https://virgool.ir/feed/@Dr.Mfa2026-11-13 22:53:55https://files.virgool.ir/upload/users/789767/avatar/QhvFFs.pnghttps://virgool.ir/@Dr.Mhttps://virgool.ir/@Dr.M/چالش-پاکسازی-دوپامین-دوره-ی-1-ماهه-lzlc4zcow1lbآپدیت : این صفحه تا پایان روز 30 ام از چالش بروز رسانی میشود و در پایین صفحه تجربیات همان روز با هشتگ آن روز گذاشته میشود - روز ۱۴ ام چالشدوپامین چیه و کارش چیه!؟خب قبل اینکه وارد چالش پاکسازی و در واقع سم زدایی از دوپامین بشویم باید دوپامین جان را خوب و کامل بشناسیم اصلا بدانیم برای بدن و حیات ما مفید هست یا مضر برای همین من این توضیحات را از ربات deepseek برای شما گرفتم و خودم هم تغیراتی در آن لحاظ کردم که از جنبه ی علمی و فنی کاملا درست هست(کتاب هایی توی این حوزه خواندن که در پایین این پست اسم آنها ذکر شده) پس بدون نگرانی میتوانید از صحت محتوای تخصصی زیر استفاده لازم را ببرید ؛دوپامین یک نوروترانسمیتر (پیام‌رسان شیمیایی مغز) و در برخی موارد هورمون است که نقش‌های حیاتی در بدن ایفا می‌کند. در مغز، به عنوان یک پیام‌رسان عصبی عمل می‌کند و در بدن نیز به عنوان هورمون در جریان خون ترشح می‌شود.### کارکردهای اصلی دوپامین:۱. سیستم پاداش و انگیزه:- دوپامین با احساس لذت، رضایت و انگیزه مرتبط است. وقتی کاری لذت‌بخش انجام می‌دهید (مثل غذا خوردن، ورزش، یا رسیدن به هدف)، مغز دوپامین ترشح می‌کند.- این ترشح به شما انگیزه می‌دهد تا رفتارهای مثبت را تکرار کنید.۲. کنترل حرکت:- دوپامین در ناحیه‌ای از مغز به نام "گره‌های پایه" تولید می‌شود و برای هماهنگی حرکات عضلات ضروری است.- کمبود آن در این ناحیه باعث بروز علائم بیماری پارکینسون (لرزش، سفتی عضلات) می‌شود.۳. توجه و یادگیری:- در تمرکز، حافظه و تصمیم‌گیری نقش دارد. سطوح متعادل دوپامین به شما کمک می‌کند اطلاعات جدید را پردازش کنید.۴. تنظیم خلق‌وخو:- اگرچه سروتونین معمولاً با خلق‌وخو مرتبط است، دوپامین نیز بر احساسات مثبت و کاهش استرس تأثیر می‌گذارد.۵. عملکردهای جسمی:- به عنوان هورمون، فشار خون، هضم غذا، جریان خون کلیه‌ها و سیستم ایمنی را تنظیم می‌کند.### نکات کلیدی:- اعتیاد: مواد مخدر یا رفتارهای اعتیادآور (مثل قمار، تماشای پورن، اخبار جنگی و هیجان انگیز بالا) باعث ترشح بیش‌ازحد دوپامین می‌شوند. به مرور، مغز به این سطح بالا عادت می‌کند و بدون محرک، فرد احساس افسردگی یا بی‌انگیزگی می‌کند.- کمبود دوپامین: منجر به پارکینسون، بی‌انگیزگی مزمن، یا اختلالات توجه (مثل ADHD) می‌شود.- افزایش دوپامین: ممکن است با روان‌پریشی (مثل اسکیزوفرنی) یا وسواس فکری مرتبط باشد.### مثال ساده:وقتی هدف کوچکی را موفق می‌شوید (مثل پیروزی در بازی یا دریافت پیام دوستانه)، مغزتان دوپامین آزاد می‌کند. این باعث می‌شود:- احساس لذت کنید.- انگیزه بگیرید تا آن رفتار را تکرار کنید!به طور خلاصه، دوپامین مانند "مولکول انگیزه و لذت" مغز است که شما را برای تلاش و لذت بردن از زندگی ترغیب می‌کند، اما تعادل آن برای سلامت جسم و روان حیاتی است.