https://virgool.ir/feed/@Setare.writerنویسنده، ویراستارfa2026-11-11 16:25:17https://files.virgool.ir/upload/users/2724001/avatar/vPcnxh.jpghttps://virgool.ir/@Setare.writerhttps://virgool.ir/@Setare.writer/عزت-نفس-چیست-e6w5e8uocxyfنویسنده: ستاره امیرحسنی عزت نفس، احساس ارزشمندی افرادی که عزت نفس بالایی دارن، از حرمت نفس و اعتمادبه‌نفس بالایی هم برخوردار هستن. در واقع دو روی یک سکه‌ست. این افراد در مقایسه با کسانی که عزت نفس پایینی دارن، احساس می‌کنن که شایسته‌تر و مفیدتر هستن. در نتیجه در موقعیت‌های مختلف بهتر عمل می‌کنن. عزت نفس باعث می‌شه که خودتون رو به عنوان اشخاصی که توانایی و قابلیت انجام دادن کارها رو و بهترین نحوۀ ممکن دارن، بدونین؛ بنابراین حسی از خود ارزشی که به تبع اون احساس اعتمادبه‌نفس رو به وجود میاره ما پرورش پیدا می‌کنه. پس می‌شه گفت که از مزایای عزت نفس داشتن اعتمادبه‌نفس هست و همچنین موقعی می‌تونیم اعتمادبه‌نفس داشته باشیم که عزت نفس داشته باشیم. همون جملۀ همیشگی که: عزت نفس کلید همه مشکلات و عزت نفس پایین یا عدم عزت نفس ریشه تمام مسائل و مشکلات هست. وقتی که عزت نفس داشته باشیم به مرور زمان به خاطر اینکه خودمون رو باور داریم، انرژی و فرکانسی رو به طرف مقابلمون می‌دیم که اون هم بتونه به ما اعتماد کنه و در نتیجه باعث می‌شه تا بهتر و باکیفیت‌تر کارها رو انجام بدیم و موفقیتمون بیشتر می‌شه؛ یعنی در چرخۀ تکرار موفقیت قرار می‌گیریم و روز به روز موفقیت‌های بیشتری به دست میاریم.برای اینکه بدونیم چقدر عزت نفس داریم راهکارهای زیادی وجود داره. ۱. با توجه به رفتارهای دیگران که با ما دارن، متوجه می‌شویم که ما با خودمون چگونه رفتار می‌کنیم. یکی از قوانین مهم جهان هستی، قانون علت و معلول هست؛ یعنی هر کاری که انجام می‌دیم بازتابی داره. اون کار می‌تونه فکر و باور، حرف و یا یک عمل فیزیکی باشه. تمام افکار، گفتار و رفتارهای ما انرژی و ارتعاش دارن بنابراین بازتاب و عکس‌العملشون رو در دنیای بیرون می‌بینیم. با توجه به عکس‌العمل‌هایی که می‌بینیم، رفتار می‌کنیم و رفتارهای بعدی… قانون علت و معلول که از قوانین جهان هستی است در تمام بخش‌های زندگی کار می‌کنه. ۲. احساسی که ما به خودمون داریم، نشان دهندۀ رفتاری هست که با خودمون داریم. مثال ما خودمون رو دوست نداریم. کارهایی که می‌کنیم شاید متوجه نباشیم اما این پیامد رو داره. مثلاً میوه‌هایی که داره خراب می‌شه رو می‌خوریم چون نمی‌تونیم به شخص دیگه بدیم. یا وقتی تنهاییم به وضع ظاهرمون زیاد اهمیت نمی‌دیم و… تمام این رفتارها شاید عادی به نظر بیاد اما به خاطر فکرها و باورهایی هست که ما نسبت به خودمون داریم. همین رفتارهایی که ما با خودمون داریم کم‌کم در نحوۀ رفتار دیگران با ما رو تأثیر می‌زاره و سبب می‌شه تا دیگران هم به ما کم‌اهمیت بشن و بعد ما ناراحت می‌شیم که چرا کسی ما رو دوست نداره. من که این همه محبت می‌کنم، این همه ازخودگذشتگی می‌کنم چرا کسی قدر من رو نمی‌دونه. انسان‌ها یک بخشی از جهان ما هستند در واقع جهان هستی به ما هنگام احترام نمی‌ذاره چون ما به خودمون احترام نمی‌ذاریم. این ما هستیم که باید انتخاب کنیم که از چه زاویه‌ای به این جهان نگاه کنیم که برامون مفید هست. جهان‌بینی ما دنیای ما رو می‌سازه، خوب ببینیم تا زندگی‌مون خوب پیش بره.  