https://virgool.ir/feed/@Physiotherapy.Rhythmبا بروزترین و پیشرفته ترین دستگاه های فیزیوتراپی و کادری مجرب و حرفه ای در اهوازfa2026-11-11 13:42:47https://files.virgool.ir/upload/users/2203659/avatar/ev98FJ.jpghttps://virgool.ir/@Physiotherapy.Rhythmhttps://virgool.ir/@Physiotherapy.Rhythm/شانه-یخ-زده-و-راه-های-درمان-آن-در-خانه-vpnqdung4r4aشانه یخ زده (همچنین به عنوان کپسولیت چسبنده شناخته می شود) وضعیتی است که در آن شانه سفت، دردناک و دارای حرکت محدود در همه جهات است. توجه داشته باشید که همیشه قبل از انجام تمرینات شانه یخ زده شانه خود را گرم کنید. بهترین راه برای انجام این کار این است که به مدت 10 تا 15 دقیقه دوش آب گرم یا حمام بگیرید. شما همچنین می توانید از یک پد گرم کننده مرطوب یا حوله مرطوب گرم شده در مایکروویو استفاده کنید، اما ممکن است آنقدرها موثر نباشد. در انجام تمرینات شانه منجمد زیر، کشش را تا حد تنش انجام دهید اما درد نداشته باشید.1. کشش آونگابتدا این تمرین را انجام دهید. شانه های خود را شل کنید. بایستید و کمی خم شوید، اجازه دهید بازوی آسیب دیده آویزان شود. بازو را در یک دایره کوچک بچرخانید . 10 دور در هر جهت، یک بار در روز انجام دهید. با بهبود علائم، قطر تاب خود را افزایش دهید، وقتی برای کارهای بیشتر آماده شدید، با نگه داشتن یک وزنه سبک در بازوی در حال چرخش، کشش را افزایش دهید...2. کشش با حولهراه رفتن با انگشتیک سر حوله ای را پشت سر خود نگه دارید و انتهای مخالف را با دست دیگر خود بگیرید. حوله را در حالت افقی نگه دارید. از بازوی خوب خود استفاده کنید تا بازوی آسیب دیده را به سمت بالا بکشید تا کشیده شود. همچنین می توانید حرکت را کمی پیشرفته تر اجرا کنید البته در صورتی که درد شما کمتر باشد.به این صورت که تمرین را با حوله ای که روی شانه های خوب خود قرار داده اید انجام دهید. پایین حوله را با بازوی آسیب دیده نگه دارید و با بازوی سالم آن را به سمت پایین کمر بکشید. این کار را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید....3. راه رفتن با انگشترو به دیواری به اندازه سه چهارم بازو قرار بگیرید. با نوک انگشتان بازوی آسیب دیده، دیوار را لمس کنید. در حالی که آرنج خود را کمی خم کرده اید، انگشتان خود را به آرامی از دیوار بالا ببرید، مانند عنکبوت، تا جایی که می توانید بازوی خود را تا جایی که راحت می توانید بالا بیاورید. دقت کنید که انگشتان شما باید کار را انجام دهند، نه عضلات شانه شما. به آرامی بازو را پایین بیاورید (در صورت لزوم با کمک بازوی خوب) و تکرار کنید. این تمرین را 10 تا 20 بار در روز Cross-body reac4. کشیدن دست تا عرض بدنبا دست سالم بازوی آسیب دیده خود را از آرنج بگیرید و آن را بالا و در سراسر بدن خود بیاورید و فشارملایمی برای کشش شانه اعمال کنید. کشش را برای 15 تا 20 ثانیه نگه دارید. این کار را هر بار 10 تا 20 بار انجام دهید...این تمرین را می‌توانید هم به صورت ایستاده هم نشسته انجام دهید...5. چرخش خارجییک کش لاستیکی را بین دستان خود نگه دارید و آرنج های خود را با زاویه 90 درجه نزدیک به پهلوهای خود نگه دارید. قسمت پایینی بازوی آسیب دیده را پنج یا ده سانت به سمت بیرون بچرخانید و پنج ثانیه نگه دارید. 10 تا 15 بار، یک بار در روز تکرار کنید...6.چرخش داخلیکنار یک در بسته بایستید و یک سر یک کش ورزشی را به دور دستگیره در قلاب کنید. انتهای دیگر را با دست بازوی آسیب دیده نگه دارید، آرنج خود را با زاویه 90 درجه نگه دارید. کش را به سمت بدن خود بکشید و پنج ثانیه نگه دارید. 10 تا 15 بار، یک بار در روز تکرار کنید.منبع:health. harvard. eduکلینیک فیزیوتراپی ریتمکلینیک فیزیوتراپی ریتمMon, 20 Feb 2023 15:09:31 +0330https://virgool.ir/@Physiotherapy.Rhythm/پنج-تمرین-برای-کاهش-درد-زانو-drf9yigkc3p1زانو درد یکی از شایع ترین بیماری های ارتوپدی است که افراد به دنبال درمان های پزشکی آن هستند که معمولا در پشت و اطراف کلاهک زانو احساس می شود، به ویژه در حین فعالیت هایی مانند بالا رفتن از پله، چمباتمه زدن، دویدن و راه رفتن در حین حمل بار سنگین. زانو درد می تواند شما را از شرکت در فعالیت های مورد علاقه خود و انجام کارهای روزانه باز دارد و بدون درمان مناسب، ممکن است سال ها باقی بماند.زانو درد می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که برخی از آنها عبارتند از سفتی زانو، قرارگیری نادرست کلاهک زانو در حالت استراحت یا حرکت، صافی کف پا، فرم ورزش نامناسب و ضعف عضلات کنترل کننده لگن و زانو.