https://virgool.ir/feed/@Shahab.shamsدارای مدرک بین المللی مربیگری بدنسازی_ارائه مشاوره و برنامه تخصصی تمرین و تغذیه و مکمل برای تمام سنین و راهنمایی گام به گام در طول دوره.Instagram: aharli1984 t.me/shinahari27fa2026-11-10 20:18:12https://files.virgool.ir/upload/users/2270039/avatar/78ybQc.pnghttps://virgool.ir/@Shahab.shamshttps://virgool.ir/@Shahab.shams/ویتامین-های-مورد-نیاز-در-۴۰-سالگی-به-بعد-y7urtbipdtmmشهاب شمس اهریمردان بالای 40 سال برای حفظ سلامتی خود به ویتامین D، کلسیم، ویتامین B12، منیزیم، اسیدهای چرب امگا-3 و ویتامین C نیاز دارند.نیازهای تغذیه‌ای مردان با افزایش سن تغییر می‌کند و ویتامین‌های خاصی برای حفظ سلامتی بسیار حیاتی می‏‌شوند، مردان پس از 40 سالگی باید به رژیم غذایی و مصرف مکمل‌ها توجه زیادی داشته باشند تا مطمئن شوند نیاز بدن خود را تأمین می‌کنند.ویتامین Dویتامین D با افزایش میزان جذب کلسیم، سلامت استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد، عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و خطر ابتلاء به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد؛ به منظور دریافت ویتامین D می‌توانید به مدت 15 تا 30 دقیقه چندین بار در هفته در معرض نور خورشید قرار بگیرید، غذاهایی مانند ماهی‌های چرب، محصولات لبنی غنی شده و زرده تخم‌مرغ نیز حاوی مقدار زیادی ویتامین D است، در صورت لزوم نیز با مشورت پزشک مکمل ویتامین D3 مصرف کنید.کلسیمکلسیم برای قوی نگه داشتن استخوان‌ها و دندان‌ها بسیار ضروری است، همچنین عملکرد عضلانی را تقویت می‌کند؛ محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست، سبزیجات با برگ سبز مانند کلم پیچ و کلم بروکلی و شیرهای گیاهی غنی شده سرشار از کلسیم است، همچنین افراد می‌توانند از مکمل کلسیم نیز استفاده کنند.ویتامین B12ویتامین B12 برای تولید گلبول‌های قرمز و بهبود عملکرد عصبی ضروری است و به حفظ سطح انرژی نیز کمک می‌کند، غذاهایی مانند گوشت، ماهی، محصولات لبنی و غلات غنی شده حاوی مقدار زیادی ویتامین B12 است، مکمل‌های ویتامین B12 را می‌توان به صورت خوراکی یا تزریقی نیز دریافت کرد.منیزیممنیزیم عملکرد عضلانی و عصبی را تقویت می‌کند و باعث کنترل فشار خون و سطح قند خون می‏‌شود؛ آجیل، دانه‌ها، غلات کامل، سبزیجات با برگ سبز و حبوبات سرشار از منیزیم است، همچنین می‌توان آن را از طریق مکمل‌ها نیز دریافت کرد.اسیدهای چرب امگا -3اسیدهای چرب امگا -3 التهاب را کاهش می‌دهد، باعث بهبود سلامت قلب می‏‌شود و سلامت مغز و عملکرد شناختی را نیز ارتقا می‌دهد؛ ماهی‌های چرب، دانه کتان، دانه چیا و گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا -3 هستند، افراد می‌توانند از مکمل آن نیز استفاده کنند.ویتامین Cویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند، از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کند، از عملکرد سیستم ایمنی و همچنین تشکیل کلاژن نیز پشتیبانی می‌کند؛ مرکبات، انواع توت‌ها، فلفل دلمه‌ای و سبزیجات با برگ سبز منابع مناسبی از ویتامین C هستند، مکمل‌های ویتامین C را نیز می‌توان هر زمانی از روز مصرف کرد، دوز توصیه شده روزانه ۹۰ میلی‌گرم است، با این وجود ممکن است برخی افراد به دوزهای بیشتری از آن نیاز داشته باشند.شهاب شمس اهریشهاب شمس اهریSat, 06 Jul 2024 08:00:42 +0330https://virgool.ir/@Shahab.shams/منابع-ویتامین-b12-rbpqz0yti7n2شهاب شمس اهرییکی از بهترین روش ها برای تامین مقدار مورد نیاز ویتامین ب 12 در بدن مصرف محصولات لبنی است. می توانید مقداری ماست را با غذای گیاهی به نهار اضافه کنید، یک تکه پنیر را به عنوان یک میان وعده شبانه، یک لیوان شیر در وسط روز، تخم مرغ آب پز ، تخم مرغ نیمرو و غیره را بخورید. بنابراین، باید برخی محصولات لبنی را به رژیم غذایی گیاهخواران به عنوان بهترین منابع ویتامین ب 12 بگنجانید.غلات :اگر به دنبال مواد غذایی حاوی ویتامین ب 12 هستید، مصرف غلات را جدی بگیرید. نان و برنج که صبحانه و نهار میل می کنید به سهولت فرآیند هضم کمک خواهد کرد چون نیازی به تجزیه ندارند.علاوه بر سلامت بدن، غلات نیز به کاهش وزن کمک خواهند کرد و مدت طولانی بعد از مصرف غلات احساس گرسنگی نمی کنید. در نتیجه، غلات را در رژیم غذایی خود به عنوان منبع غنی ویتامین ب12 بگنجانید.قارچ :حتما گیاه خواران قارچ را به عنوان منابع غذایی گیاهی مصرف می کنند. تامین ویتامین ب 12 از مشتقات گیاهان تقریبا غیر ممکن است و بیشتر غذاهای گیاهی ویتامین ب 12 پایینی دارند.بسیار مهم است بدانید قارچ، مقدار توصیه شده ویتامین را تامین نمی کند.مخمرها :مخمرها حاوی ویتامین ب 12 زیادی هستند و مصرف آن در میان گیاهخواران طرفداران زیادی دارد.منابع حیوانی ویتامین ب 12:غذاهای دریایی :اگر به دنبال منابع مختلف ویتامین ب 12 هستید، بهترین نوع غذایی که می توان به راحتی در رژیم غذایی گنجاند عبارتند از:سالمون، قزل الا، ساردین و ماهی تن، که انواع مختلفی از ماهی هستند.الف)سالموناز آنجا که این تنوع از غذاهای دریایی تا حد زیادی در دسترس است، می توانید مصرف این ماهی که بهترین راه ممکن برای تامین ویتامین ب 12 است را افزایش دهید. علاوه بر این سالمون نیز به بهبود قدرت استخوان، عملکرد مغز، سلامت قلب، بینایی و بافت پوست کمک می کند.ب) قزل آلاواقعیت جالب در مورد قزل آلا این است که انواع مختلفی از آنها وجود دارند که قابل مصرف و بسیار محبوب هستند.منبع خوب ویتامین ب12 تنها دلیل مصرف این ماهی نیست، اما قزل آلا غنی از مواد معدنی مختلف مثل کلسیم، منیزیم، سدیم، پتاسیم، منگنز، سلینیوم ، مس و آهن است.ج)ساردیناگر به دنبال تامین ویتامین ب12هستید، مصرف ماهی ساردین را از دست ندهید چون با مصرف بیش از سه اونس ماهی ساردین، به میزان 338 درصد از ویتامین ب12 بدن را تامین می کنید همچنین غنی از اسید های چرب امگا 3، سلنیوم، کلسیم، مس، ید، کولین ، فسفر و ویتامین ب3 است.د)تونامقدار مصرفی ماهی تونا نباید کم تر از دو وعده ماهی تن در هفته باشد. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، می توانید این ماهی آب شیرین را در رژیم غذایی خود بگنجانید چون حاوی مقادیر کمی از چربی و کلسترول و منبع غنی از ویتامین ب12، سلنیوم، پروتئین ها و ویتامین د است.شیر:شما براحتی با گنجاندن شیر به وعده صبحانه می توانید مقدار مورد نیاز ویتامین ب 12 را تامین و هم چنین استخوان ها را تقویت کنید.خاویار :خاویار ماهی یکی دیگر از منابع تامین ویتامین ب 12 هستند که خیلی بیشتر از تخم مرغ و شیر در تامین نیاز بدن موثر است.گوشت بره :گوشت بره به دلیل طبع گرمی که دارد برای بیشتر افراد توصیه می شود علاوه بر این مصرف آن حدود 60 درصد از نیاز بدن را تامین می کند.تخم مرغ :علاوه بر زرده تخم مرغ ، تخم غاز ، اردک حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین ب 12 است.پنیر :پنیر هم به عنوان یکی از مشتقات حیوانی حاوی ویتامین ب 12 است اگرچه همه انواع پنیر اینطور نیست ولی پنیر سوئیسی، پارمسان، موزارلا و فتا هم حاوی ویتامین ب 12 هستند.شهاب شمس اهریشهاب شمس اهریTue, 02 Jul 2024 08:33:55 +0330https://virgool.ir/@Shahab.shams/اهمیت-مصرف-متعادل-پسته-ld7tob5ccnhqشهاب شمس اهریمصرف متعادل پسته برای بهره‌مندی از فواید آن بدون ایجاد مشکلات سلامتی بسیار مهم است. اگرچه پسته حاوی مواد مغذی مفیدی مانند پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم است، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند به افزایش وزن و مشکلات گوارشی منجر شود. بنابراین، توصیه می‌شود مقدار مصرف روزانه پسته را به حدود ۴۲ گرم یا حدود ۴۹ عدد پسته محدود کنید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید بدون اینکه به مشکلاتی نظیر افزایش کالری و چربی دچار شوید.مشاوره پزشکی قبل از مصرف پستهاگر به مشکلات خاصی مانند حساسیت‌های غذایی یا بیماری‌های گوارشی مبتلا هستید، بهتر است قبل از افزایش مصرف پسته با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. برخی افراد ممکن است به مغزهای آجیل از جمله پسته حساسیت داشته باشند و مصرف آن می‌تواند واکنش‌های آلرژیک جدی را به همراه داشته باشد. مشاوره با یک متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا میزان مناسب و روش‌های مصرف ایمن پسته را تعیین کنید.روش‌های صحیح نگهداری پستهنگهداری صحیح پسته برای حفظ تازگی و ارزش غذایی آن اهمیت زیادی دارد. پسته را در جای خشک و خنک و در ظروف دربسته نگهداری کنید تا از تماس با هوا و رطوبت جلوگیری شود. نگهداری در یخچال یا فریزر نیز می‌تواند مدت زمان ماندگاری پسته را افزایش دهد. این نکات به حفظ طعم و ارزش غذایی پسته کمک می‌کند و از خرابی زودرس آن جلوگیری می‌نماید.استفاده متنوع از پسته در رژیم غذاییبرای بهره‌مندی از فواید پسته، می‌توانید آن را به روش‌های متنوعی در رژیم غذایی خود استفاده کنید. پسته را به عنوان میان‌وعده، در سالادها، دسرها، غذاهای اصلی و حتی به صورت کره پسته مصرف کنید. این تنوع در مصرف، علاوه بر افزودن طعم و مزه به غذاها، به تأمین مواد مغذی مختلف بدن نیز کمک می‌کند و مصرف پسته را جذاب‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌کند.عوارض مصرف بیش از حد پستهپسته در کنار فواید متعدد خود، ممکن است عوارضی نیز داشته باشد، به‌خصوص زمانی که در طول روز بیش از اندازه مصرف شود. اگر در طول روز بیش از حد پسته مصرف کنید، ممکن است دچار مشکلات گوارشی شوید و احساس درد در شکم کنید. این مشکلات می‌تواند شامل نفخ و حالت تهوع نیز باشد، که ممکن است بسیار ناخوشایند باشد و راحتی روزمره شما را مختل کند.مصرف بیش از اندازه پسته بو داده نیز به دلیل میزان بالای نمک، می‌تواند مشکلاتی را به همراه داشته باشد. مصرف زیاد نمک می‌تواند به افزایش فشار خون و مشکلات قلبی منجر شود. بنابراین، برای بهره‌مندی از فواید پسته و جلوگیری از مشکلات مرتبط با مصرف زیاد آن، توصیه می‌شود این مغز را به میزان متعادل مصرف کنید.برای حفظ سلامتی و بهره‌مندی از مزایای پسته، مصرف متعادل و کنترل شده آن اهمیت زیادی دارد. با رعایت مقدار مصرف توصیه‌شده و مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه در صورت نیاز، می‌توانید از تمامی فواید این مغز مفید بدون نگرانی از عوارض جانبی آن بهره‌مند شوید.شهاب شمس اهریشهاب شمس اهریMon, 01 Jul 2024 08:21:06 +0330https://virgool.ir/@Shahab.shams/پروتئین-های-گیاهی-در-ورزش-lsqhumcaql2mشهاب شمس اهریاهمیت استفاده از پروتئین گیاهی مکمل؛ خواص سلامتی و تاثیرات ورزشیپروتئین عنصری ضروری برای ساخت، ترمیم و حفظ عضلات است و به همین دلیل بدنسازان برای تامین پروتئین مورد نیاز خود به منابع حیوانی مانند گوشت و مرغ تکیه می‌کنند. با این حال، پروتئین گیاهی مکمل به عنوان جایگزین مناسب و مؤثری برای پروتئین‌های حیوانی مطرح شده‌اند و خواص متعددی دارند، از جمله:فواید سلامتی: آنتی‌اکسیدان‌ها و ریزمغذی‌ها را برای سلامتی بدن و عملکرد ورزشی تامین می‌کنند.تنوع: حبوبات، غلات، مغزها، دانه‌ها و سویا منابع متنوع پروتئین‌های گیاهی را فراهم می‌کنند.عملکرد ورزشی: عملکرد بدنسازان پروتئین گیاهی و حیوانی در عضله‌سازی مشابه است.