توجه : من این دوره را زمانی شروع کردم که از مدت ها قبل تصمیمش را در سر داشتم ولی در دوران جنگ 12 روزه به اوج خودش رسید یعنی دقیقا زمانی که عملا از کار بیکار شده بودم و در منزل فقط فقط توی کانال های تلگرامی و خبرگزاری ها ول میچرخیدم و مدام با اخبار هیجانی دوپامین خیلی زیادی بدنم دریافت میکرد و منی که مدت ها بود نه بازی های کامپیوتری و نه فیلم و سریال بهم حس خوشی نمیداد و یک جورهایی تکراری شده بود با تجربه آن روز های جنگ، حس و حال جالبی تجربه کرده بودم که برخلاف بقیه ی مردم آن روزها برای من خیلی پر هیجان بود، تلفیقی از اضطراب و هیجان ....همه چیز اولش خوب بودرفته رفته دیگه اخبار جنگی هم من را قلقلک نمیداد احساس افسردگی شدیدی به سراغم اومده بود حسابی بی انگیزه و بی حوصله شده بودم به این علت که بدنم برای سرکوب مقدار زیاد دوپامین ترشیح شده وارد عمل شده بود و این باعث شده بود سیستم مغزی من دوز ترشح دوپامین را بالاتر ببرد که این برای من حسابی دردسر ساز شده بود چون مغز من برای کارهای عادی و به اصطلاح سخت(از نظر مغزی) دوپامین کمتری ترشح میکرد اصلا وسوسه نمیشد که انگیزه ایی برای انجام آن کارها داشته باشد کارهایی مثل کتاب خواندن، انجام کارهای عادی زندگی در یک کلام احساس داشتن عدم انگیزه کافی برای زندگی، خستگی مفرد و بی حوصلگی شدیدی داشتم که داشت حالم از خودم بهم میخورد .پاکسازی دوپامین تصمیمی سوپر انقلابیپاکسازی دوپامین تصمیمی به ظاهر در کلام آسان ولی در عمل دشوار است بخصوصا به سبکی که در ادامه به شما میگویم (سبک جنگی من :) ) به این علت که استقامت، شهامت و استمرار بالایی می طلبداگر که پایه هستید بسم الله...#روز_1تاریخ : سه شنبه 23 تیر 1404اقداماتی که انجام دادم :حذف تمامی کانال ها و گروه های تلگرامی مرتبط با جنگ، اخبار، فوتبال، بازی و سایر محتواهایی که باعث ایجاد نشاط و هیجان کاذب بشودبستن اعلانات تلگرامحذف برنامه های فیلم و سریال (فیلمجو)محدود کردن دسترسی به یوتیوبمحدود کردن دسترسی به اینترنت و مرورگرتعداد وسوسه (چک کردن برنامه ها برای دریافت هیجان و دوپامین) : 13 بار راهکار های جایگزین + انگیزه بخش ها:خواندن کتاب ( کارهای سخت از نظر مغزی) برای کاهش حساسیت مغز به دوپامین و ریست شدن آنتمرین 5،4،3،2،1 که محشره خیلی قبولش دارم چون کارآمدهنوشتن احساسات و تجربیات در دفتر همراهمنوشتن در ویرگولمدام به خودم یاددآوری کردن ارزش این چالش یک ماههجشن گرفتن هر ساعت پیروزی آنتی دوپامینی بودن#روز_2تاریخ : چهارشنبه 24 تیر 1404اقداماتی که انجام دادم :فعالیت روی سایت شرکت را شروع کردمعضو شدن در کانال آموزشی رشد و توسعه کسب و کارنیم ساعت پادکست آموزشی گوش دادمچک نکردن یوتیوب!