چقدر به خودم احترام می‌گذارم؟ جوابش در این سؤاله که چقدر برای خودم وقت می‌زارم. اگه بخواهید نمره بدید، از ۱۰۰ به خودتون چند می‌دید؟ به هر میزانی که به خودمون نمره بدیم، دیگران هم به همون اندازه به ما احترام می‌ذارن. این قانون قطعی جهان هستی است. یکی از دلایلی که ما در زندگی خیانت ببینیم به خاطر اینه که ما به خودمون خیانت کردیم؛ مثلاً هنگامی که کار داریم و دوستی به ما زنگ می‌زنه به جای اینکه بگیم کار داریم و بعداً تماس بگیر، خودمون رو فراموش می‌کنیم و دوستمان رو در اولویت قرار می‌دیم که این بی‌احترامی به خود باعث می‌شود تا دیگران نیز به ما بی‌احترامی می‌کنند. در واقع به خودمون خیانت می‌کنیم چون دیگری رو به خودمون ترجیح می‌دیم و همین رفتار رو در دیگران مشاهده می‌کنیم. برای اینکه بتونیم عزت نفس رو در خودمون نهادینه کنیم حتماً لازمه که باورهای بازدارنده رو بشناسیم و خنثی کنیم. چون ما هر چقدر هم که روی خودمون کار کنیم اون نتیجه دلخواه به دست نمیاد. مثالی برای درک بهتر موضوع فرض کنید که در خانه‌ای که زندگی می‌کنین که  یک دست مبل وجود داره و شما می‌خواید این مبل‌هایی رو که کهنه یا قدیمی شدن رو عوض کنین؛ بنابراین یک دست مبل جدید تهیه می‌کنین و اونا رو به خونه‌تون میارید اما جایی برای چیدمان مبل‌ها وجود نداره. چرا؟ چون هنوز مبل‌های قدیمی در خانه هستند پس چه باید کرد؟ ابتدا مبل‌های قدیمی رو از خونه ببریم تا فضا برای مبل‌های جدید باز بشه. اما این کار رو نمی‌کنیم. چرا؟ چون با اون مبل‌ها خاطره داریم و برامون خیلی ارزشمند هستن یا مثلاً اون مبل‌ها رو کسی برامون خریده و یا هر دلیلی که باعث شده تا دلمون نیاد که مبل‌ها رو دور بیندازیم. از طرفی مبل‌ها کهنه شدن و نمی‌تونیم نگه داریم؛ یعنی باعث آزار ما هم هستن. راهکار چیه؟  اگه می‌خواهیم یک خونه زیبا داشته باشیم که بتونیم احساس خوب و فوق‌العاده‌ای رو تجربه کنیم، لازمه که از مبل‌های قدیمی دل بکنیم و با تمام سختی‌هایی که داره اینکار رو انجام بدیم. چون تا زمانی که نتونیم مبل‌های قدیمی رو از خونه ببریم و فضای خانه رو برای مبلمان جدید اماده نکنیم هرگز نمی‌تونیم مبل‌های جدید رو جایگزین کنیم. حتی اگه خریداری کرده باشیم.  ذهن هم دقیقاً همینه. یکسری باورها و تفکرات بازدارنده داریم که تاریخ مصرفشون گذشته و به درد زندگی امروز ما نمی‌خورن. شاید این تفکرات و باورها برای مثلاً ۳۰ سال پیش خیلی خوب و کاربردی بودن اما برای زندگی الآن ما هیچ کارایی ندارن. پس باید خنثی و پاک‌سازی بشن.  