کاهش خطر بیماری: پروتئین گیاهی با کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سکته مغزی مرتبط است.کنترل وزن: پروتئین‌های گیاهی به احساس سیری و در نتیجه به کنترل وزن و چربی بدن کمک می‌کنند.سلامت گوارش: هضم آسان‌تر و افزایش جذب مواد بیشتری نسبت به پروتئین‌های حیوانی دارند.پرهیز از یکنواختی: طعم‌ها و بافت‌های مختلف برای لذت بردن از یک رژیم غذایی گیاهی در دسترس است.مصرف کافی پروتئین در رژیم غذایی چه از نوع گیاهی و چه حیوانی برای بدنسازان ضروری است. در صورت نیاز، می‌توان از مکمل‌های پروتئین گیاهی نیز استفاده کرد.انواع پروتئین‌های گیاهی بدنسازی؛ اسپیرولینا و سویاپروتئین‌های گیاهی مختلفی وجود دارند که می‌توانند مکمل‌های عالی برای بدنسازان باشند. در ادامه چند نمونه از بهترین‌ها آورده شده است:اسپیرولینا؛ سوپرفود بدنسازیپروتئین اسپیرولینا یک نوع جلبک سبز-آبی است که به عنوان مکمل غذایی سالم و مغذی برای بدنسازان نیز کاربرد دارد. اسپیرولینا منبع عالی پروتئین، اسیدهای آمینه ضروری، آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر مواد مغذی است که می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش ریکاوری و ارتقای سلامت کلی بدن کمک کند.سویا؛ حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروریسویا یک پروتئین کامل است به این معنی که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است. این ماده همچنین منبع خوبی از آهن، کلسیم و ویتامین B است. محصولات مرتبط با سویا شامل توفو، تمپه، شیر سویا و پودر پروتئین سویا است.لوبیا؛ سرشار از پروتئین و فیبرلوبیا منبع خوبی از پروتئین، فیبر و ریزمغذی‌ها است. انواع لوبیا مانند لوبیا قرمز و لوبیا چیتی علاوه بر پروتئین گیاهی مرغوب حاوی کربروهیدرات‌های پیچیده هم هستند.آجیل و دانه‌ها؛ غنی از چربی‌های سالم و پروتئینآجیل و دانه‌هایی مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان، دانه چیا و دانه کتان غنی از چربی‌های سالم و پروتئین هستند. این مواد غذایی تاثیر قابل توجهی بر تسریع عضله سازی دارند.نکات مهم استفاده از پروتئین‌های گیاهی؛ برنامه مناسب و منابع غذاییخوردن وعده‌های غذایی و میان وعده‌های گیاهی در طول روز به بدن شما کمک می‌کند تا اسیدهای آمینه را به طور مداوم برای عضله‌سازی و ریکاوری دریافت کند. هدف از این کار مصرف ۳۰ تا ۴۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی است. برای افزایش جذب پروتئین و دریافت مواد مغذی ضروری، پروتئین‌های گیاهی را با غذاهای کامل مانند غلات کامل، سبزیجات و میوه‌ها ترکیب کنید. به عنوان مثال، می‌توانید لوبیا را با برنج قهوه‌ای و سالاد، یا اسموتی را با پودر پروتئین گیاهی، شیر گیاهی و موز میل کنید.اگر از این راه نتوانستید پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی دریافت کنید، مکمل‌های پروتئین گیاهی مانند پودر پروتئین اسپیرولینا، پودر پروتئین نخود یا پودر پروتئین سویا می‌توانند به شما کمک کنند تا به اهداف روزانه خود برسید. برای عضله‌سازی، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می‌سوزانید مصرف کنید. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی کالری از طریق غذاهای کامل و مغذی از جمله منابع پروتئین گیاهی دریافت می‌کنید. به اندازه کافی آب بنوشید. آب برای عملکردهای مختلف بدن از جمله عضله‌سازی و ریکاوری ضروری است.شهاب شمس اهریشهاب شمس اهریSun, 30 Jun 2024 08:20:04 +0330https://virgool.ir/@Shahab.shams/کمبود-این-ویتامین-ها-باعث-پیری-زودرس-میشود-vhdqbsexa43tویتامین A: محافظ پوستویتامین A یکی از ویتامین‌های حیاتی برای سلامت پوست است. این ویتامین به ترمیم سلول‌های پوستی کمک می‌کند و نقش مهمی در کاهش چین و چروک و بهبود بافت پوست دارد. اگر بدن شما به اندازه کافی ویتامین A دریافت نکند، پوستتان خشک و پوسته پوسته می‌شود و به مرور زمان، چین و چروک‌ها ظاهر می‌شوند. برای تامین ویتامین A، می‌توانید از مواد غذایی مانند هویج، اسفناج، و سیب‌زمینی شیرین استفاده کنید.ویتامین C: سازنده کلاژنویتامین C یکی از مهمترین ویتامین‌ها برای پوست است زیرا به تولید کلاژن، پروتئینی که باعث سفتی و انعطاف‌پذیری پوست می‌شود، کمک می‌کند. این ویتامین همچنین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است که از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه‌های خورشید و آلودگی‌های محیطی محافظت می‌کند. کمبود ویتامین C می‌تواند منجر به کاهش تولید کلاژن و بروز چین و چروک‌های زودرس شود. مرکبات، فلفل دلمه‌ای، و کیوی از منابع غنی ویتامین C هستند.ویتامین E: نگهبان طبیعی پوستویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از پوست در برابر آسیب‌های محیطی مانند آلودگی و اشعه‌های مضر خورشید محافظت می‌کند. این ویتامین به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و از خشکی و ترک خوردگی جلوگیری می‌کند. کمبود ویتامین E می‌تواند پوست را خشک و مستعد به چین و چروک کند. برای افزایش میزان ویتامین E در بدن، می‌توانید از غذاهایی مانند بادام، فندق، و آووکادو استفاده کنید.ویتامین D: خورشید درونی شماویتامین D به تنظیم سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت پوست کمک می‌کند. این ویتامین از بروز التهاب و مشکلات پوستی مانند آکنه جلوگیری می‌کند و به سلامت کلی پوست کمک می‌کند. کمبود ویتامین D ممکن است باعث خشکی و التهاب پوست شود. منابع غذایی ویتامین D شامل ماهی‌های چرب، لبنیات غنی‌شده، و زرده تخم‌مرغ است. همچنین، قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز می‌تواند تولید ویتامین D را در بدن افزایش دهد.ویتامین K: قهرمان پنهانویتامین K ممکن است کمتر شناخته شده باشد، اما نقش مهمی در بهبود زخم‌ها و جلوگیری از سیاهی زیر چشم‌ها دارد. این ویتامین به بهبود جریان خون در پوست کمک می‌کند و از بروز کبودی و لکه‌های پوستی جلوگیری می‌کند. کمبود ویتامین K می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی مانند سیاهی زیر چشم و کبودی‌های مکرر شود. سبزیجات برگ سبز، کلم بروکلی، و گوشت قرمز از منابع غنی ویتامین K هستند.شهاب شمس اهریشهاب شمس اهریSat, 29 Jun 2024 08:26:15 +0330https://virgool.ir/@Shahab.shams/نوروبیون-برای-چه-کسانی-مناسب-است-bfvpepzstx82شهاب شمس اهریویتامین‌های گروه B ۲، B ۱ و B ۱۲ از شایع‌ترین ویتامین‌های موجود در آمپول نوروبیون است؛ این ویتامین‌ها در خون‌سازی تأثیر دارند به خصوص ویتامین B ۱۲، ویتامین‌های B ۱ و B ۶ نیز در تقویت نورن‌ها و اعصاب نقش دارند.به طور معمول در عموم این تصور وجود دارد زمانی که احساس ضعف، خستگی و بی‌حالی دارند باید از آمپول نوروبیون استفاده کنند چراکه این این آمپول نقش تقویتی در قوای جسمانی دارد در صورتی که این تصور کاملاً غلط است و فقط افرادی که کمبود ویتامین B دارند می‌توانند از این آمپول استفاده کنند.به گزارش ایسنا، یک متخصص بیماری‌های داخلی گفت: طی مطالعات انجام شده از نظر علمی این که فرد به طور روتین برای ترمیم احساس خستگی بدون اینکه کمبود ویتامین B داشته باشد آمپول نوروبیون تزریق کند تأثیری نخواهد داشت بلکه اثر روانی مصرف دارو است مگر اینکه کمبود ویتامین B داشته باشد و با تجویز پزشک دُز مشخصی از این آمپول را تزریق کند.سید امین موسوی درباره کاربرد آمپول نوروبیون، اظهار کرد: ویتامین B به طور طبیعی در منابع غذاهای گوشتی و حیوانی وجود دارد و گوشت و جگر غنی‌ترین منابع حاوی ویتامین‌های گروه B هستند و کاربرد این آمپول برای کسانی است که کمبود ویتایمن B دارند. معمولاً کسانی که در رژیم‌های گیاه‌خواری مطلق هستند کمبود ویتامین B دارند و نیاز است که ویتامین B آن‌ها از این طریق تأمین شود.وی ادامه داد: به طور معمول در عموم این تصور وجود دارد زمانی که احساس ضعف، خستگی و بی‌حالی دارند باید از آمپول نوروبیون استفاده کنند چراکه این این آمپول نقش تقویتی در قوای جسمانی دارد در صورتی که این تصور کاملاً غلط است و فقط افرادی که کمبود ویتامین B دارند می‌توانند از این آمپول استفاده کنند.موسوی بیان کرد: ویتامین‌های گروه B۲، B۱ و B۱۲ از شایع‌ترین ویتامین‌های موجود در آمپول نوروبیون است؛ این ویتامین‌ها در خون‌سازی تأثیر دارند به خصوص ویتامین B۱۲، ویتامین‌های B۱ و B۶ نیز در تقویت نورن‌ها و اعصاب نقش دارند.وی گفت: طی مطالعات انجام شده از نظر علمی این‌که فرد به طور روتین برای ترمیم احساس خستگی بدون اینکه کمبود ویتامین B داشته باشد آمپول نوروبیون تزریق کند تأثیری نخواهد داشت بلکه اثر روانی مصرف دارو است مگر اینکه کمبود ویتامین B داشته باشد و با تجویز پزشک دز مشخصی از این آمپول را تزریق کند.این متخصص بیماری‌های داخلی گفت: کسانی که گیاه‌خوار هستند در ریسک ابتلا به کمبود به ویتامین B قرار دارند، بنابراین می‌توانند با تجویز پزشک در روتین خود از این آمپول استفاده کنند.وی درباره عوارض این آمپول عنوان کرد: به دلیل اینکه این آمپول محلول در آب است عوارض خاصی ندارد اما در موارد نادری ممکن است فرد دچار خارش پوستی، تهوع، استفراغ و آکنه شود.موسوی خاطرنشان کرد: این آمپول نیازی به تجویز پزشک ندارد و از داروخانه‌ها به طور آزاد تهیه می‌شود اما مصرف آن به صورت روتین توصیه نمی‌شود؛ در موارد دیگری نیز وقتی در فرد مشکلات عصبی (منظور روانی نیست) و مشکلات نورولوژیک وجود داشته باشد از سوی پزشک این آمپول تجویز می‌‎شود.وی درباره شایعات اینکه این آمپول سبب ایجاد سرطان می‌شود، عنوان کرد: جزو عوارضی که شرکت داروساز عنوان کرده است سرطان ذکر نشده است و اگر هم چنین موردی پیش آمده حتماً دلیل دیگری دخیل بوده است اما بیماری پلی‌سیتمی‌ورا که بدخیم هم نیست می‌تواند از عوارض مصرف بی‌رویه این آمپول باشد.این متخصص بیماری‌های داخلی در پایان اظهار کرد: این آمپول در تمامی افراد نقش تقویتی ندارد بنابراین توصیه می‌شود افرادی که کمبود ویتامین B آن‌ها توسط پزشک تشخیص داده شده است از این آمپول استفاده کنند به طور مثال این آمپول در بیماران دیابتی که نورون‌های محیطی آن‌ها تحت آسیب قرار می‌گیرد، می‌تواند کمک کننده باشد.شهاب شمس اهریشهاب شمس اهریFri, 28 Jun 2024 08:06:06 +0330https://virgool.ir/@Shahab.shams/بهترین-زمان-مصرف-بادام-برای-لاغری-pg0dremylcejشهاب شمس اهریصبحانه و شروع قوی روزخوردن بادام به عنوان بخشی از صبحانه می‌تواند به شما کمک کند روز خود را با انرژی شروع کنید. بادام به دلیل محتوای بالای پروتئین و چربی‌های سالم، می‌تواند سطح انرژی شما را در طول صبح حفظ کرده و از احساس گرسنگی جلوگیری کند. اضافه کردن بادام به صبحانه‌تان می‌تواند به شما کمک کند تا طولانی‌تر احساس سیری کنید و کمتر به سمت خوردن میان‌وعده‌های ناسالم کشیده شوید.میان وعده و جلوگیری از پرخورییکی از بهترین زمان‌های مصرف بادام به عنوان یک میان وعده بین وعده‌های اصلی غذایی است. میان‌وعده‌های سالمی مانند بادام می‌توانند به شما کمک کنند سطح انرژی خود را در طول روز حفظ کنید و از افت قند خون جلوگیری کنید. خوردن چند عدد بادام در بین وعده‌های غذایی اصلی می‌تواند به شما کمک کند تا اشتهای خود را کنترل کرده و از پرخوری در وعده‌های اصلی جلوگیری کنید.