فعالیت محدود وب گردی آن هم در راستای کار بودتعداد وسوسه (چک کردن برنامه ها برای دریافت هیجان و دوپامین) : ۹ بار راهکار های جایگزین + انگیزه بخش ها:خواندن ۱۰ صفحه از کتاب مدیریت استراتژی نوشته ی آرتور تامپسون و جان گمبلشروع آموزش زبان هندی جلسه ۱نوشتن احساسات و تجربیات در دفتر همراهمویرایش پست در ویرگولیاددآوری ارزش این چالش یک ماههافتخار به خودم که روز دوم هم خوب سپری کردم#روز_3تاریخ : پنجشنبه 25 تیر 1404شروع روز خیلی سخت بود این خلاصه ایی از اتفاقات و حس و حالی که بود که داشتم رو به اختصار نوشتموسوسه شدید برای استفاده از یوتیوبیا پیام دادن به مخاطب هام توی تلگرام چک کردن خبر وب گردیاصلا حس خواستن شدیدی بوددیشب هم یکمی برای خواب مشکل داشتم تا خوابم ببره حوصله ام کامل ترکیده بود و میل شدیدی داشتم که یوتیوب را چک کنم و با صدای یکی از کلیپ ها بخوابمصبح هم تا ساعت ۱۰ توی رخت خواب ماندم و کمی کارهام به عقب افتاده بود هم دوست داشتم بخوابم و هم اینکه حسی بهم میگفت باید الان هرچیزی که فکر میکنی انجامش حوصله سر بر هست مثل شروع یک کتاب جدید برای خواندن را باید مخالف حوصله ام حرکت کنم و این مسیر درست هست پس افسار زندگی را در دست گرفتماقداماتی که انجام دادم :کمی با دوستم از طریق iMessage چت کردم که به محض اینکه متوجه شدم دارم از مسیر چالش خارج میشوم دست از آن کار کشیدمبه اصرار یکی از نزدیکان در اخر تایم کاری قلیان کشیدم که احساس میکنم اینکار هم خلاف چالش بوده پس تصمیم گرفتم اینکار هم به کل کنار بگذارمکمی دوستانم درمورد اخبار جدید بهم گفتند ولی سعی کردم مسیر فکری و بحث را عوض کنمهنوز هم چک نکردن یوتیوب را حفظ کردم!عجیب امروز بعد از مدت ها هوس تماشای پورن کرده بودم که این برای من خیلی عجیب بود ولی این هم مانع من نشد که چالش خودم را زیر پا بگذارمتعداد وسوسه (چک کردن برنامه ها برای دریافت هیجان و دوپامین) : ۶ بار راهکار های جایگزین + انگیزه بخش ها:خواندن ۵ صفحه از کتاب مدیریت استراتژی نوشته ی آرتور تامپسون و جان گمبلمرور آموزش زبان هندی جلسه ۱ و شروع جلسه ۲نوشتن احساساتم در یادداشت های موبایلمویرایش پست در ویرگولیاددآوری ارزش این چالش یک ماههافتخار به خودم که روز دوم هم خوب سپری کردم#روز_4تاریخ : جمعه 26 تیر 1404وای از دیشب ؛ خیلی اذیت شدم تا خوابم برد از ساعت ۱۰ شب توی رخت خواب بودم تا ۲ بامداد که بلاخره خوابم برد و ساعت ۶ صبح بیدار شدم حدود یک ساعت توی رخت خواب غلت خوردم بعدش آمده شدم برای رفتن به کلاس sell’s couch مهدی ترابی و سعید حسینی (کلاس رشد ذهنیت و تکنیک فروش) جز تاپ ترین دورهمی های کسب و کاری ایرانی هست که هر جلسه اش از ۸ صیح تا ۶ بعدازظهرتجربه خنده دار 😂 :توی زمان استراحت بخش دوم کلاس اهنگی بی کلام شنیدم که با ارگ‌اجرا میشد خیلی از آن خوشم آمد و حس خیلی خوبی داشت پس فوری گوشی را از جیب بیرون کشیدم و آمدم اهنگ را با ابزار موزیک فایندر گوگل پیدا کردم پس ایرپادم را گذاشتم توی گوشم و وارد یوتبوب شدم یکهو به خودم آمدم گفتم داری چیکار میکنی یوتیوب؟!!بعد گفتم نه این آهنگ هست ولی یهو یادم اومد عههه اهنگ هم ممنوعه که !