تنها راه اینه که باورهای بازدارنده رو دور بریزیم. برای اینکه بتونیم این کار رو انجام بدیم حتماً نیاز به راهنما و استاد داریم تا بتونیم تشخیص بدیم که اصلاً چه باورهایی بازدارنده هستن. در مثالی که زدم ما تشخیص دادیم که مبل کهنه و قدیمی شده. اگه این تشخیص رو نمی‌دادیم، نمی‌تونستیم مبل جدید رو جایگزین کنیم. چون فکر می‌کردیم که همونا خوب هستن و نیازی به تعویض ندارن. راهنمای مسیر برای داشتن عزت نفس در مورد افکار و باورهای بازدارنده هم یا باید به اون تجربه و آگاهی رسیده باشیم و یا از استاد و راهنما استفاده کنیم. در غیر این صورت یا نمی‌تونیم باورهای بازدارنده رو شناسایی کنیم و ممکنه باورهای درست رو به اشتباه از زندگی‌مون حذف کنیم که در هر صورت فرقی نمی‌کنه به بی‌راهه می‌ریم. عزت نفس چگونه به دست میاد؟ بعد از اینکه باورهای اشتباه رو شناسایی کردیم مهم‌ترین و شاید سخت‌ترین کار اینه که اونا رو خنثی و پاک‌سازی کنیم.  در مثالی که زدم شاید خیلی راحت بشه مبل‌ها رو از خانه حذف کنیم اما در مورد باورهای بازدارنده به این راحتی نیست. چون ما یکسری نگهبان‌هایی در ذهنمون هستن که نمی‌ذارن، باوری به راحتی وارد و یا خارج بشه.  در مورد باورهای بازدارنده در حوزۀ عزت نفس همونطور که گفتم خیلی سخت و مشکل این کار انجام می‌شه، بنابراین باید قلق کار رو بلد باشیم تا بتونیم خیلی راحت و اصولی این کار رو انجام بدیم؛ یعنی باورهای بازدارنده رو حذف و باورهای درست و سازنده رو جایگزین کنیم. در مقاله قبلی اشاره کردم که پایین بودن عزت نفس ما یک شبه به دست نیومده که یک شبه یا خیلی سریع بخواد مشکلمون برطرف بشه.  یکی از راه‌هایی که می‌تونیم انجام بدیم و من به شخصه تجربه کردم و خیلی هم مفید بوده اینه که آروم آروم و قدم به قدم پیش بریم؛ یعنی وقتی که یک باور بازدارنده در حوزۀ عزت نفس وجود داره مثل من خوب نیستم. باید ابتدا بنویسیم و دلایلی که باعث شده تا احساس کنیم که خوب نیستیم رو یادداشت کنیم این دلایل خیلی چیزها می‌تونه باشه.  یه نکته رو داخل پرانتز بگم. برای اینکه بتونیم در هر زمینه‌ای روی خودمون کار کنیم تا به نتیجۀ دلخواه و مطلوب برسیم این هست که با خودکار و کاغذ آشتی کنیم. نوشتن معجزه می‌کنه.  خداوند می‌فرماید: قسم به قلم و آنچه می‌نویسد. سوره قلم آیه ۲.  وقتی که خداوند قسم یاد می‌کنه باید مطمئن بشیم که حتماً معجزه‌ای وجود داره؛ بنابراین حتماً خودکار و دفتر همیشه پیشتون باشه و هرجا که می‌رید با خودتون ببرید. بعد از اینکه باورهای بازدارنده رو نوشتید باید برعکس اون باورها رو به خودتون ثابت کنید و باهاش زندگی کنید.SetareSetareSat, 02 Sep 2023 21:35:08 +0330https://virgool.ir/@Setare.writer/داستان-عزت-نفس-۱-rvoteohcuprh✍ ستاره امیرحسنینمی‌دونم از کجا شروع کنم ولی به هر حال شروع کردم انقدر روی خودم کار کردم تا تونستم به جایگاه خیلی خوبی برسم. البته ممکنه از نظر شما این جایگاه خیلی عادی باشه اما برای من بی‌نظیره و بی‌نظیر‌تر هم می‌شه. چون خواستم تغییر کنم. خواستم که عزت نفس داشته باشم و احساس ارزشمندی کنم تا بتونم به هر آنچه که می‌خوام برسم.با خودم می‌گفتم که من لیاقت اون رو دارم که به بهترین‌های خداوند برسم.