https://virgool.ir/feed/@M_nikpoorfa2026-11-12 01:28:15https://files.virgool.ir/upload/users/1375965/avatar/Jcf1D7.jpeghttps://virgool.ir/@M_nikpoorhttps://virgool.ir/@M_nikpoor/با-مشکل-خیال-بافی-و-حواس-پرتی-در-مطالعه-چه-کنیم-lqm2hmdfqmbzحواس پرتی ، گیجی، عدم تمرکز اصطلاحاتی هستند که اغلب ما از آن‌ها در مواقع مختلف استفاده می‌کنیم. افراد در طول روز فعالیت‌های مختلفی انجام می‌دهند؛ مثل راه رفتن، غذا خوردن، کارهای منزل، رانندگی،مطالعه و... . اما همیشه تمام توجه و حواس خود را به انجام این کارها نمی‌دهند. از طرفی گاهی اوقات با وجود این که می‌خواهند کاری را انجام دهند قادر به حفظ تمرکز و حواس خود بر روی آن کار نیستند. انسان‌ها توانایی انجام چند کار به طور همزمان را ندارند، اغلب ما می‌توانیم با انجام تمریناتی این مهارت را افزایش دهیم. برای هر کسی مبارزه باحواس پرتی ممکن است چالش‌های خود را داشته باشد.ﺧﻴﺎل بافی ﻛﺮدن، ﻏﺮق ﺷﺪن در ﺧﺎﻃﺮات ﮔﺬﺷﺘﻪ و ﻳﺎد ﻛﺮدن ﻣﺸﻜﻼت، از ﻋﻮاﻣﻞ ﺑﺮﻫﻢ زﻧﻨﺪه ی ﺗﻤﺮﻛﺰ اﺳﺖ و ﺳﺮاغ ﻛﺴﺎنی ﻣﻲ آﻳﺪ ﻛﻪ بی ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ و ﻳﺎ ﺑﻪ ﺧﻮد اﺟﺎزه می دﻫﻨﺪ ﻛﻪ ﻏﺮق در ﺧﺎﻃﺮه ﻫﺎ ﺷﻮﻧﺪ.علل حواس پرتیحواس پرتی از عوامل درونی و بیرونی متفاوتی نشأت می‌گیرد؛ در ادامه به بررسی این عوامل پرداخته‌ایم: عوامل درونیگفتیم که بازه توجه انسان محدود است. هنگامی که این بازه با مسائل و افکار خاصی پر شده باشد، ما نمی‌توانیم به قدر کافی به محرک‌های ضروری دیگر توجه کنیم. برای مثال فرض کنید شما دعوای سختی با خواهر خود داشته‌اید و تمام بعد از ظهر خود را صرف فکر کردن به دعوایتان و جواب‌هایی که می‌توانستید بدهید ولی ندادید، کرده‌اید. در همین حین هنگامی که از بیرون به خانه آمدید دسته کلیدتان را جایی گذاشته‌اید که الان فراموش کرده‌اید.شاید نگران فراموشی خود شوید ولی این امر طبیعی است چون فضایی را که ذهن شما برای به خاطر سپردن جای دسته کلید داشته، به بحث با خواهرتان اختصاص داده‌اید. در این میان افکار منفی نیز بروز پیدا می‌کنند و بر شدت حواس پرتی می‌افزایند. عوامل بیرونی اتفاقات و وقایع بیرونی، سر و صدای محیطی، مشغله‌های کاری، فشار کاری و عوامل دیگری که در دنیای بیرون جریان دارند می‌توانند تمرکز و توجه فرد را کم کرده و باعث حواس پرتی بشونداما‌راه مبارزه بااین مشکل چیه؟! توجه به برنامه ها!یکی از راه های مقابله با این موضوع برنامه ریزی ﺑﺮای ﺳﺎﻋﺘﻬﺎ و وﻓﺎدار ﻣﺎﻧﺪن ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ اﺳﺖ. ﺑﺮای ﺳﺎﻋﺘﻬﺎی ﺧﻮد ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻃﺮاﺣﻲ ﻛﻨﻴﺪ و ﻣﺮﺗﺒﺎً ﺧﻮد را ﺑﻪ اﺟﺮای آن ﺗﺮﻏﻴﺐ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﻓﺮﺻﺖ ﺗﻔﻜﺮات دﻳﮕﺮ از ﺷﻤﺎ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮد.هیچ وقت بیکار نباشید و از تمام ساعت های روز استفاده کنید و اوقات خودت را به بطالت نگذرانید.برای وفادار ماندن برنامه بهتراست قدم های کوچک‌بردارید.اگر از قدم‌های بزرگ شروع کنید به محض عدم توان برای انجام مطالعه خسته می شوید و ان را رهامیکنید.مُسکِن حواس پرتی!هر زمان كه حواس شما پرت شد به خودتان بگوييد كه من همين حالا بايد اينجا باشم و ميتوانيد روي كاغذ هم بنويسيد"الان اينجا باش"!حتماهنگام درس خواندن از خلاصه نویسی و نکته نویسی غافل نشوید.این کار باعث می شود چشم و مغز شما روی یک هدف متمرکز شود.اگر در هنگام درس خواندن خاطره ای از گذشته شمارا اذیت کرد یا نکته ای حواس شما را پرت کرد می توانید برای مدت کوتاهی از ان نقطه نقل مکان کنید به نقطه ای دیگر.استشمام یک بوی خوش به شما کمک میکند برای دقایقی متمرکز تر باشید.موسیقی ارام در بین ساعات استراحت درسی هم یکی از راهکارهای کوتاه مدت است که میتواتید استفاده کنید مثبت اندیشی!تلقين مثبت!مدام تلقين كنيد كه من اگر مطالعه خودم را طبق برنامه انجام دهم حتما موفق خواهم شد و به نتيجه دلخواهم خواهم رسيد و بدون شک خواهم درخشيد ولي اگر طبق برنامه پيش نروم از هدفم دور خواهم شد.یکبار‌به صورت کوتاه و رندوم اهدافتان را مرور کنید.شما ماشین نیستید پس احتاج دارید هرچندوقت یکبار به خودتان ثابت کنید برای چه درس میخوانید.حتما جملات انگیزشی را باخودتان مرور کنید اینکار باعث می شود حالتان کمی بهتر شود همراه درسی!بیشتر‌حواس پرتی‌و‌مرور خاطرات زمانی صورت میگیرد که‌ما به درسی علاقه نداشته باشیم و یا دران درس ضعیف باشیم.داشتن یک‌ همراه درسی باعث‌می شود هم در این دروس قوی تر شویم‌و هم یک رقابت سالم شکل میگیرد که انعطاف پذیر تر می شویم و مانع حواس پرتی ما در هنگام مطالعه می شود.مرجان نیک پورمرجان نیک پورTue, 07 Dec 2021 09:56:26 +0330