😂 گوشی را قفل کردم، ایرپاد را گذاشتم توی کیسش و بلوتوث ،فیلترشکن و نت خاموش گوشی هم قفل رفت توی جیب اقداماتی که انجام دادم :افکار عجیب (دلم هوس پورن اول صبحی کرده بود شدیدا با این حس بیدار شده بودم حدود ۵ دقیقه به افکار و تصاویر این قبیل فکر میکردم ولی دوباره به خودم اومدم و یادم اومد چالش دوپامینی دارم باید دور از این محتوا ها باشم)شرکت در کلاس آموزشی از ۸ صبح تا ۶ بعدازظهرتعداد وسوسه (چک کردن برنامه ها برای دریافت هیجان و دوپامین) : ۷ بار - البته شدتش خیلی کم شده و قابل تحمل استراهکار های جایگزین + انگیزه بخش ها:خواندن ۳ صفحه از کتاب آموزش هیپنوتیزم بالینی پیشرفتهمرور جلسه دوم آموزش زبان هندینوشتن احساسات روز در نوت گوشیویرایش پست در ویرگولصحبت درمورد چالشی که شروع کردم با اطرافیانم و گرفتن انرژی از آنهاافتخار به خودم که روز چهارم هم خوب سپری کردم#روز_5تاریخ : شنبه 27 تیر 1404امروز روز خوبی بود به خیلی سرحال بودم وسوسه و تماسل کمی برای چک کردن گوشی داشتم، بجای آن خیلی‌ پر انرژی بودم و دوپامین را در راستای پیشرفت اهداف کاری ام دریافت میکردم ، الان سه شبی میشود که خوابم خیلی سبک شده و با حدود ساعت کم خواب پر انرژی هستم و نمیدانم چرا مرتب از خواب بیدار میشوم با حس اینکه خواب کافیه و زمان برای خوابیدن تا دلت بخواهد هست پس الاو بیدار بشو که باید بچسبی به انجام جدید در راستای رشد و توسعه خودت و کسب و کارت!انرژی تمام نشدنی من پیدا کردم خدایا شکرت؛ معجزه!ماجرای جالب امروز :رفتم کافه و در‌جلسه ایی که در آنجا داشتیم حاضر شدم دوستان در حال استعمال دخانیات بودند (قلیان میوه ایی) عجیب دلم هوس کرده بود ولی میدانستم حس سرخوشی و لذتی که الان بدنم حس میکند حاصل از سیستم پاداش مغزی است برای ترغیب من که دوپامین از قلیان کشیدن دریافت کنم آن هم دوپامین مصنوعی ناسالم برای شما یک پست جداگانه درمورد این موضوع می نویسم‌ و لینکش را قرار میدهمبا کمک راهنمایی هوش مصنوعی دیپ سیک اگاه شدم که چقدر زحمات چالش را این قلیان بر باد میدهم پس با شجاعت به خودم گوش زد کردم نه ! خبری از دود نیست.اقداماتی که انجام دادم :پیگیری های مالی معوقف بدهکاران‌به شرکتحدود ۲۰ دقیقه به پادکست آموزشی در حوزه ی کسب و کارم گوش کردممرور آموزش هندی و تمرین آوا شناسی و ماترا هانوشتن SOP محتوا گذاری برای سوشال مدیا مجموعهتعداد وسوسه (چک کردن برنامه ها برای دریافت هیجان و دوپامین) : ۳ بار - که قلیان میوه ایی استعمال کنم 😀راهکار های جایگزین + انگیزه بخش ها:خواندن ۱ صفحه از کتاب الفبای هندیویرایش پست در ویرگولافتخار به خودم و لذت از اینکه این چالش چقدر الان جذاب شده#روز_6تاریخ : یکشنبه 29 تیر 1404امشب کلی تحریک شدم که بروم سراغ سریالم/اخبار/بازی/پورن آن هم با یک لیوان نوشابه پپسی 😀 😀 با این عنوان که یک شب را مثل باشگاه روز چیت دی خودت قرار بدهچند هفته ایی میشود که برق میرود اما از سه روز پیش قطعی آب هم به آن اضافه شده و بدون آب کولر آبی هم جوابگو نیست و شب ها به سختی خوابم میبرددیشب تا ساعت 2 بامداد