https://virgool.ir/feed/@Parvaz_khosheghbalمهارت آموز کوچینگfa2026-11-13 22:01:41https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@Parvaz_khosheghbalhttps://virgool.ir/@Parvaz_khosheghbal/قدرت-اراده-قسمت-سوم-bhvdgpcdnbgkکارهای مهم‌تر را اول انجام دهیدوقتی که صبح‌ها پس از یک خواب کامل بیدار می‌شوید، عضله‌ی اراده‌تان حداکثر قدرتش را دارد. با استفاده از خودکنترلی در طول روز، ذخیره‌ی خودکنترلی‌تان کاهش می‌یابد. بنابراین بهتر است کارهای مهم‌تر یا کارهایی را که انجام‌شان نیاز به اراده دارد، در ساعات ابتدایی صبح به انجام برسانید.بعضی کارها را به عادت تبدیل کنیدبعضی کارها باید در زندگی تبدیل به عادت‌تان شود و دیگر برای انجام آنها اراده‌تان را صرف نکنید. به عنوان مثال مسواک زدن امری است که باید تبدیل به عادت‌تان شود و بدون فکر کردن آن را انجام دهید. با این روش می‌توانید اراده‌تان را برای کارهای دیگری ذخیره کنید. در این راه فقط کافی است کاری را به طور منظم انجام دهید تا تبدیل به عادت زندگی‌تان شود.تمرین ارادهشما می توانید قدرت ارده خود را با چیزهای کوچک تقویت کنید.مانند مرتب کردن رختخواب خود هنگام صبح و انتخاب میوه به جای شیرینی حداقل دوبار در هفتهاز این چیزهای کوچک شرع کنید و رشد اراده خود را ارزیابی کنید.محیط اطراف‌تان را تغییر دهیداگر چیزی به طور مداوم شما را وسوسه کند، باعث تضعیف اراده‌تان خواهد شد. به عنوان مثال اگر می‌خواهید از خوردن هله هوله اجتناب کنید، بهتر است این غذاها را جلوی چشم‌تان نگذارید. زیرا دیدن اینها و مقاومت برای نخوردن‌شان، اراده‌تان را ضعیف می‌کند.ParvazParvazSat, 17 Apr 2021 20:48:00 +0430https://virgool.ir/@Parvaz_khosheghbal/قدرت-اراده-قسمت-دوم-sifxhkhyd6laتشبیه اراده به عضلهاراده نیز مانند عضلات با استفاده کردن از آن، قوی‌تر می‌شود. ولی امکان دارد در اثر استفاده نیز خسته شود.هر چیزی که نیاز به خودکنترلی داشته باشد، عضله‌ی اراده‌تان را خسته می‌کند. در نتیجه در چالش‌های پیش رو، خودکنترلی کمتری خواهید داشت. اگر رئیس‌تان باعث رنجش‌تان شده باشد و شما خودتان را کنترل کنید که اقدامی انجام ندهید، بخشی از انرژی عضله‌ی اراده‌تان تحلیل می‌رود. بنابراین وقتی که به خانه می‌روید به جای خوردن سالاد، کیک خامه‌ای می‌خورید. یا در صورتی که همسر یا فرزندتان عمل آزاردهنده‌ای انجام دهد، حفظ خونسردی‌ برای‌تان دشوارتر خواهد شد.اما خبر خوب این است که مانند یک عضله‌ی واقعی می‌توانید اراده‌تان را نیز تقویت کنید. ترفندهای بعدی به شما کمک می‌کند تا عضله‌ی اراده‌تان را تقویت کنید و از خستگی زودهنگام آن جلوگیری کنید.(ادامه مقاله در قدرت اراده قسمت سوم)ParvazParvazSat, 17 Apr 2021 20:41:23 +0430https://virgool.ir/@Parvaz_khosheghbal/قدرت-اراده-قسمت-اول-jnvwyicrgbyeقدرت اراده چیست؟قدرت اراده توانایی ما برای به تاخیر انداختن تنبلی و سستی است. این، اراده ماست که به ما کمک می کند تا در مقابل ضربه های منحرف کننده مقاومت کنیم.در اصل «اراده» رقابتی بین دو بخش از شماست: بخشی از شما که به اهداف بلندمدت فکر می‌کند و بخش دیگرتان که به خوشحالی و لذت آنی می‌اندیشد. بسته به میزان استرس، انرژی‌ و طرز تفکرتان، مغز شما راه‌های متفاوتی را برای مواجهه با هر چالشی که نیازمند اراده‌ است، انتخاب می‌کند.