قبل یا بعد از ورزش و بهبود عملکرد و بازیابی عضلاتمصرف بادام قبل از ورزش می‌تواند به شما انرژی لازم برای یک تمرین مؤثر را بدهد. پروتئین‌ها و چربی‌های سالم موجود در بادام به تقویت استقامت و عملکرد ورزشی شما کمک می‌کنند. همچنین، خوردن بادام پس از ورزش می‌تواند به بازیابی سریع‌تر عضلات کمک کند و خستگی را کاهش دهد. بادام به عنوان یک میان‌وعده پس از ورزش می‌تواند به ترمیم عضلات و تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک کند.شب و کنترل گرسنگی شبانهخوردن بادام به عنوان یک میان‌وعده سبک قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند از گرسنگی شبانه جلوگیری کنید. بادام به دلیل محتوای پروتئین و چربی‌های سالم می‌تواند سطح قند خون شما را پایدار نگه داشته و از نوسانات شدید آن جلوگیری کند. این امر به شما کمک می‌کند تا بدون احساس گرسنگی به خواب بروید و خواب راحت‌تری داشته باشید.با رعایت این نکات و انتخاب زمان مناسب برای مصرف بادام، می‌توانید از فواید بی‌نظیر این آجیل مغذی در مسیر کاهش وزن بهره‌مند شوید. در بخش بعدی، به بررسی نکات و توصیه‌های کاربردی برای مصرف بادام و ترکیب آن با سایر مواد غذایی مفید خواهیم پرداخت.توصیه های کاربردی در مورد بهترین زمان خوردن بادام برای لاغریبرای بهره‌مندی حداکثری از فواید بادام درختی در رژیم غذایی کاهش وزن، رعایت چند نکته و توصیه مهم است. در این بخش، به بررسی مقدار مصرف روزانه پیشنهادی، ترکیب بادام با سایر مواد غذایی مفید و اهمیت تعادل و مصرف متنوع مواد غذایی خواهیم پرداخت.مقدار مصرف روزانه پیشنهادی بادام برای کاهش وزناگرچه بادام بسیار مغذی و مفید است، مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به دریافت کالری اضافی شود. توصیه می‌شود که روزانه حدود ۲۸ گرم بادام (معادل با یک مشت یا حدود ۲۳ عدد بادام) مصرف کنید. این مقدار می‌تواند به شما کمک کند تا از فواید بادام بهره‌مند شوید بدون اینکه کالری زیادی دریافت کنید.ترکیب بادام با سایر مواد غذایی مفیدترکیب بادام با سایر مواد غذایی می‌تواند به افزایش فواید آن کمک کند. به عنوان مثال، می‌توانید بادام را به سالادها، ماست، یا اسموتی‌ها اضافه کنید تا یک میان‌وعده یا وعده غذایی کامل و مغذی داشته باشید. همچنین، ترکیب بادام با میوه‌های تازه، مانند سیب یا موز، می‌تواند یک میان‌وعده سالم و انرژی‌بخش باشد.اهمیت تعادل و مصرف متنوع مواد غذاییاگرچه بادام خواص بسیاری دارد، اما مصرف متنوع مواد غذایی برای سلامت کلی بدن بسیار مهم است. باید به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی شما باید شامل انواع مختلفی از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها و غلات باشد. تنوع در مصرف مواد غذایی به شما کمک می‌کند تا تمامی ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت کنید.خودداری از مصرف بادام نمکی و شیرین شدهبرای حفظ سلامت و کاهش وزن بهتر است از مصرف بادام‌های نمکی یا شیرین شده خودداری کنید. این نوع بادام‌ها ممکن است حاوی مقدار زیادی سدیم یا شکر افزوده باشند که می‌توانند به سلامت شما آسیب برسانند. بادام خام یا بو داده بدون نمک بهترین گزینه برای مصرف روزانه است.شهاب شمس اهریشهاب شمس اهریThu, 27 Jun 2024 08:35:53 +0330https://virgool.ir/@Shahab.shams/آجیل-های-مفید-برای-کم-کاری-تیروئید-xvvg1xbboslkشهاب شمس اهریبادام درختی و کم کاری تیروئیدبادام درختی، دارای مواد مغذی از جمله ید، سلنیوم، منیزیم و روی می باشد که در درمان کم کاری تیروئید موثر هستند. این مغز بادام پر خاصیت، همچنین دارای ویتامین E است؛ که سبب کم شدن التهاب در بدن می شود و در درمان گواتر و کم کاری تیروئید موثر است. خوردن روزانه ۱۰ تا ۲۵ عدد بادام برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید، بسیار مفید می باشد.بادام زمینی و تیروئید کم کاریکی از سوالات رایجی که بسیاری از افراد درباره آجیل مناسب برای کم کاری تیروئید دارند، این است که آیا بادام زمینی برای تیروئید مضر است؟ در پاسخ باید گفت بله! در اصل، با وجود این که بادام زمینی خواص فراوانی برای بدن دارد، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند بر جذب ید تاثیر منفی بگذارد. به همین دلیل، بهتر است بیماران مبتلا به کم‌کاری تیروئید، تا حد امکان از این نوع آجیل استفاده نکنند. همچنین مصرف کره بادام زمینی نیز می‌تواند علائم کم کاری تیروئید در بیمار را تشدید نماید.فندق و کم کاری تیروئیدیکی از مهم‌ترین ریز مغذی‌هایی که در مغز فندق به وفور یافت می‌شود، سلنیوم است که تاثیر ویژه‌ای بر عملکرد غده تیروئید دارد؛ درست مانند عنصر ید! در واقع، فندق را به دلیل وجود این ماده مغذی، می‌توان یک آجیل مناسب برای کم کاری تیروئید معرفی نمود. البته نه به این معنا که تنها با مصرف آن بتوان این بیماری را درمان کرد؛ بلکه استفاده از آن در کنار داروهای تخصصی پزشک، توصیه می‌شود. البته مقدار مصرف فندق و ترکیبات آن، باید حساب شده و به اندازه باشد؛ زیرا مصرف بیش از حد این نوع آجیل، می‌تواند عوارضی را برای فرد در پی داشته باشد.گردو منبعی غنی و موثر بر کم کاری تیروئیدآزمایش های پزشکان، مشخص کرده است که تراکم سلنیوم در غده تیروئید، نسبت به سایر اعضای بدن بیشتر است. علاوه بر ید، این ماده با ارزش نقش مهمی در سنتز هورمون های موثر در متابولیسم بدن دارد. گردو منبع سرشار سلنیوم است و سبب تقویت عملکرد تیروئید می گردد. باید بدانید که کمبود سطح سلنیوم با بیماری گواتر یا تورم تیروئید در ارتباط است.مغز گردو همچنین سبب کاهش التهاب در بدن می شود در نتیجه مصرف گردو به میزان مناسب، سبب کاهش التهاب غده تیروئید می گردد؛ البته اگر دچار عارضه کم کاری تیروئید هستید، باید به پزشک مراجعه کنید و از رژیم غذایی مخصوص برای درمان و همچنین استفاده از گردو در آن مطلع شوید.تاثیر پسته بر کم کاری تیروئیدبا توجه به اینکه با کم کاری تیروئید و علل و علائم آن آشنا شدیم، به معرفی بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید می پردازیم. همانطور که می دانید رژیم غذایی، تاثیر زیادی بر سلامت تیروئید دارد. در مورد خواص پسته به عنوان یک آجیل سرشار از منابع مغذی، زیاد شنیده ایم؛ اما تا به حال در مورد تاثیر آن بر روی تیروئید اطلاع داشته اید؟ این آجیل خوش طعم به دلیل دارا بودن ویتامین E و انواع آنتی اکسیدان ها به کاهش التهاب در بدن و در نتیجه کاهش التهاب غده تیروئید کمک می کند.ید یکی از عناصر موثر در کم کاری تیروئید می باشد؛ با وجود اینکه پسته منبع غنی از ید نیست، اما مقدار ید موجود درآن آن قابل قبول است. شما می توانید در کنار منابع دارای ید و دارویی که پزشکتان تجویز کرده است، از پسته برای بالا بردن سطح ید در بدن خود استفاده کنید. پسته همچنین دارای مقادیر بالایی سلنیوم است؛ که بر کم کاری تیروئید ناشی از کمبود سلنیوم، تاثیر گذار است.پسته یکی از انواه بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید می باشد.از پسته برای بالا بردن سطح ید در بدن خود استفاده کنید.آجیل برزیلی و خواص آن بر کم کاری تیروئیدآجیل برزیلی درخت بومی ای است که از درخت های جنگل آمازون در برزیل، بولیوی و پرو تولید و تهیه می شود. این آجیل منبع غنی فیبر، سلنیوم و پروتئین است. این آجیل دارای خواص بسیار زیادی برای سلامتی قلب و بهبود عملکرد مغز دارد و غنی ترین منبع سلنیوم و بهترین آجیل برای کم کاری تیروئید است.جالب است بدانید یک عدد آجیل برزیلی حاوی ۶۸ تا ۹۱ میکروگرم سلنیوم می باشد و در واقع خوردن یک دانه آجیل برزیلی میزان سلنیوم مورد نیاز روزانه بدن، که ۵۵ میکروگرم است را تامین می کند. این دانه مفید، همچنین خاصیت ضد التهابی دارد و به کاهش التهابات در بدن از جمله التهاب تیروئید، کمک می نماید. سلنیوم همچنین سبب افزایش باروری و درمان عفونت ها می شود و ضد سرطان و بیماری های قلبی می باشد.دیگر خشکبار و مغزیجات برای تیروئید کم کارغیر از مواردی که قبل‌تر نام بردیم، برخی دیگر از خشکبار و مغزها نیز در لیست آجیل مناسب برای کم کاری تیروئید قرار می‌گیرند که در ادامه به معرفی آن‌ها می‌پردازیم.خرما و کم کاری تیروئیدمهم‌ترین ماده‌ای که می‌تواند عملکرد غده تیروئید را تنظیم نماید، ید است که این ماده، به وفور در خرما دیده می‌شود؛ بنابراین، با مصرف خرما می‌توانید به درمان کم کاری تیروئید کمک کنید!انجیر و کم کاری تیروئیدانجیر خشک نیز از آن گروه مواد غذایی است که یک روش کمکی برای درمان بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید، به حساب می‌آید. مواد معدنی موجود در انجیر خشک، به این افراد کمک می‌کند تا اثربخشی داروها را بیشتر کرده، و عوارض ناشی از کم کاری تیروئید به حداقل برسد.کشمش و کم کاری تیروئیدکشمش نیز یک آجیل مناسب برای کم کاری تیروئید است؛ زیرا حجم بالایی از سلنیوم در این ماده غذایی وجود دارد، که به عملکرد هر چه بهتر غده تیروئید کمک می‌کند! مصرف روزانه تعداد کافی کشمش، علاوه بر بهبود کم کاری تیروئید، انرژی کافی را نیز در اختیار فرد قرار می‌دهد.شهاب شمس اهریشهاب شمس اهریWed, 26 Jun 2024 08:23:08 +0330https://virgool.ir/@Shahab.shams/کمبود-این-ویتامین-باعث-کبود-شدن-پوست-میشود-ha60crt9yfigشهاب شمس اهرینقش ویتامین C در پیشگیری از کبودی پوستویتامین C نقشی اساسی در حفظ سلامت پوست و رگ‌های خونی دارد. وقتی از غذاهایی مانند مرکبات، گوجه‌فرنگی، و کلم بروکلی به اندازه کافی مصرف نمی‌کنید، بدن دچار کمبود این ویتامین می‌شود. سیگاری‌ها به خصوص در معرض این کمبود قرار دارند.بدن برای تولید کلاژن به ویتامین C نیاز دارد. کلاژن یک جزء ضروری از ساختار رگ‌های خونی است. بدون ویتامین C کافی، تولید کلاژن نیز کاهش می‌یابد. در نتیجه، رگ‌های خونی شکننده‌تر شده و احتمال کبودی پوست بیشتر می‌شود. همچنین، ویتامین C دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی است که به حفاظت از سلول‌های پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.سطوح بسیار پایین ویتامین C منجر به بیماری اسکوربوت می‌شود. در این بیماری، رگ‌های خونی ضعیف شده و علائمی مانند کبودی سریع، خونریزی لثه و زخم‌هایی که به کندی بهبود می‌یابند، دیده می‌شود. بنابراین، مصرف کافی ویتامین C برای جلوگیری از این مشکلات ضروری است. علاوه بر مرکبات و سبزیجات، مکمل‌های ویتامین C نیز می‌توانند به تامین نیاز روزانه بدن کمک کنند.اهمیت ویتامین K در کاهش کبودیویتامین K به فرآیند لخته شدن خون کمک می‌کند و نقش مهمی در جلوگیری از کبودی‌های مکرر دارد. نوزادان معمولاً سطوح پایینی از این ویتامین را دارند، به همین دلیل در بدو تولد به آنها تزریق ویتامین K داده می‌شود تا از کبودی و خونریزی بیش از حد جلوگیری شود.کمبود ویتامین K باعث می‌شود خون به کندی لخته شود، که نتیجه آن کبودی‌های مکرر و طولانی مدت است. این ویتامین همچنین دیواره‌های مویرگ‌ها را تقویت می‌کند. مویرگ‌های قوی‌تر به معنی کاهش احتمال پارگی و کبودی هستند. علاوه بر نقش آن در لخته شدن خون، ویتامین K برای سلامت استخوان‌ها نیز حیاتی است و می‌تواند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند.