم. همگی قبول داریم که، امروزه متدها و دستگاه های بدن سازی مختلف برای کار روی تک تک عضلات وجود داره و کار رو برای علاقه مندان هم تخصصی کرده و هم راحت تر ...و در خیلی موارد هم شاهد بودیم که خیلی از افراد از این ورزش ها نتیجه گرفتن و بدن خوش فرم تر و سالم تری رو بعد از انجام تمرینات نسبت به قبل داشتند. اکنون یک سوال مهم دارم آیا ما چنین باوری رو در مورد مغز هم داریم؟؟ آیا این اطلاع رو دارید که می توانیم با انجام یکسری تمرین ها مغز را هم پرورش بدیم؟ آیا می دونستید که جایگاه مغزی کارکردها و رفتارهای مختلف امروزه مشخصه؟ ( شاید در نگاه اول این سوال کمی پیچیده به نظر بیاد) سعی می کنم با مثال این سوال رو واضح تر کنم، مثلا آیا می دونستید که وقتی در تلاش برای حل یک مساله ریاضی هستید کدوم قسمت مغز شما در حال فعالیته؟ یا می دونستید که وقتی در حال خواندن یک رمان هستیم کجای مغز ما در حال توانمندتر شدنه؟ من اینجا هستم که بهتون بگم، جواب همه این سوال ها، امروزه مشخص شده .و به همین دلیل هم هست که دقیقا می تونیم مثل تمرینات تخصصی بدن سازی، دقیقا روی عضله بخصوصی از مغز ? شروع کنیم به کار. و با انجام تمرین ها، هر روز مغزمون رو عضلانی تر کنیم و از توانایی هایی که پیدا می کنیم شگفت زده بشیم..... تصمیم دارم که شما رو برای رسیدن به این باور، که با انجام تمرینات مغزی می شه مغز توانمندتری داشت همراهی کنم.... و برای رسیدن به این هدف، تلاش می کنم که بطور دقیق عضله مغزی درگیر در هر تمرین و یا بازی رو براتون مشخص کنم تا بتونید از تغییراتی که می شه با کمک بازی ها در مغز ایجاد کرد شگفت زده بشید... دوستان عزیزم ، منتظر نظراتتون برای شروع کار Brain Gym هستم.دکتر سمیه پورمحمدی Somayeh PourmohammadiSomayeh PourmohammadiMon, 09 Dec 2019 20:41:02 +0330