ولی نمی‌دونستم چجوری می‌تونستم حس ارزشمندی داشته باشم. نمی‌دونستم کجا باید پیداش کنم.عزت نفس از درون ما می‌جوشه نه از بیرون ما. راهکار چیه؟این شعر مولانا رو نمی‌فهمیدم.بیرون ز تو نیست هر چه در عالم هستاز خود بطلب هرآنچه خواهی که تویی  می‌خوام در این مقاله در مورد عزت نفس توضیح بدم و اینکه چجوری به دست میاد؟ چرا از دست رفته؟معنی و مفهوم عزت نفس چیست؟و هر آنچه که در مورد یک عزت نفس لازمه که بدونیم رو در حد امکان توضیح بدم.عزت نفس چیست؟عزت نفس یعنی احترام گذاشتن به خودمون یعنی اینکه احساس ارزشمندی داشته باشیم، احساس لیاقت کنیم و خودمون رو همین‌ جوری که هستیم دوست بداریم.مسئله عزت نفس و مبحث خود ارزشمندی از مهمترین دلایل رشد شخصیت هست. چون باعث تصمیم گیری درست و به تبع اون خلاقیت، ابتکار و در نهایت اعتماد به نفس قدرتمند می‌شه. به خاطر همین می‌گیم: عزت نفس کلید تمام مشکلات و عدم عزت نفس ریشۀ تمام مشکلات هست.کسانی که از عزت نفس ضعیفی برخوردارن، به استعدادهایی که دارن خیلی اطمینان ندارن و خیلی برای خودشون ارزش قائل نمی‌شن.  چرا باید خودمون رو دوست داشته باشیم یا چرا فکر می‌کنیم که ارزشمندیم؟ چون روح خداوند در ما دمیده و ما اشرف مخلوقات هستیم پس بدون هیچ قید و شرطی ما با ارزش هستیم.اما متأسفانه به ما نگفتن که تو با ارزشی چون انسانی، تو با ارزشی چون روح خدا در توست. همین!بلکه به ما یاد دادن که تو با ارزشی چون درس‌هات رو می‌خونی، تو با ارزشی چون تمیزی، چون خوب آشپزی می‌کنی، سر کار می‌ری و هزار و یک دلیل که هیچ کدومشون خود من نبودن.بلکه لباس‌هایی بودن که متناسب با جایگاهی که در اون قرار داشتم، می‌پوشیدم.یعنی من دختر خوبی بودم، چون درس‌هام رو می‌خوندم (لباس دانش آموز) دختر خوبی بودم چون آشپزی می‌کردم (لباس آشپز) دختر خوبی بودم چون تمیز بودم (لباس خانم خانه‌دار) و...در حقیقت من با جایگاهی که داشتم تعریف می‌شدم و این تعریف می‌تونست خوب یا بد باشه.اگه خوب بود یعنی من با ارزشم و اگه بد بود یعنی بی‌ارزشم. متأسفانه یا خوشبختانه تعریف‌هایی که در مورد بی‌ارزش بودنم، می‌شنیدم خیلی بیشتر بود. همین باعث شد تا عزت نفسم پایین بیاد _منظورم از خوشبختانه رو جلوتر متوجه می‌شید_ به قدری عزت نفسم پایین اومده بود که از خودم بدم می‌اومد اما من مادر بودم و اینجوری یاد گرفته بودم که باید مادر خوبی باشم چون بچه‌هام ازم الگو می‌گیرن.اما نمی‌تونستم خوب باشم چون خودم رو دوست نداشتم و از طرفی باید درست رفتار می‌کردم تا بتونم مادر خوبی باشم.تضادهای درونی خوب یا بد؟ نمی‌دونستم باید چیکار کنم این تضاد درونی داشت دیوونه‌م می‌کرد. کار به جایی کشید که مریض شدم. کاملاً مستأصل شده بودم. فکر می‌کردم که می‌میرم ولی دوست نداشتم بمیرم. البته مریضیم در حدی نبود که بمیرم ولی این تصورات تو ذهنم می‌اومد که اگه بمیرم چی؟ تکلیف بچه‌هام چی می‌شه؟اونا نباید بی مادر باشن. به بن‌بست رسیده بودم. هیچ چاره‌ای نداشتم، هیچ راهی نبود تا اینکه یه روز تصمیم گرفتم خودم رو نجات بدم. فقط به خاطر این خوب بشم که بتونم مادری کنم. یعنی فقط در همین حد نه بیشتر.