بنابراین، مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین K مانند سبزیجات برگ سبز و محصولات لبنی برای حفظ سلامت رگ‌ها و جلوگیری از کبودی‌های مکرر بسیار مهم است. افرادی که از داروهای رقیق‌کننده خون استفاده می‌کنند باید با پزشک خود در مورد میزان مصرف ویتامین K مشورت کنند تا از تداخل دارویی جلوگیری شود.تأثیر کمبود آهن بر کبودی پوستآهن یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در پیشگیری از کبودی سریع پوست دارد. بدن از آهن برای تولید هموگلوبین استفاده می‌کند، که به حمل اکسیژن در خون کمک می‌کند. کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی و مشکلات مرتبط با آن شود.در کم‌خونی ناشی از فقر آهن، مغز استخوان قادر به تولید کافی گلبول‌های قرمز و پلاکت‌ها نیست. پلاکت‌ها اولین قدم در فرآیند لخته شدن خون هستند. کاهش پلاکت‌ها منجر به افزایش کبودی می‌شود و فرد را در برابر آسیب‌های جزئی حساس‌تر می‌کند. آهن همچنین در حفظ سلامت عمومی بدن، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی نقش دارد.اگر علائمی مانند رنگ‌پریدگی، خستگی مداوم و کبودی‌های مکرر دارید، ممکن است پزشک شما به کمبود آهن شک کند و برای شما قرص آهن تجویز کند. مصرف غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، حبوبات و سبزیجات برگ سبز می‌تواند به جلوگیری از این مشکلات کمک کند. همچنین، مصرف ویتامین C به جذب بهتر آهن از منابع غذایی کمک می‌کند.شهاب شمس اهریشهاب شمس اهریTue, 25 Jun 2024 08:42:39 +0330https://virgool.ir/@Shahab.shams/مصرف-زیاد-این-ویتامین-خطر-حمله-قلبی-دارد-ugqcipenem6aشهاب شمس اهریویتامین B ۳ در اغلب غذاهایی نظیر گوشت قرمز، مرغ، ماهی، برنج قهوه‌ای، آجیل و حبوبات یافت می‌شود. در یک تعداد از کشورهای دنیا نیز غنی سازی یک سری از مواد غذایی اصلی و پایه‌ای مانند آرد، غلات و جو دوسر برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی الزامی شده است.بر اساس مطالعه جدیدی که نتایج آن درنشریه «نیچر مدیسین» (Nature Medicine) منتشر شده ، سطوح بالای ۴PY (محصول تجزیه شده از نیاسین اضافی) ممکن است در ایجاد بیماری‌های قلبی عروقی نقش داشته باشد.در مطالعات بالینی نشان داده شده که سطوح بالاتر ۴PY به شدت با بروز حمله قلبی، سکته قلبی و سایر عوارض نامطلوب قلبی در مقیاس بزرگ مرتبط است. این مطالعه نشان داد که افزایش ۴PY به طور مستقیم باعث التهاب عروقی می‌شود که به رگ‌های خونی آسیب می‌رساند و می‌تواند منجر به تصلب شرایین یا ضخیم شدن شریان‌ها به دلیل تجمع پلاک در پوشش داخلی شود.دکتر هازن، رئیس علوم قلب و عروق در مؤسسه تحقیقاتی لرنر کلینیک کلیولند و نویسنده اصلی این تحقیق، در بیانیه ای گفت: این نتایج زمینه را برای توسعه رویکردهای جدید برای مقابله با اثرات سوءمصرف این ویتامین فراهم می کند.علاوه بر این، یافته‌های این مطالعه ممکن است توضیح دهد که چرا نیاسین دیگر یک روش درمانی برای کاهش LDL یا کلسترول «بد» نیست.این محقق ارشد در ادامه افزود: پس از این تحقیق مشخص شد که نیاسین اضافی باعث اثرات نامطلوب نامشخصی می‌شود که تا حدی با مزایای کاهش LDL مقابله می‌کند. معتقدیم که یافته‌های ما در این تحقیق به توضیح پارادوکس میان تاثیر درمانی نیاسین و همزمان تاثیر مخرب آن بر قلب و عروق کمک می‌کند.این یافته‌ها می‌تواند برای توسعه مداخلات و درمان‌های جدید برای کاهش و جلوگیری از التهاب عروقی مورد استفاده قرار گیرد. با این حال، مطالعات طولانی مدت بیشتری برای ارزیابی اثر افزایش مزمن سطوح ۴PY بر آترواسکلروز مورد نیاز است.شهاب شمس اهریشهاب شمس اهریMon, 24 Jun 2024 08:26:47 +0330https://virgool.ir/@Shahab.shams/میوه-های-کم-کالری-برای-لاغری-gjbzdblzlkkrشهاب شمس اهریتوت‌ها؛ میوه‌های کم کالری و سرشار از ویتامیندر صدر فهرست میوه‌های کم کالری برای لاغری، خانواده توت‌ها قرار دارند. این میوه‌ها با داشتن بالاترین فیبر و کمترین قند، گزینه‌ای عالی برای کاهش وزن هستند. تمشک، زغال اخته، بلوبری، توت سیاه و توت فرنگی، همگی دارای آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند که به کاهش التهاب و افزایش چربی‌سوزی کمک می‌کنند. توت‌ها با فیبر بالا، احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کنند و از پرخوری جلوگیری می‌نمایند. مصرف این میوه‌ها به بهبود سلامت عمومی بدن و کاهش خطر بیماری‌های قلبی نیز کمک می‌کند.کیوی؛ میوه کم کالری با ویتامین سی فراواناگر به دنبال میوه‌ای شیرین و در عین حال ترش هستید، کیوی انتخابی ایده‌آل است. این میوه سرشار از ویتامین C بوده و با وجود کالری پایین، طراوت و شادابی را به رژیم غذایی شما اضافه می‌کند. کیوی علاوه بر کمک به کاهش وزن، به تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست نیز کمک می‌کند. این میوه می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کم کالری و چربی سوز مورد استفاده قرار گیرد و لذت یک طعم متفاوت را به شما هدیه دهد.آووکادو؛ میوه‌ای سیرکننده و کاهش دهنده اشتهاآووکادو با اینکه کالری بیشتری نسبت به سایر میوه‌ها دارد، اما در کاهش وزن موثر است. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف نصف آووکادو در وعده ناهار، احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند. این میوه، با کاهش اشتها به کنترل وزن کمک می‌کند. آووکادو حاوی چربی‌های مفید است که برای سلامت قلب و عروق ضروری هستند. مصرف این میوه در حد اعتدال می‌تواند به بهبود سلامت عمومی بدن و کاهش وزن کمک کند.سیب؛ منبعی غنی از فیبر برای کاهش وزنسیب یکی از میوه‌های کم کالری و پر از فیبر است که به لاغری کمک می‌کند. این میوه ترد و خوشمزه، احساس سیری را افزایش می‌دهد و تمایل به خوردن را کاهش می‌دهد. سیب با داشتن فیبر بالا، بهبود عملکرد گوارشی و کنترل قند خون را نیز تسهیل می‌کند. برای تجربه یک دسر کم کالری، می‌توانید سیب را به همراه کره بادام زمینی میل کنید. مصرف منظم سیب در رژیم غذایی، به سلامت عمومی بدن و کاهش وزن کمک می‌کند.گلابی؛ کاهش میل به تنقلات ناسالمگلابی یکی دیگر از میوه‌های کم کالری و پر فیبر است که می‌تواند میل به خوردن تنقلات ناسالم را کاهش دهد. این میوه به بهبود عملکرد سیستم گوارشی کمک کرده و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند. گلابی با داشتن ویتامین‌ها و مواد مغذی، به تقویت سیستم ایمنی و کنترل وزن کمک می‌کند. مصرف گلابی به عنوان یک میان‌وعده سالم، انتخابی عالی برای حفظ سلامت عمومی بدن و کاهش وزن است.گیلاس؛ میوه قرمز رنگ کم کالری با خواص فراوانگیلاس یکی از میوه‌های کم کالری و بسیار خوشمزه است. این میوه سرشار از مواد مغذی گیاهی است که به کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند. گیلاس حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C است که به مبارزه با التهاب بدن کمک می‌کند و سلول‌ها را در برابر آسیب‌های مختلف محافظت می‌کند. مصرف گیلاس به عنوان یک میان‌وعده سالم، می‌تواند به حفظ سلامت و کاهش خطر بیماری‌ها کمک کند.هلو؛ میوه‌ای کم کالری با ویتامین‌های مفیدهلو یکی از میوه‌های کم کالری و چربی سوز است که می‌تواند در برنامه رژیم غذایی‌تان قرار گیرد. هلو حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌هایی مانند ویتامین C و A است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. این میوه با فراهم کردن پتاسیم، می‌تواند در کاهش فشار خون نیز موثر باشد. مصرف هلو به عنوان یک میان‌وعده سالم و خوشمزه، به بهبود سلامت عمومی بدن و پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند.گریپ فروت؛ میوه‌ای کم کالری و موثر در چربی سوزیگریپ‌فروت ترکیبی از پوملو و پرتقال است که انتخابی عالی برای کاهش وزن به شمار می‌رود. با داشتن 39 کالری در نیمی از گریپ‌فروت، این میوه می‌تواند تا 65% از نیاز روزانه به ویتامین C را برطرف کند. گریپ‌فروت با شاخص گلیسمی پایین، قند را کندتر وارد جریان خون می‌کند، بنابراین برای رژیم‌های غذایی با شاخص گلیسمی پایین مناسب است. مصرف گریپ‌فروت به کاهش چربی بدن، دور کمر و کنترل فشار خون کمک می‌کند. این میوه را می‌توانید به تنهایی مصرف کنید یا به سالاد خود اضافه نمایید و از خواص آن بهره‌مند شوید.شهاب شمس اهریشهاب شمس اهریSun, 23 Jun 2024 09:05:01 +0330https://virgool.ir/@Shahab.shams/اشتباهات-رایج-در-پیاده-روی-برای-لاغری-bmpzliitejwaشهاب شمس اهریپیاده‌روی ناکافیپیاده‌روی یکی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن کالری است، اما پیاده‌روی آرام چند بار در هفته معمولاً برای دیدن نتایج قابل توجه کافی نیست. برای کاهش وزن مؤثر از طریق پیاده‌روی، باید به اندازه کافی راه بروید تا کالری بسوزانید. هدف‌گذاری برای حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت شدید در هفته ضروری است. اگر تازه شروع کرده‌اید، به تدریج تعداد گام‌های روزانه خود را افزایش دهید و به حدود ۱۰,۰۰۰ قدم در روز برسید. ثبات کلیدی است، بنابراین پیاده‌روی را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.افزایش ندادن شدت پیاده‌رویپیاده‌روی با سرعت راحت بهتر از عدم پیاده‌روی است، اما اگر هدف شما کاهش وزن است، باید شدت آن را افزایش دهید. افزایش شدت به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید و تناسب اندام قلبی عروقی خود را بهبود بخشید. می‌توانید با پوشیدن جلیقه یا کوله پشتی سنگین، تغییر مسیر به تپه‌ها و سطوح ناهموار، افزایش سرعت قدم‌ها و امتحان پیاده‌روی فاصله‌ای به این هدف برسید. تغییر سرعت و ترکیب شیب‌ها می‌تواند چالش‌های جدیدی برای شما ایجاد کند.عدم گرم کردن و خنک کردننادیده گرفتن گرم کردن و خنک کردن می‌تواند منجر به آسیب شود و مانع پیشرفت شما گردد. شروع پیاده‌روی با یک گرم کردن ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای با سرعت کمتر به افزایش تدریجی ضربان قلب و آماده‌سازی عضلات برای تمرین کمک می‌کند. به‌طور مشابه، خنک کردن در پایان پیاده‌روی باعث می‌شود ضربان قلب شما به حالت عادی بازگردد و از انقباض عضلات جلوگیری کند. این مراحل می‌توانند عملکرد شما را افزایش داده و خطر آسیب را کاهش دهند، و شما را در مسیر اهداف کاهش وزن خود نگه دارند.بی‌توجهی به تغذیهانتخاب‌های غذایی نادرست می‌توانند تلاش‌های شما را برای کاهش وزن خراب کنند، حتی اگر به‌طور منظم پیاده‌روی کنید. برای دستیابی به نتایج بهتر، ترکیب روتین پیاده‌روی با یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم است. از غذاهای پرکالری، شیرین و فرآوری‌شده پرهیز کنید و بر روی یک رژیم غذایی متعادل و غنی از سبزیجات، میوه‌ها، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید. تغذیه مناسب، بدن شما را برای ورزش سوخت‌رسانی می‌کند و به سوزاندن کالری مورد نیاز برای کاهش وزن کمک می‌کند. به یاد داشته باشید، ورزش به‌تنهایی کافی نیست؛ یک رژیم غذایی سالم جزء ضروری هر برنامه کاهش وزن است.اهمیت هیدراته ماندن: آبرسانی ناکافیهیدراته ماندن برای سلامت کلی و عملکرد ورزشی موثر ضروری است، بنابراین آب بنوشید. بسیاری از مردم اهمیت نوشیدن آب کافی به ویژه هنگام پیاده روی را نادیده می گیرند. کم آبی بدن می تواند منجر به خستگی و کاهش عملکرد شود و حفظ یک روال موثر پیاده روی را سخت تر کند. قبل، حین و بعد از پیاده روی، به خصوص در هوای گرم، آب بنوشید. یک بطری آب همراه داشته باشید و به طور منظم جرعه جرعه بنوشید تا در طول تمرین خود هیدراته و پرانرژی بمانید.