بیدار بودم تا ویرایشات روز 5 ام را کامل کردم چرا مه عادت دارم طبق عادت همیشگی شب ها دست به قلم بشوم و بنویسمخب بگذریم شب با هر طریقی بود خوابیدم ولی صبح ساعت 7 بیدار شدم و پس از آموزش های ذهنی در حوزه ی فروش به تهران رفتم خیلی خسته بودم من به چیز های شیرین اصلا علاقه ندارم و همیشه در مقابل شان مقاومت میکردم ولی امروز به طرز عجیبی مقاومت نکردم توی دانشگاه از دستگاه نوشیدنی کرم هات چاکلت سفارش دادم و حالم جا اومدم چون احساس میکردم از کمبود خواب هست کسالت و خستگی دارم ، مدام خمیازه میکشیدم بعد از کلی پیاده رویی در دانشگاه هنگام خروج از انجا به دکه کنار درب خروجی مراجعه کردیم و به تعارف رفیقم هایپ ایرانی تگری زدیم بر بدن و انصافا هم چسبید.بعد حدود نیم ساعت دوباره احساس خستگی مفرد به سراغم آمده بود و توان من را برای پیگیری های مالی شرکت گرفته بود از این هم بگذریم.بعد کار به اتفاق دوستم برای یک قرار کاری رفتیم به دفتر یکی از شرکای تجاری برای شرکت در جلسه که به صرف ناهار بود اما چه ناهاری ساعت 3 بعدازظهر ناهار خوردیم بعد 2 ساعت جلسه نفس گیر و اینجا هم اتفاقب عجیب در موقع صرف ناهار رخ داد، برای منی که اصلا شیرینی جات قلقلکم نمکرد و 18 ماه قبلا سابقه لب نزدن (دریغ از یک قطره) به نوشابه را در کارنامه ی خودم دارم .پای سفره ناهار عجیب هوایی شده بودم و تا پایان ناهار حدود 3 لیوان نوشابه زدم بر بدن و باز هم دلم نوشابه میخواست اما اینجا دلم لرزید و شک کردم گفتم نکنه بدنم داره روی من حرکت میزنه !!!قبلش این آمار را داشته باشید :تعداد وسوسه (چک کردن برنامه ها برای دریافت هیجان و دوپامین) : تقریبا 1 بار !به خودم غره شده بودم که فلانی تو خیلی خوبی و کار را جمع کردی توی 4 روزاین درصد از اطمینان و حس خواستن عجیب نوشابه من را به فکر فرو برد تحقیق کردم و حقیقت برملا شد :ما از سه نوع عامل ترشح ناسالم و به اصطلاح ترشح دوپامین مصنوعی در مغز را تجریه میکنیم :من تمام این چند روز جلوی عامل اول را گرفته بودم و مغزم دیگه از عامل اول برای دریافت دوپامین از جانب من ناامید شده بود و از طرفی چون بی خوابی هم داشتم مغزم دست به کار شده بود و حربه ایی جدید را اینبار رونمایی کرد درواقع هدفش قلقلک گیرنده های تحریک کننده دوپامین بود و برای اینکار از عدم آگاهی کامل من توی این مورد استفاده کرده بود یک آمار ارقام عجیب را برای شما این زیر آوردم :این روزها چون بدن در حال تثبیت انرژی خودش است با این چالش ها رو به رو خواهد شد که امری طبیعی استو وسوسه های رفتاری شما تا حد زیادی تقلیل پیدا کرده است اگ وارد این مسیر بشوید مثل من امروز کلی وسوسه خواهید شد عطش فیلم و سریال محبوب خود را نگاه کردن تا پورن و اخبار همه و همه با این نوشابه خوردن سراغ شما میشود چون راه بازگشت به این چرخه معیوب با این چیز های کوچک شروع میشود.نوشابه میل به پورن/قلیان را تشدید می‌کند!!!!