به این دلیل از خدا کمک خواستم تا بتونم قدرت داشته باشم و برای بچه‌هام مادری کنم و الگوی خوبی براشون باشم. چیزی که به ذهنم می‌رسید این بود که مطالعه کنم.‌در دوران دانشگاه خصوصاً مقطع فوق لیسانس بخاطر پایان نامه، زیاد مطالعه می‌کردم و منابع خوبی در دسترس داشتم. به سراغ منابع که شامل کتاب‌ها و مقالات معتبر علمی بود رفتم اما دیگه اون شور و شوق مطالعه و تحقیق رو نداشتم.همزمان با این کلنجار رفتن‌ها، مادرم فوت کرد. هر روز استوری می‌ذاشتم و چند کلمه برای مادرم می‌نوشتم. اینکار رو هم به خاطر حال خودم انجام می‌دادم و هم به خاطر اینکه بچه‌هام بدونن مقام مادر خیلی مهم هست. تا اینکه خیلی اتفاقی (که البته ما می‌دونیم اصلاً اتفاقی نیست) یک پست در مورد مادر دیدم.به دلم نشست و فالوش کردم.پستهاش رو می‌دیم و نظرات مردم رو می‌خوندم. تو یکی از پستها خانمی در مورد پاک‌سازی یک جمله نوشته بود.متأسفملطفاً مرا ببخشمتشکرمدوستت دارمو در ادامه‌ش توضیحاتی داده بود.حس کنجکاویم باعث شد تا در موردش تحقیق کنم؛ اما چون حوصلۀ خوندن مطلب و مقاله رو نداشتم، تو اینستا سرچ کردم.و با صفحۀ استاد یاسین رحمانی آشنا شدم و درِ خودشناسی، عزت نفس و آگاهی به روم باز شد.به خاطر همین ابتدای مقاله گفتم به خودم افتخار می‌کنم و جایگاهی رو که دارم بی‌نظیر می‌دونم و همچنین از کلمۀ خوشبختانه استفاده کردم.چون از طبقه منفی ۱۰ به اینجا رسیدم. اگر خوب دقت کرده باشید معنی عزت نفس رو کاملاً متوجه شدید. عزت نفس یعنی من با ارزشم بدون هیچ شرطی من با ارزشم بدون هیچ دلیلی من با ارزشم بدون هیچ پسوند و پیشوندی. من با ارزششم چون مخلوق خداوندم من با ارزشم چون خدا از روح خودش در من دمیده من با ارزشم چون می‌تونم خلق کنم و بیافرینم و همۀ چیزهایی رو که می‌خوام رو خلق کنم و بسازم.این ساختن‌ها و خلق کردن‌ها بدون نیاز به چیزی مثل پول، جایگاه اجتماعی، پارتی بازی و هیچ چیز دیگه‌ای انجام می‌شه. فقط کافیه که انگیزه و اراده داشته باشیم و خودمون رو باور کنیم.راهکارهای مناسب برای افزایش عزت نفسعزت نفس بر خلاف اعتماد به نفس چیزی نیستش که ما بخوایم اون رو به دست بیاریم. بلکه باید اون رو در خودمون ارتقا بدیم. همۀ ما عزت نفس داریم اما ممکنه که عزت نفسمون کم یا زیاد باشه. چون عزت نفس همونطور که در بالا بهش اشاره کردم یعنی احساس خود ارزشمندی که در وجود همۀ ما هست؛ یعنی همۀ ما بدون هیچ قید و شرطی ارزشمند هستیم اما به این ارزش ذاتی خودمون واقف نیستیم؛ یعنی کسی به ما نگفته که تو به ذات خودت با ارزشی و ما هم نمی‌دونستیم.هیچ اشکالی نداره مهم اینه که حالا که می‌دونیم برای ارتقا عزت نفسمون هر کاری که می‌تونیم رو انجام بدیم.پس درست اینه که بگیم چجوری می‌تونیم عزت نفس رو در خودمون پرورش بدیم؟روش‌های پرورش عزت نفسبا شناخت خودمون. هر چقدر که خودمون رو بهتر بشناسیم و متوجۀ ارج و منزلت خودمون بشیم به همون میزان می‌تونیم انگیزه پیدا کنیم تا عزت نفس رو در خودمون پرورش بدیم. هر چقدر بیشتر خودمونو بشناسیم و بیشتر به توانایی‌هایی که داریم به عنوان یک انسان که به ذات ارزشمند هست. چون روح خداوند در ما دمیده و نه چیز دیگه‌ای، اعتماد و باور کنیم.