تاثیر کفش نامناسب بر پیاده‌رویپوشیدن کفش نامناسب می‌تواند باعث ناراحتی و آسیب شود و شما را از ادامه روتین کاردیو بازدارد. سرمایه‌گذاری روی یک جفت کفش پیاده‌روی مناسب با بالشتک خوب بسیار مهم است. کفش‌هایی که به طور خاص برای پیاده‌روی طراحی شده‌اند، می‌توانند به ایجاد ثبات و کاهش خطر درد پا و مفاصل کمک کنند. وقت بگذارید و کفشی را پیدا کنید که به اندازه پای شما باشد و با آن راحت باشید تا پیاده‌روی شما لذت‌بخش و پایدارتر شود.اهمیت تمرینات قدرتی در کنار پیاده‌رویتنها تکیه بر پیاده‌روی برای کاهش وزن یک اشتباه رایج است. ترکیب تمرینات قدرتی دو بار در هفته می‌تواند به طور قابل توجهی نتایج شما را افزایش دهد. تمرینات قدرتی عضله‌سازی می‌کنند که متابولیسم را افزایش می‌دهد و به سوزاندن کالری بیشتر حتی در زمان استراحت کمک می‌کند. افزودن ورزش‌هایی مانند اسکات، لانژ، هل دادن و وزنه‌برداری به روتین شما می‌تواند تناسب اندام کلی شما را بهبود بخشد و کاهش وزن را تسریع کند. ترکیب پیاده‌روی با تمرینات قدرتی یک رژیم تمرینی متعادل‌تر و موثرتر ایجاد می‌کند.اهمیت ریکاوری کافی بین تمریناتاستراحت و ریکاوری به اندازه انجام خود تمرین مهم هستند. عدم دادن زمان کافی به بدن برای ریکاوری بین پیاده‌روی‌ها می‌تواند منجر به تمرین بیش از حد، خستگی و آسیب شود. به بدن خود گوش دهید و مطمئن شوید که دوره‌ها و روزهای استراحت در برنامه هفتگی شما گنجانده شده است. ریکاوری به عضلات شما اجازه می‌دهد تا ترمیم و قوی‌تر شوند، عملکرد پیاده‌روی شما را بهبود می‌بخشد و از فرسودگی شغلی جلوگیری می‌کند. حرکات کششی، یوگا یا پیاده‌روی سبک را در روزهای استراحت در نظر بگیرید.شهاب شمس اهریشهاب شمس اهریSat, 22 Jun 2024 08:00:02 +0330https://virgool.ir/@Shahab.shams/تمرینات-شکم-در-خانه-couqxrvj9pjvشهاب شمس اهریچربی شکم می‌تواند سرسخت‌ترین چربی برای خلاص شدن از شر آن باشد. دلایل اصلی چربی در زنان عوامل زیر است.تغییرات هورمونیاسترسرژیم غذایی نامناسبسبک زندگی کم‌تحرکدر حالی که دلایل افزایش وزن ممکن است متفاوت باشد، از دست دادن آن مستلزم انجام یک برنامه تمرینی است. ورزش‌های منظم به‌ویژه برای سوزاندن چربی‌های اضافی شکم مفید هستند. این تمرینات به طور خاص عضلات مرکزی و شکم را هدف قرار می‌دهند. همچنین قدرت و تناسب‌اندام کلی بدن را بالا می‌برند. ورزش به تنهایی شما را به اهداف کاهش وزن نزدیک نمی‌کند. شما باید یک رژیم غذایی سالم را دنبال و همچنین سلامت روان خود را کنترل کنید.۱) کرانچ؛ موثرترین تمرین تقویت عضلات شکمتمرینات شکم، مانند کرانچ یکی از مؤثرترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم و سوزاندن چربی‌های شکم است. برای انجام کرانچ، به پشت دراز بکشید. زانوهایتان را خم کنید. پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. آرنج‌ها را به سمت بیرون قرار دهید. شانه‌های خود را با استفاده از عضلات شکم از روی زمین بلند کنید و کمر خود را روی زمین نگه دارید. هنگام بالا آمدن نفس خود را بیرون دهید. هنگامی که به موقعیت شروع باز می‌گردید دم را انجام دهید. سه ست ۱۵-۲۰ تکراری را انجام دهید.۲) کوهنوردی؛ تقویت کل بدنکوهنوردی به عنوان تمرینی برای تمام بدن شناخته می‌شوند. این حرکت چندین گروه عضلانی از جمله عضلات مرکزی یا عضلات شکمی را هدف قرار می‌دهد. برای انجام کوهنوردی، در حالت پلانک و قرار دادن دستان خود مستقیماً زیر شانه‌های خود شروع کنید. یک زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. سپس به سرعت پاها را عوض کنید. انگار که در جای خود می‌دوید. هسته خود را در طول تمرین درگیر نگه دارید. این تمرین را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در سه ست تکرار کنید.۳) پیچ و تاب روسی؛ داشتن کمر باریکچرخش روسی ماهیچه‌های مورب را درگیر و به تقویت دو طرف شکم کمک می‌کند. همچنین قدرت، ثبات و تعادل هسته را بهبود می‌بخشد. برای اجرای چرخش روسی، روی زمین بنشینید. زانوهایتان را خم کرده و پاهایتان را کمی از زمین بلند کنید. در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید. کمی به عقب متمایل شوید. دستان خود را کنار هم نگه دارید. نیم تنه خود را به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید تا یک تکرار کامل شود. می‌توانید وزنه یا توپ پزشکی را در دستان خود نگه دارید. سه ست ۲۰ تایی را هدف بگیرید.۴) اسکات؛ تقویت عضلات مرکزی بدناسکات در درجه اول یک تمرین پا است، اما عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر می‌کند. انجام اسکات می‌تواند به کاهش چربی بدن و افزایش توده بدون چربی بدن و قدرت عضلانی کمک کند. برای انجام اسکات، بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بدن خود را پایین بیاورید انگار روی صندلی نشسته‌اید. پشت خود را صاف و زانوها را پشت انگشتان پا نگه دارید. در حالی که به موقعیت شروع بر می‌گردید. هسته خود را درگیر کنید. سه ست ۱۵-۲۰ تکراری انجام دهید.۵) زانو بلند؛ موثرترین تمرین چربی‌سوزیزانو بلند یکی از مؤثرترین تمرینات چربی‌سوزی است. این تمرین پا، عضلات مرکزی، دست، شانه و ساق پا را هدف قرار می‌دهد. برای اجرای زانوهای بلند، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. یک زانو را به سمت قفسه سینه بلند کنید. سپس به سرعت به زانوی دیگر تغییر دهید. این حرکت را با سرعت دویدن ادامه دهید. این تمرین را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در سه ست انجام دهید.۶) کرانچ دوچرخه؛ تاثیر زیاد بر عضلات شکمیکی از ۱۰ حرکت برای لاغری شکم کرانچ دوچرخه است. کرانچ دوچرخه برای عضلات شکم بسیار مؤثر است. این به تقویت ناحیه شکم و تقویت عضلات مرکزی کمک می‌کند. انواع دیگر تمرینات کرانچ که برای پایین شکم شما ایده‌آل هستند عبارت‌اند از:کرانچ معکوسکرانچ دوندهکرانچ سگ پرندهبرای اجرای کرانچ دوچرخه، به پشت دراز بکشید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. پاهای خود را از زمین بلند کرده و با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. در حالی که پای راست خود را صاف می‌کنید. آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ خود بیاورید. طرفین را در یک حرکت رکاب زدن عوض کنید. سه ست ۱۵-۲۰ تکراری در هر طرف را هدف بگیرید.۷) لانژ؛ کاهش چربی اطراف شکملانژها قسمت پایینی بدن و هسته را درگیر می‌کنند. هنگامی که به طور منظم تمرین کنید. این تمرین می‌تواند شکم شما را تقویت و چربی ذخیره شده در اطراف شکم شما را کاهش دهد. برای انجام لانژ، پاهای خود را کنار هم قرار دهید. با یک پا به جلو بروید. باسن خود را پایین بیاورید تا هر دو زانو با زاویه ۹۰ درجه خم شوند. به حالت اولیه برگردید و پاها را عوض کنید. اطمینان حاصل کنید که زانوی جلوی شما از انگشتان پا خارج نمی‌شود. سه ست ۱۵-۲۰ تکراری در هر پا انجام دهید.۸) حالت وی شکل؛ کاهش وزنممکن است انجام تمرین v-up برای شما سخت باشد. با تمرین منظم می‌توانید به این تمرین تسلط پیدا کنید. این حرکت ماهیچه‌های فوقانی و تحتانی شکم را هدف قرار می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند. برای انجام V-up، به پشت دراز بکشید. در حالی که دست‌ها را دراز کرده و پاها را صاف کنید. هم‌زمان بالاتنه و پاهای خود را بالا بیاورید. به انگشتان پای خود برسید تا شکل “V” را ایجاد کنید. به حالت اولیه برگردید. سه ست 10-15 تکراری انجام دهید.9) بورپی؛ BurpeesBurpees طیف گسترده‌ای از مزایای تناسب‌اندام را ارائه می‌دهد. آنها به بهبود ثبات، تعادل و هماهنگی کمک می‌کنند. هنگامی که به طور منظم انجام شود. می‌تواند سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشد و باعث افزایش چربی‌سوزی و کاهش وزن شود. برای اجرای بورپی، بایستید. سپس در حالت اسکات قرار بگیرید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. پاهای خود را به حالت پلانک برگردانید. یک حرکت فشاری انجام دهید. سپس پاهای خود را به سمت دستان خود بپرید. به طور انفجاری به بالا بپرید. این تمرین را به مدت 30 تا 60 ثانیه در سه ست انجام دهید. انجام منظم این تمرینات شما را به رؤیای کمر باریک و کوتاه نزدیک‌تر می‌کند.10) پوش آپ؛ Push-upsپوش آپ در درجه اول قسمت بالایی بدن را هدف قرار می‌دهند، اما هسته را نیز درگیر می‌کنند. زمانی که می‌خواهید قدرت بالاتنه خود را افزایش دهید و چربی بسوزانید. تمرین خوبی است. برای انجام حرکات پوش آپ، در حالت پلانک، با دستان خود کمی بازتر از عرض شانه شروع کنید. بدن خود را پایین بیاورید تا قفسه سینه تقریباً زمین را لمس کند. سپس به سمت بالا فشار دهید. بدن خود را در طول تمرین در یک خط مستقیم نگه دارید. سه ست ۱۰-۱۵ تکراری انجام دهید.شهاب شمس اهریشهاب شمس اهریFri, 21 Jun 2024 07:16:29 +0330https://virgool.ir/@Shahab.shams/پروتئین-های-گیاهی-در-بدنسازی-ryiq0ro4jkalشهاب شمس اهریپروتئین سویا، قهرمان همه‌کارهمزایا: پروتئین سویا یکی از کامل‌ترین منابع پروتئین گیاهی است، به این معنی که حاوی تمام آمینواسیدهای ضروری است. همچنین، سویا می‌تواند به کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک کند.معایب: برخی افراد ممکن است به سویا حساسیت داشته باشند. همچنین، مصرف بیش از حد سویا می‌تواند به مشکلات هورمونی منجر شود.مقدار پروتئین: حدود ۲۵ گرم پروتئین در هر پیمانه.بهترین روش مصرف: پروتئین سویا را می‌توان به صورت توفو، تمپه یا پودر پروتئین سویا مصرف کرد. این پروتئین می‌تواند به اسموتی‌ها، سالادها و خوراک‌های مختلف اضافه شود.پروتئین نخود، قوی و مغذیمزایا: پروتئین نخود غنی از آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAAs) است که برای ترمیم و رشد عضلات بسیار مفید است. همچنین، نخود هضم آسانی دارد و می‌تواند به کاهش نفخ کمک کند.معایب: طعم نخود ممکن است برای برخی افراد جذاب نباشد، اما این مشکل با ترکیب کردن آن با مواد دیگر قابل حل است.مقدار پروتئین: حدود ۱۵ گرم پروتئین در هر پیمانه.بهترین روش مصرف: پروتئین نخود را می‌توان به عنوان پودر پروتئین در اسموتی‌ها، سوپ‌ها و خوراک‌های مختلف استفاده کرد.پروتئین برنج قهوه‌ایمزایا: پروتئین برنج قهوه‌ای بدون گلوتن است و برای افرادی که به گلوتن حساسیت دارند، انتخابی عالی است. این پروتئین هضم آسانی دارد و مناسب برای تمام سنین است.معایب: پروتئین برنج قهوه‌ای نسبت به دیگر پروتئین‌های گیاهی، مقدار آمینواسید لیزین کمتری دارد.مقدار پروتئین: حدود ۲۰ گرم پروتئین در هر پیمانه.بهترین روش مصرف: پروتئین برنج قهوه‌ای به عنوان پودر پروتئین در اسموتی‌ها و خوراک‌های پروتئینی استفاده می‌شود.پروتئین شاهدانه، قوی و پر انرژیمزایا: پروتئین شاهدانه حاوی تمام آمینواسیدهای ضروری است و علاوه بر پروتئین، دارای اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶ است که به سلامت قلب کمک می‌کند.معایب: پروتئین شاهدانه ممکن است طعمی کمی تلخ داشته باشد که می‌توان آن را با افزودن مواد شیرین‌کننده طبیعی بهبود بخشید.