اقداماتی که انجام دادم :پیگیری های مالی معوقف بدهکاران‌به شرکتحدود 30 دقیقه به پادکست آموزشی در حوزه ی کسب و کارم گوش کردمآموزش درس 3 هندیبرگزاری جلسه کاریوصول مطالبات شرکتتعداد وسوسه (چک کردن برنامه ها برای دریافت هیجان و دوپامین) : تقریبا 1 بار !خطاها( از روی ناآگاهی ) :نوشیدن یک لیوان هات چاکلتنوشیدن یک هایپ متوسطنوشیدن سه لیوان نوشابه پپسیراهکار های جایگزین و جبرانی + انگیزه بخش ها:نوشیدنی پاکسازی - ریست کردن گیرنده های دوپامین (زردچوبه، فلفل سیاه ، آب گرم)نوشیدنی سودا + لیمو طبیعی (برای جبران خطاها)گوش دادن به امواج دلتا1-4 هرتز، تتا 4-8هرتز برای ریست مغز و بالا بردن کیفیت خوابویرایش پست در ویرگولافتخار به خودم تحت هر شرایطی#روز_6تاریخ : دوشنبه 30 تیر 1404این داستان ادامه دارد ...#روز_7تاریخ : سه شنبه ۳۱ تیر 1404این روزها را توی نوت پد گوشی ام یادداشت کرده ام و به زودی اینجا قرار میدهم#روز_8تاریخ : چهار شنبه ۱ مرداد 1404این روزها را توی نوت پد گوشی ام یادداشت کرده ام و به زودی اینجا قرار میدهم#روز_9تاریخ : پنجشنبه ۲ مرداد 1404یک مدت فاصله گرفته بودم از نوشتناین روز ها حالم خیلی خوب شده است و انرژی مضاعفی دارم ، در اکثر زمان های استراحت بین ساعات کاری ام حس خیلی عجیبی دارم میل به چک کردن گوشی و رسانه ولی یادآوری این تلاش های ۹ روز اخیر مرا از خیانت به چالش سم زدایی دوپامین وا میداردحوصله ام در زمان هایی که سر میرود خودم را مشغول تمرین زبان هندی میکنم البته یا آموزش و پادکستی برای توسعه فردی و کسب و کاری گوش میدهمالبته این چند روز خیلی وسوسه شده ام سریال نگاه کنم بخصوص شب ها این وسوسه شدت می یابداز طرفی در فکر شروع مجدد و ادامه ی نوشتن رمان فلسفی خودم میشوم حسابی دلم برای آن تنگ شدهپرهیز :با اینکه دوستم روز افتتاحیه ی مغازه اش بود و کلی تعارف شیرینی و کاپوچینو به من کردند و خودش و شاگردش دو لپی در حین مکالمه با من شیرینی و نوشینی تناول میکردند اصلا وسوسه نشدم فقط یه ریزه که مهم نبودبا اینکه خیلی تشنه بودم و حین شام خیلی دلم نوشیدنی خواست ولی دلستر نخوردملحظاتی که در مکان هایی قرار میگیرم که اهنگ پخش میکنند مثل آرایشگاه، هندزفری در سرم گوشم میگذارم و به پادکستی با صدای ملایم بدون اهنگ یا گاهی پادکستی که در پشت زمینه ی توضیحاتش اهنگ بی کلام ساده وجود دارد گوش میدهم (امروز ۳ بار اتفاق افتاد)یا آموزش زبان با هندزفری گوش میدهم و تمرین میکنممورد های عجیب :مغز من الان خیلی عجیب شده در تایم هایی که بشدت حوصله ام سرمیرود و هوس سرگرمی میکنم مغزم توی کله ام اهنگ مورد علاقه ام را اجرا میکند انگار توهم شندینش را سرم حس میکنم یا اینکه تیکه هایی از سکانس های فیلم های مورد علاقه ام را برای من یادآوری خاطره میکندتذکر ها :میدونستید خواندن یک کتاب PDF هم میتواند کل زحمات شما را بر باد دهد؟یا اینکه خوردن تخمه هم میتواند همین بلا را بر شما نازل کند؟