گر همه‌ی تصمیمات‌مان را بر اساس لذت‌های آنی بگیریم، معمولا در زندگی دستاورد بزرگی نخواهیم داشت. «اراده» نقش مهمی در موفقیت شغلی، سلامت جسمی، ارتباط با دیگران و موفقیت اقتصادی بازی می‌کند.چرا قدرت ارده مهم استدر 100 هزار سال پیش ما برای زنده بودن مجبور بودیم که غذا پیدا کنیم و تولید مثل کنیم و از شکارچیان فرار کنیم.زندگی در چنین قبیله بزرگی، باعث افزایش شانس بقا شد که به اراده نیاز داشتراده ضرورتی برای زنده ماندن ما در آن روزها بود و به لحاظ تکاملی به ما خدمت کرد.امروزه ما هنوز با قدرت اراده، متولد می شویم اما برخی از افراد به طور موثرتری از قدرت اراده خود استفاده می کنند.حال که از اهمیت اراده آگاه شدیم، چگونه می‌توانیم آن را تقویت کنیم؟(ادامه مقاله در قدرت اراده قسمت دوم)ParvazParvazSat, 17 Apr 2021 20:38:01 +0430https://virgool.ir/@Parvaz_khosheghbal/ذهنیت-قسمت-چهارم-lwv5jhmkrsfyچگونه ذهنیت مثبت داشته باشیم؟وقتی مسیرتون رو در جهت مثبت انتخاب کنید و اصول مثبت و صحیح را برگزینید، ذهنیتِ مثبت در زندگیتون پیش رو خواهید داشت. مثلاً اگر در زندگیتون دنبال تناسب اندام و جسم سالم باشید، به هرطریقی دنبال رفع گرسنگی نیستید، وبرای خوردن، غذاهای سالم را انتخاب میکنید نه غذاهایی که برای تناسب اندام و سلامت جسم شما مضر هستند. با تغییر ذهنیت همواره میشه به سمت مسیر درست زندگی قدم برداشتافراد موفق چگونه ذهنیتی دارند؟آنها به اصطلاح از کاه کوه نمیسازند و موانع و محدودیت­ها را برای خود بزرگ نمی‌کند. ذهنیت آنها اینگونه است که بعضی موانع و محدودیت ها باعث رشد آنها میشود، آنها بر این باورند که وقتی انسان در حالت اضطرار قرار میگیرد توانایی‌هایش چند برابر میشود.ParvazParvazSat, 17 Apr 2021 20:30:24 +0430https://virgool.ir/@Parvaz_khosheghbal/ذهنیت-قسمت-سوم-furulehrvpeuچگونه ذهنیت بسازیم؟با مطالعه،­ گوش دادن، دیدن، فکر کردن و اطلاعات و دیتایی که وارد مغز خودمون می‌کنیم در واقع داریم ذهنیت میسازیم. در واقع هر وقت در حال یادگیری هستیم داریم ذهنیت میسازیم. ذهنیت سازی درست و اصولی ما، بستگی به خوب بودن و درست بودن اطلاعات و منابعی که این اطلاعات را دریافت می‌کنیم داره یعنی اینکه هر چه منابع و اطلاعات خوب و درست تری را دنبال کنیم و یادگیری بهتر و بیشتری داشته باشیم ذهنیت سازی اصولی تری را خواهیم داشت.برای ساخت ذهنیت جدید و اصولی لازم است تفکر انتقادی داشته باشیم و به همه ذهنیت­هایی که از قبل داشته­ایم شک کنیم و این سوال ها را بپرسیم که چرا این باور را قبول کردم؟ چرا این حرف را قبول کردم؟ اگر پاسخ این سوالات با قوانین جهان هستی همسو بود ذهنیت درست است و نیاز به تغییر ندارد اگر با قوانین جهان هستی متفاوت بود ذهنیت جدید بسازیم.چرا ذهنیت سازی اهمیت دارد؟ذهنیت­تان را تغییر دهید تا زندگیتان تغییر کند، ذهنیت سازی میتونه باعث بشه که شما افق دید تازه‌ای را در زندگی پیدا کنید و بتوانید همواره مسیر درست رو تشخیص بدهید و قدم‌های درست تری را پیدا کنید و به واسطه این موضوع تجربه ها و لذت های تازه ای را بدست بیاورید.