مقدار پروتئین: حدود ۱۰ گرم پروتئین در هر قاشق غذاخوری.بهترین روش مصرف: پروتئین شاهدانه را می‌توان به اسموتی‌ها، سالادها و خوراک‌های پختنی اضافه کرد.پروتئین کینوا، خاویار گیاهیمزایا: کینوا یک منبع عالی پروتئین کامل است و علاوه بر پروتئین، سرشار از فیبر، آهن و منیزیم است.معایب: پخت کینوا کمی زمان‌بر است و ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد.مقدار پروتئین: حدود ۸ گرم پروتئین در هر پیمانه.بهترین روش مصرف: کینوا را می‌توان به عنوان جایگزین برنج در غذاهای مختلف استفاده کرد یا به سالادها اضافه کرد.با این منابع پروتئین گیاهی، می‌توانید رژیم غذایی متنوع و مغذی داشته باشید و به اهداف بدنسازی خود برسید. در بخش بعدی، نحوه استفاده از این پروتئین‌ها در برنامه غذایی بدنسازی را بررسی خواهیم کرد.کلم بروکلی، سبزی همه‌فن‌حریفمزایا: کلم بروکلی نه تنها منبع خوبی از پروتئین است، بلکه سرشار از ویتامین C، ویتامین K، فیبر، و آنتی‌اکسیدان‌ها است. این مواد مغذی به تقویت سیستم ایمنی، بهبود هضم و حفظ سلامت قلب کمک می‌کنند.معایب: مقدار پروتئین کلم بروکلی نسبت به دیگر منابع کمتر است، اما مزایای فراوان آن از جمله مواد مغذی متنوع، آن را به یک مکمل عالی تبدیل می‌کند.مقدار پروتئین: حدود ۲.۵ گرم پروتئین در هر پیمانه (خام).بهترین روش مصرف: کلم بروکلی را می‌توان به صورت خام در سالاد، بخارپز یا پخته در غذاهای مختلف مصرف کرد. اضافه کردن بروکلی به غذاهای پختنی یا خوراک‌ها می‌تواند میزان فیبر و مواد مغذی غذا را افزایش دهد.شهاب شمس اهریشهاب شمس اهریThu, 20 Jun 2024 08:43:21 +0330https://virgool.ir/@Shahab.shams/موانع-جذب-ویتامین-d-rwmfjasmwghvشهاب شمس اهریویتامین D نقش مهمی در حفظ سلامت بدن و عملکردهای حیاتی آن دارد و کمبود آن بدن را در خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف قرار می‌دهد.۱. دوری از نور خورشیدوقتی زیر نور خورشید قرار می‌گیریم، اشعه ماوراء بنفش خورشید (UVB)، ۷-دی‌هیدروکلسترول موجود در پوست را ابتدا به پیش‌ویتامین D۳ و سپس به ویتامین D۳ تبدیل می‌کند. اما بیشتر ما هنگامی که زیر نور خورشید قرار می‌گیریم ضدآفتاب می‌زنیم و جلوی رسیدن UVB به پوست را می‌گیریم. همچنین کمتر به فضای بیرون از خانه می‌رویم و بیشتر در محیط‌های بسته هستیم.دست‌ها، پاها یا کمرتان را چند بار در هفته ۱۰ تا ۳۰ دقیقه زیر نور خورشید نگه‌دارید تا ویتامین D بدن‌تان تامین ‌شود.۲. پوست تیرهافرادی که پوست تیره دارند، پوست آنها به‌طور طبیعی ملانین بیشتری دارد که همچون ضدآفتاب عمل می‌کند. این نوع پوست توانایی کمتری در جذب نور خورشید و تولید ویتامین D دارد. بنابراین افراد با پوست تیره برای بالا بردن سطح ویتامین D در بدن باید بیشتر زیر نور خورشید بمانند.۳. رژیم غذایی نامناسباگرچه نور خورشید منبع اصلی ویتامین D است، مواد غذایی متنوعی مانند ماهی‌های چرب (سالمون، خالمخالی، تن)، محصولات لبنی و غلات غنی‌شده و زرده‌های تخم‌مرغ وجود دارد که حاوی ویتامین D هستند. با مصرف آنها می‌توانید سطح ویتامین D خود را افزایش دهید. اگر رژیم غذایی مناسبی نداشته باشید، این ویتامین مهم را از دست می‌دهید.۴. چاق بودن یا داشتن اضافه‌وزنویتامین D محلول در چربی است و به این معناست که در سلول‌های چربی ذخیره می‌شود. افرادی که چاق هستند یا اضافه‌وزن دارند، بیشتر ویتامین D در بافت‌های چربی آنها ذخیره شده و کمتر استفاده می‌شود. بنابراین برای اینکه بدن‌تان بتواند از ویتامین D به‌درستی استفاده کند، مراقب باشید دچار اضافه‌وزن یا چاق نشوید.۵. عوامل مربوط به سنهرچه سن بالاتر می‌رود، توانایی پوست در تولید ویتامین D از نور خورشید کمتر می‌شود و احتمال دارد کلیه‌ها هم نتوانند این ویتامین را به شکل فعال درآورده و در اختیار بدن قرار دهند. بنابراین افراد مسن باید بیشتر از روزهای جوانی خود، زیر نور خورشید قرار بگیرند.۶. برخی بیماری‌هابرخی بیماری‌ها همچون اختلالات گوارشی (مثل، سلیاک و بیماری التهابی روده)، بیماری‌های کبدی و کلیوی، جذب، سوخت‌وساز یا سنتز ویتامین D را مختل می‌کنند. دراین‌صورت برای جذب این ویتامین، به مکمل‌ها یا درمان‌های پزشکی نیاز است.شهاب شمس اهریشهاب شمس اهریWed, 19 Jun 2024 08:56:48 +0330https://virgool.ir/@Shahab.shams/بهترین-مواد-غذایی-بعد-از-ورزش-w4v0ijop423aشهاب شمس اهریمرغ: منبع عالی پروتئین برای بعد از تمرینمرغ یک منبع غنی از پروتئین و مواد مغذی ضروری است که می‌تواند به بازیابی و تقویت عضلات پس از ورزش کمک کند. پروتئین موجود در مرغ باعث احساس سیری می‌شود و به کنترل اشتها در طول روز کمک می‌کند، که می‌تواند منجر به کاهش مصرف کالری و کاهش وزن شود. مصرف مرغ بعد از تمرین نه تنها به تقویت عضلات کمک می‌کند، بلکه بهبود کلی روند ریکاوری بدن را نیز تسریع می‌بخشد.تخم مرغ: تغذیه کامل برای بازیابی عضلاتتخم مرغ یک منبع کامل از پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری است که پس از تمرین می‌تواند به بازیابی عضلات کمک کند. هر تخم مرغ حاوی حدود 80 کالری و 6 گرم پروتئین است که آن را به یک گزینه سیرکننده و مغذی تبدیل می‌کند. مصرف تخم مرغ بعد از ورزش می‌تواند به تنظیم اشتها و کاهش کالری مصرفی کمک کند، که در نهایت به کاهش وزن منجر می‌شود. همچنین، تخم مرغ حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی است که به حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند.شیک پروتئین و پروتئین‌های غیر گوشتی: انتخاب‌های هوشمندانه برای کاهش وزنشیک‌ها و پودرهای پروتئینی حاوی پروتئین آب پنیر می‌توانند به حداکثر رساندن تلاش‌های شما برای کاهش وزن کمک کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف پروتئین آب پنیر به جای سایر کالری‌ها می‌تواند به کاهش وزن و افزایش عضلات کمک کند، به ویژه هنگامی که با تمرینات قدرتی همراه شود. همچنین پروتئین‌های غیر گوشتی مانند شیر، پنیر کوتاژ، ماست یونانی، تخم مرغ و توفو می‌توانند انتخاب‌های مناسبی برای بهبود روند کاهش وزن باشند و نیازهای پروتئینی بدن را تأمین کنند.مایعات: کلید آبرسانی و بازیابی انرژیآبرسانی به بدن قبل، حین و بعد از تمرینات مقاومتی شدید بسیار مهم است. مصرف مایعات به بدن کمک می‌کند تا مواد مغذی بعد از تمرین را بهتر جذب کرده و روند بازیابی انرژی را تسریع کند. نوشیدن آب، آبمیوه‌های طبیعی و نوشیدنی‌های الکترولیتی می‌تواند انتخاب‌های مناسبی برای حفظ هیدراتاسیون بدن باشد. هیدراته نگه داشتن بدن به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی کمک می‌کند.چربی‌های سالم: سیری و تعادل غذایی بعد از ورزشاضافه کردن چربی‌های سالم به وعده غذایی یا نوشیدنی بعد از ورزش می‌تواند احساس سیری را بهبود بخشد و به تعادل مواد مغذی کمک کند. ترکیبی از چربی، کربوهیدرات و پروتئین پس از تمرین مقاومتی برای نتایج مطلوب توصیه می‌شود. چربی‌های سالم مانند آووکادو، آجیل‌ها، دانه‌ها و روغن زیتون می‌توانند به بهبود روند بازیابی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند.کربوهیدرات‌ها: بازسازی انرژی بعد از تمرینمصرف کربوهیدرات‌ها بعد از ورزش‌هایی که با هدف کاهش وزن انجام می‌شوند، حیاتی است. کربوهیدرات‌هایی مانند نان آرد کامل، نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی شیرین و غلات کامل مانند ارزن، جو و کینوا می‌توانند به بازسازی ذخایر گلیکوژن در عضلات کمک کرده و انرژی از دست رفته را بازگردانند. این مواد غذایی همچنین حاوی فیبر هستند که به احساس سیری و کنترل اشتها کمک می‌کنند.مواد غذایی دیگر: تنوع و تکمیل تغذیه بعد از ورزشمصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون و تُن که منابع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا-3 هستند، می‌تواند به بهبود روند ریکاوری کمک کند. حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس که سرشار از پروتئین و فیبر هستند نیز گزینه‌های مناسبی برای بعد از ورزش هستند. میوه‌هایی مانند موز، توت‌ها و سیب که منابع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌باشند، به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و افزایش انرژی کمک می‌کنند.شهاب شمس اهریشهاب شمس اهریTue, 18 Jun 2024 08:31:16 +0330https://virgool.ir/@Shahab.shams/ریکاوری-بعد-از-ورزش-l0ucyqwkrdr1شهاب شمس اهریهنگامی که ورزش می‌کنید، فیبرهای عضلانی بدن شروع به شکستن می‌کنند. سلول‌های عضلانی آسیب ‌دیده، آنزیمی به نام کراتین کیناز (CK) را در خون آزاد می‌کنند که اگر سطح آن بالا برود، قطعاً باید حواس‌تان باشد که بعد از ورزش چه غذایی می‌خورید.اسید لاکتیک نیز که به درد عضلانی بعد از ورزش نسبت داده می‌شود، یکی دیگر از شاخص‎های آسیب عضلانی است. این ماده به عنوان محصولی از تجزیه ذخایر گلیکوژن بدن شما، در طول دوره‌های کوتاه و شدید ورزش تجمع می‌یابد. بنابراین، ریکاوری بدن بعد از ورزش و بدنسازی به کلیه اقداماتی می‌گویند که به بدن شما کمک می‌کنند تا با آسیب‌های حاصل از ورزش کنار بیاید و سالم باشد.اهمیت ریکاوری بدن بعد از ورزشورزش در واقع نوعی استرس فیزیکی است. این ممکن است شما را شگفت زده کند، اما این یک «استرس خوب» در نظر گرفته می‌شود، زیرا به بدن کمک می‌کند تا پس از سازگاری دوباره قوی‌تر شود. با این حال، ورزش بیش از حد منجر به استرس زیادی می‌شود که بدن نمی‌تواند با آن مقابله کند. در واقع، ورزش بیش از حد بدون استراحت کافی در بین تمرینات می‌تواند با علائم فیزیولوژیکی زیر همراه باشد:درد و تیر کشیدنمستعد آسیب‌هایی مانند پارگی عضلات شدنکم آبی بدنخستگی و افزایش نیاز به خوابعملکرد ضعیفکم انگیزگی و بدخلقیپس اگر می‌خواهید از ورزش سود ببرید، باید زمانی را برای ریکاوری در نظر بگیرید و به عضلات خود اجازه دهید تا بهبود یابند.ریکاوری بدن بعد از ورزش و بدنسازیریکاوری بدن بعد از تمرین بیشتر به کمک تغذیه، هیدراتاسیون، مصرف مکمل‌ها و بعضی حرکات ورزشی صورت می‌‍‌گیرد که در ادامه، آن‌ها را با هم بررسی می‌کنیم، اما قبل از هر چیز باید بدانید که عادت‌ها و سبک زندگی فرد نیز نقش مهمی در ریکاوری ایفا می‌کنند که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:خواب برای ریکاوری بدن بعد از ورزشخواب به ماهیچه‌های شما زمان می‌دهد تا پس از ورزش خود را ریکاوری کنند. افرادی که زیاد اهل ورزش کردن هستند، بیشتر از افراد عادی به استراحت نیاز دارند. گفته می‌شود که برخی از ورزشکاران حرفه‌ای 10 ساعت یا حتی بیشتر در روز می‌خوابند. هم‌چنین، تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب ممکن است با مختل کردن واکنش التهابی بدن و تولید هورمون‌هایی که به رشد عضلات کمک می‌کنند، ریکاوری عضلات را مختل کند.ماساژ برای ریکاوری بدن بعد از تمرینبسیاری از ورزشکاران از ماساژ در تمرینات خود برای کاهش درد عضلانی استفاده می‌کنند. یک بررسی در سال 2020 نشان داد که ماساژ تأثیر کوچک اما قابل توجهی بر بهبود انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی تاخیری پس از ورزش دارد. بنابراین، ماساژ یکی از راه‌های خوب ریکاوری بدن بعد از ورزش محسوب می‌شود.