یک فیزیوتراپیست می تواند به شما کمک کند تا درد زانو شما را برطرف کند. پس از ارزیابی، فیزیوتراپیست یک برنامه درمانی جامع فردی طراحی می کند تا به عوامل خاصی که باعث درد زانو شما می شود رسیدگی کند. برای ارزیابی می توانید مستقیماً با فیزیوتراپیست تماس بگیرید.این تمرینات برای کاهش درد و بهبود توانایی شما برای شرکت در فعالیت هایی که دوست دارید توسط تحقیقات ثابت شده است.قبل از شروع این تمرینات با ما مشورت کنید تا مشخص شود که آیا برای شما مناسب هستند یا خیر. اگر در هر زمانی علائمی مانند درد، تنگی نفس یا سرگیجه را تجربه کردید، باید فوراً آن را متوقف کنید. این تمرین ها فقط برای اطلاعات آموزشی ارائه شده است.1. صدف تاشوبه پهلو دراز بکشید و گردن خود را با استفاده از یک بالش یا رول حوله نگه دارید. زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خم کنید، پشت خود را صاف و پاهای خود را در راستای بدن خود نگه دارید. پاهای خود را کنار هم نگه دارید، زانوی بالایی خود را به سمت سقف بلند کنید. باسن خود را صاف نگه دارید و به خود اجازه ندهید هنگام بلند کردن پای خود به جلو غلت بزنید. کمی مکث کنید، سپس به آرامی زانوی خود را پایین بیاورید و به حالت شروع برسانید. 10 تکرار این تمرین را روی هر پا، 3 ست یک بار در روز انجام دهید. این تمرین را ۲ تا ۳ روز در هفته انجام دهید.اختیاری: پشت خود را روی دیوار قرار دهید تا بدن خود را در یک راستا نگه دارید و از غلتیدن به جلو جلوگیری کنید.2. پل زدنبه پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید تا پاهایتان صاف باشند. سر خود را با یک بالش یا رول حوله حمایت کنید. زانوها، پاها و باسن خود را در یک راستا با یکدیگر نگه دارید. بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید، آنها را آرام نگه دارید. ماهیچه های باسن خود را سفت کنید و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید. فقط باسن خود را تا جایی که می توانید بدون ایجاد کمردرد یا فشار زیاد بالا بیاورید. مکث کنید، سپس به آرامی باسن خود را پایین بیاورید تا به حالت شروع برسید. این تمرین را 10 تکرار و 3 ست در روز انجام دهید. این تمرین را ۲ تا ۳ روز در هفته انجام دهید.3. دور کردن باسنبه پهلو دراز بکشید و زانوی پایینی خود را خم کنید تا تعادل بهتری داشته باشید. سر خود را با یک بالش یا رول حوله حمایت کنید. زانوی بالایی را با سفت کردن ماهیچه های بالای ران خود صاف کنید. پای خود را خم کنید تا انگشتان پا به سمت جلو باشند، پای خود را به سمت سقف بلند کنید، نه بالاتر از خط بدنتان. مکث کنید، سپس به آرامی پای خود را به حالت شروع پایین بیاورید. 10 تکرار این تمرین را روی هر پا، 3 ست یک بار در روز انجام دهید. این تمرین را ۲ تا ۳ روز در هفته انجام دهید.4. صاف بلند کردن پا به پشت دراز بکشید و گردن خود را با یک بالش یا رول گردن حمایت کنید. 1 زانو را به سمت بالا خم کنید تا پای شما صاف و پشت شما حالت خنثی داشته باشد (قوس نباشد). بازوهای خود را صاف و در راستای شانه های خود قرار دهید. با سفت کردن ماهیچه های بالای ران پای دیگر را صاف کنید. انگشتان پا را به سمت بالا نگه دارید، پای خود را تا ارتفاع زانوی خمیده بلند کنید. مکث کنید، سپس به آرامی پای خود را به حالت شروع پایین بیاورید. 10 تکرار این تمرین را روی هر پا، 3 ست یک بار در روز انجام دهید. این تمرین را ۲ تا ۳ روز در هفته انجام دهید.5. دور کردن پا به صورت چهارپاروی دست و زانو قرار بگیرید. ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید تا عضلات شکم خود را درگیر کنید. در حالی که زانوی خود را خم نگه دارید، 1 پا را به سمت بیرون ببرید. برای جلوگیری از چرخش در ستون فقرات، باسن خود را رو به پایین نگه دارید. مکث کنید، سپس به آرامی زانوی خود را به حالت شروع پایین بیاورید. 10 تکرار این تمرین را روی هر پا، 3 ست یک بار در روز انجام دهید. این تمرین را ۲ تا ۳ روز در هفته انجام دهید.توجه: در حین انجام این تمرینات حتما نفس خود را حبس نکنید.اگر هر یک از تمرینات فوق باعث ایجاد یا افزایش درد شما شد، فوراً آن را متوقف کنید و با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.منبع : choosept.comکلینیک فیزیوتراپی ریتمکلینیک فیزیوتراپی ریتمFri, 17 Feb 2023 12:09:52 +0330