ذهن کاملا بی کران است و یک گیرنده بی نظیر از نظر سرعت و قدرت در دریافت انرژی و ارتعاش است.زمانی که ذهن ما مانند تلویزیون که گیرنده است، به باور و ذهنیت ما که مانند کانال و شبکه تلویزیون است وصل می‌شود آن کانال دقیقاً مثل همان عروسک‌گردان تمام زندگی ما را کنترل و هدایت خواهد کرد، یعنی فقط کافیست که اتصال برقرار شود و نتایج هم، چه خوب و چه بد در دنیای مادی و فیزیکی ما پدید خواهد آمد(ادامه این مقاله در ذهنیت قسمت چهارم)ParvazParvazSat, 17 Apr 2021 20:17:08 +0430https://virgool.ir/@Parvaz_khosheghbal/ذهنیتقسمت-دوم-wwrjb3o2x47qذهنیت ایستا و ذهنیت رشد چیست؟اگر شما به سوال؛ اصلا مگه امکان تغییر ذهنیت وجود دارد؟ جواب مثبت دادید ذهنیت رشد دارید و اگر جواب منفی دادید ذهنیت ایستا دارید.افراد­­ با­ ذهنیت­رشد معتقدند: که با تمرکز و آموزش میتوانند هوش و استعداد و ذهنیت خود را تغییر دهند.افراد با ذهنیت ایستا معتقدند: که هوش استعداد و ذهنیت غیر قابل تغییر است و نمی‌شود کاری برای رشد انجام داد. افراد ممکن است در بعضی زمینه ها ذهنیت رشد و در بعضی زمینه ها ذهنیت ایستا داشته باشند. در پایین به نحوه تغییر ذهنیت می­پردازیمذهنیت سازی چیست؟ذهنیت سازی به زبان ساده یعنی، یک سری برنامه ریزی که این برنامه ریزی ها در راستای رشد ذهنمون باشه. یعنی، کارهایی که برای رشد ذهنمون انجام میدیم(ادامه این مقاله در ذهنیت سوم)ParvazParvazSat, 17 Apr 2021 20:15:44 +0430https://virgool.ir/@Parvaz_khosheghbal/ذهنیت-قسمت-اول-jacvmjeglzwh?به نظرشما ذهنیت چیست؟ چرا ذهنیت خودمان را تغییر دهیم؟ شاید خیلی ازشما بگویید اصلا مگه امکان تغییر ذهنیت وجود دارد؟ ذهنیت ایستا وذهنیت رشد چیست؟ چگونه ذهنیت خودمان را تغییر دهیم؟ چرا ذهنیت سازی اهمیت دارد؟حال میخواهیم به پاسخ سوالات بالا بپردازیم:ذهنیت چیست؟ذهنیت یعنی ساختن یک اصول و دیدگاه که برای شما در زندگی قابل احترام است، می­تونه فردی باشه یا گروهی و هر وسیله­ای در جهان رو شامل میشه، مثلا یک ذهنیت که شکل می­گیره و یکسری باورها رو همراه خودش داره و یک سری نتایج.بذارید اینطوری براتون مثال بزنم ما در واقع دو تا دنیا داریم، یکی دنیای نتایج و محصول هاست که آن را دنیای بیرون و فیزیکی می­نامیم واین دنیا کاملا مرئی و قابل دیدن است و دنیای درونی که قلمرو علتهاست و کاملا نامرئی و غیر قابل دیدن. ذهن ما در این قلمرو علت ها میباشد یعنی در دنیای درونی و غیر قابل مشاهده، و نتایج ما یعنی، جسم ما، درآمد ما، روابط ما و غیره همگی در دنیای بیرونی هستند که نتیجه و محصول این دنیای درونی هستند و همچنین قابل دیدن و لمس کردن.چرا ذهنیت خودمان را تغییر دهیم؟کیفیت زندگی و احساس­هایی که در زندگی تجربه می‌کنیم یک رابطه مستقیم با ذهن و ذهنیت ما انسانها داره.دنیای درونی (ذهنیت) و دنیای بیرونی (نتایج) مانند عروسک گردان و عروسک است، در نمایش عروسکی شما عروسک را می­بینید و قصه آن را دنبال میکنید در حالیکه عروسک گردان ها که علت اصلی حرکت عروسک ها هستند پنهان می­باشند. نکته قابل توجه این است که اگر شما از نمایش یک عروسک راضی نباشید نمی­توانید با آن عروسک شکایت کنید چون آن عروسک فقط منعکس کننده چیزی است که عروسک‌گردان انجام داده و علت اصلی در عروسک­ گردان است.