سرما درمانی برای ریکاوری بدن بعد از بدنسازیکرایوتراپی تکنیکی است که بدن شما را به مدت چند دقیقه در معرض دمای بسیار پایین قرار می‌دهد. تحقیقات نشان داده‌ است که این روش درمانی می‌تواند با کاهش درد، التهاب و خستگی عضلانی پس از فعالیت شدید، سرعت ریکاوری بدن رتوصیه‌ های غذایی برای ریکاوری بدن بعد از ورزشچند توصیه غذایی که به ریکاوری شما بعد از ورزش کمک می‌کنند، عبارتند از:مقدار زیادی پروتئین بخورید!اگر می‌خواهید تقویت شوید، می‌توانید وزن بدن خود را اندازه بگیرید و به میزان نیمی از آن بر حسب گرم در روز پروتئین بخورید. براساس مقاله‌ای که در Nutrition and Muscle Recovery منتشر شده است، تاثیرگذارترین منابع تغذیه‌ای برای تقویت آنابولیسم عضلانی، پروتئین‌ها، اسیدهای آمینه، کربوهیدرات‌ها، آنتی اکسیدان‌ها و مکمل‌های غذایی هستند. غذاهایی که می‌توانند به ریکاوری بدن پس از ورزش کمک کنند موارد زیر را شامل می‌شوند:مرغبوقلمونشیر خامماستگوشت گاوماهیبرخی از مکمل‌های بازیابی عضلات را امتحان کنید!مکمل‌های خاصی وجود دارند که می‌توانند به ترمیم عضلات شما کمک کنند تا بتوانید قوی‌تر شوید. به عنوان مثال، مکمل‌های پروتئینی مانند پروتئین آب پنیر، کلاژن، BCAA و براث استخوان که مملو از اسیدهای آمینه هستند که می‌توانید بلافاصله پس از تمرین، یکی از این پودرهای پروتئینی را در اسموتی خود بریزید و نوش جان کنید. مکمل‌های گلوتامین نیز هیدراتاسیون عضلانی را بهبود می‌بخشند و از این طریق به بهبود سریع‌تر بدن پس از تمرینات سنگین کمک می‌کنند.غذاهای ضد التهاب مصرف کنید و آب فراوان بنوشید!مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این چربی‌ها برای تقویت جریان خون و حمایت از سیستم ایمنی و خلق و خوی شما عالی هستند. علاوه بر این، مصرف میوه‌ها و سبزیجات را فراموش نکنید. این غذاها کالری کمی دارند و ممکن است پروتئین زیادی نداشته باشند، اما بهترین منابع آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. در نهایت نیز مقدار زیادی آب بنوشید تا آب از دسته رفته در حین ورزش را بازیابی کنید.شهاب شمس اهریشهاب شمس اهریMon, 17 Jun 2024 08:00:19 +0330https://virgool.ir/@Shahab.shams/۲-برابر-کردن-سرعت-لاغری-vn07wkcw9ogkشهاب شمس اهری۱. کاهش کالری هوشمندانهاگر می‌خواهید بدانید چگونه سرعت لاغری و کاهش وزن خود را دو برابر کنید، اولین قدم کاهش کالری‌های مصرفی به صورت هوشمندانه است. بدن شما برای انجام فعالیت‌های روزانه به مقدار معینی کالری نیاز دارد که به عنوان کالری نگهدارنده شناخته می‌شود. برای شروع کاهش وزن، باید کالری مصرفی خود را کمتر از این مقدار نگه دارید. اما مهم است که این کاهش تدریجی و منطقی باشد تا بدن شما به خوبی با تغییرات سازگار شود و از عوارض جانبی مانند خستگی یا کمبود مواد مغذی جلوگیری شود.یکی از راه‌های ساده برای کاهش کالری این است که حجم وعده‌های غذایی خود را کاهش دهید و از مصرف غذاهای پرکالری و ناسالم مانند فست‌فودها، نوشابه‌های قندی و میان‌وعده‌های پرچرب خودداری کنید. به جای این مواد، از غذاهای کم کالری و مغذی مانند سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین‌های کم‌چرب استفاده کنید. همچنین، می‌توانید از اپلیکیشن‌های ردیابی کالری استفاده کنید تا بهتر بتوانید میزان کالری مصرفی خود را کنترل کنید.۲. انتخاب مواد غذایی سالمانتخاب مواد غذایی سالم یکی از کلیدی‌ترین راه‌ها برای افزایش سرعت لاغری است. مصرف پروتئین‌های با کیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم می‌تواند به شما کمک کند تا به طور موثرتری وزن کم کنید. پروتئین‌ها به افزایش حس سیری و حفظ توده عضلانی کمک می‌کنند. منابع خوب پروتئین شامل گوشت سفید مانند مرغ و بوقلمون، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و محصولات لبنی کم چرب هستند.سبزیجات و میوه‌ها نیز باید بخش اصلی رژیم غذایی شما را تشکیل دهند. این مواد غذایی کم کالری و غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که می‌توانند به بهبود هضم و کاهش اشتها کمک کنند. فیبر موجود در سبزیجات و میوه‌ها همچنین می‌تواند به کنترل سطح قند خون و کاهش تمایل به خوردن میان‌وعده‌های ناسالم کمک کند.مطالب پیشنهادیبه جای غذاهای فرآوری شده و پرچرب، از غلات کامل مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای و نان‌های سبوس‌دار استفاده کنید. این کربوهیدرات‌های پیچیده انرژی پایدار و حس سیری طولانی‌تری را فراهم می‌کنند.۳. وعده‌های غذایی کوچک‌تر و مکرریکی دیگر از راه‌های موثر برای افزایش سرعت لاغری و کاهش وزن، خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر و مکرر در طول روز است. این روش می‌تواند به کنترل اشتها، افزایش سطح انرژی و بهبود متابولیسم بدن کمک کند. به جای سه وعده بزرگ در روز، سعی کنید پنج تا شش وعده کوچک‌تر داشته باشید. این وعده‌ها می‌توانند شامل صبحانه، میان‌وعده صبح، ناهار، میان‌وعده عصر، شام و یک میان‌وعده سبک قبل از خواب باشند.صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است که نباید از آن صرف‌نظر کنید. یک صبحانه مغذی و متعادل می‌تواند سوخت و ساز بدن شما را فعال کرده و انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کند. انتخاب‌هایی مانند تخم مرغ، جو دوسر، میوه‌ها و ماست کم چرب می‌توانند گزینه‌های خوبی برای صبحانه باشند.همچنین، مصرف میان‌وعده‌های سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات خام، ماست و آجیل می‌تواند به کنترل گرسنگی و جلوگیری از پرخوری در وعده‌های اصلی کمک کند. این میان‌وعده‌ها نه تنها کالری کمی دارند، بلکه مواد مغذی ضروری را نیز به بدن شما می‌رسانند.با اعمال این تغییرات در رژیم غذایی خود، می‌توانید سرعت لاغری و کاهش وزن خود را دو برابر کنید و به نتایج مطلوب‌تری دست یابید. تغذیه مناسب و متعادل پایه و اساس یک رژیم موفق برای کاهش وزن است و با رعایت این اصول می‌توانید به طور سالم و پایدار وزن کم کنید.شهاب شمس اهریشهاب شمس اهریSun, 16 Jun 2024 08:26:12 +0330https://virgool.ir/@Shahab.shams/آشنایی-با-الپتیکال-fke6sitvzpluشهاب شمس اهریشاید از خود بپرسید که الپتیکال برای چی خوبه؟ الپتیکال که به اسکی فضایی هم معروف شده، یک دستگاه ورزشی است که برای شبیه‌سازی حرکاتی مانند پیاده‌روی، دویدن و پله‌نوردی بدون فشار زیاد به مفاصل طراحی شده است. این دستگاه از دو پدال متحرک تشکیل شده که به شما امکان می‌دهد که چندین حرکت متنوع و موثر را انجام دهید. elliptical به دلایل متعددی اهمیت دارد از جمله:درگیر شدن کامل بدن: الپتیکال طیف وسیعی از بدن از جمله عضلات پاها، ران‌ها، باسن، شکم و بازوها را درگیر می‌کند.تمرین تاثیرگذار و کم فشار: برخلاف برخی از دستگاه‌های ورزشی دیگر، الپتیکال به مفاصل بدن فشار زیادی وارد نمی‌کند.کالری‌سوزی بالا: الپتیکال یک روش عالی برای سوزاندن کالری و کاهش وزن است. با توجه به شدت تمرین می‌توانید در هر ۳۰ دقیقه تا ۵۰۰ کالری بسوزانید.بهبود سلامت قلب: این ورزش یک تمرین هوازی به حساب می‌آید که به تقویت قلب و عروق شما کمک می‌کند. این حرکات خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.افزایش استقامت: استفاده منظم از الپتیکال به طور قابل توجهی استقامت فرد را افزایش می‌دهد.الپتیکال طیف گسترده‌ای از برنامه‌های تمرینی دارد که می‌توانید از آنها برای ایجاد تنوع در تمرینات و جلوگیری از یکنواختی استفاده کنید.فواید الپتیکال برای سلامتی؛ از تناسب اندام تا سلامت قلبیالپتیکال تنها یک وسیله ورزشی ساده نیست چراکه این دستگاه مزایای پرشماری برای سلامتی و تناسب اندام به همراه دارد. در ادامه به برخی از فواید اصلی ورزش الپتیکال اشاره می‌کنیم:تناسب اندام و کاهش وزن: الپتیکال کالری زیادی می‌سوزاند و به شما کمک می‌کند تا در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید و به تناسب اندام دلخواه برسید. شدت بالای کالری سوزی، الپتیکال را به ابزاری عالی برای چربی‌سوزی و رسیدن به تناسب اندام تبدیل کرده است.عضلاتی قوی و قدرتمند: از طریق تمرین منظم با الپتیکال می‌توان عضلات خود را تقویت کرد، قدرت و استقامت را افزایش داد و شاهد بدنی عضلانی و خوش‌فرم‌تر باشیم.بهبود سلامت قلب و عروق: الپتیکال ویژگی هوازی دارد و به تقویت قلب و عروق کمک می‌کند. الپتیکال گردش خون را بهبود می‌بخشد و ضربان قلب و ریتم تنفس را بالا می‌برد. به همین دلیل اکسیژن بیشتری را به عضلات شما می‌رساند و به سلامت قلب و عروق شما کمک می‌کند.علاوه بر موارد بیان شده، ورزش الپتیکال برای کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو بسیار مفید است. در طول تمرین با الپتیکال بدن شما هورمون‌هایی مانند اندورفین ترشح می‌کند که به شما احساس شادی و آرامش می‌دهد.شهاب شمس اهریشهاب شمس اهریSat, 15 Jun 2024 08:50:03 +0330https://virgool.ir/@Shahab.shams/خواص-قرص-منیزیم-riwyi0jlc7m2شهاب شمس اهریمنیزیم یکی از عناصر مهم بدن است که از طریق تغذیه جذب شده و بر روی عملکرد اندام‌ها اثر می‌گذارد. این ماده معدنی نقش مهمی در عملکرد صحیح سیستم عضلانی- عصبی، تنظیم فشار خون و تقویت سیستم ایمنی دارد. منیزیم در بسیاری از عملکردهای بدن ضروری است، اما از آنجا که بسیاری از افراد به اندازه کافی منیزیم از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند، قرص منیزیم می‌تواند کمک کننده باشد.منابع غذایی منیزیم شامل حبوبات، مغزها، دانه‌ها و سبزیجات برگ سبز است. مقادیر کمتری در گوشت و ماهی یافت می‌شود. با این حال، علیرغم اهمیت آن، مطالعات نشان می‌دهد که تقریبا ۵۰٪ از مردم در اروپا و ایالات متحده به اندازه کافی از این ماده معدنی ضروری دریافت نمی‌کنند. علاوه بر این، سطوح پایین منیزیم با تعدادی از شرایط سلامتی مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و بیماری آلزایمر مرتبط است.در این مقاله در مورد فواید قرص منیزیم و میزان دوز مجاز برای بدن صحبت خواهیم کرد. تا انتها با ما همراه باشید.قرص منیزیم چیست؟قرص منیزیم یک مکمل ضروری حاوی منیزیم است. منیزیم چهارمین املاح معدنی فراوان در بدن شماست. در واقع، بدن شما بدون آن نمی‌تواند به درستی کار کند. این ماده مغذی برای صدها فرآیند متابولیک و بسیاری از عملکردهای مهم دیگر بدن، از تولید انرژی گرفته تا ساخت پروتئین‌های مهم ضروری است. https://virgool.io/p/riwyi0jlc7m2/%D9%82%D8%B1%D8%B5%D9%85%D9%86%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%85%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D8%A8%D8%B3%DB%8C%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D8%A7%D8%B2%D8%B9%D9%85%D9%84%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%87%D8%A7%DB%8C%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%AD%DB%8C%D8%A7%D8%AA%DB%8C%D8%A7%D8%B3%D8%AA. انواع قرص منیزیم کدامند؟انواع مختلفی از قرص منیزیم وجود دارند که عبارتند از:۱- سیترات منیزیمسیترات منیزیم شکلی از منیزیم است که به اسید سیتریک متصل است. این اسید به طور طبیعی در مرکبات یافت می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند که این نوع منیزیم با بدن سازگارتر است و نسبت به سایر اشکال راحت‌تر در دستگاه گوارش جذب می‌شود.