کاری که من انجام دادم این بود که وقتی فهمیدم که عزت نفس پایینی دارم. تلاش کردم تا باورهام رو بشناسم که چه چیزهایی باعث شدن تا چنین باوری در من به وجود بیاد که من ارزشمند نیستم. همون جوری که گفتم وقتی که در این مسیر قرار گرفتم و در دوره من با من شرکت کردم خیلی بهم کمک کرد تا بتونم باورهام رو شناسایی کنم، روی اونا کار کنم و باورهای درست رو جایگزین کنم. عدم عزت نفس یا عزت نفس پایین داشتن یه شبه از بین نرفته که یک شبه هم به دست بیاد. سال‌های سال ما نمی‌دونستیم که چقدر با ارزشیم و همین که هستیم، همین که نفس می‌کشیم، چقدر با ارزش و محترم هست.در نتیجه نباید از خودمون توقع داشته باشیم که خیلی زود بتونیم به اون جایگاه درست خودمون برسیم.اما همین که می‌دونیم و آگاه شدیم، بزرگترین قدم هست. بارها شنیدیم که اولین قدم، مهم‌ترین قدم هست و این موضوع در مورد عزت نفس هم صدق می‌کنه. همین که می‌دونیم ارزشمندیم بدون هیچ پسوند و پیشوندی، بدون هیچ اما و اگری، بزرگترین قدم هست.برای اینکه بتونیم خیلی زودتر، سریع‌تر و خیلی راحت‌تر عزت نفس رو در خودمون ارتقا بدیم حتماً نیاز به آگاهی و اطلاعاتی داره. باید یکسری کدها و باورهایی رو در خودمون نهادینه کنیم تا بتونیم به آنچه که سزاوار هستیم برسیم.در مقالات بعدی حتماً به این موضوع می‌پردازیم...خوشحال می‌شم نظراتتون رو کامنت کنید و اگه انتقاد و پیشنهادی دارید عنوان کنید❤️SetareSetareFri, 01 Sep 2023 23:42:09 +0330https://virgool.ir/@Setare.writer/پاک-سازی-هواپونوپونو-vgbucjebsgefبی مادری خیلی سخته. اما درک این بیت شعر سخت تره. البته اگه بفهمی و ملکه ذهنت بشه، دیگه بُردی!بیرون ز تو نیست هر چه در عالم هستدر خود بنگر، هر آنچه خواهی که توییمادر،پدر،خواهر، برادر، همسر، بچه و... همه خودتی.یک نفر در دنیای تو هست، اونم خودتی.همین و تمام?پاکسازی به روش هواپونوپونوSetareSetareWed, 26 Jul 2023 00:16:50 +0330https://virgool.ir/@Setare.writer/نوشتن-vxnzqs9ppqdrقسم به قلم و آنچه می‌نویسد.کی می‌دونه که پشت هر اتفاقی، چه داستانی ست؟از بین تمام کسانی که می‌تونستم باهاشون معامله کنم، یک کلاهبردار به تورم خورد و پولم رو بالا کشید.خیلی حرص خوردم و کلی تف و لعنت فرستادم.اما بعد از چند وقتیک جمله خوندم که مثل تلنگر عمل کرد و حبابی که توش بودم رو ترکوند.این جملهتا درس، اتفاقات زندگی‌ت رو نفهمی، روزگار تکرار می‌شه. یعنی چه درسی پشت کلاهبرداری بود؟دفترم رو برداشتم و هر چی به ذهنم اومد نوشتم.مهم‌ترین و یا شاید اصلی‌ترینش این بود.قدر خودم رو بدونم. به هر کسی زود اعتماد نکنم. برای هر کاری به ندای قلبم به صدای خداوند گوش بدم.عجله نکنم، هول نشم، صبر کنم.پاکسازی کردم به روش هواپونوپونو.خدایا بی نهایته و بی نهایت راه بلده تا هر مشکلی رو حل کنه.خدایا شکرت.یا نور ?SetareSetareTue, 25 Jul 2023 23:51:49 +0330