طبق تحقیقاتی که داشتم انجام هر کاری که بصورت ناخودآگاه و یک جور فرار رفتاری یا عادت که رفتاری را بی هدف و مداوم انجام دهید که خودآگاهی را از شما سلب کند یک مخل ترشح دوپامین سالم در شما میشود پس تخمه را در این دوران بصورت آگاهانه و محدود بخورید نه ایکنه در کنار خواندن رمان مورد علاقه ی تان تخمه بخورید چراکه این خودش به انداز یه فیلم میتواند برای چالش شما خطر افرین باشداقداماتی که انجام دادم :پیگیری های مالی بدهکاران‌به شرکتحدود ۱ ساعت به پادکست آموزشی در حوزه ی خود سازی و بعد معنوی روح انجام دادمآموزش درس ۶ هندیتحویل سفارشات مشتریانمطالعه حدود ۱ ساعت رمان بدون تصویر (با آگاهی و در زمان آزادم - در غیر اینصورت و در حین کار یا فرار از انجام کاری که برای شما دشوار است اسیب زاست چون برخلاف چالش پاکسازی شما عمل میکند)تعداد وسوسه (تماشای سریال و یا اهنگ مورد علاقه ام) : تقریبا ۶ بار !خطاها( از روی ناآگاهی ) :حواسم نبود به کلیپی طنز در گوشی دوستم نگاه کردم که فوری به خودم آمدمراهکار های جایگزین و جبرانی + انگیزه بخش ها:نوشیدنی لیمو طبیعی (برای جبران خطاها احتمالی)ویرایش پست در ویرگولافتخار به خودم تحت هر شرایطی#روز_10تاریخ : جمعه ۳ مرداد 1404بیکار بودن و توی خانه ماندن از صد تا چالش دوپامینی خطرناک تر و دردناک تر استاینکه نمیدونی در آن زمان که زمان خالی زیادی دارید و رغبت پر کردن آن را با هرچیزی ندارید خیلی سخت استشاید بتوانید چند صفحه از رمان مورد علاقه ی‌ تان را بخوانید و کمی تحقیق کنید این نهایت کاری است که از شما در خانه بر می آید؛ تمام این ماجرا یک طرف از طرف دیگر وسط چالش ترک دوپامین غیرسالم هستید و در این روز ها اوج فشار بر شما وارد میشود و برای دیدن یا شنیدن یک اپیزود انیمه ی مورد علاقه ی تان‌ التماس میکنید( التماس من به دیپ سیپ برای پیدا کردن راهی برای دیدن یک‌ قسمت از انیمه با کمترین خطر برای چالش 😂)روز متفاوتی بود ‌و مقاومت من را حسابی محک زد در این حد که توی سرم توهم صدای موسیقی انیمه مورد علاقه ام‌را میشنیدم و خیلی واضح بود به این مرحله میگویند اخرین مراحل التماسی مغز که در ان اخرین تیکه های از ان انیمه را برای پاکسازی میسوزاند ، البته گاهی بصورت دیداری بخش هایی از انیمه ام‌ رو میدیدم‌برای فرار یا ارامش بعدازظهر ۱ ساعتی خوابیدم روز جهنمی بود به هر طریق سپری شد شاید یکی از بزرگ‌ترین‌محک های حوصله ی من در چالش پاکسازی دوپامین تا به امروز#روز_۱۱تاریخ : شنبه ۴ مرداد 1404درکل امروز خیلی انرژی بالایی داشتم و سر زنده بودو شروعش خیلی خوب نبود الکی توی تخت خواب میچرخیدم و نمیدونم چرا ولی به زور در تلاش بودم صحنه های هیجانی و جنسی از گذشته را بخاطر بیاورم و دچار خود ارضایی بشومدر باقی روز مشغول کار بودم و محرک های دیجیتال و غذایی را مثل روز های قبل کنترل کردم و بقیه ی روز عادی گذشتچند بخش از درس ۶ هندی را خواندم و فروش و بازاریابی انجام دادم + امدن ایده های جدید برای کتابم و نوشتن ۵ صفحه ی آن#روز_12تاریخ : یکشنبه ۵ مرداد 1404درکل خیلی پر انرژی هستم این روزها صبح زود بیدار شدن بخش جدایی ناپذیر از زندگی ام شده