عده زیادی به اشتباه با دنیای بیرون خود که نتیجه است می­جنگند و از علت اصلی غافل هستند و نتیجه دلخواه هم هیچ وقت نمی­گیرند(ادامه این مقاله در ذهنیت قسمت دوم)ParvazParvazSat, 17 Apr 2021 20:10:49 +0430https://virgool.ir/@Parvaz_khosheghbal/آشنایی-با-سوال-باز-و-بسته-qdixepo0j8kyسوالات بسته (closed question)سوالات بسته نیازمند یک پاسخ کوتاه هستند ، پاسخ به سوالات بسته می تواند درست یا غلط باشد (اما نه همیشه). سوالات بسته معمولا آسان هستند (چراکه گزینه پاسخ محدود است).ممکن است سوالات بسته نیازمند یک پاسخِ "بله" یا "خیر" باشند، مثلا:• خانه شما در این محل هست؟• این غذا را دوست دارید؟• ساعت چند است؟• سرگرمی مورد علاقه ات چیست؟• داری به پارک می روی؟• کی رسیدی؟• اهل کجایی؟• خوش می گذرد؟• خوش گذشت؟• تهران را دوست داری؟• شغلت را دوست داری؟• کتاب می خوانی؟• مجردی یا متاهل؟• ازدواج کردی؟سوالات باز (open question)برعکسِ سوالات بسته، سوالات باز امکان ارائۀ پاسخ های بسیار طولانی تر را به ما می دهند و درنتیجه خلاقیت و اطلاعات بیشتری را بطور بالقوه به دست می دهند.جهت به جریان افتادن گفتگو، به دنبال سوالات بسته، سوالات باز بپرسیم.در حقیقت پرسیدن سوالات باز باعث می شود مخاطب داستان خود را برای ما تعریف کند. مثلا:چی شد که این مقصد رو برای سفر انتخاب کردی؟چی شد که وارد این شغل شدی؟چطوری این کار رو انجام دادید؟چطوری می تونم این کار رو شروع کنم؟چی شد که به اینجا نقل مکان کردید؟برای چه کاری به اصفهان اومده اید؟چه کار می کنی که اینقدر اندامت متناسبه؟از چه چیز تهران خوشت میاد؟دوست داری اوقات فراغتت رو چطوری بگذرونی؟نظرتون راجع به این رستوران چیه؟برام بگو که….چطور شد که…به نظرت… چه طور میومد؟چی شد که به این کار علاقمند شدی؟چی شد که این تصمیم رو گرفتی؟چطوری با هم آشنا شدید؟چطوری روزهات رو می گذرونی؟از تفریحاتی که به اونها علاقه داری، برام تعریف کن.کدوم قسمت تعطیلات به تو خوش گذشت؟چی شد که به تهران اومدید؟چرا؟چی شد که اینو خریدی؟ (قیمتش رو نپرسیم! چون این کار، دور از آداب معاشرت هست!)چی شد که این کتاب رو خریدی؟ (وقتی کتابخونه اش رو می بینید.)چی شد که رفتی کلاس موسیقی؟چی شد این لباس رو خریدی؟ (قیمتش رو نپرسیم! چون این کار، دور از آداب معاشرت هست!)چی شد این رنگ رو انتخاب کردی؟چی شد این رو برای خونه تون خریدید؟ (قیمتش رو نپرسیم! چون این کار، دور از آداب معاشرت هست! )چی شد که این ماشین رو خریدی؟ (قیمتش رو نپرسیم! چون این کار، دور از آداب معاشرت هست!)چی شد که این رشته ی تحصیلی رو انتخاب کردی؟چی شد که کلاس خصوصی رو انتخاب کردی؟هشدار: آوردن کلمه چرا در ابتدای جملات، باعث می شود مخاطب احساس کند ما می خواهیم به او حمله کنیم.پس تا جایی که می شود از آوردن چرا در ابتدای جملات خودداری کنیم.به جای چرا…؟ از چی شد که…؟ استفاده کنیم.ParvazParvazSat, 17 Apr 2021 18:30:12 +0430https://virgool.ir/@Parvaz_khosheghbal/هفت-سطح-شنیدن-aamoof6ihujoتا حالا به گوش دادنت نمره دادی؟