۲- اکسید منیزیماین نوع منیزیم معمولاً برای پیشگیری یا درمان کمبود منیزیم استفاده نمی‌شود، زیرا برخی از مطالعات گزارش می‌دهند که جذب ضعیفی در دستگاه گوارش دارد. در عوض، بیشتر از آن برای تسکین علائم گوارشی ناراحت کننده مانند سوزش سر دل، سوء هاضمه و یبوست استفاده می‌شود. برخی نیز ممکن است از آن برای درمان و پیشگیری از حملات میگرن استفاده کنند.۳- منیزیم کلرایداین نوع منیزیم به‌خوبی در دستگاه گوارش جذب می‌شود و آن را به یک مکمل چندمنظوره عالی تبدیل می‌کند. می‌توانید از منیزیم کلراید برای درمان سطوح پایین منیزیم، سوزش سر دل و یبوست استفاده کنید. البته این نوع مکمل منیزیم بیشتر برای تسکین و شل کردن عضلاتی که درد دارند استفاده می‌شود و کاربرد زیادی برای بهبود سطح منیزیم ندارد. https://virgool.io/p/riwyi0jlc7m2/%D9%85%D9%86%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%85%DA%A9%D9%84%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D8%AF%D8%AD%D8%A7%D9%88%DB%8C%D9%85%D9%86%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%85%D8%B2%DB%8C%D8%A7%D8%AF%DB%8C%D9%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA. ۴- منیزیم لاکتاتمنیزیم لاکتات نمکی است که هنگام اتصال منیزیم با اسیدلاکتیک به وجود می‌آید. این اسید نه‌تنها توسط سلول‌های عضلانی و خون تولید می‌شود، بلکه برای استفاده به‌عنوان ماده نگه‌دارنده و طعم‌دهنده نیز به‌طور مصنوعی تولید می‌شود. درواقع، منیزیم لاکتات به‌عنوان یک افزودنی غذایی برای تنظیم اسیدیته و مقوی شدن غذاها و نوشیدنی‌ها استفاده می‌شود، اما به‌عنوان یک مکمل غذایی بدون نسخه محبوبیت زیادی ندارد.منیزیم لاکتات به‌راحتی جذب بدن می‌شود و کمی ملایم‌تر از سایر انواع منیزیم برای دستگاه گوارش است. این نوع منیزیم برای افرادی که نیاز به مصرف منظم دوزهای زیادی از منیزیم دارند یا نمی‌توانند اشکال دیگر را تحمل کنند بسیار مناسب است.۵- منیزیم مالاتمنیزیم مالات شامل اسید مالیک است که به‌طور طبیعی در میوه‌ها یافت می‌شود. این اسید طعم ترشی دارد و معمولاً به‌عنوان یک افزودنی به مواد غذایی برای افزایش طعم یا اسیدیته آنها استفاده می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند که منیزیم مالات به‌خوبی در دستگاه گوارش جذب می‌شود و انتخاب خوبی برای افزایش سطح منیزیم در بدن است. منیزیم مالات گاهی اوقات به‌عنوان درمانی برای علائم مرتبط با فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن تجویز می‌شود. https://virgool.io/p/riwyi0jlc7m2/%D9%85%D9%86%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%85%D9%85%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%A8%D9%87%D8%B7%D9%88%D8%B1%D8%B7%D8%A8%DB%8C%D8%B9%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D9%85%DB%8C%D9%88%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C%D8%A7%D9%81%D8%AA%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%D8%B4%D9%88%D8%AF. منیزیم تاورات حاوی آمینواسید تورین است. مصرف کافی تورین و منیزیم در تنظیم قند خون نقش دارد. بنابراین، این نوع منیزیم می‌تواند به افزایش سطح قند خون سالم کمک کند. منیزیم و تورین همچنین از فشارخون سالم حمایت می‌کنند.۷- منیزیم ال تروناتمنیزیم ال ترونات نمکی است که از اتصال منیزیم و اسید ترئونیک به وجود می‌آید. این اسید یک ماده محلول در آب است که از تجزیه ویتامین C حاصل می‌شود. این فرم منیزیم به‌راحتی جذب بدن می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند که منیزیم ال ترونات احتمالاً مؤثرترین نوع منیزیم برای افزایش غلظت منیزیم در سلول‌های مغز است.۸- منیزیم سولفاتاین نوع منیزیم بافتی شبیه به نمک خوراکی دارد. از این نوع منیزیم می‌توان برای درمان یبوست استفاده کرد، اما طعم خوبی ندارد و مردم ترجیح می‌دهند نوع دیگری از منیزیم را برای مشکلات گوارشی استفاده کنند. معمولاً افراد، سولفات منیزیم را در آب حل می‌کنند و برای تسکین درد عضلات و کاهش استرس در آن دراز می‌کشند. منیزیم سولفات گاهی اوقات در محصولات مراقبت از پوست مانند لوسیون یا روغن بدن به کار برده می‌شود. https://virgool.io/p/riwyi0jlc7m2/%D9%85%D9%86%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%85%D8%B3%D9%88%D9%84%D9%81%D8%A7%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%81%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D8%A8%DB%8C%D9%87%D8%A8%D9%87%D9%86%D9%85%DA%A9%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%A7%DA%A9%DB%8C%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AF. ۹- منیزیم گلیسیناتمنیزیم گلیسینات از عنصر منیزیم و اسیدآمینه گلیسین تشکیل می‌شود. بدن انسان از این اسیدآمینه در ساخت پروتئین استفاده می‌کند. همچنین این ماده در بسیاری از غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت وجود دارد.گلیسین معمولاً به‌عنوان مکمل غذایی در بازار موجود است و برای بهبود خواب و درمان انواع شرایط التهابی ازجمله بیماری قلبی و دیابت مورداستفاده قرار می‌گیرد. منیزیم گلیسینات به‌راحتی جذب بدن می‌شود و آرام‌بخش است. این نوع منیزیم به کاهش اضطراب، افسردگی، استرس و بی‌خوابی کمک می‌کند.۱۰- منیزیم اوروتاتمنیزیم اوروتات شامل اسید اوروتیک است. این اسید یک ماده طبیعی است که در تولید ساختار ژنتیکی بدن ازجمله DNA نقش دارد. این نوع از منیزیم به‌راحتی جذب بدن می‌شود و اثرات ملینی زیادی ندارد. تحقیقات اولیه نشان می‌دهند که چون اسید اوروتیک در تولید انرژی در بافت قلب و عروق خونی نقش دارد می‌تواند سلامت قلب را تقویت کند. منیزیم اوروتات در بین ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب‌اندام محبوب است، اما می‌تواند به افراد مبتلابه بیماری‌های قلبی نیز کمک کند.قرص منیزیم برای چی خوبه؟هر فردی لازم است منابع منیزیم را از طریق غذا و یا مکمل‌ها دریافت کند. مصرف قرص منیزیم نیز برای بسیاری از عملکردهای بدن ضروری است. فواید قرص منیزیم برای بدن عبارتند از:۱- کاهش قند خونبسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمبود منیزیم دارند. دلیل آن تا حدی ممکن است به این علت باشد که دیابت موجب افزایش دفع منیزیم از طریق ادرار می‌شود.خوشبختانه مصرف قرص منیزیم ممکن است مقاومت به انسولین را بهبود بخشد. انسولین یک هورمون مهم است که به تنظیم سطح قند خون شما کمک می کند. بنابراین، بهبود مقاومت به انسولین می‌تواند مدیریت بهتر قند خون را به‌ویژه در افراد مبتلا به دیابت افزایش دهد.اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما به نظر می رسد مکمل های منیزیم در کمک به تثبیت قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ موثر است.۲- کاهش فشار خونمطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به فشار خون بالا ممکن است در هنگام مصرف قرص منیزیم، بهبودهایی را مشاهده کنند. در واقع، بررسی ۳۴ مطالعه به این نتیجه رسید که مصرف روزانه ۳۵۰ میلی گرم منیزیم به طور متوسط ​​به مدت ۳ ماه به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک (عدد بالا) را ۲ میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) را ۱.۷۸ میلی متر کاهش می‌دهد.۳- بهبود سندروم پیش قاعدگیسندروم پیش از قاعدگی یا PMS دارای طیف گسترده‌ای از علائم و نشانه‌هاست که قبل از شروع دوره قاعدگی با نوسانات خلقی، میل شدید به غذا، خستگی، تحریک پذیری و افسردگی خود را نشان می‌دهد. تحقیقات نشان داده است که کمبود منیزیم می‌تواند دلیل بروز علائم PMS باشد، زیرا این ماده برای سنتز دوپامین مغز ضروری است و اگر مقدار ترشح دوپامین در مغز متعادل نباشد، می‌تواند بر خلق و خو تأثیر بگذارد و منجر به اضطراب شود. https://virgool.io/p/riwyi0jlc7m2/%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D8%A8%D9%87%D8%A8%D9%88%D8%AF%D8%B3%D9%86%D8%AF%D8%B1%D9%85%D9%BE%DB%8C%D8%B4%D9%82%D8%A7%D8%B9%D8%AF%DA%AF%DB%8C%D9%85%D9%86%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%85%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%B1%DB%8C%D8%AF. مطالعات نشان می دهد که کاهش غلظت منیزیم در فاز لوتئال (از روز ۱۴ تا ۲۸ سیکل قاعدگی) منجر به بروز علائم سندرم پیش از قاعدگی می‌شود و مصرف مکمل منیزیم می‌تواند به کاهش اثرات آن کمک کند.باتوجه به اهمیت ایـن سـندرم در بـروز مشـکلات فـردی – اجتماعی در دسـترس بـودن و همچنـین ایمنی مکمل منیزیم و ویتامین B6، برای افرادی که مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی هستند، مصرف روزانه حدود 300 میلی گرم منیزیم B6 از دو هفته قبل از شروع قاعدگی می‌تواند تا حدود زیادی این علائم را بهبود بخشد.۴- تقویت عضلاتمنیزیم همچنین در تنظیم انقباضات عضلانی نقش دارد. درست مانند قلب، منیزیم به عنوان یک مسدود کننده طبیعی کلسیم عمل کرده و به آرامش عضلات کمک می‌کند .در عضلات شما، کلسیم به پروتئین‌هایی مانند تروپونین C و میوزین متصل می‌شود. این فرآیند شکل این پروتئین‌ها را تغییر می‌دهد که باعث ایجاد انقباض می‌شود. منیزیم برای همین نقاط اتصال با کلسیم رقابت می‌کند تا به آرامش عضلات شما کمک کند.اگر بدن شما منیزیم کافی برای رقابت با کلسیم را نداشته باشد، ممکن است عضلات شما بیش از حد منقبض شوند و باعث گرفتگی یا اسپاسم شوند. به همین دلیل، قرص منیزیم معمولا برای درمان گرفتگی عضلات توصیه می‌شود.۵- تغییر خلق و خوبرخی از مطالعات سطوح پایین منیزیم را با افسردگی مرتبط دانسته‌اند و این باعث شده که محققان به این فکر بیافتند که مصرف قرص منیزیم می‌تواند به درمان این بیماری کمک کند. منیزیم نقش مهمی ‌در عملکرد مغز و خلق و خو ایفا می‌کند.یک بررسی در سال ۲۰۲۰ نشان داد که استرس ممکن است منیزیم را کاهش و حساسیت به استرس و افسردگی را افزایش دهد. در یک مطالعه کوچک ۸ هفته‌ای، مصرف روزانه ۵۰۰ میلی گرم منیزیم منجر به بهبود قابل توجه علائم افسردگی در افراد مبتلا به کمبود این ماده معدنی شد. به علاوه، یک مطالعه ۶ هفته‌ای روی ۱۲۶ نفر نشان داد که مصرف ۲۴۸ میلی گرم منیزیم در روز، علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد.۶- افزایش کیفیت خوابمنیزیم نقش مهمی در کیفیت خواب دارد .افرادی که سطح منیزیم پایینی دارند بیشتر احتمال دارد مشکلات خواب یا مشکلاتی مانند به خواب رفتن یا ماندن در خواب را تجربه کنند. مصرف مکمل منیزیم نشان داده است که خواب را بهبود می بخشد.۷- افزایش انرژیمنیزیم در تولید انرژی نیز نقش دارد. در نتیجه، افزایش مصرف منیزیم می‌تواند سطح انرژی را افزایش دهد. سطح انرژی توسط مقدار ATP در بدن تعیین می شود. منیزیم برای تولید ATP ضروری است.۸- لاغریمنیزیم ممکن است برای تنظیم قند خون و سطح انسولین در افراد دارای اضافه وزن مفید باشد. سطوح نرمال منیزیم به دفع التهاب و سلامت ضعیف روده کمک می‌کند. عواملی که موجب اضافه وزن در افراد چاق شده و ممکن است کاهش وزن را سخت کند.مصرف مکمل منیزیم در کنار یک رژیم لاغری و اصولی کمک می‌کند تا کاهش وزن خوبی را تجربه کنید.شهاب شمس اهریشهاب شمس اهریFri, 14 Jun 2024 08:33:45 +0330