است و از طرفی با ورودی های آموزشی در خصوص ذهنیت سازی های کسب و کار بهم کلی گرا و مسیر های جدید را برای کسب و کارم به من نشان میدهددرکل روز خوبی بود و از خودم راضی بودم فقط باید روز هایم را با کمی چاشنی معنویت همراه کنم که مسیر دل چسب تر بشودتعداد وسوسه : 2 باریک توضیح در این خصوص به شما دوستان بدهم تقریبا از روز 10ام چالش بود که واقعا میزان وسوسه شدن برای چک کردن گوشی یا بازی کردن و فیلم نگاه کردن به 0 رسیده و این هم علت داشت چون مغز مراحل سخت روز های گذشته را از سر گذرانده است و در فاز بازسازی مسیرهای عصبی جدید است.این 2 بار هم که وسوسه شدم را نمیشود خیلی اسمش را وسوسه گذاشت بخاطر اینکه دوستم در کنار سیستم من و دقیقا چسبیده به من در حال بازی ماینکرفت بود که این بازی مورد علاقه ام بود بخصوص اگر بصورت گروهی و انلاین بازی بشود حتی به اصرار ایشان پس از 2 سال وارد برنامه ی بازی شدم و آن را آپدیت کردم اما در لحظه ی اخر یک نه گفتم و بقول قدیم 9 ماه راحت شدم، خلاصه سرتان را درد نیاورم بازی را بستم.اقداماتی که انجام دادم :آموزش مقاله نویسی در سایتورودی ذهنیت گرفتننیم ساعت پادکست آموزشی گوش دادمفعالیت محدود وب گردی آن هم در راستای کار بودراهکار های جایگزین + انگیزه بخش ها:نوشتن چندصفحه از رمان مورد علاقه امویرایش پست در ویرگولغرق در کار و کسب و کار شدن#روز_13تاریخ : دوشنبه ۶ مرداد 1404به عنوان سرپرست فروش همراه تیم بازاریابی رفتیم برای آموزش عملی فروش حضوری(ویزیتوری) روز پر انرژی بود هرچند اولش یک خورده کلافه و عصبی بودمرژیم غذایی ضد چالش پاکسازی دوپامینی را رعایت کردم که چالش چاکسازی دچار تهدیدی نشودبخاطر وسوسه بازی کردن دیروز بخاطر دوستم ، امروز هیجان و وسوسه ی زیادی شدم که بازی کنم حتی وارد بازی ه م شدم و کلی هیجان داشتم اما کمتر یک دقیقه در بازی ماندن و بازی را کامل پاک کردم و رفتم سراغ مطالعهاین چند روز اخیر آموزش زبان هندی نداشتم…#روز_۱۴تاریخ : سه شنبه ۷ مرداد 1404صبح با انرژی اما و خواب کافی شروع کردمشب قبلش با توصیه یکی‌ از دوستان و به لطف الله بعد از مدت ها خوابی راحت و با کیفیت داشتم بدون بیدار شدن زیاد و کابوس دیدن. صبح یک ساعت آموزش ذهنیت فروش دیدم + صبحانه حرفه ایی سالم دوپامینیکار خوبی که این مدت بسیار حرفه ایی انجامش دادم‌‌ رعایت برنامه ی غذایی سالم بود یعنی برخلاف اطرافیان و هم خانه ایی هایم که مدام با هروعده نوشابه نوش جان میکنند و میان وعده های ناسلامی دارند مثل بستنی و کوکی خانگی‌ یا مثلا شام امشب که سالاد الویه بود من حسابی به برنامه ی خودم پایبند هستن و‌حتی به غذاهایی که خیلی علاقه دارم را بصورت سالم مصرف میکنم مثلا سالاد الویه را با ماست پروتئنی بجای سس مایونز مصرف کردمکل روز مشغول کار کردن بودم و شب هم با کمک حسابدار مشغول حسابرسی بودمروز ها سطح انرژیم و روحیه ام پایدار تر شده و از این حال و شادابی راضی هستم واقعا ارزشش را داشتDr. MDr. MWed, 16 Jul 2025 00:49:16 +0330