این پایین چند تا سوال هست که با جواب دادن بهشون متوجه میشی که نمره گوش دادنت چنده و میتونی گوش دادنت رو بسنجی.در جواب هر سوال گزینه مناسب رو از بین این سه گزینه مقابل انتخاب کن و عدد مربوط به هر گزینه رو یادداشت کن. معمولا 2 گاهی اوقات 1 معمولا خیر 01) اغلب آنچه را میشنوم به بیان خودم بازگو میکنم تا مطمئن شوم درست شنیده­ام2) سعی میکنم پایان دهنده جملات دیگران نباشم.3) پیش از ارزیابی گفته­ های اشخاص،منتظر میشوم تا صحبتشان تمام شود.4) در حین گوش دادن علاوه بر توجه به موضوع صحبت، به دنبال احساسات نهفته نیز هستم.5) حتی وقتی به موضوعی علاقه ندارم، باز هم به گوش دادن ادامه می­دهم.6) علاوه بر حقایق موجود در صحبت های افراد به دنبال عواطف وپنهانی آنها نیز هستم.7) معمولا تظاهر به گوش دادن نمی­کنم.8) در مورد ایده ها و احساسات افراد قضاوت نمیکنم.9) با گفتن (هومم) ، (بله) و (متوجهم) هنگام صحبت های دیگران عکس العمل نشان می­دهم10) گفتن حرف آخر، لزوما از جانب من نیست.نتیجهاعداد را با هم جمع بزنشونده فوق العاده خوب 20-19شنونده خوب 18-16شنونده معمولی 15-12نیازمند تلاش بیشتر زیر11 هفت سطح شنیدنسطح اول:گوش ندادنسطح دوم:گوش دادن به پاسخ های درست در اینجا آگاه نیستیم بلکه توجه هم میکنیم. توجه صرفا بر روی پاسخ های درست است.سطح سوم :گوش دادن از پیش دانستهدنبال چیزی میگردیم و در گوش دادن آن چیز را میخواهیم پیدا کنیم.سطح چهارم:گوش کردن دقیق گوش کردن به کلمات کلمات را به وضوح میشنویم.سطح پنجم:گوش کردن دیدگاهقصد شنیدن جهان از طریق چشم گوینده را داریم.مانند فیلم هایی که دوربین از چشم بازیگر جلو میرود.سطح ششم:گوش دادن فعال به آنچه که گفته نمی شود گوش داده می شود.سطح هفتم: گوش دادن تحولی در اینجا داستان فراتر از داستان و کلمات است.گوش میدهیم تا پتانسیل های فرد را دریابیم.ParvazParvazSat, 17 Apr 2021 17:31:18 +0430https://virgool.ir/@Parvaz_khosheghbal/اعتبار-دادن-در-کوچینگ-aqsslfl2tmkqشاید برای شما اتفاق افتاده باشد که از موضوع خواصی ناراحت شده باشید،و وقتی این ناراحتی رو با یکی از دوستان یا آشناهایتان در میان گذاشتید و دلیل موضوع یا ناراحتی رو که بیان کردید ، آنها با یک لحن خاص به شما بگویند: مشکلت همین بود؟ این که اصلا مشکلی نیست بابا ولش کن.و اون موضوع رو که ذهن شما رو به خودش درگیر کرده رو بی ارزش و غیر مهم بدانندو این باعث میشه که شما این حس بهتون دست بده که از طرف شخص مقابل درک نشدید.و اون حرف شما، و اهمیت موضوع برای شما رو نمیفهمه.و این حس بدی به شما میده ، و باعث از بین رفتن یا ضعیف شدن رابطه شما با اون شخص میشه .در کوچینگ این اتفاق نمی افته و کوچ همه چیز رواز دید مراجع میبینه، و درک میکنه مراجع رو.و به اون موضوع یا موشکل اعتبار میده، یعنی زمانی که مراجع از یک درد یا رنج صحبت میکنه، کوچ اون رو درک میکنه و اون رو متوجه میکنه که حس و حالش رو درک کرده.اما نمیزاره مراجع تو اون مشکل باقی بمونه، و اون مشکل دست و پاش رو ببنده .کوچ بعد از اعتبار دادن به مراجع از اون میپرسه ، الان با این مشکل یا موضوع، میخوای چیکار کنی؟و مراجع رو به حرکت به سمت رشد و رفع مشکل سوق میده.ParvazParvazSat, 17 Apr 2021 16:15:44 +0430